Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks: millist valida ja kuidas valmistada, retseptid (helbed, smuutid, teraviljad). Millistesse roogadesse lisada kaerahelbeid. Laisk kaerahelbed purgis retseptid

Suvine kaerahelbed purgis - trendikas uus viis hommikusöögi valmistamine. Roa eripära on see, et seda tuleks süüa külmalt. Nii et see säilitab rohkem toitaineid. Kas saate kaerahelbeid kasutades kaalust alla võtta? Selline toode nagu kaerahelbed on kaalu langetamiseks asendamatu. Hommikuti annab energiat ja annab küllastustunde, mis kestab kaua: liitsüsivesikud seeditakse aeglaselt, andes järk-järgult kehale energiat.

Hommikuse kaerahelbe kasu ja kahju

Kaerahelbed on tervislikud süsivesikud, pole rasva. Iseenesest ei saa see kaalutõusu allikaks. Selles sisalduvad kiudained ja valgud muutuvad keha peamiseks "kütuseks", mida kasutatakse tugevdamiseks ja ülesehitamiseks lihaskoe. Need omadused kaerahelbed muuta see suurepäraseks toitumisvahendiks sportlastele ja inimestele, kes saavad päeva jooksul suure koormuse. Hommikuse kaerahelbe eelised:

  • See sisaldab kaltsiumi, fosforit – hammaste, luude, küünte ehitusplokke.
  • Toode on kasulik inimestele, kes kannatavad ekseemi ja allergilised haigused. See aitab ravida seedetrakti probleeme, vähendab kõhugaase ja normaliseerib väljaheidet.
  • Õige teravilja kasutamine hommikusöögiks on kasulik südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatele patsientidele.
  • Kaeraroog sisaldab palju joodi, mis on aju täielikuks toimimiseks ülioluline.

Kaerahelveste kahjustus:

  • Kui jääte lisaainetest - võist, suhkrust, lihast - liialt kaasa, on toote kalorisisaldus sel juhul kõrge ja kaal võib suureneda.
  • Kaerahelbeid ei tohiks tarbida tsöliaakiahaiged – kui organism ei suuda teravilju seedida.
  • Kaeraputru on parem süüa mitte iga päev. See on tingitud asjaolust, et teraviljad sisaldavad fütiinhape, millel on võime eemaldada kaltsiumi, mis põhjustab osteoporoosi.

Retseptid laiska kaerahelbepudru valmistamiseks purgis kaalu langetamiseks

Tervise jaoks kõige kasulikum puder on Hercules. See roog sisaldab suur summa karedad ja pehmed kiudaine tänu millele saab inimene ka väikese portsuga rahule jääda. Klaaspurgis kaalulangetamiseks mõeldud laiska kaerahelbeid saab valmistada mitmesugustest koostisosadest: šokolaaditükid, pähklid, kuivatatud puuviljad. Võite kasutada kaneeli, vanilli, kohvi. Kaalu langetamiseks mõeldud hommikusöögiks mõeldud laiska kaerahelbeid saab valmistada tavalistes plastpakendites, mida on lihtne kaasas kanda.

Klassikaline retsept jogurti ja kooritud piimaga

Koostis:

  • klaas värsket kooritud piim;
  • 250 g looduslikku jogurtit;
  • 3 art. l. kaerahelbed;
  • teie valitud marjad või puuviljad;
  • 1 spl kallis.

"Suvise" kaerahelbe keetmine klassikaline retsept kaanega klaaspurgis:

  1. Purgi põhi on vaja täita teraviljaga.
  2. Järgmisena nihutame neile mee, piima, jogurti. Sulgege kaas ja segage, kuni kõik koostisosad on segunenud.
  3. Ülevalt soovi korral lisa puuvilju või marju, sega kõik uuesti läbi.
  4. Sulgege purk tihedalt, asetage ööseks külmkappi. Järgmisel hommikul on puder valmis.

Kuidas valmistada keefiril ilma piima ja jogurtita

Koostis:

Kaerahelbeputru keefiri kehakaalu langetamiseks peetakse madalaima kalorsusega. Selle ettevalmistamiseks vajate klaasi 0,5 liitrine purk kaanega:

  1. Valage kaer purgi põhja. Soovi korral lisa suhkur ja kalla peale keefir.
  2. Järgmisena sulgege anum kaanega ja loksutage korralikult. Võid lisada ka mis tahes puuviljatükke, nii tuleb puder maitsvam.
  3. Suletud purk laiska kaerahelbeid tuleks ööseks külmkappi panna. Hommikul tervislik roog saab valmis.

Kuidas teha õuna ja kaneeliga

Koostis:

  • 1/3 tassi värsket piima;
  • 1 tl mesi;
  • ¼ tassi jogurtit;
  • ½ tl kaneel;
  • 3 värsket õuna;
  • ¼ tassi kaerahelbeid.

Kokkamine:

  1. Laota purgi põhja esmalt helbed, lisa mesi. Järgmisena vala kõik piima ja jogurtiga, lisa kaneel.
  2. Sulgege kaas ja segage õrnalt.
  3. Kõigepealt lõigake õunad väikesteks tükkideks. Seejärel nihutame õunatoorikud purki, segage uuesti.
  4. Sulgege kaas, asetage purk 12 tunniks külmkappi. Nautige hommikul maitsvat sööki.

Kirsside ja šokolaaditükkidega

Koostis:

  • 1 st. l. riivitud tume šokolaad;
  • ½ tl vanilliin;
  • 1 tl mesi;
  • 1/3 tassi värsket piima;
  • ¼ tassi kaerahelbed;
  • ¼ tassi jogurtit;
  • klaas külmutatud kirsse (võite värskelt).

Slimming Jar Cherry Lazy Oatmeal on toitev ja maitsev roog, mis meeldib isegi lastele. Sellise kaerahelbe valmistamiseks vajate:

  1. Valage teravilja purgi põhja. Seejärel lisage mesi, vanilliin.
  2. Vala kõik koostisosad jogurtiga piimaga.
  3. Katke kaanega ja loksutage hoolikalt.
  4. Ava purk, lisa šokolaad, kirsid, sega uuesti korralikult läbi.
  5. Sulgeme purgi ja paneme 12 tunniks külmkappi riiulile.

Apelsini ja meega

Imeline kaerahelbed, mida ei pea keetma, rõõmustavad oma ainulaadse maitsega kogu peret. Koostis:

  • ¼ tassi jogurtit;
  • 1 st. l. apelsini moos;
  • ¼ tassi kaerahelbed;
  • 1 tl mesi;
  • 1/3 tassi piima;
  • 1/4 tassi tükeldatud kuivatatud mandariine.

Selle ettevalmistamiseks:

  1. Purgi põhjas peate täitma teravilja. Järgmisena vala piim ja jogurt.
  2. Pärast seda lisa saadud massile mett, moosi.
  3. Sulgege kaas ja segage. Avame selle, paneme massi peale mandariinide tükid ja segame uuesti õrnalt.
  4. Kata kaanega, pane ööseks külmkappi riiulile.

Banaani ja kakaoga

Koostis:

  • 3 küpset banaani;
  • 1/3 tassi piima;
  • ¼ tassi kaerahelbed;
  • 1 st. l. kakaopulber;
  • ¼ tassi jogurtit;
  • 1 tl kallis.

Kokkamine:

  1. Pange teraviljad purgi põhjale. Lisage sellele mesi, piim, jogurt, kakao.
  2. Kata kaanega ja sega kõik hästi läbi.
  3. Lõika banaanid esmalt väikesteks tükkideks. Nihutame banaanitoorikud purki ja segame.
  4. Panime suletud purgi külmkappi. Putru on lubatud säilitada kaks päeva. Parem on süüa külmalt.

Kohvitäidise ja pähklitega

Koostis:

  • 200 g mis tahes purustatud pähkleid;
  • 1/3 tassi piima;
  • 1 st. l. kakaopulber;
  • ¼ tassi kaerahelbed;
  • ½ tl kohv;
  • ¼ tassi jogurtit;
  • 1 tl kallis.

Kaerahelbe keetmine kreeka pähklitega kohvi täiteaine:

  1. Teil on vaja mis tahes kaanega purki. Kõigepealt paneme sinna helbed, lisame neile mett ja kakaod. Vala peale piim ja jogurt.
  2. Järgmisena lahjendage kohv supilusikatäis keedetud vett ja vala seguga purki.
  3. Sulgege kaas, segage hoolikalt. Avage purk, lisage pähklid, segage kõik õrnalt.
  4. Suletud purgi panime terveks ööks külmkapi riiulile seisma. Putru saab säilitada kolm päeva.

Nõu kalorisisaldus

Teraviljad

looduslik jogurt

Moos apelsinidest

Pähklid (kreeka pähklid)

Nii on näiteks piima, õuna, jogurti, mee, kaneeliga purgis olev portsjon laiska putru 382 kcal ja 100 g - 115,8. Roa kalorisisaldus sõltub suuresti lisakomponentidest. Seda on lihtne reguleerida: mida vähem magusat, rasvast paned, seda dieedilisemaks roog muutub. Südamlik valik saadakse pähklite, piima, võid, ja toetu - vee peale.

Vastused korduma kippuvatele küsimustele:

Kas kaerahelbepurke on võimalik edaspidiseks kasutamiseks külmutada? Võite putru külmutada ühe kuu jooksul. Peaasi, et panku pole vaja liiga palju täita, sest. külmumisel võivad nad plahvatada. Parem on asetada purk 3/4 kogumahust. Enne toote kasutamist tuleb külmutatud purk sügavkülmast külmikusse viia. Puder sulab ise üles ja seda saab kergesti süüa.

Kuidas kaerahelbeid purgis uuesti soojendada? Laisa kaerahelbe retseptid on tavaliselt mõeldud külmalt söömiseks, kuid võite proovida putru uuesti soojendada. Kui soovite sooja rooga, soojendage seda mikrolaineahjus. Selleks eemaldage lihtsalt kate. Soojendamiseks võid panna ühe minuti jooksul purgi pudruga mikrolaineahju. Kui soovite, et see oleks kuum, soojendage kaerahelbeid kauem.

Milliseid panku kasutada? Laiska putru saate keeta mitte ainult klaaspurkides. Samuti kõik potid, plastmahutid või anumad, mis on ette nähtud toiduained. Parem on, kui anuma suurus on 0,5 liitrit, nii on teil mugav neid treeningule või tööle kaasa võtta. Igasugune anum, mis mahutab hõlpsasti klaasi vedelikku, sobib.

Videoretseptid laiskade kaerahelveste jaoks purgis kaalulangetamiseks

Lihtne, tervislik ja maitsev hommikusöök - laisk kaerahelbed purgis - sisse viimastel aegadel kogub üha enam populaarsust. Sellel ebatavalisel hommikusöögil on palju eeliseid ja selle valmistamine on nauding! Artikkel pakub kõige huvitavamaid, kuid samal ajal lihtsaid ja maitsvaid retsepte.

Kaalulangus ja kaerahelbe dieet

Nagu teate, on eduka kaalukaotuse põhireegel ratsionaalne ja õige toitumine. Selline toitumine hõlmab enamasti mitte ainult tarbitud kalorite, vaid ka toodete põhikomponentide: valkude, rasvade ja süsivesikute pädevat arvutamist. Kaalu langetamiseks on vaja kinni pidada nende komponentide teatud proportsioonidest, mis arvutatakse iga inimese jaoks eraldi, samuti välistada või piirata loomsete rasvade ja "lihtsate" süsivesikute (maiustused ja kondiitritooted) tarbimist. Kuid “keerulised” või “aeglased” süsivesikud on meile ülimalt vajalikud ja kasulikud. Neid esindavad mitmesugused teraviljad ja teraviljad.

Võib-olla on kõige populaarsem kaerahelbed ja selle derivaat - kaerahelbed. Need on äärmiselt kasulikud vitamiinide ja mineraalide koostises. Kaerahelbed, "Hercules" on universaalne roog, hommikusöök, mida saab valmistada mitmeti erinevate lisandite ja lisanditega ning iga kord saab maitsva ja tervisliku pudru. Traditsiooniliselt keedetakse kaerahelbeid piimas või vees. Kuid kaalu langetamiseks on kasulikum variant nagu laisk kaerahelbed ilma keetmiseta.

Laisk kaerahelbed purgis - kasu ja kahju

Sellises lihtne roog nagu laisk kaerahelbed purgis, palju plusse:

  • valmistamise lihtsus on ehk kõige ahvatlevam pluss; laisk kaerahelbed pole vaja süüa teha ja seda jälgida ning valmistamine ise võtab kõige rohkem aega paar minutit;
  • liikuvus - purgis olevaid kaerahelbeid saab tarbida mitte ainult kodus hommikusöögiks, vaid ka lõunaks tööle või trenni kaasa võtta;
  • selles kaerahelves on palju kasulikku toitaineid, mis ei hävi üldse, sest helbed ei puutu kokku kuumtöötlus;
  • märkimisväärne kiudainesisaldus kompositsioonis normaliseerib seedimist ja mitte keedetud helbed aitavad soolestikku puhastada;
  • kiiresti imenduv, madal glükeemiline indeks(ainult kaerahelbed, ilma täiteaineteta), mis võimaldab veresuhkru tasemel püsida püsiv tase(mis on eriti kasulik diabeetikutele) ja annab kehale pikaajalist ja ühtlaselt kulutatud energiat, ilma et meie figuurile tekiks üleliigne ladestumine.

Kaerahelbede söömise puudused hõlmavad põhimõtteliselt järgmist:

  • võimalik allergia gluteeni suhtes, mida leidub peaaegu kõigis terades;
  • sagedane kasutamine täis kaltsiumi leostumist kehast ja selle imendumise halvenemist;
  • kaerahelbed on vastunäidustatud neeru- ja südamepuudulikkuse korral.

Kuidas valmistada laiska kaerahelbeid purgis keefiri ja piimaga

Koostisained

  • kaerahelbed (keskmise suurusega) - 4 supilusikatäit;
  • keefir 1% (mitte hapu) või looduslik jogurt- ½ tassi (100 ml);
  • piim 1,5% - ½ tassi (100 ml);
  • vedel mesi - 1 tl;
  • täiteaine - maitse järgi (meil on pool ühest banaanist ja sarapuupähklid).

Valmistamisaeg: 5 minutit + öö leotamiseks.

Saagis: 1 portsjon.

Laisk kaerahelbed keefiri ja piima ja banaaniga

Laisk kaerahelbed keefiripurgis on väga lihtne valmistada! Selle roa valmistamiseks ei vaja te erilisi kulinaarseid oskusi. Puhta kaerahelbe asemel võite kasutada enda valitud teraviljade segu. Täiteainetena võite kasutada mis tahes marju omal valikul, puuviljatükke, pähkleid, rosinaid, linaseemneid, päevalilleseemneid, kõrvitsaseemned. Dieediga mitteseotud valiku jaoks võite lisada ka siirupit.

Jääb vaid lisada, et keefiril on väga kasulik mõju ka seedimisele üldiselt. Laiska kaerahelbeid ilma piimata saab ka valmistada, ainult keefiri või naturaalse jogurti peal.

Valage teraviljad sobivasse purki või väikesesse plastnõusse.

Kui kasutate täidisena banaani, lõigake see viiludeks.

Pange banaan teraviljale ja valage peale piim ja keefir. Piima on vaja selleks, et vedel faas ei oleks liiga tihe. Nii on helvestel lihtsam täielikult läbi imbuda. Lisaks annab piim veidi magusust ja kreemisust. Sega teravilja.

Soovi korral nirista peale mett.

Sulgege purk või anum kaanega ja hoidke üleöö külmkapis. Hommikuks immutatakse teravilja piimatoodetega ja on täielikult tarbimisvalmis. Sega lusikaga purgi sisu ning oma toitev ja maitsev hommikusöök valmis! Kaunista värske banaani viilude ja jahvatatud sarapuupähklitega. Naudi oma einet!

Kui te piima ei kasuta, on võimalik järgmine toiduvalmistamisvõimalus: laisk kaerahelbed purgis keefirikihtidega. Selleks tuleb helveste tassidesse valamise etapis need välja valada, valades vaheldumisi keefiri. See tähendab, et vala sisse üks lusikatäis teravilja, lisa üks-kaks supilusikatäit keefirit, kalla uuesti lusikatäis teravilja jne. Sel juhul vajab keefir veidi rohkem, umbes 1 tass. Kuid parem on toiduvalmistamise käigus juhinduda, kuna erinevate tootjate helvestel on üldiselt erinev tekstuur, suurus ja küpsetusaeg.

Kui piimast välja jätta, saate üsna populaarse hommikusöögi retsepti - laisk kaerahelbed keefiri ja banaaniga.

Laisa kaerahelbe kalorsus sõltub suuresti erinevate lisandite ja täiteainete olemasolust, aga ka toiduvalmistamiseks kasutatava keefiri ja piima rasvasisaldusest. 1,5% rasvasisaldusega piima ja 1% rasvasisaldusega keefiriga põhiretsepti puhul on sellise roa kalorisisaldus umbes 250 kcal portsjoni kohta, välja arvatud mesi ja banaan. Laisa kaerahelbe BJU on sel juhul vastavalt 12,4 / 5,9 / 37,3.

Laisk kaerahelbed keefiri ja kakaoga

Laisk kaerahelbed kakaoga on hommikusöögi kõige soolasem magustoit! Proovige seda, teile meeldib see kindlasti!

Koostisained

  • kaerahelbed - 4-5 supilusikatäit;
  • keefir (või naturaalne jogurt) - 2/3 tassi (160 ml);
  • kakao - 1 spl;
  • vedel mesi - 1 spl;
  • tume šokolaad, mille kakaosisaldus on vähemalt 70% - 10 g;
  • sulatatud või - 1 tl;
  • banaan - valikuline.

Sellise laiska kaerahelbe valmistamiseks peate segama kuivained: kaerahelbed ja kakao. Sega keefir sulavõi ja meega.

Pane kuivsegu purki, vala see keefiriseguga, sega läbi. Lisa peale viilutatud banaan ja kaunista peeneks riivitud šokolaadiga. Lase üleöö külmikus tõmmata. Naudi oma einet!

Laisk kaerahelbed keefiri ja moosiga

Kas olete huvitatud, kuidas valmistada laiska kaerahelbeid keefiri ja moosiga? Pole midagi lihtsamat! Tõsi, seda retsepti ei saa liigitada dieediks. Aga teisalt oleneb palju moosi valikust ja loomulikult selle kogusest.

Kasutades võid juba enne kasutamist pudru peale valada kirsimoosi, maasika või aprikoosiga. Üldiselt võite kasutada mis tahes lemmikmoosi, peamine on mõõta: lisage mitte rohkem kui 2 tl. portsjoni laiska kaerahelbeid.

Laisk kaerahelbed keefiri ja rosinatega

Ilmselt mitte lihtsam kui retsept kõigest laiska kaerahelbe valmistamise vallas. Sellel on sõna otseses mõttes oma maitse, mis annab nii magusust kui ka maitseaktsenti.

Koostisained

  • kaerahelbed - 4-5 supilusikatäit;
  • piim - 1/3 tassi (80 ml);
  • vanillisuhkur - 1 tl;
  • kuldsed rosinad - peotäis;
  • vedel mesi - maitse / soovi järgi.

Lahusta vanillisuhkur piimas, lisa keefir. Valage teravili purki, valage keefiri ja piima segu. Lase üleöö külmikus tõmmata. Enne kasutamist sega korralikult läbi, lisa rosinaid ja mett. Naudi oma einet!

Laisk kaerahelbed keefiril kiiviga

Koostisained

  • kaerahelbed - 4-5 supilusikatäit;
  • keefir (või naturaalne jogurt) - 1/3 tassi;
  • mitme puuvilja mahl - 1/3 tassi;
  • kiivi - ½ tk;
  • kreeka pähklid - peotäis;
  • vedel mesi - 1 spl;
  • vanillisuhkur - maitse järgi.

Sellise eksootilise kaerahelbe valmistamiseks peate eraldi segama kaerahelbed, vanillisuhkru ja kreeka pähklid.

Vahusta keefir mahla ja meega ning vala selle seguga kuiva kaerahelbesegu. Pane laiska kaerahelbepudru purki, kata kaanega ja hoia hommikuni külmkapis.

Enne kasutamist lisage värske kiivi viilud. Naudi oma einet!

Laisk kaerahelbed keefiril õuntega

Samuti imeline ja lihtne variant on laisk kaerahelbed õunaga. See puuvili on väga madala kalorsusega. Ja õuna aroom on suurepäraselt ühendatud kaerahelbe maitsega. Selle tulemusena saate erilise, maitsva ja tervislik puder hommikusöögiks, täielik õigus nimetada dieettoiduks.

Koostisained

  • kaerahelbed - 4-5 supilusikatäit;
  • keefir (või naturaalne jogurt) - 2/3 tassi;
  • õun - ½ tk;
  • vedel mesi - 1 spl;
  • jahvatatud kaneel - näputäis.

Valage kaerahelbed purki või anumasse. Riivi õun peeneks või haki väga peeneks. Vala kaerahelbed keefiriga, lisa tükeldatud õun ja jahvatatud kaneel, segada. Vala segule vedel mesi. Lase üleöö külmikus seista.

Serveerimisel võid sellisele putrule maitse järgi puistata linaseemneid või pähkleid. See lisab pudrule veidi toiteväärtust ja aitab seega kauem täiskõhutunnet tunda. Lisaks on pähklid ja linaseemned suurepärane allikas tervislikud rasvad. Naudi oma einet!

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et sellist lihtsat rooga nagu laisk kaerahelbed purgis saab süüa nii külmalt kui soojalt: piisab, kui kuumutada valmis putru mikrolaineahjus 1 minut madalal võimsusel. Siiski olge ettevaatlik: kokkupuutel kõrged temperatuurid ja mikrolaineahju võimsus, vadak võib keefirist eralduda.

Ole terve ja sale ning söö õiget ja tervislikku toitu!

Tervislik toitumine pole mitte ainult moes, vaid ka kasulik. Siin on selle sarja laiska kaerahelbepudru retsept purgis. Suur pluss, lihtsalt tohutu - seda on lihtne valmistada ja siis hommikuti ka kiirelt ja maitsekalt söödud. Saate süüa mitte ainult hommikusöögiks, vaid ka robotile või trenni, võtke see suupisteks kaasa. Sellist toitu on meeldiv nautida aastaringselt, igal aastaajal. Erinevate lisanditega kombineerides saavutad sellise mitmekesisuse, et kaerahelbed ei muutu kunagi igavaks. Toidulisanditeks kasutan kõike, mis praegu käepärast on: apelsine, banaane, kakaod, õuna, pirni; külmutatud või värsked marjad ja puuviljad: ploomid, sõstrad, kirsid, maasikad. Maitseks lisan kaneeli. Kui soovid midagi magusat, võid lisada šokolaaditilku. Ja neile, kes kaloreid loevad, soovitan selle retsepti järgi süüa teha.

Laisk kaerahelbed salendavas purgis

Otsustades selle järgi, et kaerahelbed sisaldavad palju kasulikke aineid ning seal on ka valku, kaltsiumi ja kiudaineid, kuid rasva pole grammigi, on see puder suurepärane. dieettoode neile, kes end vormis hoiavad. Purki on mugav kasutada mitte ainult anumana, mis sobib suurepäraselt ühe portsjoni jaoks, vaid saate kiiresti arvutada ka söödud toidu koguse ja kaloreid. Selline kaerahelbekeetmisviis aitab välja, kui aeg hakkab otsa saama, aga tahad süüa. Vaid paar minutit ja saate nautida. Pakun välja kaks retsepti, õunte armastajatele, mida ma ise olen, ja tsitrusviljade austajatele. Alustame ehk.

Koostis:

  • kaerahelbed hercules - 170 g;
  • piim - 0,5 tassi;
  • lisaaineteta jogurt (või keefir) - 0,5 tassi;
  • kaanega purk, klaas või plastik, 400 ml. või oma äranägemise järgi.

Täiteaine nr 1

  • oranž - 0,5 tk;
  • mesi - 1,5 spl.

Täiteaine nr 2

  • õun - 0,5 tk;
  • jahvatatud kaneel - 0,5 tl;
  • mesi - 1 spl.

Kuidas valmistada laiska kaerahelbeid

Olen õunafanaatik ja loomulikult ei saa ma sellisest pudrust mööda ilma oma lemmikvilju sinna lisamata. Ja kuna kaneel sobib suurepäraselt pudru ja õunaga, siis kasutan ka seda.


Kaerahelbed purgis: tervislik ja kiire hommikusöök ilma toiduvalmistamiseta

Selliste teraviljade retseptivalikuid on lõpmatult palju. Ainuüksi täiteaineid on ilmselt sama palju kui meie poodides marju ja puuvilju. Ja piimasegu koostis - te ei mäleta kõike - kääritatud küpsetatud piimal, keefiril, lehmapiim, kookospähkel jne. jne. Mis iganes sulle meeldib - vali. Mulle meeldib jogurti ja banaani maitse, kuid vahel asendan selle keefiriga. Ja vahelduseks panin kakaod. Soovitan proovida mõlemat.

Koostisosade valik nr 1:

  • kaerahelbed - 1,5 supilusikatäit;
  • mesi - 1 supilusikatäis;
  • õun - 1 tk;
  • banaan - 0,5 tk;
  • keefir - kui palju purki läheb.

Koostisosade valik nr 2:

  • kaerahelbed - 2 supilusikatäit;
  • mesi - 1 supilusikatäis;
  • banaan - 1 tk;
  • kakao - 1 tl;
  • naturaalne jogurt – kui palju purki läheb.

Kuidas sellist kaerahelbeid purgis teha

Esimene viis:


Kui tahan maitset mitmekesistada, aga ei taha oma lemmikvilju teistega asendada, lisan kõike kakao jaoks. See on maitsenauding šokohoolikutele.


Väga lihtne ja ligipääsetav. Peaasi, et maitsev ja kiire. Mida muud sellise laisa maitse kohta öelda. Küpseta ja naudi.

  • osta kaerahelbeid hea kvaliteet, ärge koonerdage toiduga;
  • saate seda teha vee peal, see on juba üsna dieediline või super laisk variant ja minu arust mitte nii maitsev;
  • proovige segada mitut tüüpi piimatooteid või isegi kodujuustu piimaga, maitse meeldib teile;
  • öeldakse, et sellise putru võib sügavkülmutada, ma ei tea, ma pole proovinud, mulle tundub, et seda on alati lihtne valmistada, aga kui jah, siis miks süüa külmutatud puuvilju või soojendada külmutatud puuvilju mikrolaineahjus, mis on ka amatöör;
  • pähklid sobivad hästi puuviljadega, proovige - lisage;
  • mee asemel võite panna ka fruktoosi või siirupit, see pole kohustuslik;
  • sügishooajal proovi lisada hurmaa ja kõrvitsat, värv ja maitse üllatavad ning “oranž päikseline tuju” on garanteeritud.

Kokkake mõnuga, sööge isukalt!

Kaerahelbed juba pikka aega on tervise sümbol, "õige" kaalulangus, ilma keha kahjustamata, samuti oluline element kvaliteetne toit. See teraviljasaak sisaldab palju kiudaineid, tervet kompleksi vitamiine, mikro- ja makroelemente, organismile vajalik isik. See küllastub kiiresti ja annab pikaks ajaks küllastustunde. Samal ajal on see väga kaloririkas ja koosneb süsivesikutest, mis võivad figuuri kahjustada. Seetõttu pole siiani vaibunud arutelu selle üle, kas kaalulangetamiseks mõeldud kaerahelbed on kasulikud või kahjulikud. Selles artiklis käsitleme seda probleemi ja räägime ka sellest, kuidas valmistada kaerahelbeid nii, et see tooks figuurile ja tervisele ainult kasu.

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks

Kaerahelberoogade kasulikke omadusi saab loetleda pikka aega: see on keha kaitsefunktsioonide aktiveerimine ja kasvu stimuleerimine. lihasmassi, ja positiivne mõju närvisüsteemile B-rühma vitamiinide sisalduse tõttu.

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks on teretulnud kõrge sisaldus jämedad toidukiud, mis makku sattudes tekitavad küllastustunde ning seejärel puhastavad mao ja soolte seinad toksiinidest. See võimaldab meie kehal paremini omastada kasulik materjal, tuleb toiduga ja saab lahti "üleliigsest".

Skeptikud viitavad veel ühele faktile: kaerahelbed on väga kaloririkkad – umbes 340 kcal 100 grammi toote kohta. Kuid need arvud kehtivad ainult kuiva toote kohta. Kui keedate putru vees, väheneb roa kalorisisaldus kolm korda. Olles täiendanud keha saja kaloriga, saame mitmeks tunniks küllastustunde. Samal ajal tunneme kergust.

Parim kaerahelbed kehakaalu langetamiseks

Enne kaalu langetamiseks kaerahelberoogade valmistamist mõelgem välja, millist teravilja on parem osta, et kasu oleks maksimaalne.

Kauplustes esindavad kaerahelbed peamiselt järgmist tüüpi:

  • Täistera - kõige kasulikum, kuna seda töödeldakse kestast minimaalselt, milles on kontsentreeritud enamik toitaineid, sealhulgas kiudaineid. Maitselt spetsiifiline ja nõuab pikka küpsetamist - rohkem kui 50 minutit, kuid kaalulangetamiseks ja üldiselt terviseks on parem see valida
  • Lamendatud – on laineliste soontega, mis saadakse täisteratoodete lamendamisel. Ettevalmistus 40 minutit ja iseseisvalt kasulikud omadused täistera lähedal
  • Rafineeritud terad on need, mida me tavaliselt nimetame "kaerahelvesteks". Need on vähem kasulikud, kuna need puhastatakse koorest, kuid keedetakse 20 minutiga.
  • Helbed "Extra" valmistatakse numbrite all, mida suurem on number, seda pehmem on struktuur ja seda kiiremini valmivad. Nr 1 on tiheda tekstuuriga, kuna need on valmistatud täisteratoodetest, valmib selline puder suhteliselt kiiresti - 15 minutiga. Nr 2 on valmistatud hakitud teraviljast, need on pehmemad ja küpsevad 10 minutiga. Helbed nr 3 on väga õhukesed ja õrnad, neid ei pea isegi keetma, saate neid lihtsalt aurutada kuum vesi ja piima ning 5 minuti pärast naudi kaerahelbeid

Kaerahelbepuder kehakaalu langetamiseks

Esimene asi, mis kaerahelbepudrule mõeldes pähe tuleb, on loomulikult puder. See on kõige lihtsam teraviljaroog, mis sobib ideaalselt tervislik hommikusöök. Putru saab keeta nii teraviljast kui ka teraviljast, kuid kasulikumad on täisteratooted. Enne täisteradest kaerajahu valmistamist on soovitatav neid üleöö leotada. Nii hävib inimese tervisele vähe kasulik gluteen ja puder valmib kiiremini.

Kaerahelbed kehakaalu langetamiseks - kiire retsept

  • Valage 2 tassi vett kastrulisse ja asetage madalale kuumusele.
  • Vala klaasi kaerahelbeid
  • Keeda segades, kuni puder keeb
  • Pärast seda keeda veel 4 minutit ja võidki hommikust süüa

Vee peal oleva kaerahelbe kalorisisaldus on piimapudru omast palju väiksem, kuid kui vee peal olev kaerahelbed tundub täiesti mittesöödav, võite putru keeta piimaga, lahjendades seda veega vahekorras 1:1.

Kaerahelbed hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks

Sa vajad:

  • 1 klaas vett ja piima
  • Klaas kaerahelbeid
  • 50 grammi võid
  • Mesi või magusaine

Kokkamine:

  • Loputage helbed hästi ja laske mõneks minutiks vette ligunema, et need pehmemaks muutuksid.
  • Valage kastrulisse piim veega ja keetke
  • Nüüd võid lisada herakleid ja segada panni sisu korralikult läbi
  • Küpseta veel 20 minutit, seejärel eemalda tulelt, kuid jäta veel 10 minutiks kaane alla.
  • Lisa mett või muud magusainet. Suhkru panemine kaerahelvestesse kaalu langetamiseks on väga ebasoovitav

Lisage mis tahes retsepti järgi valmistatud pudrule mitmesuguseid vürtse, puuvilju, pähkleid, ürte - ja hellitate oma perekonda iga kord erineva lõhnava, maitsva ja tervisliku kaalulangusroaga.

Kaerahelbed ploomide ja muude kuivatatud puuviljadega kehakaalu langetamiseks

Kuivatatud puuviljad on suurepärane paar kaerahelbedeks, sest need annavad soovitud magususe, annavad maitsele palju suussulavaid noote ja küllastavad keha olulised vitamiinid ja mineraalid, mis on väga olulised õige kaalulangus.

  • Kuivatatud puuviljad valada kuum vesi ja jäta kaane alla 10 minutiks
  • Haki pehmeks muutunud kuivatatud puuviljad peeneks ja lisa valmis pudrule
  • Kui soovid magusamat kaerahelbeid, lisa veidi mett

Kuidas valmistada kaerahelbeid puuviljadega kehakaalu langetamiseks

  • Riivi õunad ja sega valmis pudruga
  • Või lõika kuubikuteks ja pane peale
  • Lisa terved või hakitud apelsiniviilud
  • Pudru apelsinimaitse erksamaks muutmiseks lisage eelnevalt hakitud puuviljakoor otse keetmise ajal

Võite lisada mis tahes hakitud puuvilju mugav viis. Keskenduge maitse-eelistustele, aga ka puuvilja kalorisisaldusele. Banaanid ja viinamarjad on ühed kaloririkkamad puuviljad, neid sobib kõige paremini lisada hommikusöögile.

Kodujuustu ja banaaniga

Otse pudru sisse, peale keetmist, lisa püreestatud toorjuust, sega läbi ja laota peale banaanirõngad. Heraklese võib kaunistada ka värskete, külmutatud või kuivatatud marjadega. Maitsev ja tervislik hommikusöök on valmis.

Kas soovite kaalust alla võtta kaerahelbepudruga veelgi maitsvamalt? Lisa pudrule kakao. Keetmisel puista paar teelusikatäit kakaod piima sisse. Heraklese puder omandab maitsva šokolaadi varjundi ja aroomi. Valmis pudrule võid lisada veidi riivitud tumedat šokolaadi, peale puistata kookoshelbeid.

Nagu näete, avab kaalulangetamiseks ja keha puhastamiseks mõeldud kaerahelbed kulinaarsele loovusele palju võimalusi. Kaerahelbeid saab keeta hommikusöögiks peaaegu iga päev ja samas hellitada end erinevate ja maitsvad söögid. Sellise lõunasöögiga ei hakka niipea igav, sest iga päev saavad erinevad maitsed. Kui puder on siiski väsinud, saate kaerahelbedest valmistada palju muid, mitte vähem tervislikke ja maitsvaid roogasid.

Kaerahelvestega smuuti kehakaalu langetamiseks

Kaerahelbe smuuti on vahutav smuuti, mis on valmistatud veest, piimast, jogurtist või keefirist ning sisaldab puuvilju, ürte, maitseaineid ja köögivilju. Erinevalt pudrust ei keedeta smuutisid, mis tähendab, et roog säilitab maksimaalselt toitaineid, mis tavaliselt kuumtöötlemisel hävivad.

Kaerahelbe smuuti piimaga

Laadige blenderisse:

  • Supilusikatäis kaerahelbeid (eelnevalt leotatud)
  • Banaan
  • Ch.l. kallis
  • 200 ml piima
  • Art. keev vesi

Jahvata tooted ja klopi võimsa blenderiga läbi ning vala smuuti klaasidesse. Toekas, aromaatne ja tervislik kaerahelbejook on valmis.

Kaerahelbedest kaneeli-jogurti smuuti

Sa vajad:

  • Kaerahelbed - 3 spl
  • Banaan - 1 tk.
  • Jogurt - 1 pakk.
  • Piim - 1 spl.
  • näputäis kaneeli

Hercules vala klaasi piima, jäta 5 minutiks. Segage kõiki koostisosi hästi blenderiga 40-50 sekundit.

Katsetage toitudega, lisage erinevaid vürtse ja ürte ning valmistage kaalulangetamiseks maitsev ja tervislik hommikusöök või kaerahelbepuder.

Kaerahelbed purgis kehakaalu langetamiseks

Kui igal hommikul pole aega värsket putru keeta, aitab laisk kaerahelbed purgis. See roog pole vähem kasulik. kaerahelbepuder ja selle ettevalmistamine ei nõua peaaegu üldse tööjõudu. Kuid sellise tootega saate hommikusööki või suupisteid süüa peaaegu kõikjal, isegi teel.

Retsept laisk kaerahelbed purgis kaalulangus

Sa vajad:

  • Madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba keefir - 400 grammi
  • Kaerahelbed - 50-100 gr
  • Seesam
  • Puuviljad ja marjad
  • 500 grammine purk, võite võtta plastpudel poest ostetud jogurtist. On oluline, et konteineril oleks lai suu.

Valmistamine on väga lihtne:

  • Õhtul vala anumasse kaerahelbed ja vala keefir
  • Hommikul lisa segule vastavalt soovile seesamiseemneid, puuvilju, marju või kuivatatud puuvilju.

Hästi sobivad rosinad või ploomid. Puuviljade või kuivatatud puuviljade segu võid eelnevalt noaga tükeldades valmistada ja vahetult enne kasutamist sisse valada. Siin on kasulik ka katsetada, lisades kaneeli, piparmünti, kookost, veidi kakaod jne. Peaasi, et kallisse purki suhkrut ei paneks. Kaerahelbed keefiril kehakaalu langetamiseks on eriti kasulikud, see puhastab keha suurepäraselt ja annab mitmeks tunniks küllastustunde.

Toodet saab kasutada ka väljaspool kodu. See asendab kergesti reklaamitud proteiinisnäkke kõrretopsides, kuhu võib peituda palju suhkrut ja muid ebatervislikke aineid. Süües hommikusöögiks laiska kaerahelbeid, varustate keha oluliste vitamiinide, mikro- ja makroelementide, kiudainete, valkude ja komplekssed süsivesikud. See vähendab soovi kõrge kalorsusega suupisted kuklid ja küpsised, mida me sageli sööme, ilma et oleks aega kodus korralikku hommikusööki süüa. Kui plaanite sageli kaasa võtmiseks valmistada laiska kaerahelbeid, ostke tihedalt suletava kaanega laia suuga klaaspurk. Sel juhul on parem plastikust keelduda.

Laiska kaerahelbeid saab keeta piima, jogurti ja isegi veega, kuid parim puhastus annab täpselt roogi keefiril.

Kaerahelbekoorija mao jaoks kehakaalu langetamiseks

  • 2 spl kaerahelbed vala veerand tassi külm vesi
  • Lisa spl. keedetud piim ja jäta 7 tunniks paisuma
  • Võite lisada veidi mett ja pähkleid, kuid ärge pange koorimisse soola ega suhkrut.
  • Joo tühja kõhuga klaas vett
  • Poole tunni pärast sööge keedetud kaerahelbeid ilma joomata
  • Süüa saab alles kolme tunni pärast

Kaerahelbekoorija puhastab hästi soolestikku, andes kehale samaaegselt küllastumist ja kergust.

Kaerahelbe ilusalat kehakaalu langetamiseks


Sellist salatit nimetatakse prantsuse või ameerika jaoks, see aitab vabaneda ülekaal, mõjub soodsalt nahale ja närvisüsteemile.

  • 3 spl vala kaerahelbed mõne supilusikatäie veega
  • 4 spl soojendage piim või koor 36 kraadini ja saatke kaerahelbed
  • Purustame 5 india pähklit (võib asendada metspähklitega), hõõrume riivile 1 õuna
  • Segame kõik komponendid, lisame tl. mesi ja poole sidruni mahl

Õige kaerahelbed kaalu langetamiseks on valmis, võite süüa hommikusööki või kasutada seda igapäevaseks vahepalaks.

Paljud inimesed arvavad, et kaerahelbed vee peal kaalu langetamiseks on tõhusamad kui piimal. Kuid osaliselt ei ole. Sest õige laskumine meie keha vajab piimas sisalduvat kaltsiumi ja valku. Roa kalorisisalduse vähendamiseks, kuid keha varustamiseks nende elementidega võite lahjendada piima veega ja hankida kaalu langetamiseks õiget kaerahelbed.

Millistele roogadele lisada kaerahelbeid

Õige jaoks tervislik kaalulangus Kaerahelbeid saab lisada paljudesse roogadesse, mitmekesistades seeläbi oluliselt toitumist. Kaerahelvestest võid küpsetada pannkooke, lisada saia või kreekerite asemel kotlettidele, supile lisada kaerahelbeid. Leib asendatakse kaerahelvestega, mis on valmistatud jahvatatud helvestest. Kaerahelbede kasutamiseks liigsest rasvast vabanemiseks on palju retsepte, peamine on mitte sellist toodet kuritarvitada ja süüa peamiselt hommikusöögiks.

Inglise härrasmeeste ja teiste järgijate toode tervisliku toitumise- hommikusöögiks kaerahelbed Kui palju me temast teame? Mis on selle kasutamine? Kuidas toodet õigesti kasutada toitainete säilitamiseks ja kuidas keeta kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks? Huvitav info temast, praktilisi nõuandeid, retseptid ja kehakaalu langetamise saladused - selles materjalis.

Rohkem kui 2 aastatuhandet on inimesed söönud tagasihoidlikku kaera. Sellest valmistati vanasti kooke, kaerahelbeid, tarretist, teravilju, pannkooke; veiseid söödeti teraviljaga. Olles uurinud populaarsete teraviljade omadusi, nimetasid asjatundjad seda koos tatraga kõige kasulikumaks.

Kaera kasulikkusest

Kaerast valmistatud toit küllastab keha hästi, sisaldab valke, rasvu, kiudaineid, tärklist, süsivesikuid. Kaerahelbe tõestatud eelised kehakaalu langetamiseks. Tal on muljetavaldav mineraalne koostis: palju kaaliumi, kaltsiumi, rauda, ​​fosforit. Selle koostises olev magneesium aitab omastada kaltsiumi, mis kaitseb meie luid osteoporoosi eest.

Kaer sisaldab 11 väärtuslikku aminohapet, eriti arginiini. Seda kasutatakse lihaste kasvatamiseks, sportlased hindavad seda. See aminohape aitab vältida ateroskleroosi, eemaldada organismist kusihappe- podagra, neeruhaiguse kaaslane. Seetõttu on soovitatav enne või pärast treeningut süüa roog kaerahelbeid: see aitab eemaldada kehast karbamiidi ja leevendab väsimust.

Kaeras on palju valiini – aminohapet, mis on oluline keha kasvuks, andes lihastele energiat. Vitamiinid A, E, PP, rühm B reguleerivad ainevahetust, aitavad närvisüsteem, toetus hea tuju pikendada noorust. Seetõttu on hommikune kaerahelbe söömine vajalik kõigile ja eriti lastele, vanuritele ja haigetele.

Teravili või teravili, mida osta?

Teravilju ostes otsusta, mis on sinu jaoks olulisem: kas roa kasulikkus või valmistamise kiirus ja lihtsus. Mida vähem töötlemist, seda väärtuslikum toode sealhulgas kaalulangus.

Helveste valmistamiseks terad puhastatakse, aurutatakse ja lapitakse rullikutega kroonlehtedeks.

Uurime välja purustatud ja purustamata teravilja erinevuse määra.

  • Kõige kasulikum on purustamata teraviljadest valmistatud kaerahelbed. See küpseb kuni tund ja eelleotamisel - 2 korda kiiremini. Terad paisuvad umbes 4 korda.
  • Lamendatud teravilja keedetakse kuni 40 minutit. Selle omadused on lähedased täisteratoodetele.
  • Rafineeritud teradest saadakse Herculesi helbed. Need on vähem kasulikud kui purustamata teraviljad. Tihedamaid, jämedaid kroonlehti keedetakse kuni 20 minutit.
  • Helbed "Extra" on valmistatud numbrite 1, 2 ja 3 all. Veel tihe struktuur helveste number 1 puhul lõigatakse need täisteradest. Sellist putru keedetakse umbes 15 minutit Helbed nr 2 ja 3 on väiksemad, kuna need on valmistatud hakitud teraviljast. Eriti õhukesed ja õrnad kroonlehed pakis nr 3 all, neid saab süüa kuumas vees või piimas aurutades. 5 minutiga saadakse aurutatud kaerahelbed, mille kasulikud omadused säilivad maksimaalselt.

Kuidas kaerahelbeid valmistada?

Tera- või teraviljast valmistatakse kümneid erinevaid roogasid. Kõige tavalisem on puder. Kaalulangetamiseks on see kasulikum, kui see on valmistatud täisterast, kuid parem on seda üleöö leotada. Toitumisspetsialistid ütlevad, et pärast seda on teravili palju paremini seeditav ja organismis omastatav.

Leotamisel hävib selles osaliselt gluteen – kompleksvalk, mis pärsib immuunsüsteemi. Jah, ja küpseta teravilja on vähem.

  • Klassikaline retsept - kiirkaerahelbed

Tassi vedeliku kohta on vaja 1 tassi teravilja: vett või piima. Eksperdid soovitavad tarbida piima ja vett võrdselt. Puder tuleb paks, lisage vedelik, et saada läga. Lisaks suhkrule, soolale ja võile on rooga maitsestanud moos, mesi, kaneel (kuidas see vürts aitab kaalust alla võtta, loe), juust.

Kuidas mitmekesistada putru nii, et ka valivad leibkonnaliikmed telliksid hommikusöögiks kaerahelbepudru? Pakume mitmeid võimalusi.

  • Kuivatatud puuviljadega

Magusad kuivatatud pirnid, virsikud, rosinad on suurepärased suhkruasendajad. Kuivatatud puuviljad vala kuuma veega, sulgege kaas. 10 minuti pärast lõigake puuviljad väikesteks tükkideks ja lisage valmis pudrule. Valmistatakse ka ploomide või kuivatatud aprikoosidega roog, kuid magususe huvides võite mittekuumale pudrule lisada näputäie suhkrut või lusikatäie mett, kuna need on vähem magusad puuviljad.

  • Õunte või apelsinidega

Võid riivida ja segada taldriku sisuga või lõigata kuubikuteks ja panna peale puuvilju, lisada kooritud apelsini viilud. Suurema maitse saamiseks lisa keemise ajal potti purustatud apelsinikoor.

  • Kodujuustu ja banaaniga

Kombineeri valmis puder taldrikule purustatud kodujuustuga, kaunista peale banaanirõngad, granaatõunaseemned või sulatatud marjad.

  • Kakaoga

Kuumas piimas keetes lisa 1-2 tl kakaod. Puder omandab ebatavalise šokolaadivärvi. Kui see veidi jahtub, puista selle peale tumeda šokolaadi laastud, hakitud kookospähkel või hakitud kreeka pähklid. See on peaaegu magustoit, gurmeeroog!

Toidu valmistamine pole vajalik!

Paljud keedavad harjumusest kaerahelbeid. Kuid see pole üldse vajalik. Tuletage meelde, et osa vitamiine ja muid toitaineid hävib keetmisel. Seetõttu on kaalu langetamiseks parem keeta kaerahelbeid ilma keetmata või vähemalt mitte lõpetada keetmist, vaid jätta see kaane alla ulatuma.

Arvutage portsjoneid, sest sekundaarne kuumutamine hävitab üle poole vitamiinidest ja pärast kolmandat soojendamist pole toidust kasu.

Aga siiski. Kuidas keeta keedetud kaerahelbeid kehakaalu langetamiseks? Leotage teravilja üleöö, järgmisel päeval küpseta pool tundi ja keerake see nii, et see auruks välja. Toitumisnõustaja ja toitumisnõustaja Olga Khazova soovitab putru keeta veega, sest piima laktoos (looduslik suhkur) imendub liiga kiiresti. Suhkru asemel on parem panna rosinaid, kuivatatud aprikoose. See, kas roale õli lisada, sõltub teie maitsest ja päevasest kaloritasust.

Kaera juurutamine teistesse roogadesse

Tervislikud sööjad ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, sisaldavad kaera ja kaera paljudes toidukordades. Täisteraviljad pannakse suppidesse ja sellest valmistatakse traditsioonilist vene kisselli. Ostetakse valmis müslit kuivatatud puuviljadega, granolat, kus küpsetatakse teravilja mee ja pähklitega. Võiküpsiste asemel söövad nad kaerahelbeid.

Allpool on mõned näpunäited selle rakendamiseks tervislik toode teistele roogadele.

  1. Kuivad kaerahelbed jahvatatakse kergesti kohviveskis. Lisa saadud jahu pannkookidele, pannkookidele ja muudele küpsetistele.
  2. Rösti kaerahelbed kuival pannil pruuniks. Sellist kaerahelbeid kasutasid esivanemad laialdaselt: nad puistasid seda kartulivärava, põhjashangi, marjade, näiteks pohladega.
  3. sisse veerema kaerajahu kala, lisa kotlettidele kreekerite asemel helbed. Nad ei ole nii kaloririkkad.

Soovitame süüa teravilja keefiri ja fermenteeritud küpsetatud piimaga, jogurti ja kalgendatud piimaga. Lihtsalt valmistades laiska kaerahelbeid purgis. Vala õrnad helbed piima või jogurtiga, sega läbi ja jäta üleöö seisma. Soovi korral lisa suhkrustatud puuvilju, puuvilju või marju. Hommikul süüakse külm roog, võetakse tööle, õppimisele, trenni kaasa.

Smuuti retseptid

Smuutide (smuuti) mood jõudis meile USA-st. Kaalu langetada soovijate, toortoitlaste, taimetoitlaste ja teiste tervislike eluviiside järgijate seas on populaarsed vahused kokteilid, millele on lisatud maitsetaimi, puuvilju, marju ja köögivilju.

Valmis joogis on säilinud kõik koostisosade kasulikud ained. See vitamiinipomm tervendab soolestiku mikrofloorat, annab energiat sportlastele, taastab haigete jõu ja loomulikult aitab kaalu langetada.

Smuutid valmivad võimsas kõrge kruusiga blenderis või köögikombainis. Madala võimsusega seade ei suuda jahvatada toitu homogeenseks konsistentsiks. Proovige mõnda lihtsad retseptid selle maitsva paksu joogi valmistamine.

Smuutid piimaga

Aseta blenderisse:

  • supilusikatäis leotatud teravilju või herkulesi;
  • banaan, lõigatud suurteks tükkideks;
  • teelusikatäis mett;
  • klaas piima;
  • klaas kuuma keedetud vett.

Segu loksutatakse ja valatakse klaasidesse. Magus, vahutav banaanimaitseline jook on rikkalik, meeldiv ja kerge hommikusöök.

Kokteilid on eksperimentide jaoks piiritu väli. Vala rohkem vett või piim - saad vedela joogi, kui soovid kreemjat massi - pane rohkem jogurtit, puuvilju.

Paks smuuti kaneeli ja jogurtiga

Koostisained vahustamiseks:

  • 3 supilusikatäit herculesi;
  • 1 viilutatud banaan;
  • jogurti pakend;
  • klaas piima;
  • veidi jahvatatud kaneeli.

Valage helbed kuuma piimaga, jätke 5 minutiks. Pane koostisained blenderisse ja klopi pool minutit. Vala klaasidesse, puista peale näpuotsatäis kaneeli.

Smuutid keefiriga

Kui soovid kaalust alla võtta nii palju kui võimalik, proovi smuutit keefiriga, see sisaldab 75 kcal 100 grammi joogi kohta. Selle komponendid:

  • 1 õun;
  • 150 g keefirit;
  • supilusikatäis herculesi;
  • 1 banaan;
  • teelusikatäis nisukliisid;
  • klaas kuuma vett.

Valage helbed ja kliid kuuma veega, aurutage neid 5-10 minutit. Lõika õun ja banaan suurteks tükkideks. Saada kõik blenderisse ja peksa. Pole piisavalt magusat? Lisa teelusikatäis vahtrasiirupit ja vahusta uuesti. maitsev dieetroog valmis!

Puhastame soolestikku

Tervislikke kiudaineid tarbides saate lahti soolestiku ummistustest, mille kaal ulatub mõnikord 10-15 kg-ni. Mida, näete, on palju neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuidas soolestikku puhastada?

  • Keetmine

Keetmise saamiseks vala 3 tassi kaerahelbeid 3 liitri veega, keeda 20 minutit. Mässi pann ja jäta 24 tunniks seisma. Kurna, kuumuta vedelik 30 kraadini ja lahusta selles 100 grammi mett. Pigista keedusele 1 sidruni mahl ja pane külmkappi. Soolestiku puhastamiseks juua klaas keedust kolm korda päevas tühja kõhuga, enne sööki, kuu aega.

  • Koorimine

Sooltekoorija – see on selle retsepti nimi. Vala veerand tassi külma vett 2 spl kaerahelbele. Vala peale supilusikatäis keedetud piima ja lase segul hommikuni paisuda. Joo hommikul klaas keetmata vett. Pärast poole tunni möödumist tühja kõhuga sööge eelnevalt valmistatud putru ilma soola ja suhkruta, lubatud on lisada vaid veidi mett ja pähkleid. Ärge jooge kaerahelbeid millegagi, ärge sööge 3 tundi mitte midagi. Protseduur puhastab põhjalikult soolestikku.

Millised probleemid võivad tekkida?

Räägime kaalukaotusest. Ebaõnnestunud ülesehitamiskatsete tõttu muutub inimene selles küsimuses skeptikuks. Toidupiirangud ei too rõõmu, kuid raskustega tulevad kaotatud kilogrammid tagasi. Kuidas kaalust alla võtta ilma ebamugavustundeta, saavutades soovitud tulemuse?

Nõuanne: et teie kaal pidevalt langeks, lõpetage kaalu langetamine silma järgi. Sissevõetavate ja seejärel läbipõletavate kalorite tasakaalu tuleb kontrollida. Kaaluge toitu, pidage toidu- ja treeningpäevikut.

Need, kes lähevad harmooniakampaaniale, on sunnitud piirama dieedi kalorisisaldust. Süsivesikute puudumisega väheneb inimese töövõime, ta kogeb väsimust, uimasust ja ärrituvust. Sel juhul võib kaalu nool paigal seista.

Veel üks probleem neile, kes kaalust alla võtavad: ühe korraga väikese toidukoguse tõttu tekib aeglaselt toidutükk. Kuidas soolestikku stimuleerida? Kaera kiudained aitavad hädast välja, parandavad seedekulgla peristaltikat. Mis on parim kaerahelbed kehakaalu langetamiseks? See, millel on rohkem jämedaid kiude.

Kalorite arv

Teraviljast valmistatud toidud ei ole imerohi kehakaalu langetamiseks, nendega saate nii kaalust alla võtta kui ka kaalust juurde võtta. See ei ole toiduvalmistamise meetod, vaid kalorite tasakaal. Kui teil õnnestub tekitada nende igapäevane defitsiit, kaotate paratamatult kaalu.

Mida vähem töödeldud teravili, seda aeglasemalt see seeditakse. Kaalu langetamisel eelistatakse täisteratooteid, kliid. Teraviljadest ja heraklestest valmistatud teraviljad pakuvad rohkem rahuldust. Uuringud näitasid, et isegi 4 tundi pärast tervislikku hommikusööki ei olnud katsealused näljased. Aga peale hommikusööki, keevas vees leotatud õrnade helvestega, tahtsin paari tunni pärast midagi närida.

Tutvuge kaerast saadud toodete ja teraviljade kalorisisalduse tabeliga (ligikaudne).

Harmoonia saavutamiseks soovitab staaride toitumisspetsialist Margarita Koroleva patsientidel süüa murdosa 5-6 korda päevas. "Sööma" ei tohi rohkem kui 1200 kcal, mis tähendab 200–240 kcal vahepala kohta ( kehaline aktiivsus ei võeta arvesse). Inimene saab süüa 200 g kaerahelbeid, püsida kaalulangetamise graafikus ja tunda end mugavalt.

Natuke veel matemaatikat. Arvutame välja purgis laiska kaerahelbe kalorsuse.

Keefirile võid lisada 2-3 supilusikatäit kaerahelbeid, lisada rosinaid või kuivatatud aprikoose. Kui me ei ole ületanud 200 kcal, siis see on vahepala, mis aitab kaalust alla võtta.

Kiire või aeglane?

Toitumisspetsialistid usuvad üksmeelselt, et peate kaalust alla võtma aeglaselt, kaotama mitte rohkem kui 3-4 kg kuus. Mida teha, kui lähenemas on märkimisväärne sündmus, kus soovite särada?

Kiire kaalulangus kaerahelbepudruga on võimalik, kuid see nõuab kannatlikkust. Igasugune monodieet põhjustab toitainete tasakaalustamatuse tõttu ebamugavust. Seda ei soovitata hoida kauem kui nädal.

Anname kirjelduse kiire dieet peal kaerahelbed. 100 g helvestest päeva jooksul keeda piimas 4 portsjonit putru. Söö neid, lisades taldrikule teelusikatäie mett. Vahepalaks võta õunu, apelsine või kiivi (3 tükki). Lisaks 2 liitrile veele on lubatud juua ürtide keetmisi, roheline tee piimaga. Nädalaks kulub kuni 5-7 kg kaalu.

Paastupäevad

Valikud mahalaadimispäevad kaerahelbega:

  1. Sööge päeva jooksul 5-6 portsjonit vees keedetud kaerahelbeid, millele on lisatud piima (3: 1).
  2. 5 vastuvõtu puhul söö 500 g putru ja 3-4 õuna. Puuviljade asemel võib süüa kuni 700 g vaarikaid, maasikaid, sõstraid, karusmarju.
  3. Marjade asemel leota 200 g kuivatatud puuvilju: ploome, kuivatatud aprikoose, õunu – ja söö päeva jooksul.

Me rääkisime hämmastav toode, mis puhastab ja tugevdab organismi, aitab langetada kaalu ja püstitada spordirekordeid. Nende teadmistega saavutad oma ideaalkaalu ja sale figuur. Armasta kaerahelbeid ja keha tänab sind kergesti, hea lihaste toonust, lõputu nooruse tunne.