Sageli tuletate endale meelde purskavat vulkaani. Ja siis tunned süütunnet ja kahetsust. Siis on aeg õppida, kuidas ärrituvusest vabaneda.
Ärrituse tunnused
Agressiivset inimest on lihtne ära tunda, tal on märke tasakaalutusest. See kõva hääl, muutudes karjeks, läbistav pilk, kiire hingamine, äkilised liigutused.
Ärritatud inimese annavad endast välja korduvad obsessiivsed tegevused: küljelt küljele kõndimine, jalaga koputamine, laua sõrmitsemine. Nii leevendab keha närvipinget.
Kui inimesest saab üle agressiivsus ja viha, kaotab ta huvi keskkonna vastu, meel muutub häguseks. Iga sõna ja žest põhjustab vihapurske. Siinkohal on parem jätta inimene rahule ja oodata, kuni ta rahuneb ja mõistusele tuleb.
Ärrituse põhjused
Me langeme tasakaalust välja erinevatel põhjustel, alates väsimusest kuni vaimsed häired vajab neuroloogi abi.
Psühholoogid jagavad ärrituvuse põhjused 4 rühma:
Psühholoogiline. Väsimus, ületöötamine, unepuudus, ärevus ja hirm, unetus.
Füsioloogilised. Muutused hormonaalses tasemes, näljatunne, külm, vitamiinide (B, C, E), magneesiumi ja teiste mikroelementide puudus, teatud ravimite võtmine.
Geneetiline. Kalduvus ärrituvusele ja agressiivsusele edastatakse vanematelt lastele.
Haigused. Suurenenud ärrituvuse seisundit põhjustavad suhkurtõbi, peavigastused, neuroos, skisofreenia, Alzheimeri tõbi.
Kui ärrituvus on muutunud püsivaks, peaksite pöörduma neuroloogi poole ja saama temalt nõu.
Lapse ärrituvus
Mida teha, kui teie enda laps muutub agressiooni allikaks. Kuidas sellega toime tulla, et mitte kahjustada lapse psüühikat. Alustamiseks uurige tõeline põhjus mis sellise käitumise põhjustas. Ta kulutab palju aega, ta on koolis koormatud või tal on probleeme eakaaslastega.
Muud põhjused, mis võivad põhjustada agressiooni, on allergilised reaktsioonid, külmetushaigused, harvem vaimuhaigus. Kui teie peres varem agressiivse käitumise juhtumeid ei esinenud, pöörate lapsele piisavalt tähelepanu, kuid krambid sagenevad, siis näidake seda kindlasti neuroloogile ja psühhiaatrile.
Naiste ärrituvus
Naiste närvisüsteem on nõrgem kui meestel. Seetõttu on nad emotsionaalsemad ja vastuvõtlikumad sellega, mis nendega juhtub. Ja pidev kriitiliste päevade, menopausi ja raseduse ajal lisavad õli tulle. Kui naine ei tea, kuidas emotsioone kontrollida, põhjustab see närvivapustuse, vaimuhaigusi ja probleeme teistega.
Raseduse ajal on oluline jääda rahulikuks. Liigne erutuvus ähvardab suurendada emaka toonust ja selle tulemusena aborti. Ärritusehoogude ajal kehas tulevane ema hapniku voolamine lakkab, mis halvendab lapse tervist.
Meeste ärrituvuse sündroom
Mehed kogevad ka hormonaalset tasakaalustamatust ja neid nimetatakse meeste ärrituvuse sündroomiks (SIM). Teadlased väidavad, et meeleolu kõikumine on seotud järsk tõus või madalam testosterooni tase.
SMR-i sümptomid on järgmised:
unisus;
kummardus;
premorbiidne seisund;
närvilisus;
meeleolu muutused;
seksuaalne aktiivsus või passiivsus.
Hormonaalsete häirete põhjuseks on sama banaalne väsimus, unepuudus ja alatoitumus. Kuluta piisavalt aega puhkamiseks, sportimiseks, tervislikuks toitumiseks, looduses viibimiseks, raamatute lugemiseks ja loovuseks. Eemaldage oma elust alkohol ja sigaretid.
Ärrituvus + depressioon
Ärrituvustundega kaasnevad muud negatiivsed emotsioonid. Sagedamini saab kaaslaseks depressioon. 40% venelastest kannatab selle vaimuhaiguse all, kuid pole sellest teadlik.
Lisaks suurenenud ärrituvusele on depressiooni nähtudeks järgmised:
huvi kaotamine elu vastu;
suhtlemisvajaduse puudumine;
;
enesesüüdistus;
;
enesetapumõtted.
Depressioon on ohtlik vaimsele ja füüsilisele tervisele. Kui inimene kaotab kaastunde ja empaatiavõime, lakkab tundma huvi lähedaste elu vastu, tuleb kiiresti tegutseda.
Ärrituvus + ärevus ja hirm
Teine sagedane ärrituvuse kaaslane on. Tulevase sündmuse või inimeste murede tõttu muutuvad nad haavatavaks.
Lisaks ilmnevad ärevus ja hirm järgmiste sümptomitena:
käte ja jalgade värisemine;
hingamisraskused;
valu rinnus;
iiveldus;
külmavärinad;
kipitus või hanenahk nahal;
võimetus keskenduda;
une ja isu kaotus.
Stressiolukorra puudumisel muutub inimene taas rahulikuks ja tasakaalukaks. Kui ajutine hägustumine ei ole väga häiriv, ei tekita teistele ebamugavust, siis ei saa te midagi ette võtta. Aga kui ärevus ei lase sul rahus elada, tuleks sellest lahti saada, et hirmuhoos rumalusi ei teeks.
Ärrituvus + agressiivsus ja viha
Need mõisted on lähedased ja omavahel asendatavad. Põhjus hävitav käitumine muutuda psühholoogiline trauma või elustiili. Inimene näitab agressiivsust, kui ta on sõltuvuses alkoholist või narkootikumidest, sõltuvuses vägivaldsetest arvutimängudest, tal on lapsepõlvetraumad või kurnatud keha.
Ärrituvus ei ole sel juhul episoodiline, vaid püsiv ning selle all kannatavad teised ja lähedased. Tõenäoliselt mõjutab see teismelisi. Vajada psühhiaatri soovi ja abi. Kui trauma on sügav, kulub närvisüsteemi taastumiseks kuid või aastaid.
Ärrituvus + peavalud ja peapööritus
See kombinatsioon avaldub, kui inimene viibib pikka aega. Selle põhjuseks on probleemid tööl, suurenenud nõudmised, vähene puhkus ja uni, toitumine. Psühholoogid nimetavad seda seisundit närviline kurnatus või neurasteenia.
Peamised ilmingud on järgmised:
kannatlikkuse puudumine;
kiire väsimus;
nõrkus;
migreen;
pearinglus ja teadvusekaotus;
tähelepanematus;
ärrituvus;
pisaravus;
krooniliste haiguste ägenemine.
Neurasteeniat aetakse segamini depressiooniga. Aga kui esimesel juhul on vajalik puhkus, siis teisel juhul neuroloogi abi.
Ärrituse ravi
Esimene asi, mida teha, on igapäevane rutiin normaliseerida ja üle minna hea toitumine. Kui keha jõud on ammendunud, ning piisav kogus energiat ja toitaineid ei tegutse, siis läheb ärritus ajutisest staadiumist üle krooniliseks.
Ärrituse ravi hõlmab:
Täielik igapäevane uni (vähemalt 6-8 tundi päevas).
Igapäevased jalutuskäigud värske õhk.
Televiisorist ja arvutist keeldumine.
et salvestada oma mõtteid ja emotsioone.
Toitumine, mis katab vitamiinide ja mineraalainete puudust.
Vitamiinide komplekside vastuvõtt.
Joo piisavalt vett (1,5-2 liitrit päevas).
Halbade harjumuste tagasilükkamine.
Sõltuvuse ravi.
Vajadusel rahustite kasutamine.
Kui rutiinsed asjad tekitavad ärrituvust, siis vaheta tegevusi sagedamini. Iga 20 minuti järel liikuge ühelt tööülesandelt teisele või lubage endale pause. Ideaalne, kui võtate oma kulul puhkuse ja muudate maastikku. Kui see pole võimalik, siis käi korra nädalas looduses.
Äkilisest ärrituvuse ja agressiivsuse puhangutest aitavad rahustid, mida müüakse apteekides. See põhineb looduslike taimede ekstraktidel: palderjan, emajuur, pojeng, naistepuna, piparmünt, pune ja teised.
Rahvapärased meetodid ärrituvuse leevendamiseks
Traditsiooniline meditsiin teab palju võimalusi suurenenud erutuvusest ja ärrituvusest.
Rahvapärased meetodid ärrituvuse leevendamiseks:
Kuivatatud piparmündilehed või sidrunmeliss vala keeva veega vahekorras 1 supilusikatäis 1 tassi kohta, lase seista 1 tund ja joo pool tassi kolm korda päevas enne sööki.
Jahvatage kuivatatud palderjanijuur, keetke üks teelusikatäis klaasi keeva veega, laske jahtuda ja kurnake. Võtke iga päev enne magamaminekut terve klaas.
Võtke 20 gr. kuivatatud lehed Ivan tee, valage termosesse, valage 500 ml keeva veega ja jätke pooleks päevaks. Seejärel juua pool klaasi keedist 3-4 korda päevas.
Võtke 50 gr. Viburnumi marjad, vala 600 ml keeva veega, lase tõmmata 3 tundi ja joo pool klaasi iga kord enne sööki.
rahustama närvisüsteem ja mesi aitab tõsta immuunsust. Võtke 500 gr. sellest tootest kolme sidruni viljaliha, 20 gr. kreeka pähklid, 10 ml palderjani ja viirpuu tinktuuri. Sega koostisained ja säilita külmkapis. Söö 10 gr. iga kord pärast sööki ja öösel.
Ärrituvussündroomi ei tohiks ignoreerida. Kui viha- ja agressioonipursked on muutunud teie elus sagedasteks külalisteks, on aeg tegutseda. Ja selleks, et ülaltoodud meetoditest kasu oleks, kasutage lähedaste ja kallite inimeste toetust.
9. veebruar 2014Närvilisus on seisund, mida iseloomustab närvisüsteemi struktuuride liigne erutuvus ja mis avaldub ägeda ja terava reaktsioonina isegi väiksematele stiimulitele. Vastasel juhul võib seda ikkagi nimetada tasakaaluhäireks, uriinipidamatuseks või ärevuseks.
Närvilisuse peamised ilmingud on peavalud, unehäired. Selle taustal on kalduvus depressiivsetele kõrvalekalletele, liigne kahtlus. Somaatilised patoloogiad, näiteks hüpertensioon, võivad isegi areneda.
Sellise käitumisega inimesi peetakse tavaliselt ebaviisakateks inimesteks, samas kui inimene ei vaja ebaviisakust, vaid abi, mõnikord isegi eriabi - psühhoterapeudi konsultatsiooni ja adekvaatset farmakoteraapiat.
Peamised põhjused
Närvilisus ja ärrituvus võivad olla erinevate haiguste sümptomid ning nende väljanägemise põhjuseid tuleks kõige rohkem otsida erinevad valdkonnad inimelu – alates keha füsioloogilistest omadustest kuni rikkeni kõrgemates närvistruktuurides.
Praeguseks on eksperdid arvamusel, et närvilisuse põhjused võivad olla järgmised:
- Füsioloogiline - kesknärvisüsteemi hüperreaktiivsus, hormonaalsed häired, toitainete ja vitamiinide puudus, samuti premenstruaalne sündroom naistel.
- Psühholoogiline - rasked stressiolukorrad, krooniline unepuudus, ületöötamine jne. Pidev töötamine tööl, liiga kiire elurütm megalinnades, eriti kui inimesel pole aastaid olnud täisväärtuslikku puhkust, peegeldub kehale äärmiselt negatiivselt.
Peaaegu iga ärritaja võib saada närvilisuse alguse põhjuseks – isegi majaelanikud. Näiteks haugub nende koer sageli öösel või varahommikul või alustavad remonti kõige ebasobivamal ajal. Paljud usuvad, et kuhjunud pinget tuleb endas hoida, imetledes teisi tugeva tahte ja "terase" närviga. Kõik see võib aga kaasa tuua.
Eksperdid rõhutavad, et negatiivseid emotsioone ei tohiks üldse koguda, need tuleks välja visata. Ainult mitte negatiivsena, vaid positiivsena - laulda lõhnasoolaga vannis, õppida kitarrimängu või õppida akvarelle joonistama.
Mis kehas toimub
Pikaajalised ja tugevad emotsionaalsed murrangud viivad inimkeha stressiseisundisse – lihastoonus tõuseb märgatavalt, pulss kiireneb kordades, higistamine suureneb, vereringesse satub liigne kogus hormoone kortisooli ja adrenaliini.
Selline reaktsioon on sisse ehitatud iidsetest aegadest, mil ohu ületamiseks oli vaja ressursside mobiliseerimist. Olukorra sagedase kordumisel muutub lihaste hüpertoonilisus aga krooniliseks ja närvisüsteemi ressursside ammendumiseni. Järgnevalt täheldatakse tõrkeid teistes organites ja süsteemides - seedesüsteemis, südame-veresoonkonnas.
Iga inimene on ainulaadne, seetõttu võib negatiivse seisundi varjatud perioodi kestus ühel inimesel kesta aastaid, samas kui teistel inimestel võib suurenenud närvilisus tekkida peaaegu kohe.
Peamised märgid ja sümptomid
Reeglina kannatavad liigse lihasspasmi taustal esimesena aju, aga ka õlavöötme piirkond. Seletus seisneb selles, et just siin on suur vajadus piisava verevarustuse järele. Ja pigistatud anumad ei suuda edastada õiget kogust toitaineid ja hapnikku.
Närvilisuse varased tunnused on peavaluhoogude sagenemine, üldise nõrkuse suurenemine, samuti väsimus, unisus või unehäired.
Ja seda kõike koos tõmbava valuga kaelas, alaseljas, õlavöötmes - lihasplokkide kohtades. Ärritatud inimesel on ka viha, meeleolus domineerib viha või pisaravus.
Tüüpilised närvilisuse sümptomid:
- omandatud kalduvus korduvatele tegevustele – näiteks jala õõtsumine või naeltega lauaplaadile koputamine, esemete segane liigutamine ühest kohast teise;
- harjumus rääkida kõrgendatud toonides - sel viisil püüab inimene emotsionaalset stressi endast välja visata;
- seksuaalse soovi vähenemine - pidev närvilisus vähendab oluliselt inimeste seksuaalset aktiivsust, võib saada seksuaalse impotentsuse algpõhjuseks;
- kaob soov teha seda, mida sa armastad, hobi, söögiisu vähenemine või vastupidine külg -.
Piisava kõrvalise abi puudumisel võib selliste närvilisuse ilmingutega iseseisvalt toime tulla üsna raske. Olukord halveneb, esmased sümptomid liituvad kliinilised ilmingud moodustunud somaatilised patoloogiad. Kõik võib halvasti lõppeda – enesetapukatse, infarkt, raske insult.
Mida saab kodus teha
Tuntud viis kogunenud negatiivsusest vabanemiseks on hea uni ja puhkus. Iga inimese jõuvarud ei ole lõputud, neid tuleb regulaarselt täiendada. Just sellele on suunatud neuroloogia ja psühholoogia valdkonna spetsialistide soovitused.
Kuidas kodus närvilisusest lahti saada:
- meisterdage lihtsaid harjutuste komplekte kogu keha ja erinevate lihasrühmade venitamiseks - see aitab kõrvaldada moodustunud lihasplokke, taastada piisava verevoolu ja leevendada kogunenud stressi;
- normaliseerige öörahu - hankige mugav voodi, eelistatavalt ortopeedilise madratsi ja padjaga, ventileerige tuba enne magamaminekut põhjalikult, alustage ettevalmistusi - võtke sooja duši all, lõõgastuge, vabanege tarbetutest mõtetest;
- võid teha endale fütopadja - kombineerida võrdses vahekorras mütkõrre ja nurmenukku ning sidrunmelissi ning lisada neile 2 sellist kogust koirohtu, panna kõik marli kotti ja asetada pea lähedale enne öörahu;
- leidke oma seksuaalpartnerilt uusi huvitavaid funktsioone, iseloomuomadused - vaadake teda erinevate silmadega ja proovige seksida hoolimata pingetest, tänu rõõmuhormoonidele, endorfiinidele, saate negatiivsest seisundist jagu;
- menstruatsioonieelse närvilisuse peatamiseks on parem alustada raviteede kuuriga varem - tehke see endale reegliks, nädal enne algust menstruaalvoog, minge üle kummeli-, melissi-, palderjani- või emarohujookidele, võite osta apteegivõrgust valmiskollektsioone või koguda ise ravimtaimi ja valmistada oma retsepti järgi teed.
Ja kõigi spetsialistide peamine soovitus on, et närvilisuse ja ärevuse ravi ei ole kuigi tõhus, kui pereliikmed ei toeta ja mõistavad. Pingelisest olukorrast on alati lihtsam üle saada, kui inimene ammutab uut jõudu oma perest.
Kui lähedased inimesed lisavad ainult probleeme, on parem otsida sarnast abi sõpradelt. Jagatud probleem on juba pool probleemist, seda on palju lihtsam lahendada.
Kui vajate psühhoterapeudi või psühhiaatri abi
Ei tasu arvata, et psühhoterapeudi konsultatsiooni saatekirja välja kirjutades soovib raviarst inimest solvata. See pole kaugeltki tõsi. Lihtsalt mõned somaatilised patoloogiad põhinevad just kõrgemate närvistruktuuride aktiivsuse ebaõnnestumisel.
Pärast depressiivsete seisundite, erinevate foobiate või muude häirete korrigeerimist tunneb inimene end palju paremini. See ei tähenda, et psüühikahäireid peetakse silmas – psühhiaater ja psühhoterapeut pole sugugi samaväärsed elukutsed. Lisateavet selle kohta, millise spetsialistiga on parem ühendust võtta, kuidas arsti valida, lugege.
Põhjalik ärevuse ravi hõlmab:
- erinevate koolituste läbiviimine kogunenud agressiivsuse, stressi, negatiivsuse kõrvaldamiseks;
- algpõhjuse väljaselgitamine ja kõrvaldamine, näiteks tööprobleemid, liigne enesekindlus, ületöötamine;
- farmakoteraapia - ravimeid peaks määrama ainult spetsialist, nende annused ja kogukestus Ravikuur valitakse individuaalselt, võttes aluseks diagnoositud patoloogia sümptomite raskusastme.
Närvilisuse tabletid aitavad inimesel end paremini tunda, normaliseerida und ja suurendada töövõimet. Nende vastuvõtt tekitab aga enamasti sõltuvust. Selle vältimiseks vähendab spetsialist annuseid järk-järgult, aidates seejärel üldse ravimiteta hakkama saada.
Ärahoidmine
Nagu iga patoloogiat, on ka närvilisust palju lihtsam ennetada, kui sellest hiljem lahti saada. Ennetusmeetmed hõlmavad järgmist:
- vältida tõsist, pikaajalist stressirohked olukorrad;
- korrigeerida füüsilist ja psühho-emotsionaalset stressi;
- kindlasti korraldage endale puhkepäevad, kui neid on negatiivseid mõtteid, rasked juhtumid;
- õigeaegselt ravida somaatilisi haigusi, vältida tervise märkimisväärset halvenemist;
- hellitage end sagedamini - ostke ilusaid suveniire, uusi asju, maiustusi, kuid ärge tõlkige psühholoogiline sõltuvus teisele, sama.
Muidugi sunnib elu vahel pingutama kõiki olemasolevaid jõu- ja närvivarusid. Kuid isegi sellises olukorras on vaja näha positiivseid külgi Näiteks pidage neid lihtsalt üheks elu õppetunniks.
Vabanege viha tunnetest
Ärrituse tunne. Peamised ärrituse põhjused, mis segab ja kuidas ärritusest lahti saada.
Tervitused kallid lugejad!
Ärritustunne on ikka sama emotsioon ja nagu iga emotsioon, tekib see vastusena teatud asjaoludele, mis meid provotseerivad. Ja see, kuidas me neid asjaolusid enda jaoks hindame, ehk kuidas me nendega suhestume ja milliseid emotsioone need tekitavad, olgu selleks viha, ärritus, hirm, kurbus, solvumine, süütunne vms, sõltub meie tajust. Ja igal inimesel on teatud asjadest ja olukordadest erinev ettekujutus.
Näiteks võib sama olukord kedagi vihastada, häirida või ärritada, teine tekitab hirmu ja kolmas ei tunne üldse emotsioone või isegi lõbustab ja unustab.
Kedagi võib häirida kellegi rumalus, kellegi ebaviisakus või hooplemine, kellegi labasus, kellegi liigne aeglus, ebaviisakus või isegi valju naer ja rõõm.
See tähendab, ärritustunne iga inimese jaoks ja kõik sõltub sellest, kuidas me ise teatud olukordi, fakte ja inimesi ise suhestume ja tajume.
Vaatame mõningaid peamisi sügavad põhjused meie ärritus.
Miks juhtub nii, et meid ärritavad just need, mitte mingid muud faktid ja asjaolud ja miks on sama erinevad inimesed Kas asjad põhjustavad neis erinevaid reaktsioone?
Karedad ja ebameeldiv inimene, tema enda ebaviisakus ei ole tüütu. Ja kedagi ei ärrita tema enda aeglus, otsustamatus või igavus, kuigi vahel saame selle nimel hakkama.
Olen juba alguses öelnud, et kõik oleneb tajust, mille olemuses peitub "mitteaktsepteerimine" või "vastuvõtmine".
Näiteks võib meid ärritada miski, mida me ei saa teistes inimestes aktsepteerida. Mis läheb vastuollu meie põhimõtete ja tõekspidamistega. Me oleme sellised ja usume, et meil on tingimata õigus, mõtleme ja tegutseme õigesti, mis tähendab, et teised peaksid meid kuulama ja tegema nii, nagu me neile soovitame, kui nad ise midagi valesti teevad.
Ja paljud lihtsalt ei suuda leppida sellega, mis avaldub teiste inimeste käitumises ja tegudes.
Siinkohal tahan kohe öelda, et pole veel teada, kui õige ja kellel siin õigus on, elu on kaval asi, aga tõde on suhteline!
Ja kui miski sind vihastab, tähendab see, et miski omab sind, sa ei suuda seda rahulikult võtta, mis tähendab, et sa pole enam vaba! Kuid loodus ja kogu meie maailm on mitmetahuline ja täiuslik ning täiuslikkus on just mitmekesisuses, nii meie arvates halvas kui ka heas.
Seetõttu peate leppima, lahti laskma ja andma igaühele õiguse uskuda või mitte uskuda sellesse, mida ta tahab. Igaüks loob oma maailma ja igaüks tuleb oma probleemidega omal moel toime, keegi põgeneb nende eest omal moel ning keegi elab raskusi ja kohustusi vältimata. Ja see on nende õigus!
Peamiseks näitajaks saab lõpuks see, kes tunneb end vaimselt harmoonilisemana ja õnnelikumana, kes teab, kuidas niisama elada ja elu nautida.
Raskuste eest põgenejaid saab vaevalt õnnelikuks nimetada, sest oma eluhetkede tapmine mõttetutes tegudes, alkoholis ja narkootikumides tähendab põgenemist iseenda ja oma võimaluste eest. Selliste inimeste jaoks on elu väärtus kadunud, nad elavad alati unustuse ootuses või midagi, mis võib end mõtetelt kõrvale juhtida, et mitte mõelda ja tunda valusalt, nad pole õppinud elama iseendaga harmoonias. Aga jällegi, see on nende valik!
Ja kui sa oled nii pettunud lähedane inimene, sa proovisid kaua ja ei osanud temaga midagi peale hakata, jäta ta rahule, lase tal elada nii nagu tahab ja alusta ise uut elu sinu vaadete ja elupõhimõtetega sobiva inimesega. On selge, et muutuste ebakindlus on hirmutav, kuid parem on alustada nullist, kui elada pettumusega, isegi proovimata.
Ja olgu kuidas on, aga oma ärritusega saavutate inimestelt vähe ega tõesta neile midagi. Ärritus põhjustab inimeses ainult vastastikust, aktiivset või varjatud agressiooni ja ei midagi enamat. Ta jääb ikka omade juurde!
Miks siis ärrituda, närve raputada, tuju ja tervist rikkuda ning raisata väärtuslikku aega millelegi, mida me mõjutada ei saa?
Vastaksin endale kohe nii: "No mis kuradit ma lähen leili võtma ja ennast piinlema, kui ma ikka ei suuda siin midagi muuta."
Kuid see on vaid üks peamisi põhjusi., ärritab meid sageli asjaolu, et leiab mingi vastuse meie sees. Ja see on tavaliselt seotud millest me tegelikult vabaneda tahame ja mis meile enda juures ei meeldi .
Mis see võiks olla? Meil on teadlikud põhimõtted, tõekspidamised, sisimad soovid ja elukogemused, kuid me unustame, et igaühel meist on ka kaasasündinud omadused, nii moraali seisukohalt head kui ka "halvad", mis esindavad meie tumedat või nõrk pool. Halba all võime esindada näiteks - viha, julmust, ahnust, argust, rikutust, isekust, ülbust, valet, silmakirjalikkust jne.
Ja kui märkame endas midagi, mis läheb vastuollu meie teadlike tõekspidamistega, siis püüame sellest kohe lahti saada, kõrvale heita või end õigustada, ühesõnaga hakkame võitlema ja tegelema enesetäiendamisega, mis on üldiselt hea, kui mitte. kiirustades, hoolikalt ja õigesti, me kõik tahame ja püüame saada paremaks.
Kuid on asju, millega me hakkama ei saa, need on meie alateadvus, loomalikud instinktid ja looduse poolt antud kaasasündinud omadused.
Me ei saa endast täielikult välja rebida seda, mis me algselt oleme. Ja püüdes millestki sellisest lahti saada, võitleme osaga endast!
See, muide, on inimese erinevate psüühikahäirete peamine põhjus, kui toimub teadlike põhimõtete ja hoiakute sisemine konflikt (võitlus) alateadlike instinktide ja kaasasündinud omadustega, mida inimene keeldub aktsepteerimast. Ja see on ka üks meie ärrituse tegureid ja näitajaid.
Teistes inimestes ärritab meid just see, mis meis endis on ja mida me siiralt vihkame.
Seda siis, kui me näiteks loomult 
agressiivsed või ahned, kuid mõne moraaliprintsiibi järgi tahame olla lahked, head ja avatud helde hingega, siis tüütavad meid sageli inimeses need omadused, mida me endas maha surume, aga teistes märkame.
See on see, mida me varjame ja varjame kõigi eest, ka iseenda eest, mis tuletab meile tahes-tahtmata meelde meie endi "sisepatud", mida me endas aktsepteerida ei suuda.
Ja siin on väga oluline olla enda vastu aus mõistma iseennast ja mõistma, mis sees toimub. Ja siis aktsepteerige reaalsust, mis iganes see on, ja rahunege, säästes end sellega pidevast võitlusest ja.
Siis sel põhjusel tekkiv ärritus esmalt väheneks ja siis kaob iseenesest täielikult.
Seetõttu on parem endale kohe öelda: " Jah, ma ei ole nii hea, kui ma arvasin. Jah, ma olen nii halb, aga mul on ka tugevaid, häid külgi. Aga nüüd olen enda vastu aus, võtan siiralt vastu kõike head ja halba endas. Ja ma ei võlgne kellelegi midagi ja just sellisena, nagu ma olen.".
Ja edasi, kui on selline soov, saate tegeleda oma arenguga ja parandada endas mõningaid nõrkusi, st saada pole ideaalne, kellena kujutame end sees olevat, aga lihtsalt muutume järk-järgult aina paremaks, tugevamaks, rahulikumaks, iseseisvamaks jne, aga see ei tähenda täielikult lahti saada osast endast, mis iganes see osa ka poleks.
Üldiselt vaadake ennast ja pöörake sellele tähelepanu.
Ja nüüd liigume konkreetselt edasi oma ärrituvusest vabanemise üksikasjade juurde.
Siin tuleb öelda, et ärritustunne on loomulik, loomulik reaktsioon, nagu sama, viha või kurbus.
Kui mõni Alibabajevitš, see halb inimene, kukutab aku teie jalale, siis tõenäoliselt ei koge te rõõmutunnet. Ja kui sa oled hea kommetega inimene, siis head kombed ja "õiged", austusväärsed põhimõtted, siis on rumal eitada, et see ei tekita sinus nilbeid, negatiivseid emotsioone.
Viha- ja ärritustunne on siin pehmelt öeldes õigustatud. See tähendab, et on selge, et olete vihane ja nördinud ning võib-olla ilmub isegi mingi "halb" soov.
Selle näitega tahtsin näidata, et kõigil meie tunnetel on loomulikud juured ja seetõttu on neil õigus olla!
Ja kui keegi meile midagi halba tegi, on see meie jaoks kurjast ja meil on õigus seda väljendada vähemalt oma emotsioonidega, näiteks sama ärritusega.
Veelgi enam, kui me sageli või alati ohjeldame ja surume maha oma ärrituse või muid loomulikke, ehkki negatiivseid, siis näitame kindlasti oma terviklikkust ja tahtejõudu, kuid see on ainult meie väline reaktsioon, paneme lihtsalt vaoshoitusmaski selga ja me ise selle negatiivse emotsiooni energia ei kao kuhugi, vaid tugevneb ja suunatakse sissepoole, mis toob kaasa veelgi suurema psühho-emotsionaalse ebamugavuse.
Ja aja jooksul võib see põhjustada masendust, madalat energiat, teatud psüühikahäireid ja isegi füüsilisi haigusi.
Selle tulemusena selgub, et te ei pea end tagasi hoidma ja ärge kartke oma emotsioone väljendada, kui need tekivad põhjendatud põhjustel. Kõik see on tõsi, kuid ainult ühelt poolt.
Fakt on see, et kui me sageli mingil põhjusel oma ärrituvust välja näitame ja selle välja pritsime, siis ärrituvus ainult edeneb. Me muutume järk-järgult närviliseks, ei kontrolli enam oma emotsioone; teiseks on ebatõenäoline, et me areneme hea suhe inimestega, suhetega perekonnas ja tööl. Selline käitumine võib kergesti viia läbikukkumiseni ja üksinduseni.
Mida siis teha? Negatiivseid, loomulikke emotsioone on võimatu ohjeldada ja ka nende väljendamisest pole kasu.
Kui hakkate tundma esimesi ärrituse märke ja seda on lihtne märgata, kui kuulate ja jälgite ennast, proovige kohe "aeglustada", vaadake kõike, kõiki pisiasju, mis teid ümbritsevad, ja inimesi. sügav, aeglane tähelepanu; ärge tehke järske liigutusi, et mitte lõhkuda küttepuid; ärge tehke praegu tormakaid, emotsionaalseid otsuseid. Reeglina viivad just nemad valede tegudeni ja sageli pöördumatute tagajärgedeni, mida me hiljem kahetseme. Ja ärge pritsige oma ärritust ja negatiivseid mõtteid teistele välja. Lõppude lõpuks on see see, mida vajate.
Et jääda rahulikuks, mitte ärrituda ja suuta oma emotsioone peatada ilma ennast alla surumata ja oma tervist, psüühikat kahjustamata, on oluline teadlik tugevdamine oma tegevusele, st teha seda täielikult teadlikult, miks ja kelle jaoks seda teed, olla teadlik põhjusest.
Ja selleks peate enda jaoks selgelt ja selgelt () selgitama, miks on minu jaoks nii oluline oma ärrituvust raamides hoida.
Siis me mitte ainult teadlikult, vaid mis veelgi olulisem, alateadlikult aktsepteerime seda vaoshoitust kui meie jaoks vajalikku ja olulist reaktsiooni.
Ja nüüd, kui me oma negatiivset emotsiooni KÄITUMISEGA pidurdame, on selline tugev sisemine konflikt ja mahasurumine, see ei ole ainult tahtejõul ja kannatlikkusel põhinev tegevus, vaid saada teadlikuks ja tervislikuks teoks, mille puhul positiivne stiimul aitab sähvatatud energiat neutraliseerida.
Peate leidma aega, et keegi teid ei segaks ja endale rahulikult selgitama – miks mida ja kuidas.
Selleks vastake endale kahele põhiküsimusele: "Miks ma ei saa ärrituda?" ja "Kellele seda ennekõike vaja on?". See on teie esimene samm, mis sunnib teid ja teie sisemist taju muutuma.
Vastame küsimustele - "Miks on parem, kui me ei ärritu?". Paar vastust:
Ma ei tohiks ärrituda, sest see ei lahenda, vaid ainult süvendab olukorda;
Ma ei tõesta oma ärritusega kellelegi midagi, sest nad lihtsalt ei kuule mind;
Ärritus rikub mu tuju, füüsilist heaolu ja viib sageli rumalate tegudeni;
Sellise käitumisega halvendan suhteid lähedastega;
Sageli ärritumine võib rikkuda mu karjääri (suhted ülemustega);
Ärrituv, ohjeldamatu inimene on suhtlemisel ebameeldiv ja;
Probleeme ei lahenda ärritus;
Ärritununa võin kaotada lähedase;
Ärrituse korral ilmnevad kehas alati ebameeldivad sümptomid aistingute näol (südamelöögid, rõhk, sisepinged suurenevad, eralduvad stressihormoonid - kortisool jne, sageli algab peavalu). Ja aja jooksul võib see kaasa tuua moodustumise.
Ja me vastame kohe oma teisele küsimusele - "Kellele seda vaja on?". Vastus peaks siin olema selge nagu päev, muidugi vajate seda ennekõike ja ka meie sugulased ja sugulased, kuna nemadki kannatavad meie ärrituvuse ja närvilisuse tõttu.
Neid küsimusi analüüsides ja neile vastates saate meenutada oma isiklikke olukordi elust, vaadata ja ise vastata, kas uriinipidamatus aitas või kahjustas teid.
Kui sa sellest kõigest ise aru saad, hakkad automaatselt, alateadlikult ärritavatesse teguritesse mõnevõrra rahulikumalt suhtuma.
Kuidas ärritusest vabaneda - praktilised sammud ja soovitused.
Lisaks tajule, meie ärritus, nagu ka teised emotsioonid, kui me kogege seda tunnet korduvalt.
ja sageli saab sellest meie harjumus. See tähendab, et hakkame üha sagedamini reageerima olukordadele, mis meile vähemalt kuidagi ei sobi ja harjumusest läheme kohe tüütuks. 
Paljudel juhtudel ärritavad meid teatud tegurid ja inimesed.
Ja kui meil on tekkinud mingi harjumuspärane reaktsioon olukorrale või teatud inimesele, meeldib see meile või mitte, siis see reaktsioon automaatselt vilkuma kui on teatud stiimul.
Tähendab, me alles harjume sellega. alateadlikult reageerida sellel viisil.
Dünaamiline stereotüüp on sügavalt juurdunud harjumus, mis on väga tõsine põhjus, mis ei lase meil oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla.
Ja kuhu on paigutatud kõik meie tõekspidamised, hoiakud, põhimõtted, halvad ja head harjumused?
Nad sünnivad teadvuses, kuid ladestuvad palju sügavamale, meie aju alamkoores (). Sellepärast ei saa me lihtsalt võtta ja teadlikult, kergesti millestki loobuda, kuigi vaimselt võiksime meelt muuta rohkem kui üks kord, meelt muuta, kuid esialgu on sellel vähe mõtet.
Ja see jätkub seni, kuni me midagi enda sees muudame, me ei muuda mõnda oma harjumust oma teadvusest sügavamal tasemel.
Selleks peate mitte ainult selgelt mõistma, miks me vabaneme mõnest negatiivsest emotsioonist, vaid ka muutma harjumuspärast reaktsiooni ennast, ärrituma. Asendage see uue, tõhusama vastu, mis omakorda järk-järgult areneb ja muutub meie juba kasulikuks harjumuseks.
Teine samm ärritusest vabanemiseks.
Kui alles teie märkate esimesed ärritusnähud, alustame teadlikult jälgida selle tunde taga sisetunne. Üldiselt on soovitatav seda teha alati, kui kogete mingeid emotsioone, nii et te ei võitle nendega, ärge suruge neid alla, vaid ainult jälgite ja jälgite, uurite ennast ja aktsepteerite neid, nagu normaalne reaktsioon mingisse olukorda.
Suuname oma tähelepanu ärrituse objektilt just sellele emotsioonile, mis nüüd sinu sees sütitab. Jälgi, kuidas see sulle mõjub, mida tunned, kas ja kus on kehas midagi ebameeldivat?
Lihtsalt vaadake seda tunnet ilma tunnet alla surumata, mõttetu on vastu seista sellele, mis juba olemas on. Ärritus on ju loomulik emotsioon ja selle ilmnemisel võib olla mõjuv põhjus. Tüütusest saab lahti vaid siis, kui mõistad sügavalt, et sellest pole kasu ja suudad seda kontrollida.
Sellepärast me ära suru alla, kuid võtke seda iseenesestmõistetavana. Siinkohal on hea öelda endale lühike fraas: " Olen praegu ärritunud, tunnen end sisimas ärritununa". Nii on lihtsam seda emotsiooni aktsepteerida ja end sellega disidentifitseerida, kuid samas püüame mitte kõike teiste peale valada.
Kui hakkate seda jälgima ja uurima, näete, et ärritus lakkab järk-järgult süttimast. See juhtub seetõttu, et te, olles teadlik vaatleja seisundis, märkate, et see tunne toob kaasa füüsilist ja vaimset valu ning seda teadvustades ei taha te seda valu enam võimendada.
Seda kõike tuleb praktikas kogeda, et mõista, kuidas see juhtub, kuid kui sa aru saad ja proovid, siis aja jooksul hakkad paremaks minema.
Teeme järelduse:
Keskendume oma tähelepanu ärritusele endale, nagu ka edasi sisetunne ja mitte ärrituse objektil;
Me ei võitle, ei suru seda tunnet alla, vaid lihtsalt jälgime seda, vaatame, kuidas see meie üldist seisundit mõjutab.
Asi on selles, et kui oleme millegi pärast väga mures ja tuvastame selle kogemusega identifitseerime iseennast – see tähendab, et hetkel on tunne, nagu oleks kogemus ise "mina", me peaaegu lakkame teadlikult mõtlemast, emotsioonid on meid alla surunud ja me ei märka enam reaalsuses ümberringi toimuvat, emotsioonid lihtsalt juhivad meid.
Seetõttu peame teadlikult suunama kogu oma tähelepanu tekkinud ärritusele ja uurima seda seestpoolt.
Kui märkad, et oled kellegi peale tüütu, võid selga panna nägu kerge, juhuslik naeratus, mis ei ole suunatud ärrituse objektile, vaid iseenda sisse. Sa pead seda justkui tunnetama.
Selline naeratus aitab vaadata ja olukorda kergemini tajuda. Lihtsalt ära pinguta selle naeratusega üle, kui hoiad seda kaua käes, tunned pinget – lase sel minna.
Ja isegi selliste kindlate tehnikate puhul ei ole see alguses lihtne, kuni teie uus reaktsioon tugevneb ja muutub harjumuspäraseks. Kuid regulaarse harjutamisega saab kõik korda.
Tähtis on vaid harvem vana harjumuse juurde tagasi pöörduda – ohjeldamatult ärrituda. Ja siis täna ta seda tegi ja homme naasis eelmise juurde. Kui kuskil sa ei suutnud end tagasi hoida, pole midagi, leppige sellega ja jätke see hetk lihtsalt vahele ning jätkake enda treenimist.
Teine oluline punkt:
Kui õpite ärritusega toime tulema ja see lakkab olemast teie nõrkus, jääb pärast ebameeldivaid olukordi selle emotsiooni jääkmõju alles ja siin on kõige parem teha järgmist.
Käime jõusaalis või isegi kodus saad vihaselt patja peksa vms. Tore on lihtsalt sportlikke harjutusi teha.
Kui keegi teist läks Jõusaal, siis ta teab, et kui olete hästi välja töötanud, tunnete end värskena, lõdvestunult ja rahulikult ning kogu negatiivsus, mis sisse jäi, paiskus välja kehaline aktiivsus. Mõistlik (mitte professionaalne) sport on väga kasulik ja vajalik nii füüsilisest kui psühholoogilisest küljest.
Seega ei kogune sinu sisse midagi ning tüütute olukordade tekkimisel lähened neile palju rahulikumalt.
Üldiselt ärrituse põhjuste kohta.
Ärritus inimeses võib olla erinevatel põhjustel, ühelt poolt on see lihtsalt harjumus kõige peale ärrituda, teisalt aga inimesed ja olukorrad, mis meid mõjuval põhjusel ärritavad. Ja siin tulebki lähemalt vaadata, millele see tunne meile viitab, mis meis täpselt viha, solvumist või vastikus-, süü- jne tunnet tekitab.
Sageli juhtub, et ärritus ja rahulolematus on mõne lahendamata probleemi tagajärg, näiteks kui sa ei ole oma tööga üldse rahul või ei ole rahul sinu isiklikud suhted või äkki keegi teeb sulle kogu aeg haiget – solvab, ignoreerib pidevalt sinu arvamust ja üldiselt ei kuula su soove. Proovite siiralt inimest, proovite talle meeldida ja vastutasuks saate ükskõiksuse või isegi agressiivsuse.
Sel juhul tuleb vaadata seda tunnet, leida põhjus ja vaadata, kuidas seda elusituatsiooni kõige paremini lahendada.
Sama sageli on ärritus märk psühho-emotsionaalsest ületöötamisest ja võib olla.
Pideva ärrituse põhjuseks võib olla suurenenud (pidev) ärevus, krooniline väsimus, rahulolematus enda ja eluga laiemalt. Sel juhul peate võitlema mitte ärritusega, vaid järk-järgult kõrvaldama ärevuse, väsimuse ja endasse negatiivse suhtumise põhjuse.
Kuidas ärritustundest lahti saada - olulised punktid:
1). Omast kogemusest võin öelda, et kõik minu emotsioonid, olgu need siis positiivsed või negatiivsed, on kõige parem tabada kohe alguses, kui nende välimust alles tunnetama hakkad.
Ja selleks, et seda kõige tõhusamalt teha, peate järk-järgult õppima oma seisundit jälgima, seda nimetatakse alguseks. teadlik elu, kui inimene ise hakkab oma elu juhtima, mitte ei anna emotsioonide ja mõtete näol kõike sisemiste elementide tahtele.
Seetõttu proovige kindlasti ilma pingeteta õrnalt jälgida oma mõtteid, emotsioone ja tundeid, mis tekivad. Hakkad kiiresti aru saama, kust, mis tuleb ja kes on “majas” (sinu sees) boss, sina või sinu mõtted ja tunded.
2)
Kui teil on negatiivseid emotsioone, proovige seda teha vähehaaval vastupidine milleks nad sind provotseerivad.
Näiteks kui oled inimese peale vihane, proovi naeratada ja öelda talle midagi meeldivat, mida ta ei pruugi üldse oodata. See, muide, võib mõnikord anda silmatorkava ja imelise tulemuse.
Kui pole võimalust vastupidist teha, siis lihtsalt ignoreerige tüütu tegur ja vaadake ennast ülalkirjeldatud viisil.
Sellised vastandlikud tegevused on head harjutused ja rakendades õpite oma emotsioone jälgima ja kontrollima, see aitab teil ärritusest kiiresti vabaneda.
3) Rakendades kõike, millest siin räägiti, pidage meeles, et te ei saa end sundida, tehke kõike ilma liigse pingutuseta, ärge viige end üle pingutama. Iga muudatus võtab aega ja liigne innukus viib selleni.
4) Pidage meeles, et olles ärritunud, ei tõesta te kunagi kellelegi midagi. Ja isegi kui keegi on sinu argumentidega nõus, siis ainult sellepärast, et sa hirmutasid teda oma agressiivsusega, aga endas jääb ta ikkagi oma arvamusele.
5) Elus võib ette tulla üksikuid, harvaesinevaid erandeid, kui peaksite oma negatiivseid emotsioone väljendama, nagu Alibabajevitši puhul või kui mõni jultunud "kits" ronib järjekorda. Ärrituse ja isegi viha tekkimine sel juhul on loomulik ja õigustatud. Seega, kui oled juba kuskil katki läinud, siis olgu nii, ära ole enda peale pahane, ära süüdista, vahel on vaja isegi veidi vihane olla.
Üldiselt proovige sagedamini mõelda lihtsalt sellele, mis on meeldiv ja mitte tüütu, naeratage sagedamini siiralt ja keskenduge sellele, mis on teie jaoks tõesti kasulik ja vajalik.
Lõpuks:
Inimesed on erinevad, saast, need, kes konkreetselt konflikti lähevad ja täiesti vastutustundetud. Üldiselt on maailmas palju ebaõiglust.
Mõelge ja vastake ise – kas on mõtet olla nördinud nende olukordade ja nende inimeste peale, keda te ei saa mõjutada või vähemalt midagi muuta?
Pole mõtet ärrituda ja ennast piinata. Ärritunult kutsume sageli esile süütunde ja suurendame pahameele tunnet ning see on ka otsene agressioon iseenda vastu. oma tervist ja hea tuju palju, palju olulisem. Täpselt nii, nagu see on ja kõik, mis selles on, püüdmata välismaailma enda jaoks (oma vaateid ja tõekspidamisi) kohandada. Sa ei muuda inimesi, kui nad seda ei taha.
Muuda oma eelarvamus endale, inimestele ja maailmale pehmemaks ja rahulikumaks, siis pole ärritumiseks põhjust, see süttib sinus lihtsalt harvemini.
Samuti pidage meeles, et ärritudes kaotate olukorra üle kontrolli ja annate selle kontrolli kellelegi teisele, kes on kavalam, silmatorkavam ja suudab teie ärritust oma eesmärkidel kasutada.
Hakka tüütuse, mitte tüütuse enda tähelepanelikuks jälgijaks. Tehke enda jaoks sügav, sisemine valik, kas teil on üldse vaja seda rõhuvat, põletavat ja rahutut tunnet teha? Mis on sinu jaoks olulisem – kogeda enda peal kogu tema negatiivsust või vajad meelerahu, normaalseid suhteid inimestega ja tervist?
Mõistes ise, mis on sinu jaoks parim (valik on siin ilmne), suudad lõpuks sisemiselt sellest emotsioonist peaaegu loobuda.
Ja selleks, et ebameeldivaid olukordi oleks lihtsam ja rahulikum läbi elada, proovi alati korralikult hingata, hingamine on meie heaolu üks tähtsamaid komponente, sellest kirjutasin. Edu!
Lugupidamisega Andrei Russkikh
Närvilisus on termin, mida leidub akadeemilises meditsiinikirjanduses harva. Igapäevakõnes kasutatakse sõna "närvilisus" närvisüsteemi suurenenud erutuvuse tähistamiseks, mis väljendub suurenenud reaktsioonina väiksematele välistele signaalidele.Reeglina kaasneb närvilisus teiste sümptomitega, näiteks:
- kalduvus depressioonile;
- suurenenud kahtlus ja ärevus;
- peavalu rünnakud;
- pulsi labiilsus (ebastabiilsus) ja vererõhk;
- valu südame piirkonnas;
- liigne higistamine;
- jõudluse vähenemine.
Väliselt tajutakse närvilisust sageli ohjeldamatusena, mistõttu peetakse selliseid patsiente ekslikult lahtiseks või halvasti käituvateks inimesteks. Töökaaslased soovitavad "kontrollida ennast" ja "mitte lõdvaks lasta", samas on vaja konsulteerida arstiga ja selgitada välja haiguse põhjus.
Suurenenud ärevuse põhjused
Närvilisus kui närvisüsteemi suurenenud ärrituvus esineb paljude patoloogiliste seisundite korral. Esiteks on need kesknärvisüsteemi mitmesugused patoloogiad, nii orgaanilised ( posttraumaatiline entsefalopaatia, aterosklerootiline dementsus) ja funktsionaalne (tserebrosteenia, vegetovaskulaarne düstoonia).Lisaks närvilisus tavaline sümptom vaimuhaigus, nagu: neuroos, depressioon, epilepsia, skisofreenia, autism, hüsteeria, seniilne psühhoos jne Pideva närvilisusega tekivad igasugused sõltuvused: alkoholism, narkomaania, suitsetamine, hasartmängud jne.
Kuna närviline ja endokriinsüsteem tihedalt seotud, esindav ühtne süsteem neuroendokriinne regulatsioon, suurenenud närvilisus on iseloomulik ka erinevatele hormonaalsetele häiretele, nagu türeotoksikoos, premenstruaalne sündroom, menopaus meestel ja naistel.
Lisaks on närvilisus iseloomulik paljudele somaatilistele, see tähendab haigustele, mis ei ole otseselt seotud närvisüsteemi patoloogiaga. Suhe somaatiliste ja närvipatoloogia tuntud iidsetest aegadest. Nii et väljend sapine mees" peegeldab sapiteede haiguste seost suurenenud närvilisusega.
Teine näide närvilisusest kui raske somaatilise haiguse ilmingust on ärrituvus teatud onkoloogiliste haiguste korral. Närvilisus koos suurenenud väsimuse ja depressiooniga on osa niinimetatud "väikeste maovähi tunnuste" sümptomite kompleksist. Need sümptomid võivad ilmneda kõige sagedamini varajased staadiumid ja neil on suur diagnostiline väärtus.
Seega võib närvilisus olla paljude haiguste sümptomiks, seetõttu on suurenenud ärrituvuse korral parem mitte ise ravida, vaid konsulteerida arstiga, et välistada tõsine patoloogia.
Pidev väsimus ja närvilisus koos tserebraalparalüüsiga
Võib-olla on närvilisuse suurenemise kõige levinum põhjus tserebrasteenia. Selle patoloogia vana nimetus neurasteenia on muutunud üldnimetuseks ("Ära käitu nagu neurasteenia") ja seetõttu asendatakse see sageli õigema "tserebrosteeniaga". Sõna-sõnalt tõlgituna kõlab see termin nagu "aju kurnatus" (tserebrasteenia) või "närvisüsteemi kurnatus" (neurasteenia).
Selline kurnatus võib olla põhjustatud erinevaid tegureid. Sageli on see elementaarne hooletus seoses enda tervisega:
- vale igapäevane rutiin;
- unepuudus;
- närviline ja füüsiline ülekoormus;
- alkoholi kuritarvitamine;
- suitsetamine;
- tooniliste ainete (tee, kohv jne) liigne tarbimine.
Suurenenud närvilisus tserebrosteenia korral on kombineeritud selliste sümptomitega nagu unehäired (päevane unisus ja öine unetus), väsimus, meeleolu labiilsus, pisaravus (nõrkus) ning vähenenud füüsiline ja vaimne jõudlus.
Tuleb märkida, et närvisüsteemi kurnatus võib olla paljude tõsiste patoloogiate mittespetsiifiline märk:
- onkoloogilised haigused;
- kroonilised, pikaajalised somaatilised vaevused.
Tserebrosteenia närvilisuse ravi viib läbi neuropatoloog. Juhtudel, kui närvisüsteemi ammendumine on põhjustatud muudest haigustest, on vaja konsulteerida spetsialistiga (terapeut, onkoloog, infektsionist, toksikoloog, ftisiaater, narkoloog jne).
Tugev närvilisus, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia sümptomina
Teine levinud haigus, mida iseloomustab tugev närvilisus, on vegetovaskulaarne (neurotsirkulatoorne) düstoonia – neuroendokriinse regulatsiooni krooniline funktsionaalne häire, mis väljendub eelkõige veresoonte toonuse halvenemises (sellest ka nimetus "düstoonia").Närvilisus neurotsirkulatoorne düstoonia põhjustatud mitmest põhjusest, näiteks:
- vereringehäired kesknärvisüsteemis, mis on põhjustatud aju veresoonte toonuse halvenemisest;
- haiguse aluseks oleva neuroendokriinse regulatsiooni patoloogia;
- tegurid, mis põhjustasid vegetovaskulaarse düstoonia arengut (reeglina soodustavad patoloogia esinemist stress, kroonilised infektsioonid ja mürgistus); tööalased ohud alkoholi, nikotiini või kofeiini kuritarvitamine).
Lisaks sellele iseloomustavad seda haigust omapärased neuropsühhiaatrilised häired: suurenenud kahtlus, kalduvus ärevushoogudele, unehäired.
Loomulikult suurendavad kõik ülaltoodud märgid närvilisust veelgi, nii et patoloogia arengus tekib nn nõiaring.
Vegetovaskulaarse düstoonia eripäraks on subjektiivsete kaebuste paljusus (patsiendid tunnevad end sageli lõplikult haigena) ja objektiivsete sümptomite vähesus (kaebused südamepekslemise kohta arütmia puudumisel, kaebused südamevalu ja rahuldavate näitajatega õhupuuduse kohta südametegevusest).
Vegetatiiv-vaskulaarse düstoonia prognoos on üldiselt hea, kuid närvilisusest ja muudest haigusnähtudest vabanemiseks on vaja pikaajalist ravi.
Närvilisuse ravi vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral viib läbi terapeut. Raskete neuropsühhiaatriliste häirete korral on vajalik neuropatoloogi, psühholoogi ja rasketel juhtudel psühhiaatri konsultatsioon.
Närvilisuse nähud entsefalopaatia korral
Närvilisus on iseloomulik ka entsefalopaatiatele – orgaanilistele ajukahjustustele. Päritolu järgi eristatakse kaasasündinud ja omandatud entsefalopaatiaid. Kesknärvisüsteemi kaasasündinud orgaanilised kahjustused on põhjustatud ebasoodsad tegurid mis mõjutatud perioodi jooksul sünnieelne areng ja sünnituse ajal. Omandatud entsefalopaatia on ägeda ja kroonilise vormi tagajärg veresoonte häired, infektsioonid, mürgistused, kesknärvisüsteemi vigastused.
Kõige levinumad entsefalopaatia tüübid on:
- aterosklerootiline;
- hüpertooniline;
- alkohoolne;
- traumajärgne;
- diabeetik;
- ureemiline (neerupuudulikkusega);
- maksa (koos rasked kahjustused maks);
- mürgine (eksogeensete mürgistuste, näiteks plii entsefalopaatia korral pliisooladega mürgituse korral).
Lisaks on entsefalopaatia korral närvilisus seotud psühhopaatiliste häiretega - ebaviisakus, ohjeldamatus, huvide ringi kitsendamine, apaatia jne.
Sõltuvalt entsefalopaatia raskusastmest täiendavad haiguse kliinilist pilti kõrgema närvitegevuse defekti sümptomid: alates kergest mälukahjustusest ja intellektuaalse tegevuse kvaliteedi vähesest langusest kuni raske dementsuse (dementsuseni).
Entsefalopaatia kliinikut täiendavad põhjustanud põhihaiguse sümptomid orgaaniline patoloogia kesknärvisüsteem (ateroskleroos, alkoholism, pliimürgitus jne).
Oodatav eluiga entsefalopaatiaga sõltub põhihaiguse käigust. Taastumise prognoos on alati tõsine, kuna kesknärvisüsteemis on orgaaniline defekt.
Seega võib paranemist loota vaid juhul, kui patoloogial ei ole kalduvust edasi areneda (näiteks traumajärgne entsefalopaatia), noor vanus kui keha kui terviku ja eriti kesknärvisüsteemi kompensatsioonivõimed on üsna kõrged.
Närvilisuse ravi entsefalopaatia korral viib läbi neuropatoloog. Sel juhul on reeglina vajalik taastusravi spetsialisti ja psühhiaatri konsultatsioon.
Närvilisus ja hirm ärevusseisundites
Ärevus on rühm psüühikahäireid, mida iseloomustavad motiveerimata ärevuse ja hirmu rünnakud.Patsiendid (enamasti on haiged noored ja keskealised naised) kurdavad suurenenud kahtlusetunnet enda ja lähedaste suhtes, halbu eelaimdusi jne.
Ärevusega kaasneb närvilisus, kalduvus depressioonile, peavalu, töövõime langus, motoorne ja autonoomsed häired nagu: närvilisus, liigne higistamine, suukuivus.
Diagnoosi tegemisel on vaja välistada ajuveresoonkonna haigused ja vegetovaskulaarne düstoonia. See võtab arvesse seda ärevusseisundid mida iseloomustab sümptomite märkimisväärne ülekaal vaimsed häired vegetatiivsete ja asteeniliste häirete tunnuste üle.
Närvilisuse täieliku kõrvaldamise prognoos koos ärevushäired ah üldiselt soodne, aga vajalik pikaajaline ravi psühholoog ja raskematel juhtudel psühhiaater. Sageli tuleb närvilisuse ja hirmu leevendamiseks abi otsida ravimid(rahustid).
Pisaratus ja närvilisus enne menstruatsiooni
Närvilisus on üks premenstruaalse sündroomi spetsiifilisi tunnuseid – sümptomite kogum, mis on põhjustatud regulaarse menstruaaltsükliga seotud neuroendokriinsetest häiretest. Reeglina ilmnevad premenstruaalse sündroomi nähud paar päeva enne menstruatsiooni algust ja kaovad järk-järgult menstruatsiooni esimestel päevadel.
Närvilisus premenstruaalse sündroomi korral on kombineeritud suurenenud tundlikkusega (pisaratus), vähenenud vaimse ja füüsiline jõudlus ja kalduvus depressioonile.
Lisaks on premenstruaalsele sündroomile iseloomulikud mitmed muud patoloogilised sümptomid:
1.
Vee ja elektrolüütide metabolismi häire tunnused (näo ja jäsemete turse).
2.
Peavaluhood, millega sageli kaasneb iiveldus ja oksendamine.
3.
Autonoomse närvisüsteemi häirete tunnused (rõhu ja pulsi labiilsus, valu südame piirkonnas, liigne higistamine, südamepekslemine, millega kaasnevad hirmu- ja ärevushood), mis eriti rasketel juhtudel avalduvad ägedate sümpaatilise-neerupealiste kriiside kujul. ärevushoog, millega kaasneb valu südame piirkonnas, vererõhu tõus, südamepekslemine, mis lõpeb sagenenud urineerimisega).
4.
Endokriinsete nihete sümptomid (rinnade paisumine, akne, ülitundlikkus lõhnadele, naha ja juuste ajutine rasustumine).
Ülalkirjeldatud sümptomite rühmi saab kombineerida erineval viisil ja neil on erinev raskusaste, olenevalt patoloogia individuaalsetest omadustest. Siiski on närvilisus see, mis on kõige püsivam sümptom.
Tuleb märkida, et premenstruaalse sündroomi kliinik sõltub naise vanusest. Nii et noores eas on iseloomulik närvilisuse kombinatsioon pisarate ja kalduvusega depressioonile ning küpsemas eas, eriti menopausieelsel perioodil, piirneb ärrituvus sageli agressiivsuse ja hüsteeriaga.
Närvilisusest vabanemise prognoos premenstruaalse sündroomi korral sõltub patoloogia tõsidusest, mille määrab sümptomite arv ja raskusaste, samuti nende avaldumisperioodi kestus (kahest päevast kahe nädalani või rohkem).
Närvilisuse ravi sellistel juhtudel viib läbi günekoloog, rasketel juhtudel on vajalik neuroloogi, endokrinoloogi, psühholoogi, psühhiaatriga konsultatsioon.
Raske premenstruaalse sündroomi korral on vaja kasutada tervet rida ravimeid (trankvilisaatorid, antipsühhootikumid, hormoonravi).
Naiste ja meeste suurenenud närvilisus menopausiga
Menopaus naistel
Menopaus on vanusega seotud seksuaalfunktsiooni järkjärguline füsioloogiline langus. Naistel määrab menopausi alguse menopaus - menstruatsiooni täielik katkemine, mis toimub reeglina umbes 50-aastaselt. Tavaline menopaus nr ebameeldivad sümptomid ei kaasne, kuid kahjuks kogevad tänapäeval ligikaudu 60% 45–55-aastastest naistest teatud patoloogilise menopausi tunnuseid.
Suurenenud närvilisus on selle patoloogia kõige püsivam sümptom. Samal ajal on närvisüsteemi suurenenud ärrituvus reeglina kombineeritud teiste neuropsühhiaatriliste häirete tunnustega, näiteks:
- ülitundlikkus (pisaratus);
- vaimse ja füüsilise töövõime langus;
- unisus;
- mälu ja loovuse halvenemine.
Suurenenud närvilisus, nagu ka kõik ülaltoodud sümptomid, ilmnevad tavaliselt kolm kuni viis aastat enne menstruatsiooni täielikku katkemist, seejärel väheneb nende raskus järk-järgult.
Need on nn varajased sümptomid patoloogiline menopaus, mis võib olla postmenopausaalse perioodi raskemate häirete, nagu osteoporoos, ateroskleroos, esilekutsuja, hüpertooniline haigus, II tüüpi suhkurtõbi ja teised.
Patoloogilise menopausi närvilisuse raviks otsivad nad abi günekoloogilt. Sageli on vajalik endokrinoloogi, neuropatoloogi ja psühhiaatri konsultatsioon.
Rasketel juhtudel kasutavad nad farmakoteraapiat neuroleptikumide ja rahustitega, määratakse hormoonasendusravi.
Närvilisuse ja teiste psüühikahäirete ravi prognoos patoloogilises menopausis naistel on üldiselt soodne, kuid hiliste tüsistuste tekke vältimiseks on vajalik pikaajaline jälgimine postmenopausis.
Menopaus meestel
Meestel tekib menopaus järk-järgult ja seetõttu ei saa seda seostada ühegi konkreetse sündmusega pikka aega seda terminit ei kasutatud inimkonna meespoole kohta.Sellegipoolest on hiljutised andmed näidanud, et enamikul 49–55-aastastel meestel tekivad kehas tõsised endokriinsed muutused: teatud naissoost hormoonid neerupealiste koores ja meessuguhormooni testosterooni tootmine väheneb.
Nii nagu naistel, kulgeb menopaus ka meestel tavaliselt märkamatult ja sellega ei kaasne mingeid ebameeldivaid aistinguid.
Mõnel juhul võib aga meestel tekkida patoloogiline menopaus, mille peamisteks sümptomiteks on neuropsühhiaatrilised häired: närvilisus, suurenenud pisaravool, kalduvus depressioonile, huviringi ahenemine, tähelepanu, mälu ja intellektuaalse võime nõrgenemine. andmed, väljendunud seksuaalhäired.
Samal ajal, nagu naistel, on meestel närvilisus kombineeritud menopausile iseloomulike hormonaalsete häirete tunnustega: kuumahood, südamepekslemine, higistamine jne.
Tuleb märkida, et meeste patoloogiline menopaus on vähem levinud, kuid sageli raske. Närvilisus muutub sageli ärevuse või depressiooni arengu esilekutsujaks.
Närvilisuse kui meeste patoloogilise menopausi sümptomi ravi viib läbi androloog. Samal ajal määravad nad kompleksne teraapia mille eesmärk on vähendada patoloogiliste sümptomite raskust.
Vajadusel määratakse trankvilisaatorid - ravimid, mis parandavad mikrotsirkulatsiooni ja normaliseerivad ainevahetust ajukoore rakkudes. Parandamiseks üldine seisund keha ja tõsta neuroendokriinsüsteemi toonust, kasutades füsioterapeutilisi meetodeid, vitamiinravi jne.
Hormoonravi tuleb läbi viia rangelt vastavalt näidustustele ja väga ettevaatlikult. Vastunäidustused hormonaalne korrektsioon Menopausi häired meestel on sellised patoloogiad nagu:
1.
Neoplastilised protsessid eesnäärmes.
2.
Neeru-, maksa- ja südamepuudulikkus.
3.
Raske arteriaalne hüpertensioon.
Prognoos närvilisuse kõrvaldamiseks patoloogilise menopausi korral meestel on soodne. Mis puutub seksuaalhäiretesse, siis vaid kolmandik küsitletutest märkis pärast kompleksravi seksuaalfunktsiooni paranemist.
Närvilisus hüpertüreoidismiga
Närvilisus on iseloomulik hüpertüreoidismi tunnus – suurenenud funktsioon kilpnääre. Sellistel juhtudel areneb välja terve kompleks neuropsühhiaatrilisi häireid, mis on sageli türotoksikoosi esimesed sümptomid: - närvilisus;
- kahtlustus;
- suurenenud pisaravus;
- raevukus;
- unehäired (päevane unisus ja öine unetus);
- kiire väsimus;
- jõudluse vähenemine.
Lisaks kõrgema närviaktiivsuse rikkumise sümptomitele on iseloomulikud ka muud närvisüsteemi patoloogia tunnused: liigne higistamine, treemor, kõõluste reflekside suurenemine.
Need valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse arengu mehhanisme, käigu raskust, tüsistuste ja kaasnevate patoloogiate olemasolu, patsiendi vanust ja üldist seisundit.
Hüpertüreoidismi elu ja tervise prognoos sõltub paljudest teguritest, sealhulgas ravi õigeaegsusest ja adekvaatsusest.
Kuidas närvilisusest lahti saada?
Erinevatest haigustest põhjustatud närvilisuse ravi: üldpõhimõtted
Juhtudel, kui närvilisus on põhjustatud konkreetsest patoloogiast, tuleb ennekõike ravida põhjust, mitte sümptomit. Küll aga on olemas üldpõhimõtted närvilisusega toimetulekuks, mida tuleks kasutada kompleksteraapias.Kõigepealt on vaja igapäevast rutiini normaliseerida ja võimalusel kõrvaldada kõik närvisüsteemi ärrituvust suurendavad tegurid.
Peaksite lõpetama ergutavaid koostisosi sisaldavate jookide joomise (tee, kohv, Coca-Cola jne), piirama alkoholi kasutamist või täielikult sellest loobuma.
Toitumisele tuleks pöörata suurt tähelepanu – see peaks olema kerge ja tasakaalustatud, sisaldama Piimatooted ja suur hulk värsked köögiviljad ja puuviljad. Parim on välistada loomset päritolu tulekindlad rasvad, vürtsid ja suitsuliha.
Paljud inimesed arvavad, et nikotiinil on rahustav toime – tegelikult on see vaid lühiajaline illusoorne toime. Suitsetamine mürgitab kesknärvisüsteemi ja suurendab seetõttu närvilisust. Seetõttu on kõige parem loobuda nikotiinist või vähemalt vähendada päevas suitsetatavate sigarettide arvu nii palju kui võimalik.
Kuna suitsetamisest loobumise närvilisus suureneb, on sellistel juhtudel soovitatav suitsetamisest loobuda järk-järgult, asendades sigaretid muude lõõgastavate rituaalidega. Soovitatav on petta harjumust: millal tugev soov suitsetada - võta välja sigaret ja purusta see käte vahel või joo klaas vett või tee hingamisharjutusi vms.
Mõõdukas õues treenimine (kõndimine, jooksmine, regulaarne võimlemine) aitab leevendada närvilisust.
Paljudele raske närvilisusega patsientidele määratakse lisaks põhihaiguse ravile psühhoteraapia, hüpnoosi, refleksoloogia jms kursused.
Kuidas ravida närvilisust unetusega?
Närvilisus on sageli seotud unetusega. Need kaks patoloogiat tugevdavad üksteist. Ärritatud inimesel on raske uinuda ning magamatus kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa närvilisuse edasisele suurenemisele.Seetõttu on sellistel juhtudel vaja une normaliseerida. Tuleb märkida, et meie keha harjub elama loodud rituaalide järgi, seega on kõige parem alustada igapäevaste rutiini selge korraldusega ja minna magama, et pakkuda omamoodi "magamistoiminguid".
Mis puudutab magamaminekut, siis on kõige parem minna magama võimalikult vara, sest kesknärvisüsteemi puhkamine enne südaööd on kõige olulisem. Nii toimib kõigi inimeste keha – ja nn "öökullid" pole erand. Loomulikult tuleks uuele päevarežiimile üleminek toimuda järk-järgult, nihutades tõusuaega varasematele tundidele 10-15 minuti võrra päevas.
Tund-kaks enne “tulede kustumist” tuleks välistada kõik tegurid, mis võivad närvilisust suurendada või lihtsalt häirivalt mõjuda, nagu teleka vaatamine, internetifoorumites vestlemine, põnevate detektiivilugude lugemine, arvutimängud jne.
Mis puutub "rahustavatesse" rituaalidesse, siis õhtused jalutuskäigud värskes õhus, lõõgastava muusika kuulamine, soe vann rahustavate lisanditega (okkad, meresool, lavendel, palderjanijuur) aitavad uinumiseks väga hästi valmistuda.
Rahvapärased abinõud
Närvilisuse raviks kasutab traditsiooniline meditsiin ravimeid ravimtaimed sees (värske mahl, dekoktid, infusioonid, tinktuurid jne) ja väliselt vannide kujul. Paljud ravimtaimede ajaproovitud retseptid on saanud teadusliku kinnituse ja neid kasutatakse edukalt suurenenud närvilisusega kaasnevate haiguste kompleksravis.emajuure süda
Emarohi süda (harilik emajuur) on mitmeaastane rohttaim, mida on pikka aega kasutatud rahvameditsiin rahustina.
Toime tugevuselt on see taim palju parem kui tuntud palderjanijuur (Põhja-Ameerikas on emarohupreparaadid traditsioonilise "palderjani" täielikult asendanud).
Emarohi on eriti kasulik juhtudel, kui närvilisus on kombineeritud kardiaalsete sümptomitega (valu südame piirkonnas, südame löögisageduse tõus, südamepekslemine) ja kalduvusega vererõhu tõusule.
Toorainet koristatakse juulis, õitsemise ajal, lõigates ära õitsemise ladvad.
Infusioon on kõige populaarsem emajuure preparaat suurenenud närvilisusega kaasnevate haiguste raviks. See valmistatakse järgmiselt: kaks supilusikatäit toorainet valatakse klaasi keeva veega ja infundeeritakse kuni täieliku jahutamiseni. Filtreerige ja võtke kaks supilusikatäit 3 korda päevas.
Värske taimemahl aitab leevendada närvilisust (20–40 tilka klaasi vee kohta).
Melissa officinalis
Melissa officinalis ( sidruni piparmünt, emajook, viiruk, mesilane) on mitmeaastane rohttaim, Kreeka nimi mis (melissa) tähendab sõna-sõnalt mesilast.
Vaatamata lõunapoolsele päritolule ei külmu see sisse avatud maa Venemaa Euroopa osa keskvööndis. Melissa õitseb kogu suve ja sügise esimestel nädalatel. Ravimi tooraine toimida võrsete tippudena lehtedega, mis korjatakse õitsemise eelõhtul.
Melissi preparaate on tunnustatud kui tõhusat rahustit, valuvaigistit, krambivastast, gripi- ja südameravimit.
Melissi preparaadid sobivad eriti hästi närvilisuse leevendamiseks koos:
- südame sümptomid;
- peavalud;
- unetus;
Närvilisuse ravikuurseks sobib hästi sidrunmelissi ürdi keetmine: üks supilusikatäis toorainet keedetakse klaasis vees, lastakse umbes tund aega soojas kohas tõmmata, filtreeritakse ja võetakse veerand tassi, kolm. korda päevas enne sööki.
Šoti männi vann
Hea rahustava toimega on hariliku männi okaste vann. Selle valmistamiseks võta 300 g männiokkaid ja keeda 15 minutit 5 liitris vees. Seejärel infundeeritakse puljongit umbes tund, filtreeritakse ja valatakse sooja vanni.
Närvilisuse leevendamiseks vanni võtmine peaks olema 10-15 minuti jooksul.
Närvilisus ja ärrituvus raseduse ajal
Põhjused
Esimesel trimestril rasedus (esimesed 12 nädalat alates algusest) viimane menstruatsioon) närvilisus on kõige sagedamini seotud rasedate varajase toksikoosiga. Sellistel juhtudel kaasneb sellega liigne tundlikkus lõhnade suhtes, iiveldus, oksendamine, unisus ja suurenenud väsimus.Teisel trimestril rasedus, naise seisund tavaliselt paraneb. Seetõttu võib suurenenud närvilisus sel ajal olla seotud:
- eksogeensed põhjused (probleemid perekonnas või tööl);
- psühholoogilised probleemid (rasedate neuroosid);
- somaatiline patoloogia (aneemia, hüpovitaminoos, krooniliste haiguste ägenemine).
Enamasti seostatakse närvilisust raseduse viimastel nädalatel aga ebamugavustega une ajal, mis põhjustab unetust, aga ka füsioloogilisi neuroendokriinseid muutusi, mis suurendavad närvisüsteemi labiilsust, ja psühholoogilisi probleeme (hirm sünnituse ees jne).
Raseda närvilisus mõjutab paratamatult last, keda ta kannab, seetõttu tuleks olenemata ärrituvuse põhjusest teha kõik selle ebameeldiva tüsistuse kõrvaldamiseks.
Milliseid närvilisusevastaseid ravimeid võib raseduse ajal võtta?
Kahjuks on kogemus näidanud, et enamik ravimid, mida kasutatakse ametlikus meditsiinis, tungivad läbi platsentaarbarjääri ja võivad avaldada sündimata lapsele äärmiselt kahjulikku mõju. Seetõttu tuleks raseduse ajal olla eriti ettevaatlik närvilisust leevendavate ravimite suhtes.Absoluutselt kahjutu rahustid on emajuure, melissi, palderjanijuure leotised. Varajase toksikoosi korral on kõige parem kasutada sidrunmelissi, sest lisaks rahustamisele on sellel ka oksendamisvastane toime.
Juhtudel, kui närvilisus on põhjustatud psühholoogilistest probleemidest, on vaja otsida abi psühholoogilt ja läbida sobiv teraapiakuur.
Kui närvilisuse põhjus on üks või teine raseduse patoloogia, tuleb seda õigeaegselt ravida, järgides kõiki arsti soovitusi. Regulaarsed külastused on suureks abiks. sünnituseelne kliinik, kus naisele selgitatakse, kuidas kõige paremini toime tulla varajane toksikoos, samuti unetuse ja ärevusega raseduse viimastel nädalatel.
Närvilisus lapsel
Põhjused
Laste närvisüsteem on erinev suurenenud labiilsus(ebastabiilsus) ja tundlikkus välis- ja sisemised tegurid. Seetõttu on lapse närvilisus sageli mitmesuguste haiguste esimene sümptom.Nii et kui beebi muutub ootamatult eriti kapriisseks, peaksite tõsise patoloogia välistamiseks konsulteerima arstiga.
Absoluutselt tervetel lastel on suurenenud närvilisus tavaline arengu nn kriisiperioodidel. Kõigil neil perioodidel on mõned ühised tunnused:
- Ajaraami hägustumine, mida iseloomustab kriisisümptomite järkjärguline suurenemine ja nende sama järkjärguline vähenemine.
- Kontrollimatus: tuleb meeles pidada, et laps ei ole neil perioodidel mitte ainult täiskasvanute poolt halvasti mõjutatud, vaid ta ise ei tule alati oma mõjudega korralikult toime.
- Vanade käitumisstereotüüpide murdmine.
- Ümbritseva maailma vastu suunatud mäss-protest, mis väljendub äärmises negativismis (soov teha kõike "vastupidi"), kangekaelsuses ja despotismis (soov allutada kõik ja kõik oma tahtele).
1. Üheaastane kriis on seotud kõne ilmumisega. Tavaliselt voolab see alaägedaselt. Arvestades vaimse ja füüsilise arengu eriti tihedat seost selles staadiumis, on sellel mitmeid somaatilisi ilminguid, näiteks biorütmide rikkumine (une- ja ärkveloleku häired, söögiisu jne). Võib esineda väike arengupeetus ja mõne varem omandatud oskuse ajutine kadumine.
2. Kolme aasta pikkune kriis on seotud iseenda "mina" realiseerimise ja tahte kujunemise algusega. Viitab eriti ägedatele kriisiperioodidele. Sageli on see raske. Välised mõjud nagu kolimine, esimesed lasteaiakülastused jne võivad kriisi veelgi süvendada.
3. Seitsmeaastane kriis kulgeb reeglina leebemalt. Kriisi sümptomeid seostatakse sotsiaalsete sidemete tähtsuse ja keerukuse teadvustamisega, mis väliselt väljendub varase lapsepõlve naiivse vahetu kaotusena.
4. Noorukiea kriis allavoolu meenutab paljuski kolme aasta kriisi. See on kiire kasvu ja arengu kriis, mis on seotud sotsiaalse "mina" kujunemisega. Selle perioodi vanusepiirangud on tüdrukutel (12-14-aastased) ja poistel (14-16-aastased) erinevad.
5. Noorukiea kriis on seotud väärtusorientatsioonide lõpliku kujunemisega. Vanusepiirangud on reeglina erinevad ka tüdrukutel (16-17-aastased) ja poistel (18-19-aastased).
Kuidas tulla toime lapse suurenenud närvilisusega?
Loomulikult peaks laste närvilisuse ravi olema suunatud eelkõige suurenenud ärrituvust põhjustanud põhjuse kõrvaldamisele. Somaatilise patoloogia korral on vajalik põhjalik uuring ja adekvaatne ravi ning tõsiste psühholoogiliste probleemide korral on kõige parem otsida abi psühholoogilt.Kuid sageli saab laste närvilisust päevarežiimi normaliseerimisega kõrvaldada. Unepuudus, kehaline passiivsus, intellektuaalne ülekoormus, tasakaalustamata toitumine, ebaratsionaalne vaba aja veetmine (kontrollimatu teleri vaatamine, arvutimängude kuritarvitamine jne) on absoluutselt tervete laste suurenenud ärrituvuse sagedased põhjused.
Lapse suurenenud närvilisusega tuleks vältida liiga tugevaid põnevaid tegureid. Liiga lärmakaid ja eredaid üritusi ei soovita külastada, soovitav on telekast vähemalt ajutiselt loobuda. Loomulikult ei tohiks laps piirangute all kannatada: viige ta tsirkuse asemel loomaaeda ja asendage lemmikmultika vaatamine huvitava muinasjutu lugemisega.
Rahustab ja stabiliseerib närvisüsteemi seisundit veeprotseduurid: niiske rätikuga pühkimine, dušš, bassein, suvel ujumine avavees. Psühholoogid ütlevad, et isegi voolava vee järele mõtisklemine võib täiskasvanutel ja lastel närvilisust leevendada. Veemängud on kasulikud peaaegu kõigi neuropsühhiaatriliste häirete puhul – kergest neuroosist raske autismini.
Sarnaselt rahustavalt mõjub ka joonistamine, närvilisusega võitlemisel aitavad eriti vesivärvid. Väikseima võib pakkuda kasuliku lõõgastava mängu näol läbipaistvatesse topsikutesse värvimisvett.
Vanaema rahustavatest meetoditest soovitavad arstid kuuma vaarika teed või sooja piima meega, mis aitavad kaasa kiirele magamajäämisele ja tervislik uni. Tugevamaid vahendeid võib võtta ainult arsti soovitusel pärast täpset diagnoosi.
Ja lõpuks, kõige võimsam vahend laste närvilisusega toimetulekuks on vanemlik armastus ja kannatlikkus. Paku kapriissele lapsele võimalikult palju tähelepanu: ühised jalutuskäigud pargis, suhtlemine, rolli- ja õpetlikud mängud, puslede korjamine jne.
Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.http://womanway.online
Naiste ärrituvus ja agressiivsus: haiguse põhjused
Tark loomus on teinud nii, et agressiivne käitumine on meestele omasem. Agressiooni eest vastutav hormoon testosteroon võimaldas neil tõrjuda vastaste rünnakuid, seista vastu kiskjatele ja hankida toitu. Naistel on testosterooni tase minimaalne, kuna nad ei pidanud neid funktsioone täitma ning koldehoidja pidi olema lahke ja südamlik.
Evolutsioon ei saanud arvestada elu eripäradega kaasaegne naine, kus tema koormus ei ole väiksem kui mehel ja negatiivsete emotsioonide ilmnemiseks on rohkem kui piisavalt põhjuseid. Naiste ärrituvuse põhjused jagunevad kolme põhirühma: psühholoogilised, füsioloogilised ja patoloogilised, mida käsitleme üksikasjalikult allpool.
Psühholoogilised põhjused
foto saidilt http://rosa-tv.com
Suured ja väikesed elamused kuhjuvad ja lõhuvad närvisüsteemi, mille tagajärjel võib emotsioonitulva esile kutsuda tähtsusetu juhuse, mis tavaolukorras isegi tähelepanu ei vääriks. Naiste ärrituvus ja agressiivsus ilmnevad sellistel juhtudel:
- Stress. Vaimne segadus, ülemuse valivus, laste kehv õppeedukus, lahutus või müüjanna ebaviisakus poes – stressitegureid on enam kui küll. Psühhoterapeutide kasutatav stressi hindamisskaala hindab kõigi stressiolukordade kogumõju ja isegi väikesed pinged annavad kokku löögijõu. Alati on abiks rahustid, psühhoterapeut või südamest südamesse vestlus sõbraga.
- Väsimus. Pole tähtis, mis teid täpselt välja lõi - vaimne, füüsiline või emotsionaalne stress. Kogunenud väsimus võtab teilt täielikult jõu ja paneb teid mõtlema ainult võimalusele puhata. Sel perioodil põhjustab negatiivsuse plahvatus mis tahes põhjust, mitte alati tõelist. Õppige lõõgastuma, ilma selle lihtsa oskuseta ei hinda keegi teie pingutusi.
- Rahulolematus iseendaga. Enamasti ei ole daamid oma välimusega rahul. Lisavoldid, salakavalad kortsud või mitte piisavalt paksud lokid... iga inimene leiab põhjuse muretsemiseks, kui hoolega vaadata. Pidage meeles, et ebatäiuslikkus eksisteerib ainult teie peas, ja liituge kehapositiivsuse liikumisega. Kuid ka jõusaali või kosmeetiku juurde registreerumine ei tee paha.
- Rahulolematus sugulastega. Rahulolematuse põhjuseks võib olla kõik – väikesest palgast perevägivallani ja närvilisuse aste ei ole sugugi korrelatsioonis algpõhjuse kaaluga. Sel juhul peate kõigepealt otsustama, kas soovite selle inimesega koos jääda, ja kui jah, siis peate end kokku võtma ja oma emotsioone välja ütlema, otsides üheskoos väljapääsu.
kroonilise väsimuse sündroom
Ärge ajage segadusse normaalne väsimus kroonilise väsimuse sündroomiga. See on patoloogiline haigus, mis tekib pärast põetud haigusi ja mida iseloomustavad unehäired, vähenenud immuunsus, muutused käitumises, tugev nõrkus ja jõukaotus. Eripäraks on asjaolu, et seisund ei parane isegi pärast pikka puhkust. SRS-i ravi viivad läbi psühhoterapeudid ja terapeudid ühiselt.
Füsioloogilised põhjused
foto saidilt http://health-ambulance.ru
Naise keha toimimise eripära on see, et seda ei iseloomusta tall hormonaalne taust. Tema kõikumised saadavad naist kogu tema elu kuni menopausi alguseni ning mõjutavad negatiivselt rahulikkust ja tasakaalukust. Intensiivsed hormonaalsed tormid on tüüpilised järgmistel perioodidel:
- Premenstruaalne sündroom. Tsükli teist faasi iseloomustab progesterooni domineerimine ja östrogeenide hulga vähenemine, mis pärsivad testosterooni toimet. See loob meeleolumuutusteks soodsa õhkkonna ja emotsioone on peaaegu võimatu kontrollida. PMS-i raskusaste suureneb tavaliselt vanusega. Lisaks märgivad arstid seost premenstruaalse ärrituvuse ja kehakaalu vahel ning ohus on kõhnad naised.
- Rasedus. Lapse kandmisega kaasnevad tohutud muutused vere hormoonide tasemes, eriti intensiivsed esimesel trimestril, mil naisel on väga raske ärrituvusega toime tulla. Edasi kriitiline periood sünnieelne periood saab, mil ärevus veereb üle normaalse sünnituse ja tulevase emaduse kulgemise.
- Kulminatsioon. TO hüpped hormoonid menopausieelsel perioodil, lisandub kehv tervis, mis ei aita kuidagi kaasa rahulolule. Viha ja ärrituvusega on peaaegu võimatu üksinda toime tulla, kuid praegusel ajal toimivad suurepäraselt fütoöstrogeenidega taimsed preparaadid, mis võimaldavad rasked kohanemised rahulikumalt üle elada.
- Rinnaga toitmine. Naised on sel ajal eriti tundlikud ja haavatavad, nad on tundlikud vähimategi murede suhtes. Absoluutset rahulikkust pärsib vastutustunne beebi ees, mis on pealispinnal unetud ööd puhkuse ja vaba aja puudumine
Kuigi suurenenud ärrituvus nendel põhjustel üsna normaalne nähtus, ärge leppige sellise olukorraga. Ohutu ja tõhusad meetodid, mida kirjeldatakse allpool, aitab taastada mugava enesetunde ja harmoonilised suhted lähedastega.
Patoloogilised põhjused
foto saidilt http://naromed.ru
Mitmete haigustega kaasneb muutus emotsionaalne stabiilsus naised. Spetsiifilised ilmingud sõltuvad iseloomuomadustest ja võivad põhjustada pisarat, närvilisust, agressiivsust või ärrituvust. Kui olete mures ärrituvuse pärast, tuleks põhjuseid otsida järgmistest patoloogiatest:
- türeotoksikoos. Kilpnäärme hüperfunktsiooniga kaasneb alati iseloomu halvenemine. Teised haiguse ilmingud on kaalulangus, vererõhu tõus, südame löögisageduse tõus, higistamine ja võib-olla ka kaela kuju muutumine. Sel juhul peab närve ja ärrituvust ravima endokrinoloog ja võib-olla isegi kirurg.
- Joobeseisund. Nõrkus ja väsimus vähendavad vastupanuvõimet psühholoogilisele stressile, seetõttu taastumisperioodil pärast nakkushaigusi, pärast alkoholimürgistus või maksahaigustega, peate arvestama inimeste tervisliku seisundiga.
- Vaimsed häired. Depressiooni, bipolaarsete häirete ja neuroosiga kaasneb suurenenud emotsionaalne labiilsus. Neid haigusi ravitakse ravimitega, arsti järelevalve all.
Kaalu kaotamise neuroos
Eraldi on tugev ärrituvus, mille põhjused peituvad dieettoit. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid vähendavad endorfiine kriitiline tase muutes inimese ausalt öeldes õnnetuks. Isegi väga range dieet lubage end aeg-ajalt viilu tumeda šokolaadiga.
Kuidas vabaneda ärrituvusest ilma ravimiteta
foto saidilt https://www.crimea.kp.ru
Kui märkate agressiivsuse ja ärrituvuse märke, peaksite esmalt oma elustiili uuesti läbi vaatama. Keha annab sulle märku, et vajab tuge, seega võta end kokku ja tegutse:
- Normaliseeri oma uni. Mis ka ei juhtuks, peate piisavalt magama. 8 tundi päevas on keha vajadus ja reedesed koosviibimised sõpradega ei ole teie purustatud närve väärt.
- Ole õues. Sinu aju vajab absoluutselt rohkem hapnikku, nii et alusta hommikul sörkimist või leia endale mõnus jalutuskäigu- või rattakaaslane.
- Puhka. Varu oma päevakavas täpselt 1 tund tegevuseks, mis sulle naudingut pakub. See võib olla raamatu lugemine, lemmikfoorumis vestlemine, vannitoas lebamine, kudumine – kõik.
- Söö õigesti. Lõpetage nälgivad dieedid! Teie toitumine peaks olema tasakaalus, sest kui te ei ületa päevaraha kaloreid, kaalulangus ikka jätkub. Laske kaalulangus olla aeglane, kuid ärge leppige ärrituvusega.
- Korraldage. Õppige ajaplaneerimist ja õppige asju planeerima nii, et jääks aega enda jaoks. Hankige päevik, kuhu kirjutate üles vähimad plaanid kuni "telefoni konto täiendamiseni". See võimaldab teil mitte koguda juhtumeid ega võtta enda peale rohkem, kui suudate.
Kõik need tegevused on tegelikult stressi ja väsimuse ennetamine. Lisaks emotsionaalse tausta normaliseerumisele märkate enesetunde ja töövõime paranemist.
Füüsiline aktiivsus hea tuju saavutamiseks
foto saidilt http://im-ho.com.ua
Lihastöö võimaldab teil stressi leevendada, normaliseerida välimus, taastades rahu ja õnne jaoks vajaliku enesekindluse. Spordiliik ei mängi erilist rolli, kuid rahustavalt mõjuvad järgmised alad:
- Jooga. Asanate sooritamisele keskendumine, eriti koos meditatiivsete praktikatega, mõjub soodsalt närvisüsteemile.
- Pilates. Sujuvad, mõõdetud liigutused koos hingamistehnikatega aitavad vabaneda närvilisusest ja ärrituvusest.
- Venitamine. Avastades oma keha jaoks uusi võimalusi, heidad kõik ebaolulise ja tüütu kõrvale kui teisejärgulised tegurid.
- Jalgrattasõit. Pikk rattasõit sarnaneb meditatsiooniga – monotoonsed lihasliigutused, tänavamürin ja silme ees värelevad maastikud on suurepäraselt rahustavad.
- Ujumine. Vee rahustav toime on hästi teada, kuna see annab kerguse ja puhastava tunde, mis on stressirohketel eluperioodidel nii vajalik.
- kontaktsport. Poksida, kujutledes pirni asemel ebaadekvaatse bossi nägu – mis võiks olla parem kogunenud agressiivsuse kaotamiseks?
Spordis on oluline järjepidevus. Laupäeval jõusaalis käimine on parem kui mitte midagi, kuid proovige siiski 3-4 korda nädalas keskenduda füüsilisele tegevusele.
Närvilisus ja ärrituvus naistel: ravimite ravi
foto saidilt https://myfamilydoctor.ru
Ärge kartke ravimite võtmist, lootes vaimsete tormidega toime tulla ainult tahtejõu abil. Ravimid muudavad teie närvisüsteemi stabiilsemaks ja aitavad teil kõige raskemast perioodist üle saada. Peate valima järgmiste ravimirühmade hulgast:
- Rahustid - parem on valida taimsed preparaadid, nagu glütsiin, novopassiit, fütosedaan, deprim jne. Efekti puudumisel kasutatakse raskekahurväge, näiteks fenibut, adaptool, tenoten või afobasool.
- B-rühma vitamiinid - neurovitani, neurobioni, neurorubiini komplekspreparaadid on psühhogeensete haiguste ravi standard.
Ja lubage end kindlasti millegi toredaga. Registreeruge aromaatsete õlidega massaažikursusele, minge puhkusele või ostke käekott, mis on teile juba ammu meeldinud - nüüd pole see kapriis ega hellitus, vaid kompleksravi element.