כיצד לקבוע סוג גוף: כל האפשרויות. איך לקבוע מי אתה - אקטומורף, מזומורף או אנדומורף: בדיקה. סוגי גוף, דמויות של גברים ונשים - אקטומורף, מזומורף, אנדומורף: מאפיינים ייחודיים, תמונה

?) אתה יכול לגלות את שלך משקל רגילולהגדיר התרגילים הטובים ביותרותוכנית דיאטה שתשנה את הגוף שלך.

הוראות מחשבון

מדוד את פרק כף היד שלך

קבע את מידות הגוף שלך באמצעות מחשבון גודל הגוף למטה. תחילה בחר את המין שלך. לאחר מכן הכנס אחד מהשניים, שיותר קל לך למדוד: או גודל שורש כף היד או רוחב המרפק. לבסוף, הזן את הגובה שלך במטרים ולחץ על "חשב".

כדי לקבוע את גודל שורש כף היד שלך, מדדו את שורש כף היד ממש מתחת לעצם שורש כף היד בעזרת סרט מדידה. למעשה, זהו החלק הצר ביותר של היד, שבו אתה בדרך כלל עונד שעון.

מדוד את רוחב המרפק שלך

כדי לקבוע את רוחב המרפק, ישרו את זרועכם ומתחו אותה לפניכם כך שתהיה אופקית ומקבילה לרצפה, כף היד כלפי מעלה. לאחר מכן כופפו אותו במרפק כך שהאמה תהיה בזווית של 90 מעלות לקרקע. מקם את האינדקס שלך ו אֲגוּדָלהיד השנייה משני הצדדים שלך מפרק המרפק. שמירה על מיקום האצבעות, למדוד את המרחק ביניהן עם סרגל.

קביעת מבנה הגוף שלך תעזור לך להגדיר יעדי הרזיה ריאליים (השתמש במחשבון משקל אידיאלי שמתחשב בגודל הגוף). לכולנו יש גודל שונהמבנה גוף, למישהו יש מבנה גוף קטן וקליל, לאחרים יש מבנה כבד יותר. לפיכך, אם יש לך גודל גוף גדול, אז אתה לא צריך לחשוב שהמשקל שלך צריך להיות זהה למשקל אדם עם גודל גוף קטן יותר.

זה מחוספס מאודשיטה לקביעת גודל ומבנה גוף, והיא נחוצה בעיקר על מנת:

• הבנת שלא לכולנו יש אותו מבנה, ולא כולנו יכולים להיראות אותו הדבר (גם אם ננסה).
• לעזור לך להגדיר יעדים מציאותיים יותר.
• שימו לב פחות למידות, והתמקדו בהרכב גוף בריא.

כפי שאתה יכול לראות, מחשבון זה קובע רק את גודל הגוף מדידה אחת (פלג גוף עליון), הוא לא לוקח בחשבון את פלג הגוף התחתון. עם זאת, מימדי פלג הגוף העליון והתחתון אינם בהכרח תואמים. פלג הגוף העליון של אישה בצורת אגס, למשל, לא יכול להיות מידה גדולהמבנה גוף (ידיים ופרקי ידיים דקות), והיא חלק תחתוןגופים יכולים להיות בגודל גוף גדול (קרסוליים מסיביים יותר). גלה אילו מהם קיימים כדי להבין טוב יותר את התכונות של מבנה הגוף שלך, ועל מה זה יעזור לך לעבוד.

מערכות דירוג כגון אינדקס מסת הגוף אינן לוקחות בחשבון את גודל הגוף שלך, מה שאומר שאין להן דיוק בקביעה אם אתה באמת בטווח משקל בריא. לדוגמה, הם נוטים להיות בעלי מבנה בינוני עד גדול, וגם יש להם כמות נכבדת של מסת שריר. אי אפשר להשוות את המשקל של אנשים כאלה כשהם בכושר למשקל של אדם שגופו קטן ואפילו ב זמנים טובים יותרבעל מסת שריר קטנה.

לגוף האדם יש את שלו מאפיינים ייחודיים- משקל, צורה, פרופורציות. נהוג להבחין בין סוגי הגוף העיקריים. למרות שלכל אדם יש את זה ברמה הגנטית, אפשר לתקן את זה בילדות. יש לקחת בחשבון את מבנה הגוף ותכונותיו במהלך בחירת הדיאטות והאימונים.

סוגי גוף

סוגי דמויות מחולקים למספר מערכות. אחד המפורסמים רופאים גרמניםהצליח למצוא את הקשר בין מאפיינים פסיכולוגיים ומאפיינים של הסומטוטייפ. קרצ'מר מונה שלושה סוגי גוף:

• אסתני;
• נורמוסטני;
• היפרסטני.

בעלים של תצורה כזו או אחרת לא תמיד מרוצים מהדמות שלהם. אם תרצה ובהתאם להמלצות פשוטות, אפשר לשנות את המראה שלך, ולהפוך את הגוף הגברי והנקבי לרזה ומושלם יותר. במקרים מסוימים, אתה צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך, ולפעמים אתה צריך לעבור אורח חיים בריאחַיִים. ככל שתתחיל לעבוד על עצמך מוקדם יותר, כך תהיה מרוצה מהתוצאות מהר יותר.

מבנה גוף אסתני

נציגים מהסוג הזההדמויות נבדלות על ידי:

• רָזוֹן;
• צוואר דק ארוך;
• שָׁטוּחַ בית החזה;
• שוליים צרים;
• גפיים דקות מוארכות;
• פנים ארוכות;
• אף דק;
• צמיחה מעל הממוצע.

לבעלי מבנה גוף דק יש שרירים מפותחים בצורה גרועה, ולכן הם לא מאוד עמידים וחזקים. היתרון של אנשים כאלה יכול להיקרא המרץ, הקלילות, החן שלהם. נשים עם דמות כזו נמצאות לעתים קרובות במרכז תשומת הלב של המין השני, כי הן נראות שבריריות ונשיות. בנוסף, אסתנים אף פעם לא סובלים משקל עודף, כי הם אינם נוטים למלאות. חילוף החומרים של אנשים כאלה הוא מהיר מאוד, מה שמונע שקיעה של רקמות שומן.

מבנה גוף נורמסטני

Normostenics מאופיינים ב:

• נתון פרופורציונלי;
• רגליים דקות;
• מותניים דקים.

לעתים קרובות, המין ההוגן עם מבנה הגוף הזה הוא בגובה בינוני. לנשים כאלה יש קואורדינציה טובה, נבדלות במהירות ובחדות. לגברים בעלי מבנה גוף אתלטי יש שרירים מפותחים, שלד חזק ומעוצב היטב, חזה קמור ורגליים פרופורציונליות. בספורט עדיף לנורמוסטניקה לתת עדיפות לכדורסל, כדורעף, טניס ואירובי מים. הבעלים של תצורה זו נהנים מתשומת הלב של נציגים מהמין השני.

מבנה גוף היפרסטני

לנציגי חוקה זו יש:

• עצמות כבדות רחבות;
• כתפיים גדולות;
• חזה רחב;
• גפיים מקוצרות מעט.

הצמיחה של אנשים כאלה היא מתחת לממוצע. הטבע העניק להם כוח וסיבולת, אך הציל אותם מגמישות וחן. מסיבה זו, הבעלים של דמות כזו צריכים לבחור ענפי ספורט שיעזרו להם להסיר את החסרונות שלהם. בין ענפי ספורט כאלה הם יוגה, אומנויות לחימה, קלנטיקה. לאנשים עם מבנה גוף צפוף יש חילוף חומרים איטי מאוד, ולכן לעתים קרובות יש להם בעיות עם. הם יוכלו להתמודד עם חוסר השלמות שלהם על ידי מתן העדפה אורח חיים בריאחַיִים.

סוגי גוף לפי שלדון

הפסיכולוג והנומיסמטיסט האמריקני המפורסם הרברט שלדון מציע שמבנה הגוף של אדם יכול לקבוע את מזגו. עם זאת, תלות זו נסתרת, וניתן לחשוף את הקשר בין הפיזי לנפשי על ידי הדגשת תכונות מסוימות. באמצעות טכניקת הצילום שפיתח וחישובים אנתרופומטריים, הצליח הפסיכולוג לתאר את סוגי הגוף העיקריים של האדם:

• אנדומורפיה;
• מזומורפיה;
• אקטומורפיה.

סוג גוף מזומורף

המזומורף נבדל על ידי המאפיינים הבאים:

• שרירים טבעיים;
• ללא שומן;
• גוף מסיבי;
• עצמות עבות;
• שרירים נפחיים.

לאנשים כאלה יש את הסיכוי הטוב ביותר להצליח בפיתוח גוף. לאדם בעל מבנה גוף תקין יש פוטנציאל מצוין לגדילה ולצבירת כוח שרירים. נציגים של מין זה מסווגים בדרך כלל לאקטומורפים ואנדומורפים. מסיבה זו, לא כל אחד מהם יכול לבנות שרירים יפים מפוסלים באותה מידה.

סוג גוף אנדומורפי

אנדומורפים נבדלים מכל האחרים על ידי:

• גוף מעוגל ורך;
• אחוז גבוה של רקמת שומן;
• כתפיים קטנות;
• גפיים קצרות;
• מבנה גוף בצורת אגס.

לאנשים עם מבנה גוף חזק יש חילוף חומרים איטי. הם נוטים לעודף משקל ולכן עולים במשקל בקלות רבה, וכדי לרדת קילוגרמים הם צריכים לעבוד קשה על עצמם. בין הבעלים של חוקה זו יש הרבה כוכבות פופ ושחקניות. עם זאת, אפילו צורות מעוגלות לא מקללות אותם, אלא מדגישות את היתרונות של מראה אטרקטיבי ויוצא דופן. להיות רזה ומושלם יותר יעזור להם אימון גופניו.

סוג גוף אקטומורפי

לאקטומורפים יש את ההבדלים הבאים:

• רָזוֹן;
• עצמות ארוכות ודקות;
• שרירים רזים;
• מעט שומן.

אנשים עם סוגי גוף אלה נראים לעתים רחוקות בחדר הכושר, מכיוון שהם הכי פחות בעלי נטייה לפיתוח גוף. עם זאת, אם אי פעם אפשר להבחין באדם עם מבנה גוף דק בפנים חדר כושר, אז זה יהיה חריג נדיר. ביניהם, יותר מכל יש אנשים שיש להם בטוח תכונות פיזיותשמאפשרים להם לשאוב את הגוף שלהם, מה שהופך אותו לחזק ומושך יותר.

כיצד לקבוע את סוג הגוף

לא כל כך קשה לגלות לאיזה מסוגי הגוף הנ"ל שייכת חוקת הגוף. ההגדרה של מבנה גוף מחושבת לפי גודל היקף שורש כף היד. עבור גבר בגובה ממוצע, נלקח בחשבון הסולם הבא: כאשר המחוון הוא בטווח של 15-17.5 ס"מ, זה יהיה סימן לבסיס עצם שביר, 17.5-20 ס"מ - בינוני, ומעל 20 ס"מ. - עוצמתי. היקף שורש כף היד פרופורציונלי להיקף הקרסול, שגדול בחמישה או שישה סנטימטרים.

עם זאת, ישנם אנשים שחצי הגוף התחתון שלהם מסיבי יותר מהחלק העליון. בְּ מקרה זהפרק כף היד בהיקפו יהיה 16.5 ס"מ, והקרסול - 25 ס"מ. וזה קורה גם שהקרסוליים אינם שונים מפרקי הידיים. יהיו תוצאות החישובים אשר יהיו, אין צורך להתעצבן, כי הם עדיין לא אומרים שאדם לא יוכל להגיע לגבהים מסוימים בספורט. הדבר היחיד הוא שאתה צריך לעבוד קצת יותר על עצמך. אתה צריך להאמין בעצמך ובכך שאתה יכול לשנות, לא משנה מאיזו רמה אתה צריך להתחיל.

אינדיבידואליות לאדם היא הכל: מבחירת תסרוקת לבחירת מכונית. כולם משתדלים לא ללכת לאיבוד בקהל. במאמר זה נדבר על אחת השאלות המדורגות ביותר בקרב תושבי העולם כולו, כלומר כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך? איך זה יעזור לך להפוך לאטרקטיבי יותר?

איפה להתחיל?

כמובן, מנקודת המבט של מדוע ידע כזה נחוץ. כן, ברור שכולם שונים, המוטציה נתנה לנו צבע שונהעין, גובה, אפילו זוטת כמו צורת ציפורניים - ואז לכל אחד יש את שלו. על רקע כל אלה, דמות האדם עצמה פעורה כנקודה עליונה. שמנמן, דק, בינוני, עם הקלה בולטת של השרירים או להיפך, עם צורות מעוגלות, הכל אינדיבידואלי גרידא. אבל מה אם אדם לא מרוצה מהגוף, והוא רוצה לשנות אותו?

הם לא מתווכחים על טעמים, אבל אם מישהו לא אוהב את עצמו, אז זה הזדמנות לחשוב על שלו. צורה פיזית. כדי להתחיל בצורה נכונה ומוכשרת פעילות כזו, יש צורך להחזיק בכמות גדולה של מידע. הדבר הראשון שיש להבין הוא כיצד לקבוע את סוג הגוף. מכיוון שיש כמה מהם, כדאי להכיר כל אחד מהם.

מה יש שם?

סוגים גוף האדםישנם שלושה:

• אקטומורף,
• אנדומורף,
• mesomorph.

המשותף למילים הללו הוא רק עיצורים, אך למעשה הן מחפות באופן קיצוני מושגים שונים, לפיו ברור כיצד לקבוע את סוג המבנה.

1. אקטומורפים הם אנשים עם מבנה גוף רזה. יש להם מעט "בשר", כלומר מסה קטנה של שרירים, כתפיים צרות שמתחתיהן חזה קטן, ירכיים לא בולטות, עצמות דקות. האקטומורף הממוצע נראה כמו אדם שביר, ככלל, הם בגובה ממוצע ומעל הממוצע. כל זה נובע מהעובדה שאנשים כאלה מפותחים יותר חילופי בסיסחומרים וזה קורה מהר יותר.
2. אנדומורפים - ההפך מאקטומורפים, אנשים בעלי צורות מעוגלות. יש מספיק "בשר" בגוף, ויש עוד יותר רקמות שומניות, שבגללן הן נראות שמנמנות או רופפות. לרוב נמוך בקומה, עם שרירים לא מוגדרים. חילוף החומרים חלש.
3. Mesomorphs - אמצע הזהב, נחשב למועדף ביותר מכל הסוגים. לאנשים כאלה יש מסת שריר מפותחת, נראים אתלטיים, בנויים חזק, גובה יכול להיות כל, אבל לרוב בינוני.

איך בנויים גברים

כיצד לקבוע את סוג הגוף של גברים? בְּקַלוּת. מספיק לצפות בו מהצד.

אצל גברים אקטומורפים:

• גפיים ארוכות בולטות.
• שרירים ארוכים ודקים.
• צמיחה גבוהה.
• חזה ומותניים צרים.
• תנועות זוויתיות חדות, הליכה פעילה.
• הוא יכול לאכול בפנים כמויות גדולותוזה לא משפיע עליו.
• לאחר האימון, זה הופך בולט יותר מיותר.

נציגים מפורסמים: ובראד פיט.

באנדומורפים זכריים:

• מותן רחב.
• שלד גדול עם עצמות כבדות.
• לרגליים ולזרועות לא ארוכות יש עובי המתאים לגוף.
• גם בנוכחות מסת שריר, הגוף אינו מוטבע.
• זה יכול להיראות מרשים, צורת הגוף כדורית יותר.
• זה עולה במשקל במהירות, קשה להוריד אותו.

נציגים מפורסמים: דוויין ג'ונסון, ראסל קרואו.

אצל גברים מזומורפים:

• המותן צר או בינוני.
• מבנה גוף אתלטי, הקלה בולטת בשרירים.
• רמקולים שרירי החזה.
• כתפיים גבריות רחבות.
• מכניס את עצמו בקלות לכושר אם הוא זנח את האימונים.

נציגים מפורסמים: יו ג'קמן, ארנולד שוורצנגר.

ומה עם נשים?

עבור המין ההוגן, אתה יכול להשתמש בסיווג אחר (פרופסור צ'רנורוצקי) כדי להבין כיצד לקבוע את סוג הגוף אצל נשים. באופן כללי, זוהי השתקפות ממופה של הסוגים לעיל. אתה יכול לראות שמספרם דומה והתיאור כמעט תואם. בכל מקרה, יש תיקון לנשים. למטה במאמר אתה יכול לגלות כיצד לקבוע את סוג המבנה של נשים לפי פרק כף היד.

אישה מסוג אסתני (שווה ערך לאקטומורף):

• רזה עם גפיים ארוכות.
• בדרך כלל גבוה.
• מותניים צרים, כתפיים וחזה.
• הפנים ארוכות, האף דק.
• משקל קטן ושרירים לא מפותחים.

נציג סלבריטאים: קמרון דיאז.

אישה מסוג Hypersthenic (מקבילה אנדומורפית):

• עצמות רחבות וכבדות.
• נמוך קומה.
• גפיים קצרות וצוואר.
• השרירים מפותחים היטב, אך הדמות אינה נראית מובלטת.

נציגות מפורסמות: קים קרדשיאן, ביונסה.

אישה נורמסתנית (מקבילה מזומורפית):

• השלד והמרכיב השרירי שלו מפותחים באופן פרופורציונלי.
• גובה ממוצע.
• הדמות דומה שָׁעוֹן חוֹל.
• גפיים דקות.

נציגת סלבריטאים: האלי ברי.

כך מתקבלת הבנה ברורה ומפורטת של כל סוג ולכל מגדר. אבל מה אם נתונים חזותיים אינם מספיקים או שהם סובייקטיביים? אז התשובה לשאלה כיצד לקבוע את סוג המבנה של גברים ונשים תהיה שיטות נוספות.

מפרק כף היד

באופן מוזר, אבל רבים אינם יודעים על השיטה הישנה הזו. איך לזהות אדם לפי פרק כף היד? שיטה זו פשוטה ביותר, והכי חשוב - אוניברסלית לכל האנשים. כדאי לשים לב שזה לא נותן ערבות של 100% שאתה לא טיפוס מעורב. זה יידון בהרחבה בהמשך. יותר נוח לעשות זאת עם סרט סנטימטר, והתוצאה תהיה מדויקת. ניתן לקבוע את סוג הגוף של אדם על ידי מדידת פרק כף היד שלו.

אז, האדם מדד וקיבל מספר כלשהו. יש מערכת שבעזרתה אתה יכול לבדוק את התוצאה שלך, כלומר:

• היקף 15-17.5 ס"מ - המחוון מצביע על מבנה גוף שביר, בעליו הוא אקטומורף;
• 17.5-20 ס"מ - אינדיקטור ממוצע, כלומר, אדם הוא mesomorph;
• 20 ומעלה - הנתון מצביע על כך שהאדם הוא אנדומורף לפי מבנה הגוף.

מַדָעִי

זה יהיה לא נכון לשכוח שקביעת סוג הגוף שלך היא משימה רצינית, שכן אנשים משתמשים בנתונים המתקבלים כדי לתקן בעיות גנטיות ויומיומיות. דיוק המדידה יהיה גבוה יותר אם תיגשו לנושא מנקודת המבט של המדע, או יותר נכון, הרפואה.

אחת האפשרויות לשיטה זו תהיה נסיעה למטפל, ואפילו טוב יותר, לתזונאי. הסתכלות מקצועית על הבעיה תהיה יעילה יותר והאדם יהיה בטוח בנתונים שנמסרו לו.

מכיוון שהנוסחה פותחה על ידי אותם רופאים ומומחים, ניתן לסמוך עליה כתוצאה מדעית, ולא כבדיקה מהירה. הנוסחה נקראת מדד Pignet, וחישובה (בס"מ) - משקל (ק"ג) - היקף החזה (ס"מ). לדוגמה, גובה 170 ס"מ, משקל 64.5 ק"ג, והיקף חזה 90 ס"מ. המדד יחושב כ-170 - 64.5 - 90 = 15.5

כעת עליך להשוות את התוצאות כדי להבין כיצד לקבוע את סוג הגוף:

• פחות מ-10 - חזק;
• 10-12 - רגיל;
• 21-25 - ממוצע;
• 26-35 - חלש;
• יותר מ-36 - חלש מאוד.

שיטה משעשעת

בתהליך של חישוב עצמם יקיריהם, אנשים פונים שיטות שונות, ישנן לרוב שיטות לא שגרתיות או בעלות מידה מפוקפקת של אמינות. עם זאת, הם גם פופולריים. אין לכלול כאן את שיטת מדידת שורש כף היד, מכיוון שהיא נוצרה על ידי מומחים מהירה אך יעילה. עכשיו לא כולם יודעים איך לקבוע את סוג הגוף לפי היקף פרק כף היד, אבל באינטרנט (ובמאמר זה) אתה יכול פשוט לגלות את זה בקלות.

אתרים מלאים בכותרות קליטות עם שאלות בליץ וטבלאות. אתה לא צריך לקחת את האפשרות הזו ברצינות ולהקשיב לתוצאות, אבל בשביל הכיף, אנשים רבים משתמשים בהן ברצון, ולא בשביל בילוי בחברת חברים או להשוואה למה שיש לנו עכשיו. זה יהיה יותר יעיל לקבוע את סוג הגוף עם מומחה, אדם לא יבזבז זמן ומאמץ.

חָשׁוּב!

זה נהדר שבסופו של דבר האדם קיבל מידע לאיזה סוג מבנה גוף הוא/היא שייך. ולפני שמתחילים להרכיב דיאטה של ​​ימין ו תזונה מאוזנת, תוכניות ספורט ודברים אחרים, יש לקחת בחשבון כי:

1. אין כמעט אנדומורפים, אקטומורפים ומזומורפים טהורים! ב-99% מהמקרים, הדמות האנושית מכילה סימנים מכמה סוגים בבת אחת והיא שילוב הרמוני לחלוטין ביניהם, ולכן לא נכון לעקוב באופן עיוור אחר ההמלצות לסוג מסוים.
2. רופאים, תזונאים, מאמני כושר הם החברים החדשים של הפסל העתידי של גופו. זה לא מספיק לדעת את האינדקסים והסוגים, אתה צריך לשפר על פי מכתב הבריאות, בהתאם למרשמים האישיים של מומחים. אחרת יש סיכון גדוללפגוע בבריאות ו אפקט הפוך.
3. אתה לא יכול לקבל תוצאות רק פעם אחת. זה לא אותו דבר כמו ללמוד לרכוב על אופניים. לאחר השגת דמות חלום, יהיה צורך לשמור עליה באופן קבוע כך שהאפקט יהיה מוחשי.
4. אתה לא יכול להשתמש בתוכנית של מישהו אחר. זה חל על כולם, אבל במיוחד על נשים יפות. שומעים (קריאה במגזין) 10 טיפים על הרמוניה או סיפור מדהיםעל שכן שירד במשקל, הם מתחילים לנסות את זה על עצמם. דבר שהוא בלתי אפשרי לחלוטין. אתה צריך לקבוע לאיזה סוג של מבנה גוף אתה שייך, איך להשתמש בו לטובתך - זו המשימה העיקרית במצב כזה.

כך?

הכרת סוג הגוף שלך שימושית מחוץ לפעילויות ספורט. להכיר את עצמך כמה שיותר היא הזדמנות להיות בעלות לא רק על הגוף והנפש, אלא להיות הבעלים מצב נפשי. זה נחמד להבין למה הגוף שלך מסוגל ואיך לעזור לעצמך בהשגת המטרות שלך. יציאה לספורט היא ההתחלה הטובה ביותר בדרך לשיפור עצמי, כי מנהגים טוביםלעזור לשמור על הבריאות, אשר בגיל מבוגר לא ניתן לקנות. בעתיד, תוכל לחלוק עם אנשים אהובים ולייעץ כיצד לקבוע לאיזה סוג מבנה גוף אתה שייך.

אקטומורפים

זה הכרחי: כדי להפנות אנרגיה לא לצמיחת שריר, אלא לעלייה במשקל (שאפשר להפוך אותה למסת שריר), בחר דיסציפלינות להגברת הסיבולת ולחיזוק חסינות.

אנדומורפים

זה הכרחי: לשלוט בתכולת הקלוריות של מזון (להפחית אותו ב-15-20%), לעסוק בדיסציפלינות המסייעות לצבור לא רק כוח, אלא גם חסד, למשל, יוגה לנשים, אומנויות לחימה לגברים.

Mesomorphs

זה הכרחי: להבין שעם הגיל יהיה קשה יותר לרדת במשקל, ויהיה קל יותר לעלות, אז אתה צריך לאזן את המשקל שלך מוקדם ככל האפשר. כל ענפי ספורט מתאימים, אבל בעיקר ענפי משחק, כמו כדורעף וטניס.

גנטיקה זה הכל, אבל...

כן, אם יש נטייה גנטית לסוג מסוים, קשה למגר אותה בעצמו, ועוד יותר בדורות הבאים. וזה בהחלט יתרון. במגוון כזה של צורות, גדלים, סוגים מעורבים, אדם תמיד יבלוט עם האינדיבידואליות שלו. אם היא לא מתאימה לו, אז לא כדאי לך לריב איתה, אתה צריך להתיידד איתה ובעיקר לקבל את עצמך כמו שאתה, כדי שהצעדים לקראת החלום יהיו נעימים ומודעים, כי אין גבול לשלמות.

הוראה

נהוג להבחין בין אנשים עם מבנה גוף אסתני (אסתני), נורמוסטני (), היפרסטני () (פרופסור V. M. Chernorutsky). חשוב מאוד להכיר את עצמך סוג חוקתיכי כל סוג של חוקה נוטה למחלות מסוימות.

אנשים עם מבנה גוף אסתני נקראים אסתנים. הם נוטים להיות בעלי מבנה גוף דק, גבוה או בינוני. לאסתנים יש פלג גוף עליון צר ומוארך, חזה צר ומוארך. הבטן, בהשוואה לבית החזה, קטנה, והסרעפת ממוקמת די נמוך. אם זווית כזו בין קשתות החוף באזור עצם החזה (הזווית האפיגסטרית), היא תהיה חדה (פחות מ-90 מעלות). הלב של אנשים עם מבנה אסתני קטן יחסית בגודלו, ממוקם כמעט אנכית. הריאות מוארכות מעט והסרעפת נמוכה. הרגליים והידיים, בהשוואה לגוף, ארוכות ודקות, השרירים מפותחים בצורה גרועה.

אנשים עם מבנה גוף אסתני אינם נוטים להרוויח עודף משקללעיתים קרובות יש אינדקס מסת גוף נמוך או תקין. עם זאת, אסתנים סובלים לעתים קרובות יותר מאחרים ממחלות קיבה עם הפרשה ומעיים מופחתים. לחץ הדם אצל אנשים כאלה, ככלל, הוא פחות מהרגיל, וגם תכולת ההמוגלובין והאריתרוציטים בדם מופחתת. גם חולי אסתניה מועדים למחלות מערכת הסימפונות הריאהבמיוחד לריאות.

ניתן לזהות בקלות אנשים עם מבנה גוף היפרסטני. הם עושים רושם של אנשים עם עודף משקל. היפרסטניות הם לרוב בעלי קומה קטנה או בינונית. גופם ארוך יחסית, בהשוואה אליו נראה שהרגליים והידיים מקוצרות מעט. החזה רחב וקצר, הצלעות ממוקמות כמעט אופקית. הזווית שנוצרת על ידי קשתות החוף באזור עצם החזה היא קהה (יותר מ-90 מעלות). בֶּטֶן יותר שדייםובדרך כלל גדול. צמצם . את כל איברים פנימיים hypersthenics הם גדולים יחסית (יותר מאשר asthenics). הלב ממוקם כמעט אופקית או חצי אופקית.

אנשים עם מבנה גוף היפרסטני נוטים להשמנה ומוגברים לחץ דם. אינדקס מסת הגוף שלהם תקין או גבוה. זה אופייני עבור hypersthenics תוכן מוגבראריתרוציטים והמוגלובין בדם, ו רמה גבוההכולסטרול. לעתים קרובות למדי, לאנשים מסוג גוף זה יש תת פעילות בלוטת התריס (ירידה בתפקוד בלוטת התריס). אנשים היפרסטנים סובלים לעתים קרובות ממחלות מערכת עיכולעם הפרשה מוגברת.

בעלי הסוג הנורמוסטני של החוקה נבדלים במידתיות של מבנה הגוף. תופסים עמדת ביניים בין אסתנים להיפרסטנים. הזווית בין קשתות החוף היא 90 מעלות. הגוף והגפיים בערך באותו גודל. הלב ממוקם בצורה חצי אופקית. אינדקס מסת הגוף הוא בדרך כלל תקין. אין נטייה ברורה למחלות מסוימות בנורמוסטניקה.

יעילות האימון בחדר הכושר תלויה ישירות בתוכנית האימונים הנכונה. לכן, הדבר הראשון בדרך לאידיאל מראה חיצוניאתה צריך להגדיר את שלך סוג של מִבנֶה גוּף.

אתה תצטרך

• - מראה;
• - סרט מדידה;
• - עוזר.

הוראה

התפשטו ועמדו ישירות מול המראה. תסתכל מקרוב על הדמות שלך, תוך שימת לב לפרופורציות. אם יש לך צוואר קצר פרצוף עגול, שרירים חלשים, ועל הירכיים והישבן יש אספקה ​​​​די גדולה של שומן, אז אתה שייך לאנדומורפי סוג שלבְּ- מִבנֶה גוּף. פלג גוף עליון ארוך, חזה רחב, שרירים מפותחים היטב אצל נציגי המזומורפיים סוג שלא. המאפיינים העיקריים של אדם עם אקטומורפי סוג שלאוֹם מִבנֶה גוּף- גפיים ארוכות, פלג גוף עליון קצר, חזה וכתפיים צרים.

לקבוע סוג שלהחוקה שלך לפי שיטת סולוביוב. מדוד את פרק כף היד שלך בנקודה הדקה ביותר שלו. אם התוצאה שלך היא פחות מ-15 ס"מ ו-18 ס"מ, אז יש לך מבנה גוף אסתני, מאופיינת בגפיים ארוכות, צוואר דק ושרירים לא מפותחים. שורש כף היד בגובה 15-17 ס"מ וב-18-20 ס"מ מעיד על מבנה גוף פרופורציונלי נורמוסטני. התוצאה של יותר מ-17 ס"מ ו-20 ס"מ נמצאת אצל נציגים של hypersthenic, או רחב עצם, מִבנֶה גוּף. הירכיים והכתפיים של אנשים כאלה רחבים, והרגליים קצרות.

קבע את הערך זווית אפיגסטרית. עמוד מול העוזר. חָשׂוּף חלק עליוןפלג גוף עליון עד המותניים. בקש מסייע להניח את ידיו על החזה שלך כך שהטיפים אגודליםהצטרפו בנקודת ההתכנסות של זוג הצלעות השנים-עשר הנמוך ביותר. האצבעות הנותרות צריכות לשכב בחלל הבין-צלעי. לקחת נשימה חזה מלאולהישאר בתפקיד הזה. תן לעוזרת שלך לקבוע בעין את הערך של הזווית האפיגסטרית שנוצרת על ידי הצלעות התחתונות. אם הזווית האפיגסטרית היא פחות מ-90 מעלות, אז שלך סוג שלדמויות הן אסתניות, אם יותר מ-90 מעלות, אז היפרסטניות, ואם זווית זו נכונה, אז אתה נציג של דמות נורמוסטנית.

מקורות:

• כיצד לקבוע את סוג הגוף
• כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך

כשאתה בוחר תוכנה למחשב אתה צריך לדעת סוג של, או עומק הסיביות שלו. בפרט, המערכת יכולה להיות 32 או 64 סיביות. מונחים אלה מתייחסים בעצם לאופן שבו הנתונים מעובדים על ידי יחידת העיבוד המרכזית. עם זאת, תוכנה עבור 32 סיביות מערכותעשוי להיות לא תואם ל-64 סיביות ולהיפך. לדעת סוג של מערכותניתן למצוא בתיעוד. אם אין תיעוד, הפעל את הפעולות הבאות.

אתה תצטרך

• מחשב בשליטה מערכת הפעלה Windows (XP, Vista, Windows 7) או Server 2003

הוראה

השמנת יתר הירך-ישבן שכיחה אצל נשים גיל הרבייה. שומנים ו חילוף חומרים של פחמימותעם סוג זה של מחלה לרוב לא סובלים. לחולים יש אוסטיאופורוזיס אי ספיקה ורידית, ארתרוזיס. הטיפול מכוון בעיקר לתיקון התנהגות אכילה. מבין התרופות, אורליסטט, ניתן להמליץ ​​על סיבוטרמין.

סרטונים קשורים

ארנסט קרצ'מר (1888-1964) היה פסיכולוג ופסיכיאטר גרמני. לא מצא את עצמו מיד, האיש הזה התחיל בלימודי פילוסופיה, ספרות ותולדות האמנות, אבל כבר באוניברסיטה פנה לרפואה. אחת מיצירותיו הראשונות - "אשלות רגישות של גישה" - העריך הפסיכולוג והפילוסוף המפורסם ק' ג'יפרס כ"קרוב למבריק". E. Kretschmer ידוע בעיקר בזכות טיפולוגיה של מזגים.

ניסיונות לסווג אנשים לפי שלהם תכונות פסיכולוגיותבוצעו במשך זמן רב. הדוקטרינה של 4 טמפרמנטים השייכים להיפוקרטס ידועה ברבים. טיפולוגיה של I. Pavlov מצטלבת עם סיווג זה, המבוסס על הכוח, האיזון והניידות של תהליכים עצביים.

E. Kretschmer הפנה את תשומת הלב לכך שהסימנים המאפיינים הפרעות נפשיות- פסיכוזה מאניה-דיפרסיה - נצפתה ב אנשים בריאים, טמון רק במידת הביטוי שלהם. עקרון זה היה הבסיס לטיפולוגיה של טמפרמנטים שהציע א' קרצ'מר. אנשים עם מעלות משתנותאת חומרת הסימנים של פסיכוזה מאניה-דפרסיה, כינה החוקר ציקלותימיים וציקלואידים, ואנשים עם מאפיינים סכיזופרניים - סכיזוטימים וסכיזואידים.

E. Kretschmer קשר את התכונות הפסיכולוגיות הללו למבנה הגוף. לדעתו, סכיזותימיה וסכיזואידים נבדלים לעתים קרובות במבנה הלפטוזומלי (אסתני), וציקלותימיה וציקלואידים - בפיקניק.

סוג לפטוזומלי

אנשים עם סוג גוף לפטוזומלי הם רזים, רזים, הצוואר והגפיים שלהם מוארכים. לסת תחתונהאף קטן ומוגדר היטב, שיער גס ועבה. הם רגישים לתופעות מסוימות ואדישים לחלוטין לאחרות.

בקרב אנשים עם סוג גוף לפטוזומלי - סכיזוטימים וסכיזואידים - יש הרבה חולמים, אניני אמנות. בְּ חיי היום - יוםהם נבדלים על ידי נטייה לקונפליקטים, פדנטיות, התמדה, ריכוז באינטרסים שלהם. לעתים קרובות אנשים כאלה יוצרים לעצמם סוג של עולם בדיוני הבנוי מחלומות ורעיונות, אבל הם יכולים להיות שנונים ואירוניים. מדענים סכיזוטיים מתמסרים לרוב למדעים המדויקים או לפילוסופיה.

סוג פיקניק

סוג הפיקניק מאופיין במבנה גוף צפוף, עצמות רחבות, צורות מעוגלות. הפנים רחבות, הראש גדול, הצוואר קצר, השיער רך. אנשים כאלה סובלים לעתים קרובות משקל עודף, אך יחד עם זאת הם מאופיינים בניידות, חלקות וטבעיות של תנועות.

קצב החיים של אנשים כאלה - ציקלואידים וציקלותימיים - תלוי במצב הרוח שלהם, שמשתנה ללא הרף בין עצב לכיף. אלה אנשים פתוחים וטובים שבאים בקלות במגע עם אחרים. תפיסת העולם של ציקלותימיה וציקלואידים היא מציאותית, הם מאופיינים בהומור מתון. מדען ציקלותימי הוא אמפיריציסט המעדיף תיאורים חזותיים, לעתים קרובות גורם פופולרי למדע.

יחד עם הסוגים הלפטוזומליים והפיקניקים זיהה E. Kretschmer סוג ביניים - ויסקוזה. אנשים כאלה הם אתלטיים, נוטים להשפעות ונוטים לאפילפסיה.

הסיווג של E. Kretschmer היה בשימוש נרחב, אך מיד החלו למתוח עליו ביקורת. גם העברת הדפוסים שזוהו בתרגול הפסיכיאטרי לאנשים בריאים, והחיבור של תכונות נפשיות עם מבנה הגוף, העלו ספקות. עד אמצע המאה ה-20 התיאוריה נחשבה לא מדעית. נכון לעכשיו, טיפולוגיה זו נחשבת מנקודת המבט של ההיסטוריה של הפסיכולוגיה ואינה משמשת ב תרגול פסיכולוגי.

מקורות:

• מהי טיפולוגיה של תווים על פי E. Kretschmer בשנת 2019

הבעיה של הגדרת נורמלי מִשׁקָלהגוף תמיד רלוונטי, במיוחד כאשר לאדם אכפת מהבריאות שלו. אכן, סטייה מהנורמה בכיוון זה או אחר מצביעה על הפרה של כל תפקודי הגוף, וכתוצאה מכך על התפתחות והחמרה. מחלות שונות. אבל המושג "משקל תקין" אינו חד משמעי ויכול להשתנות בהתאם לגזע, מין, גובה וגיל. בואו ננסה להדגיש כמה עקרונות בסיסיים.

אתה תצטרך

• מאזניים
• מטר גובה
• מַחשְׁבוֹן

הוראה

הפחת את המספר 100 מהערך שלך. המספר שיתקבל יהווה אינדיקטור לנורמלי מִשׁקָל. יחד עם זאת, יש צורך לתקן את סוג המבנה: אנשים רזים קלים יותר ב-3-5%, ובנויים חזק, להיפך, כבדים ב-2-3% מאלו המשתייכים לנורמוסטניקה.

חשב את המשקל התקין באמצעות נוסחת רובינסון: 52+1.9*(0.394*h–60), כאשר h הוא הגובה בס"מ.

הערה

לכל לאום יש משקל נורמלי משלו. עובדה זו חייבת להילקח בחשבון בעת ​​היכרות עם הטבלאות שערכו תזונאים מערביים או אמריקאים.
משקלו של אדם מורכב ממדדים שונים: מסת שריר, כמות הנוזלים בגוף, משקל כל איבר ותכולת מערכת העיכול. בהקשר זה, בהתאם לשעה ביום, ערכו יכול להשתנות גם למעלה וגם למטה.

עצה שימושית

N. Amosov, מנתח, קרדיולוג, מחברם של עבודות רבות בנושא גרונטולוגיה, אומר שהמשקל התקין לכל אדם נקבע בנפרד על 25-26 שנים. על אינדיקטורים אלה הוא מייעץ להיות שווה לאורך כל החיים, מנסה לשמור עליהם. התיקון היחיד: משקל בגיל זה לא צריך להיות בעודף משקל.

כדי לבחור בגדים נכון ולבחור תזונה נכונה, יש צורך להבין את התכונות של המבנה גוף משלו. כיצד לקבוע את סוג הגוף? ישנן מספר דרכים שאנו מציעים

כדי לבחור נכון בגדים ולבחור את הדיאטה הנכונה, אתה צריך להבין את התכונות המבניות של הגוף שלך. כיצד לקבוע את סוג הגוף? ישנן מספר דרכים שאנו מציעים להשתמש בהן.

ישנם 3 סוגי גוף. הסוג האסתני מאופיין בדומיננטיות של ממדי אורך על פני רוחביים. אצל אנשים השייכים לסוג זה, העצמות דקות, הגפיים ארוכות, השרירים מפותחים בצורה גרועה. משקל הגוף, ככלל, נמוך מהפרמטרים הממוצעים המצוינים בטבלאות של היחס בין גובה ומשקל. אסתנים עולים לאט במשקל. אם זה יקרה, אז משקל עודףעזוב במהירות.סוג הגוף הנורמוסטני נחשב להרמוני ביותר. תכונה- פרמטרים פרופורציונליים של הגוף. לנציגים מסוג זה עשויה להיות נטייה לעודף משקל, ולכן מומלץ להקפיד על תזונה מאוזנת עם הגבלה של צוםפחמימות ומזונות שומניים. סוג גוף היפרסטני (פיקניק) מאופיין בשלד רחב עצם. נציגים מסוג זה, גם ללא רקמת שומן עודפת, נראים מסיביים, ומשקלם גבוה מעט מהפרמטרים הממוצעים המצוינים בטבלאות יחס משקל לגובה. בנוסף, היפרסטניקים עולים במהירות במשקל.

שיטות לקביעת סוג גוף

כמובן, כבר לפי הסימנים לעיל, אתה יכול בקלות לקבוע את סוג המבנה, אבל ליתר וודאות, אתה יכול לפנות ליותר שיטות מדויקות. אז איך לקבוע נכון את סוג הגוף? אתה יכול לעשות את זה:
- בשיטת סולוביוב;
- על ידי קביעת זווית העלות באזור מקלעת השמש;
בשיטת מארק בריקלין.

השיטה של ​​סולוביוב

כדי לקבוע את סוג הגוף על פי שיטת סולוביוב, יש צורך למדוד את נפח החלק הדק ביותר של פרק כף היד בסנטימטר.

פענוח התוצאות:
סוג אסתני: פחות מ-18 ס"מ בגברים ופחות מ-15 ס"מ בנשים
סוג נורמוסטני: 18-20 ס"מ בגברים ו-15-17 ס"מ בנשים
סוג היפרסטני: יותר מ-20 ס"מ בגברים ויותר מ-17 ס"מ בנשים

שיטת קביעת זווית קצה

בעמידה מול מראה, הניחו את צלעות כפות הידיים על מזלג הצלעות מתחת לעצם החזה, ולאחר מכן מודדים את הזווית (ניתן לקבוע אותה באמצעות מד זווית או לפי עין). בנורמוסטניקה, הזווית שווה בערך ל-90 מעלות, היפרסטניקה מאופיינת על ידי זווית קהה, ואסתנים - חד.

שיטת מארק בריקלין

שיטת מארק בריקלין מבוססת על מדידת רוחב המרפק. מתחו את היד קדימה, התכופפו במרפק ל-90 מעלות (אצבעות מצביעות למעלה, כף יד פתוחה פונה לגוף). גדול ו אצבע מורהעם היד השנייה, קבעו את המרחק בין הנקודות הבולטות ביותר של המרפק ומדדו אותו בעזרת סרגל (פשוט שימו עליו את האצבעות). להלן התוצאות האופייניות לסוג הגוף הנורמוסטני: אם המדד שלך הוא מעל לנורמה, אז אתה היפרסטני, ואם נמוך יותר, אז אתה אסתני.

גברים
גובה עד 159 ס"מ - 6.35-7.32 ס"מ
גובה עד 169 ס"מ - 6.68-7.32 ס"מ
גובה עד 179 ס"מ - 6.99-7.62 ס"מ
גובה עד 189 ס"מ - 6.99-7.94 ס"מ
גובה מעל 190 ס"מ - 7.32-8.26 ס"מ

נשים
גובה עד 145 ס"מ - 5.72-6.35 ס"מ
גובה עד 155 ס"מ - 5.72-6.35 ס"מ
גובה מ-166 עד 175 ס"מ - 6.03-6.67 ס"מ

הטבלה של מארק בריקלין מציגה מספרים באינצ'ים (1 אינץ' = 2.54 ס"מ), בעוד שהדמויות שלמעלה מומרות לסנטימטרים (תצטרך לעגל אותן כלפי מעלה).