Mis asendab magusat: toodete loend. Kuidas asendada magusat kaalu langetamisel ja õige toitumisega

On kahte tüüpi inimesi: need, kes ei söö magusat, sest neile see ei maitse, ja need, kes ei saa ilma selleta elada. Esimest tüüpi on palju lihtsam hoida keha vormis, kuna piiratud tarbimine kergesti seeditavad süsivesikud ei aita kaasa rasva rohkele ladestumisele. Teisel kategoorial oli palju vähem õnne. Soov olla sale(d) on ju peaaegu kõigil olemas. Aga mida sa teed, kui isutab magusat? Millega seda asendada?

Kallis

Muidugi pole koogitükk, maiustused või koogid kahjulikud mitte ainult meeletu kalorikoguse, vaid ka rasvade, aga ka stabilisaatorite, värvainete ja muude sünteetiliste ainete mitmekordse esinemise tõttu. Millega saab suhkrut asendada? Esiteks looduslikud tooted. Ja mida? Näiteks tee suhkrus, kompotis või puuviljajoogis võib asendada meega. Sellel on meeldiv magus maitse ning terve kompleks vitamiine ja mineraalaineid. Mesi avaldab positiivset mõju keha ainevahetusprotsessidele. Ja seal, kus on hea ainevahetus, pole kohta keharasval.

Millega saab suhkrut veel asendada? Paljud inimesed, kes järgivad dieettoit, kiirustavad kuumadele jookidele lisatava tavalise suhkru asemel kasutama asendusgraanuleid. See tööriist pole aga nii kasulik, kui reklaamitakse. Seetõttu alternatiivina suhkrule tervislik toitumine seda ei tohiks kasutada.

Kuivatatud puuviljad

Kuidas asendada magusat kaalu langetamisel? Keha on ju dieetide ajal juba stressiseisundis ja siis on nad nad oma lemmikmaiustustest ilma jätnud! Selle asemel on kasulik süüa rosinaid, kuivatatud aprikoose, datleid, ploome ja muid kuivatatud puuvilju, mida saab alati käepärast hoida. Nad on rikkad kiudainete poolest. Kuivatatud puuviljad varustavad keha ka muude kasulike ainetega. Glükoos taastab kiiresti jõu, seetõttu on mõni aeg pärast treeningut soovitatav näksida peotäie rosinatega. Ja selline imeline kuivatatud puuvili nagu viigimarjad toidab lihaskiud valk. Koos kuivatatud puuviljadega on kasulik süüa pähkleid, mis on rikkad organismile oluliste toitainete poolest. rasvhapped ja B-vitamiine.Ära unusta, et neil toodetel on ka kõrge energeetiline väärtus ning neid tuleks toidule lisada kuni 50 grammi päevas.

Tervislikud maiustused

Kui sa ei saa end toiduga piirata, siis peaksid vähemalt teadma, mis asendab maiustusi rohkemaga kasulikud tooted. Šokolaadisõpradel soovitatakse valida erakordselt tumedat sorti maiuspalad või isegi ekstra must. See on antioksüdantide ja paljude kasulike mineraalide allikas. Ja mis kõige tähtsam, on teaduslikult tõestatud, et 50 grammi tumedat šokolaadi aitab kaasa õnnehormooni tootmisele. Plaatides sisalduv kofeiin ja glükoos stimuleerivad aju.

Jäätisesõpradel on õnne. See toode on üks esimesi tervislikke maiuspalasid. Mis on nipp? Asjaolu, et esiteks valmistatakse ehtsat jäätist kaltsiumi, valkude ja mikroelementide rikka piima või mitte vähem tervisliku loodusliku koore baasil. Teiseks, kui makku siseneb toit, mille temperatuur on keha vastavast näitajast madalam, kulub selle soojendamiseks täiendav hulk energiat. Jäätis on see imemagustoit, mis, nagu selgub, aitab kaalust alla võtta. Küll aga saavad kõik aru, et asi on kvantiteedis. Siin põhimõte "sõin rohkem - võtsin palju alla" ei tööta!

stevia taim

Mis asendab magusat? Teine suurepärane vahend on stevia taim. Seda kasutatakse kuivas, värskes, ekstraheeritud kujul. Stevia lehed sisaldavad suures koguses vitamiine ja mikroelemente, meeldiva magususe annavad pektiini, kiudaineid, suhkrust palju intensiivsema maitsega glükosiidid. Lisaks on see rohelus rikas eeterlike õlide poolest. Stevial on ka võimas terapeutiline toime- nii kasulik ja maitsev looduslik meditsiin. Lisada võib taime lehti värskel või kuivatatud kujul, millele tasub maitsestada naturaalse fermenteeritud piimajogurtiga. Samuti valmistatakse sellest ürdist keetmine või lisatakse see teele. Stevia varrest moosi, sidrunikoorega moosi või tarretise valmistamiseks on palju retsepte.

Fruktoos

Mis asendab magusat? Nüüd saame teada. Tõenäoliselt märkasid paljud supermarketites diabeeditoodetega osakondi. Mõned seal esitletud tooted võivad olla kasulikud ja terved inimesed. Näiteks fruktoosipulber, mida saab kasutada suhkru asemel. Selle põhjal valmib ka looduslik marmelaad, vahukommid ja palju muud. tervislikud maiustused.

Kuidas tervislikele maiustustele üle minna?

Nüüd kaalume üksikasjalikumalt küsimust, kuidas magusaid ja tärkliserikkaid toite asendada. Neid on rohkemgi tõsised meetodid võidelda sooviga süüa midagi maitsvat. See tähendab, et rutiini aluseks võttes suudab inimene sellisest sõltuvusest vabaneda. tervislik pilt elu ei välista ega keela magusa söömist, kuid see peaks olema loomulik ja tervislik. Ja regulaarselt füüsiline harjutus vähendada iha ja minimeerida keharasva.

Komplekssed süsivesikud

Esimese sammuna tuleb asendada nn komplekssed, mis imenduvad palju aeglasemalt. Millega siis maiustusi asendada? Selleks sobivad täisterajahust küpsetamine, teraviljaküpsised, kodujuust ning marja- ja puuviljamagustoidud. Nende roogade komponendid on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad kaasa paremale soolestiku motoorikale. suhkur sisse kodune toiduvalmistamine parem asendada fruktoosi, mee vms.

Tervislik tee

Mis võib maiustusi asendada? Nendel eesmärkidel vajate roheline tee keskmise tugevusega, kummeli ja piparmündi infusioon. Keetmiste komponendid rahustavad kõhtu ning nende maitse on täidlane ega vaja magustoidu lisandeid. Lisaks on piparmünt kuulus oma näljatunde rahuldamise võime poolest. Samuti on soovitatav selle lehti närida, kui tekib vastupandamatu soov karamellist nautida. Teele ja kohvile on kasulik lisada looduslikke vürtse. Näiteks kaneel rõhutab suurepäraselt jookide maitset ja kiirendab ka ainevahetust. Sama kehtib ka vaniljepulkade kohta, mille seemneid lisatakse magustoitudesse.

Moos ja morss

Tee või tassi kohvi kõrvale võib ja peakski vahel serveerima midagi, mis magusat asendab. Loomulikult on see omatehtud moos või moos. Ja suvekuumuses sobib marjasorbett suurepäraseks lisandiks külma tee kõrvale. Looduslikest saadustest valmistatud magustoidud toovad ainult kasu ja Muidugi ärge unustage söödud maiustuste kogust.

Jälgige oma valku

Üks viis suhkruhimu vastu võitlemiseks on valgusisalduse suurendamine toidus. Korraga ja pikka aega see probleemi ei lahenda, kuid vähendab oluliselt iha keelatud maiuse järele. See on tingitud asjaolust, et valkude imendumise kiirus on palju väiksem kui näiteks süsivesikutel. Peal seda protsessiÜhe grammi kohta kulub 2 kalorit energiat. Täiskõhutunne pärast söömist valgurikas, palju tugevam. Sweetil pole mõnikord lihtsalt piisavalt ruumi.

Järeldus

Nüüd teate, mis asendab magusat. Kuid ärge meelitage ennast, sest asendustoodetel on ka energiaväärtus, mõnikord üsna kõrge. Seega, isegi pärast seda, kui te ei tohiks liiga kauaks jääda, on parem treenida jõusaalis või jooksulindil kohusetundlikult kaloreid. Maiustustele leiab alati asendaja tervislike loodustoodete hulgast, mis oma maitse poolest ei jää alla magusatele hõrgutistele.

Pärast põhitoidukorda või vahepalaks tahaks väga midagi magustoiduks. Maiustused või koogid, kuklid, saiakesed. Täna räägib kaalulangetamise portaal “Me kaotame kaalu ilma probleemideta”, kuidas kaalu langetamisel maiustusi asendada.

Poest ostetud maiustused sisaldavad palju süsivesikuid, rasvu ja keemilisi komponente. Kõik see toob kaasa liigse massi ja tselluliidi väljanägemise.

Paljudel on raske õiget toitumist kehtestada ja keelduda. Samal ajal on võimatu ka maiustustest täielikult keelduda, kuna sel juhul on keha stressis ja see võib põhjustada rikkeid ja ülekaal. Samal ajal, ilma glükoosita, aju toimimine ja loomine metaboolsed protsessid organismis.

Ja kuna magustoitudest keelduda ei saa, tuleb mõelda, millega maiustusi asendada. Ja selleks peate välja mõtlema, miks sa nii väga magusat tahad.

Põhjused

Toidu sõltuvus maiustustest. Sageli juhtub see just geneetilise eelsoodumuse tõttu.
Sõltuvuse psühholoogiline tegur. Ülesöömine võib olla emotsionaalne. Näiteks kogesite stressi ebaõnnestumiste tõttu isiklikul rindel või tööl, tülisid kolleegidega. Või nii väsinud, et pole aega jännata. Midagi magusat ja tärkliserikast käepärast (või lähimas poes), saab süüa – ja kõik.

Nn psühhosomaatika viitab eelmisele punktile. Kui teil on vaja tuju tõsta, lõbutsege, kuid elus pole erilist rõõmu.

Kehas pole piisavalt kroomi, magneesiumi, on hormonaalsed probleemid.

Mida süüa magustoiduks, kui soovite kaalust alla võtta?

Puuviljad: mis ja millal

Kaalu langetamine hõlmab maiustustest, kookidest loobumist, kuid see ei tähenda, et te ei võiks puuvilju süüa. see - looduslik asendaja Sahara. Need sisaldavad tervislikud süsivesikud, vitamiinid. kui asendada dieedil julgelt maiustusi: rohelised õunad, kiivid, virsikud, apelsinid. Greibi ja ananassi kohta on ammu öeldud, et need on võimsad.

Tõsi, kõiki puuvilju ei saa süüa need, kes tahavad kaalust alla võtta. Banaanis, viinamarjades on liiga palju suhkrut. Need tuleks välja jätta.

Lisaks on aeg, mil saab puuvilju süüa: kuni kella 16.00-ni.

Puuviljasuupisteid saab mitmekesistada nii: valmista puuviljasalat, kastmeks võta naturaalne jogurt.

Kuivatatud puuviljad

Millega maiustusi asendada õige toitumine- Pähklid, puuviljad. Need tooted on kehale head, annavad küllastustunde ja on väga kasulikud.

Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, nii et need puhastavad suurepäraselt soolestikku.

Samuti hoiatab sait, et kuivatatud puuviljade ja pähklitega tuleks ettevaatlikum olla. Ja konkreetselt nende numbriga. Päevane annus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks ületada 30 g.

Segu saamiseks võite segada kuivatatud puuvilju pähklitega. Samal põhimõttel - valmistatakse omatehtud maiustusi. Kuivatatud puuviljad purustatakse, veeretatakse pallideks, veeretatakse kakaos, kookoshelvestes. Magustoit tuleb maitsev ja tervislik. Suurepärane lahendus tee kõrvale serveerimiseks on see, kuidas asendada magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Maiustused, mida ei pea välja vahetama

Kõik magusad asjad, millega oleme harjunud, ei ole kahjulikud. Näiteks marmelaadi, vahukommi ei pea välja vahetama. toiteväärtus nendest toodetest - süsivesikute ja madala valgusisaldusega. Nende hõrgutiste valmistamiseks kasutage pektiini või agar-agarit. Sest selline maius on kasulik:

immuunsuse parandamiseks,
vähendada halva kolesterooli kontsentratsiooni,
keha küllastamiseks joodi ja kaltsiumiga.

Samal ajal toimub kaalulangus, kui te neid magustoite ei kuritarvita. Mõne päeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 50 gr. Vaatamata sellele, et selline maius on tervislik, on see kaloririkas.

Veelgi parem, asendage poest ostetud maiustused koduste magustoitudega. Ilma tuhksuhkur Jah, saate kaloreid vähendada.

Õige toitumine tähendab ka seda, et võite süüa vahukomme. See peaks sisaldama ainult munavalget ja õunakaste. Siis pole 100 grammis rohkem kui 50 kalorit.

Salenemine ja mesi

Selle asemel, et midagi jahust tee kõrvale võtta, on parem süüa natuke. See on looduslik magusaine. Kuid see on ka kaloririkas. Seetõttu ei tohiks need, kes soovivad kaalust alla võtta, palju mett tarbida.

Kui soovid šokolaadi

Kaalulangus ei hõlma täielik ebaõnnestuminešokolaadist. Võib olla mõru, koosnedes 72% kakaoubadest. See šokolaad sisaldab antioksüdante ja vitamiine. See toode annab hea tuju leevendab stressi.

Müsli ja batoonid

Nüüd müügil suupisteks leiad baarid. Kuid vaadake hoolikalt koostist, et see ei sisaldaks fruktoosi, suhkrut, jahu (jahu pole lubatud), siirupit. Veelgi parem, tehke ise. Selleks võtke looduslikke puuvilju või väljaspool hooaega - kuivatatud puuvilju, võite kasutada marju ja pähkleid, aga ka teravilju.

Kas sulle meeldib hommikuti kohv sarvesaiaga?

Jah, sa oled toidusõber. Sellisest harjumusest on raske loobuda. Kuid see on jahu, mis kahjustab õiget toitumist, takistab teil kaalust alla võtta. Parem on asendada ... jäätisega. Ainult see peaks olema kreemjas jäätis ilma glasuurita, küpsised, krõbe riis ja muud magusad lisandid. Ei mingit vahvlit. Portsjon 70 g. Võib kaunistada piparmündilehtede, basiiliku, marjadega.

Enne seda arutasime, mis põhimõtteliselt võib maiustusi asendada – milliseid kasulikke maiustusi veel. Ja siin on mittestandardsed meetodid.

Vaja süüa rohkem toitu valguga. See vähendab isu magusa järele ja toidu seedimiseks kulub palju energiat.
Tee tass piparmündi tee. See vähendab soovi magusat süüa.
Pärast iga koogitükki tehke võimas jõutrenn.

Niisiis, saime teada, kuidas asendada liiga kõrge kalorsusega ja kahjulikke maiustusi. Arendage välja tervislikud toitumisharjumused ja üldiselt harjumused stressiga toimetulemiseks. Magusa asemel - "maiustused" hingele. Hellita end uue kleidiga – näed, tuju tõuseb. Ja kilogrammid ei suurene. Lahkuge alles pärast poodi jooksmist.

Iga dieedi ja õige toitumise üks põhimõte on keelduda maiustustest, tärkliserikkast toidust ja mis tahes hõrgutistest, mis kasutavad suhkrut ja Nisujahu. Maiustused, küpsised, kondiitritooted, koogid ja kondiitritooted – kõik need maiustused on keelatud, kuna need sisaldavad suur summa lihtsad süsivesikud, rasvad ja sünteetilised lisandid. Nende kaloririkaste toitude kasutamine toob paratamatult kaasa ainevahetushäireid, kehakaalu tõusu, tselluliiti ja terviseprobleeme. Magusast ja jahust loobumine pole lihtne, kuid võib-olla peamine on aru saada, mis on isu põhjus kahjulikud tooted ja tea, kuidas neid asendada.

Näita kõike

Maiustuste ja tärkliserikaste toitude iha põhjused

Terapeudid ja toitumisspetsialistid nimetavad mitu peamist põhjust, miks inimene tõmbab kommi, koogiviilu või pitsat sööma. Kõik tegurid võib jagada kahte rühma:

Kui vastupandamatu magusahimu põhjus peitub töö häirimises siseorganid, tasub läbida endokrinoloogi ja günekoloogi läbivaatus, läbida ravi magneesiumi ja kroomi sisaldavate ravimitega, muuta toitumist ja lisada tooteid, mis sisaldavad neid suuremas koguses. olulised mikroelemendid.

Oluline on oma igapäevane rutiin üle vaadata ja see täisväärtuslikuks ümber ehitada ööuni kestis 7-9 tundi. Kasulik oleks konsulteerida arstiga B-vitamiinide võtmise osas – need mõjuvad soodsalt närvisüsteem aidata vastu panna häirivad tegurid ja stress.

Kuid mis kõige tähtsam, peate oma toitumisharjumused uuesti läbi vaatama ja püüdma dieedist täielikult välja jätta suhkru, valge jahu ja kõik toidud, magustoidud ja hõrgutised, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid.

Tooted, mis võivad asendada maiustusi ja saiakesi

Toodete nimekiri, mis aitab ületada suhkruisu, on väga suur, nii et igaüks saab valida endale sobivaima variandi ja koostada mitmekülgse menüü.

Maitsvad ja tervislikud suupisted õige toitumise kohta - retseptid täiskasvanutele ja lastele

Puuviljad

Kõik puuviljad sobivad suurepäraselt näksimiseks, need sisaldavad keerulisi või aeglaseid süsivesikuid, mis imenduvad kehas järk-järgult, põhjustamata insuliini järsku vabanemist ja põhjustamata süsivesikute nälga. Küpsed puuviljad sisaldavad erinevaid vitamiine, mikroelemente, pektiini, orgaanilisi ja aminohappeid, mis on vajalikud ainevahetuse kiirendamiseks ning kõigi organite ja süsteemide töö koordineerimiseks.

Väga kasulikud on ananass, kiivi, rohelised õunad ja muud hapu maitse ning madala glükoosi- ja fruktoosisisaldusega puuviljad. Kuid viinamarju, hurma ja banaane tuleks dieediperioodil tarbida minimaalselt – neid iseloomustab kõrge kalorsus, kuna need sisaldavad palju looduslikke suhkruid ja tärkliserikkaid aineid.

Puuviljadest on väga lihtne valmistada kergeid madala kalorsusega salateid, millega ei hakka kaua igav, kui iga kord roa koostist muuta. Koostisainetena võib kasutada kooritud puuviljade tükke:

aprikoos
oranž;
greip
pirnid;
kiivi;
mango;
mandariin;
nektariin;
virsik
õunad.

Dieetmagustoidu mekkimiseks sobib rasvavaba jogurt või vahtrasiirup ning kaunistuseks granaatõunaseemned, riivitud pähklid või pähklid. värsked lehed piparmünt.

Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud või kuivatatud puuviljad pole vähem kasulikud kui värsked puuviljad.Kuivatatud puuviljadel on inimkehale kompleksne mõju:

tuim isu magusa ja tärkliserikka toidu järele;
küllastada keha kasulikud vitamiinid ja mineraalid;
kiirendada liigse vedeliku ja kahjulike ühendite eemaldamist;
normaliseerida tööd seedeelundkond;
vähendada ärrituvust;
tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
parandada naha seisundit;
leevendada väsimust;
suurendada jõudlust.

Tervislike kuivatatud puuviljade hulka kuuluvad:

rosinad;
viigimarjad;
kuivatatud aprikoosid;
kuivatatud aprikoosid;
ploomid;
kuupäevad.

Kuivatatud banaane ja suhkrustatud puuvilju ei tasu kaalu langetamisel osta: banaanid on kuivatatud puuviljade hulgas tšempion kalorsuse poolest (390 kcal 100 g kohta) ja mis tahes suhkrustatud puuviljade valmistamiseks kasutatakse suures koguses suhkrut.

Suhkrustatud kõrvits ja ingver, vastupidi, peetakse figuurile kahjutuks, kuna nende energiasisaldus ei ületa 105–135 kilokalorit 100 g toote kohta. Sellist delikatessi võib magusa asemel julgelt süüa, kartmata figuuri kahjustada.

Kuivatatud puuviljad - piisavalt kõrge kalorsusega toode. Seetõttu ei tohiks päevane osa ületada 30-50 g päevas. Kui majas pole köögikaalu, soovitavad toitumisspetsialistid süüa päevas nii palju kuivatatud puuvilju, kui peopessa mahub.

Melon ja arbuus

Paljud toitumisspetsialistid isegi soovitavad paastupäevad arbuusidel või melonitel. Aga kl tavaline mood toitumine magusate ja lõhnavate puuviljade kuritarvitamiseks ei ole seda väärt. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 1,5 kg melonit ja 2-2,5 kg arbuusi viljaliha.

Smuutid

Teine võimalus end maitsva ja tervisliku magustoiduga lubada on smuuti. Seda on lihtne kodus valmistada, kasutades puuvilju, marju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vürtse. Kui majas on mikser või blender, kulub maiuste valmistamiseks mõni minut.

Peaasi on valida madala kalorsusega koostisainete kombinatsioon, mis pärast segamist omandab meeldiva maitse ja tuima magusaisu. Smuutiretsepte on palju, nii et igaüks, kes kaalust alla võtab, leiab endale sobivaima variandi. Tabelis on toodud mõned populaarsed retseptid:

Koostisained	Energeetiline väärtus, kcal
1 roheline õun. 100 g spinatit. 100 g kapsast (valge või Savoia). 1 st. l. värskelt pressitud sidrunimahl
100 g värskeid või külmutatud mustikaid 50 g tumedaid viinamarju. 100 ml minimaalse rasvasisaldusega jogurtit või keefirit
100 g murakad. 50 g rasvavaba kodujuustu. 100 ml jogurtit. 2 tl vedel mesi. näputäis kardemoni
Pool kooritud mangot. 1 st. l. kaerahelbed"Herakles". 100 ml mango- või ananassimahla
50 ml lahustuvat või naturaalset kohvi. 20 g tumedat šokolaadi. Pool värsket banaani. 100 ml piima (1,5% rasva). kaneeli või muskaatpähkel maitse

Smuutisid on üsna lihtne valmistada: kõik komponendid tuleb blenderis jahvatada, maitse järgi lisada vürtse ning kaunistada piparmündilehtede, puuviljaviilude või marjade ning kookoshelvestega.

Hoolimata asjaolust, et kookospähkli kalorisisaldus on peaaegu 600 kcal 100 g kohta, on seda lubatud kasutada kaalu langetamiseks. Magustoidu või saia kaunistamiseks vajate mitte rohkem kui 1-2 teelusikatäit ja see on vaid 40-80 kilokalorit.

Marmelaad ja tarretis

Marmelaad ja želee valmistatakse sarnasel põhimõttel: need põhinevad puuviljamahlad või siirupid ja želeerivad ained looduslikku päritolu- želatiin ja agar-agar.

Tarretise ja marmelaadi kasulikkus tervisele üldiselt ja eriti figuurile on vaieldamatu looduslikud tooted. Seda ei saa kahjuks öelda poest ostetud toodete kohta. Sageli sisaldab see värvaineid, paksendajaid ja säilitusaineid. Aga tervislik magustoit lihtne ise teha. Võid valmistada näiteks piima-kirsitarretist.

Maiuse loomiseks vajate:

1,5 liitrit rasvavaba keefirit;
200 g rasvavaba jogurtit;
4 spl. l. kirsi siirup;
1 st. l. sidruni koor;
magusaine;
agar-agar või želatiin;
maitseaine (valikuline).

Küpsetusmeetod:

1. Vala želatiin või agar-agar kuumakindlasse anumasse, vala peale klaas külma keedetud vett ja jäta 15-20 minutiks seisma.
2. Maitseainet kasutades tuleb see lisada jogurti ja keefiri segule ning hoolikalt läbi segada.
3. Pane roog koos paisunud želatiiniga aeglasele tulele ja kuumuta, kuni kristallid on täielikult lahustunud. Veenduge, et vedelik ei keeks, vastasel juhul kaotab toode oma tarretusomadused.
4. Tõsta sulatatud želatiin pliidilt, jahuta, vala jogurti ja keefiri segusse, sega korralikult läbi.
5. Valage 1/3 piimasegu kogumahust eraldi anumasse ja lisage sinna kirsisiirup.
6. Jätkake magustoidu moodustamisega: valage vaheldumisi valge ja Roosa värv hoides igaüks neist 15-20 minutit külmkapis.
7. Peale viimase kihi valamist tõsta tarretis 2 tunniks külmkappi, et see täielikult tahkuks.

Valmis magustoidu võib lõigata väikesteks portsjoniteks, tarbida iseseisva roana või koos tee või kohviga.

Kallis

Mesi on veel üks looduslik magusaine. 1-2 teelusikatäit seda toodet rahuldab kiiresti "suhkru" isu ja ei ladestu kehasse liigsete kilodega.

Mesi on kasulik ka seetõttu, et see küllastab keha paljude kasulike ainetega, on energiaallikas, normaliseerib ainevahetusprotsesse, pärsib magusaisu, tugevdab immuunsüsteemi.

Mett võib lisada soojale (38-40°C) teele või magustoitudele, lahustada suus või süüa koos joogiga. Maitse parandamiseks ja tootele rasvapõletusomaduste andmiseks võid lisada meele lusikatäie kaneelipulbrit.

Sefiir ja pastill

osa valge vahukomm, valmistatud klassikalise retsepti järgi, sisaldab puuvilja- või marjapüreed, munavalged, pektiin ja looduslikud paksendajad (želatiin ja agar-agar). Vahukommi on lubatud tarbida dieedi ajal.

Pastila koostis on sarnane. Neid kahte hõrgutist võib kaalulangetamise perioodil julgelt süüa. Need mitte ainult ei aita säilitada saledat figuuri, vaid parandavad ka seedesüsteemi tööd, suurendavad immuunsust ja normaliseerivad vere kolesteroolitaset.

Toitumisspetsialistid soovitavad vahukomme ja vahukomme süüa hommikuti, et organismi sattunud süsivesikutel oleks aega energiaks muundada. Maksimaalne lubatud päevamäär neist maiustustest on 50 g.

Šokolaad

Dieedi ajal pole vaja šokolaadist loobuda. IN sel juhul me räägime mõru tahvlišokolaadi kohta, mille ümbrisele on märgitud kakaosisaldus 70% ja rohkem. Sellises tootes suhkur ja piimarasvad praktiliselt puuduvad.

Paar tükki tumedat šokolaadi päevas summutab näljatunde, vähendab magusaisu, annab energiat terveks päevaks, parandab närvisüsteemi talitlust ja teeb tuju heaks.

Piima magustoidud

Piimamagustoidud asendavad suurepäraselt maiustusi, kondiitritooteid ja küpsetisi. Traditsiooniline roog on magusainega segatud kodujuust, jogurt, marjad, kuivatatud või värskete puuviljade tükid, kaneel või vanilje.

Kodujuustu magustoit on kõige parem ise valmistada. Looma dieetroog, peate kasutama madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kui muudate pidevalt maiuse koostist ja alternatiivseid täiteaineid, on magustoidul erinevad maitsed.

Teine variant piima magustoit- Kreeka jogurt marjade, kaneeli, mee või magusainega. Sellel on kõrge valgusisaldus, see rahuldab nälga ja neutraliseerib magusaisu. Sellist hõrgutist võib tarbida päeval vahepalana või isegi süüa öösel.

See suhteliselt uus toode mitte ainult ei asenda kõrge kalorsusega maiustusi ja kooke, vaid aitab parandada ka kogu keha tööd:

tugevdada luid;
kiirendada ainevahetusprotsesse;
normaliseerib seedimist.

Kreeka jogurtit on ohutu süüa nii kaalulangetajatele kui ka diabeetikutele, kes on selle suhtes eriti tundlikud kõrgendatud sisu süsivesikud toidus. Piimatoode võib asendada mitte ainult magusaid magustoite, vaid ka tavalisi kastmeid - majoneesi ja hapukoort.

Kui te ei leia kohalikest poodidest purki Kreeka jogurtit, saate seda kodus valmistada. Toote aluseks on lehm või kitsepiim. Teiseks vajalikuks komponendiks on piimhappebakteritega starter, mida tavaliselt müüakse apteekides.

Teine võimalus jahu ja magusate toodete isu blokeerivaks kergeks suupisteks on klaas madala kalorsusega keefirit teelusikatäie suhkru või magusainega. Magustatud fermenteeritud piimatoode võib juua päeval põhitoidukordade vahel, pärastlõunase vahepala asemel või öösel.

Müsli- ja dieetbatoonid

Müsli on segu kaera-, rukki- ja nisuhelvestest, kuivatatud või kuivatatud puuviljade ja marjade tükkidest. Minimaalse rasvasisaldusega piima või keefiriga täidetud müsli küllastab suurepäraselt ja katkestab magusaisu. Seda suupistevõimalust kasutavad sportlased ja õige toitumise toetajad.

Poest ostetud müsli võib sisaldada kalorilisandeid, nagu suhkur või kuivatatud banaanid. Seetõttu peaksite enne ostmist hoolikalt läbi lugema pakendi sisu. Lahtiste segude alternatiiviks on dieetmüslibatoonid – need on samad teraviljad puuviljatükkidega, ainult pressitud ja küpsetatud.

Tasub meeles pidada, et hoolimata kasulik koostis, dieedibatoonidel on kõrge kalorsusega- 100 kuni 150 kcal ühes tükis. Lisaks kasutavad paljud tootjad raha säästmiseks sünteetilisi lisaaineid, mis kahjustavad nii figuuri kui ka tervist. Toote koostisega tutvumine enne selle ostmist peaks saama iga kaalulangetava harjumuseks.

Dieetlikku ja garanteeritud tervislikku batooni on lihtne kodus valmistada. Selleks vajate:

300 g küpseid banaane (3-4 tükki);
300 g kaerahelbeid;
120-150 g õunu (1 tk);
50 g purustatud kivideta datleid;
50 g tükeldatud kuivatatud aprikoose;
100 g hakitud mandleid, maapähkleid või kreeka pähkleid;
5 g kaneeli;
7 g vaniljepulbrit.

Koostisosade vahekord on märgitud ligikaudselt, nii et seda saab oma maitse järgi muuta, lisades või vähendades puuviljade ja pähklite kogust. Kuidas teha omatehtud kommibatoone:

1. Riivi õun jämedale riivile.
2. Lõika kuivatatud puuviljad väikesteks tükkideks.
3. Jahvatage pähklid mis tahes sobival viisil.
4. Püreesta banaan kahvliga.
5. Lisage maitse andmiseks paar tilka puuviljaessentsi, vanilliini või kaneelipulbrit.
6. Segage kõik koostisosad, asetage pärgamendiplaadile, tampige ja saatke 170 ° C-ni kuumutatud ahju.
7. Küpseta 30-40 minutit, kuni müsli pind on kuldpruun.

Jahtunud kook tuleb lõigata väikesteks portsjoniteks ja hoida kuivas, pimedas kohas. Sellise magustoidu kalorisisaldus on 280-300 kcal 100 g kohta.

Moosid ja moosid

Näib, et need klassikalised magusad puuviljadest, köögiviljadest ja marjadest valmistatud valmistised tuleks dieedi ajal keelata. Küll aga lubavad eksperdid vähese kalorsusega mooside või mooside tarbimist piiratult. Parim variant on konserveeritud kirsid või köögiviljad.

Kuid kõige parem on marju küpsetada oma mahlas, kasutades retseptis minimaalset lubatud granuleeritud suhkru kogust. Sel viisil säilitatud marjad ja puuviljad säilitavad osa toitaineid, mistõttu võib neid tervislikuks pidada.

Jäätis ja sorbett

Dieedi ajal ei tohiks jäätisest loobuda: võite end rõõmustada kreemja või puuviljase maitsega ning viimast varianti eelistada kui kõige vähem kalorsusega.

Päevas on lubatud tarbida mitte rohkem kui ühte kosutavat magustoitu, kuid vahvlitopsi või torbikuid ei tohiks süüa, et mitte rikkuda dieedireegleid ja mitte "kiusata" keha kiirete süsivesikutega.

Omatehtud maitsvat ja kahjutut delikatessi nimega "sorbet" saab valmistada oma kätega. Külmutatud magustoidu valmistamiseks vajate:

pool küpset melonit;
2 spl. l. stevia pulber;
peotäis vaarikaid;
mikser.

Kuidas valmistada melonisorbetti:

Samamoodi saab valmistada sorbetti erinevatest marjadest ja puuviljadest ning maitse reguleerimiseks kasutada laimi- või sidrunimahla.

Stevia on kahjutu magusaine

Omatehtud maiustuste valmistamiseks soovitavad toitumisspetsialistid kasutada looduslikke magusaineid, näiteks steviosiidi. Seda saadakse stevia ürdist, mida sageli nimetatakse suhkruks või meeks. Kõigist teadaolevatest magusainetest peetakse kõige ohutumaks steviosiidi. Vaatamata sellele, et see on mitu korda magusam kui suhkur, on magusainet lubatud kasutada isegi diabeetikutel.

Looduslik suhkruasendaja ei häiri ainevahetust ja avaldab positiivset mõju organismi talitlusele:

reguleerib veresuhkru taset;
aitab eemaldada kahjulikku kolesterooli ja radionukliide;
rahustab ja taastab jõudu pärast rasket füüsilist ja psühho-emotsionaalset stressi;
aeglustab vananemisprotsessi;
pigem vähendab kui blokeerib näljatunnet;
omab antiseptilisi omadusi.

Toitumisspetsialistid soovitavad steviosiidi kasutada omatehtud magustoitude, maiustuste ja muude hõrgutiste valmistamiseks. Kui kuivatatud steviaga magusainet või filtrikotte osta pole võimalik, võib ürti maal kasvatada ning selle lehti ja varsi toiduvalmistamisel kasutada.

Mis kõige parem, selleks otstarbeks sobib kontsentreeritud infusioon, mida võib külmkapis hoida kuni 7 päeva. Selle valmistamiseks vajate 20 g rohtu, klaasi keeva vett ja termost:

1. Stevia vala keeva veega ja pane auruvanni.
2. 10 minuti pärast vala tee termosesse ja jäta 10-12 tunniks seisma.
3. Kurna infusioon puhtasse klaaspurki, filtreerides läbi peene sõela, mitme kihi marli või laia sideme.

Magusat kontsentraati võib maitse järgi lisada teele, kohvile ja kompottidele, magustada puuviljasalatite, teraviljade ja muude roogadega.

Sünteetilisi magusaineid ei tohi tarbida. Need on tervisele kahjulikud, sest kuumtöötlus lagunevad ohtlikeks ühenditeks, mis millal pikaajaline kasutamine provotseerida mitmeid tõsiseid haigusi: allergiad, migreen, depressioon, südameprobleemid ja vähkkasvajad.

pulgakommid

Steviat kasutatakse maiustuste valmistamisel diabeetikutele ja neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Peaaegu igas supermarketis on selle kategooria inimeste jaoks mõeldud kondiitritoodete osakond. Poeriiulitel näete maiustusi, millega šokolaadi glasuur ja pulgakommid, mis on täiesti sahharoosi- ja fruktoosivabad.

Need maiustused on suurepärane lisand tassi kohvi või tee kõrvale. Stevia ekstrakt annab neile vajaliku magususe ning provitamiin A (beetakaroteen) aitab parandada immuunsust ja normaliseerida ainevahetust organismis, mis on ülimalt oluline kaalu langetamiseks ja õigeks toitumiseks.

Joogid kehakaalu langetamiseks

Isegi tavaline tee võib mao "kõne" summutada ja takistada soovimatut maiustuste imendumist. Igasugune must või roheline tee looduslikud toidulisandid nagu kuivatatud marjad või puuviljatükke, jasmiiniõisi või bergamoti võib juua niisama, ilma suhkru ja maiusteta.

Mündi, melissi, tüümiani, pune taimeteed katkestavad suurepäraselt söögiisu, tugevdavad immuunsüsteemi ja rahustavad närvisüsteemi. Sudaani roosi kroonlehe teed võib juua nii kuumalt kui külmalt. Erinevaid toorainekoguseid kasutades on joogi maitset lihtne reguleerida, muutes selle enam-vähem küllastunud.

Loodusliku rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks võid tassi teele lisada veidi kaneeli või ingverit.

Ka nn piparmündiveel on kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks. See toniseerib ja värskendab, annab jõudu ja aitab ellu jääda ilma suhkru ja tärkliserikka toiduta dieedil.

Sellise joogi valmistamine on väga lihtne: valage värske piparmünt 60 ° C-ni kuumutatud veega ja asetage 24 tunniks pimedasse kohta. Valmis piparmündivesi tuleb filtreerida ja juua vastavalt vajadusele. Mündijoogile saab anda erinevaid maitseid, lisades sellele oma lemmikmarju, kurki, sidrunit või mistahes tsitruselise mahla.

Kasulik on ka piimaga pruulitud kakaojook. Hommikul joodud tass kakaod ei kahjusta figuuri, kuid kosutab ja rahuldab näljatunnet pikaks ajaks. Peate jooma jooki ilma suhkruta ja kui see on raske, kasutage selle magustamiseks kahjutut steviat või steviosiidi.

Kuid kohvi eeliste või kahjude osas kehakaalu langetamisel ei suuda toitumisspetsialistid endiselt üksmeelele jõuda. kosutav jook provotseerib vedelikupeetust kehas ja krampe suurenenud söögiisu aga see annab energiat. Parim variant on 1 tass kohvi (ilma suhkruta) hommiku- või lõunasöögiks.

Laste ja rasedate toitumise tunnused

Peaaegu kõiki loetletud tooteid saavad tarbida imikud ja naised, kes valmistuvad emaks saama. Ainus piirang võib olla allergia teatud tüübid puuvilja- või laktoositalumatus.

Tervislikud maiustuste ja tärkliserikaste toitude asendajad, mis sisalduvad lapse toitumises juba varasest lapsepõlvest, aitavad kujundada õigeid toitumisharjumusi. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada, vastasel juhul põhjustab see ainevahetushäireid ja liigne koormus seedeorganite kohta.

See soovitus kehtib ka lapseootel emadele: päevas võiks süüa paar vahukommi või marmelaadi, peotäis datleid, portsjon marjasmuutit või sorbetti. Lisaks peaksid rasedad naised lisama dieeti sisaldavaid toite suurel hulgal magneesium.

Kuidas minna üle kahjulikest hõrgutistest tervislikele?

Magusaid ja tärkliserikkaid toite ei ole kaalu langetamisel nii raske asendada, seda enam, et alternatiivsete toodete valik on üsna suur. Õigele toitumisele ülemineku hõlbustamiseks aitavad toitumisspetsialisti nõuanded:

koosta nädala menüü ette;
süüa rohkem valgurikkaid toite, köögivilju, puuvilju ja teravilju;
kujundada harjumus juua teed ja kohvi ilma suhkruta;
valmistage kodus kahjutuid magustoite;
süüa lubatud maiustusi hommikul;
tutvuge toodete koostisega, ärge ostke suhkrut, sünteetilisi magusaineid ja nisujahu sisaldavaid tooteid;
kui soovid süüa midagi keelatud, joo piparmündi- või sidrunivett;
osta elektroonilisi kaalusid, kaalu portsjoneid ja loe kaloreid.

JA peamine nõuanne: Ärge ostke poest ostetud maiustusi. Kui majas pole maiustusi, küpsiseid ega kooke, on lihtsam neid süüa kiusatusele vastu panna.

Magusahimu pole lihtne kapriis. Kui keha neid vajab, tunneb ta puudust olulised ained, süsivesikute ja vitamiinide puudus. Ja need hõrgutised mõjutavad hormonaalne taust, ja positiivses mõttes: ei usuta, et šokolaad teeb teie tuju heaks. Nii et ära keela ennast maitsev toit, kuid õppige õigesti dieeti koostama ja seejärel põhimõtteid tervisliku toitumise ei rikuta!

puuviljabatoon

Kuivatatud puuviljadest saadud erinevate looduslike lisanditega müslibatoonid peaksid tänu neis sisalduvale meele meeldima ka magusasõpradele. Neid müüakse apteekides, sest tegemist on tõeliselt dieettootega, mis ei kahjusta üldse tervist ja rahuldab suurepäraselt magusaisu.

Banaan

See on üks rahuldustpakkuvamaid ja magusamaid puuvilju, kuigi kõrvetised ei tohiks seda kuritarvitada. See mitte ainult ei asenda täiuslikult maiustusi, vaid pärsib täielikult ka näljatunde. Paljud armastavad seda suurepärase maitse ja kehale kasuliku mõju tõttu.

Mõru tahvelšokolaad

Lisanditeta tume šokolaad sisaldab erinevalt valgest ja piimašokolaadist minimaalselt rasva. See on hoopis tõeline antioksüdantide ladu, millel on positiivne mõju sooritusvõimele. südame-veresoonkonna süsteemist, välja arvatud juhul, kui seda süüakse regulaarselt mõistlikes kogustes. Oluline on, et batoonis oleks vähemalt 60% kakaoube, sest sel juhul on selles garanteeritud B-vitamiinid, magneesium, raud, kaltsium ja kaalium.

Kumm

Loomulikult peate valima need tooted, mille koostises pole suhkrut. Ja loomulikult kasutage mitte rohkem kui pakk päevas, närides iga taldrikut mitte kauem kui 5-7 minutit. Reeglite rikkumine võib põhjustada tõsiseid seedetrakti häireid, kuid kui te neid järgite, on kõik korras.

Pulgakommid magusainega

Neid maiustusi toodetakse diabeetikutele, kuid need sobivad kõigile, kuigi maksavad veidi rohkem kui tavalised maiustused. Enammakstud raha – hind tugevad hambad ja rikkumata kuju, sest sellised hõrgutised on täiesti kahjutud. Neid võib leida apteegist või tavapoest, ära tunda eraldusmärgi "Suhkruvaba" järgi.

jäätise tass

Kreemjas jäätis sisaldab valku, mida peetakse täisväärtuslik toit. Asendage 70 grammi seda toodet kondiitritoodete või maiustustega, valige lihtsalt maius, mis ei sisalda värvaineid – see pakub naudingut ja aitab vähendada glükoositarbimist. Enamik parim variant- käsitsi valmistatud jäätis Seda võib teha igaüks, isegi marja.

Puuviljad

Need sisaldavad looduslikku fruktoosi – uskumatu kasulik aine. Lisaks pärsivad puuvilja struktuuris sisalduvad kiudained suhkru imendumist. See ei ole aga põhjus, miks neid kilogrammi süües kuritarvitada. Kõik peaks olema mõõdukas: mõned puuviljad asendavad magustoiduks suurepäraselt koogitüki. Pidage meeles, et viinamarju peetakse kõige kaloririkkamateks ning pirnid või õunad on kõige dieetlikumad. Võid ise valmistada toitvaid magusaid salateid, jogurteid, smuutisid, lisada puuviljatükke kodujuustule või pudrule.

piparmündi vesi

Selleks, et mitte jõuda järgmise kommi järele, tuleb pärast iga magustoidu serveerimist loputada suud piparmündiveega. See vahend eemaldab suurepäraselt maiuste järelmaitse ja järgmise paari tunni jooksul tundub magustamata toit palju maitsvam kui magus. Lubatud on ka lihtsalt närida piparmündilehte, mis, muide, rahuldab nälga.

Valgu toit

Valgud muidugi ei vabasta sada protsenti soovi koogikesi või šokolaaditahvlit süüa. Kuid nad võivad seda iha vähendada, kui muid võimalusi pole. Näiteks kui õhtustate või lõunastate peekoni, munapudru, kapsa, juustuga, võite magustoidu serveerimist julgelt vähendada.

Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljaviilud on tavaliselt lisatud dieedi menüü, sest 100 g kohta sisaldavad need 200 ... 300 kalorit. Need sisaldavad ka vajalikku suhkrut ja vitamiine, mistõttu on see toode magusasõpradele asendamatu. Paar kuivatatud puuvilju tuleks tarbida vahepalade ajal või lisada kodujuustule, magusatele salatitele, keefirile, tervislikud teraviljad ja looduslik jogurt.

Samal ajal peetakse kaalulangetamiseks sobivaimaks datleid, rosinaid, ploome ja kuivatatud aprikoose. Need on tõeline ladu neile, kes tahavad midagi maitsvat, kuid ei taha keha kahjustada. Vastupidi, selline magustoit tuleb ainult kasuks: küllastumine mineraalidega, paranemine nahka kasulik mõju seedimisele.

Pastila, marmelaad, vahukomm

100 grammi vahukommi on ainult umbes 300 kilokalorit. Samal ajal on vahukommid ja vahukommid uskumatult magusad tooted, nii et isegi kõige innukamatel suhkruroogade austajatel on raske süüa kuni 100 grammi selliseid tooteid korraga. Siin peitub tohutu pluss, sest sellises olukorras on magustoitude iha rahuldamine väga lihtne. Ainus hoiatus: šokolaadikoorega tooteid ei soovitata valida.

Huvitav on see, et dieetmarmelaad, vahukommid ja vahukommid peaksid olema rasvavabad. Näiteks tõeline klassikaline vahukomm on tegelikult valmistatud ainult 4-st looduslikud koostisosad. Ja selle "näriv" vaste sisaldab koostises täiesti erinevaid komponente. Kuid igal juhul sisaldab toode pektiini, millel on seisundile positiivne mõju küüneplaadid ja juuksed.

Moosid ja konservid

Loomulikult ei sobi siia kõik moosid, vaid minimaalse suhkrusisaldusega ja alati omatehtud. hoidke konserve kategooriliselt pole teretulnud: neil on arusaamatud sildid, palju kõrvalisi lisandeid ja lisandeid, mis kujutavad endast terviseohtu.

Kodused moosid on suurepärane alternatiiv skoonidele ja šokolaaditahvlitele. Neid kasutades saate hallata looduslikud jogurtid, kodujuust. Jah, ja lihtsalt tee moosiga on uskumatult maitsev ja tervislik, pealegi loob see teid lõõgastavaks puhkuseks.

Kallis

Võib-olla peetakse seda õigustatult suhkru peamiseks asendajaks, sest sellega valmistatud magusad toidud ei kaota oma meeldivat maitset. Pealegi pole see toode mitte ainult maitsev, vaid ka tervendav: see annab elujõudu, soodustab seedimist ja hoiab noorust. Ainult üks teelusikatäis toodet võib teid lühiajaliselt päästa magustoidu ihast, kui teil pole väljendunud allergiat. Samuti võite juua teed meega: alati sooja, mitte kuuma, sest keevas vees kaotab see kahjuks oma kasulikud omadused.

pähklid

Kõige tavalisemad pähklid võivad mõnikord asendada täisväärtusliku magustoidu. Kuigi neil pole magusat maitset, rahuldavad nad siiski suurepäraselt nälja. See delikatess on kuulus oma koostise poolest, seega on see nii rahuldav kui ka tervislik.

Ja veel mõned näpunäited

Pole saladus, et paljud naised armastavad maiustusi mis tahes kujul. Need on lemmikmaiused, koogid, šokolaad, magustoidud ja muud hõrgutised. Seetõttu on vaja otsustada, kuidas maiustust asendada. Põhjuseid, miks soovid süüa magusat kuklit või koogitükki, võib olla palju. Saadaval hormonaalne tasakaalutus väljendub serotoniini puudusena, krooniline väsimus, stressirohked tingimused, premenstruaalne sündroom, Ja nii edasi.

Paljude ekspertide sõnul on suhkruisust täiesti võimalik üle saada, olenemata sellest, mis selle iha põhjuseks on. On mitmeid tooteid, mis võivad maiustusi asendada, halbadest harjumustest vabaneda.

Paljude võimaluste hulgast saate valida oma, see tähendab kõige sobivama. Näiteks proovige lisada valke. Loomulikult ei suuda valgud maiustusi täielikult asendada, need ei päästa teid soovist süüa šokolaaditahvlit ega lubada end halvaatükiga.

Kuid sellegipoolest väheneb tõukejõud ja see on peamine. Näiteks kui küpsetate õhtusöögiks või lõunaks munaputru lillkapsa või juustuga, väheneb maiustuste serveerimine. Aga mis siis, kui külmikusse või kappi peidetud maiustused ilmutavad end siiski ja samas palju varem, kui ootasid?

Loomulikult peate valima, millega magusat kiiresti asendada. Ideaalne on piparmündivesi, samuti sobib piparmündiroheline tee. Alustage poodi minnes piparmündilehe närimisega. See aitab vältida kookide ja šokolaaditahvlite ostmist, sest piparmünt suudab suurepäraselt nälga maha suruda.

Loputage suud piparmündiveega, et teist kommi ei saaks, piparmünt kaotab järelmaitse ja lõpetate pärast lubatud portsjoni tarbimist. Lisaks on järgmise kahe tunni jooksul kõik magustamata toidud palju maitsvamad kui maiustused.

Püüa olla segane

Selleks, et mitte palju magusat süüa, proovige end millegagi häirida. Arvestada tuleks magusahimuga halb harjumus ja seetõttu tuleb see asendada teisega. Mida saate teha, kui soovite tõesti midagi magusat? Lihtsaim ja soodsaim on vaadata oma lemmikfilmi, sirvida ajakiri, saad edasi mängida muusikainstrument või tee lihtsalt uinak. Peaasi, et sa ei mõtleks maitsvatele ja keelatud asjadele.

Teine suurepärane viis maiustusi asendada on tervislikud maiustused. Ärge imestage, kuid neid on ka olemas, pealegi on need üsna mitmekesised. Esiteks on need puuviljad ja ka isetehtud moosid, kuid neid tuleks tarbida väga piiratud koguses. Vähemalt sisse omatehtud moos puuduvad erinevad lisandid säilitusainete ja värvainete kujul. Puuviljad on kasulikud, kuna sisaldavad kiudaineid, mis takistavad rasvade imendumist.

Selle asemel, et süüa kakssada grammi maiustusi või kilo küpsiseid, lubage endale tükk tumedat šokolaadi või isegi kulbitäis jäätist. Need tooted pakuvad teile tõelist naudingut ja aitavad samal ajal vähendada suhkru tarbimist.

Toit ei peaks mitte ainult nälga leevendama, vaid pakkuma ka emotsionaalset naudingut. See seisund aitab vähendada iha maiustuste järele. Kui lubasite endale magustoidu, nautige seda, mitte teleri ees ega isegi laua taga.

Parem on leida koht, mis on kaitstud lõhnade ja kõrvalise müra eest, selline seisund annab võimaluse maitset täielikult kogeda, keskenduda magusale naudingule. Enne šokolaadi- või jäätisetüki hammustamist loputage suud, sööge leiba. Sel juhul maitseelamused on särav ja isegi väike osa on tõeline puhkus.

Proovige kahekümne grammi šokolaadiga hakkama saada. Aga kui "magusat nälga" ei õnnestunud eemaldada, võite lisada kümme grammi. Kui magustoitu hoiti külmkapis, siis ei pruugi maitset täielikult tunda olla, parem on seda mõnda aega toatemperatuuril hoida. Enne kui hakkate maiustust sööma, jagage see kaheks osaks ja peitke üks osa. Ülejäänu võib hiljem ära süüa, see annab illusiooni täiendusest.

Aroom on küllastumise jaoks väga oluline, seetõttu hingake magustoitu sisse täis rind. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas šokolaad suus sulab, kuidas struktuur muutub. Sule silmad, naudi hetke.

Kuidas maiustustest loobuda

Kui te ei suutnud seda taluda ja läksite ikkagi kondiitritoodete osakonda, ärge kiirustage maiustusi ostma, lugege etikette. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju kaloreid on vahukommides, kui palju suhkrut ja muid lisaaineid. Võib-olla vähendab see teave oluliselt soovi osta tee jaoks veel üks magustoit ja aitab teil mõista, kuidas maiustusi asendada.

Kui oled harjunud magusate teraviljadega, siis lisa toiduvalmistamisel suhkru asemel mett või kuivatatud puuvilju ning mõnus magus maitse jääb suhu kauaks. Suhkrutaseme stabiilsena hoidmiseks võtke multivitamiini.

Lisaks, kui olete näljane ja ei jõua õhtusööki oodata, võite juua varem rohelist teed mee ja piparmündiga. Ärge kasutage kunstlikke magusaineid, kuna need suurendavad iha magusa järele ja see võib muutuda üle jõu käivaks.

Probleemidest vabanemiseks ei saa te maiustustest täielikult loobuda ja samal ajal mitte ennast kahjustada. Arstid lubavad toidus kasutada mett, omatehtud moose, kuna need tooted sisaldavad aminohappeid, mineraale ja vitamiine.

Kahjulikke maiustusi saab edukalt asendada kuivatatud aprikoosidest, pähklitest meega, ploomidest ja datlitest valmistatud magustoitudega. See on hea kõhule ega tee figuurile haiget. Maiasmokk võib endale lubada ehtsat marmelaadi ja vahukommi, need sisaldavad pektiini. Tänu sellele ainele väheneb kolesterooli tase, stabiliseerub soolestiku töö, eemaldatakse radionukliidid ja toksiinid.

Kui soovite tõesti vahvleid osta, valige puuviljatäidisega, need sisaldavad vähem kaloreid ja rohkem kasu. Sellises täidises on glükoos, millel on positiivne mõju ajutegevusele.

Maiustuste asendamiseks on palju võimalusi, saate alati valida oma maitse järgi ja ärge loobuge magustoidust!