Не е трудно да разберем какво е метаболизъм, тъй като със здравословния метаболизъм сме запознати от детството от родители, възпитатели и лекари. Тоест почти всеки, освен баба, която иска да те нахрани до смърт с банички и... В този пример една любезна баба стимулира метаболитни нарушения, но едва ли бабата ще се превърне в основния източник на проблеми. Говорим за това, както и как да ускорим метаболизма за отслабване, подробно.
Интернет и пресата са пълни с дискусии за това дали добавките работят за ускоряване на метаболизма и ако да, как да различим ценната добавка от безполезните, скъпи боклуци. Това е точното място, за да кажем честно, че една обилна диета и големи физически упражненияса не само най-простият, но и единственият надежден метод за по-бързо изразходване на енергия от тялото. Физически упражнения- най-добрият отговор на въпроса как да ускорим метаболизма.
Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?
Хранителните добавки и трикове, строго погледнато, не са в състояние да ускорят метаболизма, но редица продукти ( редовно кафе, например) може да стимулира нервната система и да принуди тялото да губи повече енергия. Принципът на действие на фетбърнърите е същият.
Представете си три вида метаболизъм: основен, храносмилателен и активен. Основните и храносмилателните системи са отговорни за жизнените функции на тялото: усвояване на храната, мислене, зрение, кръвообращение, топлообмен, растеж, регенерация и т.н. - около 80% от цялата енергия, постъпваща в тялото, се изразходва за тях! Активният метаболизъм (т.е. енергията на физическата активност) отнема само 20%.
През цялото това време в тялото ви протичат два метаболитни процеса: катаболизъм и анаболизъм.
Катаболизмът е унищожаването и разглобяването на елементите, влизащи в тялото. Например разграждането на протеина до аминокиселини, доставяни с храната. Тази реакцияе придружено от освобождаване на енергия, самите калории и килокалории, които привържениците щателно броят здрав образживот.
Анаболизмът е процес, обратен на катаболизма. Необходимо е, когато трябва да вземете вече разградени аминокиселини и да ги превърнете в материал за изграждане на мускули. Човешкият растеж и зарастването на рани са резултат от анаболизъм.
Следователно, от математическа гледна точка, телесният растеж (мускули, мазнини и всичко останало) е разликата между катаболизма и анаболизма. Цялата енергия, която нямате време да губите, ще отиде първо в мазнини и някои малки неща в други кътчета на тялото, било то мускули или черен дроб.
Ускоряването на метаболизма ви е сериозна стъпка в отслабването, но много хора правят тази стъпка неправилно. Например, те рязко увеличават физическата активност, като в същото време рязко ограничават диетата си. В крайна сметка тялото ще получи малко калории, метаболизмът ще се забави и мазнините няма да изчезнат никъде, дори могат активно да се отлагат върху стомаха и в областта на талията.
Такава стратегия също би нарушила хормонален баланс: човекът ще започне да изпитва глад, стрес, сънливост, лошо настроение и сексуално желание. Такива ускорен метаболизъмне ни трябват!
Как да ускорите метаболизма си разумно и без лоши последствия?
Силовите тренировки и спортът, съчетани с повишено хранене, не само ще ви направят по-силни, но и ще ускорят някога бавния ви метаболизъм. Интересното е, че калориите, получени от спортното тяло, ще бъдат изразходвани по-активно не само за самия спорт, но и за всички други функции на тялото ви, включително хранителни и основен метаболизъм! Тоест, колкото по-активна и ненаситна машина станете, толкова повече ще се ускори метаболизмът ви.
Тялото също ще промени своята рутина за смилане на прости въглехидрати сега прости въглехидратище бъдат насочени предимно към мускулите. Но мастните слоеве ще започнат да гладуват и постепенно да се разтварят.
От казаното е лесно да се заключи: ускорен обменвещества сами по себе си не са ценни – те са средство, което е отлично само в комбинация с редовни физически и спортни натоварвания.
Ако в живота си физически спортовеНе се отделя много време, ако топла компютърна мишка и мека седалка за кола засенчват други ценности, забравете как да подобрите метаболизма си. Заседналият човек е принуден да го прави по старомодния начин - диети и само диети.
Вроден добър и лош метаболизъм
Когато се занимават с въпроса как да подобрят метаболизма, хората постоянно се сблъскват с феномена на вроден добър и вроден лош метаболизъм. Във всяка компания има човек, който изяжда торта наведнъж и свински джолан, но в същото време остава слаб като кол. Всички шушукат за него със завист – казват, че получил добър метаболизъм от родителите си. Но колегата му, скиор и почитател на диетите, веднага му пораства коремът от такава сурови моркови. Той е нещастен и жертва на лош метаболизъм.
Научните изследвания показват, че бавен метаболизъм се среща в редица редки заболявания, придружен хормонално разстройство. На първо място, лекарите помнят хипотиреоидизма - състояние на хормонален дефицит щитовидната жлеза.
Що се отнася до слабите хора, трябва да ги разгледаме по-отблизо: много от тях, въпреки че не са спортисти, са изключително активни, „овърклокнати“ хора, които също са придирчиви към диетата и графика си на хранене, макар и подсъзнателно. Слабите хора често са слаби, просто защото са свикнали да бъдат слаби от ранна детска възраст и инстинктивно поддържат обичайната си форма. Може би все още имат здрави нерви, спокойна работа и хубав сън, следователно нямат излишен апетит поради нервност.
И психолози, и физиолози твърдят, че в повечето случаи това, което смятаме за вроден ускорен метаболизъм и слабост, е следствие от възпитанието, а не от генетиката. Е, психологически ние не винаги възприемаме правилно такива хора: изглежда ни, че те винаги ядат нещо, въпреки че всъщност практикуват здравословно дробни хранения, а това създава на другите илюзията за чревоугодник.
Дори те не могат да се скрият от основния закон, формулиран в началото на статията (наддаването на тегло е катаболизъм минус анаболизъм).
Метаболитно заболяване
Хормонален дисбаланс лошо храненеи множество заболявания водят до метаболитни нарушения. Най-често това се изразява в появата на излишни подкожни мазнини поради неуспехи в цикъла на обработка на мазнините. Но това е чисто външен ефект, докато вътре се случват още по-малко приятни процеси, като повишени нива на холестерол, сърдечно-съдови аномалии и др. Подуване, нездравословен цвят на кожата, болна коса - всичко по-горе е следствие от метаболитни нарушения.
Добрата новина е, че в повечето случаи всичко това може да се премахне с диета. Но какво трябва да направите, за да сте сигурни, че нямате нужда от медицинска помощ? Точно така, на този медицински грижиконтакт!
Много хора, които следят здравето и фигурата си, се интересуват от метаболитния процес и неговите характеристики. Това не е случайно, защото нормалното му функциониране допринася за доброто и добро здраве. Често наднорменото тегло и безсънието се свързват именно с проблеми в метаболитния процес. Благодарение на нашата статия можете да разберете какво е метаболизъм и как да го възстановите.
Метаболитен процес: какво е това? Фактори, свързани с него
Днес, когато говорят за загуба на тегло, лекарите често споменават термина „метаболизъм“. Какво е на прост език? Как точно този процес е свързан със загубата на тегло?
С прости думи, метаболизмът е вещество, което се извършва в тялото на абсолютно всяко живо същество. Метаболитният процес също се отнася до скоростта, с която тялото преобразува храната в енергия. Всяка секунда в тялото ни протичат повече от хиляда химични процеси. Тяхната комбинация е метаболитен процес. Струва си да се отбележи, че при мъжете това се случва много по-бързо, отколкото при жените. Скоростта на този процес е пряко свързана не само с пола, но и с физиката на човек. Именно поради тази причина хората с наднормено тегло имат по-бавен метаболизъм. Още едно важни факторикоито влияят на метаболитния процес са наследствеността и общите хормонален фонтяло. Ако забележите, че метаболизмът на тялото ви е станал значително по-бавен, това може да се дължи на диета, стрес, упражнения или прием на лекарства.
Три вида метаболизъм
Материята и енергията са тясно свързани. Те са важни компоненти на метаболитния процес. Има три вида метаболизъм:
- база;
- активен;
- храносмилателна.
Основният метаболизъм е енергията, която тялото изразходва, за да поддържа и функционира нормално. важни органи. Осигурява функционирането на сърцето, белите дробове, бъбреците, храносмилателен тракт, черен дроб и мозъчна кора.
Активният метаболизъм е необходимата енергия за физическа дейност. Струва си да се отбележи, че колкото повече се движи човек, толкова по-бързо протича метаболитният процес в тялото му.
Храносмилателният метаболизъм е енергията, от която тялото се нуждае, за да смели храната, която получава. Мазнини и пържени храниотнема много повече време за разграждане от здравословни храни. Поради тази причина тези, които искат да отслабнат, но обичат да се поглезят с печива, газирани напитки и много други вредна храна, трябва спешно да преразгледате диетата си.
Крайни продукти на метаболизма
С течение на времето крайните продукти на метаболизма и органите, отговорни за метаболизма, са се променили значително. Отделителните процеси са пряко свързани с метаболитните процеси. При бозайниците тялото съдържа трети вид бъбрек - метанефрос. Тя е тази, която се занимава с образование. крайни продукти.
Метаболизмът произвежда крайни продукти - вода, урея и въглероден двуокис. Всички те по-късно излизат от пътя. Метаболитни органи, които участват в процеса на отстраняване на крайните продукти от тялото:
- бъбреци;
- черен дроб;
- Кожа;
- бели дробове.
Протеинов метаболизъм в организма
Протеинът е един от най-важните компоненти в нашето тяло. Той участва в образуването на клетки, тъкани, мускули, ензими, хормони и много други важни компоненти на нашето тяло. Протеините, които влизат в тялото, се разграждат в червата. Именно там те се превръщат в аминокиселини и се транспортират до черния дроб. Метаболизмът е отговорен за този важен за човека процес. Струва си да се обърне внимание на факта, че при използване голямо количествопротеини, възможно е протеиново отравяне. Световната здравна организация препоръчва да се консумират не повече от 75 грама на 1 килограм телесно тегло на ден.
Въглехидрати
Биологичните процеси в тялото играят важна роля за благосъстоянието на човека. Метаболизмът участва в разграждането не само на протеини, но и на въглехидрати. Благодарение на това в тялото се образуват фруктоза, глюкоза и лактоза. Обикновено въглехидратите влизат в човешкото тяло под формата на нишесте и гликоген. При продължително въглехидратно гладуване глюкозата навлиза в кръвта.
Въглехидратите са основният източник на енергия. Ако те са недостатъчни, работата на човек значително намалява и благосъстоянието му се влошава. Именно въглехидратите са важен компонентза нормалното функциониране на нервната система. Ако човек забележи признаци като слабост, главоболие, спад на температурата и конвулсии, тогава той трябва преди всичко да обърне внимание на ежедневната си диета. Това е липсата на въглехидрати - обща причиначувствам се зле.
Метаболитен синдром
Метаболитният синдром е комплекс от нарушения, които възникват при хора с наднормено тегло. Като следствие от лош метаболизъм и затлъстяване, човек може да развие инсулинова резистентност. Това заболяване може да бъде наследствено или придобито. Струва си да се отбележи, че наред с метаболитния синдром се появяват и други промени в тъканите и системите на тялото. Когато пациентът може също да изпита вътрешно затлъстяване. Това може да причини развитието сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза. Главната причинаСиндромът е най-податливи на това са тези хора, които ядат бързо хранене или ядат в движение. Метаболитният синдром често се среща при тези, които водят заседнал начин на животживот. Учените потвърдиха това наднормено теглосе свързва пряко с високата смъртност от всички видове рак.
За да диагностицирате метаболитен синдром, трябва да обърнете внимание на нивата на кръвната си захар. Първият признак е наличието на мазнини в коремната област. Доста често метаболитният синдром се свързва с кръвно налягане. При хора, които имат проблеми с метаболизма, той се повишава без причина.
За да се отървете от метаболитния синдром, първо трябва да отслабнете. За да направите това, ще трябва да се движите колкото е възможно повече и да преразгледате диетата си. Експертите препоръчват пациентите, които се оплакват от метаболитен синдром, редовно да посещават стаята за масаж и басейна. Тези процедури могат значително да подобрят метаболизма. Трябва също да се помни, че пиенето на алкохол и пушенето намаляват метаболитния процес. В борбата срещу болестта от лоши навицище трябва да откаже.
Основната причина за метаболитния синдром е нездравословното хранене. На първо място е необходимо да се изоставят и да се заменят със сложни. За да направите това, дайте предпочитание на зърнените храни, а не на брашното и сладките. Когато се борите с метаболитния синдром, храната трябва да бъде недосолена. Важно е да включите зеленчуци и плодове в диетата си. Те са богати на витамини и микроелементи.
Гастрит: обща информация
Често метаболитните нарушения са причина за гастрит. При това заболяване пациентът изпитва възпаление на стомашната лигавица. Днес гастритът се среща както при възрастни, така и при деца. Първият симптом е забавяне на метаболизма. В резултат на това пациентът изпитва загуба на сила и липса на енергия. При гастрит човек може да почувства тежест в стомаха, киселини, повръщане, подуване на корема и метеоризъм.
За пациенти с гастрит е противопоказано следното:
- мазна храна;
- алкохол;
- пикантен;
- газирани напитки.
При първите симптоми на гастрит трябва спешно да се консултирате с Вашия лекар. Той не само ще препоръча диета, която ще подобри метаболитните процеси в организма, но и ще предпише курс от лекарства.
Хроничен панкреатит
Хроничният панкреатит е заболяване, причинено от метаболитни нарушения. При това заболяване се наблюдава възпаление на панкреаса. Най-често панкреатитът се среща при жени на средна и напреднала възраст. Пациент с панкреатит изпитва следните симптоми:
- гадене;
- намален апетит;
- болки в стомаха;
- гадене.
Ако имате панкреатит, трябва да промените диетата си и да включите в нея здравословни храни. Не е желателно да се ядат мазни и пържени храни. Необходимо е да се даде предпочитание на продуктите, приготвени на пара или във фурната. При диагностициране на гастрит пациентът трябва напълно да изостави лошите навици.
Синдром на раздразнените черва. Обща информация за заболяването
Това е набор от нарушения на метаболитните процеси, които продължават 3 месеца или повече. Симптомите на това заболяване са болки в стомаха, метеоризъм и дисфункция на червата. Обикновено синдромът на раздразнените черва се среща най-често при млади хора на възраст 25-40 години. Причините за заболяването включват неправилно хранене, неактивен начин на живот и промени в общите хормонални нива.
При лечение на синдром на раздразнените черва гастроентеролог ще предпише редица изследвания и диета за пациента. Следвайки всички препоръки, пациентът ще може бързо и безболезнено да се отърве от болестта.
Как да ускорим метаболизма си?
При битка наднормено теглоНа първо място, ние стимулираме метаболитните процеси. Не всеки обаче знае как да го направи правилно. всичко необходими препоръкиможете да намерите в нашата статия. Известно е, че метаболизмът протича най-бързо при хора на възраст от 11 до 25 години. Много експерти твърдят, че скоростта на метаболизма зависи пряко от темперамента на човека. Промените в метаболизма могат да бъдат свързани с наличието на инфекции в тялото.
За да нормализирате или ускорите метаболитните процеси, първо трябва да се движите колкото е възможно повече. За подобряване на метаболизма се препоръчва комбиниране на силови и кардио тренировки. Препоръчват се и вечерни разходки. Това не е случайно, защото именно след това метаболитните процеси продължават дори в съня.
Възстановяване метаболитни процесиМного експерти препоръчват посещение на сауна и баня веднъж седмично. Благодарение на това, освен че ще ускорите метаболизма си, ще подобрите кръвообращението. Ако нямате възможност да посетите банята и сауната, тогава можете да похарчите лечебни процедурив банята. За да направите това, трябва да използвате вода, чиято температура е повече от 38 градуса.
За да ускорите метаболизма си, е важно да преразгледате диетата си. Необходимо е да се пият поне два литра вода на ден. Диетата трябва да включва само здравословни и балансирани храни.
Нека обобщим
Много хора се интересуват от метаболизма. Можете да разберете какво е това с прости думи и как да го ускорите от нашата статия. Често бавният метаболизъм е причина не само наднормено тегло, но и редица заболявания. При първите признаци на отклонение от нормата не забравяйте да се консултирате с лекар. Бъдете здрави!
Много хора не се замислят колко сложни са телата ни. Сред различните процеси, протичащи в човешкия организъм, не бива да забравяме какво е обмяната на веществата, тъй като благодарение на нея живите същества, включително и човекът, могат да поддържат жизнените си функции – дишане, размножаване и други. Често зависи от метаболизма общо здравословно състояниеи теглото на човека.
Какво представлява метаболизмът в човешкото тяло?
За да разберете какъв е метаболизмът в тялото, трябва да разберете неговата същност. Метаболизмът е научен термин, който означава. Това е набор от химични процеси, чрез които консумираната храна се превръща в количеството енергия, което живо същество трябва да поддържа жизнени функции. Този процеспротича с участието на специални ензими, които насърчават смилането и усвояването на мазнини, въглехидрати и протеини. За човека, който играе жизненоважна роля, защото участва в процесите на растеж, дишане, размножаване и регенерация на тъканите.
Метаболизъм и катаболизъм
Често, за да се поддържа здравето и да не се тревожи за проблема, е важно в процеса на живот да се поддържа баланс между консумираната и изразходваната енергия. СЪС научна точкаОт гледна точка това се обяснява с факта, че метаболитните процеси се състоят от два етапа:
- Анаболизъм, по време на който веществата се синтезират в по-сложни структури, което изисква определени енергийни разходи.
- Катаболизъм, при което, напротив, настъпва разпад сложни веществакъм прости елементи и се освобождава необходимата енергия.
Освен това двата горепосочени процеса са неразривно свързани помежду си. По време на катаболизма се освобождава енергия, която впоследствие може да бъде насочена към функционирането на анаболни процеси, което ще доведе до синтеза на необходимите вещества и елементи. Въз основа на написаното можем да заключим, че едното разглеждано понятие произтича от второто.
Метаболитно нарушение - симптоми
Често ускореният или, обратно, бавен метаболизъм може да бъде причина за някои промени във функционирането на тялото. За предотвратяване подобна ситуация, важно е да ръководите, да се откажете от лошите навици и да слушате вашето собствено тяло. Бавният или бърз метаболизъм може да се прояви като следните симптоми:
- появата на чуплива коса и нокти, кариес, кожни проблеми;
- прекъсване стомашно-чревния тракт, запек, редки изпражнения;
- внезапно наддаване или загуба на тегло;
- сред жените;
- неконтролируемо чувство на жажда или глад.
Такива признаци, в допълнение към промените в метаболитните процеси, могат да показват сериозни проблемисъс здравето. Ето защо е важно да се консултирате с лекар навреме. Вероятно може да се изисква допълнителен прегледи вземане на тестове за идентифициране точна диагнозаи назначаване на правилното лечение.
Видове метаболизъм
Не е достатъчно да знаете какви са метаболитните процеси, важно е да разберете неговите видове:
- Тип протеинхарактеризиращ се с изразена парасимпатикова нервна система, както и бързо окисляване. Човек с подобен метаболизъм често е гладен и не е добре дошъл строги диети, постоянно се чувства гладен, може да бъде нервен и избухлив. Въпреки външната си енергия, той е уморен или дори изтощен. IN подобни случаиможе да се препоръча протеинова диета, но пълното премахване на въглехидратите не винаги е препоръчително, тъй като те са източник на глюкоза;
- Въглехидратен типметаболизмът, напротив, се характеризира със симпатикова нервна система и бавно окисляване. В такива случаи хората не са зависими от яденето на сладкиши, имат слаб апетит и обичат кафето. Те често имат А-образна форма на тялото. По правило в такива случаи се предписва, но под наблюдението на лекар. Това се дължи на факта, че такива храни могат да допринесат за увеличаване на теглото и да повлияят негативно на човешкото здраве;
- Смесен типсе различава по признаци на първия и втория тип, но с по-слабо изразени характеристики. Хората често са уморени и могат да се чувстват тревожни. Обичат сладкото, но не винаги се сблъскват с проблема с наднорменото тегло.
Как да ускорим метаболизма си?
Има мнение, че колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-малко проблеми има с телесното тегло. Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете? Има редица методи - различни диети, билкови отвари, витаминни комплекси и лекарствени препарати, но те не винаги са надеждни, тъй като теглото на човек зависи не само от метаболизма. Не забравяйте за характеристиките на тялото и физическата активност. Важно е да запомните, че бързият метаболизъм може да е симптом на здравословни проблеми.
Храни, които ускоряват метаболизма
Когато мислят как да увеличат метаболизма, много хора избират диетата си определени продукти. Понякога се препоръчва да се храните на малки порции няколко пъти на ден и да не забравяте да пиете вода. Често такова меню включва:
- цели зърна;
- чисто месо;
- млечни продукти;
- ябълки и цитрусови плодове;
- риба;
- зелен чай и кафе.
Напитки за ускоряване на метаболизма
Понякога пиенето на определени напитки може да доведе до ускоряване на метаболизма ви. В допълнение към течната диета не трябва да забравяте за доброто хранене и умерената физическа активност. Препоръчва се да се приемат като напитки:
- вода - след сън помага за подобряване на метаболизма;
- зелен чай - благодарение на съдържанието на кахетин, който съдържа, започва процесът на изгаряне на мазнини;
- мляко – благодарение на съдържащия се в него калций се стимулира метаболизма;
- кафе – кофеинът потиска глада и забавя метаболитния процес.
Витамини за метаболизъм и изгаряне на мазнини
Въпросът как да се ускори метаболизма в организма е най-добре да се зададе на лекар. Това се дължи на факта, че всяка външна намеса може да повлияе негативно на човешкото тяло. След преглед и точна диагноза може да се предпише диета и прием като лечение. допълнителни витамини, като:
- рибено масло - намалява нивата на холестерола в кръвта, като по този начин възстановява метаболизма;
- фолиева киселина - подпомага укрепването имунна система, в резултат на което се нормализира метаболитният процес;
- витамини от група B, C, D, A - водят до ускоряване на метаболизма с 10%, поради нормализирането на нивата на инсулин.
Лекарства, които подобряват метаболизма
Понякога, когато мислите как да подобрите метаболизма и да отслабнете, възниква желание да използвате всякакви лекарства. Хранителните добавки от серията Turboslim и Lida, които имат редица противопоказания, станаха много популярни сред тях:
- индивидуална непоносимост към компонентите, включени в продукта;
- период на бременност и кърмене;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
Всички лекарства трябва да се приемат само след консултация с лекар и изясняване на диагнозата. Неконтролираното използване на такива лекарства може да повлияе негативно на здравето на пациента, а ускоряването на метаболизма ще остане незначителен проблем. Стимуланти, анаболни стероиди и други понякога се използват като рецепти. силни лекарства, следователно е важно да се вземе предвид наличието на противопоказания и странични ефекти:
- суха уста;
- нарушение на съня;
- запушване;
- алергична реакция;
- тахикардия;
- нарушаване на стомашно-чревния тракт.
Билки за ускоряване на метаболизма
Като начин за промяна на скоростта на метаболитните процеси понякога се използват различни билкови инфузии и отвари. Важно е да се вземе предвид липсата на алергии, здравословни проблеми и други характеристики на тялото, които показват, че преди употреба билкови отвариПо-добре е да се консултирате с лекар. Билките, които ускоряват метаболизма, могат да включват следното:
- Китайска лимонена трева;
- женшен;
- Ехинацея пурпурна;
- шипка;
- серия;
- листа от касис или ягоди.
Упражнения за ускоряване на метаболизма
Освен това правилното храненеИ витаминни комплексиПонякога се препоръчват спортни упражнения за ускоряване на метаболизма. Как да подобрите метаболизма си с упражнения? Следното ще бъде полезно:
- Ходене с умерено темпо и ходене свеж въздух– не изискват специално обучение или посещение на фитнес.
- Друго упражнение могат да бъдат клекове, които могат да се правят у дома.
- Понякога се препоръчват лицеви опори, бягане на място и помпане на коремните мускули. Интервалните тренировки, при които физическата активност се редува с почивка, докато се изпълнява една група упражнения, стават популярни.
Как да забавите метаболизма си и да напълнеете?
Когато мислите как да забавите метаболизма си, важно е да запомните това подобни действияне винаги ще бъде полезно за човешкото здраве, дори ако е необходимо за наддаване на тегло. Има няколко препоръки, изпълнението на които може да направи възможно леко намаляване на скоростта на метаболитните процеси, но липсата медицински контролкогато се извършват, те могат да причинят негативни последици:
- дълъг сън, защото по време на сън много процеси в тялото се забавят, включително метаболизма;
- консумиране на по-малко калории, което ще сигнализира на тялото да натрупва енергия;
- пропускане на някои хранения;
- ядене на големи количества сложни въглехидрати– зърнени култури, бобови култури;
- отказ от кафе, зелен чай.
Ясно е, че тези препоръки основно противоречат на принципите на правилното добро хранене, така че могат да се използват в най-крайни случаи по препоръка на лекар. Не забравяйте за наследствени фактори, което може да повлияе на резултата от желаното наддаване на тегло след намаляване на скоростта на метаболизма.
Ще бъде полезно за всеки човек да знае какво е метаболизъм или метаболизъм, какви са неговите характеристики и от какво зависи. Жизнено свързан пряко с него важни процесиСледователно, ако забележите признаци на метаболитни нарушения, е важно да не предприемате самостоятелни действия без консултация с лекар.
Метаболизмът е процесът на химични трансформации на хранителните вещества, влизащи в тялото ни. Метаболизъм с прости думи- това е, когато тялото разгражда храната, която сме консумирали, на малки компоненти и изгражда от тях нови молекули на нашето тяло.
Самият термин произлиза от гръцката дума "Metabole", която се превежда като "промяна" или "трансформация". Тази дума включва много - хормонални характеристики, тип тяло и пряката зависимост на типа тяло от броя на калориите, които приемате.
Затова, за да изясним, нека да разгледаме всичко по ред.
На първо място, тези, които се грижат за „компетентната“ загуба на тегло, трябва да помислят за метаболизма. Казано грубо, но разбираемо, метаболизмът е нещо като пещ, чиято мощност определя скоростта, с която се изгарят нашите калории. Високо нивометаболизмът като цяло прави чудеса - намалява обема на омразните калории до такова състояние, че тялото започва да се храни от собствените си резерви. Ето как мазнините изчезват.
- RMR (скорост на метаболизма в покой) е количеството калории, което е достатъчно за поддържане на жизнените функции на тялото. Този показател е индивидуален за всеки индивид – това е чисто генетична даденост.
- Следващата неразделна част от метаболизма е телесното тегло и мускулната маса. Има пряка зависимост едно от друго - по-висока мускулна маса - по-висок метаболизъм и обратно. защо стана така Да, само половин килограм мускули "унищожават" 35-50 калории на ден. Същото количество мазнини ще ви спести само 5-10 калории.
- Компонент № 3 – ваш щитовидната жлеза. Ето защо, ценен съвет– за тези над 30 има смисъл да отидат на лекар и да си направят всички хормонални изследвания + ехография на щитовидна жлеза. Именно тя има пряк ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините.
Анаболизъм и катаболизъм
Две еднакво важни концепции, пряко свързани със здравословния метаболизъм.
Анаболизмът е набор от химични процеси, отговорни за тъканите, клетките на вашето тяло, тяхното развитие и синтеза на аминокиселини.
Катаболизмът е разграждането на хранителните молекули, които тялото ви превръща в енергия.
Това е енергията, получена от катаболизма, която е необходима за пълноценен животтяло.
И така, как можете наистина да използвате вграденото си средство за изгаряне на мазнини по правилния начин? Да, всичко, като цяло, не е трудно.
Първи етап– застанете пред огледалото, оценете се много обективно и вземете решение за вашия тип тяло – това е, с което метаболизмът е пряко свързан и всъщност е първата стъпка към това да започнете да контролирате машината за изгаряне на вашите собствени мазнини.
Всички сме различни, но повечето учени са съгласни с три типа структура на човешките тела:
Ектоморф
- Има малко тяло;
- форма гръден кош- апартамент;
- Раменете са тесни;
- Телосложението е кльощаво;
- Няма мускули;
- Покачването на мускулна маса е доста трудно;
- Много бърз метаболизъм.
Ако сте този „слаб“ ектоморф, тогава трябва да консумирате много калории. И тук има малка безспорна радост - ектоморфът ТРЯБВА да яде преди лягане, за да деактивира катаболните процеси. Почти цялата физическа активност при ектоморфите трябва да е насочена към определени мускулни групи. Би било добра идея да използвате спортни хранителни добавки.
Мезоморф
- Телосложението е атлетично, атлетично;
- Формата на тялото е правоъгълна;
- Мезоморфите са склонни да бъдат много силни;
- Нямате проблеми с изграждането на мускулна маса;
- Може да има проблеми с наднорменото тегло.
Те нямат проблеми с изграждането на мускули, както и с натрупването на излишни мазнини. Това не е добре за ядене - ще трябва постоянно да следите какво ядете и в какво количество. Тоест за мезоморфите правилно подбраната диета е жизненоважна. Не можете да направите това без редовни кардио упражнения.
Ендоморф
- Закръглено очертание на фигурата;
- И мускулната, и мастната маса растат, както се казва, „с гръм и трясък“;
- Ниска;
- Имате проблеми със загубата на излишно тегло;
- Метаболизмът е бавен.
Най-важното за ендоморфите е протеинова диета, изчислена по калории + постоянни кардио тренировки - бягане, колоездене, състезателно ходене.
Следващ етап– разбират понятията, произтичащи от горното – бърз и бавен метаболизъм.
Бавен метаболизъм – изразява се в висок апетити липса на желание за движение и упражнения активни видовеспорт Тук на първо място е важно да промените диетата си и хранителните навици като цяло. След това полученият резултат ще бъде по-лесен за поддържане чрез физическо възпитание.
Бърз метаболизъм – напротив, изразява се в желанието да се яде по-малко и да се движи повече. Такива хора най-често се разстройват, че им е катастрофално трудно да набират мускулна масавъпреки всички усилия. Хората с бърз метаболизъмНуждаете се от правилна, висококалорична диета и добре обмислена система за обучение, която преобразува получената енергия в правилната посока.
Краен етап. Отслабнете и използвайте разумно метаболитните процеси на тялото си.
От какво зависи метаболизма?
- Възраст, тегло, височина, пол, тип тяло (прочетете за типовете тяло по-горе);
- Хранене, физическа активност (и правилното им съчетаване в зависимост от структурата на тялото);
- Здравословно състояние (стабилни хормонални нива, които се проверяват от ендокринолог);
- Психично здраве (липса на стрес и всякакви други фактори, които отслабват психиката).
Метаболитните процеси в мастната тъкан са невероятно бавни в сравнение с метаболизма в мускулната тъкан. Тези, които наистина имат проблеми с наднорменото тегло, се нуждаят от по-малко енергия, но въпреки това ядат повече от необходимото. Тази излишна „изядена“ енергия не се изразходва, а бързо отива в мастните „резерви“ на нашето тяло - и къде другаде трябва да отиде? Естествено, при такъв метаболизъм не е възможно да се отслабне.
Излишните мазнини, постепенно проникващи в вътрешни органи, влияе върху стабилността на работа ендокринна системаи нарушава нашите хормонални нива. При жените, например, излишните мазнини в тялото причиняват забавяне или постоянни смущения в цикъла. Има вероятност от развитие на метаболитен синдром.
Какво е метаболитен синдром?
Това е състояние, при което подкожната мастна тъкан води до сериозни смущения във вътрешните метаболитни процеси – липидни и въглехидратни. Това е точно случаят, в който човек започва да се „подува“ буквално от всичко. Появяват се сърдечни проблеми и артериална хипертония. Кръвното налягане и нивата на захарта се повишават рязко.
Трябва обаче да се отбележи, че всички тези симптоми не се отнасят за метаболитен синдром, ако измерванията на тялото ви (обем на талията и тегло) са нормални. Въпреки че дори и в този случай е необходимо посещение при лекар.
Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?
- Спрете да се самозалъгвате!
- Премахнете мазнините и простите въглехидрати от диетата (шоколад, кифлички, торти, маслои т.н.)
- Ограничете се до постни протеини ( пилешки гърди, мляко, яйчен белтък) и фибри (плодове, зеленчуци). По този начин най-накрая ще подобрите метаболизма си и ще ускорите метаболизма си.
- Намалете въглехидратите – напротив, забавят метаболизма.
- Повишете мускулен тонус, спортувайте, увеличете натоварването на мускулите.
2) В по-тесен смисъл метаболизмът е междинен метаболизъм, т.е. трансформацията на определени вещества в клетките от момента на влизането им до образуването на крайни продукти (например протеинов метаболизъм, глюкозен метаболизъм).
Съвременна енциклопедия. 2000 .
Синоними:Вижте какво е "МЕТАБОЛИЗЪМ" в други речници:
- (от гръцката метаболитна промяна трансформация), 1) същото като метаболизма 2) В по-тесен смисъл метаболизмът е междинен обмен, т.е. трансформацията на определени вещества вътре в клетките от момента, в който те навлизат до образуването на крайни продукти (например, … …
Метаболизъм- (от гръцката промяна на метаболизма, трансформация), 1) същото като метаболизма. 2) В по-тесен смисъл метаболизмът е междинен метаболизъм, т.е. трансформацията на определени вещества вътре в клетките от момента на навлизането им до образуването на крайни продукти... ... Илюстрован енциклопедичен речник
Екологичен речник
- (от гръцката промяна на метаболизма), метаболизъм, набор от биохимични процеси. трансформации на веществата и енергията в живите организми. Метаболизмът се състои от два процеса, асимилация и дисимилация, които са противоположни по своите резултати. Екологичен...... Екологичен речник
Движение в архитектурата и градоустройството, което се развива от 60-те години на миналия век. (Японски архитекти Кензо Танге, Киенори Кикутаке и др.). В стремежа си да преодолее кризата на съвременните градове, метаболизмът излага принципа на динамичната променливост,... ... Голям енциклопедичен речник
- (метаболизъм), химически и физически процесии промени, които постоянно се случват в живия организъм. Те включват разделяне органична материя(КАТАБОЛИЗЪМ), водещ до освобождаване на енергия и синтез органични съединения(АНАБОЛИЗЪМ)... Научно-технически енциклопедичен речник
Речник на руските синоними на метаболизма. метаболизъм съществително, брой синоними: 3 метаболизъм (55) ... Речник на синонимите
- (от гръцката промяна на метаболизма, трансформация), 1) същото като метаболизма. 2) В по-тесен смисъл М. междинен обмен, обхващащ целия набор от реакции, гл. обр. ензимни, срещащи се в клетките и осигуряващи както разграждането на сложните... Биологичен енциклопедичен речник
Метаболизмът е набор от процеси на катаболизъм и анаболизъм, които осигуряват развитието, жизнената дейност и самовъзпроизвеждането на организмите, тяхната връзка с външна среда. (Източник: “Микробиология: речник на термините”, Firsov N.N., M: Bustard, 2006 ... Речник по микробиология
1. Термин, който има две значения в геологията: а) процесът на изчезване на октаедричната структура и появата на гранулирана структура в железни метеорити, подложени на продължително нагряване (Berwerth, 1905); в) преразпределение на материал (мобилизация... Геоложка енциклопедия
Книги
- Метаболизъм на ендогенни съединения, V. G. Granik. Монографията е посветена на обобщаване на данни за метаболизма на ендогенни съединения. Представен е биохимичен материал, който изследва разграждането и биосинтетичните ендогенни съединения, които...
- Метаболизъм на бактерии, G. Gottschalk. Книгата на известния учен от Германия Г. Готшалк разглежда видовете хранене на микроорганизмите, начините за преобразуване на въглехидрати, въглеводороди, аминокиселини, органични киселини и други съединения,...