Хронична умора през лятото: как да се справим с нея. Синдром на хроничната умора: симптоми и методи за борба

До края на деня се изморяваме, единственото желание е да си легнем възможно най-скоро. Това състояние изчезва след лека нощ. Обикновената умора обаче може да се превърне в хронична, а това вече е болест. Разберете как да го избегнете.

За първи път изолирани случаи на синдрома хронична умора(CFS, "синдром на умора" ( "умора"- в превод от френски означава умора, слабост)) са регистрирани през 30-50-те години на ХХ век в САЩ и Европа.

В средата на 50-те години в Северна Англия има епидемия от неизвестна болест. Първо се разболя възрастен мъж, след това неразположението се разпространи и сред учениците. Скоро болестта помете цялото население на малък британски град. Тогава за първи път се появи мнението, че това е някакъв вид нова инфекция. Наричаха го исландска болест, болест на Акурейра, епидемична невромиастения, синдром на поствирусна астения.

И едва през 1967 г. американският изследовател Р. Кендлер (а у нас - през 1989 г. академик А. Г. Чучалин) въвежда понятието " астеничен синдром". Съвременното му име - "синдром на хроничната умора" - болестта, получена след епидемия в щата Невада (САЩ) през 1984 г. Д-р Пол Чейни, който практикува в малкото градче Incline Village, разположено на брега на ез. Tahoe, регистрира повече от 200 случая на това заболяване.

Кой е изложен на риск

Първоначално се смяташе, че жертвите на синдрома са предимно амбициозни хора, които усърдно се занимават с умствена работа по 12-14 часа на ден. След известно време се оказа, че болестта не щади никого - хората от всички възрасти и различни социални слоеве са податливи на нея:

• Въпреки това, жените на възраст от 25 до 49 години, които са по-емоционални и податливи на внушения по природа, имат CFS два до три пъти по-често от мъжете.
• Също така, синдромът на хроничната умора засяга хора в трудоспособна възраст над тридесет години. Почти две трети от тях са добре образовани и произхождат от заможни семейства.
• В риск са тези, които са по-склонни да бъдат стресирани на работното си място. Сред болните има много хора, които са твърде взискателни към себе си. Заболяването често се среща при работохолици, много енергични, амбициозни, отговорни, но в същото време с уязвима нервна система. Те искат да се чувстват по-добри от всички около тях, да преместват планини, да постигат невъзможното. Имат висока летва собствени възможности. Такива хора се стремят да направят всичко, което им е поверено, и дори повече. Обикновено те са активни, делови, успешни. В миналото обаче много от тях са преживели насилие, семейна трагедия, развод или сериозно психическа травма. Много пациенти в детството страдат от ниско самочувствие. Вероятно оттук идва навикът постоянно да доказваш нещо на себе си и на другите. Твърде много отговорност лежи на плещите им, те се стремят да бъдат незаменими във всички области на живота.

Каква е причината

От момента, в който стана известно за феномена CFS, дебатът дали изобщо може да се счита за заболяване или просто нормална реакциятяло към съвременния стресиращ ритъм на живот и дори обичайния мързел-майка. Досега точните причини за синдрома на хроничната умора не са установени. Има само хипотези, които все още не са получили аргументирано потвърждение или опровержение. Учените не изключват действието на вируса, както и наследствена предразположеност. Но цялостна картинаболестта може да се обясни само като се вземат предвид психичните и физиологичните фактори:

• Това са постоянни стресове, силен психически стрес, силни чувства, страхове.
• Влияе заседнал образживот, недостатъчен и нередовен сън, хранене на бягане, вкл некачествени продукти, тютюнопушене и злоупотреба с алкохол.
• Към това трябва да се добави и неблагоприятното екологична ситуация, липса на чист въздух и слънчева светлина.

Говорейки за стрес. Стрес на работното място, промяна на работния график, лоши условияработата и надпреварата за кариера също играят важна роля за появата на синдрома на хроничната умора.

Имайте предвид, че болестта може да "започне" с обикновена настинка. В същото време риновирусите, които причиняват хрема, се разпространяват бързо в тялото. Имунната система участва в борбата срещу инфекцията. Известно време след преминаване на болестта обикновено всеки човек се чувства малко "извън стихията": слабост, главоболие, умора, депресивно настроение са тревожни. При здрави хорапостепенно всичко се връща към нормалното и при пациенти със синдром на хроничната умора това състояние може да продължи повече от шест месеца.

Симптоми

Хроничната умора е коренно различна от "простата", ежедневна.„Обикновената“ умора възниква например след физическо или умствено натоварване, но си струва да си починете добре и отново сте пълни с енергия. При хроничната умора всичко е много по-сложно. Тя обикновено се появява видими причини, силно изтощава тялото, често придружено от други болезнени прояви, като:

• повишена умора;
• постоянно чувство на силна умора;
• болка в мускулите;
• трескаво състояние;
• сънливост;
• депресия, която продължава месеци, а понякога и години;
• безпричинна слабост;
• безпокойство;
• нарушение на съня;
• увеличени лимфни възли;
• главоболие и световъртеж;
• промени в настроението и раздразнителност;
• загуба на апетит;
• упадък кръвно наляганепри ставане;
• кардиопалмус;
• затруднено дишане при най-малко усилие;
• повишена чувствителност към светлина, миризми, допир, храна, лекарства и др.;
• промяна в теглото.

Най-важното е, че хроничната умора не само не изчезва, но непрекъснато нараства.

• Впоследствие паметта е нарушена, за решаване предизвикателни задачитрябва да положите невероятни усилия. След това има безсъние, треперене на ръцете (треперене на върховете на пръстите), безпокойство и неразумни страхове. В крайна сметка, ако не се лекува, това заболяване може да се развие в бавна или тежка форма на шизофрения.
• Освен това при хронична умора се променя метаболизма, което води до забавяне на метаболитните процеси в клетките и натрупване на отпадъчни продукти в тъканите, т.е. зашлакованост на организма.
• При синдрома на хроничната умора пренапрежението (психическо и физическо) засяга централната нервна система, мозъка, ендокринната и имунната системи на тялото. Често е необходимо и възстановяване на функциите на храносмилателния тракт.

Лечението трябва да бъде придружено от промяна в режима на работа и почивка, диета и целия обичаен начин на живот. В някои случаи лекарите могат да предписват строги почивка на легло. На пациентите също се предписват щадящи, но в същото време достатъчни и редовни физически упражнения. В допълнение, масаж (общ, сегментен), хидропроцедури.

И в никакъв случай не се самолекувайте, диагнозата трябва да бъде направена от лекар.

По-добре предупреди

За да не се доведете до описаното по-горе състояние, поне леко преразгледайте начина си на живот:

1. Първо, трябва да се настроите така, че да не се стремите към недостижими висоти и че е абсолютно необходимо да се научите как да превключвате съзнанието си към положителни моменти.
2. Второ, променете диетата и физическата си активност, почивайте повече.

Храна

• Увеличете количеството течности, които приемате, защото при липса на такива тялото не може да функционира в пълния си потенциал.
  • Внимавайте с напитките, съдържащи кофеин. Достатъчно е да консумирате не повече от една или две напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай) на ден, за да увеличите енергията и мозъчната функция. Излишъкът от кофеин, напротив, води до тревожност, раздразнителност и намалена работоспособност.
• Преразгледайте хранителните си навици. Храната засилва метаболизма и осигурява необходимата енергия. Мозъкът също се нуждае от определено нивоглюкоза, за да функционира ефективно.
  • Не пропускайте закуската и се опитайте да започнете сутринта със зърнени храни и пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб).
  • Не пропускайте хранения, защото дълги почивкипричиняват спадане на нивата на кръвната захар.
  • Яжте редовно през целия ден, за да поддържате енергийните си нива на оптимално ниво.
• Освен това си струва да приемате витамини и минерали. Някои билки също ще помогнат. Много от тях укрепват имунна системаи повишава устойчивостта на стрес. За да направите избор, по-добре е да се консултирате с лекар.

Здрав сън

Една от най-честите причини за хронична умора е липсата на сън или лош сън. Вашето тяло се нуждае от приблизително 8 часа сън. обща каузабезсънието се превръща в тревоги и мислене за натрупаните проблеми преди лягане. Опитайте се да се отпуснете преди лягане, съсредоточете се върху дишането си или си представете нещо приятно.

Правилата за здравословен сън са:

1. Придържайте се към редовното време за събуждане, дори през уикендите.
2. Опитайте се да си лягате само когато ви се спи.
3. Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, напуснете спалнята и направете някаква тиха дейност другаде. Не си позволявайте да заспите извън спалнята. Върнете се в леглото само когато се появи сънливост. Повторете тези стъпки толкова пъти, колкото е необходимо през цялата нощ.
4. Да се ​​избегне дневен сън. Ако си лягате през деня, опитайте се да го правите по едно и също време и да спите не повече от един час. За повечето хора най-приемливото време е около 15:00 часа.
5. Създайте релаксиращ ритуал преди лягане, като топла вана, лека закуска или десет минути четене.
6. Спазвайте редовен дневен режим. Редовни часове на хранене лекарства, изпълняването на ежедневни задължения и други дейности помага вътрешен часовниктялото работи по-гладко.
7. Лека храна преди лягане може да помогне бързо заспиваневъпреки това избягвайте да ядете големи количества храна.
8. Пийте успокояващ билков чай ​​преди лягане. Подходящи лайка, мента, хмел, валериан, маточина. Отдавна се смята, че чаша топло мляко с 1 супена лъжица мед, разтворена в него, помага за заспиване по-добре от всяко сънотворно.
9. Избягвайте приема на кофеин шест часа преди лягане.
10. Избягвайте приема на никотин преди лягане или вечер.
11. Премахнете шумния механичен часовник от спалнята и завъртете циферблата на светещия електронен часовник, за да не следите времето.
12. Стаята, в която спите, трябва да е добре проветрена.

душевно здраве

При почти половината от хората хроничната умора се причинява от психологически проблеми:

• Прегледайте начина си на живот: подложени ли сте на постоянен стрес? Проблемите в работата или в семейството трябва да бъдат решени, като не им позволявате да се натрупват. Постоянно безпокойствои грижите изчерпват енергийните ви резерви, което води до хронична умора. Опитайте няколко метода за релаксация, като йога, за да възстановите жизнените ресурси на тялото. Понякога може да е полезно напълно да се изключите от всичко и буквално да не правите нищо. Намерете поне няколко часа седмично, за да се забавлявате или просто да си починете.
• Друг съвет: избягвайте конфликтни ситуации. Не влизайте в кавги, скандали. Не се тревожете за неприятностите дълго време, не ги приемайте присърце, а ги изхвърлете от главата си възможно най-скоро. Опитайте се да видите всичко положителни страни. С известно усилие всяка ситуация може да се обърне във ваша полза. Просто трябва да обичате себе си и поне малко да съжалявате.
• Ако все още не можете да избегнете стреса, не започвайте ситуацията. Следната техника ще ви помогне с това. Може да се прави навсякъде и по всяко време през целия ден. Като начало е препоръчително да учите у дома: рано сутрин, преди да тръгнете за работа или вечер, преди лягане или, още по-добре, веднага след като се върнете у дома.
  1. Опитайте се да се уверите, че в стаята, където възнамерявате да тренирате, няма зрители.
  2. Седнете на табуретка или обикновен стол - само странично към облегалката, за да не се облягате на него. В никакъв случай столът не трябва да е с мека седалка, в противен случай ефективността на упражнението ще намалее. Седнете възможно най-удобно, за да можете да останете неподвижни известно време.
  3. Поставете ръцете си свободно на коленете си, затворете очи (те трябва да са затворени до края на упражнението, така че вниманието да не се разсейва от чужди предмети - без визуална информация).
  4. Дишайте през носа си спокойно, не напрегнато. Опитайте се да се съсредоточите само върху факта, че въздухът, който вдишвате, е по-студен от въздуха, който издишвате.
  5. А сега два варианта за упражнения за концентрация:
     • концентрация на сметката. Бройте мислено бавно от 1 до 10 и се съсредоточете върху това бавно броене. Ако в даден момент мислите започнат да се разсейват и не можете да се концентрирате върху броенето, започнете да броите отначало. Повторете броенето за няколко минути;
     • концентрация на думите. Изберете кратка (най-добре двусрична) дума, която предизвиква у вас положителни емоции или с която са свързани приятни спомени. Нека това да бъде името на любим човек или нежен прякор, който родителите ви са ви нарекли в детството, или името на любимото ви ястие. Ако думата е двусрична, тогава мислено произнесете първата сричка при вдишване, втората при издишване. Съсредоточете се върху „вашата“ дума, която оттук нататък ще се превърне във ваш личен слоган с концентрация. Именно тази концентрация води до желания страничен ефект – отпускане на цялата мозъчна дейност.
  6. Правете упражнението няколко минути. Практикувайте толкова дълго, колкото ви харесва.
  7. След като приключите с упражнението, прокарайте длани върху клепачите си, бавно отворете очи и се протегнете. Седнете тихо на стола си още няколко минути.

Също много полезно дихателна релаксация . Ето как го правят. Техниката също трябва да се практикува за 10 дихателни циклина подход, в 1-3 серии с почивки.

• Вдишайте бавно и дълбоко през носа, докато броите до пет.
• Задръжте дъха си, докато броите отново до пет.
• Издишайте напълно въздуха от белите дробове през устата или носа, като броите до пет.
• Поемете 2 вдишвания с нормалното си темпо.
• Повторете цикъла.

Физическа дейност

Физическите упражнения помагат за попълване на липсващата енергия при умора, докато заседналият начин на живот е една от основните причини за хроничната умора. Ежедневните умерени упражнения или редовните упражнения също помагат за намаляване на кръвното налягане, нормализиране на теглото, премахване на депресия и тревожност.

• У дома се опитвайте да ходите боси от време на време.
• Избършете се студена вода, като всеки път постепенно намалява температурата му, но не повече от един градус. Опитайте се да "зависите" краката си навътре студена вода, 5-10 минути са достатъчни. Температура на водата за бани за кракав началото трябва да е 30 градуса, постепенно намалете до 15-16.
• Ограничете времето, което прекарвате пред телевизия и компютър, и вместо това излезте извън града сред природата. Разхождайте се на чист въздух най-малко един до час и половина на ден.

Днес все повече хора се притесняват от хроничната умора, поради която редовно искате да спите и която пречи на ежедневните ви дейности.

Повече от 20% от хората страдат от постоянна липса на енергия и жизненост.

Умората се появява сякаш от нищото и се настанява за дълго време човешкото тяло. Всъщност има рационални причини за появата си, изисквания, които лесно могат да се сбогуват с неприятните синдроми.

Причини за умора

лекари различни области медицинска наукаПричините за умората се изучават от много години. Сред тях основните са:

1. Липса на сън или нарушение на съня.

2. Липса на кислород.

3. Неправилно храненеи липса на достатъчно протеини в диетата.

4. Прекомерна консумация на кофеин.

5. Дехидратация на организма.

6. Липса на витамин D.

7. Страничен ефект от приема на лекарства.

8. Перфекционизъм.

9. Неправилно функциониране на щитовидната жлеза.

10. Проблеми в работата на червата.

11. Анемия, недостиг на желязо.

12. Депресия.

13. Наличност латентна инфекцияпикочните пътища.

14. Сърдечни заболявания.

15. Диабет.

Какво помага при умора?

Разбира се, ако причината за умората е болест, тогава не можете да правите без помощта на лекар и внимателно планирано лечение. Но често ние сами се вкарваме в такова състояние, което означава, че ние сами можем да си помогнем да излезем от него. И така, ето основните правила, следвайки които скоро можете да забравите за умората:

Направи нощен съннеговият приоритет. Трябва да спите поне 7 часа, в противен случай тялото няма време да възстанови силите, изразходвани през изминалия ден. Извадете лаптопа от спалнята и, ако е възможно, мобилен телефон- нищо не трябва да пречи на релаксиращата почивка. Ако по някаква причина сте принудени да спите през деня, а не през нощта, тогава защитете достъпа на светлина до спалнята, така че тялото да може да се настрои за правилна почивка.

Увеличаване на физическата активност. Благодарение на спорта тялото получава допълнителен заряд от енергия. Три тренировки седмично по 20-30 минути ще са достатъчни, за да започнете да се чувствате много по-бодри.

Приемът на витамин В12 насърчава усвояването Повече ▼кислород. Яжте повече риба, месо, яйца и млечни продукти. За да си набавите липсващия витамин D са достатъчни 10 минути тиха разходка на чист въздух. А месото, черният дроб, морските дарове, бобовите и зърнените храни ще напълнят тялото с липсващото желязо.

Проверете страничните ефекти на лекарствата, които приемате. Може би там е посочено, че тялото може да реагира на лекарството с умора. Ако това е вярно, тогава трябва да помолите Вашия лекар да избере друго лекарство за Вас.

Създайте си навик да закусвате сутрин. Не забравяйте да включите във вашия ежедневна диетазеленчуци и плодове.

Опитайте се да намалите приема на кафе, шоколад и чай. Вместо това пийте повече вода.

Как бързо да се отървете от умората?

Ако сте перфекционист, това най-вероятно означава, че харчите повече енергия за всяка задача от другите, защото се опитвате да направите всичко перфектно. И в резултат на това ви изтощава. Малко вероятно е да промените драстично мисленето си и да станете безотговорни, но можете просто да се опитате да не си поставяте непостижими цели, за които трябва да излезете от кожата си.

Лечение на хронична умора

Когато умората се превърне в хронична форма, тогава можем да кажем, че се превръща в болест. И ще отнеме много време за лечение на това състояние, прибягвайки до сложни методи.

AT този случайще е необходимо да се създаде ясен режим на деня, включително почивка и физическа активност, терапевтично и превантивно физическо възпитание. Правилното хранене не трябва да се превръща в лукс, а в норма, така че тялото да получава всички елементи, които е изразходвало през предходния период. Масаж, акупунктура, витаминотерапия, дългосрочно туризъм(всеки ден по 2 часа). Не излишен метод при лечението на синдрома на хроничната умора е психотерапията и други подобни методи, които нормализират емоционалното и психическото състояние. Но във всеки случай, с хронична умора, човек не може да мине без помощта на специалист, който постоянно ще наблюдава състоянието на човека, ще коригира посоката на лечението и по всякакъв начин ще допринесе за бързото възстановяване.

Хронична умора. Лечение.

Винаги искам да вярвам в най-доброто и да се надявам, че всичко ще мине от само себе си. Но също така трябва да разберете, че вашето здраве е дар, който трябва да пазите. Затова го следвайте, обръщайте внимание на най-малките промени и ако смятате, че има предпоставки за постоянна уморапредприемам действие.

Бъдете здрави, активни и пълни с енергия!
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Умората е често срещан проблем модерни хора. По-често заболяването възниква при неспазване на правилна диета, нередовен сън и липса на полезни микроелементи. Ако не вземете мерки, умората се превръща в хронично заболяване.

Често срещани причини за умора

• липса на чист въздух;
• злоупотреба с кафе напитки;
• нарушение на съня;
• небалансирана диета;
• липса на течност в тялото;
• странични ефекти от приема на различни лекарства;
• липса на витамин D;
• неправилно функциониране на щитовидната жлеза;
• дефицит на желязо, анемия;
• перфекционизъм;
• неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт;
• стрес и депресия;
• заболяване на сърдечния мускул;
• инфекция на пикочните пътища;
• диабет.

Как да преодолеем умората

Метод номер 1. Мечта

1. Опитайте се да спите поне 7-8 часа. Освен това останалата част трябва да падне през нощта от 22:00 до 6:00 часа. Причината за всичко е нормалният човешки биоритъм.
2. Беше в тези часове мозъчна дейностпада и изисква рестартиране, а с него и целия организъм. Ако работата не ви позволява да почивате в определеното време, опитайте се да я промените, здравето трябва да е приоритет.
3. В противен случай, ако трябва да спите през деня, трябва да затъмните стаята колкото е възможно повече и да премахнете страничните джаджи, те не трябва да пречат на почивката ви.
4. Лекарите не препоръчват промяна на естествения биоритъм на човек, в бъдеще този аспект ще се отрази неблагоприятно на здравето. Повярвайте ми, последствията няма да предизвикат положителни емоции.

Метод номер 2. Физически упражнения

1. Въпреки всичко, спортувайте. Никой не ви принуждава да купувате скъп абонамент за фитнес. Достатъчно е да започнете да бягате и да скачате на въже.
2. След седмица ще почувствате, че цъфтите. Достатъчно е да посветите половин час на упражнения за бягане и 35-40 минути упражнения у дома. Изтеглете пресата и правете клекове. Манипулациите се провеждат поне 3 пъти седмично.

Метод номер 3. Витаминен комплекс

1. Преразгледайте диетата си. За да увеличите активността на тялото, трябва да ядете храни с страхотно съдържаниекатерица. Те включват бобови растения, червена риба, говеждо, пилешко филе, млечни.
2. Не забравяйте да пиете витаминно-минерален комплекс. Освен това трябва да прекарате известно време на слънце. Тялото трябва да получи витамин D. Не забравяйте също да ядете зърнени и зърнени храни, морски дарове.

Метод номер 4. Посещение на специалист

1. Ако приемате някакви медицински препарати, прочетете внимателно инструкциите. Може би ще намерите причината за спада на телесната активност.
2. Ако е необходимо, свържете се с Вашия лекар, за да смените лекарството или да Ви предпише PCT (следциклова терапия). Такова влизане възможно най-скороще помогне за възстановяване на тялото.

Метод номер 5. Правилна закуска

1. Започнете нов ден със закуска, ако не сте го направили досега. Консумирайте натурално кисело млякос мюсли, зърнена каша със сушени плодове.
2. Не забравяйте да изпиете чаша вода след събуждане. лимонов сокили го заменете с фреш от цитрусови плодове. Избягвайте кафе и черен чай.

Метод номер 6. Борба с перфекционизма

1. Ако притежавате подобна функция, този факт също трябва да се вземе предвид. Обърнете внимание колко време и усилия отделяте за обичайните дейности.
2. Опитайте се да сведете до минимум своя перфекционизъм в работната среда. Може да проявите особеност в ежедневните домакински задължения, на работа подобни действияедва ли се оценява.

1. В момента много хора изпитват липса на енергия след вечеря. Подобен проблемсе изразява в сънливост и умора. Спадът в активността идва от изчерпаната енергия, свързана с ежедневната мозъчна дейност.
2. Вземете предвид какво физическа дейностпряко зависи от правилното храненеи правилни модели на сън. Балансирайте обяда си. Комбинирайте въглехидрати и протеини, не забравяйте за пресни зеленчуци и плодове.
3. Избягвайте бързо хранене и енергийни напитки. Ако е възможно, правете упражнения или се разходете десет минути с бързо темпо. Не обръщайте внимание на колегите, нека продължават да си остават сънени мухи.

Умора заедно с психологически проблеми

Метод номер 1. Оценка на начина на живот

1. Първата стъпка е трезво да прецените дали сте склонни към продължителен стрес. Колко ви е грижа за разглежданите проблеми? Задайте си въпроса дали си струва да се тревожите за дреболии.
2. Ако можете да намерите обяснение за повечето от тези аспекти, опитайте се сами да се справите с проблемите. Можете също така да потърсите помощ от психолог.

Метод номер 2. Релаксация

1. Ако изпитвате постоянно раздразнение или безпокойство, подобни мисли скоро започват да ви изтощават. жизнена енергия. Ще изпаднете в апатия и депресия.
2. За да позволите на тялото да си почине от преживяванията и приливите на адреналин, трябва да се научите как да контролирате ума си. Научете техники за медитация и релаксация, йога също ще помогне.

Метод номер 3. Безделие и удоволствие

1. Поставете определени граници, вървете към целите и мечтите си. Няма нужда да се опитвате да скочите над главата си, отново подобни действия водят до морално изтощение на тялото.
2. Психолозите препоръчват да намерите няколко свободни часа само за безделие. Можете просто да се отпуснете и да си потънете вкъщи, слушайки музика, книга или филм. Също така прекарвайте време с приятели.

Алтернативни начини да се отървете от умората

Метод номер 1. китайска технология

1. Ако средствата позволяват, можете да се свържете с професионален масажен салон. Опитайте акупресура подобна практикаизвестен още от древен Китай.
2. Техниката е подобна на акупунктурата, но вместо игли, дълбока акупресура. Чрез техниката се омесват различни части на тялото, подобрява се кръвообращението.
3. След процедурата се усеща топлина в цялото тяло, умората забележимо намалява, мускулите се отпускат напълно. Известно е също, че акупресурата помага за освобождаването на ендорфини.

Метод номер 2. Йога

1. Йога помага в борбата с умората и справянето с стресови ситуации. Техниката се е доказала добре, тъй като е в състояние да възстанови нервната система.
2. Психолозите често препоръчват използването на йога техники. Проведените манипулации имат положителен ефект върху жизнената енергия. Ако натрупате опит, ще можете да контролирате силите, изразходвани през деня.

Метод номер 3. ароматерапия

1. Процедурите са насочени към борба с умората чрез използване на различни естери. Маслата се извличат от почти всички продукти, които съществуват в природата.
2. Естерите се използват по различни начини, могат да се добавят към ваната, свещите или да се нанасят върху кожата. В борбата с умората естерите на цитрусови плодове, мента и кипарис са се доказали добре.
3. Ако искате да се ободрите, маслата от кардамон, канела и карамфил ще дойдат на помощ. Необходимият енергиен заряд се набавя без странични ефекти, за разлика от кофеина.

Метод номер 4. инжекции

1. За зареждане и подмладяване на организма лекарите препоръчват инжектиране на витамин В12. Клетки, активирани след инжектиране нервна система.
2. Благодарение на свойствата на витамин B12 паметта, концентрацията и мисленето се подобряват значително. Инжекцията помага да се почувствате по-бодри, умората премахва.

Метод номер 5. храня се

1. Опитайте се да ядете на малки порции, но 4-5 пъти на ден. Ако поддържате тялото през деня с всички необходими вещества, едва ли ще се сблъскате с умора.
2. Не позволявайте на кръвната ви захар да спадне, в по-голямата си част тя е тази, която участва в производството на енергия. Затова трябва да ядете сладкиши, но в малки количества.

Метод номер 6. Диета

1. За да възстановите нормалното здраве с достатъчно енергия, струва си да се откажете от нискокалоричната диета.
2. Липсата на въглехидрати води до намаляване на активността на целия организъм. Трябва да разнообразите диетата си полезни продукти. Редовно приемайте курс на витамини и минерали.

За да се преодолее умората, е необходимо да се установи основната причина за влошаването на благосъстоянието. Възстановете нормалното си джет лаг, спете поне 7-8 часа през нощта. Съставете правилна диетахранене. Занимавайте се със спорт и се научете да релаксирате.

Видео: как да се справим с хроничната умора

В днешно време доста често хората се оплакват от признаци на хронична умора. Голямо количестворабота и много проблеми, които трябва да бъдат решени незабавно, често водят до факта, че идва момент, когато буквално всичко излиза извън контрол и не искате да правите нищо.

Ето 8 доказани начина да избегнете това:

1. Сън.

Не пестете от сън. Разбира се, времето за сън е дълбоко индивидуален въпрос за всеки от нас, но въпреки това лекарите съветват да спите 7 часа на ден. Такава продължителност на почивка е напълно достатъчна за пълно възстановяване на силите.

2. Не използвайте смартфона си преди лягане.

Проучване, публикувано в списание Organisation Behavior and Human Decision, предоставя убедителни доказателства, че хората, които използват мобилните си телефони късно през нощта, се чувстват по-уморени на следващия ден от тези, които не ги използват преди лягане. Факт е, че като вършим работа преди лягане, ни е по-трудно да изключим мозъка си от проблеми. В резултат на това става почти невъзможно да се отпуснете напълно по време на нощна почивка.

3. Не забравяйте да пиете повече вода.

Много е важно да не забравяте да пиете достатъчно вода всеки ден. чиста вода. Колкото по-малко пием, толкова по-гъста става кръвта ни и толкова по-трудно е снабдяването на мозъка с кислород, което води до чувство на умора. В зависимост от теглото и височината ви трябва да пиете около два литра вода на ден. Малък съвет: бутилка минерална вода на работния плот ще ви позволи да решите тази важна задача.

4. Въздържайте се от пиене на алкохол преди лягане.

Много хора са запознати с чувството на умора, което идва от пиенето на алкохол. Несъмнено помага за заспиване, но, за съжаление, влияе изключително негативно на качеството на съня. Факт е, че когато алкохолът се преработва от тялото, той навлиза в кръвта голям бройадреналин. защото

В резултат на това сънят ни е неспокоен и понякога дори накъсан. Препоръчително е да избягвате да пиете алкохолни напитки няколко часа преди лягане.

5. Спазвайте реда.

Всеки ден сме бомбардирани с информация от всички страни. За да не се удавите в него, е важно да разберете каква информация е необходима и какво може просто да се игнорира. Колкото повече информация трябва да обработва мозъкът, толкова по-голямо е натоварването му, толкова по-трудна е работата му и съответно по-бързо настъпва умора. Това твърдение е донякъде подкрепено от проучване, публикувано наскоро в Journal of Neuroscience, доказващо, че дори гледката на непочистена маса може да увеличи нашата умора.

6. Избягвайте мазните храни.

През 2010 г., изучавайки факторите, които влияят на съня, учените заключиха, че какво по-мазна хранатолкова по-нарушен сън причинява. Освен това в този случай човек не само спи лошо, но и се чувства уморен и претоварен през деня. Следователно не само фигурата се възползва от здравословната храна, но и качеството на ежедневната почивка, което е толкова необходимо за нас, а оттам и състоянието на ума.

7. Физически упражнения.

Ежедневните умерени упражнения са много полезни за тялото. Петнадесет минути сутрин посветени прости упражнения- като например комплекс Окото на Възраждането, те ще дадат бодрост за целия ден. С помощта на зареждането наистина можете да получите необходимата енергия за ежедневните грижи.

8. Закусвайте сутрин.

Не забравяйте да включите пълноценна закуска в сутрешната си рутина, тъй като тялото трябва да бъде наситено с всичко необходимо за предстоящото активен ден. Овесена кашас добавка на сушени кайсии, стафиди, банан или ядки и кисело мляко може буквално да направи чудеса. Всъщност съставът на такава закуска включва протеини, въглехидрати, мазнини и витамини с микроелементи.

Дискусия

Но добрата бавна музика също помага за възстановяване. Статията не е нова, но сетимирана, можете да слушате !!!

24.04.2003 г. 10:29:17 ч., осг

Да, само ще добавя, че наскоро прочетох някъде - лавандулата влошава дългосрочната памет и влияе зле на мозъчната дейност... Внимавайте))))))

Всичко, изглежда, е известно, но статията изненадва с хармонията на мисълта и желанието да следвате съветите. Благодаря ти.

08.09.2002 11:12:04

Коментар на статията "Неизцеден лимон или как да се справим с умората"

Скъпи мами и татковци, разберете едно просто нещо: когато детето се роди, неговите стволови клетки дават на тялото му пълна перфектна информация как да расте, да се развива и да бъде здраво. Всяка клетка в тялото получава тази информация. Даване на дете чужд на тялотолекарства и хапчета, създадени синтетично, вие обричате първоначално здравия детски организъм на нарушаване на всички функции и неизправности на дебъгвания от векове естествен механизъм. Не инжектирайте нищо на детето, не правете...

Трябва да плащате за всичко на този свят, нали? Разширените вени се залепиха за мен преди около пет месеца. Съпругът казва, че е добре, че вените са грозни, обичам те такъв. Не, той не е гуляй с мен, винаги се прибира навреме и отношението му към мен не се е променило. Всичко също се залепва. Просто не мислех, че вените по краката са не само грозни, но и толкова сериозни. Че разширените вени имат няколко етапа. Не се чувствах особено зле, не знам защо. Вените просто изскочиха. Е, понякога краката...

Дискусия

Лекарят ми каза, че кръвта не застоява във вените, трябва да ходите много и да пиете вода, да спазвате диетата, да поддържате теглото нормално, всеки фактор влияе, както ми беше обяснено. Отоци просто силни и започнаха конвулсии, посъветвах venolgon gel twins tek, аз го разтривам всеки ден, облекчава подуването и предотвратява разширените вени.

Също така е глупаво да се гълтат лекарства напразно. Струва ми се, че просто трябва редовно (поне веднъж на шест месеца) да гледате ултразвука, какво има с съдовете и ако има проблеми, тогава пийте хапчета, а ако не, тогава защо? От венотониците аз, както много други, също харесвам най-много Флебодия. Това е удобно, евтино и работи чудесно.

В нашето бурно време, с бясния ритъм на живот, хората в Повече ▼които живеят в големите градове, много често трябва да се справят със синдрома на хроничната умора, което е заболяване. Обикновено това заболяване възниква от значителен психически и емоционален стрес, в резултат на което се развива невротично разстройство. Основните причини, които могат да причинят синдром на хроничната умора (CFS), са модификация на санитарно-хигиенните ...

Детските капризи са сигнал за нас, родителите, че детето изпитва някакъв дискомфорт. Докато бебето е много малко, капризите могат да бъдат причинени от неудобни дрехи, неудобни температури околен святили други фактори. Ето защо педиатрите препоръчват да се съблече и прегледа непослушното бебе. И в случай, че капризите са зачестили и причината не може да се установи, детето трябва да бъде показано на лекар. Но бебето расте и все по-малко обръщаме внимание на капризите му...

Ако топлите горещи дни се осмеляват да помрачат студа, не се паникьосвайте! Просто трябва да предприемете правилните стъпки, за да го елиминирате и тогава болестта няма да се задържи дълго време: 1) Въпреки жегата, не пренебрегвайте топлите напитки и обилно питие. Така ще премахнете токсините, ще свалите температурата и ще улесните неприятни симптомиболест. За предпочитане пийте следните напитки: цитрусов сок, алкален минерална вода, зелен чай с лимон, сок от червена боровинка, бульон от шипка с мед ...

Как да се справим с безсънието без да посещаваме лекар и лечение с лекарства? 1. Разходки. Преди лягане, при всяко време, се разходете на чист въздух. Продължителността на разходката определете сами – в зависимост от степента на заетост, но не по-малко от 20 минути. Кислородът, който получаваме от престоя на чист въздух, в дует с малко активност, допринася за бързото заспиване и здрав сън. 2. Билкови чайове. Ако безсънието ви е причинено от стрес или преумора...

Какво мислите с национална кухнякоя държава трябва да вземе пример? Сигурен съм, че е от японски. Основните компоненти на тази кухня са: ориз, зеленчуци (включително водорасли от различни сортове), плодове и, разбира се, най-пресните морски дарове и риба. Вижте коренното население на тази страна! Той е във форма, има гъста коса, здрави нокти, здрав сияен тен... Дали тайната е в географското положение на страната? Може би отчасти. Но основна тайнав храненето. Благодарение на тази диета японците получават...

Умората, която имате, IMHO, по-морална. Съпругът ползва колата, а вие плащате заедно и т.н. 19.02.2013 14:28:02, Квак. Самата тя беше така: напусна - "лежа" една година, мислех, че мога да се справя сам, но не се получи и отидох на психиатър.

Дискусия

Имах такъв период (но не на лекарства), просто бях много уморен, обработка. Всичко свърши добре: шефът, за когото мислех, че никога няма да го пусне дори на почивка извън плана, продължи напред, ако мога така да кажа, тоест започна да зарежда в рамките на 8 работни часа, а не на 12. И да, той каза, че не иска да ми носи портокали в болницата. И всичко, което трябваше да направя, беше да отида и да кажа: „Не мога повече да работя в този режим: физически ми е трудно, освен това семейството има нужда от внимание.“ Разбрах, че сам съм се карал до там - с моето старание, отговорност и т.н. Шефът ще бъде просто глупак, ако не го използва, нали? Спомних си и мнението, че извънредният труд показва неефективно използване на работното време, опитах се да го взема предвид. Дано опитът ми помогне.
Пожелавам ви да се отървете от хапчетата, да се отпуснете, без да прекъсвате почивката си: това е важно - ако не месец, то три седмици. Светът няма да рухне без теб. Върнете се с напълно празна и проветрена глава. Е, за да възстановите връзката си с работата, като си поставите ограничения върху натоварването. Уверявам ви, шефът ще се приспособи и работата ще спре да дразни.

Самата тя е била в подобна ситуация. РЕЗУЛТАТ - след дълги преговори със съпруга си тя напусна работа.
Имаше кредит за апартамент за 15 години, но това не спря! Разбрах, че ще попадна в психиатрична болница с такъв работен график и изкривяване на ценностите. Все пак моето мнение е, че жената трябва да се занимава женска работа. По това време аз и съпругът ми печелехме еднакво, но той имаше повече потенциал от мен. Отидох да уча, завърших втория + намерих нископлатена работа, но можех да идвам когато си искам и да си тръгвам по същия начин, което е особено ценно - близо до дома. Съпругът ми отиде на повишение, сега прави добри пари.
Не донесе пари, напротив. След като учих, родих деца и така седя с тях. Не е нужно да скучаете, денят е планиран по минута. Въпреки че има бавачка и икономка. Не смятам да излизам. Ако преди съпругът беше против нещо, струва ми се, сега той е само за него. Съпругата е вкъщи, спокойна, уравновесена и има време да се грижи за себе си и за децата под наблюдение.
В началото трябваше да стегна коремите си и да намаля разходите, но си заслужаваше.
Точно днес съпругът ми ми чете от Ведите

Какво е хрема, всеки знае. Освен това много от нас трябва да страдат от това заболяване няколко пъти в годината. Спомням си популярната шега, че ако лекувате хрема, ще забравите за проблема след седем дни, а ако не го лекувате, след седмица. Всъщност трябва да помним, че липсата на подходящо лечение значително увеличава риска обикновената настинка да се превърне в хронично заболяване. Последствията могат да бъдат сериозни: това е не само запушен нос през цялата година, но и възпаление ...

На първо място, това е работа върху себе си. Някои хора се справят, а други не. Правилно ли разбрах, че има мъже, които упорито се съблазняват от други жени, но не се поддават на изкушението им, защото вече са старателно изцедени от жена си като лимон? Или имаш предвид, ако...

Дискусия

ето ни сега, аз съм луд щастлив, има любовник, той се появи известно време след предателството на съпруга й ... но какво, аз също имам право на щастие, но сега съпругът ми не ходи никъде ... и аз

29.10.2012 14:25:25, имаме сега съм доволен

Ще ти кажа като жена и как жена психологмного е трудно да се забрави предателството - за нея това не беше просто да играе в чужда пясъчна кутия, а да предаде нея, нейните деца, тяхната малка държава. Това е болка и негодувание, които ще преминат (или няма да преминат) само с времето. Има много варианти: да живеете заедно и да го мразите (да презирате или да сте безразлични), да живеете заедно и да се мразите, да не живеете заедно, да се промените също - като "отказ" (ето варианти). Основното нещо е да бъдете честни със себе си - незабавно поставете точките на приемливост, свобода в отношенията. Мъжът е идеал за жена, стена, а подлостта и предателството винаги разрушават това доверие и правят отношенията нестабилни.Все пак зависи от вас да решите.

Всеки метод на обучение има своите предимства и недостатъци и би било полезно за неопитните родители да знаят предварително какво точно ще спечели или загуби детето им по този или онзи път. У нас са известни четири метода на обучение по четене: подчинителният метод, аналитико-синтетичният метод, складовият метод, методът на целите думи.Неопитните родители много често използват подчинителния метод. Принципът му е прост: първо детето запомня имената на буквите и след това се опитва да ги комбинира в срички ...

Писна ми от постоянните боледувания на детето. Не мога повече. Две години вкъщи и през цялото време болен. Фокусирайте се върху себе си, намерете себе си добър психолог! Помогнете на себе си и на него! Ти си силен, просто уморен, можеш да се справиш!

Дискусия

Сега съм ядосан прави майки, и най-вероятно няма да харесате съвета ми, но изведнъж. Ако можете да решите, опитайте, за бога!
Имам 4 деца, често и тежко, с хоспитализации, които преди мен са имали "УНГ болести", съдейки по картоните им.
Цялото ми детство също премина под знака на лечението на бронхит, синузит и други итов. Докато на 12-годишна възраст най-накрая се реших и „изпратих“ всички, отказвайки планираното лечение в болницата.
Е, децата ми не боледуват. Е, веднъж годишно ТОРС, температурата е максимум два дни, по-често без. Поради заболяване пропуснахме уроци, добре, десет дни изобщо за цялото време. Понякога някой има хрема или кашлица, това е ежедневие, не пречи на разходки, пътувания и друг нормален живот. Ядат сладолед на улицата, кефир от хладилника и плуват през лятото, докато сами не дотичат да се стоплят, тракайки със зъби.
Можете да приемете, че съм късметлия, разбира се. Но мисля, че тайната на късмета ми е известна. Освен това децата ми имат различна наследственост и диагнози, но резултатът е един и същ и всички наблюдения потвърждават тази закономерност.
Здравословното безразличие на родителите е гаранция за здраве! Чанти с лекарства - ключът към лошо здраве. Сополите и кашлицата и температурата не са болест, а нормална реакция на тялото. ARVI не се лекува, но преминава. Отминава по-бързо, ако не създавате допълнително натоварване на тялото под формата на 100 лекарства и 1000 процедури и не го лишавате от здравословно движение и чист въздух.
всичко настинкисе лекуват с три средства: 1. време, 2. солена вода за изплакване и измиване, колкото повече, толкова по-добре и 3. сироп от лук, това е за тежки случаи на непродуктивна кашлица.
И няма градина за болни деца. И в клиниката, разсадник на инфекции, докато детето не укрепне правилно, е по-добре да отидете, ако има нужда от информация, без него. Само спорт, разходки, здрав съни много свободно време.
Пробвай за половин година, а? Ще ти дам адреса да дойдеш да ми откъснеш главата, ако изведнъж стане по-лошо. Давам зъб, ако решите, няма да съжалявате!

Мисля, че те разбирам и ти съчувствам. Година и половина имах такъв ужас - голямото на 3-5 беше болно, както го описваш, без да излиза и дори да няма време да излезе на градина. В същото време в ръцете й беше най-малкият, който събра всичко това за него. Беше УЖАСНО и всичките ти чувства са ми познати. Но се измъкнахме. разказвам. Първо ти. С такова настроение не е изненадващо, че всички наоколо са лоши. Време за себе си плюс валериан или друго успокоително. Излезте от блатото. Започнах да тичам сутрин. 20 минути сутрин на въздух - докато съпругът отиде на работа. Това е ОГРОМНА промяна на живота. Свеж въздухплюс физическа активност - и заряд на жизненост за деня, различен поглед към света е прост. Не призовавам да бягате - намерете каквото ви харесва ... Сега вече не бягам - но ходенето с кучето също е отличен инструментпревключете мозъка.
Водих сина си на хомеопат. Записан на спорт. участък - където си поиска. Така че беше невъзможно да се прескочи. Тя спря да се отнася към болестите му като към трагедия и да припада от всяко кихане. Ако детето е весело и се държи както обикновено, то е здраво. И нека има сополи до колене. Ако се чувствате зле - тогава о. Но ми се струва, че при фарингит и ларингит те скачат като лосове. Ходенето е задължително. Проветрете всички стаи, през нощта - с отворен прозорец. Препоръчва се и овлажнител добра идея. Ако аденоидите са големи - може би има смисъл да се отреже на фиг.
Но основното според мен е атмосферата на къщата. Ако това е филиал на болницата, с нощно шкафче, пълно с лекарства и униние, тогава всички ще се разболеят.

Самоуправлението не е включено. Да се ​​лекувам ли? Психиатърът лекува психични заболявания, а психологът помага за справяне с депресията и натрупаната умора и облекчаване на стреса.

Дискусия

посещение при лекар частна клиникаструва от 1000 до 5000 доколкото разбрах. Можете да дойдете веднъж, веднага да кажете, че не планирате повторни посещения, лекарят ще предпише каквото може

отидете първо на невропатолог или психоневролог, можете да започнете с лечение на нервната система, може би това също ще помогне, транквиланти и невропатолог се предписват според показанията, никой не е длъжен да ви казва нищо на работа, така че не се притеснявайте ..

Как се справяте с това чувство на самота? Никога през живота си не съм плакал от изтощение, докато не се появи малък клеветник. И тогава веднъж, и като маратонците - отваря се втори вятър.

Дискусия

Знаеш ли какво забелязах, тичаш, тичаш след детето, после из къщата, това е всичко, сега ще падна като кон мъртъв.
Никога през живота си не съм плакал от изтощение, докато не се появи малък клеветник.
И тогава веднъж, и като маратонците - отваря се втори вятър. И веднага става по-лесно.
Определено трябва да превключите, ето моят съвет към вас, седнете вечерта, когато децата са сложени да спят и гледайте любимия си филм, дори ако много искате да спите ... проверено, помага.

Първо - не седи и не реве! Ако здравето е лошо, тогава сълзите няма да го добавят, а само ще го влошат. така че по-добре се успокой, пий БЕЛЕЖКИ, персена, което ти отива най-много.
Второто - да се обиждаш от родителите е глупаво. Щом казват, че са заети, значи е така. Е, не те лъжат, нали?
Третият - говорили са, плакали са и е добре. Сега се стегнете, не забравяйте, че имате две деца, които се нуждаят от майка. Трябва да се лекувате и да се лекувате. И най-важното - положително отношение.
Разбирам те много добре. И повярвайте ми, всеки има такива ситуации. И не е нужно да се разстройвате толкова. Просто си в лоша серия в момента. Децата са болни, съпругът е на работа до късно, вие сте уморени. Но всичко ще мине. Ще има празник на вашата улица. И да кажа сбогом на всички и други такива мисли, избийте ги от главата си !!!

Или не може да се справи с двама внуци? 26.01.2007 13:36:48, Ars vivendi от работа. Имам хронична умора и много години недоспиване, но външно едва ли си личи.

Дискусия

Като идея, още една "Система на пожарникарите" - в продължение на темата за "подготовка за напускане на къщата".

Това е, когато си легнете с дрехите, от които се нуждаете утре. Казват, че е много удобно. и това не е моето ноу-хау.)))
На резонния въпрос "какво означава това?"
отговорът беше:
- за да не кажеш, че отивам за дълго време.. и така ррраз и вече във форма!

Ставам в 5 - 5.30, къпя се (слагам си любимата маска, може и без нея), в 6.30 вече съм на спортен клуб, тренирам до 8 - 8.15. Тичам вкъщи (надявам се детето вече да е облечено, ако не е, вдигам детето от леглото), правя бързо прясно изцеден сок (вечерта измих и почистих зеленчуци) и отивам на работа (като хвърлям бебето на училище) - до 9.00ч. Ако имам време, слагам лек грим, ако не, тогава рисувам на работа. 70% процента в диетата - здравословна храна(непромишлено производство и за предпочитане сурови, т.е. плодове и зеленчуци, ядки, билкови чайовевърху шипки, прясно изцедени сокове и др.), 10% се оставят за вредни (рядко и по празници). Ние си лягаме към 11 - 12. Въпреки че .... гледката също понякога може да не е свежа, поради времето например.

SOS Кой се справи с ZPR ме подкрепи!. развитие детски мозък. Детска психология. Но след този разговор, като изцеден лимон, тя пак не спа цяла нощ.

Дискусия

Между другото, ZPR не предполага специално поправително училище, струва ми се. От това, което прочетох (а може и да греша тук), ZPR не е умствена изостаналост, с което често се бърка, но неравномерното развитие на различни психични функции.

ЗАЩО ХОДИШ ПРИ ТОЗИ УЧИТЕЛ? Ето какво не разбирам. Защо ще демонстрирате на човек, който не е готов да прояви разбиране и човешко отношениеКак вашето дете чете и смята? Защо искате да ходите в това училище, ако едно дете няма никаква стойност за тях? Можете също така да застанете пред работещ булдозер или пред хрущящо диво прасе в зоологическа градина - и да обясните едно и също нещо.
Мисля, че наистина си губите времето в това училище. Опитайте да потърсите училище с различни ценности.

Изглежда се справям с количеството работа. Но най-много ме депресира, че вечер се разхождам, чета, ходя на гости и имам една мечта - да си легна. Ужасно съм уморен. Сега се измъкнах от LCD и като изцеден лимон.

В резултат на това до годината на бебето ми се превърнах в изцеден лимон. „Скъпа, смени бебето, зает съм“; „Моля те, дръж бебето, аз ще му сменя мокрите чаршафи в креватчето“ или „Помогни ми да изкъпя бебето, разбираш ли, не мога сама“ и т.н. Цел...

Дискусия

Не се страхувайте да имате второ дете. Или трети.
Имам четири деца. Въз основа на моя опит като родител мога да кажа, че:
1) Бебето (новороденото) плаче само в три случая: при глад; когато е мокър; когато го боли. Затова смятам, че детето ви е имало нещо със здравето си. Консултирайте се с добър специалист!
2) Всички деца са различни. Второто ми дете (момче) беше пълен лакомник. От раждането си яде на всеки 2 часа. Цял ден. Тя се нахрани, декантира, спа за един час - и отново иска да яде.
През първия месец от живота той порасна с 6 см. Лекарят в колонията не повярва и каза, че в родилния дом са го измерили неправилно. Останалите (момичетата) ядоха нормално след 3 часа, след това след 4. Както се очакваше. Малката дъщеря спеше в количката на улицата, само когато я караха. Струваше си да спрем - събудих се. Има много примери колко различни са. Има много малък шанс отново да имате такова чудо като дъщеря си.
3) С всяко следващо дете се справя по-лесно и по-лесно. Може би защото при първородното нещо беше ужасяващо, а при следващите се приема за даденост. Появяват се умения и някои действия вече се извършват автоматично.
4) Себе си, любими, трябва да се поглезите. Винаги помнете, че сте сами. Като цяло децата трябва да имат здрава майка, за предпочитане разположен в добро настроение. Тоест умереното безразличие е добре дошло. Можете да оставите някои неща настрана и вместо това да почетете книга (докато детето спи например) или да гледате филм. Да, никога не знаеш какво още можеш да направиш забавно. Аз например. направи така. Колко книги препрочетох, седнал в парка на пейка с количка. И не се занимавах много вкъщи. Тя спря да глади. В общи линии. Първия месец галеше нещо друго за новороденото, после плюеше. Готвеше само прости ястия. Без кулинарни изкушения. Чистех на всеки 2 седмици, през уикендите, като изпращах съпруга си навън с децата. Все пак едва ли някой ще оцени домашния ви трудов героизъм, а това изисква много сила и нерви. По-добре е да обърнете повече внимание на децата.
5) Накарайте съпруга си да ви помогне. Дали наистина имате нужда или не, няма значение. „Скъпа, смени бебето, зает съм“; „Моля те, дръж бебето, аз ще му сменя мокрите чаршафи в креватчето“ или „Помогни ми да изкъпя бебето, разбираш ли, не мога сама“ и т.н. Целта е съпругът да взема детето на ръце възможно най-често. Само по този начин то ще развие привързаност към бебето. Имате майчински чувства още щом го сложите на гърдите си, а за мъжете е важно да преодолеят страха от новороденото, да свикнат с него, да го усетят в ръцете си и да усетят физически СВОЕТО ДЕТЕ. Абсолютно не е правилно съпругът да се отстранява напълно от грижите за бебето (например той работи и се уморява). Разходете се, изкъпете се, пийнете от бутилка, преоблечете се сухи мъжедоста способен. И ти помагаш. Тоест вие не само отглеждате дете, но на първо време отглеждате баща за вашето дете.
6) Механизирайте живота си колкото е възможно повече. Просто не знам без какво бих правила пералня.
Децата са страхотни. И ако всичко не е наред с първородното ви дете, помислете за негативния опит. И се наслаждавайте на майчинството.

21.05.2005 г. 15:44:18 ч., Юлия 4

Мисля, че първо трябва да се отпуснете, да отидете някъде ...;) и второто дете може да бъде съвсем различно, по-спокойно ..

Раздел: Родителски опит (Уморявам се с детето). Писна ми от детето, какво да правя !!? Имам бебе на 9 месеца, без бавачка, работя вкъщи и седя с нея. Справям се физически, но понякога се изморявам много от дъщеря ми.

Дискусия

след година ще стане по-лесно .. това е труден период .. но само през този период можете да усетите колко много бебето има нужда от вас ... книгите няма да ви оставят никъде .. телевизията също .. просто след известно време можете да чуете: "Тръгни си, мамо, сам .. аз съм сам .. "и ще затворят вратата пред теб ... това е по-обидно ... и ще искаш да целуваш и да стискаш, и бебето расте и вече му е по-интересно да играе сам ... и целувките не винаги ще са необходими, но вие ще искате да ... насладете се на този момент .. да - умора, да - желание да бъдеш сам .. ще останеш .. по-късно .. но ще ти липсват онези моменти, когато бебето е постоянно в ръцете ти, когато бебето е щастливо, че мама е наоколо и когато, освен мама, никой не е необходим всички .. сега имам носталгия ... :-)))))

Ние сме ваши връстници. Същото нещо, гневът се натрупва. Сега изпратено до майка ми - ще посещавам само. Не знам какво да правя. Сложих я на килима, разпръснах всякакви играчки, кутии, книги ... Докато беше ангажирана с процеса, тя направи поне нещо, разбира се, като се грижи за нея. Имаме и музика. център, тя става до него - пуска радиото и танцува. Е, това също е урок за известно време, дори гледам телевизия. Тогава тя все още може да спи на балкона - един час. Или в креватчето - само тогава мога да правя бизнес.