תזונה נכונה לנשים בהריון. תזונה נכונה לנשים בהריון: מתכונים

ארוחות בוקר לנשים בהריוןיש ערך רבבכל שליש ציפייה לתינוק. אם תזונה במהלך ההריוןכבר בבוקר יהיה נכון, זה יעזור למנוע בעיות מסורתיות רבות.

ארוחות בוקר. השליש הראשון להריון

השליש הראשון של ההריון הוא אחת מארוחות הבוקר הקשות ביותר לאכילה. באופן כללי, התזונה בשליש הראשון של ההריון צריכה להיות העומס הגדול ביותרלמחצית הראשונה של היום. מספר הארוחות ביום לא צריך להיות פחות מ-4. נוחים ביותר תזונה לנשים בהריוןבטרימסטר הראשון, יש את הסכימה הבאה:

• ארוחת בוקר ראשונה - 20% מדי יום ערך אנרגטי;
• ארוחת בוקר שנייה - 30% מערך האנרגיה היומי;
• ארוחת צהריים - 40% מערך האנרגיה היומי;
• ארוחת ערב - 10% מערך האנרגיה היומי.

כפי שניתן לראות, נשים בהריון בשליש הראשון צריכות לכלול 2 ארוחות בוקר בלוח הזמנים שלהן. לדוגמה, ארוחת הבוקר הראשונה יכולה להיות בסביבות השעה 8 בבוקר, וארוחת הבוקר השנייה לא יאוחר משעה 11 בבוקר. אגב, מומחים רבים מתווכחים על חלוקת האנרגיה של העומס על שתי ארוחות הבוקר הללו. אז לאם לעתיד יש את הזכות לנווט את עצמה בהתאם למצבה, אשר ארוחת בוקרזה יהיה קל יותר: הראשון או השני.

הראשון ארוחת בוקר במהלך ההריוןיעזור להתאים את הגוף כראוי אמא לעתידלעבודה איכותית לאורך כל היום. אגב, לעתים קרובות ניתן למנוע רעילות בעזרת ארוחת בוקר נכונה. אבל אתה לא צריך לרוץ למטבח, לקום בפתאומיות מהמיטה, אבל עדיף לחכות לארוחת הבוקר הראשונה במיטה. בקש מבעלך או מקרוב משפחתך לעשות לך טובה כזו. אתה צריך לאכול במנות קטנות. מנות קטנות הן צורך מבוסס. הרחם נלחץ בהדרגה כלפי מעלה, מגביל את הקיבה. צרבת לאחר מכן, עצירות, כבדות בבטן הם מלווים תכופים של הריון.

עם toxicosis, אתה צריך להימנע מבשר ומוצרי חלב. מוצרי חלב עשויים להישאר מקובלים. אחרי ארוחת הבוקר גם לא כדאי לקפוץ, אבל עדיף לשכב או אפילו לשים כרית חימום על אזור הלבלב.

הכלל הבסיסי של ארוחת הבוקר הראשונה הוא קל לעיכול של מוצרים. זה יכול להיות:

• גבינת קוטג' לילדים;
• בננה;
• מוזלי;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• דִגנֵי בּוֹקֶר.

שְׁנִיָה ארוחת בוקר לנשים בהריוןהשליש הראשון עשוי לכלול ארוחות משמעותיות יותר:

• סלט עם חזה עוף מבושל;
• ביצים מקושקשות.

ארוחות בוקר. השליש השני והשלישי להריון

השליש השני והשלישי של ההריון ממשיכים את המסורת של ארוחות תכופות, אך לא מגושמות מדי לנשים בהריון. תזונה במהלך ההריוןתקופה זו צריכה לכלול 5-6 ארוחות ביום. ואת מנת האנרגיה העיקרית יש לקבל גם במחצית הראשונה של היום. מוצק ארוחת בוקר במהלך ההריוןלשמור מ עודף משקלאמא לעתיד ולעזור לשפר את מצב הרוח.

נכון ארוחת בוקר לנשים בהריוןהשליש השני והשלישי צריך לכלול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך.

אומר, ארוחת בוקר טובהעבור האם לעתיד בתקופה זו הוא:

• מיצים טריים מדולל 1:1 עם מים, תפוחים ופירות אחרים עם לא מאוד תוכן גבוהסוכר (לשפר את תפקוד המעיים, לתת ויטמינים, להגדיל חיוניות);
• דייסות או, במקרים קיצוניים, דייסות מבושלות במהירות ( סיבים תזונתייםלעזור לרמה יציבה של פירוק גלוקוז, כלומר, רמה יציבה של סוכר בדם, ומכאן למצב הרוח שלנו);
• ביצים מקושקשות, אולי אפילו עם בייקון (זה יעזור לפיתוח הזיכרון אצל הילד שטרם נולד).

חטיפים או שניה ארוחת בוקרבעבודה הם יכולים להכין: קרקרים ללא מלח, גזר, בננה, תפוחים.

תזונה לנשים בהריון, כולל ארוחות בוקר, באופן קטגורי לא אמור לכלול:

• כופתאות, קנויות במיוחד, מוכנות;
• מקלות סרטנים;
• מקלות דגים;
• נקניקיות, נקניקיות;
• כל מוצר באריזה בוואקום;
• חֲמוּצִים;
• בשרים מעושנים;
• דגים משומרים;
• בשר משומר;
• לחמניות עוף.

כך, ארוחת בוקר לנשים בהריוןנדרש בהחלט. נותר להכין את אלה ארוחות בוקרמועיל לחלוטין. בתיאבון לך ולתינוק שלך!

בשליש השלישי של ההריון, הילד כבר נוצר ובעל קיימא, הוא יכול רק לעלות במשקל, וגופה של האישה כבר מתחיל להתכונן ללידה ולהנקה. התזונה של השליש השלישי לא צריכה להעמיס על הגוף, להיות קלילה ובו זמנית מאוזנת.

סט המוצרים היומי, תכולת הקלוריות והצורך בחומרים בסיסיים זהים בערך.

בָּשָׂר

יש להעדיף בשרים רזים, ומספר שבועות לפני הלידה ניתן לנטוש אותו לחלוטין.

צריך לבחור זנים רזיםבשרים כגון בקר, עוף, ברווז, ארנב, הודו. הבשר מבושל היטב או מבושל, אפוי, לאחר שחותכים ממנו את השומן. בשר ודגים ניתן לאכול לא כל יום, אלא 4 פעמים בשבוע. אין להשתמש במרק בשר למאכל, הם פוגעים בתפקוד הכבד. שבועיים לפני הלידה ניתן להפחית את מנת הבשר בפעמיים או שלוש או לנטוש לחלוטין: הילד כבר נוצר, בוגר, וזה לא יזיק לו, וגוף האישה יירגע, שרירי הפרינאום להתכונן ללידה, ללא בשר הם יהיו אלסטיים יותר ולתינוק יהיה קל יותר לעבור בתעלת הלידה.

פירות וירקות

תפוחי אדמה עדיף לאכול צעירים ועם קליפה, גזר טרי ומבושל וסלק, כרוב יכול להיות כל, אבל ברוקולי שימושי יותר, ירקות יש לצרוך מדי יום. אסור להיסחף עם עגבניות, כי הן עלולות לגרום לאלרגיות, אבל מלפפונים אפשר לאכול, יש להם גם קלה אפקט משתן. כאשר בוחרים פירות וירקות, עדיף לקחת ירקות ביתיים, הכל מאותה סיבה: כדי לא להעמיד את הילד שטרם נולד בסיכון לאלרגיות. יש לאכול אותם לפי העונה: בקיץ ובסתיו יש טָרִי, ובחורף ובאביב בטרי רק מה שמאוחסן היטב (גזר, סלק, תפוחי אדמה), השאר או מ מַקפִּיאלקבל (דלעת, אפונה ירוקה, פירות יער), או מיובשים. ניתן להקפיא פירות יער לחורף, לייבש, לשפשף בסוכר או להרתיח במשך חמש דקות. הטבע מספק הכל, ובתוך כך תקופת החורףלגוף קשה יותר להתמודד עם אלרגנים מירקות ופירות טריים. אסור לקנות חצילים, מלפפונים ועגבניות בחנויות בחורף, כי הם מכילים חנקות ועוד תרכובות כימיותיותר מחומרים מזינים.

מעניין לדעת! בקרב הנשים ההרות שנבדקו ברוסיה, נמצא מחסור בוויטמין B ב-20-90% מהנשים, מחסור בוויטמין C ב-45%.

מַחלָבָה

שתו חלב ביום בערך ספל, מוצרי חלב מותססים - עד 1/2 ליטר. עדיף להכין יוגורטים בבית או לקנות יוגורט דל שומן רגיל ללא תוספות, ובבית להוסיף בו פירות יער, פירות יבשים או לתבל איתו מוזלי, ואפשר לבשל גבינת קוטג' מחלב טרי (להוסיף כמה כפות שמנת חמוצה או קפיר ולהביא לרתיחה), גבינת קוטג', כמו בשר, לפני הלידה ניתן להגביל או לחסל כדי שעצמות התינוק לא יתקשות שלא לצורך. בעת בחירת מוצרי חלב, עדיף להישאר פשוט, ללא תוספים, עם טווח קצראִחסוּן. עדיף לאכול גבינות קשות, רצוי לשים גבול לגבינות רכות, גבינות עם עובש.

גְרִיסִים

עדיף לקנות דגנים מלאים: פחות בפתיתים תכונות שימושיות. מדגנים, סולת לא רצוי ו אורז לבןהם מסירים מהגוף חומר שימושי. להכנת דגנים, יש להשרות את הדגנים במים מראש, ולאחר מכן להרתיח היטב. לדגנים ניתן להוסיף שמן צמחי ופירות יבשים.
לחם עדיף טחינה גסה, שיפון, ואפילו טוב יותר עם סובין וזרעים.
אין להשתמש בקמח מהדרגה הגבוהה ביותר.

ביצים

ביצים קשות, אם אפשר, עדיף להשתמש בשליו.

נוזל

ישנה מחלוקת לגבי הגבלת נוזלים בשליש השלישי: מי שמקפיד על הכללים הסובייטיים הישנים ממליץ להגביל אותו ל-1-1.2 ליטר. נציגי הדעות האירופיות המודרניות ממליצים לשתות כמה שתרצו, ללא הגבלות, על מנת להסיר רעלים מהגוף. כתוצאה מכך, אם 75% מהנוזל שאתם שותים יוצאים עם שתן ביום, אין עלייה עודפת במשקל - הכל מסודר ואסור להגביל את עצמכם.
חשוב לא לכלול את השימוש בפטריות.

מעניין לדעת! מדענים אמריקאים מאמינים כי אופי התזונה והתזונה של אישה בהריון יכולים להשפיע על המוח של ילד שטרם נולד. זה ידוע כי התזונה של אישה בהריון, אורח החיים שלה משפיע על בריאותו של הילד שטרם נולד. מדענים אמריקאים (בית ספר ייל) מאמינים שבדגש על מזון שומני, במיוחד בשליש השלישי, הילד עובר שינויים בהיפותלמוס, זה מוביל למחלות מטבוליות (השמנה, סוכרת). ומדענים ממכון קרולינסקה (שטוקהולם), בתורם, כבר הוכיחו שלילדים שאמהותיהם עישנו במהלך ההריון היה סיכון מוגבר של 65% לפתח אסתמה של הסימפונות.

תפריט לאישה בהריון בשליש השלישי

בעת הרכבת התפריט, שימו לב:

• התפריט להיום צריך להכיל לפחות שלוש מנות של מזונות עשירים בסידן (חלב, גבינת קוטג', גבינה, עשבי תיבול טריים) וברזל (בשר, תרד, פירות יער, כרוב, כוסמת).
• לפחות פעם ביום, אתה צריך לאכול מוצר עשיר בחומצה פולית (ירקות, שעועית, עדשים).
• אכלו מזונות המכילים ויטמין C מדי יום.
• בבוקר, התמקדו מזון חלבון, אחר הצהריים אוכלים בלבד אוכל קל, אשר נספג היטב ובמהירות: מוצרי חלב, סלטים, דגנים.
• אל תשלב מזון מוצק ונוזלי - אתה יכול לאכול מרק, ואחרי כמה שעות את השני.

פריסת תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• דייסה עם חמאה - 100 גרם / גבינת קוטג' - 100 גרם / ביצים מקושקשות או ביצים מקושקשות,
• פירות/טוסט עם ריבה
• משקה חם.

ארוחת צהריים:

• יוגורט - 100 גרם,
• פירות יער או פירות - 150 גרם.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מרק עם פרוסת לחם
• כוס לפתן או מיץ
• פירות יבשים - 70 גרם.

ארוחת צהריים שנייה:

• בשר או דגים - 200-300 גרם,
• סלט ירקות/קישוט שעועית,
• קינוח.

חטיף אחר הצהריים:

• אגוזים, זרעים, פירות יבשים - 100 גרם.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• תבשיל ירקות עם פרוסת לחם/מרק שמנת,
• שייק חלב פירות/פירות.
• לפני השינה, קפיר, תפוח, כוס חלב.

עלייה במשקל

עלייה במשקל בשבוע לא תעלה על 300-550 גרם. במהלך המחצית השנייה של ההריון, אישה צריכה לעלות בדרך כלל 60% מסך העלייה במשקל, ובסך הכל לא יותר מ-16 ק"ג במשך כל ההריון. בְּ הריון מרובה עובריםהערכים יהיו גבוהים יותר.

קשיים עם צואה

מזונות עשירים בסיבים יסייעו במניעת עצירות אצל אישה בהריון.

למניעת עצירות, רצוי לאכול מזונות עשירים בסיבים, דהיינו: לחם מלא, פתיתי סובין, מוזלי בתוספת סיבים, שיבולת שועל, קטניות, עדשים, לאכול לאורך כל היום ירקות טרייםופירות, שזיפים מיובשים, אוכמניות טריות, תפוחים, לאכול סלק (גם נא וגם מבושל) מדי יום, מתבלים סלטים ודגנים בשמן צמחי. לִשְׁתוֹת מים מינרליםעם תכולה גבוהה של מגנזיום. לפני השינה, שתו יוגורט, קפיר ליום אחד.
לוותר על אורז, לאכול פחות קמח.

צַרֶבֶת

צרבת מופיעה בשל העובדה שהילד גדול ולוחץ איברים פנימייםלְמַעלָה. בלידה, הצרבת ממשיכה להתעצם. כדי למנוע צרבת, פעל לפי הטיפים הבאים:

1. אין לאכול כמויות גדולות של מזון, במיוחד לאחר 16.00–17.00;
2. אל תכלול את כל המזונות המטוגנים, מעושנים, שומניים;
3. אל תאכל בפנים זמן ערב מזונות חמוציםכגון תפוח, לימון;
4. לאחר אכילה של 30 דקות, אתה יכול להסתובב, לשבת, אבל לא לשכב;
5. כוס חלב קריר, מיץ תפוחי אדמה סחוט טרי, תה שומר או שמיר, אגוזים, שיבולת שועל או סוֹלֶתעם חלב חמאה, זרעי דלעת;
6. סרבו אחר הצהריים ממוצרים שמעוררים בכם צרבת;
7. אם לא ניתן להתמודד עם צרבת בשיטות המפורטות לעיל, אז במהלך ההריון מותר להשתמש בתרופה נוגדת החומצה של רני.

מניעת היפוגלקטיה

גם במהלך ההיריון, אישה צריכה להתכונן להנקה ולא לכלול הופעת היפוגלקטיה (חוסר חלב). כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול מלא, בהתאם לכללים עבור השליש השלישי של ההריון ולעשות עיסוי בלוטות החלב. בחודשיים האחרונים להריון יש לתת עיסוי 2 דקות ביום. זה מורכב מהבאים: קח את הפטמה משני הצדדים עם המדד ו אגודליםולעשות תנועות לחיצה קצביות. התווית נגד לתרגיל זה: האיום של לידה מוקדמת.

הרעלת מזון

כדי למנוע הידבקות בפתוגנים מסוכנים דלקות מעיים, רצוי לא לאכול:

• פאטס;
• ביצים גולמיות, ביצים רכות;
• חלב עיזים לא מבושל;
• גבינות רכות;
• ממתקים עם קרם חמאה;
• בשר של חיות בר, מנות מ בשר נא, בשר מבושל על אש;

וגם חשוב:

• יש לשטוף דגנים במים קרים לפני הבישול;
• פירות וירקות שקונים בשוק או בחנות יש לשטוף תחת מים זורמים עם סבון;
• לשתות מים מבושלים;
• מוצרי חלב טריים בלבד, תן תשומת - לב מיוחדתתאריך התפוגה שלהם.

מניעת רעלת הריון

רעלת הריון היא סיבוך של השליש השלישי להריון, היא נקראת גם רעילות מאוחרת. בגסטוזה חמורה, אשפוז חובה. עם זאת, ניתן להימנע מכך: ניתן לשים לב שאם מקפידים על דיאטה לאורך כל ההיריון, כמות הוויטמינים, האשלגן והיוד מצטמצמת למינימום הסיכון לפתח רעלת הריון.
חשובה הנוכחות בתזונה של חלבונים ממקור צמחי וגם מהחי, כי זה החלבון שחוזר עודף נוזלמהרקמות חזרה לדם, ובהמשך הוא מופרש דרך הכליות עם שתן. הימנעו ממזונות מלוחים: המלח הוא ששומר על המים בגוף. חשוב לשמור על איזון בגוף של ויטמין B6. עם תחילתה של רעילות, כדאי לשתות אוסף מרגיע, ולריאן, תועלת, ארומתרפיה עם שמנים אתריים מרגיעים יעילה.

יום צום

יום צום הוא הזדמנות לגוף להירגע, להיפטר מחומרים מיותרים. בשליש השלישי ימי צוםאתה יכול וצריך לעשות את זה, במיוחד עבור אלה שסובלים מעודף משקל. יש לעשות זאת פעם בשבוע (לא לעתים קרובות יותר). רצוי באותו היום. במונחים של עתודות אנרגיה, זה בערך 1000 קק"ל. כולל אותו סוג של מזון דל קלוריות, מחולק ל-5-6 מנות.

דוגמאות לימי פריקה:

1. 1 ק"ג תפוחים, אתה יכול לאכול את זה נא, להכין סלט עם שמן צמחי מתפוחים מגוררים, אתה יכול לאפות בתנור עם כף דבש.
2. 500 גר' גבינת קוטג' טרייה, גבינת קוטג' אפשר להשחים גם בתנור.
3. 500 גרם תפוחים בתוספת 250 גרם גבינת קוטג'.
4. 800-1000 גרם תפוחי אדמה אפויים.
5. 400 גרם תפוחי אדמה אפויים או מבושלים בתוספת 250 גרם בשר רזה מבושל.
6. 1 ק"ג של כל ירקות טריים.
7. 400 גרם ירקות בתוספת 250 גרם בשר מבושל.

בַּצֶקֶת. מה לעשות

בצקת היא בדרך כלל ביטוי של רעלת הריון ומדברת על אגירת נוזלים בגוף האישה.
טיפים שיעזרו להפחית נפיחות:

• אנו לא כוללים מלח לחלוטין, הגבלה מוחלטת על נקניק, קרקרים וצ'יפס, מטוגן, מעושן.
• הגבלת צריכת הנוזלים ל-1.5 ליטר ליום, נפח זה כולל מרקים, דגנים, ירקות ופירות (חתיכה אחת נחשבת לכ-50 מ"ל נוזל).
• מזון חלבון חייב להיות נוכח בתזונה, יש לאכול לפחות 200 גרם בשר ו-200 גרם גבינת קוטג' ביום.
• במקום מים ותה יש לשתות מרתח של עלי ציפורן, עלי תות, משקאות בתוספת עולש, חליטת פירות יבשים, לאכול במקום ממתקים ריבת לינגונברילכלול בתזונה עוד מוצריםבעלי השפעה משתנת (מלפפונים, מלון, אבטיח, פטרוזיליה, סלרי, גזר ומיץ גזר).
• הסר את כל המזונות השומניים, המזונות הכבושים, החלף מיונז וקטשופ בחזרת או בחרדל.
• הקפידו על יום צום פעם בשבוע.
• לאחר ההליכה אפשר לשכב עם רגליים למעלה.
• תרופות משתנות במתן מרשם עצמי תרופותאסור, זה יכול להוביל להתייבשות!

תזונה נכונהבחודשי ההריון האחרונים - זוהי הכנה טובה גם ללידה וגם לקראת.

עם היוודע ההיריון שלהן, נשים מתחילות לשים לב יותר לתזונה שלהן, ומנסות לעשות דיאטה מאוזנת. אבל לעתים קרובות מאוד הם מונעים מארוחת הבוקר את תשומת הלב, ולא מייחסים לה חשיבות רבה. בינתיים, דיאטה מאוזנתהריון מרמז על נוכחות חובה של ארוחת בוקר בריאה מלאה, שתעזור להצטייד באנרגיה כך שלאישה יהיה מספיק כוח ומרץ במהלך היום. מה צריכה להיות ארוחת בוקר לאישה בהריון? איך לעשות את זה טעים, בריא ומגוון?

הריון מחייב אישה לשקול מחדש את אורח חייה, כולל ארוחת בוקר. רובנו רגילים לאכול ארוחת בוקר ממש תוך כדי תנועה: אחרי שאכלנו כמה כריכים ושטפנו אותם עם כוס קפה או תה, אנחנו ממהרים לעסק שלנו. מישהו קונה "ארוחות בוקר מהירות" - דגנים מוכנים שצריך למזוג עם חלב חם או מים. כמובן, תזונה כזו של נשים בהריון לא יכולה להיקרא נכונה ובריאה.

עם תחילת ההריון, חשוב מאוד לאישה להסתגל לתזונה חדשה ונכונה, שכן כעת זה חשוב לא רק לה, אלא גם לילד.

זה אומר שצריך לוותר ארוחות בוקר מהירות", המכילים בעיקר חומרי טעם וריח, צבעים וחומרים משמרים, וכן מארוחות בוקר, הכוללות מזונות שאינם תואמים פחמימות פשוטות(לדוגמה, לחמניות, לחם, טוסט עם ריבה).

המזון האידיאלי לנשים בהריון לארוחת הבוקר הוא דגנים המספקים את האנרגיה הדרושה לאם לעתיד; פירות או פירות יבשים עשירים בוויטמינים; מוצרי חלב או חלב חמוץ הם מקורות חשובים לסידן.

מוצר הכרחי לארוחת הבוקר הוא שיבולת שועל. הוא בעל ערך כמקור מצוין לסיבים פחמימות מורכבות. זה גם מאוד חשוב שימוש קבועשיבולת שועל מעוררת פעילות מעיים: עצירות היא תופעה שלעתים קרובות מאוד מלווה את ההריון.

שיבולת שועל היא יותר מסתם ארוחת בוקר. היא ברוב דיאטות טיפוליות, מאחר שהוא מסייע להפחתת רמות הכולסטרול בדם, מומלץ למניעת מחלות של מערכת העיכול.

פירות לארוחת בוקר יכולים להיות בשיבולת שועל (מוזלי עם פירות יבשים), יכולים להיות טריים או אפויים. למגוון תזונה לנשים בהריון אפשר להכין גם שייקים עם פירות, תערובות פירות, יוגורט טבעי ואגוזים.

למרבה הצער, לא תמיד ניתן להסתגל במהירות תמונה חדשההחיים, ונשים רבות מתקשות לשנות מיד את ארוחת הבוקר הרגילה שלהן. לכן, אם בהתחלה קשה לך לסרב לכריכים וקפה לארוחת הבוקר, אז עדיף להכין כריכים מלחם דגנים. במקום פאטה ונקניקיות שונות לכריך, אפשר להכין תערובת של גבינת קוטג' דלת שומןוירוק - אפשרות זו תהיה שימושית יותר בעמדה שלך. באשר לקפה, לא מומלץ לחלוט אותו חזק, באופן אידיאלי יש לדלל אותו בחלב.

ארוחת בוקר נכונה במהלך ההריון חשיבות רבהבכל שליש, אבל יש לקחת בחשבון כמה ניואנסים. לכן, בשליש הראשון, מומלץ לפחות ארבע ארוחות ביום: ארוחת בוקר ראשונה, ארוחת בוקר שניה, צהריים וערב.

ארוחת הבוקר הראשונה חשובה מכיוון שהיא יכולה למנוע ביטויים של רעילות. אסור לקום מהמיטה בפתאומיות ולרוץ לארוחת הבוקר: עדיף לבקש מבני הבית להביא לך ארוחת בוקר במיטה. אכלו ארוחת בוקר לאט, במנות קטנות, לאחר ארוחת הבוקר רצוי גם לשכב קצת במיטה, ולא להתעסק מיד.

עם toxicosis, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להיות מורכבת מוצרים קלים לעיכול: שיבולת שועל או מוזלי, בננה, יוגורט טבעי, גבינת קוטג' לתינוק, גבינת קוטג' דלת שומן עם עשבי תיבול. עדיף להימנע מבשר ומוצרי חלב בארוחת הבוקר הראשונה. ארוחת הבוקר השנייה צריכה להיות צפופה יותר.

בשליש השני והשלישי, עם הבעיות ה"מסורתיות" שלהן, התזונה של נשים בהריון צריכה להיות תכופה, אך לא בשפע מדי. במהלך תקופה זו, האישה אינה מיוסרת עוד על ידי רעילות מוקדמת, כך שארוחת הבוקר יכולה להיות יסודית יותר. זה יכול להיות מגוון של דגנים, כריכים עם חזיר, גבינה או חזה עוף מבושל, ביצים מקושקשות או ביצים מבושלות וכו'.

אנו מציעים מתכונים טעימים ארוחות בוקר בריאותלאמהות לעתיד.

• מוזלי בבית

מתכונים עם שיבולת שועל מגוונים מאוד, אז אל תחששו שתצטרכו לאכול שיבולת שועל רגילה במשך כל תשעת החודשים. אז אולי תאהבו את המתכון למוזלי תוצרת בית. יש להשרות פתיתי שיבולת שועל (2-3 כפות) למשך 12 שעות מים רותחים(אותה כמות). לפני ההגשה מערבבים עם יוגורט טבעיופירות ופירות יער לפי הטעם: זה יכול להיות בננה, תפוח, צימוקים, פטל שחור, לינגון יבש, אוכמניות, פטל. שים פירות ופירות יער על דגני בוקר, יוצקים מעל דבש ומפזרים אגוזים מרוסקים.

• קוקטייל שייק

במהלך ההיריון, בהחלט תתעניינו במתכוני שייקים: הם טעימים ובריאים מאוד לאם המצפה. אנחנו יכולים להמליץ ​​על שייק על בסיס שיבולת שועל עדין וריחני מאוד. המתכון פשוט מאוד. התחל עם חצי כוס קְוֵקֶרמשרים בכוס חלב למשך חמש דקות כדי שהדגנים יתפחו ויהפכו רכים. מוסיפים את התערובת שהתקבלה לבלנדר עם בננה אחת וכוס פירות יער (כל פירות יער לבחירתך, זה יכול להיות גם פירות יער קפואים). אפשר להוסיף סוכר אם רוצים. יוצא קוקטייל מאוד משביע, טעים ובריא לארוחת הבוקר הראשונה.

• קרם עם ירוקים

מערבבים גבינת קוטג' דלת שומן עם עשבי תיבול קצוצים, אפשר להמליח לפי הטעם. ניתן למרוח את משחת הקצפת שהתקבלה על טוסט.

• ארוחת בוקר עם פירות יבשים

מגבינת קוטג', פירות יבשים ופירות יער אתה יכול להכין מאוד ארוחות בוקר טעימותוההרכב עשוי להשתנות. גבינת קוטג' דלת שומן מעורבבת עם פירות יבשים ופירות יער, זרועה אגוזים. אפשר להשתמש בשמנת חמוצה כרוטב.

• שיבולת שועל עם תפוח ובננה

ניתן להכין מנת ארוחת בוקר טעימה עם שיבולת שועל, צימוקים, בננה ותפוח. מרתיחים חצי כוס דגנים ב-250 מ"ל מים, מגררים חצי תפוח ובננה, מוסיפים 2 כפות צימוקים. מתבלים בקורט קינמון, אפשר להוסיף דבש כממתיק. אתה יכול גם להוסיף 1 כף סובין לדייסה זו כדי לשפר את תפקוד המעיים.

• דייסת דוחן בחלב עם משמשים מיובשים

דייסת דוחן - לא פחות מ מנה בריאהלארוחת בוקר של אישה בהריון. לדוגמה, אתה יכול לבשל דייסת דוחן עם חלב, עבורה בכוס מים אחת אתה צריך להרתיח חצי כוס דוחן עד חצי מבושל. לאחר מכן מוזגים כוס וחצי חלב ומבשלים עד שהדוחן סופג את כל החלב. ניתן להשלים דייסה עם משמשים מיובשים, או צימוקים ופירות מסוכרים.

אז, ארוחות בוקר לנשים בהריון יכולות להיות לא רק בריאות, אלא גם מגוונות מאוד!

יותר ממאה מאמרים כבר נכתבו על כך שתזונה צריכה להיות נכונה. וזה לא במקרה. אחרי הכל, הבריאות שלנו ואפילו תוחלת החיים תלויה באופן שבו אנחנו אוכלים. אבל אתה צריך לשים לב במיוחד לתזונה במהלך ההריון וציות. אמא לעתידעכשיו יש צורך לדאוג לא רק לעצמך, אלא גם לבריאותו של האיש הקטן החדש שייוולד בקרוב מאוד.

משך כל אחד מהם הוא שלושה חודשים. וחלוקה זו אינה מקרית, שכן התפתחות העובר מתרחשת "על פי תוכנית". במיוחד שינויים חשוביםשקרה לעובר בכל תקופה יכול לספר על נכונות התפתחותו. על מנת שהתינוק יקבל את כל הדרוש בכל שלב בהתפתחותו, צריכה האם להתאים את התפריט שלה. יתרה מכך, חשוב שאוכל שימושי בשליש הראשון עשוי להיות אסור בשליש השני או השלישי. לכן התפריט משתנה לפי השליש. אבל יש מספר חוקים כללייםבמשך כל תקופת ההריון:

• אכילה 5-6 פעמים ביום במנות קטנות לעיסה בחריצות היא אידיאלית;
• ארוחה אחרונה 3 שעות לפני השינה
• אלכוהול אסור!
• אנחנו מסרבים למזון מטוגן, מעושן וחמוצים שונים, עדיף לאכול מבושל, מבושל, מאודה או אפוי בתנור;
• העדיפות היא לאכול רק מזון בריא - פירות, ירקות, דגנים, שמן צמחי הוא גם שימושי;
• לְקַבֵּל קומפלקסים של ויטמיניםלאורך כל ההריון!

דיאטה ותזונה בשליש הראשון

בשליש הראשון של ההריון, העובר מתפתח לעובר. כבר בגיל 3 שבועות ניתן לשמוע פעימות לב זעיר, ובשבועות 4 מופיעות עיניים, עמוד השדרה נוצר, עצבני ו מערכת דםכמו גם המעיים. במקביל, המוח נולד והעובר "הופך" בהדרגה לעובר. אלו הם השבועות הרציניים ביותר בהתפתחות התינוק שטרם נולד, ולכן חשוב במיוחד שהעובר יקבל את כל הדרוש להתפתחות מלאה. בשליש הראשון, אישה בהריון צריכה לבחור מוצרים בקפידה במיוחד.

טוב לדעת!כדי להפחית סיכון פתולוגיות מולדותהעובר בתזונה של האם צריך להכיל חלבונים, חומצה פולית, אבץ, סלניום, נחושת. יוד, קובלט וויטמינים מקבוצות C ו-B יפחיתו את הביטויים של רעילות באישה, כמו גם יסייעו להיווצרות נכונה בלוטת התריסאצל העובר.

חלבונים לא רק מפחיתים את הסיכון לפתולוגיות עובריות, אלא גם כן חומר בנייןעבור תאים עובריים. חומצה פולית(ויטמין B9) מקדם חלוקת תאים בזמן והוא אחראי על מערכת עצביםתִינוֹק. מחסור של אלמנטים אלה בגוף של אישה בהריון בשליש הראשון יכול להוביל השלכות בלתי הפיכותלתינוק לאחר הלידה. כדי למנוע זאת, התזונה של אישה בהריון בטרימסטר הראשון צריכה לכלול מזונות עשירים במרכיבים אלה מדי יום:

• בשר רזה וביצים
• קטניות,
• כרוב, חסה, אפונה,
• לחם מקמח מלא (עשיר בסיבים וויטמין B)
• גבינה, גבינת קוטג '(מוצרים אלה צריכים להיות דלי שומן),
• אַצָה,
• מיצים סחוטים טריים, במיוחד תפוחים וסלרי;
• כָּבֵד.

בריאותו של הילד שטרם נולד תלויה במה שאתה אוכל בשלושת החודשים הראשונים להריון, לפיכך לוותר על כל מה שיכול להשפיע לרעה על התפתחות העובר, ולא תביא יתרונות מוחשיים:

• מוצרים אוכל מהירומזון מהיר
• קרקרים וצ'יפס,
• משקאות מוגזים,
• מזון משומר,
• קפה (לא לכלול לחלוטין, מכיוון שיכולות להיות השלכות רעות מלחץ מוגבר להפלה),
• חומץ, פלפל, חרדל.

העדיפו ירקות ופירות - הם הרבה יותר בריאים עבורכם ועבור התינוק שטרם נולד.

תפריט בשליש הראשון

ימי השבוע	ארוחה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	מוזלי עם חלב
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עם מרק בשר
	תה של אחר הצהריים	סלט ירקות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אורז עם כרוב מבושל
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 2	ארוחת בוקר	דייסת חלב (שיבולת שועל או אורז)
	ארוחת צהריים	סנדוויץ' עם חמאה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק דגים
	תה של אחר הצהריים	גבינת קוטג' - 100 גר'.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם כבד אפוי בקפיר
	לפני שעת השינה	סלט ירקות עם אצות
יום 3	ארוחת בוקר	גבינת קוטג' - 100-150 גרם, תה ירוק
	ארוחת צהריים	תה עם ביסקוויטים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות (מרק דלעת או ברוקולי)
	תה של אחר הצהריים	פרי
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצת קיטור של פילה עוף, פירה
	לפני שעת השינה	יוגורט
יום 4	ארוחת בוקר	דייסת כוסמת עם חלב. כל מיץ
	ארוחת צהריים	יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק כרובית או ברוקולי, לחם.
	תה של אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט עם טונה, אבוקדו, עגבניות ועלי תרד
	לפני שעת השינה	מיץ חמוציות
יום 5	ארוחת בוקר	לחם עם גבינה ועגבניות. קפיר או ריאז'נקה.
	ארוחת צהריים	תפוז
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם קציצות. סלט ירקות.
	תה של אחר הצהריים	חופן אגוזי מלך
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תפוחי אדמה אפויים עם שמנת חמוצה. תה צמחים.
	לפני שעת השינה	קפיר
יום 6	ארוחת בוקר	עוגות גבינה מגבינת קוטג' דלת שומן. תה צמחים
	ארוחת צהריים	משמשים מיובשים - חופן קטן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות עם חתיכות עוף. לחם מלא
	תה של אחר הצהריים	גזר מגורר עם תפוח
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט ירוק עם גבינה רכה ועגבניות.
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 7	ארוחת בוקר	שיבולת שועל עם חלב ותפוח. מיץ
	ארוחת צהריים	בננה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עוף. סלט עגבניות. תה
	תה של אחר הצהריים	כל פרי לבחירתכם
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצת עוף מאודה עם ירקות.
	לפני שעת השינה	יוגורט

אתה יכול להכין תפריט כזה בעצמך, העיקר הוא לעקוב אחר הכללים הבסיסיים של תזונה בשליש הראשון (1), וכמובן, כל מרשמים של הרופא.

דיאטה ותזונה בשליש השני

בשליש השני של ההריון, כמעט כולם מערכות קריטיותוהאיברים כבר נוצרים והתפתחותם הפעילה בעיצומה, מסת המוח גדלה, העובר מתחיל לנשום, ולכן יש צורך לא רק לכלול בתפריט מוצרים המקדמים את תהליכי הגדילה וההתפתחות, אלא גם להבטיח אספקת כמות מספקת של חמצן.

באותה תקופה מונחים יסודות השיניים, ה מערכת השלדלכן, יש צורך לספק כמות מספקת של סידן הנכנס לגוף. עם זאת, סידן נספג ביעילות רק בשילוב עם ויטמין D, אז אתה צריך לאכול את השילוב הנכון של מזונות, או פשוט לאכול מזונות רווים גם בסידן וגם בוויטמין D:

• מַחלָבָה,
• תרד,
• כבד פולוק (או דג ימי אחר)
• צימוק,
• חלמון,
• חמאה.

בשלב זה חשוב להפחית את כמות המלח ולשלוט בכמות הנוזלים הנכנסת לגוף וכן לשלוט בצריכת הפחמימות, שכן עודף שלהן עלול להוביל לעלייה מוגזמת במשקל. טיולים מועילים מאוד אוויר צח(זכור שעכשיו החמצן נחוץ במיוחד לתינוק).

• חריף ומעושן
• מזון מטוגן ושומני
• נקניקיות ונקניקיות,
• קמחי ומתוק.

טוב לדעת!בשליש השני, אכלו מזונות שהם אלרגניים (פירות הדר, פירות אקזוטיים, תותים), אוכלים אותם לעתים רחוקות ובמנות קטנות כדי שהילד לא ייוולד אלרגי.

בעובר בתקופה זו הוא כבר כמעט נוצר מערכת גניטורינארית, והכבד של האם נוטה במיוחד ללחץ, מנקה את הגוף מרעלים. עזור לה פשוט על ידי חיסול מזונות מסוימים. קמח ומתוק יכולים לעורר עלייה בלתי מבוקרת במשקל, אבל לא התינוק, אלא שלך, שמאיים בדליות וכאבים ברגליים.

תפריט בשליש השני

ימי השבוע	ארוחה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	כריך עם גבינה ועגבניות. ביצה מטוגנת.
	ארוחת צהריים	קרם עם צימוקים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות
	תה של אחר הצהריים	יוגורט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט ירקות עם חסה ואבוקדו
	לפני שעת השינה	חליטת שושנים
יום 2	ארוחת בוקר	שיבולת שועל עם חלב
	ארוחת צהריים	בננה, תפוח, אגוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עוף
	תה של אחר הצהריים	גבינת קוטג' - 100 גרם.
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות עם בשר רזה.
	לפני שעת השינה	כוס קפיר או יוגורט
יום 3	ארוחת בוקר	חֲבִיתָה
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק בשר או דגים
	תה של אחר הצהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דייסת חלב
	לפני שעת השינה	סלט ירקות או פירות
יום 4	ארוחת בוקר	עוגות גבינה עם צימוקים ושמנת חמוצה
	ארוחת צהריים	חופן שקדים או אגוזי מלך
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק עדשים
	תה של אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. אורז מבושל. תה
	לפני שעת השינה	יוגורט
יום 5	ארוחת בוקר	חביתה עם כריך
	ארוחת צהריים	כוס מיץ עגבניות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות של ירקות עונתיים עם בשר
	תה של אחר הצהריים	אפרסק או פרי עונתי אחר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ספגטי עם רוטב עגבניות
	לפני שעת השינה	תה צמחים
יום 6	ארוחת בוקר
	ארוחת צהריים	לחם עם חתיכת גבינה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל בקר עם כוסמת. סלט ירקות. תה ירוק
	תה של אחר הצהריים	מיץ או פרי אהוב
	אֲרוּחַת עֶרֶב	חזה עוףאפוי עם עגבניות. סלט ירקות
	לפני שעת השינה	כוס חלב
יום 7	ארוחת בוקר	דייסת תירס בחלב עם משמשים מיובשים
	ארוחת צהריים	יוגורט דל שומן
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק כרוב. סלט עגבניות ומלפפונים
	תה של אחר הצהריים	אורח של פירות יבשים או אגוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. מרתח ורדים
	לפני שעת השינה	יוגורט

דיאטה ותזונה בשליש השלישי

התזונה בשליש ה-3 להריון צריכה להיות מאורגנת לפי העיקרון - פחות זה טוב יותר, אבל טוב יותר.

הצורך בפחמימות אינו אומר ספיגה עצומה של מזונות עתירי קלוריות. להיפך, אתה צריך לשלוט בצריכתם לגוף, אחרת תחוו עלייה גדולה במשקל. והלאה תאריכים מאוחרים יותרזה מאיים לא רק צירים ממושכים, אבל זה גם יכול להיות מסוכן לחייו ולבריאותו של התינוק. בנוסף, אסור לשכוח שבשלושת החודשים האחרונים נשאר הצורך בסידן. לכן, אין להוציא מזונות שנצרכו בשליש השני מהתפריט של אישה בהריון. במהלך תקופה זו, עדיף לתת עדיפות ל:

• דג,
• פרי,
• אֱגוֹזִים
• ירקות טריים,
• מרקי ירקות
• דגים ובשר מבושלים או אדים.

בקשר ללידה המתקרבת ולסיום היווצרותן של רוב מערכות גוף העובר, מומלץ לגשת בזהירות רבה במיוחד לתזונה של השליש ה-3. כדי למנוע בצקת, רעילות מאוחרת, צרבת ועייפות דיכאונית, הגבל את צריכת המוצרים הבאים:

• בשר שמן,
• שומנים (בקר, חזיר וכו') ושומן חזיר, השאר רק חמאה ושמן צמחי בתזונה.
• אוכל מטוגן,
• חֶלמוֹן,
• מרק רוויים (בשר ודגים),
• רטבי בשר,
• חֲמוּצִים.

יש להגביל את צריכת הבשר ל-3-4 פעמים בשבוע, ובחודש האחרון ל-1-2 פעמים בשבוע.

טוב לדעת!בסמסטר השלישי, הגבל את צריכת המים שלך ללא יותר מ-1 ליטר ליום (כולל מרקים ומזונות נוזליים אחרים). כמו כן, הקפידו על צריכת מלח למינימום (5 גרם ליום), זה שומר על מים בגוף.

אם תוציאו מהתזונה מנות שנותנות עומס גדול על הבטן והכבד, תרגישו הרבה יותר טוב ותוכלו להימנע ביטויים לא נעימיםהריון, מקבל רק הנאה מהעמדה ה"מענינת" שלהם.

בנוסף, כדאי לבלות ימי צום 1-2 פעמים בשבוע, בימים כאלה אתה יכול לאכול גבינת קוטג ', קפיר ותפוחים. ימי צום כאלה יביאו את הגוף לטון ויכינו אותו ללידה. אבל, ימים כאלה אפשר לארגן רק בהמלצת רופא!

תפריט בשליש השלישי

ימי השבוע	ארוחה	תפריט: מוצרים ומנות
יום 1	ארוחת בוקר	דייסת חלב
	ארוחת צהריים	צימוקים, פירות יבשים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות
	תה של אחר הצהריים	ריאז'נקה או קפיר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דייסת כוסמת עם קציצת קיטור
	לפני שעת השינה	פרי
יום 2	ארוחת בוקר	תה עם חלב או ביסקוויטים יבשים
	ארוחת צהריים	יוגורט או פירות
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פסטה עם ירקות
	תה של אחר הצהריים	סלט ירקות עם תרד, עגבניות וזיתים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	פילאף דיאט בסיר איטי
	לפני שעת השינה	ריאז'נקה או קפיר
יום 3	ארוחת בוקר	כריך תה וחמאה
	ארוחת צהריים	סלט אצות קל עם ביצה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק דגים
	תה של אחר הצהריים	גבינת קוטג
	אֲרוּחַת עֶרֶב	טוחן עם דגים או בשר רזה
	לפני שעת השינה	סלט פירות או מיץ
יום 4	ארוחת בוקר	לחם עם חמאה. ביצה מבושלת. תה צמחים
	ארוחת צהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בורשט, סלט ירקות.
	תה של אחר הצהריים	תפוח או אגס
	אֲרוּחַת עֶרֶב	סלט עם אורז, ביצה וטונה
	לפני שעת השינה	יוגורט או פירות
יום 5	ארוחת בוקר	גבינת קוטג' עם ריבה או פירות יער מגוררים
	ארוחת צהריים	מיץ תפוזים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	רוסטביף עם ירקות. תה צמחים
	תה של אחר הצהריים	כל פרי העונה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אורז מאודה עם ירקות.
	לפני שעת השינה	קפיר
יום 6	ארוחת בוקר	שיבולת שועל בחלב עם משמשים מיובשים
	ארוחת צהריים	כריך עם סלמון מלוח מעט
	אֲרוּחַת עֶרֶב	. חזה עוף אפוי עם עגבניות
	תה של אחר הצהריים	שייקים מפירות יער וקפיר
	אֲרוּחַת עֶרֶב	דג מבושל עם אורז
	לפני שעת השינה	ריאז'נקה או קפיר
יום 7	ארוחת בוקר	עוגות גבינה עם שמנת חמוצה
	ארוחת צהריים	אֱגוֹזִים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצת דג עם פסטה או אורז. סלט ירקות
	תה של אחר הצהריים	פירות לבחירה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	לחמניות כרוב עצלות
	לפני שעת השינה	תה צמחים או כוס חלב

טוב לדעת!בְּ חודש שעברבהריון, עדיף להוציא פחמימות קלות מהתזונה: סוכר, קמח, ריבה ודבש, ולסרב מאכלים שומניים. זה יתכונן ללידה, יפחית את משקל העובר ויקל על לידתו.

אפשר לוותר על דייסה או תה וביסקוויטים, אבל אל תוותרו על מרק. תן לזה להיות vermicelli פשוט, מבושל על בשר או ציר עוף, הבטן שלך זקוקה לאוכל חם ושום משקה לא יכול להחליף אותו העיקרון הכללי של תזונה במהלך ההריון, ללא קשר לשליש - לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לעשות מנות קטנות יותר.אם את באמת רוצה משהו תאכלי קצת, כי לרוב בהריון את רוצה משהו שלא מספיק בגוף, למשל אבץ שזרעים רגילים עשירים בו.

ניואנס נוסף שאסור לשכוח. לא משנה עד כמה הדיאטה מאורגנת במלואה במהלך ההריון, אי אפשר לקבל את כל החומרים הדרושים רק מהמזון. לכן, הרופאים רושמים ויטמינים מיוחדים לנשים בהריון ותכשירים המכילים יוד, מגנזיום ובמידת הצורך גם ברזל. אמצעי זהירות זה מפחית את הסיכון לעובר שלא יקבל חיוניות ויטמינים חשובים, אלמנטים מיקרו ומקרו.

סרטון על תזונה במהלך ההריון ידבר בקצרה על תזונה וייתן עצות שימושיות:

הריון - תנאי מיוחד גוף נשי, אשר מזוהה עם שינויים שונים רקע הורמונלי, חילוף חומרים ואפילו הפיזיולוגיה של איברים פנימיים.

בשל המבנה מחדש של כל המערכות במהלך תקופה זו, אישה חווה לעתים קרובות אִי נוֹחוּת- בחילות, צרבת, עצירות. אי אפשר לחזות את המראה שלהם, אבל אתה יכול להפחית את הסיכון לביטוי למינימום. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לעקוב אחר דיאטה.

בחילות בוקר:

בחילות בוקר, כאחד הביטויים של רעילות, יכולה להיגרם לא רק על ידי שינויים הקשורים למבנה מחדש של הגוף. אתה יכול להפחית את הסיכון לתחושות אלו. כדי לעשות זאת, לאחר ההתעוררות, אתה לא צריך לקום מיד ובפתאומיות. שכבו כמה דקות, התעוררו לגמרי, ורק לאחר מכן צא מהמיטה.

עוד מתכון פשוט - כדאי לאכול לא לפני שעה לאחר הקימה, ולהימנע מאכילת יתר בערב (אם אפשר, אל תאכלו מנות בשריות דשנות בלילה).

צרבת במהלך ההריון:

הסיבה לצרבת היא חומציות יתרבֶּטֶן. כדי למנוע את המרירות הלא נעימה של צרבת, לא לכלול לחם שחור מהתפריט, טרי לחם לבן, מזון מטוגן, מזון חמוץ ומתובל, כמו גם קפיר. חלב דל שומן יעזור להקל על צרבת שכבר הופיעה. בשום מקרה אסור לשתות סודה מדוללת במים!

עצירות במהלך ההריון:

עצירות - תופעה לא נעימה, אשר אישה בהריון רגישה במיוחד בשליש השלישי. העובר הגדל דוחס את המעיים, מה שמקשה על מעבר מזון מעובד. בנוסף לאי נוחות לאמא, עצירות מסוכנת לתינוק. עם ניקוי בטרם עת של המעיים, רעלים מתחילים להיספג במחזור הדם, בהכרח להיכנס לעובר, ועלולים לגרום לשיכרון (הרעלה).

• כרוב,
• תפוחים,
• סלט עלים,
• גמבה.

לתפקוד תקין של המעיים, אכלו יותר ירקות חיים.

בצקת במהלך ההריון:

זהו מטרד נוסף שאישה בהריון נחשפת אליו לעיתים קרובות. הופעת הבצקת נגרמת מחוסר איזון בנוזל בגוף. לכן יש לוודא שההפרש בין נפח השיכור לנוזל המופרש אינו עולה על 200 מ"ל. באופן אידיאלי, נתונים אלה צריכים להיות שווים. כדי למנוע נפיחות, כדאי להפחית את כמות המלח, שכן הוא תורם לאגירת נוזלים בגוף.

אם כבר הופיעה נפיחות, תרגיל פשוט יעזור להקל על המצב. שכבו על הגב כך שהרגליים יהיו מעל לגובה הראש (ניתן להישען על הקיר או על גב הספה). בְּ צמא עזלשתות בלגימות קטנות ולאט לאט.

להתפתחות מלאה של התינוק ו בריאותאם לעתיד, נשים בהריון צריכות לדבוק בכללי תזונה מסוימים. בנוסף, ביצוע כל ההמלצות יעזור לא רק לסבול ילד בריאאלא גם לשמור על הגזרה רזה ויפה. תזונה נכונה לנשים בהריון בריאות טובהתינוק והריון מוצלח.

עקרונות בסיסיים של תזונה לנשים בהריון

ציפייה לתינוק היא זמן מצוין להמשיך הלאה אכילה בריאהותחשוב מחדש על ההרגלים שלך. הדבר הראשון שיצטרך לשנות הוא מספר הארוחות ולעבור מ-3 ארוחות ביום ל-4-5 ארוחות ביום.

ככל שמספר הארוחות עולה, יש להפחית את כמות המנות. האם לעתיד אינה צריכה לאכול עבור שניים - למעט הקילוגרמים העודפים שעלו ו בעיות נוספותעקב משקל עודףבמהלך הלידה זה לא יביא.

אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות.

המוצרים חייבים להיות טריים וטבעיים בלבד: ללא חומרים משמרים ומוצרים סינתטיים. התזונה צריכה להכיל ירקות טריים, פירות, פירות יער וירוקים, המתמודדים בצורה מושלמת עם בעיית העצירות ותורמים לנורמליזציה של המעיים, כמו גם בשר, דגים, מוצרי חלב - המקורות העיקריים לחלבון ומניעת אנמיה וחוסר סידן בגוף.

איך לאכול נכון במהלך ההריון

1. אל תתעללו בכמויות גדולות של מזון, אל תאכלו יותר מדי, כדי שלא תהיה תחושת כובד בבטן. לא מומלץ לדלג על ארוחות. אם אתה מרגיש רעב, עדיף לאכול חטיף בצורת תפוח או יוגורט;
2. יש צורך לאכול ארוחת בוקר מיד לאחר ההתעוררות. דגנים מזינים: שיבולת שועל, כוסמת, תירס, עשיר ביסודות קורט וויטמינים, אידיאלי לארוחת בוקר;
3. תפריט מגוון - תנאי חשובתזונה לאמהות לעתיד. כל מוצר שימושי ורק יועיל לילד. השימוש באותם מנות יכול להוביל לחוסר שימושי ו חומרים מזיניםגוּף;
4. כדאי להגביל את מספר הממתקים, הממתקים והקמח בתפריט. אפשר להחליף סוכר דבש שימושי, ממתקים - פירות, צימוקים, אגוזים;
5. החצי הראשון של היום - הזמן הכי טובלצריכת מזון חלבון, אחר הצהריים וערב - נהדר לאכילת חלב, חלב חמוץ, כמו גם מוצרים צמחיים;
6. תזונה נכונה במהלך ההריון כוללת שתייה מספקת של מים כדי למנוע נפיחות אצל נשים הרות. משקאות פירות יער, לפתנים, ג'לי, מרק ורדים ותה חלש הם שימושיים;
7. תן עדיפות לאוכל מאודה, מבושל, מבושל או אפוי. עבור מזון מטוגן, השתמש בכמה שפחות שומן;

חָשׁוּב!ניצול לרעה של מוצרי קמח ומאפים עלול לגרום לתסיסה במעיים ולהוביל לאי נוחות ואי נוחות.

תזונה נכונה של אישה בהריון: תפריט

ארוחת בוקר:

כארוחה ראשונה לאחר ההתעוררות, מתאים מוזלי עם חלב עם דגנים שונים, חתיכות פירות ופירות יער, אגוזים. ארוחת בוקר כזו תשווה את הגוף, תמריץ ותספק סידן וזרחן.

פירות עונתיים טריים מלאים ביוגורט תוצרת בית או קפואים יהיו שימושיים גם הם, שאינם מאבדים את תכונותיהם המועילות בעת הפשרה. מגוון דגנים, ביצים בכל צורה, טוסט: עם גבינת קוטג', גבינה, בייקון, ירקות, תבשילי גבינת קוטג'תהיה ארוחת בוקר מצוינת ותספק תזונה נכונה במהלך ההריון.

ארוחת צהריים:

ארוחת בוקר שנייה - נשנוש לפני ארוחת הצהריים עם פירות, יוגורט, מילקשייק בתוספת חתיכת פרי או חופן אגוזים ופירות יבשים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

ארוחת צהריים היא ארוחה שלמה. כלול מרקים, בשר מבושל, אפוי או מבושל בתזונה, דגים שימושיים. תפוחי אדמה מבושלים מתאימים לקישוט, תבשיל ירקות, vermicelli או פסטה. אל תשכח סלטי ויטמיניםעם שמן זית, ירק. לאחר ארוחת הערב, אתה יכול לשתות כוס מיץ, קומפוט או תה צמחים.

תה של אחר הצהריים:

חטיף אחר הצהריים מאפשר להשביע את תחושת הרעב לפני ארוחת הערב ולהמריץ את הגוף, להתמודד עם אחר הצהריים מצב שינה. ירקות טריים מתאימים ו מיצי פירות, עוגה או לחמנייה עם דבש או ריבה, קָרִישׁאו מנות גבינת קוטג'.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

לארוחת ערב, תבשילים עם בשר וירקות, מנות דגים, מנות ביצים ו סלטים טריים. אפשר גם לאכול לחמנייה עם חלב או יוגורט.

ארוחת ערב שניה:

ארוחת הערב השנייה, ככלל, נופלת על יותר זמן מאוחר. כדי לא להעמיס על הבטן לפני השינה ולהשביע את תחושת הרעב, כוס חלב חם תעזור, אפשר עם דבש, חתיכת גבינה עם עוגיות יבשות או חופן פירות יבשים או אגוזים. כל מוצרי חלב מותססים מתאימים: חלב אפוי מותסס, יוגורט, קפיר.

מזונות אסורים עם תזונה נכונה במהלך ההריון בתפריט:

• הימנעו מאכילת דגים ופירות ים מבושלים למחצה, כגון סושי;
• יש לשטוף היטב ירקות ופירות מתחת למים זורמים כדי למנוע זיהום בטוקסופלזמה;
• כדאי להימנע משימוש בהריון במגוון גבינות כחולות (דור כחול, קממבר), המכילות את חיידק הליסטריה המסוכן לבריאות התינוק.

תזונה נכונה במהלך ההריון לפי שבוע

4 שבועות ראשוניםהריון הוא הזמן שבו האם המצפה מבינה שכעת היא צריכה לקחת את הבריאות שלה באחריות רבה יותר: לאכול אחרת. כדאי לוותר על חטיפים מהירים "בדרך", לשכוח ממזון מהיר (נקניקיות, צ'יפס), בשרים מעושנים ולעבור ל סלטי ירקות, מוצרי חלב ופירות טריים.

תזונה נכונה במהלך ההריון דייטים מוקדמיםצריך לספק לגוף של אישה בהריון מספיק סידן, הכרחי להיווצרות עצמות חזקותילד עתידי. סידן עשיר בכל מוצרי החלב, החלב החמוץ, במיוחד גבינת קוטג', ירקות ירוקים, ברוקולי.

כמו כן, הגוף של האם לעתיד זקוק למנגן ואבץ הכלולים בביצים, קְוֵקֶר, בננות, הודו, תרד וגזר.

רעלנות - התרחשות תכופהבנשים בהריון, אז תזונה נכונה בשליש הראשון של ההריון בתקופה מ 5 עד 10 שבועותזה מורכב בהדרה של מזונות שיכולים לעורר הקאות. זה חל על מזונות עתירי קלוריות ושומניות. עם בחילות, אתה צריך לאכול במנות קטנות, לימון הוא שימושי, כְּרוּב כָּבוּשׁ, מרתח שושנים, עשיר בויטמין C, וכן משמשים מיובשים, במיוחד לפני השינה.

11-12 שבועות להריון- תקופה של חריגה העדפות טעםבמזון במהלך ההריון. אל תכחיש את עצמך אפילו את השילובים הנועזים ביותר של מוצרים. מספיק.

13-16 שבועותזמן השלמת היווצרות שלד העובר. השימוש בחלב, גבינת קוטג', קפיר יועיל לתינוק שטרם נולד.

בְּמַהֲלָך 17-24 שבועותהיווצרות והתפתחות של איברי הראייה והשמיעה אצל הילד. בשבועות אלו, מזונות עשירים בוויטמין A שימושיים. B כמויות גדולותהוא נמצא בכרוב, גזר ופלפל.

מ 24 עד 28 שבועותאמהות לעתיד עשויות לחוות תחושה לא נעימהצרבת, הקשורה ללחץ של הקיבה על הרחם, שגדל משמעותית עד לזמן זה בגודלו. הימנע שומני ו אוכל חריף, רטבים ותבלינים, וותרו על משקאות מוגזים. עם צרבת, דגנים שימושיים, במיוחד שיבולת שועל וכוסמת, מרקי מחית ירקות דלי שומן, בשר מבושל וירקות מבושלים.

שבוע 29 - 34 להריון- תקופת היווצרות והתפתחות מוחו של הילד. יש לשלוט בתזונה על ידי דגים אדומים, מוצרי חלב וחלב חמוץ, אגוזים וביצים. תזונה נכונה לנשים בהריון בתקופה זו חשובה במיוחד!

מתחיל ב 35 שבועות- זמן ההכנה של הגוף ללידה עתידית, הוא זקוק לאנרגיה. מקור האנרגיה והחיזוק של הגוף הם ירקות טריים ומבושלים. הפחיתו את כמות הבשר ו מנות דגים, ביצים, וכן מזונות עשירים בסידן - הגוף אינו זקוק לסידן לפני הלידה.שֶׁלוֹ סכום עודףיקשיח את עצמות גולגולת התינוק ויקשה על המעבר בתעלת הלידה.

חָשׁוּב! יש להקדיש תשומת לב רבה יותר לשימוש בשומנים צמחיים, להלבשת סלטים עם שמן צמחי, להוסיף לירקות. שמן צמחימקדם גמישות שרירים ומניעה מצוינת של טחורים.

הריון הוא זמן שבו אישה יכולה לאפשר הכל בתזונה שלה, אבל לשמור על המידה, תוך הקפדה על כללי התזונה הבסיסיים. לאחר שארגנה תזונה נכונה במהלך ההריון במשך שבועות, אישה לא צריכה להתכחש להנאות קטנות - מקור לרגשות חיוביים הנחוצים כל כך לתינוק.