ליום צום על עוף יש השפעה מיטיבה על הבריאות, שכן בשר לבן הוא מוצר דל קלוריות ו מקור טובחלבונים. בנוסף, עוף דל בקלוריות. בשר עוף מתעכל במהירות על ידי הגוף, ומספק לו חומצות אמינו, ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים.
בשר מכיל ויטמינים A, B, C ועוד. הוא עשיר בברזל, סידן, אבץ וזרחן. מאה גרם מכילים 60 גרם מים, 21 גרם חלבון, 8 גרם שומן ורק 0.5 גרם פחמימות.
יום צום עוף, תמצית
מותר לאכול רק עוף ולשתות מים. אם יום הצום על העוף לא נסבל היטב, אתה יכול להוסיף כמה ירקות ירוקים. מאה גרם של חזה מכילים כ-100 קלוריות, אז במשך כל היום צריך לקחת 700 גרם בשר. אתה יכול להוריד עד 800 גרם ליום. מומלץ פעילות גופנית(טעינה, הליכה, ללכת לחדר כושר).
מתכון ליום צום על עוף
700 גרם עוף ללא עור מבושל במים ללא מלח או אפוי בתנור. כל הבשר מחולק לשש מנות, המרווח בין הארוחות הוא שלוש שעות. במהלך היום, שתו מספיק נוזלים (מים, תה, מרתחים). ניתן לבצע פריקה לא יותר מפעם בשבוע. לאחר מכן, אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה הנכונה.
יום פריקה על עוף הוא אולי הפשוט והרב תכליתי מבין כל "הפריקה" הידועות. יום כזה מתאים לגברים ולנשים כאחד (גם בהריון ומניקה), בני נוער ואנשים בגיל פרישה, לסובלים מאלרגיות.
כמדד מפורש, אתה יכול להשתמש ביום צום על עוף כדי לתקן משקל תוך שני קילוגרמים. בְּ גישה משולבת, 2 פעמים בשבוע, יום צום כזה יכול להיות מאורגן על ידי ספורטאים כדי לבנות ולשמור על מסת שריר.
זה יהיה לא פחות יעיל לבלות יום צום על בשר עוף על מנת לתת לגוף את האפשרות לקחת הפסקה מעיכול מאכלים מגוונים לאחר החגים.
היתרונות של יום צום על עוף
יום פריקה על עוף הוא:
- המנהיג המוחלט במספר הביקורות החיוביות;
- הגבלות מינימליות, כללים והתוויות נגד;
- נגיש ובמחיר סביר;
- היכולת לא לשנות את אורח החיים הרגיל ולא לבזבז זמן רב בבישול;
- הרבה אפשרויות דיאטה;
- דרכים רבות לבשל עוף;
- היכולת ליצור תזונה אישית ליום צום;
- חוסר רעב וחולשה;
- יום שניתן לארגן בכל עת של השנה, בכל מקום בעולם.
עקרונות יום צום על עוף
- 1. הבסיס של דיאטת יום הצום הוא 800 גרם-1 ק"ג בשר עוף. זה המשקל מוצר גולמיללא עצמות, עור, שומן, משקל העוף המוגמר יהיה מעט פחות. במקום בשר עוף ליום צום, אפשר לבשל בשר הודו או ארנבת.
- מינימום מלח ושומנים נוספים. נסו לוותר לחלוטין על המוצרים הללו ליום אחד. ניתן להשתמש בשמן צמחי רק לשימון הצורה שבה אתם מתכננים לבשל את העוף.
- בשר עוף ליום צום מוכן ללא עור. כמו כן, לפני הבישול, אתה צריך לחתוך את כל השומן מחלקי העוף.
- עוף יכול להיות תבשיל, מבושל, אפוי, מבושל בסיר כפול, בישול איטי, מיקרוגל, אתה לא יכול לטגן. ניתן להשתמש בכל חלק של העוף, משוחרר מעור ושומן - אין צורך לבלות יום צום אך ורק על פילה עוף.
- מחלקים את בשר העוף המבושל למנות שווים. כל 2.5 שעות אתה צריך (רצוי) לאכול מנה אחת של עוף. התחל לספור את הזמן מהארוחה הראשונה. כדי לעקוב אחר הדיאטה ביום זה, נוח לתכנת תזכורות או שעון מעורר בטלפון הנייד.
- במהלך היום, יש לשתות 1-2 ליטר (בהתאם לאופציה של יום צום) מים או תה ירוק לא ממותק. אני יכול לשתות מים מינרלים, מרתח של קלחי תירס, נענע, קמומיל.
- ניתן לתבל בשר עוף בעשבי תיבול ותבלינים טבעיים.
בהתבסס על עקרונות אלה, אתה יכול בקלות ליצור דיאטת יום צום אישי משלך, שתתבסס על בשר עוף.
המלצות להכנת דיאטה אישית
- ביום צום, עדיף לשלב עוף עם ירקות חיים או מבושלים (למעט מטוגנים).
- כל ירק ירוק מתאים, כל סוגי הכרוב, דייקון, צנון, פרצלונים, סלרי, גזר, סלק (מבושל או אפוי), זוקיני, דלעת, גמבה, עגבניות, ארטישוק ירושלמי, בצל, שום, כל ירקות.
- חצילים ותפוחי אדמה, בטטה, קטניות, תירס אינם מתאימים ליום צום.
- יום פריקת עוף יהיה מועיל אם תכלול קפיר, יוגורט או אחרים בתזונה שלך. משקאות חלב מותסס, אתה יכול 250-300 גרם של גבינת קוטג '.
- ניתן לכלול פירות ודגנים שאינם עמילניים בתזונה, אך עם ירקות ו מוצרי חלב מותססים"פריקת" עוף תהיה יעילה יותר.
6 אפשרויות לימי פריקה על עוף
בכל האפשרויות, יש לחלק את הכמות הכוללת של בשר העוף (0.8-1 ק"ג) למנות שוות ולצרוך כל 2.5 שעות
רק בשר עוף מבושל ומים
זוהי הגרסה המחמירה ביותר של יום צום לעוף. הוא משמש כאשר אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות של קילוגרם וחצי עד שניים.
עוף ניתן לצרוך רק מבושל (עד 800 גרם), ממשקאות - רק מים (לפחות 2 ליטר).
בשר עוף ומלפפונים טריים
אתה צריך לאכול אחד עם כל מנת עוף. מלפפון טרימידה מדיום.
אתה יכול לשתות כל משקאות מותר (לפחות 1 ליטר).
אין איסור לאכול מלפפונים בנפרד מעוף, אך אם תקפידו על המשטר - אכילה כל 2.5 שעות באותן מנות, המורכבות מאותם מוצרים, יום הצום יהיה יעיל יותר.
בשר עוף, מרק
1 ליטר ציר עוף, ממש כמו בשר עוף, מחלקים למנות שוות ושותים עם כל ארוחה.
בנוסף למרק, אתה צריך לשתות לפחות 1 ליטר מרתח צמחים, תה או מים.
בשר עוף ומיץ עגבניות
בגרסה זו, כל ארוחה מורכבת ממנה אחת של בשר עוף וכוס מיץ עגבניות.
בנוסף, במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 1 ליטר של מרתח צמחים או מים. תה עדיף להימנע.
אם אתם מתכננים להשתמש במיץ עגבניות שנקנה בחנות, הקפידו לשים לב להרכב בעת הקנייה: מיץ עם סוכר, חומרים משמרים, מייצבים או משפרי טעם לא יעבדו ביום צום.
בשר עוף, קפיר
לכל ארוחה - מנת עוף וכוס קטנה (עד 200 מ"ל) קפיר. שתייה נוספת - ליטר אחד לפחות.
ניתן להחליף קפיר בבטחה עם שתיית יוגורט, שיזוף, איירן, קומיס או משקאות חלב מותסס טבעיים אחרים. תכולת השומן של המשקה מקרה זהלא ישפיע על יעילות יום הצום, למעט כאשר אתה "פורק" למטרת ירידה במשקל - בחר משקה דל קלוריות (דל שומן).
בשר עוף וכרוב כבוש
500 גרם כְּרוּב כָּבוּשׁמחלקים באופן פרופורציונלי ואוכלים עם עוף.
להלביש כרוב שמן צמחיאתה לא יכול, אתה יכול להוסיף בצל ועשבי תיבול.
נפח נוזלים יומי אפשרות זויום צום - לפחות שני ליטר מים, תה או מרתח צמחים.
תוצאות
- בשר עוף, אותו אוכלים במהלך יום הצום, מרווה את הגוף בחלבון קל לעיכול, וזה הכי חשוב" חומר בניין' בגוף שלנו.
- אם אתה מארגן יום צום על עוף פעם בשבוע במשך חודשיים, מצב הציפורניים, העור והשיער, העצמות משתפר באופן ניכר; ניידות מפרקים מוגברת.
- "פריקת" עוף מתחילה ביעילות את התהליכים של הוצאת נוזלים עומדים מהגוף.
- יום צום על עוף טוב לדמות - עם ארגון נכוןו מצב רוח טובאתה יכול לרדת קילוגרם אחד או שניים ביום.
צריכים לרדת במשקל מהר לקראת החגים? רק יום אחד בארוחה דשנה, והקנה מידה יזוז מהמרכז המת!
מהות הטכניקה
יום צום הוא 1-2 ימים בשבוע כאשר התזונה מכילה כמות מוגבלת של מזון, ותכולת הקלוריות היומית שלו אינה עולה על 1000 קק"ל.
רבים מאמינים בטעות שפריקה דומה לרעב ועלולה להיות מסוכנת לגוף. המתנגדים טוענים שהשיטה קשה מבחינה פסיכולוגית, עמוסה בהתמוטטויות, אכילת יתר, וכשחוזרים לדיאטה הקודמת היא מאטה את חילוף החומרים, מפעילה את שחרור האינסולין ומביאה להשפעה הפוכה – אפילו יותר עלייה במשקל.
דעה זו שגויה. במהלך ימי צום, אדם אינו מסרב לאכול ואינו חש רעב.מוצרים נבחרים בצורה כזו שהגוף, שנאלץ לעבד קילוגרמים של לא הכי הרבה אוכל בריא, נח, נפטר מרעלים, המערכות שלו התאוששו, ובמקביל, משקל עודף נעלם.
ישנם סוגים רבים של מתודולוגיה. אחד היעילים ביותר נחשב ליום צום על בשר עוף ובשר בקר.
תכונות של ירידה במשקל
עוף ובשר בקר רזה דלים בקלוריות - 115 ו-140 קילוקלוריות ל-100 גרם בשר, בהתאמה. מספר גדול שלחלבונים, תכולת שומן נמוכה ולמעשה היעדרות מוחלטתפחמימות הופכות את המזונות הללו לחיוניים עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. ימי פריקה לירידה במשקל על בשר מקלים בממוצע על 0.8 - 1.5 ק"ג ממשקל עודף.
חָשׁוּב:בשר עוף ובשר הוא לא רק מקור נדיב לחלבון טבעי. הם עשירים חומצות אמינו חיוניות, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.
תזונאים ממליצים להשתמש בהם למניעת מחלות לב, מערכת החיסון, הצטננותלשמירה על עור, שיער וציפורניים בריאים. עוף רזה ובשר בקר רזה הם מוצר חובה לחולי סוכרת.ועבור אנשים מבוגרים, הם עוזרים למנוע התפתחות של טרשת עורקים.
סיבות ליעילות
יום צום על בשר עוף ובשר בקר יעיל מהסיבות הבאות:
- יוצר באופן מלאכותי מחסור בפחמימות - מקורות האנרגיה העיקריים. בתנאים כאלה, הגוף, על מנת לתפקד כרגיל, נאלץ להתחדש עתודת אנרגיהעל ידי שריפת שומן בגוף.
- הגוף מוציא כמות גדולה של אנרגיה על הטמעה של מזונות חלבוניים - עד 40% מסך צריכת הקלוריות של חלבונים שנאכלים. יחד עם זאת, חלבונים מהחי דורשים הרבה יותר אנרגיה לעיכול מאשר חלבונים צמחיים. לפיכך, ככל ששיעור החלבון בתזונה גדול יותר, כך הגוף מוציא יותר קלוריות על עיבודו.
- בשר מתעכל תוך 5-6 שעות לאחר האכילה, כך שהרעב במהלך הפריקה אינו נכלל. אז, לא יהיה לחץ, דיכאון, אובדן כוח.
- פחמימות מעובדות שומרות מים בתאים. אם תחליף פחמימות בחלבונים, עודפי מים יתחילו להיות מופרשים. זה לא משפיע בשום צורה על גודל שכבת השומן, אך עם זאת, חזותית הופך את הצללית לרזה יותר.
כללים להחזקה
להלן הכללים הבסיסיים לפריקת בשר:
- זה יכול להתבצע גם על בשר אחד וגם על שילוב מוצרים שונים(מתן עדיפות לבשר);
- אוכלים 0.5-0.8 ק"ג בשר ביום. מדובר על עוף בינוני אחד ללא עצמות וללא עור;
- בשר מבושל ללא שומן (מבושל, אפוי, משמש בסיר איטי וכו') אתה צריך לחתוך את כל השומן מהבשר, וגם להסיר את העור מהעוף;
- מלח שומר על מים, לכן רצוי לנטוש אותו, או להפחית את כמותו למינימום. אפשר להוסיף ירוקים ותבלינים טבעיים;
- מזון נלקח לעתים קרובות, במנות קטנות, 5-6 פעמים ביום;
- משקה בשפע. במהלך היום אתה צריך לשתות מים נקיים לא מוגזים (לפחות שני ליטר). בנוסף, אתה יכול להשתמש תה צמחים, משקאות פירות, מרתח ויטמיניםללא ממתיקים או תוספים.
בדרך כלל משתמשים רק בחזה עוף בדיאטות. אין כמעט שומן בפילה (פחות מ-2%), אבל, למרבה הצער, הוא די יבש. במובן זה, פריקת בשר היא ממצא אמיתי לאוהבי בשר אדום: היא מאפשרת לאכול ו בשר בקר עסיסיוכל חלקי העוף.
מתכונים בסיסיים
תפריט יום הצום לבשר לא חייב להיות מונוטוני. להלן מספר אפשרויות לארוחות ליום.
ימים מונו
פריקה מונו משמעה שאוכלים רק בשר במהלך היום, ואם הבשר היה מבושל גם מרק בשר. כשהבשר מבושל אפשר להגדיל ערך תזונתימרק, הוספת בצל, סלרי, גזר, פלפל, עלה דפנה למחבת. מוציאים בשר מוכן, מסננים את המרק ומבטלים ירקות.
הבשר מחולק ל-5-6 חלקים ואוכלים במהלך היום, נשטפים במרק. בין הארוחות ביום צום, הם שותים הרבה מים ותה לא ממותק על בשר בקר מבושל.
עם הדרים
מתכון אטרקטיבי למדי לירידה במשקל, שכן הוא מאפשר לשלב בשר מבושל (500 גרם ליום) עם פירות הדר (אשכולית אחת, או 5 קלמנטינות או 2 תפוזים). ביום זה, אתה יכול לשתות כוס מיץ הדרים מדולל במים.
עם קפיר ומיץ עגבניות
לפי מתכון זה, נדרשים 500 גרם עוף או בקר ליום, וכן 1 ליטר מיץ עגבניות או 1 ליטר קפיר נטול שומן (דבר אחד, או קפיר או מיץ). ביקורות טוענות כי פריקה כזו על בשר טובה למי שמאמין שדיאטה מונו בהכרח תלווה בתחושת רעב.
עם ירקות
במהלך היום, אתה יכול לאכול 500 גרם בשר ו-500 גרם ירקות טריים או כרוב כבוש. אל תשכח לשתות הרבה מים.
חָשׁוּב:תפריט יום צום הבשר צריך להכיל רק ירקות עם תוכן נמוךעמילן (עגבניות, מלפפונים, כל סוגי הכרוב, עשבי תיבול, בצל, תרד, אפונה ירוקה, שום). יש לזרוק גידולי שורש עמילניים.
למי מיועדת המערכת?
פריקה על עוף ובשר מומלצת, קודם כל, למי שלא יכול לדמיין את היום שלו בלי מרק עשיר, כריך נקניק, קציצה או סטייק. "אוכלי בשר" משוכנעים נמנעים לרוב מימי צום דווקא בגלל היעדר מרכיב בשר בתזונה.
בנוסף, שיטת טיהור זו מתאימה:
- כאשר אפשרויות אחרות לפריקה של יום אחד מלוות בתחושת רעב קשה, עייפות, סחרחורת, אובדן יעילות. יום על בשר הוא מלא, נסבל היטב.
- אם במהלך דיאטה ארוכה המשקל "קם", למרות הגבלות תזונתיות קפדניות. זה קורה בדרך כלל חודש לאחר תחילת הדיאטה. יום צום בשר הוא מה ש"יזעזע" חילוף חומרים מואט, יגרום לקילוגרמים להיעלם מהר יותר.
- לאחר סעודות בשפע, כדי להיפטר מתחושת הכבדות, לתת מנוחה לגוף, לצבור גל של כוח ומרץ.
- לפני חגיגה, חופשה ובמקרים אחרים כשרוצים לרדת קילוגרם או שניים.
- כדי להסיר עודפי מים מהגוף, להסיר נפיחות, לשפר את תפקוד המעיים.
התוויות נגד
התוויות נגד כוללות אי סבילות אישית לבשר עוף ובשר בקר, אלרגיה לחלבון שלהם.כמו כן השיטה לא עובדת:
- אלה שאורח חייהם קשור לעבודה פיזית ונפשית אינטנסיבית.
- אם יש הרגשה רעה, חולשה במהלך ואחרי מחלה - אותן תקופות בהן הגוף זקוק לתוספת תזונה, אנרגיה. בשלב זה, אתה צריך לשכוח מימי צום, כדי לא לערער לחלוטין את הבריאות שלך.
- ילדים, נשים הרות ומניקות.
חָשׁוּב:אנשים עם מחלות כרוניותמערכות הגוף (מחלות לב, מערכת העיכול, כליות, כבד, סוכרת וכו') יום צום בשר חייב להיות מוסכם עם הרופא, או לנטוש לחלוטין.
תועלת לבריאות
למרות שבטיחות הצום טרם הוכחה, היתרונות של פריקה מאושרים על ידי תזונאים ולעתים קרובות נכללים בתוכניות הרזיה ובריאות. בעזרת ימי צום קבועים, אתה יכול:
- לנקות את הגוף, להיפטר ממוצרי ריקבון, עודף נוזל, לשפר את תפקוד המעיים;
- לבנות מחדש את חילוף החומרים, להפעיל את חילוף החומרים, להתחיל את מנגנון שריפת השומן;
- לשפר את מצב העור, להיפטר מפריחה;
- לְהַפְעִיל פעילות המוח, הגברת הריכוז, חדות הנפש;
- לייצב לחץ;
- לשפר את השינה;
- להיפטר מבצקת;
- להפחית את התשוקה למזונות לא בריאים, להפחית את התיאבון;
- להשיג מצב של קלילות, עליזות, רוח מרוממת;
- להתאים את הצללית, לרדת עד 1.5 ק"ג של משקל.
ירידה במשקל בשיטה זו מתרחשת בעיקר בשל סילוק עודפי הנוזלים, ולכן אין לסמוך על ירידה קסומה במשקל ביום אחד. אבל אם אתה מתאמן ימי צוםבאופן קבוע, משקל עודףייעלם בהדרגה.בעתיד הפריקה תאפשר לשמור על המשקל ברמה נתונה.
לפגוע
החיסרון העיקרי של דיאטה זו הוא חוסר איזון בתזונה בין חלבונים, שומנים ופחמימות.
פריקת חלבון במשך יותר משלושה ימים ברציפות עלולה לשבש את חילוף החומרים, להוביל למחסור בויטמינים ומינרלים, הפרעות עיכול, עצירות ובחילות. עודף מזון חלבון תורם להצטברות מלחים במפרקים חומצת שתןמה שמוביל לכאבי פרקים.
מחסור ארוך טווח בפחמימות גורם לגוף לקבל אנרגיה משומנים. תהליך זה נקרא קטוזיס ויכול להיות מלווה בכאבי ראש, ריח רעפה, אובדן חשק המיני, עצבנות.
חָשׁוּב:עודף מתמיד של חלבון יכול להוביל להפרעה בתפקוד הכליות והכבד.
לכן יש להגביל את הפריקה על בשר ליום אחד, ולאחר מכן לקחת הפסקה.
עבור רבים, המילה "דיאטה" קשורה לתופעות כמו רעב מתמידוסחרחורת. עם זאת, כיום ישנן דרכים רבות להפחית משקל ללא פגיעה בגוף. לשם כך, משתמשים בשיטות עדינות. למשל, יום צום על חזה עוף.
תכונות של הדיאטה
בהתחלה, מערכת תזונה כזו שימשה את המין החזק, שמתאמן הרבה. הוא נועד לשרוף שומנים ולבנות שרירים. עד כמה יעילים ימי צום על חזה עוף?
קודם כל, זה אפשרות טובהלמי שמתאמן באופן קבוע ובקושי יכול לסבול מגבלות חמורות. מערכת המזון משמשת ליום אחד. זה מאפשר לך לשמור על מצב טוב של האורגניזם כולו. יום פריקה על חזה עוף משפר לא רק את הדמות, אלא גם את הרווחה. אבל כדי שהתזונה תועיל, אתה צריך לארגן אותה כראוי.
מאפייני המוצר
בשר עוףהוא דל בקלוריות. למרות איכות זו, בשר עוזר להשביע את הרעב. תכונה זו של המוצר מאפשרת לכלול אותו במערכות אוכל דיאטטי. יום צום על חזה עוף מתאים למי שרוצה לרדת במשקל ולהתאמן באופן קבוע. אחרי הכל, בשר כזה מכיל מעט שומנים והרבה חלבונים. זה מנרמל את חילוף החומרים ואת רמות הגלוקוז בדם, מסייע בחיזוק העצם רקמת סחוס, שרירים. עיסת עוף משפרת את החסינות, מונעת התפתחות של שבץ ומחלות שריר הלב. המוצר מספק לגוף ויטמינים שחשובים להם בריאות. עם זאת, דיאטה כזו תוצאות חיוביותרק אם תמלא אחר הכללים לקיום יום צום.
אחד המאכלים הבריאים ביותר עשויים ממנו חזה עוף, הוא המרק.
זה צריך להיות מבושל מהעיסה, לקלף. המים הראשונים מרוקנים. אפשר להוסיף ירקות למנה. גזר, כרישה, תפרחת ברוקולי, תבלינים טבעיים (שום, פלפל אדום) משפרים את טעם מרק העוף, אך אינם פוגעים בדמות. בתום הבישול מומלץ לסנן את המרק. מרק ניתן לסירוגין בשר עוף. יש לצרוך אותו מבושל או אפוי. ערך האנרגיהחזה עוף הוא 98 קילוקלוריות ל-100 גרם. החלפת המרק והבשר הופכת את התפריט למגוון יותר. דיאטה כזו אינה גורמת לתיאבון חזק ומונעת התפתחות של מחלות הקשורות בהגבלות. על ימי צום על חזה עוף, ביקורות מומחים מצביעות על כך שמערכת תזונה זו אינה מתאימה לכולם. אנשים עם פתולוגיות מסוימות לא מומלץ להשתמש בו.
התוויות נגד
כמות גדולה של חלבון, שהיא חלק מהמוצר, משפיעה לרעה על תפקוד הכליות. אנשים עם מחלות של איברים אלה דיאטה כזו אינה רצויה. אותו הדבר חל על אנשים עם פתולוגיות של שריר הלב והכבד. גם לנשים בתקופת ההיריון וההנקה לא מומלץ לבלות יום צום על חזה עוף. התזונה עלולה להזיק לגוף האדם גיל מבוגר. בנוסף, מחלות כרוניות של מערכת העיכול ו עיכוב תכוףצואה היא התוויות נגד לתזונה. אֲפִילוּ אנשים בריאיםאין לבלות יום צום על חזה עוף יותר מפעם אחת בשבוע.
יתרונות מערכת החשמל
לפני המעבר לדיאטה כזו, אתה צריך לשקול את החיוביות שלה צדדים שליליים. אז, היתרונות של ימי צום הם כדלקמן:
פגמים
כחסרונות של הדיאטה, הם בדרך כלל מפרטים:
- הסבירות לאלרגיה לחומרים הכלולים בעוף.
- חזרה של ירידה במשקל עקב לֹא תזונה נכונהו תמונה בישיבהחַיִים.
- הידרדרות של הכבד, מערכת העיכול ומערכת השתן.
- חוסר שומנים, מה שמוביל לתקלות בחילוף החומרים כאשר דיאטה לטווח ארוך.
- תחושת חולשה, סחרחורת קלה כתוצאה מחוסר פחמימות.
- הפרעות במערכת העיכול ( היווצרות גזים מוגברת, אי נוחות, שימור צואה).
ניואנסים חשובים
יש לציין שמי שהולך לבלות ימי צום צריך לנטוש את שיטות הבישול הרגילות. אתה צריך לעקוב אחר העצות הבאות:
דיאטת מרק עוף
עבור דיאטה כזו, יש צורך להכין את המרק. הוא עשוי מבשר לבן של עוף במשקל 500 גרם, קלוף. יש להניח אותו בקערת מים. מרתיחים עד לרתיחה. לאחר מכן מסירים את המרק. העיסה מבושלת פנימה מים נקייםבתוספת עלה דפנה, ראשי בצל. אפשר גם להשתמש בפרחי ברוקולי או בשורש סלרי. מזון מלוח אסור. במהלך היום, אתה צריך לשתות שלוש כוסות מרק ומים עדיין. אפשרות דיאטה נוספת היא לאכול עיסה. זה מחולק לחמש חתיכות ואוכלים בהדרגה. מרתח משמש כחטיף. חזה עוף במתכונים תזונתיים, כמו בסלט, הוא עוד אפשרות טובה.
סוגי דיאטה אחרים
אלו כוללים המערכות הבאותלְסַפֵּק:
מנה עם בשר לבן ואורז
החלק הזה יראה לכם איך להכין סלט חזה עוף, קל וטעים.
זה מושלם למי שמקפיד על תזונה נכונה. הרכב המנה כולל:
- 4 כפות גדולות של אורז בסמטי
- חצי ליטר מים.
- 200 גרם חזה.
- פלפל מתוק.
- חבורה של ירוקים.
- 4 פרוסות אננס משומר
- מלח - 1 קורט.
- כף גדולה של רוטב סויה.
- מיץ לימון (אותו הדבר).
- קורט חול סוכר.
- שְׁלוֹשָׁה כפות גדולות שמן חמניות.
- 4 גרם חרדל.
רוטב סויה משולב עם מיץ לימון. מוסיפים שמן, מלח, סוכר מגורען. מוצרים להקציף. ואז הם מעורבבים עם חרדל. יש להשאיר את התדלוק לזמן מה. הבשר מבושל במים בתוספת מלח. ואז הוא מתקרר. חותכים לקוביות קטנות. אותו הדבר חייב להיעשות עם אננס ופלפלים. ואז הדגנים מבושלים. המוצרים מעורבבים, בשילוב עם עשבי תיבול קצוצים. מוסיפים רוטב. סלט חזה עוף, פשוט וטעים, מוכן די מהר.