Sügis ja talv pole mitte ainult külm aastaaeg, vaid ka immuunsuse vähenemise periood. Venelased seisavad sageli silmitsi mitte ainult gripi ja külmetushaiguste epideemiatega, vaid ka väsimus, unisus, samuti naha, küünte ja juuste seisundi halvenemine. Küla uuris immunoloog Vladimir Bolibokilt, kuidas sügisel oma toitumist muuta, miks võib abiks olla solaarium krooniline unepuudus ja milliseid toidulisandeid tuleks võtta, et mitte halvem välja näha kui suvel.

Vladimir Bolibok, immunoloog

Miks langeb sügisel immuunsus ja algavad viirusepideemiad?

Vastuküsimus: millest sõltub elu Maal? Õige vastus on meie päikese käest päevavalgus. Inimese immuunsüsteem on allutatud ka muutustele päikese mõjul ja päikesevalgus. Sügisel läheb päike ekvaatorist kaugemale, lõunapoolkerale, päevad muutuvad tumedamaks ja lühemaks, päikesepaiste ultraviolett kaob.

See mõjutab inimese seisundit mitmel viisil. Esiteks muutub epifüüsi (käbinääre) töö ajus, hormooni melatoniini hulk väheneb. See hormoon vastutab paljude protsesside eest, sealhulgas selle defitsiidi korral nõrgeneb immuunsüsteem. Ja, muide, samal põhjusel magatakse sügisel ja talvel kauem. Uni muutub pinnapealsemaks ja vastavalt sellele magavad inimesed vähem. Tekib unepuuduse tunne, nõrkus, vähenenud jõudlus.

Teiseks lakkab nahk ultraviolettkiirguse puudumise tõttu tootmast D3-vitamiini aktiivset vormi, mis on vajalik kaltsiumi normaalseks imendumiseks rakkudes. Ja rakud immuunsussüsteem, mis vajavad tööks kaltsiumi ja aktiivset vereringet organismis, hakkavad halvemini toimima. Kaltsiumi imendumise rikkumine toob kaasa probleeme liigestega, luud kasvavad hullemaks ja luumurrud kasvavad kokku, aktiveerub hambakaaries, algavad probleemid juuste, küünte ja nahaga.

Kolmandaks, tänu madal tase ultraviolettkiirgus õhu pinnakihis, osoon kaob. Milleks see mõeldud on? Kui õhus on osooni, siis haigustekitajad õhu kaudu levivad infektsioonid- ja see kõik on SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid, sealhulgas gripp - nad surevad selle mõju all. Ja kui osooni pole, hakkavad nakkused levima õhu kaudu ja tekivad massilised SARS-i puhangud, epideemiad ja mõnikord ka gripipandeemiad.

Pange tähele: päikesevalguse puudumine mõjutab korraga kõiki inimesi (ja loomi) põhjapoolkeral. Venemaale tuleb ju gripiepideemia riikidest Kagu-Aasias või Hiinast ning gripiviiruste looduslikuks reservuaariks on veelinnud.

Kuidas korvata valgusepuudust sügisel ja talvel?

Selleks, et aju toodaks piisavalt melatoniini, on vaja valgust kontrasti – palju valgust päeval ja täielik pimedusöösel. Sügiseks ja talveks on oluline, et kodus, töökohal, klassiruumides, sisse mänguruumid ja lasteaedades oli piisavalt valgustust - selle pealt ei saa säästa. Kaasaegsed säästulambid ei ole odavad ja neil on üks konks: aja jooksul nende heledus väheneb (mõne aastaga peaaegu 60%), kuid tarbijad jätkavad nende kasutamist kuni lambi läbipõlemiseni, kuigi nende valmimine on juba ammu aegunud. asendamine.

Samuti peate hetkest kinni haarama ja proovima päeval – näiteks lõuna ajal – väljas käia, et saada vähemalt natukenegi päikesevalgust. Ultraviolettkiirguse puudujäägi korvamiseks on kasulik sügisel ja talvel külastada solaariumit, järgides rangelt kasutusreegleid. Ja öösel peaksite kõik tuled välja lülitama, ärge jätke öölampe, ärge lugege enne magamaminekut helendavatelt monitoridelt ja proovige ka mitte magama jääda, kui teler on sisse lülitatud.

Kuidas vältida külmetushaigusi talvel ja sügisel?

Värske õhuga täitumiseks ning mikroobide ja viiruste väljutamiseks ruumidest on vaja ruume tihedamini tuulutada. Väga oluline on kohandada õige töö ventilatsioon hoonetes.

Kuidas mõjutab toitumine immuunsust sügis-talvisel perioodil?

Kaasaegse tsivilisatsiooni põhiprobleem - irratsionaalne ja tasakaalustamata toitumine - süveneb sügis-talvisel perioodil, eriti parasvöötme ja põhjapoolsetes kliimavööndites. Sügisel ja talvel puudub meie piirkonnas juurdepääs värskelt korjatud puu- ja juurviljadele (nagu öeldakse, oksalt, aiast) ning pikaajalisel transportimisel, ladustamisel või konserveerimisel väheneb vitamiinide hulk märgatavalt.

Meie toidus on puudus A-, C-, B-rühma vitamiinidest, samuti bioflavonoididest ja antioksüdantidest. Sama kehtib ka jahu, teravilja ja loomakasvatussaaduste kohta – kõikjal on vitamiinide hooajaline langus. Lisatakse vitamiinipuudusele globaalne probleem mikroelementide puudused, mis on viimastel aastakümnetel tekkinud intensiivse põlluharimise ja mulla laialdase ammendumise tõttu. Agrobioloogide hinnangul langes mikroelementide sisaldus teraviljas 1990. aastatel 10-100 korda võrreldes 1900. aasta algusest seemnefondides hoitud teraviljaga. Sarnased andmed saadi ka puu-, juurviljade ja isegi lihakonservide uurimisel.

Vitamiinide ja mikroelementide puudus põhjustab ainevahetuse tasakaalustamatust – automaatselt tekivad probleemid organismi kõikide organite ja süsteemide töös, sealhulgas immuunsüsteemis. Ainevahetus immuunsüsteemi rakkudes on väga kiire, ka nende eneseuuenemise kiirus on organismis üks kiiremaid, mistõttu on immuunsüsteem väga tundlik teatud vitamiinide ja mikroelementide defitsiidi suhtes.

Kas ma pean oma toitumist sügisel ja talvel üle vaatama?

Peate proovima oma dieeti rikastada looduslike bioloogiliselt toimeaineid. Kust ma neid saan? Tsitrusviljad ja nendest valmistatud mahlad tõstavad suurepäraselt hommikust toonust, meeleolu ja loovad särtsakuse. Pöörake tähelepanu teistele värsketele puuviljadele, köögiviljadele ja värsketele mahladele, sealhulgas puu- ja köögiviljadele. Suur hulk vitamiinid on talletatud värskelt külmutatud marjades ja köögiviljades, millest saab iseseisvalt valmistada täna trendikaid smuutisid.
Ja proovige süüa mereande mitu korda nädalas - merekala, karbid, merevetikad. Soovitan merekala konserve purkides oma mahl või õliga. Neid saab süüa nii valmis söök, küpseta kalasalati või kalasupi kujul.

Kas külmal aastaajal tasub võtta toidulisandeid ja multivitamiine?

Võttes arvesse toidu kvaliteeti, peate võtma vitamiini-mineraalide komplekse või toidulisandeid, mis kombineerivad taimeekstraktid, vitamiinid ja mineraalid. Millegipärast sattus mulle artikkel oodatava eluea kohta aastal erinevad riigid, kus võrreldi riike komplekssete vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimise osas. Euroopas on täiuslik korrelatsioon: kõrgeim oodatav eluiga (Skandinaavia riikides) langes kokku kõrgeima kõrge tase multivitamiinide tarbimine koos mineraalidega. Neil, kellel on probleeme kaltsiumi ainevahetusega (valutavad liigesed, luud, küüned ja juuksed valutavad), on kasulik külmal aastaajal võtta kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid, eelistatavalt hüdroksüapatiidi kujul. kaltsium. Erinevalt teistest kaltsiumivormidest on kaltsiumhüdroksüapatiit ioonivahetusvorm, ei põhjusta veres liigset kaltsiumi ega ladestu kaltsifikatsioonidena.

sügishooaeg oluline periood immuunsüsteemi tugevdamiseks. Potentsiaali tuleb hoida kasulikud ained suvel kätte saanud ja talveks valmistuda. Kui sügisel on võimalik immuunsüsteemi piisavalt tugevdada, siis külma ilmaga on inimesel külmetushaiguste ja muude nakkustega kergem toime tulla. Hooldusmeetodid kaitseväed paljud, peamine nõue on valida teile sobivate pakutud komplekside hulgast. Tehke seda arstiga konsulteerides, õppides rahvapärased abinõud tugevdada immuunsust, kõvenemist, vastavust tervislik eluviis elu.

Oluliseks lüliks immunoloogilise potentsiaali tõstmisel on vitamiinide, kiudainete, mikroelementide rikkad toidud. Need aitavad tugevdada sügisel vastupanuvõimet haigustele, loovad tervisevaru talvehooajaks. Kuid me ei tohi unustada, et gripi vastu tuleb end vaktsineerida, et kaitse oleks kõige tõhusam. Vastutustundlik suhtumine tervisesse, ennetusmeetodite komplekti kasutamine vähendab oluliselt haigestumisriski.

Immuunsuse puudulikkus sügisel ja talvel on tingitud objektiivsetest ja subjektiivsetest põhjustest. Esimeste hulka kuuluvad:

• päikesevalguse puudumine, mis põhjustab D-vitamiini puudust;
• sügis on krooniliste haiguste ägenemise aeg, mis mõjutab negatiivselt immuunsüsteemi;
• külma tõttu on inimestel vähem tõenäoline värske õhk, hapnikupuudus provotseerib elundite verevarustuse rikkumist, tootmist immuunrakud, resistentsus viiruste ja bakterite suhtes läheb punaseks;
• puu- ja köögivilju tarbitakse imporditud kujul, kuna nad on kaotanud osa toitainetest, mistõttu organism ei saa piisavalt C-vitamiini - peamist antioksüdanti ja kiudaineid normaalseks ainevahetuseks.

Need tegurid halvendavad ainevahetust, väheneb resistentsus bakteritele, viirustele, krooniliste haiguste retsidiivid. Psühholoogiline aspekt immuunsuse langus sügisel ja talvel - depressioon, mis on seotud serotoniini - õnnehormooni - tootmise vähenemisega.

Arsti nõuanne! Minimeerige mõju negatiivsed tegurid- kõndige sagedamini õhus, ostke värskeid köögivilju, puuvilju, püüdke igal päikesepaistelisel tunnil. Sügisel immuunsuse eest hoolitsemine on tervise tagatis kogu külmaks aastaajaks.

Immuunsuse tõstmise viisid sügisel

Sügis on külmetushaiguste epideemiate aeg, millest kõige tõsisem on gripp. Aidake kehal ellu jääda ohtlik periood kõvenemine, päikesepaistelistel päevadel õues käimine, õige toitumine. Immuunsus sügisel on tugev, kui kõiki meetodeid kasutatakse koos.

Vitamiinid ja mikroelemendid

Organismi vitamiinidega rikastamist peetakse immuunsuse toetamise tingimuseks.

1. Sügisel on seda eriti oluline kasutada C-vitamiin. C-vitamiin stimuleerib immuunsüsteemi reaktsioone, kiirendades fagotsüütide tootmist – rakke, mis seavad barjääri levikule kahjulikud mikroorganismid mis võitlevad vabade radikaalidega. Lubatud on kasutada apteegi ravim, või süüa sidruneid, kibuvitsamarju, astelpaju.
2. Vitamiinid A, E- need on ilu, nooruse ained, nende ülesanne immuunsuse tugevdamisel on pealtkuulamine vabad radikaalid.
3. Seleen- vere koostist mõjutav mikroelement, mis on valkude allikas - selenoproteiinid. Nende eesmärk on kaitsta keha kardiovaskulaarsed patoloogiad, pankreatiidi areng, ENT-haigused, hepatiit, dermatoloogilised probleemid.
4. Tsink arstid peavad infektsioonide äikest. Selle väärtus immuunsuse jaoks seisneb kortisooli taseme kontrollis - hormoon, mis pärsib immuunsüsteemi. See kaitseb keha vabade radikaalide eest ja takistab vananemist. Sügisel, külmal ajal, tsingiga preparaadid aitavad nohu ja nohu vastu.
5. Raud- see on töövõime element, aneemia, külmetushaiguste ennetamine. Soovitatav on selle elemendi puuduse korvamiseks lisada dieeti õunad ja porgandid.

Toit

1. Maitseained. Söö küüslauku, pipart, ingverit, mädarõigast. Nad parandavad söögiisu, suurendavad vereringet, mis aitab kaasa elundite varustamisele kasulike komponentidega.
2. Kala, liha, rups, piim rikastavad keha mikroelementidega. Kaltsium, fosfor, raud, tsink, valgud, rasvad, süsivesikud muudavad toitumise tasakaalustatuks ja immuunsuse tugev sügis ja järgmisel talvel.
3. Keha täiendamiseks vitamiinidega A, B5, C, D, F, PP sööge paprikat, kapsast, tomateid, kibuvitsamarju, õunu, ürte, pähkleid, kaunvilju.
4. Küpseta teravilja täisteratoodetest. Need on Omega 3, kiudaineterikkad toidud, mis aitavad seedimist ja tervislik mikrofloora sooled. See on tugeva immuunsüsteemi võti.

Sügisel immuunsust toetavad joogid on soovitatav valmistada ise kodus. Hommikul juua klaas sooja vett, millele on lisatud sidrunimahlühest viljast. Joo kogu päeva taimeteed tüümianist, pärnast, punest, nõgesest, kummelist, saialillest. Tehke omal valikul kombinatsioone. Klaasi keeva vee jaoks piisab teelusikatäiest kuivast rohust.

Rahvapärased abinõud

Immuunsuse tugevdamine sügisel koos ravimtaimed- kättesaadav kõigile tervise eest hoolitsemise viisidele. Keetmisi ja infusioone kasutatakse ennetava ja meditsiinilised preparaadid. Nad kaitsevad haiguste eest, nende abiga kiirendavad vaevuste ravi.

1. Aloe mahl usk on tervise kokteil. See on valmistatud taime lehtedest valitud geelist. 2 teelusikatäit pluss kaks klaasi vett segatakse segistis. Valmistoodet juuakse päevas. Maitse parandamiseks lisatakse veidi mett.
2. Echinacea on looduslik immunostimulant, seda kasutatakse sügisel, muudel aastaaegadel. Eliksiiri valmistamiseks võetakse teelusikatäis ürte, keedetakse klaasi keeva veega ja keedetakse madalal kuumusel 5 minutit. Valmis lahus jahutatakse, filtreeritakse, võetakse 100 ml 30 minutit enne sööki hommikul ja õhtul.
3. Kassi küünis, toorainet kasutatakse purustatult, kogutakse täis supilusikatäis, asetatakse kastrulisse, valatakse 500 ml vett, seejärel pannakse tulele ja keedetakse. Jahutatud, kurnatud jooki juuakse klaasiga kaks korda päevas.
4. Kibuvitsamarjade keetmine- maagiline jook, mida juuakse nagu teed termosest. Õlle valmistamiseks võtke kaks supilusikatäit ühe liitri keeva vee kohta. Teine retsept on küpsetamine aeglases pliidis. Võtke paar supilusikatäit hakitud puuvilju pluss kolm või neli sidruniviilu, keetke toodet 60 minutit, lisage jahtunud koostisele tatramesi. Keetmist võetakse üks klaas korraga enne iga sööki.

Sügisel jooge immuunsuse tugevdamiseks dekokte, teiste ürtide infusioone: ženšenn, rosea rhodiola, kalanchoe, naistepuna, kuldsed vuntsid, elecampane, mesindussaadused - perga, taruvaik.

Kuidas talvel immuunsust tugevdada

Kaitsevõime tugevdamise viisid on samad, mis sügisel. Ainus erinevus on see, et sisse talveaeg peate eelistama hooajal saadaolevaid kasulikke tooteid.

Söö tühja kõhuga mett, joo paar klaasi roheline tee, puhastage keha veega, juues vähemalt 2 liitrit päevas.

Talvise toitumise omadused immuunsuse tagamiseks

Talvel on külmem kui sügisel, päev on veelgi lühem, organismil on raskem vastu seista infektsioonide pealetungile. Seetõttu peab immuunsüsteem olema tugevam. Selle saavutamiseks kasutage spetsialistide nõuandeid.

1. Iga päev peaksid laual olema kuumad toidud - esimene ja teine.
2. Supid vaheldumisi lihapuljongil ja köögiviljal.
3. Kasulikud on vitamiiniteed ürtidest ja marjadest.
4. Söö köögivilju keedetud, hautatud.
5. Varuge kibuvitsamarju, ostke tsitruselisi, sööge hapukapsast.
6. Tarbida kalarasv Omega 3, F-vitamiini allikana.
7. Valmistage tatrast lisandeid, ärge unustage B-rühma vitamiine sisaldavat idandatud nisu.
8. Valmista maitseaineid küüslaugust, sibulast, sinepist, ingverist, sidrunist.

Retsept kõigile! Sügisel ja talvel kasutatav tavaline vahend on võrdses vahekorras mee ja sidruni segu. Supilusikatäie tarbimine hommikul / õhtul annab hämmastava tulemuse, kui teete iga kuu kümnepäevaseid immuunsust toetavaid kursusi.

Vitamiinikompleksid sügiseks ja talveks

Kerige valmistooted esindab lai nimekiri. Nende hulgas, mis suurendavad organismi vastupanuvõimet haigustele, on järgmised:

• Tähestik, Complivit;
• Multitabs, Vitrum;
• Keskus, dražee "Merz".

Igal tabletipakendil on märgitud, kuidas võtta, kui palju juua täiskasvanutele ja lastele. Lugege juhiseid alati üksikasjalikult läbi, et mitte teha annuses viga.

Rahvapäraste abinõude valimisel puutumatuse säilitamiseks talvel keskenduge loendile taimsed preparaadid soovitatav sügiseks. Need on tõhusad igal aastaajal.

Koos ülaltoodud meetoditega on soovitatav jälgida töö- ja puhkerežiimi, tegeleda kehalise kasvatusega ja keha karastada. Naised aitavad hoida tervist, vormida jooga, fitness. Lapsed vajavad kõvenemisprotseduure, sealhulgas ujumist, doseerimist, külm ja kuum dušš, jalutuskäigud, sport.

Immuunsuse treenimine peab algama imikueast, see on lapse jaoks oluline mitte ainult sügisel või talvel, vaid igal aastaajal.

Järeldus
Sügisel ja talvel on immuunsüsteemi nõrgenemise põhjuseid palju, kuid nendega saab toime, kui tervisele tähelepanu pöörata. Kasutage arstide soovitusi, see aitab teil kõigist vaevustest üle saada.

Sügisel hakkab organism kannatama immuunsuse languse all, see haigestub kergesti SARS-i ja teisi. külmetushaigused. Sellele, kuidas sügisel immuunsust tõsta, peaksite mõtlema alates septembri esimestest päevadest. Lõppude lõpuks on seda väga lihtne teha rikkaliku saagi, tervislike puuviljade ja keha ülekuumenemise puudumisel.

Suurendamiseks immuunkaitse sügisel saab kasutada väga lihtsaid ja kättesaadavad vahendid. Ja need algavad elustiili muutustega. Mõnele võib see lähenemine olla keeruline. Aga suurepärane tervis, energiapuhang ja pidevalt hea tervis seda väärt!

Immuunsuse taastamise ja tugevdamise viisid

Immuunsuse suurendamiseks peate mõtlema mitte nii, et "ma valin ühe meetodi", vaid "kust ma alustaksin". Kuna see protsess nõuab integreeritud lähenemine. Ja iga detail on oluline.

Ainevahetuse tasakaalu taastamine

Immuunsüsteemi tugevdamise peamine samm on uuenemine ja organiseerimine õige toitumine, samuti loomine head tingimused kõik kõrvaldada kahjulikud ained kehast. Selle eesmärgi saavutamiseks peate oma dieeti lisama piisavas koguses kiudaineid sisaldavaid toite (köögiviljad, puuviljad, teraviljad).

Mineraalid ja vitamiinid - asendamatud abilised immuunsus, kuid sügisel ei piisa ainult köögiviljadest ja puuviljadest. Võite võtta multivitamiine, kuid te ei tohiks kuritarvitada erinevaid toidulisandeid.

Söö 4-5 sorti puu- ja juurvilju päevas, see "meeldib" teie immuunsüsteemile.

Külmutatud või konserveeritud toidu kasutamisel peate meeles pidama kõigi kasulike ainete kadu nendes toodetes. See võib olla 10–60% kõigist vitamiinidest ja mineraalainetest.

Mõned lihtsad näpunäited:

• töötle puuvilju ja marju minimaalselt, et neis säiliks vitamiinid (kompotid lastakse keema ja puljong tõmmatakse, kuid mitte üle 1-2 minuti);
• vitamiinide assimilatsiooni kvaliteedi parandamiseks värsketest köögiviljadest lisa sidrunimahla ja taimeõli majoneesi või hapukoore asemel;
• asenda maiustused vahukommide, kuivatatud puuviljade, mee ja pähklitega. Sobivad omatehtud moosid ja tarretised, aga ka marjadest valmistatud vahud, mis valmivad ilma pikema keetmiseta;
• kui tahad süüa midagi kahjulikku ja tuju tõsta, kasuta šokolaadi;
• süüa kala, mis on rikas vitamiinide ja asendamatute oomega-3 rasvhapete poolest;
• Lisandiks vali must riis, mis sisaldab tohutul hulgal valku ja muid toitaineid.

Kui merekala ei saa mingil põhjusel piisavalt kordi süüa, asenda see kalaõli preparaatidega.

Ärge unustage piimatooteid, mis sisaldavad kasulikud bakterid ja kaltsium, mis on normaalseks seedimiseks asendamatud.

Kehaline aktiivsus

Immuunsuse tugevdamisel oluline roll mängib kehaline aktiivsus- isegi lihtne hommikune treening saab plussiks. istuv elu vähendab oluliselt immuunreservi. Ja kui see on aktiveeritud kehaline aktiivsus suurendama energiavarud, leukotsüüdid veres uuendatakse, immuunsus tugevneb. Sa ei vaja trenni tegemiseks rohkem kui 20 minutit päevas! Lihtsalt jalutage värskes õhus või tehke mugavaid harjutusi.

kõvenemine

Tõsine blokk on antud kaitse- ja kõvenemise immuunsuse tugevdamise meetodites. Seda on kasutatud iidsetest aegadest, sellest on kirjutatud suur summa raamatuid. Kuid te ei tohiks kohe oodata ööd ja minna kõige külmemal päeval tänavale valama. Kõvenemine algab väikeste sammudega, suurenedes järk-järgult, mitme kuu jooksul ikka ja jälle.

Sügis... lörts ... Külm ... Depressioon ... Ja muidugi, nõrgenenud immuunsüsteem ja külmetushaigused. Selline näeb sügis välja suurema osa ajast.

Kas sügisdieedi abil on võimalik organismil külmetusega toime tulla ?!

Spetsiaalse "sügis" abil dieedid» Sügisel ei saa mitte ainult immuunsust tugevdada, vaid ka säilitada hea tuju! Kuidas? Loe altpoolt!

"Sügisdieet" immuunsuse tugevdamiseks

Immuunsüsteemi tugevdamiseks sügisel tuleb korralikult süüa. Ja olge kindlasti vaheldusrikas ja tasakaalukas. Ja see on oluline sügisel, mil kogu värske suvise toidu mitmekesisus asendub tavalise pasta ja vorstiga.

Võta endale reegliks lisada oma menüüsse vähemalt kaks korda nädalas kala, mereannid ja kalaõli. Need tooted on Tugeva immuunsuse oluline komponent sisse sügispäevad ning varustavad ka valku, joodi ja polüküllastumata rasvhape. Kalaõli söömine on nüüd lihtne, kuna see on nüüd saadaval kapslites.

Mitte vähem oluline kehale ja Piimatooted, mis sisaldavad elusaid mikroorganisme (nt jogurt, biokeefir). Sellised fermenteeritud piimatooted toetavad normaalset soolestiku mikrofloorat ja stimuleerivad immuunsüsteemi.

Immuunsuse tugevdamine sügisel aitab kiudainerikkad toidud. Tänu kiudainetele vabanevad sooled õigeaegselt lagunemisproduktidest ning tunnete kehas kergust ja selle tulemusena head tuju!

Kiudainerikas rukkileib ja kliid leib(mis, muide, sisaldavad B-vitamiini), kõrvitsa- ja päevalilleseemned, pähklid(sisaldab ka kasulikku taimsed rasvad). Kasulik immuunsuse tugevdamiseks Teravili(tatar, kaerahelbed, nisu), samuti munad, eriti vutt. Mune on kõige parem tarbida hommikul tühja kõhuga, umbes 5 tükki toorelt.

Immuunsuse tugevdamiseks sügisel on oluline ka süüa rasvad taimset päritolu . köögiviljasalatid tankima oliiviõli ja sidrunimahla.

Kui teie dieet sisaldab kartul, siis jaoks parem assimilatsioon see võib küpsetada. Kartul on rikas kaaliumi poolest, mis on südametegevuse jaoks väga oluline.

Tugevdada immuunsust vitamiinidega

Avitaminoos on tavaline nähtus, mida iseloomustavad naha kuivus ja ketendus, juuste väljalangemine ja nende värvi tuhmumine, juukseotste lõhenemine, rabedad ja kestendavad küüned, nägemise hägustumine. Sügisel võib juba kolmandat korda kuu aja jooksul nohu kergesti tabada!

Noh, suvi on läbi ning tarbitavate puu- ja köögiviljade kogus on dramaatiliselt vähenenud. Sügisel immuunsuse tugevdamiseks ja beriberi vastu võitlemiseks aitavad järgmised näpunäited.

• Kasutage rohkem värskeid köögivilju, puuvilju ja marju vastavalt aastaajale, näiteks hilised õunad, aroonia, ploomid, melonid, arbuusid, astelpaju. Need tooted sisaldavad väga vajalikke antioksüdante, samuti vitamiine A, C, E ja paljusid teisi.

Noh tugevdab immuunsust sügisel ja kibuvitsa vitamiinirikas. Kibuvitsamarjadest võid keeta teed või teha termosesse tõmmist.

• Maiustuste asemel kasuta mesi või taruvaik. Mesi kaitseb teatavasti külmetushaiguste eest ning sooja piimaga kombineerituna mõjub see rahustavalt sügismasendus aitab teil end paremini tunda.
• söö sidruneid. Neid võib segada suhkruga või panna tassi tee sisse. O kasulikud omadused sa ei pea isegi ütlema sidrunit - C-vitamiin vastutab tugeva immuunsuse ja hea tuju eest.
• juua mahla. Kui te ei saa värskelt pressitud, sobivad mahlad. tööstuslik tootmine, aga hea kvaliteet. Hea immuunsuse tugevdamiseks apelsinimahl.
• Muide, vedeliku kohta. juua ära vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas- see on piisav, et küllastada nahk niiskusega ja aidata kehal oma funktsioonidega hõlpsamini toime tulla.
• Kasutage vitamiinide ja mineraalide kompleksid. See on eriti vajalik sügisel.

Kuidas sügisel korraga immuunsust tugevdada ja kaalust alla võtta?

Toitumisspetsialistid hoiatavad: vastavus mis tahes dieedid sügis-talvisel perioodil - see on kehale suur stress! puudus toitaineid, vitamiinid ja mikroelemendid mõjutavad immuunsüsteemi ning nõrgestatud keha võib kergesti nakatuda mis tahes infektsiooniga.

Kui tõesti vaja , siis asendada rasvased toidud rasvavabaks: sealiha asemel - kanaliha, muffini asemel - hapnemata leib või leib kliidega, lisage dieeti lahjad sordid juust, piim, kala. Ja muidugi vältige maiustusi!

Igal juhul võtke kaalu langetamiseks mõeldud dieeti järgides vitamiine.

Selle artikli kopeerimiseks ei pea te eriluba hankima,
aga aktiivne, otsingumootoritest suletud link meie saidile on KOHUSTUSLIK!
Palun austage meie autoriõigusi.