סתיו וחורף הם לא רק עונה קרה, אלא גם תקופה של חסינות מופחתת. רוסים מתמודדים לעתים קרובות לא רק עם מגיפות של שפעת והצטננות, אלא גם עייפות, ישנוניות, כמו גם הידרדרות של העור, הציפורניים והשיער. הכפר שאל את האימונולוג ולדימיר בוליבוק כיצד לשנות את התזונה שלך בסתיו, מדוע סולריום יכול לעזור חוסר שינה כרוניואיזה תוספי תזונה צריך לקחת כדי להיראות לא יותר גרוע מאשר בקיץ.

ולדימיר בוליבוק, אימונולוג

מדוע החסינות פוחתת בסתיו ומתחילות מגיפות ויראליות?

שאלה נגדית: במה תלויים החיים על פני כדור הארץ? התשובה הנכונה היא מהשמש, שלנו אוֹר. מערכת החיסון האנושית נתונה גם לשינויים בהשפעת השמש ו אוֹר שֶׁמֶשׁ. בסתיו, השמש חורגת מעבר לקו המשווה, לתוך חצי כדור הארץ הדרומי, הימים הופכים כהים יותר וקצרים יותר, ב אוֹר שֶׁמֶשׁהאולטרה סגול נעלם.

זה משפיע על מצב האדם בכמה דרכים. ראשית, עבודת האפיפיזה (בלוטת האצטרובל) במוח משתנה, כמות ההורמון מלטונין יורדת. הורמון זה אחראי על תהליכים רבים, כולל כאשר הוא חסר, מערכת החיסון נחלשת. ודרך אגב, מאותה סיבה, אנשים ישנים יותר בסתיו ובחורף. השינה הופכת לשטחית יותר ובהתאם, אנשים ישנים פחות. יש תחושה של חוסר שינה, חולשה, ביצועים מופחתים.

שנית, עקב היעדר קרינה אולטרה סגולה, העור מפסיק לייצר את הצורה הפעילה של ויטמין D3, הנחוץ לספיגה תקינה של סידן בתאים. וגם תאים מערכת החיסון, הזקוקים לסידן לעבודה ולזרימת דם פעילה בגוף, מתחילים לעבוד גרוע יותר. הפרה של ספיגת הסידן מובילה לבעיות במפרקים, העצמות מחמירות ושברים גדלים יחד, עששת דנטלית מופעלת, מתחילות בעיות בשיער, בציפורניים ובעור.

שלישית, בשל רמה נמוכהקרינה אולטרה סגולה בשכבת פני השטח של האוויר, האוזון נעלם. לשם מה זה? אם יש אוזון באוויר, אז פתוגנים זיהומים מוטסים- וזה הכל SARS וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, כולל שפעת - הם מתים בהשפעתה. ואם אין אוזון, אז זיהומים מתחילים להתפשט באוויר ומתרחשות התפרצויות מסיביות של SARS, מגיפות ולפעמים מגיפות שפעת.

שימו לב: המחסור באור השמש משפיע על כל האנשים (ובעלי החיים) בחצי הכדור הצפוני בו זמנית. הרי מגיפת השפעת מגיעה לרוסיה ממדינות דרום מזרח אסיהאו מסין, והמאגר הטבעי של נגיפי השפעת הוא עופות מים.

איך לפצות על חוסר האור בסתיו ובחורף?

על מנת שהמוח יפיק מספיק מלטונין יש צורך בקונטרסט אור - הרבה אור במהלך היום ו חושך מוחלטבלילה. לסתיו ולחורף, חשוב שבבית, במקום העבודה, בכיתות, ב חדרי משחקיםובגני ילדים הייתה מספיק תאורה - אי אפשר לחסוך בזה. מנורות חיסכון באנרגיה מודרניות אינן זולות, ויש להן מלכוד אחד: עם הזמן, הבהירות שלהן יורדת (בכמעט 60% בעוד כמה שנים), אבל הצרכנים ממשיכים להשתמש בהן עד שהמנורה נשרפת, אם כי זה זמן רב. תַחֲלִיף.

אתה גם צריך לנצל את הרגע ולנסות לצאת החוצה במהלך היום - למשל, בצהריים - כדי לקבל לפחות מעט אור שמש. כדי לפצות על המחסור בקרינה אולטרה סגולה, כדאי לבקר בסולריום בסתיו ובחורף, תוך הקפדה על כללי השימוש. ובלילה כדאי לכבות את כל האורות, לא להשאיר פנסי לילה, לא לקרוא ממסכים זוהרים לפני השינה, וגם להשתדל לא להירדם עם הטלוויזיה דולקת.

איך אפשר להימנע מהצטננות בחורף ובסתיו?

יש צורך לאוורר את המקום בתדירות גבוהה יותר על מנת למלא אותם באוויר צח וכדי לשחוק חיידקים ווירוסים מהמקום. חשוב מאוד להתאים עבודה נכונהאוורור במבנים.

כיצד משפיעה התזונה על חסינות בתקופת הסתיו-חורף?

הבעיה העיקרית של הציוויליזציה המודרנית - תזונה לא רציונלית ולא מאוזנת - מחריפה בתקופת הסתיו-חורף, במיוחד באזורי האקלים הממוזגים והצפוניים. בסתיו ובחורף באזורנו אין גישה לפירות וירקות טריים (כמו שאומרים, מענף, מגינה), ובזמן הובלה, אחסון או שימורים ארוכי טווח, כמות הויטמינים יורדת בצורה ניכרת.

במזון שלנו קיים מחסור בויטמינים A, C, קבוצה B וכן ביופלבנואידים ונוגדי חמצון. כך גם לגבי קמח, תבואה ומוצרי בעלי חיים - בכל מקום יש ירידה עונתית בוויטמינים. נוסף למחסור בוויטמין בעיה גלובליתמחסור במיקרו-נוטריינטים שהתפתחו בעשורים האחרונים עקב חקלאות אינטנסיבית ודלדול נרחב של הקרקע. לפי אגרוביולוגים, תכולת המיקרו-אלמנטים בדגן בשנות ה-90 ירדה פי 10-100 בהשוואה לדגנים שנאגרו במלאי זרעים מאז תחילת שנת 1900. נתונים דומים התקבלו במחקר של פירות, ירקות ואפילו בשר משומר.

מחסור בויטמינים ומיקרו-אלמנטים גורם לחוסר איזון בחילוף החומרים - אוטומטית יש בעיות בעבודה של כל איברי ומערכות הגוף, כולל מערכת החיסון. חילוף החומרים בתאי מערכת החיסון גבוה מאוד, גם קצב החידוש העצמי שלהם הוא מהמהירים בגוף, ולכן מערכת החיסון רגישה מאוד למחסור בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים מסוימים.

האם אני צריך לשנות את התזונה שלי בסתיו ובחורף?

אתה צריך לנסות להעשיר את התזונה שלך עם טבעי מבחינה ביולוגית חומרים פעילים. איפה אני יכול להשיג אותם? הדרים ומיצים מהם מגבירים בצורה מושלמת את הטון, מצב הרוח בבוקר ויוצרים מטען של חיוניות. שימו לב לפירות טריים אחרים, ירקות ומיצים טריים, כולל פירות וירקות. מספר גדול שלויטמינים מאוחסנים בפירות יער וירקות טריים קפואים, מהם ניתן להכין היום שייקים אופנתיים באופן עצמאי.
ותנסה לאכול פירות ים כמה פעמים בשבוע - דגי ים, רכיכות, אצות. אני ממליץ על דגי ים משומרים בקופסאות שימורים מיץ משלואו עם שמן. אפשר לאכול אותם כמו ארוחה מוכנה, מבשלים בצורה של סלט דגים או מרק דגים.

האם כדאי ליטול תוספי תזונה ומולטי ויטמינים בעונה הקרה?

בהתחשב באיכות המזון, עליך ליטול קומפלקסים של ויטמין-מינרלים או תוספי תזונה, המשלבים תמציות צמחים, ויטמינים ומינרלים. איכשהו נתקלתי במאמר על תוחלת חיים ב מדינות שונות, שם הושוו מדינות מבחינת צריכה של קומפלקסים מורכבים של ויטמינים ומינרלים. באירופה, יש מתאם מושלם: תוחלת החיים הגבוהה ביותר (במדינות סקנדינביה) חופפת לתוחלת החיים הגבוהה ביותר. רמה גבוההצריכה של מולטי ויטמינים עם מינרלים. למי שיש בעיות בחילוף החומרים של סידן (מפרקים, עצמות, ציפורניים רעות ושיער פגוע), כדאי ליטול תוספי תזונה עם סידן בעונה הקרה, רצוי בצורה של הידרוקסיאפטיט סִידָן. שלא כמו צורות אחרות של סידן, סידן הידרוקסיאפטיט הוא צורה של חילופי יונים, אינו גורם לעודף סידן בדם ואינו מושקע כהסתיידויות.

עונת הסתיו תקופה חשובהלחיזוק מערכת החיסון. צריך לשמור על פוטנציאל חומרים שימושייםמקבלים הגוף בקיץ ומתכוננים לחורף. אם אפשר לחזק מספיק את המערכת החיסונית בסתיו, אז במזג אוויר קר יהיה קל יותר לאדם להתמודד עם הצטננות וזיהומים אחרים. שיטות לתחזוקה כוחות הגנהרבים, הדרישה העיקרית היא לבחור מבין המתחמים המוצעים המתאימים לך. עשה זאת על ידי התייעצות עם רופא, לימוד תרופות עממיותכדי לחזק חסינות, התקשות, ציות אורח חיים בריאחַיִים.

חוליה חשובה בהעלאת הפוטנציאל האימונולוגי הם מזונות עשירים בויטמינים, סיבים, מיקרו-אלמנטים. הם עוזרים לחזק את העמידות למחלות בסתיו, יוצרים עתודה של בריאות לעונת החורף. אבל אסור לשכוח שצריך להתחסן נגד שפעת כדי שההגנה תהיה הכי יעילה. יחס אחראי לבריאות, השימוש במערך שיטות מניעה מפחית מאוד את הסיכון למחלות.

חוסר חסינות בסתיו ובחורף נובע מסיבות אובייקטיביות וסובייקטיביות. הראשונים כוללים:

• חוסר באור שמש הגורם למחסור בוויטמין D;
• הסתיו הוא הזמן של החמרה של מחלות כרוניות, אשר משפיע לרעה על המערכת החיסונית;
• בגלל הקור יש סיכוי נמוך יותר שאנשים יפעלו אוויר צח, חוסר חמצן מעורר הפרה של אספקת הדם לאיברים, ייצור של תאי חיסון, עמידות בפני וירוסים וחיידקים נכנסת למינוס;
• פירות וירקות נצרכים מיובאים, לאחר שאיבדו חלק מחומרי המזון מאחסון, כך שהגוף אינו מקבל מספיק ויטמין C - נוגד החמצון והסיבים העיקריים לחילוף חומרים תקין.

גורמים אלה מחמירים את חילוף החומרים, עמידות לחיידקים, וירוסים, הישנות של מחלות כרוניות מופחתת. היבט פסיכולוגיחסינות נופלת בסתיו ובחורף - דיכאון הקשור לירידה בייצור הסרוטונין - הורמון האושר.

עצה של רופא!צמצם את ההשפעה גורמים שליליים- ללכת לעתים קרובות יותר באוויר, לקנות ירקות טריים, פירות, לתפוס כל שעת שמש. טיפול בחסינות בסתיו הוא ערובה לבריאות לכל העונה הקרה.

דרכים להגביר את החסינות בסתיו

הסתיו הוא הזמן של מגיפות הצטננות, שהחמורה שבהן היא שפעת. עזרו לגוף לשרוד תקופה מסוכנתהתקשות, הליכה בחוץ בימי שמש, תזונה נכונה. חסינות בסתיו תהיה חזקה אם כל השיטות משמשות בשילוב.

ויטמינים ויסודות קורט

העשרת הגוף בוויטמינים נחשבת כתנאי לתמיכה בחסינות.

1. בסתיו, חשוב במיוחד להשתמש ויטמין סי. ויטמין סימגרה תגובות של מערכת החיסון על ידי האצת ייצור פגוציטים - תאים שמעמידים מחסום להתפשטות מיקרואורגניזמים מזיקיםשנלחמים ברדיקלים חופשיים. מותר להשתמש תרופת בית מרקחת, או לאכול לימונים, ורדים, אשחר ים.
2. ויטמינים A, E- אלו חומרים של יופי, נעורים, המשימה שלהם בחיזוק החסינות היא ליירט רדיקלים חופשיים.
3. סֵלֶנִיוּם- יסוד קורט המשפיע על הרכב הדם, המהווה מקור לחלבונים - סלנופרוטאינים. מטרתם להגן על הגוף מפני פתולוגיות קרדיווסקולריות, התפתחות של דלקת לבלב, מחלות אף אוזן גרון, הפטיטיס, בעיות דרמטולוגיות.
4. אָבָץהרופאים רואים סופת רעמים של זיהומים. הערך שלו לחסינות טמון בשליטה על רמת הקורטיזול - הורמון המדכא את מערכת החיסון. הוא מגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים ומונע הזדקנות. בסתיו, בקור, תכשירים עם אבץ נוגדים הצטננות ונזלת.
5. בַּרזֶל- זהו מרכיב של כושר עבודה, מניעת אנמיה, הצטננות. מומלץ להשלים את המחסור באלמנט זה על ידי הכללת תפוחים וגזר בתזונה.

מזון

1. תבלינים. אכלו שום, פלפל, ג'ינג'ר, חזרת. הם משפרים את התיאבון, מגבירים את זרימת הדם, מה שתורם לאספקת איברים עם רכיבים שימושיים.
2. דגים, בשר, פסולת, חלב מעשירים את הגוף במיקרו-אלמנטים. סידן, זרחן, ברזל, אבץ, חלבונים, שומנים, פחמימות הופכים את התזונה למאוזנת ולחסינות סתיו חזקובחורף הבא.
3. כדי למלא את הגוף בויטמינים A, B5, C, D, F, PP, אכלו פלפלים, כרוב, עגבניות, ורדים, תפוחים, עשבי תיבול, אגוזים, קטניות.
4. מבשלים דגנים מדגנים מלאים. אלו הם מזונות עשירים באומגה 3, סיבים, מסייעים לעיכול ו מיקרופלורה בריאהקְרָבַיִם. זהו המפתח למערכת חיסונית חזקה.

משקאות התומכים בחסינות בסתיו מומלץ להכין בבית לבד. בבוקר, שתו כוס מים חמימים בתוספת מיץ לימוןמפרי אחד. שתו לאורך כל היום תה צמחיםמתימין, טיליה, אורגנו, סרפד, קמומיל, קלנדולה. צור שילובים לפי בחירתך. כפית של דשא יבש מספיקה לכוס מים רותחים.

תרופות עממיות

חיזוק חסינות בסתיו עם צמחי מרפא- נגיש לכל דרכי טיפול בבריאות. מרתחים וחליטות משמשים כמניעה ו פורמולציות רפואיות. הם מגנים מפני מחלות, בעזרתם מאיצים את הטיפול במחלות.

1. מיץ אלוורהאמונה היא קוקטייל של בריאות. מכינים אותו מג'ל שנבחר מעלי הצמח. 2 כפיות בתוספת שתי כוסות מים מערבבים בבלנדר. המוצר המוגמר הוא שיכור ליום. מוסיפים מעט דבש לשיפור הטעם.
2. אכינצאההוא ממריץ חיסון טבעי, הוא משמש בסתיו, בעונות אחרות. להכנת הסם לוקחים כפית עשבי תיבול, מבשלים עם כוס מים רותחים ומרתיחים על אש נמוכה במשך 5 דקות. הפתרון המוגמר מקורר, מסונן, נלקח 100 מ"ל 30 דקות לפני הארוחות בבוקר ובערב.
3. טופר חתול, חומרי גלם משמשים כתושים, כף מלאה נאספת, מניחים בסיר, יוצקים 500 מ"ל מים, ואז שמים על האש ומביאים לרתיחה. משקה צונן ומסונן שותים בכוס פעמיים ביום.
4. מרתח ורדים- משקה קסום ששותים כמו תה מתרמוס. לחליטה, קח שתי כפות לליטר מים רותחים. מתכון נוסף הוא בישול בסיר איטי. קח כמה כפות של פירות קצוצים בתוספת שלוש או ארבע פרוסות לימון, הרתיח את המוצר במשך 60 דקות, הוסף דבש כוסמת להרכב המקורר. המרתח נלקח כוס אחת בכל פעם לפני כל ארוחה.

שתו מרתחים לחסינות בסתיו, חליטות מעשבי תיבול אחרים: ג'ינסנג, רוזה רודיולה, קלנצ'ו, סנט ג'ון wort, שפם זהוב, elecampane, מוצרי דבורים - פרגה, פרופוליס.

כיצד להגביר חסינות בחורף

הדרכים לחיזוק ההגנות הן כמו בסתיו. ההבדל היחיד הוא שב שעון חורףאתה צריך לתת עדיפות למוצרים שימושיים הזמינים בעונה.

אכלו דבש על בטן ריקה, שתו כמה כוסות תה ירוק, לנקות את הגוף במים, לשתות לפחות 2 ליטר ליום.

תכונות של תזונת חורף לחסינות

בחורף קר יותר מאשר בסתיו, היום עוד יותר קצר, לגוף קשה יותר להתנגד לפלישה של זיהומים. לכן, מערכת החיסון חייבת להיות חזקה יותר. כדי להשיג זאת, השתמש בעצות של אנשי מקצוע.

1. על השולחן כל יום צריך להיות מנות חמות - הראשון והשני.
2. מרקים מתחלפים על מרק בשר וירקות.
3. שימושי הם תה ויטמין מעשבי תיבול ופירות יער.
4. לאכול ירקות מבושלים, מבושלים.
5. הצטיידו בשושנים, קנו פירות הדר, אכלו כרוב כבוש.
6. לִצְרוֹך שומן דגיםכמקור לאומגה 3, ויטמין F.
7. מבשלים תוספות מכוסמת, אל תשכחו מחיטה מונבטת המכילה ויטמינים מקבוצת B.
8. הכינו תבלינים משום, בצל, חרדל, ג'ינג'ר, לימון.

מתכון לכולם!תרופה נפוצה בסתיו ובחורף היא תערובת של דבש ולימון בפרופורציות שוות. אופן הצריכה של כף בבוקר / ערב נותן תוצאה מדהימה אם אתה עושה קורסי תמיכה בחסינות בני עשרה ימים מדי חודש.

מתחמי ויטמינים לסתיו וחורף

גְלִילָה מוצרים מוגמריםמייצג רשימה רחבה. בין אלה המגבירים את חסינות הגוף בפני מחלות הם הבאים:

• אלפבית, Complivit;
• Multitabs, Vitrum;
• צנטרום, דראגי "מרז".

כל חבילת טבליות מציינת כיצד לקחת, כמה לשתות למבוגרים ולילדים. קרא תמיד את ההוראות בפירוט כדי לא לטעות במינון.

בבחירת תרופות עממיות לשמירה על חסינות בחורף, התמקד ברשימה תכשירים צמחייםמומלץ לסתיו. הם יעילים בכל עונה.

לצד השיטות הנ"ל, מומלץ לעקוב אחר משטר העבודה והמנוחה, לעסוק בחינוך גופני ולמתן את הגוף. נשים עוזרות לשמור על הבריאות, לעצב יוגה, לכושר. ילדים זקוקים להליכי התקשות, כולל שחייה, כיבוי, מקלחת קרה וחמה, טיולים, ספורט.

אימון חסינות חייב להתחיל מינקות, זה חשוב לילד לא רק בסתיו או בחורף, אלא בכל עת של השנה.

סיכום
בסתיו ובחורף ישנן סיבות רבות להחלשת מערכת החיסון, אך ניתן לטפל בהן אם שמים לב לבריאות. השתמש בהמלצות של רופאים, זה יעזור לך להתגבר על כל מחלות.

בסתיו, הגוף מתחיל לסבול מירידה בחסינות, הוא תופס בקלות SARS ואחרים. הצטננות. כדאי לחשוב על איך להגביר את החסינות בסתיו מהימים הראשונים של ספטמבר. אחרי הכל, קל מאוד לעשות זאת בעונה של קציר שופע, פירות בריאים והיעדר התחממות יתר של הגוף.

להגדלה הגנה חיסוניתבסתיו, אתה יכול להשתמש מאוד פשוט ו אמצעים זמינים. והם מתחילים בשינויים באורח החיים. חלקם עשויים למצוא גישה זו קשה. אבל בריאות מצוינת, פרץ של אנרגיה וכל הזמן בריאות טובהשווה את זה!

דרכים לשיקום וחיזוק חסינות

כדי להגביר את החסינות, אתה צריך לחשוב לא כמו "אני אבחר שיטה אחת", אלא "מאיפה אתחיל". כי התהליך הזה דורש גישה משולבת. וכל פרט חשוב.

שחזור האיזון המטבולי

השלב העיקרי בחיזוק המערכת החיסונית הוא החידוש והארגון תזונה נכונה, כמו גם יצירה תנאים טוביםלחסל את כולם חומרים מזיקיםמהגוף. כדי להשיג מטרה זו, עליך להכניס לתזונה כמות מספקת של מזונות המכילים סיבים (ירקות, פירות, דגנים).

מינרלים וויטמינים - עוזרים שאין להם תחליףחסינות, אבל בסתיו, ירקות ופירות בלבד אינם מספיקים. אתה יכול לקחת מולטי ויטמינים, אבל אתה לא צריך להשתמש לרעה בתוספי מזון שונים.

אכלו 4-5 סוגי פירות וירקות ביום, המערכת החיסונית שלכם "תאהב" את זה.

בעת שימוש במזון קפוא או משומר, עליך לזכור את אובדן כל החומרים השימושיים במוצרים אלה. זה יכול להיות בין 10 ל-60% מכלל הויטמינים והמינרלים.

כמה טיפים פשוטים:

• לעבד פירות ופירות יער למשך זמן מינימלי כדי לשמר בהם ויטמינים (קומפוטים מובאים לרתיחה והמרק מוחדר, אך אין לבשל יותר מ-1-2 דקות);
• כדי לשפר את איכות ההטמעה של ויטמינים מירקות טריים, להוסיף מיץ לימון ו שמן צמחיבמקום מיונז או שמנת חמוצה;
• להחליף ממתקים במרשמלו, פירות יבשים, דבש ואגוזים. מתאימים ריבות וג'לי תוצרת בית, כמו גם מוסים מפירות יער, שמכינים ללא בישול ארוך;
• אם אתה רוצה לאכול משהו מזיק ולעודד את עצמך, השתמש בשוקולד;
• לאכול דגים שעשירים בויטמינים וחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3;
• לתוספת, בחרו באורז שחור, המכיל כמות עצומה של חלבון וחומרי תזונה נוספים.

אם מסיבה כלשהי לא ניתן לאכול דג ים מספיק פעמים, החליפו אותו בתכשירי שמן דגים.

אל תשכח על מוצרי חלב המכילים חיידקים מועיליםוסידן, חיוני לעיכול תקין.

פעילות גופנית

בהגברת חסינות תפקיד חשובמחזות פעילות גופנית- אפילו פשוט אימון בוקריהיה יתרון. חיים בישיבהמפחית באופן משמעותי את הרזרבה החיסונית. וכאשר מופעל פעילות גופניתלהגביר עתודות אנרגיה, לויקוציטים בדם מתעדכנים, החסינות מתחזקת. אתה לא צריך יותר מ-20 דקות ביום כדי להתאמן! פשוט ללכת באוויר הצח או לעשות סדרה נוחה של תרגילים.

הִתקַשׁוּת

חסימה רצינית ניתנת בשיטות ההגנה וחיזוק החסינות להתקשות. זה היה בשימוש מאז ימי קדם, כתוב על זה כמות גדולהספרים. אבל אתה לא צריך לחכות מיד ללילה וביום הקר ביותר ללכת לשפוך את עצמך ברחוב. ההתקשות מתחילה בצעדים קטנים, עולה בהדרגה, שוב ושוב במשך מספר חודשים.

סתָיו... סלאש ... קור ... דיכאון ... וכמובן, מערכת חיסון מוחלשת והצטננות. כך נראה הסתיו רוב זמנו.

האם אפשר לעזור לגוף להתמודד עם הצטננות בעזרת דיאטת סתיו?!

בעזרת "סתיו" מיוחד דיאטות» אתה יכול לא רק לחזק חסינות בסתיו, אלא גם לשמור מצב רוח טוב! אֵיך? תקרא למטה!

"דיאטת סתיו" לחיזוק חסינות

כדי לחזק את המערכת החיסונית בסתיו, אתה צריך לאכול טוב. והקפידו על מגוון ומאוזן. וזה חשוב בסתיו, כאשר כל מגוון האוכל הקיצי הטרי מוחלף בפסטה ובנקניקיות הרגילות.

הקפד לכלול בתפריט שלך לפחות פעמיים בשבוע דגים, פירות ים ושמן דגים. מוצרים אלה הם מרכיב חשוב של חסינות חזקהב ימי הסתיו, וגם לספק חלבון, יוד ורב בלתי רווי חומצת שומן. אכילת שמן דגים היא כעת קלה, מכיוון שהוא זמין כעת בקפסולות.

לא פחות חשוב לגוף ו מוצרי חלב, המכילים מיקרואורגניזמים חיים (למשל יוגורט, ביו-קפיר).מוצרי חלב מותססים כאלה תומכים במיקרופלורה תקינה של המעיים וממריצים את המערכת החיסונית.

חיזוק חסינות בסתיו יעזור מזונות עשירים בסיבים. הודות לסיבים, המעיים ייפטרו ממוצרי ריקבון בזמן, ותרגישו קלילות בגוף, וכתוצאה מכך, מצב רוח טוב!

עשיר בסיבים לחם שיפוןולחם סובין(אשר, אגב, מכיל ויטמין B), גרעיני דלעת וחמניות, אגוזים(מכיל גם שימושי שומנים צמחיים). שימושי לחיזוק חסינות תְבוּאָה(כוסמת, שיבולת שועל, חיטה), כמו גם ביצים, במיוחד שליו. ביצים מומלץ לצרוך בבוקר, על קיבה ריקה, בערך 5 חתיכות גולמיות.

כדי לחזק את החסינות בסתיו, חשוב גם לאכול שומנים מקור צמחי . סלטי ירקותלְתַדְלֵק שמן זיתומיץ לימון.

אם התזונה שלך מכילה תפוח אדמה, ואז עבור הטמעה טובה יותרזה יכול לֶאֱפוֹת. תפוחי אדמה עשירים באשלגן, שחשוב מאוד לתפקוד הלב.

חיזוק חסינות עם ויטמינים

אביטמינוזיס היא תופעה שכיחה, מאופיינת ביובש והתקלפות של העור, נשירת שיער ודהיית צבעם, קצוות מפוצלים, ציפורניים שבירות ומקלפות, ראייה מטושטשת. בסתיו, אתה יכול בקלות לתפוס נזלת בפעם השלישית בחודש!

ובכן, הקיץ נגמר, וכמות הפירות והירקות הנצרכים ירדה באופן דרמטי. כדי לחזק את החסינות בסתיו ולהילחם בבריברי, הטיפים הבאים יעזרו.

• להשתמש יותר ירקות טריים, פירות ופירות יערמתאים לעונה, למשל, תפוחים מאוחרים, chokeberry, שזיפים, מלונים, אבטיחים, אשחר ים. מוצרים אלה מכילים נוגדי חמצון נחוצים, כמו גם ויטמינים A, C, E ועוד רבים אחרים.

ובכן מחזק חסינות בסתיו ו ירך ורדיםעשיר בויטמינים. אפשר להכין תה מוורדים או להכין חליטה בתרמוס.

• במקום ממתקים, השתמשו דבש או פרופוליס. דבש ידוע כמגן מפני הצטננות, ובשילוב עם חלב חם יש לו השפעה מרגיעה דיכאון סתיועוזר לך להרגיש טוב יותר.
• לאכול לימונים. אפשר לערבב אותם עם סוכר, או לשים בכוס תה. O תכונות שימושיותאתה אפילו לא צריך להגיד לימון - ויטמין C אחראי על חסינות חזקה ומצב רוח טוב.
• תשתה מיץ. אם אתה לא יכול לקבל סחוט טרי, אז מיצים יצליחו. ייצור תעשייתי, אבל איכות טובה. טוב לחיזוק חסינות מיץ תפוזים.
• אגב, לגבי הנוזל. לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום- זה יספיק כדי להרוות את העור בלחות, ולעזור לגוף להתמודד עם הפונקציות שלו ביתר קלות.
• להשתמש קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים. זה הכרחי במיוחד בסתיו.

כיצד לחזק בו זמנית את החסינות ולרדת במשקל בסתיו?

תזונאים מזהירים: עמידה בכל דיאטותבתקופת הסתיו-חורף - זה מתח גדול לגוף!חוסר ב חומרים מזינים, ויטמינים ויסודות קורט ישפיעו על מערכת החיסון, וגוף מוחלש יכול בקלות לתפוס כל זיהום.

אם אתה באמת צריך , לאחר מכן החלף מאכלים שומנייםללא שומן: במקום חזיר - בשר עוף, במקום מאפין - מצותאו לחם עם סובין, לכלול בתזונה זנים רזיםגבינה, חלב, דגים. וכמובן, הימנעו ממתוקים!

בכל מקרה, תוך כדי דיאטה שמטרתה לרדת במשקל, קח ויטמינים.

אינך צריך לקבל אישור מיוחד כדי להעתיק מאמר זה,
עם זאת, קישור פעיל, לא סגור ממנועי חיפוש לאתר שלנו הוא חובה!
נא לכבד את זכויות היוצרים שלנו.