See leht sisaldab kalkulaatoreid, mis aitavad teil määrata mitmeid olulisi parameetreid, millega võidelda ülekaaluline ja sellele järgnev normaalkaalu säilitamine.
Siin saate arvutada: ainevahetuse kiirus, kehamassi indeks, päevane kalorivajadus, kehatüüp jne.
Tähelepanu! Kõik parameetrid arvutatakse teie individuaalsete antropomeetriliste andmete põhjal, nii et sisestage sisendväärtused võimalikult täpselt, võimalusel kümnendikku ja sajandikku.
Muude sisendandmetega parameetrite arvutamiseks pole vaja lehte värskendada, lihtsalt muutke algväärtusi ja klõpsake nuppu Arvuta.
Küsimärk tähendab, et sellel üksusel on Lisainformatsioon. Selle lugemiseks liigutage hiirekursorit märgi kohal.
Põhiparameetrid
Sisestage oma põhilised antropoloogilised parameetrid, mis on kõigi järgnevate arvutuste aluseks. Mõne arvutuse jaoks peate täitma täiendavad väljad, mis on antud igas kalkulaatoris eraldi.
Tulemused:
SBI põhineb lahja kehamassil. Keha rasva protsent
Mõlema ülaltoodud valemi puuduseks on see, et nad ei võta arvesse lihaskonna protsenti kehas, kuigi nagu teate, mõjutab ainevahetuse kiirust otseselt lihasmass.
Seetõttu sobivad need valemid hästi keskmise kehaehitusega inimestele. Mõnel juhul on siiski õigem kasutada valemit Ketch-McArdle, mis põhineb ainult "kuiva" kehakaalu näitajal.
"Lahja" kehakaalu arvutamiseks peate esmalt määrama rasva protsendi kehas. Selleks peate määrama täiendavad algandmed.
Pärast kõigi väljade täitmist klõpsake nuppu Arvuta.
Tulemused:
Keha rasvaprotsent: -
Rasva mass: -
Põhiainevahetuse kiirus: -
Päevane kalorivajadus: -
Kehamassiindeks
Kehamassiindeks (BMI)- väärtus, mis võimaldab teil hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning seeläbi kaudselt hinnata, kas mass on ebapiisav, normaalne või ülemäärane.
KMI arvutamiseks klõpsake arvutamise nuppu. Lisaks näidatakse teile WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) väljatöötatud KMI tõlgendust.
Tulemused:
Kehamassiindeks: -
Tõlgendamine: -
Ideaalne kaal
Üks kõige enam täpsed meetodid ideaalkaalu arvutamine on valem Brock. See võtab arvesse inimese kaalu, pikkuse, kehatüübi ja vanuse suhet. On tõestatud, et vanusega suureneb nii naiste kui meeste kaal järk-järgult – see on normaalne füsioloogiline protsess. Ja kilogrammid, mida mõned peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla.
Brocki valemi kasutamiseks peate esmalt määrama oma kehatüübi. Selleks peate määrama veel ühe täiendava parameetri - randme ümbermõõdu väärtuse (seda nimetatakse ka "Solovjovi indeksiks").
põhiline ainevahetus. Väärtuse määrab geneetiliste (sisemiste) ja väliste tegurite kombinatsioon.
- Vanus: Vanusega baasvahetus aeglustab. Alates 20. eluaastast, iga kümne aasta järel väheneb see näitaja ligikaudu 2%..
- Inimese sugu: Meeste põhiainevahetuse intensiivsus on keskmiselt 1 kcal / kg / h, see tähendab, et 70 kg kaaluva mehe põhiainevahetuseks kulub päevas 1700 kcal. Naiste puhul on see väärtus 10% väiksem. Meestel on rohkem lihasmassi ja vähem keharasva. See tähendab, et neil on suurem baasainevahetus.
- Kehamass: Mida rohkem kaalu, seda rohkem SBI-d.
- Kõrguse ja kaalu suhe (keha pindala): Rohkem kogupindala keha pinnal, seda kõrgem on baasainevahetus. Soojaverelise organismi energiakulud ( Rubneri pinnaseadus) on proportsionaalsed keha pindalaga (soojaverelistel organismidel erinevad suurused keha, sama palju soojust hajub 1 m2 pinnalt).
- keha struktuur: Põhiainevahetuse intensiivsus erinevaid kehasid ja kuded ei ole samad. Kuna puhkeolekus energiatarbimine väheneb, saab need järjestada järgmises järjekorras: siseorganid-lihased- rasvkude. Lihasmass on aktiivsem kui rasvamass ja vajab selle säilitamiseks rohkem energiat.
- Geneetika. Dieet. Kehatemperatuur. Välistemperatuur. Harjutused. Hormoonid. ……
Ligikaudne energiakulu elundites ja kudedes. Basal Metabolic Rate (BMR) või Basic Metabolism (BOV).
- Maks tarbib 27% põhiainevahetuse energiast;
- Aju - 19%;
- Lihased - 18%;
- Neerud - 10%;
- Süda - 7%;
- Muud elundid ja koed - 19%.
Harris-Benedicti valem:
- Meestele: 66,5 + (13,75 X kaal kilogrammides) + (5,003 X pikkus cm) - (6,775 X vanus)
- Naistele: 655,1 + (9,563 X kaal kg) + (1,85 X pikkus cm) - (4,676 X vanus)
Muffin-Jeori valem:
- Meestele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus + 5
- Naistele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 5 x vanus - 161
Baasainevahetuse määra arvutamiseks sisestage oma andmed meie veebikalkulaatorisse ja klõpsake nuppu "Arvuta väärtus".
Basaalainevahetuse kalkulaator Internetis
___________________________________________________
Baasainevahetuse kiirus on kalorite määr kehakaalu säilitamiseks, koos
Kaalukaotust käsitlevatest artiklitest saate sageli lugeda põhiainevahetuse kohta. See on kalorite arv, mille keha kulutab absoluutse puhkeolekus. Lihtsamalt öeldes, see energia väärtus, mida "põletatakse" lihtsalt selleks, et hingata, säilitada verevoolu, rakkude uuenemist, närviline tegevus ja muud elutähtsat olulised protsessid kehas.
Kui lisate baasainevahetuse kiirusele kalorite arvu, mida kulutate töö, koduste tegevuste, puhkuse ja spordi ajal, saate igapäevane vajadus organism energias.
- Niisiis, põhiainevahetus - oluline näitaja neile, kes hoolitsevad oma tervise eest.
Põhiainevahetus: mõju kaalulangusele
Baasainevahetus ehk nn baasainevahetus määrab, kui kiiresti te teatud dieediga kaalust alla võtate. Sageli jälitades kiire kaalulangus istume täiesti "metsikutel", mille dieedi kalorisisaldus on 800 või isegi 600 kcal. Need arvud ei kata absoluutses puhkeseisundis isegi kolmandikku keha kalorivajadusest. Praktikas toob see kaasa ainult ühe tulemuse - põhiainevahetuse kiiruse aeglustumise.
Jah, keha võtab osa energiast keharasvast, kuid samal ajal püüab ta kohaneda dieedi “ülimadala” kalorsusega, kuna igasugune keharasvast tingitud toit on loodusvaade, "näljane, hädaolukorra" režiim. Lisaks, kui toit on tasakaalustamata valgusisaldusega, kaotate kiiresti lihasmassi ja teie põhiainevahetus aeglustub märkimisväärselt.
Lihtne põhiainevahetuse reegel:
- teie dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla madalam kui põhiainevahetuse kiirus.
Oletame, et teie põhiainevahetus on 1450 kcal, seega peaks dieet igal juhul selle vajaduse tagama. Iga kilogrammi kaalukaotusega väheneb "diginäitaja" ja peate veidi vähendama.
Ja kust tuleb kaalu langetamiseks nii vajalik kaloridefitsiit? Tuletame meelde, et päeva jooksul, mil töötate, sõltub "kalorite defitsiit" selle kogusest.
Põhiainevahetus: millest see sõltub
Enamik põhiainevahetuse arvutamise valemeid võtab arvesse kolme näitajat: inimese sugu, vanus ja kaal. Täpsema arvutuse saab aga siis, kui tead vähemalt ligikaudset rasva- ja lihasmassi suhet. Üks kilogramm lihaskoe kulutab umbes 200 kcal päevas ainult “enese ülalpidamisele”, samas kui 1 kg rasva nõuab kolm korda vähem energiat.
Sellest tuleneb naissportlaste kõrge baasainevahetus ja tõsiste jõutreeningu otsene kasu. Kui suudate kasvatada vähemalt 2-3 kg lihasmassi, suureneb energiakulu puhkeolekus peaaegu kolmandiku võrra, mis tähendab igapäevakeelde tõlgituna "saate rohkem süüa ja olla samal ajal saledam kui enamik oma sõbrannad." Lisaks on kilogrammi lihase maht oluliselt väiksem kui sama kogus nahaalust rasva. Seetõttu peaksid dieedid ja igapäevane kehakaalu langetamise rutiin keskenduma mitte niivõrd kogu kehakaalu vähendamisele, kuivõrd sellele.
Kuidas arvutada baasainevahetust
Kõige lihtne valem baasainevahetuse kiiruse arvutamine on järgmine:
- Jagage oma kaal kilogrammides 0,454-ga.
- Korrutage saadud arv 0,409-ga.
- Korrutage tulemus 24-ga ja saate põhiainevahetuse kiiruse, väljendatuna kilokalorites päevas.
Kõige keskmised väärtused on antud järgmise põhivahetuse valemiga. Naiste OO on 0,9 korda kehamass kg, korda 24. Meeste puhul tuleks seda valemit 0,9 asemel võtta ühena.
Põhiainevahetuse igapäevase energiakulu arvutamise valem, võttes arvesse kaalu, pikkust ja vanust ():
- meestele: 66 + (13,7 * kaal) + (5 * pikkus cm) - (6,8 * vanus)
- naistele: 655 + (9,6 * kaal) + (1,8 * pikkus cm) - (4,7 * vanus)
Kõik ülaltoodud valemid ei võta arvesse teie lihasmassi. Viimast indikaatorit arvesse võttes on võimalik mõõtmisi saada alles pärast selle tegemist. Tegelikult on keha koostist arvestades võimalik põhiainevahetust arvutada ainult meditsiinikeskuse tingimustes.
Päevase metaboolse baasenergia kulu arvutamine rasvavaba kehamassi alusel
Katch-McArdle'i valemit peetakse põhiainevahetuskiiruse arvutamise valemitest kõige täpsemaks, kuid selle kasutamiseks peate teadma oma rasvaprotsenti.
Kui teie kaal on 70 kg ja rasva 30%, siis rasva mass on 21 kg (70 korda 0,3, tulemus lahutatakse 70-st), rasvavaba mass on sel juhul 70-21=49 kg.
OB = 370 + (21,6 * rasvavaba mass)
Selles näites - 1428 Kcal.
Kuid kaalu kaotamiseks piisab, kui arvutate vahetuse mis tahes lihtsa valemi abil, mis on antud artiklis. Lõppude lõpuks on teie jaoks peamine asi mitte vähendada kalorite tarbimist üle baasainevahetuse, et säilitada piisav kaalulangus ja olla võimeline.
Eriti fitnesstreener Jelena Selivanova jaoks.
Seda levinud terminit kasutatakse sageli mitte ainult kaasaegne meditsiin, aga ka dietoloogias, spordis, kulturismis. Põhiainevahetuse tase on individuaalne energiatarbimine inimkeha loomulike vajaduste rahuldamiseks. Sel juhul me räägime sellise kohta füsioloogilised protsessid:
- põhiliste hormoonide ja ensüümide süntees;
- kognitiivse põhifunktsiooni pakkumine;
- toidu seedimine;
- tavaline töö immuunsussüsteem;
- hea puhkus(unistus);
- kohaliku immuunsuse toetamine;
- turvalisus hingamisfunktsioon;
- anaboolsete ja kataboolsete protsesside tasakaalu säilitamine;
- väärtuslike energiaelementide ülekandmine verevooluga;
- temperatuuri püsivuse tagamine;
- säilitamine normaalsed funktsioonid aju;
- kahjustatud rakkude, kudede regenereerimine;
- poolitatud kasulikud mikroelemendid kõige lihtsamatele aminohapetele;
- loomuliku vereringeprotsessi säilitamine.
Selles mahukas nimekirjas füsioloogilised omadused organism pole valmis. Näiteks unefaasis aeglustuvad oluliselt kõik eluprotsessid, samas jätkub ehituselementide süntees ning glükogeen lagundatakse loomulikult glükoosiks. Nende funktsioonide toetamiseks on vaja saada regulaarselt kaloreid, mida inimene saab igapäevasest toidust.
Loomise ajal igapäevane menüü selleks, et produktiivselt kaalust alla võtta või lihasmassi suurendada, on oluline sellest aru saada basaalvahetus ained ei saa olla konstantsed väärtused. Organismis toimub mitmeid protsesse, sealhulgas patoloogilisi, mis provotseerivad märkimisväärset kõrvalekallet normist, olenevalt iga inimese soo- ja vanusekategooriast. Näiteks vastuvõetava miinimumi arvutamiseks on oluline järgida järgmisi soovitusi, mis on kehtestatud peamiselt kogemuste põhjal:
- tagada emotsionaalne tasakaal;
- olla ärkvel;
- püsi sees horisontaalne asend;
- mõõtmine tuleks läbi viia hommikul, kui keha on võimalikult puhanud;
- olla näljane (arvestus tuleb teha tühja kõhuga);
- tagada, et õhutemperatuur oleks vähemalt 20 kraadi.
Isegi väikese kõrvalekaldumise korral ülaltoodud reeglitest ei ole saadud tulemus usaldusväärne, informatiivne. Seda ei saa võtta aluseks optimaalse määramisel igapäevane tarbimine kaloreid produktiivseks kaalukaotuseks, lihasmassi lõikamiseks või kasvatamiseks. Väärtuslik teave professionaalsetele sportlastele ja algajatele, tavalistele inimestele.
Mis on reguleeritud
Põhiline (üldine) ainevahetus on dünaamiline süsteem, st hajutatud energiat mõjutavad otseselt välised ja sisemised tegurid organism. Teada on lubatud piirid, mille all inimene tunneb end rahuldavalt, näeb hea välja, töö üle ei kurda seedeelundkond. Kulutatud energia hulka reguleerivad järgmised tegurid:
- Hormoonide tase veres. Näiteks diabeetikutel erineb üldine ainevahetus kiiruse ja kulu poolest keskmisest ainevahetusest, mida on oluline päevamenüü koostamisel arvestada.
- ainevahetuse kiirus. Määratakse inimese kogu liikuvuse ja ülemäärase liikumise suhtega sisemine energia. Aktiivse eluviisiga on põhiainevahetus palju kiirem, mis on vormis hoidmiseks oluline.
- Hapniku tase. Suure hapnikuhulga korral suureneb organismist eritumise kiirus, suurendades põhiainevahetuse energiakulusid.
Kuidas arvutada põhiainevahetust
Põhiainevahetuse arvutamisel võetakse arvesse dünaamilisi pingeid. Näiteks kui inimene hakkab regulaarselt trenni tegema, kiireneb ainevahetus märgatavalt. Selle tulemusena mõned sisemised süsteemid organismid ebaõnnestuvad, kohanevad nii-öelda uute töötingimustega. See on ajutine nähtus, kuni nende töö normaliseerub. Seetõttu on nõutava indikaatori arvutamine tingimuslik kontseptsioon, seda kohandatakse järgmiste teguritega:
- individuaalne ainevahetuse kiirus;
- välistemperatuur;
- sügava ja nahaaluse rasva suhe;
- geneetilised tegurid;
- keha ehituse tunnused;
- füüsiline ja emotsionaalne aktiivsus;
- näärmete töö sisemine sekretsioon (endokriinsüsteem);
- glükogeeni säilitamise olemasolu.
Oluline on teada arvutust basaaltase ainevahetus, mis individuaalselt määravad kalorite tarbimise, võttes arvesse kõiki sisemised protsessid mis nõuavad energiat. Selline teave on eriti asjakohane, kui soovite kaalust alla võtta või seedesüsteemi normaliseerida. Toitumise korrigeerimine on pool edust teel produktiivse kaalulanguse poole ja alustada tuleb ainevahetuse kiiruse arvutamisest igal juhul eraldi.
Põhiainevahetuse kalkulaator
Dieedi valimisel püüavad naine ja mees sulatada nahaalust rasva, modelleerida laitmatut figuuri. Oluline on teada, kuidas saate ainevahetust pigem kiirendada kui aeglustada. See aitab teil soovitud parandusefekti kiiremini saavutada. ülekaaluline maheressursi õige ja täieliku taastamise tagamiseks. Ainevahetus sõltub vanusest, sissetulevate valkude, rasvade ja süsivesikute hulgast. Olulist rolli mängib intensiivne treening. Selleks, et soov kaalust alla võtta ei põhjustaks kurnatust ega kahjustaks tervist, on oluline õppida arvutama baasainevahetust.
Muffin Jeor valem
2005. aastal pakkus Ameerika Muffin Jeor välja sarnase baasainevahetuse arvutamise ja tõestas saadud teavet. kliiniliselt. Enne metaboolse põhiindeksi arvutamist selle valemi abil on oluline mõista, et tulemus ei ole täiuslik, vaid standardile lähedane. American Dietetic Association peab pakutud valemit arvutamiseks kõige optimaalsemaks. Niisiis:
- naistele: BM \u003d 9,99 x tegelik kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 4,92 x vanus - 161;
- meestele: BM \u003d 9,99 x tegelik kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 4,92 x vanus + 5.
Ketch-McArdle valem
Professionaalsel sportlasel on põhiainevahetuse kiirus suurusjärgu võrra kõrgem kui sama kehakaaluga ülekaalulisel inimesel. Seda seletatakse asjaoluga, et lihased tarbivad rohkem energiat kui nahaalune rasv. Selle järelduse põhjal selgus sama usaldusväärne valem põhiainevahetuse täpseks arvutamiseks. Sel juhul võetakse arvesse rasvumise astet, kuid jäetakse tähelepanuta inimese sugu ja vanus. Arvutamise põhivalem on esitatud allpool:
- põhiainevahetuse kiirus = 370 + (21,6 x LBM);
- LBM = (kaal (kg) x (100% rasva)) / 100.
Hinnanguline päevane põhiainevahetuse kiirus vanuserühma ja soo järgi
World Wide Webist leiate temaatilisi saite Interneti-kalkulaatorid, mis teevad üksikasjaliku arvutuse mõne sekundi jooksul, on väga töökindlad. Lisaks on olemas kasulik informatsioon, millised tegurid võivad peamist ainevahetust aeglustada, kahjustavad tervist ja laitmatut figuuri. See:
- veepuudus toitaineid, vitamiinid, energia;
- vähenenud kehaline aktiivsus, progresseeruv füüsiline passiivsus;
- tasakaalustamata toitumine, režiimi rikkumine;
- krooniline stress, emotsionaalne ebastabiilsus;
- geneetilised tegurid (ei ole edukas korrigeerimine);
- endokriinsüsteemi talitlushäired, töö kilpnääre.
Aeglane ainevahetus meestel ja naise keha tuleb stimuleerida. Esmalt peate tuvastamiseks tegema arvutuse ühe valitud valemi järgi olemasolev probleem. Selleks, et nahaaluse rasva põletamine oleks võimalikult produktiivne ja efektiivsust oleks võimalik tõsta, on pärast mõõtmise läbiviimist oluline võrrelda saadud väärtust kontrollväärtusega ning kõrvalekalde korral efekti kõrvaldada. kõigist provotseerivatest teguritest. Normi piirid vastavalt vanusekategooriale ja soole on toodud allpool:
| sugu | Põhiainevahetuse arvutamise valem |
|
| 16,6 mt + 119R + 572 |
||
| 7,4 mt + 482P + 217 |
||
| 15,4 mt + 27R + 717 |
||
| 13,3 mt + 334R + 35 |
||
| 11,3 mt + 16R + 901 |
||
| 8,7 mt + 25R + 865 |
||
| 8,8 mt + 1128R - 1071 |
||
| 9,2 mt + 637R - 302 |
Eespool pakutud väärtuste tabelites on vaja teha mõned selgitused ja täpsustused. Näiteks mt on kehakaal (kg), P on pikkus (cm) ja arv ilma mõõtühikuteta tähistab vaba koefitsienti, individuaalset iga inimeste vanusekategooria kohta. Kaalu ja pikkuse täpset mõõtmist saab teha igal vabal ajal, kuid eelistatavalt hommikul, tühja kõhuga (oluline on tunda tugevat nälga), täieliku puhkuse, emotsionaalse tasakaalu seisundis. Ainult sel juhul on saadud väärtus võimalikult informatiivne ja usaldusväärne, see aitab teil valida dieedi, kehalise aktiivsuse.
Video
Baasainevahetus on minimaalne energiatarbimine, mis on vajalik keha täielikuks puhkeolekuks, välistades kõik sisemised ja välised mõjud, 12 tundi pärast söömist.
Selles olekus kulutab keha energiat lõputule keemilised protsessid. mehaaniline töö mida pidevalt teostavad süda, hingamislihased, sooled, veresooned, näärmete sekretoorne aparaat ja muud organid. Lihastoonusel on oluline mõju põhiainevahetusele, st. lihaspingeid. Põhiainevahetust väljendatakse energiahulgana kilokalorites (kcal) või kilodžaulides (kJ), mis vabaneb kogu kehast (või 1 kilogrammi selle massi kohta) ajaühiku (minuti, tunni või päeva) kohta.
Täiskasvanu põhiainevahetus on ligikaudu 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta tunnis. Põhiainevahetuse kiirus sõltub vanusest, pikkusest, kehakaalust, soost ja paljudest muudest teguritest. Põhiainevahetus kui redoksprotsesside intensiivsuse üldine indikaator sõltub siseorganite seisundist ja erinevatest välismõjud kehal. See võib muutuda ebapiisava ja liigse toitumisega, suureneda või väheneda kehaline aktiivsus, kliimategurite mõju organismile, endokriinsete näärmete talitlushäired, palavikuga kaasnevad haigused ja paljudel muudel põhjustel. Põhiainevahetus samal inimesel erinevad päevad võib varieeruda umbes 10%.
Täiskasvanutel väheneb põhiainevahetus 7-10% iga 10 aasta järel ja saavutab vanemas eas miinimumi. antud organism kogused. Vanemas eas rakkude aktiivsus väheneb, ainevahetus aeglustub, lihastoonus langeb, mis mõjutab põhiainevahetuse taset. Põhiainevahetuse vähenemist vanemas eas mõjutab ka maksa, aju, südame ja neerude – organite, milles ainevahetus ja vastavalt energiatarbimine toimub kõige intensiivsemalt – massi vähenemine.
Põhiainevahetus on kõigi keha moodustavate rakkude pideva töö tagajärg. Seetõttu suureneb kehakaalu suurenemisega ka põhiainevahetus, kuigi see seos ei ole otsene: põhiainevahetust ei mõjuta mitte ainult kehakaal, vaid ka selle koostis.
Ainevahetus toimub kõige intensiivsemalt ajukoes, lihastes ja kõhuõõne organites. Hooldusenergia kulud elutähtsad funktsioonid"energiamahukates" organites on palju suurem kui näiteks rasvkoes või luudes, kus ainevahetus on väga aeglane. Väärtus üksikud kehad, luu- ja lihassüsteemide areng, keharasva määr – näitajad on puhtalt individuaalsed ja need kõik mõjutavad põhiainevahetust.
Erilist rolli selles protsessis mängib lihaskude, mille arenguaste erinevad inimesed erineb märgatavalt. Skeletilihased tarbivad umbes veerandi energiast, mida organism kulutab põhiainevahetusele. Hästi arenenud lihastega inimesed vajavad isegi absoluutses puhkeolekus palju rohkem energiat. Selge seos lihaskoe arengu ja põhiainevahetuse vahel on tuvastatud: sama kaalu ja pikkusega kõhn ja lihaseline inimene kulutab põhiainevahetusele 10-15% rohkem energiat kui täis ja lõdva “mittesportlane”.
Ainevahetuse ja energia intensiivsus rasvkoes on 3 korda madalam kui ülejäänud keha rakumassis. Iga gramm rasvkude "põletab" 25-30% vähem energiat, kui "keskmine" gramm nn lahja massi kulutab sama aja jooksul. Energiakulu kehakaalu kilogrammi kohta II astme rasvumise korral on 20-25% väiksem kui aastal terved inimesed ja rasvumise korral III aste- 30% võrra. Seetõttu suureneb rasvumise korral kogu põhiainevahetus palju aeglasemalt kui kehakaal.
Naistel on ainevahetusprotsessid vähem intensiivsed kui meestel. Sama pikkusega naistel on väiksem kehakaal, lihaste süsteem vähem arenenud ja rasvkude - tugevam. Kõik see toob kaasa asjaolu, et naiste põhivahetus kilogrammi kehakaalu kohta on meestega võrreldes väiksem. Seega vajab naine põhiainevahetuse säilitamiseks vähem energiat kui sama kaaluga mees. Tavaliselt on need erinevused 5-6%.
Põhiainevahetuse tase sõltub inimese toitumisest. Pikaajaline toidupiirang või liigne toidutarbimine mõjutab oluliselt põhiainevahetust.
Toidu piiramisega väheneb põhiainevahetus. Sel juhul võib kehakaal jääda muutumatuks või väheneda, olenevalt individuaalsed omadused ning toidu kogus ja kvaliteet. Basaalse metabolismi vähenemisega 30–35% kaasneb elementaarse düstroofia väljendunud ilming. Täieliku nälgimise või tõsise alatoitluse korral väheneb põhiainevahetus mitte ainult selle intensiivsuse vähenemise tõttu lihastes, vaid ka lihasmassi vähenemise tõttu.
Liigne toidutarbimine võib põhjustada nii põhiainevahetuse kiiruse suurenemist kui ka langust. Ainevahetuse vähenemine on seletatav mitteaktiivse rasvkoe kogunemisega kehasse ja suurenemisega - suurenenud koormus seotud siseorganitel ülekaaluline keha.
Basaalvahetus sõltub ka toidu kvaliteet, need. tasakaalustatud toitumisest. Ülemäärase ja valdavalt valgu toitumine basaalainevahetus suureneb ja süsivesikute ainevahetusega, vastupidi, väheneb.
Intensiivne lihastöö aitab kaasa põhiainevahetuse kiirenemisele. Sellise tõusu intensiivsus ja kestus on võrdeline eelneva töö raskusega: pärast intensiivset lihaskoormust suureneb põhiainevahetus 5-10%. Hästi treenitud sportlastel tõuseb baasainevahetus veidi peale treeningut ja treenimata inimestel tõstavad lihaskoormused põhiainevahetust tunduvalt rohkem.
Süstemaatiline lihastöö põhjustab põhiainevahetuse märkimisväärset ja püsivat tõusu. Näiteks kui teete harjutusi igal hommikul, siis aasta pärast suureneb baasvahetus kilogrammi kehakaalu kohta 40%. Füüsiline passiivsus põhjustab põhiainevahetuse vähenemist.
Tervetel inimestel sõltub põhiainevahetus suuresti kilpnäärme seisundi individuaalsetest omadustest. Märkimisväärne roll oksüdatiivsete protsesside reguleerimisel on hüpofüüsil, neerupealistel ja sugunäärmetel. Nende aktiivsuse suurendamine suurendab põhiainevahetust.
Samuti on andmeid ainevahetuse konditsioneeritud refleksmuutuste kohta. Eesolev raske töö võib põhjustada põhiainevahetuse kiiruse tõusu juba enne selle tegemist, mõnikord isegi selgemalt kui tegelik töö.
Arvutage sõltuvalt astmest individuaalne ainevahetuse kiirus ja päevane kalorikogus kehaline aktiivsus Võite kasutada kalorite kalkulaatorit. Pange tähele, et see kalkulaator on mõeldud naistele ja pakub ligikaudseid ainevahetuse kiiruse ja kalorite arvutusi. Kuid kaloriloendurit on väga lihtne kasutada ning see ei nõua eriteadmisi ja -oskusi.