ויסות עצמי- זהו סוג של התאמה של הפרט האישי שלו שלום פנימיואת עצמו לצורך הסתגלות. כלומר, תכונה זו של כל המערכות הביולוגיות להיווצר, ובעתיד לשמור על ספציפית, פחות או יותר רמה קבועהביולוגי או פרמטרים פיזיולוגיים. עם ויסות עצמי, הגורמים השולטים אינם משפיעים על המערכת המבוקרת מבחוץ, אלא מופיעים בה בעצמה. תהליך כזה עשוי להיות מחזורי.

ויסות עצמי הוא השפעה מובנת ומאורגנת של הסובייקט על נפשו על מנת להפוך את מאפייניו לכיוון הנכון. לכן פיתוח הוויסות העצמי חייב להתחיל מילדות.

ויסות עצמי נפשי

ויסות עצמי מתורגם פשוטו כמשמעו כאיך לעשות סדר בדברים. כלומר, ויסות עצמי הוא השפעה מודעת ומאורגנת מראש של הסובייקט על נפשו שלו כדי לשנות את מאפייניו בכיוון הרצוי והמצופה.

ויסות עצמי מבוסס על מכלול של דפוסים של תפקוד נפשי והשלכותיהם, המכונים השפעות פסיכולוגיות. אלו כוללים:

• ההשפעה המפעילה של תחום המוטיבציה, המייצרת את פעילותו של הסובייקט, התכליתית לשינוי מאפיינים;

• ההשפעה של שליטה בדימויים נפשיים בלתי רצוניים או שרירותיים שעולים במוחו של הפרט;

• שלמות תפקודית ואחדות מבנית של כל התהליכים הקוגניטיביים של הנפש, המספקים את השפעת השפעת הסובייקט על נפשו;

• תלות הדדית ואחדות של אזורי תודעה ואזורי הלא מודע כאובייקטים שבאמצעותם הסובייקט מפעיל השפעה מווסתת על עצמו;

• חיבור פונקציונלי של התחום הרגשי-רצוני באישיותו של הפרט וחווייתו הגופנית, תהליכי החשיבה.

תחילתו של תהליך הוויסות העצמי צריכה להיות קשורה הדדית להגדרה של סתירה ספציפית הקשורה לתחום המוטיבציוני. הסתירות הללו הן שיהוו סוג של כוח מניע המעורר ארגון מחדש של תכונות ותכונות מסוימות של אישיותו. ניתן לבנות את השיטות של ויסות עצמי כזה על המנגנונים הבאים: השתקפות, דמיון, תכנות נוירלינגוויסטי וכו'.

החוויה המוקדמת ביותר של ויסות עצמי קשורה קשר הדוק לתחושת הגוף.

כל אדם אינטליגנטי שרוצה להיות אדון חייו חייב לפתח ויסות עצמי. כלומר, ויסות עצמי יכול להיקרא גם פעולות של אדם על מנת להיות בריא. פעולות כאלה כוללות תרגילי בוקר או ערב יומיים. על פי תוצאות מחקרים רבים שנערכו בפדרציה הרוסית, נמצא כי בשל ויסות עצמי, גוף האדם מתחדש.

ויסות עצמי אישי הוא גם ניהול המצבים הפסיכו-רגשיים של האדם. ניתן להשיג זאת באמצעות השפעת הפרט על עצמו בעזרת מילים – הצהרות, דימויים נפשיים (ויזואליזציה), ויסות טונוס השרירים ונשימה. ויסות עצמי נפשי הוא דרך מוזרה לקידוד הנפש של האדם. ויסות עצמי כזה נקרא גם אימון אוטומטי או אימון אוטוגני. עקב ויסות עצמי נוצרות מספר השפעות חשובות, כגון: הרגעה, כלומר. מתח רגשי מתבטל; שיקום, כלומר. גילויי העייפות נחלשים; הפעלה, כלומר. התגובה הפסיכופיזיולוגית עולה.

ישנן דרכים טבעיות לוויסות עצמי כמו שינה, אכילה, תקשורת עם בעלי חיים וסביבת המגורים, מקלחות חמות, עיסוי, ריקוד, תנועה ועוד. עם זאת, לא תמיד ניתן להשתמש באמצעים כאלה. אז, למשל, בזמן העבודה, אדם לא יכול ללכת לישון בזמן של מצב מתוח או עבודה יתר. אבל דווקא העיתוי של ויסות עצמי הוא גורם בסיסי בהיגיינה הנפשית. ויסות עצמי בזמן יכול למנוע את ההצטברות השפעות שיוריותמצבי לחץ יתר, עוזרים לשחזר כוח, עוזר לנרמל את הרקע הרגשי, עוזר להשתלט על רגשותיו, מחזק את משאבי הגיוס של הגוף.

שיטות טבעיות של ויסות עצמי הן אחת משיטות הרגולציה הפשוטות והנגישות ביותר. אלה כוללים: חיוך וצחוק, חשיבה חיובית, חולם בהקיץ, התבוננות ביפה (לדוגמה, נוף), התבוננות בתצלומים, בעלי חיים, פרחים, שאיפה טהורה ו אוויר צח, לשבח מישהו וכו'.

שינה משפיעה לא רק על הסרת עייפות כללית, אלא גם עוזרת, כביכול, להפחית את ההשפעה של חוויות שליליות, להפוך אותן לפחות בולטות. זה מסביר את הנמנום המוגבר של מספר מסוים של אנשים במהלך חווייתם של מצבי לחץ או רגעי חיים קשים.

טיפולי מים עוזרים באופן מושלם להקל על עייפות ולהירגע, גם להקל על גירוי ולהרגיע. מקלחת ניגודיות עוזרת להתעודד, להביס עייפות, אדישות ועייפות. תחביב - עבור נושאים רבים זוהי דרך מצוינת להפיג חרדות ומתחים, כמו גם להחזיר את הכוח. ספורט ופעילות גופנית תורמים למאבק במתח ועייפות הקשורים לימי עבודה קשים. כמו כן, שינוי נוף עוזר להקל על מתח ועייפות מצטברים. לכן אדם צריך כל כך חופשה ארוכה, שבה הוא יכול להרשות לעצמו לצאת לחופשה לים, לנופש, לבנטוריום, לקוטג' וכו'. זהו כלי מצוין שמחזיר את האספקה ​​הדרושה של כוח נפשי ופיזי.

בנוסף לשיטות הוויסות הטבעיות לעיל, ישנן גם אחרות, למשל, שליטה בנשימה, טונוס שרירים, השפעה מילולית, ציור, אימון אוטומטי, היפנוזה עצמית ועוד רבים אחרים.

היפנוזה עצמית מורכבת בתהליך של סוגסטיה, המופנה כלפי עצמו. תהליך זה מאפשר לך לגרום לתחושות הכרחיות מסוימות בעצמך, לשלוט ולנהל את התהליכים הקוגניטיביים של הנפש, תגובות סומטיות ורגשיות. כל הניסוחים להיפנוזה עצמית צריכים להיאמר בתת גוון מספר פעמים, בעוד שאתה צריך להתרכז לחלוטין בניסוחים. שיטה זו היא הבסיס לכל מיני דרכים וטכניקות של ויסות עצמי מנטלי כמו אימון אוטוגני, יוגה, מדיטציה, הרפיה.

בעזרת אימון אוטומטי, אדם יכול לשחזר את כושר העבודה, לשפר את מצב הרוח, להגביר את הריכוז וכו'. עשר דקות בלי עזרה מאף אחד, בלי לחכות עד מצב חרדה, עבודת יתר תעבור מעצמה או תתפתח למשהו גרוע יותר.

שיטת האימון האוטומטי היא אוניברסלית, היא מאפשרת לנבדקים לבחור באופן אינדיבידואלי את התגובה המתאימה להשפעה על גופם, להחליט בדיוק מתי יש צורך לחסל את הבעיות שנוצרו, הקשורות למצבים נפשיים או פיזיים שליליים.

הפסיכיאטר הגרמני שולץ הציע ב-1932 שיטה של ​​ויסות עצמי, שנקראה אימון אוטוגני. הבסיס להתפתחותו היה התבוננות באנשים הנכנסים למצבי טראנס. הוא האמין שהבסיס לכל מצבי הטראנס הם גורמים כמו הרפיית שרירים, שלווה פסיכולוגית ותחושת נמנום, היפנוזה עצמית וסוגסטיה, דמיון מפותח מאוד. לכן, על ידי שילוב של מספר שיטות, יצר שולץ טכניקה של מחבר.

עבור אנשים המתקשים בהרפיית שרירים, הטכניקה שפיתח ג'ייקובסון היא אופטימלית.

ויסות עצמי של התנהגות

במערכת של ארגון הכיוונים של כל פעולות התנהגותיות, מעשה מתממש לא רק מעמדה של רפלקס, כלומר מגירוי לפעולה, אלא גם מעמדה של ויסות עצמי. תוצאות עקביות וסופיות מוערכות באופן קבוע באמצעות השפעה קוטבית מרובה רכיבים במונחים של סיפוקן הסביר מהצורך הראשוני של האורגניזם. בשל כך, כל תוצאה של פעילות התנהגותית שאינה מתאימה לסיפוק הצורך הראשוני יכולה להיתפס, להעריך באופן מיידי, וכתוצאה מכך, המעשה ההתנהגותי משתנה לכיוון של חיפוש אחר תוצאה נאותה.

במקרים בהם אורגניזמים חיים השיגו בהצלחה את התוצאות הדרושות להם, פעולות התנהגותיות של כיוון מסוים נעצרות, תוך שהם מלווים בתחושות רגשיות חיוביות אישיות. לאחר מכן, צורך דומיננטי נוסף משתלט על פעילותם של אורגניזמים חיים, וכתוצאה מכך האקט ההתנהגותי הולך לכיוון אחר. במקרים בהם יצורים חיים נתקלים במכשולים זמניים להשגת התוצאות הרצויות, צפויות שתי תוצאות סופיות. הראשון הוא פיתוח תגובה מחקרית משוערת ושינוי הטקטיקה של ביטויי התנהגות. השני הוא להחליף פעולות התנהגותיות כדי להשיג תוצאה נוספת לא פחות משמעותית.

ניתן לייצג באופן סכמטי את מערכת הוויסות העצמי של תהליכי התנהגות באופן הבא: הופעת תגובה - אורגניזם שמרגיש צורך, סוף התגובה - סיפוק צורך כזה, כלומר. רכישת תוצאה אדפטיבית שימושית. בין ההתחלה לסופן של התגובות מסתתרת ההתנהגות, תוצאותיה צעד אחר צעד, המכוונות לתוצאה הסופית ולהערכתן השוטפת בעזרת השפעת גב. כל התנהגות של כל היצורים החיים נבנית בתחילה על סמך השוואה מתמשכת של תכונות הגירויים החיצוניים המשפיעים עליהם עם הפרמטרים של התוצאה ההסתגלותית הסופית, תוך הערכה קבועה של התוצאות שהתקבלו מעמדה של סיפוק הצורך הראשוני.

שיטות של ויסות עצמי

האדם הוא מערכת מורכבת למדי שיכולה להשתמש בה סוגים שוניםויסות עצמי. שיטותיה מחולקות בהתאם לתקופת יישומן לשיטות המכוונות להתגייסות ממש לפני שלב הפעילות או במהלכו, שיטות המכוונות לשיקום מלא של הכוח בזמן מנוחה (לדוגמה, מדיטציה, אימון אוטומטי, תרפיה במוזיקה ו אחרים).

בחיי היומיום של הפרט, לשיטות שמטרתן שיקום תפקיד מיוחד. שנת לילה בזמן ומלא נחשבת הדרך הכי טובההשגת החלמה. שינה מספקת לאדם פעילות גבוהה של המצב התפקודי. אבל בשל ההשפעה המתמדת של גורמי לחץ, עבודה ועומס יתר, מתח כרוני, השינה של האדם יכולה להיות מופרעת. לכן, לצורך ויסות עצמי, ייתכן שיהיה צורך בשיטות אחרות שמטרתן להשיג אדם מנוחה טובה.

בהתאם לתחום בו מתרחש בדרך כלל הוויסות העצמי של האישיות, השיטות הן מתקנות, מוטיבציה ורגשיות-רצוניות. השיטות הרגשיות-רצוניות כוללות את השיטות הבאות לוויסות עצמי: היפנוזה עצמית, וידוי עצמי, סדר עצמי ואחרות.

וידוי עצמי מורכב מדיווח פנימי מלא לאישיותו של האדם על התפקיד האישי האמיתי במגוון מצבי חיים. הטכניקה הזוהוא סיפור כנה על תהפוכות הגורל ומורכבות החיים, על טעויות, צעדים שגויים שנעשו קודם לכן, כלומר על האינטימי ביותר, על אי שקט אישי עמוק. הודות לטכניקה זו, הפרט משתחרר מסתירות ורמת המתח הנפשי פוחתת.

שכנוע עצמי טמון בתהליך התקשורתי של השפעה מודעת, ביקורתית ואנליטית על עמדות אישיות אישיות, הבסיס. טכניקה זו תהפוך ליעילה יותר רק כאשר תתחיל להסתמך על היגיון קפדני ואינטלקט קר, על גישה אובייקטיבית וסבירה למכשולים, סתירות ובעיות בתהליכי החיים.

סדר עצמי הוא יישום פעולות נחרצות בנסיבות של בהירות המטרה והזמן המוגבל לרפלקציה. הוא פותח בתהליך של ביצוע אימון להתגברות, במקרים בהם הפעולה הרצויה מתחילה מיד לאחר מתן צו כזה. וכתוצאה מכך נוצר בהדרגה חיבור רפלקס המאחד דיבור ופעולה פנימיים.

היפנוזה עצמית היא יישום של פונקציה פסיכו-וויסותית הפועלת ברמת התבונה, רמה סטריאוטיפית הדורשת השפעה של מאמצים יצירתיים לנתח ולפתור מצבים קשים. היעילים ביותר הם היפנוזה עצמית מילולית ונפשית אם הם מאופיינים בפשטות, קיצור, חיוביות, אופטימיות.

חיזוק עצמי מורכב משליטה בתגובות של ויסות עצמי של החיים האישיים. התוצאה של הפעילות והפעילות עצמה מוערכת מעמדה של סטנדרט אישי אישי, כלומר, הן נשלטות. תקן הוא סוג של תקן שנקבע על ידי אדם.

בתחום המוטיבציוני מבחינים בשתי שיטות של ויסות עצמי: עקיפה וישירה. השיטה העקיפה מבוססת על תוצאת ההשפעה על המרכז מערכת עצביםבאופן כללי או על כמה תצורות ספציפיות באמצעות גורמים בעלי השפעה ישירה, למשל, מדיטציה. שיטות ישירות הן רוויזיה ישירה ומודעת של אישיות מערכת המוטיבציה שלה, התאמה של אותן גישות ומניעים שאינם מתאימים לה מסיבה כלשהי. שיטה זו כוללת אימון אוטומטי, היפנוזה עצמית וכו'.

שיטת התיקון כוללת: ארגון עצמי, אישור עצמי, מימוש עצמי, הגדרה עצמית.

ארגון עצמי הוא אינדיקטור לבגרות של אדם. קיימים מאפייניםתהליך הפיכתו לארגון עצמי: הפיכת עצמו לאישיות אקטיבית, היחס בין העדפות חיים למאפיינים אישיים של אדם, נטייה לידע עצמי, לקבוע את התכונות החלשות והחזקות של האדם, יחס אחראי לפעילות, לעבודה, מילים ומעשים, לחברה הסובבת.

אישור עצמי קשור לצרכים של הפרט בחשיפה עצמית, בביטוי האישיות והביטוי העצמי שלו. כלומר, טענה עצמית היא השאיפה של הסובייקט לרכוש ולשמור על מעמד חברתי ספציפי, שלעיתים קרובות פועל כצורך דומיננטי. רצון כזה יכול לבוא לידי ביטוי בהישגים אמיתיים בתחומי החיים השונים ובהגנה על המשמעות של האדם בפני אחרים באמצעות אמירות מילוליות.

הגדרה עצמית טמונה ביכולתו של הפרט לבחור באופן עצמאי את כיוון ההתפתחות העצמית.

מימוש עצמי מורכב משאיפה של הפרט לזיהוי וגיבוש פוטנציאליים אישיים שלמים יותר. כמו כן, מימוש עצמי הוא מימוש מתמשך של פוטנציאלים, כישרונות, יכולות אפשריים כהשגת מטרת חייו או קריאת הגורל.

ישנה גם שיטה לאימון אידאומוטורי. הוא מבוסס על העובדה שכל תנועה נפשית מלווה בתנועות מיקרו שרירים. לכן, ניתן לשפר פעולות מבלי לבצע אותן בפועל. המהות שלו טמונה במשחק המשמעותי של פעילויות עתידיות. עם זאת, לצד כל היתרונות של שיטה זו, כגון חיסכון במשאבי זמן וכסף, כוחות, ישנם מספר קשיים. יישום טכניקה זו דורש רצינות ביחס, מיקוד וריכוז, גיוס הדמיון. ישנם עקרונות מסוימים לביצוע הכשרה על ידי יחידים. ראשית, עליהם לשחזר בצורה מדויקת ככל האפשר תמונה של התנועות שהם הולכים לבצע. שנית, הדימוי המנטלי של פעולות חייב להיות קשור בהכרח עם הרגשות השריריים-מפרקיים שלהם, רק שבמקרה זה יהיה זה ייצוג אידאומוטורי אמיתי.

על כל פרט לבחור ולבחור שיטות ויסות עצמיות באופן אישי, בהתאם להעדפותיו האישיות וכאלה שיכולות לסייע לו לווסת את נפשו בהצלחה.

ויסות עצמי של מדינות

שאלת הוויסות העצמי של מצבים מתחילה להתעורר כאשר למצבים יש השפעה משמעותית על יעילות הפעילויות, התקשורת הבין אישית, הבריאות הנפשית והפיזיולוגית. יחד עם זאת, ויסות עצמי פירושו לא רק חיסול של מצבים שליליים, אלא גם אתגר של מצבים חיוביים.

גוף האדם מסודר כך שכאשר מתעוררים מתח או חרדה, הבעות הפנים שלו משתנות, הטונוס של שרירי השלד עולה, קצב הדיבור עולה, מתרחשת עצבנות שמובילה לטעויות, הדופק מואץ, הנשימה משתנה, שינויים בגוון העור. אם הפרט מסיט את תשומת הלב שלו מהגורמים לכעס או עצב לביטויים החיצוניים שלהם, כמו דמעות, הבעות פנים וכו', אזי המתח הרגשי יתפוגג. מכאן יש להסיק שהמצב הרגשי והפיזי של הנבדקים קשורים זה בזה, ולכן הם יכולים להשפיע זה על זה.

דרכים לוויסות עצמי של מצבים יכולים להיות קשורים לנשימה, לשרירים וכו'.

עם זאת, הפשוט ביותר הוא די דרך יעילהויסות רגשי הוא הרפיית שרירי הפנים. כדי ללמוד איך לנהל את הרגשות שלך, תחילה עליך לשלוט בהרגעה של שרירי הפנים ובשליטה שרירותית במצבם. השליטה תהיה יעילה יותר אם היא תופעל מוקדם מרגע הופעת הרגשות. לדוגמה, כעס יכול להדק את השיניים באופן אוטומטי ולשנות את הבעות הפנים, אבל אם תנסה לשלוט בביטויים, תוך כדי שואל את עצמך שאלות כמו "איך הפנים שלי נראים?", שרירי הפנים יתחילו להירגע. חשוב מאוד לכל אדם ללמוד את המיומנויות של הרפיית שרירי הפנים כדי להשתמש בהם במשרד או במצבים אחרים.

רזרבה נוספת לייצוב מצבים רגשיים היא הנשימה. עד כמה שזה נשמע מוזר, לא כולם יודעים לנשום כמו שצריך. עקב נשימה לא נכונה עלולה להתרחש עייפות מוגברת. תלוי במצב שבו האדם נמצא הרגע הזהונשימתו משתנה. אז, למשל, בתהליך השינה, לאדם יש אפילו נשימה, אצל אדם כועס, הנשימה מואצת. מכאן נובע שהפרעות נשימה תלויות מצב רוח פנימיאדם, מה שאומר שבעזרת שליטה בנשימה, אתה יכול להשפיע על המצב הרגשי. המשמעות העיקרית של תרגילי נשימה היא שליטה מודעת על עומק, תדירות וקצב הנשימה.

הדמיה ודמיון הם גם אמצעי יעיל לוויסות עצמי. ויזואליזציה מורכבת מיצירת דימויים נפשיים פנימיים במוחו של הנושא, כלומר מעין הפעלה של הדמיון באמצעות תחושות חזותיות, שמיעתיות, טעם, מישוש וריח ושילוביהם. טכניקה זו עוזרת לאדם להפעיל את הזיכרון, לשחזר בדיוק את התחושות שהוא חווה קודם לכן. כשאתה משחזר תמונות מסוימות של העולם בתודעה, אתה יכול להסיח את דעתך במהירות מצב מדאיגולהחזיר את היציבות הרגשית.

ויסות עצמי רגשי

ויסות עצמי רגשי מתחלק למספר רמות: לא מודע, רצוני מודע וסמנטי מודע. מערכת הוויסות העצמי מיוצגת על ידי רמות אלו, שהן שלבי היווצרותם של מנגנוני הוויסות בתהליך האונטוגנזה. השכיחות של רמה אחת על פני אחרת נחשבת כפרמטר ליצירת התפקודים האינטגרטיביים-רגשיים של תודעת הנבדק.

מנגנוני הגנה פסיכולוגיים מסוימים מספקים רמה לא מודעת. מנגנונים אלו פועלים ברמה תת-מודעת ומכוונים להגן על התודעה מפני גורמים טראומטיים, חוויות לא נעימות הקשורות זו בזו למצבי קונפליקט פנימיים או חיצוניים, מצבי חרדה ואי נוחות. הָהֵן. זה צורה מסוימתעיבוד של גורמים טראומטיים, מעין מערכת ייצוב של הפרט, המתבטאת בביטול או מזעור רגשות שליליים. מנגנונים אלו כוללים: הכחשה והדחקה, סובלימציה ורציונליזציה, פיחות וכו'.

הרמה המודעת-רצונית של ויסות עצמי רגשי מכוונת לרכישת מצב נפשי נוח בעזרת כוח רצון. לרמה זו ניתן לייחס גם שליטה רצונית בביטויים חיצוניים של רגשות. רוב שיטות הוויסות העצמי הקיימות היום קשורות בדיוק לרמה זו (למשל אימון אוטומטי, הרפיית שרירים לפי ג'ייקובסון, תרגילי נשימה, צירים, קתרזיס וכו').

ברמת הוויסות המודע, הרצון המודע אינו מכוון לפתרון קונפליקט הצרכים והמניעים העומדים בבסיס אי הנוחות, אלא לשינוי ביטוייה האובייקטיביים והפרטניים. כלומר, כתוצאה מפעולות, הגורמים לאי נוחות רגשית כזו לא יבוטלו. לכן, המנגנונים ברמה זו הם בעיקרם סימפטומטיים. תכונה זו תהיה משותפת לוויסות מודע ולא מודע כאחד. ההבדל ביניהם טמון רק ברמה שבה מתרחש התהליך: מודע או תת מודע. עם זאת, אין קו קשה ברור ביניהם. זה נובע מהעובדה שפעולות רצוניות לוויסות יכולות להתבצע בתחילה בהשתתפות התודעה, ולאחר מכן, בהדרגה להפוך לאוטומטיות, הן יכולות גם לעבור לרמה התת מודע.

הרמה המודעת-סמנטית (ערכית) של ויסות עצמי רגשי היא דרך חדשה מבחינה איכותית לפתור בעיות הקשורות לאי נוחות רגשית. רמה זו של ויסות שואפת לחסל את הגורמים הבסיסיים לאי נוחות כזו, כדי לפתור קונפליקטים פנימיים של צרכים ומניעים. מטרה זו מושגת באמצעות הבנה וחשיבה מחדש של ערכים וצרכים אישיים, רכישת משמעויות חדשות של החיים. הביטוי הגבוה ביותר של ויסות סמנטי הוא ויסות עצמי ברמת המשמעויות והצרכים של ההוויה.

כדי ליישם ויסות עצמי רגשי ברמה המודעת-סמנטית, יש ללמוד לחשוב בבהירות, להבחין ולתאר בעזרת מילים את הגוונים העדינים ביותר של חוויות אינדיבידואליות, להבין את הצרכים האישיים העומדים בבסיס הרגשות והתחושות, למצוא משמעות בכל התנסות, גם בחוויות חיים לא נעימות וקשות.נסיבות.

ויסות עצמי של פעילויות

בחינוך והכשרה מודרניים, התפתחות הוויסות העצמי של האישיות היא אחת הרמות משימות מאתגרות. ויסות עצמי, המתממש על ידי הפרט בתהליכי פעילות ומטרתו להביא את הפוטנציאלים של הסובייקט בהתאם לדרישת פעילות כזו, נקרא ויסות עצמי של פעילות.

החלקים הפונקציונליים המבצעים תהליך מלא של ויסות עצמי של פעילויות הם הקישורים הבאים.

הגדרת יעדים או כיוון הפעילות שאומץ על ידי הפרט טמון בביצוע פונקציה כללית של יצירת מערכת. בקישור זה נוצר כל הליך הוויסות העצמי על מנת להשיג את המטרה בצורה בה היא מוכרת על ידי הנבדק.

הקישור הבא הוא המודל האישי של נסיבות משמעותיות. מודל זה משקף קבוצה של נסיבות פנימיות וחיצוניות מסוימות של פעילות, אשר הפרט רואה כחשוב לקחת בחשבון לצורך ביצוע מוצלח של הפעילות. הוא נושא תפקיד של מעין מקור מידע, שעל בסיסו יכול הנבדק לבצע תכנות של פעולות ופעולות ביצוע אישיות. הוא כולל גם מידע על הדינמיקה של הנסיבות בתהליכי הפעילות.

הנושא מיישם את ההיבט הרגולטורי של הבנייה, יצירת תכנית ספציפית של ביצוע פעולות ליישום קישור כזה ברגולציה עצמית כתכנית לביצוע פעולות. תכנית זו היא חינוך מידע הקובע את אופי, סדר, שיטות ומאפיינים נוספים של מעשים שמטרתם להשיג את המטרה ב תנאים ספציפיים, שנקבע על ידי הפרט עצמו, כמשמעותי, כבסיס לתוכנית הפעולה שנאמצת.

מערכת הפרמטרים האישיים להשגת המטרה מהווה חוליה ספציפית פונקציונלית לוויסות הנפש. מערכת זו נושאת בפונקציות של בירור וקונקרטיזציה של הצורות והתוכן הראשוניים של המטרה. הצהרת יעד ב השקפה כלליתלרוב אינו מספיק לשליטה מדויקת וכיוונית. לפיכך מבקש הפרט להתגבר על עמימות המידע הראשונית של המטרה, תוך גיבוש הפרמטרים להערכת התוצאות התואמים את הבנתו האישית של המטרה.

הקישור הרגולטורי הבא הוא בקרה והערכה של תוצאות אמיתיות. יש לו תפקיד להעריך את התוצאות הנוכחיות והסופיות לגבי מערכת פרמטרי ההצלחה המקובלת על הפרט. קישור זה מספק מידע על רמת הציות או חוסר העקביות בין המיקוד המתוכנת של הפעילויות, תוצאות הביניים והסופיות שלה והתקדמותן הנוכחית (האמיתית) לקראת הישגים.

החוליה האחרונה בהסדרה העצמית של הפעילות היא ההחלטה על פעולות מתקנות במערכת הרגולטורית.

ויסות עצמי פסיכולוגי

היום ב פרקטיקות פסיכולוגיותומדע, מושג כמו ויסות עצמי נמצא בשימוש נרחב למדי. אך בשל המורכבות של מושג הרגולציה העצמית ובשל העובדה שהמושג ויסות עצמי משמש בתחומי מדע שונים לחלוטין, כרגע ישנן מספר וריאציות של פרשנויות. לעתים קרובות יותר, ויסות עצמי מובן כהליך המבטיח את היציבות והיציבות של המערכת, איזון וטרנספורמציה, המאופיין בתכליתיות של שינויים אישיותיים במנגנונים שונים של תפקודים פסיכופיזיולוגיים הקשורים להיווצרות אמצעי שליטה מיוחדים על פעילות.

הקצו ערכים בסיסיים כאלה המושקעים במושג ויסות עצמי.

ויסות עצמי פסיכולוגי הוא אחד התפקידים החשובים ביותר של תודעת הפרט, אשר פסיכולוגים מבחינים בו יחד עם השתקפות. הרי החיבור בין הפונקציות הללו הוא שמבטיח את שילוב תהליכי הנפש, אחדות הנפש וכל תופעות הנפש.

ויסות עצמי הוא תופעה נפשית מיוחדת המייעלת את מצב הנבדק, ומרמזת על נוכחותן של שיטות, טכניקות, שיטות וטכניקות מסוימות. ניתן להבין ויסות עצמי בצורה רחבה יותר באותם מקרים שבהם תהליך זה משלב לא רק את רוח הרפאים של מצבו של האדם ברמה הנכונה, אלא גם את כל תהליכי הניהול האינדיבידואליים ברמת הפרט, משמעויותיו, קווים מנחים, מטרות, ברמה. של ניהול תהליכים קוגניטיביים, התנהגות, פעולות, פעילויות, תקשורת.

ויסות עצמי מתבטא בכל תופעות נפשיותששייכים לפרט. ויסות עצמי פסיכולוגי כולל את הרגולציה תהליכים בודדיםנפש, כגון תפיסה, תחושה, חשיבה וכו', ויסות של מצב אינדיבידואלי או מיומנויות בניהול עצמי, שהפכו לנכס של הסובייקט, תכונות אופיו עקב חינוך עצמי וחינוך, ויסות התנהגות חברתיתאִישִׁי.

ויסות עצמי פסיכולוגי הוא טרנספורמציה תכליתית של העבודה של פונקציות פסיכופיזיולוגיות שונות, שיישומה דורש פיתוח של שיטות מסוימות לשליטה בפעילות.

כשל בוויסות המצבים הרגשיים של עצמו, חוסר היכולת להתמודד עם מצבי רוח ולחצים רגשיים מהווה מכשול לפעילות מקצועית מוצלחת, תורם להפרעות ביחסים הבינאישיים בצוותים ובמשפחות, מונע השגת יעדים מקובלים ומימוש כוונות, מוביל ל הפרעה בבריאותו של הפרט.

לכן, טכניקות ושיטות ספציפיות מפותחות כל הזמן כדי לעזור להתמודד עם רגשות חזקים ולמנוע מהם להפוך לאפקטים. הדבר הראשון שמומלץ הוא לזהות ולממש בזמן את הרגש הנתעב, לנתח את מקורותיו, להיפטר מהמתח בשרירים ולנסות להירגע, בזמן שאתה צריך לנשום באופן קצבי ועמוק, למשוך את התמונה המאוחסנת בעבר של דמות נעימה. ואירוע חיובי בחייך, נסה להסתכל על עצמך כאילו מהצד. בעזרת סיבולת, אימונים מיוחדים, שליטה עצמית, תרבות של יחסים בין אישיים, ניתן למנוע היווצרות של רגש.

המטרה העיקרית של ויסות עצמי פסיכולוגי היא היווצרות של מצבים נפשיים מסוימים התורמים ביותר השימוש הטוב ביותריכולות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות של הפרט. ויסות כזה מובן כטרנספורמציה תכליתית של תפקודים בודדים של הנפש ומצבי רוח נוירו-נפשיים בכלל, אשר מושגת באמצעות פעילות שנוצרה במיוחד של הנפש. תהליך זה מתרחש עקב התארגנויות מוחי ספציפיות, כתוצאה מכך נוצרת פעילות האורגניזם, המכוונת מרוכזת ורציונלית יותר את כל הפוטנציאל של האורגניזם לפתור את הבעיות שנוצרו.

ניתן לחלק באופן פיגורטיבי שיטות של השפעה ישירה על מצב הגוף לשתי קבוצות עיקריות: חיצונית ופנימית.

לקבוצת הנורמליזציה הראשונה מצבים תפקודייםעיין בשיטה הרפלקסולוגית. זה מתרחש דרך ההשפעה על נקודות פעילות ביולוגית ורפלקסוגניות, ארגון של תזונה מוכשרת, פרמקולוגיה, מוזיקה פונקציונלית והשפעות אור ומוזיקה, השיטה החזקה ביותר להשפעה אקטיבית היא השפעתו של אדם אחד על אחר באמצעות סדר, היפנוזה, שכנוע. , הצעה וכו'.

השיטה הרפלקסולוגית, בנוסף לשימוש ברפואה, נמצאת בשימוש נרחב גם לאמצעי מניעה במצבים גבוליים, להגברת כושר העבודה ולגיוס בדחיפות של מאגרי הגוף.

אופטימיזציה של התזונה חשובה בתהליכי נורמליזציה של מצבים תפקודיים. כך, למשל, מחסור במינרלים שימושיים, ויטמינים וחומרים אחרים בגוף, מוביל בהכרח לירידה בהתנגדות. כתוצאה מכך, זה נראה עייפות מהירה, מתרחשות תגובות מתח וכו'. לכן, דיאטה מאוזנתוהכללת מוצרי חובה היא אחת משיטות המניעה האקטואליות של מצבים שליליים.

אחת השיטות הוותיקות והנפוצות ביותר להשפעה על המצב האישי היא טיפול תרופתי. עם זאת, יש להשתמש רק בתכשירים הטבעיים ביותר כאמצעי מניעה.

השילוב של מוזיקה פונקציונלית עם השפעות צבע ואור היה בשימוש נרחב לא פחות. מעניינת גם שיטת הביבליותרפיה - קריאה טיפולית המוצעת על ידי בכטרב. שיטה זו מיושמת על ידי האזנה לכמה קטעים שלהם יצירות אמנותלמשל שירה.

מנגנונים של ויסות עצמי

כמעט בכל שיטות הוויסות העצמי משתמשים בשני מנגנונים פסיכופיזיולוגיים עיקריים: ירידה ברמת הערנות של המוח במידה מסוימת וריכוז מקסימלי של תשומת הלב במשימה הנפתרת.

ההתעוררות היא אקטיבית ופסיבית. ערות פעילה מתרחשת כאשר אדם קורא ספר או צופה בסרט. ערות פסיבית באה לידי ביטוי במקרים שבהם הנבדק שוכב, עוצם עיניים, מרפה את כל השרירים, מנסה לא לחשוב על שום דבר מיוחד. מצב זה הוא השלב הראשון בדרך להירדם. השלב הבא הוא יותר רמה נמוכהערות, תהיה ישנוניות, כלומר. ישנוניות שטחית. בהמשך, הנושא, כביכול, יורד במדרגות חדר חשוךונרדם, נופל בשינה עמוקה.

בהתבסס על תוצאות המחקר המתמשך, התברר כי המוח של אדם שנמצא במצב של ישנוניות וערות פסיבית רוכש אחד רכוש חשוב- הוא הופך להיות קליטה מקסימלית למילים, לדימויים נפשיים ולייצוגים הקשורים איתן.

מכאן נובע שכדי שמילים המאופיינות בתכליתיות ובדימויים והייצוגים המנטליים התואמים להן יראו השפעה מוגדרת בבירור על יחידים, יש להעביר אותן דרך מוח שנמצא בשלב מופחת של ערות – במצב הדומה לנמנום. זוהי המהות העיקרית של המנגנון הראשון, המשמש בשיטות של ויסות עצמי נפשי.

המנגנון החשוב השני של ויסות עצמי הוא הריכוז המרבי של תשומת הלב בבעיה הנפתרת. ככל שתשומת הלב ממוקדת יותר, כך תהיה הצלחת הפעילות אליה שם הנבדק כרגע גבוהה יותר. הדרך שבה אדם מסודר היא שהוא לא מסוגל להתמקד בו זמנית במספר תופעות או עצמים. כך, למשל, אי אפשר להאזין לרדיו ולקרוא ספר בו זמנית. ניתן למשוך את תשומת הלב לרדיו או לספר. וכאשר תשומת הלב מופנית לספר, אדם אינו שומע את הרדיו, ולהיפך. לרוב, כאשר מנסים לעשות שני דברים בו זמנית, איכות העשייה של שני דברים נפגעת. אז אין טעם לעשות שני דברים במקביל. עם זאת, מעטים מאוד מסוגלים להתנתק לחלוטין מגורמים מפריעים. על מנת ללמוד איך להיות בבעלות מלאה על תשומת הלב שלך, עליך להתאמן כל יום מספר פעמים ביום, לנסות לשמור את תשומת הלב שלך על משהו במשך כמה דקות. באימון כזה, בשום מקרה אסור להתאמץ. אתה צריך ללמוד איך לשמור על תשומת לב מרוכזת, מבלי להתאמץ פיזית או פסיכולוגית.

בין המנגנונים הבסיסיים של רמת המוטיבציה של ויסות עצמי אישי, היעילים ביותר במצבים קריטיים, מבחינים כריכה סמנטית ושיקוף.

מנגנון הוויסות העצמי, שבו היווצרות של משמעות חדשה מתרחשת דרך הרוויה הרגשית שלה באמצעות חיבור של תוכן ניטרלי עם הספירות הסמנטיות והמוטיבציוניות של האישיות, נקרא כריכה סמנטית.

השתקפות מאפשרת לאדם, כביכול, להסתכל על עצמו מנקודת מבט אחרת, לשנות את יחסו למשהו, לסדר מחדש את עולמו, להסתגל למציאות המשתנה ללא הרף. רפלקציה היא דרך להתפתחות עצמית אישית, בניגוד לצורות לא מודעות של ויסות עצמי (הגנה פסיכולוגית).

אז, ויסות עצמי הוא תהליך מערכתי המסוגל לספק טרנספורמציה המתאימה לנסיבות, הפלסטיות של פעילות חייו של הפרט בכל אחד משלביה. תהליך זה מאופיין בתכליתיות של פעילות הסובייקט, המתממשת באמצעות אינטראקציה בין תופעות, תהליכים ורמות שונות של הנפש. בתהליכי ויסות עצמי נקבעת השלמות ושילוב המערכת של הנפש.

טכנולוגיות פסיכולוגיות לניהול המצב האנושי Kuznetsova Alla Spartakovna

פרק 2 שיטות ויסות עצמי פסיכולוגי של מדינות

שיטות של ויסות עצמי פסיכולוגי של מדינות

2.1. ויסות עצמי פסיכולוגי של מצבים (PSR) בתנאים מיושמים

מגוון השיטות הקיימות והטכניקות הספציפיות של ויסות עצמי של המדינה המתאימות להן הוא רחב למדי. אלה כוללים שיטות של ניהול מצב ישיר, ומתחמים של הליכים היגייניים ומשקמים שאינם קשורים ישירות להשפעות על הספירה הנפשית - סוגים שונים של התעמלות מיוחדת, תרגילי נשימה, עיסוי עצמי וכו', התורמים בעקיפין לנורמליזציה של מהלך התהליכים הנפשיים. עם זאת, המקום המרכזי בין האמצעים הפסיכו-פרופילקטיים להשפעה פעילה על המדינה תופס על ידי קבוצת שיטות המאוחדות בשם "וויסות עצמי פסיכולוגי (נפשי)" ( אלכסייב, 1982; פְּרָאִי, 2003; פסיכולוגיית בריאות, 2003; פרוחורוב, 2005; שוורץ, 1984).

ראשית, יש להצביע על ההבדלים בפירוש המושג "ויסות עצמי", המצויים לרוב בספרות המתמחה. במובן הרחב, המונח "ויסות עצמי מנטלי" מתייחס לאחת מרמות הוויסות של פעילותן של מערכות חיות, המאופיינת בשימוש עזרים נפשייםהשתקפות וסימולציה של המציאות ( קונופקין, 1980; מורוסאנובה, 2001; אובוזנוב, 2003). עם הבנה זו, ויסות עצמי נפשי כולל הן את השליטה בהתנהגות או בפעילותו של הסובייקט, והן את הוויסות העצמי של מצבו הנוכחי. כאשר מתמקדים בהיבט האחרון של גילויי פעילות החיים, עולה פרשנות צרה יותר של מושג זה. ניתן להביא את ההגדרות הבאות כדוגמאות להבנת RPS במובן צר:

"וויסות עצמי מנטלי יכול להיות מוגדר כוויסות של מצבים שונים, תהליכים, פעולות שמבצע הגוף עצמו בעזרת הפעילות הנפשית שלו" ( שובין, 1978, עמ'. 98);

"וויסות עצמי נפשי ... מובן כשינוי תכליתי הן בתפקודים פסיכופיזיולוגיים אינדיבידואליים והן במצב הנוירו-נפשי בכללותו, המושג באמצעות פעילות נפשית מאורגנת במיוחד" ( פילימוננקו, 1982, עמ'. 78);

"וויסות עצמי נפשי (PSR) הוא השפעתו של אדם על עצמו בעזרת מילים ודימויים נפשיים תואמים" ( אלכסייב, 1979, עמ'. 3);

"תחת ויסות עצמי נפשי (PSR) אנו מתכוונים להשפעה עצמית נפשית לוויסות תכליתי של הפעילות המקיפה של הגוף, תהליכיו, תגובותיו ומצביו" ( גרימק et al., 1983, p. 151).

עם כל ההבדלים ברמות ההכללה של מושג ה-RPS בהגדרות לעיל, המשותף להם הוא הזיהוי של המצב האנושי כאובייקט להשפעה וההתמקדות בשימוש קרנות פנימיותויסות, קודם כל - שיטות להשפעה עצמית פסיכולוגית.

משימה אופיינית לעבודה יישומית על מניעת FS שלילי היא הסרת ביטויים של מצבי לחץ וירידה במידת האינטנסיביות הרגשית של הפעילות, כמו גם מניעתם. השלכות לא רצויות. בנוסף, על רקע הנורמליזציה של המדינה (בעיקר עקב הרגעה, הרפיה), לעיתים קרובות יש צורך להפעיל את זרימת תהליכי ההחלמה, לחזק את גיוס המשאבים, ובכך ליצור תנאים מוקדמים להיווצרות שונה סוג מצבים - מצבים של כושר עבודה גבוה ( פְּרָאִי, סמיקין, 1991; פרוחורוב, 2002).

קיימים שיטות שונותושינויים של טכניקות RPS שמתאימות למשימות אלו בכיוון הכללי. קודם כל, הם צריכים לכלול את המחלקות העיקריות הבאות של שיטות ( פְּרָאִי, גרימק, 1983; ליאונובה, 1984; מרישוק, אבדוקימוב, 2001; אוורלי, רוזנפלד, 1985; דה קייזר& ליאונובה(עורכים), 2001; מיטשל,1977):

הרפיה נוירומוסקולרית (פרוגרסיבית)4;

אימון אוטוגני;

אימון אידאומוטורי;

רפרודוקציה חושית של תמונות (שיטת ייצוגים פיגורטיביים).

שתי השיטות הראשונות הן המפותחות ביותר מבחינה תיאורטית ומהותית. הם מכוונים להיווצרות של סוג מסוים של מצב אנושי - הַרפָּיָה(מתוך lat.relaxatio - הפחתת מתח, הרפיה) ועל בסיסו דרגות שונות של טבילה אוטוגנית. כאשר חווים מצבים אלו, נוצרים תנאים נוחים למנוחה נכונה, חיזוק תהליכי החלמה ופיתוח מיומנויות לוויסות רצוני של מספר תפקודים אוטונומיים ומנטליים (Theory and practice of autogenic training, 1980; Workshop on health psychology, 2005; רומיין, 1970; סוויאדוש, 1979). שימו לב שלפעמים בספרות המתמחה כמילה נרדפת למונח "טבילה אוטוגנית" משתמשים במונח "טבילה היפנוטית" ( לובזין, רשניקוב, 1986; מילון פסיכולוגי קצר, 1985). עם זאת, אנו עדיין מעדיפים להשתמש במונח "טבילה אוטוגנית", מכיוון שהמצבים המתאימים קשורים, אך אינם זהים.

תוצאות המחקר מראות שבהיותו במצב של רגיעה, אדם מסוגל להשפיע באופן שרירותי על ביוריתמוסים, להפחית רגישות לכאבבחלקים מסוימים בגוף, להירדם במהירות, לשפר את יכולת הריכוז, לספק ניוד טוב יותר של תגובות טרום כוונון וכו' ( פְּרָאִי, 2003; קוזנצובה, 1993; ליאונובה, 1988ב; סוויאדוש,רומיין, 1968; סמיקין, 1983, 1986; פילימוננקו, 1984). באופן כללי, החוויה של מצבי הרפיה וטבילה אוטוגנית מגדילה משמעותית את האפשרות למנוע מצבים שליליים מובהקים - הסרת תגובות לחץ, כמו גם היווצרות מצבים של ביצועים מוגברים.

מצב הרפיה, שניתן לראות בו שלב ראשוניטבילה אוטוגני מאופיינת בהופעת תחושות חום, כבדות בכל הגוף, חוויות של נוחות פנימית, הרפיה, הסחת דעת מגירויים חיצוניים, הסרת חרדה, חרדה, ריגוש יתר (Theory and practice of autogenic training, 1980; אוורלי, רוזנפלד, 1981). שלבים עמוקים יותר של טבילה אוטוגנית, מלווה בתחושות של קלילות, חוסר משקל, חוויות של "פירוק" הגוף ו ריכוז מקסימליעל העולם תחושות פנימיות, הם מצבי תודעה משתנים של הטבע הפעיל ( מהח, מחכוב, 1983; רומיין,1970; בנסון, 1983).

על פי מספר מחברים, השינויים במהלך התהליכים הפיזיולוגיים (בעיקר נוירו-הומורליים) ומנטאליים הנצפים במהלך התרחשות של מצבי רגיעה וטבילה אוטוגנית הם "עותק הפוך" של תגובת הגוף למצב מלחיץ ( Giessen, וישינסקי, 1971; תיאוריה ופרקטיקה של אימון אוטוגני, 1980; בנסון, 1983). חלק מהכותבים רואים במצב הרפיה מעין "אנטיפוד אנרגיה למתח" מבחינת ביטוייו, תכונות היווצרות ומנגנוני ההפעלה שלו ( פילימוננקו, 1982). תכונה זו קשורה גם להשפעות מניעה וטיפוליות מובהקות של שימוש בטכניקות שונות, שהעיקרון העיקרי שלהן הוא השגת מצב של רגיעה. בפרט, חלוקת כל הטכניקות הללו ל-3 קבוצות: אלו שמטרתן להרגיע (העלמת דומיננטים רגשיים), התאוששות (החלשת סימני עייפות) ויכולת תכנות (הגברת התגובתיות להשפעה מילולית) - ומבוססות על התייחסות למצב הרפיה כאנטיפוד ללחץ. , אפשר לקחת בחשבון את מידת הקלות של השגת האפקט המנרמל של טכניקות אלה. האפקט של "הרגעה" מושגת הכי מהר, לאחר מכן - "התאוששות" ולבסוף - השפעת ה"תכנות" ( שם).

לפיכך, הבעיה של מדינות PSR יכולה להיחשב כ פעילויות מאורגנות במיוחדלניהול המדינה שלך ( פְּרָאִי, 2003; קוזנצובה, 1993; סמיקין,1986). שיטות וטכניקות של RPS הן הבסיס לשליטה בהכרחי קרנות פנימיותליישום פעילות זו (פעולות, מיומנויות, פעולות). בהקשר זה, בתהליך של ארגון תכליתי של פעילות מסוג זה, יש צורך להבטיח:

שלמות תהליך הפיתוח (היווצרות) של קרנות אלה;

האפקטיביות של השימוש בהם בנוכחות מיומנויות שנוצרו.

בכלל, על ידי ניתוח קווי הדמיון המאפשרים לשלב טכניקות שונותוטכניקות RPS בקטגוריה אחת של שיטות של השפעה פעילה על הנושא, ניתן לקבוע שהמאפיינים העיקריים של כל שיטות ה-RPS הן:

1. זיהוי המצב האנושי כמושא השפעה. בעת יישום שיטות RPS בתרגול של פעילות מקצועית, אובייקט זה הוא FS, תוך התחשבות בהשפעה על הרמות העיקריות של ביטויו: פיזיולוגי, פסיכולוגי, התנהגותי5.

2. התמקדות בגיבוש אמצעים פנימיים נאותים המאפשרים לאדם לבצע פעולות מיוחדות לשינוי מצבו. כל שיטות ה-RPS מבוססות על פיתוח והכשרה של שיטות פסיכולוגיות של "שינוי עצמי" פנימי של המדינה, המתבצעת על ידי הנבדק לפי הצורך - היווצרות כישורי RPS.

3. הדומיננטיות של ההתקנה הפעילה של הנושא לשנות (להסדיר) את מצבו. קבלה אנושית פָּעִילעמדותביחס לאפשרויות ניהול המצב של עצמו הוא תנאי הכרחי לאימון יעיל במיומנויות RPS, והצלחת עבודת האופטימיזציה בעת שימוש בכל שיטת RPS תלויה ישירות בנסיבות אלו.

4. אימון במיומנויות RPS צריך להיות מאורגן בצורה של שלבים רצופים של מאסטרינגמיומנויות פנימיות רלוונטיות, שהן התוכן העיקרי של תוכניות ההכשרה.

5. השינוי ב-FS בתהליך של מפגש נפרד של ה-RPS כולל מספר שלבים: 1) הפיכת מצב הרקע הראשוני בעזרת טכניקות RPS למצב ספציפי של הרפיה ודרגות עמוקות יותר של טבילה אוטוגנית; 2) עבודה אקטיבית להסרת הסימפטומים השליליים של המצב ההתחלתי, שיפור תהליכי החלמה ויצירת חוויות של נוחות סובייקטיבית במצב רגיעה; 3) המעבר ממצב הרפיה למטרה או ל-FS הסופי, שעשוי להיות שונה בהתאם לתנאים ולמשימה הספציפית של השימוש ב-RPS (השגת מצב של ערות פעילה, מצב של התגייסות דחופה, מצב ישנוני כמו מעבר ל שינה עמוקהוכו.).

מתוך הספר הכנה עצמית פסיכולוגית לקרב יד ביד מְחַבֵּר מקרוב ניקולאי אלכסנדרוביץ'

פרק ג'. שיטות הכנה פסיכולוגיות עלינו לנתח את הסוגים והשיטות הכנה פסיכולוגיתביחס לפרטי ההדרכה. החומר מוצג לפי הסדר שניתן ליישם בפועל. רצף יישומים

מתוך הספר אבחון קארמה מְחַבֵּר לזרב סרגיי ניקולאביץ'

מתוך הספר בטיחות פסיכולוגית: מדריך לימוד מְחַבֵּר סולומין ולרי פבלוביץ'

שיטות לוויסות עצמי מנטלי העובדה שפעילות שרירית קשורה לתחום הרגשי הבחינה במשך זמן רב. בדיבור בדיבור, הביטויים "פנים מאובנות", "רעד עצבני" נפוצים למדי. כך מתאפיין מתח שרירים ברגשות שליליים.

מתוך הספר המוח הכל יכול או טכניקות ריפוי עצמי פשוטות ויעילות מְחַבֵּר וסיוטין אלכסנדר מיכאילוביץ'

שיטות לוויסות מצבים שליליים בשל העובדה שהשימוש בתרופות פרמקולוגיות אינו ממצה את כל האפשרויות לתיקון מתח רגשי ונותן הרבה תופעות לוואי, היום לא סמים

מתוך הספר פסיכולוגיה של הידע: מתודולוגיה ושיטות הוראה מְחַבֵּר סוקולקוב יבגני אלכסייביץ'

פרק חמש עשרה, בו נדבר על מה עוזר ופוגע בוויסות העצמי. גדלנו והתחנכנו בתנאי ניצחון הרפואה הרפואית. האמנו שבעזרת הכימיה נוכל לרסן את כל המחלות. חשבנו שתרופות יפתרו את "הבעיה המיקרוביאלית" אחת ולתמיד.

מתוך הספר שני עולמות ילדות: ילדים בארה"ב ובברה"מ מְחַבֵּר ברונפנברנר אורי

פרק שמונה עשרה, בו ידבר המחבר על שותפי הוויסות העצמי. אני מקווה שאתה, קורא יקר שלי, לאחר שקראת את האמור לעיל, כבר הבנת שהדבר החשוב ביותר על מנת לשמור על הבריאות (או לרכוש אותה - אם בריאותך התערערה) הוא הסדר

מתוך הספר לוחמה פסיכולוגית מְחַבֵּר וולקוגונוב דמיטרי אנטונוביץ'

פרק ב' מתודולוגיה ושיטות של מדע פסיכולוגי כנושא בחינוך

מתוך הספר טיפול אלטרנטיבי. קורס יצירתי של הרצאות על עבודה תהליכית מאת מינדל איימי

פרק 3. שיטות חינוך סובייטיות ותוצאותיהן מנקודת המבט הפסיכולוגית כיצד הביטוי הרגשי המופרז של אהבת האם, שהוא חווה מלידה, משפיע על הילד? בעיה זו נגעה לראשונה במונוגרפיות של מ' סימונדז

מתוך הספר תרפיה באמנות לילדים ובני נוער מְחַבֵּר קופיטין אלכסנדר איבנוביץ'

פרק רביעי המנגנון והשיטות של לוחמה פסיכולוגית בתחילת שנות ה-80 גברה בחדות האגרסיביות של מדיניות האימפריאליזם, ובעיקר האמריקאית. זה גרם לשינויים מסוימים בתוכן, באסטרטגיה ובטקטיקה של לוחמה פסיכולוגית. היא הסתובבה

מתוך הספר פסיכותרפיה. הדרכה מְחַבֵּר צוות מחברים

שיטות בשיטות הלוחמה הפסיכולוגית על מנת להתמודד בהצלחה עם הלחץ האידיאולוגי והפסיכולוגי של האויב המעמדי, חשוב להקפיד על מספר תנאים. העיקרי שבהם הוא העבודה הפוליטית והחינוכית התכליתית עם העם הסובייטי,

מתוך הספר טכנולוגיות פסיכולוגיות לניהול המצב האנושי מְחַבֵּר קוזנצובה אלא ספרטקובנה

פרק 16 דוגמאות למצבים עדינים יש צורך בשיטות מיוחדות כדי "להסתנכרן" עם מצב התודעה האנושית ולהסתגל אליו. בתחילת הפגישה הבאה, טרינה רצתה תחילה לתת לנו מבחן של מצבי תודעה שונים. במחשבה על מבחן נוסף

מתוך הספר מתח פסיכולוגי: התפתחות והתגברות מְחַבֵּר בודרוב ויאצ'סלב אלכסייביץ'

4.3. שיטות לתיקון אמנותי-טיפולי של מצבי דיכאון ותוקפנות בילדים ובני נוער אם יש סימנים בציורים של ילדים ובני נוער דִכָּאוֹןואגרסיביות ביישום שיטות טיפול באמנות מניעה ותיקון צריך

מתוך ספרו של המחבר

פרק 17. שיטות ויסות עצמי

מתוך ספרו של המחבר

פרק ד' עיצוב וארגון עבודתם של מרכזים להסדרה פסיכולוגית של מדינות מאז החלה העבודה בארצנו ליצור מרכזים מיוחדים, מיועד למנוחה ושיקום כושר העבודה של כוח אדם בייצור

מתוך ספרו של המחבר

פרק 5 הערכת היעילות של שליטה במיומנויות הוויסות העצמי של FS הערכת יעילותם של אמצעים שמטרתם מניעה ותיקון של FS היא בעיה עצמאית, שלא תמיד ניתן לה מקומה בעבודתו של פסיכולוג מעשי. .

מתוך ספרו של המחבר

פרק 16 ויסות עצמי נפשי(תיקונים)

• שיטות של ויסות עצמי הקשורים להשפעת המילה
• הזמנות עצמיות
• תכנות עצמי

זהו ניהול המצב הפסיכו-רגשי של האדם, אשר מושג על ידי השפעתו של אדם על עצמו בעזרת כוחן של מילים (אישור), דימויים נפשיים ( רְאִיָה), לשלוט בטונוס השרירים ובנשימה. ניתן ליישם טכניקות ויסות עצמי בכל מצב.

כתוצאה מוויסות עצמי, שלוש השפעות עיקריות יכולות להתרחש:

• אפקט מרגיע (ביטול מתח רגשי);
• השפעת ההתאוששות (היחלשות של גילויי עייפות);
• אפקט הפעלה (תגובתיות פסיכופיזיולוגית מוגברת).

יש טבעיים דרכים לוויסות עצמי של המצב הנפשי, שכולל: שינה ארוכה, אוכל, תקשורת עם טבע ובעלי חיים, עיסוי, תנועה, ריקוד, מוזיקה ועוד ועוד. אבל לא ניתן להשתמש באמצעים כאלה, למשל, בעבודה, ישירות ברגע שבו נוצר מצב מתוח או עייפות הצטברה.

ויסות עצמי בזמן פועל כמעין אמצעי פסיכוהיגייני. זה מונע הצטברות של השפעות שיוריות של מתח יתר, תורם להתאוששות מלאה של הכוח, מנרמל את הרקע הרגשי של הפעילות ועוזר לקחת שליטה ברגשותוגם משפר את גיוס משאבי הגוף.

שיטות הוויסות הטבעיות של הגוף הן מהטובות ביותר דרכים זמינותויסות עצמי:

• צחוק, חיוך, הומור;
• הרהורים על הטוב, הנעים;
• תנועות שונות כגון לגימה, הרפיית שרירים;
• תצפית על הנוף;
• הסתכלות על פרחים בחדר, תמונות, דברים אחרים נעימים או יקרים לאדם;
• רחצה (אמיתית או נפשית) בשמש;
• שאיפת אוויר צח;
• הבעת שבחים, מחמאות וכו'.

בנוסף לשיטות הטבעיות לוויסות הגוף, ישנן אחרות דרכים לוויסות עצמי נפשי(פעולה עצמית). בואו נשקול אותם ביתר פירוט.

שיטות ויסות עצמי הקשורות לשליטה בנשימה

בקרת נשימה היא אמצעי יעיל להשפעה על טונוס השרירים ועל המרכזים הרגשיים של המוח. איטי ו נשימה עמוקה(בשיתוף שרירי הבטן) מפחית את ההתרגשות מרכזי עצבים, מקדם הרפיית שרירים, כלומר הרפיה. נשימה תכופה (בית החזה), להיפך, מספקת רמה גבוהה של פעילות הגוף, שומרת על מתח נוירו-פסיכי. להלן דרך אחת להשתמש בנשימה לוויסות עצמי.

בישיבה או בעמידה, השתדלו להרפות את שרירי הגוף ככל האפשר והתמקדו בנשימה.

1. בספירה של 1-2-3-4, קח נשימה עמוקה לאט (בזמן שהבטן בולטת קדימה, והחזה ללא תנועה).
2. עצור את הנשימה לארבע הספירות הבאות.
3. לאחר מכן נשפו באיטיות עד לספירה של 1-2-3-4-5-6.
4. עצור שוב את הנשימה לפני הנשימה הבאה לספירה של 1-2-3-4.

לאחר 3-5 דקות של נשימה כזו, תבחין שמצבך הפך רגוע ומאוזן יותר באופן ניכר.

שיטות ויסות עצמי הקשורות לשליטה בטונוס השרירים, תנועה

בהשפעת מתח נפשי מתעוררים הידוק שרירים ומתח. היכולת להרפות אותם מאפשרת לך להפיג מתח נוירו-פסיכי, לשחזר במהירות את הכוח. ככלל, לא ניתן להשיג הרפיה מלאה של כל השרירים בבת אחת, אתה צריך להתמקד בחלקים הלחוצים ביותר של הגוף.

שב בנוחות, אם אפשר, עצמו את העיניים.

1. לנשום עמוק ולאט.
2. הסתכלו מבפנים בכל הגוף, החל מהחלק העליון של הראש ועד קצות האצבעות (או בסדר הפוך) ומצאו את מקומות המתח הגדולים ביותר (לעיתים קרובות אלו הם הפה, השפתיים, הלסתות, הצוואר, העורף, כתפיים, בטן).
3. נסו להדק עוד יותר את המהדקים (עד שהשרירים ירעדו), עשו זאת תוך כדי שאיפה.
4. מרגישים את המתח הזה.
5. שחררו את המתח בפתאומיות - עשו זאת בנשיפה.
6. עשה זאת מספר פעמים.

בשריר רגוע היטב, תרגישו מראה של חמימות וכבדות נעימה.

אם לא ניתן להסיר את המהדק, במיוחד על הפנים, נסו להחליק אותו בעזרת עיסוי עצמי קל בתנועות מעגליות של האצבעות (אפשר לעשות העוויות של הפתעה, שמחה וכו').

דרכים לוויסות עצמי קשור להשפעה של המילה

השפעה מילולית מפעילה את המנגנון המודע של היפנוזה עצמית, יש השפעה ישירה על התפקודים הפסיכו-פיזיולוגיים של הגוף. ניסוחי היפנוזה עצמית בנויים בצורה של אמירות פשוטות וקצרות, עם אוריינטציה חיובית (ללא ה"לא" "חלקיק).

הזמנות עצמיות

אחת משיטות הוויסות העצמי הללו מבוססת על שימוש בפקודות עצמיות - פקודות קצרות ופתאומיות שנעשות לעצמו. השתמש בסדר עצמי כאשר אתה משוכנע שאתה צריך להתנהג בצורה מסוימת, אבל מתקשה לארגן את ההתנהגות שלך כראוי. אמור לעצמך: "דבר ברוגע!", "שתוק, שקט!", "אל תיכנע לפרובוקציה!" - זה עוזר לרסן רגשות, להתנהג בכבוד, לעמוד בדרישות האתיקה וכללי התקשורת.

רצף העבודה עם הזמנות עצמיות הוא כדלקמן:

1. ניסוח הזמנה עצמית.
2. חזור על זה מנטלית מספר פעמים.
3. אם אפשר, חזור על ההזמנה העצמית בקול.

תכנות עצמי

במצבים רבים, מומלץ "להסתכל אחורה", להיזכר בהצלחות שלך בעמדה דומה. הצלחות העבר מספרות לאדם על היכולות שלו, על עתודות נסתרותבמישור הרוחני, האינטלקטואלי, הרצוני ומעורר השראה ביטחון בכוחך.

אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה בעזרת תכנות עצמי.

1. זכור מצב שבו התמודדת עם קשיים דומים.

2. השתמש בהצהרות. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להשתמש במילים "רק היום", למשל:

• "היום אני אצליח";
• "זה היום שאני אהיה הכי רגוע ועצמי";
• "זה היום שאהיה בעל תושייה ובטוח בעצמי";
• "זה נותן לי עונג לנהל שיחה בקול רגוע ובטוח, להראות דוגמה של סיבולת ושליטה עצמית."

3. חזור נפשית על הטקסט מספר פעמים.

ניתן לומר נוסחאות גישה בקול מול מראה או בשקט בדרך.

אישור עצמי (עידוד עצמי)

אנשים לרוב לא מקבלים הערכה חיובית של התנהגותם מבחוץ. קשה במיוחד לסבול מחסורו במצבים של מתח נוירו-נפשי מוגבר, שהיא אחת הסיבות לעלייה בעצבנות ובגירוי. לכן, חשוב לעודד את עצמך. במקרה של הצלחות קטנות אפילו, מומלץ לשבח את עצמך, ולהגיד נפשית: "כל הכבוד!", "חכם!", "יצא נהדר!".

ישנן טכניקות רבות המסייעות לאנשי צבא להגיב בצורה נאותה למצב לחימה ולבצע בהצלחה את משימותיהם. אלה כוללים שיטות שונות של ויסות עצמי מנטלי, כמו אימון אידאו-מוטורי, כמו גם אימון פסיכו-וויסותי בצורת מצב שנוצר על בסיסו, אימון פסיכופיזי אינדיבידואלי, הטרואימון, כמו גם אימון אוטוגני, מצבי רוח. קבוצה זו צריכה לכלול גם צורות ידועות של זיהום רגשי וגיוס אנרגיה של אנשי צבא כמו עצרות-שבועות, טקסים של פרידה מחברים מתים, פגישות עם עדי ראייה לזוועות האויב בשטח הכבוש וכו'.

ויסות עצמי נפשי הוא ויסות של מצבים שונים המתבצע על ידי האדם עצמו בעזרת פעילותו הנפשית.

ויסות עצמי נפשי (PSR) הוא השפעת האדם על עצמו בעזרת מילים ודימויים נפשיים תואמים. במילים אחרות, זוהי השפעה עצמית לוויסות תכליתי של פעילות נפשית, תהליכים, תגובות ומצבים.

המאפיין העיקרי של הגדרות אלו הוא הקצאת המצב האנושי כמושא השפעה והתמקדות בשימוש באמצעי ויסות פנימיים.

עד כה, האמצעים הידועים, הנגישים והיעילים ביותר לוויסות פעילות נפשית הם שיטות אוטוגניות של ויסות עצמי שמטרתן לשפר את המצב הנפשי של אנשי צבא בקרב סידורוב P.I. פסיכולוגיה של קטסטרופות.-- M .: Aspect Press, 2008. - עמ'. 65..

ביניהם יש את השיטות הפשוטות ביותר לוויסות עצמי:

נשימה (נשימה מרגיעה ומגייסת);

ניהול טונוס שרירי השלד (הרפיית השרירים לעומת זאת, הרפיה);

השפעה על ביולוגית נקודות פעילות;

· אמונה עצמית;

· היפנוזה עצמית;

· הזמנה עצמית;

· חיזוק עצמי;

כך גם תסביכים פסיכו-ויסותיים מורכבים:

אימון פסיכופיזי פרטני;

אימון פסיכולוגי מצבי-פיגורטיבי וכו'.

הבחירה בשיטה זו או אחרת תלויה בשלב ההכשרה הפסיכולוגית של אנשי הצבא, במידת המוכנות והשליטה בשיטות אלו, וכן בפעולות הלחימה עצמן. הטכניקות הפשוטות ביותר קלות לשליטה וביצוע, אינן דורשות זמן רב להשלמת ההליכים (1-3 דקות), הן יעילות (התוצאה נמצאת כבר בתהליך ביצוע הטכניקות), אינן גוררות שליליות תופעות לוואי(לדוגמה, ישנוניות) וכו'.

טכניקות נשימה. זה ידוע כי דחפים עצביים מרכזי נשימהשל המוח התפשט לקליפת המוח שלו ומשנה את הטון שלו. יחד עם זאת, סוג הנשימה בשאיפה קצרה ונמרצת ונשיפה איטית גורמת לירידה בטונוס של מערכת העצבים המרכזית, גורמת להסרה. מתח רגשי. נשימה איטית ו נשיפה חדהגוון מערכת העצבים "מגביר את פעילות תפקודה. לפיכך, על מנת למצוא שלווה במצב מלחיץ, להפיג מתח נפשי מוגזם או לא רלוונטי, יש צורך לבצע 8-10 נשימות קצרות (באמצעות תנועות הבטן התחתונה) ונשיפות ארוכות איטיות. ולהפך, כדי להתגייס כמה שיותר, להתגבר על ספקות ביכולות, להתגבר על "רעידות", יש צורך לבצע 8-10 הליכי נשימה בשאיפה איטית וארוכה ונשיפה חדה ואנרגטית. טכניקות מוכרות הן "נשימה מרגיעה", "נשימה תנועתית" וכו'.

טכניקות לשליטה בטונוס של שרירי השלד. הם מבוססים על העובדה שלרפיה מרצון של שרירי השלד יש השפעה מרגיעה, מרגיעה על האדם, בעוד המתח, להיפך, מפעיל ומתגייס. ידועות הטכניקות "הרפיה לעומת זאת", "הרפיה" וכו'. התרגיל "הרפיה בניגוד" יעזור להקל על מצבים רגשיים שליליים ולשמור על מצב רוח עליז. כאן ההרפיה מושגת באמצעות מתח. יש צורך לאמץ, למשל, את הידיים, ואז להרפות אותן ככל האפשר וכו'. לצד הרפיה צריכה לבוא תחושת שחרור ממתחים שיש לחזק אותה בכל דרך אפשרית.

קבלה "נשיפה של כאב". להיות בכל תנוחה, להירגע, ליצור נשימה אחידה. ואז, תוך כדי שאיפה, דמיינו שענן של כוחות חיוניים מרפאים נוצר בחזה, למשל, אפור כחול. לאחר מכן, דמיינו את האזור הכואב, "ראו" את האיבר החולה, שצבעו חום-שחור. לאחר מכן, בצעו נשיפה איטית, שלח ענן מרפא לאיבר החולה, צופה כיצד הוא עוטף את האזור הכואב, שולף פיסות כאב וזורק אותו מהגוף. חזור על התרגיל עד שהוא "מנקה" את האיבר הכואב והאחרון מקבל צבע טבעי.

טכניקת "תמונת הכאב" כרוכה בעבודה עם תת-מודאליות - איכויות תמונת הכאב - שינוי עקבי באיכויות של תמונת הכאב כמו טמפרטורה, צבע, חומר מאי נעים לנעים. בשלב האחרון, רצוי לדמיין כאב. למשל, בצורת בלון שמתרחק ממקום כואב.

טכניקת "עומס יתר" כרוכה, במהלך חווית הכאב, לתאר בפירוט את כל האובייקטים בשדה הראייה, תוך תנועה ברצף מפינה לפינה.

טכניקת ה"הקשר" כוללת הצגת הקשר כזה של חווית כאב שבו אדם מפסיק לחשוב עליו, למשל, כאשר הוא חווה כאב, יש לדמיין מצב של סכנה קיצונית (הופעה של אויב מול חייל). חשוב לתקן באופן רפלקסיבי ("עוגן") תחושת כאבעם מצב סכנה.

היפנוזה עצמית. בין שיטות ההיפנוזה העצמית, הטכניקה של הרוקח הצרפתי Coué, שכינה אותו "בית הספר לשליטה עצמית באמצעות היפנוזה עצמית מודעת", הייתה בשימוש נרחב בין שיטות ההיפנוזה העצמית. שיטת Coue היא שיטת היפנוזה עצמית המבוססת על חזרה חוזרת ונשנית על נוסחה המכילה אמירה אודות בריאות טובהאיבר זה או אחר, בריאות טובה, מצב רוח, ביטחון עצמי וכו'. זה מאפשר לך לדכא רעיונות כואבים שמזיקים בהשלכותיהם ולהחליף אותם ברעיונות מועילים ומועילים. לדברי Coué, נוסחת האוטוסוגסטיה צריכה להיות פשוטה ולא מכריעה. לדוגמה: "כל יום בכל דרך אני משתפר יותר ויותר." היפנוזה עצמית שרירותית צריכה להתבצע ללא כל מאמץ רצוני.

אימון פסיכופיזי פרטני (שיטת הכשרת מומחים של הכוחות המוטסים א.יו. פדוטוב).

IPFT הוא אוסף של טכניקות להכנת חיילים לפעילות במצבים קשים באמצעות פיתוח תכליתי של מבנה נתון של איכויות פסיכולוגיות המבוסס על הקשר בין רקמה ביו-דינמית לתחושתית, על ידי הטמעת אינוריאנטים מוטוריים ויצירת תמונות חושיות מתאימות של פעולה מקצועית, קבועה. על הרובד הרפלקטיבי של התודעה בצורה של דימויים ומושגים אינטגרליים בעלי אוריינטציה מקצועית.

היווצרות תכליתית של תמונות חושיות של פעולות מקצועיות, תכונות חושיות משמעותיות של האמצעים והאובייקטים של פעילות מקצועית מספקת את חומר המקור, ששילובו במערכת קואורדינטות תלת מימדית של מצב קשה מאפשר לך לקבל תמונה הוליסטית של המצב , הקלה על חיזוי התפתחותו ופתרונו באמצעות הערכה מתמשכת והולמת של יעילות הפעולות כאשר הן מתוקנות. אפשרויותפיתוח אירועים.

תוכנית ה-IPFT מפותחת בהתאם לפרטי פעילות הלחימה, בהתאם למאפייני המשימות, התנאים, האמצעים והשיטות לשימוש הקרבי שלהם. השימוש בה בהקשר הכללי של הכשרה מקצועית מאפשר להגביר את האפקטיביות של פעילותם במצבים קשים.

אימון פסיכולוגי מצבי (לשיטת ש' דודין).

SOPT היא שיטת הכנה פסיכולוגית של אנשי צבא ללחימה, המבוססת על שכפול נפשי של מצב לחימה, אפשרויות התפתחותו, פעולות שבוצעו והרקע הרגשי של הפעילות. יחד עם זאת, המשרת, כביכול, קולט את מצב הלחימה האמיתי דרך "עיניו" של המשתתף בו (נושא מצב הלחימה) סידורוב פ.י. פסיכולוגיה של קטסטרופות.-- M .: Aspect Press, 2008. - עמ'. 87..

ההכשרה מתחלקת לשלושה שלבים. בשלב הראשון מתארים אנשי הצבא את מצב הלחימה בפירוט.

לאחר מכן, בשלב השני, הם חוזרים נפשית על המשפטים המאפיינים את מצב הלחימה, ומנסים לדמיין את התמונות המדוברות בצורה חיה ככל האפשר. חשוב שאנשי צבא ינסו לשחזר לא רק תמונות חזותיות של מצבים, אלא גם שמיעתי, מישוש, טעים, לתת תמונה מלאה של התנאים לביצוע משימת לחימה. יתר על כן, הלוחמים יוצרים את הדימוי של התנהגותם. זה תורם לפיתוח תחושת הביטחון העצמי, החוזקות של האדם, תכונות האופי הנדרשות ללחימה. למטרות אלו, אנשי צבא עשויים להזדהות עם אישים ספציפיים או פיקטיביים המהווים עבורם תקן של אומץ, אומץ וביטחון עצמי. שלב זה מסתיים בהצעה אוטומטית מכוונת, קשוחה של ביטחון עצמי, שליטה עצמית במצבים הקשים ביותר של פעילות קרבית.

בשלב השלישי של ה-SOPT, מצב הלחימה נתון לניתוח רציונלי. הוא מורכב מניתוח הטעויות שנעשו על ידי משתתפיו, תרחישים אפשריים להתפתחות אירועים, תחושות וחוויות שהתעוררו במהלך הקרב. הניתוח מתבצע בצורה של דיון או שיחה עם הצוות.

רצוי שבשלב ההכנה לביצוע משימה קרבית יבוצעו 6-8 SOPTs. מספר זה תורם לפיתוח מיומנויות היפנוזה עצמית ראשוניות, מה שמפחית את זמן האימון ומגביר את יעילותן.

היעילות של SOBT מוגברת מאוד אם היא נעשית במצב אוטומטי היפנוטי או אוטו-טבילה.

אז, השיטות הנחשבות של ויסות עצמי, שמטרתן היווצרות אמצעים פנימיים נאותים המאפשרים לחייל לבצע פעילויות מיוחדות כדי לשנות את מצבו ולהתגבר על גורמי לחץ לחימה, לשמור על מצבים נפשיים חיוביים של אנשי צבא בלחימה, להגביר את האפקטיביות של פעילות קרבית וסיוע בשמירה על בריאות הנפש.

לפני תחילת השיעור, מומלץ לערוך סקר קצר של אנשי צבא על הידע שלהם על התקנות הצבאיות הכלליות של הכוחות המזוינים של הפדרציה הרוסית. לאחר מכן נמק את הרלוונטיות של הנושא, תוך הדגשת המשמעות המיוחדת של השפעת הוויסות העצמי על המצבים הנפשיים של חיילים בקרב.

יש צורך להסביר לאנשי השירות את מהות המושגים של "מצבים נפשיים", "וויסות עצמי נפשי".

ראוי להדגיש כי השימוש טריקים שוניםויסות עצמי תורם להיווצרות מצבים נפשיים חיוביים של אנשי צבא, מה שמגביר את האפקטיביות של פעילויות לחימה.

פעילותם של מומחי פרופיל קיצוני קשורה לפעולה של גורמי דחק שונים. חוסר הוודאות של המצב הנוכחי, הציפייה המתמדת לסכנה, הצורך בניתוח לוגי ופסיכולוגי מתמשך של מצבים המשתנים במהירות, העבודה האינטנסיבית של הקשב, העבודה עם האבל האנושי משפיעים בצורה עוצמתית ומעורפלת על נפש האדם, מחייבת את ההתגייסות. מכל יכולותיו הפיזיות והנפשיות עבור פתרון יעילמשימות עומדות.

מומחים בעלי פרופיל קיצוני מבצעים את תפקידם המקצועי, בקשר מתמיד עם אנשים הנמצאים במצב מלחיץ, עמיתים, לרוב בעלי ניסיון עבודה מינימלי, נציגי גופים ושירותים המקיימים אינטראקציה ועיתונאים. תקשורת אנושית ב מצבים דומיםלעתים קרובות בוחן את הנפש "לכוח", יוצר תנאים להופעת מתח, הפרעה לאיזון הרגשי. כל זה מוביל לרוב לפיזור תשומת הלב, העברתה לתהליכים ומצבים פנימיים, ירידה במוכנות הרצונית לפעולה מיידית והשפעה שלילית על ביצוע המשימות הרשמיות.

הדאגה לרווחה הגופנית והנפשית היא אחריות מקצועית של מומחה, הכוללת: פעילויות המומחה יכול לבצע באופן עצמאי, פעילויות הניתנות לביצוע באופן עצמאי, לאחר הכנה מוקדמת עם פסיכולוג או מומחה אחר, כמו וכן פעילויות המתבצעות רק יחד עם פסיכולוג או מומחה אחר.

המלצות ההנהלה:מידע ראשוני על שיטות וטכניקות של ויסות עצמי המבוצע באופן עצמאי, יחד עם מומחה אחר, וכן באופן עצמאי לאחר אימון עם מומחה, ניתן תחת הנושא: "בריאות מקצועית של מומחה". במסגרת נושא זה, השיטות והטכניקות של ויסות עצמי פסיכולוגי ייחשבו ביתר פירוט. השיעורים המוצעים מכילים תרגילים מעשיים.

בהתייחס לתיאור שיטות הוויסות העצמי, השימוש בהן רצוי לאחר עבודה מקדימה עם פסיכולוג, אציין כי שיטות אלו כוללות, במידה זו או אחרת, שיטות לשליטה בנשימה, קשב, דמיון ושרירים. טונוס של שרירי השלד. יעילותן של שיטות אלו גבוהה בהרבה מטכניקות פשוטות, אשר מכוונות בעיקר להסרה מצבית של השפעות הלחץ. ידוע כי עומק ההשלכות של הלחץ תלוי לא רק בהשפעה המלחיצה עצמה, אלא במשמעות שאנו מייחסים לאירוע זה ובמאגרים תפקודיים. שיטות מורכבות של ויסות עצמי פותרות לא רק את המשימה המצבית של תיקון המצב הנפשי הנוכחי, אלא גם משנות את מערכת היחסים בהקשר הרבה יותר רחב ומשמשות להשבת עתודות תפקודיות.

ישנו גוף עצום של ספרות המוקדש לשיטות אלו, המציע לימוד עצמי. עם זאת, רק בהנחיית פסיכולוג ניתן לעקוף בבטחה את "המלכודות" בהוראת שיטות אלו, להימנע מבזבוז זמן, תסכול, ולהשתמש באפשרויות של שיטות אלו בצורה יעילה ככל האפשר.

בין שיטות הוויסות העצמי הפסיכולוגי ניתן להבחין בשתי קבוצות. הראשון קשור לשינוי בתגובה רגשית למצב מלחיץ. גישה זו כוללת טכניקות שמטרתן:

א) שינויים בטונוס שרירי השלד ושליטה בנשימה;

ב) ניהול קשב;

ג) הכללה אקטיבית של ייצוגים ודימויים חושיים.

הקבוצה השנייה כוללת טכניקות המשנות את המשמעות הסובייקטיבית של המצב או את המוזרויות של תפיסת המצב (השימוש בתכנות ובפונקציות הרגולציה של מילים ודימויים).