Kaalium on inimkeha rakkudevahelise ruumi vedeliku peamine katioon. Arengut põhjustab olulise mineraalaine puudumine patoloogilised seisundid elutähtsate organite talitlushäired (süda, neerud, aju, endokriinsed näärmed). Millised sümptomid võivad viidata mikroelementide puudusele? Mida aktsepteerida parandusmeetmed täiendada?
Kaalium - aktiivne osaleja V süsivesikute ainevahetus ja biokeemilised reaktsioonid, mis toimuvad rakkude sees, et säilitada organismi normaalne toimimine. täidab paljusid funktsioone, aitab kaasa:
- kogunenud allergeenide, toksiinide eemaldamine;
- rakkude aktiivsuse reguleerimine, nende kontraktiilsuse tugevdamine, neuromuskulaarne erutus;
- vedeliku tasakaalu säilitamine;
Kaalium siseneb vereringesse koos söödud toiduga. Vajadus on:
- täiskasvanud - 2000-5000 mg;
- vastsündinud kuni aastani - 3,6 - 6,0 mmol / l;
- alla 16-aastased lapsed -3,2 - 5,4 mmol / l.
Vereplasma norm on 3,5–5,4 mmol / l. Makroelemendi eritumine toimub uriiniga, neerudega terve inimene kuni 4 g päevas (89,5 mmol / l). Kaaliumipuudus (alla 3,5 mmol / l) põhjustab tõsiseid talitlushäireid siseorganid hüpokaleemia areng.
Lapse kaaliumivajadus sõltub vanusest. 14-aastaselt peaks see olema vähemalt 3,55 g / päevas, 18-aastaselt - 6,0 mmol / l.Kaaliumipuuduse põhjuseks võib olla üks või mitu konkreetset asjaolu korraga:
- diureetikumide lahtistite, glükokortikosteroidide kuritarvitamine, hormonaalsed ravimid, säilitusaineid koos kõrge sisaldus ;
- hormonaalne tasakaalutus, ravi läbiviimine, mille käigus kutsuti esile makroelemendi liigne eritumine uriiniga koos sagedase urineerimisega;
- suurenenud koormused, mis tõi kaasa märkimisväärse kaaliumiannuse väljapesemise suurenenud higistamise taustal;
- rasedus, imetamine naistel, kui kaaliumitarbimist tuleks suurendada;
- kaaliumisisaldusega toiduainete puudumine toidus, kui tasakaalustamata toitumise tõttu võib tekkida hüpokaleemia;
- sagedane tung oksendamiseks, pikaajaline vesine kõhulahtisus.
Kaaliumipuuduse sümptomid kehas
Keha kaaliumipuuduse korral on naistel sümptomid järgmised:
- Lihasnõrkus, krambid. Kaalium on keha lihas- ja närvirakkudes leiduv elektrolüüt, mis interakteerub naatriumiga, et säilitada elektrilaenguid ja kontrollida lihaste kontraktiilsust. Puuduse korral hakkavad rakud vähem elektrilisi signaale vastu võtma. Lihaste kokkutõmbumine on häiritud, ilmnevad krambid, mis kestavad mitu sekundit kuni 5-10 minutit.
- Apaatia, väsimus, unisus on hüpokaleemia tunnused, mis ei ole seotud suurenenud töö, füüsilise ülekoormusega. Iga rakk vajab teatud kogust kaaliumi. Puudumine põhjustab funktsioonide ebaõnnestumist, ebameeldivad ilmingud patsientidel.
- Suurenenud vererõhk. Kaaliumi puudumine põhjustab teise elemendi - naatriumi - kogunemist. Selle tulemusena hakkavad veresooned järsult ahenema. Rõhunäitajaid saab järsult alandada kriitiliste väärtusteni kuni minestamiseni.
- Kõhukinnisus. Mineraal parandab seedimisprotsesse, seega on suur tähtsus Sest seedeelundkond. Madala tasemega veres on soolte ja mao lihaste kontraktiilsus häiritud, ilmnevad kõhukinnisus, kõhukrambid ja soolesulgus.
- Kipitus. Kaalium on närvisüsteemi säilitamiseks hädavajalik. Normist kõrvalekaldumise korral lõpetab see seljaaju, aju elektriliste impulsside andmise. Selle tulemusena tekib kipitustunne kuni lihastõmblusteni, välisjäsemete (käed, jalad, jalad, sõrmed) tundlikkuse kaotus.
- Suurenenud südame löögisagedus. Ebaõnnestumine, südamepekslemine ilma nähtava põhjuseta ilmneb ka kaaliumipuuduse tõttu. Südamepuperdamine peaks olema viivitamatu arstiabi põhjus. See on piisav mineraalaine tarbimine, mis takistab südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, müokardiinfarkti teket.
- emotsionaalne vaimsed häired. Kaalium on vajalik aju normaalse talitluse toetamiseks, sest see kontrollib närviimpulsside elektrijuhtivust ja transpordib serotoniini. IN muidu patsientidel tekivad depressioon, hallutsinatsioonid, deliirium, segasus, meeleolu kõikumine, pikaajaline depressioon.
Kardiovaskulaarsed häired
Kaalium reguleerib südamelihase tööd. Ülekülluse või puuduse korral hakkavad nad ilmuma ebameeldivad sümptomid südamepuudulikkuse kujul, müokardiidi kontraktsioonide antirütmilisus, järsk langus vererõhk, südamepekslemine.
Kesknärvisüsteemi häire
Makrotoitainete puudumine põhjustab kesknärvisüsteemi talitlushäireid. Esineb ärrituvust, letargiat, unetust, depressiooni, intellektuaalsete võimete langust.
Seedesüsteemi häired
Mineraali puudumine aitab kaasa seedimisprotsesside ebaõnnestumisele, kui mao seina aktiivsuse tase väheneb selgelt, põhjustades soole pareesi, seedetrakti üleminekut tõhustatud töörežiimile. Patsientidel on väljaheite ebastabiilsus, iiveldus ja oksendamine.
Ainevahetuse muutus
Kaaliumipuudus võib põhjustada äkilist glükoositalumatust, kuna jõudlus hakkab halvenema. metaboolsed protsessid, hüppab vere kolesteroolitase. Inimesed muutuvad nakkuse eest kaitstuks, külmetushaigused. Nahk hakkab kuivama ja maha kooruma.
kuseteede süsteem
Kuseelundites on rikkumine vältimatu, kui organism saab vähem kaaliumi. Seisund on täis arengut tsüstilised moodustised neerudes, mitteinfektsioosne nefriit, polüuuria korral üleharidus uriin. Järk-järgult hakkab neerudes tootma ammoniaaki, millel on hävitav mõju närvirakud KNS.
Muutused luu- ja lihaskonna süsteemis
Lihas-skeleti süsteem kannatab ka kaaliumipuuduse korral. Lihaste võimekuse funktsioonid muutuvad, kuded nõrgenevad ja kuivavad. Vedelikupuudus põhjustab spasme, krampe.
Hüpokaleemia oht rasedatele naistele
Raseduse saabudes hakkab naisorganism töötama tõhustatud režiimis, sest loode kasvab, imeb ema kehast välja kogunenud varud. Kaalium on oluline element, aktiivne osaleja ainevahetusprotsessides. See on hädavajalik naistele (eriti toksikoosi ajal), oksendamise korral, kui kiirendatud eliminatsioon mineraalainet suurtes kogustes kehast.
Võib põhjustada kaaliumi puudust organismis füüsiline pinge, emotsionaalne stress raseduse ajal. Naisel pole raske mõista, et makroelemendi kontsentratsiooni suurendamiseks on vaja võtta meetmeid. Peamised kaaliumipuuduse tunnused raseduse ajal:
- turse;
- tahhükardia rünnakud;
- vere kolesteroolitaseme tõus;
- kardiopalmus;
- naha kuivamine, pingul;
- janu tunne;
- lihaskrambid, häirivad öösel.
Kaaliumipuudus on eriti ohtlik naistele, kes sünnitavad 3. trimestril, kuna see võib provotseerida enneaegne sünnitus. Ignoreeri sümptomeid: lihaste nõrkus, põhjuseta uimasus, apaatia - naised ei tohiks. Oluline on mõista, millal tasub võtta meetmeid, et täiendada, juua vitamiinide kompleksid Või lisage oma dieeti kaaliumirikkad toidud.
Kaaliumipreparaatide kontrollimatu kasutamine võib põhjustada üleküllust, hüperkaleemiat – seisundit, mis ohustab otseselt naise ja lapse tervist.Kui noored emad ei kannata tõsiseid sisemisi haigusi, geneetilised haigused, siis pole kaaliumivarude täiendamine keeruline. Piisab dieedi kohandamisest, kaaliumi sisaldavate toitude lisamisest, mis on eriti oluline inimestele, kes kuritarvitavad diureetikume, et vältida hüpokaleemiat.
Mis põhjustab kehas kaaliumipuudust
Isegi väikeste kõrvalekallete korral kehas kaaliumisisalduse normist võivad tagajärjed olla kurvad:
- suhkurtõbi insuliiniaparaadi ammendumise taustal;
- rasket arütmiat põhjustav hüpokaleemia, müalgia, toonuse tõus lihaskiud;
- glükosiidimürgitus, mis on põhjustatud suurest kogusest südameglükosiididest, mida neerud halvasti töödeldavad;
- happe-aluse tasakaalu rikkumine;
- patoloogilised muutused müokardis kuni äkiline peatus süda, pärgarteri surm.
Kuidas korvata kaaliumipuudust
Farmaatsiatööstus pakub palju farmaatsia ravimid näiteks: Asparkam, Potassium Orotate, Panangin, Normin taskukohane hind et täiendada olulise makrotoitaine varusid. Keha täiendamine tähendab toitumise normaliseerimist, mis on oluline hüpokaleemiaga raseduse ajal naistele.
Makrotoitaineid leidub suurtes kogustes järgmistes toodetes:
- puder (kaerahelbed, tatar, oder),
- banaanid,
- kuivatatud puuviljad,
- pähklid,
- kõrvits,
- melonid,
- arbuusid,
- seened,
- liha,
- värskelt pressitud porgandimahl
- õunad,
- seller,
- idandatud nisuterad.
Hüpokaleemiaga patsiendid peaksid loobuma kange kohvi, maiustuste, alkoholi kuritarvitamisest. Kõrge kaaliumisisaldusega toiduainetest valmistatud roogasid soovitatakse selleks otstarbeks ahjus aurutada. Kuid ravis ja ennetustöös ei tasu üle pingutada ja unustada, et kaaliumi liig on sama kahjulik kui selle puudumine. Võib põhjustada suurenenud stressi neerudele.
Kui patsiendid peavad pikkade ravikuuride jooksul võtma lahtisteid ja diureetikume, tasub raviarstiga arutada kaaliumisäästvate diureetikumide asendamise valikut. Sportlaste jaoks on oluline tarbida igapäevaseid tooteid, mille koostises on looduslik mineraal.
Võib-olla ei hakka meid kaaliumi puudutav info liiga huvitama, aga tore oleks. See element on väga oluline lihasjõu, närvide funktsiooni ja tervise jaoks. südame-veresoonkonna süsteemist. Kaaliumi leidub paljudes maitsvates toitudes: melonites, avokaados, banaanides ja valgetes ubades.
3000 mg päevas vanuses 1 kuni 3 aastat
3800 mg päevas vanuses 4 kuni 8 aastat
4500 mg päevas vanuses 9 kuni 13 aastat
4700 mg päevas 14-aastastele ja vanematele
5100 rinnaga toitvatele naistele
Kuid isegi kui saate soovitatud 4700 mg kaaliumi päevas, võib teil ikkagi puudujääk olla. Miks? Mida rohkem naatriumi tarbite, seda rohkem kaaliumi teie keha vabastab. Märke, et te vajate rohkem kaaliumi, on raske märgata, kuid kui teil tekib mõni neist sümptomitest ja te ei saa aru, mis on valesti, kontrollige oma kaaliumitaset. Normaalne vahemik on 3,6–5,2 mmol/l. Vere kaaliumisisaldus alla 2,5 mmol/l on meditsiiniline hädaolukord.
1. Lihaskrambid
Sagedased lihaskrambid, olgu päeval või öösel, on väga levinud märk kaaliumipuudusest. Kaalium on üks elektrolüütidest, mida leidub kõigis keharakkudes, sealhulgas lihas- ja närvirakkudes. Säilitamiseks suhtleb see naatriumiga elektrilaengud rakud, mis kontrollivad lihaste kontraktsiooni ja funktsiooni.
Kui kaaliumisisaldus kehas on madal, ei saada ega võta rakud lihaste kontraktsiooni kontrollimiseks õigeid elektrilisi signaale. See omakorda toob kaasa sagedase lihaskrambid. Need võivad kesta mõnest sekundist mitme minutini.
Kuna märkimisväärne vedelikukaotus ajal tugev higistamine võib põhjustada kaaliumitaseme langust, on oluline lisada kaaliumisisaldus kohe pärast treeningut.
2. Üldine väsimus
Teine madala kaaliumisisalduse levinud sümptom on üldine väsimustunne. Sellist väsimust ei seostata ülepinge ega ületöötamisega. Tegelikult pole väsimustundel seletatavat põhjust. Iga keharakk vajab funktsioneerimiseks teatud kogust kaaliumi ning selle mineraalaine puudus võib mõjutada nii rakkude kui elundite talitlust. Seega võib kaaliumipuudus põhjustada väsimust ja üldist nõrkust.
Võimalik, et peate lõpetamiseks pisut pingutama igapäevase tegevuse madala kaaliumisisaldusega.
3. Kipitus
Kaalium on närvide tervise jaoks oluline. Selle mineraali madal tase võib häirida elektrilisi impulsse, mis liiguvad nahalt ja lihastest selja- ja ajju. See võib kaasa tuua tundlikkuse kaotuse piki välimisi jäsemeid, mille tulemuseks on kipitustunne. Tavaliselt on seda tunda varvastel, kätel, jalgadel, kätel ja jalgadel. Madal kaaliumisisaldus võib samuti kaasa aidata lihaste tõmblemisele.
Kui tunnete käte ja jalgade kipitust koos teiste siin mainitud sümptomitega, on see olemas Suurepärane võimalus mis teil on madal tase kaalium. Lihtne vereanalüüs võib seda kinnitada.
4. Südamelöögid
Kaaliumipuudus võib mõjutada ka südame tervist. See võib põhjustada ebaregulaarset südamelööki ja südamepekslemist ilma ilmne põhjus. Madal kaaliumisisaldus võib häirida südame rütmilisi, koordineeritud kontraktsioone, mida juhivad elektriimpulsid.
Teisest küljest aitab teie kehas piisav kaaliumisisaldus kaitsta teie südant südamehaiguste, südameatakkide ja insultide eest.
Kui teil tekib südamepekslemine, on oluline pöörduda arsti poole. Südamepuperdamise põhjusega tuleks tegeleda niipea kui võimalik.
5. Vaimsed või emotsionaalsed probleemid
Kaalium on oluline vaimse tervise ja õige ajutegevuse jaoks. See aitab säilitada aju elektrijuhtivust ja närviimpulsid. Lisaks mängib see võtmerolli serotoniini transportimisel – neurotransmitteril, mis soodustab heaolu- ja õnnetunnet. Seetõttu võib madal kaaliumisisaldus põhjustada vaimset segadust, meeleolumuutusi, depressiooni, hallutsinatsioone ja meelepetteid.
6. Kõhukinnisus
Kaaliumil on tähtsust seedesüsteemi jaoks, mis koosneb silelihastest, mis tõmbuvad rütmiliselt kokku, et hõlbustada seedimist. Madal kaaliumisisaldus veres võib kahjustada mao- ja sooltelihaste tahtmatute kontraktsioonide funktsiooni. Nende lihaste nõuetekohane toimimine on oluline seedimiseks, imendumiseks ja ainevahetuseks. Halb toimimine võib põhjustada kõhukinnisust.
Lisaks kõhukinnisusele võivad ilmneda ka muud sümptomid, nagu puhitus, valu ja krambid.
Kuna kõhukinnisust võivad põhjustada mitmed muud asjad, pidage nõu oma arstiga, et välistada kaaliumipuuduse võimalus.
7. Kõrge vererõhk
Kaalium aitab veresooni lõdvestada ja nende puuduse korral need ahenevad, mis põhjustab vererõhu tõusu. Kaalium tasakaalustab ka naatriumi negatiivset mõju.
Madala kaaliumisisalduse korral on naatriumi tasakaal organismis häiritud. See võib mõjutada ka vererõhku.
Lisaks madalale kaaliumitasemele ja suur tarbimine naatrium, on palju muid tegureid, mis aitavad suurendada vererõhk. Seetõttu on kõige parem, kui arst määrab probleemi põhjuse. Väga madal kaaliumisisaldus võib aga põhjustada madalat vererõhku ja minestamist.
- Liiga palju kaaliumi on kahjulik ka teie tervisele, eriti neerudele. Diabeedi või südamepuudulikkusega inimestel on suurem risk selle probleemi tekkeks.
Parim lahendus on kasutada looduslikud tooted. Parimad allikad on banaanid, avokaadod, maasikad, apelsinid, mangod, kiivid, aprikoosid ja datlid.
Suures koguses beetakaroteeni sisaldavad ka köögiviljad: porgand, bataat, spinat, spargelkapsas, mangold ja punane paprika.
Kalad, nagu sardiinid ja lõhe, sisaldavad palju seda mineraali.
Lisage oma dieeti järk-järgult iga päev rohkem kaaliumi sisaldavaid toite. Parem on mitte proovida kompenseerida kaaliumipuudust vaid ühe päevaga.
Kui otsustate võtta toidulisandid, pidage esmalt nõu oma arstiga.
Kui kaaliumisisaldus on madal, vältige pikaajalist treeningut, et vältida edasist kaaliumikaotust higistamise tõttu.
Selle mineraalipuuduse vastu võitlemiseks on oluline tegeleda kaotuse põhjusega: parandada oma dieeti, ravida kõhulahtisust või konsulteerida oma arstiga, kui probleemi põhjuseks on ravi.
Kaalium on koos teiste mikroelementidega vajalik inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks. Ta vastutab rakkude arengu ja elujõulisuse eest.
Paljud organismis toimuvad protsessid, näiteks närvi-, südame- ja veresoonkonna töö eritussüsteem, on kaaliumipuuduse tingimustes võimatud. Nende varumine on lihtne, kuna seda leidub paljudes toiduainetes. Kuid see eritub organismist kergesti neerude kaudu. Seega, kui te ei järgi selle normi, võib selle elemendi puudumine põhjustada tõsiseid haigusi.
Et hinnata selle mikroelemendi sisalduse tähtsust Inimkeha, peate keskenduma funktsioonidele, mida see täidab.
Koos naatriumiga tagab see inimese organismis optimaalse rakusisese rõhu. Samuti tänu neile seda pakutakse normaalne kontraktsioon mitte ainult südame, vaid ka lihaskiude. Kaalium säilitab rakkude pideva vedela koostise ja loob soodsad tingimused neerude toimimiseks.
Happe-aluse tasakaalu igas keha veekeskkonnas hoiab täpselt kaalium. Ilma selleta on impulsside ja erutuvuse juhtimine võimatu närvikude. See ka katalüüsib keemilised reaktsioonid inimkehas, mis vastutavad selle vastupidavuse eest ja rikastavad aju hapnikuga. Ja kõik see aitab vähendada väsimust ja mõtlemise selgust.
Sümptomid, mis ilmnevad kaaliumipuuduse korral
Liigne kaaliumipuudus annab kohe tunda, põhjustades mitmeid sümptomeid.
Kehv neerufunktsioon
See on üks ilmsemaid näitajaid, et on aeg kaaliumi varuda, kuna ilmnevad urineerimisprobleemid. Kuigi see võib hõlmata rohke eritumine uriin, millega kaasneb pidev janu.
Samuti pole välistatud valu neerudes, mis võib samuti viidata kivide tekkele neis. Seetõttu on selliste sümptomite ilmnemisel soovitatav konsulteerida arstiga.
Lihasprobleemid
Kaaliumipuudus võib põhjustada jäsemete krampe ja spasme, nende tuimust või kipitust. Neid sümptomeid ei tohiks ignoreerida, vastasel juhul võivad tekkida tõsised tagajärjed.
Ja meetmete õigeaegne vastuvõtmine pärast sümptomite ilmnemist viib keha kiiresti normaalseks. Siin võivad aidata kaaliumirikkad toidud.
Kõhuhäda
iiveldus, sagedane kõhukinnisus, krambid ja puhitus on kõik sümptomid, mis tekivad tänu madal sisaldus kaalium organismis.
Ärge jätke neid järelevalveta, et mitte olukorda halvendada.
Emotsionaalne ja vaimne väsimus
Kui kehal puudub see mikroelement, hakkab see mõjutama vaimne seisund inimene.
Ilmuvad sellised sümptomid nagu ärrituvus, psühhoos, depressioon, ärevus, halvimal juhul võivad tekkida hallutsinatsioonid.
Probleemid südame-veresoonkonna süsteemis
Vähendatud arteriaalne rõhk ja arütmia tekkimine on ka selle mikroelemendi ebapiisava sisalduse tagajärg. See on väga rasked sümptomid nõuab kiiret tegutsemist. Vastasel juhul vajab inimene haiglaravi.
Kaaliumi puudus rasedate naiste kehas on väga ohtlik, kuna siin ei saa kannatada mitte ainult ema, vaid ka tulevane beebi. Sel juhul suureneb järsult raseduse varajase katkestamise oht.
Nende sümptomite vältimiseks peate pidevalt püüdma säilitada normaalset kaaliumisisaldust.
Kaaliumipuuduse põhjused
Hüpokaleemia tekkeks on mitu võimalust. Peamised neist on:
- tugev füüsiline harjutus mille tagajärjeks on tugev higistamine;
- kaaliumirikaste toitude ebapiisav tarbimine;
- keha reaktsioon stressile;
- probleemid eritussüsteemiga;
- suur vedelikukaotus organismis pärast hormonaalsete, diureetikumide ja lahtistite võtmist.
Kaaliumi ja magneesiumi duo eelised
Kuigi kaalium on oluline element Kuid ilma magneesiumita on selle efektiivsus madal. Magneesiumkrohvid soodne mõju südame rütmi järgi. See alandab vererõhku, hoiab ära tromboosi ja ennetab stenokardiat. Koos säilitavad nad normaalse lihaskoe. päevamäär magneesium on 100-120 mg. 
Magneesiumipuudus on ka halb mõju inimese kehal. Esiteks mõjutab see südame tööd. Sellistel hetkedel hakkab inimene kogema valusid rinnus.
Süda ei saa lõdvestuda, mistõttu tekib hapnikupuudus. Vere kolesterool halveneb ilma magneesiumita. Kõik see võib põhjustada südamehaigusi, migreeni, unetust ja depressiooni. Samuti alates vähendatud tase magneesium mõjutab juukseid, küüsi ja hambaid.
Kuidas korvata magneesiumi ja kaaliumi puudust?
Kaaliumit leidub rohkesti:
- erinevates teraviljades;
- lihatoodetes;
- kartulites, porgandites, rohelistes, tomatites ja kurkides;
- puuviljades;
- pähklites ja kuivatatud puuviljades.
Magneesiumipuudust saab suurendada järgmiste toiduainete tarbimisega:
- liha ja piim;
- hirss ja kliid;
- oad, herned ja oad;
- lehtköögiviljad, porgandid ja kartulid;
- virsikud, vaarikad, banaanid ja maasikad.
Kui organism saab pidevalt piisavas koguses magneesiumi ja kaaliumi, on veresoonte ja südame töö optimaalne. Kui tarbitud toodetest ei piisa, tuleb vitamiinikompleksi määramiseks konsulteerida arstiga.
Me kõik teame, et kaalium on südamele kasulik ja et seda leidub banaanides. Kuid see pole veel kõik, mida selle kohta teada on vaja. kõige olulisem mikroelement. Kaalium osaleb paljudes kehaprotsessides ja on üks mineraalidest, mida vajame eriti suurtes kogustes.
Kaaliumit leidub meie keha igas rakus ja ilma selleta pole elu otseses mõttes võimatu. See mikroelement on vajalik südame, lihaste, neerude ja muude organite normaalseks toimimiseks.
Kaaliumi eelised kehale
Kaalium on meie organismis vajalik kõigi pehmete kudede elutegevuse tagamiseks, need on veresooned, lihased, aju ja kõik siseorganid.
Kuna kaalium, erinevad kogused esineb peaaegu kõigis köögiviljades, võib kindlalt väita, et koos Tasakaalustatud toitumine, ei tohiks selle mineraali puudusega organismis probleeme tekkida.
Kuid tänapäeval mõtlevad vähesed meist sellele õige toitumine, eelistades puu- ja juurviljade suupistete asemel vorstivõileibu ning piisab kaaliumipuudusest sagedane esinemine.
Ma pean ütlema, millal me räägime vitamiinide ja mineraalainete osas pole nende liig vähem ohtlik kui puudus, seetõttu on sama kaaliumi puuduse sümptomite ilmnemisel (umbes veidi madalamal) parem enne apteegi multivitamiinide võtmist konsulteerida arstiga ja mitmekesistada oma dieeti. ja toidulisandid.
Mangold - 548 mg kaaliumi 100 gr kohta. (12% päevane väärtus)
Seega täidab kaalium kehas palju erinevaid funktsioone. Teadlased on korduvalt väitnud, et elu on ilma selleta võimatu, sest see annab normaalne areng lihaseid, sealhulgas kõige olulisemat lihast – südant, sisepiire, veresooni ja aju.
Kaaliumi-naatriumi tasakaal
Kaaliumi rollist organismis on võimatu rääkida naatriumi mainimata. Nad töötavad koos tandemina. Kui tarbitakse suur hulk kaaliumi, vajame tasakaalu säilitamiseks ka teatud kogust naatriumi, mis ei lase kehal liiga palju kaaliumi omastada.
Näiteks, tomatimahl soolaga, mida tavaliselt poes müüakse, hoolimata asjaolust, et see sisaldab suures koguses kaaliumi, kuna naatriumi on seal tavaliselt 2 korda rohkem, mistõttu me kaaliumi ei saa, kuna see neutraliseeritakse naatrium.
Ja vastupidi, toiduaineid, mille kaaliumi ja naatriumi suhe on 3:1 (3 osa kaaliumit 1 osa naatriumi kohta), peetakse tervise seisukohalt kõige optimaalsemaks.
Kasulikud omadused ja kaaliumi funktsioonid kehas:
- Reguleerib survet. Kaalium annab elastsuse veresooned kaitstes neid seeläbi naastude tekke eest. Mittepatoloogilisega kõrge vererõhk tavaliselt määravad selle mineraalirikka dieedi.
- Neerude tervis. Arvatakse, et piisav kaaliumisisaldus aitab vältida neerukivide teket. Kaalium takistab kaltsiumi luudest nn "uhtumist".
- Muudab glükoosi energiaks vajalik lihaste kokkutõmbumiseks.
- Reguleerib südame löögisagedust.
- Varustab aju hapnikuga.
- Kuvab liigne vedelik ja jääkaineid kehast.
- Toetab magneesiumi funktsioone, südame peamine mineraal.
Kaaliumi puudus ja liig. Sümptomid ja riskid
Kui palju kaaliumi vajab inimene sõltuvalt vanusest:
- 0-6 kuud - 400mg;
- 7-12 kuud - 700mg;
- 1-3 aastat - 3 g;
- 4-8 aastat - 3,8 g;
- 9-13 aastat vana - 4,5 g;
- alates 19-aastasest - 4,7 g;
- Imetavad emad - 5,1 g.
Kaaliumipuudus esineb kõige sagedamini:
- Diureetikumide võtmine;
- Toodete tarbimine koos kõrge sisaldus naatrium (soolad);
- Kui organismi võime toitu omastada on häiritud;
- Suitsetamise, alkoholi kuritarvitamine;
- Narkootiliste ainete tarbimine.
Kaaliumi puudumine kehas. Esimesed sümptomid:
- Söögiisu kaotus;
- lihaste nõrkus;
- arütmia;
- unisus;
- Kõhukinnisus.
Pikaajalise kaaliumipuudusega seotud riskid:
- Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste areng;
- Suurenenud insuldi risk;
- Viljatus;
- artroos;
- Erinevad vähivormid;
- Seedesüsteemi häired.
Liigne kaaliumisisaldus võib tekkida ainult toidulisandite ja multivitamiinide kontrollimatu tarbimise korral. Peate alati olema äärmiselt ettevaatlik. Jah, vitamiinid on kindlasti kasulikud, kuid rangelt normi piires ja kõige parem toidust. Nõustu farmatseutilised preparaadid ainult arsti soovitusel.
Liigse kaaliumisisalduse sümptomid võivad olla:
- madal vererõhk;
- ebaregulaarne südametegevus;
- Nõrkus;
- turse;
- Aneemia.
Kaaliumi normaalseks omastamiseks vajab organism piisavas koguses magneesium. Selleks, et kaalium imenduks hästi, on oluline süüa rohkem puu- ja juurvilju ning vähem soola- ehk naatriumirikkaid toite.
Kaaliumirikkad toidud
Õnneks on kaaliumi looduses nii palju, kui meie keha vajab. Näiteks 200-grammisest kartuliportsjonist saame 20% päevasest kaaliumi miinimumist.
Kuivatatud aprikoosid - 1511 mg kaaliumi 100 g kohta (31% päevasest väärtusest);
Muidugi leidub kaaliumi banaanides, kuid see pole kaugeltki kõige rohkem parim allikas see mineraal. Lisaks on oluline teada, et toodete töötlemisel suur kogus kaalium hävib.
Kaaliumit leidub toodetes (100 grammi kohta):
- Kakaopulber - 1524 mg (32% päevasest väärtusest);
- Kuivatatud aprikoosid- 1511 mg (31% päevasest väärtusest);
- Valged oad - 1189 mg (28% päevasest väärtusest);
- Pistaatsiapähklid - 1042 mg (22% päevasest kogusest);
- Punapeedi lehed - 900 mg (25% DV)
- Kõrvitsaseemned – 788 mg (17% päevasest väärtusest);
- Rosinad - 649 mg (16% DV)
- Mandlid - 705 mg (15% DV)
- Kuupäevad– 656 mg (14% DV);
- Mangold– 548 mg (12% päevasest väärtusest);
- Kartul – 534 mg (13% DV)
- Soja - 514 mg (12% DV)
- amarandi seemned- 508 mg (11% DV)
- Avokaado– 484 mg (11% DV)
- Spinat– 466 mg (10% päevasest väärtusest)
- Bataat (jamss) – 475 mg (11% DV)
- Kreeka pähkel (441 mg (9% DV));
- Kaerahelbed 429 mg (9% DV);
- chia seemned– 407 mg (9% DM);
- Rooskapsas - 389 mg (8% DV);
- Läätsed - 370 mg (8% DV);
- Banaanid - 358 mg (8% DV);
- Porgand - 320 mg (7% DV);
- Brokkoli - 316 mg (7% DV);
- Peet - 305 mg (6% DV);
- Tomatid - 237 mg (5% DV).
Kaaliumi sisaldavaid tooteid on piisavalt, seetõttu saab meie keha isegi väga pingutamata nii palju kui vaja. Selle peale peaksid tõsiselt mõtlema need, kes tarbivad ebapiisavalt puu- ja juurvilju, kuid eelistavad liha ja töödeldud toitu, kiirtoitu. Lisaks peaksite meeles pidama naatriumi ja kaaliumi suhet, nii et kaalium imenduks ja oleks kasulik, peate piirama naatriumi, see tähendab soola, tarbimist.
Mineraalid:
Magneesium
See element vastutab:
- avaldab positiivset mõju südame rütmile;
- aitab seedimist;
- vähendab ärevust;
- vastutab luu tugevuse eest.
Kaltsium
See element vastutab:
- rakkude jagunemiseks;
- luude, hammaste tugevuseks;
- lihaskoe kokkutõmbumiseks;
- vere hüübimiseks.
Kaalium
See element vastutab:
Südame kontraktsioonide korral;
- aitab kaasa lihaste tööle;
- reguleerib survet.
Neid elemente leidub uriinis, higis, veres. Sageli võib tekkida tasakaalutus, mis toob kaasa probleeme kehas. See võib juhtuda paljude tegurite tõttu, näiteks:
Ebapiisav või alatoitumus;
- antibiootikumide kasutamine;
- mõned haigused (seotud liigse higistamisega);
- hormonaalsed häired. 
Tasakaalustamatuse sümptomid:
Ärevus;
- unetus;
- kardiopalmus;
- valu lihaskudedes;
- janu;
- palaviku ilmingud;
- rõhu "hüpped";
- pearinglus;
- tõmblused, krambid;
- liigeseprobleemid;
- väsimus.
Muidugi on palju rohkem mõjutavaid sümptomeid, mida võib lõputult loetleda. Ülaltoodud ilmingute ilmnemisel peaksite siiski viivitamatult taotlema arstiabi. Olukorda on peaaegu võimatu iseseisvalt parandada, sest on võimatu visuaalselt hinnata haiguse astet või tasakaalustamatuse taset. 
Täieliku järelduse tegemiseks on vaja läbida teatud testid ja läbida täiendavad spetsialisti soovitused, mis aitavad keha käimasolevatest toimingutest õigesti koostada “pildi”. Teatud funktsioonide rikkumise põhjust saab tuvastada ainult sel viisil ja mitte mingil muul viisil.
Unehäired
Unehäired tekivad sageli magneesiumisisalduse vähenemise tõttu veres. Ilmub peaaegu kohe kiire väsimus ja keha väsimus. Ma ei taha magada ja mu südamelöögid sagenevad märkimisväärselt.
Seedeprobleemid
Seedeprobleemide ilmnemisel võib sageli tekkida kõhukinnisus või, vastupidi, kõhulahtisus. Öösiti külastavad sageli krambid. Võib ilmneda hemorroidid.
Südame löögisageduse muutus
Liigesevalu
Liigeste valu vastu;
- oksendamise ilmingud;
- sagedase kõhukinnisuse korral;
- luud muutuvad hapramaks;
- tekivad neerukivid.
Tasakaalustamatuse ravi
Tasakaalustamatuse ravi seisneb toidust praetud toidu väljajätmises, samuti suures koguses tavalise vee imendumises. Menüü peaks sisaldama rohkem taimne toit, see tähendab köögiviljad, puuviljad, rohelised. Kaltsiumisisalduse vähenemisega tuleks dieeti lisada kaunviljad ja kvaliteetsed piimatooted.