חרדה מוגברתוחשדנותו של אדם גורמת לרוב לתופעה ספציפית למדי - הפחד מהתממשותן של מחשבות רעות. לֹא בן אנושמוּזָר, מחשבות שליליותלעצבן את האובססיה שלהם ואת האיום הפוטנציאלי להתממש במציאות.
מושג ההתממשות
חשיבה היא תכונה חיונית נפש האדם. מה שקורה לנו במציאות משתקף במחשבות ובשיפוטים שלנו. האם יש תהליך הפוך שבמהלכו המחשבות הופכות לחומריות?
לא מדענים מענפי ידע שונים על אדם, ולא מיסטיקנים וחוסי ידע לא מסורתי (נציגי תורת הנסתר - פאראפסיכולוגים, מדיומים, אזוטריקים) אינם מסוגלים לתת תשובה חד משמעית - אם כי האחרונים נוטים יותר לאשר את ההתממשות של מחשבות.
חסידי החשיבה הקסומה הם הנוטים לראות את הקשר בין מחשבות לבין תופעות פיזיקליות, מה שמאפשר להם להשפיע בצורה יעילה על סביבה חיצונית, אנשים ואירועים.
אמנם ידוע וטהור עובדות מדעיות, המצביע על השפעת היכולות המנטליות על אירועים חיצוניים:
- ניסוי עם זרעי צמחים. ראשית, הגרגרים הוקרנו בקרני רנטגן (מערכת הכרומוזומים שלהם נהרסה). לאחר מכן, מחולקים ל-2 חלקים שווים ונחשפים ל גלים אלקטרומגנטייםעם קול אנושי מוצב עליהם - בחלק אחד הקול הוציא בקשה לשיקום המבנה הטבעי, בחלק השני - קבוצה של מילים לא קוהרנטיות. התוצאות היו כדלקמן: בחלק הראשון של הגרגירים תכונות טבעיותשוחזר, החלק השני - גווע לחלוטין.
- ניסוי לשינוי מבנה המים: זה הושפע מרגשות חיוביים ושליליים של אדם, ובכך שינה את המצב הפיזי.
אבל אין להפריז באפשרויות התממשות המחשבה. מנקודת מבט פסיכולוגית, חשיבה מאגית היא אינהרנטית יותר יַלדוּתותודעה.
הילדים הם שמזהים את עולמם ו סביבהלכן הם חושבים במונחים של אומניפוטנציה, המשקפת את השלב הטבעי של התפתחותם:
- התינוק קר (רעב), הוא בוכה, אמו מתחילה לחמם (להאכיל) אותו - נראה שהוא השיג את היתרונות הללו בעצמו, רק מרצונו שלו;
- ילדים מגלים אידיאליזציה פרימיטיבית: מי שדואג להם ומגשים את כל הרצונות (אמא, אבא, קרובי משפחה) נחשבים למסוגלים להגן מכל דבר ולפרנס את כולם;
- ילדים מזהים מחשבה ופעולה: ככלל, ביוזמת מבוגרים, כאשר הם לא מאפשרים לילד אפילו "לחשוב רע" על מישהו, לכעוס ולבצע התנהגות פסולה נפשית.
קיומה של חשיבה מאגית בבגרות מעיד על אינפנטיליזם של הפרט – הרצון נלקח למציאות.
פחד ממחשבות רעות
הפחד האובססיבי מהתממשותן של מחשבות רעות בא לידי ביטוי במבנה של מה שנקרא אובססיות (בקטגוריות הפסיכיאטריה - אובססיביות-קומפולסיביות הפרעה נפשית).
דוגמה לכך היא הופעתה של תחושת אשמה משמעותית, tk. אדם מתייסר ממש במחשבות על רצון לא מכוון לפגוע באהובים.
במוחו של הפרט נוצר הרושם שמחשבות יכולות להתגשם, ועדיין ייגרם נזק. חשיבה קסומה כזו גורמת לאדם להימנע אפילו ממחשבה חולפת על השלכות שליליות אפשריות - אם כי זה לא עובד טוב.
מתעוררת אובססיה – מאבק לא שוויוני בין הרצון למנוע ממחשבות מזיקות לחדור לראש בכל דרך אפשרית לבין הופעתן המתמשכת בנפש שוב ושוב. כל זה מלווה בפחד בלתי נשלט. הצד התוכן של מחשבות אובססיביות מפחיד את הפרט, המחשבות סובבות סביב הבלתי מקובל, הלא נעים וחסר המשמעות. התשישות הנפשית מתחילה.
אם לתאר תמונה פסיכולוגיתאדם שסובל מפחד מחשבות רעותלהתממש, אנו מקבלים את הדברים הבאים:
- פחד מתהליך החשיבה(אדם, כביכול, ממהר "לא לחשוב, לא לחשוב, בשום פנים ואופן!");
- חוויה כואבתתחושות של חוסר ודאות (ציפייה מייסרת ל"מה אם...", "מה אם..." הגרוע ביותר);
- גישה ביקורתית מוגברתלעצמו ("איזה אדם אתה שמחשבות כאלה עולות!");
- דרישות מוגזמותלעצמו ולאחרים ("אדם מאוד מוסרי לא מתנהג כך!"; "אני חייב להיפטר מהשטויות האלה, אני אדם בעל רצון חזק!").
- השתקפויות של חוסר רחמים ואכזריות איומה;
- על תוקפנות ואלימות;
- על סטיות מיניות ומוסריות;
- על מעשים ואמירות מגונות.
איך להיפטר מפוביה
הפחד ממחשבות רעות, המתבטא כפוביה, דורש גישה מיוחדת:
- מודעות לתכונותיו של מנגנון האובססיה;
- מתווים את אבני הדרך העיקריות של הדרך להיפטר מ"תלות".
מה לא לעשות כשיש לך מחשבות אובססיביות:
- אין צורך לעשות ניסיונות לא לחשוב על המחשבות והפעולות שלך (פעולה) - זה בלתי אפשרי מבחינה אובייקטיבית;
- אובססיה היא הפרעה נפשית פשוטה, ולכן אין לנסות לקבל תרופותותרופות נוגדות חרדה, "נבדקו" על ידי חברים ובני משפחה;
- הגדר גבולות הערכה ברורים של המחשבות שלך כדי לא להרגיש אשמה - מחשבות אובססיביות אינן ניתנות לשליטה אובייקטיבית, קשה מאוד לנהל אותן;
- לא צריך לפחד שמחשבות אובססיביות "רעות" של עצמו יאלצו אותו בהכרח לבצע מעשה לא מקובל או בלתי חוקי - יש פער עצום בין מחשבות למעשים, שלעיתים רחוקות ניתן להתגבר עליו אם אתה משתמש בניתוח מודע ובקריטריונים הערכה ברורים להתנהגות שלך.
איך לא לחשוב על השלילי
ישנם מספר תרגילים שעוזרים להיפטר ממחשבות רעות ופחד:
- שריפה. מחשבות, פעולות ומעשים מטרידים רשומים ברצף על פיסת נייר. הרישומים הקיימים מושמדים לאחר מכן על ידי שריפה ופרידה נפשית מתוכן הכתוב, מה שגורם לאדם להרגיש את השיפור שלו. מצב נפשי, מפחית את העוצמה והעוצמה של תגובת הלחץ למחשבות אובססיביות. גרסה של ההליך עשויה להיות לתקן את מושא הפוביה בעזרת ציור - הוא נתון גם לשריפה.
- צעדים לעבר. ההליך כולל "מאסטרינג" הדרגתי של מה שאתה רוצה להימנע בכל אמצעי, מה שגורם התואר הגבוה ביותרפַּחַד. יש צורך לערוך רשימה מפורטת של מצבים המעוררים את הופעת הפחד מהתממשותן של מחשבות מזיקות. לאחר ניתוח הרשימה, יש צורך לארגן באופן מודע מצבים כאלה, אשר יוזם את אפקט ההתרגלות.
- במקרה הגרוע ביותר. המטרה היא ליצור מצב מוגזם (כאילו הכל באמת התממש) שמפחיד ביותר ולתפוס אותו על כל פרטיו. מהטקסט נוצרת הקלטת אודיו, שאדם עם פוביה חייב להאזין לו מעת לעת. כך, ה"חסינות" הפסיכולוגית מתחזקת, מחשבות אובססיביות נעלמות.
- חפירה עצמית משופרת. במהלך התהליך, מטופל עם פוביה חייב "לרדת לתחתית", עד הסוף ("תחתית המחבת"): נוצרים תנאים לשקוע בפחד שלו על דוגמה של אירועים ספציפיים (בדידות, ריכוז, תשובות לשאלות "למה?", "במה המשמעות?" ואחרות), נמצא הגורם לחרדה ולפחד. אדם אינו נמנע ממחשבותיו ההרסניות, אלא מפנה אליהן את תשומת ליבו הקרובה.
הפחד מהתממשות של מחשבות רעות לא אמור לגרום לקשיים במאבק נגדו, אם אתה מבין את הדפוסים הבסיסיים, התכונות והמאפיינים הספציפיים שלו, שולט בעקרונות ובשיטות העיקריים להתגבר על הפחד הזה.
וידאו: המומחה מדבר
מחשבות אובססיביות- תמונות ורעיונות מטרידים שקשה לשלוט בהם. הם גורמים לתחושה כואבת באדם, שבה הוא עושה פעולות אובססיביות. למחשבות אובססיביות יש השפעה על הפסיכולוגיות והן הֲלָך רוּחַלגרום לתחושת פחד. לעתים קרובות הם תוצאה של רגשות שליליים המופקדים בתת המודע.
ביטוי של מחשבות חודרניות
מחשבות אובססיביות עולות בניגוד לרצונו של אדם. הם לא יוצאים מהראש, האדם מפסיק לשים לב למה שקורה מסביב. בדרך כלל התרחשותם קשורה לפחדים, טינה או ספקות. הבסיס למחשבות אובססיביות הוא רגשות.
למשל, אדם לקח הלוואה, אבל אין כסף להחזיר אותה. אדם פשוטיתחיל לחפש רעיונות למשרה חלקית, וסובל ממחשבות אובססיביות, הוא יחשוב על הבעיה בכל שעה ביום, מבלי לפתור אותה.
דוגמה נוספת: אדם שם לעצמו למטרה לשפר את ביתו או לשנות את מקום עבודתו. לחשוב על זה אף פעם לא עוזב אותו. בזמן שהוא עושה משהו, הוא חושב על המטרה. עייף, הוא רוצה לנוח ולעבור למשהו אחר, אבל הוא לא מצליח. הוא עצמו, מבלי לשים לב, ממשיך לחשוב על המשימה. מצד אחד, השתקפויות כאלה יכולות להיות שימושיות, ולא לאפשר לך לעצור במטרה. אבל הם יכולים גם להזיק לבריאות, כי הם לא מאפשרים לך להירגע לחלוטין. הופעת מחשבות אובססיביות מעידה על התרחשות של הפרעות בנפש.
לא משנה עד כמה המטרות משמעותיות, אתה עדיין צריך להקצות לעצמך זמן להירגע. חוסר מנוחה יכול להוביל להתפתחות עייפות כרוניתוהמראה של אובססיה.
מחשבות חודרניות הגורמות לחרדה
הופעתן של מחשבות אובססיביות יכולה לנבוע גם מאיום אובייקטיבי וגם ממשהו מופרך.
- לעתים קרובות, אנשים מפחידים את עצמם בדאגה מוגזמת לגבי בריאותם. מַרגִישׁ הסימפטום הקל ביותר, אדם מתמקד בזה ודואג יותר מדי. למרות שבמציאות הוא לא חולה, והתסמינים התעוררו בגלל חוויות מוגזמות.
- יש אנשים שסובלים ממחשבות על פגיעה בעצמם או באחרים. אמנם במציאות אדם אינו רוצה בכך כלל, אך המחשבה על כך גורמת לחרדה. אדם נבהל מעצם העובדה שהוא חושב על זה, והוא לא מבין את הסיבה להתרחשותן של מחשבות כאלה.
- עוד ביטוי הפרעת חרדההן מחשבות על דברים יומיומיים, המלוות באובססיה. במקרים כאלה, זה יכול כל הזמן להיראות לאדם שהוא שכח לכבות את התנור או הברזל. שיקולים אלו אינם נותנים מנוח, ואדם בודק שוב ושוב הכל.
- יש אנשים שלא עוזבים את הפחד להידבק במחלה כלשהי. והם רוחצים ידיים לעתים קרובות מאוד, מכבסים את הבגדים, מנקים הכל מסביב וכו'.
איך להיפטר ממחשבות חודרניות
קודם כל, יש צורך להבין שזה לא הגיוני להאמין לכל המחשבות הבזיקות. כמו כן, אל תשייך את עצמך רק אליהם. אדם מאופיין לא רק במחשבות, הן רק חלק קטן מהאדם. אנשים רבים מאמינים שכל המחשבות שעלו בראשם הן רק שלהם. אבל במציאות, רבים מהם מתעוררים בהשפעת גורמים שונים. המחשבות הנכנסות תלויות לא רק באדם, ללא קשר אם הוא רוצה בכך או לא. היווצרותם מושפעת ממצב רוח, נסיבות, עבר. אם אדם לא חווה אירועים מסוימים בעבר, אולי היו לו מחשבות אחרות.
כדי להילחם במחשבות חודרניות, אתה צריך להבין שאתה מסוגל לא רק להרהר בהן, אלא גם לשפוט ולהתעלם מהן. אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך אליהם ולנסות להסתכל מבחוץ. אם תעקבו אחריהם, תשימו לב שרבים מהם מופיעים בתת מודע, ללא רצונכם. כמו כן, רבים מהם חוזרים על עצמם כל יום, רק בשינויים אחרים.
לא צריך לחשוב איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות, לעשות מאמצים להיפטר מהן. כשאדם מנסה לשכוח משהו, להיפך, הוא מחזק את תשומת הלב שלו עליו. אם אתה כל הזמן שואף להחליף ולהרחיק אותם, הם רק יתגברו חזק יותר. כי ההתנגדות נותנת להם דחיפה רגשית, והם מתחזקים.
העיקר להתמודדות עם מחשבות אובססיביות הוא לא הרצון להיפטר מהן, אלא שינוי בגישה אליהן. כשזה יקרה, תהיו אדישים לחלוטין למה שעלול לעלות בראשכם. כאשר התרחשות האובססיה מוצדקת, יש לבטל את הבעיה על ידי מעשה, לא על ידי חשיבה.
איך להיפטר מפחד אובססיבי
פחדים אובססיביים יכולים להופיע כמעט אצל כל אדם. ההבדל העיקרי שלהם מפחדים רגילים הוא המודעות לפחד שלהם. אנשים הסובלים מ פחדים אובססיבייםמבינים את חוסר המשמעות של הפחד שלהם, אבל הם ממשיכים לפחד.
פחדים אובססיביים הם די נפוצים. ישנם סוגים רבים של פחדים. הפחדים הנפוצים ביותר הם: פחד מתקשורת, פחד ממרחבים, פחד מחושך, פחד מבעלי חיים, פחד ממחלות. יש מקרים שבהם פוביה מתרחשת בילדות ונעלמת עם הזמן, וקורה שהיא רודפת גם בבגרות.
לפני שאתה לומד כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות ופחד, אתה צריך להבין את הסיבה להתרחשותן.
הסיבות
נטייה פסיכולוגית
כל אדם מסוגל להתמודד עם ההשפעה גורמים חיצונייםבאופן שונה. אדם אחד יכול להתאושש במהירות לאחר מכן מצבים מלחיצים, השני יצטרך את זה הרבה זמן. היווצרות עמידות ללחץ מושפעת הן מחינוך והן מהמצב המולד של מערכת העצבים. אנשים עם חוסר יציבות מערכת עצביםלעיתים קרובות סובלים מפחדים ומחשבות אובססיביות.
חינוך
ילדים שחונכו בצורה קפדנית מדי וביקרו הרבה יותר נוטים יותר לחוש מחשבות ופחדים שליליים. כמבוגרים, הם הופכים לביקורתיים עצמיים ומקובעים יתר על המידה באירועים שליליים, ללא יכולת ליהנות מהחיים.
כיוון חשיבה שלילי
פסימיסטים הם אנשים שרואים רק את השלילי בכל דבר. גם אם יש דברים טובים בסביבה, הם לא שמים לב לזה. אנשים כאלה סובלים לעתים קרובות מפחדים ומחשבות אובססיביות. אופטימיסטים, להיפך, מנסים לא למקד את תשומת הלב שלהם ברגשות שליליים, אלא למצוא משהו טוב בכל מצב. לכן, אופטימיים מאופיינים כאנשים עם נפש חזקה יותר, והם נוטים הרבה פחות להיתקל בפחדים אובססיביים.
כאשר אדם שומר בתוכו את כל הרגשות השליליים, הם מתחילים להצטבר. עם הזמן, הם יוצאים באופן לא רצוני ויכולים להתפתח פחד אובססיבי.
אנשים הסובלים מפוביה מנסים בכל דרך אפשרית להימנע מהנסיבות הגורמות לפחד. כאשר הם מתמודדים עם מצבים כאלה, הם עשויים לחוות את התסמינים הבאים:
- קרדיופלמוס;
- הזעה מוגברת;
- תחושת חולשה או קהות חושים;
- לִרְעוֹד;
- סְחַרחוֹרֶת;
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה;
- חֶנֶק.
זה מאוד קשה לאדם הסובל מכל פוביה. הוא מבין שבמציאות שום דבר לא מאיים עליו, אבל הוא נמנע באופן רפלקסיבי ממצבים מפחידים. פוביה מסוגלת להתבטא בכל רגע לא מתאים, ולהכריח אדם להתנהג זה לא הגיוני.
איך להיפטר
ניתן להיפטר ממחשבות ופחדים אובססיביים באמצעות שיטת הקדשת זמן לדאגה. יש צורך לתרגל את השיטה כל יום. במהלך היום, אתה צריך להקצות פעמיים במשך עשר דקות. יש לייחד את פרק הזמן הזה באופן מודע למחשבות על הפוביה. אתה צריך לחשוב רק על ההיבטים השליליים, אתה יכול לדבר עליהם בקול רם. לאחר שחלף הזמן, אתה צריך לשחרר את המחשבות ולהמשיך לעשות עסקים.
הדבר העיקרי בטכניקה זו הוא להביא מחשבות שליליות רמה מקסימלית. כדי להתגבר על פחד אובססיבי, אתה צריך לחוות אי נוחות רגשית חזקה. כדי לעשות זאת, במהלך תקופת הזמן של חרדה, אתה לא צריך לשכנע את עצמך שהחוויות הן לשווא. להיפך, אתה צריך להבטיח לעצמך שהדאגות הללו אינן לשווא. מדינה נתונהיש לשמור במשך עשר דקות.
עם הזמן הטיפול ייתן תוצאה והפחד יפחת בהדרגה. שבועיים לאחר שיעורים רגילים, החוויה פוחתת משמעותית. כאשר תתעמת עם מקור הפחד, תוכל לשלוט ברגשות שלך על ידי דחיית זמן הפחד. ואז השליטה בפחד תהפוך לפעולה מודעת.
אדם תופס מידע שלילי הרבה יותר מאשר חיובי. לכן, מחשבות רעות מתיישבות עמוק יותר במוחנו, הרבה יותר קשה להיפטר מהן. מחשבות שליליות מובילות לדיכאון, לדמעות, למצב מדוכא והרוס ולעיתים להתאבדות. לכן, כאשר מופיעות מחשבות רעות, אתה צריך להיות מסוגל להתמודד איתן בזמן.
מדוע מחשבות שליליות מזיקות?
- אם אתה כל הזמן במצב רוח מדוכא, החיים שלך יכולים להפוך לסדרה של חיי יומיום אפורים ומשעממים. עבודה יומיומית בשגרה מחסלת אפילו את הקשים ביותר. אי אפשר לחיות עם געגוע ועצב בנפש. אתה צריך להיפטר במהירות ממחשבות שליליות ולחשוב על דברים טובים, אחרת דִכָּאוֹןיעשה אותך חולה.
- מחשבות רעות שמבקרות אותך על בסיס קבוע מזיקות מאוד לבריאות. אחרי הכל, כולם יודעים שכל המחלות הן מעצבים. מדאגות ודאגות תמידיות, אתה יכול לחוות כאבי ראש תכופים, כמו גם לקבל יתר לחץ דם, דלקת פרקים וכיבי קיבה. מחקרים עדכניים של מדענים הוכיחו שנוכחותן של מחשבות שליליות קבועות היא טריגר להופעת תאים סרטניים.
- "מי שמפחד ממשהו, אז זה יקרה לו...". הביטוי הקולנועי הלא מסובך הזה מפחיד מאוד עבור אנשים רבים. ואכן, כשאתה חושב על הרע כל הזמן, אתה מושך מנטלית את האירועים האלה לתוך חייך. אתה לא יכול לממש את הפחד שלך.
- על ידי חשיבה מתמדת על הרע, אתה מתכנת את עצמך לכישלון. אתה מוכן לזה נפשית, אתה חושב על האפשרויות לנסיגה במקרה של כישלון ו... שואף לכך בקפדנות. אחרי הכל, רק ביטחון מלא הופך למפתח להצלחה ולשגשוג.
- אתה צריך להיפטר ממחשבות רעות בכל מחיר אם אתה לא רוצה להיות מטופל במרפאה נוירופסיכיאטרית. הרי כל חולי הנפש התחילו את דרכם עם מחשבות אובססיביות ופוביות. אם מחשבות רעות לא עוזבות אותך במשך זמן רב- הגיע הזמן לראות רופא.
מאיפה מגיעות מחשבות שליליות?
ובאמת, מאיפה הם באים? הרי חיית בשקט לעצמך, הלכת לעבודה, טיילת עם הכלב, ופתאום...? דחיפה מסוימת יכולה לתרום להופעת מחשבות קודרות. כלומר, קצת מידע מבחוץ. אם למדת בחדשות על תאונת מטוס שבה נהרגו אנשים רבים, אתה בהחלט תהיה חדור בטרגדיה הזו, כמו כל אחד אחר. בנאדם נורמלילא חף מרגשות. עם זאת, אם שלך מצב רגשימדוכא אם בריאות נפשיתלא יציב, הפחד הזה יכול להפוך למאניה אמיתית. אתה כל הזמן חושב שזה יכול לקרות לכולם, תאר לעצמך כמה פעמים בשנה אתה והאהובים שלך טסים במטוסים. באופן לא רצוני עולות בראשך מחשבות איומות על מה יקרה אם אתה או יקיריכם ימותו. המחשבות השליליות הללו עוטפות אותך לחלוטין, צומחות כמו כדור שלג. כאן חשוב מאוד להגיד "עצור" לעצמך בזמן ולהפסיק לחשוב על הרע.
איך לשכנע את עצמך לא לחשוב על הרע
כדי להיפטר ממחשבות שליליות יעזור דיאלוג פנימי, בו תנסו לשאול את עצמכם ממה בדיוק אתם חוששים? תאונה? אובדן קריירה? מחלות? רבים מהפחדים שלך אינם קשורים למצב העניינים האמיתי. ובכן, למה אתה צריך לפחד לאבד את הקריירה שלך אם אתה מומחה מוסמך מאוד. למה אתה מפחד ממחלה אם אתה בריא? ולמה, בסופו של דבר, צריכה לקרות תאונה אם אתה תמיד זהיר וקשוב ככל האפשר? כמובן, יש אחוז מסוים של אי-חיזוי, ואף אחד לא יכול להבטיח שהכל יהיה בסדר איתך. עם זאת, האם זה שווה את זה לחיות בו פחד מתמידואדישות? שלא נמנעו מהם. הרבה בעיות שאתה חושב ניתנות לפתרון, אבל מה שאי אפשר לפתור - ובכן, למה לדאוג לגבי זה?
הנה כמה טיפים שימושיים, מעשיים ויעילים: 
- תחשוב על ההווה. מחשבות פסימיות קשורות לרוב לעבר או לעתיד. לעתים קרובות אנשים חושבים על הזדמנויות אבודות ומה היה קורה אילו היו עושים זאת, ולא אחרת. החזרה מתמדת לעבר גורמת לנו להיות אומללים וחסרי החלטיות. ומחשבות ופחדים לגבי העתיד גורמים לנו לדאוג. לחיות בהווה, לחשוב על היום, לא להתחרט על העבר ולא לחשוב קדימה.
- אתה לא יכול לשמור הכל לעצמך. מחקרים וסקרים של חולי סרטן מצטטים סטטיסטיקה - 60% מהאנשים לא דיברו על חוויותיהם ובעיותיהם לאחרים. הם שמרו הכל לעצמם. זה מצביע על כך שתסיסה פנימית מובילה בהכרח לבריאות לקויה מקרה זה- לסרטן. אתה לא יכול לנעול את עצמך. אתה צריך לחלוק את החוויות שלך עם אנשים אהובים.
- אל תיקח הכל ללב. ברור שהסיפורים של חברה על בעלה הבוגד יגרמו לך לדאוג לגביה. עם זאת, אסור לקחת ללב בעיות של אנשים אחרים. כמובן, אתה דואג לה ותומך בחבר, אבל אתה לא צריך לחצות את הגבול ולתת את הבעיה לתוך הנשמה שלך. הדאגות שלך לא יעזרו לחבר שלך, אבל הן יכולות בקלות להרוס את מצב הרוח.
- להרגיש בטוח. האם אתה אדם רגיל ורגיל שנוטה לבלוז ולמחשבות שליליות? תסתכל במראה - האם את אישה מרהיבה או גבר מכובד? אולי אתה - המומחה הטוב ביותרייצור או לאפות פנקייקים הכי טעימים? מצא משהו שבו אתה יכול להיות ייחודי, בלתי ניתן לחיקוי ובלתי ניתן להחלפה. הרגישו את החשיבות שלכם ומחשבות שליליות פשוט יבלטו מכם.
- שנה את הגישה שלך למצב. אם נפרדת מאהובך והעצב פשוט אוכל אותך, נסה לשנות את הגישה שלך למצב הנוכחי. תחשוב על מה באמת השתבש לך, שוב השמיע את הסיבות שבגללן נפרדת. הבינו שזו בחירה ואתם צריכים להשלים איתה. זו עוד הזדמנות לפגוש בן זוג ראוי יותר. ולבכות אם אתה מרגיש יותר טוב. אל תשמור את הדמעות שלך לעצמך.
- נתח את המחשבות שלך. קורה שמחשבות באות מתוך הרגל, בלי קשר לעובדה שהבעיה נפתרה מזמן. לדוגמה, חויבת עבורך שירותים ציבוריים. כן, איך כך, התנגדת, כי הכל שולם בקביעות כל חודש! מחשבות לא נעימות נכנסו לראשי, מצב הרוח שלי היה מקולקל. בזמן שחשבת על שירותים ופגומים מערכת תשלום, התברר שנפלה טעות והחוב כלל אינו שלך. הבעיה נפתרה, אבל משום מה מצב הרוח עדיין מקולקל. כפי שנאמר, "הכפות נמצאו, אבל המשקעים נשארו". נתח את המחשבות שלך, אולי הבעיות שלך נפתרו מזמן.
כולם יודעים שלרוב עולות מחשבות רעות במהלך התקופה של לא לעשות כלום. אם אתה לא עסוק במשהו חשוב והכרחי, פוביות שונות נכנסות לראש שלך. איך אני יכול להוריד את דעתי מהמחשבות המדכאות האלה?
- הפוך למתנדב. אתה תראה כמה אנשים שזקוקים לעזרה בחיים לא מאבדים את החוזק והעניין בחיים. נכים, יתומים, קשישים בודדים - לכולם יש בעיות קשות בחיים, אבל הם מתמודדים איתן, ממשיכים הלאה ולא מפסיקים ליהנות מדברים פשוטים. על ידי עזרה לשכן שלך, אתה יכול להרגיש את השמחה לעשות משהו מועיל.
- הציבו לעצמכם מטרה. תחשוב מה אתה הכי רוצה? אולי אתה עדיין צעיר מאוד, אבל מעולם לא הייתה לך מכונית. וגם אם אתה יכול לשאול את ההורים שלך על זה, נסה להשיג את המטרה הזו בעצמך. השתדלו ללמוד היטב כדי למצוא עבודה בשכר גבוה, שפר את הרמה שלך ידע מקצועיוכישורים, חסכו כסף והגשימו את החלום.
- הקשב למוסיקה. מוזיקה היא התמריץ החזק ביותר לא לחשוב על הרע, לשאוף לטוב ולהתחיל חיים חדשים. להיטים ומוטיבים ישנים ששרדו את הזמן נוגעים לא פעם בנשמה לא רק בלחן, אלא גם במילים מלאות תובנות. אל תרדוף אחרי חידושים, תקשיב למה שגורם לך לחיות.
- לשמוח בדברים הקטנים. היו אסיר תודה על כל יום. זוכר איזה דבר טוב קרה לך היום? אולי קיבלת מקום חניה או שילד לא מוכר חייך אליך? או אולי ראית פרח יפהבאגרטל או סתם שמת לב לציוץ הציפורים? לשמוח על כל דבר קטן, כי זה הדברים הקטנים האלה שהחיים שלנו מורכבים מהם.
- הקפד לעשות תרגיל. צאו לריצות בוקר בבוקר, עשו תרגילים או פשוט צאו לטיולים רגילים בפארק. עבודת הגוף בהחלט תסיח את דעתך ממחשבות שליליות.
- שימו לב לטוב, לא לרע. חוזרים הביתה אחרי יום קשה בעבודה, אל תתמקדו בכמה אתם עייפים. תחשוב על מה שעשית הרבה היום, עזר מספר גדולאנשים ואולי הרוויחו יותר מהרגיל. ואז היום ייזכר כמוצלח.
- לבקר, להכיר חברים ותיקים ולפגוש אנשים חדשים. תקשורת תאפשר לך להוריד את דעתך ממחשבות שליליות.
- נסו שלא יהיו אנשים פסימיים בסביבתכם. אחרי הכל, זה קורה אדם מדוכאעם מי תתקשר והחיים נראים אפלים יותר מעננים. הימנע ממגע עם אנשים כאלה. תקשר יותר עם אישיות מבריקה וחיובית.
תזכרי שהכל עובר. חיי אדם הם שינוי מתמשך של מצבי רוח ומחשבות. מחשבות שליליות הן טבעיות ונורמליות לחלוטין, כי כך בא לידי ביטוי אינסטינקט השימור העצמי שלנו. סדרה של חוויות תעבור בקרוב, אתה רק צריך לשרוד את הרגע הזה בצורה נכונה. זכרו שאחרי הגשם, השמש בהחלט תצא!
וידאו: איך להיפטר ממחשבות שליליות
כמעט כולם חוו מחשבות חודרניות לפחות פעם אחת. זה יכול להיות שורה משיר אקראי או יותר. בעיה רצינית: אובססיה לרעיון. בואו נשים לב לזו האחרונה. למד מהמאמר כיצד להתמודד עם רעיונות עקשניים הנובעים מהרצונות, החרדות של הפרט.
הביטוי הפתולוגי של התופעה בפסיכולוגיה נקרא תסמונת הפרעה טורדנית כפייתית, או (OCD). עם זאת, אתה לא צריך לפחד מיד. אני בטוח שזה לא המקרה שלך.
אנשים בריאיםגם לפעמים נתקעים. זה בערךלא על הטקסים המומצאים האופייניים ל-OCD. אנשים בריאים הופכים לבני ערובה של הרצונות, הצרכים, הפוביות, הציפיות שלהם. אין ספק שחווית משהו דומה: לא יכולת לישון בשקט, לחשוב על משהו אחר, תוך כדי אירוע משמעותילא בא.
מה מסוכן
אפילו ביטוי בריא של מחשבות אובססיביות מסוכן לאדם. אובססיה מפריעה לחיים, מעוותת, לא מאפשרת עבודה. כל אובססיה, אפילו נעימה, מדלדלת את הגוף בהדרגה. בנוסף, אם כבר מדברים על ציפייה נעימה למשהו, כדאי להזכיר אפשרות כזו כמו אכזבה.
גורמים לאובססיה
מחשבות שליליות משתלטות על המוח לעתים קרובות יותר מאשר רעיונות חיוביים. המחשבות החודרניות הפופולריות ביותר:
- העולם מסוכן, אנשים הם א-חברתיים.
- אף אחד לא אוהב אותי.
- אני לא יודע איך להמשיך.
- זהו מצב חסר סיכוי.
- מה אם אני מחמיר את זה?
- אני לא יכול להשיג את מה שאני רוצה.
- פתאום משתמשים בי.
- כולם רוצים שארוויח.
- למה עשיתי את זה?
מאחורי כל מחשבה שלילית כזו מסתתרת בעיה פסיכולוגית, חרדה ו . "אף אחד לא אוהב אותי" מתייחס בדרך כלל לאדם ספציפי אחד. "לא אצליח" היא גישה טיפוסית של אדם עם ספק עצמי נמוך. "העולם מסוכן" הוא תוצאה של חוויה שלילית אישית.
גם התקשורת תורמת: חדשות פשע, פרסום מפחיד. אז דאגה מספקת לגבי הבריאות של האדם מתפתחת תחילה למחשבה אובססיבית, ולאחר מכן להיפוכונדריה. או פחד בריא לחייו - תחילה למחשבה אובססיבית, ואחר כך לפוביה חברתית.
איך להיפטר
זה יישמע נדוש ומגוחך, אבל אתה לא צריך לחשוב על זה. ככל שמתרכזים יותר ברעיון להיפטר, כך מתבססים על המחשבות האובססיביות עצמן. וכן, "איך להיפטר" היא אובססיה חדשה. מה לעשות? אם הבעיה אמיתית אז תפתור אותה. אם אתה מופרך או שאתה לא יכול להשפיע על המצב, אז קבל ודאג.
תוכנית פעולה:
- תצטרכו לסבול קצת יותר, שכן עליכם לפרק את המחשבה למרכיביה. קבע את בסיס המחשבה: צורך, מצב. לאחר מכן, עבדו בכיוון המזוהה. אין טעם לתאר כאן את כל האפשרויות האפשריות. לגבי הצורך, הכינו תוכנית לענות עליו. איזה כלים יש לך, מה לקנות, איפה להשיג אותם.
- היסח דעת על ידי כך שהמוח שלך יפעל. התחבר. עדיף לעסוק בפעילויות ניטרליות, אבל אם המחשבות מפריעות, אז לעסוק בהכאה. המוח שלך צייר לך רק תרחיש אחד. קח פיסת נייר ועט, צייר או רשום כמה אפשרויותפיתוח אירועים. תשומת - לב מיוחדתלהקדיש לתרחיש חיובי, אבל לא לבנות טירות באוויר. היו הגיוניים לגבי היכולות ויכולות ההסתגלות שלכם.
- נתח את המחשבה בארבע שאלות: "כמה זה נכון?", "האם אני בטוח ב-100% שזה נכון?", "איך אני מגיב למחשבות האלה?", "מי הייתי בלי מחשבות כאלה?" זה יעזור להבין את חוסר ההיגיון של מה שקורה.
- מחשבות אובססיביות הן תוצאה של עבודת התת מודע. נתח אם המצב כל כך נורא: רשום הכל עובדות אמיתיותומעשיהם בתגובה לכל אחד מהם. אם אתה מוצא חור, אז תחשוב אם התוצאה תלויה בך. אם כן, קבע מאיפה להשיג את הידע, הכישורים והיכולות החסרים. אם לא, למשל, אתה לא יכול להביא איזה אירוע, פגישה, אז נשאר רק לחכות ולחיות להנאתך.
- נסו לראות בעצמכם את תנאי הזכייה. ותחשוב אם המצב עצמו יהיה חשוב בעוד 5 שנים. נניח שאתה מודאג לגבי שיחה עם הבוס שלך. אתה עלול להיות מפוטר. אבל אתה לא יכול למצוא מקום אחר? אולי אפילו תקודם שם מהר יותר.
- רשום על הנייר כל מה שמביא לך שמחה, סיפוק ברגע זה. זה יעזור להתגבר על חשיבה שלילית.
- אם אתה מטיל ספק במשהו, אל תעז לפעול, אז תחשוב אם עמדתך הנוכחית תשתנה במצב של כישלון. אם אין לך מה להפסיד, אז אתה צריך לנסות. אם אתה יכול להפסיד, אז תעדוף, קבע את הערך של כל היתרונות והחסרונות.
- תחשוב אם ותפריע לך. אם זה המקרה, אז הגיע הזמן להיפטר מהם.
- האם האובססיה שלך מבוססת על חוויות עבר שליליות? מצא את הסיבה לפחד והיפטר ממנו. זכור מצב מהעבר שמשפיע עליך בהווה. נתח את זה. מה השתנה בך ובחייך מאז? אתה בטוח שאתה עדיין לא יכול להתמודד מצב דומה? תחשוב, בטוח שלמדת הרבה ושניתן הרבה מאז.
מכיוון שאתה קורא את המאמר הזה, זה אומר שמחשבות אובססיביות מענות אותך באופן קבוע. מבין סיבות עמוקות. קבע אילו מחשבות מטרידות אותך ביותר ותן להן שם. לדוגמה, "מה אם אעשה טעות, מה אם זה לא יצליח" הוא הפחד מכישלון,. ו"למה אמרתי" זו ביקורת עצמית מוגזמת, נטייה להתבוננות פנימית. לפעמים אפילו אין צורך ללכוד מחשבות. הם מדברים בעד עצמם: אני מתבייש, מפחד, פגוע, עצוב.
למד לתפוס מחשבות חודרניות כאות, מצביע לבעיה. זהה את הרגש הבסיסי ואת הסיבה שלו, הילחם בו. בהדרגה המחשבות יעברו מעצמן. אם אתה לא יכול להתמודד לבד, פנה לפסיכולוג. הוא ילמד בצורה מקצועית את תת המודע שלך, יעזור לך למצוא את הגורם-רגש הסמוי.
המשך
אובססיה מלווה במצב מלחיץ. - עירור הגוף, הצטברות אנרגיה. תעיף אותה החוצה. פעילות גופניתעוזר לחשוב בבהירות, משחרר את המוח, גורם לך לעבוד בצורה פעילה יותר ולמצוא דרכים חדשות לפתרון בעיות. בנוסף, ספורט מגביר את הביטחון העצמי, ממריץ את ייצור הורמוני השמחה והורמונים נגד מתח.
בנוסף לכך, נסו לנוח מספיק. מוח עייף מסוגל לתעלולים שונים, כולל מחשבות שליליות חודרניות. נסה לעשות מדיטציה בבוקר. כדי להקל על המשימה, התרכז בקצב השעון או המטוטלת. ברגע שאתה תופס את עצמך במחשבות הישנות שלך, חזור בכוח אל המטרונום. בהדרגה, יהיה קל יותר להתרכז, המצב הפסיכופיזיולוגי ישתפר.
VKontakte Facebook Odnoklassniki
כמעט כל האנשים סובלים מהם, כי, ככלל, הם בעלי אופי שלילי.
מחשבות דביקות בכוח מיוחד נצמדות לאדם שחווה צרות רציניות, דיכאון, אובדן. הם מפריעים לחיים, אבל איך להיפטר מהם?
מחשבות אובססיביות שמגיעות לכל מקום עלולות להרעיל חיים לאורך זמן. הם פוגעים בעבודה וביחסים אישיים, לא מאפשרים לך להעריך בצורה מפוכחת את המצב, לתכנן תוכניות חיוביות ולהאמין בהזדמנויות טובות. מחשבות כאלה מעכבות את התפיסה הנכונה של המציאות. בגללם, גם בעיות וגם שמחות - הכל נראה או מוגזם או מופחת מאוד.
כאשר הטון הרגשי של אדם מתחת לאפס, האובססיות מגיעות בגל שקשה מאוד לעמוד בפניו אם אינך יודע כללים מסוימים.
מחשבות כאלה הן כמו ערפדים ששותים את האנרגיה הדרושה לנו חיים מלאים. הם שולטים בהתנהגות, ברצונות, בזמן הפנוי, בתקשורת עם אנשים אחרים. לכן, כדאי להתאגד ולפני הכל להבין סיבות אמיתיותההתרחשות שלהם. ואז נסו להתגבר על הכמיהה למחשבות שליליות. כמובן, אנחנו לא מדברים על נוירוזות רציניות - דברים כאלה יש לדון עם רופא ולטפל בתרופות.
מאיפה הם באו?
לפסיכולוגיה אין תשובה מדויקת לשאלה זו. רוב בתי הספר לפסיכולוגיה מקשרים מחשבות חודרניות לפחדים. במאה האחרונה, כדי להתמודד איתם, הם השתמשו בשיטת הטיפול התרופתי, אשר לזמן מה יכולה לעזור להתמודד עם פחד, ובהתאם, גם עם מחשבות אובססיביות. הדבר הרע היחיד הוא זה השיטה הזאתלא תמיד יעיל. הסיבה נשארת, והטיפול התרופתי מקל רק באופן זמני על הסימפטום.
יש עוד דרך ישנה, מה שיוצר אשליה של פתרון לבעיה, אך למעשה הוא מחמיר אותה ברצינות רבה. למרבה הצער, אנשים רבים נוקטים ברצון בשיטה זו - אלו הם אלכוהול, סמים וספורט אתגרי מסכני חיים אחרים. על זמן קצראז אתה באמת יכול להתנתק ממחשבות אובססיביות, רק אז הן יחזרו בכל מקרה, ובנקמה. עדיף להשתמש בשיטות אחרות.
כבה דיבור עצמי שלילי
אם יש לך הרבה פעמים מחשבות אובססיביות שהכל יהיה רע ושום דבר לא יסתדר, שהעתיד לא יהיה שמחה ואושר, אלא צרות מתמשכות, בשום מקרה אתה לא צריך לחזור על מחשבות דיכאוניות לעצמך. כולם מכירים את כוחה של היפנוזה עצמית, שלעיתים עוזרת במצבים קשים מאוד. היפנוזה עצמית יכולה להקל על הכאב ולשפר משמעותית מצב פסיכולוגי. בשל פשטותה ויעילותה, נעשה שימוש בשיטה זו בפסיכותרפיה עוד מימי קדם.
זה פשוט היפנוזה עצמית חייבת להיות בהכרח עם סימן פלוס! למרבה הצער, אנשים הנוטים למלנכוליה ודיכאון נוטים להיות בעלי היפנוזה עצמית פעילה מאוד של הצהרות שליליות. האדם שנכנס ל מצב לא נעיםאו ניצול שכל הזמן - לעצמו ובקול רם - מבטא אמירות שלא רק שאינן עוזרות, אלא מעמיקות עוד יותר לתוך ביצה דיכאונית. למשל, הוא מתלונן כל הזמן בפני מכרים או מעורר את עצמו: "החיים שלי נגמרו"; "לא יהיה לי אף אחד אחר"; "החיים לא יביאו יותר שמחה". וכן הלאה, הרשימה אינסופית. זה מפעיל את המנגנון שבאמת מוביל את האדם לתחושות של חוסר אונים וגעגועים, ובהמשך למחלות. ככל שאדם חוזר לעתים קרובות יותר על עמדות שליליות, כך הם משפיעים גרוע יותר על מחשבות, רגשות, תחושות.
הפסק לחזור על לחשי ה"רע" שלך, בצע את הפעולות הבאות: שנה את ההגדרה להיפך. לדוגמה, תגיד לעצמך כל הזמן שהחיים בהחלט יביאו לך שמחה, וכל יום מצבך ישתפר. השתמש בהצעה עצמית חיובית מספר פעמים ביום.
מחק את החרדה
סיבה נוספת להופעתם של מחשבות כאלה היא מתח מתמיד מקצב חיים גבוה במיוחד. כמעט הדבר הראשון שצריך לעשות לאדם שיש לו בעיה דומה- למד כיצד להירגע - ללא אלכוהול, כפי שהוזכר לעיל.
זה לא מספיק רק לשבת על הספה כמה דקות. תצטרך לעשות אמבטיה מרגיעה עם נרות ריחניים, ולאחר מכן לשכב ולעשות מדיטציה. תארו לעצמכם את מושא הדאגה שלכם בפירוט, ואז לחצו מנטלית, לשרוף או למחוק עם גומייה! אל תתנו לאובססיות להפוך לרקע מוכר לחייכם, כל הזמן הפרידו ביניהן.
אנחנו לוקחים אחריות
כדי לבנות את חייך ללא מחשבות רעילות בעתיד, ראשית עליך להכיר בנוכחותן ובצורך להיפטר מהן. שנית, אתה צריך לקחת אחריות. אחרי הכל, בסופו של דבר, אנחנו נהיה אחראים לאותן פעולות לא נאותות שאנו יכולים לבצע בהשפעת מחשבות רעות.
שימו לב לסתירה בין האינטרסים שלכם, ההיגיון שלכם והמחשבות שמנסות להשתלט עליכם! העריכו את הפרדוקס ואת חוסר העקביות הלוגית שלהם. העריכו את החסרונות של הפעולות שמעקב אחר מהלך המחשבות הללו יכול להוביל. אתה יכול להעביר את תשומת הלב שלך למה שעוזר מאבק יעילעם מחשבות רעות - לעזור לאנשים, פעילויות יצירתיות, עבודות בית. אבותינו ידעו שכדי לגרש מחשבות אובססיביות, טוב מאוד לעסוק בעבודה פיזית מועילה.
רגיעה מלאה
הרפיית השרירים היא דרך טובה להתמודד עם מחשבות וחרדות טורדניות. נְסִיגָה מתח שריריםו הרפיה מוחלטתהגוף מפחית חרדה ועוזר להיפטר מפחדים. בהתאם לכך, ברוב המקרים, עוצמת המחשבות האובססיביות פוחתת.
ביצוע תרגיל הרפיה הוא פשוט: אתה צריך לשכב או לשבת, להרפות את הגוף שלך ככל האפשר ולהעביר את עצמך נפשית אל מקום יפה. התחל בהרגעת שרירי הפנים, לאחר מכן הרפי את שרירי הצוואר, הכתפיים, פלג הגוף העליון, והשלם את התהליך הזה עם האצבעות והבהונות. תארו לעצמכם שכל שריר בגוף שלכם רגוע לחלוטין. במצב זה, אתה צריך להיות בין 15 ל 30 דקות. אם אתה מרגיש שבמהלך התרגיל עדיין פוקדות אותך מחשבות זר, נסה להוציא אותן בכוח על ידי הפניית תשומת הלב שלך להדמיה של הטבע.
לומדים כיצד להירגע נכון פרקטיקה דומהרגיל ולעשות הרפיה מספר פעמים ביום, אתה בהחלט תיפטר מהשליליות במחשבותיך.
נייר יסבול הכל!
אתה יכול גם לרשום את הפחדים שלך על נייר. נשא איתך עט ופנקס לאורך כל היום. כאשר אתם חשים חרדה, רשמו את מחשבותיכם מילה במילה או נסחו דימויים ודחפים נפשיים בכמה משפטים. אם האובססיות נמשכות, המשיכו לכתוב. כתבו בדיוק מילה במילה מה אתם חושבים. מה היתרון בשיטה זו?
אם יש לך פחד אובססיבי, אתה נוטה לחזור על אותו דבר שוב ושוב, נכון? ועל ידי כתיבת המחשבות האובססיביות שלך, אתה יכול לראות כמה הן לא הגיוניות ופרימיטיביות. היכולת להסתכל על הבעיה כאילו מבחוץ מחלישה את האובססיה.
נשכחו תחביבים וספורט
לאחר ש"פרקת" את הראש, מצא לעצמך פעילות נעימה. פעילות אינטלקטואלית מתאימה למישהו, עבודת רקמה הופכת לישועה עבור מישהו. בין אם אתה תופר תפרים צולבים, מפסל או מקפל אוריגמי, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות ליהנות מהיצירתיות שלך.
לזוז יותר כי תמונה בישיבההחיים גורמים לעייפות המוח. אימון ב חדר כושראו ריצה ל אוויר צחלהחליף תשומת לב ולשפר את הבריאות. כדי לגבש את התוצאה, האזן למוזיקה האהובה עליך. אם פתאום תחליטו לשיר יחד עם המבצע, זה כבר ניצחון. אל תיקח על עצמך יותר מדי, פתור בעיות בהדרגה, למד להירגע לחלוטין - ובמקרה זה, למחשבות אובססיביות פשוט לא תהיה הזדמנות לעצבן אותך.