צום לסירוגיןמופעל מחדש מערכת החיסוןומשקם את הגוף. צום מתמיד רע לגוף, אבל אנחנו מדבריםלגבי צום לטווח קצר. זה מומלץ לא רק סוגים שוניםפרקטיקות שמטרתן התפתחות רוחנית, אבל גם מדע מודרנימאשר את השימושיות שלו.
במקביל, צום קצר מועד מסייע לניקוי הגוף, ירידה מהירה במשקל וחידוש תאים טבעי וחיזוק מערכת החיסון. Estet-portal.com יסביר כיצד צום לטווח קצר מועיל לחסינות, כיצד לא להגזים עם שביתת רעב ולהפיק ממנו את היתרונות הבריאותיים המקסימליים.
צום לסירוגין לחסינות - מגובה במדע
חוקרים מאוניברסיטת דרום קליפורניה פרסמו את ממצאיהם על הזדקנות "בריאה" בכתב העת Cell Stem Cell.
העובדה היא שכאשר אתה מורעב, הגוף מנסה לחסוך באנרגיה, ואחת הדרכים לעשות זאת היא "למחזר" את תאי החיסון הרבים שבהם הוא נמצא. הרגע הזהלא צריך. בפרט, תאים פגומים של מערכת החיסון נופלים בתפוצה. כך אומר מחבר המחקר ולטר לונגו, פרופסור בבית הספר לגרונטולוגיה של דייויס (אוניברסיטת דרום קליפורניה) ומנהל מכון אריכות ימים (אוניברסיטת דרום קליפורניה).
התהליך הנ"ל, המסביר את היתרונות של צום לחסינות, אופייני לבני אדם ולבעלי חיים כאחד.
במחקרים שנערכו הן על עכברים והן על מתנדבים אנושיים, מומחים שללו מהנבדקים מזון, מה שהוביל לירידה במספר הלויקוציטים בגוף. הם אחראים למאבק במחלות וממלאים את הדם במקרה של חדירת גורמים גורמי מחלות לדם.
עם זאת, הירידה ברמת הלויקוציטים לא הסתיימה בכך: מחזור הצום הוביל ל"התחלה מחדש" טבעית בייצור של לויקוציטים.
לאחר 2-4 ימי צום, המערכת ההמטופואטית הרסה את המבוגר וניזוקה תאי חיסוןויצרו חדשים. מדענים מאמינים כי צום לטווח קצר שימושי לא רק למערכת החיסון, אלא גם למערכות ואיברים אחרים בגוף.
השפעת צום לסירוגין על מערכות גוף אחרות
צום לסירוגין גורם לגוף לאגור סוכרים, שומנים וקטונים ולפרק כמות משמעותית של תאי דם לבנים. קטונים נוצרים כאשר הגוף הופך שומן לאנרגיה והם שחקנים מרכזיים בתחום ההרזיה.
צום לסירוגין מאפשר לגוף להשתמש בשומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו. זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים ולשפר פריסטלטיקה של המעי, נותן מערכת עיכולקח הפסקה. הפסקה כזו בצריכת המזון תורמת ליותר בעירה יעילהקלוריות, כאילו מזכירות לגוף את תהליך העיכול הנכון.
צום לסירוגין הוא כמו כפתור איפוס לכל הגוף. זה יוצר סביבה בריאה בה הגוף משתחרר הורמונים מוסדריםללמוד לזהות רעב אמיתי. אם אדם אוכל כל 3-4 שעות, הגוף שלו לא יודע מה זה רעב אמיתי. לאחר ששחררת את הגוף מתהליך העיכול במשך 12-24 שעות, אתה נותן לו את ההזדמנות להתמקד בהתחדשות של מערכות אחרות.
כמו כן, צום קצר מועד מסייע בסילוק רעלים מהגוף ובהסדרת עבודת האיברים ה"מסננים" - הכבד והכליות.
חָשׁוּב! תקופת הצום לא תעלה על ארבעה ימים, ולאורך כל תקופת הצום יש צורך להגדיל את כמות המים הנצרכת.
עם כל "פגישה" של צום לסירוגין, דלדול אוכלוסיית תאי הדם הלבנים מוביל להיווצרות תאים חדשים של מערכת החיסון. כאשר האנזים חלבון קינאז A (PKA) ירד יחד עם ספירת תאי הדם הלבנים, החוקרים הבינו שיש "מתג" בגוף שאיפשר יצירת תאים חדשים והוביל לירידה ברמות ה-IGF-1, אשר קשור להזדקנות, צמיחת גידול וסיכון לפתח סרטן.
כדי להעביר תאי גזע למצב התחדשות יש צורך לנטרל את פעולת ה-PKA, כתוצאה מכך תאי גזע מתחילים להתרבות ובהתאם מביאים לחידוש המערכת.
גַם אפקט מרפאצום לסירוגין הוא להיפטר מאלמנטים פגומים או ישנים שאינם מסוגלים עוד לעבוד ביעילות. זה מסביר השפעה מועילהצום קצר מועד על מערכת החיסון לאחר שעברו כימותרפיה - היא (מערכת החיסון) פשוט מתעדכנת.
לשתף עם חברים מידע שימושי, הם עשויים למצוא את זה גם שימושי:
רוב בעיה נפוצההמתרחשת לאחר השתלת איברים תורם היא דחיית השתל המושתל על ידי מערכת החיסון של הנמען. כדי להימנע מכך, החולים צריכים לקחת הרבה תרופות רעילות, שתופעות הלוואי שלהן יכולות להוביל לתוצאות הכי לא צפויות.
כדי לעזור לאנשים, חוקרים פיתחו מתודולוגיה חדשה"אתחול מחדש" של מערכת החיסון, שהיא הרבה יותר בטוחה מכל אלטרנטיבה. במהלך ניסויים קליניים, הוא נבדק על 20 מתנדבים עם כליות מושתלות.
בדרך כלל, הם יצטרכו לקחת עד 20 תרופות מדי יום ולהיות בסיכון לפתח סרטן אי ספיקת כליותולסבול מתופעות לוואי כמו שלשולים ונפיחות.
בפיקוח ניסויים קלינייםד"ר אלן קירק מאוניברסיטת אמורי באטלנטה. הוא הפעיל מחדש את מערכת החיסון של חולים בצורה כזו שהיא תקבל את הכליה המושתלת כשלה.
על פי דו"ח התקדמות שפורסם ב-American Journal of Transplantation, שבעה חולים נזקקו לאחר מכן לזריקה אחת ביום, והשלושה-עשרה הנותרים נזקקו לזריקה אחת וטבליה אחת ביום.
הטכניקה שפיתחו ד"ר קירק ועמיתיו מבוססת על שלושה מרכיבי מפתח. הראשונה היא תרופה בשם alemtuzumab, הניתנת תוך ורידי במהלך פעולה כירורגית. הוא "שוטף" את תאי הדם הלבנים, הלימפוציטים, שהם הראשונים לתקוף את האיבר שזה עתה הושתל. לאחר מכן, הם מתאוששים תוך 12-18 חודשים, אך לאחר מכן הם כבר לא תופסים את האיבר המושתל כאיבר של מישהו אחר.
"זה כפתור איפוס מערכת החיסון", מסביר קירק.
התרופה השנייה נקראת belatacept (belatacept). תפקידו לגרום ללימפוציטים החדשים לקבל את השתל ולא לדחות אותו. בהתחלה יש להזריק לעתים קרובות למדי, אך לאחר מכן זריקות ניתנות רק פעם בחודש למשך שישה חודשים.
התרופה הסופית, סירולימוס, היא תרופה מדכאת חיסון קלה ונלקחת כטבליה. נוכחותו היא אמצעי זהירות: הוא משחרר את הגוף מהלימפוציטים ה"אגרסיביים" הנותרים, אשר מסיבה כלשהי שרדו לאחר מתן alemtuzumab.
שנה לאחר הניתוח, אף אחד מהמטופלים לא הראה סימני דחייה. יתרה מכך, אף אחד מהם לא נזקק לתרופות נוספות. הרופאים שאלו עשרה נבדקים אם הם רוצים להפסיק ליטול סירולימוס, וכמעט כולם עשו זאת, מלבד שלושה אנשיםשמחליטים לשחק בטוח. שבעה אלה מקבלים זריקות חודשיות של belatacept, שהוא טיפול התחזוקה היחיד שלהם.
שלוש שנים וחצי לאחר הניתוח, כל 20 החולים מרגישים מצוין. מאז, קירק ניסה את הטכניקה על 18 מתנדבים נוספים שלא קיבלו עוד סירולימוס. גם המבחן השני נתן תוצאה חיובית. במאי 2014 יחל השלב האחרון בדיקות קליניותמה שיכלול הרבה יותר חולים.
קירק אמר שבסופו של דבר הוא מתכנן להביא את הטכנולוגיה לנקודה שבה אפילו נטילת belatacept היא אופציונלית. הוא ניסה לבטל את התרופה הזו בשני חולים, אך היה צריך להחזיר אותה עם הרמז הראשון של דחיית השתל.
בעתיד יתבצעו בדיקות לאיברים נוספים מלבד הכליות.
דיפאק צ'ופרה, רודולף טנזי
הכוח נמצא בתוכך. איך "לאתחל" את מערכת החיסון שלך ולהישאר בריא לכל החיים
© Dorutina A., תרגום לרוסית, 2018
© עיצוב. Eksmo Publishing LLC, 2018
* * *המרפא שחי בכל אחד מאיתנו
הַקדָמָה
בריאות היום: דאגות רבות ותקווה אחת
ביולי 2017 הופיעו בתקשורת ובאינטרנט ידיעות מדהימות מתחום הרפואה, אשר בתחילה לא קיבלה חשיבות ראויה. תגלית חשובה של מדענים הוסתרה במסווה של רשימה נוספת של גורמים המזיקים לבריאות האדם. רבות מהאזהרות הרפואיות לא היו חדשות, ולכן הקוראים דחו אותן כעצות משעממות.
הנה כמה מהם:
"עבודה יותר מחמישים וחמש שעות בשבוע עלולה להיות לא בריאה."
"להרבה נשים בהריון יש חוסר ביוד בגופן".
עם זאת, נקודה אחת הייתה שונה במידה ניכרת מהאחרות.
עשרים וארבעה מומחים דמנציה סנילית- איום מרכזי על בריאות האדם ברחבי העולם - העריך האם ניתן למנוע את ההתרחשות סוגים שוניםדמנציה, כולל מחלת אלצהיימר.
המסקנה שלהם פורסמה במגזין הבריטי היוקרתי The Lancet והפכה במהרה לסנסציה. מדענים טענו שניתן למנוע שליש מכל מקרי הדמנציה, ותרופות לא יעזרו בכך - עדיין אין כדורים למחלה זו.
אבל אם לא סמים, אז מה? התשובה התבררה כפשוטה: כל אחד שלב בחייםצריך להוביל תמונה נכונהחַיִים. מומחים זיהו שמונה גורמים המונעים כ-35% מכל מקרי הדמנציה: "זמינות ההשכלה (בני נוער צריכים ללמוד עד גיל חמש עשרה לפחות), נורמליזציה לחץ דם, טיפול בהשמנת יתר וסוכרת, בקרה ובמידת הצורך שיקום שמיעה בגיל העמידה, פעילות גופנית, העלמת תסמיני דיכאון והימנעות מבידוד חברתי בעוד מחזורים מאוחריםחַיִים."
פריט אחד ברשימה ראוי לציון במיוחד: לימודים עד גיל חמש עשרה לפחות. מה קורה? דרך פעולה כלשהי ב גיל ההתבגרותאתה יכול למנוע לא נעים תסמינים סניליים? ואיך טיפול בשמיעתך בגיל העמידה יכול להפחית את הסיכון לדמנציה? זה גם משהו חדש. ההנחות של המדענים נראות נועזות מאוד, אולם אם מסתכלים היטב, מתברר שתגליות אלו יכולות להפוך לטרנד חדש ברפואה ולהוביל למהפכה של ממש.
אחרי הכל, לא מדובר רק בדמנציה: מדענים גם מבטיחים שניתן לעכב באופן משמעותי את התפתחות יתר לחץ דם, לב ו מחלות אונקולוגיות, סוכרת ואפילו הפרעות נפשיות, כלומר דיכאון וסכיזופרניה. כאשר אתה מצטננת, אתה לא מבחין מיד בסימפטומים ואז מבין בגירוי שנדבקת בנגיף לפני מספר ימים. תקופת דגירההצטננות קצרה ולא בולטת, כך שהמחלה מתגלה רק לאחר הופעת התסמינים. אורח חיים מזיק הורס את הבריאות בצורה לא נכונה. גם תקופת הדגירה של השפעותיה אינה מורגשת, אך נמשכת זמן רב מאוד: שנים ועשרות שנים. עובדה פשוטה זו הפכה להתגלות עבור הקהילה הרפואית כולה, ואורח החיים הופך בהדרגה לגורם מרכזי בהערכת יכולתו של אדם לשמור על בריאותו.
אם תטפל בעצמך מילדות, תוכל להימנע מהאיומים שעמם מתמודד אדם בגיל העמידה. הסוד הוא להתחיל לפעול מבלי לחכות לתסמינים הראשונים.
במקום לשנות בדחיפות את חייך מתי תסמינים לא נעימים, או לקבל צעדי מנעכאשר הסיכון לחלות הפך גבוה, הרופאים ממליצים לך לחשוב על הבריאות שלך עשרים עד שלושים שנה לפני כן. בהדרגה נוצרה הבנה חדשה של מחלות, שפותחת בפנינו אפשרויות אטרקטיביות. אם תטפל בעצמך מילדות, תוכל למנוע רבים מהאיומים שעמם מתמודד אדם בגיל העמידה. הסוד הוא להתחיל לפעול לפני הופעת התסמינים הראשונים.
גישה זו זכתה לכינוי "רפואה שקטה", וזה קרחון שהדוח למניעת דמנציה בקושי שרט את קצהו. קחו, למשל, את העובדה המוזרה לכאורה לגבי הצורך בהכשרה ארוכת טווח. מומחים מאמינים שניתן להפחית את הסבירות לדמנציה בשמונה אחוזים אם ילדים נמצאים בבית הספר עד גיל חמש עשרה, ומכנים גורם זה אחד המשמעותיים ביותר. יש לכך הסבר. ככל שההשכלה שלך טובה יותר, כך יותר מידע מאוחסן במוח שלך וקל יותר לגשת לידע שנצבר. החידות המורכבות שאנו פותרים בילדותנו והמידע שאנו זוכרים עוזרים לבנות חדשות. קשרים עצבייםומסלולי מידע במוח, וזה, בתורו, יוצר את מה שמדעי המוח כינו "עתודה קוגניטיבית". אם יש לך רזרבה זו, אתה לא יכול לפחד מאובדן זיכרון, כי אם כמה קשרים עצביים נפגעים או נחלשים פתאום, המוח יפעיל קשרים נוספים. (אנו נדון בנושא זה ביתר פירוט בחלק על מחלת אלצהיימר בסוף הספר.)
השקפת הרופאים על הגורמים למחלות משתנה. למרבה ההפתעה, לא גורמים אינדיבידואליים כמו הפסקת עישון, שליטה במשקל, פעילות גופנית והפחתת מתח חשובים - זה אורח חיים שדואג לבריאות שלך יום יום. דְחִיָה הרגלים רעיםו להתאמן במתחיועיל לך בכל מקרה, אבל להישאר בריא לאורך כל חייך זה לא אותו דבר כמו לעשות דיאטה מעת לעת או לקנות מנוי לחדר כושר. רק גישה הוליסטית תעזור לך להגיע לתוצאות הטובות ביותר. טיפול רפואי מקיף אינו שווה מניעת מחלות פשוטות, זוהי רשימה ענקית של פעילויות שטרם חקרנו. עם זאת, עכשיו הרעיון בריאות כלליתהאורגניזם נותן תקווה גדולה לאנשים ברחבי העולם. כשהציבור יהיה מודע לכל העובדות, הגישה למניעת מחלות תשתנה. עם זאת, כדי להעריך את היקף השינויים העתידיים, יש לבחון תחילה את המצב הקיים בענף הבריאות, בו שוררות עד כה תחזיות קודרות.
משבר חסינות
רוב האנשים לוקחים את היעדר המחלה כמובן מאליו, ולא חושבים על העובדה שהבריאות תלויה בעיקר בחסינות. מערכת החיסון היא מערכת ההגנה שהגוף שלנו מתפתח בתגובה לה איומים חיצוניים. רופאים קוראים להם גורמים פתוגניים, ואנשים רגילים משתמשים במילה "מיקרובים", ומכלילים חיידקים ווירוסים שונים במונח זה. חשוב לדעת שמיקרואורגניזמים מונעים ממטרה אחת: לבנות את שרשרת ה-DNA שלהם, והעובדה שאנחנו חולים בגלל פעילותם של חלק מהם היא רק תופעות לוואי. הביוספרה של כדור הארץ מגוונת מאוד, ומולקולות ה-DNA מתפתחות ללא הרף. ולמרות שהאנושות רואה בעצמה את ההישג העיקרי של הטבע, ה-DNA שלנו הוא רק מאגר גנים אחד של מיליוני אחרים.
מערכת החיסון עוזרת לגוף שלנו להתנגד או להסתגל לחיידקים, עבודתה מפחיתה את האיומים האפשריים על החיים לכלום. עד לאחרונה, חסינות התמודדה בהצלחה עם המשימה שלה. למרות מחלות איומותששטף את ה-DNA שלנו כמו צונאמי - אבעבועות שחורות פנימה עולם עתיק, מגפת בובה בימי הביניים, איידס כיום - מערכת החיסון האנושית מעולם לא התמודדה עם כל כך הרבה איומים כמו היום. לא אבעבועות שחורות ולא מגפת דבר, אף פתוגן אחר לא יכול להרוס את האנושות כמין בשל שלושה גורמים שהתבררו כמצילי חיים עבורנו:
ראשית, אף אחת מהמחלות הללו לא מתפשטת כל כך מהר שכל האנשים על פני כדור הארץ יכולים להידבק בה בבת אחת. מיקרובים מתו או איבדו את כוחם בזמן שהאדם הנגוע הגיע לאנשים אחרים. בשל כך, המגיפות נותרו מקומיות;
שנית, מערכת החיסון שלנו מסוגלת ליצור סוגים חדשים של תגובות גנטיות במהירות רבה באמצעות תהליך היפרמוטציה. בזכותו הגוף בונה טקטיקות להתמודדות עם הלא נודע. מְחוֹלֵל מַחֲלָהברגע שהוא פולש לגוף שלנו;
שלישית, כאשר מערכת החיסון האנושית לא הצליחה לזהות את המחלה באופן עצמאי, הרופאים נחלצו לעזרה עם תרופותומכשירים כירורגיים.
כל שלושת היסודות הללו עדיין מגנים על האנושות מפני הכחדה, אך יעילותם הולכת ופוחתת כל הזמן. תחרות עולמית בין מיליוני גדילי DNA ב בתקופה האחרונההלך ל רמה מסוכנת. חיים במדינה מתורבתת ומפותחת כבר לא מבטיח שתהיה לך חסינות חזקה. מערכת ההגנה על המחלות שלנו מוצפת ונחלשת בהדרגה, מה שיכול להוביל ליותר השלכות רציניותמאשר מגיפה מסוכנת של נגיף זיקה או שפעת העופות. כותרות העיתונים מלאות בכותרות מפחידות, אבל הרבה יותר נוראה היא העובדה שמערכת הבריאות כולה כבר לא מסוגלת לעמוד במשימותיה.
אולי שמעתם על צום לירידה במשקל ולניקוי מערכת החיסון. היום נדבר עליו. ננתח מדוע אנשים גוועים ברעב, איך עושים זאת נכון ואיזה סוגי צום יש. קודם כל, אנחנו רוצים לומר שצום על בסיס מתמשך מזיק מאוד לגוף שלכם, אבל צום קצר טווח יכול להביא תועלת לא קטנה וניקוי הגוף, עובדה זו אף אושרה על ידי המדע. תוצאות הצום מביאות לחידוש תאים ומחזקות את החסינות שלך.
צום לירידה במשקל הוא פרודוקטיבי בדיוק כמו חודש של דיאטה, הכל בגלל שהגוף ייפטר מעודפים ולא תאים רצויים, על מנת לאגור אנרגיה. צום פעם בחודש מביא מאוד השפעה ניכרתושיפור משמעותי מצב כלליבריאות, אבל אתה צריך לדעת איך לצאת מהצום. עם ניואנסים אלה ואחרים נתוודע היום.
ניקוי הגוף לאחר יום צום
צום לסירוגין יש סגולות רפואיותועוזר לא רק לרדת במשקל ולנקות את הגוף, אלא גם להעשיר את עצמו רוחנית. כאשר אתה מתחיל לצום, הגוף שלך מתחיל לשמר אנרגיה. העיבוד של תאי מערכת החיסון מתחיל, דווקא אותם תאים שאינם משחקים כרגע נלקחים לצריכה תפקיד חשוב. כך, הגוף, כביכול, אוכל את עצמו, נפטר מעודפי חומר, תאים, וכתוצאה מכך מקבלים ניקוי טבעי של הגוף לאחר יום צום. כל זה שימושי ביותר, אבל אתה צריך להכיר את הגוף שלך ואת האינדיקציות, התוויות נגד השיטה הזאת. עברו להתייעצות עם רופא לפני הצום.
הרעבה לא צריכה להיות עבור אנשים ש:
- חוסר משקל, מחסור ב-BMI - סימן של פחות מ-18;
- כיב בקיבה ובמעיים;
- מומי לב, הפרעות קצב;
- סוכרת;
- אבנים במרה ובכליות;
- נוכחות של הריון והנקה;
- שלב חריף של כל מחלה, אובדן כוח;
- תקופת הטיפול;
- ילדים מתחת לגיל 14, אנשים מעל גיל 70;
- דַלֶקֶת הַכָּבֵד;
- פַּקֶקֶת;
- זמינות תהליך דלקתיבתוך הגוף;
- שַׁחֶפֶת.
בכל מקרה, גם אם תמצא את הבעיה שלך ברשימה, לא שווה להסתכן ברעב גם ברמות הקלות ביותר, ולזמן קצר. זה יכול להחמיר את האבחנה שלך, להוביל לא רק להחמרה, אלא גם למעבר למצב כרוני, עד לאשפוז, במקרה הגרוע, למוות.
- דיסטוניה צמחית וכלי דם;
- אסתמה של הסימפונות;
- בְּרוֹנכִיטִיס;
- דלקת כיס כיס כרונית;
- דלקת הלבלב;
- נרבוז;
- דיכאון תכוף;
- סכיזופרניה לא בולטת;
- הַשׁמָנָה;
- הפרה של ייצור הורמונים;
- אקזמה, פסוריאזיס;
- הפרת מחזור הווסת;
- BPH.
במדעי מרכז מחקרבוצעו ניסויים על מתנדבים. כאשר מדענים שללו מהנבדקים מזון, זה שימש להפחתת תאי הדם הלבנים הנלחמים בזיהום ובמחלות. מחקר נוסף הראה שזה לא הסוף, הצום גרם להפעלה מחדש של מערכת ייצור תאי הדם הלבנים. צום 4 ימים בעידוד מערכת דםלהרוס תאי חיסון ישנים ופגומים וליצור מחדש תאי חיסון חדשים. בהתבסס על כך, מדענים הגיעו למסקנה מדויקת שהתוצאות לאחר הצום מרשימות ומנקות את הגוף, השפעה חיוביתלכל האיברים האנושיים.
צום לסירוגין וסוגיו
בין הרעב יש גם סוגים שוניםשיכול לשמש למטרות וקבוצות שונות של אנשים. אם אתה רוצה לצום ללא מזון ומים במשך 24 שעות, אז זהו צום קפדני, והוא מתבצע אך ורק בפיקוח רפואי. אתה יכול לצום בלי לאכול אוכל, אבל במקביל לשתות מים, זה יהיה צום מלא, הוא מחולק לשלוש קבוצות, כלומר, לטווח קצר, מיום עד שלושה ימים, בינוני, משבוע עד עשרה ימים, ו לטווח ארוך משבועיים או יותר. הסוג השלישי של צום הוא נוף נפרד, נקרא לטווח קצר צום טיפולי. זה נמשך רק יום, מתאים לאותם אנשים שמתקשים לסרב לאוכל. עם סוג זה של צום לטווח קצר, ארוחות ומיצים שונים מותרים.
סוגי צום לסירוגין:
- על פני המים- ביום הצום על המים, לא אוכלים שום אוכל, מותר רק מים, שניתן לדלל בכמות קטנה של דבש, לא יותר מ-3 כפיות ביום, וכן מיץ לימון, 1 כפית לכוס אחת של מים.
- על מיץ- ליום, הצריכה המרבית המותרת של מיץ היא ליטר וחצי של מיץ סחוט טרי, אתה יכול ירקות ופירות. לפני שתיית מיץ, אתה צריך לשים אותו במקרר מחצי שעה עד שעה, ולאחר מכן לשתות צונן בלגימות קטנות.
- פירות וירקות- צום על ירקות ופירות בלבד, הצריכה המקסימלית ליום היא 600 גרם, ניתן לחלק את המנה לפעמיים, אך המרחק בין הארוחות צריך להיות לפחות שבע שעות.
- מוצרי חלב- תוך 24 שעות מותר לשתות פעמיים 500 מ"ל קפיר, מחמצת, חלב או מי גבינה.
- צום בבוקר- על קיבה ריקה, שותים כוס מים, לא מוגזים, או כוס מיץ כלשהו, למעט סלק. ניתן לצרוך מזון 5 שעות לאחר שתיית מים/מיץ.
חמשת תת-הסוגים הללו של צום לטווח קצר יאפשרו לך לבחור את הצום המתאים ביותר, בהסתמך על כוח הרצון והסיבולת שלך. כמו כן, תמיד מומלץ להיבדק על ידי רופא לפני שמתחילים להימנע השלכות לא נעימות. אתה חייב להיות בטוח בכך סוג נתוןצום לסירוגין מתאים לך לחלוטין, ולא יזיק לגופך.
צום לירידה במשקל: איך לגווע ברעב?
אם אתה משתמש בצום לירידה במשקל, אז אתה מקבל תועלת כפולה, גם ירידה במשקל וגם חידוש הגוף. להישג תוצאה טובה, אתה צריך לעשות הכל נכון, והכי חשוב, באופן קבוע, כמעט לפי לוח הזמנים, מדי שבוע. מרכזי מדעמחקרים הוכיחו שאפילו יום צום אחד בחודש מועיל מאוד לבריאותכם. צום כזה מדי שבוע יפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן וחומרת אסתמה. אין בכלל צורך לרעוב כל היום, מספיק לדלג על ארוחת ערב או ארוחת בוקר כל שבוע ביום המוקצב.
לפי בדיקות הצום הכי יעיל בימי שני. חשוב מאוד שהצום שלך יהיה ביום מסוים עם ימים שווים ביניהם. העיקר בצום רגיל כזה הוא לשתות מים, צום ללא מים לא מיועד לחזרה הזו. כבר לאחר חודש של צום קבוע קצר מועד, תבחין בשינויים בעצמך.
איך לצאת מהצום בלי לפגוע בגוף?
נושא היציאה מהצום חשוב ביותר, כי ביציאה חדה אתה יכול לגרום לפגיעה משמעותית בגופך. היציאה צריכה להיות חלקה והדרגתית, הכל צריך להתחיל עם דגנים ומרקים קלים. היציאה הישר תלויה בסוג הצום שעברת, אבל לכולם יש משהו במשותף.
- ראשון, צום זה בהכרח חייב להסתיים בערבים, לפני כן, בסביבות השעה שמונה בערב, לשתות מיץ לא מרוכז, כל דבר מלבד סלק. אכלו תפוח שעה לאחר שתיית המיץ. בבוקר, הדבר הראשון שצריך ללכת לקבלה הוא שתי כוסות מים מוגזים, ורק אחרי שעה קְוֵקֶר, אפשר גם על מים וגם על חלב עם אחוזי שומן מינימליים.
- היום שאחרי תצטרך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, פירות, דגנים, ירקות. תכונות חשובות. לאחר הרעבה קפדנית, פירות אסורים, אתה יכול לקבל דגנים וירקות מבושלים. אם לא גוועת ברעב במשך זמן רב ולא למהדרין, אז אתה יכול לאכול פירות, אתה עדיין יכול לאכול פילה עוף מבושל בערב. במהלך היום הוא אמור לשתות קפיר.
- יום שני, התחל עם מים מינרלים, שתי כוסות, כמו הראשונה. ביום השני, לחם, גבינת קוטג ', ביצים מבושלות מותרים. הזמן בין מנה למנה הוא לכל היותר שעתיים.
- ביום השלישימותר הרבה יותר. דגים, בשר, לחם כלולים, אבל קפה וסוכר עדיין אסורים עבורכם. עכשיו צריך למלא את הגוף בחלבונים, שומנים ופחמימות, בצורה הנכונה. בארוחה, אל תאכלו עד מלא, תשאירו תחושת רעב קלה. עדיף לשתות כוס מים חצי שעה לפני הארוחה, זה יעזור לא לאכול יותר מדי.