Siin on kolm nippi hädaabi, mis aitab kiiresti toime tulla mõne jalalihase krambiga. Valige olenevalt olukorrast ükskõik milline või kombineerige.
1. Laadige vigastatud jalg
püsti tõusta Kuidas peatada jalalihaste krambid sellele ja veereta raskust varvast kannani. Variant – hüpata ühel jalal. See aitab kokkutõmbunud lihasel lõõgastuda.
2. Venitada
Mõnikord juhtub, et te ei saa jalga koormata. Näiteks ujute või asute ebatasasel, järsul ja ebastabiilsel pinnal. Sel juhul venitage Lihaskramp- kõige turvalisem eneseabi võimalus.
- Kui kudetakse, istu maha, pane sirged jalad enda ette ja tõmba kahe käega vigastatud jala varvas enda poole. Kui ujute, proovige lihtsalt oma varvas säärtele tõsta ilma käsi kasutamata.
- Kui sa kortsutasid reie esiosa, tõuse püsti, toeta käsi millelegi stabiilsele, painuta vigastatud jalga põlvest ja tõmba varvas tuhara poole. Ujumise ajal tõmba kopsudesse rohkem õhku selleks, et mitte karda sukelduda vee alla, painuta jalg põlvest ja püüa mõlema käega sokk tagumikule tõmmata.
Sa peaksid tundma, kuidas vastavad lihased venivad. Sel juhul tuleb kergendus. Kui venitamist on mingil põhjusel raske teha, minge kolmanda võimaluse juurde.
3. Mine massaaži
Aktiivselt mõjutatud lihased sõrmedega või mis tahes improviseeritud masseerijaga. Võite isegi näppida.
Teie ülesanne on anda kahjustatud piirkonda verevool. See aitab leevendada spasme.
Vanaemad arvestasid ka vereringe kiirendamisega, soovitades neil vees spasmi ajal nööpnõela tüvede külge kinnitada ja lihasesse torgata. See on ka omamoodi massaaž. Lihtsalt pehmelt öeldes ebahügieeniline. Lõppude lõpuks pole teada, milline nakkus teie ümber hõljub. Seetõttu võite seda meetodit kasutada ainult äärmuslikel juhtudel.
Miks tal jalad krampi lähevad
Krambid on üsna haruldased. Enamik inimesi kogeb neid vaid paar korda oma elus. Kui teil on midagi valesti ja lihaskrambid tulevad regulaarselt, on oluline välja selgitada, mis neid provotseerib.
1. Sa oled üle pingutanud
Lihaspingeid seostatakse sageli – pisikeste vigastuste ja isegi lihaskiudude rebenditega. Selliste vigastuste paranemisega kaasneb paljudele tuttav krepatura ja mõnikord krambid.
Lisaks põhjustavad intensiivsed koormused üleerutust närvikiud kulgeb lihastest seljaaju ja ajju. Ja see põhjustab tahtmatuid spasme.
2. Sul on ebamugavad jalanõud
Kingad muserdavad, neil ei ole jalale sobivat viilu või ütleme vale suurust, mistõttu oled sunnitud jalanõusid näppudega “hoidma”. Kõik see rikub esiteks vereringet jalgades, teiseks paneb lihased ebaloomulikult ja pidevalt pingesse. Selle tulemusena, kui "hispaania saabas" lõpuks eemaldatakse, ei usu lihas oma õnne ja ei suuda lõõgastuda – läheb krampi.
3. Sul on külm
Suur temperatuuride erinevus keskkond ja keha põhjustab vasospasmi. Ja sellega seotud vereringehäired võivad põhjustada valulik kokkutõmbumine lihaseid.
Selline temperatuuride erinevus esineb sageli ujumise ajal. Lisaks on ujuja reeglina ka aktiivne, see tähendab, et vasospasmile langeb ülepinge.
4. Sul puudub magneesium, kaalium ja muud mikroelemendid
Magneesium, kaalium, naatrium, kaltsium on olulisemad elektrolüüdid, mille puudumine halvendab juhtivust närvisignaalid V lihaskiud ja võib põhjustada 13 jalakrampide põhjust ja kuidas neid peatada lihaskrambid.
5. Sul on veenilaiendid
No või alles hakkab arenema. Veresoonte töö rikkumiste tõttu võivad jalgade lihased kogeda toitumisvaegusi.
6. Oled rase
Vasikalihaste krambid on sagedased kaaslased raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Nende esinemise põhjus on sel juhul pole päris selge Mis põhjustab jalakrampe raseduse ajal ja kas neid saab ennetada?.
7. Sul võib olla kalduvus krambihoogudele
Sageli on spasmide ilmnemine seotud individuaalsete "seadetega" närvisüsteem. Keegi ei koge krampe üldse, kuid need kummitavad kedagi pärast iga intensiivset jõusaalireisi või näiteks ujumist.
Mida teha, et jalakrambid ei korduks
Selleks, et mitte silmitsi seista vastikuga, piisab lihtsate reeglite järgimisest.
Kui krambid on põhjus arsti juurde minna
Isegi kui teil on kalduvus krambihoogudele, peaksid need ilmnema ainult aeg-ajalt, ainult vastusena teatud provotseerivatele teguritele.
Kui jalad tuuakse kokku mitu korda päevas või mitu päeva järjest, siis see tõsine sündmus pöörduge terapeudi või muu arsti poole, kes teid jälgib. Suurenemist võib seostada närvisüsteemi ja teiste organite talitlushäirete tekkega.
Tekst: Olga Kim
Igaüks meist on vähemalt korra silmitsi sellise probleemiga nagu jalakrambid. See nähtus on ebameeldiv, kuid kahjuks üsna sagedane. Krampide põhjused võivad olla nii väsimus kui ka puudumine kasulikud ained. Mida teha, kui viite jalad öösel kokku?
Mis põhjustab jalgadel öösel krampi?
Kui teil tekivad öösel regulaarsed jalakrambid (tõmbuvad krambid vasikatele, jalgadele, varbatele) ja sellega kaasnevad: ebameeldivad sümptomid kui pidev raskustunne, väsimus, siis võib selline nähtus olla algavate veenilaiendite sümptomiks. Sellisel juhul on enne ravi alustamist vaja konsulteerida kogenud fleboloogiga.
Samuti võivad jalakrambid olla märk toitainete, näiteks kaltsiumi ja kaaliumi puudusest, ning neid võivad esile kutsuda ka lamedad jalad. Lamedate jalgadega krampidest vabanemiseks on vaja spetsiaalseid jalanõusid ja sisetaldu, samuti on vaja regulaarselt kogu jalgade pinda ja eriti jalalaba massaaži.
Vitamiinide ja mikroelementide puudumisega kehas on vaja oma dieet üle vaadata ja lisada sellised toidud nagu kodujuust, kõvad juustud, banaanid, kaunviljad, õunad, kuivatatud aprikoosid ja teised. Vitamiinikursused lisaks õige toitumine.
Kui teil tekivad öösel jalgades krambid, mis on tingitud vale rüht, ja lihased muutuvad tuimaks, peate kohe võtma mugav asend ja tehke spasmikoha sõtkumismassaaž.
Kui teie jalad lähevad öösel üsna sageli krampi, võib selle põhjuseks olla kofeiini ja nikotiini liigne sisaldus kehas. Seetõttu tasub mõelda kohvi ja sigarettide tarbimise vähendamisele. Liigne suhkrusisaldus kehas võib samuti negatiivselt mõjutada.
Jalakrampide kõige tõsisemad põhjused on sellised haigused nagu epilepsia, ajukasvajad, eklampsia, spasmofiilia, aga ka varjatud vigastused, põletikulised ja nakkushaigused, kui ka peidetud neuroloogilised haigused. Igal juhul, kui teil tekivad öösiti sageli jalad krampis, peaksite igal juhul nõu küsima sellistelt arstidelt nagu endokrinoloog, fleboloog ja neuroloog.
Kuidas saate aidata, kui teil on öösel jalad krampis?
- näpistama valus koht või torgake end nõelaga sellesse kohta, kuid mitte vereni;
- hõõruge jalga soojendava salviga;
- masseerida krampide tekkimise kohta;
- saab jalga hõõruda sinepiõli;
- hõõruge jalataldu 2 nädalat sidrunimahl, lase kuivada ja alles siis pane jalanõud jalga;
- Kõrged kontsad võivad põhjustada ka jalakrampe, seega proovi neid harva kanda või vaheta madalama kontsaga.
Samuti saate teha mitmeid harjutusi otse voodis:
- sirutage jalga ja tõmmake sokk enda poole - mitte iseendast, nagu baleriin -, vaid enda poole, saate end kätega aidata;
- seiske põrandal ja kandke kogu raskus krampis olevale jalale (kui te ei saa üles tõusta, on parem sellisest harjutusest keelduda);
- võid haigele jalale määrida ka midagi külma, näiteks metalli või jääd;
- pane enne magamaminekut rull jalge alla, see on ka veenilaiendite ennetamine;
- Enne magamaminekut loputage jalad jaheda veega.
Kui teie jalad krampivad öösel üsna sageli, on kõige parem konsulteerida arstiga, kuna selliste sündmuste arengu põhjuseks võivad olla tõesti tõsised haigused ja isegi kui see on üsna tavaline. veenilaiendid veenid, siis tuleb sellega võidelda võimalikult varakult, haiguse esimeses staadiumis. Maga hästi!
Öised krambid jalgades on paljudele tuttav nähtus. Probleemi leitakse sageli eakatel, rasedatel naistel, sportlastel. Alajäsemete spasmid on oma olemuselt paroksüsmaalsed, mõnikord kaasneb sellega talumatu valu.
Natuke öistest jalakrampidest
Krambid on lihaste kontrollimatu kontraktsiooni seisund. Ilmuvad äkki, millega kaasneb tugev valulikud aistingud, saab teatud aja pärast korrata.
Meditsiinis nimetatakse vasika lihaste korduvaid krampe - krussis.
Sageli häirivad alajäsemete krambid öösel. Patsiendil on valu, spasmid, vasikate pinge. Inimene ärkab, raputab jalgu, mudib sääre ja jalalaba. Lihas on pingutatud, jalg on sirutatud, sõrmed on keerdunud.
Spasmi keskmine kestus on 5 kuni 60 sekundit. Möödub ilma sekkumiseta või pärast hõõrumist. Sellised spasmid ei ole eluohtlikud, kuid vajavad ravi, eriti kui need on püsivad. Sagedased krambid viitavad võimalikele patoloogiatele.
Kell haruldased ilmingud seisukorra pärast pole põhjust muretseda. Äkilise nähtuse põhjuseks võib olla keha ebamugav asend, mille puhul närv on pigistatud ja lihased tuimad. Pärast asendivahetust möödub kõik, ilma ägenemisteta.
Statistika kohaselt on peaaegu kõigil krambid. Sisse võivad ilmuda spasmid erinevad osad alajäsemed:
- jalgades ja sõrmedes;
- reie piirkonnas;
- säärelihastes.
Inimese amet on oluline tegur manifestatsioonis antud olek. Jalakrambid esinevad sagedamini sportlastel, kandjatel, kaubandustöötajatel.
Haigust provotseerivad ka:
- külm keskkond;
- patoloogilised muutused kehas, kroonilised haigused;
- vanusega seotud muutused kehas.
Jalakrampide tüübid öösel
Krambid - reaktsioon välistele ja sisemistele stiimulitele , mehhanism on igal inimesel erinev.
Seisund ilmub ootamatult ja on erinev kestus, intensiivsus ja leviku ulatus.
Need on jagatud tüüpideks.
- Klooniline. Need on lühiajalised spasmid, millega kaasneb teatud lihasrühmade hilinemine.
- Toonik. Protsess kestab 3 minutit või rohkem. Lihaste kõvenemine on fikseeritud. Valu on tugev, protsessi ei ole võimalik kontrollida.
Krambid on ka järgmist tüüpi:
- üldistatud. Kõik lihaste süsteem. Sageli on sümptomid rasked haigused;
- lokaliseeritud. Mõjutatud on teatud lihasrühmad. Enamikul juhtudel fikseeritakse lokaalsed toonilised kokkutõmbed säärte ja reite piirkonnas.
Miks tal öösel jalad krampi lähevad?
Sagedased jalakrambid öösel võivad olla pigem eelkuulutajaks rasked haigused või teatud rikked kehas.
| Põhjus | Kirjeldus |
| Dehüdratsioon | Isegi kerge dehüdratsioon võib olla jalakrampide vallandaja. See on tingitud asjaolust, et koos veega lahkuvad nad kehast olulised elemendid(vask, kroom, tsink) ja elektrolüüdid (kaltsium, kaalium, naatrium). Põhjuseks võib olla ka liigne higistamine. |
| Motoorsete signaalide vabatahtlik ergastamine ajus | Täheldatud:
Krambihoogude lokaliseerimise tsoon on seotud aju erutuskohaga. |
| lokaalne hüpoksia | See kutsub esile rikkumise teatud piirkonna anumates. |
| Kõrgendatud temperatuur | Hüpertermilise iseloomuga krambid on põhjustatud teatud haigustest. Päikesepistega on võimalikud identsed ilmingud. |
| Osteokondroos | Närvikiud surutakse kokku, mille tagajärjel on häiritud üksikute närvide tegevus. Protsessiga kaasnevad refleksiivsed lihasspasmid. |
| hüpokaleemia | On tagajärg pikaajaline kasutamine hormonaalsed või diureetilised ravimid, mis eemaldavad aktiivselt kaaliumi. |
| Neuroloogilised vaevused | See sisaldab:
|
| Hüpomagneesia | See avaldub vitamiinide ja mikroelementide imendumist aeglustavate ravimite pikaajalise kasutamise tõttu. |
| stress | Stressiseisundiga kaasneb kaltsiumipuudus, mis on seotud närvisüsteemi stabiilse toimimisega ja lihaste kiire venitamise protsessiga. |
| Valgu dieedid | Liigne valkude protsent kehas raskendab kaltsiumi omastamist. |
| Rasedus | Krambid tekivad suurenenud emaka täiendava surve tõttu veresooned Ja närvilõpmed jalad. |
Samuti ilmnevad alajäsemete krambid mõne keha rikete mõjul:
- Aju liiga sagedased impulsid. Spasmid provotseeritakse:
- epilepsia;
- äge psühhoos;
- eklampsia;
- kraniotserebraalsed vigastused.
- ATP kontsentratsiooni langus. Selle rikkumisega kaasnevad krambid ilmnevad järgmiste patoloogiliste seisundite tõttu:
- diabeet;
- südamepuudulikkus;
- veenilaiendid;
- tromboflebiit;
- hävitav ateroskleroos;
- aneemia;
- hüpertüreoidism;
- lamedate jalgadega.
- geneetiline tegur. See hõlmab Tourette'i sündroomi.
Esmaabi öiste jalakrampide korral
Kui krambid on toonilise lokaalse iseloomuga, seisundit saab leevendada järgmiselt:
- kõndida paljajalu külmal põrandal;
- aktsepteerima horisontaalne asend, siruta jalga, tõmba sokk enda peale;
- massaaž kahjustatud piirkonda;
- võtke aspiriini, et parandada mikrotsirkulatsiooni jalgade veresoontes;
- vasika lihaste spasmide korral on nõelaga süstimine spasmi efektiivne. Protseduuri peaks läbi viima nõelravi reegleid tundev spetsialist.
Samm-sammuline manipuleerimine jalgade seisundi leevendamiseks:
- pikali heitma alajäsemed tuleb tõsta;
- seejärel võtke varvastest kinni ja tehke jalgade painutusliigutusi põlve suunas. Esmalt painutage ja vabastage, seejärel aeglaselt painutage ja hoidke, kuni rünnak möödub. Pärast protseduuri varustatakse lihaseid aktiivselt hapnikuga rikastatud verega.
Rahvapärased abinõud
- Jalad määritakse püreestatud sidruniga (15 päeva), hommikul ja enne magamaminekut. Pärast kuivatamist pannakse sokid peale.
- Hõõrumine sinepiõli, alkoholiga, õunasiidri äädikas soojad kompressid.
- Tõhus okaspuu vannid ja meresoolaga.
- Kerge 15-minutiline sörkjooks iga päev aitab vältida jalakrampe.
- Soojendavaid salve peetakse testitud vahendiks.
Öiste jalakrampide ennetamine
Läbiviimisel ennetavad meetmed krampide vastu peaks:
Paljud inimesed on selle olukorraga tuttavad: magate rahulikus unes ja hakkate äkki tundma end ägedalt valu tõmbamine jalas. Või hommikul, edutult venitades, kohtate sama ebameeldivad aistingud. Kui krambid korduvad, on see võimalus mõelda, miks see vähendab sääremarja, mis on selle põhjus ja millist ravi on vaja.
Tõmbad jalgu? Tuleb uurida!
Raske on leida täiskasvanut, kes ei teaks, mis on vasikakramp. Teda teavad nii mehed kui naised – ja see teeb väga haiget! Kuigi tavaliselt ei kesta lihasspasmid liiga kaua ja mööduvad iseenesest, väärib probleem siiski tähelepanu.
Üks asi on see, kui sisse ujudes kramp haarab külm vesi. Siin on kõik selge: see on lihtsalt lihase reaktsioon hüpotermiale. Kuid kui spasmid korduvad regulaarselt ja te ei leia sellele nähtusele seletust, pöörduge arsti poole. Pidage meeles, et see pole kaugeltki kahjutu sümptom: Seda esineb mõne tõsise haiguse korral.
Miks see juhtub?
Kõige sagedamini vähendab jalgade vasikad öösel. Jäseme lihaste tahtmatute kontraktsioonide põhjused võivad olla järgmised:
- ebamugav asend une ajal, mis toob kaasa asjaolu, et jalad muutuvad tuimaks;
- tasakaalustamata toitumine. Kui organism saab dieedi pidamise või lihtsalt ebaratsionaalse toitumise tagajärjel vähem magneesiumi, kaltsiumi ja glükoosi, siis on veres suhkru ja elektrolüütide defitsiit. See muutub öisteks krampideks;
- hormonaalne tasakaalutus;
- neeruprobleemid;
- südamepuudulikkus;
- hüpovitaminoos (B-kompleksi vitamiinide puudumine);
- liigne kirg kangete alkohoolsete jookide vastu;
- püsiv füüsiline harjutus jalgadel;
- krooniline väsimus ja unepuudus;
- lülisamba haigused (osteokondroos);
- ülekaaluline.
Kuid mitte ainult öösel – ka päeval võib samasugune õnnetus tabada. Kui see vähendab jalgade vasikaid igal kellaajal, võib põhjus olla seotud selliste haiguste ja inimese elustiili tunnustega:
- veenilaiendid, tromboflebiit ja alajäsemete veresoonte ateroskleroos;
- ainevahetushäire;
- algav Parkinsoni tõbi (see kehtib vanemate inimeste kohta);
- pikaajaline stress;
- kofeiini sisaldavate jookide aktiivne tarbimine;
- lamedad jalad;
- ebamugavate kingade kandmine;
- harvem - ajukasvajad, spasmofiilia, epilepsia, diabeet, närvisüsteemi haigused, nakkushaigused mis on asümptomaatilised.
Naiste dilemma: olla terve või jääda stiilseks?
Naised erinevas vanuses kurdavad sageli, et neil on öösel vasikad krampis. Krambihoogude esimene süüdlane on veenilaiendid. Teine, õrnema soo esindajale omane põhjus on see, et nad koormavad oma jalgu päeval liiga suure koormusega: kõnnivad edasi. kõrged kontsad, kitsastes kingades, kandke raskeid kotte. Krambihoogude ilmumine "aitab" istuv töö ja hüpodünaamia.
Enamik naisi peab kannatama raseduse ajal jalakrampide tõttu valu. Miks see juhtub? Põhjuseid on mitu, peamised on järgmised:
- kaalutõus;
- vitamiinide puudumine, mida keha kulutab intensiivselt loote moodustamiseks;
- magneesiumi puudus;
- madal hemoglobiin, rauavaegusaneemia;
- vastuvõtt ravimid tursest (neil on diureetiline toime ja nad pesevad välja väärtuslikke mikroelemente);
- inferior õõnesveeni sündroom. See seisneb selles, et kasvav emakas hakkab veeni kokku suruma, kui naine lamab selili. See põhjustab halba vereringet jalgades;
- krooniline venoosne puudulikkus. Selle põhjuseks on asjaolu, et raseduse ajal suureneb vereringe intensiivsus vaagnaelundites;
- suurenenud surve alajäsemete veresoontele;
- mõnel juhul on krambid kõrvalmõju toksikoos.
Miks see vähendab meeste säärelihaseid?
Mehi vaevavad ka jalakrambid. Nad saavad seda teha suurte koormuste tõttu. Raske füüsiline töö, tõhustatud sporditegevus – kõik see võib põhjustada välimust lihasspasmid jäsemetes.
Dehüdratsioon põhjustatud tugev higistamine. Keha kaotab vett ja koos sellega elektrolüüte ja muud olulised mikroelemendid. Seetõttu suureneb palava ilmaga krampide oht.
Loe ka:
Inimkonna tugeva poole esindajatel võib puududa ka lihastele vajalikest ainetest. Ainult seda seletatakse kahjulike sõltuvustega - kohvi, nikotiini, suhkru kuritarvitamisega. Kui mees tarbib sportliku figuuri saamiseks palju valgurikkaid toite, siis ähvardab teda kaltsiumipuudus. Keha annab sellest teada jalakrampide korral.
Mida sellega teha?
Kui öösel ärkab kramp või ta muretseb sageli päeval, peaksite välja selgitama selle nähtuse põhjuse. Nii et külastage kliinikut. Aga see on edaspidi, aga mida teha hetkel, kui jalast kinni haaratakse? Valu leevendamiseks ja lihasspasmide leevendamiseks võite võtta järgmisi erakorralisi meetmeid:
- lõdvestage jäsemed nii kiiresti kui võimalik;
- pingutage sokki ja tõmmake see enda poole (saate aidata kätega);
- asetage jalg külmale pinnale;
- säärelihast on lihtne nõelaga torgata;
- võtke kontrastdušš.
Peaasi, millest strateegia sõltub arstiabi kui see vähendab säärte vasikaid, on see probleemi põhjus. Rasketel juhtudel võib ravi hõlmata epilepsiavastaseid ravimeid. Kui kõik pole nii hirmutav, siis krampide ravimiseks saate apteegist osta järgmisi ravimeid: Asparkam, Panangin, Calcium D3, Magne-B6, Magnelis B6. Alates rahvapärased abinõud aitab pekstud munakoor. Seda juuakse iga päev, segatakse 1 tl. kalaõli.
Et jalad korras oleks
Jalakrambid ei riku su elu kunagi ära, kui sööd korralikult ja regulaarselt, teed iga päev jalgadele kerget trenni, loobud kõrgetest kontsadest ja ebamugavatest jalanõudest, lõpetad jalgade liigse koormuse ja ajad närvid korda.
Kui see vähendab jalgade vasikaid, võib põhjus sõltuda erinevaid tegureid, sealhulgas vanus või liigne koormus. Et teada saada, kuidas sellise nähtusega toime tulla, peate kõigepealt kindlaks määrama selle põhjuse. Proovime välja mõelda, mis põhjustab krampe ja kuidas sellega toime tulla.
Kramp on säärelihase tahtmatu ja äkiline kokkutõmbumine, millega kaasneb jala maksimaalne sirutus ja äge valu, kestab suhteliselt lühikest aega. Kui tekib kramp, ei saa inimene normaalselt jalal seista. Krambid esinevad inimestel sõltumata vanusest ja soost. Nende esinemisel on palju põhjuseid ja igaüks neist nõuab individuaalset lähenemist ravile.
Sagedaste krampide korral peate pöörduma arsti poole, kuna põhjus võib olla mis tahes haiguse tagajärg.
Samuti peate analüüsima oma elustiili, vihje võib peituda alatoitumus, ületöötamine, istunud elu jne.
Levinud põhjused, mis võivad põhjustada vasika krampe, on järgmised:
- Viga olulised vitamiinid ja mikrotoitaineid. Magneesiumipuudus on tavaline. See kehtib ka neerupuudulikkus ja kilpnäärme probleemid.
- Ebapiisav glükoosi tase veres. Sageli esineb diabeetikutel raviskeemi rikkudes.
- Veenilaiendid ja tromboos. Nende haiguste korral tekib vere stagnatsioon, mis põhjustab krampe.
- Ateroskleroosist ja teistest haigustest põhjustatud vereringehäired.
- Suurepärane füüsiline tegevus. Sageli täheldatakse sportlastel.
- Südamepuudulikkus ja muud südame-veresoonkonna haigused.
- Osteokondroos.
- Psühholoogiline stress.
- Väsimus, unepuudus.
- Liigne alkoholitarbimine või järsk tagasilükkamine Temalt.
- Teatud ravimite kõrvaltoimed.
- Ebaregulaarsed toidukorrad.
- Passiivne elustiil.
Ja see on kaugel täielik nimekiri võimalikud põhjused. Erinevalt meestest on naistel täiendavad põhjused krambihoogude jaoks. Kõrgete kontsadega ja ebamugavate jalanõudega kõndimine häirib jalgade vereringet ning hoiab lihased ja sidemed pinges.
Raseduse ajal seisab peaaegu iga naine silmitsi sarnase nähtusega. Sel juhul tekivad organismis muutused, mis on seotud hormoonide, päevakava, toidutarbimise ja vitamiinidega jne.
On vaja öelda eklampsia kohta. See ohtlik seisund, mis võib ohustada ema ja tema lapse elu. See on kaasas krambid, turse, kõrge vererõhk.
Ravi, ennetamine ja võimlemine
Kui vasikate krambid tekivad pidevalt, peate konsulteerima arstiga. Tavaliselt terapeut leiab võimalik põhjus ja suunata patsient vastava arsti juurde. Kui puuduvad tõsised haigused ja kaasnevad põhjused, annab arst soovitusi mõne aspekti muutmiseks Igapäevane elu, mis vähendab krampide sagedust või kõrvaldab need.
- Dieedi kehtestamine. Toitlustamine peaks olema regulaarne, sisaldama magneesiumi, komplekssed süsivesikud ja rasvad.
- Tagasilükkamine halvad harjumused, väike füüsiline aktiivsus.
- Vitamiinide komplekside vastuvõtt.
- Isemassaaž.
- Mugavate jalanõude kasutamine.
Kui jalg läks järsku krampi, siis ebamugavusest ja valu Järgmised meetmed aitavad vabaneda:
- Tõmmake jala varvas väikese pingutusega enda poole, seejärel lõdvestage ja tõmmake uuesti koos maksimaalne pingutus. Kui valu ei kao, peate natuke kõndima. Selline harjutus kiirendab vere väljavoolu ja kramp peaks mööduma.
- Venitage lihaseid masseerivate liigutustega.
- Lihas, mis vähendab, pigistage või torgake kergelt nõelaga.
- Seisa vastu seina ja toeta käed sellele. Asetage üks jalg ette, toetudes täielikult jalale, asetage teine, tõmmates seda tagasi ja sirutades varvast. Peate proovima seista nii, et jalg on tagasi kannale pandud.
- Kõnni oma kandadel.
- Hõõruge lihast soojendava salviga või tehke soe kompress.
Samuti võite tugevate, sagedaste ja pikkade spasmide ajal võtta valuvaigisteid.
Ravimid määrab arst pärast jalakrampide põhjuste väljaselgitamist.
Te ei tohiks püüda põhjuseid ise välja selgitada ja ise ravida, sest see võib olukorda veelgi süvendada.