למה לצוד כל הזמן לאכול. התזונה רחוקה מלהיות אידיאלית. מהירות אכילה

למה אתה כל הזמן רוצה לאכול אם הבטן כמעט מלאה והאוכל לא הספיק להתעכל?

גורמים הגורמים לרצון לאכול משהו דחוף (צרבת, התכווצויות בטן, כאבי משיכה) לפעמים אינם קשורים למחסור פיזיולוגי במזון. הנסיבות שבהן המוח מסמן באופן שגוי רעב יכולות להיות קשורות להרגלים רבים שנרכשו מאז הילדות, מחלות, כמו גם אי הבנה פשוטה של ​​הרצונות האמיתיים של הגוף, שאינו זקוק כלל למזון, אלא גם לוויטמינים נוספים, למים. כחוסר שביעות רצון מהמודל שנוצר בעצמו של חיי הדימוי.

איך להבין למה אתה כל הזמן רוצה לאכול כדי להיפטר מהחטיפים הרבים שמובילים לשובע מוגזם?

מה שמפריע לשובע

מתח ודיכאון לטווח ארוך

אדם שחווה כל הזמן חרדה, מייסר את עצמו בתחושת אשמה או חוסר שביעות רצון מקבל עודףההורמון קורטיזול, הגורם לעלייה בתיאבון. בנוסף, הרצון לקבל את ההנאה החסרה, שמחה רגעית, מוביל לספיגה של כמות מדהימה של ממתקים, התורמים לייצור הסרוטונין, שנותן לזמן קצר מראית עין של אושר.

מה לעשות עם לחץ?

אי אפשר לסרב לממתקים, זה יוביל להחמרה של עצבנות. כן, ואתה לא צריך למנוע מעצמך הנאה, יש כל כך הרבה פחמימות שימושיות בעולם הכלולות בפירות יער ופירות. ואם אתה לא רוצה פירות טריים ומיץ, מנות קולינריות פשוטות מהם יעזרו: מרנג, מרשמלו, מרשמלו, מעדנים אפויים מפירות יער, ריבה, פירות יבשים תוצרת בית, ללא תוספים מזיקים.

חוסר קבוע בשינה

עם נדודי שינה, שינה לא שלמה או קצרה לסירוגין, הגוף סובל מחוסר בהורמון לפטין, שאחראי על השובע. במקביל, ייצור הורמון הרעב גרלין עולה, וזו הסיבה שאדם אוכל הרבה יותר מהרגיל. כדי לא לעלות במשקל עודף, אתה צריך לבסס דפוס שינה, ואם זה לא עובד לבד, התייעץ עם רופא.

התייבשות

לפעמים תחושת הצמא מתחפשת למצב רעב. מספיק לשתות מים או תה ירוק, שחור לא ממותק, התכווצויות וכאבים בבטן נעלמים. עם זאת, אסור לצרוך משקאות מוגזים מתוקים, שהם רווי יתר בפרוקטוז, מה שגורם לתיאבון עוד יותר. בנוסף, מי גז פירות המיוצרים באופן מסחרי עשירים מאוד בקלוריות ומועשרים בתוספים שגורמים לכם לשתות אותם יותר ויותר פעמים רבות ברציפות.

תת תזונה

כאשר הגוף סובל מעודף חומרים מזיקיםומקבל מעט ויטמינים טבעיים, מינרלים טבעיים ממוצרים, מתחילה הפרעה בתפקוד בלוטת התריס, הכבד, הכליות, הקיבה ואיברים אחרים, הגורמת להרעבת פחמימות של תאי המוח. יש תחושת רעב ספונטנית. לכן כל הזמן רוצים לאכול, גם אם הבטן מלאה באוכל.

חשוב לכלול כמה שיותר מוצרים טבעיים בתזונה ולנטוש לחלוטין מזונות מהירים, נקניקים, חיקוי גבינה וקוטג' וכן מוצרי מזון תעשייתיים המכילים גלוטן ורכיבים מזיקים נוספים. הקפידו להגביר את צריכת ירקות, עשבי תיבול, פירות יער, פירות, עשירים בויטמינים, סיבים ואלמנטים מינרלים.

פליטת אנרגיה

מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול עם עומס נפשי?

המוח מאותת על צורך במזון, אך למעשה אין לו מספיק אנרגיה. אתה צריך למלא את כמות הפחמימות. כדי לעשות זאת, עדיף לאכול פירות של צמחים עשירים בגלוקוז וויטמינים, המסייעים להאיץ את תהליך התזונה של התא.

דיאטות שנבחרו בעצמם גורמות בהכרח לתחושת רעב מתמשכת, נדרשת עצה של תזונאי. לאכול לעתים קרובות, אבל להגביל מנות.

חוסר סרק ושעמום הם סיבה נוספת שבגללה אתה תמיד צריך לאכול

עלינו ללמוד להיפטר מהעצלות, למצוא פעילויות נעימות לנפש, להכניס נופך של שמחה לעבודה שגרתית משעממת. גם אם יש ניקיון מייגע של המקום, פתחו צעדת ברבורה עליזה, התחילו לפעול, זה יחסוך מכם את הרצון לאכול בחוזקה. אתה יכול ללכת לטייל, לקולנוע, לתיאטרון, שינוי נוף יקל מחשבה מעצבנת: "מה עוד טעים לאכול." אם, עם בדידות מאולצת, אין מספיק אהבה וטיפול, קנה חתול או גור, חיית מחמד ביתיתעם תעלולים מצחיקים ונוגעים ללב, זה יפיג את תחושת הנחיתות ואת הטרגדיה של ההוויה, שגורמת לרצון ללעוס כל הזמן.

ילד מחכה

למה את תמיד רוצה לאכול בהריון?

• שינוי באיזון ההורמונים
• ארגון מחדש של הגוף,
• חוסר ויטמינים יסודות מינרליים, כמו גם אי סדר מסוים מערכת עצבים, במיוחד חרדה, תחושה דמיונית שאין מספיק אהבה, תשומת לב.

איך להתגבר על כל הסימפטומים הפסיכולוגיים?

טיילו כמה שיותר בטבע, איזנו את התזונה, הימנעו מהפסקות ארוכות בין כל ארוחה. חשוב מאוד שאנשים של מחסן אופטימי יקיפו אותך כל הזמן, ימנעו תקשורת עם בכיינים וקרובים לא מרוצים לנצח, שכנים, וגם אוהבי אבל.

מחלות

הסיבות המסוכנות ביותר מדוע אתה כל הזמן רוצה לאכול הן מגוון בעיות בריאותיות.

אילו מחלות גורמות לתחושת רעב מתמשכת?

1. סוכרת.
2. בולימיה.
3. מחלה של הלבלב ובלוטות התריס.
4. דַלֶקֶת הַקֵבָה.
5. הלמינת'ס.
6. כָּהֳלִיוּת.

כל חוסר איזון של המערכת ההורמונלית והעצבית מוביל להפרה של חילוף החומרים של פחמימות, שומן, חלבון, התפתחות מחלות, כתוצאה מאותת שווא מהמוח על רעב, מה שמאלץ אותך לפתוח את המקרר ולאכול לאחר שעות העבודה.

רעב הוא הדרך של המוח לומר לך לחדש את מאגרי האנרגיה שלך. עם זאת, לפעמים הבטן ממשיכה לנהום גם לאחר ארוחה כבדה. כדאי לחשוב מה לא בסדר בגוף. רעב הוא סימן טוב לחילוף חומרים בריא, אבל התחושה הזו לא חייבת להיות קבועה. אם אתה סובל מזה ללא הרף, בדוק את הסיבות הללו מדוע זה עלול לקרות.

אתה אוכל יותר מדי פחמימות

אל תחשוב שכל הפחמימות מסוכנות. עם זאת, בצורה מעובדת, כמו קמח וסוכר, הם מזיקים. אתה מרגיש רעב לאחר אכילתם כי הם מעובדים במהירות מערכת עיכול. כתוצאה מכך, הבטן שלך מתרוקנת שוב ואתה רוצה לאכול. אם למזון לוקח הרבה זמן להתעכל, אתה מרגיש שבע. בקיצור, הדרך הטובה ביותר לשלוט בתיאבון היא להימנע פחמימות פשוטותולהתמקד באכילת מזונות מזינים באמת.

אתה סופר קלוריות, לא חומרים מזינים

אולי כולם עשו את הטעות הזו בשלב זה או אחר. לדוגמה, בסודה דיאט אין קלוריות, וכתוצאה מכך, אתה שותה אותה וחושב שאתה בטוח. אבל זה לא כך. במזון מהיר לרוב אין כל כך הרבה קלוריות, אבל אין ערך תזונתי, מה שאומר שהגוף שלך לא מקבל חומרים מזינים. כאשר מצב זה מתעורר, המוח שלך מתחיל לשלוח אותות שאתה צריך לאכול. נסו לא רק לספור קלוריות, אלא גם לקחת בחשבון ערך תזונתימזון.

האם אתה חווה מתח או דיכאון?

אם אתה חווה מתח או דיכאון, הגוף שלך נמצא במצב של מתח. רמות הקורטיזול עולות כל הזמן. בגלל זה, אתה כל הזמן רוצה לאכול כדי להרגיש טוב יותר. שקית צ'יפס, כדור גלידה, גבינה... אתה משתוקק לאוכל מרומם ואז סובל מאי נוחות. הדרך הכי טובהלהתמודד עם זה - למצוא פתרון לבעיה שמדאיגה אותך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כדי למיין רגשות שליליים. אי אפשר להתמודד עם בעיות חיצוניות אם אתה מתוח מבפנים.

אתה צמא

צמא מבולבל לעתים קרובות עם רעב. התייבשות יכולה להשפיע לרעה על אותות המוח שלך. אם במקום לשתות מים, אתה הולך למטבח כדי לאכול, המצב יכול רק להסלים. נסו לשתות מים רגילים באופן קבוע - התחילו את היום שלכם עם זה ושתו כוס אחת או שתיים מדי פעם. בעיות בעור, שיער, ציפורניים ועודפי שומן ניתנות לרוב לפתרון בעזרת כמות מספקת של נוזל.

כן, קראת הכל נכון! מספיק להסתכל על האוכל כדי לתת לך תיאבון. מדענים גילו שצפייה בתוכניות בישול יכולה לגרום לך להרגיש רעב. לא כולם יכולים לעמוד בפני הדימויים המפתים של האוכל.

יש לך יתר פעילות בלוטת התריס

אם יש לך בעיות ברמות ההורמונים, ייתכן מאוד שתסבול מתחושת רעב מתמדת. פעילות יתר של בלוטת התריס גורמת למגוון בעיות בריאות ומשקל, במיוחד אצל נשים. בצע בדיקה כדי לוודא שהגוף שלך בסדר.

אתה אוכל מעט חלבון

חלבון חשוב מאוד לגוף שלך. אם אתה לא אוכל מספיק, אתה תרגיש כל הזמן עייף ורעב. לחלבון לוקח יותר זמן להתעכל, ולכן הוא מספק שובע.

התזונה שלך דלה בסיבים

יש להגביל פחמימות פשוטות, אך סיבים ופחמימות מורכבות יהיו מאוד שימושיים עבורך. הסיבה לכך היא שלוקח להם יותר זמן לעכל ולהגביר את רמות השובע. גזרו פחמימות מעובדות ואכלו פירות, ירקות, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים.

אתה לא אוכל שומנים בריאים

לא כל השומנים מסוכנים, להיפך, יש כאלה בריאים מאוד. אכלו מקורות לשומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן ואגוזים.

דעתך מוסחת כשאתה אוכל

אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל, זה רע מאוד. עם כל תשומת הלב שלך ברשתות החברתיות, באימייל, בעבודה או בטלוויזיה, אתה לא יכול להעריך את תכולת הצלחת שלך ולהבין כמה כבר אכלת. כתוצאה מכך, כשעה לאחר האכילה, אתה שוב מרגיש רעב.

יש לך עמידות לפטין

לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי שומן ומונע אכילת יתר. אם אתה אוכל יותר מדי ואתה צובר שומן בגוף שלך, המוח מפסיק להגיב לאותות לפטין. בגלל זה אתה מפסיק להרגיש שובע ומתייסר כל הזמן ברעב.

האם יש לך תסמינים של סוכרת?

תחושת הרעב המתמדת עשויה לנבוע גם מתנגודת לאינסולין, שהיא סימפטום לסוכרת. אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב ומספק גלוקוז לתאים שם הוא הופך לאנרגיה. כשאתה אוכל יותר מדי, רמות האינסולין גבוהות כל הזמן, וזו הסיבה שמתפתחת עמידות. גלוקוז אינו חודר לתאים. כאשר זה קורה, הגוף מאבד אנרגיה והמוח שלך מאותת שאתה צריך לאכול יותר.

אתה מדלג על ארוחות

השתדלו לא לדלג על ארוחות. אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר או צהריים כי אין לך זמן או רוצה לרדת במשקל, זה הזמן לשנות את הגישה שלך לתזונה. זכור שזה פשוט לא עובד. אם אין לכם זמן לאכול בכלל, הכינו לעצמכם שייק או שייק חלבון. זה ייקח רק שתי דקות. כאשר אתם מדלגים על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר, המוח והגוף שלכם נכנסים למצב מדוכא, אתם מרגישים עייפים ולחוצים. זה מקל מאוד על אכילת יתר.

אתה לא ישנה מספיק

שינה היא דרך טבעיתשיקום כושר העבודה של המוח, העצמות והשרירים. אם אתה לא ישנה מספיק, רמת הלחץ שלך עולה באופן משמעותי. זה עלול להוביל ל מספר גדלרדיקלים חופשיים מסוכנים בגוף. הם תוקפים תאים ויכולים לגרום תסמונת מטבולית. זה יוביל לתחושות של מתח ורעב מתמיד.

האם אתה מצפה לתינוק

אם אתה מבחין פתאום בתיאבון חזק ובחילות, אתה עלול להיות בהריון. נשים רבות חשות כל הזמן רעבות במהלך השליש הראשון.

אתה שמן מאוד

אם המשקל שלך חורג משמעותית מהטווח, תרצה לאכול יותר. זה עשוי לנבוע ממגוון גורמים, מדיכאון ועד תנגודת לאינסולין. אם לא תקבל החלטה נחרצת שאתה מוכן לשנות הכל, אז המצב רק יחמיר.

אתה שותה הרבה אלכוהול

שתיית יותר מדי אלכוהול תגרום לך להרגיש רעב ולהשתוקק לאכול יותר מדי. לאדם שיכור אין שליטה על צריכת הקלוריות שלו. בנוסף, אלכוהול גורם להתייבשות.

אתה אוכל מהר

אם אתה אוכל מהר מדי, אתה לא מבין כמה כבר אכלת. בגלל זה, לאחר האכילה, עדיין יש לך תחושת רעב. נסו לאכול לאט יותר וללעוס ביסודיות כדי למנוע את זה.

אתה מתאמן יותר מדי

אם אתה מתאמן יותר מדי, לשרירים שלך אין זמן להתאושש. זה מוביל ל תהליך דלקתיומתח מוגבר, בנוסף, רמת האנרגיה שלך יורדת. בגלל זה, אולי תרצה לאכול כדי להירגע ולהחזיר את הכוח שלך.

אתה נוטל תרופות

תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, כדורים לאלרגיה ועוד נוגדי פרכוסיםיכול לגרום לתחושת רעב מוגברת. דון בנושא זה עם הרופא שלך אם אתה נתקל לפתע בבעיה דומה.

עברו רק שעה ו-48 דקות מאז שאכלתם בפעם האחרונה, אבל אתם כל הזמן רעבים ואתם כבר מבינים את דרככם לבית הקפה הקרוב בגוגל מפות במקום לעבוד על השלמת פרויקט עד 5 שעות.

בעוד שחלק מהאנשים בודקים שוב כדי לוודא שהם לא שכחו את המפתחות שלהם כשאתם יוצאים מהבית, אתם בודקים אם יש לכם מה לאכול. מה אם שכחת? אז אתה צריך לקוות שאף אחד בסביבה לא ישים לב כמה אתה רעב. אתה חושב שאתה אוכל מספיק, אבל לא משנה מה יש בתוכך, אתה עדיין משתוקק ליותר אוכל.

אז מה בדיוק קורה, למה אתה רוצה לאכול כל הזמן? מסתבר שרעב היא תחושה מורכבת למדי, המושפעת הן מביולוגי והן גורמים פסיכולוגיים(אבל יש גם מאכלים שטניים שעושים אותך רעב יותר). זיהינו כמה מהכי הרבה סיבות אופייניות, עם הצדקה מדעית מדוע חלקנו רעבים כל הזמן. הכירו אותם כדי שסופסוף יספיקו וירגישו מרוצים.

1. התזונה שלך עשירה בפחמימות מזוקקות.

גם אם משהו נכנס לבטן בכל ארוחה, אבל באותו זמן היום שלך נראה בערך כך: כוס דגני בוקר ממותקים לארוחת בוקר, פיצה או כריך עם לחם לבן לארוחת צהריים, צ'יפסלחטיף, אורז לבן או פסטה לארוחת ערב, ואפילו עוגיות שוקולד צ'יפס לקינוח, אז הבעיה שלך היא שהגוף שלך מקבל כל הזמן פחמימות מעודנות נטולות חומרים מזינים. בהיעדר הסיבים המשביעים בצורתם המקורית, פחמימות פשוטות ומעודנות נשרפות במהירות בגופך, אשר השפעה שליליתעל הסוכר בדם שלך, מפרק אותו והופך אותו לחסר תועלת. ירידה ברמות הגלוקוז בדם מעוררת שחרור הורמונים הגורמים לרעב ורצון לחדש את מאגרי הפחמימות.

עֵצָה:

למקורות אנרגיה נקיים שנשרפים זמן רב יותר, בחרו בפחמימות מורכבות כמו אורז חום, קינואה וטריטיקלה, ירקות ממשפחת המצליבים, פירות ולחמים מונבטים מדגנים מלאים שיכולים להעשיר את המזון שלכם בחומרים מזינים.

2. האם אתה באמת צמא?

האם תמונה של כוס מים יכולה לגרום לך לשכוח את הבטן הרעבה שלך? כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות», מאמינים שאנשים מגיבים בצורה לא הולמת לצמא. יותר מ-60% מהמקרים הם מתחילים לאכול במקום לשתות. הסיבה לכך היא שההיפותלמוס שלנו מווסת גם את הרעב וגם את הצמא. לפעמים האותות הללו מעורבים. פשוט מספיק כמות קטנה H2O כדי לדכא את הרעב שלך, מה שבסופו של דבר יעזור לך לרדת במשקל. למעשה, שתיית מים לפני הארוחות יכולה לקחת מאות קלוריות מהתזונה היומית שלך. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה"מצאו ששתי כוסות מים לפני הארוחות הביאו לכך שאנשים צרכו 75-90 קלוריות פחות.

עֵצָה:

בפעם הבאה שתרצו לאכול חטיף, שתו תחילה כוס מים ואז המתינו 20 דקות. אם אתה עדיין מרגיש רעב, תאכל משהו. אם נמאס לך להשתמש ב-H2O רגיל, בדוק את מותגי מי הניקוי הטובים ביותר כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.

3. דעתך מוסחת כשאתה אוכל.

כולם יודעים מה יש באוכל תפקיד חשובהראייה משחקת, אבל מסתבר שגם השמיעה שלך חשובה. במחקר חדש שפורסם בכתב העת איכות והעדפת מזון",נבדק כיצד הצלילים המופקים בעת אכילה משפיעים על הרגלי האכילה שלנו. שתי קבוצות של משתתפים בניסוי לעסו מזון פריך, בעוד שחלקם חבשו אוזניות שהתרבו רעש לבןבעוד שאחרים היו בלעדיהם. האוזניות נועדו לשחזר את המצב האופייני כאשר דעתך מוסחת על ידי צפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה בזמן האוכל. התברר כי משתתפים שהקדישו פחות תשומת לב לצלילי האוכל עקב שימוש באוזניות אכלו יותר מאלו ששמעו אותם אוכלים.

עֵצָה:

התרחק מהטלוויזיה (או מהמחשב או מה שלא יהיה) והנמיך את עוצמת הקול של המוזיקה בזמן שאתה אוכל. אם אתם אוכלים במסעדה כי אתם עסוקים, נסו להזמין משהו פריך יותר. כשאתם שומעים את עצמכם אוכלים, אתם יודעים שהגוף שלכם למעשה מקבל רכיבים תזונתיים חיוניים. אחרת, אתה פשוט שוכח מה אתה אוכל, מה שיכול להוביל לעלייה בצריכת המזון.

4. אתה תמיד לחוץ

אם אתה בלחץ זמן קצר, אין עלייה בתיאבון, שכן משתחרר אפינפרין (המכונה גם אדרנלין), המגייס את הגוף וגורם לתגובת "הילחם או ברח" המגבילה את הרצון לאכול. אבל כשהלחץ קבוע, תגובת הגוף שונה. לאחר מכן הבלוטות שלך משחררות הורמון נוסף בשם קורטיזול, אשר לא רק מעורר רעב, אלא גם מסיר שומן מהדם שלך כדי לאגור אותו בתאי השומן שלך.

עֵצָה:

ייתכן שאין לך שליטה מלאה על אירועים, גורם ללחץ, אבל מה שנכנס לגוף שלך נמצא בידיים שלך. אתה יכול להכיר יותר סוגים שוניםתה, אשר לא רק מאפשר לך לרדת במשקל, אלא גם עוזר להתמודד עם לחץ.

5. אתה לא ישנה מספיק

אם אתה מרגיש שאתה מתרגל לנשנש במשרד, אולי אתה יכול להאשים את חוסר השינה. מומחה לתזונה וכוכב הריאליטי My Diet is Better than Yours, ג'יי קרדילו, מסביר שכשאתה לא ישנה מספיק, רמות הלפטין (הורמון שגורם לך להרגיש שובע) בגוף יורדות, מה שבתורו מגביר את התיאבון וגורם לך יותר יותר נעים מאשר אוכל בריא. בנוסף לגירוי הרעב, כפי שמסביר המומחה המוסמך לרפואה הוליסטית סת' סנטורו, חוסר שינה עלול להאט את שריפת הקלוריות, להוביל לשליטה לקויה בתיאבון ולהגביר את רמות הקורטיזול, מה שמוביל לאגירת שומן.

עֵצָה

האם אתה מתקשה לנסות לישון? הכירו טכניקות וטיפים מיוחדים בנושא זה.

6. כשאתם אוכלים, סופרים קלוריות אבל לא שמים לב לחומרי הזנה.

הגוף שלך רווי לא בקלוריות, אלא בחומרים מזינים: סיבים, חלבונים ו שומנים בריאים. למרבה הצער, פחמימות מזוקקות פשוטות אינן מספקות תועלת כלשהי. כך גם לגבי חטיפים, המכילים מאות קלוריות חסרות תועלת ונשרפות בקלות. לכן, לא משנה כמה אתה אוכל, הגוף שלך גורם לך לחפש הכל. עוד אוכל. כתוצאה מכך, כאשר אתה רדום ורעב, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח את ההרגל של לחפש כל הזמן משהו לאכול.

עֵצָה:

להתחיל את היום עם אוכל עשיר בחלבוןושומנים כמו יוגורט יווני, חביתה ירקות, פודינג צ'יה. ואז במאבק נגד הרעב המתמיד אתה תתקדם מאוד.

7. אתה אוכל מהר מדי.

לפי קארה סטיוארט, RD, LDN, לוקח להורמוני הרעב 20 עד 30 דקות להגיע למוח, כך שאם תאכלו ארוחה שלמה תוך 5 דקות בתיאבון סוער, כנראה שזה יהיה יותר ממה שאתם צריכים. מדענים אומרים שזה בגלל שהורמוני הרעב והשובע מכבים זה את זה בתורו לפני שהם מגיעים למוח שלך. למערכת הזו לוקח קצת זמן לעבוד, וזו הסיבה שעדיף לאכול לאט. זו עוד סיבה מדוע מזון מהיר משמין.

עֵצָה:

כאשר הארוחה הראשונה שלך לפניך, אכל חצי ולאחר מכן המתן לפחות 10 דקות לפני שתאכל את השאר. בזמן שאתם משוחחים ושותים מים, לבטן שלכם תהיה הזדמנות לעכל את האוכל שלכם ולהחליט אם אתם שבעים מספיק, לא משנה מה נשאר לכם בצלחת.

8. באינסטגרם שלך יש יותר מדי תמונות אוכל.

כפי שמתברר, גלישה בעוקבים שלך במדיה החברתית מסוכנת בדיוק כמו חיפוש אחר אותם פינוקים פופולריים בעצמך. על פי סקירה שפורסמה בכתב העת מוח וקוגניציה, גילו שכאשר אנו רואים תמונות של מזון, דרך ערוצים עצביים, אנו מחריפים את הרצון לאכול. תגובה פיזית זו נקראת רעב חזותי. במילים אחרות, גם אם איננו זקוקים למזון פיזית, הגוף שלנו שולח אות למוח שאנו רוצים לאכול. מה בדיוק קורה? מדענים מצאו שבתגובה לתדמית המזון, ריכוז הורמון הרעב גרלין עולה.

עֵצָה:

כשאתה רואה תמונה של חלמונים עסיסיים על לחמניות גבינה, אתה מתחיל להרגיש רעב, גם אם לא היה לך את זה לפני הגלישה בדפים ב רשת חברתית. בנוסף, במקרה הזה אתם מסתכנים באכילת יותר ממה שצריך, ואותו מזון מזיק ועתיר קלוריות עלול להיכנס לקיבה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הירשם לחשבונות על תזונה נכונה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "מחקר מוח ניסיוני"גילתה שהמוח שלך לא יגיב לתמונות של מזון צמחוני, דל קלוריות ובריא.

9. אתה שותה משקאות דיאטטיים

בין אם אתה שותה דיאטה או לימונדה רגילה, המוצר הזה הוא אחד הדברים המתוקים ביותר שיכולים להיכנס לגוף שלך. בעוד שרבים מאיתנו יודעים שסוכר מגביר את הרצון לצרוך סוכר, התחליפים והממתיקים המלאכותיים שלו (כגון אספרטיים, אשלגן אצסולפאם וסוקלרוז) יכולים למעשה להגביר את התיאבון עוד יותר על ידי הגדלת ההוצאה הקלוריות בהדרגה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת כתב העת הבריטי לתזונה,מצא שבעוד שמשקאות ממותקים בגלוקוז ופרוקטוז (שני המרכיבים של סוכר שולחן רגיל) מגבירים את השובע ומפחיתים את רמות הגרלין, משקאות הממותקים בממתיקים מלאכותיים אינם משפיעים על השובע.

עֵצָה:

אם אתה צריך משקאות כאלה לאנרגיה, עדיף ללמוד מוצרים טבעייםמי ייתן לך אותו בכמות הנכונה. הם יורידו משמעותית את הורמוני הרעב שלך תוך שהם ממלאים אותך באנרגיה שאתה צריך כדי לסיים את שארית היום.

10. אתה מדלג על הארוחה הבאה שלך.

עובדה זו אולי נראית ברורה, אבל היא חשובה מאוד. לפי המכון הלאומי לבריאות בארה"ב, ההרגל לדלג על ארוחות גורם לך להיות רעב יותר לפני שאתה הולך לאכול. שוב. כשאתה לא אוכל, מאגרי הגלוקוז בדם שלך עלולים להתרוקן, ולגרום לרמות של הורמון הגרלין לעלות, ולהגביר את התיאבון שלך.

עֵצָה:

השתדלו לא לאפשר יותר מ-4-5 שעות בין הארוחות. לנשנוש, שמור תמיד בהישג יד מאכלים בריאים. כך משיגים הצלחה במאבק ברעב לפני שמתחילים להתעלל.

11. יש לך חילוף חומרים מהיר

זו אולי תוצאה של שנים של אימונים בחדר כושר, אבל יש אנשים שפשוט נולדים ככה. במקרה כזה, שלך רעב מתמידיכול להיות בגלל העובדה שאתה שורף קלוריות בקצב מהיר יותר (גם כשאתה נח), מה שאומר שהגוף שלך יצטרך לחדש באופן רציף את המאגרים שלו. על פי מחקר מאוניברסיטת ורמונט, לכ-32% מהאנשים יש חילוף חומרים שהוא 8% מהממוצע (גבוה או נמוך יותר). כאשר חילוף החומרים שלך גבוה מהממוצע, אתה שורף כ-100-400 קלוריות נוספות ביום, מה שאומר שאתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר.

עֵצָה:

לפני שתצדיק חטיף נוסף עם חילוף חומרים מהיר, ודא שהרעב שלך אינו תלוי בסיבות שתוארו לעיל - צמא, תת תזונהוכו ' אם יתברר שהסיבה נעוצה בחילוף החומרים המהיר, זה לא צריך להצדיק את הרצון שלך לאכול ג'אנק פוד. במקום זאת, אכלו יותר יוגורט יווני, אגוזים, חומוס, או השתמשו באוכל צמחוני כחטיף.

12. אתה אוכל מזון דל שומן

אולי אתם כבר יודעים שמזונות דלי שומן בדרך כלל מפצים על חוסר הטעם על ידי הוספת סוכר. כדאי להתרחק מאוכל כזה. וזה לא רק שיחד עם הרעב אפשר לקבל גם חשק למתוק. על פי מחקר שפורסם בכתב העת טעם, השימוש במוצרים עם תוכן נמוךשומן אינו מביא לסיפוק כמו עמיתיהם, שיש להם תכולה גבוהה יותר. ברגע שאתה נוגס עשיר בשומןאוכל, הלשון שלך שולחת אות למוח שלך שמשהו מספק בדרך אל הבטן שלך. אבל אם אתה בוחר מזון דל שומן, לא נשלחת הודעה כזו. לכן אתה עדיין רוצה לאכול משהו אחר, גם אם הגוף שלך קיבל כמות נכבדת של קלוריות.

עֵצָה:

שומנים בריאים לא ישמינו אותך. למעשה, זה יכול להיות בדיוק הפוך! על פי סקירה שפורסמה לאחרונה ב כתב העת האירופי לתזונהמצאו שאנשים שאוכלים מוצרי חלב מלאי שומן נוטים פחות לפתח מחלות לב וסוכרת מסוג 2 מאשר אנשים שאוכלים תזונה דלת שומן. בְּ מחקר נוסףנוצר קשר בין אנשים שאוכלים מזונות מלאי שומן ו רמה נמוכההשמנת יתר בקרבם לעומת אלו שעושים את ההיפך. בבחירת מוצרי חלב יש לוודא שהם מכילים את כל השומנים הדרושים לחיים נורמליים.

13. אתה מרבה לשתות אלכוהול

שתיית אלכוהול כדי לרסן את התיאבון שלך יכולה למעשה להוביל אפקט אחורי. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Nutritionלהראות שאלכוהול הוא אחד האלכוהוליים ביותר הנהגים הטובים ביותרצריכה מופרזת של מזון. במגזין אחר הַשׁמָנָהטוענים שייתכן שזה נובע מהעובדה שמשקאות חריפים מחזקים את החושים שלנו. חוקרים גילו שנשים שצרכו שווה ערך לשני משקאות בצורת אלכוהול אכלו 30% יותר מאלו ששתו. מי מלח. אפילו שכרות מתונה משנה את פעילות המוח באזור ההיפותלמוס הנשי. זה, אומרים מחברי המחקר, הופך אותם לרגישים יותר לריח האוכל, ומעודד אותם לאכול יותר. בנוסף, אלכוהול גורם להתייבשות, מה ששוב עלול לגרום לרעב.

עֵצָה:

בנוסף לוויסות התיאבון, ישנם יתרונות רבים נוספים של הפסקת אלכוהול - שיפור השינה ומאבק במשקל עודף. אבל אם אתם לא מתכוונים למנוע מעצמכם את ההנאה שבכיף, דאגו לנשנוש. אוכל בריאבמקום פיצה שמנונית.

14. אתה אוכל אוכל מקופסאות שימורים.

רבים נמשכים לא רק מהזמינות שלהם, אלא גם מהאפשרות להשתמש בהם כנשק סודי קולינרי שעוזר לערוך את השולחן תוך דקות ספורות. כן, זה נכון: אנחנו מדברים על מוצרים בקופסאות שימורים. אבל, כפי שמתברר, הם מסתירים משהו נורא - ביספנול A (BPA), חומר כימי שדומה להורמון. הוא משמש כדי למנוע מפחיות מתכת להשפיע על המזון שהם מכילים. החומר נמצא ב-67% מכלל המזונות המשומרים. החיסרון הוא ש-BPA מזיק לבריאות ולא טוב למלחמה ברעב. כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת "אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם", לאלו שיש להם רמות גבוהות של DFP בדם יש גם רמות גבוהות של לפטין, מה שמגביר את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית.

עֵצָה:

הימנעו ממזון שימורים במידת האפשר. במקום זאת, קנה מזון במיכלי זכוכית או קרטון כדי להפחית השפעה שליליתעל הגוף. חבילה זו אינה מכילה פעיל יסודות כימיים. הם עשויים למכור מרקים, שעועית, טופו, פירה, רטבים ורוטב.

15. אתה חוסך בסלטים

על פי הנחיות התזונה לאמריקאים לשנת 2015, יש מחסור ממוצע בירקות בתזונה האמריקאית. זו בעיה כי הירוקים עשירים בויטמין K, מיקרו-נוטריינט שמחקרים הראו שהוא מווסת את רמות הסוכר בדם. ויטמין זה נמצא כמגביר את הרגישות לאינסולין, מה שמקל על הסרה מהדם. אם הגוף שלך יעיל יותר בלקיחת סוכר מזרם הדם, הוא לא יצטרך לקחת אותו מהמזון, מה שיעזור לדכא את התיאבון. בנוסף, מזונות מהצומח הם העשירים ביותר בסיבים, אשר מאטים את כניסת המזון מהקיבה לתוך מערכת דם. מדענים קנדיים מצאו שאלו שתזונתם מתווספת בסיבים בלתי מסיסים סובלים מרמות מופחתות של גרלין.

עֵצָה:

לקבלת המקור הטוב ביותר לסיבים בלתי מסיסים וויטמין K, הכינו סלטים עם תרד, נבטי בריסל, ברוקולי ונבטים.

16. קל לזהות את החטיפים שלך.

אם אתה לא רואה את זה, אל תאכל את זה? רק לארגן מחדש את המזווה שלך כך שכל מאכלים שמשפיעים על התזונה שלך ייעלמו מהעין, לפי חוקרים בגוגל. אז אפשר יהיה להצליח לדכא את הכמיהה לאוכל. על פי מחקר שנערך במשרד החברה בניו יורק, נמצא כי על ידי הצבה סוכריות שוקולדבמיכלים אטומים במקום זכוכית, הצליח לשמור על M&M's ל-3.1 מיליון קלוריות תוך שבעה שבועות בלבד. חוקרים מייחסים זאת ל"רעב החזותי שלנו", תגובה אבולוציונית מולדת שמתכנתת את הקיבה לשחרר גרלין למראה מזון בלבד, וכתוצאה מכך רעב שווא.

עֵצָה:

ידוע שלנשנושים תפקיד חשוב בשמירה על חילוף חומרים קבוע, אבל זה לא אומר שחטיפים צריכים להיות תמיד על שולחנכם. הסר אותם מהעין, ורק כשהבטן נוהמת, תתחיל לחפש אותם.

17. בתזונה שלך חסר חלבון.

בישול ארוחות עם חלבון רזה יכול לעזור לך להילחם ברעב. לחלבונים לוקח יותר זמן להתעכל, מה שאומר שהם נשארים בבטן זמן רב יותר, מה שגורם לך להרגיש שבע יותר. אבל זה לא הכל. כמו כן, נמצא כי יש להם השפעה מדכאת תיאבון. במגזין "מחקר תזונה"פרסם את תוצאות מחקר שבו השתתפו 21 אנשים. מחציתם אכלו לחמניות לארוחת בוקר, החצי השני אכלו מנות ביצים. כפי שהראו תצפיות, בגופם של אנשים בקבוצה השנייה, שחרור הגרלין היה נמוך יותר, הם היו פחות רעבים וצרכו פחות קלוריות במהלך 24 השעות הבאות!

עֵצָה:

בנוסף למקורות הברורים לחלבון כמו בשר ודגים (שאין צורך לאכול אותם כל היום), השתמשו גם במקורות צמחיים. מפזרים שייקים זרעי צ'יה, אכלו קינואה מהגרנולה שלכם, הוסיפו גזר לחומוס או תפוחים לחמאת בוטנים.

18. אתה עושה הרבה ספורט

אם אתה מזיע כל יום כדי לרדת במשקל, זה לא אמור להפתיע אותך שהגוף שלך צריך לחדש קלוריות. כאשר אתה מרים משקולות, חילוף החומרים של הגוף שלך מואץ, מה שמדלדל את מאגרי הגלוקוז והאנרגיה. זה, בתורו, ממריץ את הייצור של גרלין.

עֵצָה:

לאחר האימון, הקפידו למלא את מאגרי הגלוקוז בגופכם עם שייק חלבון! קח את אחת מאבקות החלבון האהובות עליך, המכילה חומרים מזינים חשובים, וערבב אותה עם מעט חלב שקדים והפרי האהוב עליך כדי לחדש את הגוף שלך בפחמימות חיוניות.

19. אתה משועמם

אחת הסיבות הפשוטות ביותר לתחושת רעב יכולה להיות בעצם שעמום. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת כתב עת לפסיכולוגיית בריאותלמעשה, כאשר אתה משועמם, אתה מאבד את היכולת לבצע בחירות מזון חכמות. הרגשות שלך מתחילים להשפיע עליו. שעמום במקרה הזה הוא הרגש הגרוע ביותר, כי לא רק שאתה עושה את הבחירה הלא נכונה, אלא שאתה גם אוכל הרבה יותר מזון עתיר קלוריות מהרגיל. למעשה, התשובה "כי משעמם לי" (במקום "כי אני רעב") היא אחת התשובות הפופולריות ביותר לשאלה איך אדם מרגיש לפני שהוא מתחיל לאכול.

עֵצָה:

"אתה משתעמם כשאתה לא מרוצה, חסר מנוחה וכשאין מטרה לפניך", אומר מחקר שפורסם בכתב העת "גבולות בפסיכולוגיה". כדי להתגבר על השעמום, עדיף למצוא פעילות כלשהי הכרוכה בנתיב קשה להשגת המטרה. אתה יכול גם ללמוד טיפים על מוטיבציה לעבוד.

20. אתה שם לב לפרסומות

חתכו את החוטים ואז תחסכו לא רק כסף, אלא גם בריאות. או יותר טוב, בחר בשירותי סטרימינג המציעים צפייה בטלוויזיה ללא פרסומות. לפי שני מחקרים עדכניים, אלו יהיו חדשות טובות למותניים שלך, כי לא תהיה נושא לסרטוני ביג מק עסיסיים שחוזרים על עצמם באורך 30 שניות. בשתיים ניתוחים מפורטיםפורסם בפרסומים כתב העת האמריקאי לתזונה קליניתו" ביקורות על השמנת יתר », חושף קשר ישיר בין פרסום מזון לצריכתו. חוקרים גילו שפרסומות ושלטי חוצות שגורמים לך להזיל ריר פועלים כ"אותות מזון" המגבירים את הרעב ומעודדים אותך לאכול (גם אם אינך רעבה פיזית).

עֵצָה:

עדיין צופה בטלוויזיה בכבלים? הקלט את התוכניות האהובות עליך כדי שתוכל להריץ מודעות במהירות לאחור. כך תוכלו להימנע מפיתוי.

21. אולי זה רק תיאבון טוב

נראה שכל אלה הם אותם דברים, אבל רעב ותיאבון הם תהליכים שונים. רעב אמיתי כרוך בתשוקה הפיזיולוגית לאוכל, כאשר הגוף שלך חש ירידה ברמות הסוכר בדם, והקולטנים המתמתחים של הבטן מאותתים שהיא ריקה. תיאבון, לעומת זאת, הוא יותר רצון מותנה לאכול מאשר צורך באוכל, המתואר לעתים קרובות כתחושת ה"כמיהה לאכול" שאתה מקבל כשאתה רואה ביס. עוגת שוקולדמיד לאחר שאכל ארוחה דשנה יותר.

עֵצָה:

דלג על תפריט הקינוחים, התרחק מהמקרר והימנע מסופגניות משרדיות! כי תרגילים גופנייםקשור לירידה בתשוקה לאוכל, הליכה או חדר כושריעזור לנקות את המחשבות שלך ולהסיח את דעתך מספיק במשך זמן רבלהבין שאתה לא באמת רעב. זה יעזור לך להיפטר מהתשוקות למזונות לא בריאים.

22. אתה יושב כל היום

חוץ מהעובדה שזה יכול להוביל להשמנה, האם ידעת שזה גם הגורם לבטן הנוהמת כל הזמן? על פי מחקר שפורסם בכתבי העת " טיפול בסוכרת »ו "BMJ"כאשר אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר בגיל העמידה שוברים תקופות ארוכות של חוסר תנועה בהליכות קצרות של 30 דקות, הם מסוגלים גם למזער עליות סוכר בדם וגם להוריד את רמות האינסולין לאחר הארוחה. שני המנגנונים שולטים כמה מהר אתה מתחיל להרגיש רעב לאחר האכילה. ללא הליכה, הגוף שלך עשוי להתחיל להיאבק עם רגישות לגלוקוז. זה יכול להוביל לתחושת רעב זמן קצר לאחר ארוחה טעימה.

עֵצָה:

הגדר טיימר לטיול כל 20-30 דקות במהלך היום בזמן שאתה בעבודה, גם אם זה רק לנקות את החדר שלך או לקבל כוס מים.

23. יש לך שן מתוקה

ירידה ברמת הסוכר בדם גורמת לשחרור הורמונים המאותתים שאתה רעב. בנוסף לפחמימות מזוקקות, מוצרי מזון המכילים מספר גדול שלסוכר כמרכיבים נוספים, אך אין סיבים וחלבונים שיכולים להאט את תהליך העיכול. תתפלאו, אבל כדאי שתדעו שחוץ מהקפה של הבוקר, יש עוד כמה מאכלים שמסתירים סוכר. לדוגמה, אלה הם לחם, תבלינים, ארוחות קפואות, דגני בוקר, רטבים לסלט.

עֵצָה:

הדרך הקלה ביותר לצמצם את תוספת הסוכר היא להתעלם מהמזונות המעובדים במדפי החנויות. במקום זאת, עדיף להתחיל באפיית חטיפים תוצרת בית. כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת "BMJ", מוצרים מעובדים יתר על המידה כמו לחם, רטבים לסלט, מזון קפוא ותבלינים מובילים לצריכה רבה של תוספת סוכר. הם מהווים 90% מהמקרים של כניסתו לגוף.

24. יש לך בעיות בבטן

שנים של שימוש משתולל באנטיביוטיקה ותזונה לא בריאה של שומנים רוויים וסוכרים בעיקר גובים מחיר גדול מהגוף שלך. מערכת עיכולשזה שולל את מאמצי ההרזיה שלך. הסיבה לכך היא שתנאים כאלה יוצרים סביבה נוחה לפיתוח חיידקים מזיקים החיים בקיבה, בעוד מיקרואורגניזמים מועילים נחלשים. כתוצאה מכך, האחרונים אינם יכולים לבצע את עבודתם ביעילות, והם אלו השולטים ברמת הורמוני הרעב. על פי מחקר של אוניברסיטת ניו יורק, החיידק הליקובקטר פילורי, הממוקם בקיבה, משפיע באמת על רמת הגרלין בגוף. החוקרים גילו כי הכמות הממוצעת של חיידקים אלו במיקרופלורת הקיבה שלנו ירדה עקב התפתחות חברת המזון המהיר. המשמעות היא שהאפקט מדכא התיאבון שלהם מופחת, וזו אולי הסיבה שרבים מאיתנו מרגישים רעבים כל הזמן.

עֵצָה:

כדי לרפא את הקיבה, הסר מהתזונה מזונות המכילים סוכר, המזין חיידקים פתוגניים. החליפו אותם בפרה-ביוטיקה ובפרוביוטיקה. פרביוטיקה היא מקור למיקרואורגניזמים מועילים המקדמים את בריאות הקיבה, והפרוביוטיקה פועלת כיסודות עזר המסייעים בסילוק חיידקים מזיקיםמהגוף. מקורות טוביםפרביוטיקה היא בצל, שעועית, ארטישוק, תרד ושיבולת שועל, בעוד שניתן למצוא פרוביוטיקה במוצרי חלב מותססים כגון יוגורט יווני.

25. אתם צורכים חומרים מזינים בצורה נוזלית

כל מיני מיצים ושייקים המהווים תחליפים למזון מוצק יהיו עכשיו בזעם, אבל בהחלט ייתכן שבכל פעם אחרי שתייתם אתה מרגיש רעב כמעט מיד. העניין הוא שהגוף שלך מגיב אחרת לקלוריות של מזון מוצק ונוזלי. "למעשה, מחקרים מראים שאנרגיה מנוזלים אינה משביעה כמו ממזון מוצק, ולכן אנו שותים יותר כדי להתמלא", קובע מחקר שפורסם בפרסום. American Journal of Clinical Nutrition. מומחים מציעים שהפעולה הפיזית של לעיסת מזון מגבירה את תגובת השובע הפיזיולוגית. כזכור, במחקר שפורסם בכתב העת " איכות מזון והעדפה», אות השובע היה קשור לעובדה שאנו שומעים את קריסת המזון, המשמשת כאינדיקטור לצריכת מזון. מצד שני, יכול להיות שלמזון מלא לוקח יותר זמן לעכל מאשר למזונות נוזליים, מה שמאפשר לך להרגיש שבע יותר לאורך זמן.

עֵצָה:

כמובן, כולנו אוהבים שייקים, אבל אם אתה קורבן של תחושה מתמדתרעב, אולי עדיף לוותר על מזון נוזלי כזה. יחד עם זאת, על פי התגלית שפורסם בפרסום " American Journal of Clinical Nutritionאתה יכול לעקוב אחר כמה עצות. נמצא כי שייקים עבים יותר יכולים לגרום לתחושת שובע, לא משנה כמה קלוריות הם מכילים. אתה יכול "לדחוס" מוצרים נוזליים כאלה על ידי החלפת חלב שקדים עם יוגורט יווני ומים.

26. השמנת מדי

רק מהעובדה שאתה סובל ממנה עודף משקל, עשוי להספיק כדי לגרום להתקפי רעב בלתי נשלטים. על פי מחקר חדש של צוות רב תחומי בדרום מערב מרכז רפואיבאוניברסיטת טקסס, גילה שנשים שמנות מאוד, בניגוד לנשים רזות, ממשיכות להגיב לגירויים הקשורים למזון גם לאחר שהן כבר לא חוות רעב פיזי. בעזרת MRI מצאו החוקרים שבמוחן של נשים שמנות מאוד יש תגובה של התפעלות מעצם המחשבה על אוכל. על פי ממצאים שפורסמו בכתב העת הַשׁמָנָה", מוצע שלחלק מהאנשים הסובלים מהשמנת יתר חמורה יש נטייה לאכול מזון ללא הרף למרות שזה עתה אכלו.

עֵצָה:

עוד לא מאוחר להתחיל! רק אל תמהר מדי למנוע מעצמך קלוריות. לא רק שזה יעשה את הדחף לאכול עוד יותר מייסר, אלא שזה יכניס את הגוף שלך למצב הישרדות, שיפעיל את שחרור הורמוני הרעב בזמן שחילוף החומרים שלך מאט. עדיף ללמוד עצות כאלה לירידה במשקל, לפיהן לא תצטרך לספור קלוריות.

27. אוכלים מצלחות גדולות.

אולי שכחתם שהם מתנה לחתונה, אבל כדאי להיפטר מסט כלי האוכל הגדול מדי. כאשר עורכים את השולחן עם צלחות גדולות יותר, מנת האוכל הרגילה נראית קטנה יותר. כך אתה מרמה את המוח שלך לחשוב שאתה לא אוכל מספיק אוכל.

להיפך, כאשר משתמשים בצלחות קטנות יותר, מנות המזון מתחילות להיראות גדולות בהרבה, מה שגורם למוח שלך לחשוב שאתה מקבל יותר קלוריות ממה שאתה באמת.

למעשה, מחקר שבו השתתפו שתי קבוצות של נבדקים אישר את ההשערות הללו. נמצא שאותם משתתפים שהראו חתיכות פרי גדולות יותר מעובדות לשייקים חשו שובע למשך זמן רב יותר לאחר אכילתם, בהשוואה לקבוצה השנייה, שהוצגה לה חתיכה קטנה יותר.

הסוד היה ששתי הקבוצות קיבלו אותה כמות של שייק. מחברי המחקר פורסמו בכתב העת כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, טוענים שתחושת השובע או תחושת הרעב המתמשכת עשויה להתבסס על התפיסה של כמות המזון ולא רק על מספר הקלוריות שנבלעו.

עֵצָה:

נסה לרמות בבית על ידי שימוש בצלחות וכוסות קטנות יותר שיגרמו למנות להיראות גדולות יותר. זה יגרום למוח שלך לחשוב שהבטן שלך מלאה, גם אם באמת אכלת פחות!

28. תרופות מסוימות יכולות להגביר את התיאבון. ט

אם לאחר שנרשמת לך תרופה חדשה, אתה שם לב לאחר מכן שאתה רעב יותר, הרופא צריך להתבייש במרשם שכתבת. נמצא כי תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, אמצעי מניעה, חוסמי בטא, תרופות אנטי אפילפטיות ומיגרנות, וכן תרופות לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית, מגבירים את התיאבון של החולים.

עֵצָה:

האמור לעיל לא אמור להצביע על כך שאתה צריך להפסיק לקחת את התרופות שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע איזו תרופה היא האשמה ודון באפשרות של טיפול אחר. הרופא מסוגל בהחלט לרשום תרופות אחרות שלא יהיו להן תופעת לוואי כזו.

29. אתה מבשל בעצמך לעתים רחוקות

זה אולי יחסוך זמן, אבל ארוחות מוכנות וחטיפים מהמכולת לא יעזרו לך לנצח את הרעב שלך כמו שאתה מצפה. לאוכל במסעדה, אפילו לקינוחים, יש בדרך כלל תוספת מלח. מחקרים מצאו שחומר זה יכול לגרום לשחרור הורמון שגורם לנו להרגיש טוב יותר – דופמין. זה הופך את האוכל למלוח מאוד, די ממכר, מה שאומר שאתה רוצה לאכול אותו שוב ושוב. באשר לחטיפים, מזונות אלו מכילים לרוב תוספים מגבירי תיאבון, כמו מונוסודיום גלוטמט, המעודדים אותך לאכול יותר מדי.

עֵצָה:

נסו לבשל בעיקר את הארוחות והחטיפים שלכם. "אז אתה לא יכול רק לשלוט ברמה ממכרנתרן ולהיפטר מתוספים מגבירי תיאבון (שניהם יעזרו לך לרסן כאבי רעב שלכאורה אינם יודעים שובע), אבל גם יאפשרו לך לאכול 200 קלוריות פחות למי שמבשל לעתים רחוקות", אומרים חוקרי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס.

30. ייתכן שיש לך בעיות בריאותיות

ישנן סיבות רבות לכך שאתה מרגיש רעב כל הזמן, אבל אם אף אחד מהמצבים שתוארו לעיל לא מזכיר לך את הבעיה שלך, ייתכן שיש משהו שאתה לא מודע אליו. להלן מספר בעיות בריאותיות אפשריות:

- נשים במהלך תסמונת קדם וסתיתלעתים קרובות מרגיש רצון עז לאכול, אותו דבר לגבי הריון מוקדם;

- אם הרעב הפתאומי שלך הגיע יחד עם צימאון בלתי ניתן לכיבוי, אולי כדאי לך לראות רופא ולהיבדק לסוכרת. סביר להניח שאתה מפתח תנגודת לאינסולין, מה שאומר שהגוף שלך לא יכול ביעילות גם לעבד גלוקוז מהמזון וגם להפוך אותו לאנרגיה. במקום זאת, הסוכר נשאר בדם שלך. כתוצאה מכך, אתם חווים רעב, המתאפיין יותר בתשוקה עזה לסוכר ועמילן מאשר לחומרי מזון בריאים.

ייתכן שאתה סובל ממחלה כרונית מחלת כשל חיסוני, הנקרא היפרתירואידיזם - מצב שבו בלוטת התריס, המווסתת את חילוף החומרים, פועלת במצב משופר. במקרה של גירוי מתמשך של חילוף החומרים, זה אפשרי תחושה מתמדתרעב.

עֵצָה:

אם אתה חושד באחת מהבעיות לעיל, התייעץ עם הרופא שלך כדי להבהיר את האבחנה ולרשום טיפול.

השאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן נשאלת על ידי רבים. כולם יודעים היטב שזה צורך פיזיולוגי טבעי, ואדם לא יכול להתקיים ללא תזונה.

כאשר אדם אוכל שלוש פעמים ביום - ארוחת בוקר, צהריים וערב, אז זה נחשב לנורמה המקובלת. עם זאת, ישנם מקרים בהם אדם חווה כתוצאה מכך הבטן שלו עובדת עם עומס מרבי. וכאן השאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן מקבלת חשיבות עליונה, שכן יש חשד שמדובר בפתולוגיה. בכל מקרה אפשר להסביר. לשקול הבעיה הזובכל פרט ופרט.

אז, אתה רעב כל הזמן? הסיבות לאנומליה פיזיולוגית כזו הן המגוונות ביותר.

שינה קטנה

אם אדם הלך לישון מאוחר וקם מוקדם (הוא בילה לא 8 שעות על שינה, אלא רק 3-4), אז הריכוז של חומר מיוחד, לפטין, השולט בתיאבון ומשקל הגוף, יורד לעתים קרובות בגופו.

כאשר "חוסר שינה" מתרחש באופן קבוע, אנו מתחילים לחוות תיאבון "אכזרי", בעוד תהליכים מטבוליים מאטים.

מעט קלוריות

לשאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן, אתה יכול לתת תשובה הגיונית לחלוטין. אם אתם אוכלים מזונות דלי קלוריות, אז תחושת השובע מגיעה אליכם קצת מאוחר יותר מאשר כשאתם אוכלים סט סטנדרטי של חלבונים, שומנים ופחמימות.

כל יום אדם צריך לאכול בין קילוגרם וחצי לשלושה של מזון. כדי להקהות את תחושת הרעב, כדאי לשתות כמה שיותר מים ולאכול (ירקות, פירות).

למד לאכול במידה

כדי שלא אכפת לכם מהשאלה למה אתם תמיד רעבים, נסו לאכול במינונים קטנים. אין להשתמש בצלחות גדולות ומגושמות.

מחסור בפחמימות

אם בתזונה שלכם חסרים מזונות עשירים בפחמימות, אז תאכלו יותר ממה שאתם צריכים. פחמימות משמשות גם כפונקציה של בקרת תיאבון, ומחסור בהן עלול לגרום לירידה ברמת הסרוטונין - "הורמון העונג", וכתוצאה מכך ניתן לשחק את התיאבון עד הקצה. עם זאת, צריך להבין שיש פחמימות בריאות(דגנים, ירקות ופירות) ומזיקים (קמח וממתקים).

לעתים קרובות אנו גם מרגישים רעבים כי אימנו את עצמנו לאכול שוקולד על בטן ריקה. כל קלוריות ו מוצר מתוקנחשב בעינינו כטעים, אז אנחנו חושבים שבאכילתו, נשביע את הרעב שלנו. ממתקים ועוגה עדיף להשאיר לקינוח, ולא לצרוך כמנה עיקרית.

אוכלים מול הטלוויזיה

לבעיה של למה אתה רוצה לאכול כל הזמן יש עוד הסבר הגיוני לחלוטין. כשאדם שם צלחת מרק ותפוחי אדמה על מגש והולך לאכול מול הטלוויזיה דלוקה, זה עוזר להגביר את התיאבון. יחד עם זאת, המוח מקשר בין צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה אהובה לאוכל, כך שברגע שאתה מתיישב על כיסא נוח לצפות באיזו תוכנית אירוח, יש לך חשק לאכול צ'יפס גם אם אתה לא רעב כלל. . במקביל, הנתונים הללו נוצרים במהירות. למד לאכול במקום אחד, ובמקום שבו אין גורמים מטרידים, רדיו, למשל. אחרת, דעתך תהיה מוסחת כל הזמן, והמוח שלך יאבד שליטה על תחושת המלאות.

רשימת הסיבות לעיל שמסבירה מדוע אתה כל הזמן רוצה לאכול אינה מוגבלת למוזרויות של המשטר והתזונה. יש גם ניואנסים בעלי אופי פסיכולוגי שתורמים לעובדה שיש לנו רצון חסר מעצורים לאכול כל הזמן.

אנחנו מתחילים להכניס באופן אוטומטי משהו טעים לפה שלנו כשאנחנו חווים מתח עצבני, דיכאון, עצב, טינה ורגשות שליליים אחרים. אוכל משמח אותנו טעימהובכך מרגיע.

מצב אזעקה

למה אתה תמיד רוצה לאכול? הסיבה לכך היא שאנו חווים חרדה. לפני האוכל, עדיף להירגע במים חמימים בחדר האמבטיה ולנתח בשלווה את המצב שמדאיג אותך.

אַשׁמָה

אם אתה מתייסר בחרטה, מרגיש אשמה על עצמך, אז לפתוח את המקרר, ואז "למלא" את הבטן באוכל עד הקצה, זה לא הדבר הכי טוב. הפתרון הטוב ביותר. נסו לכוון את האנרגיה שלכם לכיוון אחר: תעשו את הניקיון בבית, תעשו כביסה, גיהצו ושאר דאגות.

מדינה אגרסיבית

ניתן לטעון עוד טיעון בעד מדוע אנו מתחילים "לטאטא" אוכל מהשולחן לאחר שאנו חווים תחושת כעס או זעם: אנו חותכים, לועסים ובלעים באקראי.

במצב זה, זרוק רגשות שליליים בדרכים אחרות: התאמן על ציוד ספורט, שחק משחק מחשב, אתה יכול אפילו לנצח את הכלים אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר.

שעמום ודיכאון

כשאתה לא מעוניין העולם, באוכל אתה מוצא את המוצא היחיד. חלב מרוכז ברגעים אלה נראה לכם טעים במיוחד, ואתם מחשיבים לביבות עם גבינת קוטג' כשיא היצירה הקולינרית. אחרי שאכלת, העולם כבר לא נראה כל כך משעמם ואפור. שוב, כדי להילחם במלנכוליה, עדיף להשתמש בשיטות אחרות: לקרוא ספר, לצפות בסרט האהוב עליך, ללכת לתיאטרון.

תחושת בושה

למי שאין לו שמץ של מושג למה אתה רעב כל הזמן, זה יהיה שימושי לדעת את זה פתולוגיה דומהמתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם מרגיש נעלב. "מתדלקים" במשהו טעים ברגע זה, אנו מנסים בכך להתנחם ולהביא את המחשבות שלנו למצב של מנוחה. תאי עצבים. במקום לאכול, עדיף לשחק משחק בו לא תחשיב את עצמך כמפסיד. אתה יכול גם לבלות עם החברים והאהובים שלך כדי שלא תרגיש בודד.

האם יש עוד סיבות שמסבירות את העובדה שאתה רעב כל הזמן? בוודאי שכן. לאחר פעילות גופנית, ספורט, אינטימיות, חשיפה ממושכת לאוויר צח גם מעוררים תיאבון.

מי עוד רוצה לאכול לעתים קרובות? כמובן, אישה שנמצאת במצב של הריון.

כיצד לתקן את הבעיה

מי שרוצה לנרמל את התזונה שלו צריך לדעת שאפשר לעשות זאת על ידי הוספת תבלינים חריפים, בפרט פלפל, לאוכל. זה יעזור להפחית את התיאבון שלך. אכלו יותר מאלט וחלמונים. רכיבים אלו גם מקהים את תחושת הרעב. שתו הרבה מים, שיסירו רעלים ויעזרו לכם להרגיש שובע.

מה לעשות אם אתה רוצה לאכול כל הזמן, אבל המשקל רחוק מלהיות אידיאלי? נראה שאפשר להיעזר בעצות האנקדוטות - תלו מנעול ושלט איסור על המקרר. למעשה, זה פשוט בלתי אפשרי למלא – תמיד אפשר להתרחק מהמרשמים ומהשגרה שיצרתם בעצמכם, ברגע שהתיאבון שוב מתנגן, ומאלץ את היד להגיע למתוק והאסור. זוהי סדרה של חזרות אינסופיות, יום הקרקע, שאי אפשר להימנע מהן. אתה כל הזמן מוצא את עצמך בעמדה של לוזר, כי התמודדות עם רעב היא קשה, ובמצבים מסוימים כמעט בלתי אפשרית.

"מרפאה סלבית" מציעה גישה מורכבתכדי להיפטר מהבעיה משקל עודף, שאחת מתכונותיו היא תזונה חלקית ורציונלית. אם תאכלו נכון ויותר משלוש פעמים ביום, כפי שהורגלנו, לא יהיה לכם חשק לאכול בין החטיפים לנשנושים. אבל דבר ראשון.

כשאנחנו רעבים, לרוב לא אכפת לנו, מה שהוביל להגברת התיאבון ולטרטורים בבטן. זו טעות משמעותית. יש להבין את הסיבות לרעב הפתאומי - הן יעזרו למצוא דרכים להילחם ולהשתמש בהן לא לרעת הדמות.

ישנן סיבות רבות לתחושת בטן ריקה. זה:

• חוסר איזון הורמונלי;
• אינטנסיביות מופרזת של ספורט;
• אובססיה לדיאטות ימי צום, צום.

מה לעשות אם נמשכים למקרר בכל שעה ביום או בלילה? בשום מקרה אל תיכנע לפרובוקציות של הגוף, כי אכילת יתר ואהבה לג'אנק פוד מאיימים על השמנת יתר, טרשת עורקים, סוכרת. אבל אי אפשר גם להשאיר את הקיבה ריקה, כי בתנאים של חיסכון קפדני באנרגיה (הן נכנסת והן מבוזבזת) וסירוב מוחלט לאכול, היא מתחילה "לאכול" את עצמה, מה שמוביל לדלקת קיבה, כיב.

לאחר מכן, נדבר על הגורמים המשפיעים על התיאבון שלנו מדי יום, ונענה על אחד מהגורמים שבהם סוגיות אקטואליות: איך להימנע מחטיף לא מתוכנן אם אתה באמת רוצה להשביע את הרעב שלך.

השלכות של התייבשות

אם אתה מתקשה להכריח את עצמך לשתות תה או קפה, וכוס מים מגעיל אותך, יהיה לך קשה להתגבר על עצמך או לשכוח מהתמוטטויות מתמדות ואכילת יתר. העובדה היא שעם אובדן הנוזל והיעדר חידושו בזמן, הגוף הופך למעמיד פנים נהדר. אנו לוקחים את כל האותות הנכנסים לדחף של קיבה ריקה, בעוד שהם רק מעידים על מחסור בנוזל.

מסתבר שכשאנחנו צריכים לשתות, אנחנו אוכלים. למה יש כזה בלבול? הכל קשור להיפותלמוס. הוא זה שמתחיל משאלת לב, מבלבל אותנו וגורם לנו לרוץ למקרר שוב ושוב, לקנות מוצרי חצי גמר מפוקפקים ועוד מוצרי אינסטנט.

איך לעזור לגוף ולהשביע את הרעב שמאחוריו מסתתר הצמא? הכל מאוד פשוט:

• שתה במשך היום דמי כיס יומייםמים - מ 1.5 עד 2 ליטר.

• אל תשכח ממקורות אחרים של לחות - מרק, תה צמחים, מרתח פירות.

ברגע שהקיבה שלך דורשת תדלוק, המשך באופן הבא - שתה כוס מים חמימים. זה חם, לא חם. זה יעזור לשכוח את תחושת הרעב, לנקות את המעיים ולנרמל את עבודתו, להקל על עצירות ועוד השלכות לא נעימותהפרעות מוטוריות.

אבל את המשקה הפשוט הזה יש לשתות נכון:

• 1.2 שעות לפני הארוחה או שעתיים אחריה.
• מים צריכים להיות מסוננים, בבקבוק או באביב, אך לא מבושלים או גולמיים.
• נוזל קר מדי שנכנס לגוף מקשה על ספיגת חומרים מזינים. שתייה על בטן ריקה וחימום, להיפך, זה עוזר לנקות את המעיים, להתחיל תהליכים מטבוליים.
• אתה לא יכול לשתות מיד לאחר ארוחה בשפע - זה אנחנו מעוררים תסיסה, גורמים לנפיחות והיווצרות גזים מוגברת.

אל תשכח שאתה צריך להיות מסוגל לשתות מים:

זה צריך להיעשות 1.5 שעות לפני הארוחה או שעתיים לאחר הארוחה.

הנוזל שזורם מהברז יגרום יותר נזק מתועלת.

מים בטמפרטורת החדר, שיכורים על בטן ריקה, עוזרים להיפטר מעצירות. לא מקובל לצרוך אותו מיד לאחר הארוחה (מזונות שומניים, פירות טריים ופירות יער) - זה יגרום לתסיסה והיווצרות גזים, ויאט את תהליך העיכול של המזון.

מה לעשות כדי שלא תרצו לאכול: שינה טובה כתרופה לרעב

סיבה נוספת מדוע אנו מוכנים לאכול פיל כל שעתיים, או אפילו לעתים קרובות יותר היא שלנו חוסר שינה כרוני. אם אנחנו הולכים לישון בחצות או מאוחר יותר, רמות הלפטין בדם שלנו יורדות והגרלין עולה. ההורמון הראשון אחראי על תחושת השובע, השני מעורר תיאבון. כולם מכירים את התוצאה: באמצע הלילה אנחנו קמים והולכים למקרר להרוג את התולעת.

הגוף, שלא ניתנה לו מנוחה ראויה, נאלץ לחפש אנרגיה במזון. ואנחנו לא יכולים לסרב לו: אנחנו נשענים על מתוק, שומני, קמח. אגב, תגובה כזו אפשרית גם כשאנחנו לא רוצים לאכול בכלל. יש רצון לעשות משהו. חטיפים במקום לישון הרס יותר מדמות אחת.

במקרה זה, יש רק עצה אחת: שגרת היומיום הנכונה תעזור להיפטר מתחושת הרעב. אם אתה קם בשבע והולך לישון בעשר, לא תרצה ללכת למטבח לפני השינה. וגם תיפטר מעייפות בבוקר, אדישות וכבדות בבטן שמתרחשת לאחר פשיטה לילית על המקרר.

למידע נוסף על תוכניות ההרזיה שלנו:

איך לרדת במשקל אם אתה כל הזמן רוצה לאכול: פחמימות מורכבות במקום פשוטות

אין לנו מספיק מה לאכול בגלל העובדה שיש הרבה מזונות המכילים חד-סוכרים בתפריט - זו עובדה מוכחת. הם שבעים גרוע, מובילים לאכילת יתר והתמוטטויות. ממתקים ומוצרי ממתקים אחרים, לחמניות קמח לבן - חטיפים כאלה כבר מזמן מוכרים על ידי תזונאים כשגויים. וזה למה:

• תאר לעצמך שאין לך תפוח לארוחת צהריים, עשיר בסיביםועוגת שמנת. טעים, מעורר תיאבון וחסר תועלת, כי ברגע שתאכלו אותו, רמות הגלוקוז בדם שלכם יזנקו שחקים.

• לאחר מכן, המחוון יירד באותה מהירות. כתוצאה מכך, לא תרגישו את הרוויה הצפויה, תרצו עוד ועוד עד שתחרוג מהשיעור המותר. וזוהי דרך ישירה להשמנה ולסוכרת.

רזה במקום מלאות היא בהחלט אפשרית אם נחליף פחמימות מהירותאלה שמתעכלים לאט. הם אחראים לתחושת שובע מתמשכת שלא תעזוב אותך ברגע שתצא מהשולחן. במקום מרקים משקיות, מבשלים כרגיל ציר עוףאו מרק מחית ירקות, אל תזלזל בדגנים, בפירות. אם ידכם שולחת יד לאקלר, החליפו אותו באגס - חטיף בריא וקליל.

כיצד להתמודד עם תחושת הרעב המתמדת שהתעוררה עקב לחץ

מתח עצבי מלווה ב ייצור מוגבראדרנלין וקורטיזול, גם דוחפים אותנו לאכילת יתר. כתוצאה מכך, אנחנו משוטטים למקרר גם בלילה או אוכלים בריצה, ומטביעים את הרעש בבטן. איך לזכור שאוכל הוא בעיקר מקור אנרגיה, ולא תרופה לדיכאון?

• מצא דרכים אחרות לנחם את עצמך: ריקוד, ציור, תחביבים מהנים שאינם כרוכים באכילה.

• מוציאים את כל מה שמזיק מהמקרר ומחליפים אותו במשהו שימושי.

• למד לשלוט במחשבות שלך - רק אז תתחיל לשלוט במעשיך.

הפסיכולוג של המרפאה הסלאבית יעזור לך להחליט על המטרה שלך ולהתחיל להתקדם אליה. אנשים מגיעים אלינו כדי להתגבר על ההתמכרות לאוכל, להשיג הרמוניה ושוב להרגיש את מלאות החיים. אל תשכח שהמוצרים שנמצאים על שולחננו לא יכולים ולא צריכים לשלוט בנו. פנו אלינו כדי לפתור בוודאות את בעיית המשקל העודף, החל ממקורותיו.

איך להיפטר מתחושת הרעב המתמדת: ארוחת בוקר, צהריים וערב לפי לוח זמנים

אנשים רבים שוכחים שצריך לאכול יותר מפעם אחת ביום, ואפילו לא שלוש. אנחנו מציעים תזונה חלקית- 5-6 פעמים ביום. יחד עם זאת, המנות יהיו קטנות, אך משביעות. חלוקה סבירה כזו של קלוריות תעזור לך לשמור על שובע ותמנע מהתיאבון שלך להשתלט עליך.

קבל דחיפה אנרגטית כל ארבע שעות, עקוב אחר תכולת הקלוריות של הארוחות והימנע מאכילת יתר. זה יעזור לשמור על הגזרה שלך רזה במשך שנים רבות.

לאכול יותר שומן ולשתות פחות אלכוהול

כאשר לא אוכלים מספיק חלבון ו שומנים רב בלתי רוויםאנו מרגישים רעבים לעתים קרובות יותר ובצורה חריפה יותר. חומרים מזינים אלה עוזרים לשמור על שובע זמן רב יותר, לווסת את רמות הכולסטרול בדם ולהפחית את הסיכון לקרישי דם. אבל לא להיסחף עם שומנים - הם צריכים להיות עד 35% של דמי כיס יומייםקלוריות.

אם מותר מחסור בחלבון ו שומנים בריאיםאתה לא יכול, אז עם אלכוהול המצב הוא בדיוק הפוך - ככל שתשתה פחות, כך ייטב. סמבוקה, וודקה, קוניאק ומשקאות חריפים אחרים מעוררים את התיאבון. הבעיה היא שצריכת אלכוהול גורמת להתייבשות, והיא מזוהה בצורה לא נכונה על ידי ההיפותלמוס. כתוצאה מכך אנו אוכלים מבלי לדעת שהגוף זקוק למים רגילים.

ארוחה ללא חיפזון: למה אתה צריך לאכול לאט

כאשר אנו לועסים נתחים גדולים במשך זמן רב, אנו נותנים לקיבה שלנו זמן לשלוח אות שובע למוח. אם אנחנו בולעים אוכל בחיפזון, זה לא קורה, ואנחנו יוצאים מהשולחן רעבים. אכלו לאט כדי להקל על עבודת הבטן והמעיים, אל תדברו בפה מלא ואל תשתו אוכל עם נוזלים - סודה, משקאות אנרגיה קרח. היוצא מן הכלל הוא תה עלים רופפים.

כללי תזונה ללא נזק מהמומחים של "המרפאה הסלאבית"

• שתו יותר. מים מנקים את המעיים, מנרמל את חילוף החומרים, שוטפים רעלים ורעלים. קפה ומיץ הם כבר אוכל, אז לא כדאי להיסחף עם המשקאות האלה.
• אל תשכח לפנק את עצמך. אם אתה אוהב שוקולד מריר, זה בשבילך. חדשות טובות: זה עוזר לרמות את המוח להאמין שאתה שבע, גם אם אכלת רק כמה ביסים פינוקים בריאים. אבל זה לא אומר שאתה צריך לשכוח את תכולת הקלוריות של שוקולד ולאכול עליו יותר מדי. אתה יכול לאכול כמה פרוסות לפני השעה 16:00 - זו הזנה טובה לגוף, עוזרת למוח לעבוד וסתם תענוג שאתה יכול להרשות לעצמך.
• הימנעות ממזונות חריפים, שומניים ומלוחים תעזור לשמור על התיאבון שלך תחת שליטה. כל המוצרים האלה מפורסמים בגרימת תחושת רעב, מעוררים הפרשה מוגברתמיץ קיבה.
• לאכול יותר פירות וירקות. הם מכילים סיבים, אשר מתנפחים בקיבה ומרגיעים אותנו שאנו שבעים, ואין צורך בתוספת. תפוח או אגס יהיו חטיף נהדר בעבודה, חצילים מבושלים או בגריל, פלפלים, תירס הם אופציה מצוינת לתפריט היומיום והחג כאחד.
• השתמש ביו-יוגורט במקום מיונז עבור רטבים לסלט. מוצרי חלבלהפחית את התיאבון ולשפר את חילוף החומרים, לבסס תהליכים מטבוליים.
• תשכח ממתח - הם מקלקלים את הבריאות והגזרה שלך. למדו לראות רגעים בהירים ומשמחים בחיים, אל תתנו לכל דבר קטן לקלקל לכם את מצב הרוח והפסיקו לאכול כדי לנחם את עצמכם. זוהי הדרך להשמנה ולמחלות רבות הקשורות לעודף משקל – סוכרת, טרשת עורקים, יתר לחץ דם.

צור קשר עם המומחים שלנו כדי למצוא דרך להיפטר מרעב בלתי סביר ולשכוח מההרגל של אכילת יתר לנצח. נערוך תוכנית הרזיה שתענה במלואה על צרכי הגוף שלך, אגיד לך איך לספור קלוריות, לאכול נכון ובריא. אצלנו תיפטרו קילוגרמים מיותריםולתקן את התוצאה ללא כל בעיה כך שהיא תמצא חן בעיניך כמה שיותר זמן. בואו ל"מרפאה הסלאבית" עבור גזרה רזהוהשקפה חדשה על החיים.