מה לא לעשות כדי להיות בריא. מה צריך אדם כדי להיות בריא? איך לשפר את הבריאות? סודות בריאות

מכל עבר מגיעה מפולת של עצות: איך לישון, מה לאכול, איך לשתות, איך לטפל בגוף, איך להתנהג עם אחרים. קצת אימה! מאוימת מעששת חולשה פיזית, כל מיני חיידקים ומחלות שונות. מתי עלי לעשות זאת ולמה?

נכון, אין זמן, יש דברים חשובים יותר: בעבודה, ובבית, יש יותר מטלות בית ממה שצריך. אתה חושב על בריאות, שאתה מאבד בצורה לא חכמה, כשאתה מאבד אותה.

בואו נדבר על איך אנחנו מאבדים את הבריאות שלנו, למה אנחנו חולים, מזדקנים, מרושעים, ובאופן כללי החיים שלנו הופכים לנטל כבד יותר ויותר.

החיים ניתנים לנו עם היצע גדול של חיוניות. בזמן שאנחנו בעריסה, זה מושקע בצמיחה של הגוף, הנפש, הידע והתקשורת עם העולם החיצון. לאחר מכן, אנו רוכשים ידע, מחפשים את שלנו נתיב חייםוהאנרגיה הזו (כוח החיים) מושקעת באופן פעיל יותר בפתרון מטרות.

אם אנחנו מוציאים אנרגיה, אז אנחנו צריכים לשלוט במקורות הקבלה שלה, בשיטות צבירתה ובצריכה הסבירה. מקור האנרגיה הוא לא רק מזון, אלא גם אוויר, אור, קול, סביבה, כדור הארץ, כוכבי לכת. מקורות לא תמיד נוחים, אז אנחנו משתמשים בעצות לגבי אוכל בריא, על אודות נשימה נכונה, על התחביבים הלא סבירים שלהם, אשר (הורסים לנו באופן קטסטרופלי את הביואנרגיה).

שאלת החיסכון חיוניות, אז אנחנו חוסכים כסף על ידי הפסקת עישון (זה מרעיל את הריאות ולא רק את שלנו), מאלכוהול (שוחק את הכבד, והמוח "מתייבש"), תזונה חד צדדית (בשר ועוד). בשר זה טוב חומר בנייהעבור תאים, אך נטולי אנרגיה בריאה חיה, יש לצרוך באופן הגיוני, תוך העדפה למזון צמחי בריא.

אוויר הוא חיוני, אבל אין צורך לנשום "נכון", הוא תלה בלון חמצן על הגב, פתח את השסתום והורה: לעמוד בתור, איברים, בתור, לתפוס חמצן, ואתה, הברך, משהו כאב היום - בוא נדלג על התור. נאיבי, כמובן. הגוף שלנו הוא מנגנון כל כך מורכב ונוצר בתבונה שהוא לא סובל התעלמות מעצמו ללא הגבלת זמן, אז אנחנו מקבלים משהו שלא ראינו, בצורה של מחלה (עם גבול). נשימה היא גם אוורור של הריאות וגם רוויה של הדם בחמצן, וזהו הדם שמספק חמצן לאיברים, תצטרכו לנשום נכון ללא עזרת בלון חמצן.

להיכנס לספורט, לעשות תרגילים זה גם עצה בשבילי, אני מנופף בעבודה כדי שיזחל לספה. ואתה צריך לזחול כי רק שרירים מסוימים, עצמות, מוחות מעורבים בעבודה. מה עם השאר? - ניוון בהדרגה, למה לנסות אם הבעלים לא צריך את זה, הוא כבר השתמש באנרגיה שלו בגלל מה שהוציא, ומה שלא הספיק, הוא לווה מאחרים. האנרגיה השרירית של השרירים הפועלים ממלאת את הביו-אנרגיה הפנימית של הגוף, מה שמביא גם לגזרה, יציבה, וניידות ויופי חיצוני - תוצאה של טיפול נכון בגוף.

טיפול סביר באור הוא לא רק שימור הראייה, אלא גם השמחה לראות את יופיו של הטבע, ושמחה היא רגש כל כך חיובי שאתה לא רוצה להכות את דעתך באלכוהול או משהו כזה.

האוזניים שלנו לא ניתנו לנו כדי לדכא את השמיעה שלנו בדציבלים ולענות את שכנינו ב"בום, בום" האלה. אל תאהבו את הקלאסי, בבקשה הלירי, שיש להם אפקט מרגיע על ידי יצירת תנודות בריאות בגופנו, מקור נוסף לחידוש האנרגיה שלנו.

עכשיו לגבי השימוש החסכוני באנרגיה החיונית שלנו: חלק ניכר מושקע על עיכול המזון, קל יותר לעיכול מזון צמחי, נספג מהר יותר ומסוגל לתת לגוף כמעט הכל, ובעיקר שלו אנרגיה חיונית, כאן האזהרה על אכילת "אגנים" במקום. לא היתרון של גרגרנות, אלא געגוע ירוק.

אנחנו לא קוראים הרבה, "מזיזים" את המוח שלנו, אנחנו לא חושבים בכלל מה אנחנו עושים, אם אנחנו עושים את הדבר הנכון, איך אחרים תופסים אותנו (לא אכפת לי מה הם חושבים, אני לעשות מה שאני רוצה ואני גם חושב מתי שאני רוצה).

אם ננסה לחשוב, אז בוודאי יתעוררו שאלות, ואם עדיין יש עניין לקבל עליהן תשובות, אז תצוץ משמעות החיים והעניין בהם, ובמקביל באורח חיים בריא.

בריאותו של כל אדם היא העושר שלו. זה משתווה לצרכים אנושיים בסיסיים, כמו מזון או פריה. אבל, ככלל, אם הכל בסדר עם הבריאות, אז אנחנו לא עושים שום מאמצים לשמר אותה. ולרוב אנחנו לא מגנים עליו או גורמים לנזק בלתי הפיך. אז מה לעשות כדי להיות בריא ולשמור עליו לשנים רבות? ננסה לענות על שאלות אלו במאמר זה.

מדענים הוכיחו שהבריאות שלנו תלויה ב-80% בעצמנו, באיזו מידה אנחנו דואגים לה. ו-20% זה מה שניתן לנו מהטבע. מהתרגול ידוע שאפשר לשמור על בריאותו, כמו גם לשפר, או אפילו לשקם לחלוטין, רק על ידי שמירה על העקרונות אורח חיים בריאחַיִים. שקול את העמדות העיקריות הממלאות תפקיד מרכזי בריפוי של גוף האדם.

תזונה טבעית

איך לאכול כדי להיות בריא? שאלה זו מטרידה רבים. התשובה פשוטה ביותר.

כל מזון צריך להיות מוכן רק מטרי, מוצרים טבעיים. זה צריך להפוך לכלל. ההרכב של מוצרים טבעיים ידוע: טבעי סיבים תזונתיים, ויטמינים ו מינרלים. וכתוצאה מכך, הטמעה מלאה על ידי הגוף והטבות.

אבל לא ניתן לומר את אותו הדבר על מוצרים המועשרים באופן מלאכותי באלמנטים אלה. הוכח כי ויטמינים ומינרלים בתוספת מלאכותית לא יביאו שום תועלת, אם לא הם יכולים אפילו להזיק.

לגבי מוצרים המכילים GMO, אין תשובה ברורה. מדענים עורכים מחקר כדי לגלות בדיוק איזו השפעה יש להם על הגוף שלנו. לכן, ב מקרה זהעדיין יש להימנע ממוצרים אלה.

רצוי להכניס אוכל זמן מסויים. לאכילה במקביל יש השפעה חיובית על הייצור מיץ קיבה. על ידי הקפדה על כלל זה, בקרוב תבחין שבעיות עיכול נעלמו, והפעילות של הכל השתפרה. מערכת עיכול.

זה לא סוד ש מספר גדול שלאנשים סובלים משקל עודףגוּף. ואכילת יתר משחקת תפקיד עצום. מאחר שתהליך העיכול בבני אדם איטי, מזון הנכנס לקיבה אינו מתעכל מיד. רק לאחר 2-3 שעות הוא ייספג לחלוטין. תחושת שובע מתרחשת 20 דקות לאחר תחילת הארוחה. וב-20 הדקות האלה אתה יכול לאכול הרבה יותר ממה שהגוף צריך. כך מתרחשת אכילת יתר.

כדי להימנע מכך, עליך להקפיד על מספר כללים פשוטים.

• לאכול לאט. לאחר 20 דקות, תרגישו שובע, ולא תרצו לאכול יותר מדי. או לצאת מהשולחן עם תחושת רעב קלה.
• היצמד למנות קטנות של מזון. מנה אחת שווה לשניים מהחופנים שלך.
• אם אתה אוהב להכין חטיפים תכופים, אז לא עוגות או לחמניות הם הטובים ביותר, אלא ירקות ופירות.
• הוסף אותם לתזונה שלך לעתים קרובות ככל האפשר, מכיוון שהם מרווים את הגוף היטב.

אורח חיים בריא הוא לא רק תזונה מאוזנת ונכונה. כדי להיות בריא, אתה צריך לעמוד בתנאים נוספים.

תרגילים גופניים

התאמן כל בוקר. תוך 10 דקות, בצע כל פעולה תרגילים פשוטים. כל סט של תרגילים יצליח, אתה אפילו יכול לזכור את התרגילים שביצעת עוד בבית הספר. ואז להתקלח, רצוי ניגודיות. מקלחת כזו מגבירה את זרימת הדם, וכתוצאה מכך משתפרת התזונה של תאי העור. סילון מים, הפוגע בעור, מייצר מיקרו-עיסוי של הגוף כולו.

כתוצאה מכך, במשך זמן רב, אתה תרגיש עליז ואנרגטי.

הַרפָּיָה

ידוע כי התחלופה של נפשית ו פעילות גופניתמוביל להגברת הביצועים. אם אתה מבצע עבודה מונוטונית ברציפות במשך שעתיים, אז הצטברות של מוצרים מטבוליים מתרחשת בשרירים וטונוס השרירים יורד. מסקנה: כל שעתיים קחו הפסקה של לפחות 10 דקות.

אם לא ניתן לבצע "פעילות גופנית" פעילה של 10 דקות, אז אתה יכול להתחמם בישיבה על כיסא. הטה את הראש, מתיחה, בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים. אתה תהיה מרוצה מהתוצאה. ביצועים גבוהים ו בריאות מצוינתלאורך כל יום העבודה מובטח לך.

מנהלים רבים מארגנים הפסקה קצרה כל שעתיים עבודה עבור הכפופים להם. יש אפילו התעמלות שתוכננה במיוחד עבור עובדי משרד.

חַמצָן

רופאים ממליצים בחום להיות בחוץ לפחות שעתיים ביום. ובמקביל יש צורך לזוז באופן פעיל. פעילות גופנית באוויר לא רק משפרת את זרימת הדם ומגבירה טונוס שריריםאבל גם משפר חסינות. וזה חשוב מאוד בעונת הסתיו - החורף.

צא לסקי או החלקה על הקרח. זהו השילוב הטוב ביותר של פעילות גופנית עם אוורור.

והקפידו ללכת ברגל. אתה צריך ללכת לפחות 1200 צעדים ביום. או 1.2 קילומטרים. אתה תרוויח לא רק בריאות, אלא גם תפתח סיבולת.

עכשיו אתה יודע מה לעשות כדי להיות בריא. הדרכים המפורטות לשמירה על הבריאות מתאימות לכולם, ללא יוצא מן הכלל. הם יעזרו לך להישאר בכושר מצוין. פעילות גופנית סדירה ותקין תזונה טבעיתהם הבסיס לבריאות. החל אותם על שלך חיי היום - יוםוהתוצאה לא תאכזב אותך.

שתו יותר מים.מבוגר צריך לשתות 2-3 ליטר (כ-8 כוסות) מים ביום, וילד צריך 1-2 ליטר (כ-5 כוסות). משקאות כגון תה וקפה אינם נכללים בנפח זה. מים עוזרים לשמור על טמפרטורת הגוף ולשטוף רעלים.

עֵצָה:אם אתה לא אוהב לשתות מים רגילים, הוסף קצת לימון, ליים או מיץ 100% אחר.

לאכול ארוחת בוקר.אוֹר ארוחת בוקר בריאה- ערובה לבריאות. עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון ודגנים, לא תצטרכו לנשנש לפני ארוחת הצהריים. מחקרים הראו שמי שלא אוכל ארוחת בוקר אוכל יותר. כדי לא לאכול יותר מדי, אל תדלגו על ארוחת הבוקר.

לאכול נכון.חצי מהצלחת צריכה להיות מורכבת מירקות ופירות. הוסף למזונות דלי שומן עשירים בחלבון, מוצרי חלב ודגנים. אתה תרגיש הרבה יותר טוב לאחר מעבר לתזונה חדשה. בהתחלה, כנראה תתגעגעו למאכלים מתוקים, אולם ברגע שתתגברו על ההתמכרות הזו, זה יהפוך להרבה יותר קל.

• זכור שלא כל השומנים רעים. שומנים בריאיםיכול להימצא ב עשיר בשומןדגים כגון סלמון, טונה, אבוקדו, אגוזים ושמן זית. מזונות אלו חיוניים לתזונה מאוזנת.
• אכלו באופן קבוע לאורך היום, הימנעו מצום.

לאכול בזמן הנכון. הזמן המתאיםאכילה היא המפתח לבריאות. כדי להפוך את האוכל לעיכול קל בערב, אכלו בין 5 ל-8 בערב; להימנע מחטיפים מאוחרים, אשר מובילים לעלייה מיותרת בקלוריות היומיות ועלולים לשבש את השינה. אם אתה צריך חטיף ערב, בחר אגוזים, זרעים, פירות או ירקות ללא מלח.

אכול פחות בשר.צמחונות - דרך טובהלצרוך פחות קלוריות ולהגדיל את צריכת המינרלים והוויטמינים. לצמחונות השפעה מועילה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. נסו אם אתם לא עוברים לגמרי לצמחונות, אז לפחות תגבילו את צריכת הבשר. בחר כמה ימים בשבוע שבהם לא תאכל בשר, או החלף בשר אדום בעוף, הודו או דגים.

הגבל את צריכת הסוכר שלך.פחמימות הן חלק ראשיבתזונה, אבל פחמימות מהירות הן לא בריאות. הם תורמים לפרץ מהיר של אנרגיה, ולאחר מכן ירידה מהירה בה, מה שגורם לתחושת רעב. סוכרים מהירים, מלבד אלו המצויים בפירות, עשירים בקלוריות ואינם מכילים חומרים שימושיים. לְהִמָנַע פחמימות מהירותותוספת סוכר, אך ניתן לצרוך סוכר בכמות מוגבלת.

• פירות מכילים סוכרים פשוטיםוהם עשויים להיות חלק דיאטה בריאהכי הם מלאים בויטמינים ו חומרים מזינים. אכלו פירות עם הקליפה במידת האפשר.

קרא בעיון את התווית כדי לבחור את המוצר השימושי ביותר.מזון מעובד הוא לעתים קרובות בחירה גרועה, אבל לפעמים אתה יכול למצוא אפשרויות טובות. חבילת ברוקולי קפוא עדיפה בהרבה מהפיצה שלידה. באופן כללי, הימנעו ממזונות מעובדים במידת האפשר, אך אם זה לא עובד, קראו את התווית וחפשו היטב אם יש תוספת מלח, סוכר ושומן.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך ליטול תוספי תזונה. תוספי מזוןיכול להיות ויטמינים או מינרלים. תוספת מגבירה את ספיגת החומרים התזונתיים מהמזון. אתה יכול לקחת מולטי ויטמין כל יום או לקחת מונוויטמין שחסר לך בו, כמו סידן, ויטמין D או B12.

• אל תתחיל ליטול ויטמינים מבלי לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות כלשהן.
• זכור כי נטילת ויטמינים אינה תחליף לתזונה בריאה.

נסה צום חלקי להגברת הסיבולת.צום חלקי פירושו לא לאכול במשך 12-16 שעות. אתה יכול לתרגל את זה כל יום או כמה פעמים בשבוע. צום עוזר לשרוף שומן ולהגביר סיבולת אנרגטית. זה עוזר לשלוט בצריכת הקלוריות.

• לדוגמה, אכלו ארוחת בוקר ב-6:00 בבוקר ואל תנשנשו עד 6:30 בערב.
• אתה יכול גם לנסות לאכול רגיל בימי ראשון, שלישי, חמישי ושבת, ולצום בימים שני, רביעי ושישי.
• דיאטה זו לא מתאימה לכולם. בפרט, הוא אינו מתאים לאנשים הסובלים מסוכרת או היפוגליקמיה. בדוק עם הרופא שלך לפני שמתחילים בצום מסוג זה.

חלק 2

תכנית אימונים

1. תכניס את עצמך לכושר.בנוסף לעזרה לירידה במשקל ולהגברת ההערכה העצמית, לפעילות גופנית יש גם השפעה חיובית על הגוף והנפש. מערכת לב וכלי דם בריאה מפחיתה את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. הירשמו לבריכה, טיילו או ריצו בפארק לעתים קרובות ככל האפשר.

   שמרו על משקל תקין.החוקה שלנו תלויה במשקל ובמבנה גוף. אדם עם חוקה אנדומורפית יכול לשקול יותר מאדם עם חוקה אקסומורפית.

   • גם תת משקל זה רע! אל תנסו דיאטות הרסניות. אין דיאטת קסם לירידה במשקל - גם אם הייתה כזו, אז אתה לא יכול להוציא חומרים מזינים מהתזונה. שינוי איטי של הרגלי אכילה הוא בטוח ומועיל לבריאות לטווח ארוך.
   • אתה יכול ללמוד איך לרדת במשקל ללא דיאטה במאמר זה. רק זכרו שגם ספורטאים אמיתיים שמתאמנים הרבה יכולים להרשות לעצמם לעשות טעויות בתזונה שלהם, אבל הם לא עושים זאת כי הם יודעים שזה קשה לגוף. גם אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, ודאו שהם מכילים מרכיבים בריאים - הלב, המוח, השרירים, העצמות, האיברים והדם לא יכולים לרוץ על קלוריות ריקות.

2. סוגים חלופיים של פעילות גופנית.אם אתה יכול לרוץ 8 ק"מ בלי לעצור או להרים משקולות משקל כבד, זה לא אומר שאתה בריא. אם תעשה רק תרגיל אחד, אז תאמן רק קבוצת שרירים אחת. נסה סוגים אחרים של תרגילים ותופתע שאתה לא יכול להתמודד איתם!

   • מה לעשות? אימונים חלופיים. לִטעוֹן קבוצות שונותשריר משפר את הכושר ומונע פציעה, וגם לא נותן לך להשתעמם. כלול אימוני אירובי וכוח בתוכנית האימון שלך. השרירים שלך ישמחו עם עומסים כאלה.

3. פעילות גופנית במתינות.מובן מאליו שצריך להתאמן בחוכמה. כל תנועה מגבירה את הסיכון לפציעה, ולכן יש צורך להתבונן טכניקה נכונהעושה תרגילים!

   גלה אפשרויות חדשות.חֲדָשׁוֹת תמונה פעילההחיים הם לא ריצה על המדרכה או ללכת לחדר כושר, זה אומר להיות פעיל כל יום וכל הזמן. אתה יכול להתחיל בהוספת 10 צעדים ביום.

   • לא יודעים מאיפה להתחיל? להחנות את הרכב הרחק מהעבודה או מהכניסה לחנות. לרכוב על האופניים לעבודה או לבית הספר. לטפס במעלה המדרגות. קח כלב וטייל איתו כל יום. טיילו בפארק במהלך הפסקת הצהריים שלכם. לרכוב על האופניים לבית הקפה.

חלק 3

בריאות רגשית

1. תחשוב חיובי.לא ייאמן איזה כוח יש למוח על הכל. גישה חיובית למצב יכול להפוך מכשול להזדמנות. לא רק שתרגיש טוב יותר עם כל מה שקורה, אתה תשפר את שלך מערכת החיסון, שיהיה קל יותר להתמודד עם הצטננות ומחלות!

   • ראשית, למד להיות אסיר תודה. אם אתה מתחיל לחשוב על כמה דברים רעים, עצור את עצמך. במקום זאת, חשבו על שני דברים שאתם אסירי תודה עליהם. המוח שלך יבין את הדפוס הזה לאורך זמן ויארגן מחדש את המחשבות שלך.

2. תהיה מאושר מהכל.המלצה זו פירושה, קודם כל, לאהוב את עצמך ולהעניק לעצמך הנאה. אם אתה בדיאטה, אז לפעמים הרשה לעצמך קצת מתוק. אם אתה רוצה לראות תוכנית טלוויזיה מטופשת עם פופקורן, אז תעשה את זה. גם אם זה דברים קטנים שעושים אותך מאושר, עשה אותם.

   תחשוב על דברים פשוטים יותר.אם תתמקד ביעדים בלתי ניתנים להשגה, זה יגרום לך להיות אדיש ועצלן. למה לנסות להשיג את הבלתי אפשרי? תחשוב בצורה מציאותית. אין ספק, עלינו לחשוב על העתיד, אבל לא על מה שלעולם לא יקרה.

   • הרבה יותר קל להיות בריא ושמח מבחינה רגשית כשאתה מרוכז במשהו. אם אתה רוצה לשחק בסרטים, אז תחשוב על אודישנים ואיך בכלל להיכנס לתעשיית הקולנוע. "עַכשָׁיו" תמידמגיע מהר יותר מאשר "מאוחר יותר" - עשה סדר במטרות שלך!

3. להילחם בלחץ.זה מאוד חשוב. אם יש הרבה סיבות לאי שקט בחייך, אז כל השאר נמוג ברקע. בתים ומוחות עמוסים, ומערכות היחסים הופכות מתוחות. קחו חמש דקות לעשות זאת וחשבו – איך מתמודדים עם לחץ? מה אתה עושה כדי להירגע ולהירגע?

4. בחר את החברים שלך בחוכמה.כולם יודעים שיש אנשים שלוקחים את כל הכוחות. אבל אם אתה חבר איתם רק בגלל שיש להם מכונית מגניבה או בגדים מסוגננים, אז ידידות כזו לא תיתן שום דבר מלבד עייפות. לרוע המזל עבור בריאות רגשיתעדיף להיפטר מאנשים כאלה בסביבתך. הם לא עושים שום דבר טוב, אבל לעתים קרובות אנחנו משלימים איתם כדי להימנע מהם. מצבים לא נעימים. תן מתנה לבריאות הנפשית שלך וסרב ליחסים עם אנשים כאלה. בעתיד, אתה תהיה מרוצה.

   • לא יודעים לזהות חבר "לא בריא"? איך לסיים ידידות כזו? קרא את מאמרי wikiHow!
   • לבלות עם חברים זה טוב. בן אנוש - הוויה חברתית, אז נסה לתקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים שממלאים את חייך.

5. תהיה יותר פרודוקטיבי.אחד מ דרכים טובות יותרזה לומר לעצמך: "יש לי כל כך הרבה דברים לעשות היום!" נראה שאתה עסוק כל הזמן. הרי לא סתם אומרים שאם מתרכזים אפשר לעשות הכל. עכשיו דמיינו שאתם פרודוקטיביים כל הזמן.

   • צור רשימת מטלות. לוח שנה או יומן מתאימים לכך. וזכרו: תחשבו בקטן. הגדר לעצמך משימות קטנות שאתה מתכנן לבצע.
   • זכור להשאיר זמן ללמידה כדי שתמיד תוכל ללמוד משהו חדש. זה ימנע הידרדרות קוגניטיבית.

6. קח הפסקות.המלצה זו דומה לשלב שמח עם כולם. לפעמים אתה צריך לעשות מה שאתה מרגיש שצריך, בלי קשר למה שנדרש ממך. העולם. אל תרגישו אשמה, פשוט תאכלו בר קיט קאט, לכו למועדון או תישנו לילה טוב. אתה תקבל פי שניים תוספת אנרגיה אם תעשה דבר נעים.

   • זה חל גם על תרגיל. כשאדם עושה כל הזמן את אותו תרגיל, השרירים שלו מתרגלים לזה, הוא משתעמם ומתחיל להמריא. לכן, במקום פנימה שובלצאת לריצה ביום ראשון, ללכת לבריכה. זו לא עצלות, אלו פתרונות חדשים.

7. מצא איזון רגשי.גם אם כל שאר ההיבטים של הבריאות יהיו בסדר מופתי, זה לא יהיה שלם אם אתה סובל מחוסר יציבות נפשית. כולם זקוקים לפעמים לתמיכה, ויש הרבה דברים קטנים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. אם הבעיה עמוקה יותר, אז תצטרך ללמוד כיצד להתמודד עם כאב רגשי או אפילו דיכאון.

   • לאחר שסיימת לעבוד על עצמך, התחל לעבוד על מערכות יחסים עם אנשים אחרים. למד לזהות מניפולטורים, ובמידת הצורך, למד להילחם בחזרה כדי לבנות מערכות יחסים בריאות בהמשך.

8. אל תשכח לפנות זמן ליצירתיות.לדוגמה, אתה יכול לעשות מוזיקה, תיאטרון או אמנות. אמנות מעניקה תחושת סיפוק, אשר משפיעה לטובה על הבריאות. האזנה למוזיקה או השמעת מוזיקה, ריקוד, תיאטרון חובבים או ציור כל אלה משפרים את המנטליות בריאות גופנית. הביעו את עצמכם בצורה יצירתית ותהנו מהיצירתיות של אחרים.

   • מצא תחביב יצירתי או הירשם לשיעור.
   • תהיו יצירתיים עם החברים שלכם.

9. לטייל יותר.נסיעות מסייעות בשיפור הפיזי ו בריאות נפשית. נסיעות מאפשרות לך לצמוח בצורה יצירתית, מרגיעה ועוזרת לך ללמוד משהו חדש. נסיעה שומרת אותך פעיל ומפחיתה את הסיכון לדיכאון.

   • נסיעה יכולה להיות מותרות שלא משתלמת אם אתה בתקציב מצומצם. במקרים כאלה, נסה לפחות מדי פעם ללכת לאנשהו ליום או יומיים.

חלק 4

הרגלים בריאים

1. עשה שגרה יומית.שגרת יומיום תעזור לך להקדיש זמן לאוכל, פעילות גופנית והפחתת מתחים. קיום שגרה יאפשר לכם גם להקדיש זמן לתחביבים ולחברים. תגרום לשגרת היומיום שלך לעבוד בשבילך!

   • בימים מסוימים, שנה את השגרה הרגילה שלך כך שהחיים לא ייראו מונוטוניים.
   • שנה את שגרת היום שלך עד שתמצא את האפשרות המתאימה ביותר.

תזונה נכונה היא המפתח לבריאות טובה, בריאות טובה ומצב רוח טוב. בחברת פעילות גופנית וספורט זה יכול לחולל פלאים, לחזק את המערכת החיסונית.

אתה לא צריך לחשוב ששינוי התזונה שלך קשה. הכל הרבה יותר קל ממה שאתה חושב. מדענים גילו שהרגלי אכילה חדשים נוצרים תוך 21 ימים בלבד. זה אומר שאחרי 3 שבועות של תזונה נכונה, אפילו לא תסתכלו על מזון מהיר ועוגות.

הצע לשנן 10 כללים חשוביםלארגן את התזונה שלך, ששמירה עליה מבטיחה לך בריאות טובה וכושר מצוין.

1. ארגן תזונה מאוזנת ומגוונת

המפתח לבריאות טובה ולבריאות טובה הוא תזונה מאוזנת ומגוונת. מה זה אומר? המשמעות היא שהתזונה שלכם צריכה להיות מגוונת ככל האפשר ולהכיל מספר רב של מוצרים שונים, שבו התוכן של ויטמינים, מינרלים וחומרים שימושיים אחרים היא אופטימלית לגוף האדם. תזונה אידיאליתמספק לגוף את כל החומרים היקרים בבת אחת: חלבון, פחמימות, שומנים, סיבים, מים וסוכרים בריאים.

2. אכלו לפחות 500 גרם פירות וירקות בכל יום

יש לתת מחצית מהתזונה מזון גולמי. הקטגוריה החשובה והשימושית ביותר היא ירקות ופירות טריים. רופאים ותזונאים ממליצים לאדם לאכול לפחות 500 גרם של פירות שונים מדי יום. כולם שימושיים מאוד לגוף ומהווים מקור יקר ערך של ויטמינים ומינרלים חיוניים לחיים נורמליים.

פירות נכללים בצורה הטובה ביותר בתזונה במחצית הראשונה של היום, מכיוון שהם מכילים סוכר. הם מושלמים לארוחת בוקר או חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. אבל ירקות הם אידיאליים כארוחה 2 ו-3. אל תפחדו להתנסות ולנסות פירות שעדיין לא מוכרים לכם - סלרי, חצילים, קישואים, כל מיני חסות. אגב, סלרי הוא מזון קלוריות שלילי. המשמעות היא שהגוף מוציא הרבה יותר קלוריות על העיכול שלו ממה שהוא מקבל.

3. בחר דרכים נכונותבישול

חשוב לא רק לבחור מזונות איכותיים ועשירים בוויטמין לתזונה, אלא גם להצליח לבשל אותם בצורה נכונה. לא בכל הדרכים טיפול בחוםמזון שימושי באותה מידה. השתדלו להימנע מטיגון בשמן. בתהליך בישול כזה נוצרים חומרים מסרטנים מזיקים ותכולת הקלוריות במזון עולה פי כמה.

לאפות, להרתיח, לתבשיל, לצלות או לאדות - כל שיטות הבישול הללו מותרות כאשר תזונה נכונהולשמור תכונות מועילותמוצרים.

4. בחרו בפירות וירקות העונה

בעת בחירת ירקות ופירות, להיות מודרך על ידי שכל ישר. טָרִי פירות שימושייםלא זמין כל השנה. כמובן שכיום על המדפים של הסופרמרקטים ניתן לראות את כל הפירות והירקות בכל עת של השנה. עם זאת, האם יש להם לפחות תועלת כלשהי לגוף, זו שאלה גדולה. השתדלו לקנות רק פירות וירקות העונה. זה אצלם זה כמות מקסימליתויטמינים וחומרים יקרי ערך. ורק הם יועילו לך.

5. הקפידו על הדיאטה

תזונה נכונה חשובה לא פחות מהתזונה עצמה, אם אתם באמת רוצים ליהנות בריאות טובה. אתה צריך לאכול לא באקראי, אלא לנסות לעשות את זה בשעות מסוימות בכל יום. רופאים ותזונאים ממליצים לאכול באופן חלקי, כלומר 5-6 פעמים ביום כל 2-3 שעות. מדובר ב-3 ארוחות מלאות (בוקר, צהריים וערב) ו-2 חטיפים. אז אתה יכול לשלוט בתיאבון שלך ולא להיות עבד לבטן. אגב, הארוחה האחרונה צריכה להתקיים 4 שעות לפני השינה.

6. אל תימנע משומן

מסיבה כלשהי, מאמינים שאם אתה רוצה להיות בריא, אתה צריך למזער את צריכת השומן שלך. עם זאת, זה לא. שומנים שונים, והם מאוד חשובים ומועילים לגוף. שומני טראנס, שנמצאים במזון מהיר ובמזון מטוגן, יש להימנע באמת, מכיוון שהם מעלים את רמות הכולסטרול בדם ואת הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.

אבל רב בלתי רווי חומצת שומןאומגה 3 ואומגה 6, לעומת זאת, מועילות מאוד לגוף. הם, בתורם, עוזרים לנרמל את רמת הכולסטרול בדם, לחזק מערכת לב וכלי דם, להגביר כוחות הגנההגוף ולשפר את תפקוד המוח. הם כלולים בכמויות גדולות בדגים אדומים ולבנים, אגוזים, אבוקדו, שמן זית.

7. שתו יותר

נסה לשתות הרבה טהור מי שתייה. תעריף יומילמבוגר הוא 1.5-2 ליטר. זה בדיוק מים טהוריםולא משקאות מוגזים, מיצים, תה או קפה. כמות מספקת של צריכת נוזלים משפיעה לטובה על תפקוד כל האיברים, משפרת מראה חיצוני, מנרמל איזון מים-מלחבתוך הגוף.

אגב, לפעמים תחושת הצמא הרגיל יכולה להתבלבל בקלות עם רעב. כתוצאה מכך, הגוף מקבל קלוריות נוספות שאינן זקוקות לה כלל.

8. לארגן ימי צום

ימי צום חשובים. למעשה, מדובר בסוג של חופשה לגוף שלכם כאשר אתם לא מעמיסים עליו אוכל ונותנים לו הפסקה מהעיכול המתמיד של המזון. אגב, ימי צום אינם שם נרדף לצום. אתה לא צריך להתעסק עם הגוף שלך בכלל. יש מגוון רחב ימי פריקה: על קפיר, על כוסמת, על תפוחים. בחר את האפשרות שאתה הכי אוהב ושנוח לעקוב אחריה.

כל אחד מאיתנו רוצה להיות בריא ולחיות חיים ארוכיםבלי לבזבז את זה סוגים שוניםמחלות. באופן כללי, אם ניקח בחשבון את כל הסודות של איך להיות בריאים, אפשר לקבץ אותם לארבע קבוצות. קבוצות אלה נשקול בפירוט במאמר שלנו.

כללים:

בריאות כללית

קודם כל, שימו לב לכללים הכלליים.

• תספק לעצמך, כי זה חלק בלתי נפרד חיים בריאים. הנקודה היא שברקע חוסר שינה כרוניהרבה מחלות יכולות להתפתח באופן פעיל, שכן, קודם כל, חוסר שינה משפיע על הירידה בתפקוד החיסוני של הגוף. לכו לישון לפני חצות ותישנו 8 שעות שלמות ביום ואז תהיו לא רק בריאים, אלא גם עליזים ועם גישה חיובית.


• בהכרח, שכן הוא השומר של הגוף שלנו, אשר תמיד על הגנה מפני חיידקים פתוגניים, זיהומים וחיידקים.


• שמרו על היגיינה, רוב החיידקים והחיידקים נכנסים לגוף דרך ידיים מלוכלכות ופירות וירקות שנשטפו בצורה גרועה. הקפידו לשטוף ידיים ברגע שאתם חוזרים הביתה או הולכים לאכול או להכין אוכל.


• לְקַבֵּל אמבטיה חמהאו לבקר בבית המרחץ לפחות פעמיים בחודש. סילס וחומצה לקטית מופרשים דרך העור יחד עם זיעה, המסייעת להצעיר את הגוף ולשפר את רווחת האדם, כמו גם להסיר עוראקנה ופצעונים.


• סרב לטיפול עצמי, זה לא יוביל לשום דבר טוב. בְּ מקרים קשיםנסה למצוא מומחה טובופעל לפי עצתו. הקשיבו לגוף שלכם, ככל שתקדימו לזהות ולשלול בעיות בריאותיות, כך זה יהיה טוב יותר לבריאותכם. הרופא יכול לעזור רק על סמך הרווחה והרגשות שלך.


• נסו להיות בטבע לעתים קרובות יותר, זה מביא הרמוניה לחיינו. באשר למיקרו אקלים של הדירה, זה מקל על ידי אוויר צח, ניקיון, טמפרטורה נכונה, כמו גם פרחים נטועים וצמחי בית אחרים.

פעילות גופנית

כמה טיפים לפעילות גופנית.

• תן את הגוף אימון גופני, לעשות התעמלות, לבקר בבריכה או חדר כושר, להתחייב טיול רגליהם עוזרים להגביר את האנרגיה החיונית שלך.


• נסה לזוז יותר, ללכת בחוץ, זה ישתפר מצב כלליאורגניזם. חינוך גופני יגביר את הרוויה של רקמות בדם וחמצן. שכיבה ממושכת על הספה או ישיבה ליד המחשב תוביל לפגיעה בזרימת הדם ולבעיות בריאותיות.


• תעשה את זה כל בוקר תרגילי בוקראו לפחות קצת חימום.


• עשה "התעמלות כלי דם" על ידי מקלחת ניגודיות.

אוכל ראוי

מזון בריא הוא בן לוויה אינטגרלי של בריאות האדם, שיש לו כללים משלו.

• ללעוס את האוכל שלך ביסודיות לאט. זה אמור להימס בפה, מה שמקל מאוד על עבודת מערכת העיכול ומגביר את יעילותו.


• קיטור למיצוי הערך התזונתי של מזונות, ויטמינים ומינרלים. נסו להימנע מטוגן שמן צמחימזון. ארגן יום דגים לפחות פעם בשבוע, דגים מכילים שומניים חומצות רב בלתי רוויות, כל כך הכרחיים לגוף שלנו - הם יאריכו את נעוריך וישפרו את רווחתך. סרב לאוכל מטוגן, מזון כזה מסוכן לבריאות. תפוחי אדמה או בשר מטוגנים צריכים להיות חריגים ואין לצרוך אותם יותר מפעם או פעמיים בחודש.


• בהחלט חצי ממך מנה יומיתצריך להיות ירקות. הכינו מגוון סלטים עם כרוב, סלק, עגבניות, מלפפונים וגזר. ממלאים אותם בירקות או שמן זיתואוכלים אותם בתחילת הסעודה. תאכל ארוחת בוקר עם דגנים (כוסמת, אורז, שיבולת שועל וסולת) מבושלים במים עם מינימום תוספת של מלח וסוכר ולא יהיו לך בעיות עם מערכת עיכול. כלול אצות בתזונה שלך, זה "מחסן" של חומרים שימושיים ויסודות קורט, אכלו לפחות 400-500 גרם מהם בשבוע, מכיוון שהם עוזרים לנקות את הגוף מרעלים.


• שתו ללא סוכר, זה יקטין את הסיכון מחלות אונקולוגיות, יש בו הרבה מועיל לגוףיסודות קורט, ויטמינים וחומרי מזון. תה ירוקשימושי עבור השמנת יתר מחלות לב וכלי דם, זה מונע תהליכים דלקתייםוהזדקנות העור. השתמש נקי היטב מים גולמייםכי המים מהברז לא מאוד איכות טובהעדיף לקנות ולשתות מים בבקבוקים. המים מכילים הכרחי לגוףיסודות קורט.


• הסר סוכר ומלח מהתזונה שלך, מכיוון שהגוף מקבל אותם בכמות מספקת עם האוכל, ועודף מהם מובטח יוביל לבעיות בריאותיות. הגבל את צריכת הבשר האדום, זה מזדקן את הגוף שלנו. עדיף לאכול עופות ודגים, נסו להוסיף אותם ארוחה מוכנהלכל הפחות. לוותר לחם לבן, לתת עדיפות ללחם שחור, שבו מוסיפים דגנים מלאים או סובין.


• זכרו שפירות וירקות הגדלים באזור מגוריכם נספגים טוב יותר בגוף. ויטמינים מתפוחים המובאים מרחוק, רק 30% מהוויטמינים נספגים.

גישה פסיכולוגית

הרמוניה עם העצמי שלך היא חשובה, יש לקחת בחשבון גם כללים אלה כדי להיות בריאים לחלוטין.

• דוב חשיבה חיובית, קנאה, זדון ופחד יובילו אותך התמוטטויות עצבים, והם, בתורם, מולידים ו , שגם מפחיתים חסינות ומובילים כמות גדולהמחלות. התרופה הטובה ביותרמלחץ - תקשורת עם חברים, אהובים. זה מנרמל את לחץ הדם, משפר את מצב הרוח, עוזר להתגבר על תלאות החיים.


• מצא מקור לרגשות ורשמים חיוביים, עשה מה שאתה אוהב, מה שמביא סיפוק. מחשבות שליליותבהכרח להוביל למחלה.


• אל תתעסקו, תנסו לאמץ את העצומות, תנסו לעשות הרבה דברים קטנים שאתם מחשיבים כדחופים. רעש תורם ללחץ של הגוף וכתוצאה מכך להזדקנות מוקדמת.


• תן למוח שלך עבודה לשמור על דעתך נקייה. קראו ספרים, פתרו תשבצים, צפו בתוכניות וסרטים מעניינים - "התעמלות נפש" תעזור לכם לשמור על האנרגיה שלכם בריאות טובהבמשך שנים רבות.

כפי שאתה יכול לראות, הטיפים הם די פשוטים ולא מסובכים, בעוד שאתה לא צריך שום תרופות והליכי ריפוי יקרים. להיות בריא!