אולי אתה חושב, "מי הולך להירטב מים קריםבבוקר"?
נכון שמעט מאוד אנשים מתעוררים בבוקר ומתחילים את היום בעינויים כאלה.
אבל קפיצה למים קרים היא בעצם סוג של טיפול המכונה הידרותרפיה. הנחת היסוד העיקרית של טיפול זה במים קרים היא שאנו חושפים את גופנו באופן קבוע ללחץ.
אבל, עם זאת, היתרונות של ניקוי מים קרים ברורים. הבריאות משתפרת בכמה דרכים.
למרבה הצער, כל היתרונות הללו נראים לעין רק כאשר אתה מסתגל למשטר. פעם בשנה, פיצוץ קפוא של מים לא יעשה לך טוב.
היסטוריה של כיבוי מים קרים
בימי קדם, היתרונות של ניקוי מים קרים אפילו לא דנו! גם כשהציוויליזציה למדה איך לחמם מים, היוונים עדיין המשיכו להשתמש במים קרים ליתרונות בריאותיים.
ואז בשנות ה-20 של המאה ה-20, איכר גרמני החל לטעון שהידרותרפיה ריפאה את כל החיות הפצועות עם עצמות שבורות.
הידרותרפיה התפשטה במהירות, ועד סוף המאה ה-19 נפתחו מכוני ספא רבים! עם זאת, הפופולריות שלהם ירדה בחדות במאה ה-20 כאשר רבים תרופותלטיפול במחלות.
למרות זאת, מחקר מודרניומומחי בריאות ויופי רבים מציגים את היעילות של טיפול במים קרים.
היתרונות של ניקוי מים קרים - 13 יתרונות:
לשיער ולעור
מומחים אומרים שלשטיפה במים קרים יש יתרונות לשיער. השכבה החיצונית של השיער מוחלקת, מה שגורם לו להיראות חלק ומבריק יותר. מים קרים מפחיתים אובדן לחות ומונעים שבירה, שהיא חיונית לשיער בריא.
תשומת לב ומתח
איך אתה יכול לדמיין את ההשפעה של מי קרח ב-7 בבוקר? המים יעירו אותך די מהר!
ערנות נפשית ופיזית מוגברת בתגובה להלם של מים קרים. קצב הנשימה שלך עולה, צריכת החמצן וזרימת הדם עולה.
כל אלה תהליכים פיזיולוגייםשמור על המוח שלך חד והגוף שלך מתוח.
איך לשפר רמת אנרגיהמבלי להזדקק לטמפרטורות ארקטיות?
להפסיק את הלחץ
כשהחיים שלנו הופכים מלחיצים יותר, אנחנו צריכים לעשות משהו כדי להפחית את רמות הלחץ שלנו לפני שזה יגבה מחיר מהנפש והגוף שלנו.
מתח כרוני מוביל לכאבי ראש, עייפות, בעיות עיכול, בעיות שינה, חרדות, אובדן מוטיבציה ועוד.
גירוי קור מגביר את סבילות הלחץ ואף מפחית את האפשרות למחלות. זה קורה על ידי הורדת הרמה חומצת שתןבגוף במהלך ואחרי חשיפה למים קרים, יחד עם רמות מוגברות בדם של נוגד החמצון החשוב גלוטתיון.
שני התהליכים הללו משמשים להפחתת רמת הלחץ הכוללת, ולהילחם ביתר יעילות בלחץ סביבתי עתידי.
מחזור טוב
קצב הנשימה עולה, צריכת החמצן עולה, מה שמוביל לעלייה בזרימת הדם. מקלחות קרות יומיות משמשות לשיפור זרימת דם לקויה ואת כל התסמינים הנלווים אליה כמו חוסר תחושה, ירידה קוגניטיבית, עייפות, חלשה של מערכת החיסון וגפיים קרות.
יתרון נוסף הוא הגברת זרימת הדם, שעוזרת להפחית את הצלוליט, כלומר הגומות בעור המזכירות גבינת קוטג' או קליפת תפוז! מחזור ירודמאיץ ברצינות את היווצרות הצלוליט.
הפחתת דיכאון
היתרון של מזיגת מים קרים הוא גם לשפר את מצב הרוח. המקור העיקרי של המוח - נוראדרנלין - מופעל - חומר כימי, אשר משחק תפקיד בהקלה על דיכאון.
קולטני קור בעור שולחים כמות עצומה של דחפים חשמליים למוח, וכתוצאה מכך השפעה נוגדת דיכאון.
שרירים
ספורטאים יודעים שמקלחות קרות לאחר אימונים אינטנסיביים מאיצות את ההתאוששות על ידי הפחתת הנפיחות ושטיפת חומצת החלב, הגורמת לעייפות שרירים וגוף.
ניתוח משנת 2009 של 17 מחקרים מצא כי ספורטאים שנחו וטבלו במים קרים לאחר אימוני התנגדות חוו הקלה משמעותית בכאבי השרירים 1 עד 4 ימים לאחר האימון. טמפרטורות נמוכות מפחיתות בקלות את הנפיחות.
למשקל
באופן מפתיע, ספיגה במים קרים - הדרך הקלהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
ישנם שני סוגים של שומן גוף - שומן חום, המופעל כדי לשמור על חום הגוף; ושומן לבן, מה שמוביל להשמנה.
שומן חום מופעל על ידי טמפרטורות נמוכותכמו מקלחות קרות. זה מביא לעלייה באנרגיה ושריפת קלוריות כדי לשמור על חום הגוף.
ההערכה היא כי טמפרטורות נמוכות קיצוניות מפעילות שומן חום עד פי 15, כלומר ירידה במשקל של עד 4 ק"ג בשנה אחת במאווררי מקלחת קרה.
כוח הרצון
אם אתה מתקשה להישאר משטר בריאדיאטה, תוכנית לימודים, אימון או כל דבר אחר שדורש קצת כוח רצון, האם אתה צריך כוח רצון כדי להשיג את המטרות האלה?
פסיכולוגים מאמינים כעת שכוח הרצון הוא כמו שריר - ככל שנאמן אותו קשה יותר, כך הוא משתפר בטווח הארוך.
ניקוי מים קרים הוא אחת הדרכים לחיזוק כוח הרצון! החוזק והמשמעת הללו יחלחלו במהרה לתחומים אחרים בחייך, ותשיג את כל המטרות שהצבת.
חיזוק חסינות
תאמינו או לא, מים קרים עוזרים למנוע הצטננות ושפעת, לא להיפך כפי שאחרים חושבים.
נמצא כי מקלחות קרות יומיות מגדילות את הלבנה תאי דםלעומת אנשים שמתקלחים חמים. החוקרים מציעים שככל שהגוף מנסה להתחמם במהלך ואחרי מקלחת קרה, קצב חילוף החומרים מפעיל את מערכת החיסון, מה שמוביל לשחרור של יותר תאי דם לבנים.
שטיפת מים קרים בשוגג גורמת ללחץ חמצוני, אך כאשר היא נעשית באופן קבוע, מתרחשת תגובה אדפטיבית. המשמעות היא שהגוף מסוגל להתמודד טוב יותר עם מתח חמצוני כאשר הוא מתרגל להשפעות. מים קרים.
להגביר את ייצור הטסטוסטרון
מקלחות קרות יכולות להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים.
יש שחרור של טסטוסטרון חֲשִׁיבוּתלהגדלת מסת השריר. מים קרים גם עוזרים להגביר את החשק המיני של הגבר ואת הכוח והאנרגיה הכלליים.
שיפור פוריות הגבר
מקלחות קרות יכולות להגביר את שיעורי הפריון. מספר ניסויים שנערכו בשנות ה-50 וה-60 הראו שאמבטיות חמות מקדמות אי פוריות זמנית! אלה שלוקחים את ה-30 דקות אמבטיה חמהכל יומיים במשך שלושה שבועות רצופים, להפחית את שיעור הילודה לששת החודשים הבאים.
בשנת 2007, מחקר בסן פרנסיסקו מצא שגברים שהפסיקו לעשות את האמבטיות השבועיות של 30 דקות הראו עד מהרה עלייה של 491% בזרע יחד עם שיפור בתנועתיות הזרע.
עזרו לסביבה
ככלל, 20% מהזמן מכל מקלחת אנחנו מאבדים בהמתנה שהמים יתחממו. בהתחשב בעובדה שהמקלחת הממוצעת היא קצת יותר משמונה דקות, זה הפסד די גדול. כל דקה מבוזבזת שווה ל-8 ליטר מים!
אבל רמת הפסולת יכולה להיות אפילו גבוהה יותר: 30% מכלל מי המקלחת ו-41% מהאנרגיה המשמשת לחימום המים.
מקלחת קרה מצמצמת את הפסולת הזו: לא צריך לחכות שהמים ירדו לטמיון כל עוד אתם מחכים לטמפרטורה מסוימת.
חיסכון בחשבונות החשמל
להתקלח עם מים חמיםהוא המקור העיקרי לצריכת אנרגיה. חימום מים מהווה כמעט 17% מהסך הכולל שימוש ביתיחַשְׁמַל.
מים הם ברכה גדולה לאדם! ומים קרים מטפלים גם במחלות פיזיות ונפשיות. ולמרות שרבים מבינים זאת, לא כולם יכולים להחליט להקשיח במזיגה. עבור חלקם, מעצם המחשבה שהם יצטרכו להפוך על עצמם דלי מים קרים, ובכל יום, כוח הרצון שלהם נעלם איפשהו. והשבועה החגיגית "אהיה מזג מיום שני הבא" אינה מאפשרת לישון בשקט, כי יום שני כבר מחר.
על היתרונות של מזיגה
מה זה - מחסום פסיכולוגי, עצלות או חוסר רצון ללכת מעבר למצב נוח? שוטפים במים קרים, ולא פושרים, נעימים ומוכרים לגוף, אוי, איך לא רוצים. ואפילו הסיפורים של חבר על ההנאה שבה הוא מטפס לחור בחורף, ואז מרגיש נהדר, לא דוחקים אותו ממקומו. "תנו ל"סוס הים" לטבול לעצמם במי קרח, אבל אני כבר מרגיש טוב!" - כך אנו מניעים את עצמנו מלכבוש. אה, לשווא!
אפילו הקדמונים שמו לב שההתקשות הקרה מאמנת את מערכת החיסון והעצבים. בְּ קייב רוסאחרי הבניה, אנשים רצו עירומים לרחוב והתחככו בשלג. אז במשך זמן רב הם שמרו על מצב רוח טוב, יעילות גבוהה, מצב רוח טוב. עם זאת, טקס זה היה קיים בקרב עמים צפוניים רבים, כמו גם שחיה בנהר או באגם בחורף. אבל למה בדיוק הקור נדלק גוף האדםאפקט מרפא כל כך חזק? ולמה ברחובות מטרופולין מודרנית אתה יכול לפגוש יותר ויותר אנשים לבושים ברור שלא בעונה? האם הם לא מפחדים להצטנן, לובשים טי שירט ומכנסיים קצרים בסוף הסתיו?
לא. אל תפחדו! אם אדם מתקשה, הוא לא מפחד משינויי טמפרטורה. וכידוע, שום דבר לא מתקשה בצורה יעילה כמו קר.מה שרק אנשים לא עושים בשביל להתקשות: וולרוס, שפשף בשלג, ספוג במים קרים, קח מקלחת קרה וחמהללכת לקריוזונאות.
קור הוא לחץ עבור הגוף שלנו, אבל לחץ הוא "שימושי". במדע, יש אפילו מושגים כמו eustress ומצוקה. ההשלכות של האחרון הן מצערות מאוד ומובילות לעצבנות, שינה גרועה, נוירוזה ופסיכוזה. משקל הנגד למצוקה הוא eustress. זה כאשר הגוף שלך מסתגל לגורמי לחץ כמו קור. בכל סוג של לחץ, מיוצר קורטיזול - הורמון האחראי על שמירה על משאב האנרגיה של הגוף. תחת לחץ "חיובי", הוא מיוצר בדיוק מספיק כדי תהליכים מטבולייםהתעצם, ועבודה מערכת החיסוןמְשׁוּפָּר. לכן, התקשות היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית כדי שהגוף יישאר חזק וצעיר לאורך זמן.
איך להגדיר את עצמך לשטיפה
עם זאת, יש לגשת בזהירות, במיומנות, לנושא השטיפה במים קרים. אתה לא צריך, מהדק את הלסת, אלא בראש מורם, לרוקן על עצמך בוקר אחד דלי של מי קרח. סביר להניח שזה יוביל להיפותרמיה של הגוף. ההתקשות צריכה להתחיל בהסתגלות הדרגתית של הגוף לקור. ישנן שתי אפשרויות כיצד להתקשות במים קרים: עם ירידה בטמפרטורת המים וציפוי מקומי. אבל זה לא הכל! התקשות יכולה להתבצע על ידי שפיכת מים על כל הגוף, החל מהראש. ואתה יכול חלקית, לטבול רק את הרגליים והידיים, ואז לעבור להתקשות כללית.
אתה גם צריך להתכונן פסיכולוגית לציפוי. אם זה "מפחיד" בפעם הראשונה, אז אתה צריך לדמיין איך המים יתגלגלו מהגוף בקור נעים ואיזה אפקט ממריץ ומזעזע זה ישאיר. העיקר הוא להתכוונן לשטפים יומיומיים, ולשמור על עצמך בצורה חיובית. אם מבחינה נפשית אתה עדיין לא מוכן, אז בחר לעצמך דרכים "עדינות" יותר להתקשות: ניגוב במגבת רטובה, שפיכת מים קרים על הרגליים.
אין צורך להתחיל עם מי ברז קרים: אפשר לאסוף אותם בדלי מראש ולהשאיר אותו בטמפרטורת החדר למשך הלילה. אז היא לא תגרום אי נוחות. ההליך חייב להתבצע ב מצב רגוע, בסביבה רגועה, לא ממהר.לאחר השקיה, אל תמהר לטבול את עצמך מיד בחלוק רחצה חם. אם אתה נותן לעצמך להתייבש לזמן מה באופן טבעיאתה תעשה רק מה שטוב לגוף שלך.
כמובן הכי הרבה דרך יעילההתקשות במים קרים - מכסה על אוויר צח. רחוב העיר לא מתאים למניפולציות כאלה, אבל אזור קוטג' כפרי- מה אתה צריך! ברגליים יחפות עומדות על הקרקע, תקבל השפעה מקסימליתמחילופי אנרגיה טבעיים.בנוסף, ממוקם ביולוגית על הרגליים נקודות פעילות, אשר, עם הפעלה נוספת, לעורר את העבודה של האיברים הפנימיים ואת האורגניזם כולו. לתושב העיר נותר להסתפק באמבטיה או במקלחת, וכאן חשוב לא לעמוד זמן רב עם הרגליים במים קרים, ולכן, לספק לו ניקוז מהיר.
מזיגה: איך להתחיל, מהן האינדיקציות והתוויות נגד
קפוץ, סקוואט, רוץ או התחמם בדרך אחרת לפני המזיגה. כאן חלה הנוסחה "קור לחום". ביום הראשון, מספיק למתחילים לשפוך על ידיו, רגליו וצווארו ולנגב את פניו במים קרירים. הבא - "לערבב" את הגב. גם לא מומלץ לשפוך מים על הראש בהתחלה. אגב, לא כולם ספוגים בראש. לכן, כל אחד מחליט בעצמו אם לעשות זאת באופן מלא או חלקי.
ניתן להגדיל את כמות המים בכל יום, אבל דלי אחד מלא יספיק כדי להשיג את אפקט ההתקשות. לאחר 10-30 ימים, הגוף יתרגל לשטוף. ריקון הדלי לא צריך להיעשות במכה אחת, אלא בהדרגה, כדי שהמים ישטפו את כל הגוף. לאחר השטיפה, אין צורך להתעטף מיד בבגדים חמים - תן ללחות להתייבש מעצמה, וניתן לחמם את הגוף על ידי פעילות גופנית או שפשוף במגבת (נוסחת "חם לקרה"). לאחר מכן, לבשו חלוק רחצה ושתו תה חם בלגימות קטנות.
עדיף לכבות את עצמך בבוקר - זה ממריץ ומשפר את הרווחה ואת מצב הרוח שלך!התקשות כזו תורמת ל:
- הפעלת מחזור הדם, עקב כך הדם שוטף רעלים ורעלים מהגוף;
- רוויה חדה של כל האיברים הפנימיים עם חמצן וחומרים שימושיים;
- נסיגה של נפיחות של הוורידים;
- האצת תהליכים מטבוליים וירידה במשקל;
- התחדשות הגוף.
אם אתה עדיין מתקשה להחליט לשפוך את עצמך במים קרים, הכיני את עצמך:
- לקנות דלי יפה אך קל כדי שלא יהיה קשה להרים אותו במלואו על ידיים מושטות;
- ספר למשפחה או לחבריך שאתה מתחיל להתקשות: ציין את היום ושיטת המזיגה;
- בקש ממישהו קרוב אליך לעזור לך בימים הראשונים - מתוך הרגל זה יכול להיות רע;
- להתמזג "עם החברה" של אנשים בעלי דעות דומות.
ישנן גם התוויות נגד לשטיפה במים קרים: הריון, מחלות כרוניות חריפות, מחלות מערכת העצבים, שפעת. זה גם לא צריך להיות קשה בדרך זו עבור אנשים הסובלים מפתולוגיות קרדיווסקולריות, עם טופס פתוחשחפת, שעברו התקף לב או שבץ מוחי, חולי סרטן וכאלה שהפרעה באספקת הדם למוח.
זכרו כי מים, כמו אורגניזם חי, סופגים טוב ורע. לפני ההשקה, טען אותו באופן חיובי, ואז הליך זה ימשיך לתמיד.אם אתה מתכוון למתן את עצמך עם מים באמצעות "אני לא רוצה", אז עדיף לנטוש את הרעיון הזה לגמרי, אחרת התועלת של כיבוי יהיה אפס. לאחר ההליך, תודה ליקום על אושר החיים, ומאחל לעצמך ולכל השאר בריאות ורווחה! להיות בריא!
על מנת לחזק את גופך ולהבטיח עמידות מירבית למחלות, עליך להבליג – האמת הזו ידועה לכל. אחת משיטות ההתקשות היא ניקוי במים קרים. חשבו מה הטכניקה הזו מעניקה לגוף, מהם מנגנוני הפעולה, אילו תועלות צפויות ממנה, והאם היא עלולה להזיק.
תיאור והיסטוריה של הטכניקה
מושפע מהאבולוציה גוף האדםלמד לסבול טמפרטורה קיצונית, קור קיצוני וחום עז. לשם כך, הטבע סיפק לו בקפידה מנגנונים מתאימים. המאות האחרונות והשיפור המתמיד באיכות החיים פינקו מאוד את האדם, למרות שהגדילו את תוחלת חייו, כמו גם את ההישרדות. מנגנונים ותגובות רפלקס נמוגות מחוסר תועלת, ואנשים מאבדים את מתנות האבולוציה, שהפכו כעת למיותרות. 
הידיעה כי התקשות משפרת את הבריאות מעולם לא הפסיקה להיות רלוונטית, האנשים הקדמונים השתמשו בה גם כדי לחזק את הרוח, לחנך את הרצון והמשמעת, ובתמיכת אמות מידה מוסריות ואתיות שונות, היא הגיעה לתקופתנו.
מקורות עתיקים מספרים לנו על השימוש באמצעים שונים הקשורים להשפעות הקור לא רק על מבוגרים, אלא גם על ילדים. מאז יד קלההיפוקרטס עלה כיוון ברפואה כמו קריותרפיה - טיפול בקור. ברברים, למשל, הסקיתים, הוויקינגים, השתמשו בשלג ובמים ממעיינות קרים לשם כך, תרבויות נאורות יותר נתנו לאזרחיהן אמבטיות ואמבטיות עם מים מחוממים ובריכות קרות. 
רחצה באמבטיה רוסית כרוכה גם במגע עם טמפרטורות מנוגדות מאוד. תהליך טבילת התינוק במים במהלך הטבילה בימי החיים הראשונים אינו אלא תחילתה של התקשותו של אדם חדש.
האם ידעת? בְּ בית ספר עיליתגורדון סטון, בצפון סקוטלנד, לומדים ילדיהם של בני אצולה בריטים, ואפילו יורשי הכתר. התנאים בבית הספר סגפניים מאוד: התלמידים צריכים להתקלח קר כל השנה, לישון איתם חלונות פתוחיםאפילו ב שעון חורףותמיד ללבוש מכנסיים קצרים.
בְּ האימפריה הרוסיתטיפול במים הוצג לראשונה רמה מדעית, כאשר ספרו של סבסטיאן קנייפ "הידרותרפיה שלי" פורסם ב-1886 בז'יטומיר. רעיונותיו של הכומר הבווארי, שהיה מסוגל לא רק להתגבר על מחלותיו שלו, אלא גם להפוך את הניסיון שלו לפופולריות, הניחו את הבסיס אפילו לכיוון קיצוני כמו שחיית חורף.
בשנת 1905 יצא לאור בקייב ספרו של ב' קמינסקי "ידיד הבריאות", ובשנת 1906 בסנט פטרסבורג פרסם פלאטן עבודה בשם "חדש בהידרותרפיה". כל הספרים הללו הודפסו פעמים רבות ולא איבדו את הרלוונטיות שלהם עד היום, מי שרוצה יכול עדיין לרכוש אותם.
התקשות היא אימון של מנגנונים מולדים:- ייצור חום;
- העברת חום;
- חילופי חום;
- ויסות חום.
חשיפה לטווח קצר למים קרים על העור - האיבר בעל השטח הגדול ביותר - גורמת ללחץ עוצמתי, המשתחרר באופן מיידי עתודות פנימיותאורגניזם. זה כולל מנגנונים מולדים שנועדו החלמה מהירהאיזון נוח, הגורם להאצה של תהליכים מטבוליים וזרימת דם לאיברים פנימיים.
חָשׁוּב! מערכת החיסון שתאומן בצורה זו תספק עמידות חזקה למחלות עונתיות ומחלות אחרות.
שיטות קיימות
באשר להתקשות במים קרים, משתמשים בכמה שיטות שונות ליישומו, שמהן כל אחד יכול לבחור משהו מתאים:
האם ידעת? תרגול הריפוי הזן בודהיסטי של 108 צעדים במורד הזרם הוא בן אלפי שנים. הנזיר נאלץ לבצע את התרגיל הזה בכל מזג אוויר כדי לשפר את בריאותו. 108 הוא מספר קדוש לבודהיסטים, ומספר הצעדים הזה הוא זה שיספיק כדי להפעיל את היכולות של הגוף.
- מזיגה בניגוד כרוכה בשימוש במים חמים תחילה, ולאחר מכן במים קרים, שהטמפרטורה שלהם נמוכה ב-15 מעלות לפחות מהקודמת. שיטה זו אינה כרוכה מתח חמורעם זאת, כמו בטיפול רגיל, בגלל שינויי טמפרטורה, הגוף מפתח עמידות מצוינת לזיהומים;
- טבילה היא אולי הכי הרבה שיטה רדיקלית, הכוללת טבילה מלאה במים קרים ושהייה שם 3-4 שניות. למתחילים מומלץ להתחיל להתאמן באמבטיה, וצלילה לתוך החור מתרגלת על ידי חסידים מנוסים ומתקדמים יותר של השיטה - "סוס ים".
- ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים.
- עלייה הדרגתית באזור אזורי העור המכוסים.
היתרונות של תחביב, ומה הוא נותן
חסידי ומחסידי כיבוי קר, כמו גם רופאים, מציינים את היתרונות הרבים הנובעים מתרגול זה. 
- הוכח כי כיבוי קר מחזק את מערכת החיסוןאדם ומגביר את ההתנגדות של גופו זיהומים שונים- ויראלי וחיידקי. בשל השפעת הטמפרטורות הנמוכות על העור, עולה בדם רמת הלימפוציטים, שנועדו להשמיד פתוגנים, ומונוציטים, הסופגים ומעבדים תאים פתוגניים זרים לגוף.
- ההיצרות החדה של כלי הדם עקב חשיפה לטמפרטורה קרה והתרחבותם שלאחר מכן מאמנים להפליא את קירותיהם ומשפרים את זרימת הדם, ומאלצים אותו לנוע מהר יותר. שיפור זרימת הדםתורם גם להגברת הנשימה וכתוצאה מכך להעשרת הדם בחמצן. זה מספק מניעה מחלת לב וכלי דם: יתר לחץ דם, דליות ועוד.
- זרימת דם מוגברת משפרת את היכולות הקוגניטיביות של האדם: זיכרון, ריכוז, ביצועים ואחרים.
- רעד הלחץ שמספקת מקלחת קרה מסייע לגייס את הגוף להגנה מפני קור חיצוני ובמקביל לייצר חום פנימי. תרגילים כאלה משפרים מאוד יכולת לווסת חום, והגוף מסוגל להגן על עצמו בצורה מספקת בתנאים שליליים.
- עקב תגובת ההלם למקלחת קרה, זרימת הדם משתפרת, הנשימה מואצת, מערכות הגוף הופכות לגוון ואספקת החמצן שלהן עולה. תהליכים אלו משתפרים תשומת לב.
- בהשפעת טמפרטורות קרות, מופעל שומן חום, האחראי על ייצור אנרגיה תרמית. כדי לחמם את הגוף ולהגן עליו מפני היפותרמיה, הוא מייצר קלוריות, ו עודף משקלבירידה מתמדת. בנוסף, זרימת דם משופרת עוזרת להפחית את שכבת השומן התת עורית, הנקראת צלוליט. טמפרטורות נמוכות גורמות לשומן החום לעבוד פי 15 ליותר פעיל, ושטיפה יומית למשך שנה תאפשר לך לרדת עד 4 קילו עודפים.
- מתח ודיכאון הם בני לוויה מאיימים אדם מודרני. הם נגרמים על ידי האצה מתמדת של קצב החיים, אחריות מוגברת ותכונות אחרות של היום. הפחתת רמות הלחץ אינה גחמה בנסיבות הנוכחיות, אלא הגנה סבירה על הנפש והגוף מפני השפעה מזיקה: עייפות מתמדת, כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה ואחרים. סבילות למתח מעוררת על ידי גירוי בטמפרטורה נמוכה. במקביל, תכולת חומצת השתן בגוף יורדת, ובמקביל עולה רמת החומר נוגד החמצון, גלוטתיון. תהליכים אלו להפחית את רמות הלחץ הכלליות.
- שטיפות קרות עוזרות להצלחה בְּ- מצבי דיכאון . מנגנון הפעולה הוא כדלקמן: קור מפעיל את מה שמכונה "הנקודה הכחולה" במוח, התורם לייצור ההורמון נוראפינפרין, האויב העיקרי של הדיכאון. במקביל לשטיפת קור מתרחש תהליך נוסף: קולטנים הממוקמים על העור שולחים מספר רב של דחפים חשמליים למוח, מגרים אותו ומפעילים השפעה נוגדת דיכאון.
- בניגוד מים חמים, קר הופך את השיער לחלק יותר, מבריק ובריא יותר למראה. זה מגן עליהם מפני שבירה, מגן עליהם מפני אובדן לחות. ההשפעה המיטיבה של טמפרטורות נמוכות במיוחד על העור ידועה מאז ימי קדם ומשמשת באופן פעיל בקוסמטיקה. קור מהדק את הנקבוביות, נותן לעור צבע בריא, מחדד אותו.
- שימוש במקלחת קרה לאחר אימון אינטנסיבי עם עומס שריריםחומצת חלב מופרשת מהם, מה שגורם אִי נוֹחוּתשנקרא krepatura. בנוסף, נפיחות הרקמות פוחתת, והתכווצות השרירים, המתרחשת ישירות במהלך ההזלפה, משפרת משמעותית את זרימת הלימפה.
- עמידה במשטר של שטיפה קרה יומית מחנכת להפליא כוח רצוןנדרש בכל תחומי חיינו. הוכח שהאימונים שלה הם כמו אימון שריר.
- מקלחת קרה יומית תספק לך מטען של חיוניות ובריאות מצוינת לכל היום.
האם ידעת? במצב תקין, אדם בוגר משחרר מספיק חום ביום אחד כדי להביא 33 ליטר מים בטמפרטורת אפס לנקודת הרתיחה.
איך להתחיל לשטוף במים קרים
זה די קשה להחליט לשפוך את עצמך במים קרים, במיוחד אם מעולם לא עשית את זה קודם - אדם לא יכול להחליט בשום אופן ודוחה את ההליך.
חָשׁוּב! מכיוון ששטיפה במים קרים ממריצה בצורה ניכרת, עדיף לעשות זאת בפנים זמן בוקרכאשר מטען החיות יותר ממתאים. בערב, טון מוגזם מיותר, אבל זה די מתאים לטבול בו מים קריריםרגליים. הליך זה יקל על עייפות, תירגע, ירגיע את העצבים.
חָשׁוּב! חשוב להקפיד שהמים יתנקזו במהירות, והרגליים לא יישארו טבולות בהם על מנת למנוע היפותרמיה.
תכונות מועילות
אם אתה מבין בדיוק כיצד משפיעה על הגוף, אז מתרחשים התהליכים הבאים: העור, בעזרת קולטנים הממוקמים עליו, קולט טמפרטורה קרה, הם מעבירים מידע באופן מיידי למוח. תוך הקפדה על אספקה תקינה של חמצן לאיברים, המוח יוזם היצרות של כלי הדם ההיקפיים, הגורמת ליציאת דם מ עורתוך כדי אספקת דם עשירה איברים פנימיים. כך להגביר תהליכים מטבוליים, והגוף מקבל טלטלה.
כאשר המים מפסיקים לקרר את העור, המוח תופס זאת כסכנת עבר ומחדש את זרימת הדם הרגילה.לגברים
לכינון קר יש השפעה חיובית על הייצור הורמון גברי- טסטוסטרון, אשר בהכרח משפיע גם על החשק המיני וגם מסת שריר. בנוסף, זרימה קרה משפרת את איכות חומר הזרע ומשפרת את היכולת להרות צאצאים בריאים.
הטבע מספק שהגונדות הזכריות אינן ממוקמות בחלל הגוף, והן דורשות טמפרטורה מתחת לטמפרטורה הנשמרת בכל הגוף. יחד עם זאת, מחקרים מודרניים שנערכו במדינות שונות, ולא קשורים זה בזה, הוכיחו כי החשיפה למים קרים היא שמשפרת הן את החשק המיני והן את איכות הזרע.
האם ידעת? במאה ה-19, כמה רופאים רשמו אמבטיות קרות כדי להפחית את החשק המיני, "שורפות תשוקות גשמיות". זה היה תרגול פגום מאוד שהשפיע בדיוק הפוך.
לירידה במשקל
להתחממות עקב חשיפה למים קרים, הגוף צריך לייצר מספיק חום לכך. תהליך זה הוא די עתיר אנרגיה, והגוף משתמש ברזרבות הקיימות שלו, שהופרשו בעבר "ליום גשום". אלה הם מצבורי השומן הידועים לשמצה על דמויות נשיות יפות. במקביל, מיוצר מה שנקרא "שומן חום", שבניגוד למאגרי שומן מאוחסנים, מסייע בהפקת אנרגיה ומשפר תהליכים מטבוליים בגוף.
מה עושה שפיכת מים קרים על הרגליים?
הליך מרגיע למזיגת רגליים ראוי לציון מיוחד. בניגוד לדוש הבוקר, שמטעין אדם במשך כל היום במרץ וביעילות, דוש הערב של הרגליים עד הברך מרפה את השרירים, מאפשר לחיטוב כלי הדם, נלחם בעייפות היום ותורם לשינה טובה יותר. 
בנוסף, כתוצאה מהשפעה כזו, האורגניזם כולו מתקשה לא יותר מאשר כאשר יוצקים אותו כמכלול, בכל מקרה, עמידותו למחלות מוגברת, והוא מתחזק במידה רבה.
האם ידעת?לכ-10% מהאנשים יש מבנה כף רגל יוצא דופן, שבו הבוהן השנייה ארוכה מהראשונה. תכונה זו נקראת "האצבע של מורטון". אגב, לפסל החירות יש בדיוק רגל כזו.
אתה יכול לשפוך את הרגליים שלך:
- שימוש במקלחת למשך מספר שניות;
- החלפת רגליים לסירוגין מתחת לזרם מים קרים מהברז;
- להשקות את הרגליים מצקת או דלי במים קרים;
- על ידי טבילת הרגליים במיכל מים קרים.
השפעת שפיכת מים קרים על המוח: יתרונות ונזקים
כיבוי קר משפיע על הגוף דרך מערכת העצבים. ממדע האמבריולוגיה ידוע שהעור קשור מערכת עצביםורקמת המוח, שכן הם מתפתחים מאותה שכבת נבט. בהיותו המעטפת החיצונית של אדם, זה מגן עליו מפני השפעה חיצונית, והיא דרך מסוימת לתקשורת של האורגניזם עם הסביבה. כשהוא חווה את ההשפעה של כל גירוי, אפילו הכי לא משמעותי, הוא מעביר מיד מידע למוח, אשר במהירות הבזק, בניגוד לרצונו, ולפעמים אפילו התודעה האנושית, מגיב כראוי, נותן את הפקודות המתאימות למחלקות ולחלקים הדרושים. הגוף.
מים קרים הנופלים על שטח גדול של העור ביחידת זמן קטנה מגרים את קולטני העור בצורה די חזקה, וכל אחד מהם שולח דחף חשמלי למוח: קר, אתה צריך חום! קטן בגודלו, אך לא בחשיבותו, ההיפותלמוס - "המוליך" של התהליכים המתרחשים בגוף, נותן מיד פקודות לכל המערכות: לב וכלי דם, מערכת העיכול, חילוף חומרים וכו'. ההיפותלמוס "מנהל" רגשות, שינוי שינה וערנות, תיאבון וצמא, עלייה וירידה בטמפרטורת הגוף, והגירוי שלו באמצעות גירוי של קולטני העור גורם לו לעבוד במלוא העוצמה, להרחיק אותו ממצב בוקר של חצי שינה. .
בתגובה ללחץ, בלוטות יותרת הכליה מפרישות הורמוני מתח ואנרגיה - גלוקוקורטיקואידים, והאדרנלין משתחרר עוד קודם לכן. ההורמונים האלה משל עצמם כמויות גדולותובאופן קבוע עלולים לגרום נזק משמעותי לגוף, שכן הם מעוררים ייצור אנרגיה מהיר. כתוצאה מכך, יש עומס גדול על הכלים, והגירוי התכוף שלהם מוביל לנזק.
גם תפקוד בלוטות יותרת הכליה, המייצרות גלוקוקורטיקואידים (אנטגוניסטים של מערכת החיסון), יורד, מה שצריך לקחת בחשבון במיוחד עבור אנשים עם מחלות אונקולוגיות, אוטואימוניות, כלי דם ונשימה חריפות.
יש לזכור שחשיפה לטמפרטורות קרות היא סטרס, ומתח, הממריץ את תפקודי הגוף כאן ועכשיו, מדלדל אותם בהדרגה בעתיד, ולכן מתינות היא סגולה שחובבי ניקוי קר צריכים להיות מודרכים. 
דוש שולט
על מנת שהשטיפה לא תשפיע עליך בצורה שלילית, מומלץ להקפיד על כמה כללים:
- לפני ביצוע ההליך, להתחמם, למשל, לבצע חימום ותרגילי התעמלות;
- בעונה הקרה ברחוב אסור לשפוך את עצמך יותר מ-10 שניות, בחדר האמבטיה שלך זה יכול להיעשות עד 1-2 דקות;
- אתה צריך להתחיל לשפוך לעצמך מים של 30 מעלות, להוריד בהדרגה את הטמפרטורה ולהביא אותה ל-15-10 מעלות;
- אתה לא צריך לשפוך את עצמך לפני השינה, זה יכול לעורר מרץ מוגזם ונדודי שינה;
- אם תחליט לכבות את עצמך עם הראש, בשום מקרה אסור לשמור אותו תחת מקלחת קרה: רק באופן מיידי, ורק מדלי;
- אתה צריך להסתמך על ההיגיון והשכל הישר, ולא להתחיל מיד בשיטות רדיקליות, אלא להרגיל את הגוף שלך בהדרגה ללחץ;
- עדיף להתחיל בעונה החמה;
- אם אתה מכבה את עצמך בחדר, הטמפרטורה בו צריכה להיות 20 מעלות, ולדאוג מראש שלא יהיו טיוטות;
- לאחר המקלחת, יבש את עצמך, לבש בגדים יבשים והתחמם: אין לאפשר הקפאה;
- אל תשכח להגדיר את עצמך בצורה חיובית לפני ההליך: אתה צריך לעשות את זה רק עם גישה טובה, ובשום מקרה עם פחד לחלות או לעשות משהו לא בסדר - לשפוך צריך להיות תענוג.
איך להבליג על ילדים
אם אתה מתחיל להקשיח ילד רק לאחר שנה, אתה יכול להזיק לו, ולפחות, זה נהדר להפחיד אותו על ידי שטיפת זרם קר. התקשות לא צריכה להיות הליך נפרד לחיזוק הגוף, היא צריכה להפוך לדרך חיים שבה מזיגה קרה מתאימה באופן אורגני. 
כאשר רוחצים תינוק מלידה, עשו לעצמכם הרגל לכבות אותו בקצה דלי או מצקת במים בדרגה או שתיים פחות מזה שממנו יצא. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים לסילוק, אך זכרו שבאמבטיה המים לא צריכים להיות חמימים ונוחים, הם צריכים לעורר את התינוק לנוע באופן אקטיבי על מנת להתחמם, ולא להירגע באמבט חם נוח.
חָשׁוּב! נהלי מזג אוויר צריכים להביא הנאה, ולא להפחיד ולגרום למתח. לפני שחושפים את הילד ללחץ של טמפרטורות נמוכות, יש לוודא שהוא מתרגל אליהן ואוהב אותן.
התוויות נגד ואזהרות
שטיפות קרות אינן מיועדות לכולם, ישנן קטגוריות של מטופלים שאסור לחשוף את גופם להשפעה מלחיצה כזו. התווית נגד קפדניתלתרגול זה הם:
- פתולוגיות כליות;
- גידולים, כולל ממאירים;
- מחלות אוטואימוניות;
- שַׁחֶפֶת;
- שיגרון וגאוט;
- מחלות לב;
- תהליכים דלקתיים חריפים וכרוניים קיימים;
- טרומבופלביטיס.
למרות העובדה שחובבי הרפואה המסורתית וחובבי הניקוי הקרים ממליצים לתרגל זאת בכל מצב, עדיין כדאי להקשיב ל שכל ישר, ואל תשפוך מעל: 
- כאשר מחלה כרונית כלשהי הוחמרה, שכן כתוצאה מטלטלה מלחיצה, הסימפטומים שלה יכולים להתגבר פי כמה;
- אם העור ניזוק עקב כל מחלה או השפעה מכנית;
- עם SARS ושפעת, היפותרמיה נוספת תהיה מסוכנת ביותר, שתגרום מכה משמעותית למערכת החיסון;
- אנשים הסובלים מפגיעה לחץ בעיניים, אין לחשוף לחשיפה לטמפרטורת ניגודיות, מכיוון שהיא עלולה להוביל להיפרדות רשתית;
- רצוי להימנע מסילוק אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך;
- נשים במהלך הווסת לא צריכות להתחיל בהליכי ניקוי, מכיוון שהקור יכול לעורר תהליכים דלקתיים בזמן פגיע זה;
- לפני תחילת ההליך, ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי למנוע היפותרמיה, שיכולה להזיק לך במקום התועלת הצפויה;
- זכור על מתינות ואל תיסחף לשיטות קיצוניות, שיש להן מספר מספיק של חסרונות.
נעים לכולם להיות בריאים, וראוי לשבח כשאדם עושה זאת בהתלהבות. עם זאת, להט מוגזם לא יועיל בעניין כה קשה כמו גירוי תהליכים חיסוניים והורמונליים, לכן כדאי ללמוד היטב את המידע, ורצוי מאוד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת ההליכים.
אדם שמח כשהוא בריא. אבל אנחנו חולים לפעמים. יש אנשים עם בעיות בריאות שמחפשים הקלה בכדורים, אחרים סומכים יותר שיטות עממיות. אבל ברוב המקרים, כדי לרפא, אנחנו מנסים שיטות שונותיַחַס. התקשות היא דרך מצוינת לשפר את הגוף שלך. ניקוי מים קרים עזר ליותר מאדם אחד לחזק את מערכת החיסון ולהיפטר ממחלות קשות. איך לעשות הליכי התקשות עם מים קרים?
היתרונות והנזקים של שפיכת מים קרים
אם תחליט להוביל אורח חיים בריאחיים ולהתקשות על ידי ניקוי עם מים קרים, ואז קודם כל לגלות את כל הדקויות של הליך זה. כדאי גם לדבר עם הרופא ולברר את המלצותיו למזיגה, תוך התחשבות במצב הבריאותי שלך. קשה להתחיל את הליך ההתקשות עם מים קרים, אבל בהדרגה אדם מתרגל לזה ומקבל ממנו רק רגשות חיוביים. בואו נראה כמה מים קרים שימושיים. יש לו את היתרונות הבאים עבור הגוף:
- מחזק את כל מערכות הגוף.
- יש לו השפעה חיובית על תפקוד המערכת האנדוקרינית והחיסון.
- מתחדש.
- זהו אמצעי מניעה מצוין טיפול יעילהצטננות.
- מפחית את הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
- מקל על מתחים ומעלה את מצב הרוח.
- יש לו השפעה חיובית על העבודה של מערכת העיכול.
- מקדם סילוק רעלים.
למה תהליך ההתקשות מי קרחכל כך מועיל? כדי להבין זאת, יש צורך לשקול מה קורה בגוף במהלך התקשות. כאשר מים קרים פתאום פוגעים בגוף פנימה במספרים גדוליםהגוף נמצא במתח. תחת ההשפעה ירידה חדהטמפרטורות, כלי הגוף צרים, העור רוכש צבע חיוור. ובתוך הגוף יש זרם חד של דם לכל האיברים.
בהשפעת מתח חיובי מתחילות להתרחש תגובות, המובילות להפעלה של כל המערכות והאיברים. לאחר מכן, הכלים מתרחבים, והגוף הופך לאדום. בתום הליך ההתקשות מורגשת חמימות נעימה בכל הגוף. התקשות קבועה מאמנת את הגנות הגוף, כך שהוא מתחיל להתנגד באופן פעיל למחלות, השפעות חיצוניות מזיקות.
אבל לא כל האנשים ששוטפים מים קרים ירוויחו. לפני שתחליט להתקשות, שימו לב להתוויות נגד להליך זה. שימוש במים קרים אסור בתנאים הבאים:
- כל מחלות כרוניותבמהלך תקופת ההחמרה.
- מחלות המפרות את שלמות העור: פצעים, כיבים, מחלות עור.
- מחלה איסכמית, אי ספיקת לב, טכיקרדיה.
- לחץ דם גבוה.
- יתר לחץ דם.
- הפרה של קרקעית הקרקע.
- שפעת ו-ARI.
איך להתחיל עם מים קרים
עדיף להשקות את עצמך מדלי ולא ממקלחת או דלי. יש צורך לשפוך מים על עצמך בחדות ובכמויות גדולות. אם אתה שופך מים בזרם דק במהלך ההתקשות, אז אפקט חיובילא יהיה. סילון המים אמור לכסות לחלוטין את הגב, אך אל תשכחו לשפוך גם על הידיים, הצוואר והרגליים. הליך ניקוי אחד אמור להימשך מספר שניות. המשמעות שלו היא ליצור ירידת טמפרטורה חדה ומהירה בגוף, ולכן צריך לשפוך דלי מים במהירות.
מקלחת לסילוק לא מתאימה, כי אז הגוף לא תהליכים נחוצים, וזה יוביל להיפותרמיה ומחלות. לסילוק הראשון, עדיף לקחת ½ דלי מי קרח, בפעם הבאה קצת יותר. בהדרגה, יש צורך להגיע למזיגה של דלי 1. התקשות עם מים ליום מתבצעת מ 1 עד 3 פעמים. ישנן שיטות שונות לציפוי במים: חלקן רכות, בעוד אחרות נוקשות יותר.
המהות של שיטת ההתקשות הפופולרית היא הורדה הדרגתית של טמפרטורת המים לציפוי. במשך עשרה ימים, טמפרטורת המים מופחתת בלא יותר מ-5 מעלות. כדאי לעצור בטמפרטורת מים של 15-18 מעלות. זכרו את העיקרון העיקרי - זה בלתי אפשרי לחלוטין להחליף מזיגה מדלי במקלחת קרה.
טיפים לטבילה למתחילים:
- התחל עם נהלי שטיפה חלקים נפרדיםגוּף.
- הורד את הטמפרטורה לאחר מספר הליכים.
- לאחר התקשות, בצע תרגילים גופניים.
- אין לנגב עם מגבת לאורך זמן.
- לא צריך להיות טיוטות בחדר האמבטיה או בחדר התקשות אחר.
- הרגילו את הילדים להקשחת הליכים מילדות בהדרגה.
- לקשישים לא מומלץ לשפוך מים בטמפרטורה מתחת ל-15 מעלות.
- בְּ מחלה רציניתהתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים להתקשות.
- לעולם אל תסיים את ההליך עם מקלחת חמה.
- התגברו על הפחד ממי קרח בפעם הראשונה, ואז הפעם הבאה תהיה הרבה יותר קלה.
שיטת התקשות קשיחה יותר היא המערכת שפותחה על ידי פ. איבנוב. לפני שמתחילים לשפוך בשיטה זו, עליך לכוון בצורה חיובית. השטפים הראשונים יכולים להיות עם כמות קטנהמים, אך בהדרגה נדרש להגיע למזיגה של 8-12 ליטר מים. יש צורך לבצע נהלים עם מים מתחת ל-11 מעלות.
כאשר מתקשים עם מים בטמפרטורה כל כך נמוכה בגוף בזמן השקיה לשנייה, הטמפרטורה עולה ל-42 מעלות. זה מוביל לעובדה שכל הזיהום בגוף נהרס. איבנוב המליץ על שיטת ההזלפה שלו למניעת סרטן, להסרת קרינה והגברת חסינות.
כללי הקשחה לפי פ' איבנוב:
- מומלץ לשטוף במים בטמפרטורה של פחות מ-11 מעלות. זמן הליך ההתקשות אינו עולה על 1-2 שניות.
- לאחר ההליך, אין לייבש את עצמך במגבת.
- הליך טוב יותרלעשות את זה בחוץ, אבל מותר לעשות את זה גם בשירותים.
- עדיף לבצע את ההליך לפני הביצוע תרגיל.
- בְּ בריאות טובהמומלץ לבצע את ההליך 2 פעמים ביום, בבוקר ובערב או בשעות אחרות של היום.
מה נותן כיבוי עם מים על פי איבנוב: ביקורות
ולנטינה, בת 65:
להתעצבן עם בעלי ביחד. אנחנו יוצאים לחצר ושופכים על עצמנו 2 דליים של מים. זה נותן לנו, הקשישים, מרץ וכוח. אנחנו פחות חולים הצטננותואנחנו מרגישים מצוין.
סופיה, בת 40:
אני ספוג כבר שנים רבות. במהלך תקופה זו, מחלות כרוניות נעלמו. אני כבר לא סובל מזה דלקת שקדים כרונית. לפני ריפוי המחלה עם התקשות מים הולכיםהַחרָפָה. אבל אז המחלה חולפת לנצח.
סבטלנה, בת 28:
אמא שלי התחילה לשפוך עליי מים מילדות, כי הייתי ילד שברירי. אמי ואני יצאנו החוצה בכל מזג אוויר ושפכנו על עצמנו דליי מים. אני לא מתקלח באופן קבוע עכשיו, אבל כמעט לא חליתי מאז לפני הרבה זמן כשהתחלתי להתקשות.
שופכים רגליים
הליכי שטיפת מים קרים עשויים להיות מוגבלים רק לחלקים מסוימים בגוף. מועיל לבריאות מחלות שונותהוא יציקת הרגליים. בדרך כלל נהלים כאלה מבוצעים 1-2 שעות לפני השינה. שטפו את השוקיים במים קרים בעזרת מצקת או מקלחת.
מומלץ לבחור את זמן ההליך לפי ההרגשה, אך יש להתחיל בשטיפות מהירות למשך 5-10 שניות. ואז, עם סובלנות טובה, מומלץ להגדיל את משך ההליך עד דקה אחת. שבועיים לאחר תחילת ההתקשות, תהליך זה מתחיל להעניק הנאה אמיתית, כי לאחר ההשקה, עייפות, מתח ונדודי שינה נעלמים.
האם שכיבה טובה לילדים?
המכון לרפואת ילדים במוסקבה חקר את ההשפעה של הליכי התקשות על בריאותם של ילדים. מומחים הגיעו למסקנה שעם יישום שיטתי של נהלים כאלה, לאחר חודשיים בילדים בריאים, תגובות קטרליה מפסיקות להתרחש במהלך שינויי טמפרטורה. סביבה. ואצל תינוקות עם דיאתזה, שיפור זה בבריאות מתרחש לאחר שנה של הליכי התקשות. יש להתחיל בהקשחת ילדים לאחר התייעצות עם רופא ילדים.
יש אנשים ששותים כדורים ברגע שהם מרגישים את תסמיני המחלה, אחרים רצים לרופא, ואחרים לא מבחינים בשום דבר שקורה לבריאותם. ויש קטגוריה כזו של אנשים שמתחילים לחפש עזרה רפואה מסורתית. הדרך הפשוטה והפחות גוזלת זמן וכלכלית היא ניקוי מים קרים. זה עוזר להיפטר ממחלות במשך שנים רבות ולחדש את מאגרי האנרגיה מדי יום.
מהם היתרונות של ניקוי מים קרים?
1) למים קרים יש מאוד נכס שימושי- מקשיח לחלוטין את הגוף, מה שתורם להחלמה המהירה שלו.
2) מפעיל את העבודה של המערכת האנדוקרינית והחיסון.
3) ממריץ את התהליכים המתרחשים בתאי הרקמה של גוף מוחלש, מה שתורם לריפוי והצערתו.
4) מרפא כל מיני הצטננות, מפחית את הסיכון להישנות מאות פעמים.
5) כמובן, מזיגה - כלי מצויןחילוץ במזג אוויר חם.
6) ממלא אנרגיה, מרץ ו מצב רוח טובכל היום.
7) מפחית את הסיכון למחלות לב.
8) מבטל עצבנות ועייפות.
איך להרוות במים קרים?
אידיאלי להתקשות - בוקר. ככל שטמפרטורת המים נמוכה יותר, כך ההשפעה טובה יותר. זו טעות להשתמש במי ברז, שכן הם חמים מדי להתקשות. לחלופין, ניתן להוסיף למים אלו קרח מוכן מראש או לשים אותו במקרר למשך הלילה. כמובן שרק "וולרוס" מתחיל יתקשה להתרגל אליו מי קרח, אז אתה צריך להתחיל עם מי ברז, להפחית בהדרגה את הטמפרטורה ל-150C.
לאחר עליית הגוף, מים קרים מתחילים לגרות את קולטני העור, ולאחר מכן האחרונים שולחים אותות למערכת העצבים המרכזית. כבר משם, אותות נשלחים למערכת כלי הדם, מתרחשת היצרות כלי דם, זרימת הדם לעור נעצרת, הוא נכנס לכל האיברים הזמינים, נותן להם אנרגיה נוספת ועבודה מעוררת.
טכניקת מזיגה נכונה.
לפי הכי הרבה הדרך הכי טובהכיבוי מים קרים הוא מזיגה מיידית של כל נפח המים מדלי על הגוף. כמובן שעדיף להתחיל עם חצי דלי מי ברז, ולבסוף להגיע לדלי שלם של מי קרח.
אתה צריך להתקלח כל יום לפחות פעם אחת. אידיאלי - 3 פעמים. אם אתה לוקח הפסקה, חידוש ההליך יגרום לאי נוחות לכמה שניות.
יש לשפוך מים כך שיכסו את כל הגב והגוף. כך, תושג אפקט גדול יותר. חשיפה ממושכת למים קרים עלולה לפגוע קשות בבריאות שלך, ולכן ההליך לא צריך לקחת יותר מכמה שניות.
אין צורך לפחד להתחיל להתקשות. כמובן שבפעם הראשונה יהיה מספיק קשה להכריח אותך לשפוך על עצמך דלי שלם של מים קרים, ואז הגוף עצמו יתחיל לבקש עוד מנה של מים ממריצים. אדם שיש לו מחלה כלשהי צריך להתייעץ עם הרופא שלו לפני שמתחיל להתקשות.
הקפד לצפות בסרטון הקשור