אין מספיק אשלגן בגוף. תכונות שימושיות ותפקודים של אשלגן בגוף. מחסור באשלגן במהלך גדילה אצל ילדים

אם אמהות צעירות אינן סובלות ממצב פנימי חמור, מחלות גנטיות, אז זה לא קשה לחדש עתודות אשלגן. זה מספיק כדי להתאים את התזונה, לכלול מזונות המכילים אשלגן, אשר חשוב במיוחד עבור אנשים המשתמשים לרעה בתרופות משתנות על מנת למנוע היפוקלמיה.

מה גורם לחוסר אשלגן בגוף

אפילו עם חריגות קלות מהנורמה של אשלגן בגוף, ההשלכות יכולות להיות עצובות:

• סוכרת על רקע דלדול של מנגנון האינסולין;
• היפוקלמיה הגורמת להפרעות קצב חמורות, מיאלגיה, טונוס מוגבר סיבי שריר;
• שיכרון גליקוזיד, הנגרם על ידי כמות גדולה של גליקוזידים לבביים, מעובד בצורה גרועה על ידי הכליות;
• הפרה של איזון חומצה-בסיס;
• שינויים פתולוגיים בשריר הלב עד עצירה פתאומיתלב, מוות כלילי.

איך לפצות על חוסר האשלגן

תעשיית התרופות מציעה רבות תרופות פרמצבטיותלדוגמא: אספארקם, אשלגן אורוטאט, פננגין, נורמין מחיר סבירכדי לחדש את הרזרבות של מקרו-נוטריינט חשוב. לחדש את הגוף פירושו לנרמל את התזונה, שחשובה לנשים במהלך ההריון עם היפוקלמיה.

המקרונוטריינט נמצא בכמויות גדולות במוצרים הבאים:

• דייסה (שיבולת שועל, כוסמת, שעורה),
• בננות,
• פירות מיובשים,
• אֱגוֹזִים,
• דלעת,
• מלונים,
• אבטיחים,
• פטריות,
• בָּשָׂר,
• מיץ גזר סחוט טרי
• תפוחים,
• סלרי,
• גרגרי חיטה מונבטים.

חולים עם היפוקלמיה צריכים לנטוש את השימוש לרעה בקפה חזק, ממתקים, אלכוהול. מנות ממזונות עתירי אשלגן מומלץ לאדות, בתנור לצורך העניין. אולם בטיפול ובמניעה אין להגזים ולשכוח שעודף אשלגן מזיק לא פחות מהמחסור בו. עלול להוביל ללחץ מוגבר על הכליות.

אם המטופלים צריכים לקחת חומרים משלשלים ומשתנים לקורסים ארוכים, אז אולי כדאי לדון עם הרופא המטפל בבחירת תחליף למשתנים חוסכי אשלגן. לספורטאים חשוב לצרוך מוצרים יומיומיים עם מינרל טבעי בהרכבם.

אולי אנחנו לא מתעניינים יותר מדי במידע על אשלגן, אבל זה יהיה נחמד. אלמנט זה חשוב מאוד לחוזק השרירים, לתפקוד העצבים ולבריאות. של מערכת הלב וכלי הדם. אשלגן נמצא במזונות טעימים רבים: מלונים, אבוקדו, בננות ושעועית לבנה.

3,000 מ"ג ביום לגילאי שנה עד 3 שנים

3,800 מ"ג ליום לגילאי 4 עד 8

4,500 מ"ג ביום לגילאי 9 עד 13

4,700 מ"ג ביום לגילאי 14 ומעלה

5,100 לנשים מניקות

אבל גם אם אתה מקבל את 4,700 מ"ג האשלגן המומלץ ליום, ייתכן שעדיין יש לך מחסור. למה? ככל שתצרכו יותר נתרן, כך הגוף שלכם משחרר יותר אשלגן. קשה לזהות את הסימנים שאתה צריך יותר אשלגן, אבל אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו ואינך יכול להבין מה לא בסדר, בדוק את רמות האשלגן שלך. הטווח התקין הוא 3.6 עד 5.2 mmol/L. רמת אשלגן בדם מתחת ל-2.5 mmol/L היא מצב חירום רפואי.

1. התכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים תכופות, בין אם ביום ובין אם בלילה, הן סימן נפוץ מאוד למחסור באשלגן. אשלגן הוא אחד מהאלקטרוליטים המצויים בכל תאי הגוף, כולל תאי שריר ועצב. זה יוצר אינטראקציה עם נתרן כדי לשמור מטענים חשמלייםתאים השולטים בכיווץ השרירים ובתפקודם.

כאשר רמות האשלגן בגוף נמוכות, התאים אינם שולחים או מקבלים את האותות החשמליים המתאימים לשלוט בהתכווצות השרירים. זה, בתורו, מוביל לתכופים התכווצות שרירים. הם יכולים להימשך בין מספר שניות למספר דקות.

מאז אובדן משמעותי של נוזל במהלך הזעה מרובהיכול לגרום לירידת רמות האשלגן, חשוב למלא אשלגן מיד לאחר פעילות גופנית.

2. עייפות כללית

סימפטום נפוץ נוסף של דל אשלגן הוא תחושת עייפות כללית. עייפות כזו אינה קשורה למאמץ יתר או לעבודת יתר. למעשה, לתחושת העייפות אין סיבה ניתנת להסבר. כל תא בגוף זקוק לכמות מסוימת של אשלגן כדי לתפקד, ומחסור במינרל זה יכול להשפיע על תפקוד התאים והאיברים כאחד. לפיכך, מחסור באשלגן עלול להוביל לעייפות ולחולשה כללית.

ייתכן שתצטרך להתאמץ מעט כדי להשלים פעילויות יומיומיותעם רמות אשלגן נמוכות.

3. עקצוצים

אשלגן חשוב לבריאות העצבים. רמות נמוכות של מינרל זה עלולות להפריע לדחפים החשמליים העוברים מהעור והשרירים אל חוט השדרה והמוח. זה יכול להוביל לאובדן תחושה לאורך הגפיים החיצוניות, וכתוצאה מכך לתחושת עקצוץ. זה מורגש בדרך כלל באצבעות הרגליים, הידיים, הרגליים, הידיים והרגליים. רמות נמוכות של אשלגן יכולות גם לתרום לעוויתות שרירים.

אם אתה חווה עקצוץ בידיים וברגליים, יחד עם התסמינים האחרים שהוזכרו כאן, יש סיכוי גדולמה יש לך רמה נמוכהאֶשׁלָגָן. בדיקת דם פשוטה יכולה לאשר זאת.

4. פעימות לב

מחסור באשלגן יכול גם להשפיע על בריאות הלב. זה יכול לגרום לדופק לא סדיר ולפלפיטציות בלי סיבה נראית לעין. אשלגן נמוך יכול להפריע להתכווצויות הקצביות, המתואמות של הלב, הנשלטות על ידי דחפים חשמליים.

מצד שני, מספיק אשלגן בגוף עוזר להגן על הלב מפני מחלות לב, התקפי לב ושבץ.

אם אתה חווה דפיקות לב, חשוב לפנות לרופא. יש לטפל בגורם לרפרוף הלב בהקדם האפשרי.

5. בעיות נפשיות או רגשיות

אשלגן חשוב לבריאות הנפש ולתפקוד תקין של המוח. זה עוזר לשמור על המוליכות החשמלית של המוח ו דחפים עצביים. בנוסף, הוא ממלא תפקיד מפתח בהובלת הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המקדם תחושות של רווחה ואושר. זו הסיבה שרמות נמוכות של אשלגן עלולות לגרום לבלבול נפשי, שינויים במצב הרוח, דיכאון, הזיות ואשליות.

6. עצירות

לאשלגן יש חֲשִׁיבוּתלמערכת העיכול, המורכבת משרירים חלקים המתכווצים באופן קצבי כדי לסייע לתהליך העיכול. רמות נמוכות של אשלגן בדם עלולות לפגוע בתפקוד ההתכווצויות הבלתי רצוניות של שרירי הקיבה והמעיים. תפקוד תקין של שרירים אלו חיוני לעיכול, ספיגה וחילוף חומרים. תפקוד לקוי יכול להוביל לעצירות.

בנוסף לעצירות, עלולים להופיע תסמינים אחרים, כגון נפיחות, כאבים והתכווצויות.

מכיוון שעצירות יכולה להיגרם ממספר דברים אחרים, שוחח עם הרופא שלך כדי לשלול את האפשרות של מחסור באשלגן.

7. לחץ דם גבוה

אשלגן עוזר להרפיית כלי הדם, ובמידה וחסר להם הם מתכווצים, מה שגורם לעלייה בלחץ הדם. אשלגן גם מאזן את ההשפעות השליליות של נתרן.

עם רמות נמוכות של אשלגן, איזון הנתרן בגוף מופר. זה יכול גם להשפיע על לחץ הדם.

בנוסף לרמות נמוכות של אשלגן ו צריכה גבוההנתרן, ישנם גורמים רבים אחרים שתורמים לעלייה לחץ דם. לפיכך, עדיף לרופא שלך לקבוע את הגורם לבעיה. עם זאת, רמות נמוכות מאוד של אשלגן עלולות להוביל ללחץ דם נמוך ולהתעלפות.

הפתרון הטוב ביותר הוא להשתמש מוצרים טבעיים. המקורות הטובים ביותר הם בננות, אבוקדו, תותים, תפוזים, מנגו, קיווי, משמשים ותמרים.

ירקות עשירים בבטא קרוטן מכילים גם כמויות טובות של אשלגן: גזר, בטטה, תרד, ברוקולי, מנגולד ופלפל אדום.

דגים כמו סרדינים וסלמון עשירים במינרל זה.

כלול בהדרגה יותר מזונות אשלגן בתזונה שלך בכל יום. עדיף לא לנסות לפצות על מחסור באשלגן ביום אחד בלבד.

אם תחליט לקחת תוספים תזונתיים, בדוק תחילה עם הרופא שלך.

אם רמות האשלגן נמוכות, הימנע מפעילות גופנית ממושכת כדי למנוע איבוד נוסף של אשלגן באמצעות הזעה.

כדי להילחם במחסור במינרלים זה, חשוב לטפל בגורם לאובדן: לשפר את התזונה, לטפל בשלשולים או להתייעץ עם הרופא אם הטיפול הוא שורש הבעיה.

• יותר מדי אשלגן מזיק גם לבריאות, במיוחד לכליות. אנשים עם סוכרת או אי ספיקת לב נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיה זו.

אשלגן, יחד עם יסודות קורט אחרים, נחוץ לתפקוד תקין של גוף האדם. הוא אחראי על התפתחות וחיוניות של תאים.

תהליכים רבים המתרחשים בגוף, כגון עבודת העצבים, הלב וכלי הדם מערכת ההפרשה, בלתי אפשריים במצבים של חוסר אשלגן. קל להצטייד בהם, מכיוון שהוא נמצא במזונות רבים. אבל זה מופרש בקלות מהגוף דרך הכליות. לכן, אם אתה לא עוקב אחר הנורמה שלה, היעדר אלמנט זה יכול להוביל למחלות קשות.

להעריך את החשיבות של התוכן של יסוד קורט זה ב גוף האדם, אתה צריך להתעכב על הפונקציות שהוא מבצע.

יחד עם נתרן, הוא מבטיח לחץ תוך תאי אופטימלי בגוף האדם. כמו כן, הודות להם, זה מסופק התכווצות רגילהלא רק לב, אלא גם סיבי שריר. אשלגן שומר על הרכב נוזלי קבוע של תאים ויוצר תנאים נוחים לתפקוד הכליות.

מאזן החומצה-בסיס בכל סביבה מימית של הגוף נשמר בדיוק על ידי אשלגן. בלתי אפשרי בלעדיו הולכה של דחפים ועוררות רקמת עצבים. זה גם מזרז תגובה כימיתבגוף האדם, שאחראים על סיבולתו ומעשירים את המוח בחמצן. וכל זה עוזר להפחית עייפות ובהירות חשיבה.

תסמינים המתרחשים עם חוסר אשלגן

מחסור גדול מדי באשלגן מורגש מיד, וגורם לתסמינים רבים.

תפקוד לקוי של הכליות

זהו אחד האינדיקטורים הברורים ביותר שהגיע הזמן להצטייד באשלגן, מכיוון שמופיעות בעיות במתן שתן. למרות שזה עשוי לכלול הפרשה בשפעשתן, מלווה בצמא מתמיד.

כמו כן, לא נשלל כאבים בכליות, מה שעשוי להעיד גם על היווצרות אבנים בהן. לכן, אם מופיעים תסמינים כאלה, רצוי להתייעץ עם רופא.

בעיות שרירים

מחסור באשלגן עלול לגרום להתכווצויות ועוויתות בגפיים, חוסר תחושה או עקצוץ שלהן. אין להתעלם מתסמינים אלה, אחרת עלולות להתרחש השלכות חמורות.

ואימוץ אמצעים בזמן לאחר הופעת התסמינים יחזיר את הגוף במהירות לשגרה. זה המקום שבו מזון עשיר באשלגן יכול לעזור.

כאב בטן

בחילה, עצירות תכופה, התכווצויות ונפיחות הם כולם תסמינים המתרחשים עקב תוכן נמוךאשלגן בגוף.

אל תשאירו אותם ללא השגחה, כדי לא להחמיר את המצב.

עייפות רגשית ונפשית

כאשר לגוף חסר יסוד קורט זה, הוא מתחיל להשפיע מצב נפשיאדם.

מופיעים תסמינים כמו עצבנות, פסיכוזה, דיכאון, חרדה, ובמקרה הגרוע עלולות להופיע הזיות.

בעיות במערכת הלב וכלי הדם

מוּפחָת לחץ עורקיוהתרחשות של הפרעת קצב היא גם תוצאה של תוכן לא מספיק של יסוד קורט זה. זה מאוד תסמינים חמוריםדורש פעולה מהירה. אחרת, האדם יזדקק לאשפוז.

חוסר אשלגן בגוף של נשים בהריון מסוכן מאוד, שכן לא רק האם יכולה לסבול כאן, אלא גם תינוק עתידי. במקרה זה, הסיכון להפסקת הריון מוקדמת עולה באופן דרמטי.

כדי להימנע מתסמינים אלה, עליך לנסות כל הזמן לשמור על רמות אשלגן תקינות.

גורמים למחסור באשלגן

ישנן מספר אפשרויות להתרחשות של היפוקלמיה. העיקריים שבהם הם:

• חָזָק אימון גופניוכתוצאה מכך הזעה מרובה;
• צריכה לא מספקת של מזונות עשירים באשלגן;
• תגובת הגוף ללחץ;
• בעיות עם מערכת ההפרשה;
• איבוד גדול של נוזלים על ידי הגוף לאחר נטילת חומרים הורמונליים, משתנים ומשלשלים.

היתרונות של דואו אשלגן ומגנזיום

למרות אשלגן הוא אלמנט חשובעם זאת, ללא מגנזיום, יעילותו נמוכה. מגנזיום הופך השפעה חיוביתלפי קצב הלב. הוא מוריד לחץ דם, מונע פקקת ומונע אנגינה פקטוריס. יחד, הם שומרים על רקמת שריר תקינה. תעריף יומימגנזיום הוא 100-120 מ"ג.

גם למחסור במגנזיום יש השפעה רעהעל גוף האדם. קודם כל, זה משפיע על עבודת הלב. ברגעים כאלה, אדם מתחיל לחוות כאבים בחזה.

הלב לא יכול להירגע, ולכן יש מחסור בחמצן. הכולסטרול בדם מתדרדר ללא מגנזיום. כל זה יכול להוביל למחלות לב, מיגרנות, נדודי שינה ודיכאון. גם מ רמה מופחתתמגנזיום משפיע על השיער, הציפורניים והשיניים.

איך לפצות על המחסור במגנזיום ואשלגן?

אשלגן נמצא בשפע ב:

• בדגנים שונים;
• במוצרי בשר;
• בתפוחי אדמה, גזר, ירקות, עגבניות ומלפפונים;
• בפירות;
• באגוזים ופירות יבשים.

ניתן להגביר את המחסור במגנזיום על ידי צריכת המזונות הבאים:

• בשר וחלב;
• דוחן וסובין;
• שעועית, אפונה ושעועית;
• ירקות עליים, גזר ותפוחי אדמה;
• אפרסקים, פטל, בננות ותותים.

אם הגוף מקבל כל הזמן כמות מספקת של מגנזיום ואשלגן, העבודה של כלי הדם והלב תהיה אופטימלית. אם המוצרים הנצרכים אינם מספיקים, עליך להתייעץ עם רופא כדי לרשום קומפלקס ויטמין.

כולנו יודעים שאשלגן טוב ללב ושאפשר למצוא אותו בבננות. עם זאת, זה לא כל מה שצריך לדעת על זה. יסוד הקורט החשוב ביותר. אשלגן מעורב בתהליכים גופניים רבים והוא אחד המינרלים להם אנו זקוקים בכמויות גדולות במיוחד.

אשלגן קיים בכל תא בגופנו, ובלעדיו, במובן המילולי, החיים בלתי אפשריים. יסוד קורט זה הכרחי לתפקוד תקין של הלב, השרירים, הכליות ואיברים אחרים.

היתרונות של אשלגן לגוף

אשלגן נחוץ בגופנו כדי להבטיח את הפעילות החיונית של כל הרקמות הרכות, אלו הם כלי דם, שרירים, המוח וכל האיברים הפנימיים.

מאז, אשלגן, כמויות שונותקיים כמעט בכל הירקות, זה בטוח לומר עם דיאטה מאוזנת, לא אמורות להיות בעיות עם מחסור במינרל זה בגוף.

עם זאת, היום מעטים מאיתנו חושבים על תזונה נכונה, העדפת כריכי נקניק במקום חטיפי פירות וירקות, ומספיק חוסר אשלגן התרחשות תכופה.

אני חייב לומר מתי אנחנו מדבריםלגבי ויטמינים ומינרלים, העודף שלהם מסוכן לא פחות ממחסור, לכן, אם מופיעים תסמינים של חוסר באותו אשלגן (עליהם קצת יותר נמוך), עדיף להתייעץ עם רופא ולגוון את התזונה לפני נטילת מולטי ויטמינים בבית מרקחת ותוספי מזון.

מנגולד - 548 מ"ג אשלגן ל-100 גר'. (12% ערך יומי)

אז, אשלגן בגוף מבצע הרבה פונקציות שונות. מדענים טענו שוב ושוב שהחיים בלתי אפשריים בלעדיהם, כי הם מספקים התפתחות תקינהשרירים, כולל השריר החשוב ביותר - הלב, הגבולות הפנימיים, כלי הדם והמוח.

איזון אשלגן-נתרן

אי אפשר לדבר על תפקיד האשלגן בגוף מבלי להזכיר נתרן. הם עובדים יחד כטנדם. כאשר צורכים מספר גדולאשלגן, אנחנו גם צריכים כמות מסוימת של נתרן כדי לשמור על איזון, ולמנוע מהגוף להטמיע יותר מדי אשלגן.

לדוגמה, מיץ עגבניותעם מלח, הנמכר בדרך כלל בחנויות, למרות שהוא מכיל כמות גדולה של אשלגן, בשל העובדה שבדרך כלל יש שם נתרן פי 2 יותר, כתוצאה מכך, אנחנו לא מקבלים אשלגן, שכן הוא מנוטרל ע"י נתרן.

לעומת זאת, מזונות עם יחס של 3:1 של אשלגן לנתרן (3 חלקים אשלגן לחלק נתרן) נחשבים לאופטימליים ביותר לבריאות.

תכונות מועילותותפקודי אשלגן בגוף:

• מווסת לחץ. אשלגן מספק גמישות כלי דםובכך להגן עליהם מפני היווצרות פלאק. עם לא פתולוגי לחץ דם גבוהבדרך כלל רושמים תזונה עשירה במינרל זה.

• בריאות הכליות.מאמינים כי כמות מספקת של אשלגן יכולה לסייע במניעת היווצרות אבנים בכליות. אשלגן מונע את מה שנקרא "שטיפה" של סידן מהעצמות.

• הופך גלוקוז לאנרגיהנדרש להתכווצות שרירים.

• מסדיר את קצב הלב.

• מספק למוח חמצן.

• תצוגות עודף נוזלופסולת מהגוף.

• תומך בפונקציות מגנזיום, המינרל העיקרי ללב.

חוסר ועודף של אשלגן. תסמינים וסיכונים

כמה אשלגן צריך אדם בהתאם לגיל:

• 0-6 חודשים - 400 מ"ג;
• 7-12 חודשים - 700 מ"ג;
• 1-3 שנים - 3 גרם;
• 4-8 שנים - 3.8 גרם;
• 9-13 שנים - 4.5 גרם;
• מגיל 19 - 4.7 גרם;
• אמהות מניקות - 5.1 גרם.

מחסור באשלגן נפוץ ביותר ב:

• נטילת משתנים;
• צריכת מוצרים עם תוכן גבוהנתרן (מלחים);
• אם יכולת הגוף לספוג מזון נפגעת;
• שימוש לרעה בעישון, אלכוהול;
• צריכת חומרים נרקוטיים.

חוסר אשלגן בגוף. תסמינים ראשונים:

• אובדן תיאבון;
• חולשת שרירים;
• הפרעת קצב;
• נוּמָה;
• עצירות.

סיכונים הקשורים למחסור ארוך טווח באשלגן:

• התפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• סיכון מוגבר לשבץ מוחי;
• אִי פּוּרִיוּת;
• ארתרוזיס;
• צורות שונות של סרטן;
• הפרעה למערכת העיכול.

עודף אשלגן יכול להתרחש רק עם צריכה בלתי מבוקרת של תוספי מזון ומולטי ויטמינים. אתה תמיד חייב להיות זהיר ביותר. כן, ויטמינים הם בהחלט שימושיים, אבל בהחלט בטווח הנורמלי והכי טוב מאוכל. לְקַבֵּל תכשירים פרמצבטייםרק בהמלצת רופא.

תסמינים של עודף אשלגן יכולים להיות:

• לחץ דם נמוך;
• פעימות לב לא סדירות;
• חוּלשָׁה;
• נְפִיחוּת;
• אֲנֶמִיָה.

לספיגה תקינה של אשלגן, הגוף זקוק לכמות מספקת מגנזיום. על מנת שאשלגן ייספג היטב, חשוב לאכול יותר פירות וירקות ופחות מזונות עתירי מלח, כלומר נתרן.

מזונות עשירים באשלגן

למרבה המזל, אשלגן נמצא בשפע בטבע כמו שהגוף שלנו צריך. לדוגמה, ממנה של 200 גרם של תפוחי אדמה, אנו מקבלים 20% מהמינימום היומי של אשלגן.

משמשים מיובשים - 1511 מ"ג אשלגן ל-100 גרם (31% מהערך היומי);

כמובן, אשלגן נמצא בבננות, אבל זה רחוק מלהיות הכי הרבה המקור הטוב ביותרהמינרל הזה. בנוסף, חשוב לדעת כי בעת עיבוד מוצרים, כמות גדולהאשלגן נהרס.

אשלגן נמצא במוצרים (ל-100 גרם):

• אבקת קקאו - 1524 מ"ג (32% מהערך היומי);
• משמשים מיובשים- 1511 מ"ג (31% מהערך היומי);
• שעועית לבנה - 1189 מ"ג (28% מהערך היומי);
• פיסטוקים - 1042 מ"ג (22% מהערך היומי);
• עלי סלק - 900 מ"ג (25% DV)
• זרעי דלעת – 788 מ"ג (17% מהערך היומי);
• צימוקים - 649 מ"ג (16% DV)
• שקדים - 705 מ"ג (15% DV)
• תאריכים- 656 מ"ג (14% DV);
• מנגולד– 548 מ"ג (12% מהערך היומי);
• תפוח אדמה - 534 מ"ג (13% DV)
• סויה - 514 מ"ג (12% DV)
• זרעי אמרנט– 508 מ"ג (11% DV)
• אבוקדו– 484 מ"ג (11% DV)
• תרד- 466 מ"ג (10% מהערך היומי)
• בטטה (בטטה) – 475 מ"ג (11% DV)
• אגוז (441 מ"ג (9% DV));
• שיבולת שועל 429 מ"ג (9% DV);
• זרעי צ'יה- 407 מ"ג (9% DM);
• נבטי בריסל - 389 מ"ג (8% DV);
• עדשים - 370 מ"ג (8% DV);
• בננות - 358 מ"ג (8% DV);
• גזר - 320 מ"ג (7% DV);
• ברוקולי - 316 מ"ג (7% DV);
• סלק - 305 מ"ג (6% DV);
• עגבניות - 237 מ"ג (5% DV).

יש מספיק מוצרים המכילים אשלגן, לכן, אפילו בלי להתאמץ מאוד, הגוף שלנו יקבל כמה שהוא צריך. מי שצורך כמויות לא מספקות של פירות וירקות, אבל מעדיף בשר ומזון מעובד, מזון מהיר, צריך לחשוב על זה ברצינות. בנוסף, כדאי לזכור את היחס בין נתרן לאשלגן, כדי שאשלגן ייספג ויועיל, צריך להגביל את צריכת הנתרן, כלומר מלח.

מינרלים:

מגנזיום

אלמנט זה אחראי על:

- יש השפעה חיובית על קצב הלב;
- עוזר לעיכול;
- מפחית חרדה;
- אחראי על חוזק העצם.


סִידָן

אלמנט זה אחראי על:
- לחלוקת תאים;
- לחוזק העצמות, השיניים;
- להתכווצות רקמת השריר;
- לקרישת דם.

אֶשׁלָגָן

אלמנט זה אחראי על:

עבור התכווצויות לב;
- מסייע בעבודת השרירים;
- מווסת לחץ.

אלמנטים אלה נמצאים בשתן, זיעה, דם. לעתים קרובות, יכול להתרחש חוסר איזון, אשר יוביל לבעיות בגוף. זה יכול לקרות בגלל גורמים רבים, למשל:

חוסר תזונה או תת תזונה;
- שימוש באנטיביוטיקה;
- מחלות מסוימות (הקשורות להזעת יתר);
- הפרעות הורמונליות.



תסמיני חוסר איזון:

חֲרָדָה;
- נדודי שינה;
- קרדיופלמוס;
- כאב ברקמות השריר;
- צמא;
- ביטויי חום;
- "קפיצות" של לחץ;
- סחרחורת;
- עוויתות, עוויתות;
- בעיות מפרקים;
- עייפות.

כמובן, ישנם תסמינים רבים נוספים המשפיעים שניתן לרשום ללא הגבלה. עם זאת, עם הביטוי של הביטויים לעיל, אתה צריך מיד להגיש בקשה טיפול רפואי. כמעט בלתי אפשרי לתקן את המצב בעצמך, כי אי אפשר להעריך חזותית את מידת המחלה או את רמת חוסר האיזון.



למסקנה מלאה, יש צורך לעבור בדיקות מסוימות ולעבור על המלצות נוספות של מומחה שיסייעו לצייר נכון "תמונה" של הפעולות המתמשכות של הגוף. ניתן לזהות את הסיבה להפרה של פונקציות מסוימות רק בדרך זו ולא בדרך אחרת.

בעיות שינה

בעיות שינה מתרחשות לרוב עקב ירידה במגנזיום בדם. מופיע כמעט מיד עייפות מהירהועייפות הגוף. אני לא רוצה לישון, ופעימות הלב שלי מתגברות משמעותית.

בעיות עיכול

כאשר מופיעות בעיות עיכול, לעיתים קרובות עלולות להופיע עצירות או, להיפך, שלשול. בלילה, עוויתות קרובות לבקר. עלולים להופיע טחורים.

שינוי בקצב הלב

לכאבים במפרקים;
- ביטויים של הקאות;
- לעצירות תכופה;
- העצמות הופכות שבריריות יותר;
- מופיעות אבנים בכליות.

טיפול בחוסר איזון

הטיפול בחוסר האיזון הוא הוצאת מזון מטוגן מהתזונה, כמו גם ספיגת כמויות גדולות של מים רגילים. התפריט צריך להכיל יותר מזון צמחיכלומר, ירקות, פירות, ירקות. עם ירידה בסידן, יש לכלול בתזונה קטניות ומוצרי חלב איכותיים.