Kasulikud toidud raseduse ajal. Mis on kasulik rasedatele naistele. Lapseootel ema ja lapse eest hoolitsemine

Niisiis, mis on kahjulik ja mis on kasulik rasedatele naistele.

Jahutooted.

Neid on kõige rohkem parimad allikad süsivesikuid. Jahust valmistatud leib jäme lihvimine, kuivad küpsised, kliid, müsli – need toidud on kiudainerikkad.

Ei tohiks kasutada suured hulgad võitainas, esmaklassilisest jahust valmistatud leib.

Lihatooted.

Liha on rasedate naiste üks peamisi loomse valgu allikaid. Eelistage lahja veiseliha, kana (ainult ilma nahata), kalkuniliha, küülikuliha. Liha sobib kõige paremini aurutatult, hautatud või küpsetatud kujul.

Vältige rasvast liha, vorstide, vorstide ja lihatoodete, sealhulgas valmis pelmeenide söömist. Ärge küpsetage ega sööge kebabi ja praad.

Supid ja puljongid.

Suppi tuleks lisada igapäevane menüü rasedate lõunasöök. Parem on suppi keeta sekundaarsel puljongil. Kasulikud köögiviljasupid, hapukurk, peet, borš, kapsasupp. Ei tohiks sageli kasutada kana puljong ja rikkalik lihapuljong.

Kala on rasedatele kaltsiumi, fosfori ja valgu allikas. Kala tuleks lisada dieeti 1-2 korda nädalas. Osta värsket kala madala rasvasisaldusega sordid: merluus, tursk, navaga, säga, ahven. Keeda kalasuppi, aurutatud kala, küpsetatud kala.

Piim ja piimatooted.

Rasedad naised peaksid seda teadma lehmapiim- väga tugev allergeen. Piim tuleks enne joomist keeta. Kääritatud piimatoodetest eelistage kääritatud küpsetatud piima, keefirit, madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, rasvavaba hapukoor. Juustu tuleks valida hoolikalt ja hoolikalt – ära vali suitsutatud ja vürtsikaid sorte.

Teravili ja kaunviljad.

Rasedatele on väga kasulikud maisi-, tatra-, riisi- ja hirsitangud. Ärge laske end manna ja kaerahelbedest meelitada. Kaunviljad on allergeenid, nii et oad, oad, herned ja läätsed on kõige parem lisada dieeti mitte rohkem kui kord nädalas.

Päevas ei tohi süüa rohkem kui kaks muna. Mune on parem süüa kõvaks keedetud või omleti kujul. Vältige tooreid ja praetud mune.

Puu- ja köögiviljad.

Puu- ja köögivilju on parem süüa värskelt, toorelt või keedetud. Samal ajal peate olema ettevaatlik oranžide, punaste ja mustade puu- ja köögiviljade söömisel, kuna need võivad põhjustada allergiline reaktsioon. Näiteks virsikud, granaatõunad, aprikoosid, apelsinid ja greibid on kõige parem süüa eraldi.

Metsamarjad on tulevasele emale ja lapsele väga kasulikud. Nende hulka kuuluvad jõhvikad, pohlad, pilvikud, maasikad, mustikad.

Joogid.

Mahlad, kissellid, puuviljajoogid, kompotid, nõrgad mustad ja roheline tee, nõrk kohv - see on võimalik ja kasulik rasedatele naistele juua.

Alkohoolsed joogid, energiajoogid, õlu, kanged teed ja kohv, gaseeritud vesi ei ole lubatud.

Rasedale naisele vajalikud mineraalid.

Loote arenguks vajalikud olulised mineraalid ja normaalne vool rasedus on kaltsium, fosfor ja magneesium.

seda asendamatu komponent vere hüübimisprotsessi ajal. Kaltsium osaleb lihaste kokkutõmbumise, seedimise ja töö protsessis närvisüsteem mitte ainult emad, vaid ka sündimata laps. Päevamäär kaltsium päevas lootele emakas - 250-300 mg. See tähendab, et lapse kehas on sündimise ajal 25 g kaltsiumi.

Lapseootel ema organismis on kaltsium peamiselt luus ja kõhrekoed. Sellega seoses võib lapseootel ema silmitsi seista selliste probleemidega nagu kaaries, hammaste lagunemine ja kaotus, krambid.

Päevamäär kaltsium rasedatele naistele - 1,5 g. Kaltsiumi allikad: kooritud piim ja piimatooted, juustud, pähklid, värsked rohelised köögiviljad.

Lisavastuvõtt meditsiinilised preparaadid kaltsiumi määrab arst, kuna kaltsiumi liig organismis võib põhjustada soolade ladestumist.

Koguneb luudesse ja hammastesse, osaleb vereprotsessides, metaboolsed protsessid. Periodontaalne haigus on esimene märk fosfori puudumisest organismis. Fosfori päevane norm rasedale on 1,5 g. Fosfori allikad: kala, maks, veiseliha, kana munad.

Mikroelement esineb luus, lihastes ja närvikude. Magneesium on paljude närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid. Magneesiumi ööpäevane tarbimine rasedatel on 250-300 mg. Magneesiumi puudus organismis põhjustab abordi ja loote arengu halvenemist. Magneesiumi allikad: arbuusid, tatar, kaerahelbed, Nisu tangud, herned.

Peate teadma, et need mikroelemendid, mis raseduse ajal kehas väikestes kogustes esinevad, on elutähtsad olulised omadused loote arengus

Kaalium ja naatrium säilitavad keha vee-soola tasakaalu (rosinad, herned, virsikud, pähklid, seened);

Raud on osa hemoglobiinist (kakao, maks, tatar, kaerahelbed, õunad, munad);

Vask vastutab naha ja juuste pigmentatsiooni eest, on osa elastiinist (kakao, tursamaks, kalmaar);

Koobalt suurendab raua imendumist (kala, kalmaar);

Jood kontrollib hormoonide tootmist kilpnääre(kaaliumjodiid);

Mangaan osaleb luustiku moodustamises (hirss, must leib, tatar),

Tsink hoiab suhkru tasakaalu, osaleb vererakkude (maks, juust, läätsed) moodustamises.

Vitamiinid ja vitamiinide kompleksid rasedatele.

Suurim kogus vitamiine on värsketes puu- ja köögiviljades. Samas pead teadma tõsiasja, et pikaajalisel säilitamisel ja kuumtöötlemisel kaob suurem osa toitaineid ja vitamiine.

Samuti on eksperdid rasedatele välja töötanud spetsiaalsed vitamiinikompleksid, mis pakuvad igapäevane vajadus ema ja beebi vitamiinides ja mikroelementides. Vitamiinikomplekse saab osta apteegist. Peamised vitamiinikompleksid rasedatele: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol rasedatele ja imetavatele naistele, Vitrum rasedatele, Materna, Pregnavit jne.

Kui laps pole veel sündinud, saab ta kõik toitained emalt, tema verest. Seetõttu on lapse sündi ootaval naisel väga oluline pöörata tähelepanu dieedi moodustavatele toodetele. Muidugi ei tähenda see, et peate sööma "kahe eest". See tähendab, et ta peaks oma toitumise uuesti läbi vaatama, toituma mitmekülgselt, tervislikult ja tasakaalustatult. Söödud kogus ei tohiks palju erineda tavapärasest tarbitavast kogusest.

Selleks, et ema ise ja tema tulevane beebi saada vajalikke toitaineid, peate teadma, mida on kasulik rasedatele süüa. Sellest me täna teiega räägime. Uurime välja, millised toitained peaksid lapseootel ema dieedis domineerima:

Millega arvestada dieedi koostamisel?

Kõigepealt peate meeles pidama, et toitumine raseduse ajal peaks olema hästi tasakaalustatud. See tähendab, et see koosneb värske toode mis sisaldab kõiki vajalikke komponente - valke, rasvu, süsivesikuid. Olulised vitamiinid, mineraalid, värske joogivesi. Vaatame seda lähemalt:

Kasulik materjal:

Oravad- ilma nendeta ei saa te hakkama. Nemad on ehitusmaterjal mis on lapsele eluliselt tähtis. Sellepärast lapseootel ema valgurikast toitu tuleks tarbida 100 g iga päev hommikul ja sama palju või veidi rohkem pärastlõunal. Pealegi peaks pool kogumahust olema just loomsed valgud. Seega on rasedatel kasulik süüa juustu, kodujuustu, kanamune (1 tk päevas). Iga päev tuleb süüa 150 g keedetud lahjat veiseliha või kana rinnatükk. Vaja on kala, piima, piimatooteid.

Süsivesikud on ka väga vajalikud. Rasedatel on kasulik saada neid looduslikke kiudaineid sisaldavatest toiduainetest. See on näiteks täistera- või täisteraleib, kõikvõimalikud teraviljad, juurviljad, värsked puuviljad, marjad, ürdid. Kuid selliseid tooteid nagu suhkur, magus ja pasta, rafineeritud tooted, muffinid - tuleks piirata.

Rasvad- Need on vajalikud emale ja tulevasele lapsele. Lisaks tuleks neid tarbida vähemalt 80 g päevas. Umbes pool peaks olema taimsed rasvad, õlid (oliiv, päevalill, kõrvits, mais). Loomsed rasvad on peamiselt või (ghee). Kuid rasv, margariin ja võided on kõige parem dieedist välja jätta.

vitamiinid:

Rasedad naised vajavad vitamiine nagu õhku. Need väikesed abilised pakuvad nii biokeemilisi kui ka füsioloogilised protsessid mis kehas toimuvad. Ema ja sündimata lapse tervise jaoks on eriti vajalikud järgmised vitamiinid:

E- Sellest oluline element oleneb naise funktsioonist reproduktiivsüsteem. Seda on vaja ka normaalseks sünnieelne areng lootele. See elutähtis oluline vitamiin leiad taimsest rafineerimata õlist. Seda on palju looma-, kalamaksas, munas, pähklites, seemnetes, teraviljas. Vitamiini paremaks omastamiseks on seda sisaldavaid toite kõige parem süüa koos taimeõliga. Hea on lisada hapukoort.

FROM ( C-vitamiin) - Kui tekib küsimus, mida on kasulik rasedatele süüa, tuleb meelde kuulus askorbiinhape. Tõepoolest, see on väga kasulik ja lihtne hädavajalik vitamiin. See suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. Seda ainet leiate kibuvitsamarjadest, värsketest puuviljadest, köögiviljadest, marjadest, aiarohelistest.

B-rühm- Kõik selle rühma vitamiinid on olulised ema tervise säilitamiseks ja sündimata lapse arenguks. Täpselt nii seda rühma toetab närvisüsteemi, seedeorganite, südame ja veresoonte talitlust. B-vitamiine leidub pruunis riisis, hallis, rukkijahu, hernes, maks, neer, looma süda.

AGA- ilma selleta on platsenta areng võimatu. See aine kaitseb keharakke väljastpoolt tulevate toksiinide, radioaktiivse kiirguse tungimise eest. See on vajalik normaalse ja kvaliteetse nägemise jaoks. A-vitamiini saame beetakaroteenist. Need on rikkad puu- ja juurviljade poolest, värvitud punase, kollase ja oranži tooniga. Seetõttu saate selle kätte, süües tomateid, paprikat, virsikuid, kõrvitsa viljaliha, meloneid ja loomulikult porgandeid. Kapsas, eriti rooskapsas, on palju kasulikku ainet.

Mineraalid ja mikroelemendid

Väga oluline lapse normaalseks kasvuks, täielikuks arenguks. Sellega seoses on eriti olulised kaltsium, fosfor ja magneesium. Kaalium, naatrium ja raud on väga vajalikud.

Sel juhul on kolm esimest neist (kaltsium, fosfor, magneesium) vajalikud loote luude ja kõhrede arenguks.
Kaltsiumi leidub rikkalikult kodujuustus, piimas, juustust, seemnetes, pähklites, kõigis rohelistes köögiviljades, maitsetaimedes.

Fosfor saate kalast, eriti merest. Seda leidub rafineerimata terades, nagu riis, tailiha.

Magneesium sisse sööma arbuusi viljaliha, teraviljad, pähklid, palju selle köögivilju.

kaalium ja naatrium leiad kuivatatud puuviljadest, värskest spinatist, noored herned, pähklid, seened.
Rauapuuduse korral langeb hemoglobiinisisaldus järsult. Seetõttu kompenseerige selle puudus munakollase, looma- ja kalamaksa, värskete aiaroheliste, juur- ja puuviljade (õunte) söömisega.

Pea meeles, et vajadus kasulikud ained rase naine on tohutu! Isegi väga kvaliteetse tasakaalustatud toitumise korral esineb sageli vitamiinide ja mineraalainete defitsiit, ebapiisavus. mineraalid.
Seetõttu on rasedatel kasulik aeg-ajalt vitamiine võtta. Kuid seda tuleks teha ainult rasedust jälgiva arsti soovitusel. Ole tervislik!

Maria Sokolova

Lugemisaeg: 3 minutit

A A

Maksimaalse sisaldusega toodete kasutamine vajalikud vitamiinid ja bioloogiliselt toimeaineid- raseda naise terviseprogrammi kõige olulisem reegel. See ei tähenda, et oleks aeg muuta köök laboriks ja perioodilisustabel seinale riputada, kuid teave peamiste puru arenguks vajalikke aineid sisaldavate toodete kohta ei lähe üleliigseks.

Mis siis peaks Kas tulevase ema oma menüüsse lülitamine on vajalik ja sageli?

Loe ka:

Munad. Erinevalt “vale” kolesterooliga toitudest (vorst, või jne) sisaldavad munad kolesterooli, mis on kasulik mitmete hormoonide tootmiseks, aga ka toetamiseks. immuunsussüsteem. Ja selles tootes sisalduv vitamiin B4 tagab toksiinide eemaldamise ja südametegevuse stimuleerimise. Tõsi, üle 2 muna päevas süüa ei soovita (ja süüa ka toorelt).
Rohelised, rohelised/kollased köögiviljad. Siin ei saa te end piirata: mida rohkem neid on, seda kasulikum. Rohelised peaksid kogu aeg laual olema. Aga poolküpsena. Pärast kuumtöötlus kaotab kõik oma kasulikud omadused. Ärge üle pingutage peterselliga: eksperdid ei soovita seda esimesel kahel trimestril rünnata - see võib põhjustada emaka kokkutõmbeid ja põhjustada raseduse katkemise ohtu. Kuid raseduse lõpus ei tee see haiget. Tasub karta ja liialdada sünteetiline vitamiin A. Proovige vitamiine saada toidust. Kollastest köögiviljadest: A-vitamiin (beebirakkude, luude, naha kasvu jaoks), E, B6 ja riboflaviin koos foolhappega. Sööge regulaarselt rohelisi ja kollaseid köögivilju - lehtköögivilju, brokkolit, toored porgandid ja kõrvits, spinat, hurma, kapsas, kuivatatud aprikoosid, virsikud, suvikõrvits jne.
Piimatooted. Samuti pole kahtlust nende kasulikkuses. Keefir, jogurtid ja kodujuust toovad teid kasulikud vitamiinid, mikroelemendid ja aminohapped, kaltsium ja vitamiin D. Soovitav on kasutada kooritud juust või küpseta ise kaltsineeritud. Öösel - klaas kalgendatud piima / keefirit. Ja jogurteid saab valmistada keefirist värske mahlaga.
Kala. See sisaldab tulevasele emale kasulikke valke, aminohappeid ja mineraalaineid, see imendub ja seeditakse suurepäraselt. Mõõduka rasvasisaldusega sordid võivad asendada jämedat lihatoitu. Märkus: keedetud ja küpsetatud kala on kasulik absoluutselt kõigile, samas kui kalapuljongid ei ole soovitatavad emadele, kellel on seedetrakti probleeme.
Mereannid. Tulevase ema jaoks on see täisväärtuslike valkude ja mikroelementide allikas, mille sisaldus mereandides on suurem kui lihas. Näiteks rannakarbid ja krabid, pruunvetikas, kalmaar, krevetid, kammkarbid. Jällegi hoiatusega - seedetrakti ja neerude haiguste puhul on parem neid tooteid mitte kuritarvitada.
Seened. Kasulikud valgud ja lämmastikku sisaldavad ained, süsivesikud, aminohapped, glükogeen, vitamiinid, nikotiinhape. Kõrge kalorsusega, nagu liha, imendub kergesti soolestikus, nõuab keha lagunemiseks vähem kulutusi. Loomulikult tuleks seeni tarbida mõõdukalt ja ettevaatlikult (parem mitte lasta end “käest” ja küsitavates poekonteinerites ostma hakata).
Küülikuliha. Tulevane ema ei saa ilma lihata hakkama - see on vajalik lapse arenguks. Kuid me eelistame taignas mitte sealiha, vaid heledat küülikuliha. Dieetkalkun (broilerid, mida ei toideta antibiootikumidega!) Ja vasikaliha on samuti kasulik.
Täisteratooted ja täisteratooted. Kui kaerahelbed ja tatar välja arvata, pole sellised tooted meil veel kuigi levinud. Muidugi on ka riisi ja muid teravilju, kuid need loetakse terveks ainult siis, kui eeltöötlust (näiteks jahvatamist) ei toimunud. Sellistest kasulikud tooted eristada saame pruuni riisi, leiba jämedast jahust, tooteid idandatud nisust. Need aitavad leevendada toksikoosi, annavad kehale valku, vitamiine, liitsüsivesikuid ja energia jaoks olulisi tärkliserikkaid aineid.
Õli. Mis puutub võisse, siis piisab 15-30 g päevast.Rafineerimata variantidest on kõige parem kasutada taimeõli. Ideaalne valik on oliiv, mais ja päevalill. E-vitamiin taimeõlis on raseduse katkemise ennetamine, polüküllastumata rasvhape(eriti linoolhape) on vajalikud nii emale kui ka lapse arenguks.
Oad ja kaunviljad. Oad ja läätsed on suurema kiudainete- ja valgusisaldusega kui köögiviljad. Mida need ained annavad? Esiteks elamu- ja kommunaalmajanduse töö parandamine ning teiseks liigse kolesterooli taseme vähendamine. Ja loomulikult kasulikud mikroelemendid ja mineraalid (kaltsium, raud, tsink jne).

Beebi täielikuks arenguks ja heaolu lapseootel ema, rasedad naised peavad järgima teatud toitumiseeskirju. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult vastu pidada terve laps aga ka selleks, et figuur oleks sale ja ilus. Õige toitumine rasedatele hea tervis beebi ja edukas rasedus.

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Lapseootus on suurepärane aeg edasi liikumiseks tervisliku toitumise ja mõtle oma harjumused ümber. Esimene asi, mida tuleb muuta, on toidukordade arv ja liikuda 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale.

Toidukordade arvu suurenedes tuleks portsjonite kogust vähendada. Lapseootel emal pole vaja kahe eest süüa – välja arvatud juurde tulnud lisakilod ja lisaprobleeme tõttu ülekaaluline sünnituse ajal see ei too.

Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud: ei tohi sisaldada säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis saavad suurepäraselt hakkama kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku normaliseerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja aneemia ennetamist. ja kaltsiumi puudumine kehas.

Kuidas raseduse ajal õigesti süüa

Ärge kuritarvitage suurtes kogustes toitu, ärge üle sööge, et maos ei tekiks raskustunnet. Toidukordi ei soovitata vahele jätta. Kui tunnete nälga, on parem suupiste õuna või jogurti kujul;
Hommikusöök on vajalik kohe pärast ärkamist. Toitev teravili: kaerahelbed, tatar, mais, rikas mikroelementide ja vitamiinide poolest, ideaalne hommikusöögiks;
Mitmekesine menüü - oluline tingimus toitumine tulevastele emadele. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade roogade kasutamine võib põhjustada teatud kasulike ja toitaineid keha;
Piirata tuleks maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete hulka oma menüüs. Suhkrut saab asendada kasulik mesi, maiustused - puuviljad, rosinad, pähklid;
Päeva esimene pool - parim aeg valgutoiduks, pärastlõunal ja õhtune aeg- sobib suurepäraselt piima-, hapupiima- ja ka taimsete toodete kasutamiseks;
Õige toitumine raseduse ajal hõlmab piisava vee joomist, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud on marjadest puuviljajoogid, kompotid, tarretis, kibuvitsapuljong ja nõrk tee;
Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasuta võimalikult vähe rasva;

Tähtis! Kuritarvitamine jahutooted ja küpsetamine võib põhjustada käärimist soolestikus ning põhjustada ebamugavust ja ebamugavustunnet.

Raseda naise õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimese toidukorrana peale ärkamist sobib müsli piimaga erinevate teraviljade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. Selline hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja varustab kaltsiumi ja fosforiga.

Kasulikud on ka värsked hooajalised omatehtud jogurtiga täidetud või külmutatud puuviljad, mis ei kaota sulatamisel maitset. kasulikud omadused. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul munad, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljadega, kodujuustu vormiroad on suurepärane hommikusöök ja pakkuda õige toitumine raseduse ajal.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurti, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljatükk või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Õhtusöök:

Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartulid, köögiviljahautis, vermišelli või pasta. Ärge unustage vitamiinide salatid Koos oliiviõli, rohelus. Pärast õhtusööki võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

pärastlõunane tee:

Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki näljatunnet rahuldada ja kehale energiat anda, pärastlõunaga toime tulla unine olek. Sobivad värsked köögiviljad ja puuviljamahlad, kook või kukkel mee või moosiga, kohupiim või kodujuustu toidud.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks hautised liha ja juurviljadega, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka kuklit piima või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök langeb reeglina rohkem hiline aeg. Et kõhtu enne magamaminekut mitte koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, see on võimalik meega, juustutükk kuivade küpsistega või peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Igaüks sobib Piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud menüüs:

vältige poolküpsetatud kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
köögivilju ja puuvilju tuleb pesta hästi voolava vee all, et vältida toksoplasmoosi nakatumist;
Raseduse ajal tasub vältida sinihallitusjuustu sortide kasutamist (dor blue, camembert), mis sisaldavad beebi tervisele ohtlikku listeria bakterit.

Õige toitumine raseduse ajal nädala kaupa

Esimesed 4 nädalat rasedus on aeg, mil lapseootel ema mõistab, et nüüd peaks ta suhtuma oma tervisesse vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiiretest suupistetest "liikvel olles", unustama kiirtoidud (hot dogid, friikartulid), suitsuliha ja üle minema köögiviljasalatid, piimatooted ja värsked puuviljad.

Õige toitumine raseduse ajal varajased kuupäevad peaks andma rase naise kehale piisava koguse kaltsiumi, mis on vajalik moodustumiseks tugevad luud tulevane laps. Kaltsiumit sisaldavad kõik piimatooted, hapupiimatooted, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokkoli.

Samuti vajab lapseootel ema organism munades sisalduvat mangaani ja tsinki, kaerahelbed, banaanid, kalkun, spinat ja porgand.

Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel, seega õige toitumine raseduse esimesel trimestril perioodil alates 5 kuni 10 nädalat See seisneb oksendamist esile kutsuvate toitude väljajätmises. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Iivelduse korral peaksite sööma väikeste portsjonitena, sidrun on kasulik, hapukapsas, C-vitamiini rikas kibuvitsamarjade keetmine, samuti kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.

11-12 rasedusnädalat- ebatavaline periood maitse-eelistused toidus raseduse ajal. Ärge keelake endale isegi kõige julgemaid toodete kombinatsioone. piisav.

13-16 nädalat loote luustiku moodustumise lõppemise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine toob kasu sündimata lapsele.

ajal 17-24 nädalat lapse nägemis- ja kuulmisorganite kujunemine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud, mida leidub suurtes kogustes kapsas, porgandis ja paprikas.

FROM 24 kuni 28 nädalat rasedad emad võivad kogeda ebameeldiv tunne kõrvetised, mis on seotud mao survega emakale, mis on selleks ajaks oluliselt suurenenud. Väldi rasvaseid ja vürtsikas toit, kastmed ja maitseained, loobu gaseeritud jookidest. Kõrvetiste korral on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljapüree supid, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

29 - 34 rasedusnädal- lapse aju kujunemise ja arengu periood. Toidus peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline!

Alustades 35 nädalat- keha ettevalmistusaeg tulevaseks sünnituseks, see vajab energiat. Energiaallikaks ja organismi tugevdamiseks on värsked ja keedetud köögiviljad. Vähenda liha kogust ja kalatoidud, munad, samuti kaltsiumirikkad toidud – organism ei vaja kaltsiumi enne sünnitust.Tema ülemäärane summa muudab lapse kolju luud kõvaks ja raskendab sünnitusteede läbimist.

Tähtis! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, salatite kastmisele taimeõliga, köögiviljadele lisamisele. Taimeõli aitab tõsta lihaste elastsust ja on suurepärane hemorroidide ennetamine.

Rasedus on aeg, mil naine võib oma dieedis lubada kõike, kuid järgib meetmeid, järgides toitumise põhireegleid. Olles nädalaid raseduse ajal õiget toitumist korraldanud, ei tohiks naine endale keelata väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mis on lapsele nii vajalik.

Raseduse esimesed kuud on üks verstapostid lapse kandmine. Sel perioodil on vaja mitte ainult järgida rangelt määratletud elustiili, sisendada endasse uusi harjumusi, vaid ka süüa õigesti. Just sel ajal kannatavad naised sellise ebameeldiva nähtuse all nagu toksikoos. Tuttavad toidud võivad tekitada iiveldushooge ja see, mis sulle varem üldse ei meeldinud, võib tunduda suurepärase delikatessina. Kuid mõnikord peate end ületama, loobudes maitsvast toodete kasuks, mida iga rase naine vajab.

Esimese kolme kuu jooksul alates raseduse algusest areneb laps väga aktiivselt, olles 14. nädalaks muutunud tõeliseks meheks. Sel perioodil moodustub enamik süsteeme. 1. trimestril areneb lapsel süda, mis pumpab verd, moodustuvad elundid. Need protsessid põhjustavad kasvava lapse suurenenud vajadust vitamiinide ja mikroelementide järele.

Kõik, mida loode vajab oma organite ja süsteemide normaalseks arenguks, võetakse ema kehast. Elujõu puudumisega olulisi aineid toiduga saadud, hakkab naise keha kõigepealt kannatama - ta tunneb end halvasti, kogeb pidevalt nõrkust, väsimust. Nahk muutub ebatervislikuks, juuksed langevad välja, hambad muutuvad nõrgaks ja kalduvad erinevatele haigustele.

Mitte vähemal määral kehv toitumine mõjutab lapse tervist. Mikroelementide ja vitamiinide puudumine põhjustab häireid elundite arengus, nende esinemist kaasasündinud patoloogiad, kasvupeetus. Seetõttu peaks varases staadiumis raseda naise toitumine olema vitamiini- ja mineraalainerikas.

Üldised toitumisreeglid

Selleks, et laps areneks normaalselt ja tema tervis oleks tugev, on oluline pöörata tähelepanu mitte niivõrd tarbitava toidu mahule, kuivõrd selle kvaliteedile. Ja kõige olulisem reegel siin - Tasakaalustatud toitumine. Igapäevane dieet rase naine peaks sisaldama toitu, milles on palju toitaineid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, vitamiine, kiudaineid.

Lapseootel ema laual peaks olema täielik menüü, mis sisaldab kala, liha, mune, piimatooteid, köögivilju, puuvilju, süsivesikuid ja rasvu. Sel juhul peaks tarbitud kalorite arv olema umbes selline:

30% kaloritest on rasv. Parem on, et nad ei pärine lihatoidud, ja alates võid, pähklid, piimatooted;
15% kaloritest on valgud. Siia kuuluvad: kala, liha, munad, piimatooted, pähklid, herned ja muud kaunviljad;
50% kaloritest on süsivesikud. Nende kehasse sisenemiseks on soovitatav tarbida puuvilju, riisi, pastat, kartulit, teravilja - näiteks kaerahelbeid ja tatart.

Õige toitumine raseduse alguses aitab ka võidelda toksikoosiga.

Selleks peate järgima järgmisi reegleid:

Toitu tuleb süüa iga 2-3 tunni järel, samal ajal kui portsjonid peaksid olema väikesed.
Toidukordade vahel tuleks juua piisavalt vedelikku – vähemalt poolteist liitrit päevas, soovitavalt gaseerimata vett.
Esimest korda päevas peate sööma otse ilma voodist tõusmata. Sellise "suupistena" võivad olla kreeker, kreekerid või klaas keefirit.

Dieet

Esimesed 10-12 nädalat vajab lapseootel ema järgmisi tooteid:

Tootenimekiri	Kirjeldus
Liha: veiseliha, kalkun, madala rasvasisaldusega sealiha, küülikuliha	Andmed lihatooted tuleb küpsetada ahjus või aurutada. Kana saab süüa, kuid harva, kuna tänapäevased linnufarmid kasutavad sageli erinevaid hormonaalsed preparaadid mida hoitakse lihas
Piimatooted: kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir, kõvad juustud, väikesed kogused- võid	Rasedale ei ole soovitatav juua tavalist lehmapiima, sest lapse organism ei ole oma normaalseks seedimiseks kohanenud. Sellise piima süstemaatilisel kasutamisel võib lapsel tekkida allergia mis tahes tüüpi piimatoodete suhtes. Sulatatud juustud, reklaamitud jogurtid ja muud tooted, mis sisaldavad rohkelt säilitusaineid, emulgaatoreid ja muid keemilisi lisaaineid, on soovitav need toidust üldse välja jätta
Kala: makrell, lõhe, heeringas, sardiinid ja muud rasvased kalad	Nende rasv sisaldab palju valku, D-vitamiini, mineraalaineid ja oomega-3 happeid. Kõik need komponendid on lapse tervise jaoks äärmiselt olulised. Kala tuleb süüa vähemalt 2 korda nädalas. Küpsetamine on vajalik ka ahjus või kahel katlal, nagu liha
Kashi, kliid leib, pasta	Need sisaldavad palju vitamiine, kiudaineid ja süsivesikuid, mis on olulised lapse arenguks ja normaalseks talitluseks. seedeelundkond naised
Puuviljad ja köögiviljad	Ekspertide sõnul on soovitatav süüa neid köögi- ja puuvilju, mis teie piirkonnas kasvavad. Kuna paljusid puuvilju töödeldakse pestitsiididega, on soovitatav enne söömist neilt nahk eemaldada.

Eelistada jooke värsked mahlad köögiviljadest ja puuviljadest, puhtast gaseerimata veest, puuviljajookidest ja kompottidest. Mahlasid ei soovitata juua kottides ja soodaga, kuna need sisaldavad palju säilitusaineid ja muid lisaaineid. Kofeiini sisaldavad joogid (tee, kohv) tuleks välja jätta või vähendada miinimumini.

Milliseid vitamiine on vaja raseduse alguses

Loote täielikuks arenguks peaksid ema kehasse regulaarselt sisenema järgmised vitamiinid ja mineraalid:

vitamiinid	Mis tooted sisaldavad
Foolhape	Ta edendab normaalne areng lapse närvisüsteem. Foolhapet leidub sellistes toiduainetes nagu: rohelised köögiviljad, apelsinid, oad, porgand, nisu, sojaoad, värsked datlid, läätsed, õunad, maapähklid, peet
raud ja kaltsium	Rauapuuduse korral võib rasedal tekkida aneemia, ta väsib kiiresti ja tööviljakus väheneb. Kaltsiumipuudus põhjustab hammaste lagunemist, juuste, küünte ja luustik. Seetõttu on hädavajalik tarbida nende elementide rikkaid toite. Palju rauda on kuivatatud aprikoosides, maksas, tatras ja rohelistes, kaltsiumi juustudes, tatras, keefiris, maksas ja eriti kodujuustus. Kuid peaksite teadma, et kodujuustu peate kasutama ainult kodus, sees puhtal kujul, kuna igasugused Danones ja Miracle Curd sisaldavad palju kahjulikke maitse- ja magusaineid, mis võivad lapsele kahjustada.
D-vitamiin	Selle puudumine võib põhjustada lapse enneaegset sündi. See vitamiin sisaldub järgmised tooted: kalamaks, toores munakollane, kartul, nõges, kodujuust, kreemjas ja taimeõli, petersell
Vitamiin B12	See aitab eemaldada toksiine kehast. Esineb merevetikates, rohelistes köögiviljades, vasikalihas ja veise maks ja neerud, mereannid
Tsink	Selle elemendi puudumine võib põhjustada lapse kehakaalu vähenemist ja muid arenguprobleeme. Palju tsinki sellistes toiduainetes nagu: kõrvitsa- ja päevalilleseemned, merekala, melass, läätsed, täisriis, küüslauk, pähklid, oad, sibul
Omega 3 happed	Nad aitavad kaasa rakkude normaalsele moodustumisele ja vastutavad lapse ajutegevuse eest. Enamikku neist hapetest leidub merekala: forell, lõhe, hiidlest, tuunikala, tursk

Raseduse varases staadiumis ei ole rangelt soovitatav süüa kiirtoitu: hot dogi, hamburgereid, juustuburgereid jne. Peate loobuma krõpsudest, suitsulihast, gaseeritud jookidest, ketšupitest ja muudest kastmetest, kuna kõik need tooted mõjutavad ebasoodsalt areneva lapse keha.