Miks jahti pidevalt süüa. Dieet pole kaugeltki ideaalne. Söömise kiirus

Miks sa tahad pidevalt süüa, kui kõht on peaaegu täis ja toit pole jõudnud seedida?

Tegurid, mis põhjustavad soovi midagi kiiresti süüa (kõrvetised, kõhukrambid, tõmbamisvalu), ei ole mõnikord seotud füsioloogilise toidupuudusega. Asjaolusid, mille tõttu aju näljast valesti annab, võib seostada paljude lapsepõlves omandatud harjumustega, haigustega, aga ka lihtsa arusaamatusega keha tõelistest soovidest, mis ei vaja üldse toitu, vaid täiendavaid vitamiine, vett jne. kui rahulolematus omaloodud pildielu mudeliga.

Kuidas aru saada, miks sa pidevalt süüa tahad, et vabaneda arvukatest suupistetest, mis viivad liigse täiskõhutundeni?

Mis segab küllastumist

PIKAAJALINE STRESS JA DEPRESSIOON

Inimene, kes kogeb pidevalt ärevust, piinab end süütunde või rahulolematusega, saab üleliigne hormoon kortisool, mis põhjustab söögiisu suurenemist. Lisaks viib soov saada puuduolevat naudingut, hetkerõõmu, selleni, et imendub uskumatult palju maiustusi, mis aitavad kaasa serotoniini tootmisele, mis annab korraks justkui õnnetunde.

Mida teha stressiga?

Maiustustest on võimatu keelduda, see põhjustab närvilisuse süvenemist. Jah, ja te ei pea end naudingust ilma jätma, marjades ja puuviljades on maailmas nii palju kasulikke süsivesikuid. Ja kui te ei soovi värskeid puuvilju ja mahla, aitavad neist lihtsad kulinaarsed toidud: besee, vahukommid, vahukommid, marjadest küpsetatud hõrgutised, marmelaad, kuivatatud puuviljad, mis on valmistatud kodus ilma kahjulike lisanditeta.

PÜSIV UNEPUUDUS

Unetuse, vahelduva mittetäieliku või lühikese une korral kannatab keha hormooni leptiini puuduse käes, mis vastutab küllastustunde eest. Samal ajal suureneb näljahormooni greliini tootmine, mistõttu inimene sööb palju rohkem kui tavaliselt. Ülekaalu mitte saamiseks peate paika panema unerežiimi ja kui see iseenesest ei tööta, pöörduge arsti poole.

DESHIDRATSIOON

Mõnikord on janutunne maskeeritud näljaseisundiks. Piisavalt juua vett või magustamata rohelist, musta teed, krambid ja kõhuvalu kaovad. Siiski ei tohiks tarbida magusaid karastusjooke, mis on üleküllastunud fruktoosist, mis tekitab veelgi isu. Lisaks on kaubanduslikult toodetud puuviljagaasivesi väga kaloririkas ja rikastatud lisanditega, mis panevad seda mitu korda järjest rohkem ja rohkem jooma.

alatoitumus

Kui keha kannatab liigse kahjulikud ained ja saab vähe looduslikud vitamiinid, toodetest looduslikud mineraalid, algab kilpnäärme, maksa, neerude, mao ja teiste organite talitlushäire, mis põhjustab ajurakkude süsivesikute nälgimist. Tekib spontaanne näljatunne. Seetõttu tahad pidevalt süüa, isegi kui kõht on toitu täis.

Oluline on lisada dieeti võimalikult palju looduslikke tooteid ja täielikult loobuda kiirtoidust, vorstidest, juustu ja kodujuustu imitatsioonidest, samuti gluteeni ja muid kahjulikke komponente sisaldavatest tööstuslikest toiduainetest. Kindlasti suurendage köögiviljade, ürtide, marjade, puuviljade tarbimist, mis on rikas vitamiinide, kiudainete ja mineraalainete poolest.

ENERGIA VÄLJASÕIDU

Mida teha, kui tahad pidevalt vaimse ülepingega süüa?

Aju annab toiduvajadusest märku, kuid tegelikult pole tal piisavalt energiat. Peate täiendama süsivesikute kogust. Selleks on parem süüa glükoosi- ja vitamiinirikaste taimede vilju, mis aitavad kiirendada rakkude toitumise protsessi.

Enesevalitud dieedid põhjustavad tingimata püsivat näljatunnet, vajalik on toitumisspetsialisti nõuanne. Söö sageli, kuid piira portsjoneid.

TÜDUS JA TÜDUS ON VEEL PÕHJUS, MIKS ALATI SÖÖMA VAJA

Peame õppima vabanema laiskusest, leidma hingele meeldivaid tegevusi, tooma rõõmu igavasse rutiinsesse töösse. Isegi kui toimub tüütu ruumide koristamine, lülitage sisse rõõmsameelne bravuuritar, asuge tegutsema, see päästab teid tihedalt söömise soovist. Võite minna jalutama, kinno, teatrisse, maastiku vahetus leevendab tüütu mõte: "Mida veel maitsvat süüa." Kui sunnitud üksinduses pole piisavalt armastust ja hoolitsust, hankige kass või kutsikas, lemmikloom naljakate ja liigutavate veidrustega leevendab see alaväärsustunnet ja olemise traagikat, mis tekitab soovi pidevalt närida.

OOTAB LAPS

Miks sa alati raseduse ajal süüa tahad?

• muutused hormoonide tasakaalus
• keha ümberkorraldamine,
• vitamiinide puudus mineraalsed elemendid, samuti mõningaid häireid närvisüsteem, eelkõige ärevus, kujuteldav tunne, et armastust, tähelepanu ei jätku.

KUIDAS SAADA VÄLJA KÕIGIST PSÜHHOLOOGIALISTEST SÜMPTOMIDEST?

Jalutage võimalikult palju looduses, tasakaalustage toitumist, vältige pikki pause iga toidukorra vahel. On väga oluline, et optimistliku lao inimesed teid pidevalt ümbritseksid, välistaks suhtlemise virisejate ja igavesti rahulolematute sugulaste, naabrite ja ka leinaarmastajatega.

HAIGUSED

Kõige ohtlikumad põhjused, miks sa pidevalt tahad süüa, on mitmesugused terviseprobleemid.

Millised haigused põhjustavad püsivat pidevat näljatunnet?

1. Diabeet.
2. Buliimia.
3. Pankrease ja kilpnäärme haigused.
4. Gastriit.
5. Helmintid.
6. Alkoholism.

Igasugune hormonaal- ja närvisüsteemi tasakaalustamatus põhjustab süsivesikute, rasvade, valkude ainevahetuse häireid, haiguste arengut aju näljast saadava valesignaali tulemusena, mis sunnib teid külmkappi avama ja pärast tundide möödumist sööma.

Nälg on aju viis, kuidas öelda, et peate oma energiavarusid täiendama. Kuid mõnikord jätkab kõht korisemist ka pärast rasket sööki. Tasub mõelda, mis kehal viga on. Nälg on hea märk tervislikust ainevahetusest, kuid see tunne ei pea olema pidev. Kui kannatate selle all pidevalt, uurige neid põhjuseid, miks see võib juhtuda.

Sa sööd liiga palju süsivesikuid

Ärge arvake, et kõik süsivesikud on ohtlikud. Kuid töödeldud kujul, nagu jahu ja suhkur, on need kahjulikud. Pärast nende söömist tunnete end näljasena, sest need töödeldakse kiiresti ümber seedetrakt. Selle tulemusena läheb kõht jälle tühjaks ja tahaks süüa. Kui toidu seedimine võtab kaua aega, tunnete end täis. Lühidalt, parim viis söögiisu kontrolli all hoidmiseks on vältida lihtsad süsivesikud ja keskenduge tõeliselt toitva toidu söömisele.

Loed kaloreid, mitte toitaineid

Võib-olla on igaüks selle vea kunagi teinud. Näiteks dieetsoodas ei ole kaloreid ja selle tulemusena joote seda ja arvate, et olete ohutu. Kuid see pole nii. Kiirtoidus pole sageli nii palju kaloreid, kuid puudub ka toiteväärtus, mis tähendab, et su keha ei saa toitaineid kätte. Kui see olukord tekib, hakkab teie aju saatma signaale, et peate sööma. Püüdke mitte ainult kaloreid lugeda, vaid ka arvestada toiteväärtus toit.

Kas teil on stress või depressioon?

Kui teil on stress või depressioon, on teie keha pingeseisundis. Kortisooli tase on pidevalt tõusnud. Seetõttu tahad sa pidevalt süüa, et end paremini tunda. Kott krõpse, kulbitäis jäätist, juust... Ihned meeliülendavate toitude järele ja siis kannatad ebamugavuse käes. Parim viis tegele sellega – leia endale muret tekitavale probleemile lahendus. Negatiivsete emotsioonide lahendamiseks rääkige kellegagi, keda usaldate. Väliste probleemidega on võimatu hakkama saada, kui oled sisemiselt pinges.

Kas sa oled janune

Tihti aetakse janu segamini näljaga. Dehüdratsioon võib teie aju signaale negatiivselt mõjutada. Kui vee joomise asemel lähete kööki toidu järele, võib olukord ainult eskaleeruda. Proovige regulaarselt juua tavalist vett – alustage oma päeva sellega ja jooge aeg-ajalt üks-kaks klaasi. Probleemid naha, juuste, küünte ja liigse rasvaga on sageli lahendatavad piisava koguse vedelikuga.

Jah, sa lugesid kõike õigesti! Isu tekitamiseks piisab vaid toidu vaatamisest. Teadlased on leidnud, et kokandussaadete vaatamine võib tekitada nälga. Mitte igaüks ei suuda vastu panna võrgutavatele toidupiltidele.

teil on hüpertüreoidism

Kui teil on probleeme hormoonide tasemega, võite kannatada pideva näljatunde all. Hüpertüreoidism põhjustab mitmesuguseid tervise- ja kaaluprobleeme, eriti naistel. Laske end testida, et veenduda, et teie keha on korras.

Sa sööd vähe valku

Valk on teie keha jaoks väga oluline. Kui te ei söö piisavalt, tunnete end pidevalt väsinuna ja näljasena. Valkude seedimine võtab kauem aega, seega annab see küllastustunde.

Teie toidus on vähe kiudaineid

Lihtsaid süsivesikuid tuleks piirata, kuid kiudained ja liitsüsivesikud on sulle väga kasulikud. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende seedimine võtab kauem aega ja suurendab küllastumist. Lõpetage töödeldud süsivesikud ja sööge puuvilju, köögivilju, pähkleid, kaunvilju, täisteratooteid.

Sa ei söö tervislikke rasvu

Kõik rasvad ei ole ohtlikud, vastupidi, on ka väga tervislikke. Söö tervislike rasvade allikaid, nagu oliiviõli, avokaadod, linaseemned ja pähklid.

Süües läheb sind segamini

Kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida sööte, on see väga halb. Kogu tähelepanu sotsiaalmeedias, e-kirjas, tööl või televiisoris ei suuda te hinnata oma taldriku sisu ega mõista, kui palju olete juba söönud. Selle tulemusena tunnete end umbes tund pärast söömist uuesti näljasena.

Teil on leptiiniresistentsus

Leptiin on rasvarakkude poolt toodetud hormoon, mis takistab ülesöömist. Kui sööte liiga palju ja kogunete kehasse rasva, lakkab aju leptiini signaalidele reageerimast. Seetõttu ei tunne täiskõhutunnet ja sind piinab pidevalt nälg.

Kas teil on diabeedi sümptomeid?

Pidev näljatunne võib olla tingitud ka insuliiniresistentsusest, mis on diabeedi sümptom. Insuliin on kõhunäärme toodetav hormoon, mis toimetab glükoosi rakkudesse, kus see muundatakse energiaks. Ülesöömisel on insuliinitase pidevalt kõrge, mistõttu tekib resistentsus. Glükoos ei sisene rakkudesse. Kui see juhtub, kaotab keha energiat ja teie aju annab märku, et peate rohkem sööma.

Jätad toidukorrad vahele

Proovige söögikordi mitte vahele jätta. Kui te ei söö hommiku- või lõunasööki, sest teil pole aega või soovite kaalust alla võtta, on aeg muuta oma lähenemist toitumisele. Pidage meeles, et see lihtsalt ei tööta. Kui sul pole üldse aega süüa, tee endale smuuti või valgukokteil. Selleks kulub vaid kaks minutit. Kui jätate vahele toidukorrad, eriti hommikusöögi, satuvad teie aju ja keha depressiooni, tunnete end väsinuna ja stressis. See muudab ülesöömise väga lihtsaks.

Sa ei maga piisavalt

Uni on loomulik viis aju, luude ja lihaste töövõime taastamine. Kui te ei maga piisavalt, suureneb teie stressitase oluliselt. See võib kaasa tuua suurenenud arv ohtlikud vabad radikaalid kehas. Nad ründavad rakke ja võivad põhjustada metaboolne sündroom. See toob kaasa stressi ja pideva näljatunde.

Kas ootate last

Kui märkate järsku tugevat isu ja iiveldust, võite olla rase. Paljud naised tunnevad esimesel trimestril pidevalt nälga.

sa oled tõsiselt rasvunud

Kui teie kaal on märkimisväärselt vahemikust väljas, soovite rohkem süüa. See võib olla tingitud paljudest teguritest, alates depressioonist kuni insuliiniresistentsuseni. Kui sa ei tee kindlat otsust, et oled valmis kõike muutma, siis olukord läheb ainult hullemaks.

Sa jood palju alkoholi

Liiga palju alkoholi joomine tekitab nälga ja isu üles süüa. Purjus inimene ei kontrolli oma kaloritarbimist. Lisaks põhjustab alkohol dehüdratsiooni.

sa sööd kiiresti

Kui sööte liiga kiiresti, ei saa te arugi, kui palju olete juba söönud. Seetõttu on pärast söömist endiselt näljatunne. Proovige süüa aeglasemalt ja närida põhjalikumalt, et seda ei juhtuks.

Sa treenid liiga palju

Kui treenite liiga palju, pole teie lihastel aega taastuda. See viib põletikuline protsess ja suurenenud stress, lisaks väheneb teie energiatase. Seetõttu võiksite lõõgastumiseks ja jõu taastamiseks süüa.

te võtate ravimeid

Teatud ravimid, nagu antidepressandid, allergiatabletid ja krambivastased ained võib põhjustada suurenenud näljatunnet. Arutage seda probleemi oma arstiga, kui teil äkki tekib sarnane probleem.

Viimasest söömisest on möödas kõigest tund ja 48 minutit, kuid olete pidevalt näljane ja otsite juba Google Mapsis teed lähimasse kohvikusse, selle asemel, et 5 tunniks projekti lõpetada.

Kuigi mõned inimesed kontrollivad kaks korda, et veenduda, et nad pole kodust lahkudes võtmeid unustanud, kontrollite teie, kas teil on midagi süüa. Mis siis, kui unustasite? Siis pead lootma, et keegi ümberringi ei märka, kui näljane sa oled. Sa arvad, et sööd piisavalt, kuid ükskõik, mis su sees on, ihkad sa ikkagi rohkem toitu.

Niisiis, mis täpselt toimub, miks sa tahad kogu aeg süüa? Selgub, et nälg on üsna kompleksne tunne, mida mõjutavad nii bioloogilised kui psühholoogilised tegurid(aga on ka kuratlikke toite, mis teevad näljaseks). Oleme tuvastanud mõned kõige enam tüüpilised põhjused, teadusliku põhjendusega, miks mõned meist on pidevalt näljased. Õppige neid tundma, et lõpuks piisavalt saada ja tunda end rahulolevana.

1. Teie toit sisaldab palju rafineeritud süsivesikuid.

Isegi kui igal toidukorral midagi kõhtu satub, aga samas näeb su päev välja umbes selline: hommikusöögiks tass suhkrurikast helbeid, lõunaks pitsa või võileib saiaga, kartulikrõpsud suupisteks, õhtusöögiks valget riisi või pastat ja magustoiduks isegi šokolaadiküpsiseid, siis on teie probleem selles, et teie keha saab pidevalt rafineeritud süsivesikuid, millest puuduvad toitained. Kuna algsel kujul küllastavad kiudained puuduvad, põlevad lihtsad ja rafineeritud süsivesikud teie kehas kiiresti. Negatiivne mõju veresuhkrule, lagundades selle ja muutes selle kasutuks. Vere glükoositaseme langus kutsub esile hormoonide vabanemise, mis põhjustavad nälga ja soovi täiendada süsivesikute varusid.

Nõuanne:

Puhtate energiaallikate jaoks, mis põlevad kauem, valige liitsüsivesikud, nagu pruun riis, kinoa ja tritikale terad, ristõielised köögiviljad, puuviljad ja täistera idandatud leivad, mis võivad teie toitu toitainetega rikastada.

2. Kas sul on tõesti janu?

Kas pilt veeklaasist võib näljase kõhu unustada? Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Füsioloogia ja käitumine», arvatakse, et inimesed reageerivad janule sobimatult. Enam kui 60% juhtudest hakkavad nad joomise asemel sööma. Seda seetõttu, et meie hüpotalamus reguleerib nii nälga kui ka janu. Mõnikord on need signaalid segatud. Piisavalt väike kogus H2O nälja mahasurumiseks, mis lõpuks aitab teil kaalust alla võtta. Tegelikult võib vee joomine enne sööki võtta teie igapäevasest toidust sadu kaloreid. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Rasvumine" avastas, et kaks klaasi vett enne sööki tarbisid 75–90 kalorit vähem.

Nõuanne:

Järgmine kord, kui soovite suupisteid süüa, jooge esmalt klaas vett ja seejärel oodake 20 minutit. Kui tunned endiselt nälga, söö midagi. Kui tüdinete tavalise H2O kasutamisest, uurige parimaid puhastusvee kaubamärke, et kiirendada ainevahetust ja aidata teil tõhusamalt kaalust alla võtta.

3. Sa oled söömise ajal häiritud.

Kõik teavad, mis toidus on oluline roll nägemine mängib, kuid selgub, et ka teie kuulmine loeb. Uues ajakirjas avaldatud uuringus Toidu kvaliteet ja eelistus", testiti, kuidas söömisel tekkivad helid mõjutavad meie toitumisharjumusi. Kaks katses osalejate rühma närisid krõmpsuvaid toite, samas kui mõned kandsid kõrvaklappe, mis paljundusid valge müra samas kui teised olid ilma nendeta. Kõrvaklapid on loodud selleks, et luua tüüpiline olukord, kui söömise ajal televiisori vaatamine või muusika kuulamine segab teid. Selgus, et osalejad, kes kõrvaklappide kandmise tõttu toidu helile vähem tähelepanu pöörasid, sõid rohkem kui need, kes kuulsid nende söömist.

Nõuanne:

Liikuge telerist (või arvutist või muust) eemale ja vähendage söömise ajal muusika helitugevust. Kui sööte restoranis, kuna olete hõivatud, proovige tellida midagi krõbedamat. Kui kuulete end söömas, teate, et teie keha saab tegelikult olulisi toitaineid. Vastasel juhul unustate lihtsalt, mida sööte, mis võib kaasa tuua toidutarbimise suurenemise.

4. Oled alati stressis

Kui olete stressis lühikest aega, söögiisu ei suurene, kuna vabaneb epinefriin (tuntud ka kui adrenaliin), mis mobiliseerib keha ja põhjustab "võitle või põgene" reaktsiooni, mis piirab soovi süüa. Kuid kui stress on pidev, on keha reaktsioon erinev. Seejärel vabastavad teie näärmed teise hormooni, mida nimetatakse kortisooliks, mis mitte ainult ei stimuleeri nälga, vaid eemaldab ka teie verest rasva, et säilitada seda teie rasvarakkudes.

Nõuanne:

Teil ei pruugi olla sündmuste üle täielikku kontrolli, tekitades stressi, aga see, mis su kehasse läheb, on sinu kätes. Saate rohkem teada saada erinevat tüüpi tee, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid aitab ka stressiga toime tulla.

5. Sa ei maga piisavalt

Kui tunned, et hakkad kontoris näksimisega harjuma, võid võib-olla süüdistada unepuudust. Toitumisekspert ja My Diet is Better than Yours tõsielustaar Jay Cardiello selgitab, et kui sa ei maga piisavalt, väheneb sinu keha leptiini (hormoon, mis tekitab täiskõhutunde) tase, mis omakorda suurendab söögiisu ja muudab sind rohkem. atraktiivne.meeldivam kui tervislik toit. Lisaks näljatunde stimuleerimisele, nagu selgitab sertifitseeritud holistilise meditsiini spetsialist Seth Santoro, võib unepuudus aeglustada kalorite põletamist, viia halva söögiisu kontrolli alla ja tõsta kortisooli taset, mis viib rasvade ladestumiseni.

Nõuanne

Kas teil on probleeme magama jäämisega? Tutvuge selle probleemiga seotud eritehnikate ja näpunäidetega.

6. Süües loete kaloreid, kuid ei pööra tähelepanu toitainetele.

Teie keha on küllastunud mitte kaloritest, vaid toitainetest: kiudainetest, valkudest ja tervislikud rasvad. Kahjuks ei anna lihtsad rafineeritud süsivesikud mingit kasu. Sama kehtib ka suupistete kohta, mis sisaldavad sadu kasutuid ja kergesti põletatavaid kaloreid. Seega, ükskõik kui palju sa sööd, sunnib keha sind kõike otsima. rohkem toitu. Selle tulemusena, kui olete loid ja näljane, tekib teil tõenäolisemalt harjumus pidevalt midagi süüa otsida.

Nõuanne:

Alusta päeva toiduga valgurikas ja rasvad, nagu Kreeka jogurt, köögiviljaomlett, chia puding. Siis saavutate pideva nälja vastu võitlemisel suuri edusamme.

7. Sa sööd liiga kiiresti.

Cara Stewarti (RD, LDN) sõnul kulub näljahormoonide ajju jõudmiseks 20–30 minutit, nii et kui sööte täis eine 5 minutiga ihaldava isuga, on seda tõenäoliselt rohkem kui vaja. Teadlased väidavad, et see on tingitud sellest, et nälja- ja küllastushormoonid lülitavad üksteist enne ajju jõudmist kordamööda välja. Selle süsteemi toimimine võtab veidi aega, mistõttu on kõige parem süüa aeglaselt. See on veel üks põhjus, miks kiirtoit paksuks teeb.

Nõuanne:

Kui teie esimene söögikord on teie ees, sööge pool ja seejärel oodake vähemalt 10 minutit enne ülejäänud söömist. Ajal, mil sa lobised ja vett jood, on kõhul võimalus toitu seedida ja otsustada, kas oled piisavalt täis, olenemata sellest, mis taldrikule jääb.

8. Sinu Instagramis on liiga palju toidufotosid.

Nagu selgub, on sotsiaalmeedia jälgimiste sirvimine sama ohtlik kui samade populaarsete maiuspalade otsimine ise. Vastavalt ajakirjas avaldatud ülevaatele Aju ja tunnetus, avastas, et kui näeme närvikanalite kaudu pilte toidust, võimendab me soovi süüa. Seda füüsilist reaktsiooni nimetatakse visuaalseks näljaks. Teisisõnu, isegi kui me füüsiliselt toitu ei vaja, saadab meie keha ajule signaali, et me tahame süüa. Mis täpselt toimub? Teadlased on leidnud, et vastusena toidupildile suureneb näljahormooni greliini kontsentratsioon.

Nõuanne:

Kui näete juustukuklitel pilti mahlastest munakollastest, hakkate tundma nälga, isegi kui teil seda enne lehtede sirvimist polnud sotsiaalvõrgustik. Lisaks on sellisel juhul oht süüa rohkem kui peaks ning sama kahjulik ja kaloririkas toit võib sattuda kõhtu. Kui proovite kaalust alla võtta, tellige õige toitumise kontod. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule "Eksperimentaalne ajuuuring" avastas, et teie aju ei reageeri piltidele taimetoidust, madala kalorsusega ja tervislikust toidust.

9. Sa jood dieetjooke

Ükskõik, kas joote dieeti või tavalist limonaadi, on see toode üks magusamaid asju, mis teie kehasse võib sattuda. Kuigi paljud meist teavad, et suhkur suurendab soovi suhkrut tarbida, võivad selle kunstlikud asendajad ja magusained (nagu aspartaam, atsesulfaamkaalium ja suklaroos) suurendada isu veelgi, suurendades järk-järgult kalorikulu. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule British Journal of Nutrition, avastas, et kui glükoosi ja fruktoosiga (tavalise lauasuhkru kaks komponenti) magustatud joogid suurendavad küllastustunnet ja vähendavad greliini taset, siis kunstlike magusainetega magustatud joogid ei mõjuta küllastustunnet kuidagi.

Nõuanne:

Kui vajate selliseid jooke energia saamiseks, on parem õppida looduslikud tooted kes selle sulle õiges koguses annab. Need vähendavad oluliselt teie näljahormoone, täites samal ajal energiaga, mida vajate ülejäänud päeva lõpetamiseks.

10. Jätad järgmise toidukorra vahele.

See asjaolu võib tunduda ilmne, kuid see on väga oluline. USA riiklike terviseinstituutide andmetel muudab toidukordade vahelejätmise harjumus enne sööma minekut näljasemaks. Veel kord. Kui te ei söö, võivad teie keha vere glükoosivarud ammenduda, mis põhjustab hormooni greliini taseme tõusu, mis suurendab teie söögiisu.

Nõuanne:

Püüa mitte jätta toidukordade vahele rohkem kui 4-5 tundi. Vahepalaks hoidke alati käepärast tervislikud toidud. Nii saavutate edu võitluses nälja vastu enne, kui hakkate kuritarvitama.

11. Sul on kiire ainevahetus

See võib olla aastatepikkuse jõusaalis treenimise tulemus, kuid mõned inimesed on lihtsalt nii sündinud. Sel juhul teie pidev nälg võib olla tingitud sellest, et põletate kaloreid kiiremini (isegi kui puhkate), mis tähendab, et teie keha peab pidevalt oma varusid täiendama. Vermonti ülikooli uuringute kohaselt on ligikaudu 32% inimestest ainevahetus 8% madalam (kõrgem või madalam). Kui teie ainevahetus on üle keskmise, põletate päevas umbes 100–400 kalorit rohkem, mis tähendab, et peate sagedamini sööma.

Nõuanne:

Enne lisasnäki põhjendamist kiire ainevahetusega veenduge, et teie nälg ei sõltuks ülalkirjeldatud põhjustest - janu, alatoitumus jne. Kui tehakse kindlaks, et põhjus peitub kiires ainevahetuses, ei tohiks see õigustada teie soovi süüa rämpstoitu. Selle asemel söö rohkem kreeka jogurtit, pähkleid, hummust või kasuta vahepalana taimetoitu.

12. Sa sööd madala rasvasisaldusega toite

Võib-olla teate juba, et madala rasvasisaldusega toidud korvavad tavaliselt maitse puudumise suhkru lisamisega. Sellisest toidust tuleks eemale hoida. Ja asi pole ainult selles, et koos näljaga võib tekkida ka isu magusa järele. Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Maitse, toodete kasutamine koos madal sisaldus rasv ei paku sellist rahulolu kui nende kolleegid, mille sisaldus on suurem. Niipea kui näksite rasvarikas toit, teie keel saadab teie ajule signaali, et midagi rahuldavat on teel teie kõhtu. Kuid kui valite madala rasvasisaldusega toidud, siis sellist teadet ei saadeta. Seetõttu tahad sa ikkagi midagi muud süüa, isegi kui su keha on just parajal määral kaloreid kätte saanud.

Nõuanne:

Tervislikud rasvad ei tee sind paksuks. Tegelikult võib see olla täiesti vastupidine! aastal avaldatud hiljutise ülevaate kohaselt Euroopa toitumisajakiri avastas, et täisrasvaseid piimatooteid söövatel inimestel on väiksem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse ja II tüüpi diabeeti kui inimestel, kes söövad madala rasvasisaldusega dieeti. IN täiendavad uuringud on loodud suhe täisrasvast toitu söövate inimeste ja madal tase rasvumine nende seas, vastupidiselt neile, kes teevad vastupidist. Piimatooteid valides jälgi, et need sisaldaksid kõiki normaalseks eluks vajalikke rasvu.

13. Sa tarbid sageli alkoholi

Alkoholi joomine söögiisu vähendamiseks võib tegelikult põhjustada tagasi efekt. Ajakirjas avaldatud uurimustöö American Journal of Nutrition näidata, et alkohol on üks kõige parimad autojuhid toidu liigne tarbimine. Teises ajakirjas Rasvumine väidetakse, et see võib olla tingitud asjaolust, et liköör parandab meie meeli. Teadlased leidsid, et naised, kes tarbisid alkoholi kujul kaks jooki, sõid 30% rohkem kui need, kes jõid. soolvees. Isegi mõõdukas joobeseisund muudab ajutegevust naiste hüpotalamuse piirkonnas. Uuringu autorid ütlevad, et see muudab nad toidu lõhna suhtes tundlikumaks, julgustades neid rohkem sööma. Lisaks põhjustab alkohol dehüdratsiooni, mis jällegi võib põhjustada nälga.

Nõuanne:

Lisaks söögiisu reguleerimisele on alkoholist loobumisel palju muid eeliseid – see parandab und ja võitleb ülekaaluga. Aga kui te ei kavatse endale lõbutsemist keelata, võtke kindlasti suupisteid. täisväärtuslik toit rasvase pitsa asemel.

14. Sa sööd purkidest toitu.

Paljusid ei köida mitte ainult nende kättesaadavus, vaid ka võimalus kasutada neid kulinaarse salarelvana, mis aitab laua katta mõne minutiga. Jah, see on: me räägime toodetest purkides. Kuid nagu selgub, peidavad need endas midagi kohutavat – bisfenool A (BPA), hormooni meenutavat keemilist ainet. Seda kasutatakse selleks, et metallpurgid ei mõjutaks neis sisalduvat toitu. Ainet leidub 67% kõigist konserveeritud toitudest. Negatiivne külg on see, et bisfenool A on teie tervisele kahjulik ja ei ole kasulik nälja vastu võitlemiseks. Ajakirjas avaldatud hiljutise uuringu kohaselt "Kliiniline endokrinoloogia ja ainevahetus", neil, kelle veres on kõrgenenud DFP tase, on ka kõrge leptiini tase, mis suurendab metaboolse sündroomi tekkeriski.

Nõuanne:

Vältige igal võimalusel konserve. Selle asemel ostke toitu klaas- või pappnõudes, et vähendada negatiivne mõju kehal. See pakett ei sisalda aktiivseid keemilised elemendid. Nad võivad müüa suppe, ube, tofut, püreesid, kastmeid ja kastet.

15. Säästad salatite arvelt

Vastavalt 2015. aasta ameeriklaste toitumisjuhistele on ameeriklaste toitumises keskmiselt vähe köögivilju. See on probleem, sest rohelised on rikkad K-vitamiini, mikrotoitaine poolest, mis uuringute kohaselt reguleerib veresuhkru taset. On leitud, et see vitamiin suurendab insuliinitundlikkust, muutes selle verest lihtsamaks. Kui teie keha võtab vereringest suhkrut tõhusamalt, ei pea ta seda toidust võtma, mis aitab vähendada teie söögiisu. Lisaks on taimne toit kõige kiudainerikkam, mis aeglustab toidu sisenemist maost vereringe. Kanada teadlased on avastanud, et neil, kelle dieeti lisatakse lahustumatuid kiudaineid, on greliini tase vähenenud.

Nõuanne:

Lahustumatute kiudainete ja K-vitamiini parimaks allikaks valmistage salateid spinati, rooskapsa, brokoli ja kapsastega.

16. Sinu suupisteid on lihtne märgata.

Kui sa seda ei näe, siis ära söö? Google'i teadlaste sõnul tuleb lihtsalt oma sahver ümber korraldada nii, et kõik toidud, mis teie toitumist mõjutavad, ei jääks silma alt ära. Siis õnnestub toiduisu maha suruda. Firma New Yorgis asuvas kontoris läbiviidud uuringu kohaselt leiti, et paigutades šokolaadikommid Klaasi asemel läbipaistmatutes anumates suutis M&M's hoida vaid seitsme nädalaga 3,1 miljoni kalorini. Teadlased peavad selle põhjuseks meie "visuaalset nälga", kaasasündinud, evolutsioonilist reaktsiooni, mis programmeerib mao vabastama greliini juba ainuüksi toidu nägemisel, mille tulemuseks on vale nälg.

Nõuanne:

Teatavasti on näksimisel oluline roll pideva ainevahetuse hoidmisel, kuid see ei tähenda, et snäkid peaksid alati laual olema. Eemaldage need silmist ja alles siis, kui kõht koriseb, hakake neid otsima.

17. Sinu toidus puudub valk.

Lahja valguga einete valmistamine aitab nälja vastu võidelda. Valkude seedimine võtab kauem aega, mis tähendab, et need püsivad teie maos kauem, muutes teid täiskõhutunde. Kuid see pole veel kõik. Samuti on leitud, et neil on söögiisu vähendav toime. Ajakirjas "Toitumisuuring" avaldas uuringu tulemused, milles osales 21 inimest. Pooled sõid hommikusöögiks kukleid, teine ​​pool munaroogasid. Nagu vaatlused näitasid, oli teise rühma inimeste kehas greliini vabanemine madalam, nad olid vähem näljased ja tarbisid järgmise 24 tunni jooksul vähem kaloreid!

Nõuanne:

Lisaks ilmsetele valguallikatele, nagu liha ja kala (mida ei pea kogu päeva sööma), kasutage ka taimseid allikaid. Puista peale smuutid chia seemned, söö oma granolast kinoat, lisa hummusele porgandit või maapähklivõile õunu.

18. Sa teed palju sporti

Kui higistate iga päev, et kaalust alla võtta, ei tohiks teid üllatada, et teie keha peab kaloreid täiendama. Kui tõstad raskusi, kiireneb sinu keha ainevahetus, mis tühjendab glükoosi- ja energiavarusid. See omakorda stimuleerib greliini tootmist.

Nõuanne:

Pärast treeningut täienda oma keha glükoosivarusid kindlasti valgukokteiliga! Võtke üks oma lemmikvalgupulbritest, mis sisaldab olulisi toitaineid, ja segage see mõne mandlipiima ja oma lemmikpuuviljaga, et täiendada oma keha oluliste süsivesikutega.

19. Sul on igav

Üks lihtsamaid näljatunde põhjuseid võib tegelikult olla igavus. Ajakirjas avaldatud uue uuringu kohaselt Journal of Health Psychology tegelikult, kui sul on igav, kaotad sa võime teha arukaid toiduvalikuid. Teie emotsioonid hakkavad seda mõjutama. Igavus on sel juhul halvim emotsioon, sest sa mitte ainult ei tee vale valiku, vaid sööd ka tavapärasest palju kaloririkkamat toitu. Tegelikult on vastus "sest mul on igav" (mitte "sest ma olen näljane") üks populaarsemaid vastuseid küsimusele, kuidas inimene end enne sööma asumist tunneb.

Nõuanne:

"Teil hakkab igav, kui olete rahulolematu, rahutu ja kui teie ees pole eesmärki," öeldakse ajakirjas avaldatud uuringus. "Psühholoogia piirid". Igavusest ülesaamiseks on kõige parem leida mingi tegevus, mis hõlmab rasket teed eesmärgi saavutamiseks. Samuti saate uurida näpunäiteid töömotivatsiooni kohta.

20. Sa pöörad tähelepanu reklaamidele

Lõika juhtmed läbi ja siis säästad mitte ainult raha, vaid ka tervist. Või parem valida voogedastusteenused, mis pakuvad reklaamivaba telerivaatamist. Kahe hiljutise uuringu kohaselt on see teie taljele hea uudis, sest teid ei näidata 30-sekundilistes korduvates mahlastes Big Maci videotes. Kahes üksikasjalikud analüüsid avaldatud väljaannetes American Journal of Clinical Nutrition ja " Ülekaalulisuse ülevaated », paljastab otsese seose toidureklaami ja selle tarbimise vahel. Teadlased on avastanud, et sulistama panevad reklaamid ja stendid toimivad "toidusignaalidena", mis suurendavad nälga ja julgustavad sööma (isegi kui sa pole füüsiliselt näljane).

Nõuanne:

Vaatate endiselt kaabeltelevisiooni? Salvestage oma lemmikprogrammid, et saaksite reklaame kiiresti tagasi kerida. Nii saate kiusatust vältida.

21. Võib-olla on see lihtsalt hea isu

Tundub, et need kõik on samad asjad, kuid nälg ja isu on erinevad protsessid. Tõeline nälg hõlmab füsioloogilist iha toidu järele, kui keha tunnetab veresuhkru taseme langust ja mao venitusretseptorid annavad märku, et see on tühi. Söögiisu seevastu on pigem tingitud soov süüa kui vajadus toidu järele, mida sageli kirjeldatakse kui "söömisiha", mis tekib hammustust nähes. šokolaadikook kohe pärast rikkalikumat sööki.

Nõuanne:

Jätke magustoidumenüü vahele, hoidke külmkapist eemale ja vältige kontorisõõrikuid! Sest füüsiline harjutus seotud söögiisu vähenemisega, kõndimise või Jõusaal aitab teil mõtteid selgeks teha ja piisavalt tähelepanu hajutada pikka aega mõistmaks, et sa pole tegelikult näljane. See aitab teil vabaneda soovist ebatervisliku toidu järele.

22. Sa istud terve päeva

Lisaks sellele, et see võib põhjustada rasvumist, kas teadsite, et see on ka teie pidevalt koriseva kõhu põhjuseks? Ajakirjades avaldatud uuringute kohaselt " Diabeedi ravi » Ja "BMJ" Kui ülekaalulised ja rasvunud keskealised inimesed katkestavad pika liikumatuse perioodi lühikeste 30-minutiste jalutuskäikudega, suudavad nad nii veresuhkru hüppeid minimeerida kui ka söögijärgset insuliinitaset alandada. Mõlemad mehhanismid juhivad seda, kui kiiresti te pärast söömist nälga tunnete. Ilma kõndimiseta võib teie keha hakata võitlema glükoositundlikkusega. See võib varsti pärast maitsvat sööki põhjustada näljatunnet.

Nõuanne:

Seadistage taimer, et teha jalutuskäike iga 20–30 minuti järel, kui olete tööl, isegi kui see on lihtsalt teie toa koristamine või klaasi vee joomine.

23. Sul on magusaisu

Veresuhkru langus vallandab hormoonid, mis annavad märku, et oled näljane. Lisaks rafineeritud süsivesikutele toiduained, mis sisaldavad suur hulk suhkrut lisaainetena, kuid puuduvad kiudained ja valgud, mis võiksid seedimisprotsessi aeglustada. Teid üllatab, kuid peaksite teadma, et lisaks hommikukohvile on veel mõned toidud, mis suhkrut peidavad. Näiteks on need leib, maitseained, külmutatud toidud, hommikuhelbed, salatikastmed.

Nõuanne:

Lihtsaim viis lisatud suhkru vähendamiseks on jätta tähelepanuta poelettidel olevad kõrgelt töödeldud toiduained. Selle asemel on parem hakata küpsetama omatehtud suupisteid. Ajakirjas avaldatud hiljutise uuringu kohaselt "BMJ", liialt töödeldud tooted nagu leib, salatikastmed, külmutatud toidud ja maitseained põhjustavad lisatud suhkru rohket tarbimist. Need moodustavad 90% selle kehasse sattumise juhtudest.

24. Sul on kõhu terviseprobleemid

Aastaid kestnud ohjeldamatu antibiootikumide tarbimine ning ebatervislik toitumine, mis sisaldab peamiselt küllastunud rasvu ja suhkruid, on teie kehale tohutult mõju avaldanud. seedeelundkond et see muudab teie kaalulangetamise jõupingutused olematuks. Seda seetõttu, et sellised tingimused loovad soodsa keskkonna teie maos elavate kahjulike bakterite arenguks, samas kui kasulikud mikroorganismid nõrgenevad. Seetõttu ei saa viimased oma tööd tõhusalt teha ning just nemad kontrollivad näljahormoonide taset. New Yorgi ülikooli uuringute kohaselt on bakter Helicobacter pylori, mis asub maos, mõjutab tõesti greliini taset kehas. Teadlased leidsid, et nende bakterite keskmine hulk meie mao mikroflooras on tänu kiirtoiduühiskonna arengule vähenenud. See tähendab, et nende isu vähendav toime väheneb, mistõttu paljud meist tunnevad end pidevalt näljasena.

Nõuanne:

Kõhu ravimiseks eemaldage dieedist suhkrut sisaldavad toidud, mis toidavad patogeensed bakterid. Asendage need prebiootikumide ja probiootikumidega. Prebiootikumid on kasulike mikroorganismide allikas, mis soodustavad mao tervist, ja probiootikumid toimivad abielementidena, mis aitavad eemaldada. kahjulikud bakterid kehast. head allikad prebiootikumid on sibul, oad, artišokk, spinat ja kaer, samas kui probiootikume võib leida fermenteeritud piimatoodetest, nagu Kreeka jogurt.

25. Sa tarbid toitaineid vedelal kujul

Kõikvõimalikud tahket toitu asendavad mahlad ja smuutid on nüüd marulised, kuid on täiesti võimalik, et iga kord pärast nende joomist tunned peaaegu kohe nälga. Asi on selles, et teie keha reageerib tahke ja vedela toidu kaloritele erinevalt. "Tegelikult näitavad uuringud, et vedelikest saadav energia ei ole nii rahuldav kui tahkest toidust saadav energia, nii et me joome rohkem, et end täis saada," seisab väljaandes avaldatud uuringus. American Journal of Clinical Nutrition. Eksperdid viitavad sellele, et toidu füüsiline närimine suurendab füsioloogilist küllastusreaktsiooni. Nagu mäletame, ajakirjas avaldatud uuringus " Toidu kvaliteet ja eelistus », oli küllastustunde signaal seotud asjaoluga, et kuuleme toidu krõbinat, mis toimib toidu tarbimise indikaatorina. Teisest küljest võib juhtuda, et täistoidu seedimine võtab kauem aega kui vedel toit, mis võimaldab teil kauem täiskõhutunnet tunda.

Nõuanne:

Muidugi, me kõik armastame smuutisid, kuid kui olete ohver pidev tunne nälga, oleks ehk parem sellisest vedelast toidust loobuda. Samal ajal vastavalt väljaandes avaldatud avastusele " American Journal of Clinical Nutrition võite järgida mõnda näpunäidet. On leitud, et paksemad smuutid võivad tekitada täiskõhutunde, hoolimata sellest, kui palju kaloreid need sisaldavad. Selliseid vedelaid tooteid saate “tihendada”, asendades mandlipiima Kreeka jogurti ja veega.

26. Sa läksid liiga paksuks

Lihtsalt see, et sa kannatad ülekaal, võib olla piisav kontrollimatute näljahoogude tekitamiseks. Southwesterni multidistsiplinaarse meeskonna uue uuringu kohaselt meditsiinikeskus Texase ülikoolis avastas, et erinevalt saledatest naistest reageerivad väga rasvunud naised toiduga seotud stiimulitele ka pärast seda, kui nad ei tunne enam füüsilist nälga. MRT abil leidsid teadlased, et väga rasvunud naiste ajus tekib imetlusreaktsioon juba ainuüksi toidule mõtlemisest. Ajakirjas avaldatud tulemuste kohaselt Rasvumine", on oletatud, et mõnedel raske rasvumisega inimestel on eelsoodumus süüa pidevalt, vaatamata sellele, et nad on just söönud.

Nõuanne:

Pole veel hilja alustada! Lihtsalt ärge kiirustage ennast kaloritest ilma jätma. See mitte ainult ei muuda soovi süüa veelgi piinavamaks, vaid paneb teie keha ellujäämisrežiimile, mis käivitab näljahormoonide vabanemise, samal ajal kui teie ainevahetus aeglustub. Parem on uurida selliseid kaalukaotuse näpunäiteid, mille järgi te ei pea kaloreid lugema.

27. Sa sööd suurtelt taldrikutelt.

Võib-olla olete unustanud, et need olid pulmakingitus, kuid peaksite vabanema ülisuurest sööginõude komplektist. Kui katad laua suuremate taldrikutega, tundub tavaline toiduportsjon väiksem. Nii petad oma aju mõtlema, et sa ei söö piisavalt toitu.

Vastupidi, väiksemaid taldrikuid kasutades hakkavad toiduportsjonid tunduma palju suuremad, mis paneb su aju arvama, et saad rohkem kaloreid kui tegelikult saad.

Tegelikult kinnitas uuring, milles osales kaks katsealuste rühma, neid aimdusi. Selgus, et need osalejad, kellele näidati suuremaid smuutideks töödeldud puuviljatükke, tundsid end pärast nende söömist kauem täis, võrreldes teise rühmaga, kellele näidati väiksemat tükki.

Saladus seisnes selles, et mõlemale rühmale anti sama kogus smuutit. Uuringu autorid avaldasid ajakirjas International Journal of Obesity, väidavad, et täiskõhutunne või jätkuv näljatunne võib põhineda pigem toidukoguse tajumisel, mitte ainult sissevõetud kalorite arvul.

Nõuanne:

Proovige kodus petta, kasutades väiksemaid taldrikuid ja klaase, mis muudavad portsjonid suuremaks. See paneb su aju arvama, et kõht on täis, isegi kui sa tegelikult sõid vähem!

28. Mõned ravimid võivad söögiisu tõsta. T

Kui pärast uue ravimi väljakirjutamist märkate, et olete näljane, peaks arst teie kirjutatud retsepti pärast häbenema. On leitud, et antidepressandid, steroidid, rasestumisvastased vahendid, beetablokaatorid, epilepsia- ja migreeniravimid, samuti reumatoidartriidi raviks kasutatavad ravimid suurendavad patsientide söögiisu.

Nõuanne:

Ülaltoodu ei tohiks tähendada, et peaksite ravimite võtmise lõpetama. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, milline abinõu on süüdlane, ja arutage teise ravi võimalust. Arst on üsna võimeline välja kirjutama muid ravimeid, millel pole sellist kõrvaltoimet.

29. Sa teed ise harva süüa

See võib küll aega säästa, kuid toidupoest ostetud valmistoidud ja suupisted ei aita sul näljast ootuspäraselt võitu saada. Restorani toidule, isegi magustoitudele, on tavaliselt palju soola lisatud. Uuringud on leidnud, et see aine võib põhjustada hormooni vabanemist, mis muudab meie enesetunde paremaks – dopamiiniks. See muudab toidu väga soolaseks, ilmselgelt sõltuvust tekitavaks, mis tähendab, et tahad seda süüa ikka ja jälle. Mis puudutab suupisteid, siis need toidud sisaldavad sageli söögiisu suurendavaid lisaaineid, näiteks naatriumglutamaati, mis soodustavad ülesöömist.

Nõuanne:

Proovige süüa ja suupisteid enamasti ise valmistada. "Nii et te ei saa ainult taset kontrollida sõltuvust tekitav naatriumi ja vabaneda söögiisu suurendavatest lisanditest (mõlemad aitavad teil näiliselt rahuldamatut näljatunnet ohjeldada), kuid võimaldavad teil süüa 200 kalorit vähem neil, kes teevad harva süüa, ”ütlevad Johns Hopkinsi ülikooli teadlased.

30. Sul võib olla terviseprobleeme

Põhjuseid, miks te pidevalt nälga tunnete, on palju, kuid kui ükski ülalkirjeldatud olukordadest ei tuleta teile teie probleemi meelde, võib olla midagi, millest te ei ole teadlik. Siin on mõned võimalikud terviseprobleemid:

- naised ajal premenstruaalne sündroom tunnevad sageli suurt soovi süüa, sama kehtib ka raseduse alguses;

- Kui teie äkiline nälg kaasnes kustutamatu januga, võiksite pöörduda arsti poole ja lasta end diabeedi suhtes testida. On tõenäoline, et teil tekib insuliiniresistentsus, mis tähendab, et teie keha ei suuda toidust saadavat glükoosi tõhusalt töödelda ega energiaks muuta. Selle asemel jääb suhkur teie verre. Selle tulemusena tunnete nälga, mida iseloomustab pigem tugev iha suhkru ja tärklise kui tervislike toitainete järele.

Teil võib olla krooniline haigus autoimmuunhaigus, mida nimetatakse hüpertüreoidismiks – seisund, mille korral ainevahetust reguleeriv kilpnääre töötab tõhustatud režiimil. Ainevahetuse pideva stimuleerimise korral on see võimalik pidev tunne nälg.

Nõuanne:

Kui kahtlustate mõnda ülaltoodud probleemidest, konsulteerige diagnoosi täpsustamiseks ja ravi määramiseks oma arstiga.

Küsimust, miks sa kogu aeg süüa tahad, küsivad paljud. Kõik teavad suurepäraselt, et see on loomulik füsioloogiline vajadus ja inimene ei saa eksisteerida ilma toitumiseta.

Kui inimene sööb kolm korda päevas - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, peetakse seda üldtunnustatud normiks. Siiski on juhtumeid, kui inimene kogeb, mille tulemusena tema kõht töötab maksimaalse koormusega. Ja siin muutub ülimalt oluliseks küsimus, miks sa tahad kogu aeg süüa, kuna on kahtlus, et see on patoloogia. Igal juhul saab seda seletada. Kaaluge see probleem igas detailis ja detailis.

Niisiis, kas sa oled kogu aeg näljane? Sellise füsioloogilise anomaalia põhjused on kõige mitmekesisemad.

Väike und

Kui inimene läks hilja magama ja tõusis varakult üles (ta ei veetnud unele mitte 8 tundi, vaid ainult 3-4), siis sageli väheneb tema organismis erilise, söögiisu ja kehakaalu kontrolliva aine leptiini kontsentratsioon.

Kui "unepuudus" esineb regulaarselt, hakkame kogema "julma" isu, samal ajal kui ainevahetusprotsessid aeglustuvad.

Vähe kaloreid

Küsimusele, miks sa kogu aeg süüa tahad, võid anda täiesti loogilise vastuse. Kui sööd madala kalorsusega toite, tekib täiskõhutunne veidi hiljem kui tavalist valkude, rasvade ja süsivesikute komplekti süües.

Iga päev peaks inimene sööma poolteist kuni kolm kilogrammi toitu. Näljatunde summutamiseks tuleks juua võimalikult palju vett ja süüa (juurvilju, puuvilju).

Õppige sööma mõõdukalt

Et teid ei huvitaks küsimus, miks olete alati näljane, proovige süüa väikestes annustes. Ärge kasutage suuri ja mahukaid plaate.

süsivesikute puudus

Kui teie dieedis puuduvad süsivesikuterikkad toidud, siis sööte rohkem, kui vajate. Süsivesikud toimivad ka isu reguleeriva funktsioonina ning nende puudus võib põhjustada serotoniini – “rõõmuhormooni” – taseme langust, mille tulemusel saab isu lõpuni mängida. Siiski tuleb mõista, et neid on tervislikud süsivesikud(teraviljad, köögiviljad ja puuviljad) ja kahjulikud (jahu ja maiustused).

Samuti tunneme sageli nälga, sest oleme treeninud ennast tühja kõhuga šokolaadi sööma. Igasugune kõrge kalorsusega ja magus toode me peame seda maitsvaks, seega arvame, et seda süües kustutame oma nälja. Maiustusi ja kooke on parem jätta magustoiduks, mitte tarbida pearoana.

Söömine teleka ees

Probleemil, miks sa kogu aeg süüa tahad, on veel üks täiesti mõistlik seletus. Kui inimene paneb kandikule taldriku suppi ja kartulit ning läheb sisselülitatud teleri ette sööma, aitab see söögiisu tõsta. Samal ajal seostab aju filmi või lemmiktelesaate vaatamist toiduga, nii et kohe, kui istud mugavale toolile mõnda jutusaadet vaatama, tekib soov krõpse süüa isegi siis, kui sa pole üldse näljane. . Samal ajal genereeritakse need andmed kiiresti. Õppige sööma ühes kohas ja kus pole häirivaid tegureid, näiteks raadio. Vastasel juhul olete pidevalt hajevil ja teie aju kaotab kontrolli täiskõhutunde üle.

Ülaltoodud põhjuste loetelu, mis selgitab, miks sa pidevalt tahad süüa, ei piirdu ainult režiimi ja dieedi iseärasustega. On ka psühholoogilist laadi nüansse, mis aitavad kaasa sellele, et meil on ohjeldamatu soov pidevalt süüa.

Me hakkame kogedes automaatselt midagi maitsvat suhu pistma närvipinge, depressioon, kurbus, solvumine ja muud negatiivsed emotsioonid. Toit teeb meid õnnelikuks maitseomadus ja seega rahustav.

Häire olek

Miks sa alati süüa tahad? Seda seetõttu, et kogeme ärevust. Enne söömist on parem lõõgastuda vannitoas soojas vees ja analüüsida rahulikult olukorda, mis teile muret valmistab.

Süütunne

Kui sind piinab kahetsus, endas süümepiinad, siis külmkapi avamine ja siis kõhu lõpuni toiduga “täitmine” pole just kõige parem. Parim otsus. Proovige oma energiat teises suunas suunata: tehke majas koristustööd, peske pesu, triikige ja muud mured.

Agressiivne seisund

Selle kasuks võib tuua veel ühe argumendi, miks me hakkame toitu laualt "pühkima" pärast seda, kui tunneme viha või raevu: lõikame, närime ja neelame suvaliselt alla.

Sellises olukorras visake negatiivsed emotsioonid välja muul viisil: treenige spordivahenditega, mängige arvutimängu, võite isegi nõusid peksa, kui see teie enesetunnet paremaks teeb.

igavus ja depressioon

Kui sind ei huvita maailm, toidus leiate ainsa väljundi. Kondenspiim tundub nendel hetkedel sulle eriti maitsev ning kulinaarse loomingu kõrgpunktiks pead sa kodujuustuga pannkooke. Pärast söömist ei tundu maailm enam nii igav ja hall. Jällegi, melanhoolia vastu võitlemiseks on parem kasutada muid meetodeid: lugeda raamatut, vaadata oma lemmikfilmi, minna teatrisse.

Häbitunne

Neile, kellel pole vähimatki aimu, miks te pidevalt näljased olete, on kasulik seda teada sarnane patoloogia esineb sageli siis, kui inimene tunneb end solvatuna. Praegu millegi maitsvaga “tankides” püüame seeläbi end lohutada ja mõtteid puhata. närvirakud. Söömise asemel on parem mängida mängu, milles sa ei pea end kaotajaks. Samuti saate veeta aega oma sõprade ja lähedastega, et te ei tunneks end üksikuna.

Kas on muid põhjuseid, mis seletavad seda, et olete kogu aeg näljane? Kindlasti jah. Pärast kehaline aktiivsus, sport, intiimsus, pikaajaline värske õhu käes viibimine äratab ka isu.

Kes veel tahab sageli süüa? Loomulikult naine, kes on rase.

Kuidas probleemi lahendada

Need, kes soovivad oma toitumist normaliseerida, peaksid teadma, et seda saab teha, lisades toidule teravaid vürtse, eelkõige pipart. See aitab vähendada söögiisu. Söö rohkem linnaseid ja munakollasi. Need komponendid summutavad ka näljatunnet. Joo palju vett, mis viib toksiinid välja ja aitab teil end täiskõhutundega tunda.

Mida teha, kui tahad kogu aeg süüa, aga kaal pole ideaalist kaugel? Näib, et võite kasutada anekdootidest saadud nõuandeid - riputage külmkapi külge lukk ja keelumärk. Tegelikult on seda lihtsalt võimatu täita - ettekirjutustest ja enda loodud rutiinist saab alati eemalduda, niipea kui isu taas välja mängitakse, sundides käsi sirutama magusa ja keelatud poole. See on lõputute korduste jada, murupäev, mida ei saa vältida. Leiad end pidevalt kaotaja positsioonist, sest näljaga toimetulek on raske, mõnes olukorras aga peaaegu võimatu.

"Slaavi kliinik" pakub Kompleksne lähenemine probleemist vabanemiseks ülekaaluline, mille üheks tunnuseks on fraktsionaalne ja ratsionaalne toitumine. Kui sööte õigesti ja rohkem kui kolm korda päevas, nagu me oleme harjunud, ei teki teil vahepalade vahel isu süüa. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Kui oleme näljased, siis me enamasti ei hooli sellest, mis on kaasa toonud söögiisu suurenemise ja kõhu korisemise. See on märkimisväärne viga. Tuleks mõista äkilise nälja põhjuseid - need aitavad leida viise, kuidas võidelda ja kasutada neid mitte figuuri kahjuks.

Tühja kõhu tundel on palju põhjuseid. See:

• hormonaalne tasakaalutus;
• spordi liigne intensiivsus;
• kinnisidee dieedist paastupäevad, paastumine.

Mida teha, kui igal kellaajal päeval või öösel tõmbab teid külmkapp? Ärge mingil juhul alluge keha provokatsioonidele, sest ülesöömine ja armastus rämpstoidu vastu ähvardavad rasvumist, ateroskleroosi, diabeet. Kuid kõhtu on ka võimatu tühjaks jätta, sest range energiasäästu (nii sissetuleva kui ka kulutatud) ja täieliku söömisest keeldumise tingimustes hakkab see ennast "sööma", mis toob kaasa gastriidi, haavandi.

Järgmisena räägime teguritest, mis mõjutavad meie söögiisu iga päev, ja vastame ühele kõige enam aktuaalsed teemad: kuidas vältida planeerimata näksimist, kui tahad tõesti nälga kustutada.

Dehüdratsiooni tagajärjed

Kui sul on raske end teed või kohvi jooma sundida ja klaas vett tekitab sulle tülgastust, on sul raske endast võitu saada või unustada pidevad rikked ja ülesöömine. Fakt on see, et vedeliku kadu ja selle õigeaegse täiendamise puudumisel muutub keha suurepäraseks teesklejaks. Me võtame kõik sissetulevad signaalid tühja kõhu tungiks, samas kui need viitavad ainult vedelikupuudusele.

Selgub, et kui peaksime jooma, siis sööme. Miks on selline segadus? See kõik puudutab hüpotalamust. Just tema hakkab soovunelma, ajab meid segadusse ja paneb ikka ja jälle külmkapi juurde jooksma, kahtlaseid poolfabrikaate ja muid kiirtooteid ostma.

Kuidas aidata keha ja rahuldada nälga, mille taga on peidus janu? Kõik on väga lihtne:

• Joo päevaks päevaraha vesi - 1,5 kuni 2 liitrit.

• Ärge unustage ka muid niiskuse allikaid - puljongid, taimeteed, puuviljade keetmised.

Niipea, kui kõht vajab tankimist, toimi järgmiselt – joo klaas sooja vett. See on soe, mitte kuum. See aitab unustada näljatunde, puhastab soolestikku ja normaliseerib selle tööd, leevendab kõhukinnisust ja muud ebameeldivad tagajärjed motoorsed häired.

Kuid seda lihtsat jooki tuleb juua õigesti:

• 1,2 tundi enne sööki või kaks tundi pärast sööki.
• Vesi tuleks filtreerida, villida või allikaga, kuid mitte keedetud ega toores.
• Liiga külm kehasse sattunud vedelik raskendab toitainete omastamist. Tühja kõhuga joomine ja soojendamine, vastupidi, aitab puhastada soolestikku, käivitada ainevahetusprotsesse.
• Te ei saa juua kohe pärast rikkalikku sööki - see kutsume esile käärimise, põhjustame puhitus ja suurenenud gaasi moodustumist.

Ärge unustage, et peate saama vett juua:

Seda tuleks teha 1,5 tundi enne sööki või 2 tundi pärast sööki.

Vedelik, mis kraanist voolab, teeb rohkem kahju kui kasu.

Tühja kõhuga juua toasoe vesi aitab kõhukinnisusest lahti. Seda on vastuvõetamatu tarbida kohe pärast sööki (rasvased toidud, värsked puuviljad ja marjad) - see põhjustab käärimist ja gaaside moodustumist ning aeglustab toidu seedimist.

Mida teha, et süüa ei tahaks: terve uni näljarohiks

Teine põhjus, miks oleme valmis elevanti sööma iga kahe tunni tagant või isegi sagedamini, on meie krooniline unepuudus. Kui läheme magama keskööl või hiljem, siis leptiini tase meie veres langeb ja greliini tase tõuseb. Esimene hormoon vastutab küllastustunde eest, teine ​​stimuleerib söögiisu. Tulemust teavad kõik: keset ööd tõuseme üles ja läheme külmkappi ussi tapma.

Keha, kellele ei antud korralikku puhkust, on sunnitud otsima energiat toidust. Ja me ei saa temast keelduda: toetume magusale, rasvasele ja jahule. Muide, selline reaktsioon on võimalik ka siis, kui me üldse süüa ei taha. Tekib soov midagi ära teha. Magamise asemel näksimine rikkus rohkem kui ühe figuuri.

Sel juhul on ainult üks nõuanne: õige päevakava aitab näljatundest lahti saada. Kui tõused kell seitse ja lähed magama kell kümme, ei taha sa enne magamaminekut kööki minna. Ja vabanete ka hommikusest väsimusest, apaatiast ja raskustundest kõhus, mis tekib pärast öist külmkapi rünnakut.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Kuidas kaalust alla võtta, kui tahad pidevalt süüa: lihtsate süsivesikute asemel liitsüsivesikuid

Meil ei ole piisavalt süüa, kuna menüüs on palju monosahhariide sisaldavaid toite – see on tõestatud fakt. Nad on halvasti küllastunud, põhjustavad ülesöömist ja rikkeid. Maiustused ja muud kondiitritooted, valge jahu rullid – toitumisspetsialistid on selliseid suupisteid juba ammu valedeks tunnistanud. Ja sellepärast:

• Kujutage ette, et teil pole lõunaks õuna, kiudainerikas ja koorekook. Maitsev, isuäratav ja kasutu, sest niipea kui sa seda sööd, tõuseb veresuhkru tase taevasse.

• Pärast seda langeb indikaator sama kiiresti. Selle tulemusena ei tunne te oodatud küllastumist, soovite rohkem ja rohkem, kuni ületate lubatud määra. Ja see on otsene tee rasvumise ja diabeedini.

Sihvakus täidluse asemel on täiesti võimalik, kui me asendame kiired süsivesikud need, mis seeditakse aeglaselt. Nad vastutavad kauakestva küllastustunde eest, mis ei jäta sind kohe pärast lauast lahkumist. Kottidest suppide asemel küpseta tavalist kana puljong või köögiviljapüreesupp, ära põlga teravilju, puuvilju. Kui käsi sirutab ekleeri järele, asenda see pirniga – tervislik ja kerge vahepala.

Kuidas toime tulla stressist tekkinud pideva näljatundega

Närvipinge, millega kaasneb suurenenud tootmine adrenaliin ja kortisool, sunnivad meid ka üles sööma. Selle tulemusena eksleme isegi öösiti külmkapi juurde või sööme jooksu pealt, summutades kõhu korinat. Kuidas meeles pidada, et toit on eelkõige energiaallikas, mitte depressiooniravim?

• Otsige enda lohutamiseks muid võimalusi: tantsimine, maalimine, meeldivad hobid, mis ei hõlma söömist.

• Eemaldage külmkapist kõik, mis on kahjulik ja asendage see millegi kasulikuga.

• Õppige oma mõtteid kontrollima – alles siis hakkate oma tegevusi kontrollima.

Slaavi kliiniku psühholoog aitab sul enda eesmärgi üle otsustada ja selle poole liikuma hakata. Inimesed tulevad meie juurde, et saada üle toidusõltuvusest, saavutada harmooniat ja taas tunda elu täiust. Ärge unustage, et meie laual olevad tooted ei saa ega tohiks meid kontrollida. Võtke meiega ühendust, et ülekaalulisuse probleem kindlasti lahendada, alustades selle päritolust.

Kuidas vabaneda pidevast näljatundest: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök graafiku alusel

Paljud inimesed unustavad, et peate sööma rohkem kui üks kord päevas ja mitte isegi kolm. Meie pakume fraktsionaalne toitumine- 5-6 korda päevas. Samal ajal on portsjonid väikesed, kuid rahuldavad. Selline mõistlik kalorite jaotus aitab hoida täiskõhutunnet ja hoiab ära söögiisu muutumise.

Saa energialaengu iga nelja tunni järel, jälgi toidukordade kalorisisaldust ja väldi ülesöömist. See aitab teie figuuri aastaid saledana hoida.

Söö rohkem rasva ja joo vähem alkoholi

Kui ei söö piisavalt valku ja polüküllastumata rasvad tunneme nälga sagedamini ja teravamalt. Need toitained aitavad teil kauem täiskõhutundena püsida, reguleerivad vere kolesteroolitaset ja vähendavad trombide tekkeriski. Kuid ärge laske end rasvadest meelitada – neid peaks olema kuni 35%. päevaraha kaloreid.

Kui valgupuudus on lubatud ja tervislikud rasvad ei saa, siis alkoholiga on olukord täpselt vastupidine - mida vähem seda jood, seda parem. Sambuca, viin, konjak ja muud kanged liköörid tekitavad söögiisu. Probleem on selles, et alkoholi tarbimine põhjustab dehüdratsiooni ja hüpotalamus tunneb seda valesti. Selle tulemusena sööme, teadmata, et keha vajab tavalist vett.

Sööge kiirustamata: miks peate sööma aeglaselt

Kui me närime pikka aega suuri tükke, anname oma kõhule aega ajule küllastussignaali saatmiseks. Kui me kiirustades toitu alla neelame, siis seda ei juhtu ja lahkume lauast näljasena. Sööge aeglaselt, et mao ja soolte tööd kergendada, ärge rääkige suu täis ja ärge jooge vedelikega toitu - sooda, jää-energiajoogid. Erandiks on lahtiste lehtede tee.

"Slaavi kliiniku" spetsialistide kahjustamata toitumisreeglid

• Joo rohkem. Vesi puhastab soolestikku, normaliseerib ainevahetust, loputab välja toksiine ja toksiine. Kohv ja mahl on juba toit, nii et nende jookidega ei tohiks end ära lasta.
• Ärge unustage end hellitada. Kui teile meeldib tume šokolaad, on see teie jaoks. head uudised: see aitab meelitada aju uskuma, et olete täis, isegi kui olete söönud vaid mõne ampsu tervislikud maiused. Kuid see ei tähenda, et peate šokolaadi kalorisisalduse unustama ja sellest üle sööma. Paar viilu võid süüa enne kella 16:00 – see on hea toit kehale, aidates tööle ja lihtsalt nauding, mida saad endale lubada.
• Vürtsikate, rasvaste ja soolaste toitude vältimine aitab söögiisu kontrolli all hoida. Kõik need tooted on kuulsad näljatunde tekitamise, provotseerimise poolest suurenenud sekretsioon maomahl.
• Söö rohkem puu- ja köögivilju. Need sisaldavad kiudaineid, mis kõhus paisuvad ja annavad meile kindlustunde, et oleme kõhu täis, ning toidulisandit pole vaja. Õun või pirn on suurepärane suupiste tööl ning hautatud või grillitud baklažaanid, paprika, mais on suurepärane valik nii igapäeva- kui ka pühademenüüsse.
• Salatikastmetes kasuta majoneesi asemel biojogurtit. Piimatooted vähendada söögiisu ja parandada ainevahetust, luues ainevahetusprotsesse.
• Unustage stress – need rikuvad teie tervist ja figuuri. Õppige nägema elus helgeid ja rõõmsaid hetki, ärge laske ühelgi pisiasjal oma tuju rikkuda ja lõpetage söömine, et ennast lohutada. See on tee rasvumise ja paljude ülekaaluga kaasnevate haigusteni – diabeet, ateroskleroos, hüpertensioon.

Võtke ühendust meie ekspertidega, et leida viis, kuidas vabaneda põhjendamatust näljatundest ja unustada ülesöömise harjumus igaveseks. Koostame kaalulangusprogrammi, mis vastab täielikult teie keha vajadustele, räägime teile, kuidas kaloreid lugeda, õigesti ja tervislikult toituda. Meiega saate lahti lisakilod ja parandage tulemus ilma probleemideta, et see teile võimalikult kaua meeldiks. Tule "Slaavi kliinikusse" selleks sale figuur ja uus ellusuhtumine.