מה טוב לעשות כל בוקר. פעילות גופנית נכונה: אילו תרגילים ניתן ורצוי לעשות בבוקר

אם אתה מוצא את עצמך מרשה לעצמך לנמנם "עוד חמש דקות" כל בוקר שוב ושוב, יש כמה דרכים פשוטותכדי לעזור לך להתעורר בקלות בבוקר. נסו להקפיד על שגרה בלילה הקודם והציבו לעצמכם למטרה לישון 7-9 שעות בלילה. בנוסף, כמה טריקים קטנים יעזרו לכם להתעורר מהר יותר, למשל, תוכלו לנסות לכוון את השעון המעורר בצד השני של החדר ולפתוח את התריסים או הווילונות כדי להכניס יותר אור לחדר. אתה יכול אפילו להשתמש באפליקציה מיוחדת שתעזור לך להתעורר ולקום מיד מהמיטה.

שלבים

איך להתעורר בזמן

אל תאפשרו לעצמכם לנמנם לאחר האזעקה!חשוב מאוד לקום מהמיטה ברגע שהאזעקה פועלת. בכל פעם שאתה מחליט לישון עוד קצת אחרי שהשעון המעורר שלך פועל, אתה מערער את דפוסי השינה שלך ועדיין מרגיש עייף.

• אם אתה מכוון את האזעקה שלך ל-7:00 אבל לא באמת מתכוון לקום עד 7:10 (כדי לנמנם ולשכב אחרי האזעקה הראשונה), פשוט הגדר את האזעקה שלך ל-7:10 מיד, נותן לך 10 דקות נוספות של שינה רגילה ללא הפרעות.

1. ברגע שאתה מתעורר, הדלק את האור.זה יעזור לעיניים שלך להסתגל אוֹרבנוסף, הוא מפעיל את המוח, ומאלץ אותך להתעורר ולהתחיל לזוז.

   שים את השעון המעורר בצד השני של החדר - אז היית צריך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.זה יעזור לשבור את ההרגל להירדם שוב על ידי כיבוי האזעקה, כי אתה עדיין צריך לקום כדי להגיע אליה.

   • הגדר אזעקה עבור מדף ספרים, ליד הדלת או על אדן החלון.
   • ראשית, וודאו שהשעון המעורר לא רחוק מדי ובהחלט תשמעו את האות שלו!

2. מיד לאחר שהתעוררתם, פתחו את התריסים או הווילונות.הרבה יותר מפתה לשכב במיטה כשהחדר חשוך. לכן, בכל בוקר פתחו מיד את התריסים או הווילונות כדי להכניס אותם לחדר השינה. אוֹר שֶׁמֶשׁלעזור לך להתעורר.

   • אם חדר השינה שלך לא מקבל הרבה אור, נסה לקנות שעון מעורר ייעודי. זה מדמה את עלות השחר, מה שמקל עליך הרבה יותר להתעורר.

3. אם יש לך מכונת קפה עם טיימר, הגדר את הטיימר כך שהקפה שלך יהיה מוכן עד שתתעורר. אם אתה רגיל לשתות קפה כל בוקר, הגדר את מכונת הקפה שלך למצב זמן מסוייםהיא התחילה להכין לך קפה - זו מוטיבציה מצוינת לקום מהמיטה ולהתחיל יום חדש. ריח הקפה הטרי יעיר אתכם ולא תצטרכו להשקיע זמן בהכנתו.

   שימו מעיל חם, חלוק רחצה או סוודר ליד המיטה.אחת הסיבות העיקריות לכך שלאנשים כל כך קשה לקום מהמיטה בבוקר היא כי כל כך חם ונעים מתחת לשמיכה. לבש ז'קט חם או סוודר מיד לאחר ההתעוררות, ולא תצטרך לדאוג לצינת הבוקר.

   • אתה יכול גם ללבוש גרביים חמות או נעלי בית כדי לשמור על הרגליים חמות ברגע שאתה קם מהמיטה.

4. אם אין לך אזעקה, נסה להגדיר אפליקציה ייעודית.כמובן, אתה תמיד יכול להשתמש בשעון המעורר של הטלפון שלך, אבל יש הרבה אפליקציות שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך להתעורר ולקום מהמיטה. עיינו בקטלוג האפליקציות ובחרו את המתאימה לכם ביותר.

   • נסה את האפליקציות הבאות: Wake N Shake, Rise או Carrot - הם יעזרו לך להתעורר בקלות בבוקר.

5. כדי להתעורר תמיד בזמן בבוקר, הקצה ל זמן בוקרפגישות חשובות.סביר להניח שתקום מיד מהמיטה אם תדע שיש לפניך עסק חשוב. קבעו פגישות חשובות וטיולים עם חברים בבוקר - זו תהיה מוטיבציה טובה להתעורר בזמן ולהתחיל לעשות עסקים.

איך להרגיש עליז

ברגע שאתה מתעורר, שתה כוס מים.זה לא רק עוזר לשמור מאזן מיםגוף, אבל גם עוזר לנו להרגיש ערניים ופעילים יותר. לפני השינה, הניחו כוס מים ליד המיטה שלכם, או פשוט שפכו לעצמכם מעט מים בבוקר ברגע שאתם מתעוררים ויוצאים מהמיטה.

עבור רבים, הבוקר הוא זמן שהגוף חווה בכאב, בתקווה להתעורר בהקדם האפשרי. וכשמתכננים את היום שלנו, אנחנו שוכחים לא פעם את השעות הבודדות האלה בבוקר, שאפשר גם לנצל אותן היטב.

תוחלת החיים הממוצעת של האדם היא כ-70 שנה. בואו נוסיף עוד 5-10 שנים (בכל זאת, אוכלים נכון וקוראים את Lifehacker) ונקבל 75 שנים. מכפילים את המספר הזה ב-365, נקבל כ-20,000 - מספר שעות הבוקר שאנו מבזבזים לעתים קרובות.

אני מקווה שחשבתם איך לתקן את זה. ויש פתרון. כמובן שאתה יכול לשתות קפה בבוקר, לקום שעה קודם, אבל אתה יודע את כל זה בלעדינו, וננסה לחשוב יותר טיפים מענייניםעל מנת להפוך את הבוקר והיום ליעילים יותר.

נהל אנרגיה, לא זמן

אם אתה מרגיש שהמוח שלך במיטבו בבוקר, אז למה שלא תקדיש את הזמן הזה למשימות שצריכות סיעור מוחות רב?

לדוגמה, אני מנסה לכתוב מאמרים בבוקר, כי זה הזמן שבו אני מרגיש את היצירתיות שלי נכנסת. הודעות, מיילים ושיחות אני מפנה זמן אחר הצהריים כי זה לא לוקח הרבה פעילות המוח. ובערב אני משתדלת ללכת לחדר כושר ולעשות ספורט, ובכך לחלק את כל הדאגות שלי מהמתיש ביותר (מבחינה מנטלית) לפשוטה ביותר.

הכן מראש

אם אתה יודע שיהיה לך יום קשה מחר, הקדישו את הזמן ל-15-20 דקות בכתיבת רשימת מטלות והערות קטנות ליום הבא. אתה יכול לעשות זאת לפני השינה, אבל זכור שחלק מהדברים טובים יותר.

אל תפתח דואר לפני הצהריים

נשמע פשוט. אבל מי עושה את זה? אף אחד. ללמוד לשכוח דואר לפני הצהריים לוקח הרבה זמן, אבל זה שווה את זה. הבינו שכל המכתבים, למעט חריגים נדירים, יכולים להמתין מספר שעות. אף אחד לא יכתוב לך מכתב כשהוא בסכנה או בעניין של חיים ומוות. אז, עזבו את הדואר בשקט ואל תדאגו לגביו עד שיגיע היום. השתמשו בבוקר שלכם למשימות החשובות ביותר.

כבה את הטלפון או השאר אותו בחדר אחר

או על השולחן הסמוך. או ביקום אחר. בכל מקום אבל לא בקרבת מקום כשאתה עובד. זה יאפשר לך לא להיות מוסחת על ידי , טוויטר ודברים אחרים נגד עבודה. ברגע שתעשה זאת, תראה מיד עלייה ביעילות בעבודה שלך. אם כי גם תראה פחות חדשות וציוצים. אתה מחליט מה יותר חשוב.

עבודה במקום קריר

האם אתה יכול להתרכז במשהו ביום חם או במשרד מחניק? בקושי, אז שווה לשמור את שלך מקום עבודהבקור. זה יעזור לך להתרכז ביתר קלות בעבודה ולהזיע פחות. או שאתה אוהב להזיע?

תעשה תרגילים גופניים

זה לא חייב להיות קבוצה מורכבת של תרגילים. העובדה היא שעבור פעילות חיונית ועבור עבודה בפרט, המוח זקוק לחמצן. אבל כשאתה הרבה זמןלשבת במצב אחד בית החזהמתכווץ, והסרעפת מתחילה להפעיל לחץ על הריאות. זה מקשה על הנשימה ומפחית את כמות החמצן המגיעה למוח.

גם לעובדה שפשוט קמים ומסתובבים תהיה השפעה חיובית על הגוף וכתוצאה מכך גם על יעילות העבודה.

עצה: הניחו כרית בין הגב התחתון לגב הכיסא. זה יתמוך בגב שלך וימנע ממנו להתעגל.

אל תזניח אוכל

כפי שאתה יודע, ככל שאתה אוכל לעתים קרובות יותר, כך ייטב. לכן, אל תשכח מארוחת בוקר, צהריים וחטיפים קטנים. 15 דקות הזמן שאתה מקדיש לאכילה ישתלמו יותר בבריאות וברווחה.

צור טקס משלך

בשבילי זו כוס מים על בטן ריקה בבוקר. עבור חלק, זה יכול להיות 10 דקות של מדיטציה או שיחת בוקר עם אדם אהוב. פשוט הוסף טקס קטן לחיים שלך שיאותת למוח שלך שעכשיו זה הזמן להיכנס למצב עבודה ולהתחיל לבצע משימות.

כוחה של שגרת הבוקר

ככלל, מעט אנשים מגיעים להצלחה ביום אחד. בדיוק כמו שמעט אנשים הורסים את חייהם ביום אחד. גם במקרה הראשון וגם במקרה השני, העיקר הוא פעולות חוזרות ונשנות. זה לא משנה טוב או רע. רוב התנהגויות לא יעילות מורכבות הרגלים רעים. שעה של בזבוז זמן בפייסבוק כבר כאן. בוקר לא פרודוקטיבי שם. וכו.

קחו למשל את ג'ק להלן. כל בוקר הוא התעורר בארבע לפנות בוקר והתאמן בחדר כושר במשך שעה וחצי. לאחר מכן, הוא שחה או רץ במשך חצי שעה. במשך יותר מ-60 שנה, הוא עשה את אותו הדבר בכל בוקר. היותו אחד האנשים המשפיעים ביותר בתחום הכושר מראה שלליין ידע מה הוא עושה. בנוסף, הוא חי עד גיל 96.

זה לא צירוף מקרים. מה שאתה עושה כל בוקר הוא אינדיקטור לאופן שבו תבלה את שארית היום. זוהי בחירה שאנו עושים מדי יום שקובעת כיצד אנו חיים. יש לך 20,000 שעות בוקר. מה אתה הולך לעשות עם כל אחד מהם?

רוב האוכלוסייה רואה בביצוע כל התרגילים בבוקר גחמה ובזבוז לא יעיל של זמן יקר. יתר על כן, רבים זוכרים את הפעולה הזו בחוסר רצון רב, כי הם נאלצו לעשות תרגילים בילדות. בואו להבין מה לעשות בבוקר והאם כדאי לעשות תרגילי בוקר, או שהכל ריק ולא דורש תשומת לב מיוחדת.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

אז מה כדאי לעשות בבוקר?

לפני שנענה על שאלה זו, כדאי לומר זאת בלבד תרגילי בוקרבואו לקבל את הגוף תשלום נדרשחיוניות לכל היום.

למי שמתלונן על מחסור בזמן, יש לומר כי מדובר בסך הכל בעצלנות אישית ובחוסר יכולת להקצות באופן רציונלי את הזמן הפנוי. אנשים כאלה נוטים יותר להתפלש עד ברגע אחרון, מעכב את העלייה.

בואו נשווה איך הגוף מוציא אנרגיה מאוחסנת:

• בחלום צורך כ-50 קק"ל לשעה;
• בעבודה משרדית בישיבה צורך כ-100 קק"ל לשעה;
• לָלֶכֶת , במהירות של 5 קמ"ש באותו זמן ייפטר מ-250 קק"ל.

וזה אומר שבבוקר אתה צריך להתמודד עם הגוף שלך, כלומר, להעיר ולאמן אותו. כמו כן, טעינה מומלצת למערכות תזונתיות רבות לירידה במשקל, למשל בתזונה של בלרינות. . מה זו המערכת הזו? מדובר במכלול של פעילויות הקשורות כך או אחרת לירידה במשקל וחיזוק הגוף. חשוב מאוד לבלרינה להיות שרירים מאומנים, ולכן ביצוע תרגילים מסוימים יאפשר לך להגיע לתוצאה הרצויה.

מה נותנת הטעינה?

התעמלות בבוקר מאפשרת לך:

• להאיץ את חילוף החומרים, ולמשך כל היום;
• מלמד משמעת;
• מלמד התמדה וביטחון עצמי;
• משפר את תפקוד המוח וממריץ פעילות המוח;
• מחזק את הגוף, עושה אותו חזק ומתאים;
• מסיר רעלים מהגוף.
• עוזר להיות בכושר טוב ולהישאר ערני לאורך כל היום.
• משפר את הבריאות

כולם אנשים נורמליםלהתחיל את הבוקר עם מתיחות. זהו סוג של חימום, כאשר הגוף מתעורר ומתכונן לעומסים הקרובים.

מומלץ בדרך כלל לפני הטעינהלשתות כוס מים חמימים עם מיץ לימון. זה ישמש אות לפעולה, ולגוף להתעורר. הרי הוכח שלא כדאי להתחיל להתאמן מיד כשקמים מהמיטה. זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות.

שתיית מים מותרת לא רק לפני, אלא גם במהלך, וגם אחרי. עם זאת, רק כאשר מתעורר הצורך.

אם משימת הטעינה, בנוסף ליצירת חיוניות, היא גם להיפטר משומן, אז כדאי לעשות את התרגילים יותר על בטן ריקה. כתוצאה מכך, ללא גליקוגן חיצוני, הגוף מתחיל לפרק מאגרי שומן, מפעיל את חילוף החומרים ואת קצב שריפת השומן.

כאשר סט תרגילים מורכב מקפיצות, אז יש לבצע אותו בנעלי ספורט, ולא ברגליים יחפות.

פיקוח על כל התרגילים. אתה צריך להתחיל עם פחות מהירים, תוך הגברת הקצב ומספר החזרות בהדרגה. יתר על כן, לשם כך, כל התרגילים חייבים להתבצע באופן אוטומטי ונכון.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

בסיום האימון אפשר להתקלח ולאכול ארוחת בוקר.

סיכום

פעילות גופנית סדירה מאפשרת לך:

1. לשפר בריאות ו
2. הגוף הופך לגוון יותר,
3. משאיר עודף משקל.

עם זאת, התוצאה תלויה לחלוטין במתאמן. זה דבר אחד לעשות הכל לאט ובמעט עצלות, ודבר אחר לעשות הכל בצורה אינטנסיבית, להגדיל בהדרגה את העומס.

והכי חשוב - אל תשכחו לעקוב אחר התזונה שלכם. נס הירידה במשקל לא יקרה אם לאחר אימון תתחילו למלא מזונות שונים מזיקים או עתירי קלוריות. עדיף להגביל את צריכת הפחמימות המהירות והמלח. עדיף להתמקד מוצרי חלבוןופירות וירקות עשירים בסיבים.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

אקולוגיה של החיים. כושר וספורט: אז, חמוש בביטחון ובנחישות, מודע לאמרה: "איך אתה מתחיל את היום, אז תבלה אותו", החלטת לעשות תרגילים בבוקר ...

"התכונן להופעה תרגילי התעמלות", - מילים אלה, שנאמרו על ידי ניקולאי גורדייב בליוויו המוזיקלי של ולנטין רודן, החלו את תרגילי הבוקר הסובייטיים המפורסמים ברדיו. מבוגרים וילדים עסקו בו, הם צחצחו שיניים מתחתיו, אכלו ארוחת בוקר, התכוננו לעבודה וללימודים.

היום, למרות התעמולה והאופנה עבור אורח חיים בריאבחיים, אין כמעט תוכניות כאלה בטלוויזיה וברדיו. יתרה מכך, בפורומים רבים המוקדשים לאורח חיים בריא, תרגילי בוקר מוערכים בצורה סקפטית למדי.

במאמר זה, נתמקד בסטים של תרגילים למבוגרים וילדים, נשקול כמה מעשיים ו היבטים תיאורטייםהקשורים לשיעורים פעילות גופניתבבוקר.

טיעונים "בעד" או למה אתה צריך לעשות תרגילים בבוקר

ג'י לנדרי, מאמן כושר ומחבר של תוכניות הרזיה בעצימות גבוהה, טוען שאחת מהן אלמנטים חשוביםכאשר משחק ספורט הוא תרגילי בוקר. פעילות גופנית סדירה עוזרת לדעתו לרדת במשקל ולהשתפר מצב כלליאורגניזם.

הוא מזהה 10 סיבות מדוע אתה צריך לעשות תרגילי בוקר:

1. יותר מ-90% מהאנשים שעושים תרגילים בבוקר משפרים את הביצועים שלהם בספורט.

2. פעילויות בוקר תורמות ל"קפיצה" בחילוף החומרים, וכתוצאה מכך הגוף שורף יותר קלוריות ביום.

3. בעת פעילות גופנית, אדם מקבל מטען של חיוניות ואנרגיה.

4. אנשים רבים אומרים שפעילות גופנית בבוקר עוזרת להם לווסת את התיאבון לאורך היום.

5. אימון בוקרמקדם את התעוררות הגוף. עם הזמן, הקצב הצירקדי מסתגל למצב זה, והאדם מרגיש טוב יותר.

6. על ידי פעילות גופנית, אנו נעשים ממושמעים יותר.

7. מחקר אישר שפעילות גופנית מעוררת פעילות נפשית.

8. ביצוע פעילות גופנית של 10 דקות בבוקר, אתה יכול לשמור על הגוף שלך בכושר.

9. כתוצאה משיעורים תהליכים פיזיולוגייםבגוף יעבוד טוב יותר, מה שיוביל לשיפור כללי ברווחה.

10. פשוט תנסו לעשות תרגילים בבוקר, ותראו כמה זה מעולה.

מקודם על ידי סרטים ריצה בבוקרנתפס על ידי רבים כ האלטרנטיבה הטובה ביותרטְעִינָה. מה יותר שימושי וטוב יותר - טעינה או ריצת בוקר, נשאיר לכל אחד להחליט בעצמו, יש מספיק חומר באינטרנט בנושא זה. אין ספק שספורט מוכשר מועיל בכל הביטויים, אבל לא כולם יוכלו להסתגל מחדש ולהתחיל לרוץ בבוקר, כי זה דורש הרבה מאמץ, כוח רצון וזמן.

בנוסף, מתקיימים דיונים מתי עדיף לרוץ, האם ריצת בוקר מזיקה. אבל אם אתה נחוש לרוץ בבוקר, הנה כמה עובדות והמלצות:

• יש דעה שהאוויר נקי יותר בבוקר, מה שאומר שהריצה בזמן הזה מועילה יותר.
• הודות לריצה, הגוף רווי בחמצן, השרירים והמפרקים מתחזקים, ותהליכים מטבוליים מתרחשים בצורה פעילה יותר.
• מי שרץ בבוקר נוטה הרבה פחות לסבול מנדודי שינה. ההשפעה החיובית של ריצה על הלב וכלי הדם, עצבים ו מערכת נשימה. במהלך ריצה, כמעט כל השרירים האנושיים מעורבים.
• ריצה מחזקת מערכת החיסון. עם זיעה משתחררים גם רעלים שהצטברו בגוף.
• ריצה היא עומס רציני, ואדם לא מוכן עלול להיפצע. אם יש כאלה התוויות נגד רפואיותעדיף להתייעץ קודם עם הרופא שלך. כמו כן, תמיד לעשות חימום.
• ריצה מצוינת למי שרוצה לרדת במשקל. אז, במהלך ריצה של שעה במהירות של 10 קמ"ש, אדם השוקל 80 ק"ג "שורף" יותר מ-800 קק"ל.
• ערך רביש מסלול וציוד. אתה צריך לרוץ איפה שיש עצים - במטע יער, בפארק. הלבוש צריך להיות נוח ולא להגביל את התנועה. הנעליים נכונות למידות ובעלות סוליה רכה.

​

רב מידע שימושיותשובות לשאלותיהם של אלה שזה עתה החליטו להתחיל לרוץ בדוח זה:

סט תרגילים לתרגילי בוקר

אז, חמוש בביטחון ובנחישות, מודע לאמרה: "איך אתה מתחיל את היום, אז תבלה אותו", החלטת לעשות תרגילים בבוקר. ישנם תרגילים רבים, ניתן לשלב אותם ולבצע אותם בכל סדר. בואו נתמקד בפרט היבטים חשוביםשכדאי לדעת לפני תחילת התרגילים.

1. אין להתאמן מיד לאחר ההתעוררות. לקום, לשתות כוס מים, לשטוף פנים, להתמתח, ואחרי זה להתחיל לעשות תרגילים.

2. הגוף עדיין לא מוכן מטען כבד. התרגילים המבוצעים צריכים להיות חלקים ולא להכיל תנועות פתאומיות. במהלך פעילות גופנית, נסו לנשום בצורה שווה ורגועה.

3. עדיף גם לא לפנות לעומסי חשמל. זה אופטימלי בבוקר לעשות אירובי ותרגילים עם המשקל שלך.

4. אתה צריך לבצע כל תרגיל 8-10 פעמים. נסה להתאמן מדי יום.

מעניין גם:

תרגילים:

לראש: פונה ימינה ושמאלה; להטות קדימה ואחורה.

עבור כתפיים וזרועות: תנועות סיבוביותכתפיים לסירוגין וביחד; סיבוב בזרועות ישרות, המתאר מעגל; תנודות יד חלופיות - יד אחת למעלה, השנייה למטה; סיבוב עם זרועות כפופות במרפקים לכיוונים שונים.

עבור הגוף: רגליים ברוחב הכתפיים, בצע כפיפות חלקות קדימה, מנסה לגעת ברצפה עם כפות הידיים; עם ידיים כפופות במרפקים, נאחזים בחגורה, סובבו את האגן בכיפופים קלים קדימה בשני הכיוונים.

לרגליים: רגליים מתנדנדות לסירוגין קדימה ואחורה; כפיפות בטן מבלי להוריד את העקבים מהרצפה; הרמת אצבעות.יצא לאור

​

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר בכל היום. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר, להמריץ ולהכין אותך ליום פרודוקטיבי. המציאות המודרנית של חיינו, למרבה הצער, מכתיבה לנו את תנאיה. ארוחת בוקר ממהרת, קפה בריצה - עידן המזון המהיר במלוא הדרו. ארוחת הבוקר צריכה להיות שלמה, זה לא רק כוס קפה וסנדוויץ'. ארוחת בוקר מאוזנת בריאה צריכה להיות מורכבת מחלבונים, פחמימות איטיותושומנים בריאים.

לאחר שינה כל הלילה, אדם מתעורר בבוקר כבר רעב. אכילה בבוקר שימושית במיוחד מכיוון שארוחה זו ממריצה אותך במשך כל היום ומתחילה את התהליך המטבולי בגוף. איכות וכמות האוכל בבוקר יקבעו אם היום שלכם יהיה פרודוקטיבי או לא.

אנשים רבים רגילים לאכול ארוחת בוקר קלה. אבל תזונאים אומרים שצריך לשנות הרגל כזה. מי שמזניח את ארוחת הבוקר מונע מגופם את החומרים והוויטמינים הדרושים לו.

לעתים קרובות אתה יכול לראות שאדם רדום, מנומנם, יש תחושת עייפות. ואז במהלך ארוחת הצהריים, אדם יכול כבר לאכול יותר מדי, כי הגוף רוצה את מה שחסר לו. בגלל זה משקל עודף, ובעיות עם מערכת עיכול. לכן, יש לקחת מזון במלואו.

חשיבות ארוחת הבוקר לגוף

אדם רעב חושב לא על העבודה, אלא על מה שהוא רוצה לאכול. לכן, לאחר ארוחה טובה, הריכוז יהיה טוב יותר, והזיכרון לא יתדרדר.

הרופאים אומרים שארוחת הבוקר חשובה כי היא תעזור לך לשלוט ברמות הכולסטרול והסוכר שלך בגוף.

אכילת ארוחה דשנה בבוקר היא די בריאה, היא הבסיס לתזונה בריאה, ולא רק. אם אדם מדלג באופן קבוע על ארוחת הבוקר, אז תחושת הרעב מתחילה לייסר אותו הרבה לפני ארוחת הצהריים. במצב כזה, קשה לשלוט בעצמו ולא לזרוק את כל מה "שאינו ממוסמר" לתוך עצמו. זה כבר מזמן עובדה מוכחת שאדם שמדלג על ארוחת בוקר אוכל יותר במהלך היום מאשר מי שלא.

לגוף יש שימושי אנזימי עיכולשהגוף שלנו מייצר רק בבוקר. אם אדם לא אוכל בבוקר, הם נעלמים, וזה יכול להשפיע על תפקוד הגוף.

מדענים הוכיחו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר אוכלים חסינות חזקהואל תחלי כל כך הרבה.

מה לעשות לפני ארוחת הבוקר

בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, כדאי לשתות כוס מים חמימים. מים מתחילים את כל איברי הגוף שלנו, וגם עוזרים בסילוק רעלים. אפשר להוסיף טיפה למים מיץ לימוןאו כפית דבש.

חשוב גם להתאמן או התעמלות קלה. אפשר לעשות את זה אפילו בלי לקום מהמיטה. ואחרי כל ההליכים האלה, הגוף באמת ירצה לאכול, ו תיאבון בריאאתה מסופק.

מה צריכה להיות ארוחת בוקר

קודם כל, ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה. המטרה העיקרית שלו היא להמריץ אותנו לכל היום. אם אדם אוכל מוקדם, אז רצוי להשתמש אוכל קל. אוכל כבד, קשה יותר לגוף לעכל בבוקר, וייתכנו בעיות בעיכול.

ארוחת הבוקר צריכה לכלול פחמימות וחלבונים. מאז חלבונים הם הבונים העיקריים של התאים שלנו, ופחמימות אחראיות על צבירת אנרגיה.

מה רצוי לאכול בבוקר?

ארוחת הבוקר המושלמת היא דייסה. זה מנקה את המעיים, ממריץ. יש הרבה ויטמינים ומינרלים בדגנים, אשר שימושיים עבור כל איברי גוף האדם.

הכי בשימוש הוא קְוֵקֶר. עם זאת, זה לא מתאים לכולם. אם אתם שייכים לקטגוריית האנשים שאצלם שיבולת שועל גורמת לתוצאות רחוקות מההשלכות הנעימות ביותר, אל תתייאשו. יש עוד הרבה דגנים, וחוץ מהם, יש הרבה אפשרויות לארוחת בוקר ראויה.

אפשרות מצוינת לארוחת בוקר היא יוגורט או מוזלי עם פירות (עם אזהרה קטנה - המוזלי הנכון!). אפשר גם להכין חביתה עם גבינה, להרתיח ביצים או סתם לאכול סלט קלמירקות טריים. גבינת קוטג', פילה הודו או חזה עוף, יהווה מקור מצוין לחלבון.

אבל עדיף לסרב לחלוטין לקפה ולנקניקיות שונות. אוכל כזה פשוט סותם את הקיבה, והגוף לא מקבל ממנו שום תועלת בכלל. אם אין שום דרך בלי קפה, אז עדיף לשתות אותו לאחר הארוחה, ובתוספת חלב.

בבוקר, לא בא לי לחשוב מה לבשל. לכן, זה יהיה הרבה יותר נוח להלחין תפריט לדוגמהבמשך כל השבוע. אז יהיה קל יותר לאכול נכון, ויהיה הרבה יותר זמן פנוי.

התזונה, כמובן, חייבת להיות נכונה, אבל הגבלות חזקות מובילות להתמוטטות. אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא ממתקים, הבוקר הוא הזמן המושלם ל"פשע קטן". לגוף שלך יהיה יום שלם להיפטר מהראיות, זה יאפשר לדמות שלך להישאר ללא שינוי.

לאחר ארוחת הבוקר ולפני ארוחת הצהריים, הגוף שלך צריך את החטיף הנכון. זה יעזור להיפטר מתחושת הרעב. העבודה תהיה פורייה, ובארוחת הערב לא תהיה סכנת אכילת יתר.

הזמן האידיאלי לחטיף או לארוחת בוקר שנייה הוא שלוש שעות לאחר הארוחה העיקרית. ל חטיף מתאיםתפוח, כוס קפיר או חופן אגוזים זה מושלם.

ארוחת בוקר נכונהספורטאי או אדם עם פעילות גופנית גבוהה, שונה מארוחת הבוקר איש רגיל. כתוצאה מאימונים או עומסי כוח, נצרך די הרבה אנרגיה, בהתאמה, יש לחדש אותה. ארוחת הבוקר צריכה להיות מאוזנת ועתירת קלוריות. בנוסף לדגנים, מוצרי חלב וביצים, ספורטאים צריכים לכלול יותר בשר, דגים, ירקות מבושלים וטריים בתזונה שלהם.

גם אם אדם אינו ספורטאי, אלא פשוט מוביל תמונה פעילהחיים, חייבים לאכול מספר גדול שלחלבונים כדי שהשרירים יוכלו להתאושש לאחר עומסים כבדים.

זה מאוד שימושי לאכול דייסת דוחן לארוחת בוקר, היא עשירה ברווי רב חומצות שומן. הם יהפכו את העור אלסטי יותר, וגם ינרמל את עבודת הלב. גם אגוזים, שעועית ופירות ים צריכים להיכלל בתזונה.

מזונות לא רצויים לארוחת בוקר.

• ביצים מטוגנות ונקניקיות, בשרים מעושנים.
• תפוז ואשכולית, טעים ו פירות בריאיםאבל לא לארוחה הראשונה. השימוש בהם על בטן ריקה משפיע לרעה על רירית הקיבה.
• אפייה ואפייה, ממתקים.
• מזון שומני ומטוגן אינו שייך לתזונה נכונה.
• ארוחות בוקר מהירות (דגנים, דגנים, מוזלי), בניגוד למה שנהוג לחשוב, אינן שימושיות כל כך. סיבים מופחתים ו תוכן מוגברסוכר, בתוספת כל מיני חומרים משמרים, זה מה שיחכה לך בצלחת שלך.
• וכמובן, עדיף להחליף את הקפה בתה ירוק.

מה קורה אם מדלגים על ארוחת הבוקר

• תזונאים אומרים את זה סיבה מרכזיתהשמנת יתר בקרב אנשים היא הסירוב לאכול בבוקר. בקרב נשים, לעתים קרובות ניתן לראות עלייה במשקל, כבר קרוב יותר לארבעים שנה.
• זה יכול גם להוביל להתקפי לב ומחלות לב.
• סביר גם שההתפתחות סוכרתהסוג השני וירידה ביעילות.
• גברים ונשים כאחד נוטים יותר לפתח אבנים בכיס המרה.

וזו לא כל הרשימה של מה שמאיים עליך לדלג על ארוחת הבוקר. צריך לזכור שצריך לאכול נכון - ואז התוצאות לא יאחרו להגיע. הדמות תהיה הרבה יותר רזה, חילוף החומרים יהיה תקין, העור יהפוך להרבה יותר חלק. אכילה בריאהמחזק את המערכת החיסונית, במיוחד אם משלבים אותה עם ספורט והליכה אוויר צח. ארוחת בוקר נכונה היא דחיפה של אנרגיה וחיוניות לכל היום! התחל את היום שלך עם מוצרים שימושיים, לבשל מנות אהובות טעימות לארוחת בוקר ואז אתה כבר לא יכול בלעדיה. לאכול נכון ולהיות בריא!