Лош сън: цялостно решение на проблема. Проблем със заспиването: предупредителен сигнал за „умствено претоварване

Повечето от нас са имали някаква форма на проблем със съня в даден момент от живота си. Но ако подобни проблеми станат почти ежедневие и започнат да пречат на ежедневието ви, тогава можем спокойно да кажем, че страдате от нарушение на съня. Нарушаването на съня включва повече от просто сънливост. Лошото качество на съня може да бъде Отрицателно влияниекъм вашата енергия спокойствиеи здравето като цяло. Ако имате проблеми със съня, тогава ще ви помогне тази статия, в която ще ви кажем кои са най-честите нарушения на съня, какво можете да направите, за да си помогнете сами и кога да отидете на лекар.

Значението на здравия сън

Сънят може да служи като барометър общо състояниездраве. В много случаи хората, които са в добро здраве, са склонни да спят добре, докато повтарящите се проблеми със съня могат да показват някакви медицински или психологически проблемисъс здраве, вариращо от незначително до най-сериозно.

Добрият сън, както казахме, е много важен за вашето физическо здравеи емоционално благополучие. Дори минималната загуба на сън може да повлияе на вашето настроение, ефективност и устойчивост на стрес. Игнориране на проблема лош сънможе да доведе до сериозно влошаване на здравето, нарушаване на производителността на труда, стрес и дори злополуки. Ако искате да сте здрави и да използвате пълния си потенциал, тогава трябва ясно да разберете, че добрият сън е необходимост, а не лукс.

Изобщо не е нормално да се чувствате сънливи през деня, да имате проблеми със заспиването вечер, да имате проблеми със съня през нощта и да се събуждате напълно разбити сутрин. Но дори и да имате проблеми със съня от толкова дълго време, че почти сте свикнали, пак можете да се научите да спите по-добре. Струва си да започнете да наблюдавате симптомите на нарушение на съня и дали те са свързани с факта, че може да позволите нарушение на съня.

На този етап ще бъде много полезно да използвате нашите съвети. Ако опитите ви да си помогнете сами не доведат до успех, можете да потърсите помощ от специалисти. Заедно можете да идентифицирате основните причини за вашите проблеми и да намерите начини да подобрите не само съня си, но и качеството си на живот.

Признаци и симптоми на нарушение на съня

Всеки може да изпита периодични проблеми със съня. И така, как да разберете дали нарушенията на съня във вашия случай са просто реакция на тялото към външни стимули или са признаци на по-сериозни нарушения или симптоми на основно заболяване? Започнете, като разгледате внимателно симптомите си, като обърнете специално внимание на очевидните признаци на тежка сънливост през деня. Ако поне един от следните симптомиизпитвате редовно, вероятно е това говорим сиза нарушение на съня. И така, вие:

Чувствате ли се сънливи или раздразнителни през деня?
Трудно ли е да останете будни, ако седите неподвижно, гледате телевизия или четете?
Трудно ли е да шофирате, защото буквално заспивате по време на шофиране или се чувствате твърде уморени?
ви е трудно да се концентрирате?
Чувате ли често от другите, че изглеждате твърде уморен?
изглежда, че в последно времеЯвно ли сте забавили реакцията?
Трудно ли е да управляваш емоциите си?
Трябва ли да пиете кофеинови напитки, за да продължите?

Ако сте отговорили с „да“ на поне един въпрос, най-вероятно имате сериозно нарушение на съня.

Безсъние: най-често срещаният тип нарушение на съня

Безсънието или невъзможността да получите необходимото количество сън, за да се събудите отпочинали и освежени, е най-често срещаното оплакване. Безсънието често е симптом на други проблеми като стрес, тревожност, депресия или основно медицинско състояние. Може да бъде причинено и от навици в начина на живот, включително липса на упражнения, джет лаг, лекарства, които приемате и дори пиене на твърде много кафе.

Честите признаци на безсъние включват:

Трудно заспиване вечер или невъзможност за заспиване след събуждане през нощта;
Често събуждане през нощта прекъсващ сън;
За да се накарате да заспите, трябва да предприемете някакви действия (да вземете хапчета за сън, да изключите осветлението, да създадете идеална тишина и т.н.);
Сънливост и лошо представяне през деня.

Каквато и да е причината за вашето безсъние, с която искате да се справите, първо се научете да се отпускате. Заедно с борбата с лошите навици това ще ви помогне да спите по-добре и в резултат на това да се чувствате много по-добре. Добрата новина за вас е, че в повечето случаи безсънието може да бъде излекувано чрез промени в начина на живот, вместо да разчитате единствено на сънотворни.

Други видове нарушения на съня

В допълнение към безсънието има и други видове нарушения на съня. Това е апнея, синдром неспокойни кракаи нарколепсия. Какви са тези проблеми?

апнея

Това е едно от най-честите нарушения. Характеризира се с временно спиране на дишането, поради факта, че горната Въздушни пътища. Такива паузи в дишането прекъсват съня, което води до често събуждане. Въпреки че повечето хора със сънна апнея не помнят тези събуждания, те усещат ефекта им през целия ден: те са изтощени, раздразнителни, често депресирани и продуктивността им е значително намалена.

Какви са признаците на апнея?

Хронично силно хъркане.
Чести паузи в дишането по време на сън.
Усещане за задушаване по време на сън.
Умора при събуждане и сънливост през деня, независимо колко време сте прекарали в леглото.
През нощта сънят се прекъсва и се събужда с усещане за недостиг на въздух, болка в гърдите, главоболие, запушен нос или сухота в гърлото.

Апнеята е сериозно и потенциално животозастрашаващо нарушение на съня. Ако подозирате, че вие или някой ваш близък сте податливи на сънна апнея, незабавно се свържете с вашия лекар. Това разстройство се лекува успешно и лекарят ще Ви посъветва за методите на лечение. Можете да си помогнете, ако спите настрани, смените възглавницата си с по-висока, а също така се опитайте да отслабнете.

синдром на неспокойните крака

Тези нарушения на съня се характеризират с почти неустоимо желание да движите краката си (по-рядко ръцете). Сънят не идва, защото не можете да намерите място за краката си. Както и да ги поставите, все ви е неудобно; често това състояние е придружено от изтръпване, мускулна болка, усещане за непоносима тежест в крайниците.

Общи симптоми на синдрома тежки кракавключват:

Неприятни усещания някъде дълбоко в мускулите, придружени от силно желаниедвижи краката си.
Тези усещания изчезват временно, когато се движите, разтривате или масажирате краката си.
Сънят, който най-накрая идва, е придружен или може да бъде прекъснат от повтарящи се конвулсии или потрепвания на краката.

Нарколепсия

Това е нарушение на съня, характеризиращо се с прекомерна, неконтролируема сънливост през деня. Такива нарушения на съня се причиняват от мозъчна дисфункция, когато механизмът, който контролира съня и бодърстването на нашето тяло, е нарушен. Хората, страдащи от това заболяване, могат да изпитат „атаки“ на сън точно по средата на разговор, по време на работа или дори по време на шофиране. Ето няколко общи признаципри нарколепсия:

Внезапно интензивно чувство на слабост или загуба на мускулен контрол, особено по време на силни емоции.
Усещане за парализа, невъзможност за движение известно време след събуждане.
Бързо, неконтролируемо заспиване през деня. След кратък сън има усещане за бодрост.
Ярки халюцинации в състояние на преход от сън към будност и обратно (в онези моменти, когато човек осъзнава, че все още (или вече не) спи).

Как можете да си помогнете да преодолеете нарушенията на съня?

Въпреки че някои заболявания може да изискват медицинска помощ, в повечето случаи можете да си помогнете сами. Първата стъпка за преодоляване на проблем със съня е да се идентифицират и внимателно да се наблюдават симптомите на нарушение на съня. Втората важна стъпка е да промените ежедневните си навици и да подобрите хигиената на съня.

Без значение какъв всъщност е вашият проблем със съня, въведените в механизма ритуали по лягане и възпитаването на добри навици у вас със сигурност ще доведат до трайно подобряване на качеството на съня. Можете да управлявате много от симптомите просто като промените начина си на живот. Например, може да откриете, че след като тренирате и започнете да управлявате емоциите си по-ефективно, сънят ви ще стане много по-здрав и освежаващ.

Ето няколко съвета за подобряване на съня:

Поддържайте график за сън и събуждане. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.
Отделете достатъчно време за сън. Повечето хора се нуждаят от 7-8 часа сън, за да се чувстват продуктивни.
Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
Изключете телевизора, компютъра, мобилен телефонпоне час преди лягане. Типът светлина, излъчвана от мониторите и екраните на тези устройства, може да стимулира мозъка ви, като потиска производството на мелатонин и се намесва във вътрешния часовник на тялото ви.

Рецепти за здрав сън

Възглавница с билки: служеше добра услуга в дните на нашите баби, а дори и днес може да помогне. Поставя се под обикновена възглавница или на гърдите; под въздействието на леглото и топлината на тялото се отделят летливи вещества, които вдишвате и заспивате спокойно. За целта ушийте квадратна ленена торбичка (със страна около 15 см) с цип и я напълнете хлабаво с една от следните смеси от сушени билки (ефектът трае 4 седмици):

Една част листа от маточина ( лимонова мента), корен от валериана и жълт кантарион и две части цвят от лавандула.
Равни части корен от валериана, хмел и жълт кантарион.
Равни части цвят от лавандула и шишарки от хмел.

Сънлив еликсир: счукайте в хаванче по 10 г цвят от лавандула, шишарки от хмел, корен от валериана, листа от маточина и жълт кантарион, залейте с 1 литър червено вино. Оставете да вари 10 дни, като разбърквате всеки ден. След 5 дни добавете две парченца канела и 5 стрити карамфилчета. Прецежда се и се налива в бутилка. Пийте по една малка чаша (40 ml) 30 минути преди лягане.

Могат ли хапчетата за сън да помогнат за избягване на проблеми със съня?

Когато се приемат за кратък период от време и само по лекарско предписание и под наблюдението на лекар, сънотворните могат да дадат положителен ефект. Това обаче може да е само временно решение; Невъзможно е безсънието да се излекува със сънотворни. В дългосрочен план лекарствата могат само да влошат безсънието.

Приемливо е да се използват сънотворни (умерено и за кратко!) в ситуации като пътуване през часовия пояс. Ако има нужда да се използват такива лекарства за дълго време, тогава е по-добре да се използват "при необходимост", а не ежедневно, за да се избегне зависимостта от лекарството.

Инструкции за безопасна употреба на сънотворни

За да бъдат последствията от приемането на хапче за сън възможно най-малко неприятни, ръководете се от следните правила:

Приемайте сънотворни само когато имате достатъчно време за това добър сън- поне 7-8 часа. AT в противен случайще почувствате прекомерна сънливост на следващия ден.
Прочетете внимателно листовката в опаковката. Специално вниманиепогледнете възможно странични ефекти, препоръчителна дозировка и списък с храни и други лекарства, които не трябва да се комбинират с това лекарство.
Никога не смесвайте алкохол и сънотворни! Алкохолът нарушава съня и взаимодействията между алкохол и сънотворни могат да бъдат животозастрашаващи.
Никога не шофирайте след прием на приспивателно, особено ако сте го взели за първи път. Все още не знаете как и кога тялото ви ще реагира на това лекарство.

Съдържание на статията

Нарушението на съня е проблем, добре познат на мнозина. Според статистиката приблизително 8-15% от населението на нашата планета се оплаква от лош сън, около 9-11% от възрастните са принудени да използват хапчета за сън. Сред възрастните хора тези цифри са много по-високи.

Проблемите със съня възникват във всяка възраст, но това заболяване има свои собствени характеристики за всяка възрастова категория. Например, децата най-често страдат от нощни ужаси и незадържане на урина. Възрастните хора страдат патологична сънливости безсъние. Но също така се случва, че възникнало в детството, нарушение на съня се наблюдава при човек през целия му живот. И така, какво да правите, ако не можете да заспите, не спите добре? Какво мислят експертите по този въпрос?

Причини за нарушения на съня

Лошият сън, независимо от продължителността, предизвиква чувство на слабост и умора, човек няма усещане за сутрешна жизненост. Всичко това се отразява негативно на работата, настроението и благосъстоянието като цяло. Ако безсънието се наблюдава дълго време, това води до сериозни здравословни проблеми. Често ли си задавате въпроса: „Защо спя лошо? Експертите смятат, че това се дължи на редица причини, включително:

Психотравматични ситуации, стрес.
Заболявания от соматичен и неврологичен произход, придружени от физически дискомфорт и болкови синдроми.
Депресия и психични заболявания.
Влияние на психоактивни вещества (алкохол, никотин, кофеин, наркотици, психостимуланти).
Някои лекарства причиняват безсъние или лек сън, като глюкокортиоиди, деконгестанти, антитусиви, хранителни добавки и др.
Злонамерено пушене.
Кратко спиране на дишането по време на сън (апнея).
Нарушаване на физиологичните (циркадни) биоритми на сън и будност.

Сред причините за нарушение на съня експертите наричат неправилното функциониране на хипоталамуса поради нараняване или след прекаран енцефалит. Отбелязва се, че неспокоен сън се наблюдава при работещи в нощна смяна, както и с бърза смяна на часовите зони. При възрастни нарушенията на съня често се свързват със заболяване като нарколепсията. В повечето случаи са засегнати млади мъже.

Депресията е най обща каузабезсъние в съвременния свят

Ако детето се оплаква, че се страхува да спи през нощта, не го отблъсквайте, смятайки проблема за пресилена или детска прищявка. Навременната консултация с компетентен специалист - сомнолог или психотерапевт ще помогне да се премахнат причините, свързани с нарушения на съня, и да се избегнат сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Проблеми със съня

Оплаквания за лош сън и безсъние най-често се чуват от лекарите от тези, които имат проблеми със заспиването. Но самата концепция за "безсъние" от гледна точка на медицината е много по-широка. Ако забележите, че често се събуждате рано или посред нощ, чувствате се сънливи или уморени сутрин, страдате от повърхностен и накъсан сън, всичко това показва, че имате нарушение на съня.

Когато се появят първите признаци на промяна в съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. Освен това трябва да алармирате в следните случаи:

имате затруднения със заспиването и забелязвате влошаване на съня няколко дни в седмицата в продължение на един месец;
все по-често се хващайте да мислите: какво да правите с лош сън, как да получите достатъчно сън, да се концентрирате върху тези въпроси, връщайки се към тях отново и отново;
във връзка с незадоволително качество и количество на съня, забелязвате влошаване на работата и личния живот.

Лекарите казват, че страдащите от безсъние са два пъти по-склонни да търсят медицински грижии се лекуват в болници. Ето защо не се препоръчва да оставяте проблема да се развие. Специалистът бързо ще идентифицира причините за лош сън и безсъние при възрастни и ще предпише ефективно лечение.

Неспокоен и накъсан сън

Сънят е сложен физиологичен акт, по време на който основните процеси на нервната система се „рестартират“. Пълноценен ежедневен сън съществено условиенормалното функциониране на тялото, здравето и добро здраве. Нормалният сън на възрастен трябва да продължи 6-8 часа. Отклоненията и нагоре, и надолу са вредни за организма. За съжаление, проблемите със съня са толкова често срещани в живота ни, колкото стресът, постоянното бързане, безкрайните домашни проблеми и хроничните заболявания.

Едно от най-честите нарушения на съня е Синдромът на неспокойните крака.

неспокоен сън - патологично състояниекоито влияят неблагоприятно на човешкото здраве. Намирайки се в това състояние, човек не е напълно потопен в съня, мозъкът му може активно да работи поради наличието на зони без сън. Човек е измъчван от кошмари, насън може да се ангажира неволеви движения, крещи, скърца със зъби и др.

Какво да правите, ако не спите добре през нощта? Може би една от причините за този проблем е синдромът на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, придружено от дискомфорт в краката, който се засилва спокойно състояние. Среща се във всяка възраст, но най-често при хора на средна и напреднала възраст, като най-често боледуват жените.

Понякога синдромът на неспокойните крака се свързва с наследствеността, но се проявява главно поради дефицит на желязо, магнезий, витамини от група В, фолиева киселина. Наблюдава се при пациенти с уремия и заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет, злоупотреба с алкохолни напитки, хронични болестибели дробове.

През нощта се наблюдават изтръпване, сърбеж, спукване в долните крайници, понякога на човек изглежда, че под кожата има пълзящи насекоми. За да се отървете от лоши чувства, пациентите трябва да разтриват или масажират краката си, да ги разклащат и дори да се разхождат из стаята.

Една от формите на безсъние, която често засяга жителите на мегаполисите, е прекъсването на съня. Страдащите от това заболяване успяват да заспят доста бързо, но качеството на съня им е много ниско, тъй като тези хора спят чувствително и неспокойно. Например без очевидна причина, човек се събужда посред нощ, често по едно и също време. В същото време се отбелязва чувство на тревожност и напрежение и няколко часа, прекарани в съня, не се усещат по никакъв начин. Такова нощно будност може да бъде краткотрайно, да продължи няколко минути и да продължи до сутринта.

Повтаряйки се от нощ на нощ, събужданията са придружени от вълнение, причина негативни мисли. В резултат на това човек, който не спи достатъчно, е принуден да става за работа. Ясно е, че липсата на нормална почивка причинява дневна апатия и хронична умора. „Често се събуждам, какво да правя?“ - Този въпрос често задават на лекарите тези, които не знаят как да се справят с безсънието. Лекарите в този случай, заедно с общи препоръкиможе да предпише индивидуално лекарствено лечение чрез провеждане на диагностичен преглед.

Почти напълно загубен сън

Проблемите със съня често се появяват при спазми на мускулите на краката. Пациентите се оплакват от внезапни остра болкав мускулите на прасеца. В резултат на това по-голямата част от нощта човек е принуден да се бори с неприятно състояние. Тези симптоми се наблюдават при възрастни под 50-годишна възраст, 70% от възрастните хора също са запознати с този проблем. Силен дискомфорткоито нарушават нощната почивка, за разлика от синдрома на неспокойните крака, не предизвикват остро желание за движение на крайниците.

За да освободите натрупаното през деня напрежение, преди лягане направете лек масажкрака

Можете да облекчите състоянието и бързо да облекчите спазма с помощта на масаж, гореща ванаили компрес. Ако поради тази причина сте загубили сън, препоръчително е да се консултирате с лекар. Правилната терапия ще помогне за предотвратяване на нощни крампи. Обикновено се предписва курс на витамин Е, в случай на сериозна патология лекарят ще предпише успокоително и ще препоръча набор от специални гимнастически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца.

Разбира се, решаването на проблемите със съня при деца и възрастни трябва да започне с консултация с лекар. Често човек може да не знае, че има сериозни здравословни проблеми, до онкология или психични разстройства, но се оплаква, че не спи през нощта, частично или пълно отсъствиесън. Така че интоксикациите от различен произход често провокират сънливост. Патологичната сънливост може да се развие поради хормонални аномалии, по-специално патологията на хипоталамо-мезенцефалния регион. Само лекар може да идентифицира тези опасни заболявания. И след като излекувате основното заболяване, ще бъде възможно да нормализирате съня.

Неспокойният нощен сън при възрастен често се дължи на поведенческо фазово разстройство. REM сън. Всъщност това е неизправност във функционирането на централната нервна система и се проявява чрез физическата активност на спящия в REM фазата. В медицината фазата на бързо движение на очите се нарича REM фаза. Тя се характеризира повишена активностна мозъка, появата на сънища и парализа на тялото (с изключение на мускулите, които поддържат дишането и сърдечната дейност).

При поведенческото разстройство на REM-фазата тялото на спящия проявява необичайна „свобода“ на движение. Най-често възрастните мъже са засегнати от тази патология. Разстройството се проявява чрез говорене и писъци от страна на спящия, активни движения на крайниците, скачане от леглото. Пациентът може дори несъзнателно да нарани себе си или спящ човек до него. Радвам се, че това заболяване е доста рядко.

Модното хоби на филмите на ужасите може да доведе до загуба на сън. Тежки сънища могат да преследват човек, който е преживял психическа травма. Често тялото по този начин изпраща сигнали за предстоящо заболяване. Събуждайки се посред нощ в дълбоко отчаяние или с чувство за катастрофа, човек не може да заспи дълго време. Опитва се да разбере причините кратък сънпреигравам кошмарни образи в главата си. Понякога човек, събуден от тежки емоции, просто не си спомня съня, но изпитва смразяващ ужас и в резултат на това страда от безсъние.

Спестете си гледането на филми на ужасите преди лягане

Какво да правите, ако няма сън? Може би трябва сериозно да преразгледате начина си на живот. Не забравяйте да посетите лекар, да се подложите на преглед и внимателно да следвате всички предписани препоръки.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Лека мечта - сериозен проблем, както самият спящ, така и неговият вътрешен кръг. И ако човек се събуди от всяко най-малко шумолене, това се превръща в истинско бедствие за семейството му. Защо сънят е повърхностен и какво да правим с него?

Всъщност има доста причини, поради които човек може да спи твърде леко. Но като цяло те могат да бъдат разграничени на физиологични, тоест съответстващи на нормата, и патологични.

Повърхностен сън– абсолютно нормално явлениеза следните категории:

Млади майки. В тази категория се формира навикът да се събужда от най-малкото шумолене и смъркане на трохите и още повече неговия плач, поради физиологични процесивъзникващи в тялото на жената след раждането.
Бременни жени и жени в определен период менструален цикъл. лек сънв тези две групи, обединени в една, се обяснява с хормоналните колебания в женското тяло.
Работници нощна смяна. Тази група хора се характеризира с трудности при заспиване, липса на здрав сън поради провал на биоритъма.
Тези, които прекарват твърде много време в сън. Забелязано е, че при банален излишък на сън качеството му се влошава, появява се прекъсващ и чувствителен сън. Обикновено в тази категория попадат пенсионери, безработни, летовници.
Възрастни хора. Чувствителен при възрастните хора, сънят става не само от преспиване, но и поради промени, свързани с възрасттав тялото. Производството на мелатонин (хормон на съня) е намалено, което води до безсъние.

Относно патологични причинилек сън, тогава това може да се припише психични разстройства, соматични заболявания, излагане на наркотици и психоактивни вещества.

Ако разбрахме причините за липсата на здрав сън, тогава въпросът защо човек внезапно заспива през деня също много често се задава на специалистите. Каква е причината за това заболяване и как да се справим с него? В медицината патологично състояние, характеризиращо се с внезапни и непредсказуеми пристъпи на сънливост, които се появяват в средата на деня, се нарича нарколепсия.

За засегнатите от това заболяване, а повечето от тях са млади мъже, фазата на "REM съня" може да настъпи неочаквано и в самото начало. неочаквано място- в час, шофиране, по време на обяд или разговор. Продължителността на атаката е от няколко секунди до половин час. Човек, който внезапно е заспал, се събужда в силно вълнение, което продължава да изпитва до следващия пристъп. Това е основната разлика между нарколепсията и прекомерната сънливост през деня. Забелязано е, че дори по време на такива пристъпи на сън някои могат да продължат да извършват обичайните си дейности.

Честата липса на сън води до загуба на контрол по време на шофиране

Възможни последици от нарушения на съня

Защо милиони хора не могат да спят през нощта? Има много причини, водещи до нарушения на съня. Някои посвещават твърде много време на работа и настъпва преумора, други гледат твърде много телевизия или седят пред компютъра. Но в крайна сметка, причинени различни причинибезсънието води до редица негативни последици от хроничното недоспиване.

Нарушен глюкозен толеранс

Липсата на сън, липсата на сън се отразява негативно на централната нервна система, което я прави превъзбудена и по-активна. Поради тази причина панкреасът престава да произвежда инсулин в необходимото количество, хормон, необходим за смилането на глюкозата. Ученият Ван Каутер наблюдава здрави млади хора, които не спят дълго време през нощта през седмицата. В резултат повечето от тях до края на седмицата бяха в преддиабетно състояние.

затлъстяване

В първата фаза на дълбокия сън се освобождава растежен хормон. При хората над 40-годишна възраст периодите на дълбок сън са намалени, следователно се намалява секрецията на растежен хормон. AT ранна възрастнедостатъчният сън допринася за преждевременно намаляване на растежния хормон, като по този начин стимулира натрупването на мазнини. Има изследвания, потвърждаващи това хронично лишаване от съннамалява производството на хормона тестостерон. Това води до намаление мускулна масаи натрупване на мазнини.

Повишен глад за въглехидрати

Прекъснатият сън намалява производството на хормона лептин, който е отговорен за ситостта. В резултат на това има повишено желание за въглехидрати. Ситуацията се утежнява от факта, че дори след получаване на порция въглехидрати, тялото ще изисква все повече и повече калории.

Отслабен имунитет

Неспокоен сън, липсата на добър нощен сън има пагубно влияниена бяло кръвни клеткив човешкото тяло, намалява устойчивостта към инфекции.

Рискът от атеросклероза

Хроничната липса на сън провокира стрес, а това от своя страна повишава количеството кортизол. В резултат на този дисбаланс е възможно втвърдяване на артериите (атеросклероза). Това води до сърдечен удар. Поради високото ниво на кортизол мускулната и костната маса намалява, а мазнините се натрупват. Увеличава риска от хипертония, преждевременна смърт.

Депресия и раздразнителност

Хроничното безсъние води до изчерпване на невротрансмитерите в мозъка, отговорни за настроението. Хората с нарушения на съня са по-раздразнителни и по-вероятно да изпаднат в депресия.

Затлъстяването е една от последиците от лишаването от сън.

Какво да направите, ако възрастен има лош сън през нощта? Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се справите с безсънието. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашите навици и условията, в които спите. Често неспазването на елементарни правила се превръща в пречка за добра почивка. Ето правилата.

развийте здравословен навик да си лягате и ставате по едно и също време. Дори за една седмица, следвайки този режим, можете да постигнете значителен резултат - ще заспите по-лесно и ще се събудите бодри и отпочинали;
спрете да спите през деня, освен ако не Ви е предписано от Вашия лекар;
времето, прекарано в леглото, трябва да бъде строго ограничено. А именно, докато трае мечтата ви. Откажете се от четене, гледане на телевизия и работа в леглото, в противен случай ще имате прекъснат сън;
вместо да гледате телевизия или да лежите в леглото с лаптоп, вечер се разхождайте на чист въздух;
ако имате лек сън, погрижете се за добра звукоизолация в спалнята, не външни звуции шум (като звуците на работещ хладилник) в тази стая не трябва да бъде;
организирайте качествено и удобно легло. Спете върху памучно бельо, използвайте възглавница със синтетичен пълнител, който запазва формата си добре и е хипоалергичен;
светлината в спалнята трябва да бъде приглушена, а докато си почивате в спалнята, трябва да е напълно тъмно;
малка лека вечеря 2-3 часа преди лягане ще помогне за подобряване на процеса на заспиване. Откажете се от обилна, мазна и висококалорична храна вечер;
Топла вана с антистрес масло ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Можете да добавите 5-7 капки масло от лавандула или иланг-иланг и 1 чаша мляко към ваната си. Полезно е да вземете горещ душ час преди лягане;
въздържайте се от пушене през нощта, пиене на алкохол и кафе. Вместо това е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или чай от лайка;
дръжте само будилник в спалнята. Събуждайки се през нощта, не се опитвайте да разберете часа;
стаята, в която спите, трябва да се проветрява и редовно да се извършва мокро почистване;
ако имате проблеми със заспиването, използвайте медитация или упражнения за релаксация.

Не се занимавай лечение с лекарстванарушения на съня сами по себе си. Изберете правилния правилните лекарствасамо лекар може!

Предотвратяване

„Не мога да спя добре“ - нещо подобно е оплакването на тези, които постоянно се сблъскват с безсъние. Лекарите разграничават няколко вида безсъние.

епизодично. Продължава 5-7 дни, възниква в резултат на емоционално пренапрежение или стрес (изпит, кавга в семейството, конфликтна ситуацияна работа, смяна на часовата зона и др.). Не се изисква лечение, в повечето случаи изчезва от само себе си.
Краткосрочен. Продължава 1-3 седмици. Развива се поради дълги стресови ситуации, тежки психо-емоционални сътресения, както и поради хронични соматични заболявания. Допринасят за нарушения на съня кожни заболяванияпридружени от сърбеж и болкови синдроми с артрит, мигрена.
Хронична. Продължава повече от 3 седмици, често показва скрити психични и соматични заболявания, като депресия, неврози и тревожни разстройства, алкохолизъм. Той е повсеместен в напреднала възраст. „Не спя добре“ - 69% от възрастните хора се оплакват, 75% от тази възрастова група изпитват затруднения със заспиването.

Рецепция лекарства, ноотропи, антипсихотици и антидепресанти много често провокира лош сън при възрастни.

За да заспите лесно, отделете време за разходка на чист въздух преди лягане.

Лекарите съветват да не си лягате, ако не искате да спите. По-добре е да се заемете с някаква вълнуваща работа: четете, слушайте спокойна музика. В същото време е по-добре да не сте в спалнята, така че в мозъка да не възникват асоциации на тази стая с безсъние.

За да предотвратите нарушения на съня, използвайте следните съвети:

научете се да привеждате психиката в пасивно състояние. Мислено се откажете от всички проблеми и досадни мисли;
ако ви е трудно да се концентрирате и външният шум ви пречи, използвайте тапи за уши или покрийте ушите си с памучна вата;
извършвайте ритмично дишане, като се фокусирате върху удължено издишване;
можете да извършите успокояваща водна процедура. Например, дръжте краката си в приятно гореща вода за 20 минути с добавка на отвара от мента, маточина, риган. Топлите иглолистни бани помагат да заспите добре;
тежкото одеяло ви помага бързо да заспите;
под възглавницата можете да поставите ленена торба със сухи шишарки от хмел. Между другото, чай от хмел с мед е полезен и при нарушения на съня. Готвене по следния начин: сварете 1,5 сухи шишарки от хмел с 1 чаша вряща вода, настоявайте, прецедете, добавете мед, пийте топло;
не можеш да спиш дълго време? Можете да се съблечете и да лежите гол, докато замръзнете. След това се завийте с одеяло. Приятното затопляне ще ви помогне да заспите по-бързо.

Една проста психологическа техника ще ви помогне да се отървете от негативните мисли, натрупани през деня.

Мислено запишете всичко, което ви тревожи, на отделни листове хартия. Представете си, че мачкате всеки лист на свой ред и го хвърляте в кошница или в огън. Опитай да запомниш положителни точкитова ти се случи днес. Не забравяйте да благодарите на висшите сили за добър ден. Сега можете да изпълнявате релаксиращи техники: мечтайте за нещо приятно, мислено слушайте звука на прибоя, спомняйте си приятни събития от живота си. Разумните хора могат да се фокусират върху спокойното дишане и биенето на сърцето си.

Ако няма желания ефект и не можете да заспите, най-вероятно се нуждаете от медицинска помощ.

Лекарства

Ако постоянно сте измъчвани от прекъсване на съня, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с терапевт. При необходимост ще бъдете насочени за полисомнографско изследване, въз основа на което ще бъде предписано лечение.

При наличие на соматични патологии терапията се състои в елиминиране на основното заболяване. В напреднала възраст пациентите най-често се нуждаят от помощта на невролог за нормализиране на съня. За лекарствена терапияизползват се предимно бензодиазепинови лекарства. Ако процесът на заспиване е нарушен, се предписват лекарства кратко действиетриазолам, мидазолам. Не можете да предписвате тези лекарства сами, тъй като те имат много странични ефекти.

Не купувайте и не приемайте сънотворни сами, без съвет от специалист

сънотворни с траен ефект, например диазепам, се предписват при чести нощни събуждания. Дългосрочна употребатези лекарства могат да причинят сънливост през деня. В този случай лекарят ще коригира лечението и ще избере лекарства с по-кратко време на експозиция. При неврози и депресии, придружени от нарушения на съня, е необходима консултация с психиатър. В тежки случаи се предписват невролептици или психотонични лекарства.

Нормализирането на ритъма на съня при възрастните хора трябва да се извършва по комплексен начин, като се използват вазодилататори(папаверин, никотинова киселина) и леки билкови транквиланти - motherwort или валериана. Всички лекарства трябва да се приемат само под наблюдението на лекар. Обикновено се предписва курс на лечение с постепенно намаляване на дозата и постепенното й намаляване до нищо.

Народна медицина

Добра помощ за справяне с проблема с трудното заспиване и доказани народни средства.

Мляко + мед

мляко - 1 чаша;
мед - 1 чаена лъжичка;
сок от прясно изцеден копър (може да се замени с отвара от семена) - 1 ч.л.

Загрейте млякото, разтворете меда в него, добавете сок от копър. Приемайте всеки ден вечер.

тиквен бульон

тиква - 200 г;
вода - 250 ml;
мед - 1 чаена лъжичка.

Обелената и нарязана на кубчета тиква се залива с вряща вода, варете на слаб огън 20-25 минути. Прецедете, охладете до приятно затопляне. Добавете мед. Пийте ½ чаша преди лягане.

Накрая

Различните нарушения на съня са предимно лечими. Трудни за лечение нарушения на съня, свързани с хронични соматични заболяванияа също и при възрастни хора.

При спазване на режима на сън и бодърстване, нормализирането на физическия и психическия стрес, компетентното използване на лекарства, които влияят на нервните процеси и поддържането на правилен начин на живот, проблемите със съня са напълно елиминирани. В някои случаи консултацията със специалист или приемането на лекарства ще помогне за справяне с проблема. Бъдете здрави!

Здравият сън може да разкаже много за човек. По-специално, това свидетелства за здраво тялои правилният начинживот. Нарушение на съня (лек сън, често събуждане през нощта, невъзможност за заспиване за дълго време) показва неизправности, които се случват вътре в тялото. За да отговоря на въпроса защо заспивам и често се събуждам или не мога да заспя дълго време, е необходимо да се установят основните причини за лошия сън. В тази статия ще говорим и за ефективни начининормализиране на процеса на заспиване и способността да се направи почивката през нощта по-продуктивна.

Характеристики и опасности от нарушения на съня

Според лекарите нарушението на съня може да бъде първично (не е свързано с конкретно заболяване) или вторично. Последният вариант включва проблеми със съня при възрастни поради определени патологии. Ако често се питате защо не спя добре през нощта, слушайте тялото си. Може би причината трябва да се търси в заболявания на сърцето, бъбреците и други жизненоважни органи.

Що се отнася до видовете проблеми със съня, има три от тях.

Първо, това е безсъние (класическа инсомния) - нарушение на съня, при което пациентът не може да заспи дълго време или често се събужда.
Второ, хиперсомнията е прекомерна сънливост.
Трето, парасомнията е нарушение на съня, причинено от неизправности в тялото поради соматични, психични, неврологични заболявания.

Ако качеството на нощната почивка постоянно се влошава, не можете да седнете и да не правите нищо. В бъдеще това може да причини затлъстяване, диабет тип 2, тахикардия, да наруши умствената работа и да доведе до много други също толкова опасни последици.

Повърхностният сън или неговата липса кара тялото да функционира в авариен режим и да го изхвърли в кръвта голяма суманевротрансмитери. Те осигуряват допълнителни ресурси за така нареченото извънредно бодърстване. В резултат на това се нарушава оптималното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.

Причините

Нарушението на съня може да предизвика банални на пръв поглед причини. Понякога дори не им обръщаме внимание и това е голямата ни грешка. Сред факторите, които причиняват затруднения със съня, трябва да се подчертае следното:

Причините за нарушение на съня трябва да се търсят и в температурата на въздуха в помещението. За да направите почивката си по-добра, създайте оптимален микроклимат. Температурата на въздуха трябва да бъде в диапазона от 18 до 19 градуса. Влажност - 60-80 процента.

болестта като причина

Редовното нарушение на съня при възрастни често причинява неврологични и соматични заболявания. По-специално, това може да доведе до белодробна сърдечна недостатъчност, енуреза, сънна апнея и синдром на неспокойните крака. Например лекият сън може да е резултат от кислородно гладуване(белодробна сърдечна недостатъчност). Симптомите на тази патология: главоболие, бледност, припадък, болки в гърдите и др.

Ако установите, че имате периодичен сън, нямате представа какво да правите, обърнете внимание на синдрома на неспокойните крака. Става въпрос за съдова недостатъчност долни крайници. Нарушената циркулация причинява несъзнателна нужда от движение на краката. Ако през деня не обръщаме внимание на това, тогава през нощта такава патология се проявява много ясно - провокира лек сън и честото му прекъсване.

Проблемите със съня могат да бъдат свързани с обструктивна сънна апнея. По правило се диагностицира при хора, които хъркат от време на време.

Поради отпуснатостта на гърлото и назофарингеалните тъкани дихателният отвор е блокиран за кратко. Резултатът от това е кратко прекъсване на дишането (не повече от 30 секунди) и пациентът се събужда от липса на кислород. Премахнете хъркането и прекъснатият сън вече няма да ви притеснява.

лекарства

Честото нарушение на съня, чието лечение трябва да се извърши след посещение при лекар, може да бъде елиминирано с помощта на готови лекарства. Продават се под формата на таблетки, капсули, капки и се приемат през устата:

Разгледайте инструментите по-горе. Те добре премахват симптомите на безсъние (безсъние) и се продават във всяка аптека без рецепта.

Здравословни билкови рецепти

Лошият сън през нощта при възрастен може ефективно да лекува сухи такси успокоителни билки. Използват се за отвари и запарки.

Билковите седативни препарати са отличен аналог синтетични наркотици. За да не се събудите през нощта и да забравите за смущаващи сънища, приемайте билки на курсове от 2-3 седмици.

Редовната смяна на таксите и употребата на мелатонин в самото начало на лечението ще спомогне за повишаване на терапевтичната ефективност.

Ако се чудите защо не спя през нощта, къде отива сънят ми и какво да правя с всичко това, обърнете внимание на алгоритъма за лечение на безсъние. Терапията се провежда на етапи и включва:

определяне на вида на нарушението на съня;
идентифициране на възможни психични патологии;
производство ефективна стратегиялечение;
избор на оптимални лекарства.

Не се самолекувайте, опитвайки се да премахнете лекия сън. Най-добре е да поверите такъв отговорен въпрос на лекар.

Редовно не спите? Лягайте си по едно и също време всеки ден. Загубеното количество нощна почивка, за съжаление, не може да бъде компенсирано с помощта на дневна почивка.

Но защо човек заспива бавно? Ключова причиналежи в прекомерна активностнервна система. Затова непосредствено преди лягане не гледайте ярки и емоционални филми, не залагайте. С една дума, напълно изключете всякакви действия, които възбуждат психиката.

Ефективната профилактика на нарушенията на съня също се състои в елиминиране на всякакви външни стимули, които пречат на нормалния сън. На първо място, говорим за прекалено ярка светлина и силни звуци. Никога не заспивайте под акомпанимента на телевизора. Стаята трябва да е тъмна, тиха и прохладна. Това е правилното решение, ако не можете да заспите или ако не можете да спите добре.

Хората, страдащи от липса на сън, трябва да изключат кафето и шоколада от диетата си през нощта. Те ободряват психиката, активизират работата вътрешни органии по-специално мозъка. Ако използвате такива продукти преди лягане, тогава не трябва да се изненадвате и да се оплаквате защо не спя добре през нощта.

Преди нощна почивка топла (но не гореща) вана помага да се отпуснете.За да предотвратите превръщането на загубата на сън в хронично заболяване, не използвайте успокоителни и сънотворни без медицински съвет.

Ако човек не е спал дълго време, той може да изпитва трудности при заспиване поради превъзбуждане на нервната система. В този случай ви съветваме да се занимавате с монотонен бизнес и сънят скоро ще дойде.

Съвременният човек е подложен на много различни стресове и преживявания, така че способността за пълноценна почивка и релаксация е необходима незаменимо условиеза нормалното функциониране на организма.

най-достъпни и прост методуслуги за отдих дълбок сънПрез последните десетилетия обаче се наблюдава тенденция към развитие на различни нарушения на съня - около 15% от населението на света периодично страда от нарушения на съня, кошмари, безсъние и други патологии.

Сънят отнема една трета от живота. Ако живееш 90 години, ще преспиш 30 от тях.

Причините за лошия сън могат да бъдат много различни, от психологически разстройства до неврологични заболявания, така че за да го нормализирате, първо трябва да разберете защо човек не понася добре съня.

Класификация на разстройствата

Специалисти от Асоциацията на центровете за изследване на нарушенията на съня са съставили класификация въз основа на симптомите на патологията. Според нея има много причини човек да спи незадоволително:

Инсомния (безсъние). Характеризира се с нарушения на заспиването и способността да се поддържа състояние на сън.
Хиперсомния или необичайна сънливост през деня.
Неспазване на ежедневието.
Парасомния. Включва различни нарушения, свързани с нарушение на фазовата промяна и непълно събуждане - парализа на съня, ходене насън, кошмари, сомнилоквия (говорене насън), епилептични припадъципрез нощта.

Причини за безсъние

Специалистите често чуват такива оплаквания от пациенти като „Често се събуждам в студена пот“, „Сънят ми е много чувствителен и кратък“, „Страдам от парализа на съня“.

Парализата на съня често се случва, когато човек заспи, отколкото когато се събуди.

Защо се случва това? Нарушенията на съня при възрастни могат да се основават на вродено предразположение към безсъние, различни психогенни патологии, заболявания на централната нервна система и соматични заболявания на вътрешните органи. В някои случаи причината човек да спи леко и често да се събужда през нощта е активният ритъм на живот в мегаполис - доказано е, че хората, живеещи в голям градса много по-склонни да страдат от кратък сън.

Основните причини за нарушенията:

Неврозоподобни състояния: психози, депресия, пристъпи на паника.
Соматични заболявания: артериална хипертония, атеросклероза на съдовете, хронични заболявания на бъбреците, черния дроб.
Заболявания на централната нервна система: шизофрения, инсулт, рак, паркинсонизъм, епилепсия.
Предразполагащи фактори: джет лаг, някои лекарства, злоупотреба с алкохол, честа употребакофеинови напитки, работа на смени.
Хронична умора.
Синдром на неспокойните крака.
Хъркане и сънна апнея.
Възрастови характеристики на човек.

Трудностите при заспиване са един от най-неприятните видове патология. Често човек напълно губи желанието да спи в момента, когато е в леглото, неговото физическа дейносттърси удобна позиция. Всеки външен шум пречи на съня и процесът се забавя с няколко часа.

Проблемите със заспиването провокират модерен начин на живот, прекомерно натоварване на работното място, проблеми в личните отношения.

Честите събуждания през нощта означават събуждане посред нощ от всяко външно влияние. Човек може да се събуди в студена пот след кошмар, сънят при такива пациенти е чувствителен поради намаляване на прага на събуждане и фазата на заспиване обикновено се удължава.

За да разберете точната причина, поради която възрастен не спи добре и често се събужда през нощта в студена пот, експертите препоръчват да се води дневник, в който да се съдържат всички данни за честотата и времето на събуждане, връзката на прекъсването на съня с кошмарите, алкохола употреба, стрес и различни лекарства трябва да се отбележат. Често тези записи разкриват, че проблемите със съня се дължат на неочаквани причини и могат лесно да бъдат коригирани.

Видове нарушения на съня

Безсъние (безсъние) - този термин се използва за описание на различни патологии на заспиването, продължителността и дълбочината на съня. Безсънието може да бъде първично, т.е. може да действа като самостоятелно заболяване или да придружава всяко психологическо или неврологично разстройство, тоест да е второстепенна. Според продължителността безсънието може да се раздели на два подвида – временна и постоянна.

Временното (ситуационно) нарушение най-често продължава не повече от две до три седмици и е свързано с влиянието на стресови ситуации, следователно, когато основният проблем е решен, безсънието обикновено изчезва. Постоянното безсъние в повечето случаи се причинява от различни хронични неврологични или соматични заболявания.

Често временното безсъние се влива в хронично поради навика да се събуждате посред нощ и добавянето на страх от процеса на заспиване.

Парасомнията е нарушение на съня, свързано с нарушаване на неговата цикличност и непълно събуждане в средата на нощта. Тази група включва сомнамбулизъм, говорене насън, парализа на съня, кошмари.

Около 2% от всички хора периодично ходят насън

Защо се развива сънна парализа? Парализата на съня е доста често срещано разстройство на събуждането, при което мускулната парализа се развива дори преди пълното заспиване или събуждане, преди да спре. Парализата на съня може да се разглежда като преходна фаза между сън и бодърстване. Често човек в това неприятно състояние вижда ужасни халюцинации, на които не може да отговори с обичайни движения поради мускулна слабост, поради което парализата на съня се счита за плашещо явление и причинява силен емоционален стрес и стрес. След прекратяване на парализата човекът се събужда в студена пот и с силно чувствострах.

Пълното отпускане на мускулите е необходимо, за да се предотвратят ненужните движения в съня, следователно по своята физиологична същност сънната парализа е явление, противоположно на сомнамбулизма или ходенето насън. Средно това неприятно състояние продължава не повече от 2 минути и е неприятно, но абсолютно безобидно явление. Според статистиката парализата на съня най-често се среща при хора на възраст от 13 до 30 години, извън тази възрастова категория това нарушение на съня практически не се среща.

Навигация

Според статистиката 30-40% от хората на планетата системно изпитват нарушения на съня под една или друга форма, като почти половината от тях имат проблем. хроничен ход. Най-малко 5% от възрастното население са принудени редовно или постоянно да използват успокоителни и приспивателниза облекчаване на състоянието му. Една от водещите причини за явлението се счита за нервно-психическо пренапрежение, което възниква на фона на стрес и депресия. Доста често проблемът се крие в неспазването на дневния режим, поддържането на нездравословен начин на живот. С навременното започване на терапия клиничната картина на нарушенията на съня и техните негативни последици бързо намалява. Пренебрегването на патологията се отразява негативно на състоянието на пациента, заплашва със сериозни усложнения.

Причината за отклонението може да е пренапрежение.

Класификация на нарушенията на съня

Безсънието може да бъде първично и вторично. В първия случай тя действа като независимо заболяванеили резултат от психо-емоционално разстройство. Вторичните нарушения на съня при деца и възрастни възникват на фона на соматична патология, превръщайки се в един от симптомите на основното заболяване.

Най-често проблемът засяга работата на мозъка, сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, дихателните органи, ендокринната система.

Универсална класификация на нарушенията на съня:

безсъние - проблеми със заспиването и поддържането на структурата на съня. Лекарите разграничават няколко отделни форми на явлението в зависимост от провокиращия фактор. Може да е психо-емоционално разстройство психично заболяване, прием на алкохол или лекарства, нарушена дихателна функция. Същата група включва синдром на неспокойните крака и различни соматични патологии;
хиперсомния - повишена сънливост през деня, която може да възникне дори на фона на нормална нощна почивка. Болестта се провокира от много фактори от соматични и психични разстройства до действието на временни стимули. Това включва и нарколепсия - заболяване на нервната система, което се характеризира с пристъпи на внезапно заспиване през деня;
парасомния - специфични неизправности във функционирането на органите и системите на тялото на пациента, които са пряко свързани с процеса на сън. от най-много чести явленияразглеждат се сомнамбулизъм, енуреза, нощни епилептични припадъци и страхове;
неизправност на цикъла на сън и будност - тази група включва постоянни и временни нарушения на съня. Първите стават резултат от патологичен провал и се проявяват в различни форми. Последните възникват на фона на промяна в часовата зона или работния график, така че рядко се нуждаят от целенасочено лечение.

Повишена сънливост през деня, дори по време на нормален нощен сън.

Независимо от формата на безсъние, неговото развитие се превръща в сериозна заплаха за здравето. Липсата на сън само за няколко дни заплашва с психо-емоционални разстройства, неизправности на вътрешните органи. Хроничният процес може да доведе до трайни нарушения, намаляване на качеството на живот и намаляване на продължителността му.

Проблеми със съня

Невъзможността да заспите в точното време е една от най-честите прояви на нарушен график за сън и бодърстване. Пациентът, лягайки си, се чувства уморен, но съзнанието му не се изключва. Ако обикновено сънят идва в рамките на 5-15 минути, тогава при безсъние пациентите могат да се въртят с часове.

Най-често причината за това е емоционално пренапрежение, натрапчиви негативни мисли. Резултатът е липса на почивка, поради което тялото няма време да се възстанови. След като състоянието премине в продължително или хронична формапроблемите се провокират от самия страх да не заспите, а на сутринта отново да се чувствате претоварени.

Неспокоен и накъсан сън

Препоръчителната продължителност на нощния сън за възрастен е 6-8 часа. Отклонения във всяка посока в 99% от случаите причиняват Отрицателни последициразличен план. В същото време е важен не само броят на часовете, но и дълбочината на затъмнението на съзнанието в този момент. Неспокойният сън е една от формите на дисомния, при която централната нервна система не се изключва напълно след заспиване, отделните й части продължават да работят, което се превръща в проблем. Чести оплакванияв този случай: кошмари, скърцане с челюсти, събуждане, писъци или говорене, неволеви движения на крайниците. Тази клинична картина е типична за редица неврологични патологии, дефицит на витамини от група В, неизправности на ендокринната система, алкохолизъм.

При неспокоен сън централната нервна система след заспиване не е напълно изключена.

Почти напълно загубен сън

Невъзможността за сън през нощта поне за няколко часа може да възникне поради редица причини, някои от които дори не се считат за патологични. Въпреки това, такова изразено нарушение нормален режимсън и бодърстване са необходими при спешно лечение. При хора в зряла и напреднала възраст трудностите често възникват на фона на мускулни спазми, пациентът просто не може да заспи поради постоянен дискомфорт. Той се чувства по-добре след топла вана или масаж на проблемната зона, но при липса на терапия подобрението не трае достатъчно дълго за пълноценна почивка.

Състоянието, когато сънят напълно изчезва, също се проявява с интоксикация, онкология, психични разстройства и хормонални смущения.

Проблемът може да възникне на фона на страст към филми на ужасите, често придружава психологическа травма.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Повишената нощна чувствителност е изпълнена с чести събуждания, в резултат на което се нарушава цикълът на съня, намалява се степента на възстановяване на организма. В някои случаи това се счита за една от проявите на нормата и се нуждае само от лека корекция. Повърхностният сън е характерен за бременни жени, млади майки, работещи нощни смени и възрастни хора. Чувствителността може да се увеличи, ако прекарвате твърде много време в нощна почивка.

Лекият сън се среща по-често при бременни жени.

Патологичните провокатори включват заболявания на вътрешните органи и психични разстройства. Повърхностният сън може да бъде предизвикан от прием на редица лекарства, злоупотреба със синтетични и естествени стимуланти. Също свръхчувствителностпровокира дисфункция на автономната нервна система, която се проявява в VSD формаили ПМС.

Симптоми и причини за нарушения на съня

Обикновено се характеризира формулата на съня бързо заспиванеслед лягане, безсъзнание през цялата нощ, събуждане в определеното време. Възрастният трябва да получава 7-8 часа нощна почивка.

Нощните покачвания са приемливи, но те трябва да са редки и кратки, без да влияят на качеството на възстановяване.

Човек, който е спал достатъчно, сутрин се чувства свеж, отпочинал, с добър апетити високо настроение.

Основните причини за развитието на нарушения на съня:

шокови ситуации, стрес;
соматични и неврологични заболявания, психични разстройства;
хронична болка, физически или физиологичен дискомфорт;
въздействието върху тялото на стимуланти на централната нервна система под формата на алкохол, никотин, кофеин, наркотици, лекарства;
нарушаване на правилата за приемане на редица лекарства, тяхната опасна комбинация, злоупотреба с продукти;
сънна апнея, хъркане;
неизправност на биоритмите в резултат на влиянието на външни фактори;
хормонални промени и смущения;
неспазване на правилата за здравословна диета, преяждане преди лягане, затлъстяване;
неблагоприятни условия за почивка.

Нарушения могат да възникнат, когато грешен приемредица лекарства.

Развитието на безсъние се характеризира с трудности при заспиване, чести нощни събуждания или невъзможност за заспиване след тях и принудително ранно ставане. Непреките симптоми включват сънливост през деня, раздразнителност, лошо настроениеили емоционална лабилност. При някои видове нарушения самата структура на нощната почивка се променя, патологично неволно физическа дейноств леглото. С течение на времето проблемите водят до намаляване на концентрацията, загуба на интерес към света около нас, влошаване на паметта и умствените способности.

Диагностика на нарушения на съня

Развитието на безсъние е индикация за посещение на терапевт. Лекарят ще проведе първичен преглед, ще събере анамнеза, ще се опита да установи причините за състоянието. Ако появата на проблеми е свързана с неправилно функциониране на вътрешните органи, но те могат да бъдат елиминирани с помощта на консервативна терапияТерапевтът ще се погрижи за лечението.

В останалите случаи той ще насочи към специализиран специалист - невролог, УНГ, дерматолог, ендокринолог, психотерапевт или психиатър.

В редки случаи сомнологът участва в диагностицирането на безсънието и идентифицирането на причините за него. Пациентът се изследва в специална лаборатория с полисомнограф по метода SLS. Първият подход ни позволява да оценим електрическа активностмодели на мозъка и съня. Вторият се използва при съмнение за хиперсомния, по-специално нарколепсия.

Пациентът може да бъде изследван с полисомнограф.

Нашите читатели пишат

Тема: Отървах се от главоболието!

От: Ирина Н. (34 години) ( [имейл защитен])

До: администрация на сайта

Здравейте! Моето име е
Ирина, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт.

Най-накрая успях да преодолея главоболието. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

Не познавам нито един човек, който да не страда от периодично главоболие. Аз не съм изключение. Всичко това се приписваше на заседнал образживот, нередовен график, лошо храненеи пушене.

Обикновено имам такова състояние, когато времето се промени, преди дъжд и вятърът като цяло ме превръща в зеленчук.

Справих се с помощта на болкоуспокояващи. Отидох в болницата, но ми казаха, че повечето хора страдат от това, и възрастни, и деца, и възрастни хора. Най-парадоксалното е, че нямам проблеми с напрежението. Струва си да се изнервите и това е: главата започва да боли.