החיוניות האנושית קשורה למים, כי הגוף שלנו מורכב מהם בממוצע ב-65%. כולם יודעים שצריך לשתות מים כל יום וכמה שיותר פעמים - היתרונות שלו נאמרו פעמים רבות. אבל הנוזל המדהים הזה יכול לשפר את הגוף לא רק מבפנים.
נהלי מזג, ידוע לאנושותמאז ימי קדם, הם גם פועלים ביעילות רבה, ומאפשרים לך להיפטר ממחלות רבות, אפילו חשוכות מרפא. בני מאה רבים מאמינים שסוד אריכות ימיהם, בריאותם הפיזית והמוסרית טמון דווקא בשטיפת מים קרים. עליו נדבר היום, שכן יש צורך לבצע את הליכי הניקוי הקרים בצורה נכונה - אז יתגלו בפניכם במלואם תכונות הריפוי והריפוי המופלאות של המים, והפגיעה והחמרה של המחלה. נמנע.
מדוע יש צורך להבליג על הגוף? אילו תהליכים מופעלים בו ברגע השטיפה במים קרים?
באמצעות התקשות, הגוף לומד להסתגל ללא השלכות חמורות.
לסבול טמפרטורות נמוכות במיוחד או גבוהות במיוחד. חשוב להקשיח, כי בדרך כלל אדם לא מוקשה לא יכול להתמודד עם טמפרטורות נמוכות ומת מהיפותרמיה, גם אם היה לו ציוד מציל חיים. כדי להימנע מתוצאה זו, חשוב לפתח את היכולת הטבעית של ויסות חום. זה מגביר את עמידות הגוף נגד קור ואנטי מתח, מגייס את יכולות ההגנה שלו, מחזק את העצבים ומשפר את זרימת הדם ברקמות.
אנשים קשוחים נוטים הרבה פחות לחלות, ואם הם חולים, תהליך ההחלמה מואץ משמעותית. במקרה של סכנת חיים, אורגניזם מוקשה מסוגל להתחיל להתרבות חום באמצעות תרמוגנזה.
אפשר להתקשות בדרכים שונות, אבל הכי פשוטות והכי דרך נגישההוא יישום של כיבוי יומי עם מים בטמפרטורה נמוכה.
בהשפעת מים קרים, קולטני עור מגורים, אשר מעבירים דחפים מיידית למוח ולמערכת העצבים. כתוצאה מכך, מתחיל גירוי של ההיפותלמוס. חלק זעיר זה במוח אחראי למספר תהליכי חיים חשובים - עבודת כלי הדם, הלב, מערכת העיכול, מהלך התגובות המטבוליות, ערכה המלא של השינה, שמירה על טמפרטורת הגוף, מצב רגשי, תיאבון. הפעלה של תהליכים אלה באמצעות כיבוי הוא אחד מהגורמים הדרכים היעילות ביותרהוצאת הגופה מהמדינה ישנוניות כרוניתועייפות.
כיצד מגיב הגוף לשינויי טמפרטורה?
ברגע של השקה ישירה במים קרים, הגוף סובל מהלם - אדרנלין מתחיל להיווצר באופן פעיל, וכלי העור מצטמצמים בחדות. ברגע ההתכווצות הקצרה שלהם, הדם נאלץ לצאת מהעור לתוך הגוף, רווי נימים פנימיים, שמתחילים למות בהדרגה לאחר שלושים שנה, במיוחד אם אדם מזניח פעילות גופנית. כלי דם מתים פוגעים באספקת הדם לאיברים ומאיצים את הזדקנות הגוף. לכן זה כל כך חשוב שהם יתמלאו מדי פעם בדם, ישוחזרו ויתחדשו. ואז הכלים מתרחבים שוב. מניפולציות אלו עם כלי דם מובילות לעלייה בזרימת הדם ובאספקת הדם לאיברים ורקמות (כפי שמעידים באדמומיות של העור), אספקת החמצן שלהם חומרים מועילים. ניקוי מים קרים הוא סוג של התעמלות לכלי דם.
עוד אחד רגע חיובימתן הוא להגביר את הייצור של גלוקוקורטיקואידים על ידי בלוטות יותרת הכליה - הורמונים שבזכותם מופיעות אנרגיה וחיוניות בגוף. אחרי הכל, זה לא לשווא שאחרי הליך השטיפה, אנשים מתחילים לחייך לעתים קרובות יותר!
האם יש טמפרטורת מים אופטימלית למזיגה?
לסילוק, מים עם טמפרטורה מתחת ל- 11 מעלות צלזיוס מתאימים ביותר. מעוד טמפרטורה גבוההלא תהיה תועלת.
ההשפעה הגדולה ביותר תושג בעת טבילה או ניקוי במים מ-+6 מעלות צלזיוס ומטה. משך החשיפה צריך להיות לפחות חצי דקה, ובאופן אידיאלי דקה או שתיים. בזמן הזה יהיו קפיצה פתאומיתטמפרטורת גוף, מחוממת מבפנים, עד 42 מעלות. ואז היא תחזור לשגרה. אדם בקושי ירגיש את הבדל הטמפרטורה, אבל כל החיידקים הפתוגניים יושמדו במהלך הזמן הזה.
איך להעז לשטוף?
עבור רבים, הפחד הופך למחסום טבעי להתקשות שכזו. אנחנו מבטיחים לעצמנו שבשבוע הבא בהחלט נתחיל לשטוף, אבל ככל שהדד-ליין מגיע, אנחנו מעלים עוד ועוד תירוצים, מתייחסים לעבודות הבית, להיות עסוקים בעבודה, הרגשה רעהאו סתם חוסר יחס נכון. איך בכלל מתחילים?
אולי מישהו שאתה מכיר ירצה להצטרף לדוש איתך. וביחד יהיה הרבה יותר קל להתחיל, ולא כל כך מפחיד.
אתה יכול להניע את עצמך על ידי ביקור בחנות לחומרי בניין וקבלת דלי לשפוך עליו. ואז תסתכל על זה בכל פעם, תזכור את ההבטחה הזו. זה גם יהווה תמריץ גדול.
טכניקות ניקוי
ישנן מספר דרכים להתקשות על ידי ניקוי במים קרים:
- הורדת מעלות.
אתה לא צריך לקפוץ מיד למי קרח (במיוחד למתחילים). פשוט התחל לשטוף עם טמפרטורת מים נוחה, ולאחר מכן העלה אותה בהדרגה ל-10-11 מעלות הנדרשת. לעתים קרובות יותר שיטה זו משמשת כאשר הם מתחילים להקשות ילדים. למרות ש"שותים" מנוסים אינם מכירים בשיטה זו של התקשות, כי לדעתם היא לא כל כך יעילה ועלולה לסבך מחלות מסוימות. עבורם, השיטה הבאה מקובלת יותר.
- חשיפה חלקית לקור.
התחל מיד לשפוך מים קרים על הגוף, אבל לא לגמרי, אלא על החלקים הבודדים שלו. צריך להתחיל מכפות הרגליים, אחרי שבוע לשפוך על הרגליים עד הברך, אחרי עוד שבוע - עד הירכיים וכו'. אחרי 5-6 שבועות כבר תוכלי לשפוך מכף רגל ועד ראש .
- דוש וניגודיות מקלחת קרה וחמה.
המהות של טכניקות אלה היא פשוטה - תחילה אנו שופכים לעצמנו מים חמים, ולאחר מכן עם מים, שיהיו קרים בכ-15 מעלות מהראשון.
- טבילה באמבטיה קרה או חור קרח.
בבית, אתה יכול לצלול לתוך אמבטיה מלאה במים קרים. משך הטבילה המלאה הוא 3-4 שניות. אבל צולל לתוך חור הקרח אנשים טובים יותרעם חווית שחיית חורף מרשימה.
התקשות באמבטיה
ולבסוף, אי אפשר שלא להזכיר את המרחצאות הרוסיים הידועים לשמצה. אחרי הכל, השאלה אם הליכי ניגוד שימושיים במהלך ביקור באמבטיה מועלית לעתים קרובות מאוד. אבותינו מיד לאחר חדר האדים אהבו לצלול לתוך החור. כעת הוא הוחלף במקלחת ניגודיות או אותה כיבוי במים קרים.
התשובה פשוטה: בהיעדר התוויות נגד לביקור בבית המרחץ ולציפוי קר, טכניקת התקשות כזו רק תועיל! מצד אחד, הזעה מוגברת בחדר האדים מנקה את הגוף בצורה מושלמת. וההשקה הקרה שלאחר מכן היא טלטלה טובה לכל הגוף ולחסינות בפרט. ניגודי טמפרטורה יעילים במאבק בצלוליט ובסנטימטרים נוספים במותניים (נשים, שימו לב!).
בְּ סאונות מודרניותיש אפילו דלי מיוחד שלתוכו מים קרים. כשתהיו מוכנים, פשוט משכו את הידית ויתיזו עליכם מים קרירים. אמנם שיטה זו של התקשות ניגודיות מתאימה יותר למזיגים מנוסים.
למתחילים, עדיף לעקוב אחר הכללים הבאים בעת ניקוי באמבטיה:
- מזיגה צריכה להתבצע לא לאחר הכניסה הראשונה לחדר האדים, אלא בסוף נהלי אמבטיהכשהגוף חם ומזיע;
- עדיף לשפוך מים מאגן עם כף;
- יש להפחית בהדרגה גם את טמפרטורת המים;
- כיבוי קר צריך להיות לטווח קצר;
- לשפוך על הראש בזהירות כדי לא לגרום להתקף של קפיצות בלחץ תוך גולגולתי;
- לאחר ההזלפה, עליך לנגב את עצמך במגבת או לאפשר לגוף להתייבש באופן טבעי.
התקופה הטובה ביותר להיכרות עם התקשות היא הקיץ-תחילת הסתיו. בחורף, הגוף כבר מוציא הרבה אנרגיה על התחממות, ובתקופת הקיץ-סתיו יהיה לו הרבה יותר קל לסבול שטיפות קרות.
אתה צריך להתחיל לשפוך את עצמך לא עם צורות אגרסיביות. הטכניקה של הורדת מעלות, מקלחת ניגודיות קצרה או חשיפה חלקית לקור מתאימה היטב.
טמפרטורה התחלתית נהלי מיםההתקשות צריכה להיות בערך 20 מעלות.
לפני השטיפה, אתה צריך להתכוונן חיובי, לנסוע משם מחשבות רעות- אז המים יהיו "טעונים" עם חיובי, ואת שלה כוח ריפוייגדל.
אתה צריך להתקלח בבוקר. זה ייתן לך כוח ומרץ, וזה מספיק לכל יום העבודה. בערב, אתה יכול לשים את הרגליים מים קרירים- להירגע, להקל על עייפות, להרגיע את העצבים.
בחורף ניתן להתאמן בהליכה יחפה בשלג - זהו גם התקשות וגם עיסוי כף הרגל עם פעולה בו זמנית בנקודות פעילות ביולוגית רבות המרוכזות באזור זה.
דוש שולט
- ההדרגה. הפחתת הטמפרטורה והגדלת שטח ההדחה צריכה להתבצע בהדרגה.
- שִׁיטָתִי. חשוב לבצע סשן מזיגה בקביעות מסוימת.
- מְתִינוּת. אתה צריך לשפוך את עצמך תוך שמירה על השכל הישר - אתה לא צריך לטפס מיד לתוך מי קרח בכוח, לעכב את הליך ההזלפה או לשפוך במהלך החמרה של מחלות. בזמן ההזלפה, העור צריך להפוך לוורוד, ולא לקבל גוון כחלחל.
- עדיף להשאיר את תחילת נהלי המים לקיץ.
- וודאו שהחדר אינו מטויר - אחרת אתם יכולים לחלות.
- יש לשמור על טמפרטורת החדר ב-20 מעלות.
- עדיף לשפוך מים מדלי או כף כדי שהמים יתפזרו בצורה חלקה בכל הגוף. משך ההשקה הוא בין חצי דקה לשתי דקות.
- בסיום הליך השטיפה, חממו את הגוף - שפשפו את עצמכם במגבת, ולאחר מכן לבשו בגדים יבשים, שתו תה. יש להנות מהדוש, והקפאה לא תתרום לכך בשום צורה.
- זכור לחשוב חיובי לפני המזיגה. גישה חיובית, ולא הפחד להצטנן - זה מה שחשוב.
- לפני ההזלפה, לא מומלץ לשתות קפה - זה מגביר את כמות הורמוני הלחץ, מה שמוביל לחרדה ולעלייה בריגוש של מערכת העצבים המרכזית.
היתרונות של השרייה קרה
מהו סוד היתרונות של שטיפה מי קרח? מדוע מיוחסת לו הגורם לאריכות ימים ולשימור הנעורים ובריאות האדם?
כפי שכבר הוזכר, היתרון הוא בעיקר בכך שעלייה חדה לטווח קצר בטמפרטורת הגוף הורגת תאים חולים ופתוגנים רבים.
הודות לגירוי של ההיפותלמוס, הגוף מתחיל לעבוד בצורה חלקה יותר - זה ממש "מתחיל מחדש" מתרחש.
זרימת דם מוגברת מובילה חיסול יעיל"מיותר" - רעלים, סיגים, חומרי הדברה, רדיונוקלידים, חנקות. הטון של הוורידים עולה, הנפיחות נעלמת. לכן יש צורך בשטיפה במים קרים עבור דליות.
התחלת תהליכים מטבוליים ותהליכי שריפת שומנים מסייעת להפחתת משקל.
ביטול הגודש.
ברגע של חשיפה לקור, המטען החיובי של הגוף נחלש, מה שיוצר תנאים להתרבות של חיידקים מסוימים. ושטיפה במים קרים עוזרת לנטרל אותם, ומטעינה את הגוף ביונים שליליים.
כתוצאה מההזלפה, הלב מתחזק, הפרעת קצב נעלמת.
שינויים מתרחשים גם בהרכב הדם - מספר תאי הדם האדומים והלוקוציטים עולה.
גם עמידות הגוף לחשיפה לקרינה מתחזקת, חסינות הקרינה שלו מגויסת ומופעלת.
שטיפות קרות משמשות כמניעה של סרטן, ובנוכחות מחלה הן עוזרות להגדיל את סיכויי ההחלמה.
עדיף להכיר לילדים נהלי התקשות כבר מההתחלה. גיל מוקדם – 
לפני שהם הולכים לגן. אחרי הכל, שם הם מתחילים להרים כל הזמן כל מיני פצעים.
כאשר רוחצים תינוק שזה עתה נולד כל יום, התחל להוריד בהדרגה את טמפרטורת המים - מ-36 מעלות בחצי מעלה בלבד כל 6-7 ימים. שימו לב איך הילד מגיב – חשוב שגם לו יהיה נוח במים כאלה.
כשהם גדלים, למדו את הילדים כיצד לשטוף את עצמם במים קרירים (החל מ-36 מעלות ומורידים את הטמפרטורה במעלה כל חמישה ימים), וניתן להתחיל את המזיגה ישירות בגיל הגן. חשוב לשלוט כאן ברגשות - לא להפחיד אותו ולא להקפיא אותו.
פעל לפי הכללים הבאים:
- יש ללמד ילדים להתרחץ בקיץ.
- יש צורך בייעוץ מקדים עם רופא ילדים.
- כמו כן יש לבצע שטיפת ילדים באופן קבוע.
- הילד לא צריך לפחד ממזיגה - עורר בו השראה, למד איתו את היתרונות של כיבוי, חזק את המילים בדוגמאות אישיות.
- אין צורך לשפוך מים על ילדים בתקופת המחלה.
- הטמפרטורה לשטיפת ילדים מתחת לגיל 8 היא האופטימלית ביותר ב-20 מעלות. בהגיעו לגיל 13, ניתן להוריד את טמפרטורת המים ל-16 מעלות.
נזק והתוויות נגד של שטיפות קרות
לא כולם יכולים להשתמש בטכניקת התקשות כזו ללא פגיעה בבריאות. אם נשפוט בתבונה, אז המזיגה מתאימה רק ל אנשים בריאים- לצורך מניעה ושיפור הרווחה.
אבל רשימת התוויות נגד לשטיפה במים קרים היא גדולה מאוד:
- אֶפִּילֶפּסִיָה;
- thrombophlebitis;
- פרפור פרוזדורים;
- לחץ תוך עיני מוגבר;
- יתר לחץ דם ויתר לחץ דם;
- טכיקרדיה;
- הֵרָיוֹן;
- צורה פתוחה של שחפת;
- זיהומים כרוניים;
- מחלת בלוטת התריס;
- הפרעה בזרימת הדם למוח;
- מצב לאחר שבץ או לאחר אוטם;
- סוכרת;
- מחלת כליות חמורה;
- SARS, הצטננות ושפעת;
- פצעים או כיבים על העור;
- אונקולוגיה.
בְּ רצון עזאפשר להחליף את השטוף הקר בניגוב - אבל באישור הרופא.
מדוע, במקרים אלו, יכולה להיות מזיקה ואף מסוכנת השקיה במים קרים? העובדה היא שסוג זה של התקשות עדיין צולל את הגוף למצב של מתח לטווח קצר. שחרור של גלוקוקורטיקואידים, המעניקים מרץ ואנרגיה ובו בזמן הם הורמוני סטרס, אם הם שיטתיים, עלולים לגרום להתמכרות ותשישות של בלוטות יותרת הכליה. כמות מוגזמת של גלוקוקורטיקואידים ואדרנלין מובילה לרוב להיווצרות פקקת מוגברת בנימים ובמיקרו-כלים. אחרי הכל, זה לא מקרי ש"סוס ים" סובלים מהתקפי לב לעתים קרובות כל כך.
טבילה מיידית במי קרח גורמת לרוב לדום לב. עווית של כלי העור, השרירים וכל הגוף יכולה להתרחש. עלייה חדה בזרימת הדם יכולה ליצור עומס יתרללב לא מוכן. כתוצאה מכך - התקף של אנגינה פקטוריס, שבץ מוחי, התקף לב, עד דום לב.
אדם לפני אלפי שנים היה רגיל לסבול את הקור, ולכן לשפוך ולהיות במים קרים היה הנורמה עבורו. אנשים מודרניים שונים מאוד - השינויים הקלים ביותר בלחץ אטמוספרי או בטמפרטורה אינם משפיעים על בריאותם בצורה הטובה ביותר. פעל לפי כללי ההזלפה, הקפד על מתינות, הימנע מהיפותרמיה (עם חשיפה לקור למשך יותר מ-2 דקות, מתחילים הרס כלי דם ודיכוי מערכת החיסון). ו-5 דקות במים של שתים עשרה מעלות עלולות לגרום להיפותרמיה חמורה, שבה הסיכון למוות עולה משמעותית.
סרטון על יתרונות המזיגה
מים הם ברכה גדולה לאדם! ומים קרים מטפלים גם במחלות פיזיות ונפשיות. ולמרות שרבים מבינים זאת, לא כולם יכולים להחליט להקשיח במזיגה. עבור חלקם, מעצם המחשבה שהם יצטרכו להפוך על עצמם דלי מים קרים, ובכל יום, כוח הרצון שלהם נעלם איפשהו. והשבועה החגיגית "אהיה מזג מיום שני הבא" אינה מאפשרת לישון בשקט, כי יום שני כבר מחר.
על היתרונות של מזיגה
מה זה - מחסום פסיכולוגי, עצלות או חוסר רצון ללכת מעבר למצב נוח? שוטפים במים קרים, ולא פושרים, נעימים ומוכרים לגוף, אוי, איך לא רוצים. ואפילו הסיפורים של חבר על ההנאה שבה הוא מטפס לחור בחורף, ואז מרגיש נהדר, לא דוחקים אותו ממקומו. "תנו ל"סוס הים" לטבול לעצמם במי קרח, אבל אני כבר מרגיש טוב!" - כך אנו מניעים את עצמנו מלכבוש. אה, לשווא!
אפילו הקדמונים שמו לב שההתקשות הקרה מאמנת את מערכת החיסון והעצבים. בְּ קייב רוסאחרי הבניה, אנשים רצו עירומים לרחוב והתחככו בשלג. אז במשך זמן רב הם שמרו על מצב רוח טוב, יעילות גבוהה, מצב רוח טוב. עם זאת, טקס זה היה קיים בקרב עמים צפוניים רבים, כמו גם שחיה בנהר או באגם בחורף. אבל למה בדיוק הקור נדלק גוף האדםאפקט מרפא כל כך חזק? ולמה ברחובות מטרופולין מודרנית אתה יכול לפגוש יותר ויותר אנשים לבושים ברור שלא בעונה? האם הם לא מפחדים להצטנן, לובשים טי שירט ומכנסיים קצרים בסוף הסתיו?
לא. אל תפחדו! אם אדם מתקשה, הוא לא מפחד משינויי טמפרטורה. וכידוע, שום דבר לא מתקשה בצורה יעילה כמו קר.מה אנשים עושים כדי להתקשות: סוסי ים, משופשפים בשלג, מכוסים במים קרים, עושים מקלחת ניגודיות, הולכים לקרויזאונות.
קור הוא לחץ עבור הגוף שלנו, אבל לחץ הוא "שימושי". במדע, יש אפילו מושגים כמו eustress ומצוקה. ההשלכות של האחרון הן מצערות מאוד ומובילות לעצבנות, שינה גרועה, נוירוזה ופסיכוזה. משקל הנגד למצוקה הוא eustress. זה כאשר הגוף שלך מסתגל לגורמי לחץ כמו קור. בכל סוג של לחץ, מיוצר קורטיזול - הורמון האחראי על שמירה על משאב האנרגיה של הגוף. תחת לחץ "חיובי", הוא מיוצר בדיוק מספיק כדי תהליכים מטבולייםגדל, ומערכת החיסון השתפרה. לכן, התקשות היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית כדי שהגוף יישאר חזק וצעיר לאורך זמן.
איך להגדיר את עצמך לשטיפה
עם זאת, יש לגשת בזהירות, במיומנות, לנושא השטיפה במים קרים. אתה לא צריך, מהדק את הלסת, אלא בראש מורם, לרוקן על עצמך דלי מי קרחבוקר אחד. סביר להניח שזה יוביל להיפותרמיה של הגוף. ההתקשות צריכה להתחיל בהסתגלות הדרגתית של הגוף לקור. ישנן שתי אפשרויות כיצד להתקשות במים קרים: עם ירידה בטמפרטורת המים וציפוי מקומי. אבל זה לא הכל! התקשות יכולה להתבצע על ידי שפיכת מים על כל הגוף, החל מהראש. ואתה יכול חלקית, לטבול רק את הרגליים והידיים, ואז לעבור להתקשות כללית.
אתה גם צריך להתכונן פסיכולוגית לציפוי. אם זה "מפחיד" בפעם הראשונה, אז אתה צריך לדמיין איך המים יתגלגלו מהגוף בקור נעים ואיזה אפקט ממריץ ומזעזע זה ישאיר. העיקר הוא להתכוונן לשטפים יומיומיים, ולשמור על עצמך בצורה חיובית. אם מבחינה נפשית אתה עדיין לא מוכן, אז בחר לעצמך דרכים "עדינות" יותר להתקשות: ניגוב במגבת רטובה, שפיכת מים קרים על הרגליים.
אין צורך להתחיל עם מי ברז קרים: אפשר לאסוף אותם בדלי מראש ולהשאיר אותו בטמפרטורת החדר למשך הלילה. אז היא לא תגרום אי נוחות. ההליך חייב להתבצע ב מצב רגוע, בסביבה רגועה, לא ממהר.לאחר השקיה, אל תמהר לטבול את עצמך מיד בחלוק רחצה חם. אם אתה נותן לעצמך להתייבש לזמן מה באופן טבעיאתה תעשה רק מה שטוב לגוף שלך.
כמובן הכי הרבה דרך יעילההתקשות במים קרים - מכסה על אוויר צח. רחוב העיר לא מתאים למניפולציות כאלה, אבל אזור קוטג' כפרי- מה אתה צריך! ברגליים יחפות עומדות על הקרקע, תקבל השפעה מקסימליתמחילופי אנרגיה טבעיים.בנוסף, ממוקם ביולוגית על הרגליים נקודות פעילות, אשר, עם הפעלה נוספת, לעורר את העבודה של האיברים הפנימיים ואת האורגניזם כולו. לתושב העיר נותר להסתפק באמבטיה או במקלחת, וכאן חשוב לא לעמוד זמן רב עם הרגליים במים קרים, ולכן, לספק לו ניקוז מהיר.
מזיגה: איך להתחיל, מהן האינדיקציות והתוויות נגד
קפוץ, סקוואט, רוץ או התחמם בדרך אחרת לפני המזיגה. כאן חלה הנוסחה "קור לחום". ביום הראשון, מספיק למתחילים לשפוך על ידיו, רגליו וצווארו ולנגב את פניו במים קרירים. הבא - "לערבב" את הגב. גם לא מומלץ לשפוך מים על הראש בהתחלה. אגב, לא כולם ספוגים בראש. לכן, כל אחד מחליט בעצמו אם לעשות זאת באופן מלא או חלקי.
ניתן להגדיל את כמות המים בכל יום, אבל דלי אחד מלא יספיק כדי להשיג את אפקט ההתקשות. לאחר 10-30 ימים, הגוף יתרגל לשטוף. ריקון הדלי לא צריך להיעשות במכה אחת, אלא בהדרגה, כדי שהמים ישטפו את כל הגוף. לאחר השטיפה, אין צורך להתעטף מיד בבגדים חמים - תן ללחות להתייבש, וניתן לחמם את הגוף על ידי תרגילים או שפשוף במגבת (נוסחת "חם לקרה"). לאחר מכן, לבשו חלוק רחצה ושתו תה חם בלגימות קטנות.
עדיף לכבות את עצמך בבוקר - זה ממריץ ומשפר את הרווחה ואת מצב הרוח שלך!התקשות כזו תורמת ל:
- הפעלת מחזור הדם, עקב כך הדם שוטף רעלים ורעלים מהגוף;
- רוויה חדה של כל האיברים הפנימיים עם חמצן וחומרים שימושיים;
- נסיגה של נפיחות של הוורידים;
- האצת תהליכים מטבוליים וירידה במשקל;
- התחדשות הגוף.
אם אתה עדיין מתקשה להחליט לשפוך את עצמך במים קרים, הכיני את עצמך:
- לקנות דלי יפה אך קל כדי שלא יהיה קשה להרים אותו במלואו על ידיים מושטות;
- ספר למשפחה או לחבריך שאתה מתחיל להתקשות: ציין את היום ושיטת המזיגה;
- בקש ממישהו קרוב אליך לעזור לך בימים הראשונים - מתוך הרגל זה יכול להיות רע;
- להתמזג "עם החברה" של אנשים בעלי דעות דומות.
ישנן גם התוויות נגד לשטיפה במים קרים: הריון, מחלות כרוניות חריפות, מחלות מערכת העצבים, שפעת. זה גם לא צריך להיות קשה בדרך זו עבור אנשים הסובלים מפתולוגיות קרדיווסקולריות, עם טופס פתוחשחפת, שעברו התקף לב או שבץ מוחי, חולי סרטן וכאלה שהפרעה באספקת הדם למוח.
זכרו כי מים, כמו אורגניזם חי, סופגים טוב ורע. לפני ההשקה, טען אותו באופן חיובי, ואז הליך זה ימשיך לתמיד.אם אתה מתכוון למתן את עצמך עם מים באמצעות "אני לא רוצה", אז עדיף לנטוש את הרעיון הזה לגמרי, אחרת התועלת של כיבוי יהיה אפס. לאחר ההליך, תודה ליקום על אושר החיים, ומאחל לעצמך ולכל השאר בריאות ורווחה! להיות בריא!
למים קרים יש השפעה מורכבת על הגוף וגורמים לשינויים באיברים הפנימיים של האדם. מזיגה מעניקה מטען של חיוניות וכוח, עוזרת להתרומם מעל הבעיות והדאגות של חיי היומיום, להרגיש קלילות, שמחה ולהאמין בכוחו של האדם.
יש הרבה דעות וטיעונים בעד ונגד נהלים כאלה, אך יש לומר שבכפוף לכל הכללים, קשה ביותר לפגוע בגוף על ידי ניקוי.
השפעות מרפא של דוש
- עֶדנָה. מים קרים זה תרופה ייחודית. השקיה מעוררת את הסינתזה של הקולגן שלו, מה שאומר שהעור מתהדק, הופך אלסטי וצעיר.
- לחץ. השפעת הקור על הגוף היא גורם סטרס שיש לו השפעה מפעילה ואימון מערכות פנימיות. השפעת ההפעלה מתרחשת עם השפעה קצרת טווח על הגוף, והשפעת האימון מתרחשת עם חזרה שיטתית של לחץ עם עלייה במשכו ושינוי בפרמטרים שלו בהתאם תכונות בודדותסבלני.
- תגובה כלי דם. עם מגע לטווח קצר עם קור, מתרחשת עווית של כלי דם, ואז התרחבותם. בשל כך, שכבת השריר מאומנת קירות כלי דםומשפר את אספקת הדם לאיברים ורקמות. בין היתר, עווית עם הרפיה של הכלים לאחר מכן תורמת לתחושת העליזות של המטופל, גל של כוח וקלילות. האדם מרגיש חזק ונח.
- הרכב הדם. ידוע באופן אמין שאחרי השקיה במים קרים, חסינות תאי והומור מעוררות, ביוכימיות ו אינדיקטורים קלינייםהרכב הדם.
- כיבוי קר שומר על מערכת העצבים במצב טוב. על ידי פעולה על קולטני העור, הוא נותן אות עוצמתי למוח, עקב כך יוצא לדרך תהליך אבחון עצמי, בדומה לתוצאה של קריותרפיה.
- בנוסף לשינויים אלו, אפקט קור חד כמו השקה גורם לעלייה בנשימה, עקב כך יש עלייה באמפליטודה תנועות נשימהואוורור ריאתי, וכתוצאה מכך, הרקמות רוויות בחמצן. וחשיפה ממושכת לקור מגרה את ייצור החום האנדוגני, המגביר את הפרשת הפחמן הדו חמצני.
- חידוש הגוף. לאחר ביצוע הליכים קרים, אדם מרגיש גל של חיוניות ושיפור במצב הרוח. בנוסף, השקיה מקדמת את חידוש תאי הגוף, ממריצה את תהליכי התיקון וההתחדשות. הוא עושה זאת על ידי הגדלת הפוטנציאל הסלולרי וגירוי תגובת חידוש התאים.
בנוסף לכל האמור לעיל, יש לציין כי לשטיפה במים קרים יש השפעה מיטיבה על איברים ומערכות אחרות: לב וכלי דם, שתן ושלד. הליך זה גורם להם שינויים חיובייםונורמליזציה של פונקציות.
מזיגה נכונה
כמובן, אתה צריך לזכור את הכללים התנהלות נכונהמפגשים וליישם אותם בפועל.
- לעולם אל תשפוך על הראש - זה יוביל להיפותרמיה ומחלות. אתה יכול לשפוך רק מהצוואר.
- טמפרטורת המים צריכה לרדת ב-0.5 מעלות צלזיוס מדי יום, אך לא יותר. טמפרטורה מינימליתהמים יכולים להיות לפחות +15 מעלות צלזיוס.
- מזיגה אינה מקלחת, ההליך מתבצע על ידי כיבוי עצמך - או אדם אחר - ממיכל (אגן, דלי, מזלף), ולא מתחת לסילונים אחידים.
התוויות נגד
בנוסף לצורך לעקוב אחר כללי ההליך, אתה צריך לזכור על התוויות נגד קיימותלשיטה זו:
- החמרה של מחלות;
- מצבים דלקתיים חריפים;
- מחלות עור;
- מחלת לב כלילית (vasospasm יכול לגרום להתפתחות של אוטם שריר הלב), אי ספיקת לב וכל צורה של טכיקרדיה;
- לחץ תוך עיני מוגבר;
- משבר יתר לחץ דם או תת לחץ דם חמור שנרשם לפני הליך השטיפה.
טכניקות
מערכת דוש קנייפ
הפיזיותרפיסט המפורסם של המאה ה-17, סבסטיאן קנייפ, פיתח מערכת שלמה של הידרותרפיה, ולמד אותה על עצמו. המדען והכומר כתב יותר מעבודה אחת בנושאים. המערכת שלו עדיין רלוונטית ויעילה.
עכשיו שקול שיטות פרטיות של כיבוי עם מים קרים.
דוש כללי
לפני ההליך מכינים שלושה דליים, טמפרטורת המים בהם היא 30 מעלות צלזיוס, 29 מעלות צלזיוס ו-28 מעלות צלזיוס. המטופל עומד על משטח שחומם מראש (חדר אמבטיה, רשת עץ, מכוסה ב מים חמים). מי שעורך את הטיפול שופך את האדם מגובה הכתף בצורה כזו שהנוזל מכסה באופן שווה את המשטח הקדמי והאחורי של הגוף. יתר על כן, גובה נפילת המים על הכתפיים צריך להיות נמוך ככל האפשר, על מנת למנוע עומס יתר של מערכת העצבים עם לחץ מוגזם של זרימת המים. ההליך מתבצע תחילה עם מים חמים יותר ולאחר מכן קרים יותר. משך הפגישה - 1-2 דקות. לאחר סיום ההליך, המטופל עטוף בסדין ומשפשף קלות.
במהלך הקורס, יש להפחית בהדרגה את טמפרטורת המים ל-15-18 מעלות צלזיוס.
דוש כזה מקשה ומחזק את הגוף, עוזר לעצבנות ודיכאון.
יוצקים על פלג הגוף העליון
המטופל רוכן מעליו כך שהגב נכנס פנימה מיקום אופקי. ההליך מתבצע במספר שלבים: קודם כל, פני העור מורטבים מהמזלף, אשר יהיה נתון להשפעה העיקרית, החל מ יד ימין, ואז על הגב ועל הזרוע השמאלית. את המזלף הבא יוצקים על השטח ממנו צוואר הרחםעמוד שדרה - עד המותניים, ומסתיים במזיגת אחת הידיים. יש לחזור על ההליך 3-4 פעמים, ויש צורך לעקוב אחר אחידות סילון המים כך שהגוף נשפך באופן שווה.
טיפול זה מתאים למחלות כרוניות מערכת נשימה(אך ללא החמרה) ולהעלאת הטון הכללי של הגוף.
שפיכה על פלג הגוף התחתון
אחרי חם אמבטיית רגלייםממזלף ללא חוצץ, תחילה יוצקים את השוקיים, אחר כך את הירכיים, ולאחר מכן את הגב התחתון.
סוג זה של טיפול מתאים לקשישים, חולים עם פתולוגיה של המעיים, דלקת הערמונית, אימפוטנציה ומחלות כלי דם בגפיים התחתונות.
שופכים בחזרה
פני העור נשטפים עם המזלף הראשון מהעקבים לצוואר, את המיכלים הבאים יוצקים מהצוואר לעצם הזנב באופן שווה על כל הגב.
שיטת הידרותרפיה זו מתאימה לנזק לעמוד השדרה, הפרעות שינה וחוסר יציבות של מערכת העצבים.
מוזגים ידיים
מזלף אחד יוצקים על כל זרוע מפרק כף היד ועד הכתף. שיטה זו מסייעת בפתולוגיות מפרקים ובנטייה להצטננות תכופה.
שופכים רגליים
ראשית, יוצקים את כל הרגליים, ואז את הירכיים. סוג זה של כיבוי עוזר עם נגעים בכלי הדם, כולל טרשת עורקים.
שופך ראש
במהלך ההליך, מים צריכים לשפוך על הראש סביב האוזניים. זה עוזר עם כאבי ראש, סחרחורות ופגיעה בזיכרון.
טיפול בשטף הוא הליך פיזיותרפי, שניתן לבצע רק לאחר ביקור אצל רופא כדי להעריך את הסיכונים האפשריים הקשורים להתנהגות ההליך, כמו גם אינדיקציות והתוויות נגד המין הזההידרותרפיה.
על מנת לחזק את גופך ולהבטיח עמידות מירבית למחלות, עליך להבליג – האמת הזו ידועה לכל. אחת משיטות ההתקשות היא ניקוי במים קרים. חשבו מה הטכניקה הזו מעניקה לגוף, מהם מנגנוני הפעולה, אילו תועלות צפויות ממנה, והאם היא עלולה להזיק.
תיאור והיסטוריה של הטכניקה
מושפע מהאבולוציה גוף האדםלמד לסבול טמפרטורה קיצונית, קור קיצוני וחום עז. לשם כך, הטבע סיפק לו בקפידה מנגנונים מתאימים. המאות האחרונות והשיפור המתמיד באיכות החיים פינקו מאוד את האדם, למרות שהגדילו את תוחלת חייו, כמו גם את ההישרדות. מנגנונים ותגובות רפלקס נמוגות מחוסר תועלת, ואנשים מאבדים את מתנות האבולוציה, שהפכו כעת למיותרות. 
הידיעה שהקשחה משפרת את הבריאות מעולם לא הפסיקה להיות רלוונטית, האנשים הקדמונים השתמשו בה גם כדי לחזק את הרוח, לחנך את הרצון והמשמעת, ובתמיכת אמות מידה מוסריות ואתיות שונות, היא הגיעה לתקופתנו.
מקורות עתיקים מספרים לנו על השימוש באמצעים שונים הקשורים להשפעות הקור לא רק על מבוגרים, אלא גם על ילדים. מאז יד קלההיפוקרטס עלה כיוון ברפואה כמו קריותרפיה - טיפול בקור. ברברים, למשל, סקיתים, ויקינגים, השתמשו בשלג ובמים ממעיינות קרים לשם כך, תרבויות נאורות יותר נתנו לאזרחיהן אמבטיות ואמבטיות עם מים מחוממים ובריכות קרות. 
רחצה באמבטיה רוסית כרוכה גם במגע עם טמפרטורות מנוגדות מאוד. תהליך טבילת התינוק במים במהלך הטבילה בימי החיים הראשונים אינו אלא תחילתה של התקשותו של אדם חדש.
האם ידעת? בבית הספר המובחר של גורדון סטון, בצפון סקוטלנד, לומדים ילדים של אריסטוקרטים בריטים, ואפילו יורשים לכתר. התנאים בבית הספר סגפניים מאוד: התלמידים צריכים לקחת מקלחת קרה, לישון ב חלונות פתוחיםאפילו ב שעון חורףותמיד ללבוש מכנסיים קצרים.
בְּ האימפריה הרוסיתטיפול במים הוצג לראשונה רמה מדעית, כאשר ספרו של סבסטיאן קנייפ "הידרותרפיה שלי" פורסם ב-1886 בז'יטומיר. רעיונותיו של הכומר הבווארי, שהיה מסוגל לא רק להתגבר על מחלותיו שלו, אלא גם להפוך את הניסיון שלו לפופולריות, הניחו את הבסיס אפילו לכיוון קיצוני כמו שחיית חורף.
בשנת 1905 יצא לאור בקייב ספרו של ב' קמינסקי "ידיד הבריאות", ובשנת 1906 בסנט פטרסבורג פרסם פלאטן עבודה בשם "חדש בהידרותרפיה". כל הספרים הללו הודפסו פעמים רבות ולא איבדו את הרלוונטיות שלהם עד היום, מי שרוצה יכול עדיין לרכוש אותם.
התקשות היא אימון של מנגנונים מולדים:- ייצור חום;
- העברת חום;
- חילופי חום;
- ויסות חום.
חשיפה קצרת טווח למים קרים על העור - האיבר בעל השטח הגדול ביותר - גורמת ללחץ עוצמתי, המשחרר באופן מיידי את המאגרים הפנימיים של הגוף. זה כולל מנגנונים מולדים שנועדו להחזיר במהירות איזון נוח, מה שגורם להאצה של תהליכים מטבוליים וזרימת דם לאיברים פנימיים.
חָשׁוּב! מערכת החיסון שתאומן בצורה זו תספק עמידות חזקה למחלות עונתיות ומחלות אחרות.
שיטות קיימות
באשר להתקשות במים קרים, משתמשים בכמה שיטות שונות ליישומו, שמהן כל אחד יכול לבחור משהו מתאים:
האם ידעת? תרגול הריפוי הזן בודהיסטי של 108 צעדים במורד הזרם הוא בן אלפי שנים. הנזיר נאלץ לבצע את התרגיל הזה בכל מזג אוויר כדי לשפר את בריאותו. 108 הוא מספר קדוש לבודהיסטים, ומספר הצעדים הזה הוא זה שיספיק כדי להפעיל את היכולות של הגוף.
- מזיגה בניגוד כרוכה בשימוש במים חמים תחילה, ולאחר מכן במים קרים, שהטמפרטורה שלהם נמוכה ב-15 מעלות לפחות מהקודמת. שיטה זו אינה כרוכה מתח חמורעם זאת, כמו בטיפול רגיל, בגלל שינויי טמפרטורה, הגוף מפתח עמידות מצוינת לזיהומים;
- טבילה היא אולי הכי הרבה שיטה רדיקלית, הכוללת טבילה מלאה במים קרים ושהייה שם 3-4 שניות. למתחילים מומלץ להתחיל להתאמן באמבטיה, וצלילה לתוך החור מתרגלת על ידי חסידים מנוסים ומתקדמים יותר של השיטה - "סוס ים".
- ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים.
- עלייה הדרגתית באזור אזורי העור המכוסים.
היתרונות של תחביב, ומה הוא נותן
חסידי ומחסידי כיבוי קר, כמו גם רופאים, מציינים את היתרונות הרבים הנובעים מתרגול זה. 
- הוכח כי כיבוי קר מחזק את מערכת החיסוןאדם ומגביר את ההתנגדות של גופו זיהומים שונים- ויראלי וחיידקי. בזכות ההשפעה טמפרטורות נמוכותעל העור בדם, עולה רמת הלימפוציטים, שנועדו להשמיד פתוגנים, ומונוציטים, הסופגים ומעבדים תאים פתוגניים זרים לגוף.
- ההתכווצות החדה של כלי הדם עקב חשיפה לטמפרטורות קרות והתרחבותם לאחר מכן מאמנים להפליא את קירותיהם ומשפרים את זרימת הדם, ומאלצים אותו לנוע מהר יותר. שיפור זרימת הדםתורם גם להגברת הנשימה וכתוצאה מכך להעשרת הדם בחמצן. זה מספק מניעה מחלות לב וכלי דם: יתר לחץ דם, דליות ואחרים.
- זרימת דם מוגברת משפרת את היכולות הקוגניטיביות של האדם: זיכרון, ריכוז, ביצועים ואחרים.
- רעד הלחץ שמספקת מקלחת קרה מסייע לגייס את הגוף להגנה מפני קור חיצוני ובמקביל לייצר חום פנימי. תרגילים כאלה משפרים מאוד יכולת לווסת חום, והגוף מסוגל להגן על עצמו בצורה מספקת בתנאים שליליים.
- עקב תגובת ההלם למקלחת קרה, זרימת הדם משתפרת, הנשימה מואצת, מערכות הגוף הופכות לגוון ואספקת החמצן שלהן עולה. תהליכים אלו משתפרים תשומת לב.
- בהשפעת טמפרטורות קרות, מופעל שומן חום, האחראי על ייצור אנרגיה תרמית. כדי לחמם את הגוף ולהגן עליו מפני היפותרמיה, הוא מייצר קלוריות, ו עודף משקלבירידה מתמדת. בנוסף, זרימת דם משופרת עוזרת להפחית את שכבת השומן התת עורית, הנקראת צלוליט. טמפרטורות נמוכות גורמות לשומן החום לעבוד פי 15 ליותר פעיל, ושטיפה יומית למשך שנה תאפשר לך לרדת עד 4 קילו עודפים.
- מתח ודיכאון הם בני לוויה מאיימים אדם מודרני. הם נגרמים על ידי האצה מתמדת של קצב החיים, אחריות מוגברת ותכונות אחרות של היום. הפחתת רמות הלחץ אינה גחמה בנסיבות הנוכחיות, אלא הגנה סבירה על הנפש והגוף מפני השפעה מזיקה: עייפות מתמדת, כאבי ראש, נדודי שינה, חרדה ואחרים. סבילות למתח מעוררת על ידי גירוי בטמפרטורה נמוכה. זה מקטין את התוכן חומצת שתןבגוף, ובמקביל מעלה את רמת החומר נוגד החמצון - גלוטתיון. תהליכים אלו להפחית את רמות הלחץ הכלליות.
- שטיפות קרות עוזרות להצלחה במצבי דיכאון. מנגנון הפעולה הוא כדלקמן: קור מפעיל את מה שמכונה "הנקודה הכחולה" במוח, התורם לייצור ההורמון נוראפינפרין, האויב העיקרי של הדיכאון. במקביל לשטיפת קור מתרחש תהליך נוסף: קולטנים הממוקמים על העור שולחים מספר רב של דחפים חשמליים למוח, מגרים אותו ומפעילים השפעה נוגדת דיכאון.
- בניגוד למים חמים, מים קרים הופכים את השיער לחלק, מבריק ובריא יותר למראה. זה מגן עליהם מפני שבירה, מגן עליהם מפני אובדן לחות. ההשפעה המיטיבה של טמפרטורות נמוכות במיוחד על העור ידועה מאז ימי קדם ומשמשת באופן פעיל בקוסמטיקה. קור מהדק את הנקבוביות, נותן לעור צבע בריא, מחדד אותו.
- שימוש במקלחת קרה לאחר אימון אינטנסיבי עם עומס שריריםחומצת חלב מופרשת מהם, מה שגורם אִי נוֹחוּתשנקרא krepatura. בנוסף, נפיחות הרקמות פוחתת, והתכווצות השרירים, המתרחשת ישירות במהלך ההזלפה, משפרת משמעותית את זרימת הלימפה.
- עמידה במשטר של שטיפה קרה יומית מחנכת להפליא כוח רצוןנדרש בכל תחומי חיינו. הוכח שהאימונים שלה הם כמו אימון שריר.
- מקלחת קרה יומית תספק לך מטען של חיוניות ובריאות מצוינת לכל היום.
האם ידעת? במצב תקין, אדם בוגר משחרר מספיק חום ביום אחד כדי להביא 33 ליטר מים בטמפרטורת אפס לנקודת הרתיחה.
איך להתחיל לשטוף במים קרים
די קשה להחליט לשפוך את עצמך במים קרים, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר - אדם לא יכול להחליט בשום אופן ודוחה את ההליך.
חָשׁוּב! מכיוון ששטיפה במים קרים ממריצה בצורה ניכרת, עדיף לעשות זאת בפנים זמן בוקרכאשר מטען החיות יותר ממתאים. בערב, גוון מוגזם מיותר, אבל זה די מתאים לטבול את הרגליים במים קרירים. הליך זה יקל על עייפות, תירגע, ירגיע את העצבים.
חָשׁוּב! חשוב להקפיד שהמים יתנקזו במהירות, והרגליים לא יישארו טבולות בהם על מנת למנוע היפותרמיה.
תכונות מועילות
אם אתה מבין בדיוק כיצד משפיעה על הגוף, אז מתרחשים התהליכים הבאים: העור, בעזרת קולטנים הממוקמים עליו, קולט טמפרטורה קרה, הם מעבירים מידע באופן מיידי למוח. תוך הקפדה על אספקה תקינה של חמצן לאיברים, המוח יוזם היצרות של כלי הדם ההיקפיים, הגורמת ליציאת דם מהעור, בעוד שהאיברים הפנימיים מקבלים אספקה אינטנסיבית של דם. לפיכך, תהליכים מטבוליים משופרים, והגוף מקבל טלטלה.
כאשר המים מפסיקים לקרר את העור, המוח תופס זאת כסכנת עבר ומחדש את זרימת הדם הרגילה.לגברים
לכינון קר יש השפעה חיובית על הייצור הורמון גברי- טסטוסטרון, אשר בהכרח משפיע גם על החשק המיני וגם מסת שריר. בנוסף, זרימה קרה משפרת את איכות חומר הזרע ומשפרת את היכולת להרות צאצאים בריאים.
הטבע מספק שהגונדות הזכריות אינן ממוקמות בחלל הגוף, והן דורשות טמפרטורה מתחת לטמפרטורה הנשמרת בכל הגוף. באותו הזמן, מחקר מודרנימחקרים שבוצעו במדינות שונות, ולא קשורים זה לזה, הוכיחו כי החשיפה למים קרים היא שמשפרת הן את החשק המיני והן את איכות הזרע.
האם ידעת? במאה ה-19, כמה רופאים רשמו אמבטיות קרות כדי להפחית את החשק המיני, "שורפות תשוקות גשמיות". זה היה תרגול פגום מאוד שהשפיע בדיוק הפוך.
לירידה במשקל
להתחממות עקב חשיפה למים קרים, הגוף צריך לייצר מספיק חום לכך. תהליך זה הוא די עתיר אנרגיה, והגוף משתמש ברזרבות הקיימות שלו, שהופרשו בעבר "ליום גשום". אלה הם מצבורי השומן הידועים לשמצה על דמויות נשיות יפות. במקביל, מיוצר מה שנקרא "שומן חום", שבניגוד למאגרי שומן מאוחסנים, מסייע להפקת אנרגיה ומשפר תהליכים מטבוליים בגוף.
מה עושה שפיכת מים קרים על הרגליים?
הליך מרגיע למזיגת רגליים ראוי לציון מיוחד. בניגוד דוש בוקר, טעינת אדם במשך כל היום במרץ וביעילות, זרימת ערב של הרגליים לברך מרפה את השרירים, מאפשרת לחיטוב כלי הדם, נאבקת בעייפות היום ותורמת לשינה טובה יותר. 
בנוסף, כתוצאה מהשפעה כזו, האורגניזם כולו מתקשה לא יותר מאשר כאשר יוצקים אותו כמכלול, בכל מקרה, עמידותו למחלות מוגברת, והוא מתחזק במידה רבה.
האם ידעת?לכ-10% מהאנשים יש מבנה כף רגל יוצא דופן, שבו הבוהן השנייה ארוכה מהראשונה. תכונה זו נקראת "האצבע של מורטון". אגב, לפסל החירות יש בדיוק רגל כזו.
אתה יכול לשפוך את הרגליים שלך:
- שימוש במקלחת למשך מספר שניות;
- החלפת רגליים לסירוגין מתחת לזרם מים קרים מהברז;
- להשקות את הרגליים מצקת או דלי במים קרים;
- על ידי טבילת הרגליים במיכל מים קרים.
השפעת שפיכת מים קרים על המוח: יתרונות ונזקים
כיבוי קר משפיע על הגוף דרך מערכת העצבים. ממדע האמבריולוגיה ידוע שהעור קשור מערכת עצביםורקמת המוח, שכן הם מתפתחים מאותה שכבת נבט. בהיותו המעטפת החיצונית של אדם, זה מגן עליו מפני השפעה חיצונית, והיא דרך מסוימת לתקשורת של האורגניזם עם הסביבה. מרגיש את ההשפעה של כל גירוי, אפילו הכי לא משמעותי, הוא מעביר באופן מיידי מידע למוח, המגיב במהירות הבזק, בניגוד לרצונו, ולפעמים אפילו את הכרתו של אדם, כהלכה, נותן את הפקודות המתאימות למחלקות הדרושות. חלקי הגוף.
מים קרים הנופלים על שטח גדול של העור ביחידת זמן קטנה מגרים את קולטני העור בצורה די חזקה, וכל אחד מהם שולח דחף חשמלי למוח: קר, אתה צריך חום! קטן בגודלו, אך לא בחשיבותו, ההיפותלמוס - "המוליך" של התהליכים המתרחשים בגוף, נותן מיד פקודות לכל המערכות: לב וכלי דם, מערכת העיכול, חילוף חומרים וכו'. ההיפותלמוס "מנהל" רגשות, שינוי שינה וערנות, תיאבון וצמא, עלייה וירידה בטמפרטורת הגוף, והגירוי שלו באמצעות גירוי של קולטני העור גורם לו לעבוד במלוא העוצמה, להרחיק אותו ממצב בוקר של חצי שינה. .
בתגובה ללחץ, בלוטות יותרת הכליה מפרישות הורמוני מתח ואנרגיה - גלוקוקורטיקואידים, והאדרנלין משתחרר עוד קודם לכן. הורמונים אלו עצמם, בכמויות גדולות ובאופן קבוע, עלולים לגרום נזק משמעותי לגוף, שכן הם מעוררים ייצור אנרגיה מהיר. כתוצאה מכך, יש עומס גדול על הכלים, והגירוי התכוף שלהם מוביל לנזק.
זה גם מפחית את תפקוד בלוטות יותרת הכליה המייצרות גלוקוקורטיקואידים (אנטגוניסטים של מערכת החיסון), אשר יש לקחת בחשבון במיוחד עבור אנשים עם מחלות אונקולוגיות, אוטואימוניות, כלי דם ונשימה חריפות.
יש לזכור שחשיפה לטמפרטורות קרות היא סטרס, ומתח, הממריץ את תפקודי הגוף כאן ועכשיו, מדלדל אותם בהדרגה בעתיד, ולכן מתינות היא סגולה שדואגים לכיבוי קר צריכים להיות מודרכים בה. 
דוש שולט
על מנת שהשטיפה לא תשפיע עליך בצורה שלילית, מומלץ להקפיד על כמה כללים:
- לפני ביצוע ההליך, להתחמם, למשל, לבצע חימום ותרגילי התעמלות;
- בעונה הקרה ברחוב אסור לשפוך את עצמך יותר מ-10 שניות, בחדר האמבטיה שלך זה יכול להיעשות עד 1-2 דקות;
- אתה צריך להתחיל לשפוך לעצמך מים של 30 מעלות, להוריד בהדרגה את הטמפרטורה ולהביא אותה ל-15-10 מעלות;
- אתה לא צריך לשפוך את עצמך לפני השינה, זה יכול לעורר מרץ מוגזם ונדודי שינה;
- אם תחליט לכבות את עצמך עם הראש, בשום מקרה אסור לשמור אותו תחת מקלחת קרה: רק באופן מיידי, ורק מדלי;
- אתה צריך להסתמך על ההיגיון והשכל הישר, ולא להתחיל מיד בשיטות רדיקליות, אלא להרגיל את הגוף שלך בהדרגה ללחץ;
- עדיף להתחיל בעונה החמה;
- אם אתה מכבה את עצמך בחדר, הטמפרטורה בו צריכה להיות 20 מעלות, ולדאוג מראש שלא יהיו טיוטות;
- לאחר המקלחת, יבש את עצמך, לבש בגדים יבשים והתחמם: אין לאפשר הקפאה;
- אל תשכח להגדיר את עצמך בצורה חיובית לפני ההליך: אתה צריך לעשות את זה רק עם גישה טובה, ובשום מקרה עם פחד לחלות או לעשות משהו לא בסדר - כיבוי צריך להיות תענוג.
איך להבליג על ילדים
אם אתה מתחיל להקשיח ילד רק לאחר שנה, אתה יכול להזיק לו, ולפחות, זה נהדר להפחיד אותו על ידי שטיפת זרם קר. התקשות לא צריכה להיות הליך נפרד לחיזוק הגוף, היא צריכה להפוך לדרך חיים שבה מזיגה קרה מתאימה באופן אורגני. 
כאשר רוחצים תינוק מלידה, עשו לעצמכם הרגל לכבות אותו בקצה דלי או מצקת במים בדרגה או שתיים פחות מזה שממנו יצא. הורידו בהדרגה את טמפרטורת המים לסילוק, אך זכרו שבאמבטיה המים לא צריכים להיות חמימים ונוחים, הם צריכים לעורר את התינוק לנוע באופן אקטיבי על מנת להתחמם, ולא להירגע באמבטיה חמימה נוחה.
חָשׁוּב! נהלי מזג אוויר צריכים להביא הנאה, ולא להפחיד ולגרום למתח. לפני שחושפים את הילד ללחץ של טמפרטורות נמוכות, יש לוודא שהוא מתרגל אליהן ואוהב אותן.
התוויות נגד ואזהרות
שטיפות קרות אינן מיועדות לכולם, ישנן קטגוריות של מטופלים שאסור לחשוף את גופם להשפעה מלחיצה כזו. התווית נגד קפדניתלתרגול זה הם:
- פתולוגיות כליות;
- גידולים, כולל ממאירים;
- מחלות אוטואימוניות;
- שַׁחֶפֶת;
- שיגרון וגאוט;
- מחלות לב;
- תהליכים דלקתיים חריפים וכרוניים קיימים;
- טרומבופלביטיס.
אמנם החסידים רפואה מסורתיתומאמינים של כיבוי קר ממליצים לתרגל את זה בכל מצב, אתה עדיין צריך להקשיב לשכל הישר ולא לכבות את עצמך: 
- כאשר יש מחלה כרונית, כי מטלטלה מלחיצה, הסימפטומים שלה יכולים להתגבר פי כמה;
- אם העור ניזוק עקב כל מחלה או השפעה מכנית;
- עם SARS ושפעת, היפותרמיה נוספת תהיה מסוכנת ביותר, שתגרום מכה משמעותית למערכת החיסון;
- אנשים הסובלים מפגיעה לחץ בעיניים, אין לחשוף לחשיפה לטמפרטורת ניגודיות, מכיוון שהיא עלולה להוביל להיפרדות רשתית;
- רצוי להימנע מסילוק אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או נמוך;
- נשים במהלך הווסת לא צריכות להתחיל בהליכי ניקוי, מכיוון שהקור יכול לעורר תהליכים דלקתיים בזמן פגיע זה;
- לפני תחילת ההליך, ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי למנוע היפותרמיה, שיכולה להזיק לך במקום התועלת הצפויה;
- זכור על מתינות ואל תיסחף לשיטות קיצוניות, שיש להן מספר מספיק של חסרונות.
נעים לכולם להיות בריאים, וראוי לשבח כשאדם עושה זאת בהתלהבות. עם זאת, קנאות מוגזמת לא תועיל בעניין כה קשה כמו גירוי תהליכים חיסוניים והורמונליים, לכן כדאי ללמוד היטב את המידע, ורצוי מאוד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת ההליכים.
אדם שמח כשהוא בריא. אבל אנחנו חולים לפעמים. יש אנשים עם בעיות בריאות שמחפשים הקלה בכדורים, אחרים סומכים יותר שיטות עממיות. אבל ברוב המקרים, על מנת להירפא, אנו מנסים שיטות טיפול שונות. התקשות היא דרך מצוינת לשפר את הגוף שלך. ניקוי מים קרים עזר ליותר מאדם אחד לחזק את מערכת החיסון ולהיפטר ממחלות קשות. איך לעשות הליכי התקשות עם מים קרים?
היתרונות והנזקים של מזיגת מים קרים
אם תחליט לנהל אורח חיים בריא ולהקשיח את עצמך על ידי ניקוי מים קרים, אז קודם כל גלה את כל המורכבויות של הליך זה. כדאי גם לדבר עם הרופא ולברר את המלצותיו למזיגה, תוך התחשבות במצב הבריאותי שלך. קשה להתחיל את הליך ההתקשות עם מים קרים, אבל בהדרגה אדם מתרגל לזה ומקבל ממנו רק רגשות חיוביים. בואו נראה כמה מים קרים שימושיים. יש לו את היתרונות הבאים עבור הגוף:
- מחזק את כל מערכות הגוף.
- יש לו השפעה חיובית על תפקוד המערכת האנדוקרינית והחיסון.
- מתחדש.
- זוהי מניעה מצוינת וטיפול יעיל בהצטננות.
- מפחית את הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
- מקל על מתחים ומעלה את מצב הרוח.
- יש לו השפעה חיובית על העבודה של מערכת העיכול.
- מקדם סילוק רעלים.
מדוע תהליך הכיבוי עם מי קרח מועיל כל כך? כדי להבין זאת, יש צורך לשקול מה קורה בגוף במהלך התקשות. כאשר מים קרים פוגעים בפתאומיות בגוף בכמויות גדולות, הגוף חווה מתח. תחת ההשפעה ירידה חדהטמפרטורות, כלי הגוף צרים, העור רוכש צבע חיוור. ובתוך הגוף יש זרם חד של דם לכל האיברים.
בהשפעת מתח חיובי מתחילות להתרחש תגובות, המובילות להפעלה של כל המערכות והאיברים. לאחר מכן, הכלים מתרחבים, והגוף הופך לאדום. בתום הליך ההתקשות מורגשת חמימות נעימה בכל הגוף. רכבת התקשות קבועה כוחות הגנהאורגניזם, אז הוא מתחיל להתנגד באופן פעיל למחלות, השפעות חיצוניות מזיקות.
אבל לא כל האנשים ששוטפים מים קרים ירוויחו. לפני שתחליט להתקשות, שימו לב להתוויות נגד להליך זה. שימוש במים קרים אסור בתנאים הבאים:
- כל מחלה כרונית בתקופת החמרה.
- מחלות המפרות את שלמות העור: פצעים, כיבים, מחלות עור.
- מחלה איסכמית, אי ספיקת לב, טכיקרדיה.
- לחץ דם גבוה.
- יתר לחץ דם.
- הפרה של קרקעית הקרקע.
- שפעת ו-ARI.
איך להתחיל עם מים קרים
עדיף להשקות את עצמך מדלי ולא ממקלחת או דלי. יש צורך לשפוך מים על עצמך בחדות ובכמויות גדולות. אם אתה שופך מים בזרם דק במהלך ההתקשות, אז אפקט חיובילא יהיה. סילון המים אמור לכסות לחלוטין את הגב, אך אל תשכחו לשפוך גם על הידיים, הצוואר והרגליים. הליך ניקוי אחד אמור להימשך מספר שניות. המשמעות שלו היא ליצור ירידת טמפרטורה חדה ומהירה בגוף, ולכן צריך לשפוך דלי מים במהירות.
מקלחת לסילוק לא מתאימה, כי אז הגוף לא תהליכים נחוצים, וזה יוביל להיפותרמיה ומחלות. לסילוק הראשון, עדיף לקחת ½ דלי מי קרח, בפעם הבאה קצת יותר. בהדרגה, יש צורך להגיע למזיגה של דלי 1. התקשות עם מים ליום מתבצעת מ 1 עד 3 פעמים. ישנן שיטות שונות לציפוי במים: חלקן רכות, בעוד אחרות נוקשות יותר.
המהות של שיטת ההתקשות הפופולרית היא הורדה הדרגתית של טמפרטורת המים לציפוי. במשך עשרה ימים, טמפרטורת המים מופחתת בלא יותר מ-5 מעלות. כדאי לעצור בטמפרטורת מים של 15-18 מעלות. זכרו את העיקרון העיקרי - זה בלתי אפשרי לחלוטין להחליף מזיגה מדלי במקלחת קרה.
טיפים לטבילה למתחילים:
- התחל עם נהלי שטיפה חלקים נפרדיםגוּף.
- הורד את הטמפרטורה לאחר מספר הליכים.
- לאחר התקשות, בצע תרגילים גופניים.
- אין לנגב עם מגבת לאורך זמן.
- לא צריך להיות טיוטות בחדר האמבטיה או בחדר התקשות אחר.
- הרגילו את הילדים להקשחת הליכים מילדות בהדרגה.
- לקשישים לא מומלץ לשפוך מים בטמפרטורה מתחת ל-15 מעלות.
- בְּ מחלה רציניתהתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים להתקשות.
- לעולם אל תסיים את ההליך עם מקלחת חמה.
- התגברו על הפחד ממי קרח בפעם הראשונה, ואז הפעם הבאה תהיה הרבה יותר קלה.
שיטת התקשות קשיחה יותר היא המערכת שפותחה על ידי פ. איבנוב. לפני שמתחילים לשפוך בשיטה זו, עליך לכוון בצורה חיובית. השטפים הראשונים יכולים להיות עם כמות קטנהמים, אך בהדרגה נדרש להגיע למזיגה של 8-12 ליטר מים. יש צורך לבצע נהלים עם מים מתחת ל-11 מעלות.
כאשר מתקשים עם מים בטמפרטורה כל כך נמוכה בגוף בזמן השקיה לשנייה, הטמפרטורה עולה ל-42 מעלות. זה מוביל לעובדה שכל הזיהום בגוף נהרס. איבנוב המליץ על שיטת ההזלפה שלו למניעת סרטן, להסרת קרינה והגברת חסינות.
כללי הקשחה לפי פ' איבנוב:
- מומלץ לשטוף במים בטמפרטורה של פחות מ-11 מעלות. זמן הליך ההתקשות אינו עולה על 1-2 שניות.
- לאחר ההליך, אין לייבש את עצמך במגבת.
- עדיף לעשות את ההליך ברחוב, אבל מותר לבצע אותו גם בשירותים.
- עדיף לבצע את ההליך לפני הביצוע תרגיל.
- בְּ בריאות טובהמומלץ לבצע את ההליך 2 פעמים ביום, בבוקר ובערב או בשעות אחרות של היום.
מה נותן כיבוי עם מים על פי איבנוב: ביקורות
ולנטינה, בת 65:
להתעצבן עם בעלי ביחד. אנחנו יוצאים לחצר ושופכים על עצמנו 2 דליים של מים. זה נותן לנו, הקשישים, מרץ וכוח. אנחנו פחות חולים הצטננותואנחנו מרגישים מצוין.
סופיה, בת 40:
אני ספוג כבר שנים רבות. במהלך תקופה זו, מחלות כרוניות נעלמו. אני כבר לא סובל מזה דלקת שקדים כרונית. לפני ריפוי המחלה בעזרת התקשות עם מים, יש החמרה. אבל אז המחלה חולפת לנצח.
סבטלנה, בת 28:
אמא שלי התחילה לשפוך עליי מים מילדות, כי הייתי ילד שברירי. אמי ואני יצאנו החוצה בכל מזג אוויר ושפכנו על עצמנו דליי מים. אני לא מתקלח באופן קבוע עכשיו, אבל כמעט לא חליתי מזמן, כשהתחלתי להתקשות.
שופכים רגליים
הליכי שטיפת מים קרים עשויים להיות מוגבלים רק לחלקים מסוימים בגוף. מועיל לבריאות מחלות שונותהוא יציקת הרגליים. בדרך כלל נהלים כאלה מבוצעים 1-2 שעות לפני השינה. שטפו את השוקיים במים קרים בעזרת מצקת או מקלחת.
מומלץ לבחור את זמן ההליך לפי ההרגשה, אך יש להתחיל בשטיפות מהירות למשך 5-10 שניות. ואז, עם סובלנות טובה, מומלץ להגדיל את משך ההליך עד דקה אחת. שבועיים לאחר תחילת ההתקשות, תהליך זה מתחיל להעניק הנאה אמיתית, מכיוון שלאחר ההנקה, עייפות, מתח ונדודי שינה נעלמים.
האם שכיבה טובה לילדים?
המכון לרפואת ילדים במוסקבה חקר את ההשפעה של הליכי התקשות על בריאותם של ילדים. מומחים הגיעו למסקנה שעם יישום שיטתי של נהלים כאלה, לאחר חודשיים בילדים בריאים, תגובות קטרליה מפסיקות להתרחש במהלך שינויי טמפרטורה. סביבה. ואצל תינוקות עם דיאתזה, שיפור זה בבריאות מתרחש לאחר שנה של הליכי התקשות. יש להתחיל בהקשחת ילדים לאחר התייעצות עם רופא ילדים.