מה לאכול כדי להעלות טסטוסטרון. איך להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי? חלבונים, שומנים ופחמימות.

מחבר המאמר:

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי. להלן נדון:

• מהו טסטוסטרון?
• מה משפיע עליו לרעה?
• מהן הדרכים להגדיל אותו?

מהות המושג "טסטוסטרון". לא רק גישה מדעית

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי המספק מאפיינים מיניים ראשוניים ומשניים לגברים. הוא גם נוכח ב גוף נשי, אבל בכמויות קטנות בהרבה.

כשזה מגיע לטסטוסטרון נקודה מדעיתראייה, אז הכמות הכוללת שלו בגוף היא הסכום של קשור וחופשי, מה שמביא לאינדיקטור טסטוסטרון כולל(מ). OT כולל:

• הורמונים הנמצאים במצב חופשי (כ-2%);
• הורמונים הקשורים לגלובולין (כ-44%);
• הורמונים הקשורים לחלבונים, כגון אלבומין (54%).

רוב הטסטוסטרון בגוף של גבר נמצא בפנים מצב קשור(חלבונים מאטים את פעולתו). הורמון פעילחופשי ואחראי למראה החיצוני תכונות משניותהתבגרות ו יצר מיני. אם יש פחות טסטוסטרון בגוף מהנדרש, זה מוביל להשלכות הבאות:

• זקפה חלשה;
• סיכון לאימפוטנציה;
• פירוק שרירים ועצמות;
• הפרה של חילוף החומרים של פחמימות ושומנים;
• סיכון למחלות לב וכלי דם.

ההורמון הגברי הזה מבצע מספר פונקציות חשובותשאתה צריך לדעת על:

• מקדם את התפתחות איברי המין וייצור נוזל זרע;
• יוצר התנהגות ומשיכה "גברית" למין השני;
• מקדם עלייה בעובי העור וסינתזת חלבון;
• מגביר את העבודה של בלוטות הזיעה;
• מאיץ את התהליך המטבולי;
• מסייע בחיזוק עצמות האגן;
• עוזר לאגור סידן.

נוכחות של כמות מספקת של הורמון זה בגוף הגברי יכולה להיקבע אפילו חיצונית: כתפיים רחבות, חילוף חומרים פעיל יותר (בהשוואה לנשים), ירכיים צרות. שיטה עקיפה נוספת לקביעת כמות מספקת של טסטוסטרון בגוף הגברי היא הידיים והאצבעות, כמו גם המרחק מ שפה עליונהעד קצה האף.

תסמינים ידועים שניתן להשתמש בהם כדי לשפוט מחסור בטסטוסטרון:

• החמרה במצב הרוח, דיכאון;
• נדודי שינה, עצבנות;
• צמיחת שיער מופחתת על הפנים והגוף;
• הזעה מוגברת;
• ירידה במסת שריר ובכוח;
• אֲנֶמִיָה;
• ירידה בחשק המיני, הפרעות זיקפה, אי פוריות;
• השמנת יתר (במיוחד בבטן);
• עייפות מתמדת.

ישנם מספר גורמים המשפיעים לרעה על הכמות הכוללת של טסטוסטרון בגוף של גבר. אלו כוללים:

• קבלה של משקאות ומוצרים מזיקים (משקאות מוגזים, בירה, חמאה, חלב עם תוכן גבוהשומן, מלח וסוכר, מזון שומני עתיר כולסטרול, מזון מהיר וכו');
• מתח והפרעות פסיכולוגיות כלשהן;
• שימוש בסמים ועישון;
• מַעֲשֶׂה תמונה בישיבהחַיִים;
• נטילת תרופות מסוימות;
• מחלות ( סוכרת, מחלות של המערכת האנדוקרינית).

חשוב לזכור:

סימן ברור לריכוז נמוך של טסטוסטרון בגוף הגברי הוא היקף מותניים של יותר מ-94 ס"מ, וכן משקל גוף כולל העולה על הנורמה ב-30%. במקרה זה, הגוף חוסם ייצור טבעיטסטוסטרון ועובר ליצירת ההורמונים הנשיים - אסטרוגן ופרוגסטרון.

מרכיב ביוכימי של טסטוסטרון ומנגנוני פעולתו. איך להגביר טסטוסטרון אצל גברים - דרכים טבעיות

טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי שאחראי לגדילה. בגוף הזכר הוא מיוצר באשכים (תאי ליידיג), ובגוף הנשי, בשחלות. במהלך היום, הגוף הגברי מייצר כ-7 מ"ג מההורמון. קצב היווצרות תלוי במידה רבה באיזו מהירות הכולסטרול מומר לפרגננולון. בתוך הגוף אדם בריאשרשרת השינוי נראית כך:

כולסטרול -> פרגננולון -> דיהידרוסטרון/פרוגסטרון -> טסטוסטרון

לאחר מכן, ההורמון נכנס לזרם הדם, שם הוא נקשר לחלבונים ויוצר גלובולין ואלבומין. זה לוקח כמעט את כל ההורמון המסונתז (עד 98%). השאר נשארים במצב חופשי, מסוגלים לקיים אינטראקציה עם תאים אחרים ולהשפיע עליהם.

יש כמה דרכים טבעיותלהגביר את ריכוז ההורמון "טסטוסטרון" בגוף. קודם כל, יש צורך להתמודד עם הדרה של כולם גורמים מזיקיםהמעכבים את ייצור ההורמונים. ל האפקט הטוב ביותרנחוץ:

1. היפטר מהרגלים רעים (שתיית אלכוהול, עישון);
2. מעבר לתזונה בריאה ומאוזנת;
3. פעילות ספורטיבית (לאו דווקא פיתוח גוף).

ההשפעה של ביטול הרגלים רעים ברורה לכולם ולא כדאי להתעכב על נקודה זו. אבל בואו נתמקד בשני האחרונים.

סודות של תזונה מאוזנת

הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים, אשר צריכים להיות נוכחים בתזונה היומית. סביר להניח שיש לך מחסור באבץ, מגנזיום וויטמין D.

עבור מצב ותפקוד נורמלי, הגוף צריך לצרוך את הכמות הבאה של אלמנטים אלה ביום:

• אבץ - 20 מ"ג;
• ויטמין D - 500-1000 IU;
• מגנזיום - 350 מ"ג;
• סידן - 2 גרם.

כדי להשלים את החסר יסודות קורט חיונייםכלול בתזונה שלך מזונות כגון:

• ברוקולי;
• סלמון;
• ביצים;
• לימון;
• תּוּת;
• תפוח אדמה;
• עלי חסה.

גַם כמות גדולההחומרים הדרושים לייצור טסטוסטרון נמצאים במוצרים כגון:

כמו כן, אל תשכח לכלול בתוכן שלך דיאטה יומיתכגון פינוקים בריאיםכמו סוגים שונים של פירות יבשים.אימון יתר. הגדל את מספר ימי המנוחה, צמצם את מספר הסטים או החזרות. זכרו שמנוחה טובה נמשכת לפחות 7-8 שעות.

- להיפטר מהלחץ

מתח עצבי מקדם את שחרור הקורטיזול לדם. והוא, בתורו, מדכא מאוד את פעולת הטסטוסטרון. תשכחו מדאגות בגלל זוטות, תפסיקו להתעצבן בגלל זוטות וחייכו לעתים קרובות יותר.

- השתמש באימוני אירוביים

כלול ריצה קבועה באימונים שלך. פעילות גופנית מסוג זה תורמת לשריפת שומן מהירה בבטן. בְּ אחרתכל המשקעים הללו ימירו טסטוסטרון להורמוני מין נשיים.

- רקע רגשי חיובי

לא רק טונוס שריריםתורם לתפקוד בריא של כל מערכות הגוף. אל תשכח לשמור על דעתך חדה. לשמוח יותר, ליצור זיכרונות חיים ומצבי קיצון שיאיצו את הנפש למצב הרצוי על מנת ליצור את גישה חיובית. הירשם לשיעורים במועדון כושר, אחרי הכל, שבו חי המין ההוגן, או קח איתך חברה יפה לחברה.

אהב? - ספר לחבריך!

רוב גברים מודרניים, עקב הרגלים רעיםוהזנחה של ספורט, כמות העיקר הורמון גבריהטסטוסטרון נמוך משמעותית. ייצור הטסטוסטרון חשוב מאוד לגוף הגברי, שכן הורמון זה אחראי על החשק המיני, פיסול הגוף, מאפיינים מיניים משניים, כוח ומסת שריר. עם טסטוסטרון נמוך, גבר הופך עצבני ומרגיש עייפות מתמדת, נוטה לדיכאון, מרגיש הפרעת זיכרון וקשב מופחת, לא יכול להתרכז בכלום, וגם מתחיל לצבור עודף משקל. זה מעבד השפעה שליליתעל איכות חיים, יחסי מין ומצב הבריאות של גברים. לכן, כל גבר צריך לדעת איך להעלות טסטוסטרון.

דיאטה בריאה

תזונה נכונה מבטלת הפרעות רבות בגופנו. אינו יוצא דופן והפרה של ייצור הורמונים. כדי לנרמל את תהליך הייצור ההורמונלי, הגוף זקוק להרבה חומרים המתקבלים מהמזון. לסינתזה של טסטוסטרון יש צורך בכמות מספקת של מינרלים, ביניהם אבץ נחשב החשוב ביותר. זהו חומר הבנייה העיקרי למולקולות ההורמונים הזכריים, והיעדרו מונע סינתזה של טסטוסטרון. פירות ים ודגים כמו קלמארי, סרטנים, פורל, סלמון, אנשובי מסוגלים לספק לגוף כמות מספקת של אבץ. אגוזים עשירים גם באבץ: פיסטוקים, בוטנים, אגוזי לוז או שקדים. הרבה אבץ קיים בהרכב של גרעיני חמניות ודלעות.

לא פחות חשוב עבור הביוסינתזה של טסטוסטרון וסלניום. מיקרואלמנט זה תורם לשיקום הורמונלי ו פונקציות הפוריותאורגניזם. לדברי מומחים, סלניום ואבץ מומלצים מאוד לכל הגברים מעל גיל 40 מדי יום. סלניום נותן זרע פעילות מוטוריתומסוגל לנטרל את הרעלים המצטברים בכבד.

מומחים ממליצים לתכנן דיאטה המבוססת על מוצרים המכילים זאת חומצת אמינו חיוניתכמו ארגינין. על פי מחקרים, גברים שמקבלים ארגינין באופן קבוע משפרים את הפרשת הטסטוסטרון. חומר זה קיים בכמויות גדולות ב זרעי דלעת, שומשום ובוטנים.

גברים בהחלט צריכים בשר. אל תסמוך על צמחונים. מנות צמחוניותאינם מסוגלים לתת לגוף כולסטרול, שהוא אחד המשתתפים העיקריים בביוסינתזה של טסטוסטרון. מנות מ בשר בקר טחון, בשר עוף או סטייק צריכים להיות נוכחים מדי יום בתזונה של גבר. אבל מומלץ להסיר כבש וחזיר מהתזונה.

גברים מומלצים דיאטה מאוזנתעשיר בויטמינים. קבוצות C, B ו-F מעורבות ביצירת טסטוסטרון הרכב ויטמיןנמצא הכל באותם אגוזים, דומדמניות, שושני בר, שמן דגיםוהדרים. במהלך היום, מומלץ לגברים לשתות מספיק נוזלים. לשתות טוב יותר מים נקייםולפחות 2 ליטר ליום, ואם אתה מעורב באופן פעיל בספורט, אז צריכת המים צריכה להיות אפילו יותר. יתר על כן, אתה צריך לשתות בדיוק מים, משקאות מוגזים ומיצים ארוזים לא שייכים לכאן, ועדיף להוציא אותם לגמרי.

מומלץ להימנע מצריכה מאכלים שומניים, פחמימות מהירות(ממתקים, שוקולד, לחם לבן, מאפינס וכו'), סודה מוגזת, שכן מוצרים אלה מעכבים את הסינתזה של טסטוסטרון בגוף הגברי.

אנחנו מנרמלים את המשקל

מחקרים הראו שגברים עם עודף שומן סובלים מרמות טסטוסטרון לא מספקות. בעין בלתי מזוינת, אתה יכול לראות כיצד פסל הגוף של גברים עם בטן בירה עובר שינוי. עודף שומן בגוף הורס את הטסטוסטרון, והופך אותו להורמון אסטרוגן.

כדי לנרמל משקל, יש צורך לספק את הגוף פעילות גופנית. אם גבר מתחיל להתאמן עם משקולת או משקולות, אז זה מפעיל הפרשת טסטוסטרון. ולמען הנורמליזציה רקע הורמונלימומלץ לאמן שרירים גדולים.

להיפטר מהרגלים רעים

אלכוהול מקדם את ההמרה של מולקולות טסטוסטרון לאסטרוגן ( הורמון נשי), והגוף מוצרים אלכוהולייםגורם לנזק מערכתי, מחמיר את הייצור של כל ההורמונים. זה לא משנה את מספר המעלות באלכוהול הנצרך, גם משקאות חזקים וגם משקאות דלי אלכוהול מזיקים באותה מידה. גברים אוהבים לשתות בירה, אבל הם כמעט לא יודעים שהיא מכילה אנלוגים של הורמוני מין נשיים שמפרים את הרקע ההורמונלי הגברי.

לניקוטין יש השפעה מדכאת על ייצור הטסטוסטרון.

הרופאים מאפשרים לנציגי החצי החזק יותר לקחת לא יותר מכמה כוסות יין טבעי בשבוע. בכמות זו, אלכוהול לא יכול להזיק גוף גברי. אבל אם אתה לא יכול לוותר לחלוטין על אלכוהול, אז לפחות נסה לא להתעלל במשקאות כאלה.

הנורמה של טסטוסטרון בדם אצל גברים היא 8.5-27 ננומול לליטר

המלצות נוספות

אחד הקריטריונים החשובים ביותר להפרשת טסטוסטרון מספקת הוא פעילות מינית. זה ממלא את אותו תפקיד עבור הרקע ההורמונלי כמו עבור רקמות השריר של האימון. התנזרות מינית לעולם לא תועיל לגוף הגברי. סקס קבוע בבוקר יעזור מצוין בנרמול רמות הטסטוסטרון. זה מאפשר לך לשרוף קילוגרמים עודפים ומספק לגבר חלק גדול מההורמון הגברי.

מדענים הוכיחו שאפילו חשיבה על מין מגרה את ייצור הטסטוסטרון אצל גבר. מספיק שנציגי המין החזק ייפגשו מעת לעת ולתקשר עם נשים לא מוכרות כך שרמת הטסטוסטרון תמיד תהיה תקינה.

כל אורגניזם, אפילו עמיד כמו הזכר, זקוק למנוחה ושינה מספקת עם משך 7-8 שעות. אם מנוחת לילהיימשך מספר קטן יותר של שעות, ואז זה ישפיע באופן משמעותי על הפעילות המינית של גבר. שינה מספקת היא הכרחית כי בתהליך השינה מייצרים את הכמות העיקרית של הורמוני המין.

גברים הם התווית נגד באופן קטגורי במתח, שכן הם מלווים בייצור פעיל של קורטיזול, ולחומר זה יש השפעה מדכאת על הפרשת הטסטוסטרון. מדענים הוכיחו זאת מצב רוח טובמשפר רקע הורמונלי.

חשוב גם היבט פסיכולוגי. העובדה היא שגברים פשוט צריכים לנצח. הישגים יומיים קטנים וניצחונות קטנים גורמים לייצור טסטוסטרון בקצב כפול.

פתרון רפואי לבעיה

כיצד להגביר טסטוסטרון אם יש חוסר איזון הורמונלי דרגה חמורה. הם בדרך כלל פונים טיפול תרופתי. תרופות דומותמשמש לעתים קרובות ב ספורט(אנבוליים וסטרואידים), להגברת העוצמה (terrestris tribulus).

לתרופה tribulus terrestris, על פי היצרנים, יש 100% הרכב ירקותואינו גורם תופעות לוואי. מומלץ לקחת לפי עצה רפואית, שכן התעללות מובילה לפגיעה בתקשורת של האשכים עם ההיפותלמוס.

בשימוש נרחב להגברת הטסטוסטרון והתרופה Testosterone Enanthate. הכלי הזהמיוצר במספר מדינות ונקרא אחרת (Testo Enant, Testoviron Depot וכו'). לעתים קרובות למדי, מרימי משקולות ומפתחי גוף נוטלים תרופה זו כדי להגדיל את כוח השרירים והמסת.

יש הרבה תרופותלנרמל את רמת הטסטוסטרון בגופו של גבר, אך רצוי לקחת אותם במקרים קשים וחמורים ביותר, שכן יש להם תופעות לוואי רבות ומעכבות את הייצור הטבעי של הטסטוסטרון.