Rasedus on üks parimad perioodid naise elus. See on ime ootus, teie südame all sündinud lapse põnevus ja rahustav soojus kogu kehas. Seetõttu on sel perioodil nii oluline mitte häirida oma sisemist mugavust ja lapse mugavust. Ja seepärast tulebki tasakaalustada ja.
Peamine reegel on saada kõik vajalikud ained, vitamiinid ja mikroelemendid, kuigi see ei ole põhjus portsjoni kahekordistamiseks.
Raseduse ajal sööge kohe, kui isu tuleb. Parem on süüa sageli - kuni 5-6 korda -, kuid vähehaaval. Ärge sööge üle, närige toitu põhjalikult, ärge kiirustage, ärge sööge öösel üle. Ütle jah keedetud, küpsetatud, aurutatud. Kuid praetud, suitsutatud ja konserveeritud - keelduda.
Esiteks vajavad nii lapseootel ema kui ka tema beebi valku, sest ta - ehitusmaterjal rakud, mis aitavad lapsel kasvada. Päevamäär- 75-100 grammi valku päevas. Kui tõlkida see kõik "toiduekvivalendiks", siis on see umbes kolm klaasi piima, nael, kaks muna ja sada grammi või kala. Piisava valgu saamiseks küpseta endale tailiha, linnuliha (parem on võtta kodumaist kui imporditud), luba endale kala – krevetid, homaar, krabid; keeda mune või tee endale omlett. Tarbi köögivilju, puuvilju ja marju, kuid eelistatavalt oma rajalt. Klõpsa pähklid – piiniapähklid, sarapuupähklid – ja seemned. Vältige ube.
Keha energiaga abistamiseks – tarbi süsivesikuid. Kuid ole nendega ettevaatlik – nende üleküllus võib kahju teha. On süsivesikuid, mis näljatunde koheselt leevendavad, kuid need ei kesta kaua. Need on šokolaadid, maiustused, suhkur. Neid süsivesikuid säilitatakse kehas rasvana. Loomulikult ärge keelduge maiustustest täielikult, kuid parem on süüa neid üsna vähe, asendada need teravilja, pasta, köögiviljade ja kartulitega - eriti koorega keedetud. Neid süsivesikuid nimetatakse rafineerimata. Nad kõrvaldavad, ei tõsta raskust ja hoiavad. Parem on putru keeta koorimata teraviljast, täisteratoodetest ja idandatud nisust. Ja leiba on jäme lihvimine või kliidega.
Et toetada normaalset verd lapseootel emal ja lapsel, sööge süsivesikuid. See sisaldab maksa, sardiini, spinatit. See on eriti hea kombinatsioonis C-vitamiiniga. Seda leidub tsitrusviljades - muide, selle suurim sisaldus on greibis, pealegi on need hüpoallergeensed - hapuoblikas, spinatis, paprikates. C-vitamiin ravib haavu ja on lapsele kasulik, kuna soodustab tema kasvu ning muudab luustiku ja hambad tugevaks.
Muide, vastupidiselt levinud arvamusele peaks menüü sisaldama ka rasvu, kuid küllastumata. Lisa teraviljadele kreemjas erekollane ja tahke või, prae rafineeritud õlis ja maitsesta salateid rafineerimata õliga.
Tarbi kindlasti, A, E ja B. Kaltsium tugevdab luid - kui beebil on seda piisavalt, siis ta ei kahjusta emme hambaid ja luid, ei võta seda neilt. Kaltsiumi leidub piimas, kalas, kodujuustus, juustus, mandlites ja maapähklites. Foolhapet leidub kollastes köögiviljades, puuviljades ja rohelistes. See aitab nahka, silmi ja luid, mõjutab positiivselt beebi aju arengut. B-vitamiinid on teraviljas - väga hea, kui süüa tatart ja lihvimata riisi - mustas leivas ja kapsas. Viimasest on muide palju kasu, kui tunned, et kilod võtavad juurde. See takistab rasvade ladestumist organismis – tarbi keedetult, hautatult, salatites. Ei luba "jäävaid" rasvu ja ananassi.
Raseduse ajal keskendu mitte ainult toitumisele, vaid ka vedeliku tarbimisele. Joo vähemalt kaks liitrit päevas. Loevad ka supp ja teed.
Eemaldage oma dieedist ebatervislikud toidud. Mõõkkala, hai, cabezon, kuningmakrell, valge tuunikala konservid võivad olla raseda naise tervisele ohtlikud. Neis kõrge tase kahjulik metall närvisüsteem ja lapse aju. ohutu annus- 150 grammi valget tuunikala nädalas või 300 grammi - lõhet, krevette. Olge jõgedest ja järvedest püütud kalade suhtes ettevaatlik. Ärge kunagi sööge toorest või alaküpsetatud liha, isegi kui see on omatehtud. Ja loomulikult keelduge kiirtoidust: koerad, kahtlase välimusega sink pole just kõige paremad parim toit rasedale naisele. Ärge sööge pastöriseerimata piimatooteid, mahlu, jahutatud suitsuliha. Tubakas on ka kategooriliselt vastunäidustatud, pealegi on kahjulik isegi nende aurude sissehingamine. Ärge jooge kraanivett: seda saab tarbida ainult puhastatuna ja filtreerituna. Arstid ei ole täielikult uurinud taimsete toidulisandite ja teede mõju raseda naise kehale.
Raseduse esimesel poolel ei erine lapseootel ema toitumine tegelikult sellest, mida ta sõi enne rasedust. Kuid siiski peaks see olema mitmekesine ja sisaldama kõiki vajalikke (need loetlesime ülalpool) aineid. Lubage endale soolast, kui tõesti soovite, kuid ärge kuritarvitage seda, et soolad ei ladestuks. Raseduse esimese poole päevane dieet on 2400 - 2700 kcal.
Teises - loode kasvab kiiresti, ema kõigi organite ja süsteemide koormus suureneb, nii et sööge rohkem. Kuid välistage soolased, vürtsikad, suitsutatud, pooltooted. Raseduse teise poole päevane dieet on 2800 - 3000 kcal.
Pidage meeles: õigesti koostatud toitumine aitab lapsel sündida tugevana ja tervena ning ema kannab pärijat ilma tervist või välimust kahjustamata. hea tervis kogu raseduse ajal. Kehv toitumine peal varajased kuupäevad Rasedus võib mõjutada embrüo ellujäämist, hiljem - lapse arengut.
Spetsiaalselt selleks- Maria Dulina
Enamik naisi teab suurepäraselt, millised toidud on raseduse ajal eriti kasulikud: puuviljad, köögiviljad, hapupiim. Kuid reeglina ei tea keegi, mis täpselt ja kui väärtuslikud need või need tooted on.
Täna räägime teile raseduse ajal joomise eelistest:
merikapsas
värsked porgandid
keedetud munad
Kohupiim
Kala ja mereannid
Granaat
tatar
kreeka pähklid
Oliiviõli
Kallis
punane kaaviar
kõrvitsad
mustsõstar
merikapsason üks olulisemaid joodi ja raua tarnijaid. See sisaldab A-, C- ja B-vitamiini ning on rikas ka kaaliumi-, naatriumi-, fosfori- ja magneesiumisoolade poolest. Merevetikad sisaldavad algiinhappe sooli, mis eemaldavad kehast toksiine. Kui tarbite raseduse ajal regulaarselt merevetikaid, ei pea te joodi sisaldavaid ravimeid jooma.
Porgandasendamatu toode selle kasulikkuse tõttu raseduse ajal. See sisaldab palju vitamiine. Porgand mõjub hästi seedimisele, on nõrga bakteritsiidse toimega (kasulik soolestiku stagnatsiooni korral), on diureetilise ja nõrga lahtistava toimega. Porgand või porgandimahl rikastab toitaineid piima rinnaga toitmise ajal. Soovitatav päevane annus rasedale on 1-2 porgandit päevas. Saate seda süüa või või hapukoorega.
Kõrvitsüks kõige enam tervislikud köögiviljad raseduse ajal. See on suurepärane erinevate vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide ladu. Kõrvits koosneb 90% ulatuses veest, seega on sellel, nagu arbuusil, head diureetilised, põletikuvastased ja diaphoreetilised omadused. Kõrvitsal on kasulik mõju raseda naise kehale: see parandab seedimisprotsessi, eemaldab liigne vedelik kehast, küllastab keha erinevate kasulike mikroelementide ja vitamiinidega. Olles maitsnud maitsev kõrvits, Rikastad end vitamiinidega C, B1, B2, PP1, aga ka beetakaroteeni, raua, kaaliumi, vase, fosfori, tsingi, kaltsiumi, magneesiumiga.
Munadlisaks valgule on neis rikkad ka koliini (seda leidub munakollases), mis tagab tervikliku füüsilise ja. vaimne areng teie sündimata lapsele, kuna see aitab vältida neuraaltoru defekte.
KodujuustRaseduse ajal tulevane emme peaks sööma nii palju kodujuustu kui võimalik, kuna kodujuustu eelised lapse kandmise ajal on hindamatud, kuna kodujuust on rikas fosfori poolest, mis on oluline luustiku moodustamiseks.
Granaatõun- väga kasulik ja väärtuslik puuvili ning värskelt pressitud granaatõunamahla võib nimetada ehtsaks tervendav jook. Granaatõunamahl sisaldab erinevaid vitamiine (C, A, B-vitamiinid, E, PP), joodi, aga ka mineraalaineid (kaltsium, naatrium, raud, magneesium, kaalium, vask, fosfor, seleen, kasulik südamele), happeid (sidrunhape , õun, vein ja folatsiin - vorm foolhape, mis on iga inimese tervisele väga kasulik ja oluline), valgud, rasvad, süsivesikud, aminohapped, kiudained.
Lapse kandmise perioodil seisavad paljud naised silmitsi sellise probleemiga nagu hemoglobiini kontsentratsiooni langus veres (aneemia). Sel juhul soovitatakse selget rauapuudust täiendada granaatõunamahla joomisega. Piisab juua pool klaasi kolm korda päevas 30 minutit enne sööki. Kuna granaatõunamahlas on palju erinevaid happeid, on soovitatav seda lahjendada või tavalist keedetud vett, või muud mahlad, sobiks porgandi- või peedimahl. On teada, et granaatõunamahl aitab tugevdada igemeid raseduse ajal ja vähendab verekaotust sünnituse ajal, kuna see suurendab vere hüübimist. Samuti aitab see tugevdada tupe lihaseid, kontraktsioonide ajal aitab see kaasa oksütotsiini tootmisele, mille liigne tase on varases staadiumis ohtlik. Kasutage granaatõuna mahl on vastunäidustatud, kui teil on järgmised haigused või tendentsid: peptiline haavand kõht või suurenenud happeline keskkond; pankreatiit; hemorroidid; kõhukinnisus raseduse ajal; individuaalne talumatus granaatõunamahla või allergia suhtes.
Kala ja mereannid - Nagu näitavad hiljutiste Suurbritannias läbi viidud uuringute tulemused, sünnitavad raseduse ajal kala söönud naised palju targemaid lapsi kui mereandidega piirduvad naised.
Tatra tera- selles sisalduvate mikroelementide "teraviljade kuninganna" on enam kui piisav: seal on rauda ja kaaliumit, kaltsiumi ja magneesiumi ning palju muud mineraalid.
Arstid hindavad tatart selle eest suur hulk rutiin. See aine paksendab seinu veresooned, peatab verejooksu, annab ennetava ja terapeutiline toime veenidel näiteks koos veenilaiendid veenid ja hemorroidid. AT sidekuded rutiin tugevdab väikseimaid veresooni. Sellepärast tatar jaoks äärmiselt kasulik mitmesugused haigused laevad, reumaatilised haigused ja artriit. See parandab vereringet, tugevdab immuunsüsteemi.
Kreeka pähklidrohkesti kaltsiumi, rauda, kaaliumi, magneesiumi, tsinki, vaske, fosforit, koobaltit, väävlit, joodi, niklit, strontsiumi, kroomi. Need sisaldavad vitamiine A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, kiudaineid, fütontsiide, kinoone, sitosteroone, tanniine, eeterlik õli. Kuid üle kõige hinnatakse neid kõrge polüküllastumata rasvade sisalduse ja asendamatud aminohapped(oleiin-, linool-, linoleen-, palmitiin-, galli- ja ellaghape), samuti valgud. Tõsi, kreeka pähklid on väga kaloririkkad ja neid ei tohiks raseduse ajal kuritarvitada.
Leevendage pea veresoonte spasme ja rahunege peavalu Raseduse ajal aitab 3-4 südamikku pähkel meega. Samuti on see suurepärane vahend unetuse ja närvisüsteemi häired, stress ja murrang. Kell rauavaegusaneemia Valmista maitsev segu purustatud kreeka pähkli tuumadest, mis on purustatud sidrunikoore ja loodusliku meega. Kasutamist on võimalik soovitada kreeka pähklid sisse viimased päevad rasedus - need aitavad kaasa laktatsiooni suurenemisele. Ja hemorroidide puhul aitab pähkliõli, mis soodustab pragude paranemist.
Oliiviõli – must-olla toode rasedatele! Oliiviõli sisaldab vitamiine (A, K, E, D), polüküllastumata ühendeid ja kasulikke rasvhape. Kuid vaatamata koostisele ei ole oliiviõli rasvade ladestumise põhjuseks, vaid vastupidi, see takistab seda protsessi, samuti alandab vere kolesteroolitaset ja tõstab organismi immuunsust. Õli on väga kasulik tavaline inimene ja rasedad naised, seega tuleks see nende dieeti lisada. Oliiviõlil on ka a positiivne mõju, aitab see kaasa lapse aju ja närvisüsteemi õigele moodustumisele.
Peen mõju oliiviõli ja raseda naise nahale, eriti nendele kehaosadele, kus võivad tekkida venitusarmid. Need on kõhu ja rindkere piirkonnad, kuna just need piirkonnad kannatavad raseduse ajal kõige rohkem ja nõuavad täiendavat tähelepanu ja hoolt. Sellised kosmeetiline defekt, nagu venitusarmide välimus, iga naine tahab välistada. Seetõttu kasutatakse oliiviõli venitusarmide tekke vältimiseks, täiendavaks toitumiseks ja naha niisutamiseks. Selleks peate hõõruda õli massaaži liigutustega kohtades, mis on tundlikud venitusarmidele.
Raseduse ajal on kasulik kasutada oliiviõli tühja kõhuga, see aitab normaliseerida toimimist seedetrakti ja leevendab kõhukinnisust, mida naised kipuvad kannatama viimastel kuudel Rasedus. Koos sellega, et rakendus ravimid(lahtistid) ei ole sel perioodil soovitatav, oliiviõli - taimne ja looduslik on suurepärane profülaktiline kõhukinnisusest.
Arstid soovitavad isegi lapseootel emadel oma piimasegusse lisada oliiviõli. vajalikud tooted kasutamiseks raseduse ajal. Oliiviõli mõjub soodsalt emakale, muutes selle elastsemaks, mis aitab sel kergemini ja valutumalt avaneda, mille tulemusena toimub sünnitus loomulikult ja ilma koormateta. Tänu nendele oliivi omadustele soovitavad sünnitusarstid-günekoloogid sünnituseelsetel naistel suurendada sisemiselt tarbitava oliiviõli kogust viimastel kuudel enne sünnitust.
Kallisparandab emaka verevarustust, mis tagab hapniku voolu lootele. Sel põhjusel soovitatakse sageli süüa raseduse katkemise ja loote hüpoksia ohuga.
Mesi raseduse ajal võib aidata leevendada kõhukinnisust ja seedehäireid. See normaliseerib seedetrakti tööd.
Raseduse ajal on parem mee kogust veidi vähendada (et allergiat ei tekiks), piisab 2 tl päevas.
Punane kaaviaron rikkaliku koostisega. See sisaldab palju tulevase lapse ja ema jaoks vajalikke aineid, nimelt:
Foolhape on lapsele ja emale väga vajalik. See mõjutab lapse närvisüsteemi arengut ja takistab patoloogiate ja defektide teket;
Magneesium - vajalik krampide ennetamiseks;
Letsitiin – alandab kolesterooli ja aitab vitamiinidel hästi imenduda;
Valk - moodustab kolmkümmend protsenti kogu koostisest. See on vajalik loote elundite moodustamiseks;
Omegahapped – tagavad kolesterooli neutraliseerimise ja kehale energiat.
Lisaks ülaltoodud komponentidele sisaldab punane kaaviar vitamiine D, E, B, A, samuti tsinki, mangaani, fosforit, rauda ja joodi. Punane kaaviar parandab meeleolu, annab kehale kasulikke aineid, tõstab hemoglobiini taset veres, neutraliseerib kolesterooli.
Kui teil pole kaaviari kasutamisel vastunäidustusi, lisage see kindlasti oma dieeti. Lõppude lõpuks on see raseduse ajal kasulike toitude loendis. Nad ütlevad, et raseduse ajal mõjub punane kaaviar kehale paremini kui must kaaviar. Loomulikult peab kaaviar olema kvaliteetne. Huvitav on teada, et seda toodet kaevandatakse suvel ja sel ajal tuleb seda säilitada. Kui jälgite purgil muid tootmisaegu, on soovitatav sellisest ostmisest keelduda. Pöörake tähelepanu kaaviari tihedusele purgis - sees ei tohiks olla tühje kohti. Lahtine kaaviar peaks olema täisteraga ja murenev.
Must sõstar aitab ennetada turset, aneemiat ja külmetushaigused tänu oma rikkalikule koostisele. Pealegi pole kasulikud mitte ainult marjad, nagu paljud usuvad, vaid ka lehed ja oksad, sest neid saab nii pruulida. tervislik tee. Kõrgelt hinnatakse ka marjade omadust. must sõstar hoidke oma vitamiine temperatuuri tugeva tõusu või languse ajal, see tähendab, et neid saab talveks sügavkülma panna ja seejärel süüa värske, või valmistage puuviljajooke ja kompotte, on eelised sarnased.
Sees olemine huvitav positsioon, mõtlevad naised oma toitumise õigsusele. Ema kehasse sattuval toidul on lapse tervisele ja arengule nii positiivne kui ka negatiivne mõju. Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult mitmekesine. Ära istu range dieet Piisab, kui järgite väikseid soovitusi oma dieedi kohandamiseks.
Õige toitumise tähtsus
Vitamiinid, mineraalid ja muud toitained peavad olema tasakaalus kogu lapse kandmise perioodi vältel. Kuna õige toitumine raseduse ajal pakub:
- ema keha normaalne toimimine;
- embrüo täielik toitumine, tema vajaduste rahuldamine;
- platsenta kasv ja moodustumine;
- piimanäärmete turse;
- pikk ja piisav laktatsioon.
Ka raseduse ajal on lapse vaimsed ja füüsilised võimed emakas. Teatud ainete puuduse korral dieedis on võimalikud kõrvalekalded:
- anomaaliate ja väärarengutega lapse sünd;
- vastsündinu elujõulisuse vähenemine;
- nõrk immunoloogiline kaitse;
- vähenenud intelligentsus;
- kontsentratsiooni ja tähelepanu halvenemine;
- pärilike haiguste varajane ilming;
- oodatava eluea vähenemine.
Esimene trimester
Toitumine raseduse alguses ei vaja järsku kohandamist. Pole vaja kiiresti oma elustiili ja maitseharjumusi muuta. Piisab, kui hoolikalt jälgida toodete kvaliteeti ja järgida mõnda punkti:
- Foolhappe tarbimine. Vitamiin B9 on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, see on vajalik elundite ja kudede kasvuks ja arenguks, mõjutab närvisüsteemi teket. Peamised allikad on: kaunviljad, kapsas, peet, sojaoad, juust, porgand ja teised;
- Ärge sööge kahe eest. Energiavajadus laps ei ole nii kõrge ja kõrge kalorsusega toidu ülesöömine põhjustab ülekaalu;
- Raseduse ajal hommikusest iiveldusest vabanemiseks aitab süüa tühja kõhuga kreeker või biskviitküpsised ja klaas gaseerimata vett. Raseduse ajal eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud roogasid. Oksendamise korral kaotab keha mineraalaineid, mistõttu ei tohiks soolatud toitudest täielikult keelduda.
Hea toitumine raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise vältimise aluseks. Kasulikud ained vähendavad surnultsünni riski ja deformatsioonide eeldusi.
Teine trimester
Sel perioodil hakkab loode kiiresti kasvama. Funktsionaalne aktiivsus jõudis moodustunud organiteni. igapäevane vajadus tõuseb 2500 kcal-ni. Raseda naise keha hakkab töötama täiustatud režiimis, seega on kõrvetiste ja kõhukinnisuse tõenäosus suur. Nendest probleemidest vabanemiseks tuleks rase naise toitumine teisel trimestril rikastada järgmiste elementidega:
- Kaltsium ja vitamiin D. Need on olulised luude, lihaste ja närvikude. Puudus, vastupidi, põhjustab loote kasvu aeglustumist. Piimatooted, munad, maks merekala tuleks lisada oma dieeti.
Kehale raskesti seeditavad toidud põhjustavad seedehäireid: rull, manna, kakao, kiirtoit, sooda, aga ka praetud ja vürtsikad road. Need toidud tuleks täielikult loobuda;
- Raud. Hemoglobiini taseme langust meditsiinis käsitletakse aneemiana. See tekib raua puudumise tõttu veres. Ennetamiseks ja raviks tasub toidule lisada lihatooteid, mune ja köögivilju. Raua parimaks imendumiseks verre on soovitav kombineerida tooteid C-vitamiini rikaste marjade ja puuviljadega (kibuvitsamarjad, jõhvikad, sõstrad). Loe lähemalt aneemiast raseduse ajal >>>;
- Tselluloos. Raseda naise pidevalt kasvav emakas, vähenenud soolemotoorika provotseerivad kõhukinnisust. Kiudainerikkad värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid olema igapäevase toitumise aluseks.
Loe rohkem:
- Puuviljad raseduse ajal >>>
- Köögiviljad raseduse ajal >>>
kolmas trimester
Lapseootel emal on aeg vähendada toidu kalorisisaldust. Intensiivne kasv loode asendub korraliku kaalutõusuga. Raseda õige toitumise tagamiseks kolmandal trimestril tuleb järgida ülaltoodud peamisi soovitusi.
Vähendada energeetiline väärtus toitu saab piirata lihtsad süsivesikud ja loomsed rasvad. Turse vältimiseks kulutavad rasedad naised paastupäevad kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Toitumise aluseks on õunad, keefir ja kodujuust. Pärast puhastamist keha taastub ja toniseerub.
Ligikaudne dieet
Raseda naise toitumine peaks olema terviklik ja mitmekesine. Näiteks saate luua järgmise menüü:
Esimene hommikusöök (7:30):
- munad;
- fermenteeritud piimajook;
- värsked puuviljad.
Teine hommikusöök (9:30):
- köögiviljasalat oliiviõliga;
- piim (piimaga tee);
- juustuvõileib;
- puuvilju.
Lõunasöök (13:00):
- köögiviljasalat;
- lahja supp hapukoorega;
- keedetud liha (linnuliha, kala) köögiviljadega;
- puuviljamahl (värskelt pressitud mahl, lahjendatud veega 1:1).
Pärastlõunane suupiste (16:00):
- kodujuustu pajaroog;
- piim või jogurt;
- värsked puuviljad (marjad).
esimene õhtusöök (18:30):
- kaerahelbe- või tatrapuder piimaga;
- värsked puuviljad.
Teine õhtusöök (20:30):
- salat ilma majoneesita;
- võileib keeduvorstiga;
- keefir;
- roheline õun;
- kibuvitsajook või taimetee.
Toitu mitmekülgselt ja tervislikult ning kõik saab korda nii sinu kui beebi jaoks!
Rasedus ei ole ainult õnnelik lapseootuse periood. Enamiku naiste jaoks on see ka suurepärane võimalus oma elustiil ümber mõelda ja seda kvalitatiivselt muuta. parem pool. Tõepoolest, alles pärast seda, kui nägid testil hinnalisi kahte triipu, mõtlevad paljud esimest korda elus sellele, mida nad söövad, mida hingavad ja millega end igapäevaelus ümbritsevad.
Erilise ettevaatusega ja selektiivsusega lähenevad rasedad emad oma dieedi koostamisele. Ja see on täiesti õigustatud. Lapse toitmine ema poolt ei alga ju siis, kui ta sünnib, vaid juba eostamise hetkest.
Kasulikud tooted rasedatele
Kõik eksperdid nõustuvad, et lapseootel emade toitumine peaks olema mitmekesine ja korralikult tasakaalustatud. igapäevaselt hooldada normaalne funktsioon Kõigist süsteemidest ja organitest, mis, muide, peavad raseduse ajal töötama kaks korda aktiivsemalt, vajab rase naine:
- Liha- ja kalatooted;
- Munad (kana või vutt);
- piima ja Piimatooted(parem on eelistada madalama rasvasisaldusega tooteid);
- Taimset ja loomset päritolu rasvad (või ja igasugused taimeõlid);
- Oad, teraviljatooted (leib, eelistatavalt täistera või kliidega, idandatud nisu terad, täistera pasta jne);
- Köögiviljad, puuviljad, looduslikud mahlad.
Raseduse ajal kasulike toodete menüü koostamine on aga vaid pool võitu. Kõigile lapseootel emadele on ühtviisi oluline teatud dieediga harjuda. Esiteks aitab see siluda ebameeldivad ilmingud toksikoos raseduse esimestel nädalatel. Teiseks võimaldab see selgelt kontrollida söödud toidu kvaliteeti ja kogust. Ja kolmandaks, see vähendab vajadust suupistete järele ja avaldab selle tulemusena figuurile kasulikku mõju. Kes ei tahaks kiidelda paar kuud pärast sünnitust pingutatud kõht ja saledad jalad?
Tooted rasedatele: puu- ja juurviljad
Kõigi üheksa lapse kandmise kuu toitumise põhireegel on see, et rasedatele mõeldud tooted peaksid maksimaalselt säilitama neis sisalduvat kasulikku ja bioloogiliselt. toimeaineid. Seda tuleks meeles pidada kuumtöötlus tooted vähendab oluliselt neis sisalduvate vitamiinide hulka ja suudab hävitada hüdrolaasi – spetsiaalset ensüümi, mis täidab oluline roll seedimisprotsessi ajal. Sellepärast hädavajalikud tooted rasedatele naistele peeti kogu aeg erinevaid puuvilju, köögivilju ja looduslikke mahlu.
Need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, orgaanilisi happeid, olulised mikroelemendid ja kiudaineid, mis on väga oluline, arvestades seedetrakti probleemide sagedust rasedatel naistel. Ja mis kõige tähtsam, need kuuluvad raseduse ajal kasulike toodete rühma, mida saate süüa, praktiliselt ilma ennast piiramata. Ainus hoiatus siin puudutab allergeenseid tooteid. Neid ei tohiks kuritarvitada, et vältida allergiliste reaktsioonide tekkimist nii tulevasel emal kui ka hiljem lapsel. Kõige allergeensemad on tsitrusviljad (greipfruudid, apelsinid, sidrunid ja mandariinid), hurma, viinamarjad (eriti selle tumedad sordid), maasikad, mooruspuumarjad, murakad, tomatid, seller ja petersell.
Puu- ja köögivilju võib süüa nii värskelt kui ka keedetud (optimaalselt küpsetatult või aurutatult). Värske köögiviljasalati eelised on suuremad, kui seda maitsestada rafineerimata taimeõli- oliiv või päevalill. Ja joodivajaduse kompenseerimiseks on tavalise soola asemel parem võtta jodeeritud sool.
Toidud rasedatele: liha, kala ja munad
Liha ja kala on asendamatud ja väga tervislikud toidud rasedatele naistele, kuna need on loomse päritoluga valgulise toidu peamine allikas. Lisaks võib nende kasutamine vähendada rauavaegusaneemia tekkeriski ja täita lapseootel ema vajadust B-rühma vitamiinide järele. Liha ja kala on parem võtta mitte külmutatult, vaid lihtsalt jahutatult. See on tingitud asjaolust, et jahutatud toodetes hoitakse palju rohkem. kasulikud ained kui külmutatud toitudes.
Munad on tõeline aare. kasulikud mikroelemendid ja vitamiinid. Ja seda hoolimata asjaolust, et ühes munas on ainult 90 kalorit. Teadlased usuvad, et munakollastes sisalduvatel koliinidel on kasulik mõju sündimata lapse intelligentsuse arengule. Pealegi, munakollased- üks neist tõhusad vahendid võitle vastu varajane toksikoos. Kuid toored munad Kuid te ei tohiks seda kasutada salmonelloosi nakatumise vältimiseks.
Tooted rasedatele: piim ja piimatooted
Üks tervislikumaid toite rasedatele on jogurt. See sisaldab suures koguses kaltsiumi (rohkem kui sama kogus värsket piima) ja on suurepärane ravim normaliseerida seedetrakti tööd. Jogurtit võib juua või kasutada hommikusöögihelveste või köögivilja- ja puuviljasalatite kastmena. Lisaks on oluline lisada dieeti piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja ryazhenka.
Üldiselt arvatakse, et piimatooted ja toit taimset päritolu- Need on peamised tooted rasedatele naistele.
Toidud rasedusele: teravili ja oad
Kaunviljad, eriti mustad ja muud tüüpi oad, samuti läätsed, on toidud, mis sisaldavad suur summa valgud ja kasulikud kiud. Need on vajalikud seedetrakti ja neerude normaalse talitluse tagamiseks ning aitavad ka vähendada veres sisalduvat kolesterooli taset.
Täisteratooted (sh, muide, popkorn) on samuti allikaks organismile vajalik kiud ja kasulikud elemendid, sealhulgas E-vitamiini, seleeni ja fütotoitaineid, mis kaitsevad organismi kahjulike mõjude eest.
Toidud, mis vedeldavad verd raseduse ajal
Üks kõige enam levinud probleemid rasedad naised on paks veri mis põhjustab hüpertensiooni, veenilaiendeid, vegetatiivne düstoonia ja muud haigused. See seisund põhjustab alakasutus samuti vedelikud madal hooldus teatud ensüümide kehas, ilma milleta on häiritud organismi sattuvate valkude, aminohapete ja süsivesikute lagunemine. Siiski ei tohi rasedatele anda ravimid, mille toime on suunatud vere vedeldamisele. Seetõttu on väga oluline oma toitumine üle vaadata nii, et see sisaldaks piisavas koguses verd vedeldavaid tooteid raseduse ajal. 4,7 5-st (27 häält)
Lapseootel ema toitumine mõjutab kiirust suuresti metaboolsed protsessid tema kehas ja beebi arenguks vajalike toitainete imendumist. Ainevahetuse intensiivsusest sõltub loote varustamine valkude, rasvade, süsivesikute ja kasulike mikroelementidega, selle ühtlane kasv ja areng, samuti kaalutõus, naise enda neerude, südame ja veresoonte töö.
Ühest küljest on palju toite, mida rasedad naised süüa ei tohiks. Teisest küljest on mõned lapseootel emad rangel dieedil.
Ärge laskuge äärmustesse, peate lihtsalt välja mõtlema, mis võib tegelikult kahjustada alatoitumus raseduse ajal.
Miks on õige toitumine raseduse ajal nii oluline?
Paljud tulevased vanemad kujutavad konkreetse toiduaine "kahjulikkust" ette sõna otseses mõttes: kui rase naine midagi sööb, jõuab see lootele ja kahjustab seda. Kuid see pole nii: tegelikkuses on olukord "keelatud" toodetega palju keerulisem. Ema ja lapse keha vahel puudub otsene seedetoru. Raseda naise söödud toit lagundatakse tema sisse seedetrakt peamistele vajalikele toodetele normaalne töö organism ja loote areng – valgud, rasvad ja süsivesikud. Need ained on hädavajalikud energia metabolism. Sooleseina kaudu imenduvad need vereringesse ja viiakse läbi veresoonte lapseni.
Enamikust kahjulikest komponentidest kaasaegsed tooted toitumine - toidulisandid, maitsetugevdajad, säilitusained, värvained, maitseained – last kaitseb platsentaarbarjäär (unikaalne topeltmikrofilter emaka ja platsenta kapillaaride seintelt). Kui platsenta teeb oma tööd hästi, siis kahjulike ainete molekulid ei läbi sõna otseses mõttes “tollikontrolli” ega satu loote vereringesse.
Nende toiduainete hulgas, mida me traditsiooniliselt sööme, ei ole ühtegi, mis võiks otseselt mõjutada loote tervist. Ei ole sellist sööki, jooki, puu- või juurvilja, pähkleid, marju jne, mis on tavaliselt kasulikud, kuid muutuvad raseduse ajal kahjulikuks. See aga ei tähenda sugugi, et lapseootel ema võib julgelt süüa kõike, mida tahab, kartmata sündimata lapse tervise pärast. Rasedus on naise kehale lisakoormus ja väga oluline. Kõik tema organid ja süsteemid töötavad "sõjaaja režiimis" ja mõnikord kõige otsesemas mõttes: kasvav emakas surub peale. naaberorganid sealhulgas mao ja kõhunäärme, maksa ja sapipõie, põrn, neerud, põis ja suur hulk suuri veresooni. Selle töörežiimi korral ilmnevad kõik vead toiteallikas, mis sisse tavaline aeg väljenduks kerge halva enesetundena või jääks üldse märkamatuks, võib tõsiselt mõjutada ainevahetust ja halvendada lapseootel ema enesetunnet.
Ükski toit ei saa tegelikult last otseselt kahjustada. Siiski kasutamine kahjulikud tooted mõjutab alati negatiivselt lapseootel ema tervist, millest sõltub raseduse kulg ja loote areng. Seega ei ole raseduse ajal dieedi ülevaatamine tühi edasikindlustus ning seda tuleb võtta mõistlikult ja täie tõsidusega.
Mida mitte süüa rasedana: mürgiste toitude "must nimekiri".
Loomulikult peaks lapseootel ema koostama enda jaoks “keelatud nimekirja”, mis sisaldab kõiki ilmselgelt tervisele ohtlikke tooteid. Rasedad naised ei tohi süüa krõpse, keemilisi magusaid jooke, maitsestatud toite ja kunstlikud värvained, konserv .
Need sisaldavad kahjulikud ained, raskendab seedimist, maksa ja neerude tööd ning on mürgine kogu organismile. Raseduse ajal on need kahtlased hõrgutised rangelt keelatud: naise keha kogeb topeltkoormust ja ebaõige toitumine sel perioodil võib põhjustada tõsiseid probleeme tervisega, mis mõjutab kohe loote seisundit.
Kõige rohkem sagedased tagajärjed kahjulike toodete kasutamine raseduse ajal kehtib ka sapikivitõve kohta. Need haigused on seotud äge valu ja lapseootel ema heaolu märkimisväärne halvenemine, nõuavad sageli kiiret kirurgiline sekkumine mis suurendab oluliselt raseduse katkemise ohtu.
Lisaks ei tohiks te lapseootuse perioodil seda kasutada kohv ja alkohol- need toidud võivad põhjustada tõusu vererõhk, emaka hüpertoonilisus ja platsenta irdumise oht. Lisaks on raseda naise veres ringlevad alkoholi poolväärtusaja produktid lootele mürgised.
Toitumine raseduse ajal: kuidas vältida ülekaalu?
Lisaks "keelatud nimekirjale" on ka muid tooteid, mille osas on soovitav oluliselt piirata erinevatel põhjustel. Seega on parem vähendada leiva, pasta ja igasuguste küpsetiste, kondiitritoodete, aga ka liha ja lihatooted Koos kõrge sisaldus rasvad (pekk, peekon, rasvased vorstid), kuna need aitavad kaasa liigsele kaalutõusule.
Need kahjustavad sõna otseses mõttes ema ja lapse tervist, mõnikord ohustavad rasedust. Ülekaaluline loob suurenenud koormus südame-veresoonkonna süsteemi kohta.
Raseda naise patoloogilise kaalutõusu taustal tõuseb sageli rõhk, tõuseb emaka toon ja väheneb platsenta verevool. Selliste muutuste tagajärjel kogeb lootel toitumis- ja hapnikupuudust – areneb looteplatsenta puudulikkus, mis sageli põhjustab ( hapnikunälg) lootele.
Märkimisväärse kaalutõusuga (15 kg või rohkem) rasedatel on oht hilise toksikoosi ehk preeklampsia tekkeks, mida iseloomustab turse, rõhu tõus ja valgu kadu uriinis. Ilma õigeaegne ravi see tüsistus võib põhjustada platsenta enneaegset eraldumist, eklampsia arengut ( konvulsiivne sündroom vererõhu kontrollimatu tõusu taustal), emakaverejooks.
Kahjuks need kõige ohtlikumad tüsistused, ohustades ema ja lapse elu, valdaval enamusel juhtudel (82%!) Areneda rasedatel patoloogiliste ülekaaluline keha. Sellepärast lapseootel ema on vaja jälgida ühtlast kaalutõusu ja piirata meeldivaid "ülejääke" oma toitumises.
Toidud, mis häirivad rasedate naiste seedimist
Raseduse ajal on soovitatav oluliselt piirata kasutamist suitsuliha, vürtsikad, praetud toidud, samuti kaunviljad, mais ja tugevalt gaseeritud joogid. Põhjus, miks loetletud road soosingust välja langevad, on lihtne: raseduse ajal on kasvava emaka surve tõttu seedimisprotsess oluliselt pärsitud, mistõttu raskesti seeditavad toidud tekitavad lapseootel emal erilist ebamugavust.
Vürtsikate ja praetud toitude rohkus võib põhjustada maksakoolikud ja oksendamine isegi täiesti tervel lapseootel emal ning kaunviljad ja sooda võivad põhjustada pikaajalist kõhugaase (puhitus), andes rasedale kaalu ebamugavustunne ja sageli muutub see kaudseks emaka toonuse suurenemise põhjuseks.
Vältige allergeene raseduse ajal
Lapseootel ema peaks olema ettevaatlik "allergeensete" toodete kasutamisel - tsitruselised, Eksootilised puuviljad ja nõud.
Raseduse ajal tuvastatakse see sageli esmakordselt allergiline reaktsioon toitudel, mida naine sõi enne rasedust ilma tagajärgedeta. Allergia on tulevasele emale ohtlik, kuna see on eelsoodumus raseduse varase ja hilise toksikoosi tekkeks - tüsistused, mis mõnikord põhjustavad raseduse katkemist. Seetõttu ei tohiks te toetuda "tunnustatud" allergeenidele.
Paljud arvavad, et kui lapseootel ema sööb raseduse ajal allergeenseid toite, siis. See on kõige levinum eksiarvamus raseda naise toitumise kohta. Kuid on oluline mõista, et loote tervist otseselt mõjutavaid toite ei ole. Allergia tekib geneetiliselt viljastumise ajal või tekib juba elu jooksul välistegurite mõjul. ebasoodsad tegurid(näiteks halb ökoloogia või kahjulik tootmine). Siiski on see sees embrüo periood(ajal sünnieelne areng) on platsentaarbarjääri abil isik usaldusväärselt kaitstud ebasoodsate tegurite mõju eest. Seega ei ole allergiate teke lapsel kuidagi seotud kasutamisega allergeensed tooted raseduse ajal. Keelduda tuleks ainult nendest toodetest, mis tekitavad rasedal endal allergiat.