כדי להבין מה אתה יכול וצריך לאכול עם עצירות אצל מבוגרים, ומה אתה לא יכול, אתה צריך לדעת את הסיבות להופעתה. בעיה זו מתרחשת לעתים קרובות עקב דיאטה עם תוכן נמוךסיבים ו תוכן גבוהשומן, חוסר פעילות גופנית, שימוש חסרנוזלים. לכן, תזונה נכונה לעצירות היא אחת השיטות העיקריות לטיפול במחלת מעי זו אצל מבוגרים וילדים, אצל גברים ונשים.
מה צריכה להיות הדיאטה לעצירות
חשיבות התזונה בטיפול בעצירות ידועה זה מכבר. עוד במחצית הראשונה של המאה העשרים, מטפל ידוע, מייסד הדיאטולוגיה בברית המועצות, M. I. Pevzner פיתח מערכת תזונה רפואית, בה הומלצה דיאטה מס' 3 לעצירות וגזים.
זוהי דיאטה מלאה, שהתזונה שלה כוללת מוצרים,
- מוצרי דגנים מלאים;
- מרקים דלי שומן;
- בשר ודגים רזים;
- מוצרי חלב;
- דגנים - דוחן, שעורה, כוסמת;
- ירקות - גזר, סלטים, קישואים, דלעת, כרובית, סלק, אפונה ירוקה;
- פרי.
מזון אינו נכלל מהתזונה, מה שמגביר את התסיסה והריקבון במעיים ומאט את מעבר המזון:
- לחם מקמח מהדרגה הגבוהה ביותר;
- בצק עלים ומתוק;
- בשר ודגים שומניים;
- כמה דגנים (אורז, סולת);
- פסטה;
- צנון, צנון, בצל;
- פטריות;
- שוקולד;
- קפה, תה חזק, קקאו.
'ל
מזון חייב להיות מבושל, מאודה או אפוי. התזונה המומלצת היא 5-6 פעמים ביום. עם זאת, דיאטת מעיים זו לעצירות לא זכתה לפופולריות רבה בחוץ מוסדות רפואיים. עם זאת, זה יכול להראות, למשל, עם מה אפשר לאכול ולאיזה עצירות היא מלווה תכופות.
נכון לעכשיו, לטיפול בעצירות, דיאטה עם כמות מוגברתסיבים בתזונה. סיבים הם חלק מוצרים צמחייםתזונה, אשר גוף האדםלא יכול לעכל ולהיטמע. בעת שימוש מספר גדולסיבים, זה מגדיל את הנפח שְׁרַפרַףעוזר לשמור אותם רכים ולהאיץ את העיכול.
כל האוכל מקור צמחי, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, מכיל סיבים. דיאטה לעצירות אצל נשים צריכה להכיל 25 גרם סיבים ליום, אצל גברים - 38 גרם. זהו אופי התזונה והמחסור בסיבים בתזונה, בשילוב עם חוסר תרגילמסביר את השכיחות של עצירות אצל מבוגרים.
שינויים תזונתיים פשוטים יכולים לשפר את מצבם של חולים עם עצירות כרונית:
- כדאי להגדיל את כמות הפירות והירקות בתזונה. אין צורך לספור את כמות הסיבים, במקום זאת עדיף לאכול 2 מנות של פירות וירקות כל יום.
- לאכול דגנים מלאים. צריך להחליף לחם לבן ו אורז לבן, פסטה רגילה לעמיתים מדגנים מלאים ואורז חום.
- יש שעועית. אפשר להחליף את צריכת הבשר במנה של קטניות 1-2 פעמים בשבוע.
- הגדל את תכולת הסיבים בתזונה שלך בהדרגה. אי עמידה בכלל זה עלול לגרום להיווצרות גזים מוגברת וגזים.
- אם אינכם יכולים להשיג את כמות הסיבים הרצויה בתזונה, תוכלו להחליף אותה בתוספי תזונה מיוחדים.
- תמיכה מאזן מים. כאשר מגדילים את כמות הסיבים בתפריט, עליכם לזכור גם להגביר את צריכת המים.
אילו מזונות גורמים לעצירות
ברוב המקרים, הסיבה לעצירות היא בצלחת של המטופל. עם זאת, יש להבין כי בעיה זו אינה נגרמת על ידי אף אחד מוצר מסויםתזונה, הכל קשור למחסור בסיבים בתזונה. זוהי נוכחות או היעדר של רכיב זה בתפריט של המטופל אכילה בריאהמדבר על מזונות שאתה יכול לאכול עם עצירות אצל מבוגרים, ואיזה אתה לא יכול.
אבל אנשים רבים רוצים שהרופא יפרט אותם מה בדיוק אתה לא יכול לאכול עם עצירות אצל מבוגרים. .
לרוב, התפתחות בעיה זו מתעוררת על ידי:
- מוצרי חלב. לגבינות, גלידה ומוצרי חלב אחרים יש מוניטין עצירותמזון. מוצרים אלה מכילים כמות גדולה של שומן, וסיבים אינם כלולים בהרכבם. מוצרי חלב יכולים לגרום לעצירות אצל אנשים רבים, במיוחד ילדים צעירים. אבל לשאלה האם אפשר לאכול גבינת קוטג' לעצירות, הרופאים יענו בחיוב. זה ומוצרי חלב מותסס אחרים מומלצים לאנשים עם נטייה לעצירות.
- בשר אדום. למרות שזה לא בפני עצמו סיבה ספציפיתעצירות, הבעיה היא שלעתים קרובות בשר אדום מחליף מזון עשיר בסיבים בתזונה. לכן, עדיף להשתמש כמות גדולהמזון המכיל סיבים.
- פריכיות. הם עלולים לגרום לעצירות מכיוון שלעתים קרובות הם מחליפים תוספת המכילה יותר סיבים. בנוסף, צ'יפס מכיל הרבה שומן, מה שמאט את העיכול.
- אוכל קפוא מוכן. ארוחות מוכנותבמיכל יכול להיות שימושי, אבל לעתים נדירות יש להם אותו דבר ערך תזונתיכמו אוכל מבושל בבית. מוצרים מוגמרים למחצה מכילים כמעט תמיד מעט סיבים.
- עוגיות ומקורות אחרים של פחמימות מזוקקות (למשל, מאפים, עוגות, קרקרים) דלים בסיבים ובמים אך עשירים בשומן.
- בננות. מעניין שבננות יכולות, בהתאם לבשלותן, להיות הגורם לעצירות ולטיפול בה. בננות ירוקות לא בשלות תורמות לעצירות, בעוד שהבשלות מכילות הרבה סיבים מסיסים, המעודדים מעבר מהיר יותר של מזון דרך המעיים. אז, האם אתה יכול לאכול בננות נגד עצירות? כן, אבל רק בשלים.
- מטוגן ו אוכל שמןנע לאט דרך המעיים, וגורם לעצירות.
מה ואיך לשתות
בנוסף לתזונה לעצירות אצל מבוגרים, כולל מזונות משלשלים, ישנה חשיבות לכמות הנוזלים הנצרכת. עם זאת, חלק מהמשקאות אסורים.
אלו כוללים:
- כּוֹהֶל. יש לו אפקט משתן, שבגללו זה יכול להוביל להתייבשות.
- משקאות המכילים קפאין (קפה, תה, קולה).
תַפרִיט
כל אדם הסובל מעצירות יכול ליצור תפריט המתחשב בכל ההמלצות לדיאטה לעצירות במבוגרים, על פי טעמים אישיים.
דיאטה לדוגמא ליום אחד:
- ארוחת בוקר ראשונה - כדאי להתחיל את היום עם פירות או סלט. סנדוויץ' עם תרד וגבינה מותכת - בחירה טובה. אתה יכול לשתות תפוח או מיץ תפוזים. במקום כריך אפשר לאכול מנת שיבולת שועל.
- ארוחת בוקר שנייה - כוס מיץ שזיפים מיובשים עם תפוז או מוצר עתיר סיבים אחר (למשל כוס פירות יער).
- ארוחת צהריים - לחם דגנים מלאים פירה, חזה עוףוסלט
- ארוחת ערב - סלט ירקות או פירות עם לחם מלא.
עצירות היא מכת מדינה חברה מודרנית. התפלגות זו נובעת מתת תזונה וניידות נמוכה. על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך, ניתן להקל או להעלים עצירות.
העיקרון העיקרי של תזונה נכונה לעצירות הוא הגדלת תכולת הסיבים בתזונה ושתייה מספקת של מים. זה מאיץ את מעבר המזון דרך המעיים, ומונע התפתחות של מצב לא נעים זה.
סרטון שימושי על דיאטה לעצירות
הגורם העיקרי לעצירות קשור לתת תזונה ואורח חיים בישיבה. לרוב, בתפריט לעצירות, יש דומיננטיות של מזון שנספג בקלות.
לשימוש בביצים, חלב, דגים, בשר, שמן אין השפעה מעוררת על דופן המעי.
אם, יתר על כן, אדם לא רגיל לצרוך מספיק מים, מעט ירקות ופירות, ויטמין B, אשלגן, אז הנטייה לעצירות יכולה להיות מאה אחוז.
בואו נוסיף כאן אורח חיים בישיבה, תשוקה לעישון, משקאות אלכוהוליים. דיאטה לעצירות עוזרת לשחזר את הבריאות.
דיאטות ותפריטים רבים לטיפול בעצירות מספקים אפשרות פשוטה, אך די שיטה יעילהתְזוּנָה. למרבה הצער, מחלה זו פוגעת ביותר נשים.
כיצד לשפר את תפקוד המעיים עם עצירות
אם הגורם לעצירות אינו:
- מחלת בלוטת התריס;
- דִיזֶנטֶריָה;
- אתרוקוליטיס;
- התרחבות תורשתית, התארכות המעי.
אז תעזור בבעיה עבודה רגילה מערכת עיכולטיפים קלים.
דיאטה לירידה במשקל היא בעיה עבור נשים רבות. כתוצאה מכך, הם מפרים תהליכים מטבולייםבתוך הגוף. אם גם אישה עבודה בישיבהעצירות תהיה בעיה מתמדת.
כאשר מתרחשת עצירות, יש לנקוט בכל האמצעים כדי לרפא אותה. חולים רבים פונים למששלים, חוקנים.
התפריט כולל מוצרים בעלי השפעה משלשלת. למרבה הצער, עצירות לא ניתנת לריפוי בדרך זו.
עבור עצירות, זהו אמצעי זמני כדי לעזור להקל על הבעיה, אך לא לאורך זמן. כדי לשפר את תפקוד מערכת העיכול, עליך לאכול נכון ולהקפיד על דיאטה.
דיאטה לעצירות אצל נשים וגברים, קודם כל צריכה לכלול מזונות עם הרבה סיבים, סיבים תזונתיים.
כי סיבים תזונתייםיש את היכולת לשמור על לחות, להגדיל את בולוס המזון ולהאיץ את תנועתו דרך המעיים, לעורר את הפריסטלטיקה של האחרון.
- קאשי: גריסי פנינה, שיבולת שועל וכוסמת.
- לחם שחור.
- ירקות: כרוב תרד, עגבניות, מלפפונים, סלק, פטריות, צנוניות, בצל, זוקיני, צנוניות.
- תדלוק כלים עם חמניות, זית, שמן תירס ושמנת חמוצה (כדי לרכך את הצואה ולשפר את סבלנותה).
- מזון: הרינג; מים מינרלים, קורנדביף (מוצרים אלו נחוצים על מנת למשוך נוזלים לאזור המעי כדי לרכך את הצואה).
- קלמנטינות, תפוזים, תאנים, תמרים, אבטיחים, מלונים, תפוחים, אפרסקים, שזיפים, דומדמניות.
- דבש, ריבה, קומיס, חלב אפוי מותסס, קפיר, חלב מכורבל, יוגורט.
אסור להסוכר או להרתיח מוצרים המיועדים לטיפול בחום. יש לשפוך אותם במים רותחים ולתת להם להתבשל.
מוצרים התווית נגד עצירות:
- ג'לי, שוקולד, רימון, חמוציות, אגסים, וודקה, יין מענבים אדומים;
- מרקי דגים ובשר;
- פסטה;
- לחם לבן ולחמניות;
- דייסת אורז וסולת;
- פירה;
- קפה, קקאו, תה חזק;
- לחם ולחמניות מדרגות גבוהות של חיטה
תזונה ותפריט מורכבים כהלכה לעצירות משפיעים על תפקוד המעיים, ובזכותם, המיקרופלורה משוחזרת. מוצרים לבישול חייבים להיות טריים.
לניקוי נכון וטבעי של המעיים יש צורך בתזונה בה תינתן תזונה הכוללת ויטמין B1 בכמות גדולה ופקטין. הודות לכך, יתרחש ניקוי מעיים טבעי.
תנאי מוקדם לטיפול בעצירות אצל נשים - משקה בשפע(לא מתוק ובלי גז). מיצים סחוטים טריים שימושיים. סוכר יוחלף בדבש.
עצירות היא כאשר אדם אינו מסוגל ללכת לשירותים במשך יותר משבוע עקב בעיות מעיים.
הדבר המעניין ביותר הוא שעם מחלה זו, החולה יכול לקבל צואה כל יום, אבל תהליך ההתרוקנות עצמו יהיה קשה. לצואה יש מסה צפופה, וכאשר אתה דוחף, אדם חווה כאב ואי נוחות.
עם עצירות, יש מחלה במערכת העיכול. זה תמיד קשור להפרה של הדיאטה, בצורה בישיבהחַיִים.
עצירות מסוכנת מכיוון שהמסה המצטברת במשך מספר ימים גורמת לשיכרון והרעלה בגוף האדם.
סימנים לתופעה זו מתבטאים בפריחה על פני העור, בחילות, כאבי ראש, סחרחורת וכו'.
הקפד להתייעץ עם פרוקטולוג לגבי עצירות. אם תופעה זו קשורה רק לעצירות ואין מחלות אחרות, אז ניתן לפתור את הבעיה בבטחה בעזרת דיאטה.
דיאטה ומטרה
דיאטה לעצירות מסייעת בשיקום תנועתיות תקינה ומסייעת בניקוי המעיים בזמן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור משטר ותזונה טובה.
התפריט היומי צריך להכיל מספיק שומנים, חלבונים, פחמימות, מאקרו-נוטריינטים, ויטמינים. חשוב לא לאכול יותר מדי ערך אנרגטיהמנה היומית צריכה להיות בערך 3000 קק"ל.
דִיאֵטָה תזונה חלקיתעם עצירות עוזר לשחזר את תפקוד המעיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול מזון כל שעתיים או שלוש שעות. כל ארוחה צריכה להיות לא יותר מ-250 גרם.
בחרו מנות התואמות לנתונים אלו. הודות לתזונה זו, פותח משטר לעבודה של מערכת העיכול. כמויות קטנות יותר של מזון מאפשרות עיכול והפרשה מהירים יותר.
הדיאטה דורשת צריכת חובה של פירות וירקות, מוצרי חלב מותססים. צריכה מינימלית משקאות אלכוהוליים.
לעצירות, חשוב לבחור מוצרים בעלי השפעה משלשלת. הם ירקות, פירות יבשים, מוצרי חלב, גס שמן צמחי.
בהכרח עם עצירות, חשוב לשתות מספיק נוזלים עד ליטר וחצי או שניים ליום. מומלצת דיאטה חלקית. ארוחות כל שעתיים, במנות קטנות. ארוחה אחרונה בשעה 19:00.
הדיאטה כוללת אכילה זנים דלי שומןדגים ובשר (רק מבושלים או מבושלים). הקפד פעם אחת אתה צריך להשתמש במרק על מרק בשר או דגים.
עדיף להשתמש במרק ירקות. רצוי שהתפריט יכלול מרקי פירות קרים וסלק.
למוצרי חומצת חלב יש השפעה מועילה בתהליך העיכול במערכת העיכול. היוצא מן הכלל הוא גבינות שומניות ומתכונים שהוכנו מהן.
חשוב להשתמש בלחם שחור לעצירות, וכן במאפים דגנים המכילים סובין. כמובן, עם עצירות, שמן זית, ירקות, זרעי פשתן, דלעת שימושי.
דיאטה לעצירות למבוגרים צריכה להיות מורכבת מירקות: קישואים, גזר, סלק, פלפלים, מלפפונים, סלרי, עגבנייה, חצילים, כְּרוּב כָּבוּשׁ, שעועית ירוקה, אפונה.
לפתן פירות, משקאות פירות ומשקאות אחרים יהיו תוספת שימושית לתזונה. פירות יער ופירות יעזרו בטיפול במחלה זו. אסור להשתמש בדובדבנים, אוכמניות, לימון, דגווד, חמוציות.
עוזרים מצוינים לעצירות הם מיץ משמש סחוט טרי, כמו גם עגבניות, שזיפים, גזר. המשקאות הטובים ביותר למחלה ממרתח של ורד בר ותה ירוק. התזונה מאפשרת שימוש בדבש, ריבה, מרשמלו, ריבה ושימורים.
הקיץ הוא הטוב ביותר זמן מהירשנה, מגיע זמן הסתיו, מאלץ נשים להתלבש חם, לשתות משקאות מחממים ולפנק את עצמן בכל טוב.
אלו ממתקים, עוגיות, עוגות, לפי הרופאים, - ג'אנק פודתורם לעצירות. עדיף לצרוך עוד מוצריםעשיר בסיבים ובסיבים תזונתיים. כמו כן, צריכה להיות כמות מספקת של שומן בתזונה.
ארוחת הבוקר צריכה לכלול מיץ סחוט טרי מירקות, מרתח של שזיפים מיובשים או מים עם כף דבש. עם עצירות ממושכת, דיאטה של יום אחד המורכבת מכרוב ותפוחים תעזור בפתרון בעיה עדינה.
לשם כך, רק תפוחים וכרוב טריים צריכים להיות נוכחים במזון לאורך כל היום. אפשר להשתמש בהם ביחד, לאחר שפשוף על פומפיה דקה.
כדי לחזק את דפנות המעי הגס, כדאי לשתות מיץ מוכן טרי מתרד, סלק וגזר. לארוחת ערב, מבשלים דגים מאודים או מבושלים, ירקות מבושלים או סלט ירקות.
כדי שהגוף לא יתרגל לחומרים משלשלים, על התרופות לעשות כל מאמץ כדי לרפא עצירות. דיאטה תעזור בזה.
כדי לעשות זאת, נסה לבדוק את התזונה והתזונה שלך. הירשם לכושר, עשה תרגילים משלך.
מהם סוגי העצירות
שני סוגים של עצירות נחשבים:
- סוג ספסטי (זה כאשר עצירות נגרמת על ידי התכווצויות ספסטיות של דפנות המעי);
- סוג אטוני (זה כאשר יש ירידה בפריסטלטיקה במעיים).
דיאטה לעצירות ספסטית
עם סוג זה של עצירות, שונים הפרעות תפקודיותבאזור המעי.
הם מתפתחים בדרך כלל במצבי מחלה חטיבה עליונה מערכת עיכול. נצפית נוירוזת מעיים פסיכוגני. עם סוג זה של עצירות, אתה צריך להשתמש תרופותטבע מרגיע.
עצירות עוויתית אינה כוללת שימוש במזון מחוספס. מאז יש לה השפעה טראומטית על דופן המעי. במצב זה, צריכה להיות דיאטה חסכונית.
כדי להפחית עוויתות במעיים, התפריט מספק המוצרים הבאים: חמאה, שומנים, שמנת. נדרשת הגבלה בתפריט המטופל של סיבים ועלייה בחלבון וויטמינים.
בעת בישול, יש צורך לשפשף ירקות, לאכול בשר ודגים רק במצב קצוץ.
אתה יכול רק:לחמים לבנים, מרקי פירות קלים, מרקים רזים, מחית ירקות, קפיר, חלב אסידופילוס, ירקות, שמן זית, חמאה.
עם הזמן, יש צורך להכניס סיבים לתזונה. בהתחלה, זה צריך להיות עדין, ואז בהדרגה גס יותר.
על מנת לנרמל את התפקוד המוטורי של המעי הגס, מומלץ להשתמש בצמחי מרפא.
חובה להזין פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה, עיסוי מרגיע, אמבטיות חמות. אם החולה אינו חווה החמרה, מיוחסת מניעת עצירות.
דיאטה לעצירות אטונית
אחד הנפוצים ביותר הוא סוג אטוני של עצירות. זה מאופיין בהידרדרות בפריסטלטיקה של המעי הגס. חוסר ביציאות במשך יומיים או יותר.
ישנה בעיה עם התרוקנות, כאבים, נפיחות, ירידה בתיאבון. הטמפרטורה עולה עקב שיכרון בגוף. יתכן שינוי בגוונים בעור.
מסת הצואה המצטברת דוחסת את האיברים הממוקמים בקרבת מקום, וגורמת לתסמיני כאב. כמו כן, המטופל חש במצב לא נוח במעבר התחתון.
על מנת שתתרחש פעולת מעיים, יש צורך לדחוף חזק, בגלל זה מופיעים פסים מדממים.
שימוש אסור לחם לבן, יינות העשויים מענבים אדומים, אורז, תה ירוק.
גם מנות פסטה, אוכמניות. עצירות אטונית יכולה להירפא אם תעקוב מצב נכוןואוכל.
גורמים לעצירות אטונית:
- אורח חיים בישיבה אינו תורם להתפתחות השרירים, אשר מתפתחים בהליכה סדירה.
- מזון מהיר במזון מהיר עם מזון באיכות נמוכה, (שלא השפעה טבעיתמגרים).
- חטיפים שמחליפים את הארוחה המלאה הקרובה.
- תשישות עצבים ומתח.
- עם עצירות מסוג זה, יתכנו תהליכים נסתרים של דלקת בגוף.
טיפול בעצירות אטונית היא תזונה הכוללת מזונות עשירים בסיבים. בעת בישול, עליך לנסות לשמור על עקביות של פירה.
מנות עדיף לבשל בתנור או לבשל, כמו ירקות. אפשר לאכול אותם מבושלים או חיים. דיאטה בהחלט תעזור לשחזר את תפקוד מערכת העיכול
הקפד לזכור להשתמש יותר מים. זוהי התרופה העיקרית לעצירות. מכיוון שבזכותו הצואה מתרככת, חומרים רעילים מוסרים מהגוף. אתה צריך לשתות עד שני ליטר מים ביום.
לפני תחילת הטיפול או בחירת דיאטה לעצירות, עליך לפנות לייעוץ של רופא.
לאחר הבדיקה יינתנו המלצות וייעוץ לגבי טיפול ודיאטה.
סרטון שימושי
משפיע על תדירות הביטוי קיפאון מעייםומשך הזמן שלהם. תזונה נכונהעוזר לשחזר צואה רגילהוהוא לעתים קרובות מניעה טובה יותרתפקוד לקוי של המעי.
הפרעות במעיים מתרחשות מסיבות רבות. יכול לעורר כמו מחלות מסוכנות, וטעויות לא מזיקות בתזונה. עודף נוזלים בגוף משפיע גם על התפתחות בעיות ביציאות, מה שקורה לעתים קרובות למדי.
עצירות כזו מבוטלת די בפשטות ובמהירות. יש להם אופי תקופתי של התרחשות, כלומר, הם מתפתחים לעתים רחוקות למדי. אם צואה רעה נצפית באופן קבוע ונמשכת מספר ימים או אפילו שבועות, הסיבות לכך עשויות להיות:
- תזונה לא מאוזנת;
- לחץ;
- הרעלה רעילה של הגוף;
- נטילת תרופות מסוימות;
- dysbacteriosis;
- קוליטיס;
- טְחוֹרִים;
- תצורות במעי (פוליפים, הידבקויות גידול).
נצפה גם ב הפרעות תנועהשרירי מעיים ופריסטלטיקה. גורם עצירות תכופהתיתכן הפרעה בתפקוד של איברי מערכת העיכול, המתבטאת בהידרדרות בעיכול. לטיפול בכל המחלות הללו, מי ירשום תרופות מתאימותולעזור לך לתכנן את התזונה שלך.
ממה להימנע עם עצירות
אז מתי בעיות מתמשכותעם פעולת מעיים, אל תשתמש בחומרים משלשלים, אשר, אם משתמשים בהם לעתים קרובות, מחמירים את המחלה, זה יהיה מספיק כדי לשקול מחדש את התזונה שלך. נכון תזונה לעצירות כרונית אצל מבוגריםהוא בעל חשיבות משמעותית. הוא משפר את העיכול ומשקם את הצרכים הטבעיים בצורה בטוחה.
הצעד הראשון הוא להפסיק לקחת משקאות אלכוהוליים. כמו כן, חשוב להפחית במזון חריף, מלוח וחומצי. השפעה שליליתעל המעיים יש קפאין, כך שלמשך הטיפול אתה צריך לשכוח מקפה ותה חזק.
עצירות תהיה מתמשכת ותכופה יותר אם תמשיך לאכול מזון מטוגן, בשר מעושן, גבינות קשות, חמוצים ומרינדות. עם צואה גרועה, צריכת בשר חזיר ודגים שומניים אינה מקובלת.
מזונות שיש להימנע מהם במהלך עצירות כרונית
כמו כן, מוצרים המשפיעים לרעה כוללים:
- שוקולד;
- ג'לי;
- אגסים ודוגווד;
- פוריג' אורז;
- סוֹלֶת;
- חלב טרי;
- פטריות;
- מאפים מקמח לבן;
- משקאות מוגזים.
בנוסף לשינוי התזונה, כדאי לעקוב אחר התזונה עצמה. אין לאפשר מרווחים ארוכים בין הארוחות. המנות צריכות להיות קטנות. ארוחות נצרכות חשובות גם: אתה לא יכול לאכול אוכל קר וחם מדי.
מה לכלול בתזונה לעצירות כרונית
בעיות כרוניות ביציאות הן סיבה לשקול מחדש את התזונה על ידי הכללת מזונות המשפיעים לטובה על תפקוד מערכת העיכול. בין אלה הם:
- דלעת;
- סלק וגזר;
- ברוקולי, כרוב ניצנים וכרובית;
- תרד, שמיר, שומר ופטרוזיליה;
- ירקות ו מיצי פירותעם עיסת;
- מוצרי חלב;
- שזיפים מיובשים ותאנים;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- אפרסקים ושזיפים.
הדיאטה נחוצה הן לבעיות לא מזיקות בצואה, ויש לשנותה. זה יהיה שימושי לכלול דבש ו אֱגוזי מלך. הם מנרמלים בצורה מושלמת את העבודה של מערכת העיכול ומסייעים לשחזר צואה.
אתה יכול לשכוח מעצירות כרונית אם אתה מתחיל כל בוקר לא עם קפה, אלא עם מים חמים עם דבש. שתיית כוס משקה כזה חצי שעה לפני הארוחה, אתה יכול להבטיח עיכול מלא ולהפעיל את המעיים.
הבסיס של תזונה עם בעיות קבועות עם עשיית הצרכים צריך להיות סיבים צמחיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול יותר ירקות ופירות. אפשר גם לקנות דגנים ולהוסיף אותם לארוחות מוכנות.
בין הדגנים לעצירות, השימושיים ביותר יהיו: שעורה, שיבולת שועל וכוסמת. אין לאפשר מזון יבש, ולכן כדאי להכין מדי יום מרקי ירקות ומרקים, אך דלי שומן. זה לא מקובל לטגן את המנה הראשונה והשנייה. במקום לטגן, יש לאפות או לאדות מזון.
העיקרון העיקרי של הטיפול במחלה זו הוא דיאטה.
בדרך כלל, עצירות מתרחשת אצל אנשים עם מחלות כרוניותקְרָבַיִם.
כללים בסיסיים
מטרת הדיאטה לעצירות היא לנרמל את תפקוד המעיים, בפרט את התרוקנותו הרגילה וסילוק הגוף ממוצרים מטבוליים רעילים. לכן הדיאטה מכוונת להגברת התזונה היומית של ויטמינים, נוזלים, מינרלים וכמובן סיבים צמחיים.
לפי הסיווג של פבזנר, התזונה לעצירות מתאימה לטבלת הטיפולים מס' 3.
הערך האנרגטי של הדיאטה מתאים ל-3000-3500 קילוקלוריות ליום.
כללי תזונה בסיסיים לעצירות:
- עיבוד מזון;
לעצירות, מומלץ לאכול מזון מבושל, מאודה ואפוי, אך ללא קרום (בנייר כסף). עם עצירות אטונית, מזון צריך להיות מוכן במנות ולא לכתוש כדי להגביר את תנועתיות המעיים. עדיף לא לכלול בשר טחון ומוצרי פירה, מכיוון שתזונה כזו אינה מגרה את תנועתיות המעיים. ועם עצירות ספסטית, מזון צריך, להיפך, להיות רך כדי לא לעורר כאב בבטן. - דִיאֵטָה;
יש ליטול מזון באופן חלקי: 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. זה מקדם תפקוד טוב יותר של המעיים. - טמפרטורת המזון;
יש להקפיד על דיאטה משטר טמפרטורה: לאכול אוכל מחומם עד 15-60 מעלות צלזיוס. למאכלים קרים מדי וחמים מדי יש אפקט גירויעל הבטן, אשר, בתורו, משפיע לרעה על עבודת המעיים. - סירוב למשקאות אלכוהוליים;
עם עצירות ונטייה לעצירות, יש להימנע ממשקאות אלכוהוליים, שכן הם פועלים כמשתנים. שימוש תכוףאלכוהול מוביל להתייבשות הגוף ותורם ליצירת חסימות צואה. - צריכת נוזלים;
כמות יומית נוזל חופשיאמור להגיע ל-1.5-2 ליטר. ממשקאות יש להעדיף מים מינרלים ומשקאות פירות ללא סוכר. מים מרככים את הצואה ומקלים על עשיית הצרכים. אבל עדיף לסרב לקקאו, קפה חזק ותה. - סיבים צמחיים;
דיאטה לעצירות כוללת שימוש במספר רב של ירקות ופירות חיים ומבושלים. הסיבים הצמחיים הכלולים בהם מושכים מים במעי הגס, זה מגדיל את כמות הצואה, הופך אותם לרכים יותר, משפיעים לטובה על תנועתיות המעיים, מבטיח צמיחה מיקרופלורה של המעייםוגם מסלק רעלים מהגוף.
מוצרים מאושרים
ראשית, רשימת המזונות המותרים כוללת את המזונות העשירים בסיבים. סיבים מצויים לא רק בירקות ובפירות טריים, אלא גם בפירות יבשים ובסוגים מסוימים של דגנים.
שנית, התזונה לתסמונת זו צריכה להיות מחוזקת ועשירה ביסודות קורט, בפרט, אשלגן ומגנזיום. אשלגן אחראי על תנועתיות המעיים, ומגנזיום אחראי על מוליכות סיבי העצבים שלו.
אסור לנו לשכוח את מוצרי החלב. הם מעוררים את הצמיחה של מיקרופלורה במעי, מנרמל תפקוד מוטוריקְרָבַיִם. שומנים צמחיים ובעלי חיים עוטפים את דפנות המעי, מונעים מרעלים "להידבק" אליהם, ומספקים פינוי עדין של הצואה ממנו.
שולחן טיפוליםעבור עצירות, הוא צריך להכיל את הכמות האופטימלית של חלבונים, שומנים ופחמימות, שכן המחסור בהם מחמיר מצב זה.
רשימת המוצרים המותרים כוללת:
- מוצרי לחם הן משיפון והן קמח חיטה, אבל טחינה גסה, ביסקוויטים יבשים (קרקרים) בכמויות קטנות, מאפים רזים;
- מרקים על מרק ירקות ובשר מדולל (דל שומן), בורשט, מרק כרוב, מרקי סלק, מרקי פירות;
- זנים דלי שומן של עופות, דגים ובשר (בשר עגל, הודו בצורות מבושלות או אפויות);
- דגנים פירורים מכוסמת, דוחן, קְוֵקֶר, גריסי שעורה, מבושלים במים עם חלב;
- ירקות טריים וסלטים מהם, מתובלים בשמן צמחי (סלק, כרוב, שעועית, קישואים, עגבניות, מלפפונים, אפונה ירוקה, דלעת ואחרים);
- ירקות ירוקים המהווים מקור למגנזיום (חסה, סלרי, ברוקולי, שעועית ירוקהמבושל ואחרים);
- פירות ופירות יער בשלים, משקאות פירות, לפתנים, ריבות מהם, תפוחים שימושיים במיוחד;
- פירות יבשים, שהם מקור ליסודות קורט, תשומת - לב מיוחדתמגיע שזיפים מיובשים;
- שמני ירקות, חמאהעם ניידות;
- שמנת חמוצה, קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן, אסידופילוס;
- גבינה עדינה;
- הרינג ספוג, פירות ים;
- תה ורדים ו סובין חיטה, מיצי ירקות;
- ביצים מבושלות וחביתות מאודות;
- פסטה;
מוצרים אסורים
מזונות אסורים לעצירות כוללים כאלה הגורמים לגזים, תהליכי ריקבון ותסיסה במעיים. כדאי גם לא לצרוך מזון שמגרה את הקיבה.
בעצירות ספסטית יש להגיש מזון בצורת פירה (למשל ירקות) ובשר טחון כדי לא לפגוע בדפנות המעי.
דגנים צמיגים אינם מומלצים, מכיוון שהם מתפנים לאט מהמעיים ומחמירים עצירות. פעולה דומהיש את המזונות המכילים הרבה עמילן. בנוסף, יש להוציא מהתזונה מזונות המכילים הרבה טאנין: הם מדכאים את התפקוד המוטורי של המעי. מנות שגורמות לך "להתאמץ" כיס המרהגם עדיף להימנע.
רשימת המוצרים האסורים כוללת:
- מוצרי מאפה מ בצק מתוק, בָּצֵק עָלִים, לחם לבן טרי;
- בשרים ודגים שומניים;
- קטניות מוגבלות;
- דייסות ריריות (אורז, סולת);
- חטיפים חריפים, שימורים;
- תיבול חריף (פלפל, חזרת, חרדל);
- ירקות (צנוניות, בצל, שום);
- קיסלס (הרבה עמילן);
- תפוחי אדמה עם הגבלות;
- בננות;
- תה חזק, אוכמניות (הרבה טאנין);
- שוקולד, חבוש, ברבריס;
- פטריות;
- קונדיטוריה עם שמנת שומן;
- מרקים ממרקים עשירים ושמנים;
- ביצים מטוגנות;
- גבינות חריפות ושמנות;
- מיונז;
- ג'לי, ריבה, מרשמלו;
- משקאות אלכוהוליים;
- מנות קמח (כופתאות, כופתאות, פשטידות, במיוחד מטוגנות).
הצורך בדיאטה
ציות לתזונה עוזר להיפטר לא רק מעצירות, אלא גם מתסמינים אחרים הקשורים אליהם מדינה נתונה(נפיחות וכאבי בטן). על ידי ביטול מזונות אסורים, המטופל מנרמל את העבודה של מערכת העיכול בכללותה ומונע התפתחות של מחלות התורמות בהכרח לעצירות (
היעדר צואה לתקופה ממושכת בעיה רציניתאשר יכול לעמוד בפני אדם בכל גיל ומין. אבל לעתים קרובות יותר עצירות מתרחשת אצל נשים מבוגרות. עצירות רגילה יכולה להיות מופעלת על ידי מחלות קשות. עצירות עצמה יכולה גם להשפיע השלכות שליליותלבריאות האדם, שכן ההמונים עלולים לגרום להרעלת הגוף. לפעמים, כדי לשחזר את הצואה, זה מספיק כדי להתאים את התזונה. דיאטה יכולה להיות עמוד התווך בטיפול בבעיה נפוצה.
עצירות עלולה להיות תגובה ללחץ, תוצאה של צריכת מזון בלתי סבירה, או תהליכים פתולוגייםבאיברים של מערכת העיכול. בין הגורמים לקיפאון תכוף של הצואה, עבודה בישיבה שכיחה ו תמונה בישיבהחַיִים. לעתים קרובות תופעה זו מתרחשת במהלך המעבר לתזונה נכונה. התהליך חייב להיות הדרגתי. לא מומלץ לעבור בפתאומיות למזונות חריגים לגוף. דיאטה קפדנית עלולה לגרום לאגירת צואה. לסובלים מעצירות קבועה, יש לבחור טיפול מתאים לאחר אבחון יסודי ותזונה סבירה במקרה זה.
ללא קשר לסיבות הגורמות לאגירת צואה, יש לשים לב לתזונה. דיאטה היא דרך טבעית, בטוחה ויעילה להילחם במחלות. תזונה לעצירות אצל מבוגרים צריכה להיות מאוזנת. הכלל העיקרי בטיפול במחלה בעזרת דיאטה הוא חידוש סיבים. סיבים מצויים בירקות ופירות טריים, קטניות, סובין.
עדיף להימנע מסוכר. ממשקאות האופציה הטובה ביותר- מים מינרלים. למבוגרים מומלץ לשתות קורסי Essentuki. יַחַס מים מינרליםיאפשר לך לרוקן את המעיים ומהווה תוספת לתזונה.
מנות קרות מ גידולי ירקותיש לתבל בשמן זית.
יש לצרוך מזון בתדירות גבוהה - עד 6 פעמים ביום, אין צורך לטחון. מומלץ לבשל אוכל בצורה קיטורית או תבשיל. אוכל מטוגןהוסר מהתפריט.
עם עצירות ספסטית, יש לכתוש מזון בבלנדר כדי שהמעיים יוכלו להתמודד במהירות עם העבודה. מזון הנצרך צריך להיות עשיר ביסודות קורט שימושיים.
תזונה לילדים עם עצירות
כמו מבוגר, ילד יכול לסבול מעצירות עקב סיבות שונות. תזונה לא נכונה, מתח - להשפיע על כיסא ילדים. התזונה של הילד נעשית בהתאם לגילו.
היה חשד לעצירת צואה בתינוק שזה עתה נולד - כדאי להתייעץ עם רופא ילדים. הילד דולק הנקה- תזונת האם זקוקה להתאמה רצינית.
ילדים שמתוודעים למזונות משלימים צריכים לצרוך יותר כדי לשקם את הצואה מחית ירקות, קפיר ויוגורט. מירקות מותרים: גזר, קישואים, דלעת, ברוקולי, כרובית.
התזונה לילדים מתחת לגיל שלוש כוללת מזון מאודה או בתנור. ילדים גדולים יותר שאוכלים אוכל למבוגריםצריך לאכול את אותה תזונה כמו מבוגרים עם בעיה דומה. אבל ירקות טרייםועדיף להחליף פירות עם מעובדים. אתה יכול לתת לילד שמן צמחי כדי להקל על עצירות.
לילדים, כמו למבוגרים, חשוב לשתות מספיק נוזלים. בבוקר, שתו מיץ סחוט טרי מגידולים לא אסורים, פירות.
תזונה במהלך ההריון
במהלך ההריון, עצירות התרחשות תכופה. הבעיה דורשת פתרון מהיר, שכן עצירות כרונית עלולה לגרום לנזק בלתי הפיך לגוף האם והילד. תרופות הן לעתים קרובות התווית נגד לנשים בהריון. לכן, הטיפול מתחיל בהתאמת התזונה והתפריט.
נשים בהריון חייבות לקבל מזון עשיר בתפריט שלהן. סיבים צמחיים. אלו כוללים:
- לחם שחור, כיכרות.
- פירות יער: תותים, דומדמניות.
- מותר פירות ירקות וגידולי ירקות.
- ממשקאות תה ירוק, משקה עשוי ורדים.
לנשים בעמדה מומלץ לשתות הרבה נוזלים. אתה צריך לשתות מים מטוהרים לא מוגזים, לפתנים, מיצים סחוטים טריים. הנפח הכולל, אם אין התוויות נגד עקב בצקת ופתולוגיה של הכליות, צריך להיות לפחות 1.5 ליטר.
מזונות מומלצים ומומלצים נגד עצירות
להיתמודד עם נושא עדיןאפשרי על ידי לקיחת רפואהנגד עצירות. אבל רבים לא מעזים לפנות טיפול תרופתיהתופעה הזו. החלטה חכמה תהיה להתאים את התזונה שלך על ידי ביטול מזונות מקבעים ולכלול מנות ומזונות שמבטלים עצירות שטובים למעיים. מה לאכול כאשר עשיית הצרכים מתעכבת ומה אסור בהחלט ניתן למצוא ברשימת המזונות המותרים והאסורים.
מוצרים משלשלים
לחלק מהמוצרים יש השפעה משלשלת. הם מסוגלים לחסל את בעיית העצירות ללא שימוש תרופות. מוצרים משלשלים משפרים את הפריסטלטיקה, מדללים את הצואה, ממריצים את הפרשת בלוטות המעי. את רוב המוצרים הללו מומלץ לא לעבד, אלא לצרוך אותם בצורה שבה הם מוצגים.
מוצרים מאושרים
דיאטה לעצירות מכוונת לשיפור התנועתיות של מערכת העיכול. מזונות מותרים אינם גורמים לתסיסה ויצירת גזים במעיים. אתה יכול לכלול פירות וירקות, כמה דגנים בתפריט שלך, מכיוון שהם מכילים סיבים.
כאשר עצירות מותרת:
- מוצרי מאפה מחיטה ו קמח שיפון, ביסקוויטים.
- מרקים, מרק עופות, בשר עגל, מרק כרוב, מרקי סלק, מרקי פירות.
- בשר, דגים, עופות מזנים דלי שומן.
- כוסמת, דוחן, חיטה, שיבולת שועל, דייסת שעורה.
- ירקות וסלטי ירקות מכרוב טרי, מלפפונים וכו', בלבוש שמן צמחי.
- פרי.
- שזיפים מיובשים ועוד כמה פירות יבשים.
- חלב מכורבל, קפיר, גבינת קוטג', יוגורט, שמנת חמוצה - כל מוצרי חלב מותססים.
- פירות ים.
- חביתה קיטור וביצים מבושלות.
- פסטה.
פסטה, פטריות מומלץ לצרוך בכמויות קטנות. חלב פנימה צורה טהורהעדיף לא לכלול, אבל דגנים מבושלים עם חלב מותרים. היזהר עם מאפים. עצירות מלחם, אם הוא עשוי מקמח לבן, היא תופעה שכיחה.
מוצרים אסורים
ישנה רשימה של מזונות שאותם אסור לעצירות, שכן הם עלולים לגרום לגזים במעיים, שרק יחמירו את הבעיה.
מוצרים אסורים:
- מוצרי אפייה, כיכר ארוכה.
- דגים שומניים, בשר.
- דייסה רירית (אורז, סולת).
- תה חזק, קפה, משקאות אוכמניות.
- מרקים ומרקים שומניים ועשירים.
- מוצרים המכילים אלכוהול.
- שוקולד, קקאו.
- מוצרי ממתקים עם רפרפת.
- ירקות ותבלינים מתובלים יותר: בצל, שום, חזרת, פלפל, חרדל.
- מוצרים משומרים.
- פירות יער חמצמצים.
הַלחָנָה תפריט יומיצריך לקחת בחשבון את הגיל והמצב הבריאותי של האדם. אֲנָשִׁים גיל מבוגרואסור לנשים בהריון לאכול ירקות ופירות שיכולים לעורר נפיחות: בננות, תמרים, כרוב.
תפריט לשבוע
בעת בחירת תפריט לשבוע, עדיף להשתמש בדיאטה מספר 3. טבלת טיפולים מספר 3 נקבעת לעצירות וגזים. מרכיבי החובה בתזונה יהיו חלבונים ושומנים צמחיים ובעלי חיים.
מותר להמליח אוכל, אבל ב כמות קטנה. מנות קיטור מומלצות, מאכלים מבושליםאו אפוי.
התפריט הוא לשבוע. שתו כוס על בטן ריקה בבוקר מים נקיים. ארוחת בוקר מלאהאפשר להחליף ביוגורט טבעי עם סובין, לארוחת צהריים אפשר לאכול מרק דגנים.
היום הראשון:
- ארוחת בוקר שנייה: שזיפים מיובשים - 60 גרם.
- ארוחת צהריים: דג ים אפוי עם ירקות - 250 גרם.
- חטיף: יוגורט טבעי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל ירקות.
יום שני:
- ארוחת בוקר: סלק מבושל עם שמן זית, תה עם חלב.
- חטיף: תפוח אפוי.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות גריסי פנינה, לחמניות כרוב מבושלות, ריבת חלב.
- חטיף: גזר מגורר גולמי עם חמאה.
- ארוחת ערב: דג דל שומן מבושל, גבינת קוטג', תה עם סוכר.
- ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.
יום שלוש:
- ארוחת בוקר: סלט ירקות, אומלט אדים, תה חזק מתוק.
- חטיף: פירות יער טריים או ירקות.
- ארוחת צהריים: מרק סלק ללא בשר, בשר מבושל, קומפוט.
- חטיף: פירות יבשים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: נתחי בשרעם ירקות מבושלים, תה.
- ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.
היום הרביעי:
- דייסת דוחן, סלט ירקות, תה.
- חטיף: תפוח אפוי בתנור.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות, תבשיל עם ירקות, קינוח פירות אוורירי.
- חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג'.
- ארוחת ערב: קינוח פירות וירקות אנגלי, פנקייק ממולאים בבשר.
- ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.
היום החמישי:
- ארוחת בוקר: תפוחי אדמה מבושלים, דג דל שומן מבושל, תה.
- חטיף: גזר מגורר.
- ארוחת צהריים: מרק עם פסטה, עוף מבושל, פירה פירות עם דבש.
- חטיף אחר הצהריים: שזיף מיובש.
- ארוחת ערב: פנקייק מגזר וסלק, תה עם סוכר.
- ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.
היום השישי:
- ארוחת בוקר: קְוֵקֶר, בשר מבושל, תה.
- חטיף: ירקות מגוררים עם שמנת חמוצה.
- ארוחת צהריים: תבשיל ירקות, בשר רזה, מרק סלק, ג'לי חמוציות.
- חָטִיף: גזר מבושלעם חמאה.
- ארוחת ערב: ירקות מבושלים, קציצות ברוטב שמנת חמוצה, תה.
- ארוחת ערב מאוחרת: חלב מכורבל.
היום השביעי:
- סופלה קרד עם גזר, תה עם סוכר.
- חטיף: סלט פירות וירקות עם רוטב שמן זית.
- ארוחת צהריים: מרק כרוב ללא בשר, בשר מבושל עם דלעת מבושלת, ג'לי או קומפוט.
- חטיף: יוגורט.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: קציץ בשר, ירקות אפויים, מבושלים, תה עם סוכר.
- ארוחת ערב מאוחרת: חלב מכורבל או קפיר, כף שמן חמניות.
זה תפריט משוער. ניתן לשלול או להחליף מוצרים מסוימים אם קיימת אי סבילות אישית. המתכונים עשויים להשתנות - במקום ירקות חלוטים או מאודים, אפשר לאכול אפויים. בלילה, יחד עם קפיר, מותר להשתמש בלחם עם סובין. אם תעקוב אחר התפריט, העיכול יחזור במהירות לקדמותו והצואה תהיה סדירה.
מניעת עצירות
נקודה חשובה לאחר עצירות היא מניעת התסמין. כדי למנוע עצירות, עליך לעקוב בקפידה אחר הדיאטה. הימנע משימוש במוצרים בעלי איכות מפוקפקת. חשוב לכלול פירות וירקות בתפריט היומי שלך. הם מחזיקים טעם מעולהועוזר מאוד. אם אתם נוטים לעצירות, עדיף לא לאכול מזונות אסורים כלל או להפחית את צריכתם למינימום.
מומלץ לקבוע משטר שינה-ערות ודיאטה תקין ולעקוב אחריו מדי יום. חטיפים בין ארוחת בוקר, צהריים וערב מתאימים. ירק, פרי בשל או כוס יוגורט טבעימושלם לארוחת צהריים או חטיף אחר הצהריים. בסך הכל, מומלץ ליטול מזון לפחות 5 פעמים ביום במנות מתונות.
אם הצואה חזרה לקדמותה, אין לסרב למוצרי חלב מותססים לפני השינה. החיידקים יכינו את הגוף ליציאות הבוקר. אתה יכול להכין קפיר בעצמך באמצעות חלב וחמצת. המוצר יובטח טבעי ויעיל נגד עצירות. הגוף, מתרגל לשגרה, יספוג מזון במהירות, והצואה תהפוך לסדירה.
כדי למנוע הפרעות מעיים, אתה צריך לאכול נכון. הימנע מאכילת יתר. פעילות גופניתמגרה את המעיים. פעילות גופנית יומיומית לא רק תמריץ אדם, אלא גם תעזור להימנע מאצירת צואה. על ידי גילוי עניין ראוי בגופך, אדם מונע בעיות בריאות רבות. בְּ תזונה נכונהו דרך בריאההפרעות בצואה החיים לא ייכללו.