לפעמים מחסור הורמונים נשייםיכול להוביל לחוסר איזון שמוביל לשיבושים בגוף ולבעיות בריאותיות. נכון ו דיאטה מאוזנתלסייע במניעת ההתפתחות מחלה רצינית. מזון מכיל מספר גדול שלהורמונים נשיים שיעזרו להחזיר את האיזון ולנרמל את הרמות ההורמונליות. לא כל הנשים יודעות איזה מאכלים מכילים הורמונים, אז היום כל אחת תלמד איך לאזן את הגוף עם תזונה.
למה אחראים ההורמונים הנשיים?
הורמוני המין המיוצרים על ידי הנספחים נקראים אסטרוגנים. אסטרוגן אחראי על מחזור חודשי סדיר, מצב פסיכו-רגשי, צורות נשיות ועוד. אם הם חסרים, הם יכולים להתקדם מחלות גינקולוגיותמה שיוביל לאי פוריות. לא יוצא דופן - מראה חיצוני. הזדקנות מוקדמת אפשרית.
מזונות רבים מכילים מה שנקרא פיטואסטרוגנים: הם מעוררים תגובות דומות לתהליכים אנושיים. כמו כן, חלקם יכולים להעשיר את הגוף באסטרוגנים מוכנים. לדוגמה, סטייק מכיל טבעי ו הורמונים סינתטייםשהוכנסו לגוף של בעל חיים לצמיחה.
מרמה מאוזנת של הורמוני מין תלויים מצב הרוח והיופי של האישה. כישלון גורר תמיד עלייה במשקל הגוף, צורות לא פרופורציונליות, בעיות בהפריה, מחזור חודשי לא סדיר, מתח, דיכאון ומחלות גינקולוגיות. כאשר כל ההורמונים תקינים, אישה תמיד במצב רוח מרומם, נראית יפה וסקסית.
אילו מזונות מכילים הורמונים נשיים?
לפני שאישה הולכת לתקן את הרקע ההורמונלי, היא צריכה לעבור בדיקת דם שתעזור לקבוע את רמת הורמוני המין. רק לאחר מכן אתה צריך להתייעץ עם מומחה ולהתחיל בטיפול. ישנם שלושה סוגים של הורמונים מקור צמחי, בעלי פעילות אסטרוגנית: קומסטנים, איזופלבונואידים ולינגנאנים.
הורמונים נשיים במוצרים:
- ראשונים ברשימה הם זרעי פשתן. ככלל, הם נצרכים בצורה טחונה, מוסיפים לדגנים מוכנים, מים או דבש. תעריף יומי- שתי כפות. כמו כן, כמות ההורמונים המינימלית נמצאת בגרעיני חמניות, שומשום ודלעת. לזרעי הפשתן יש תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ומנקות.
- תרבויות שעועית. לקטגוריה זו של מוצרים יש מבחר עשיר: חומוס, סויה, אפונה ירוקה, שעועית, עדשים. הרשימה מכילה השקפה מיוחדתפיטואסטרוגנים הם איזופלבונים. ראוי לציין זאת מומחים מוסמכיםיותר מפעם אחת התמקדו בעובדה שסויה בכמויות גדולות לא תועיל לגוף הנשי. האופציה הטובה ביותר- עדשים, הוא רווי בחלבון, הורמונים נשיים וטריפטופן, המייצר את הורמון השמחה. בפועל באמריקה במהלך תסמונת קדם וסתיתובתוך הַפסָקַת וֶסֶתרופאים רושמים דיאטה מיוחדת"שעועית".
- כרוב, חצילים ועגבניות. כרובית וכרוב ניצנים טובים לכל אישה, אבל אסור להתעלל בהם, מכיוון שהם מפריעים לספיגת היוד. עגבניות וחצילים עשירים בפיטואסטרוגנים, כך שאכילתם תועיל.
- סובין שימושי לא רק לנורמליזציה של הורמוני מין, אלא גם לכל האורגניזם.
- משקה קפה של האלים. מחקרים מיוחדים הראו שנשים ששותות כ-500 מ"ל קפה ביום העלו את רמות האסטרוגן ב-70%.
- מִשׁמֵשׁ. הפרי הראה תכולת לינגן גבוהה. ניתן לצרוך אותו בצורת גלם (טרי) ומיובש (משמש מיובש).
- אוכל חלבי . מוצר החלב העיקרי חלב פרה. כדי שאדם יוכל לצרוך חלב כזה, מגדלים גזעים מיוחדים של פרות, שחייבים להיות רמה גבוההאסטרוגן. לכן בחלב כזה יש ריכוז גבוה של ההורמון, שעוזר להעלות את רמתו. מזונות שימושיים עם חומצת חלב המבוססת על ההווה, חלב טבעי. במיוחד גבינה.
- ניתן למלא את המחסור בהורמוני המין בעזרת תה צמחים. אפשר להכין תה ממרווה, ארניקה, קמומיל, כשות, טיליה, שורש ליקוריץ או ג'ינסנג. אתה צריך לשתות תה במהלך היום, למחרת הוא יאבד את סגולותיו הרפואיות. לתה צמחים יש גם תכונות אנטי אלרגיות, אנטי דלקתיות ומרגיעות.
- פירות ים . את המקום הראשון תופסים צדפות. בעיקרון, כל פירות הים עשירים בנחושת, אבץ ו אלמנטים שימושייםקשור לייצור הורמונים נשיים.
- בירה. כן, נכון שגם אלכוהול מכיל אסטרוגן. בהתבסס על העובדה שאסור להתעלל במשקאות, רבים מהמין ההוגן מסרבים לדיאטה כזו.
מזונות אחרים המכילים הורמונים נשיים:
- אגוזים, בוטנים;
- פטריות;
- תפוח אדמה;
- רימונים;
- תאריכים;
- ירקות טריים;
- גֶזֶר לָבָן;
- שום;
- תבלינים ותבלינים (הל, קארי);
- פירות יער;
- ירקות עלים - חסה, תרד;
- חיטה מונבטת.
תזונת "אסטרוגן": השלכות
מוצרי מזון צריכים להיבחר בקפידה, ולוודא שהם אורגניים, שאינם GMO, ללא יסודות כימייםותוספים מזיקים אחרים. בשר, עופות, חלב, פירות וירקות מומלצים יש לקנות רק ממוכרים מהימנים, ועשבי תיבול יש לקנות בבית מרקחת, שבו למוצרים יש סימן של בקרה רדיולוגית שעברה. במהלך השימוש במוצרים המפורטים לעיל, ניתן להפחית חוסר יציבות רגשית וכאב.
אבל אל תשכח שעדיין לא כדאי להתעלל בו. עודף של הורמוני מין מסוכן לא פחות ממחסור. אישה יכולה להתחיל להקליד משקל עודף, פסיכו רגשי ו הֲלָך רוּחַהולך ומחמיר. לאחר מכן, הגוף הנשי יכול להתרגל לעובדה שהוא מקבל אסטרוגן מבחוץ ולהפסיק לייצר אותו. באופן טבעי, וזה כרוך השלכות רציניותל בריאות האישה.
העבודה הבלתי פוסקת של הגוף היא אחד התנאים לעליזות ו בריאות טובה. אם הכל בסדר בגוף, אז אתה רוצה לעשות מחדש את כל הדברים שבעולם, ואפילו קצת יותר. בריאות היא כוח, אנרגיה ויופי, אז אתה צריך לטפל בגוף שלך ולספק לו את כל התמיכה האפשרית.
קח הורמונים. חוסר איזון הורמונלי הוא דבר שיכול להביא להפרעה משמעותית בתפקוד הגוף, ולהביא להרבה ביטויים לא רצויים. אז, היעדר הורמונים נשיים אצל נשים מאיים בבעיות בריאות ומראה. יחד עם זאת, אתה לא יכול פשוט לרוץ לבית המרקחת לגלולות - יש צורך בהתייעצות מקדימה עם רופא.
עם זאת, אתה יכול למנוע את הבעיה על ידי שימוש תזונה נכונה. הורמונים נשיים במזון נמצאים בכמות מספקת כדי להימנע מנטילת תרופות הורמונליות.
מהו אסטרוגן ומהי הסכנה במחסור בו בגוף הנשי?
אסטרוגנים הם קבוצה של הורמונים המיוצרת על ידי השחלות. אסטרוגנים מתחילים להיווצר באופן אינטנסיבי אצל בנות ובמהלך ההתבגרות, ורמתם יורדת רק לאחר 40-50 שנה (זהו תהליך אינדיבידואלי שתלוי, בין היתר, בתזונה ובאורח החיים של האישה).
אסטרוגן בשפע הוא מחזור חודשי סדיר, עניין בחיים, חשק מיני בריא, עור חלקוצורות גוף יפות. באופן כללי, אסטרוגן הוא האישה עצמה, צעירה ויפה. מה קורה אם אין מספיק אסטרוגן? זה פשוט:
- ייתכנו אי סדירות במחזור החודשי. כישלונות פירושם לא רק אי סדירות של המחזור, אלא גם ביטויים כמו תקופות בשפע או דלות מדי, כמו גם התרחשות של דימום באמצע המחזור.
- הרצון לחיות ולחקור את העולם יתחלף ברצון להישאר בבית. ועדיף לשכב, כי המחסור באסטרוגן גורם עייפות. תחושה מתמדתעייפות בשילוב עם מצב רוח מדוכא היא דרך ישירה לדיכאון, שהוא גם סימפטום רמה נמוכהאסטרוגן.
- ירידה בעניין המיני. ואז זה ייעלם לגמרי.
- משקל הגוף עשוי להתחיל לעלות בהתמדה. וזה יהיה בסדר בפרופורציה, אבל המותניים יתחילו לעלות יותר מכל.
- העור יתחיל לרדת - עם מחסור בהורמונים נשיים, הוא הופך יבש ודק, ויש סיכוי גבוה יותר להופיע בו שינויים הקשורים לגיל. אתה יכול גם לשכוח מעור פנים טוב.
בחוסר האסטרוגן יש יותר השלכות מסוכנות. לדוגמה, הסיכון לפתח טרשת עורקים ואוסטיאופורוזיס, כמו גם התרחשות של גידולים של השחלות והרחם, עולה.
אבל בואו לא נדבר על הרע: ניתן למנוע את הבעיה, מה שאומר שתוכל להישאר יפה ועליז יותר!
מזונות המכילים אסטרוגן
זה שימושי לכל אישה לדעת אילו מזונות מכילים אסטרוגן, כדי לא לשכוח להוסיף אותם לשולחן שלה. אם יש חוסר באסטרוגן (יש את כולם התסמינים הרשומים), עדיף להתייעץ עם רופא. ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי.
עם זאת, לא ייגרם נזק ממוצרים המכילים הורמונים נשיים אם לא תאכל אותם כל הזמן ובכמויות בלתי מוגבלות.
- פרי. הפרי היקר ביותר מבחינת ההורמונים הנשיים הוא משמש, המכיל ליגנן, בעל פעילות אסטרוגנית. בין אם טרי או מיובש, או אפילו בצורת ריבה, המשמש הוא המוביל בין הפירות מבחינת תכולת האסטרוגן. גם ענבים אדומים, תמרים, תפוחים, שזיפים ורימונים יהיו שימושיים.
- ירקות. קודם כל, זה כרוב: כרובית, כרוב לבן, כרוב ניצנים וברוקולי. בנוסף, ניתן להגביר את האסטרוגן על ידי אכילת דלעת, עגבניות, חצילים, תפוחי אדמה וגזר.
- קטניות. אלה פולי סויה, עדשים, אפונה, שעועית. זה לא סוד שסויה מתווספת למאכלים רבים: למשל מוצרי בשר, מיונז או יוגורט. אז השימוש בהם יכול להשפיע גם על רמת האסטרוגן בגוף.
- אגוזים וזרעים. מזרעים, זרעי פשתן וחמניות הם השימושיים ביותר, ומאגוזים - בוטנים.
- עשבי תיבול. קודם כל זה כשות: אפשר להכין מרתחים ותה על בסיס זה, או פשוט לשתות בירה (צריך לזכור שאישה ששותה יותר מ-300 מ"ל בירה ביום ויותר מפעם-פעמיים בשבוע היא סביר יותר לגרום לבעיות בריאות מאשר להביא תועלת). עשבי תיבול אחרים שימושיים עבור גוף נשי: מרווה, קמומיל, ג'ינסנג, ליקוריץ ונענע.
- פירות ים. הם עצמם אינם מכילים הורמונים נשיים, אך עוזרים להגביר את ייצורם. אלו הם שרימפס, צדפות ודגים.
- מַחלָבָה. זה חלב ושמנת, וכל הנגזרות שלהם: גבינה, שמנת חמוצה, גבינת קוטג'. חשוב רק לזכור שלטובת המטרה, מוצרים אלו לא צריכים להיות נטולי שומן.
- מוצרים נוספים - פטריות, סובין, דגנים, קפה, שום, קצת תבלינים ועשבי תיבול.
כל המוצרים הללו מכילים חומרים והורמונים המועילים לבריאות האישה, והשימוש בהם בכמויות סבירות יביא יתרונות הכרחיים לגוף הנשי.
התעללות בהורמונים - למה זה יכול להוביל?
צריך לזכור שגם עודף, כמו חוסר, הוא קיצוני, וקיצוניות לא מועילה. זה נכון גם לגבי הורמונים. עודף אסטרוגן יכול להוביל לתוצאות לא פחות נעימות מהיעדר:
- הֲפָרָה מחזור חודשי;
- דחיסה אחידה של השד (מה שנקרא חזה האבן);
- הידרדרות של מצב העור: פריחות עלולות להתרחש;
- הידרדרות במצב השיער, כמו גם אובדן;
- חוסר יציבות פסיכולוגית במהלך היום והפרעות שינה בלילה;
- ירידה בייצור ההורמונים בגוף.
לכן, אתה לא צריך לעשות את התפריט שלך כולו ממוצרים עם הורמונים נשיים, זה הרבה יותר טוב להכין דיאטה מאוזנת, שיכלול מוצרים שוניםבכמויות נאותות.
וצריך להיות ביקורתי גם כלפי ספק המוצרים הנופלים על שולחנך: אם משק עופות או רפת מואשמים בשימוש בהורמונים, אז עדיף לעקוף את המוצרים שלהם. ההורמונים המשמשים שם בוודאי לא יועילו לבריאות.
וקצת על גברים
בְּ גוף גבריאסטרוגן מיוצר גם: על ידי קליפת יותרת הכליה והאשכים, וגם על ידי המרה של טסטוסטרון. בניגוד לנשים, ככל שגברים מתבגרים, יש לא פחות אסטרוגן, אלא יותר. עם זאת, אין מה לקנא כאן: לגברים ממתנה כזו יש רק בעיות. תחת השפעה עודף משקל, כמו גם עם צריכה בלתי מוגבלת של בירה וקפה, גברים מתמודדים עם עודף של אסטרוגן, שמזיק להם בדיוק כמו לנשים.
ככלל, זה קורה רק בגיל מבוגר, עקב ירידה ברמות הטסטוסטרון. הכל מתחיל בבטן גדלה ו מצב רוח רע(וזה לא תמיד קשור, כי עודף אסטרוגן משפיע לרעה מצב נפשיאנושי), ומסתיים באימפוטנציה, בעיות לב וסבירות גבוהה לשבץ מוחי.
לפיכך, כל גבר צריך להעריך פעמיים את התזונה שלו ולשקול האם הוא בדרך לחוסר איזון הורמונלי.
על ידי ידיעת מזונות המכילים הורמונים נשיים, תוכל להתאים את רמת האסטרוגן בגוף, ובכך לשפר את הרווחה והמראה שלך. עם זאת, חשוב לדעת את המידה כדי שלא תצטרכו להתחרט אחר כך. אם יש לך ספק קטן, עדיף ללכת לרופא או לעשות בדיקות הורמונים (או שניהם). מצא הפרה רקע הורמונלי- לא נעים. גם להחמיר את המצב בפעולות לא מתוכננות או מוגזמות זו בושה.
אסטרוגנים הם קבוצה של הורמוני מין נשיים המיוצרים בגוף האישה מתחילת ההתבגרות ועד גיל המעבר עצמו.
נשים זקוקות לאסטרוגן, במיוחד לאחר סיום הלימודים תפקוד רבייה. לכן, יש להשיג אותם מבחוץ. אילו מזונות מכילים אסטרוגן?
היתרונות של אסטרוגן
אסטרוגנים הם הורמונים שאחראים לתפקוד תקין של האישה איברי רבייה. לעתים קרובות אי פוריות של אישה נובעת מייצור לא מספיק של אסטרוגן.
במהלך הטיפול תרופות הורמונליותאישה זוכה בהזדמנות להיכנס להריון וללדת ילד. לאחר גיל המעבר, ייצור ההורמונים נפסק.
אסטרוגן הוא ההורמון הנשי ביותר שקובע את התוכנית להיווצרות והפצה של תאי שומן בדיוק לאורך סוג נשי. זה הודות להם כי לנשים יש צורות רכות ומעוגלות.
ההורמון משפיע גם על ספיגת סידן וגדילה. רקמת עצםובריאות האישה הכללית. לכן, חשוב לנשים לצרוך אסטרוגנים מבחוץ.
מזונות רבים מכילים פיטואסטרוגנים – אלו חומרים הדומים מבחינה מבנית להורמונים נשיים. מדענים מתווכחים על האופן שבו הפיטו-הורמונים משפיעים על הגוף הנשי.
יש הטוענים שפיטואסטרוגן מחקה את פעילות האסטרוגן, בעוד שאחרים בטוחים שהוא חוסם את תפקודיו בגוף הנשי. אבל, כידוע, הכי הרבה תוכן גבוהפיטו-הורמונים - בבירה.
וכאשר שותים בירה בכמויות גדולות, גברים משמינים ב" מקומות של נשים". האם זו לא הוכחה לכך שפיטו-הורמונים יכולים להחליף לחלוטין את ההורמונים הנשיים?
אילו מזונות מכילים פיטואסטרוגנים?
מזונות מסוימים, בעיקר צמחיים, עשירים בפיטואסטרוגנים. בשימוש, הם יכולים לפצות על המחסור בהורמונים נשיים במהלך גיל המעבר ולהעלים את הסימפטומים שלו.
השימוש במוצרים כאלה מפחית את הסיכון לסרטן השד, מפחית את הסיכון למחלות לב וטרשת עורקים. במקביל, הגאות והשפל נעלמים. אילו מזונות מכילים הכי הרבה הורמונים נשיים?
קטניות
מבין הקטניות, הסויה היא המובילה בתכולת הפיטואסטרוגנים. הוא מתווסף בייצור רוב מוצרי המזון. במיוחד הרבה סויה מצויה ביוגורטים, גבינות, שמנים, נקניקים ואחרים. מוצרי בשרשבו סויה משמשת כדי להחליף חלבון מן החי. כמעט שווה בתכולת האסטרוגן אפונה ירוקה, שעועית ושעועית.
זרעי פשתן
לן ידוע בשלו סגולות רפואיותלפני זמן רב. בעבר האמינו כי זרעי פשתן הם מקור חיוני חומצות שומן, ועכשיו הם נחשבים חומרי גלם עם תוכן נהדרהורמונים נשיים. לכן התמצית מ זרעי פשתןכיום הם משמשים בתרופות לייצור תרופות הורמונליות נשיות המפחיתות את הסימפטומים של גיל המעבר.
דִגנֵי בּוֹקֶר
בגידולי דגנים, החיטה היא המובילה בתכולת הפיטואסטרוגנים. מספיק הורמונים נמצאים בעדשים, שיבולת שועל ודוחן. לכן, בבוקר זה מאוד שימושי לנשים לאכול ארוחת בוקר עם דגנים. אל תזניח סובין, אשר לא רק ייתן לגוף שלך הורמונים, אלא גם ינרמל את תפקוד מערכת העיכול.
מוצרי חלב
מוצרי חלב מכילים רמות גבוהות של פיטואסטרוגנים. אוכלי עשב ניזונים מדשא, העשיר בהורמונים נשיים. לכן, החלב שלהם מכיל לא פחות.
אכלו כל מוצרי חלב - קפיר, גבינת קוטג', שמנת חמוצה וגבינה. גבינה כחולה שימושית במיוחד, שכן פטריות עצמן הן מקורות לפיטואסטרוגנים.
בירה
כשות וליקריץ, המשמשים כחומרי גלם לבירה, מכילים הרבה אסטרוגן. בירה היא הכי נשית משקה אלכוהולי. אבל אתה לא צריך להסתבך בהם, שכן אלכוהול משפיע לרעה על הגוף. אבל שום דבר רע לא יקרה מכוס אחת או שתיים של בירה קלה ביום.
מוצרים אחרים
מוצרי "נקבה" הם גם גרעיני חמניות, כל מיני אגוזים וכרוב. אבל אין אסטרוגן בכרוב לבן רגיל כמו בברוקולי או כרובית.
המזונות הרשומים המכילים אסטרוגן נכללים לעתים קרובות בתזונה. אישה מודרנית. אבל במהלך גיל המעבר, אסטרוגן עדיין לא מספיק. כדי לפצות על המחסור בעזרת מוצרים, השתמשו בטיפים:
● פיטו-הורמונים הם ביולוגית חומרים פעילים. כדי לשמור אותם שלמים, אתה צריך לאכול מזונות עם מינימום טיפול בחום. באופן אידיאלי, כל המזונות צריכים להיות גולמיים;
● שימוש חד פעמי במוצר עשיר באסטרוגנים לא יביא לשיפור בריאותי, יש צורך לגוון את התפריט עד כמה שניתן במוצרים מהרשימה לעיל;
● אל תנסו לפצות על המחסור באסטרוגן עם בירה. למרות העובדה שהוא מוביל מבחינת תכולת האסטרוגן, עם שימוש קבועבירה היא מחלה אפשרית של אלכוהוליזם.
השימוש במוצרים עם פיטו-הורמונים בטוח לבריאות האישה בהשוואה לטיפול בתרופות הורמונליות. אלא בשביל עלייה חדהרמות האסטרוגן בגוף, אכילת מזונות בלבד לא תעזור.
אסטרוגנים הם קבוצה של הורמוני מין נשיים המיוצרים בגוף האישה מתחילת ההתבגרות ועד גיל המעבר עצמו. נשים זקוקות לאסטרוגן, במיוחד לאחר סיום תפקוד הרבייה. לכן, יש להשיג אותם מבחוץ. אילו מזונות מכילים אסטרוגן?
היתרונות של אסטרוגן
אסטרוגנים הם הורמונים שאחראים לתפקוד תקין של אברי הרבייה הנשיים. לעתים קרובות אי פוריות של אישה נובעת מייצור לא מספיק של אסטרוגן. כאשר מטופלת בתרופות הורמונליות, אישה זוכה בהזדמנות להיכנס להריון וללדת ילד. לאחר גיל המעבר, ייצור ההורמונים נפסק.
אסטרוגן הוא ההורמון הנשי ביותר שקובע את התוכנית ליצירה והפצה של תאי שומן בדיוק לפי הסוג הנשי. זה הודות להם כי לנשים יש צורות רכות ומעוגלות. ההורמון משפיע גם על ספיגת הסידן וצמיחת העצם, כמו גם על בריאות האישה הכללית. לכן, חשוב לנשים לצרוך אסטרוגנים מבחוץ.
מזונות רבים מכילים פיטואסטרוגנים, שהם חומרים הדומים מבחינה מבנית להורמונים נשיים. מדענים מתווכחים על האופן שבו הפיטו-הורמונים משפיעים על הגוף הנשי. יש הטוענים שפיטואסטרוגן מחקה את פעילות האסטרוגן, בעוד שאחרים בטוחים שהוא חוסם את תפקודיו בגוף הנשי. אבל, כידוע, התכולה הגבוהה ביותר של פיטו-הורמונים היא בבירה. וכששותים בירה בכמויות גדולות, גברים משמינים ב"מקומות של נשים". האם זו לא הוכחה לכך שפיטו-הורמונים יכולים להחליף לחלוטין את ההורמונים הנשיים?
אילו מזונות מכילים פיטואסטרוגנים?
מזונות מסוימים, בעיקר צמחיים, עשירים בפיטואסטרוגנים. בשימוש, הם יכולים לפצות על המחסור בהורמונים נשיים במהלך גיל המעבר ולהעלים את הסימפטומים שלו. השימוש במוצרים כאלה מפחית את הסיכון לסרטן השד, מפחית את הסיכון למחלות לב וטרשת עורקים. במקביל, הגאות והשפל נעלמים. אילו מזונות מכילים הכי הרבה הורמונים נשיים?
קטניות
מבין הקטניות, הסויה היא המובילה בתכולת הפיטואסטרוגנים. הוא מתווסף בייצור רוב מוצרי המזון. במיוחד הרבה סויה מצויה ביוגורטים, גבינות, שמנים, נקניקים ומוצרי בשר אחרים, שבהם משתמשים בסויה כדי להחליף חלבון מן החי. אפונה ירוקה, שעועית ושעועית כמעט ולא נחותות מבחינת תכולת האסטרוגן.
זרעי פשתן
הפשתן ידוע בסגולותיו הרפואיות כבר זמן רב מאוד. זרעי פשתן נחשבו בעבר למקור לחומצות שומן חיוניות, אך כיום הם נחשבים לחומר גלם בעל תכולה גבוהה של הורמונים נשיים. לכן התמצית מזרעי פשתן משמשת כיום בתרופות לייצור תכשירים הורמונליים נשיים המפחיתים את תסמיני גיל המעבר.
דִגנֵי בּוֹקֶר
בגידולי דגנים, החיטה היא המובילה בתכולת הפיטואסטרוגנים. מספיק הורמונים נמצאים בעדשים, שיבולת שועל ודוחן. לכן, בבוקר זה מאוד שימושי לנשים לאכול ארוחת בוקר עם דגנים. אל תזניח סובין, אשר לא רק ייתן לגוף שלך הורמונים, אלא גם ינרמל את תפקוד מערכת העיכול.
מוצרי חלב
מוצרי חלב מכילים רמות גבוהות של פיטואסטרוגנים. אוכלי עשב ניזונים מדשא, העשיר בהורמונים נשיים. לכן, החלב שלהם מכיל לא פחות. אכלו כל מוצרי חלב - קפיר, גבינת קוטג', שמנת חמוצה וגבינה. גבינה כחולה שימושית במיוחד, שכן פטריות עצמן הן מקורות לפיטואסטרוגנים.
בירה
כשות וליקריץ, המשמשים כחומרי גלם לבירה, מכילים הרבה אסטרוגן. בירה היא המשקה האלכוהולי הנשי ביותר. אבל אתה לא צריך להסתבך בהם, שכן אלכוהול משפיע לרעה על הגוף. אבל שום דבר רע לא יקרה מכוס אחת או שתיים של בירה קלה ביום.
מוצרים אחרים
מוצרי "נקבה" הם גם גרעיני חמניות, כל מיני אגוזים וכרוב. אבל אין אסטרוגן בכרוב לבן רגיל כמו בברוקולי או כרובית.
המוצרים המפורטים, המכילים אסטרוגן, נכללים לעתים קרובות מאוד בתזונה של אישה מודרנית. אבל במהלך גיל המעבר, אסטרוגן עדיין לא מספיק. כדי לפצות על המחסור בעזרת מוצרים, השתמשו בטיפים:
- פיטו-הורמונים הם חומרים פעילים ביולוגית. כדי לשמור אותם שלמים, יש צורך להשתמש במוצרים עם טיפול חום מינימלי. באופן אידיאלי, כל המזונות צריכים להיות גולמיים;
- שימוש חד פעמי במוצר עשיר באסטרוגנים לא יביא לשיפור הבריאותי, יש צורך לגוון את התפריט עד כמה שניתן במוצרים מהרשימה לעיל;
- אל תנסה לפצות על המחסור באסטרוגן עם בירה. למרות העובדה שהוא המוביל בתכולת האסטרוגנים, עם צריכה קבועה של בירה, אלכוהוליזם אפשרי.
השימוש במוצרים עם פיטו-הורמונים בטוח לבריאות האישה בהשוואה לטיפול בתרופות הורמונליות. אבל לעלייה חדה ברמת האסטרוגן בגוף, אכילת מזונות בלבד לא תעזור.
על ידי הערות של פילגש הפרא
האם תהיתם פעם מדוע המין ההוגן שונה כל כך אחד מהשני? חלקם דקים וחטובים, אחרים סופגניות אדמדמות; חלקם הבעלים של חזה יפה וגבוה, מותניים דקים וירכיים מפוארות, בעוד שאחרים דומים יותר לגברים צעירים; חלקם פשוט מקרינים ויברציות של מיניות ואטרקטיביות, בעוד שאחרים יוצאי דופן לחלוטין; חלקם נראים נהדר אפילו בגילאי 40-50, בעוד שאחרים עדיין נראים מבוגרים בהרבה משנותיהם בצעירותם?
אם אתה יכול להשלים עם משהו אחר, להראות את התכונות שלך בצורה מנצחת, אז קשה להתמודד עם בעיית דעיכת הנעורים. הידעתם שמצב בריאות האישה תלוי במידה רבה ברקע ההורמונלי, ובעיקר בהורמונים כמו אסטרוגן?
אסטרוגנים הם הורמונים חשובים מאוד לנשים. הם לא אחראים רק קורס רגילמחזור וסת תפקוד הפוריותאלא גם להיווצרות הדימוי הנשי באופן כללי. המחסור שלהם בגוף הוא שגורם לתהליך הקמלה. זה עשוי להיות קשור ל חוסר איזון הורמונליאו עם שינויים הקשורים לגיל. מה לעשות? אתה יכול לנסות לפתור את הבעיה מבלי להזדקק ל"כימיה", כי אתה יכול לחדש מלאי בדרך אחרת. ישנם מוצרים המכילים הורמונים נשיים, ושימוש מוגבר בהם יכול להביא יתרונות ניכרים.
זרעי פשתן והורמונים
זרעי פשתן נמצאים בראש רשימת המזונות המכילים אסטרוגנים. אתה יכול לאכול אותם בצורה טחונה, להוסיף לכל מאכל ( יותר טוב מדייסה), מעורבב עם דבש או עם כמות גדולהמים (כמו סובין). שתי כפות מספיקות ליום. במינונים קטנים יותר, הורמונים נשיים נמצאים גם בזרעי חמניות, דלעת או שומשום. אגב, זרעי פשתן שימושיים גם לנשים כי יש להם תכונות אנטי דלקתיות, מנקות ונוגדות חמצון.
הורמונים בקטניות
קטגוריה זו מורכבת ממגוון רחב: פולי סויה, חומוס, שעועית, אפונה ירוקה, עדשים וכו'. כל רשימת המוצרים הזו מכילה סוג מיוחדפיטואסטרוגנים הם איזופלבונים. עם זאת, כדאי לזכור כי לדברי הרופאים, כמות גדולה של סויה אינה מועילה במיוחד לגוף הנשי. עדיף להחליף אותו בעדשים, שניתן לכנות בבטחה מוצר נשי ייחודי. זה מכיל:
- הורמונים נשיים;
- חֶלְבּוֹן;
- טריפטופן הוא חומר שהופך בגוף לסרוטונין, הורמון השמחה שיכול לגרש דיכאון.
ובאמריקה די הרבה זמן, יחד עם תרופותלרשום דיאטה לנשים תוכן גבוהקטניות להקלה על הפרעות בגיל המעבר או תסמינים קדם וסתיים.
כרוב והורמונים נשיים
אפילו סבתות מילאו אותנו בכרוב, ואמרו: "לעסו! אחרת, החזה לא יגדל!". ויש גרעין של היגיון באמירה הזו, כי כרוב הוא מוצר "נשי" נפלא. מגוון מינים וזנים יגוונו את התפריט. עם זאת, אין להתעלל בכרוב: למרבה הצער, הוא נוטה לחסום את ספיגת היוד בגוף.
כשות וחומרי מיצוי
עוד אחד מהמובילים ללא ספק ברשימת המוצרים המכילים הורמונים נשיים. אגב, שמתם לב שגברים שאוהבים לשתות בירה הופכים בסופו של דבר לבעלים של הבטן ואפילו השדיים? ההורמון הנשי אסטרוגן משחק תפקיד בתהליך זה. גם צריכה מופרזת של בירה אינה רצויה לנשים, עדיף להחליף את המשקה הזה באחד בריא יותר - קוואס (על בסיס כשות, כמובן).
מוצרי חלב וחומצת חלב
חלב אמיתי, כפרי, טבעי מלא שומן ומוצרים המבוססים עליו (בעיקר גבינה) הם מקור מצוין להורמון הנשי.
עשבי תיבול ותמצית
צמחים רבים עשירים מאוד באסטרוגן:
- שורש ליקריץ;
- שורש ג'ינסנג;
- קמומיל;
- ארניקה;
- טִילְיָה;
- תלתן אדום;
- חוּזרָר;
- מרווה.
לאחר שקבענו כלל לשתות לפחות כוס אחת (טרייה בהכרח!) של מרתח עשבי תיבול מדי יום, אתה יכול לא רק לחדש את הגוף שלך באסטרוגן, אלא גם לקבל מגוון שלם של תוספת. השפעות חיוביות: מרגיע, אנטי דלקתי, אנטי אלרגי, ומחדש את אספקת יסודות קורט שימושיים.
פירות ים כמקור להורמונים נשיים
כידוע, אלמנטים כמו אבץ ונחושת קשורים ישירות לייצור אסטרוגנים על ידי הגוף. ואיזה מוצר ניתן להשוות עם פירות ים מבחינת התוכן של אלמנטים אלה? אבל מכל פירות הים, צדפות הן העדיפות ביותר.
כמובן, רשימה זו אינה שלמה, כי ישנם מוצרים רבים שלמרות שהם בכמויות קטנות, מכילים גם הורמונים נשיים. זה ו:
- ירקות עליים כגון תרד או חסה;
- חיטה (במיוחד דגנים מונבטים);
- תפוח אדמה;
- פטריות;
- תאריכים; רימונים;
- משמשים (משמשים מיובשים);
- סוּבִּין;
- קפה (לפי המחקר, ל-90% מהנשים ששתו קפה מדי יום היו רמות אסטרוגן מוגברות ב-70%);
- אגוזים - עשירים מאוד באסטרוגן, בעיקר בוטנים.
ולבסוף אחד ניואנס חשוב: רצוי לוודא שהמוצרים ידידותיים לסביבה, אינם מהונדסים גנטית, אינם מכילים כימיקלים, הורמונים או תוספים מזיקים. למשל, פירות, בשר וחלב יש לקנות רק ממוכרים מהימנים, ועשבי תיבול - רק בבתי מרקחת (יש סימן על בקרה רדיולוגית).