Hommikune punane tee normaliseerib vererõhku
Parim aeg teed juua on hommikul, kui keha on just ärganud. Tassi nõrgalt keedetud teed joomine mitte ainult ei kustuta janu, vaid normaliseerib ka vererõhku. Tänu temale kasulik mõju, tee ümbritseb ja kaitseb mao limaskesta kahjustuste eest.Arvatakse, et punane tee sobib hommikuseks teejoomiseks. Fakt on see, et punane tee soojendab keha pärast ärkamist, parandab vereringet ja annab seeläbi ajule hapnikku.
Kvaliteetset punast teed võib juua peale hommikusööki piima lisamisega. Väärib märkimist, et te ei tohiks tühja kõhuga teed juua, kuna teelehed sisaldavad kofeiini ja näljasena kehale mõjudes põhjustab see südame löögisageduse suurenemist, urineerimise suurenemist ja muud. kõrvalmõjud. Aja jooksul võib see mõjutada ka seda, kui palju inimene B-vitamiini omastab.
Pärastlõunane roheline tee soodustab head neerutalitlust
Kui joote regulaarselt roheline tee või kerge oolong umbes kolm tundi pärast õhtusööki, suureneb inimkeha vastupanuvõime külmetushaigustele. Seda harjumust järgides unustab inimene lõpuks vajaduse arsti juurde minna.Roheline tee leevendab ka ärrituvust ja viha. O kasulikud omadused roheline tee on lõputu. Näiteks kerge oolong Te Guan Yin aitab puhastada maksa, rikkalik sisu E-vitamiin takistab vananemist, lisaks sisaldavad rohelise tee lehed polüfenoole, mis on tunnistatud kõige võimsamateks antioksüdantideks.
"Õhtune Pu-erh" parandab seedimist
Eeldus, et õhtune tee joomine mõjub unele halvasti, on vale. Veelgi enam, sel ajal on keha immuunsüsteem eriti aktiivne ja kui jood õhtul teed, aitab see rakke taastada ja muundada. immuunsussüsteem. Inimesed, kes on altid neuroosile, peaksid jooma sooja Tie Kuan Yini. Tasub meeles pidada, et rohelist teed ei soovitata õhtul juua selle tooniliste omaduste tõttu.Pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki kogunevad rasvarakud seedesüsteemi, kuid kui juua peale õhtusööki Puer teed, siis see takistab nende kuhjumist ja mõjub soodsalt seedimisele. Parim valik on Yunnani provintsist pärit Puerhi sort. Paljudele inimestele tundub Pu-erhi maitse mõrkjas, selle võib asendada Fujiani provintsi valge teega – selle maitse on absoluutselt neutraalne.
Parim aeg paljude erinevate vitamiinide ja mineraalainete võtmiseks on hommik ja hommikusöök. Siiski on mõned asjad, mis aitavad teil uinuda ja paremini magada, kui neid võtta vahetult enne magamaminekut. Seetõttu kõige rohkem parim aeg Millal on parim aeg vitamiinide võtmiseks, sõltub sellest, milliseid vitamiine te võtate ja millist mõju nende võtmine oma tervisele avaldab.
Vitamiinid, mida on kõige parem võtta hommikul, on järgmised:
- mõned B-vitamiinid
Vitamiinid ja mineraalid, mida on kõige parem võtta õhtul, enne magamaminekut, on järgmised:
- vitamiin B-3 (niatsiin)
Mõne inimese jaoks võib vitamiinide ja mineraalainete võtmine tühja kõhuga põhjustada seedehäireid, iiveldust ja isegi kõhulahtisust. Sellepärast, kasutage vitamiine ja mineraalaineid toiduga ohutumalt ja tõhusamalt kui te pole oma arstilt nõu saanud.
Mõnede vitamiinide efektiivsuse parandamiseks tuleb neid võtta koos toiduga, mis sisaldab piisavas koguses rasva. Fakt on see, et need vitamiinid on "rasvlahustuvad", mis tähendab, et organism saab neid lahustada ja omastada ainult rasva olemasolul. Seega, kui võtate hommikul koos rasvavaba hommikusöögiga (madala rasvasisaldusega toidud) rasvlahustuvaid vitamiine, on selline vastuvõtt kasutu.
Siin Lühike kirjeldus parim valik millal võtta konkreetseid vitamiine ja mineraalaineid ning parim aeg multivitamiini võtmiseks, samuti nimekiri mineraalidest ja toidulisanditest, mida tuleks võtta koos rasvase toiduga.
A-vitamiin
A-vitamiin aitab säilitada nägemist, jõudlust siseorganid ja reproduktiivsüsteem. Puuduvad tõendid, mis toetaksid A-vitamiini võtmist parem hommikul või õhtul, seega võtke A-vitamiini annus siis, kui see teile kõige mugavam on.
A-vitamiini tüüp, mida leidub enamikus toidulisandid beetakaroteeni kujul. A-vitamiin ja beetakaroteen on mõlemad rasvlahustuvad, seega tuleb neid võtta koos rasvaallikaga. Enamikul juhtudel tähendab see A-vitamiini võtmist koos toiduga ja tegelikult paljud A-vitamiini toidulisandite tootjad soovitavad neid võtta koos toiduga.
B vitamiinid
B-vitamiinid, sealhulgas tiamiin, foolhape ja riboflaviin – võivad aidata teie kehal kõige paremini toimida ja tervena püsida kaua aega. Kui teatud B-vitamiinide tase on liiga madal, võite tunda end varasemast rohkem väsinuna. Nende vitamiinide tõsise puuduse korral võib diagnoosida ka segadust meeltes ja aneemiat.
Enamik inimesi võtab oma B-vitamiine kas multivitamiini osana või spetsiifilise B-vitamiini kapslina. Kuigi need vitamiinid on vees lahustuvad, on seedimise jaoks parem võtta neid koos toiduga ja kõige lihtsam on nende võtmine meeles pidada, kui lisate neid. hommikusöögile.
On tõendeid selle kohta, et teatud B-vitamiinid võivad häirida normaalne uni. Näiteks:
- Vitamiin B6 või püridoksiin, võib põhjustada eredad unenäod ja võib parandada teie võimet unenägusid meeles pidada. Väike uuring andis õpilastele 5 päeva jooksul väga suuri B6-vitamiini annuseid ja leidis, et nende unenäod olid erksamad, värvilisemad ja veidramad kui tavaliselt. Nii et kui soovite seda probleemi vältida, siis võtke hommikul B6-vitamiini.
- Vitamiin B12 aitab kehal energiat toota ja mõnedel inimestel erinevaid uuringuid teatas, et selle vitamiini sissevõtmisel õhtune aeg muutis nad liiga energiliseks, mistõttu oli raske kergesti uinuda. Seetõttu saate otsustada B12-vitamiini võtmine hommikul. Mõnedes uuringutes on B12-vitamiini puudust seostatud inimeste halva unega mitmesugused haigused. See probleem võib tekkida, kuna vitamiin B12 on teie keha jaoks hädavajalik hormooni melatoniini tootmiseks, mis aitab teil magada.
On ka mõned meditsiinilised haigused kui määratakse B12-vitamiini suured annused, mis võib põhjustada uneaja lühenemist. Kuid puuduvad selged meditsiinilised tõendid selle kohta, et B12-vitamiini võtmine päeval varem või hiljem võib uinumist ja magamist häirida. Kui võtate hommikul koos teiste B-vitamiinidega vitamiini B12, siis peaks kõik korras olema.
- Vastupidi, see on täiesti võimalik niatsiin, tuntud ka kui vitamiin B3 , aitab magada. Anekdootlikud tõendid näitavad, et selle vitamiini suure annuse võtmine aitab mõnel inimesel kergemini uinuda. Siiski ei tohiks te niatsiini võtmise ajal alkoholi juua, kuna alkohol võib niatsiini toimet tugevdada. Kuna paljud inimesed nõustuvad tõenäolisemalt alkohoolne jookõhtul kui hommikul, võib see komplitseerida õige kviitung selle vitamiiniga toidulisandeid.
Kogu selle teabe põhjal võite B-vitamiinide hommikusest võtmisest rohkem kasu saada. Aga kui need vitamiinid uinumist ja und ei mõjuta, siis on täiesti võimalik neid õhtuti võtta.
C-vitamiin
Aitab immuunsüsteemil tõhusamalt toimida ja ka mängib oluline roll aidates kaitsta rakke kahjustuste eest vabad radikaalid. See on vees lahustuv, nii et te ei pea seda koos toiduga võtma. Mõned inimesed aga leiavad, et C-vitamiin, eriti suurtes annustes, võib häirida nende maohappesust ja võib-olla isegi põhjustada kõhulahtisust. Selle vitamiini võtmine koos toiduga võib vähendada kõrvaltoimeid, kui need teie puhul esinevad.
Mõnedes uuringutes teatasid mitmed inimesed, et suuremad C-vitamiini annused häirisid nende und. Kuid need uuringud ei ole andnud tõelisi meditsiinilisi tõendeid, mis paneksid teid muretsema. Teised uuringud on aga näidanud, et C-vitamiini võtmine enne kella 15.00 võimaldab organismil seda ainet paremini omastada. Seega, kui te muutute võtke hommikul C-vitamiini toidulisandeid, siis võimaldab see vähendada annust soovitatud tasemele päevaraha, mis on täiskasvanud naistele 75 mg ja täiskasvanud meestele 90 mg.
C-vitamiin võib aidata teie kehal rauda paremini omastada, nii et kui arst on soovitanud teil võtta rauapreparaate, võiksite võtta samal ajal ka C-vitamiini.
Veel on teada, et C-vitamiin suurendab aine imendumist maos ja sooltes EGCG(epigallokatehhiingallaat), kui võtta koos. Seega, kui soovite suurendada rohelise tee kasulikkust, eriti vähi ennetamiseks ja tõrjeks, siis oleks kasulik juua rohelist teed kohe pärast C-vitamiini võtmist.
D-vitamiin
kutsus " päikeseline vitamiin, mängib teie kehas palju rolle. See aitab hoida teie immuunsüsteemi heas vormis, töötab koos kaltsiumiga teie luude ehitamisel ja teie närvid kasutavad seda sõnumite edastamiseks. Teie keha toodab D-vitamiini, kui teie nahk on sellega kokku puutunud päikesevalgus. Kuid kuna päikese käes viibimine võib suurendada nahavähi riski, võiksite oma dieeti täiendada D-vitamiiniga, kui teie organismi tase on madal.
See on rasvlahustuv vitamiin seetõttu on seda kõige parem võtta koos toiduga, mis sisaldab veidi rasva. Kuid selline toit võib olla hommiku-, lõuna- või õhtusöök, kuna puuduvad tõendid selle kohta, et D-vitamiini imendumine oleks igal ajahetkel parem või halvem. kindel aeg päeval.
Mõned inimesed teatavad, et D-vitamiin võib häirida nende und, eriti kui nad võtavad vitamiini hilja õhtul. D-vitamiin vähendab teadaolevalt und soodustava hormooni melatoniini tootmist. D-vitamiini tarbimise kohta pärastlõunal või õhtul ning selle tarbimise mõju unele pole aga tehtud ühtegi uuringut.
Vähemalt kahes uuringus on uuritud, kas D-vitamiini suurte annuste võtmine võib häirida uinumist ja und, olenemata sellest, millal need annused võeti. Ühes uuringus leiti, et naised, kellel suurenenud summa D3-vitamiin – 4370 RÜ, mis on üle 7 korra soovitatavast päevane annus, demonstreeris rohkem madalad tasemed nende veres. Naistel, kes võtsid 800 RÜ päevas, seda efekti ei ilmnenud ja uuringus ei hinnatud nende unekvaliteeti, seega on täna raske teha täielikke järeldusi.
Teine uuring näitas, et vanematel naistel, kes üritasid kaalust alla võtta ja kes võtsid 2000 RÜ D3-vitamiini päevas, kuna nende veres leiti selle vitamiini puudus, oli unekvaliteet halvem. Selle uuringu järeldustes märgiti, et sarnasel tasemel lisavastuvõtt D3-vitamiin (2000 RÜ või rohkem) võib selle vitamiini puudusega postmenopausis naistel põhjustada unekvaliteeti.
Nende andmete põhjal on raske öelda, millal oleks kõige parem võtta D3-vitamiini hommikul või hiljem pärastlõunal, kuigi mõned inimesed teatavad, et need sobivad pigem heaoluhommikuseks vastuvõtuks. Samas ei kurtnud uinumise üle, kui D3-vitamiini võeti väga suurtes annustes.
E-vitamiin
E-vitamiin kaitseb rakke kahjustuste eest, tõstab immuunsüsteemi efektiivsust, aitab laieneda veresooned ja takistab verehüüvete teket. E-vitamiini võtmise puudused: kahjustuste võimalus närvikiud, nägemisprobleemid ja nõrgenenud immuunsüsteem.
Kuna see on rasvlahustuv vitamiin, siis peate võtma E-vitamiini koos rasva sisaldava toiduga. Peale selle nõuande pole tõendeid selle kohta, et selle vitamiini võtmine mingil konkreetsel kellaajal oleks teie tervisele parem või halvem.
K-vitamiin
Aitab verel pakseneda. Samuti aitab see luua tugevaid luid (eriti K2-vitamiini), võib kaitsta teid vähi eest ja aitab parandada teie keharakke insuliiniks.
See on veel üks rasvlahustuv vitamiin, nii et Kas peaksite K-vitamiini võtma koos toiduga?. Siiski pole ühtegi uuringut, mis näitaks "parimat" või "halvimat" kellaaega K-vitamiini võtmiseks.
Kaltsium
Olete ilmselt kuulnud, et kaltsium tugevdab luid ja paljud inimesed ei saa seda mineraali piisavalt. Täiskasvanud ning 4-aastased ja vanemad lapsed peaksid saama 1000–1300 mg kaltsiumi päevas, kuid on palju inimesi, kes seda kaltsiumikogust toidust ei saa.
Olemas erinevad tüübid kaltsiumi ja mitmesugused soovitused nende tarbimiseks. Kaltsiumtsitraat (tavaline kaltsiumitablettide vorm) võib võtta eraldi või koos toiduga. Kaltsiumkarbonaat(odavam vorm) vajab seedimiseks maohappe abi, seega selle kõige parem võtta koos toiduga.
Kuna parimaks imendumiseks peate oma kaltsiumi tarbimise päeva peale jagama (keha ei suuda korraga omastada rohkem kui 500 milligrammi kaltsiumi), võite kaltsiumi võtta hommikul ja pärastlõunal või õhtul.
Ideaalis ei tohiks te kaltsiumi võtta samal ajal rauda sisaldava multivitamiini või magneesiumiga, kuna teie keha ei suuda kaltsiumi tõhusalt omastada. Kuid mõned uuringud näitavad, et kaltsium võib aidata teil magada ning paljud toidulisandid ja rikastatud toidud ühendavad sageli kaltsiumi ja magneesiumi. Peate otsustama (konsulteerides oma arstiga), mis on teie jaoks parim aeg nende toodete võtmiseks.
Lõpuks võib kaltsium häirida mõnede ravimite, sealhulgas antibiootikumide, osteoporoosiravimite ja põletikuvastaste ravimite toimet. vererõhk, antatsiidid, krambivastased ained ja kolesterooli alandavad ravimid. Mõnel juhul võib kaltsiumi võtmine julgustada teie keha rohkem ravimeid omastama või muudel juhtudel võib teie keha aeglustada ravimite imendumist. Seetõttu on väga oluline rääkida oma arstiga kõigist teile välja kirjutatud ravimitest, mis võivad kaltsiumiga (või mõne muu vitamiini ja mineraalainega) suhelda. Äärmuslikel juhtudel peaksite lugema juhiseid ravimtoode, mis kirjeldab kõiki võimalikke negatiivseid koostoimeid erinevates ainetes.
Magneesium
on mineraal, mis teie kehas reguleerib närvisüsteem, juhtnupud vererõhk ja tugevdab luid (eriti kombineerituna kaltsiumiga). Enamik inimesi saab toiduga piisavalt magneesiumi, kuid magneesiumipuudus võib ilmneda iivelduse, isutus, väsimuse ja nõrkusena.
Kõigist vitamiinidest ja mineraalidest, mida võite võtta, on magneesium mida on parem võtta enne magamaminekut. Inimestel, kes kannatavad öösel jalgade lihaste ja kõõluste spasmide all, võib magneesium aidata seda probleemi vähendada või täielikult kõrvaldada.
Magneesium võib teie jaoks raskendada seedeelundkond ja võib isegi aidata väljaheiteid lahti saada. Tegelikult sisaldab üsna populaarne kõhukinnisuse ravim 1200 milligrammi magneesiumhüdroksiidi, millest tavaliselt piisab 6 tunniks roojamise kiirendamiseks. Kui magneesiumi tarbimine põhjustab lahtist väljaheidet, võite proovida vähendada magneesiumitarbimise annust 100 mg võrra, mis on piisav.
Multivitamiinid
Multivitamiinid on spetsiaalsed ettevalmistused, mis ühendavad kõige rohkem olulised vitamiinid ja mineraalid, vastavalt arstiteadusele. Multivitamiinid näevad sageli välja nagu mugav tablett igapäevaseks võtmiseks, mõnel juhul on tablette mitu. Multivitamiinid sisaldavad sageli C-vitamiini, mõnda või kõiki B-vitamiine, A-, D-, E- ja K-vitamiine ning mineraalaineid tsinki, seleeni ja vaske.
Multivitamiini võtmise eelised pidevalt vähenemas mõjutatud leidudest teaduslikud uuringud võrreldes üksikute preparaatide, näiteks D3-vitamiini võtmisega. Kuid, ligi 30% arenenud riikide inimestest võtavad endiselt oma päevase annuse multivitamiine.
Multivitamiini võtmiseks pole "parimat" aega, kuigi paljud võtavad seda hommikul, eriti kui neil on muid hommikuseid ravimeid. sa kindlasti multivitamiine tuleks võtta koos toiduga, mis on tingitud asjaolust, et osa ravimi koostises olevaid vitamiine on rasvlahustuvad. Mõned suuremad multivitamiinipreparaadid võivad tühja kõhuga võtmisel põhjustada maoärritust.
On võimalik, kuigi pole lõplikult tõestatud, et multivitamiinid võivad põhjustada unehäireid. Ühes uuringus, milles osales 772 inimest, leiti seos halva une ja päevane tarbimine multivitamiinid. Uuring aga põhjuslikku seost ei tõestanud. Selle asemel loetles leht viis võimalikud põhjused see seos, sealhulgas võimalus, et halvasti magavad inimesed kipuvad vitamiine võtma ja seni teadmata tegurid põhjustavad nii kehva une kui ka vitamiinide kasutamise alustamist.
Märge
Vitamiin ja mineraalsed toidulisandid ei saa teid aidata, kui te ei mäleta, millal, kuidas ja kui palju võtta. Seetõttu on parim aeg vitamiinide võtmiseks siis, kui mäletate täpselt, millal neid võtta. Paljud inimesed võtavad vitamiinide tarbimise oma hommikuse rutiini osaks, mis tõenäoliselt sobib hästi rasvasisaldusega toiduga.
Kui te pole kindel, milliseid vitamiine ja mineraalaineid peaksite võtma ja millal neid võtta, pidage nõu oma arstiga. Arstid saavad aidata teil välja selgitada, millised toidulisandid teile sobivad, ja öelda teile parima aja nende võtmiseks. Kui arutate selliseid küsimusi arstiga, peate arstile rääkima kõigist vitamiinidest, mineraalainetest ja toidulisanditest, mida te võtate, et saaksite õigesti koostada nende tarbimise režiimi, võttes arvesse koostoimet ettenähtud ravimitega.
————————————
Telli ELUKOOD:
Tekib hüpovitaminoos alatoitumus ja toodete endi kvaliteedi halvenemist, usub toitumisspetsialist. Vitamiinide puuduse korvamiseks tuleb neid lisaks võtta. "Minu piirkond" küsis arstidelt, kuidas seda kõige paremini teha.
Kuidas aru saada, et vitamiine pole piisavalt?
Üldise hüpovitaminoosi sümptomiteks on väsimus, hajameelsus, nõrkus, halb isu, vastuvõtlikkus külmetushaigustele, juuste väljalangemine, haprad küüned.
Kui külmetushaigusi esineb sagedamini kui kolm kuni neli korda aastas, tekivad tugevad nahaprobleemid, haavad ja verevalumid paranevad aeglaselt, igemed veritsevad, hambad veritsevad normaalse hoolduse korral. halb seisukord- see võib olla märk ühe või mitme vitamiini tõsisemast puudusest. Et määrata, milline neist, peate nägema arsti. Ta saadab vereanalüüsi ja selle tulemuste põhjal määrab ravikuuri spetsiifiliste vitamiinidega.
Kui sageli ja kui kaua peaks vitamiine võtma?
Üldise hüpovitaminoosi korral on kaks võimalust. Multivitamiinikomplekside kuuri võite juua neli korda aastas, iga hooaja alguses. Multivitamiinide kompleks peaks sisaldama kõiki 13 vitamiini ja võimalikult palju mikroelemente.
Ja võite juua vitamiine iga päev. Kuid siis on parem valida kompleksid, mis sisaldavad üksikud rühmad vitamiine ja mineraalaineid ning vahetage neid umbes kord kuus.
Talvel võib C-vitamiini võtta ka eraldi.Külma, valguse puudumise tõttu halb töö Keha vajab rohkem immuunsust.
Mis kellaajal on parem vitamiine võtta?
Päeva esimesel poolel. Sel ajal metaboolsed protsessid aktiivsem. Peate neid hommikusöögiga võtma. Koos toiduga imenduvad need paremini.
Kuidas mõjutab vitamiinide vabanemise vorm nende efektiivsust?
Peaaegu mitte midagi. Tablettides, kapslites, kihisevates tablettides, kummikommides ja maiustustes olevad vitamiinid imenduvad samamoodi. Ainus erinevus kihisevad tabletid, vees lahustuvad (reeglina on see C-vitamiin), kuna need imenduvad kiiremini ja nende annus on tavaliselt suurem. Seetõttu on need head külmetushaiguste korral. Nende puuduseks on see, et nad ärritavad mao seinu ja halvendavad imendumist. peensoolde. Seetõttu ei saa te neid juua rohkem kui kümme päeva järjest.
Kas on võimalik saada vitamiinide üledoos ja miks see ohtlik on?
Toidulisanditena registreeritud vitamiinide annus kompleksides arvutatakse nii, et standardse dieediga ei kaasneks see hüpervitaminoosi. Isegi kui aasta jooksul süüa üks tablett päevas, ei teki üleannustamist. Ravimiteks olevate vitamiinikomplekside annus on tavaliselt suurem, mõnikord isegi suurem kui päevaraha.
Kui kasutate neid ilma arstiga nõu pidamata, on üleannustamine võimalik, kui seda kasutatakse kauem kui kuu aega. Eriti ohtlikud on vitamiinid A, E, D ja K. Need on rasvlahustuvad ja kogunevad seetõttu kudedesse. Kui neid koguneb palju, halvendavad nad naha, juuste seisundit, muudavad luud rabedamaks.
Kuidas vitamiine õigesti kombineerida?
Vitamiinid ja mikroelemendid erinevates kombinatsioonides võivad parandada või vähendada üksteise seeduvust. Näiteks C-vitamiin ühildub halvasti kõigi vitamiinidega B. See tähendab, et multivitamiinikompleksidest pärit ained ei imendu organismis täielikult.
Kui soovid, et võetud vitamiin imenduks 100 protsenti, siis tuleb seda võtta kas üksi või koos sobivate ainetega. Näiteks A-vitamiini võib võtta koos E-vitamiiniga.
Allikad: Natalja Kruglova, toitumisspetsialist ja riikliku dieediarstide ja toitumisspetsialistide liidu liige.
Kas see meile meeldib või mitte, sõltub meie keha bioloogilised rütmid. Ta teab, et hommikul tuleb üles tõusta ja õhtul magama minna. Samal põhjusel on olemas hooajalised ägenemised haigused. Kuid siin on huvitav, kas iga konkreetse organi või süsteemi puhul on sõltuvus biorütmidest? Selgub, et seda on palju.
Kui teame, mis ajal konkreetse organi aktiivsus suureneb, saame mõjutada ravimite võtmise efektiivsust. See tähendab, et me saame teada, millal on parem ravimeid võtta, et need organismis kiiremini imenduksid. Lisaks õpime, kuidas vähendada ravimteraapia kõrvalmõjusid.
Farmakoloogias (ravimiteaduses) on nendele küsimustele pühendatud terve valdkond – kronofarmakoloogia. See tekkis mitu aastakümmet tagasi. Asutaja on Dr. arstiteadused, professor R.M. Zaslavskaja. Kuigi Avicenna rääkis iga-aastastest (hooajalistest) biorütmidest ja nendega seotud haigustest. Kronofarmakoloogia uurib inimese bioloogilisi rütme, mis mõjutavad ravimite toime raskust, samuti ravimite mõju keha rütmilistele kõikumistele.
Millised on biorütmid, mis mõjutavad keha:
- Igapäevane (tsirkadiaan);
- Kuu biorütmid;
- Aastane (hooajaline);
- Hormonaalne (menstruaaltsükkel);
Just nendest rütmidest sõltub keha kõige rohkem. Kuid tegelikult on neid rütme umbes 500. Need mõjutavad keha erinevaid tasandeid – raku, koe, aga ka elundeid ja keha tervikuna.
Mõne bioloogilise rütmi perioodid on lähedased meile tuttavatele ajavahemikele, kuid ei lange nendega kokku. Sel põhjusel leiame sellistes nimedes sageli eesliite " umbes» (tähendab umbes, umbes, umbes). Näiteks tsirkadiaanrütmi nimetatakse ööpäevaseks ("circa" - umbes, "dies" - päev). Muide, just tema on keha jaoks kõige olulisem, määrates kõigi elundite ja süsteemide aktiivsuse ja puhkuse, samuti tsüklilised ainevahetusprotsessid.
Siin võib aimata, miks arstid nõuavad režiimi järgimist – tõuseme ja läheme magama samal ajal, sööme kindlatel kellaaegadel. Tavapärase rutiini rikkumine võib põhjustada tõsiseid muutusi inimkehas ja isegi haigusi.
Teemat võiks edasi arendada, rääkides sellest, mis on biorütmid, nende kõrg-, kesk- ja madalsageduslikust mõjust organismile, kuid selles artiklis taotleme hoopis teistsuguseid eesmärke.
- Esiteks, meid huvitab peamiselt aktiivsuse muutus inimese keha erinevates piirkondades olenevalt kellaajast.
- Teiseks millistel kellaaegadel on kõige ratsionaalsem seda või teist farmakoloogilist ravimit võtta.
Keha biorütmid
Elundite aktiivsuse ligikaudne sõltuvus kellaajast on näidatud järgmisel diagrammil.
Kuid see sõltuvus võib elustiili mõjul üsna laialdaselt muutuda, mis mõnikord põhjustab desünkronoosi - rikkumisi normaalsed funktsioonid tsirkadiaansete biorütmide nihke tagajärjel. Seega on igal inimesel oma Bioloogiline kell”, kuid nende tugev lahknevus keha loomulike rütmidega võib tõsiselt kahjustada.
Teatud ravimite tarbimise sõltuvus bioloogilistest rütmidest
Millal on parim aeg võtta ravimeid näiteks hüpertensiooni ja allergiate korral? Kuidas võtta vitamiine ja ravimeid bronhiaalastma? Nendele küsimustele vastavad kronoterapeudid.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) vastu võtma kl mitmesugused haigused, nagu näiteks reumatoidartriit, radikuliidi valud, peavalud jne. Kronoterapeutide seisukohast on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kõige tõhusamad, kui neid võtta õhtul pärast õhtusööki. Ühest küljest vähendab see nende ravimite kõrvaltoimete raskust, nagu kõhuvalu, soolestiku ärritus. Teisest küljest, kui arvestada reumatoidartriiti, mille puhul valu intensiivistub hommikul, siis ravimite efektiivsus suureneb. Kronofarmakoloogid on kindlad, et MSPVA-de võtmine paar tundi (1,5-2 tundi) enne maksimaalset valu annab 2x tõusu.
- Sarnane pilt jaoks ravi. Kronoteraapia on siin kõige levinum. Iga hüpertensiivse patsiendi keha on individuaalne, seetõttu on kronoteraapia kasutamiseks vaja seda kasutada igapäevane jälgimine vererõhk (BP), mis määrab aja, mil esinevad vererõhu tõusu tipud. Hüpertensiooni raviks mõeldud ravimite kasutamine on kõige sobivam 1,5-2 tundi enne jälgimisel tuvastatud maksimaalse vererõhu tekkimist. See võimaldab teil saavutada vererõhu languse lühema ajaga.
- Haige kasutada bronhodilataatoreid, sh. pikaajaline (pikaajaline) toime. Öösel bronhide läbilaskvus väheneb, mistõttu astmahood tekivad kõige sagedamini esimestel tundidel (umbes kella 4 hommikul). AT sel juhul bronhodilataatoreid on ratsionaalne võtta õhtul kell 20-22 ja pikaajalise toimega ravimeid veelgi varem, sest. nende aktiivsuse tipp saabub 12 tundi pärast allaneelamist.
- Allergiaravimid (antihistamiinikumid) kronoterapeudid soovitavad seda võtta õhtul või pärastlõunal histamiini maksimaalse aktiivsuse tõttu õhtul ja öösel (histamiini sisaldus on maksimaalne 21-24 tunni jooksul). Need. me järgime taas põhimõtet võtta ravimit mõni tund enne kroonilise haiguse maksimaalse ilmingu algust.
- Vitamiinide võtmine oleneb ka bioloogilistest rütmidest, mis on seotud organismis toimuvate biokeemiliste protsessidega. Näiteks on teada, et vitamiin B6 (püridoksiin) põhjustab sageli allergilisi reaktsioone. Selgub, et see on tingitud sellest, et õhtul soodustab see histamiini vabanemist. Hommikul manustades aktiveerib see aga ensüümi, mis hävitab histamiini. Sellel viisil, seda ravimit kõige parem võtta varahommikul. Sarnased uuringud viidi läbi ka teiste vitamiinidega (B1, C, A, E jne). Tõenäoliselt on mõned arstid nende andmete põhjal arvamusel, et vitamiinide-mineraalide komplekside võtmine ei ole kohane, kuna nende üksikud komponendid tuleb sisse võtta. erinevad kellad päevadel.
Järeldus
Üks neist positiivseid külgi kronofarmakoloogia kasutamine on ravimite terapeutiliste, päevaste ja kuuride annuste vähendamine, tk. nende tarbimine keha teatud aktiivsuse faasides suurendab efektiivsust 2 korda. Kui ravimi annust vähendatakse, vähenevad kõrvaltoimed vastavalt.
Aga! Kronoteraapia kasutamine peaks toimuma kogenud kronofarmakoloogi selgel juhendamisel. Ta analüüsib individuaalsed omadused ja annab soovitusi, millal on parem ravimeid võtta.
Lisaks ei kehti kronoteraapia põhimõtted kõikide haiguste ja ravimite puhul. Selliste haiguste hulka kuuluvad näiteks nakkushaigused. Antibiootikume tuleb manustada rangelt määratletud kontsentratsioonis ja regulaarselt, et vältida nende suhtes tundlike mikroorganismide tüvede teket teie kehas.
Parim aeg vitamiinide võtmiseks
Vitamiine ja multivitamiine on suur hulk erinevaid tüüpe ja kombinatsioone. Et aru saada, millal on parem vitamiini juua, peate teadma selle aine olemust ja funktsioone. Enamik vitamiine on toidus leiduvad toitained, seega imenduvad need kõige paremini koos toiduga. Sel põhjusel soovitavad arstid enamikku vitamiinipreparaate võtta otse koos toiduga.
Mis kellaajal on parem vitamiine võtta? Parim aeg vitamiinide võtmiseks on hommik. Hommikusöögiks peate võtma rühma vitamiine:
- multivitamiinid.
Enne kui hakkate võtma kasulikud ained, tuleks ka välja mõelda, millal vitamiine võtta – enne või pärast sööki. Vitamiine on kahte rühma – vesilahustuvad ja rasvlahustuvad. Vees lahustuvad vitamiinid suudab vees lahustuda. Need ei kogune ja imenduvad organismis tõhusalt 30 minutit enne söömist. Nende hulka kuuluvad vitamiinid B1; IN 2; AT 6; AT 12 ; FROM; ; RR.
Rasvlahustuvaid vitamiine saab kehas säilitada. Need imenduvad ainult siis, kui neid võetakse koos rasvadega. Selle rühma vitamiine on kõige parem tarbida söögi ajal või pärast seda koos rasvu sisaldavate toiduainetega (või, lõhe, pähklid, oliivid jne). Rasvlahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad vitamiinid A, ja K.
Lõuna ajal joo B-vitamiine, vitamiine C ja E. Kui päev on pingeline ja pole võimalust täisväärtuslikuks süüa, võid võtta multivitamiini peotäie pähklitega. Pähklid ja kuivatatud puuviljad on ühed kõige enam kasulikud valikud suupisteks. Lisaks aitavad need rasvlahustuvaid vitamiine omastada. Kaltsium ja magneesium lõdvestavad lihaseid, seega on neid hea võtta õhtuti. Sellel on positiivne mõju inimese unele.
Vitamiine on vaja võtta hommikul või õhtul, sõltuvalt ravimi soovitustest ja juhistest.
Erinevate vitamiinide ja mineraalainete koostoime
Toidulisandite võtmisel peate teadma, kas seda on võimalik kombineerida erinevad tüübid vitamiinid ja mineraalid ning kuidas need üksteist mõjutavad.
| Vitamiinide ja mineraalainete kombinatsioon | |
| A-vitamiin | See imendub paremini koos vitamiinidega D, B, E. Efektiivsust suurendab koostoime fosfori, kaltsiumi ja tsingiga |
| B vitamiinid | Ühildub C-vitamiiniga |
| C-vitamiin | See imendub hästi koos kaltsiumi ja magneesiumiga. Võib kombineerida raualisanditega, kuna C-vitamiin aitab kaasa parem assimilatsioon rauast keha |
| D-vitamiin | Arvatakse, et see sobib hästi kaltsiumi, fosfori ning A- ja C-vitamiiniga |
| Kaltsium | Ei tohiks võtta koos rauda sisaldavate multivitamiinidega, kuna see on võimeline rauda omastama. Kui hommikusöök sisaldab multivitamiini rauaga, tuleks kaltsiumipreparaate võtta lõuna- või õhtusöögi ajal |
| Vitamiinide ja mineraalide koostoime ravimitega | |
| Aspiriin | Viib kaltsiumi taseme ja vitamiinide A, B, C koguse vähenemiseni |
| Antibiootikumid | Vähenda magneesiumi, kaltsiumi, raua ja B-vitamiinide kogust |
| Diureetilise toimega ravimid | Viib organismist välja kaaliumi, magneesiumi, tsingi ja B-vitamiini |
| Lahtistavad ravimid | Takistab vitamiinide A, E ja D imendumist organismi |
| Ravimid, mis vedeldavad verd | Ei saa tarbida koos vitamiinidega K ja E |
| Ravimid või antibiootikumid kolesterooli alandamiseks | Ei tohiks kombineerida A-vitamiiniga, kuna see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi |
Kui inimene jõi mineraalaineid suurtes annustes, võivad need vähendada ja pärssida teiste mineraalide imendumist. Seega võetakse kaltsiumi sisse suurel hulgal kõige sagedamini, seetõttu tuleks seda tarbida teistest multivitamiinidest ja mineraalainetest eraldi. Magneesiumi ja tsingi annused võivad samuti olla suhteliselt suured, mistõttu tuleks neid juua teistest vitamiinikompleksidest eraldi.
Tähelepanuväärne on see, et kui ma joon tsinki pikka aega, võib see esile kutsuda vase puuduse kehas. Selle vältimiseks jooge täiendav vitamiinide kompleks vasega.
Kui inimene haigestub ja on sunnitud ravimeid võtma, tuleb enne ravimite väljakirjutamist arsti hoiatada, milliseid vitamiine võetakse.
Vitamiinide võtmine on vajalik, kui toiduga ei saa piisavas koguses kätte. Tänu vitamiinidele jääb inimene vähem haigeks. Need tagavad keha normaalse toimimise. Vitamiine võib võtta tablettidena või sisse vedelal kujul. Neid võetakse toidulisanditena või meditsiinilistel eesmärkidel. Ravi jaoks määrab arst vitamiine. Neid manustatakse suurtes annustes süstimise teel.
Enne vitamiinide toidulisandina võtmist pidage nõu oma arstiga. Mõned vitamiinikompleksid võivad ravikuuri korral põhjustada kõrvaltoimeid ja häirida ravimite imendumist.
Peale ostu vitamiinide kompleks uurige hoolikalt ravimi kasutamise juhiseid ja soovitusi. Kui on manifestatsioon allergilised reaktsioonid Peate viivitamatult lõpetama vitamiinide võtmise.
Millal on parim aeg vitamiine võtta? Enamikku vitamiine võetakse koos toiduga, seega peate jälgima, et teie toitumine oleks tervislik ja tervislik. See tagab vitamiinide parema omastamise organismis. Enne ravimi võtmist peaksite hoolikalt uurima juhiseid, see näitab, millal on parem vitamiine juua - pärast sööki, söögi ajal või enne sööki.
Vitamiinide võtmisel peate järgima mõnda reeglit:
- võtke vitamiine regulaarselt, samal ajal;
- juua vitamiine veega (võite soojendada) või jooke (mitte väga kuumad ja mitte väga külmad);
- võtke vitamiine juhistes näidatud koguses, ei saa te annust suurendada.
Vitamiinidel on positiivne mõju inimorganismile, tagades selle normaalse toimimise ja arengu. Saama nõutav summa vitamiine ja mineraalaineid, peate oma dieeti jälgima. Kui toit ei anna mingil põhjusel piisavat kogust vitamiine, võite kasutada täiendavat kasutamist. kasulikud elemendid. Enne vitamiinide võtmist pidage nõu oma arstiga ja uurige põhjalikult, kuidas ja millal vitamiine võtta. Lisateavet vitamiinide võtmise reeglite kohta kirjeldatakse allolevas videos.