הכשרה למורים
"תאהב את עצמך"
(על מניעה שחיקה רגשית)
יַעַד:הסרת מתח רגשי ושרירי; גיבוש; מניעת שחיקה מקצועית של מורים.
מהלך ההכשרה:
1. ברכה
2. מבחן "על מזג אוויר גרוע וגרביים לא מכובסים"
הובלת בחזרה לתקופות שבהן הכל נשטף ביד ותלו בגדים לייבוש בחצר. תארו לעצמכם שצברתם הרבה כביסה מלוכלכת ואתם צריכים לעשות כביסה כבר עכשיו. עם זאת, כאשר אתה מסתכל למעלה לשמיים, אתה רואה ענן שחור גדול המבשר על גשם. אילו מחשבות רצות לך בראש?
"הו לא, זו כנראה בדיחה. זה אומר שאני צריך לחכות למחר? מה לעשות?"
"בוא נחכה קצת ונראה אם מזג האוויר יתבהר"
"טוב, אחרי הכל, אני לא אצטרך לעשות כביסה היום."
"אני אעשה את הכביסה הארורה בין אם יירד גשם או לא"
1. "הו לא, זו כנראה בדיחה. זה אומר שאני צריך לחכות למחר? מה לעשות?" - רמת מתח: 80.אתה נותן לדברים קטנים לקלקל את החיים שלך, ועכשיו הלחץ הצטבר עד כדי כך שאפילו המטרד הקטן ביותר יכול להרוס את מצב הרוח שלך במשך כל היום. זה הזמן לקחת הפסקה ולהירגע לפני שזה ישפיע באופן רציני על הבריאות שלך.
2. "בואו נחכה קצת ונראה אם מזג האוויר יתבהר" - רמת מתח: 50.אתה לא נכנע ללחץ ומצליח לשמור על השקפה חיובית גם כשהדברים לא הולכים כמתוכנן. תמשיך לעבוד על הבעיות שאתה יכול לפתור כשהן צצות והכל יהיה בסדר. זכור, לא כל לחץ הוא רע. תן ללחץ להיות גורם מניע בחייך.
3. "בסדר, אני לא אצטרך לעשות כביסה היום אחרי הכל." - רמת מתח: 0.אתה לא נותן לבעיות קטנות להטריד אותך ואתה לא רואה טעם לדאוג. הפילוסופיה שלך פשוטה מאוד: אתה לא יכול לעצור את הגשם על ידי דאגה לגביו.
4. "אני אדאג לכביסה הארורה הזו בין אם יורד גשם או לא" - רמת מתח: 100.אתה מרגיש כל כך הרבה לחץ בחייך שאתה מתעלם מהמציאות ומנסה להשיג את הבלתי אפשרי. וכשאתה נכשל, אתה מסתיים עם יותר בעיות ויותר מתח. אם רק היית מפסיק למהר, להירגע ולחשוב על דברים, היית רואה כמה מהמאמץ שלך הולך לפח. לאט ולקחת את זה בקלות. אתה לא תמות אם תלבש שוב את אותו זוג גרביים או תקנה חדשים.
3. מה מעייף מורה מודרני?
עבודת המורה דורשת בריאות גופנית טובה וכושר עמידה מערכת עצבים. מה מעייף את המורה המודרני?
קודם כל, יש צורך בריכוז קבוע של כוחות נפשיים. עבודה בכוננות, יחס זהיר לכל דקה של השיעור דומה לקצב החיים של המסוע, חשיפה מתמדת לאנשים, חוסר בדידות מפריעים להרפיה ותורמים להצטברות עייפות.
המונוטוניות של העבודה הפדגוגית מלווה בתחושת חוסר ודאות ומעוררת חרדה.
שליטה מתמדת של ההנהלה, שליטה עצמית על טיב העבודה שלו, חרדה ממטרות שיעור לא ממומשות לעיתים, מחוסר ידע בטכנולוגיות פדגוגיות ותקשורת לא פרודוקטיבית עם ילדים מחזקות את תחושת העייפות ומובילה לעצבנות.
מחזורי השנה האקדמית והקמפיינים הארגוניים הנלווים מגבירים את העייפות. בנוסף, המורים לא זוכים לשבחים מספיק, הם מצביעים יותר על חסרונות. המורה הוא אדם חי ושלו גוף משלונתון להשפעה של מקצבים ביולוגיים וזקוק לאורח חיים מיוחד, שלא תמיד נשמר. מורה חולה משבש את תהליך הלמידה.
כך, המורה נמצא כל הזמן בהשפעה של זמן וקצב "דחוסים". הוא לא שם לב איך החיוניות שלו מתרוקנת.
אם נניח שחיי היומיום הפעילים של מורה אורכים 18 שעות, אז על כל 6 שעות פעילות יש שעה אחת המוקדשת לעצמו - בריאות אישית ומנוחה.
הצלחת היישום של כל מערכת תלויה במידה רבה במוטיבציה של המורים המעורבים בה. ספרו למורה את העבודה העמוסה והבעיות המשפחתיות שהיום לאחר השיעורים הפסיכולוג ילמד איך לחיות נכון, ומובטח לכם שתקבלו תוצאה שלילית.
למרבה הצער, מורים מעבירים לרוב את רגשותיהם וחוויותיהם השליליות לתלמידים. אלה שמנסים בכנות לשמור על השלילי בעצמם, ככלל, בעצמם מגיעים מחלות סומטיות. לפיכך, הבריאות הפסיכולוגית של המורים היא תנאי הכרחי לבריאות הילדים. וצריך לחשוב על היגיינה נפשית - מערכת של אמצעים שמטרתם שימור וחיזוק בריאות נפשיתמורים.
היום ננסה ללמוד כיצד לווסת את שלנו מצב רגשי, בואו להכיר את השיטות המאפשרות להסיר רגשות שליליים במהירות האפשרית ובמינימום מאמץ. ואנחנו ננוח.
הרהורים על טוב ונעים
תרגיל "אסוציאציות"
שחקנים מתקשרים בתורו למה שהם מתקשרים אליו:
ערב ראש השנה האזרחית
שיעורים בבית הספר
יום חם
תוכנית עבודה לשנה
דירת חדר אחד
בוקר גשום
כרטיס לסנטוריום
ארוחת ערב שהכין הבעל
תקשורת עם אנשים נחמדים
משחק "אנחנו דומים, אנחנו שונים"
בעזרת התוספת הנכונה של התמונות חתוכות לשניים, נבחרים זוגות. תוך 2 דקות, כל זוג צריך למצוא בעצמו 5 תכונות דומות ו-5 שונות. ניתן להשוות מראה, אירועים, תכונות אישיות וכו'.
קריאת ספרים, מגזינים
המשחק "ביטוי במעגל"
יש צורך לקרוא את הטקסט המוצע באינטונציות שונות, בתחושה: בסקרנות, בעליזות, חגיגית, בכעס, בלחש, מבוהלת, מופתעת, באדישות, בחיבה, בחיפזון, בקול רם, בעצב.
טיפול אומנות
ציור קבוצתי
לצלילי מוזיקה המשתתפים מציירים את מה שהם רוצים, מעבירים לשכן, מסיימים לצייר לתוצאה חיובית עד שהציור חוזר לבעלים.
פעילות גופנית
משחק "הסתכל ונחש"
המשתתף לוקח כרטיס שמתאר את המצב מבלי להראות לאיש. מתאר את הכתוב בכרטיס באמצעות הבעות פנים ומחוות. עמיתים מנחשים מה זה יכול להיות
אפשרויות המצב:
במאי מדבר בטלפון
המורה נוזף בתלמידים בכיתה
אדם נשרף על ברזל חם
העקב של הילדה שבור
אדם מרוסס במכונית
אדם מתרחץ בבור
צחוק, חיוך, הומור
המשחק "ההתחלה והסוף של הסיפור"
השחקנים מקבלים קלף עליו כתובים תחילת הסיפור והסוף. אתה צריך להגיע לאמצע הסיפור. לדוגמה: "אמא קנתה דג והביאה אותו הביתה... אז אכלנו ארוחת ערב לאור נרות בערב."
שבחים, מחמאות
משחק "טלגרם"
שמות התואר המוצעים על ידי המשתתפים מוכנסים לטקסט המורכב מראש של המברק. המברק מוקרא בקול רם.
"היום התכנסנו לאימון... שלנו. אנחנו מסתכלים...ו...אבל אם מזג האוויר היה היום...אז היינו...או אולי אפילו...אבל לא נאבד את הלב. יש לנו מה לעשות בעבודה... בואו נאחל לכולם הכל... כלומר... בריאות,... הצלחה,... תלמידים.
4. חלק אחרון
קולאז' (משאלה וירטואלית)
כל המשתתפים כותבים את שמם על פיסות נייר, ואז מערבבים אותם. כולם שולפים בתורו עלונים עם שמות. מי ששמו כתוב על פיסת הנייר מקבל מתנה-משאלה. אתה יכול לתרום לא רק עוֹשֶׁראלא גם רוחנית. זה נעשה בעזרת קולאז': ממגזינים מאוירים שונים נבחרים תמונות, צילומים התואמים לתוכנית, גזרו ומדביקים דף ריקעיתון. בסיום העבודה כולם מביעים אחד לשני משאלות חיוביותולתת מתנות.
אני רוצה לסיים את ההכשרה באמירה חכמה: "אלוהים, תן לי כוחלשנות את מה שאני יכול לשנות; סבלנות- לקבל את מה שאני לא יכול לשנות; ו אכפתלהבדיל אחד מהשני.
פעילות סוציו-פדגוגית ופסיכולוגית של המרכז לתמיכה מדעית ומתודולוגית בעבודה חינוכית של המוסד החינוכי "המכון הרפובליקני למקצוען
מכלול שיעורים עם מרכיבי ההכשרה "מניעת שחיקה רגשית של מורים במוסדות וטרינרים ו-SSO"
MINSK
הרלוונטיות של הבעיה
בְּ השנים האחרונותהבעיה של שמירה על הבריאות הפסיכולוגית של המורים הפכה לרלוונטית במיוחד. מקצוע ההוראה הוא מהעתירי האנרגיה. יישומו דורש עלויות אינטלקטואליות, רגשיות ונפשיות אדירות. עולם מודרנימכתיב את הכללים שלו: הדרישות מצד ההורים לאישיות המורה, תפקידו בתהליך החינוכי גדלו. ביחס למורה, גישה יצירתית לעבודה, חדשנות, פעילויות פרויקטים, טכנולוגיות פדגוגיות ועוד מתקבלות בברכה, יחד עם זאת, לא רק עומס הלימוד עולה, אלא גם הלחץ הנוירו-פסיכי של הפרט, עבודת יתר. מצב זה מוביל די מהר לתשישות רגשית של מורים, המכונה "תסמונת שחיקה". עייפות כרונית עומדת בבסיס מחלות פסיכוסומטיות רבות, שהמראה שלהן קשור ישירות הֲלָך רוּחַאדם. "שחיקה רגשית" של המורה מלווה ב חרדה מוגברתואגרסיביות, צנזורה עצמית קטגורית ונוקשה. ביטויים אלו מגבילים באופן משמעותי את היצירתיות והחופש, הצמיחה המקצועית והרצון לשיפור עצמי. כתוצאה מכך, אישיותו של המורה עוברת מספר עיוותים כגון חוסר גמישות בחשיבה, ישרות מוגזמת, אופן דיבור מאלף, הסברים מוגזמים, סטריאוטיפים נפשיים, סמכותיות, אשר ללא ספק משפיעה על התהליך החינוכי.
הפעילות המקצועית של המורים גדושה בגורמים המעוררים שחיקה רגשית: עומס רגשי גבוה, הצורך היומיומי באמפתיה, אחריות לחייהם ובריאותם של התלמידים.
בהקשר זה, ארגון העבודה לשמירה על בריאותם הנפשית של המורים הוא אחת המשימות הדחופות ביותר של מערכת החינוך המודרנית, ובעיית הוויסות העצמי הרגשי היא אחת הבעיות הפסיכולוגיות והפדגוגיות החשובות ביותר הרלוונטיות לפרטיות האישית. ופיתוח מקצועי של מורה מודרני.
מערך שיעורים זה הינו מערכת כיתות הוליסטית מובנית התורמים למימוש פוטנציאל אישיותו של המורה ולוויסות העצמי שלו. היתרון של המתחם הוא אוריינטציה מוכוונת פרקטיקה בולטת המבוססת על ידע תיאורטי.
החומרים יהיו שימושיים לפסיכולוגים חינוכיים, מורים של מוסדות חברתיים לחינוך מקצועי ותיכוני.
יַעַד:שיפור יעילות עבודתם של מורי מוסדות חינוך מקצועיבאמצעות בניית מערכת למניעת שחיקה רגשית.
משימות:
ליצור תנאים לאנשים לממש את מצבם הרגשי ואת המוטיבציה המקצועית שלהם;
להכיר למורים את המושג "שחיקה רגשית", את תסמיני הביטוי שלה, את שלבי ההיווצרות, הגורמים ודרכי המניעה;
ליצור בצוות המורים מיקרו אקלים פסיכולוגי נוח התורם לשימור וחיזוק בריאותם הנפשית של המורים;
להגביר את רמת הלכידות של צוות ההוראה;
ללמד להעריך את האינדיבידואליות של כל נושא בתהליך החינוכי;
ליצור תנאים לפיתוח יכולת רגשית, סובלנות ואמפתיה;
ליצור מוטיבציה של מורים לשיפור עצמי מקצועי של הפרט.
צורת עבודה:מעורב - קבוצה עם אלמנטים של פרט, תוך שימוש בהרצאות מיני.
תדירות המפגשים ומשך השיעורים:משך - 1.5 שעות, תדירות - 1-2 פעמים בחודש.
השיעורים מתקיימים בקבוצה של עד 15 איש,
תוצאות צפויות:
היכולת לווסת עצמית את המצב הרגשי;
הגברת רמת ההתנגדות ללחץ בקרב מורים;
הגברת ההערכה העצמית של המורים, הביטחון העצמי ויכולותיהם (מקצועיות ואישיות);
היווצרות מיומנויות השתקפות, ויסות עצמי של מצבים פסיכו-רגשיים שליליים;
הגברת המוטיבציה של המורים למימוש עצמי מקצועי, הרצון לידע עצמי ולפיתוח עצמי;
שיפור המיקרו אקלים הפסיכולוגי בצוות המורים;
אופטימיזציה של רמת החרדה;
הגדלת כושר העבודה.
מטרות: להכיר למורים את המושג "תסמונת שחיקה", הסימפטומים העיקריים שלה, הסיבות להתרחשות ולהתפתחות; לקדם את המודעות לאפשרות של ויסות עצמי של המצב הרגשי.
משימות:
היכרות עם ההיבט התיאורטי של בעיית התרחשות תסמונת שחיקה;
ליצור בצוות המורים מיקרו אקלים פסיכולוגי נוח התורם לשימור וחיזוק בריאותם הנפשית של המורים.
התקדמות השיעור
המורה-פסיכולוג מברך את כולםמורים עם תחילת העבודה.
הגדרת חוקי הקבוצה.
המורה-פסיכולוג מודיע למשתתפי ההדרכה שהעבודה היום כוללת כמה כללים. הם יכולים לשטוף את התוכן הבא:
סגנון תקשורת סודי, צורה אחת של פנייה זה לזה על "אתם" (בשם);
השתתפות פעילה במתרחש;
יש צורך לדבר בשם עצמך: "אני חושב...", "אני חושב...";
פעולות נשפטות, לא אנשים;
תקשורת על עיקרון "כאן ועכשיו";
הקבוצה מספקת תמיכה לכל חבר;
כבוד לדובר, אנחנו מדברים רק אחד בכל פעם.
תרגיל"שמות איכות".
מטרה: חילופי רגשות ורגשות חיוביים.
יושבים במעגל, המשתתפים אומרים בתורו את שמם ו-2 - 3 תכונות חיוביות לאות הראשונה של השם. למשל: "מרינה חולמנית, שלווה".
הערה:אם המשתתף מתקשה לשייך את שמו לאיכות, אחרים עוזרים לו, אך יחד עם זאת על הפסיכולוג החינוכי לסייע בהשלמת הסדרה המילולית איכות חיוביתמִשׁתַתֵף.
דִיוּן.
תרגיל "שרוכים שחורים".
מטרה: הסרה מתח רגשי, גיבוש.
המשתתפים יושבים על כיסאות במעגל. ואז הפדגוג-פסיכולוג מציע להחליף את הנושאים:
למי יש חיית מחמד;
בעל שיער בלונדיני;
למי יש ילדים וכו'.
אחרת כללו את כל המשתתפים בשיעור. יחד עם זאת, ראוי ניסוח שתוכנו "ישאיר" את המשתתפים במקומם.
דִיוּן.
תרגיל"רַעְיוֹן מַבְרִיק".
מטרה: מוגדר ל פעילות מוחית, הכנה לעבודה קבוצתית, הפעלה ניסיון אישי, ביטוי של עמדות, רגשות של עצמו; גיבוש, מודעות לאפשרות של יציאה חיובית בנוכחות מוטיבציה; פיתוח אסטרטגיות קבוצתיות לפתרון הבעיה.
חוֹמֶר: טבלה "סימנים ותסמינים של שחיקה"; גיליון ווטמן, טושים או טוש.
מיני-הרצאה "תסמונת שחיקה".
מטרה: להבהיר מה כולל המושג "שחיקה רגשית"; ליצור עמדת חיים פעילה.
הגדירו את המושג "שחיקה רגשית".
שלבים, סימנים ותסמינים של תסמונת שחיקה.
השפעת הניסיון בעבודה על מצבו הרגשי של המורה.
בְּתרגיל "אגודות".
יַעַד:פיתוח הדמיון.
המורה-פסיכולוג מזמין כל משתתף להביע את הקשר שלו לביטוי "שחיקה רגשית".
אם זה בגדים, איזה סוג?
אם זה מכונית, איזה סוג?
אם זה אדם, איזה סוג?
אם זה פרח, איזה סוג?
אם זה מזג האוויר, מה זה?
אם זה רהיטים, איזה סוג?
אם זה פרי, איזה סוג?
דִיוּן.
תרגיל "קמומיל".
מטרה: התפתחות עצמית של המשתתפים, למידה כיצד לווסת את המצב הרגשי.
בשיטת סיעור מוחות משתתפי המעגל מציעים דרכים שונותויסות המצב הרגשי. ואז הם עושים קולאז' בקבוצות של 4-5 אנשים על הנושא: "איך לעודד את עצמך".
בסיום מציגים המשתתפים את עבודתם.
הערה:אם המשתתפים מתקשים לנקוב בשמות השיטות, המורה-פסיכולוג מציע אפשרויות משלו.
דִיוּן.
תרגיל הרפיה.
"ענן לבן"
פסיכולוג חינוכי:
עצמו עיניים ודמיינו שאתם שוכבים על הגב בדשא. יום קיץ חם ויפה. אתה מסתכל על שמיים כחולים צלולים להפליא, הם כל כך יוצאי דופן. אתה נהנה מזה. אתה נהנה מנוף נפלא. אתה לגמרי רגוע ומרוצה. רואים עד כמה באופק מופיע ענן לבן זעיר. אתה מהופנט מיופיו הפשוט. אתה רואה את זה מתקרב אליך לאט. אתה שוכב ואתה רגוע לגמרי. אתה שלם עם עצמך. הענן מתקדם אליך לאט מאוד. אתה נהנה מהיופי של שמיים כחולים מרהיבים וענן לבן קטן. זה ממש מעליך. אתה רגוע לחלוטין ונהנה מהתמונה הזו. אתה מסכים לחלוטין עם עצמך. תאר לעצמך שאתה לאט לאט קם. אתה עולה לענן לבן קטן. אתה ממריא גבוה יותר ויותר. לבסוף, הגעתם לענן לבן קטן ואתם דורכים עליו. אתה דורך עליו והופך לענן לבן קטן בעצמך. עכשיו אתה ענן לבן קטן. אתה רגוע לחלוטין, ההרמוניה שולטת בך, ואתה ממריא גבוה, גבוה בשמיים.
הִשׁתַקְפוּת.
מסכם את השיעור.
טקס פרידה.
שיעור 2.
יַעַד:מניעת התרחשות תסמונת השחיקה הרגשית בפעילות המורה.
משימות:
לבנות עמידות במתח;
לשלוט בשיטות של אבחון עצמי ואבחון על מנת להבין את המאפיינים של מצבים רגשיים, את הסיבות להתרחשותם;
לשלוט בשיטות ובטכניקות של מתן סיוע במצבי לחץ מקצועי לעצמו ולעובדי מוסד חינוכי.
נאום מבוא של המורה-פסיכולוג.
טקס ברכה.
תרגיל "שלום".
מטרה: יחס רגשי לעבודה וקבלת אחד את השני.
המורה-פסיכולוג מזמין כל אחד מחברי הקבוצה לפנות אל שכנו מימין בברכות, תוך הבעת שמחה כנה בקשר עם פגישה חדשה. ברכות יכולות להתחיל במילים: "שלום, אני שמח לראות אותך..." או "שלום, אני שמח לראות אותך כי...". לאחר מכן, עליך להסביר מדוע המשתתף שמח להיפגש, למשל: "היה לי מאוד משועמם; חסרה לך החיוביות, החום, החיוך והצחוק העליז שלך; אני צריך את התמיכה שלכם" וכו'.
דִיוּן.
המורה-פסיכולוג מזכיר למורים את כללי העבודה הקבוצתית.
תרגיל« פענח את המילה ».
מטרה: פיתוח מיומנויות חשיבה ועבודת צוות בקבוצה.
חומר: עלים ועטים.
המשתתפים מחולקים ל-2 קבוצות. כל קבוצה חייבת לפענח את המילה "שחיקה" על ידי בחירת מילים-הסברים לכל אות במילה (המלים הנבחרות צריכות להיות מתואמות עם המשמעות והתפקודים של המצב הרגשי). בסיום העבודה יש לתת שם למילים הנבחרות ולהסביר את בחירתכם.
לדוגמה:
בְּ- פיצוץ, סיבולת;
G- עצב;
O- מנוחה, חילופי מידע, מערכות יחסים;
ר- עבודה, אכזבה, רגיעה;
אבל- להשפיע, אדישות;
ח- צורך, מתח, זעם;
ו- תשישות, עניין;
ה- אחדות, אחדות.
המשתתפים חולקים את דעתם על מהי שחיקה (רגשית, מקצועית וכו').
דִיוּן.
תרגיל "איזון אמיתי ורצוי"
מטרה: לקדם ניתוח עצמי של מורים, לפתח חשיפה עצמית, ידע עצמי, יכולת לנתח ולקבוע את המאפיינים הפסיכולוגיים שלהם.
המורים מוזמנים לעבוד עם תמונות של מעגלים:
בראשון, תוך התמקדות בתחושות פסיכולוגיות פנימיות, סמן את המגזרים באיזה פרופורציה הם כיום עבודה (חיים מקצועיים), עבודות בית וחיים אישיים (נסיעות, פנאי, תחביבים);
בשני - היחס האידיאלי שלהם.
דִיוּן.
אבחון עצמי
מטרה: להעריך את עצמם לפי חומרת השחיקה הרגשית.
המורה-פסיכולוג מוביל את המורים לכך ש"שחיקה" הוא תהליך ארוך למדי. הסימפטומים שלו מתגברים בהדרגה, לפעמים באופן בלתי מורגש.
|
תסמינים |
חומרה, תדירות |
|||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
||
|
התנהגותי |
התנגדות ללכת לעבודה | |||||
|
איחור תכוף | ||||||
|
דחיית פגישות עסקיות | ||||||
|
בדידות, חוסר רצון לראות עמיתים | ||||||
|
חוסר רצון לראות ילדים | ||||||
|
חוסר רצון להשלים ניירת | ||||||
|
ביצוע רשמי של תפקידים | ||||||
|
רגשי |
אובדן חוש ההומור | |||||
|
תחושות קבועות של כישלון, אשמה, האשמה עצמית | ||||||
|
עצבנות מוגברת | ||||||
|
תחושת בריונות מצד אחרים | ||||||
|
אֲדִישׁוּת | ||||||
|
חוסר אונים, תשישות רגשית | ||||||
|
מצב רוח מדוכא | ||||||
|
קוגניטיבי |
מחשבות על שינוי מקצוע, עזיבת עבודה | |||||
|
ריכוז חלש, הסחת דעת | ||||||
|
קשיחות חשיבה, שימוש בסטריאוטיפים | ||||||
|
ספק לגבי התועלת של העבודה | ||||||
|
התפכחות מהמקצוע | ||||||
|
יחס ציני לעמיתים, לסטודנטים | ||||||
|
התעסקות בבעיות של עצמו | ||||||
|
פִיסִיוֹלוֹגִי |
הפרעת שינה (נדודי שינה/שינה) | |||||
|
שינוי בתיאבון (חוסר/אכילת יתר) | ||||||
|
מחלות קלות ארוכות טווח | ||||||
|
רגישות למחלות זיהומיות | ||||||
|
עייפות, עייפות פיזית מהירה | ||||||
|
כאבי ראש, בעיות במערכת העיכול | ||||||
|
החמרה של מחלות כרוניות | ||||||
תרגיל "8 אסוציאציות"
יַעַד: לפתח חשיבה ויכולת לסכם מידע.
המשתתפים מוזמנים לרשום 8 אסוציאציות למילים "עבודתי" בעמודה הראשונה של הטבלה. בעמודה השניה נכתבות אסוציאציות למילים מהעמודה הראשונה בשילובן בזוגות: אסוציאציה למילה הראשונה והשנייה, אסוציאציה למילה השלישית והרביעית, ואז לחמישית והשישית, השביעית והשמינית. לפיכך, יש כבר ארבע אסוציאציות בטור השני. בעמודה השלישית חוזרים על הפרוצדורה, עם ההבדל היחיד שהאסוציאציות הן בזוגות מהעמודה השנייה - בעמודה השלישית נקבל 2 מילים. בעמודה האחרונה מנוסחת שיוך אחד לשתי המילים מהעמודה הקודמת.
|
"העבודה שלי" |
עמותות |
עמותות |
אִרגוּן |
כתוצאה מכך, כל מורה מקבל רעיון אסוציאטיבי פיגורטיבי על עבודתו.
דִיוּן:לאיזו קשר לעבודה הגעת? מה היחס שלך לאגודה הזו? כיצד האגודה הזו משפיעה על יעילות הפעילות המקצועית שלך ועל שביעות הרצון שלך בעבודה?
תרגיל "בדרך שלי"
מטרה: ליצור מוטיבציה של מורים לשיפור עצמי מקצועי של הפרט .
משתתפי השיעור מוזמנים להציג את עצמם:
תחילת הקריירה זמן נוכחי בעוד 5 שנים
- בתחילת מסלול הקריירה (אם למומחה יש ניסיון עבודה מועט - הרעיונות שלו על עצמו בתחילת הדרך המקצועית),
כַּיוֹם,
אחרי 5 שנים.
דִיוּן:מה ההבדלים בין התמונות שהתקבלו? איזו תמונה אתה יותר אוהב, למה? האם אתה אוהב את התמונה של הזמן הנוכחי, אבל את התמונה של העתיד? למה? האם תמונת העתיד מכילה את אותם רצונות שהגדרת לעצמך בתחילת פגישתנו?
אסטרטגיות עזרה עצמית תרגיל
המטרה: הפגת מתחים, קבלת תמיכה פסיכולוגית.
המחנך-פסיכולוג מזמין את המשתתפים לחשוב ולרשום את התשובות לשאלות: "מה אני יכול לעשות כדי להפחית את רמת הלחץ שלי, להביא לעצמי שמחה?".
לאחר מכן מעודדים את המחנכים למצוא משמעות, לתת משמעות לתגובותיהם המוקלטות ולהכיר כיצד הם יכולים להתעמת עם אמונות שליליות.
הרשימה הראשונה עשויה להיראות כך:
אני משחק עם הילדים, הנכדים, חיות המחמד שלי
אני קורא בשכיבה על הספה, אני הולך לקולנוע או לתיאטרון
אני עובד בגן
נפגש עם חברים
אני משחקת עם ילדים (נכדים) ומשתפת בשמחתם, מרגישה את המטען אנרגיה חיוביתוהרגשה חסרת גבול של סיפוק, שמחה
אני עובד בגן (בארץ) ונהנה מהיופי של הטבע
אני נפגש עם חברים, מנסה להעריך את המותרות של תקשורת אנושית וכו'.
אני הולך לתיאטרון ומצטרף ליפה והמדהים
צופה בטלוויזיה
תרגיל "להתראות מתח!"
המטרה: הפגת מתח רגשי.
חומר: נייר, מטרה להעווות.
המשתתפים מוזמנים לקחת דף נייר, לקמט אותו, לדמיין שאתם נפטרים מהצרות והרגשות השליליים שהצטברו, ולזרוק את הגוש הזה לעבר יעד העוויה.
דִיוּן.
סרטון "למד לחיות בצורה חיובית!"
הִשׁתַקְפוּת.
מסכם את השיעור.
טקס פרידה.
שיעור 3.
יַעַד:היווצרות מיקרו אקלים פסיכולוגי חיובי בקרב מורים.
משימות:
לייעל את רמת היחסים הבינאישיים בין המורים;
להגביר את תחושת האמון בצוות באמצעות מודעות לעצמו כאינדיבידואל ושיקוף של הערכים הבסיסיים של האדם;
ללמד מורים דרכים יעילות להפגת מתח פנימי, טכניקות ויסות עצמי.
תזכורת לכללי העבודה בקבוצה.
המורה-פסיכולוג מספר את המשל למשתתפים.
פעם היה בחור צעיר והוא ממש לא אהב את העולם המודרני, והוא החליט לעשות הכל כדי לשנות אותו. סיים את בית הספר עם מדליית זהב, המכון הבינלאומי יחסים. הוא הפך לדיפלומט ולמיטב יכולתו ניסה לשנות את העולם. לאחר 15 שנה, הוא ציין במרירות שהעולם לא השתנה. אחר כך החליט לצמצם את מרחב השפעתו, חזר לעיר הולדתו, וכאן יוכל להגשים את חלומותיו: יבנה בתים חדשים לאנשים. שיפור המצב הכלכלי וכו'. הוא עבד ללא לאות. אבל עברו 10 שנים והוא ציין בצער שהחיים בעיר, כפי שהיו, נשארו כך, אנשים לא השתנו. ואז הוא החליט להשפיע על בני משפחתו, לשנות אותם. אבל גם אחרי 5 שנים הוא לא ראה את תוצאות עבודתו. ואז הוא החליט לשנות את עצמו, הוא שינה את דעותיו. היחס שלו לאנשים והופתע לשים לב שהאנשים סביבו השתנו, העולם סביבו השתנה.
דיון "האם אני צריך לשנות את עצמי, לשפר את עצמי?"
חשיבות הידע העצמי הובנה אפילו על ידי הקדמונים. כדי לבנות מערכות יחסים מוצלחות עם אחרים, זה לא רעיון רע ליצור תחילה מערכות יחסים עם עצמך. הסימנים הראשונים של מחלוקת בעצמו הם מחלות פסיכוסומטיות (כאבי לב, מעיים, כאבי ראש וכו'), ולאחר מכן סומטיות. המורה-פסיכולוג מזמין את המורים להיזכר בניסיונות ההתבוננות שלהם ולענות על השאלה "אז מי אני באמת?".
תרגיל "מי אני?"
מטרה: מודעות לעצמו כאינדיבידואל.
חומר: נייר, עט.
המשתתפים מוזמנים לקחת פיסת נייר, עט ולענות על השאלה "מי אני?". לא יכולות להיות תשובות נכונות או לא נכונות (12 הצהרות). התשובה צריכה להיות פתוחה וכנה ככל האפשר.
יש לציין אילו מהתכונות הללו נוגעות לאני - פיזי, אני - אינטלקטואלי, אני - רגשי, אני - חברתי. אם ההבדל בין I שונה הוא 1-2 נקודות, אדם מחשיב את עצמו בצורה מספקת מכל הצדדים. אם אחד מתת האישים שולט בבירור, זה יכול להפריע לאדם בחיים לעצמו או בתקשורת עם אחרים.
דִיוּן.
תרגיל "סיים את המשפט"
מטרה: להכיר את עצמך ואת הסובבים אותך, לערוך התבוננות פנימית של החוזקות והחולשות שלך.
אני מטפל…
אני אוהב….
אני עוזר….
אני מודה….
אני מוכשרת...
אני טוב בעשייה...
אני כועס…
אני נעלב...
אני מתעצבן כש...
אני אוהב…
אני אסיר תודה לעצמי….
דִיוּן.
תרגיל הרפיה.
מטרה: הפעלת דמיון, השבת איזון רגשי.
המורה-פסיכולוג מזמין את המשתתפים לשבת בנוחות, להירגע, לעצום עיניים.
"ויזואליזציה של הים"
פסיכולוג חינוכי:
דמיינו את עצמכם על חוף הים. תראו כמה עדין הגלישה היום. חם לך ואפילו חם. השמש לוהטת בצורה בלתי נסבלת. אתה כל כך רוצה לשחות. ועכשיו אתם כבר צועדים לכיוון הים לאורך החול הלוהט. בואו ממש לקצה הגלישה. ולבסוף, קפוץ למים. אתה כבר במים! בלימי! איזה מים קרים היום! פשוט קרח! מים ממש שורפים אותך, מפחיתים ידיים ורגליים. אבל אתה לא מפחד מהקור, אתה כבר שוחה, עובד קשה עם הידיים והרגליים, אתה מתקדם במהירות. ואתה מתחיל להתחמם. אתה כבר מכיר את זה מים קרים. אתה שוחה, שוחה, נהנה מהקרירות הקלה של המים. זה עוטף את הגוף הלוהט שלך כל כך יפה. אתה שוחה כמו דולפין - במהירות וחלק. ועכשיו אתה מתהפך על הגב ונח. אתה בריא ורגוע. אתה מרגיש שכל המחשבות שלך זורמות בצורה חלקה. אתה בטוח בעצמך. אתה בריא ורגוע. תנוח. אנחנו פותחים את העיניים...
תרגיל "לכתוב לעצמי"
המורה-פסיכולוג מוביל לעובדה שכולנו שונים מאוד ומציע לכתוב מכתב, פנייה לעצמך אהובה.
ניתן לקרוא מכתבים, אך רק בהסכמת המחברים.
הִשׁתַקְפוּת.
המורה-פסיכולוג מחלק תזכירים לכל המשתתפים באירוע (נספח 1).
מסכם את השיעור.
טקס פרידה.
שיעור 4.
יַעַד:היווצרות מיומנויות של ידע עצמי ופיתוח עצמי של האישיות כולה.
משימות:
לעודד את המשתתפים להבין את תחומי העניין והערכים האישיים שלהם;
ליצור מצב רוח חיובי ולהגביר את תחושת האמון בצוות;
לפתח את היצירתיות של האדם.
התקדמות השיעור
קבלת פנים למשתתפי האירוע ודברי פתיחה מאת המורה-פסיכולוג.
תזכורת לכללי העבודה בקבוצה.
המורה-פסיכולוג מוביל את המשתתפים לכך שהתהליך החינוכי בטכנולוגיות חדשניות לא יחליף את המילה החיה של המורה, כי אישיותו של המורה היא הכלי המרכזי של החינוך. על מנת שאישיות המורה תהפוך ל"כלי" לפעילות מקצועית, עליהם להבין את המשאב האישי שלו וללמוד כיצד לתרגם אותו. השיעור של היום יהיה שימושי למורים המוכנים מבפנים לשקול בביקורתיות את תוכן אישיותם ולהעשיר את פעילותם המקצועית באמצעותו.
תרגיל "שלום".
מטרה: יצירת אווירת עבודה נוחה בקבוצה, איחוד המשתתפים.
כל אחד מחברי הקבוצה מברך את כולם במשפט אחד שאסור לחזור עליו (ניתן להשתמש באמצעי תקשורת לא מילוליים).
דִיוּן.
תרגיל "רשימת רגשות".
מטרה: יצירת תנאים לאינטראקציה של המורים בקבוצה, יצירת אווירה נוחה בקבוצה.
המורים מתבקשים לציין כמה שיותר מילים לרגשות. ואז מישהו יוצא ומתאר את הרגש בהבעות פנים ומחוות. כולם מנחשים. האדם הראשון לנחש מראה את הרגש שלו.
דִיוּן.
איזו מילה היה הכי קשה להראות?
האם לכולם הייתה אותה הבעת פנים כשהפגינו רגשות? למה?
האם אנשים יכולים לחוות את אותם רגשות ולהיות בעלי הבעות פנים שונות לחלוטין?
תרגיל "המשך הביטוי".
מטרה: מודעות למשאבים אישיים ומקצועיים.
המורים מוזמנים להמשיך את הביטוי:
אני גאה בעבודה שלי כאשר אני:
אני לא רוצה להתרברב, אבל בעבודה שלי:
דִיוּן.
תרגיל "עץ האיכויות".
מטרה: פיתוח ידע עצמי אישי.
המורה-פסיכולוג מוביל לכך שיום העבודה של המורה מלא במצבים הנושאים פוטנציאל להגברת תגובה רגשית. עם זאת, יש לציין כי תנאי הפעילות מקבלים קווי מתאר של מצב מתוח רק אם הם נתפסים, מובנים ומוערכים על ידי המורה כקשים, מורכבים, מסוכנים. ואיך המצב נתפס תלוי במידה רבה במאפיינים האישיים שלנו.
המורים מוזמנים לכתוב על עלי העץ תכונות אישיות התורמות לשחיקה רגשית (המשתתפים עובדים באופן פרטני). (נספח 2).
המורה-פסיכולוג מפנה את תשומת לבם של המשתתפים לעובדה שעם "סט" זה של תכונות, המורה לא רק חווה רגשות שליליים, אלא גם יש לו השפעה מזיקהעל הסובבים. אבל כולם יודעים שלכל פעולה יש תמיד תגובה. לכן, המשתתפים מוזמנים לבחור עבור כל אחד איכותי שנחשב להיפך. המשתתפים יכולים לכתוב את התכונות הללו על שורשי העץ שלהם. כתוצאה מכך, כל משתתף מקבל זוג "עלה" - "שורש", שהוא זוג אנטונימים.
המורים מצדיקים את בחירתם. לאחר מכן הם מוזמנים מכל זוג אנטונימים לבחור אחד מהשניים (או "עלה" או "שורש"), תלוי במה מופיע. הרגע הזהשולט במורה. כל משתתף משרטט את ה"עץ" שלו על ידי הוספת "עלים" ו"שורשים".
המורה-פסיכולוג מציע להעריך את יציבות העץ שלהם. סופה, כמה חזק בסולם של 0 עד 10 הוא יכול לעמוד? מורים שמים ניקוד (מחושב לפי מספר האיכויות בשורש).
המשתתפים מוזמנים לחזק את העץ על ידי הוצאת ה"עלה" מהכתר, ובכך החלפתו ב"שורש". על ידי חיזוק העץ שלו, המורה מחזק את הפוטנציאל שלו. המשתתפים מובלים לכך שיש תכונות שעוזרות להם במקצוע ומה שחסר למורים (על מה צריך לעבוד).
דִיוּן.
תרגיל "החלפה".
מטרה: פיתוח מיומנויות הערכה עצמית.
המורה-פסיכולוג מזמין את המשתתפים לשחק בבורסה, שם כל אחד יכול להעמיד את הסחורה שלו למכירה, ובתמורה להזמין לעצמו משהו אחר. לדוגמא: אני משנה 500 גרם איזון ל-100 גרם חברותיות. אם למישהו מהנוכחים יש רצון לתת 100 גרם מהחברותיות שלו ולקבל על כך 500 גרם מהיתרה שלי, אז זה אומר שהעסקה יצאה לפועל. במקביל, המשתתפים יכולים לפרסם את האיכות המוצעת: למה זה נפלא, שימושי, במה זה יכול לעזור. חשוב שכל משתתף יציע את המוצר שלו לשוק.
התרגיל מסתיים או לאחר שכל אחד מחברי הקבוצה יצא לפחות פעם אחת לשוק עם המוצר שלו, או לאחר שכל חברי הקבוצה סיפקו את צרכיהם להשגת התכונות האישיות הנחוצות להם.
דִיוּן.
תרגיל "מעיל הנשק המקצועי שלי והאמונה המקצועית שלי".
מטרה: מימוש ניסיון מקצועי ואישי.
חומרים:גיליונות נייר, עפרונות, טושים.
המשתתפים מקבלים את הטפסים "סמל ומוטו" (נספח 3). הם מוזמנים למלא את שדות הסמל בסמלים המתאימים המבטאים בצורה המדויקת ביותר את המהות של כל תחום:
השדה הראשון (א) - "אני מורה";
השדה השני (ב) - "התלמידים שלי";
השדה השלישי (ג) - "אני דרך עיני תלמידי";
השדה הרביעי (D) הוא "החלום המקצועי שלי".
גם את שדות הסמל עצמם ניתן לצבוע בצבעים "מתאימים". על הסרט מוצע לכתוב ביטוי שיוכל לשמש כמוטו מקצועי אישי.
דִיוּן.
תרגיל "מעלה הקשת".
מטרה: תורמת לייצוב המצב הרגשי.
המשתתפים נעמדים, עוצמים עיניים, עושים נשימה עמוקהותארו לעצמכם שעם הנשימה הזו הם מטפסים במעלה הקשת. ובנשיפה - הם יורדים ממנו, כמו מגבעה. התרגיל חוזר על עצמו שלוש פעמים.
דִיוּן.
תרגיל "אני רוצה לתת לך».
מטרה: יצירה מצב רוח חיובי.
המורה-פסיכולוג מתחיל את התרגיל, פונה למורה היושב מימינו, במשפט "אני רוצה לתת לך..." ואומר מה הוא רוצה לתת לאדם הזה. התרגיל ממשיך במעגל.
דִיוּן.
הִשׁתַקְפוּת.
מסכם את השיעור.
טקס פרידה.
רשימת ספרות משומשת:
Vachkov I.V. שיטות עבודה קבוצתיות של פסיכולוג בית ספר: עזר הוראה. - מ.: "Os-89", 2009.
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. תסמונת שחיקה: אבחון ומניעה. - סנט פטרסבורג: פיטר, 2005.
דוברובסקי א' טיפים למורה נרגז. // בית ספר כפרי, 2006, מס' 3.
אפרמוב ק. שחיקה רגשית וכיצד להתמודד איתה. // פדגוגיה חברתית, 2007, מס' 2.
Zhuravleva G. "שחיקה רגשית" ב פעילות פדגוגיתודרכים למנוע זאת. // חינוך ציבורי, 2008, № 5.
Zelenova N.V. תכנית הפעילות של מורה-פסיכולוג במוסד חינוכי לשמירה על בריאותם הנפשית של המורים. // פסיכולוג בית ספר, 2005, מס' 13.
קופרייצ'נקו א.ב. הפסיכולוגיה של אמון וחוסר אמון. – מ.: אד. "המכון לפסיכולוגיה RAS", 2008.
Kozhukhovskaya L.S. טכניקות משחק פדגוגיות: קופת חיסכון של שיטות ותרגילים. - מנ.: אד. מרכז BSU, 2010. - 233 עמ'.
מלכינה-פיך אי.ג. פסיכוסומטיה. מַדרִיך פסיכולוג מעשי. – M.: Eksmo, 2005. – 992 עמ'.
Monina G.V., Lyutova-Roberts E.K. הכשרה תקשורתית (מורים, פסיכולוגים, הורים). - סנט פטרסבורג: הוצאת "Rech", 2006.
Romanova E.S., Gorohova M.Yu. אישיות ושחיקה רגשית. // עלון לפסיכולוגיה מעשית של החינוך. - מס' 1. - 2004.
Semenova E.M. הַדְרָכָה יציבות רגשיתמוֹרֶה: הדרכה. - מ.: הוצאה לאור של המכון לפסיכותרפיה, 2005.
טרונוב ד.ג. "תסמונת בעירה": גישה חיובית לבעיה. // כתב עת לפסיכולוגיה מעשית. - מס' 5. - 1998.
פילינה ס. על "תסמונת שחיקה מקצועית» ובטיחות בעבודתם של מורים ואנשי מקצוע סוציאליים אחרים. // פסיכולוג בית ספר - מס' 36. - 2003.
פופל ק', קבוצות פסיכולוגיות: חומרי עבודה למציג: מדריך מעשי: פר. איתו. – מהדורה 6. – מ.: בראשית, 2008. – 256 עמ'.
Formaluk T. תסמונת שחיקה רגשית ואמצעי זהירות. // פסיכולוג בית ספר, 2003, מס' 7.
תקשורת 1.
הצהרת עצמי
אני אני.
אין אף אחד בעולם כולו כמוני.
יש אנשים שהם קצת כמוני, אבל אף אחד לא בדיוק כמוני.
בבעלותי כל מה שיש בי:
הגוף שלי, כולל כל מה שהוא עושה;
התודעה שלי, כולל כל המחשבות והתוכניות שלי;
העיניים שלי, כולל כל התמונות שהם יכולים לראות;
הרגשות שלי, יהיו אשר יהיו - חרדה, מתח, אהבה, עצבנות, שמחה;
הפה שלי וכל המילים שהוא יכול לבטא;
הקול שלי, חזק או רך;
כל הפעולות שלי, המופנות לאנשים אחרים או לעצמי.
אני הבעלים של כל הניצחונות וההצלחות שלי, כל התבוסות והטעויות שלי.
כל זה שייך לי. וכך אוכל להכיר את עצמי מקרוב.
אני יכול לאהוב את עצמי ולהתיידד עם עצמי. ואני יכול לגרום לכל דבר שבי לעזור לי.
אני חבר עם עצמי ואוהב את עצמי, אני יכול בזהירות ובסובלנות לגלות בעצמי את המקורות למה שמטריד אותי, וללמוד עוד ועוד דברים שונים על עצמי.
כל מה שאני רואה ומרגיש, כל מה שאני אומר ועושה, שאני חושב ומרגיש כרגע, הוא שלי. וזה בדיוק מאפשר לי לדעת איפה אני ומי אני ואת הרגע הזה.
כשאני מסתכל על העבר שלי, מסתכל על מה שראיתי והרגשתי, מה אמרתי ומה עשיתי, איך חשבתי ואיך הרגשתי, אני רואה שאני לא ממש מרוצה. אני יכול לזרוק את מה שנראה לא הולם ולשמור על מה שנראה הכרחי ולגלות משהו חדש בעצמי.
אני יכול לראות, לשמוע, להרגיש, לחשוב, לדבר ולפעול. יש לי הכל כדי להיות קרובה לאנשים אחרים, להיות פרודוקטיבית, להביא משמעות וסדר לעולם הדברים והאנשים סביבי.
אני שייך לעצמי, ולכן אני יכול לבנות את עצמי.
אני אני!
אני נפלא!
נספח 2
נספח 3
הדרכה "מניעת שחיקה רגשית של מורים"
יַעַד:הגברת יעילות עבודתם של מורי המוסד באמצעות מניעת שחיקה רגשית.
משימות:
להכיר למורים את המושג "שחיקה רגשית", את תסמיני הביטוי שלה, את שלבי ההיווצרות, הגורמים ודרכי המניעה;
להפחית את רמת הלחץ הרגשי;
לתרום להפעלת מצבי משאבים אישיים;
לגבש יחס לשימור וחיזוק הנפשי
בְּרִיאוּת;
תרגיל "תנוחת נפוליאון"
למשתתפים מוצגות שלוש תנועות: ידיים שלובות על החזה, ידיים מושטות קדימה עם כפות ידיים פתוחות וידיים קפוצות לאגרופים. בפקודת המנחה: "אחת, שתיים, שלוש!", על כל משתתף להראות אחת משלוש תנועות במקביל לאחרות (איזה מהן הוא אוהב). המטרה היא שכל הקבוצה או רוב המשתתפים יראו את אותה תנועה.
הערה של מגיש
תרגיל זה מראה עד כמה אתה מוכן לעבודה. אם הרוב הראו את כפות ידיהם, אז הם מוכנים לעבודה ופתוחים מספיק. אגרופים מראים אגרסיביות, יציבה של נפוליאון - קרבה מסוימת או חוסר רצון לעבוד.
תרגיל "מבוא".
כולם הופכים במעגל. כל אחד קורא בשמו ובאיכות אחת חיובית או שלילית של דמותו שמתחילה באות זהה לשם (למשל טטיאנה - סבלנית).
תרגיל "התמונה שלי"
מטרה: הכנת המשתתפים לעבודה, יצירת אווירה חיובית, מצב רוח טוב, קביעת המאפיינים של כל אחד. המנחה מברך את הקבוצה, מחלק לכל משתתף דף A4, עליו צריך לכתוב את שמך ולצייר תמונה משלך (זה יכול להיות סמל מסוים, חפץ, כל דבר). נייר, עפרונות
לאחר שהמשתתפים סיימו את המשימה, הפסיכולוג מציע להם בתורו לתת את שמם ולהציג תמונה משלהם. הציורים מצורפים ללוח. כך נוצרת "גלריית הפורטרטים" של חברי הקבוצה
נאום מבוא: "בעיית השחיקה הרגשית של מורים"
כידוע, מקצוע המורה הוא מהעתירי האנרגיה.
יישומו דורש עלויות אינטלקטואליות, רגשיות ונפשיות אדירות.
בשנים האחרונות בעיית השמירה על הבריאות הנפשית של המורים הפכה לרלוונטית במיוחד.
העולם המודרני מכתיב את הכללים שלו: הדרישות מצד ההורים לאישיות המורה, תפקידו בתהליך החינוכי גדלו.
גם תמורות במערכת החינוך מעלה את הרף: גישה יצירתית לעבודה, חדשנות, פעילויות פרויקטים וטכנולוגיות פדגוגיות מתקבלות בברכה.
לא רק עומס הלימוד גדל, יחד עם זה, גם הלחץ הנוירו-פסיכי של הפרט, עבודת יתר, הולך וגדל.
סוגים שונים של עומס מוחרפים על ידי פחדים רבים: פחד להינטש, לא למצוא תמיכה; פחד להיות לא מקצועי; פחד משליטה.
מצב זה מוביל די מהר לתשישות רגשית של מורים, המכונה "תסמונת שחיקה".
מורים "שרפויים רגשית" מאופיינים בחרדה מוגברת ואגרסיביות, צנזורה עצמית קטגורית וקפדנית.
ביטויים אלו מגבילים באופן משמעותי את היצירתיות והחופש, הצמיחה המקצועית והרצון לשיפור עצמי.
כתוצאה מכך, אישיותו של המורה עוברת מספר דפורמציות כגון
חוסר גמישות בחשיבה, ישרות מוגזמת, אופן דיבור מאלף, הסברים מוגזמים, סטריאוטיפים נפשיים, סמכותיות.
המורה הופך למעין "אנציקלופדיה מהלכת": הוא יודע מה צריך, איך צריך, מתי, למה ולמה, ואיך הכל נגמר.
אבל במקביל, הוא הופך סגור לחלוטין וחסין לכל חידוש ושינוי.
שחיקה רגשית- זהו סוג של מנגנון הגנה פסיכולוגי שפותח על ידי אדם בצורה של הדרה מלאה או חלקית של רגשות בתגובה להשפעות פסיכו-טראומטיות.
הפעילות המקצועית של המורים גדושה בגורמים המעוררים שחיקה רגשית:
עומס רגשי גבוה, מספר עצום של גורמים רגשיים, צורך יומיומי ושעתי באמפתיה, אהדה, אחריות לחייהם ובריאותם של ילדים
בנוסף, צוותים פדגוגיים, ככלל, הם מאותו המין, וזהו מקור נוסף לסכסוך.
כתוצאה מכך, המורה הופך בן ערובה למצב של שחיקה רגשית, אסיר בסטריאוטיפים של התנהגות רגשית ומקצועית.
חלק מעשי
יש פתגם סיני:
"תגיד לי ואני אשכח
הראה לי ואני אזכור
שתף אותי - ואני אבין ולמד משהו"
האדם לומד:
10% ממה שהוא שומע
50% ממה שהוא רואה
70% ממה שהוא חווה
90% ממה שהוא עושה.
"מה שאתה מזמין זה מה שאתה מקבל"
אישה נרגזת נוסעת בטרוליבוס וחושבת: "הנוסעים גסים וגסים. הבעל הוא ממזר שיכור. ילדים הם לא מתאימים וחוליגנים. ואני כל כך מסכנה ואומללה..."
מאחוריה מלאך שומר עם מחברת ורושם הכל לפי האופנות: "1. הנוסעים גסים וחצופים. 2. הבעל הוא בטן שיכור..." וכן הלאה.
ואז קראתי שוב וחשבתי:
ולמה היא צריכה את זה? אבל אם הוא יורה, נמלא...
תרגיל "כדור" (עבודה עם כעס)
מטרה: לעזור לך להבין איך אתה יכול לשלוט בכעס.
נפחו את הבלון והחזיקו אותו כדי שלא יתרוקן.
דמיינו שהבלון הוא הגוף שלכם, והאוויר בתוך הבלון הוא הכעס או הכעס שלכם.
מה לדעתך יקרה לבלון אם תשחרר אותו עכשיו?
(הוא יעוף משם.)
שחררו את הכדור ועקבו אחריו. (המשתתפים משחררים את הכדור. הוא זז במהירות מצד לצד.)
שמתם לב שהכדור יצא לגמרי משליטה? זה אותו דבר עם אדם רשע. הוא יכול לעשות דברים בלי לשלוט בהם. יכול לפגוע או אפילו להכות מישהו.
כעת נפחו בלון נוסף ונסו לשחרר ממנו אוויר במנות קטנות.
(המשתתפים משלימים את המשימה.)
מה קורה לכדור עכשיו? (הוא מתפוצץ)
ומה קורה לכעס בתוך הבלון? האם ניתן לשלוט בהם? (הוא יוצא מזה. וניתן לשלוט בכעס הזה.)
אז אדם צריך ללמוד לנהל את הכעס שלו כדי לא לפגוע באחרים ובעצמו.
ועכשיו בואו ננסה ללמוד איך לנהל כעס, ולשם כך נבצע את אחד התרגילים הרבים.
תרגיל "נשימה"
מטרה: הרפיה של הגוף.
תרופה יעילההפגת מתחים היא הרפיה על רקע נשימה יוגית: שבו בחופשיות על כיסא, עצמו עיניים והקשיבו לנשימות: רגוע, אחיד. נשמו בתבנית של 4 + 4 + 4: שאפו לארבע שניות, עצרו את הנשימה למשך ארבע שניות ונשפו לארבע. עשו זאת שלוש פעמים, הקשיבו לנשימה, הרגישו כיצד האוויר ממלא את הריאות, עובר בגוף עד קצות האצבעות, משחרר את הריאות. לא צריכות להיות מחשבות אחרות. ההפסקה הסתיימה. אתה רגוע. חיוך.
אפשרויות למציאת משאבים אחרים.
תרגיל "דלי אשפה"
מטרה: שחרור מרגשות ורגשות שליליים.
חומרים: גיליונות נייר, עטים, דלי ל"זבל".
באמצע החדר מניח הפסיכולוג פח אשפה סמלי. למשתתפים יש הזדמנות להרהר מדוע אדם צריך פח אשפה ומדוע צריך לרוקן אותו כל הזמן. פסיכולוג: "דמיין את החיים בלי דלי כזה: כשאשפה ממלאת בהדרגה את החדר, זה הופך להיות בלתי אפשרי לנשום, לזוז, אנשים מתחילים לחלות. אותו דבר קורה עם רגשות - כל אחד מאיתנו צובר לא תמיד רגשות הרסניים הכרחיים, למשל, טינה, פחד. אני מציע לכולם לזרוק לפח טינה מיותרת, כעס, פחד.
כדי לעשות זאת, רשום את הרגשות השליליים שלך על גיליונות נייר: "אני נעלב מ...", "אני כועס על...", וכדומה. לאחר מכן, המורים קורעים את הניירות שלהם לחתיכות קטנות וזורקים אותם לדלי, שם מערבבים את כולם ומניחים אותם.
תרגיל "תחושה עצמית" (רק תחושות עובדות!)
הראה איפה ה"אני" שלי.
תפוס מקום בחדר שבו ה"אני" שלי נוח.
גשו למי שה"אני" שלי מרגיש איתו בנוח. אם יש תגובה, אז הושיטו יד.
מה הייתם רוצים לעשות ביחד עכשיו (תנועה).
תקציר: עבודה עם רגשות, הבנה עצמית.
בכל רגע אתה יכול לעצור, להרגיש כמו בן אדם, אתה תמיד יכול למצוא אדם קרוב ברוחו בקרבת מקום.
"כיצד ניתן להשתמש בפריט?" (עמ' 57)
כל פריט (עט) נלקח. פריט זה מועבר. כל משתתף חייב לומר כיצד ניתן להשתמש בפריט זה בנוסף לייעודו.
5. תרגיל "תענוג"
אחד הסטריאוטיפים הנפוצים של היגיינה נפשית יומיומית הוא הרעיון שהדרך הטובה ביותר להירגע ולהתאושש היא התחביבים שלנו, הפעילויות האהובות, התחביבים שלנו. מספרם מוגבל בדרך כלל, מכיוון שלרוב האנשים אין יותר מ-1-2 תחביבים. רבות מהפעילויות הללו דורשות תנאים מיוחדים, זמן או מצב של האדם עצמו. עם זאת, ישנן הזדמנויות רבות אחרות להירגע ולהתחדש.
משתתפי ההדרכה מקבלים דפי נייר, והם מוזמנים לכתוב 5 סוגים פעילויות יומיומיותשמביאים להם הנאה.
לאחר מכן מוצע לדרג אותם לפי מידת ההנאה.
לאחר מכן הסבירו למורים שזהו משאב שניתן להשתמש בו בתור " אַמבּוּלַנס"להתאושש.
1. למד, במידת האפשר, לזרוק מיד רגשות שליליים, ולא להכריח אותם לפסיכוסומטיה. כיצד ניתן לעשות זאת בסביבת עבודה? גן ילדים:
לשיר בקול רם;
קום והלך מהר
כתוב או צייר משהו במהירות ובחדות על לוח או פיסת נייר;
צובעים פיסת נייר, מקמטים וזורקים
2. אם יש לך הפרעות שינה, נסה לקרוא שירה בלילה, לא פרוזה. על פי מחקר של מדענים, השירה והפרוזה נבדלים באנרגיה, השירה קרובה יותר לקצב גוף האדםויש להם השפעה מרגיעה.
3. הקפידו בכל ערב להיכנס מתחת למקלחת ולבטא את אירועי היום האחרון, "לשטוף" אותם, כי מים הם מזמן מוליך אנרגיה רב עוצמה.
4. התחל להתאושש עכשיו, אל תתמהמה!
התעמלות ג'ייקובסון.
אימון ג'ייקובסון.
תרגיל "קרח".לחץ את הידיים כמה שיותר בזמן השאיפה (כאילו אתה לוחץ נטיף חזק, חזק), תוך כדי נשיפה - שחרור (תחושה של חום קל)
תרגיל "משיכה".מתחו את הידיים לקיר הנגדי בזמן שאיפה (כאילו אתם רוצים להשיג משהו), הורידו את הידיים – תוך כדי נשיפה.
תרגיל "פרפר". מאחדים את השכמות בזמן השאיפה (כאילו פרפר קיפל את כנפיו), תוך כדי הנשיפה פורשים את השכמות (הפרפר פרש את כנפיו).
תרגיל "צב".הרימו את הכתפיים אל האוזניים בזמן השאיפה (אנחנו מסתירים את הראש כמו צב בשריון), בזמן הנשיפה, הורידו את הכתפיים והירגעו (הצב מוציא את ראשו מהשריון).
תרגיל "עקבים".משוך את אצבעות הרגליים עד הברכיים ככל האפשר (הראה את העקבים), תוך כדי הנשיפה, הורד אותן.
תרגיל "גרביים".משוך את העקבים לכיוון שרירי השוקייםתוך כדי שאיפה (לשלוף את הגרביים), בזמן הנשיפה - להרפות את הרגליים ולהוריד אותן.
תרגיל "ביאקה-בוקה".קמטו את המצח, האף, חברו את העיניים יחד בזמן הנשיפה, תוך כדי הנשיפה, חזרו למצב ההפוך.
תרגיל "פינוקיו".בזמן השאיפה חייכו כמה שיותר רחב (החיוך של פינוקיו), בזמן הנשיפה – הפכו את השפתיים לצינור ונשפו את האוויר עם הצלילים: "או-טו-טו-טו".
m\f "החיים שלי". M \ f "החיים שלי" עוסקת בהשקפה של ילד על החיים, כאשר הכל מובן מאליו ואפשר ליהנות מהכל.
המבט הביקורתי שלנו על החיים לפעמים מקשה מאוד על החיים.
זוהי דוגמה להסתכלות חיובית ואופטימית על העולם.
משחק Wish Box
המטרה: הפגת מתח רגשי. יצירת מצב רוח חיובי.
המשתתפים מוזמנים לקחת גיליונות מהארון עליהם כתוב מה מצפה להם היום או מה עליהם לעשות בזמן הקרוב.
אפשרויות:
יהיה לך מזל במיוחד בעתיד הקרוב!
החיים מכינים לך הפתעה נעימה!
הגיע הזמן לעשות את מה שאתה ממשיך לדחות!
תאהב את עצמך בגלל מי שאתה - האחד והיחיד!
הקפד לתת לעצמך מתנה, מגיע לך!
מה שלא תעשה, שמחה ושלווה תמיד יהיו שם!
החודש הבא הוא שלך! עבודה או פנאי - אתם תחליטו!
כל הרצונות והחלומות שלך מתגשמים, תאמין בזה!
לא מאמינים באגדות? אבל לשווא... החורף מכין לכם משהו נפלא וקסום!
אתה רק צריך לארגן לעצמך חופשה, להתקשר לחברים טובים ו עמיתים טובים!
לא הקדשת זמן לעצמך? סלון יופי או סתם אמבטיה ריחנית ישמחו אותך!
אל תפחד מהרצונות שלך, הגשמתם מעניקה לך משאבי חיים חדשים!
באיזו תדירות אתה מרוצה ממה שאתה עושה? אם לא, אז הקפד למצוא סיבה להיות גאה בעצמך!
תסתכל פנימה את עצמך, יש כל מה שמרשים אותך כל כך באנשים אחרים!
צריך אותך, אוהבים אותך, מעריצים אותך וגאים... מוקירים את זה!
בתוך כל אדם יש לפחות תכונה חיובית קטנטנה... תראו את זה!
הִשׁתַקְפוּת.
שאלון משוב.
| הרלוונטיות של החומר המוצע | |||||
| נגישות החומר להבנה | |||||
| העניין שלך בנושא זה | |||||
| הפעילות שלך בפגישה זו | |||||
| האטרקטיביות של צורת ההחזקה. |
הערותיך על הארגון __________________________________________
פְּרִידָה:
תרגילי התאוששות מהירה
תרגיל "כן-לא" בתנועות
הכשרה לגננות לגיל הרך: "שחיקה רגשית של מורים".
מטרות:מניעת שחיקה רגשית, אימון בוויסות עצמי ומיומנויות הרפיה, היווצרות מצב רגשי חיובי
משימות:
1. מניעת שחיקה רגשית באמצעות הרפיה וויסות עצמי.
3. שיטות הוראה של טכנולוגיות חוסכות בריאות.
צִיוּד: רשמקול, מוזיקת הרפיה, פוסטר עם שמיים זרועי כוכבים, כרטיסים המתארים פנים במצבים רגשיים שונים,
מבוא
שלום מורים יקרים! תודה על התעניינותך בפסיכולוגיה. הרי היום נערוך הדרכה בנושא מניעת שחיקה רגשית. נפעל במצבי משחק ונדון בכל מה שקורה.
מקצוע של מורה, מחנך, עובד גן(במילים אחרות - עבודת הלב והעצבים), דורשת הוצאה יומית, שעתית, של כוחות נפשיים ואנרגיה. מחקרים מצאו שנציגי מקצועות אלו נוטים לסימפטומים של עייפות רגשית הדרגתית והרס - תסמונת השחיקה הרגשית.
בְּ בתקופה האחרונההם מדברים וכותבים הרבה על תופעה כמו "שחיקה" מקצועית. כיום, שחיקה רגשית מובנת כמנגנון הגנה פסיכולוגי. תסמונת זו כוללת שלושה מרכיבים עיקריים:
תשישות רגשית – מתבטאת במתח רגשי, תחושת ריקנות, עייפות, מיצוי משאבים רגשיים. (אובדן עניין בעבודה, נראה היה שהוא ניצל את האנרגיה המנטלית שלו ללא זכר).
דה-פרסונליזציה – ישנה אדישות ואף יחס שלילי לקולגות, יחס ציני לעבודה ולמושאי עבודתו.
צמצום הישגים מקצועיים - הופעת תחושת חוסר יכולת, חוסר שביעות רצון מעצמו, יחס שלילי כלפי עצמו כאדם ובעיקר ביצוע פורמלי של חובות מקצועיות.
א.א. פנקובה, א.מ. Semenova, E.P. צ'סנוקוב).
כיצד נוכל לעזור לעצמנו להימנע משחיקה? הנגיש ביותר כאמצעי מניעה הוא שימוש בשיטות ויסות עצמי (תרגילי נשימה, הרפיה) והחלמה עצמית.
למד כיצד לשלוט בנשימה שלך.
שיטה 1. תארו לעצמכם שמוך תלוי מול האף במרחק של 10-15 ס"מ. נשום רק דרך האף וכל כך חלק שהמוך לא מתנדנד.
שיטה 2. מכיוון שבמצב של גירוי או כעס אנחנו שוכחים לנשוף רגיל, אז נסו: נשפו עמוק; עצור את נשימתך כל עוד אתה יכול; לקחת כמה נשימות עמוקות; לעצור שוב את נשימתך.
תרגיל 1. "לנוח"
עמדת מוצא: עמידה, הזדקף, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. לקחת נשימה. בזמן שאתה נושף, התכופף, הרפי את הצוואר והכתפיים שלך כך שהראש והזרועות שלך תלויים בחופשיות על הרצפה. נשמו עמוק, שימו לב לנשימה שלכם. הישאר במצב זה במשך 1-2 דקות. ואז לאט לאט להתיישר.
תרגיל נשימה מרגיע.
יושבים, קחו נשימה - הוציאו את הבטן קדימה ("לנפח" את הבטן הגדולה) על חשבון 1-2-3-4; עצירת נשימתך על חשבון 1-2; לנשוף - לצייר בבטן על חשבון 1-2-3-4. (משך 3-5 דקות).
תרגיל "הצג תנועה"
למשתתפים מוצגות שלוש תנועות: ידיים שלובות על החזה, ידיים מושטות קדימה עם כפות ידיים פתוחות וידיים קפוצות לאגרופים. בפקודת המנחה: "אחת, שתיים, שלוש!", על כל משתתף להראות אחת משלוש תנועות במקביל לאחרות (איזה מהן הוא אוהב). המטרה היא שכל הקבוצה או רוב המשתתפים יראו את אותה תנועה.
הערה של מגיש
תרגיל זה מראה עד כמה אתה מוכן לעבודה. אם הרוב הראו את כפות ידיהם, אז הם מוכנים לעבודה ופתוחים מספיק. אגרופים מראים אגרסיביות, יציבה של נפוליאון - קרבה מסוימת או חוסר רצון לעבוד.
תרגיל "המשך הביטוי"
המשתתפים במעגל ממשיכים את הביטוי שנתן המנהיג.
"אני אוהב...", "אני שמח...", "אני עצוב כש...", "אני כועס כש...", "אני גאה בעצמי כש...
תרגיל "מבחן צורות גיאומטריות"
המשתתפים מוזמנים לבחור אחת מחמש צורות גיאומטריות: ריבוע, משולש, עיגול, מלבן, זיגזג - ולפרק לקבוצות בהתאם לדמות שנבחרה.
הערה של מגיש
מלבן: תנודתיות, חוסר עקביות, אי ודאות, תסיסה. סקרנות, גישה חיובית לכל דבר חדש, אומץ, הערכה עצמית נמוכה, ספק עצמי, פתיחות. עצבנות, מצבי רוח מהירים ואלימים, הימנעות מעימותים, שכחה, נטייה לאבד דברים, חוסר דייקנות. רכישת חברים חדשים, חיקוי התנהגות של אחרים, נוטה להתקררות, להיפצע, להיכנס לתאונות דרכים.
משולש: מנהיג, רצון לכוח, שאפתנות, גישה לנצח. פרגמטיות, התמצאות למהות הבעיה, ביטחון עצמי, נחישות. אימפולסיביות, חוזק רגשות, אומץ, אנרגיה בלתי ניתנת לשליטה, נטייה לקחת סיכונים. ביצועים גבוהים, בידור אלים, חוסר סבלנות. שנינות, מעגל חברים רחב, מעגל מצומצם של קרובי משפחה וחברים.
זיגזג: צמא לשינוי, יצירתיות, צמא לידע, אינטואיציה גדולה. אובססיה לרעיונות שלהם, חלומות בהקיץ, חתירה לעתיד. יחס חיובי לכל דבר חדש, התלהבות, התלהבות, ספונטניות. חוסר מעשיות, אימפולסיביות, חוסר יציבות במצב הרוח, התנהגות. רצון לעבוד לבד, סלידה מניירת, חוסר זהירות בעניינים כספיים. שנינות, נשמת החברה.
ריבוע: ארגון, דייקנות, שמירה קפדניתהוראות, כללים. חשיבה אנליטית, תשומת לב לפרטים, מכוונת עובדות. נטייה לכתיבה, דיוק, ניקיון, רציונליות, זהירות, יובש, קור. פרקטיות, חסכנות, התמדה, התמדה, תקיפות בהחלטות, סבלנות, חריצות. ידע מקצועי, מעגל מצומצם של חברים ומכרים.
מעגל: צורך גבוה בתקשורת, קשר, רצון טוב, דאגה לזולת. נדיבות, אמפתיה, אינטואיציה טובה. רוגע, נטייה להאשמה עצמית ומלנכוליה, רגישות רגשית. אמינות, התמצאות בדעות של אחרים, חוסר החלטיות. דברניות, יכולת שכנוע, שכנוע אחרים, רגשנות, השתוקקות לעבר. נטייה לעבודה סוציאלית, שגרת יומיום גמישה, מעגל חברים ומכרים רחב.
תרגיל "סולם"
מטרה: מודעות עצמית כאדם הממוקמת במרווח מסוים נתיב חייםופעילויות מקצועיות. כל משתתפי ההדרכה מקבלים עלונים עם תמונה סכמטית של המדרגות, והם מוזמנים לשקול זאת היטב ולסמן את מיקומם במדרגות עוד היום. ככל שהתרגיל מתקדם, המנחה שואל את המשתתפים את השאלות הבאות:
תחשוב ותענה, אתה עולה או יורד?
האם אתה מרגיש בנוח עם המיקום שלך על המדרגות?
מה מונע ממך להיות בפסגה?
האם אתה מסוגל לבטל את הסיבות שמונעות ממך לעלות?
תרגיל "מילון רגשי"
סט קלפים המתארים פנים במצבים רגשיים שונים מונחת מול המורים.
מוצע לענות על השאלה "אילו מצבים רגשיים מתוארים בקלפים?" לאחר מכן, המורה מתבקש להיזכר מתי הוא עצמו היה במצב כזה? הוא היה רוצה לחזור למצב הזה שוב. האם הבעת הפנים הזו יכולה לשקף מצב שונה של האדם? ובאילו מצבים, המתוארים בכרטיסים, אתה עדיין קורה? אתה יכול לענות על השאלות: "אילו מצבים היו יותר במהלך 2-3 השבועות האחרונים - שלילי או חיובי? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לחוות כמה שיותר רגשות חיוביים?"
"כדור קסם"
המשתתפים יושבים במעגל. הפסיכולוג מבקש מהם לעצום עיניים ולהכין "סירה" מכפות הידיים. ואז הוא מניח כדור זכוכית - "בוליק" בכל כף יד - נותן הוראות: "קח את הכדור בכפות הידיים שלך, חממו אותו בנשימה, תן לו קצת מהחום והחיבה שלך. פקח את העיניים. הסתכלו על הכדור ועכשיו תחליפו לדבר על התחושות שהיו לכם במהלך התרגיל.
1. למד, במידת האפשר, לזרוק מיד רגשות שליליים, ולא להכריח אותם לפסיכוסומטיה. כיצד ניתן לעשות זאת בתנאי העבודה בגן:
לשיר בקול רם;
קום והלך מהר
כתוב או צייר משהו במהירות ובחדות על לוח או פיסת נייר;
טוחנים פיסת נייר, מקמטים וזורקים.
2. אם יש לך הפרעות שינה, נסה לקרוא שירה בלילה, לא פרוזה. על פי מחקר של מדענים, השירה והפרוזה נבדלות באנרגיה, השירה קרובה יותר לקצב של גוף האדם ויש לה השפעה מרגיעה.
3. הקפידו בכל ערב להיכנס מתחת למקלחת ולבטא את אירועי היום האחרון, "לשטוף" אותם, כי מים הם מזמן מוליך אנרגיה רב עוצמה.
4. התחל להתאושש עכשיו, אל תתמהמה!
והשלב האחרון של האימון מוצע לנהל הרפיה
תרגיל (סיפור סיפור "כוכבים צבעוניים").
(מוזיקה נדלקת, כוכבים תלויים על רקע ה"שמים".)
גבוה בשמים האפלים, בקרחת כוכבים ענקית אחת, הם חיו - היו כוכבים. היו הרבה כאלה, וכל הכוכבים היו מאוד יפים. הם זרחו ונוצצו, ואנשים עלי אדמות העריצו אותם בכל לילה. אבל כל הכוכבים האלה היו צבעים שונים. כאן היו כוכבים אדומים, ואלו שנולדו תחת האור שלהם, נתנו אומץ. היו כאן כוכבים כחולים - הם נתנו לאנשים יופי. בקרחת היער היו גם כוכבים צהובים - הם העניקו לאנשים אינטליגנציה, וגם כוכבים ירוקים היו בקרחת היער. מי שנולד תחת אור הקרניים הירוקות שלהם, נעשה אדיב מאוד. ואז יום אחד הבזיק משהו בשמים זרועי הכוכבים! כל הכוכבים התאספו לראות מה קרה. והיה עוד כוכב קטן בשמיים. אבל היא הייתה לגמרי... לבנה! הכוכבת הקטנה הביטה סביבה ואף עצמה את עיניה: כמה כוכבים יפים יש בסביבה, לחשה הכוכבת הקטנה. "ומה את נותנת לאנשים?" שאלו אותה כוכבים אחרים.
אני יודע שבין כל הנוכחים אין כוכבים שיהיו חסרי צבע. אני מאחל לכם לזרוח תמיד ובכל מקום, עמיתים יקרים, ואני קורא לכם לקבל קריאה משלכם לחיים ולהביא לתשומת לבכם את המנטרה, רטט הצליל, נוסחה קדושה עתיקה הנושאת מטען רב עוצמה של אנרגיה חיובית... ( כל הנוכחים מבטאים כל שורה בקול)
“מנטרה לעייפות"
אני אדם מוכשר, פתוח, אדיב ואופטימי.
כל יום אני אוהב את עצמי יותר ויותר.
יש לי פוטנציאל עצום ומילואים אנרגיה חיונית.
אני ייחודי בכל היקום.
אני יחיד במינו וייחודי.
אני בטוח לחלוטין בעצמי ובעתידי.
אני מאמין בעצמי ובעתיד שלי.
אני שולט בגורל שלי. אני מכין את זה בעצמי.
אני המאסטר של חיי.
אני אדם חופשי.
השתקפות קבוצתית
הפסיכולוג מתמקד בדברים החדשים שרכשו חברי הקבוצה: ידע חדש, ניסיון חדש וכישורי עבודה. איך הם מדרגים את הארגון הכולל של הכיתה? אילו הצעות לשיפורו הם יכולים להביע? מה תרצה לומר לפני היציאה? אולי רצית להודות למישהו על ההבנה והתמיכה, או להביע בעצמך מילות תמיכה?
הַדְרָכָה"מניעת תסמונת שחיקה בפעילות המקצועית של מורה"
יצירת תנאים התורמים למניעת SEV;
העברת ידע פסיכולוגי על תסמונת השחיקה הרגשית, הסיבות והדרכים להתגבר עליה;
פיתוח מיומנויות תקשורת, תחום רגשי; סולידריות ואמון, הסרת מתח רגשי;
גיבוש מיומנויות של ידע עצמי ופיתוח עצמי של האישיות כולה.
מספר המשתתפים הוא 15-20 איש.
מהלך ההכשרה:
היום הראשון:
תרגיל "מבוא".
כל אחד בתורו אומר את שמו ושורה חיובית שמתחילה באות שבה השם מתחיל. לדוגמא: שמי טטיאנה - טקטית
לאחר שניפגש, נתחיל לדון בכללים הבסיסיים של עבודה קבוצתית. אני אציע כללים, אתה יכול להוסיף או לשנות אותם.
כללי עבודה בקבוצה.
פנו אחד לשני בשם.
קבל את עצמך ואחרים כפי שהם.
תהיה כנה.
הימנעו מלשפוט אחד את השני.
כל הנעשה בקבוצה נעשה בהתנדבות.
השתתפות פעילה במתרחש.
כבוד הדובר.
כל אחד מחברי הקבוצה - לפחות מילה אחת טובה וטובה.
סודיות של כל מה שקורה בקבוצה.
תקשורת המבוססת על עיקרון "כאן ועכשיו".
מיני הרצאה « "שחיקה" מקצועית של מורה ומניעתה"
לפי הפסיכולוג ד' גרינברג, "שחיקה" מקצועית היא תגובה לא חיובית של אדם ללחץ הנקלט בעבודה, הכוללת מרכיבים פסיכופיזיולוגיים והתנהגותיים". "שחיקה" יכולה להתאפיין בתשישות רגשית, פיזית וקוגניטיבית ולהתבטא התסמינים הבאים: החמרה בחוש ההומור, עלייה בתלונות בריאותיות, שינוי בתפוקה בעבודה, ירידה בהערכה העצמית וכו'.
תסמונת שחיקה תעסוקתית אבחנה רפואית, ואינו אומר כלל שמצב כזה טבוע בכל אדם בשלב מסוים של חייו, הקריירה שלו.
עם זאת, ניתן למנות מספר התמחויות, המחזיקים בהן ב יותרמאחרים, הם נמצאים בסיכון ל"שחיקה" מקצועית, כי הם משתמשים במשאבי הנפש שלהם בעבודה עם אנשים. מקצועות המורה והפסיכולוג שייכים לקטגוריה זו. מקצועות אלו קשורים לתקשורת עם אנשים, דורשים מיומנויות אינטראקציה מיוחדות וקשורים לצורך בשליטה מילים משלוומעשים. מסיבה זו, עבודה כזו דורשת מאמצים מיוחדיםוגורם ללחץ רגשי. מצבי מתח בעבודה (קשיים באינטראקציה, הפרות משמעת מצד תלמידים, מצבי קונפליקטעם ההורים, ההנהלה, העובדים) מובילים לדלדול המשאבים הרגשיים של המורה.
מחקרים של פסיכולוגים הראו שאחרי 20 שנה, רובם המכריע של המורים חווים "שחיקה" רגשית, ועד גיל 40 כל המורים "שורפים". רמה נמוכההשכר מאלץ מחנכים רבים לעבוד בשתי משמרות, ולעתים קרובות עבודה נוספתהקשורים להדרכה או טיפול בילדים. לכל אלה, נציגי המקצועות הללו לרוב אינם חווים סיפוק מפעילותם: נראה להם שלמרות כל המאמצים, הילדים איתם הם עובדים אינם בעלי הכישורים והיכולות הנדרשים מספיק.
עומס יתר בעבודה לא יכול אלא להשפיע חיים אישייםמומחים. גידול ילדי עצמו נכנס לעיתים לרקע, וזו הסיבה להיווצרות רגשות אשמה, חוסר יכולת של עצמו בענייני חינוך, אדישות, או להיפך, גירוי ותוקפנות המופנים כלפי עצמו או כלפי אחרים. לפיכך, התוצאה של "שחיקה" מקצועית יכולה להיות בעיות במשפחה, הפרעה ביחסים עם קרובי משפחה ובראש ובראשונה עם ילדים.
הפסיכולוג ד' גרינברג מוביל בעקבות עצותמה שיעזור למורה להתמודד עם מצב ההרס הרגשי, לחזור לאינטראקציה יעילה עם אחרים. אז הוא מציע לעשות את הפעולות הבאות:
1. ערכו רשימה של סיבות אמיתיות ומופשטות שמניעות אתכם לעבוד. קבע את המוטיבציה, הערך והמשמעות של העבודה.
2. רשום את הדברים שאתה נהנה לעשות בסדר יורד. תחשוב על הפעם האחרונה שעשית את זה.
3. נפגש בקביעות עם חברים ועמיתים לעבודה - זו "קבוצת התמיכה" שלך.
4. תתחילו לדאוג בריאות גופנית: לעשות תרגילים, לאכול נכון, להילחם בהרגלים רעים.
5. תתחילו לדאוג בריאות נפשית: השתמש באימונים של הרפיה, משא ומתן, אסרטיביות. וכו.
6. לעשות כל יום משהו קל דעת: סקייטבורד, קפיצה בחבל, לפוצץ בועות וכו'.
תרגיל "הציפיות שלנו» (עבודה בזוגות)
כל אחד מאיתנו מצפה למשהו מעסק חדש. מה אתה מצפה מההכשרה הזו? (כל משתתף רושם את הציפיות שלו בעמודה הימנית בגיליון).
מה אתה מוכן להשקיע באימונים? (כל משתתף רושם את תרומתו לאימון בצד ימין של הגיליון)
המשתתפים קראו את הציפיות שלהם מההדרכה ותרומתם.
מה שרשמנו, כמובן, יכול להשתנות במהלך האימון. אולי תקבל משהו שלא ציפית. הרבה יהיה תלוי גם בפעילות שלך. בתום ההכשרה תהיה לך ואני הזדמנות לנתח את הציפיות שלך.
על מנת שהתקשורת שלנו תהיה יעילה, אני מציע להקפיד על הכללים הבאים:
להיות פעיל;
היצמד למסגרות זמן;
אל תבקר את השכן שלך
כל הרעיונות טובים
כלל משוב.
כדי להתחמם מעט, אני מציע לך להופיע תרגיל חימום “עפרונות".
מהות התרגיל היא להחזיק את העפרונות בין האצבעות. עומד בקרבת מקוםמשתתפים. ראשית, המשתתפים מבצעים מטלת הכנה: לאחר שהתפרקו לזוגות, הם ממוקמים זה מול זה במרחק של 70-90 ס"מ ומנסים להחזיק שני עפרונות, לוחצים על קצותיהם עם כריות האצבעות המורה. המשימה ניתנת: מבלי לשחרר עפרונות, הזיזו את הידיים למעלה ולמטה, קדימה ואחורה.
לאחר השלמת משימת ההכנה, הקבוצה עומדת במעגל חופשי (המרחק בין השכנים הוא 50-60 ס"מ), העפרונות מהודקים בין כריות האצבעות המורה של השכנים. המשימה שלך, מבלי לשחרר את העפרונות, היא לבצע בו זמנית את המשימות הבאות.
1. הרימו את הידיים, הורידו אותן, חזרו למקומן המקורי.
2. מתחו את הידיים קדימה, חזרו לעמדת ההתחלה.
3. צעד קדימה, שני צעדים אחורה, צעד קדימה (צמצום והרחבת המעגל).
4. שב, קום.
בעת ביצוע התרגיל, המשתתפים נדרשים לתיאום ברור. פעולה משותפתמבוסס על תפיסה לא מילולית אחד של השני. אם כל משתתף חושב רק על מעשיו, התרגיל הוא כמעט בלתי אפשרי. יש צורך לבנות את הפעולות שלך תוך התחשבות בתנועות של שותפים.
אילו פעולות צריך כל אחד מהמשתתפים לבצע כדי שהעפרונות במעגל לא יפלו?
מה עזר לך להשלים את התרגיל? מה הפריע?
פסיכולוגים מאמינים כי להבין מה הבעיה ולהביע אותה במילים פירושו חצי פתרון שלה. כל הכבוד!
- חשיבה על הטוב, הנעים (מצבים, מעשים וכו'),
- תנועות שונות כגון לגימה,
- תצפית על הנוף מחוץ לחלון,
- צפייה בפרחים בחדר, צילומים,
- "רחצה" אוֹר שֶׁמֶשׁ,
- שאיפה אוויר צח,
- להביע שבחים, מחמאות למישהו סתם ככה. האם יש מישהו שרוצה להחמיא, למשל, לעמיתיו?
עם זאת, ישנן גם שיטות מיוחדות לשיקום פסיכולוגי שפותחו במיוחד על ידי מומחים.
תרגיל "אש - קרח"
התרגיל כולל מתח והרפיה לסירוגין של כל הגוף. התרגיל מתבצע בעמידה במעגל. בפקודה "אש", אתה מתחיל בתנועות אינטנסיביות עם כל הגוף שלך. החלקות ומידת העוצמה של התנועות נבחרות על ידי כל משתתף באופן שרירותי. בפקודה "קרח", אתה קופא במצב בו הפקודה תפסה אותך, מאמץ את כל גופך עד הקצה. ואז הקבוצות מתחלפות.
אילו תחושות ורגשות עורר התרגיל הזה?
כל הכבוד! אבל אתה חייב להודות שהאינדיקטור של לכידות הצוות משפיע גם על המצב הרגשי של כל אחד מאיתנו. כלומר, כמה נוח אנחנו מרגישים בין עמיתים, כמה אנחנו יכולים לסמוך על עזרתם. ולכל אחד מאיתנו יש רעיון משלו לגבי המושג "צוות", למשל, בית הספר שלנו.
בכל מקרה, יש לשאוף לאחדות. אבל, אני חושב שתסכים שבמצבים מסוימים חייבת להיות רוח של תחרות. מסיבה זו, אני מציע לך לעשות זאת תרגיל "מגדל בבל"
זה נועד לגבש את הקבוצה, אבל הוא תחרותי באופיו. אתה צריך להתחלק ל-2 קבוצות. כל צוות מקבל סט נייר, מהדק ומספריים.
המשימה שלך היא לבנות מגדל בתוך 15 דקות. אתה קובע את עקרון הבנייה בעצמך. בתוך כל צוות אתה מפתח אסטרטגיית עבודה, דנה ברעיונות וכו' אתה יכול להשתמש רק במה שניתן לך. בסופו של דבר, עליך להציג יצירה נעלה, שיש לשמור עליה ללא עזרתך.
אילו רגשות עורר התרגיל הזה? האם הסקת מסקנות בעצמך?
תרגיל "ספירה סדירה"
תרגיל זה עוזר ליצור קשר עין עם כל המשתתפים. כולם יושבים במעגל, אדם אחד אומר "אחד" ומסתכל על כל משתתף במשחק, זה שהוא הסתכל עליו אומר "שניים" ומסתכל על השני.
תרגיל "התעמלות קולית ”
עכשיו אני רוצה להכיר לך התעמלות קול. אבל לפני שממשיכים ליישומו, יש להקפיד על הכלל: מצב רגוע ונינוח; מבוצע בעמידה, עם גב ישר. ראשית, קחו נשימה עמוקה פנימה דרך האף, ובזמן שאתם נושפים, הבע את הצליל בקול רם ובאנרגטי.
A - יש השפעה מועילה על הגוף כולו;
E - משפיע על בלוטת התריס;
וגם - משפיע על המוח, העיניים, האף, האוזניים;
O - משפיע על הלב, הריאות;
U - משפיע על האיברים הממוקמים בבטן;
אני - משפיע על העבודה של האורגניזם כולו;
M - משפיע על העבודה של האורגניזם כולו;
X - מסייע בניקוי הגוף;
HA - עוזר לשיפור מצב הרוח.
תרגיל "הדגשת המשותף"
התרגיל מתבצע במעגל עם צעצוע. המשתתף שזורק את הצעצוע לאחר חייב לנקוב בתכונה הפסיכולוגית המאחדת אותו עם האדם שאליו הוא זורק את הצעצוע. במקביל, הוא מתחיל את המשפט שלו במילים: "אני חושב שאנחנו מאוחדים על ידי ...", וקורא לתכונה זו, למשל: "אתה ואני חברותיים באותה מידה"; "אני חושב ששנינו נוטים להיות קצת בוטים." מי שמקבל את הצעצוע עונה: "אני מסכים" אם הוא באמת מסכים, או: "אני אחשוב על זה" אם הוא לא מסכים. מי שקיבל את הצעצוע ממשיך בתרגיל, מעביר את הצעצוע למישהו אחר וכך הלאה עד שכולם מקבלים אותו.
אבחון האווירה הפסיכולוגית בקבוצה
המשתתפים מקבלים טפסים למילוי. לפניכם 10 צמדי מילים הפוכים במשמעותם, בעזרתם אתם מוזמנים לתאר את האווירה הפסיכולוגית בקבוצתכם. לשים שלט? (כוכבית) הכי קרוב לתכונה בכל זוג שלדעתך בולטת יותר בקבוצה שלך.
__________________________________________________________
ידידותיות - עוינות
מסכים לא מסכים
שביעות רצון - חוסר שביעות רצון
פרודוקטיביות - לא פרודוקטיבי
חום - קור
שיתוף פעולה - חוסר עקביות
תמיכה הדדית - זדון
התלהבות - אדישות
שעשוע - שעמום
כישלון להצלחה
תרגיל הרפיה
תירגעו ודמיינו שאתם יושבים על מדשאה ירוקה נפלאה ביום שמש בהיר... השמים מוארים בקשת בענן וחלקיק מהזוהר הזה שייך לכם... הוא בהיר יותר מאלפי שמשות... מלא באור מרפא מנקה , שבו הצער והחרדות שלך, כל המחשבות והרגשות השליליים, הפחדים וההנחות מתמוססים. כל החלקיקים הלא בריאים עוזבים את הגוף שלך, הופכים לעשן כהה, שמתפזר במהירות על ידי רוח עדינה. אתה משוחרר מדאגות, אתה נקי, אתה קליל ושמח!
יום שני:
תרגיל "ברכות עם מרפקים"
יַעַד:יצירת קשר בין המשתתפים, השמדת הסטריאוטיפים הרגילים של ברכה, פיתוח יצירתיות.
כל המשתתפים סומכים על 1, 2, 3. משתתפים עם מספר 1 מקפלים את ידיהם מאחורי הראש כך שהמרפקים מצביעים לכיוונים שונים; מס' 2 - הניחו את ידיהם על הירך כך שגם המרפקים מכוונים לצדדים; מס' 3 - הם מחזיקים ידיים מקופלות לרוחב על החזה, בעוד המרפקים מופנים לצדדים.
לאחר שהמשתתפים תופסים את עמדת המוצא שלהם, הם מוזמנים לומר שלום ככל האפשר באות (צלצול פעמון). כמות גדולההנוכחים, אומרים את שמם ונוגעים זה בזה במרפקיהם. לאחר 5 דקות, המנהיג אוסף את המשתתפים ל-3 תת קבוצות: מס' 1 - בסיכה האדומה; מס' 2 - בסיכה הכחולה; מס' 3 - בצהוב. הם מברכים זה את זה בתוך כל אחד מהם (המספרים הראשונים מברכים רק את הראשון, השני - עם השני וכו')
תרגיל "תחושה"
המשתתפים כותבים על דפי נייר כל תחושה. הקלפים נאספים ומערבבים. לאחר מכן כל משתתף בוחר כל כרטיס. הוא צריך לתאר את התחושה שכתובה עליו. התצוגה יכולה להיות חיקוי או פנטומימה. השאר מדברים על התפיסה של המופע הזה.
המארח שותק, לא מגלה את הסוד מיד לאחר הניחושים הראשונים. כל המשתתפים חייבים לדבר. כל אחד מתאר כמה רגשות.
נושאים לדיון:
האם קיבלו אותך בצורה מספקת?
מדוע היה קשה להגדיר רגשות?
· ספר לנו על ההתרשמות שלך.
תרגיל "רשימת רגשות"
הקבוצה מתבקשת למנות מילים רבות ככל האפשר לרגשות. ואז מישהו יוצא ומתאר את הרגש בהבעות פנים ומחוות. כולם מנחשים. האדם הראשון לנחש מראה את הרגש שלו.
סיבוך: התרגיל מתבצע במעגל. אדם אחד שם רגש - כולם מראים אותו.
נושאים לדיון:
מה הייתה המילה שהכי קשה להראות?
האם לכולם הייתה אותה הבעת פנים כשהביעו רגשות? למה?
האם אנשים יכולים לחוות את אותם רגשות ולהיות בעלי הבעות פנים שונות לחלוטין? מתי? (תן דוגמא.)
תרגיל "שיקום כוח, מוכנות כללית להמשך עבודה שבוצעה בעבר".
קחו נשימה עמוקה - נשפו. חזור 5 פעמים. חזור נפשית על הנוסחאות המילוליות הבאות:
1. נחתי טוב...
2. הכוחות שלי חזרו...
3. אני מרגיש גל של אנרגיה בכל הגוף...
4. המחשבות ברורות, ברורות...
5. השרירים מתמלאים כוח החיים...
6. אני מוכן לפעול... זה כאילו עשיתי מקלחת מרעננת...
7. צמרמורת נעימה וקרירות עוברת בכל הגוף...
8. אני לוקח נשימה עמוקה ... נשיפה חדה ... קרירות ...
9. אני מרים את הראש (או קם) ... אני פוקח את העיניים ...
תרגיל "העברת רגשות"
המשתתפים עומדים בחלק האחורי של הראש בזה אחר זה. האחרון הופך את הלפני אחרון ומעביר לו תחושה כלשהי (שמחה, כעס, עצב, הפתעה וכו') על ידי הבעות פנים. האדם השני חייב להעביר את אותה תחושה לבא. הראשון נשאל איזו תחושה קיבל, ומשווים לאיזו תחושה נשלחה בהתחלה.
תרגיל "אסוציאציות"
אילו אסוציאציות המילה "עבודה" מעוררת בכם?
תרגיל "שיטות ויסות עצמי של המצב הרגשי".
המשתתפים מחולקים לקבוצות ועונים על השאלה:
איך מתמודדים עם רגשות שליליים?
במהלך הדיון נערכת רשימה של דרכי התמודדות עם רגשות שליליים. הרשימה המתקבלת מתוקנת ומשלימה על ידי מאמן הקבוצה.
מבחן "האם אתה יודע לשלוט בעצמך?"
נאמר למשתתפים: "הקשיבו להצהרות וענו בכן או לא".
1. קשה לי לחקות אנשים אחרים.
2. אולי הייתי מסוגל לשחק טיפש מדי פעם כדי למשוך תשומת לב או לשעשע אחרים.
3. אני יכול להיות שחקן טוב.
4. אנשים אחרים חושבים לפעמים שאני חווה משהו עמוק יותר ממה שהוא באמת.
5. בחברה, אני כמעט ולא מוצא את עצמי באור הזרקורים.
6. בסיטואציות שונות ובהתמודדות עם אנשים שונים, אני מתנהג פעמים רבות בדרכים שונות לחלוטין.
7. אני יכול לעמוד רק במה שאני מאמין באמת ובתמים.
8. כדי להצליח בעסקים וביחסים עם אנשים, אני מנסה להיות מה שהם מצפים ממני לראות.
9. אני יכול להיות ידידותי עם אנשים שאני לא יכול לסבול.
10. אני תמיד מה שאני נראה.
תן לעצמך נקודה אחת על התשובה "לא" לשאלות 1, 5, 7 ועל התשובה "כן" לכל השאר. חשב את הנקודות שלך. אם ענית בכנות, אז, כנראה, ניתן לומר עליך את הדברים הבאים:
0-3 נקודות.יש לך שליטה תקשורתית נמוכה, ואתה לא רואה צורך לשנות אותה בהתאם למצב. אתה מסוגל לחשיפה עצמית כנה בתקשורת. יש הרואים אותך "לא נוח" בתקשורת בגלל הישירות שלך.
4-6 נקודות. יש לך שליטה תקשורתית ממוצעת. אתה כן, אבל מאופק בביטויים הרגשיים שלך. אתה צריך להיות יותר מתחשב בהתנהגות שלך עם האנשים סביבך.
7-10 נקודות.יש לך שליטה גבוהה בתקשורת. אתה נכנס בקלות לכל תפקיד, מגיב בגמישות לשינויים במצב, ואפילו מסוגל לצפות את הרושם שאתה עושה על אחרים.
מיני-הרצאה "שיטות להקלה על מתח נוירו-נפשי"
מטרה: להציג את הרעיון של ויסות עצמי ולהציע דרכים יעילותהפגת מתח נפשי.
זמן: 10 דקות.
דרכים להקלה על מתח נוירופסיכולוגי:
1. הרפיה - מתח - הרפיה - מתח וכו'.
2. פעילות ספורטיבית.
3. מקלחת ניגודיות.
4. כביסה.
5. שטיפת כלים.
7. קמטו את העיתון וזרקו אותו.
10. עיוור את מצב הרוח שלך מהעיתון.
12. שר בקול רם את השיר האהוב עליך.
13. צעק חזק, ואז בשקט.
14. רוקדים לצלילי המוזיקה, גם רגועה וגם "אלימה".
15. הסתכלו על נר בוער.
16. שאפו עמוק עד 10 פעמים.
17. ללכת ביער, לצעוק.
אני רוצה לצטט את דבריו של וולטר ראסל: אם אתה עושה משהו שאתה שונא, בגלל שנאה, מתחילים להיווצר רעלים הרסניים בגוף, וכתוצאה מכך אתה מתחיל לסבול מעבודת יתר כרונית או לחלות. אתה צריך לאהוב את כל מה שאתה עושה. או, במילים אחרות, עשה מה שאתה יכול לעשות באהבה. כך אומרת החוכמה המזרחית העתיקה. עשה הכל בשמחה, עשה הכל בצורה הטובה ביותר שאתה יודע. האהבה ללמידה, השיעורים שעליכם לעשות, ישלימו את מלאי הכוחות הפיזיים והנפשיים, יצילו אתכם מעייפות, מהמחלה המכונה "שעמום". ».
מה לעשות כדי לנטרל מתח?
קוֹדֶם כֹּל, תחת לחץ, אספקת הויטמינים בגוף, במיוחד קבוצה B, נצרכת במהירות. רופאים רבים ממליצים ליטול ויטמינים מדי יום, אך זכרו לגבי מנת יתר. הכל צריך להיות במתינות!
שניתתרגיל שימושי מאוד. ללכת ב חדר כושר, לעשות תרגילים, לרקוד, לשיר, להסתובב בעיר, לבקר בבריכה, בסאונה.
שְׁלִישִׁיתנדרש הרפיה נפשית ופיזית. נסו את הדרכים הבאות: האזינו למוזיקה מרגיעה, הסתכלו על שמי הלילה, עננים, חלמו.
רביעילחיים הרמוניים יש צורך בתמיכה של בני משפחה וחברים. ללכת לאימון פסיכולוגי, לא להירתע מחגיגות משפחתיות, להכיר חדשים אנשים מעניינים. שימו לב להוריכם, לסבא וסבתא, לאחותכם או לאחכם, כי הם זקוקים במיוחד לאהבתכם, לטיפול, לחיבה שלכם.
תרגיל "אבל..."
2) לאחר מכן המאמן אוסף את כל הגיליונות, מערבב אותם ומציע למשתתפים את הליך הדיון הבא:
כל סיטואציה כתובה מוקראת לקבוצה ועל המשתתפים לתת כמה שיותר סיבות לכך המצב הזהלא פתלתל בכלל, אלא פשוט, מצחיק או אפילו רווחי בעזרת צרורות כמו: "אבל...", "היה יכול להיות יותר גרוע!", "לא ממש רציתי, כי..." או "נהדר, כי עכשיו ..." ;
לאחר שהוקראו כל המצבים וכל אפשרויות היחס האפשריות אליהם באו לידי ביטוי, המאמן מציע לדון בתוצאות המשחק וכי עזרה אמיתיתשהתקבל על ידי כל משתתף.
תרגיל "מי מהיר יותר?"
מטרה: בניית צוות. זמן: 10 דקות.
מהלך התרגיל: על הקבוצה לבנות במהירות, ללא מילים, באמצעות כל שחקני הקבוצה, את הדמויות הבאות:
משולש;
צריף ציפור.
המשמעות הפסיכולוגית של התרגיל: תיאום פעולות משותפות, חלוקת תפקידים בקבוצה. דיון: האם היה קשה להשלים את המשימה? מה עזר לך לעשות את זה?
תרגילי נשימה
תרגיל "מנוחה"
עמדת מוצא - עמידה, הזדקף, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. לִשְׁאוֹף. בזמן שאתה נושף, התכופף, הרפי את הצוואר והכתפיים שלך כך שהראש והזרועות שלך תלויים בחופשיות על הרצפה. נשמו עמוק, שימו לב לנשימה שלכם. הישאר במצב זה במשך 1-2 דקות. ואז לאט לאט להתיישר.
תרגיל "הפוגה"”
בדרך כלל, כאשר אנו כועסים על משהו, אנו מתחילים לעצור את הנשימה. שחרור הנשימה הוא דרך אחת להירגע. נשום לאט, רגוע ועמוק במשך שלוש דקות. אתה יכול אפילו לעצום עיניים. תיהנו מהנשימה העמוקה והנינוחה הזו, דמיינו שכל הצרות שלכם נעלמות.
תרגיל "ניוד נשימה"
עמדת מוצא - עמידה, ישיבה (גב ישר). נשפו אוויר מהריאות, ואז שאפו, עצרו את הנשימה למשך 2 שניות, נשפו - אותו משך זמן השאיפה. לאחר מכן הגדל בהדרגה את שלב השאיפה. להלן הקלטה דיגיטלית של יישום אפשרי של תרגיל זה. הספרה הראשונה מציינת את משך השאיפה, ההפסקה (עצירת הנשימה) מוקפת בסוגריים, ואז שלב הנשיפה:
4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;
8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;
8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.
הנשימה מוסדרת על ידי חשבון המורה המנהל את השיעורים, אפילו טוב יותר בעזרת מטרונום, ובבית - על ידי חשבון הנפש של התלמיד עצמו. כל ספירה שווה בערך לשניה; בהליכה נוח להשוות אותה למהירות הצעדים.
תרגיל "טירה"
עמדת מוצא - ישיבה, גוף מיושר, ידיים על הברכיים, במצב "נעילה". שאפו, באותו הזמן הרימו את הידיים מעל הראש, כפות הידיים קדימה. עצור את הנשימה (2-3 שניות), נשף בחדות דרך הפה, הידיים נופלות על הברכיים
תרגיל הרפיה
מטרה: מנוחה רגשית, מודעות לבעיות שלהם ולהתגברות עליהם, קבלת רגשות חיוביים.
שב בנוחות, תירגע, עצמו עיניים. דמיינו את הדברים הבאים. אתה נכנס למטע התפוחים האביבי, הולך לאט לאורך הסמטה, שואף את ריח הרך פרחים לבנים-ורודיםאבל נהנה מזה. בשביל צר מגיעים לשער, פותחים אותו ומוצאים את עצמכם באחו ירוק וריחני. הדשא הרך מתנדנד, חרקים מזמזמים בנעימות, הבריזה מלטפת את פניך ושיערך... יש מולך אגם... המים צלולים וכסופים, קרני השמש רודפות זו את זו. אתה הולך לאט לכיוון האי, הולך לאורך החוף לאורך נחל שובב ומתקרב למפל... אתה נכנס אליו, והסילונים הבוהקים מטהרים אותך, ממלאים אותך בכוח ואנרגיה... מאחורי המפל יש מערה, שקטה , נעים, את עצמך. ועכשיו הגיע הזמן לחזור. לכו מנטלית את כל הדרך בכיוון ההפוך, צאו ממטע התפוחים ורק אז פקחו את העיניים.
יום שלוש
תרגיל "ברכה להיום"
בואו נתחיל את העבודה שלנו באמירת משאלות אחד לשני להיום. זה צריך להיות קצר, רצוי מילה אחת. אתה זורק את הכדור לאדם שאליו אתה מפנה את המשאלה ובו זמנית אומר אותה. זה שאליו הושלך הכדור, בתורו, זורק אותו אל הבא, מביע את רצונו להיום. נקפיד לדאוג שלכולם יהיה הכדור, ונשתדל לא לפספס אף אחד.
תרגיל "האם אנחנו אותו הדבר?"
מטרת התרגיל היא לערוך היכרות בין המשתתפים, להגביר את האמון אחד בשני.
בתחילה, המשתתפים מסתובבים באקראי בחדר ואומרים לכל אדם שהם פוגשים 2 משפטים המתחילים במילים:
אתה כמוני בזה...
אני שונה ממך בזה...
אפשרות נוספת: בזוגות במשך 4 דקות, לנהל שיחה בנושא "איך אנחנו דומים"; ואז 4 דקות - על הנושא "מה עושה אותנו שונים". בסיום מתקיים דיון, תשומת הלב מופנית למה היה קל ומה היה קשה לעשות, מה היו התגליות. כתוצאה מכך, המסקנה היא שכולנו, במהות, דומים ובו בזמן שונים, אבל יש לנו את הזכות להבדלים הללו, ואף אחד לא יכול להכריח אותנו להיות שונים.
תרגיל "הושיב את מי ש.."
המשתתפים יושבים במעגל, המאמן עומד במרכז המעגל. "עכשיו תהיה לנו הזדמנות להמשיך את ההיכרות שלנו. בואו נעשה זאת כך: לעמוד במרכז המעגל (לכתחילה זה יהיה אני) מציע להחליף מקום (להחליף מקומות ישיבה) לכל אלה שיש להם איזשהו תכונה נפוצה. הוא קורא לשלט הזה. למשל, אני אגיד: "תשנה את כל אלה שיש להם אחיות", וכל מי שיש לו אחיות צריך להחליף מקום. במקביל, מי שעומד במרכז המעגל צריך לנסות לתפוס את אחד המושבים, ו מי שנשאר במרכז המעגל ללא מקום ימשיך במשחק. השתמש במצב זה כדי ללמוד יותר אחד על השני.
בסיום התרגיל, המאמן יכול לפנות לקבוצה בשאלה: "איך אתה מרגיש?" או "איך אתה מרגיש עכשיו?"
מיני דיון בתתי קבוצות "מה מונע ממך לקבל סיפוק מהפעילות המקצועית שלך?"
· מתחלקים לתתי קבוצות של 3-5 אנשים. ערכו רשימה של חסמים לשביעות רצון בעבודה
· הציגו אותם לכתיבה על הלוח, חלקו אותם לארגונים ואינדיבידואליים.
פעילות: שלושה ציורים "אני עובד כמורה »
תחילת מסלול הקריירה (או הצגת הסטודנט, אם למומחה יש מעט מאוד ניסיון בעבודה)
· כרגע
· לאחר 5 שנים
הנוכחים חולקים, קודם כל, את הרגשות שלהם מהציורים שלהם. חשוב שהם עצמם יוכלו לראות הבדלים אפשריים בתוכן, בעיבוד ובערכת הצבעים של המתואר.
מיני דיון: "בשביל מה אתה עובד?"
משחק "נחשו את סגנון התקשורת"
מטרת המשחק: ללמד את המשתתפים לאבחן את סגנון התקשורת - שלהם ושל בן השיח, לברר את הגורמים המשפיעים על בחירת סגנון תקשורת מסוים, לפתח את המיומנויות לבחור במהירות את האפשרות הטובה ביותר עבורם. התנהגות.
המשתתפים מחולקים לשלוש תת-קבוצות של חמישה או שישה אנשים, שכל אחת מהן מכינה סצנה להצגה, המשקפת סגנון תקשורת מסוים - קונבנציונלי (עסקי), מניפולטיבי, פרימיטיבי. ( תיאור קצרסגנון תקשורת מוצע לכל תת-קבוצה בכרטיס נפרד).
דיון: משתתפים-צופים מנתחים את הסצנות המוצגות להם, עונים על השאלות הבאות: מהו סגנון התקשורת שמציגה תת-הקבוצה?
תרגיל "אני רוצה - אני לא רוצה, אבל אני כן...".
המשתתפים מוזמנים לכתוב על גיליונות נפרדים:
· שלושה דברים (זה יכול להיות אחריות, פעילויות, בידור, עניינים וכו') שהיית רוצה לעשות לעתים קרובות יותר.
· שלושה דברים שהיית רוצה להפסיק לעשות במידה שאתה עושה אותם, או לא לעשות בכלל.
עכשיו הסבר למה אתה לא עושה מספיק מהראשון ועושה יותר מדי מהשני
תרגיל חוזקות.
המשתתפים מחולקים לזוגות. החבר הראשון בזוג מספר לבן הזוג על הקושי שלו ללמד תרגול במשך שתי דקות. השני, לאחר הקשבה, חייב לנתח את המצב הנוכחי בצורה כזו שימצא חוזקבהתנהגות בן הזוג ולספר לו בפירוט עליהם. ואז השותפים מחליפים מקום.
כתוצאה מתרגיל זה מתקיים דיון מה גרם לקושי מצד משתתפי האימון.
בְּמַהֲלָך ניתוח כלליבמהלך השיעור מפנה המנחה את תשומת הלב למודעות לצרכים, למטרות החיים ולמניעים המקצועיים של המשתתפים בהדרכה.
תרגיל "בית"
מטרה: מודעות לתפקידו בקבוצה, סגנון התנהגות. זמן: 15 דקות. משאבים: קלפי בעלי חיים.
מהלך התרגיל: המשתתפים מחולקים ל-2 צוותים. המארח נותן הוראות: "כל צוות צריך להפוך לבית מן המניין! כל אדם חייב לבחור מי הוא יהיה בבית הזה - דלת, קיר, או אולי טפט או רהיט, פרח או טלוויזיה? הבחירה בידיים שלך! אבל אל תשכח שאתה חייב להיות בית שלם ופונקציונלי! בנה את הבית שלך! אתם יכולים לתקשר אחד עם השני".
המשמעות הפסיכולוגית של התרגיל: המשתתפים חושבים איזה תפקיד הם ממלאים בצוות הזה, מבינים שכולם נחוצים ב"ביתם", מה שתורם ללכידות. דיון: איך היה הדיון בצוותים? האם הצלחת מיד להגדיר את תפקידך ב"בית"? למה בחרת דווקא בתפקיד הזה? אני חושב שכולכם הבנתם שכל חלק ב"בית" שלכם חשוב ונחוץ בו, לכל אחד תפקיד ספציפי משלו, שבלעדיו הבית לא יכול להיות שלם!
תרגיל "ללא מסיכה".
כל משתתפי האימון מתחלפים בקלפים המונחים במרכז המעגל, וללא הכנה ממשיכים בהצהרות לא גמורות. הם חייבים להיות כנים וכנים. שאר המשתתפים מעריכים את מידת הכנות. הצהרות לא שלמות אפשריות הן כדלקמן:
מה שאני באמת רוצה לפעמים זה...
אני מכיר את תחושת הבדידות החריפה, אני זוכר...
אני במיוחד לא אוהב את זה בכיתה...
אני באמת רוצה לשכוח את זה...
קרה שקולגות התקשרו אלי...
פעם נבהלתי מהעובדה שהתלמידים שלי... וכו'.
בסיום התרגיל נבחנת כנות המשתתפים ונדון בקשיים שנתקלו במהלך התרגיל.
בסוף המפגש, המשתתפים נותנים משוב זה לזה ומשתפים את התרשמותם.
תרגיל "ענן לבן"
"עצום עיניים ודמיין שאתה שוכב על הגב בדשא. יום קיץ חם ויפה. אתה מסתכל על שמיים כחולים צלולים להפליא, הם כל כך יוצאי דופן. אתה נהנה מזה. אתה נהנה מנוף נפלא. אתה לגמרי רגוע ומרוצה. רואים עד כמה באופק מופיע ענן לבן זעיר. אתה מהופנט מיופיו הפשוט. אתה רואה את זה מתקרב אליך לאט. אתה שוכב ואתה רגוע לגמרי. אתה שלם עם עצמך. הענן מתקדם אליך לאט מאוד. אתה נהנה מהיופי של שמיים כחולים מרהיבים וענן לבן קטן. זה ממש מעליך. אתה רגוע לחלוטין ונהנה מהתמונה הזו. אתה מסכים לחלוטין עם עצמך. תאר לעצמך שאתה לאט לאט קם. אתה עולה לענן לבן קטן. אתה ממריא גבוה יותר ויותר. לבסוף, הגעתם לענן לבן קטן ואתם דורכים עליו. אתה דורך עליו והופך לענן לבן קטן בעצמך. עכשיו אתה ענן לבן קטן. אתה רגוע לחלוטין, ההרמוניה שולטת בך, ואתה ממריא גבוה, גבוה בשמיים.
יום רביעי
תרגיל "ברכה נפלאה"
מטרה: ליצור אווירה פסיכולוגית נינוחה נוחה בקבוצה. המאמן מדבר על קיומן של דרכים רבות ושונות לברך אחד את השני על ידי אנשים, אשר באמת קיימות בחברה מתורבתת והן קומיות. משתתפי ההדרכה מוזמנים לקום ולברך אחד את השני בכתף, בגב, בזרוע, בלחי, באף, להמציא את דרכם יוצאת הדופן לשיעור היום ולברך אותם.
תרגיל "Kinoproba" (לפתח תחושת ערך עצמי)
1. רשום חמישה דברים בחייך שאתה גאה בהם.
2. בחר הישג אחד מהרשימה שלך שאתה הכי גאה בו.
3. קום ותגיד לכולם: "אני לא רוצה להתרברב, אבל...", והשלם את הביטוי במילים על ההישג שלך.
נושאים לדיון:
איך הרגשת לשתף את ההישגים שלך?
האם אתה חושב שבזמן הנאום שלך, אחרים חוו את אותו הדבר כמוך? למה?
מטרת התרגיל: לסייע למשתתפים בשליטה בדירוג הערכים, בנייתם בהיררכיה.
המשתתפים מתבקשים להמציא 10 מצוות - כמה חוקים אוניברסליים שחובה על כל אדם לפעול. המנחה בשלב זה רושם כל הצעה שהתקבלה. לאחר שנאספו 10 מצוות, ניתנת המשימה לדרג אותן: תחילה בחר את הדיבר הכי פחות שווה מתוך עשר, אחר כך את הכי פחות שווה מתוך התשע הנותרים וכו'. המנהיג מתקן את כל המצוות על לוח או נייר.
תרגיל "מידות טובות"
המשתתפים יושבים במעגל. כל אחד, בכיוון השעון, שם את המעלות שלו, ולאחר מכן חוזר על המעלות של האחרים לפי הסדר שבו נקראו.
תרגיל "מזוודה"
אחד מחברי הקבוצה יוצא מהחדר, והשאר מתחילים לאסוף עבורו "מזוודה" למסע ארוך. "המזוודה" הזו מלאה במה שלדברי הקבוצה יעזור לאדם בצמיחה אישית ומקצועית, הכל מאפיינים חיובייםשהקבוצה מעריכה בו במיוחד. אבל יש צורך גם לציין מה מפריע לאדם, הביטויים השליליים שלו, עליהם הוא צריך לעבוד באופן פעיל.
ה"מזכיר" נבחר. זה מחלק את הסדין אנכית לשניים, בצד אחד מוצב סימן "+", בצד השני "-". עבור "מזוודה" טובה אתה צריך לפחות 5-7 מאפיינים משני הצדדים. ואז נכנס חבר מהקבוצה, והרשימה הזו מוקראת לו ונותנת לו.
תרגיל "תופס טוב"
מה שלא יקרה לך, נסה למצוא את הצד החיובי בכל דבר. בוא נתאמן. נא למצוא ולכתוב נקודות חיוביותבמצבים הבאים:
1. אתה הולך לעבודה, מזג האוויר פוגש אותך בגשם חזק.
2. פספסת את האוטובוס.
3. אין לך כסף ללכת לאנשהו בחופשה.