Основните фактори на закаляването. Втвърдяване на тялото и правилата за използване на природните фактори

закаляване- това е активен процесповишаване устойчивостта на човешкото тяло към студ; това е система от закалителни дейности в ежедневието, а не само една закалителна процедура.

Втвърдяването включва умишлено използване на изкуствено създадени студови ефекти, за да се тренират всички защитни механизми на тялото и по-специално тренирането на физиологичните механизми на терморегулация, които осигуряват поддържането на телесната температура на относително постоянно ниво, независимо от външна среда.

При втвърдяване се повишава неспецифичният имунитет. Видове втвърдяване:

1. Пасивен - животът в студен климат има известен тренировъчен ефект върху терморегулаторните механизми и устойчивостта на студ донякъде се увеличава.

2. Активен - системното използване на изкуствено създадени и строго дозирани температурни въздействия. Това включва всички специални закалителни процедури (слънчеви и въздушни бани, бани и др.).

Втвърдяването може да бъде общо и локално. При общо втвърдяване температурният стимул действа върху цялата повърхност на тялото, например по време на слънчеви бани, къпане, душ, обливане. При локално втвърдяване само ограничен участък от повърхността на тялото е изложен на температура, например вани за крака, избърсване на врата и др. Използва се за втвърдяване на най-уязвимите от студ части на тялото или когато общото втвърдяване е невъзможно по някаква причина.

Формите на втвърдяване могат да бъдат различни. Енергията на слънчевите лъчи и въздуха се използват под формата на бани – слънчеви, въздушни, светлинно-въздушни; те могат да бъдат общи и местни. Водата се използва под формата на мокри обвивки, обтривания, измивания, душове, вани, душове, къпане. Ефективни формизакаляване са ходене боси, особено след дъжд и роса, както и процедура за баня.

Изборът на форма на закаляване зависи от възрастта, пола, здравословното състояние и нивото физическо развитие, чувствителност към студ и др.

втвърдяващи фактори:

слънце
въздух

Основните принципи на втвърдяване са:

системни и последователни закалителни процедури (ежедневно и без прекъсване);
постепенно увеличаване на интензивността на процедурите за закаляване;
провеждане на процедури за закаляване, като се вземе предвид здравословното състояние на детето;
като се вземат предвид индивидуалните характеристики на детето, недопустимостта на провеждането на процедури с отрицателно емоционално отношение към тях на детето;
възобновяването на процедурите за втвърдяване след прекъсвания трябва да започне с тези степени на експозиция, които са били в началото на втвърдяването, но с по-бързо увеличение.

Специални закалителни процедури

слънчеви бани

При провеждането им трябва стриктно да спазвате основните правила и стриктно да дозирате интензивността им. Не може да се злоупотребява слънчеви лъчи.

правила:

Слънчевите бани се приемат не по-късно от 1 час преди хранене и не по-рано от 1,5 часа след хранене. Не можете да ги приемате на празен стомах.
По време на слънчеви баниПрепоръчително е да предпазите главата си от пряка слънчева светлина. Не използвайте гумени шапки за плуване за това или го завържете плътно с кърпа; това ще затрудни отделянето на топлина от главата и ще създаде риск от прегряване.
Слънчевите бани е най-добре да се вземат в движение - разходка, работа в градината или градината, разходка с лодка и т.н. Това ще улесни работата на механизмите за терморегулация.
След слънчева баня е препоръчително да изкъпете или облеете тялото с хладка вода (20-25 градуса по Целзий), след което отидете на сянка за 20-30 минути и се отпуснете.
Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на всяко дете. За деца с леко пигментирана кожа, със свръхвъзбудимосттрябва да се намали продължителността на слънчевите бани.
Децата трябва да бъдат наблюдавани. силно зачервяванекожата, обилното изпотяване служат като сигнал за нежелана реакция; такива деца трябва незабавно да бъдат преместени на сянка и оставени да си почиват спокойно. В бъдеще продължителността на ваните за тях трябва да бъде ограничена.
Индикатор за ефективността на слънчевите бани е благосъстоянието на детето. Ако се разхожда с удоволствие на слънце, ако е бодър и весел; яде с апетит и спи добре, това означава, че слънчевите лъчи са му подействали добре.

Най-доброто време за слънчеви бани е сутрин: в южните райони - от 7 до 10, в средната лента - от 8 до 11, в северните райони - от 9 до 12 часа. Основното условие за тяхната ефективност е дозировката. За адаптиране на тялото към слънчевите лъчи е препоръчително първите 2-3 дни да стоите голи на сянка. След това можете да вземете слънчеви бани.

Когато определяте продължителността на слънчевите бани за здрави, физически развити ученици, можете да се ръководите от следващото правило: продължителността на първата баня - 5 минути, втората - 10, третата - 15 и т.н. Общата продължителност на непрекъснатата слънчева баня не трябва да надвишава 1 час. За деца с влошено здравословно състояние, претърпели продължителни и тежки заболявания, с повишена чувствителност към слънчева светлина, се препоръчват първо местни слънчеви бани. През първия ден на слънчева светлина се излагат само краката: продължителността на банята е 5 минути. На втория ден краката вече са под слънцето за 10 минути, а пищялите - 5. В бъдеще редът изглежда така: 3-ти ден: стъпала - 15, пищяли - 10, бедра - 5; 6-ти ден: стъпала - 30, подбедрици - 25, бедра - 20, корем - 15, гърди - 10, гръб - 5 минути. Последователното увеличаване на продължителността на действието на слънчевата светлина върху различни части от повърхността на кожата елиминира появата на негативни явления.

Спазването на тези правила е важно, тъй като злоупотребата със слънчева светлина може да причини смущения в организма – слънчев и топлинен удар, изгаряния и др.

Противопоказания за слънчеви бани са: остри инфекциозни заболявания, обостряне на хронични неинфекциозни заболявания, декомпенсирани сърдечни дефекти, онкологични заболявания, изтощение, психични заболявания, фотодерматози и др.

Въздушни бани

Използването на въздушни бани изисква спазването на определени правила:

Приемат се не по-късно от 1 час преди и не по-рано от 1,5 часа след хранене; не можете да ги приемате на празен стомах.
Въздушни бани могат да се правят почти по всяко време; оптималното време е от 8 до 18 часа.
Препоръчва се съчетаването им с умерена мускулна активност - разходки, работа в училище, игри на открито и др.
Мястото за вземане на въздушни бани трябва да бъде защитено от силни ветрове.
За учениците не се препоръчват повече от 2 въздушни бани за един ден.
По време на въздушни бани е необходимо да се следи благосъстоянието на децата. Техните сигнали неблагоприятно влияниена тялото са: при топли въздушни бани - рязко зачервяване на кожата и обилно изпотяване, при студени и хладни - "настръхване" и втрисане. В тези случаи въздушната баня се спира.

Водни процедури

Втвърдяване на назофаринкса

Назофаринкса- едно от студено уязвимите места. За да го втвърдите, трябва да използвате хладна гаргара, а след това студена вода, избърсване на врата (препоръчва се по време на сутрешния тоалет). Шаловете не трябва да се увиват около врата. При тежки студове се препоръчва да се предпазят гърлото и сливиците от пряко излагане на студен въздух при дишане. За да направите това, натиснете върха на езика към вътрешните повърхности. горни зъби. Когато вдишвате, около него ще тече студен въздух и ще се нагрее; това ще предотврати охлаждането на сливиците и гърлото.

Изливане на краката

Прави се от лейка или кана. Детето сяда на стол, поставя краката си в таза. Водата се излива върху долната трета на пищялите и стъпалата. Продължителността на обливането е 25-30 секунди. Температурата на водата първоначално е 28-27 градуса, на всеки 10 дни се понижава с 1-2 градуса; крайната температура не трябва да бъде по-ниска от 10 градуса по Целзий. След обливането краката внимателно се избърсват, особено между пръстите. Тази процедура се препоръчва да се извършва вечер не по-късно от 1 час преди лягане.

Бани за крака

Краката се потапят в леген с вода. Началната температура на водата е 30-28 градуса, крайната е 15-13 градуса; тя намалява на всеки 10 дни с 1-2 градуса. Продължителността на първите бани е не повече от 1 минута, а в края - до 5 минути; тя се увеличава постепенно. По време на банята се препоръчва леко да движите краката си, като извършвате „тъпчене“ във водата, движейки пръстите и краката си. След ваната краката се изтриват. Бани за кракапрепоръчително е да се извършва малко преди лягане.

Контрастни вани за крака

В един леген се налива гореща (38-40 градуса) вода, а в другия - студена (30-32 градуса). Първо краката се потапят в гореща вода за 1,5-2 минути, а след това, без да се изтриват, се преместват в студена вода за 5-10 секунди. Направете тази промяна 4-5 пъти. На всеки 10 дни температурата на студената вода се намалява с 1-2 градуса и до края на курса на втвърдяване се довежда до 15-12 градуса. Температурата на горещата вода остава същата, както и продължителността на потапяне на краката в нея. Продължителността на потапяне на краката в студена вода постепенно се увеличава до 20 секунди. Броят на смените на топла и студена вода постепенно достига 8-10 пъти на процедура. Ефектът от тези бани е увеличаване на температурния контраст и броя на смените на баните. Те също така е препоръчително да се извършват малко преди лягане.

Ходене бос

Ходенето бос се препоръчва за ученици в края на пролетта, лятото и началото на есента. Продължителността му зависи от температурата на земята. Особено полезен е при роса и след дъжд, във вода. В допълнение към ефекта на закаляване, ходенето бос тренира мускулите на стъпалото, които поддържат надлъжния и напречния свод на стъпалото.

Разтриване

Извършва се с хавлиена ръкавица или кърпа, напоена с вода, в следната последователност: ръце, крака, гърди, корем, гръб. Посоката на движенията при разтриване е от периферията към центъра (от ръката към рамото, от стъпалото към бедрото и др.). Всяка част от тялото се избърсва отделно, след което се избърсва. Продължителността на цялата процедура е от 1 до 2 минути. Температурата на водата се понижава с 1-2 градуса на всеки 10 дни. За по-малките ученици началната температура през зимата е 32-30 градуса, през лятото - 28-26, крайната температура е съответно 22-20 и 18-16 градуса по Целзий. За ученици от средна и по-висока възраст през зимата е 30-28, през лятото - 26-24 градуса; крайна съответно 20-18 и 16-14 градуса по Целзий. Триенето се препоръчва да се извършва сутрин след зареждане: през зимата - на закрито, през лятото - на на открито(с отворени прозорци).

Обливане на торса

Прави се от кана или лейка, като се държат на не повече от 20-25 см от тялото, за да се избегнат силни механично въздействиеводен поток в следния ред: гръб, гърди, корем, ляво, дясна ръка, наляво, десен крак. Не се препоръчва да се излива върху главата. Началната температура на водата за по-малките ученици през зимата е не по-ниска от 30 градуса, през лятото не по-ниска от 28 градуса, а крайната (гранична) температура е съответно 20 и 18 градуса. Намаляването му се извършва постепенно на всеки 10 дни. За ученици от средно и средно образование началната температура на водата през зимата е 28 градуса, а през лятото - 24 градуса, крайната температура на водата е съответно 20 и 15 градуса. Общата продължителност на процедурата е 60-90 секунди. След обливане избършете тялото на сухо. За деца, които са отслабени или са имали сериозно заболяване, за юноши по време на пубертета се препоръчва да се замени обливането с избърсване.

Плуване в открити води

Много ефективно средство за закаляване (и укрепване на здравето), тъй като слънцето, въздухът и водата влияят едновременно на тялото. Предимството му е и в това, че включва усвояване на жизненоважната способност за плуване от учениците.

Когато се къпете, трябва да наблюдавате следвайки правилата:

Осигурете безопасността на децата. Мястото за къпане трябва да е с равно и чисто дъно, без камъни и корази, без дупки и водовъртежи, със спокойно, бавно течение. Невъзможно е да се допусне гмуркане в резервоари с непроверено дъно. По време на къпане е необходим строг надзор на децата от по-възрастните; един от тях трябва да е във водата с децата. Зоната за къпане трябва да бъде ясно обозначена; не е позволено да плува отвъд него. Спасителното оборудване трябва да е налично и готово. Преди плуване е необходимо да се инструктират децата за правилата за поведение във водата.
Можете да плувате не по-рано от 1-1,5 часа след хранене и не по-късно от 1 час преди него. Не можете да плувате на празен стомах.
Къпането е най-добре следобед, когато водата има време да се затопли.
Препоръчва се активно движение във водата: плуване, игра на топка и др.
По време на къпане е необходимо да се следи благосъстоянието на децата. При първите признаци на хипотермия - бледност и цианоза на кожата, настръхване, втрисане и силно треперене - незабавно прекратете къпането, извадете децата от водата и им организирайте интензивни физически упражнения за загряване. При много силно охлаждане, наред с физическите упражнения се препоръчват топли напитки и топли дрехи.
Учениците не бива да влизат във водата потни и горещи. Трябва да им дадете време да се охладят и едва тогава да влезете във водата. Ако детето е студено, то преди къпане със упражнениеи игри трябва да се затопли и едва тогава да се пусне във водата.
След къпане трябва да избършете тялото на сухо, да се облечете и да се отпуснете на сянка.
За деца и юноши не се препоръчва къпане по няколко пъти на ден. Това ще доведе до много голям разход на енергия и може да доведе до негативни явления в тялото.
При определяне на продължителността на къпане е необходимо да се вземе предвид температурата на водата и въздуха. Къпането може да се дозира според загубата на топлина. Този метод е по-приемлив, тъй като ви позволява да разширите границите на плувния сезон.

Уелнес процедури
З А К А Л И В А Н И Е

закаляване- това е тренировка на организма за повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни условия на околната среда - ниска или висока температура на въздуха с цел подобряване на системата за терморегулация. Закаляването възпитава силен характер, постоянство, укрепва волята.

При закаляването е важно всеки да се придържа към три принципа:

редовно провеждайте занятия;
постепенно увеличавайте физическите и студените натоварвания както по сложност, така и по време;
следвайте правилните процедури за дозиране.

ВЪЗДУШНИ БАНИ

Въздушните бани започват в предварително проветриво помещение, след това, като се втвърдят, на открито. Дозирането се извършва чрез постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата. Първите въздушни бани се препоръчват да се извършват при температура на въздуха от плюс 15-20 градуса с продължителност 20-30 минути, като постепенно се увеличава времето с 5-10 минути до два часа.

Добре е въздушните бани да се съчетават с физически (гимнастически) упражнения.

След 3-4 седмици въздушни бани трябва да се премине към изтриване и обливане с вода, а през лятото към слънчеви бани.

СЛЪНЧЕВИ БАНИ

Слънчевите бани се провеждат през лятото; най-ефективното време е от 8 до 11 часа, започвайки час и половина след хранене, за 5-10 минути, постепенно увеличавайки с 5-10 минути и завършвайки до 2-3 часа. След всеки час излагане на слънце 15 минути почивка на сянка. Препоръчително е да променяте позицията на тялото по-често, не можете да спите - може да се появи изгаряне.

В края на процедурата е добре да се облеете с топла вода.

ВОДА КАЛЕНЕ

Втвърдяването на водата се препоръчва да започне с безразлична температура, като постепенно се понижава след сутрешна хигиенна гимнастика, физически упражнения (след затопляне на тялото), тъй като под действието на студена вода върху кожата тялото губи значително количество топлина.

Основното при закаляване с вода е температурата на водата. Колкото по-студена е водата, толкова по-кратка трябва да бъде сесията за закаляване. Температурата на околната среда е около плюс 20 градуса.

Ако втвърдяването започне през лятото или началото на есента, тогава те започват с температура на водата от плюс 33 градуса, като я понижават на всеки 3-4 дни с един градус, крайната температура е плюс 18-20 градуса.

По време на процедурата не трябва да има дискомфорт.

Ако втвърдяването започне през късна есен, зима или ранна пролет, тогава първоначалната температура на водата е плюс 36-38 градуса при температура на въздуха плюс 18-20 градуса.

Водните процедури се извършват в следната последователност: обтриване, душ, душ, студен и горещ душ, след това обливане на краката и контрастни вани за крака. Преходът от една процедура към друга се извършва след 3-4 седмици при добро здраве.

ИЗБЪРВАНЕ - извършва се с мокра кърпа, първо на отделни части на тялото (локално), след това общо. Началната температура е плюс 34 градуса, крайната е плюс 18-20 градуса. Изтриването трябва да се извършва в посока от периферията към центъра, според силата на тока венозна кръв. Последователност: врат, ръце, гърди, гръб. Избършете на сухо. След това се разтриват стъпалата, пищялите, бедрата.

ПРОЧИСТВАНЕ – започва се с местното. Първоначалната температура е плюс 30 градуса, след това температурата се понижава след 2-3 дни с един градус и се довежда до 15 градуса. Продължителността на процедурата е 1-2 минути. След обливане на тялото се обтрива с кърпа. Температура на въздуха плюс 18-20 градуса. През лятото се измивайте ежедневно на улицата при всяко време.

ДУШ - провежда се при начална температура плюс 30-35 градуса, с продължителност на процедурата 1 минута. Постепенно температурата се понижава до 18 градуса, времето се увеличава до 2 минути, след което се извършва триене.

КОНТРАСТЕН ДУШ - започва с топла и завършва с топла вода. Температурната разлика започва от плюс 5-7 градуса до 20 градуса. Температурата на водата по време на процедурата не намалява много рязко. При оптимален режим на закаляване долната граница на температурата на водата за хора на възраст 16-39 години е плюс 12 градуса, на възраст 40-60 години - плюс 20 градуса.

КЪПАНЕ - започва се с веднъж на ден, след това броят на баните може да се увеличи до 3-4 пъти на интервали между баните 3-4 часа. Къпането се препоръчва не по-рано от 1,5 часа след хранене. Трябва да започнете с температура от плюс 18-20 градуса, завършвайки с температура от плюс 10-12 градуса за здрави хора. На често боледуващите лица се препоръчва да започнат къпането при температура от плюс 23 градуса и да завършат при температура от плюс 20 градуса. Продължителността на къпането в първите дни е 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. След къпане се препоръчва обтриване.

СПИРАНЕ НА ПРОДУКВАНЕ - извършва се при начална температура плюс 25-28 градуса и крайна температура плюс 12-15 градуса. След това разтрийте краката си. Температурата се понижава с един градус след 2-3 дни.

КОНТРАСТНО ЗАКАЛЯВАНЕ НА КРАКАТА - топла вода плюс 35-38 градуса, студена плюс 15-20 градуса. Краката са в гореща вода за 2-3 минути, в хладка вода - 30 секунди. Кратност - 3-4 пъти. Трябва да започнете с потапяне на краката в топла вода и да завършите по същия начин и едва след две седмици да започнете и да завършите със студена вода.

" onclick="window.open(this.href," win2 return false > Печат

Какво е закаляване - вероятно всеки от вас знае. Но, като правило, повечето хора притежават непълна информацияза този лечебен ритуал, в резултат на което те стоят далеч от него. И в тази статия ще се опитам напълно и на най-разбираемия език да ви разкрия цялата същност на закаляването, като използвам примери от собствения си живот и от живота на хора, които познавам.

Втвърдяване на организма срещу ТОРС

Закаляването на тялото е много ефективен методкоето ще ви позволи да поддържате и укрепвате здравето си. Особено актуално е в наше време. Обърнете внимание колко често хората започват да се разболяват от остри респираторни вирусни заболявания (ARVI). На първо място, това е настинка, грип, бронхит и др. Освен това картината на нарастването на тези заболявания може да се проследи както във вашия живот, така и в живота на хората около вас.

И възниква въпросът: каква е причината за тази ситуация, защо хората боледуваха по-малко преди? Има няколко причини:

Все повече хора приемат различни антибиотици от ранна детска възраст. Ако детето се изкашля само веднъж, родителите веднага му дават хапче или лекарство, опитвайки се да помогнат. Но не забравяйте, че в този случай губещата остава имунната система, която, тъй като не може веднага да устои на определени вируси и инфекции, няма да се научи. За какво? „В края на краищата антибиотиците ще направят всичко за нея. В резултат на това много деца имат отслабена имунна система, а това е пряк път към различни заболявания.
Използването в храненето е много Голям бройалергени, с които нашата имунна система трябва да се справи. Тази битка го отслабва още повече.
Изменението на климата също влияе върху разпространението различни заболявания. Колкото по-топла става средата, толкова по-комфортни са условията за живот в нея за вируси и бактерии.
Намаляването на човешката активност също се отразява негативно на нейната имунна защита. Повечето хора отказват да се занимават със спорт, дейности на открито, вместо това предпочитат телевизия или компютър. Колкото по-малко е физическото натоварване на тялото, толкова по-ниска е неговата издръжливост, устойчивост на вируси и инфекции.
И разбира се много важна роляиграе психологически компонент. Ако характеризираме времето, в което живеем с две думи, то те ще бъдат: „суета” и „депресия”. В крайна сметка всъщност животът на съвременния човек е изпълнен със стрес, преживявания, които изстискват много „сок“ от нас. А в депресивно състояние устойчивостта към вируси и инфекции е с порядък по-ниска.

Както можете да видите, причините за увеличението вирусни заболяваниямного, но има ли начин да се предпазите от тях? Да, винаги има изход. AT този случайдаже са две.

Първи начин- Това е използването на всички същите антибиотици. Точно това правят повечето хора. Този метод работи, но ефективността му става все по-малка. Факт е, че вирусните инфекции имат способността да се адаптират към нова средаместообитание. И ако преди месец сте били излекувани с помощта на лекарства, тогава няма гаранция, че те ще ви помогнат в подобна ситуация днес. Този метод включва приемането на нови лекарства (някои експерименти със себе си) и това ще има отрицателен ефект върху черния дроб на бъбреците. В крайна сметка цялата същност на лекарствата се свежда до следния принцип: един орган се лекува, друг се уврежда.

Втори варианте развитието на собствените имунна системачрез закаляване на тялото. Ще говорим за това по-долу. Сега само ще отбележа, че този метод не работи мигновено, той изисква усилия и действия на човек, но в същото време е най-ефективният начин да подобрите здравето си!
Основни принципи на закаляване

В основата на закаляването на тялото е използването на следните естествени природни фактори: въздух, вода и слънчева светлина.

Като всеки бизнес, закаляването има свои собствени правила. Нека се запознаем с тях:

Процедурите за закаляване трябва да се провеждат редовно 1-2 пъти дневно.
Температурата на водата и въздуха трябва да се намалява постепенно.
Също така трябва постепенно да увеличавате времето на излагане на тялото на тези природни фактори.
Ако се разболеете (лека форма, като настинка), тогава втвърдяването не трябва да се прекъсва. Но в същото време си струва леко да повишите температурата на водата и да намалите времето на процедурите.
Ако заболяването ви е сериозно, тогава втвърдяването може да бъде спряно до момента на възстановяване. Тази почивка не трябва да надвишава седмица. Ако се проточи по-дълго, тогава след възстановяване ще е необходимо да започнете да се втвърдявате от нулата.
Втвърдяването на децата трябва да се извършва под наблюдението на възрастни.

Закаляване за човешкото здраве

Както можете да видите, втвърдяването на тялото се основава на принципа на редовността. Защо редовността на процедурите е толкова важна? - Факт е, че защитните механизми на нашия организъм се засилват само ако действат постоянно дразнещи фактори (студен въздух, вода, слънчева светлина). И ако направим пауза в нашите лечебни процедури, тогава тялото вече няма да има нужда да се адаптира към условията, които изкуствено сме създали по време на закаляването.

Така ежедневното обливане с вода, чиято температура е само с 5°C по-ниска от телесната ни, е много по-ефективно и полезно от обливането с 10°C по-студена от тялото ни вода, което се прави през ден.

След като прочетете тази статия, ще знаете всичко необходимо за втвърдяването, което ще ви позволи да преминете директно към уелнес процедури, ако още не сте го направили. Основното е, че ефективността на вашите действия ще бъде много висока и резултатите няма да закъснеят!

Водно втвърдяване на тялото

Закаляването с вода е едно от най ефективни видовеуелнес процедури. Именно с него мнозина обикновено свързват концепцията за втвърдяване на тялото. Но не всеки знае как правилно да се налива с вода, за да получи само положителен ефект от това. Това важи особено за начинаещи, които го правят за първи път.

Повечето най-добър вариантначалото на втвърдяването с вода е избърсване на кожата на тялото с влажна ръкавица, която е изработена от хавлиена кърпа. Започвам тази процедурастои с използване на вода с не много ниска температура. Най-добрият вариант е 30-34˚ C. През следващите няколко седмици трябва да понижите температурата на водата с 2-4˚ C.

Самото избърсване трябва да се извършва в следната последователност: първо избърсваме ръцете си (движим се от върховете на пръстите към раменете), след това гърдите и корема (кръгови движения по часовниковата стрелка), след това избърсваме гърба (започвайки от средата на гръбнака и към подмишниците) и накрая - краката (движим се отдолу нагоре, започвайки от стъпалата). Всяко движение трябва да се повтори само 2-3 пъти. Общото време на процедурата трябва да бъде не повече от пет минути.

След изтичане на две до четири седмици редовно обтриване, можете да преминете към следващата стъпка - обливане с вода. Още веднъж обръщам внимание на факта, че не е необходимо веднага да се наливате ледена вода! Подобна инициатива може да доведе до факта, че просто се разболявате и винаги забравяте за втвърдяването, считайки го за неефективно. Обливането трябва да започне с вода, чиято температура е малко по-ниска от телесната (с 2-4˚ C).

Можете постепенно да намалите температурата на водата. Такова понижаване трябва да се извършва не повече от веднъж на всеки две седмици и не трябва да надвишава 3-4˚ C. Продължителност водни процедурисъщо си струва постепенно да се увеличава: започваме от 5 минути и достигаме до 15. Само в този случай втвърдяването с вода ще има положителен ефект върху вашето здраве!

След всяко обливане е необходимо кожата на тялото да се разтрива с кърпа до леко зачервяване. Ако краката или ръцете ви са студени преди процедурата, те трябва да бъдат предварително загрети. Следете и за температурата на въздуха, тя не трябва да е по-ниска от 16-18˚ C. Това не само ще ви накара да се чувствате по-комфортно, но и ще ви предпази от така наречения ефект на „настръхване“.

Втвърдяване на тялото с въздух

Приемането на въздушни бани е полезно на абсолютно всяка възраст. Човешкото тяло има много защитни механизми, голяма част от които се съдържат точно в кожата. Ако постоянно го увивате от детството, тогава това ще направи невъзможно защитните механизми да се развият и да си вършат работата. В резултат на това човек може да се разболее дори от лек бриз (хората казват „духа“).

Следователно не е нужно да обличате сто дрехи, особено през пролетта, лятото, ранната есен - тялото трябва да диша (вече споменах това в статията си за ползите от сутрешния джогинг)!

И така, как да вземете въздушни бани? - Има две опции, от които със сигурност можете да изберете тази, която ви подхожда:

Въздушни бани на закрито. Те се извършват на закрито чрез създаване на въздушен поток, т. нар. "тяга". Температурата в помещението не трябва да е по-ниска от +20˚ С. Въздушният поток не трябва да е силен - можете да го регулирате чрез степента на отваряне на прозорците или вратите.

Въздушни бани сред природата. За да направите това, трябва да намерите издигната зона, която е добре издухана от вятъра. Това може да бъде както сечище, така и насаждение с малък брой дървета.

Температурата на въздуха трябва постепенно да се понижава. Това може да се постигне чрез промяна на часа на процедурите на по-ранен, когато въздухът е по-хладен. Продължителността на въздушната баня в помещението трябва да бъде 5-20 минути (започваме с пет минути и постепенно увеличаваме времето). Продължителността на въздушната баня в природата трябва да бъде от един час.

Ако втвърдяването на въздуха се извършва през зимата или късната есен, тогава е препоръчително да го комбинирате със спорт (бягане, ски или ходене). Това не само ще избегне хипотермия на тялото, но и ще помогне за укрепване на вашето здраве!

Закаляване на тялото от слънцето

Слънчевото закаляване е най-популярният вид лечебни процедури. Може би защото не изисква никакви усилия от нас и може да се комбинира напълно с релакс. Вероятно никой няма да откаже предложението да отидете на плаж и да се насладите на слънце през лятото! Но има няколко правила, чието прилагане ще направи слънцето наш надежден приятел, а неизпълнението ще го направи наш враг.

И така, ето ги правилата:

Препоръчително е да се правят слънчеви бани в периоди от 8 до 12 и от 16 до 19 часа.
Продължителността на слънчевите уелнес процедури трябва да се увеличава постепенно: като се започне от 15 минути и се стигне до два или три часа (но при условие, че на всеки час се прави почивка от 10 минути).
Препоръчително е да ядете храна час и половина преди втвърдяване. Същият интервал от време трябва да се спазва след приключване на процедурата.
Не забравяйте да носите шапка, когато сте на слънце, за да предотвратите слънчев удар.

Тези прости правилаще ви позволи да укрепите добре имунитета си, както и да придобиете бронзов оттенък на кожата, който изглежда много привлекателен!

Втвърдяване на тялотое система от действия, използващи природни фактори като вода, въздух и слънце, която е насочена към укрепване на имунната система, подобряване на здравето и благосъстоянието. Превръщайки уелнес процедурите в навик, вие коренно ще промените живота си към по-добро!

закаляване- това е активен процес на повишаване устойчивостта на човешкото тяло към студ; това е система от закалителни дейности в ежедневието, а не само една закалителна процедура.

Втвърдяването включва умишлено използване на изкуствено създадени студови ефекти, за да се тренират всички защитни механизми на тялото и по-специално физиологичните механизми на терморегулация, които поддържат телесната температура на относително постоянно ниво, независимо от външната среда.

При втвърдяване се повишава неспецифичният имунитет.

Видове втвърдяване:

пасивен- животът в студен климат има известен тренировъчен ефект върху терморегулаторните механизми и устойчивостта на студ донякъде се увеличава.

Активен- системно използване на изкуствено създадени и строго дозирани температурни въздействия. Това включва всички специални закалителни процедури (слънчеви и въздушни бани, бани и др.).

закаляване може да е често срещаноили местен. С общо закаляванетемпературният дразнител действа върху цялата повърхност на тялото, например при слънчеви бани, къпане, душ, обливане. С локално втвърдяванесамо ограничена част от повърхността на тялото е изложена на температура, например вани за крака, изтриване на врата и др. Използва се за втвърдяване на най-уязвимите от студ части на тялото или когато общото втвърдяване е невъзможно по някаква причина .

Форми на закаляванеможе да е различно. Енергията на слънчевите лъчи и въздуха се използват под формата на бани – слънчеви, въздушни, светлинно-въздушни; те могат да бъдат общи и местни. Водата се използва под формата на мокри обвивки, обтривания, измивания, душове, вани, душове, къпане. Ефективни форми на закаляване са ходенето бос, особено след дъжд и роса, както и процедура за баня.

Изборът на форма на закаляване зависи от възрастта, пола, здравословното състояние и степента на физическо развитие, чувствителността към студ и др.

втвърдяващи фактори:

Основните принципи на втвърдяване са:

системни и последователни закалителни процедури (ежедневно и без прекъсване);

постепенно увеличаване на интензивността на процедурите за закаляване;

провеждане на процедури за закаляване, като се вземе предвид здравословното състояние на детето;

като се вземат предвид индивидуалните характеристики на детето, недопустимостта на провеждането на процедури с отрицателно емоционално отношение към тях на детето;

възобновяването на процедурите за втвърдяване след прекъсвания трябва да започне с тези степени на експозиция, които са били в началото на втвърдяването, но с по-бързо увеличение.

Специални закалителни процедури

слънчеви бани

При провеждането им трябва стриктно да спазвате основните правила и стриктно да дозирате интензивността им. Не можете да злоупотребявате със слънчевите лъчи.

правила:

Слънчевите бани се приемат не по-късно от 1 час преди хранене и не по-рано от 1,5 часа след хранене. Не можете да ги приемате на празен стомах.

При слънчеви бани се препоръчва да предпазите главата си от пряка слънчева светлина. Не използвайте гумени шапки за плуване за това или го завържете плътно с кърпа; това ще затрудни отделянето на топлина от главата и ще създаде риск от прегряване.

Слънчевите бани е най-добре да се вземат в движение - разходка, работа в градината или градината, разходка с лодка и т.н. Това ще улесни работата на механизмите за терморегулация.

Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на всяко дете. При деца със слабо пигментирана кожа, с повишена възбудимост продължителността на слънчевите бани трябва да се намали.

Децата трябва да бъдат наблюдавани. Силно зачервяване на кожата, обилно изпотяване служат като сигнал за нежелана реакция; такива деца трябва незабавно да бъдат преместени на сянка и оставени да си почиват спокойно. В бъдеще продължителността на ваните за тях трябва да бъде ограничена.

Индикатор за ефективността на слънчевите бани е благосъстоянието на детето. Ако се разхожда с удоволствие на слънце, ако е бодър и весел; яде с апетит и спи добре, това означава, че слънчевите лъчи са му подействали добре.

При определяне на продължителността на слънчева баня за здрави, физически развити ученици, може да се ръководи от следното правило: продължителността на първата баня е 5 минути, втората е 10, третата е 15 и т.н. Общата продължителност на продължителната слънчева баня не трябва да надвишава 1 час. За деца с влошено здравословно състояние, претърпели продължителни и тежки заболявания, с повишена чувствителност към слънчева светлина, се препоръчват първо местни слънчеви бани. През първия ден на слънчева светлина се излагат само краката: продължителността на банята е 5 минути. На втория ден стъпалата са на слънце за 10 минути, а пищялите - 5. По-нататък редът изглежда така: 3-ти ден: стъпала - 15, пищяли - 10, бедра - 5; 6-ти ден: стъпала - 30, пищяли - 25, бедра - 20, корем - 15, гърди - 10, гръб - 5 минути. Последователното увеличаване на продължителността на действието на слънчевата светлина върху различни части от повърхността на кожата елиминира появата на негативни явления.

Противопоказания за слънчеви бани са: остри инфекциозни заболявания, обостряния на хронични неинфекциозни заболявания, декомпенсирани сърдечни пороци, онкологични заболявания, изтощение, психични заболявания, фотодерматози и др.

Въздушни бани

Използването на въздушни бани изисква спазването на определени правила:

Приемат се не по-късно от 1 час преди и не по-рано от 1,5 часа след хранене; не можете да ги приемате на празен стомах.

Въздушни бани могат да се правят почти по всяко време; оптималното време е от 8 до 18 часа.

Мястото за вземане на въздушни бани трябва да бъде защитено от силни ветрове.

По време на въздушни бани е необходимо да се следи благосъстоянието на децата. Сигнали за неблагоприятното им въздействие върху организма са: при топли въздушни бани - рязко зачервяване на кожата и обилно изпотяване, при студени и хладни - "настръхване" и втрисане. В тези случаи въздушната баня се спира.

Водни процедури

Втвърдяване на назофаринкса

Носоглътката е едно от студено уязвимите места. За да го втвърдите, трябва да използвате гаргара с хладка и след това студена вода, обтриване на врата (препоръчително е да го правите по време на сутрешния тоалет). Шаловете не трябва да се увиват около врата. При тежки студове се препоръчва да се предпазят гърлото и сливиците от пряко излагане на студен въздух при дишане. За да направите това, притиснете върха на езика към вътрешните повърхности на горните зъби. Когато вдишвате, около него ще тече студен въздух и ще се нагрее; това ще предотврати охлаждането на сливиците и гърлото.

Изливане на краката

Бани за крака

Краката се потапят в леген с вода. Началната температура на водата е 30-28 градуса, крайната е 15-13 градуса; тя намалява на всеки 10 дни с 1-2 градуса. Продължителността на първите бани е не повече от 1 минута, а в края - до 5 минути; тя се увеличава постепенно. По време на банята се препоръчва леко да движите краката си, като извършвате „тъпчене“ във водата, движейки пръстите и краката си. След ваната краката се изтриват. Ваните за крака е препоръчително да се правят малко преди лягане.

Контрастни вани за крака

Ходене бос

Разтриване

Извършва се с хавлиена ръкавица или кърпа, напоена с вода, в следната последователност: ръце, крака, гърди, корем, гръб. Посоката на движенията при разтриване е от периферията към центъра (от ръката към рамото, от стъпалото към бедрото и др.). Всяка част от тялото се избърсва отделно, след което се избърсва. Продължителността на цялата процедура е от 1 до 2 минути. Температурата на водата се понижава с 1-2 градуса на всеки 10 дни. За по-малките ученици началната температура през зимата е 32-30 градуса, през лятото - 28-26, крайната температура е съответно 22-20 и 18-16 градуса по Целзий. За ученици от средна и по-висока възраст през зимата е 30-28, през лятото - 26-24 градуса; крайна съответно 20-18 и 16-14 градуса по Целзий. Разтриването се препоръчва да се извършва сутрин след зареждане: през зимата - на закрито, през лятото на открито (при отворени прозорци).

Обливане на торса

Прави се от кана или лейка, като се държат на не повече от 20-25 см от тялото, за да се избегне силно механично въздействие на водния поток, в следния ред: гръб, гърди, корем, лява, дясна ръка , ляв, десен крак. Не се препоръчва да се излива върху главата. Началната температура на водата за по-малките ученици през зимата е не по-ниска от 30 градуса, през лятото не по-ниска от 28 градуса, а крайната (гранична) температура е съответно 20 и 18 градуса. Намаляването му се извършва постепенно на всеки 10 дни. За ученици от средно и средно образование началната температура на водата през зимата е 28 градуса, а през лятото - 24 градуса, крайната температура на водата е съответно 20 и 15 градуса. Общата продължителност на процедурата е 60-90 секунди. След обливане избършете тялото на сухо. За деца, които са отслабени или са имали сериозно заболяване, за юноши по време на пубертета се препоръчва да се замени обливането с избърсване.

Плуване в открити води

При плуване трябва да се спазват следните правила:

Осигурете безопасността на децата. Мястото за къпане трябва да е с равно и чисто дъно, без камъни и корази, без дупки и водовъртежи, със спокойно, бавно течение. Невъзможно е да се допусне гмуркане в резервоари с непроверено дъно. По време на къпане е необходим строг надзор на децата от по-възрастните; един от тях трябва да е във водата с децата. Зоната за къпане трябва да бъде ясно обозначена; не е позволено да плува отвъд него. Спасителното оборудване трябва да е налично и готово. Преди плуване е необходимо да се инструктират децата за правилата за поведение във водата.

Можете да плувате не по-рано от 1-1,5 часа след хранене и не по-късно от 1 час преди него. Не можете да плувате на празен стомах.

Къпането е най-добре следобед, когато водата има време да се затопли.

По време на къпане е необходимо да се следи благосъстоянието на децата. При първите признаци на хипотермия - бледност и цианоза на кожата, настръхване, втрисане и силно треперене - незабавно прекратете къпането, извадете децата от водата и им организирайте интензивни физически упражнения за загряване. При много силно охлаждане, наред с физическите упражнения се препоръчват топли напитки и топли дрехи.

Учениците не бива да влизат във водата потни и горещи. Трябва да им дадете време да се охладят и едва тогава да влезете във водата. Ако детето е студено, тогава преди къпане с помощта на физически упражнения и игри, то трябва да се затопли и едва тогава да влезе във водата.

След къпане трябва да избършете тялото на сухо, да се облечете и да се отпуснете на сянка.

При определяне на продължителността на къпане е необходимо да се вземе предвид температурата на водата и въздуха. Къпането може да се дозира според загубата на топлина. Този метод е по-приемлив, тъй като ви позволява да разширите границите на плувния сезон.

въздушно втвърдяване

Температурата на въздуха обикновено е по-ниска от телесната температура и следователно въздухът дразни кожата, лигавиците респираторен тракти разположените в тях нервни окончания – рецептори. С постепенно увеличаване на това дразнене, тялото става устойчиво на температурни колебания.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото е резултат от комплексно въздействиеред физически фактори: температура, влажност, посока и скорост на движение. Освен това, особено на морския бряг, човек се влияе и химичен съставвъздух, който е наситен със соли, съдържащи се в морската вода.

Според температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещи (над 30 ° С 0), топли (над 22 ° С 0), безразлични (21-22 ° С 0), хладни (17-21 ° С 0), умерено студени (13-17 ° С). 0), студено (4-13С 0), много студено (под 4С 0).

Трябва да се има предвид, че дразнещ ефектвъздухът въздейства върху рецепторите на кожата по-рязко от повече разликатемпературата на кожата и въздуха.

По-изразен ефект имат хладните и умерено студени въздушни бани. Приемайки все по-хладни въздушни бани с цел закаляване, ние тренираме тялото за ниски температури на околната среда чрез активиране на компенсаторни механизми, които осигуряват терморегулаторните процеси. В резултат на втвърдяването, на първо място, се тренира подвижността на съдовите реакции, които действат като защитна бариера, която предпазва тялото от резки промени във външната температура.

Топлите бани, въпреки че не осигуряват втвърдяване, имат положителен ефект върху тялото, подобрявайки окислителните процеси.

Влажността в комбинация с колебанията в нейната температура може да има различен ефект върху процесите на терморегулация на тялото. Интензивността на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. При сух въздух човек лесно понася значително по-високи температури, отколкото при влажен въздух. Сухият въздух допринася за загубата на влага от тялото.

При вземането на въздушни бани важна е и подвижността на въздуха (вятър). Вятърът въздейства на калещия се организъм със своята сила и скорост, има значение и посоката му. Той, допринасяйки за подобряване на преноса на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха.

Въздушните процедури с цел закаляване могат да се използват както под формата на престой на облечен човек на открито (разходки, спорт), така и под формата на въздушни бани, при които има краткотраен ефект на въздуха. определена температуравърху голата повърхност на човешкото тяло.

Разходките на открито се провеждат по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек, в зависимост от здравословното състояние и възрастта му. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори, така и степента на годност на тялото, както и температурата на въздуха.

Целесъобразно е престоят на открито да се комбинира с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Трябва да се стремите детето да прекарва възможно най-много време на открито - на свеж въздухне само през лятото, но и през зимата. Ежедневната разходка през всички сезони, не само при слънчево, но и при облачно време, трябва да бъде включена в ежедневието на дете на всяка възраст. Известният съветски педиатър акад. Г. Н. Сперански пише, че един ден, прекаран от дете без разходка, е загубен за здравето му.Ежедневните разходки укрепват НС, подобряват кръвообращението, закаляват и предпазват от рахит.

въздушно втвърдяване

Важна и изключителна характеристика на въздушните процедури като втвърдяващо средство е, че те са достъпни за хората. различни възрастии може да се използва широко не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания (неврастения, хипертонична болест, ангина) тези процедури се предписват като средство за защита. Този тип втвърдяване трябва да започне с развитието на навик за чист въздух. Голямо значениеза подобряване на здравето има разходки.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта (увеличава се броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина в нея). Престоят на чист въздух подобрява общото благосъстояние на тялото, влияе върху емоционалното състояние, предизвиква усещане за бодрост, свежест.

Въздушни бани

Подгответе тялото за последващи процедури за закаляване, например закаляване с вода.

Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.

Необходимо е да започнете да правите въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината, при температура не по-ниска от 15-16 0 С и едва след известно време можете да се преместите на открито. Вземат се в добре проветриво помещение. След излагане на тялото, човек трябва да остане в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При хладни и особено студени бани се препоръчват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходящо предварителна подготовкаможете да отидете на рецепцията на въздушни бани на открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито с безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22 0 С. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща трябва да бъде с 10-15 минути по-дълга.

Студени бани могат да правят само закалени хора. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, с постепенно увеличаване до 8-10 минути.

Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне не по-рано от 1,5-2 часа след хранене и да завърши втвърдяването 30 минути преди хранене.

Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на облекло, съобразено с климатичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.

втвърдяване на водата

Мощен инструмент с подчертан охлаждащ ефект, тъй като неговият топлинен капацитет и топлопроводимост са многократно по-големи от въздуха. При същата температура водата ни изглежда по-студена от въздуха. Показател за влиянието на водните закалителни процедури е реакцията на кожата. Ако в началото на процедурата тя побледнее за кратко време, а след това се зачерви, тогава това показва положително въздействиеследователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако реакцията на кожата е слаба, липсва побеляване и зачервяване - това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се намали температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Рязко избледняване на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се намали времето на процедурата.

Водни процедури - достъпни и в същото време мощен инструментзакаляване. Водата има по-силен ефект върху терморегулацията от въздуха със същата температура, тъй като нейната топлопроводимост е 28 пъти по-голяма. В резултат на това отнема много повече топлина от тялото, отколкото въздуха. Зло влияниедиректно охлаждане на лигавицата на носа, фаринкса и ларинкса върху защитните свойства на мукоцилиарния клирънс, който спира и неговият защитен организъм престава да действа, което естествено води до настинка. В тези случаи защитата на лигавицата на горните дихателни пътища (ГДП) от директно охлаждане може да предотврати настинка. Въпреки това, дори такива мерки за защита на носа, фаринкса и ларинкса от тяхното охлаждане не предпазват от настинки, когато целият организъм или отделните му части се охлаждат. Това е особено изразено при охлаждане на краката, които чрез рефлексните зони на стъпалата имат пряка връзка с лигавицата на горните дихателни пътища. Благодарение на тази специфична рефлексогенна зона на краката, охлаждането на стъпалата на краката предизвиква рефлексна реакция от лигавиците под формата на спиране на мукоцилиарния клирънс, сякаш има локално охлаждане на горните дихателни пътища, което естествено води до настинка.

Най-често срещаните са измиване на краката и гаргара със студена вода, тъй като това закалява най-уязвимите части на тялото на охлаждане. Гаргарата се извършва всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25 0 C, постепенно всяка седмица тя намалява с 1-2 0 C и се довежда до 5-10 0 C.

Оказа се, че тренировъчното охлаждане на стъпалата не само успешно адаптира мукоцилиарния клирънс към подобни натоварвания, но и го активира допълнително за борба с настинка. Следователно студената тренировка на стъпалата е най-ефективният начин за закаляване на тялото. Например ежедневното обливане с ледена вода до кръста не дава толкова изразена устойчивост на студ, която тялото придобива след тренировка за охлаждане на стъпалата. Практическото използване на тренировъчното охлаждане на краката дава най-бърз (10-12 дни) и ефективен резултат за адаптиране на тялото към студ и развитие на устойчивостта на хората към настинки от охлаждане.

Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане с вода при температура отначало 26-28 0 C, а след това се понижава до 12-15 0 C. След измиване краката се разтриват старателно до зачервяване.

Експериментите показват, че още през първата минута след потапяне на краката в студена вода температурата на носната лигавица започва да намалява.

Ако човек систематично мие краката си с хладка вода, тялото му се адаптира към подобни температурни ефекти.

Едно закалено дете е по-толерантно към внезапна смяна на топлина и студ.

Под въздействието на водни процедури човек първо изпитва студ, кръвоносните съдове на кожата се стесняват, кръвта нахлува във вътрешните органи, кожата става бледа и студена. Понякога се появява т. нар. „настръхване“ и треперене. Но след половин минута - минута съдовете се разширяват, кръвта нахлува в кожата и се появява усещане за топлина - кожата порозовява и става топла.

При продължително охлаждане след кратко усещане за топлина кожата отново бледнее, дори придобива синкав оттенък, устните посиняват и се появяват втрисания. Тези явления са изключително вредни.

При закаляване с вода е необходима строга постепенност при понижаване на температурата, внимателно наблюдение на детето, както по време на процедурата, така и след нея. Ако след водната процедура детето стане летаргично или възбудено, сънят му е нарушен, апетитът намалява, телесното тегло намалява, тогава е необходимо да се консултирате с лекар. Само здрави деца могат да бъдат закалени с водни процедури.

Както и с въздуха, закаляването с вода на открито започва през лятото: топлата вода предпазва от охлаждане още неукрепналия организъм и продължава систематично през цялата година. Закаляването с вода се извършва на открито на добре защитени от вятъра места, а през студения сезон и при ветровито време през лятото само в помещение с температура на въздуха най-малко 19-20 ° C. Важно е да се предотврати охлаждането на детето преди процедурата.

Като закалителни водни процедури се използват хигиенни вани, измивания, обливане на краката, както и избърсване, общо обливане, душ и къпане.

Бани, измиване и обливане на краката. Академик Г. Н. Сперански дори не препоръчва къпането на бебета в много топла вода, тъй като това глези тялото на детето.Температурата на водата във ваната за деца от първите шест месеца от живота трябва да бъде равна на телесната температура 36-37 ° C, за деца от втората половина на годината и по-големи 31 ° C. След банята е полезно детето да се полее с 2-3 литра вода с температура 1-2 °C по-ниска от тази, която е била във ваната. С течение на времето тя се намалява с още 1-2 ° C.

Температурата на водата за обливане след хигиенна баня е отначало 36°С, а след 2-3 дни, като ежедневно се понижава с градус, се довежда до 28°С. Необходимо е внимателно да се следи благосъстоянието на детето по време и след промиване и, ако е необходимо, да се спре понижаването на температурата на водата и дали да се откаже напълно от тази процедура.

През лятото е най-добре да се направи хигиенична вана във въздуха, като температурата на водата се намали до 35-36 ° C.

От края на първата година от живота всеки ден сутрин и вечер лицето, шията и ръцете (до лакътя) на детето се измиват с хладка вода не по-ниска от 18 ° C. От година и половина детето се измива ежедневно до кръста с топла вода от 36 ° C, след което температурата му постепенно се понижава до стайна температура. Децата в предучилищна и училищна възраст се мият сами до кръста. След измиване кожата се обтрива с кърпа, най-добре хавлиена, до леко зачервяване. Ако детето е свикнало да се мие до кръста с хладка вода през лятото, важно е да запази този навик през зимата.

От двегодишна възраст, преди лягане, всеки ден обливат стенанията (местен душ) първо с топла вода (36 ° C), а след това постепенно намаляват температурата му с 1 ° C на всеки 2-3 дни и я довеждат до 20 -18 0 C. За деца в предучилищна и училищна възраст температурата на водата може да се намали до 15 0 C. Децата, които се обливат с крака през цялата година, обикновено имат по-малко настинки.

Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Втриването се извършва последователно: шия, гърди, гръб, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те изтриват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.

Разтривките започват, когато детето навърши 6 месеца. Тази доста нежна и най-проста водна процедура изисква и постепенно понижаване на температурата на водата. Преди обтриване с вода в продължение на 7-10 дни, обтриване с фланелена ръкавица на ръцете и краката на детето към сърцето, след това шията, гърдите, живата и телесната повърхност отзад.

Започнете избърсването с топла вода (35-36 ° C). На всеки 5-7 дни температурата му се понижава с 1°C и се коригира за деца от първата година от живота до 28-30°C. за две- и тригодишни до 26-25°C. Разтриването на деца в предучилищна възраст започва при температура на водата 33–32 ° C, като постепенно се довежда до стайна температура. Водата обаче не трябва да е под 16-17°C. В случай на прекъсване на триенето, те трябва да започнат отново с вода със същата температура, която е била по време на последната процедура. След дълги прекъсвания разтривките се възобновяват при по-висока температура на водата. Понякога, по указание на лекаря, се добавя сол в размер на 1-2 ч.л. сол в чаша вода.

Избърсването трябва да се извършва както през лятото, така и през зимата. Най-добре е това да става след нощен сън, когато тялото на детето е още топло. Разтриването се извършва с парче фланела, ръкавица, специално изработена от специална тъкан, или с края на добре изпрана кърпа, напоена и добре изцедена. Разтриването се извършва в следната последователност: първо се изтриват ръцете, след това краката, гърдите и гърба. След това бебето се увива в чаршаф и се избърсва до леко зачервяване на кожата.

Изливането е следващият етап от втвърдяването. За първия душ е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 0 C, като допълнително я намалите до + 15 0 C и по-ниска. След обливането се извършва енергично разтриване на тялото с кърпа.

Обливането започва на възраст от една година, а душ под формата на ежедневна процедура за втвърдяване - не по-рано от година и половина. Ако душ или душ се извършват през студения сезон, детето се привиква към тях постепенно. През лятото те започват веднага, като се използва градинска лейка с мрежа или кана и като правило се поставят на въздух при температура на сянка най-малко 18 ° C. През зимата изливането или душът се извършва сутрин, след нощен сън, в банята. Температурата в помещението не трябва да е по-ниска от 18-19°C. Оставете бебето да докосне водата с ръка и се уверете, че не е студена или гореща. Удобно е да се извършва изливане в специално оборудвана кабина, която предпазва от вятъра. В същото време е важно водната струя да не пада върху главата - височината на падането й върху бебе под 3 години не трябва да надвишава 10 см, за дете в предучилищна възраст може да бъде 25-50 см. След това обливане, тялото се изтрива и се разтрива енергично.

Подобно на други водни процедури, обливането изисква постепенно намаляване на температурата на водата от 36-35 ° C до 1 ° C дневно след 2-3 дни, довеждайки я до 28-26 ° C за деца на 2-ра година от живота, за деца на 3-тата година - до 25-24°C. За деца в предучилищна възраст температурата на водата може постепенно да се намали до 22-20°C, а за деца на 6-8 години - дори до 18°C. Продължителност на душ или душ - не повече от 1 - 2 минути.

Необходимо е да се съобразявате с чувствата на детето по време на процедурата и да не бързате да понижавате температурата. Промиването започна през лятото, желателно е да продължи през студения сезон. Естествено, те са противопоказани при значително отслабени и болни (температурни) деца.

Душът е още по-ефективна водна процедура. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около + 30-32 0 C, а продължителността не трябва да бъде повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода 35-40 0 C с вода 13-20 0 C за 3 минути. Редовното приемане на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, бодрост, повишена ефективност.

Къпането е една от процедурите, които въздействат най-силно на детския организъм и го закаляват, когато се въздейства едновременно на светлина, въздух, вода и движение. Въпреки това, за да не навреди къпането, можете да го започнете, след като детето е излято няколко пъти с вода или е взело душ.

Къпането в река, езеро, море започва не по-рано от двегодишна възраст, тоест когато детето проходи достатъчно добре. Течението трябва да е бавно, дъното - пясъчно, а дълбочината - водата да стига приблизително до коленете. Не можете да плувате в замърсени резервоари, близо до места за поливане на добитък. Възрастен трябва да бъде във водата с детето. За да не изплашите детето и да не му причините негативно отношение към къпането, не можете да пръскате, насила да го потапяте във вода. Преди къпане тялото на бебето се загрява предварително с упражнения или игра, но не бива да се къпят горещи, потни деца.

Когато се къпете, трябва да се движите повече, тогава дори хладната вода ще бъде лесно прехвърлена. След къпане детето се изтрива, облича се и се изнася на сянка да си почине. Ако му е студено, той е принуден да бяга. Слънчевите бани след плуване не са разрешени.

Не се препоръчва да плувате на празен стомах, а също и по-рано от 1-2 часа след хранене. Достатъчно е децата в предучилищна възраст да плуват веднъж на ден. На здрави ученици в горещия сезон може да се позволи да направят това два пъти с почивка от 3-4 часа.Хлапето е във водата в началото не повече от 3-5 минути, след това това време може да се увеличи до 8-10 минути. За добре закалени ученици времето за къпане може да се удължи до 20 минути. Колкото по-висока е температурата на водата и колкото повече се движи детето, толкова по-дълго може да остане във водата.

Продължителното къпане - до "синьо" е много вредно. Въпреки това, в Ежедневиетодецата често злоупотребяват с къпането, а възрастните са безразлични към това.

Температурата на въздуха по време на къпане не трябва да бъде по-ниска от 24-22°C, температурата на водата за деца до 10-12 години - 22-20°C, за по-големи деца - 20-18°C. За по-големи деца се допуска къпане при температура на въздуха 18-20°С и на водата 15-16°С. Най-доброто времеза плуване - втората половина на деня, особено след 16 часа, тъй като водата се затопля добре по това време.

Най-силен ефект върху тялото има морското къпане, при което към термичното и механичното се добавя химическо дразнене. Курсът на морските бани, разрешени за деца не по-рано от 3-годишна възраст, е 20 - 25 на месец.

От 4-5 годишна възраст, под ръководството и с помощта на възрастни деца, те се учат да плуват. По време на къпане е необходимо да се следи състоянието на детето. - Ако се появят бледност, посиняване на устните, втрисане, къпането трябва да се спре. Деца с недохранване, страдащи от остра анемия, активна туберкулоза, епилепсия, заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците и някои други заболявания, къпането е противопоказано.

През последните години зимното плуване привлича все повече внимание. Зимното къпане и плуване засяга почти всички функции на тялото. При моржовете значително се подобрява работата на белите дробове и сърцето, увеличава се газообменът и се подобрява системата за терморегулация. Зимните уроци по плуване трябва да започнат само след предварително закаляване. Плуването в ледена дупка обикновено започва с малка загрявка, която включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във водата продължава не повече от 30-40 секунди. (за дългосрочно практикуващи - 90 секунди). Не забравяйте да плувате с шапка. След излизане от водата се правят енергични движения, тялото се изтрива с кърпа и се извършва самомасаж.

Противопоказания за правилното закаляване почти няма: има само по-големи или по-малки ограничения по отношение на температурата и времето.

Напредналата възраст не е противопоказание, а само напомняне за повишено внимание при прилагането на екстремни температури. Да, по лицата староствъзможно е прераждането на съдовете, студените влияния и силните души са неприемливи; възможността за миокардит ограничава използването на твърде горещи процедури, които натоварват сърцето. Тук е необходимо да действате много внимателно, като предварително сте укрепили сърцето.

втвърдяване от слънцето

Енергията на слънцето под формата на ултравиолетови и топлинни лъчи помага за втвърдяване на тялото, подобрява съня, благосъстоянието на детето, състава на кръвта и метаболизма. Кожата е по-способна да устои на външните влияния вредни влиянияи регулира преноса на топлина. Ултравиолетовите лъчи повишават защитните сили на организма и са важен инструментпрофилактика и лечение на рахит.

Инфрачервеното облъчване засилва ефекта на ултравиолетовите лъчи върху тялото. UV лъчи предимно химическо действие. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите подобряват състава на кръвта, имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.

Кожата на различните хора има различни степеничувствителност към слънчева радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и нейната способност за пигментация.

Не трябва да забравяме, че слънчевите бани са мощна процедура, която, ако се използва неправилно, може да причини вреда, по-специално да причини прегряване, което от своя страна намалява устойчивостта на тялото и допринася за повръщане и диария. Ето защо дори най-малкото прегряване е неприемливо, защото причинява замаяност, слабост, безсъние, загуба на апетит, главоболие, повишена раздразнителност, сърцебиене, загуба на тегло, както и очни заболявания и Слънчево изгаряне. Последните са много вредни, тъй като могат да повишат температурата до 40 0 C. Продължителното излагане на деца на слънце с непокрити глави може да доведе до слънчев удар.

Слънчевите бани за деца не трябва да се извършват, тъй като се препоръчват за възрастни. Децата под една година през лятото трябва да бъдат в "дантелената сянка" на дърветата. Деца над една година правят слънчеви бани, докато играят. В първите дни продължителността им не трябва да надвишава 5-6 минути. Постепенно след появата на слънчево изгаряне те могат да бъдат увеличени до 10 минути.

слънчеви бани

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза те ще донесат вреда (изгаряния, топлина и слънчев ударс). Слънчевите бани са най-добри сутрин, когато въздухът е особено чист и не горещ, и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за слънчеви бани: в средната лента - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се правят при температура на въздуха най-малко 18 0 С. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно се увеличава до един час). Въздушни бани, докато слънчеви бани не може да спи! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.

Втвърдяване в парната баня

Народният опит, натрупан през вековете, показва, че банята е отлично хигиенно, лечебно и заздравяващо средство. Под влиянието процедура за баняработоспособността на тялото и емоционалният му тонус се повишават, ускоряват се възстановителните процеси след напрегнати и продължителни физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня на банята води до разширяване кръвоносни съдове, засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура, потта се отделя интензивно, което допринася за отстраняването на вредните метаболитни продукти от тялото.

Понякога родителите се интересуват дали е възможно да се реят деца във ваната. Това не може да се направи. При повишен растежедно детско сърце носи тежко бреме. Прекомерната топлина го увеличава и може да бъде много вредно.

Провеждайки разумно и системно втвърдяване на тялото на детето от ранна възраст, родителите трябва да се консултират с лекар по всички неясни въпроси и винаги да следват съветите му.

Благодаря

Какво е закаляване и какво е значението му?

закаляванесе нарича набор от процедури и упражнения, чиято цел е да повиши устойчивостта на тялото към въздействието на различни "агресивни" фактори околен святстуд, топлина и т.н. Това намалява вероятността от развитие на настинки и други заболявания, както и подобрява имунитета ( защитните сили на тялото) и поддържа здравето в продължение на много години.

Физиологични механизми и ефекти от закаляването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

В по-голямата си част процедурите за закаляване подобряват стабилността човешкото тялодо хипотермия.
За да разберете механизма положително въздействиезакаляване са необходими определени познания от областта на физиологията.

AT нормални условияТемпературата на човешкото тяло се поддържа на постоянно ниво, което се осигурява от множество регулаторни механизми. Основните "източници" на топлина са черният дроб ( процесите, протичащи в него, са придружени от освобождаване на енергия под формата на топлина), както и мускулите, при съкращението на които се отделя топлина. От охладителните системи на тялото най-висока стойностимат повърхностни кожни кръвоносни съдове. Ако телесната температура се повиши над нормалната, съдовете на кожата се разширяват и се изпълват с топла кръв, в резултат на което топлоотдаването се увеличава и тялото се охлажда. Когато тялото попадне в студена среда, възниква дразнене на специфични студови рецептори – спец нервни клеткиреагиращ на студ. Това води до свиване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което топла кръв тече от тях в централните съдове, разположени във вътрешните органи. В този случай преносът на топлина намалява, тоест тялото "спестява" топлина.

Особеността на описания механизъм е, че процесът на свиване на кръвоносните съдове на кожата и съдовете на лигавиците ( включително лигавицата на гърлото, носните проходи и т.н) при обикновен, незакоравял човек протича сравнително бавно. В резултат на това при излагане на студена среда може да възникне изразена хипотермия на тъканите, което ще доведе до развитие на различни заболявания. Същността на втвърдяването е бавното, постепенно "обучение" на онези системи на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно закаляване тялото се "адаптира" към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че при навлизане в студена среда съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения значително намалява.

В същото време си струва да се отбележи, че по време на втвърдяване не само кръвоносните съдове на кожата се „обучават“, но и други органи и системи, участващи в осигуряването на адаптивни реакции.

В процеса на втвърдяване също се случва:

Активиране на ендокринната ( хормонални) системи.Когато са изложени на студ, надбъбречните жлези ( специални жлезичовешкото тяло) отделят хормона кортизол. Този хормон подобрява метаболизма в цялото тяло, като по този начин повишава устойчивостта му в стресова ситуация.
Промени в метаболизма на клетъчно ниво.При редовно излагане на студ има промяна ( ускорение) метаболизъм в клетките на кожата, което също допринася за втвърдяването на тялото.
Активиране нервна система. Нервната система регулира почти всички процеси, които се случват по време на втвърдяването на тялото ( вариращи от стесняване и разширяване на кръвоносните съдове и завършващи с производството на хормони в надбъбречните жлези). Неговото активиране по време на студени процедури също играе важна роля в подготовката на тялото за действието на стресовите фактори.

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките и развитието на имунитета

Втвърдяването ви позволява да повишите имунитета ( защитните сили на тялото), като по този начин намалява риска от развитие на настинки.

Настинките обикновено се наричат група от инфекции, които се развиват при преохлаждане на тялото. Те включват грип, остри респираторни вирусни инфекции, фарингит ( възпаление на фаринкса) и така нататък. Механизмът на развитие на тези патологии е, че при рязка хипотермия на тялото, неговите защитни свойства са значително намалени. Въпреки това, инфекциозни агенти вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горните дихателни пътища, причинявайки развитието на заболяването.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, с хипотермия на лигавицата ( например, когато пиете студена напитка в жегата) съдовете му се стесняват много бързо, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия. В същото време, след прекратяване на излагането на студ, те също бързо се разширяват, в резултат на което се увеличава притока на кръв към лигавицата и се повишава нейната антивирусна и антибактериална защита.

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Ефектът от закаляване на тялото се развива само след 2-3 месеца след редовни повторения на закалителни процедури и упражнения. Когато спрете да извършвате тези процедури, ефектът на втвърдяване започва да отслабва, като напълно изчезва след 3-4 седмици ( при възрастен). Механизмът на развитие на това явление се обяснява с факта, че при въздействието на стресови фактори ( тоест самите закалителни процедури) тези адаптивни реакции на тялото, които са отговорни за неговата защита, постепенно се „изключват“ ( бързото свиване и разширяване на кръвоносните съдове на кожата и лигавиците). Ако това се случи, ще са необходими около 2 месеца редовни упражнения, за да се закали отново тялото.

Струва си да се отбележи, че при дете ефектът от втвърдяване може да премине много по-бързо, отколкото при възрастен ( до 6 - 7 дни след приключване на закалителните процедури).

Трябва ли да приемам витамини при втвърдяване?

Допълнителният прием на витамини няма да повлияе по никакъв начин на втвърдяването на тялото, докато техният дефицит може значително да наруши този процес. Факт е, че за развитието на втвърдяване е необходимо нормална работанервна, кръвоносна, ендокринна ( хормонални) и много други системи. Тяхното функциониране зависи от наличието в тялото на много витамини, минерали, микроелементи и други хранителни вещества. При нормални условия ( с питателна и балансирана диета) всички тези вещества влизат в тялото заедно с хранителни продукти. Ако човек е недохранен, недохранва се, приема еднообразна храна или страда от някакво заболяване стомашно-чревния тракт, той може да развие дефицит на един или друг витамин ( например витамин С, витамини от група В). Това от своя страна може да наруши функционирането на нервната или кръвоносната система, като по този начин намали ефективността на процедурите за закаляване.

Също така си струва да се отбележи, че наличието на витамини ( A, C, B, E и други) е необходим за нормалното функциониране на имунната система, която предпазва организма от вируси, бактерии и други микроорганизми. При липса на витамини в кръвта, тежестта на имунитета може да намалее, което ще допринесе за развитието на настинки и инфекциозни заболявания, дори когато тялото е закалено.

Хигиенно втвърдяване ( основи, правила и условия)

Хигиената на закаляването е набор от насоки и препоръки, които трябва да се вземат предвид при планиране и изпълнение на упражнения за закаляване. Факт е, че неправилното втвърдяване на тялото в най-добрия случай може да не даде положителен ефект, а в най-лошия случай може да предизвика развитието на определени заболявания и патологични състояния. Ето защо, преди да започнете втвърдяване, лекарите препоръчват да се запознаете с информацията за това кой може и не може да извършва процедури за втвърдяване, как да го направите правилно, какви трудности могат да възникнат и как да се справите с тях.

Откъде да започнем закаляването?

Преди да започнете втвърдяване, трябва да се уверите, че тялото е готово за това. Въпросът е, че за някои патологични състояниянамалява тежестта на адаптивните механизми на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, той може да си навреди ( по-специално могат да се развият настинки и други заболявания). Няма да има полза от втвърдяване.

Преди да започнете втвърдяване, трябва:

Изключете наличието на остри заболявания. Простудни инфекции, заболявания на стомашно-чревния тракт ( например гастрит - възпаление на лигавицата на стомаха), заболявания дихателната система (пневмония, остър бронхит) и други подобни патологиипридружен от силен стрес върху имунната и други системи на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява упражнения за втвърдяване, тялото може да не успее да се справи с нарастващите натоварвания, което ще доведе до влошаване на общото състояние или до обостряне на съществуващо заболяване. Ето защо е необходимо да започнете втвърдяването не по-рано от 2 седмици след пълното излекуване на острата патология.
Наспи се.Научно доказано е, че липсата на сън особено хронично, продължително лишаване от сън) значително нарушава функциите на много системи на тялото, включително нервната система, имунната система и др. В същото време се отслабват и адаптивните механизми, в резултат на което при извършване на закалителни процедури човек лесно може да настине.
Пригответе се за постоянна работа.Както споменахме по-рано, втвърдяването на тялото се постига в рамките на няколко месеца и трябва да се поддържа в продължение на много години. Ако човек чака бърз ефект, той може да спре да извършва закалителни процедури след 5 до 10 дни, без да получи желания резултат.

Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото

Има много различни закалителни процедури и упражнения, но всички те могат да бъдат разделени на няколко основни групи ( в зависимост от това каква енергия въздейства на тялото).

В зависимост от вида на влияещия фактор се различават:

Студено закаляване.Най-ефективният метод за студено втвърдяване са водните упражнения, но за тази цел се използват и въздушни процедури. При закаляване със студ се повишава устойчивостта на организма към хипотермия, подобряват се и се ускоряват процесите на топлоотделяне в черния дроб и мускулите. Освен това, по време на студено втвърдяване, определени променив самата кожа – те се удебеляват, броят на кръвоносните съдове и мастната тъкан в тях се увеличава, което води до намаляване на риска от измръзване и настинки.
Въздушно втвърдяване.Въздушните процедури ви позволяват да нормализирате функциите на централната нервна система и ендокринната ( хормонални) системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта му към действието на инфекциозни и други патогенни фактори. В допълнение, въздушните процедури също стимулират компенсаторните и защитни системи на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото при студено втвърдяване ( вода). Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, които са противопоказани във водни упражнения ( например, ако има тежки заболяваниясърдечно-съдови, дихателни или други системи на тялото).
Слънчево закаляване.При излагане на слънчева светлина се наблюдава разширяване на кръвоносните съдове на кожата, както и подобряване на кръвообращението и метаболизма в нея. Освен това ултравиолетовите лъчи включен в слънчева светлина ) стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормално развитие костна тъкан, както и за функционирането на други органи и системи. Всички тези ефекти допринасят за повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекции и настинки.

Основни принципи на закаляване

За да бъде закаляването успешно и ефективно, трябва да се спазват редица препоръки и правила.

Основните принципи на втвърдяване включват:

Постепенно увеличаване на натоварването.Процедурите за закаляване трябва да се започнат внимателно, като постепенно се намалява температурата на факторите, въздействащи на тялото. В същото време защитните сили на тялото ще имат време да се адаптират към променящите се условия на околната среда. Ако започнете втвърдяването с твърде големи натоварвания ( например веднага започнете да се обливате с ледена вода), неадаптираният организъм може да се преохлади, което ще доведе до развитие на усложнения. В същото време, ако не увеличите натоварването или го увеличите само леко, няма да настъпи втвърдяване на тялото.
систематично ( редовен) извършване на закалителни упражнения.Препоръчително е да започнете втвърдяване през лятото, тъй като в същото време тялото е максимално подготвено за стрес. В същото време процедурите за закаляване трябва да продължават редовно през цялата година, тъй като в в противен случайефектът на избледняване ще изчезне.
Комбинация от различни техники за закаляване.За най-ефективно закаляване на тялото е необходимо да се комбинират водни, въздушни и слънчеви процедури, които ще активират различни защитни системи на тялото и ще го укрепят.
Правилното хранене.Упражненията за втвърдяване се препоръчват да се комбинират с правилните, рационално хранене. Това ще осигури на тялото всички основни витамини, микроелементи и хранителни вещества, необходими за закаляване и укрепване на имунитета.
Отчитане на индивидуалните характеристики на организма.При започване на втвърдяване е важно правилно да се оцени първоначалното състояние на тялото. Ако отслабен, зле подготвен човек започне да изпълнява твърде интензивни програми за втвърдяване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания. На такива хора се препоръчва да започнат втвърдяване с минимални натоварвания и те трябва да се увеличават по-бавно, отколкото в други случаи.

Полезно ли е закаляването през есента, зимата и пролетта?

Както бе споменато по-рано, препоръчва се да започнете втвърдяващи процедури през лятото, тъй като през лятото тялото е най-подготвено за въздействието на стресовите фактори. Освен това през пролетните месеци ( с правилното хранене) тялото натрупва всички хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното функциониране и развитие на адаптационните механизми и имунитета. Струва си да се помни, че ефектът, постигнат през летните месеци, трябва да се запази през есента, зимата и пролетта. При правилно втвърдяванерискът от развитие на настинка или други усложнения е минимален дори през студения сезон.

В същото време си струва да се отбележи, че започването на втвърдяване през студения сезон ( есен или зима) Не се препоръчва. Факт е, че излагането на водни или въздушни процедури при ниски температури на околната среда увеличава риска от хипотермия на неподготвено тяло, в резултат на което могат да се развият настинки. Също така не си струва да започвате процедури за закаляване през пролетта, тъй като по това време много хора имат дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и общо изчерпване на тялото, което се отразява негативно на адаптивните реакции и имунитета като цяло.

Ползите от закаляването в спорта

закалените хора могат да постигнат най-добри резултатив спорта, отколкото незакалени. Факт е, че физиологичните механизми, които се активират по време на тренировка на спортиста, са подобни на тези по време на закаляване на тялото. По време на спорта се активират адаптивните системи на тялото, активират се сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, ускорява се метаболитният процес в тялото, отбелязва се растеж. мускулна тъкани така нататък. Ако в същото време човек не е закален, той има повишен риск от развитие на настинки. Причината за това може да бъде хипотермия на лигавиците на дихателните пътища, която възниква на фона на учестено дишане по време на тежко физическо натоварване. Друга причина може да бъде хипотермия на кожата, причинена от изразено разширяване на повърхността кожни съдовеи повишено изпотяване по време на тренировка. При закален човек и двата механизма са много по-добре развити и следователно рискът от хипотермия и настинки е намален.

Втвърдяване и масаж

За закаляването на организма помага и масажът. Положителните ефекти от масажа в този случай са подобряване на микроциркулацията на кръвта в кожата и мускулите, което води до подобряване на метаболизма им. Освен това подобрява отделителната функция на потните жлези, което подобрява терморегулацията на тялото. Освен това по време на масажа се появява дразнене на периферните нервни окончания, което подобрява нервна регулациякръвоносните съдове на кожата, като по този начин допринасят за процеса на втвърдяване.

Студено/водно втвърдяване ( водни процедури)

Закаляването с вода е един от най-ефективните начини за подготовка на тялото за студа. Това е така, защото водата провежда топлина по-добре от въздуха. В тази връзка ефектът върху човешкото тяло дори с топла вода ( например стайна температура) ще допринесе за активирането на адаптивните реакции ( свиване на кръвоносните съдове, повишено производство на топлина и т.н) и закаляване на тялото.

В същото време си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата възможно най-ефективни и безопасни за човешкото здраве.

Когато охлаждате с вода, трябва:

Правете процедури за закаляване сутрин.Най-добре е да направите това веднага след сън, защото в допълнение към ефекта на закаляване, това ще даде на човек такса от жизненост за целия ден. Не е желателно да правите упражнения преди лягане ( по-малко от 1-2 часа преди лягане), тъй като в резултат на въздействието на стрес фактор ( тоест студена вода) може да наруши процеса на заспиване.
Охладете вече топло ( загрят) организъм.Както бе споменато по-рано, същността на втвърдяването е да активира адаптивните реакции на тялото, тоест да стесни кръвоносните съдове на кожата в отговор на излагане на студ. Въпреки това, ако тялото първоначално е охладено, повърхностните кръвоносни съдове вече са спазмирани ( стеснени), в резултат на което процедурите за закаляване няма да дадат положителен ефект. В същото време си струва да запомните, че също не се препоръчва да действате със студ върху тяло, което е твърде „горещо“ ( особено за неподготвен човек), тъй като това може да провокира хипотермия и настинка. Най-добре е да направите лека загрявка за 5 до 10 минути преди да започнете водните процедури. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло и ще го подготви за втвърдяване, в същото време, без да допринася за прекомерното му прегряване.
Оставете кожата да изсъхне сама.Изсушаването на кожата след излагане на вода ще съкрати продължителността на стимулиращия ефект на студа, като по този начин ще намали ефективността на процедурата. Вместо това се препоръчва да оставите кожата да изсъхне сама, като внимавате да избягвате течение, тъй като това може да причини настинка.
Загрейте след приключване на охлаждащите упражнения. 15 - 20 минути след края на водните процедури определено трябва да затоплите тялото, т.е. топла стаяили носете топли дрехи ако стаята е студена). В същото време съдовете на кожата ще се разширят и ще се увеличи притока на кръв към тях, което ще предотврати развитието на настинки.
Увеличете продължителността и интензивността на водните процедури.В началото трябва да се използва относително топла вода, а продължителността на самите водни процедури не трябва да надвишава няколко секунди. С течение на времето температурата на водата трябва да се понижава, а продължителността на упражненията постепенно да се увеличава, което ще осигури закаляване на тялото.

Водното втвърдяване включва:

разтриване ( тритурация) вода;
обливане със студена вода;
плуване в дупката.

Втвърдяване на триене ( триене)

Това е най-„нежната“ процедура, с която се препоръчва да започнете втвърдяването на абсолютно всички неподготвени хора. Разтриването с вода ви позволява да се охладите кожата, като по този начин стимулира развитието на адаптивни реакции на организма, като в същото време не води до неговата изразена и рязка хипотермия.

Първоначалната температура на водата, използвана за изтриване, не трябва да бъде по-ниска от 20 - 22 градуса. Докато тренирате, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2 до 3 дни. Минимална температураводата е ограничена от възможностите на човек и реакцията на тялото му към процедурата.

Триенето може да бъде:

Частичен.В този случай само определени участъци от кожата са изложени на студено излагане. Препоръчително е да ги смелите определена последователност- първо врата, после гърдите, корема, гърба. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване за 5-10 минути, човек трябва да се съблече. Трябва да изтеглите вода с необходимата температура в ръката си, след това да я напръскате върху определен участък от тялото и веднага да започнете да я разтривате интензивно, като извършвате кръгови движения с дланите си, докато цялата течност от повърхността на кожата се е изпарила. След това трябва да преминете към следващата част на тялото. За да избършете гърба си, можете да използвате кърпа, напоена с вода.
Общ.В този случай цялото тяло се избърсва. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дълга кърпа ( или лист) и се накисват в студена вода. След това кърпата трябва да бъде опъната под мишниците, да вземете краищата й с ръце и да започнете интензивно да разтривате гърба си, като постепенно се спускате към лумбалната област, задните части и задните повърхности на краката. След това кърпата трябва да се навлажни отново в студена вода и да се разтрие с нея гърдите, корема и предните повърхности на краката. В началния етап цялата процедура трябва да отнеме не повече от 1 минута, но в бъдеще продължителността може да се увеличи.

Обливане със студена вода

Обливането е по-"твърд" метод на втвърдяване, при който върху тялото се излива вода с определена температура. Също така се препоръчва процедурата да се извърши през първата половина на деня или не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В началния период на втвърдяване се препоръчва използването на топла вода, чиято температура трябва да бъде около 30 - 33 градуса. Това се обяснява с факта, че водата провежда топлина много добре, което, когато се излива върху неподготвено тяло, може да доведе до хипотермия.

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване в кофата трябва да се изтегли вода с желаната температура. След това, като се съблечете, трябва да поемете няколко дълбоки и чести вдишвания и след това да излеете цялата вода върху главата и торса си наведнъж. След това веднага трябва да започнете да разтривате тялото с ръце, като продължавате да правите това от 30 до 60 секунди. Упражнението трябва да се извършва ежедневно, като температурата на водата се понижава с 1 градус на всеки 2 до 3 дни.

Студен и горещ душ

Алтернатива на изливането на вода от кофа може да бъде обикновен душ, чиято температура трябва да се регулира съгласно описания по-горе метод. Първоначално трябва да сте под душа не повече от 10-15 секунди, но когато тялото се втвърди, продължителността на процедурата може да се увеличи.

Контрастният душ може да се превърне в по-ефективен метод за втвърдяване, но това упражнение може да се използва само след няколко седмици втвърдяване чрез триене и обливане с вода. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване трябва да застанете под душа и да отворите студена вода ( 20-22 градуса) за 10-15 секунди. След това, без да излизате от душа, трябва да отворите горещата ( около 40 градуса) вода и останете под нея също за 10 - 15 секунди. Промяната на температурата на водата може да се повтори 2-3 пъти ( препоръчително е да завършите процедурата с топла вода), след това излезте от душа и оставете кожата да изсъхне. В бъдеще температурата на "студената" вода може да се понижава с 1 градус на всеки 2 - 3 дни, докато температурата на "топлата" вода трябва да остане постоянна. Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата се наблюдава бързо стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което максимално стимулира адаптивните реакции на тялото.

Закаляване чрез плуване в дупката

Тази техника е подходяща за добре обучени хора, които са били интензивно закалени поне шест месеца и са уверени в силата на собственото си тяло. Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате в дупката сами. До плувеца винаги трябва да има човек, който, ако е необходимо, може да помогне да се справи с авария или да повика помощ.

Непосредствено преди потапяне в ледена вода за 10-20 минути се препоръчва да се направи добра загрявка, включително гимнастика, леко бягане и др. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви ( удряйки ги ледена водаможе да причини отит на средното ухо - възпалително заболяване на ухото). Потопете се във вода за кратки периоди ( от 5 до 90 секунди, в зависимост от подготовката на тялото).

След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа. Препоръчително е да се пие и след къпане. топъл чай, носени предварително със себе си в термос. Това ще затопли лигавицата на фаринкса и вътрешните органи, предотвратявайки тежка хипотермия на тялото. Строго е забранено приемането на алкохолни напитки след къпане ( водка, вино и др), тъй като етиловият алкохол, включен в състава им, допринася за разширяването на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Втвърдяване на краката ( Спри се)

Втвърдяване на краката ( в комбинация с други закалителни процедури) намалява риска от развитие на настинки и други заболявания вътрешни органии укрепване на организма като цяло.

Втвърдяването на краката допринася за:

Ходене бос.Същността на процедурата е, че в ранните сутрешни часове, когато на тревата се появи роса, станете и ходете боси по моравата за 5-10 минути. В същото време хладната роса ще има охлаждащ ефект върху кожата на краката, като по този начин стимулира развитието на защитни и адаптивни реакции.
Изливане на краката.Можете да излеете краката си със студена вода или да използвате контрастен душ за това ( съгласно описаните по-горе методи). Тези процедури допълнително ще подобрят микроциркулацията на кръвта в областта на краката, като по този начин ще повишат устойчивостта им на хипотермия.

втвърдяване на въздуха ( аеротерапия)

Принципът на действие на въздуха като закаляващ фактор също се свежда до стимулиране на терморегулаторните системи на организма, което повишава неговата устойчивост на хипотермия.

За закаляване с въздух се използват:

въздушни бани;
дихателни упражнения ( дихателни упражнения).

Въздушни бани

Същността на въздушната баня е да повлияе на голото ( или частично голи) човешкото тяло чрез движение на въздуха. Въпросът е, че при нормални условия тънък слойвъздухът, разположен между кожата на човек и дрехите му, има постоянна температура ( около 27 градуса). В същото време системите за терморегулация на тялото са в състояние на относителна почивка. Веднага след като човешкото тяло е изложено, температурата на въздуха около него намалява и то започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивните системи на тялото ( чиято цел е да поддържа телесната температура на постоянно ниво), което допринася за втвърдяване.

Въздушните бани могат да бъдат:

горещкогато температурата на въздуха достигне 30 градуса.
топло- когато температурата на въздуха е между 25 и 30 градуса.
безразличен- при температура на въздуха от 20 до 25 градуса.
Готино- при температура на въздуха 15 - 20 градуса.
студ- при температури под 15 градуса.

В началния етап на втвърдяване се препоръчват топли въздушни бани, които е най-лесно да се осигурят през лятото. Това става по следния начин. След като проветрите стаята сутрин, трябва да се съблечете ( изцяло или до бельо). Това ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. В това положение трябва да останете максимум 5 - 10 минути ( на първия урок), след което трябва да се облечете. В бъдеще продължителността на процедурата може да се увеличава с около 5 минути на всеки 2 до 3 дни.

Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици може да се премине към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В същото време самата процедура може да се извърши на закрито или на открито ( например в градината). Студените бани са показани само за хора, които се закаляват поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Не трябва да допускате усещане за студ или развитие на мускулни тремори, тъй като това ще означава по-силна хипотермия на тялото. Освен това по време на самата процедура не трябва да сте на течение или на улицата при ветровито време, тъй като това ще охлади тялото твърде интензивно, което може да причини усложнения ( настинки).

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

Дихателните упражнения са определени режими на дишане, които осигуряват голямо количество кислород в белите дробове, както и най-ефективното обогатяване на кръвта и телесните тъкани с кислород. Това подобрява микроциркулацията в белите дробове, подобрява метаболизма и прави закаляващите процедури по-ефективни.

Преди започване на самите закалителни процедури е препоръчително да се правят дихателни упражнения. Това ще „загрее“ тялото и ще го подготви за предстоящия стрес. В същото време екзекуцията дихателни упражненияслед втвърдяване позволява нормализиране на сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота, което влияе положително върху функционирането на всички системи на тялото.

Дихателните упражнения по време на втвърдяване включват:

Упражнение 1 ( коремно дишане). Начална позиция - седнала. В началото трябва бавно за 5-10 секунди) поемете възможно най-дълбокия дъх и след това също толкова бавно изпълнете максимално издишване. При издишване трябва да изтеглите стомаха и да напрегнете мускулите на коремната стена, което благоприятно влияе върху функциите на диафрагмата ( главният дихателен мускул, разположен на границата между гръдния кош и коремната кухина). Повторете упражнението трябва да бъде 3 - 6 пъти.
Упражнение 2 ( гръдно дишане). Начална позиция - седнала. Преди да започнете упражнението, издърпайте стомаха и след това бавно поемете максимално въздух от гърдите. В този случай предната част на гърдите трябва да се повдигне, а стомахът да остане прибран. На втория етап трябва да направите максимално издишване, по време на което трябва леко да наклоните торса си напред. Повторете процедурата 3-6 пъти.
Упражнение 3 ( задържане на дъха). След максимално вдишване трябва да задържите дъха си за 5 до 15 секунди ( в зависимост от способността на човека), и след това издишайте колкото е възможно повече. След издишване също трябва да задържите дъха си за 2-5 секунди и след това повторете упражнението 3-5 пъти.
Упражнение 4 ( дишане при ходене). По време на упражнението трябва бавно да се движите из стаята, като редувате дълбоки вдишвания с най-дълбоките издишвания ( 4 стъпки вдишване, 3 стъпки издишване, 1 стъпка пауза). Най-добре е това упражнение да се изпълнява след закалителни процедури, тъй като помага за нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
Упражнение 5Начална позиция - произволна. След дълбок дъхтрябва да стиснете устните си и след това да издишате колкото е възможно повече, като се съпротивлявате на издишания въздух с устните си. Повторете тази процедура 4-6 пъти. Това упражнение насърчава проникването на въздух дори в най-труднодостъпните области на белите дробове ( които не се вентилират при нормално дишане), като по този начин намалява риска от развитие на вирусни и бактериални инфекции.

втвърдяване от слънцето слънчеви бани)

По време на слънчева баня човек е изложен на пряка слънчева светлина. Въздействието на такива лъчи върху кожата стимулира активирането на адаптивните реакции - намаляване на производството на топлина, разширяване на кожните съдове, препълването им с кръв и увеличаване на топлообмена. Това подобрява микроциркулацията в кожата, като по този начин ускорява метаболизма в нея. Освен това под въздействието на ултравиолетовите лъчи ( включени в слънчевата светлина) образува се пигмент меланин. Натрупва се в кожата, като по този начин я предпазва от вредното въздействие на слънчевата радиация.
Също така под въздействието на слънчевата светлина в кожата се образува витамин D, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на много други органи и системи в тялото.

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Най-подходящото време за това е от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. Слънчевата радиация е достатъчно интензивна, за да предизвика необходимите промени в кожата. В същото време не се препоръчва да бъдете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. За да направите това, съблечете се изцяло или частично, оставяйки превръзка на бедрата, бански гащета или бански костюм) и легнете по гръб или по корем. През целия период на слънчеви бани главата на човека трябва да остане на сянка или да бъде покрита с покривало, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар. След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути ( плувайте в морето, вземете хладен душ и така нататък). Това ще доведе до стесняване на кожните съдове, което също ще допринесе за втвърдяването на тялото. В бъдеще времето на излагане на слънце може да се увеличи, но не се препоръчва да стоите на пряка слънчева светлина повече от 30 минути ( непрекъснато). Слънчевите бани трябва да бъдат прекратени незабавно, ако човек развие усещане за парене в областта на кожата, световъртеж, главоболие, припадък или други неприятни усещания.

Нетрадиционни методи за закаляване

В допълнение към традиционните втвърдяващи фактори ( вода, въздух и слънце), има редица други ( нетрадиционен) техники за укрепване на организма и повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни фактори на околната среда.

Да се нетрадиционни методивтвърдяването може да включва:

забърсване със сняг;
втвърдяване във ваната ( в парната баня);
Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека).

обтриване със сняг

Същността на процедурата е следната. След предварителна загрявка в рамките на 5-10 минути) трябва да излезете навън, да съберете сняг в дланта си и да започнете да го избърсвате последователно определени областитяло ( ръце, крака, шия, гърди, корем). Можете да използвате помощта на друг човек, за да разтриете гърба си ( ако е възможно). Продължителността на цялото разтриване може да варира от 5 до 15 минути ( в зависимост от здравословното състояние на човека).

Тази техника е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към екстремни студени натоварвания. Строго е забранено да започвате процедури за закаляване с избърсване със сняг, тъй като това най-вероятно може да доведе до настинка или пневмония.

Втвърдяване във ваната ( в парната баня)

Останете във ваната в парната баня) се придружава от изразено разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобрена микроциркулация в кожата и повишено изпотяване. Също така стимулира развитието на адаптивни реакции и намалява риска от простудни заболявания. Ето защо този методвтвърдяването се препоръчва да се използва от почти всички хора, които нямат противопоказания ( тежки заболяваниясърдечно-съдовата, дихателната или хормоналната система).

Да бъде в самата парна баня ( където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса или повече) следва в рамките на строго определено време. Първо трябва да се затворите в парната баня за 1-2 минути, след което да вземете кратки почивки ( за 10-15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към такава висока температура. Ако няма необичайни симптоми по време на почивките ( замайване, главоболие, гадене, притъмняване в очите) не се спазва, можете да увеличите времето, прекарано в парната баня до 5 минути. В бъдеще това време може да се увеличи с 1 - 2 минути при всяко следващо посещение на банята.

След като излезете от парната баня, можете също да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до бързо стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Ако процедурата се извършва през зимата, след като излезете от парната баня, можете да извършите обтриване със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Рига втвърдяване ( солно закаляване, солна пътека)

Тази процедура се отнася до методите за втвърдяване на краката. Можете да направите песен по следния начин. Първо изрежете три правоъгълника ( метър дължина и половин метър ширина) от плътна тъкан ( например килим). След това трябва да приготвите 10% разтвор морска сол (за това 1 килограм сол трябва да се разтвори в 10 литра топла вода). В получения разтвор трябва да навлажнете първото парче плат и след това да го поставите на пода. Второто парче плат трябва да се навлажни в обикновена хладка вода и да се постави зад първото. Третото парче плат трябва да се остави сухо, като се постави зад второто.

Същността на упражнението е следната. Човек ( възрастен или дете) трябва последователно, на малки стъпки, да върви първо по първата ( солено), след това на втория ( просто мокро) и след това на третия ( суха) песен. Това ще помогне за подобряване на микроциркулацията в кожата на краката, както и за укрепване на кръвоносните й съдове, т.е. за втвърдяване. В началото на часовете се препоръчва да преминете през всичките три писти не повече от 4 до 5 пъти. В бъдеще броят на кръговете може да се увеличи до 10 - 15.

Какво ще се случи с тялото ви, ако се обливате със студена вода всеки ден?

Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Основните фактори на закаляването. Втвърдяване на тялото и правилата за използване на природните фактори

Специални закалителни процедури

слънчеви бани

Въздушни бани

Водни процедури

Изливане на краката

Бани за крака

Контрастни вани за крака

Ходене бос

Разтриване

Обливане на торса

Плуване в открити води

Уелнес процедури З А К А Л И В А Н И Е

ВЪЗДУШНИ БАНИ

СЛЪНЧЕВИ БАНИ

ВОДА КАЛЕНЕ

Втвърдяване на организма срещу ТОРС

Закаляване за човешкото здраве

Водно втвърдяване на тялото

Втвърдяване на тялото с въздух

Закаляване на тялото от слънцето

Какво е закаляване и какво е значението му?

Физиологични механизми и ефекти от закаляването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките и развитието на имунитета

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Трябва ли да приемам витамини при втвърдяване?

Хигиенно втвърдяване ( основи, правила и условия)

Откъде да започнем закаляването?

Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото

Основни принципи на закаляване

Полезно ли е закаляването през есента, зимата и пролетта?

Ползите от закаляването в спорта

Втвърдяване и масаж

Студено/водно втвърдяване ( водни процедури)

Втвърдяване на триене ( триене)

Обливане със студена вода

Студен и горещ душ

Закаляване чрез плуване в дупката

Втвърдяване на краката ( Спри се)

втвърдяване на въздуха ( аеротерапия)

Въздушни бани

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

втвърдяване от слънцето слънчеви бани)

Нетрадиционни методи за закаляване

обтриване със сняг

Втвърдяване във ваната ( в парната баня)

Рига втвърдяване ( солно закаляване, солна пътека)

Какво ще се случи с тялото ви, ако се обливате със студена вода всеки ден?

Уелнес процедури
З А К А Л И В А Н И Е