מה קורה אם אתה לא ישן במשך שלושה ימים. השלכות של שני לילות ללא שינה. גורמים לסרטן השד

באופן מוזר, לא הסיבות לשינה ולא המקורות האבולוציוניים שלה כמעט ולא ידועים למדע. אחרי הכל, מנקודת המבט של הטבע, שינה בקושי יכולה להיקרא משהו מועיל. אם אדם או חיה ישנים? ההכרה שלו כבויה למספר שעות. מיותר לציין שבמצב זה הסיכוי להיאכל על ידי טורפים יגדל משמעותית.

ועדיין, אם לא את הסיבות, אז כמה דפוסים בכדאיות השינה, הצליחו מדענים למצוא. התברר, למשל, שמבוגרים שישנים בין 6 ל-8 שעות מתאפיינים באריכות ימים יותר. אבל עודף שינה טומן בחובו מספר מחלות, כולל מחלות לב וכלי דם וסוכרת. אבל חוסר שינה כרוני נקשר גם למחלות לב וכלי דם, כמו גם לדיכאון, השמנת יתר ואפילו נזק מוחי.

מה קורה אם אתה לא ישן בכלל? לאחר הלילה הראשון ללא שינה, המערכת המזלימבית מופעלת במוח האנושי, ומשחררת דופמין לדם. מתוך כך, אדם הופך להיות יותר אנרגטי, חיובי יותר ופעיל יותר מבחינת מין. טוֹב? בהמשך זה יהיה יותר גרוע. ראשית, במוח, בזה אחר זה, מבוטלים המבנים האחראים על קבלת החלטות והערכת ההשלכות שלהן. תוֹצָאָה? ירידה בשליטה העצמית. העייפות גובה את שלה, וקצב התגובה מואט יותר ויותר, ואיתה נחלשים תפקודי התפיסה של העולם הסובב.

מדענים מצאו כי הערכת הופעתו של אדם על ידי אנשים אחרים תלויה ישירות בשאלה האם האדם ישן טוב. אדם ישנוני נתפס כלא בריא ולא מושך

אחרי שניים לילות ללא שינהבגוף האדם, חילוף החומרים והעבודה של הגלוקוז מופרעים מערכת החיסון. לאחר שלושה לילות ללא שינה עלולות להופיע הזיות.

חוסר השינה הארוך ביותר בניסוי מדעי נמשך 264 שעות או 11 ימים. הניסוי לא נמשך סיבות מובנות. אבל מה הצליחו מדענים לגלות? להפתעתם, לאחר 11 ימים ללא שינה, האדם הפך רק יותר מוסח ועצבני, עם קושי לתפוס העולם. אבל לא היו לזה השלכות על הגוף. מבחינה רפואית, כל האיברים פעלו כרגיל; לא היה נזק מוחי או הפרעות נפשיות. עם זאת, כדאי לזכור שהניסוי הסתיים שם. לכן, אין ערובה שאם זה יימשך, לא ייגרם נזק בלתי הפיך לבריאות האדם.

אחרי הכל, ניסויים על חולדות הראו שאחרי שבועיים של חוסר שינה, בעלי חיים עניים מתו. עם זאת, למדענים אין ביטחון שסיבת המוות הייתה חוסר שינה, ולא הלחץ של התעוררות מתמדת. אולי המחקר של נדודי שינה משפחתיים קטלניים ישפוך אור על בעיה זו? נָדִיר מחלה גנטיתמוח, שבו אדם סובל מיותר ויותר הפרעה קשהלִישׁוֹן. למעשה, הוא סובל מנדודי שינה, מה שמוביל קודם כל להזיות, אז? להפרעה נפשית, ואז למוות. למרות העובדה שמספר החולים בסוג זה של נדודי שינה אינו עולה על מאה אנשים? תוחלת החיים הממוצעת לאחר הופעת המחלה אינה עולה על 18 חודשים. ככל שהנדודי שינה מתקדמים, בזה אחר זה, האיברים הפנימיים מפסיקים לעבוד. במילים אחרות, למרות שמחסור בשינה אינו משתווה למוות מהיר, חוסר שינה ממושך ישפיע לרעה על הגוף ואף עלול להוביל למוות.

מאז ילדות, כולנו יודעים שאדם צריך לישון. לילדים בגנים, השינה מסופקת במהלך היום. כל מי שצמח מהגיל הזה מחליט בעצמו אם הוא צריך יום מנוחה או לא. היוונים הקדמונים אומרים שאלוהים ברא את הלילה לשינה ויום לעבודה, אך בארץ זו, כמו גם בספרד, באיטליה ובכמה מדינות אחרות, חובה כמה שעות של סייסטה יומית. מעניין, האם חשבת פעם מה יקרה אם לא תישן מסביב לשעון? אולי שום דבר רע לא יקרה? להיפך, ערות ממושכת תאפשר להשלים דברים חשובים יותר, להיות בזמן בכל מקום, לבצע את כל מה שמתוכנן. אם כן, כמה ימים יכול אדם לעבור בלי שינה? כיצד זה ישפיע על תפקוד כל מערכות הגוף? זה המאמר שלנו.

שינה כתרופת פלא לכל המחלות

עם הקצב המודרני של החיים, לרבים מאיתנו היו רגעים שבהם היום חלף ללא הפסקה לעצירת פיט. בחינות, חסימות בעבודה, פרויקטים שהושלמו בדחיפות ועבודות קדנציה מאלצים אותך לנקוט בצעדים נואשים - לשכוח מ"עצירות" ליליות. כמה זמן זה יכול להימשך? יְוֹם? שתיים? שְׁלוֹשָׁה? למרבה המזל, כוס קפה חזק משמשת כמסייעת בערנות ממושכת. מעטים האנשים שחושבים על הסכנות שב"דיאטה" כזו אם עומדים על הפרק משרה חדשה, מלגה או חוזה משתלם. אחרי הכל, הגוף צריך שינה. זה נותן מנוחה לכל איבר, לכל תא. אפילו הרובוט צריך להיות מנותק מהרשת לזמן מה, ולאפשר למנגנון שלו להתקרר.

כשקראנו אגדות רוסיות בילדות, שמענו את המשפט "הבוקר חכם מהערב" יותר מפעם אחת. אולי אז זה לא היה ברור לכולם. למבוגרים משמעותו ברורה - בראש רענן רואים את כל הבעיות מזווית אחרת ועולים פתרונות סבירים יותר.

אבל היתרונות של שינה הם לא רק שהיא עוזרת לשפר את תפקוד המוח. כל רופא יכול להגיד את זה חזק שינה רגועהבדרכו שלו עוזר להתמודד עם מחלות. בזמן ערות הגוף צריך להשקיע יותר מאמץ, שכן אדם אינו יכול להפריד את עצמו מהחיים סביבו. במהלך השינה, מערכות רבות כבויות, מה שמאפשר לכוון את כוחותיהן לשחזור איברים חולים.

ההשלכות של להיות ער

אולי חלק יופתעו לגלות שבלי שינה אדם מת. רנדי גרדנר ממדינת קליפורניה בארצות הברית דוגמה משלוקבע שאדם יכול להישאר ער לא יותר מ-264 שעות. לאחר שקיבל מהניסוי המפוקפק הזה קומפלקס שלם תופעות לוואי, הוא העדיף את שארית חייו להיצמד אליו שגרה נכונהיְוֹם.

הניסיון שלו הוביל את הסנאט האמריקני לרעיון שאסור לקחת אדם שלא ישן הרבה זמן לעדות, כי יש לו הזיות שהוא תופס כמציאות. במלחמת העולם השנייה, כמו גם במהלך כמה סכסוכים צבאיים אחרים, תועדו מקרים של שימוש בחוסר שינה ככלי עינויים. שקול מה יכול לקרות לגוף האדם במהלך חשיפה כזו.

היום הראשון

מה קורה אם אתה לא ישן יום אחד?

שום דבר רציני לא יקרה לבריאות שלך. עכשיו לאנשים רבים יש לוח עבודה שבו הם לא ישנים במשך 24 שעות, למשל, "יום בשלוש". ביום הראשון של סוף השבוע, הם בטוח ישנו.

לאדם עם לוח זמנים קבוע יהיה קשה יותר לעבור את היום לאחר ער בלילה. עם זאת, נמנום, חוסר תשומת לב וריכוז יביאו אי נוחות מרבית. ספל קפה ומקלחת קרח יהיו "חבל הצלה" במצב כזה. יש לציין שלילה אחד ללא שינה לא משפיע על כולם באותה צורה. יש הרבה אנשים כאלה שחווים לא ישנוניות, אלא גל של אנרגיה, שבגללה הם מפתחים פעילות אלימה. ישנה קטגוריה שלישית של אנשים שאחרי שבילו יום ללא שינה, הופכים התואר הגבוה ביותראגרסיבי, להתחיל לריב על זוטות, לעורר מצבי עימות. אבל ההתנהגות הזו מתבטאת אצלם רק אם לא נותנים להם לישון. במקרים אחרים, הם יכולים להיות האנשים המתוקים ביותר.

שינויים כאלה קורים לאנשים מכיוון שגם לאחר 24 השעות הראשונות ללא שינה, פעילות המוח מופרעת, אנשים מסוימים עשויים לחוות תסמינים קליםדרגת סכיזופרניה. הדיבור שלהם הופך מטושטש, הצבעים נתפסים אחרת, הרגשות מודחקים, וכאשר מופעל לחץ על אדם מבחוץ, הם מתיזים החוצה בצורה של היסטריה.

ימים ללא שינה יכולים לגרום כְּאֵב רֹאשׁ, אדישות, חוסר תיאבון, גדל לחץ דם, הפרעת קצב קלה. פניו של אדם כזה מדגימים בצורה מושלמת עייפות: העור הופך עמום, ניתן לראות שקיות מתחת לעיניים עיגולים כהים, כל הקמטים (אם יש) מצוירים בצורה ברורה יותר.

יום שני

ליומיים ללא שינה יש השפעה הרסנית על הגוף. תאי המוח מתחילים למות, מה שמוביל להידרדרות לא רק בקשב, אלא גם בקואורדינציה במרחב, למיקוד החשיבה במשימה שעל הפרק, לפגיעה בבהירות הראייה (אנשים רבים רואים "זבובים", מתכנסים ומתפצלים במעגלים לפני כן. העיניים שלהם). אנשים רבים מתחילים לאכול בכבדות, נשענים על מזון שומני ומלוח. אז הגוף מנסה לשמור על ייצור ההורמונים הדרושים לתגובות מטבוליות. שלשול יחד עם צרבת הם גם תסמינים שכיחים של חוסר שינה של יומיים. לפעמים אדם מאוד עייף ומנומנם לא יכול להירדם. הסיבה לכך היא שגופו החל לייצר הורמונים האחראים על נדודי שינה.

יום שלוש

מה קורה אם אתה לא ישן במשך 3 ימים? צעיף ומשבצה יהפכו לפריט חיוני, כי לאדם יהיה צמרמורות קשות, ללא קשר למזג האוויר. תיאבון אכזרי ביום השני מוחלף על ידי הפסד מוחלטלשלישי. הקיבה מבקשת להחזיר את כל תכולתה לבעליה, תוך שהיא מסרבת לעבוד בתנאים כאלה.

אדם מאבד עניין בכל דבר, יכול להסתכל בנקודה אחת לאורך זמן ולא לזוז. המוח שלו מפסיק לשלוט במצב, מכבה את ההכרה לכמה רגעים. זו לא שינה שטחית, זו "מיקרו-שינה", הנמשכת בין שנייה אחת לדקה.

יום רביעי

מה קורה אם אתה לא ישן במשך ארבעה ימים? המוח הופך לגמרי מעבר לשליטתו של אדם, הוא ממש נכבה. אם לאחר היום הראשון ללא שינה, היכולת לעבד מידע יורדת בשליש, יומיים כבר "אוכלים" 60%, וביום הרביעי אפשר לשכוח מהחשיבה. הפעילות העצבית קרובה לאפס, החלקים העיקריים של המוח עוברים לא מקוון. התודעה כל הזמן מבולבלת ומבולבלת, הדיבור הופך לפרימיטיבי, חד-הברתי. רעד בגפיים, צמרמורות, ידיים ורגליים "כותנה" - כל אלה הם ההשלכות של ערות ארוכה.

אדם מבחינה ויזואלית ופנימית מזדקן ב-10-20 שנים תוך 4 ימים. הזיות מבלבלות את התודעה שלו, הגבול בין מציאות לחזיונות נמחק. מתוך מצב הרוח והרגשות הזה דומים להר געש רדום. אדישות מוחלטת לכל דבר מתחלפת בגירוי חסר סיבה ובלתי נשלט, לעיתים על גבול התוקפנות.

יום חמישי

מה יקרה לגוף אם לא תישן חמישה ימים? במקרה זה מצטרפת להזיות פרנויה הגורמת להתקפי פאניקה. בזמן התקפים אלו קצב הלב של האדם עולה, זיעה קרה זורמת במורד גבו, אדם שוכח מי הוא. ההזיות שלו מטשטשות את הקווים יותר ויותר ופורצות פנימה עולם אמיתי, הופכים בהירים, ברורים, שקשה להבחין בהם מהמציאות.

ישנם אנשים המסוגלים להתנגד לשינה ארוכה יותר, כך שכל התסמינים של היום הרביעי יחולו עליהם עד היום החמישי.

יום 6 ו-7

מה קורה אם אתה לא ישן הרבה זמן? כדי להיות כמו מכור לסמים, אתה רק צריך לוותר על שינה למשך 6 ימים או יותר. החסינות של אדם כזה מסרבת להתנגד ומפסיקה להגיב למיקרואורגניזמים מזיקים. חוסר הגנה מפני וירוסים וחיידקים אצל אלה שחסרו להם שינה במשך 6-7 ימים הוכח בניסוי.

החלמה ותוצאות

אם הניסוי של בילוי ממושך ללא שינה היה חד פעמי, ההתאוששות של הגוף תהיה מלאה ומהירה. רק 8 שעות של מנוחה נכונה יאפשרו לאדם לחזור למצבו הקודם. אם אתה מעביר את גופך לבדיקות כאלה ללא הרף, בעיות בריאות ירכשו קנה מידה עצום. הכבד יזעם מערכת הורמונליתיתחיל "לשחק מתיחות" באופן קבוע. הסטיות החמורות ביותר ייצפו מהצד של מערכת הלב וכלי הדםונפש.

חריגים לכללים

ישנן תופעות על כדור הארץ שיכולות לעבור שנים ללא שינה. הם אינם חשים עייפות וכל ההשפעות השליליות לעיל כתוצאה מהערות המתמדת.

אנשים הסובלים ממחלת מורבן, שתסמיניה העיקריים הם נדודי שינה והזיות, מצליחים לעיתים להישאר ערים מספר חודשים. כל סטיות ב פעילות המוחהם אינם נצפים, הפרות של תפיסה וזיכרון לא נוגעות להם. נדודי שינה משפחתיים קטלניים היא הפרעה כזו.

עם זאת, ההיסטוריה מכירה אנשים שאינם ישנים כלל בגלל מחלה. יעקב ציפרוביץ' החל להיות כל הזמן במצב של ערות לאחר שחווה מוות קליני. בהתחלה, נדודי שינה גרמו לו ייסורים בלתי נתפסים, אבל עד מהרה הגוף הסתגל לקצב חיים כזה. הסטייה היחידה שיש לו היא טמפרטורה נמוכה. יעקב ניצל על ידי מדיטציה יומיומית.

נגוק תאי הווייטנאמי לא ישן כבר 44 שנים. הבריאות שלו נפלאה.

שני האנשים האלה הם החריג לכלל. כל השאר צריכים לתת לו הפסקה לתפקוד תקין של הגוף. שינה הכרחית קודם כל לאתחול מחדש, כדי שתוכל לממש את עצמך כמה שיותר, לעבוד, להירגע וליהנות מהחיים ללא תופעות לוואי.

רוב האנשים חוו מצב שבו נאלצו להישאר ערים ליום אחד. זה יכול להיות קשור ל כמות גדולהסיבות: להתכונן בדחיפות למבחן, להשתתף במסיבה, להשלים סיכום, או פשוט להתאמן במשמרת לילה. עם זאת, רוב האנשים באותו זמן ישנו לאורך היום שלמחרת, מה שמאפשר לגוף להתאושש ולאגור אנרגיה. אבל מה קורה אם אתה לא ישן במשך 7 ימים? או 5 ימים? האם אפשר לסרב לישון לזמן כזה מבלי לפגוע בבריאות שלך? כל הנושאים הללו צריכים להיבדק ביתר פירוט.

לחוסר שינה יש השלכות חמורות

מחזות למנוחת לילה תכונות חשובותבחיי אדם, ולכן, לילות ללא שינה לא צריכים להפוך לאירוע קבוע.

פונקציות של מנוחה בלילה

לְהַשְׁלִים שנת לילהמשפיע באופן חיובי על גוף האדם במספר דרכים:

1. מספק שחזור תאים ושורות חומרים כימייםנדרש בזמן ערות.
2. במהלך חלומות המידע שנזכר במהלך היום עובר מאחסון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך.
3. מספק נורמליזציה תחום פסיכו-רגשיאדם.

פונקציות כאלה חשובות מאוד לאדם. לכן, כאשר לא ניתן לבצעם בגלל חוסר שינה במשך יומיים או יותר, יש שינויים מסוימיםבתוך הגוף.

לא לישון ללילה אחד

כשאדם לא ישן יום אחד, לא רציני השלכות שליליותבלתי נראה. ככלל, למחרת יש נמנום קל, תחושת חולשה, ירידה ביכולת הריכוז. כל התסמינים נעלמים במהירות לאחר כוס קפה או אחר משקה אנרגיה. אנשים שרגילים לעבוד במשמרות לילה אולי לא יבחינו כלל בביטויים של חוסר שינה, אלא פשוט ימלאו את השעות החסרות בלילה שלמחרת.

לילה ללא שינה לפני הבחינה

הרבה אנשים לא ישנים בלילה שלפני מבחן. האם ניתן לעשות זאת? זה לא לגמרי נכון, שכן ביום הבחינה יהיה להם זיכרון לקוי וריכוז במשימות אינטלקטואליות. בנוסף, דעתו של אדם מוסחת ויכול להיות שהוא פשוט לא שם לב לתכונות המשימה או להחמיץ חלק חשובבטקסט, מה שללא ספק יוביל לציון רע בבחינה.

לילה אחד ללא שינה לא יגרום נזק חמור לבריאות, עם זאת, אין לנצל זאת לרעה.

מספר מחקרים מראים שאם אדם לא ישן אפילו ליום אחד, מאפייני האישיות שלו משתנים - תחושת הזמן מופרעת, רגישות לגירויים חיצוניים, הדיבור הופך לבלתי קוהרנטי. ככלל, יש שינויים במצב הרוח - הוא הופך לא יציב ומשתנה במהירות.

יומיים ללא שינה

לעתים רחוקות מאוד, עלול להיווצר מצב בחייו של אדם כאשר הוא לא יישן את היום השני ברציפות. הגוף מתחיל לסבול מצב כזה בצורה גרועה, המתבטאת לא רק בשינויים בתפקוד המוח, אלא גם בהפרה של תפקוד האיברים הפנימיים, למשל, מערכת עיכול. יש הפרות של הצואה, בחילות, תחושת סחרחורת ותיאבון מוגבר. מצב דומהקשור לשינויים ברמת ההורמונים בדם. מחקר מדעיגם להראות שאם אדם לא ישן במשך יומיים ברציפות, אז יש לו מחסור בעבודה של חסינות ושינויים בחילוף החומרים של חומרים שונים.

לילות ללא שינה מביאים לתוצאות לא נעימות

בנוסף, מצוינים השינויים הבאים:

• רמת הקשב מופחתת משמעותית.
• מספר תפקודים קוגניטיביים (זיכרון, מהירות חשיבה) מופחתים באופן משמעותי.
• הדיבור מופרע, הופך לא קוהרנטי.
• שינויים נראים גם ב כדור מוטוריאנושי - תנועות הופכות לא מדויקות, רעד עשוי להופיע.

תסמינים אלה עשויים להיעלם לחלוטין לאחר לילה אחד או שניים של שינה טובה.

3 ימים ברציפות ללא שינה

אם אתה לא ישן במשך 3 ימים ברציפות, אז השינויים בחשיבה, בהתנהגות האנושית ובעבודת האיברים הפנימיים הופכים אפילו יותר בולטים. בנוסף לכל האמור לעיל, ייתכנו טיקים, הפרעות דיבור קשות והפרעות מוטוריות. ניתן לציין צמרמורות, הפרעות בוויסות החום. לעתים קרובות אדם נכבה זמנית בתהליך של ערנות.

אם יש לך ימים רבים של לילות ללא שינה עם חוסר יכולת להירדם, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא ב מוסד רפואיכדי למנוע התפתחות של השלכות שליליות חמורות על המוח ואיברים פנימיים אחרים.

כאשר אדם אינו ישן ביום השלישי, מתרחשות טבילות זמניות, המתאפיינות בהפסקת הכרה למשך מספר עשרות דקות, הקשורה להפרעה בתפקוד המוח.

זה ממש בלתי אפשרי להזניח את שנת הלילה

ארבעה ימים בלי שינה

אחרי שאדם לא ישן ארבעה ימים ברציפות, שלו תפקוד קוגניטיבינפילה משמעותית, מה שמוביל לבלבול בנפש, עצבנות מוגברת. אדם ישן מעת לעת מבלי לשים לב לכך, ותקופות של כשלים יכולות להגיע עד חצי שעה. בנוסף, לאנשים כאלה יש רעידות ידיים קבועות, רעידות גוף, שינויים במראה הקשורים לעייפות גוברת.

5 ימים ללא שינה

כאשר אדם אינו ישן יום חמישי ברציפות, התודעה משתנה באופן משמעותי - מופיעות הזיות והזיות מורכבות שונות, הקשורות להפרעה במוח. מציינים הפרעות בפעילות הלב, מערכות ויסות חום ואיברים פנימיים אחרים. פעילות המוח יורדת באופן משמעותי, מה שמאופיין בחוסר יכולת של אדם למקד את תשומת הלב שלו, לחשוב על משהו. הוא הופך להיות כמו יצור נטול אינטליגנציה עם אדישות מוחלטת ועוויתות תקופתיות.

חוסר שינה ממושך עלול להוביל להזיות

תקופה כזו ללא שינה קשורה ללחץ חמור עבור הגוף, ולכן שינויים בלתי הפיכים בגוף גופים שוניםבעיקר במערכת העצבים המרכזית.

יום 6 ו-7 ללא שינה

אם אדם לא ישן במשך היום השישי והשביעי, אז התודעה שלו משתנה לחלוטין - דליריום והזיות מורכבות שוררים, בעוד שרמת האינטליגנציה יורדת למינימום. יש רעד קבוע של הגפיים ואחרים הפרעות תנועה. איברים פנימייםעבודה כאוטית, מה שמוביל למספר רב של תסמינים סומטיים.

אנו רואים שאם אדם לא ישן במשך יומיים, הוא יחווה שינויים רציניים בפעילות המוח שישבשו את פעילות החיים הרגילה. לכן, בשום מקרה אסור להביא את המצב למצב כזה, אבל עדיף להתארגן מנוחה טובהלהתאוששות מספקת.

נדודי שינה נקראים חוסר שינה, שאינו מאפשר לגוף להתאושש לחלוטין. נדודי שינה ממושכים (מרצון או מאולץ) עלולים לערער קשות את בריאותו של אדם. באופן טבעי, השלכות בלתי הפיכותיופיעו לא בקרוב, אך חלקם עשויים להופיע כמעט מיד.

הישגים ושיאים

כבר למעלה מ-40 שנה שחובבים מנסים בפועל לגלות כמה זמן אפשר להישאר ערים, ומה קורה לנפש ולגוף האדם בזמן ערות ארוכת טווח. היום, השיא הרשמי מספר השיאים של גינס ער כבר 19 ימים - זה כמה שרוברט מקדונלדס מארה"ב לא ישן. כמו כן, התיעוד של תלמיד בית הספר רנדי גרדנר, שלא ישן במשך 11 ימים, נזכר לעתים קרובות. באופן מפתיע, אז הוא ישן רק 13 שעות, ולא יומיים, כפי שניתן לשער. אבל זה נכון - הפעם די הספיקה להתאוששות מחזור רגילשינה וערות.

יש עוד שיא לא מאושר - 28 ימים, עם זאת, הוא ממש מחוויר בהשוואה ליכולת של אנשים מסוימים לא לישון לאורך כל חייהם. יש אנשים כאלה, אבל הם מעטים מאוד.

מעניין שאותם אנשים שלא צריכים לישון בכלל הם די בריאים וחיים חיים מלאים. אבל סטודנטים, בעלי שיאים, הורים צעירים, מכורים לעבודה, סתם אנשים חולים ואנשים "נמרצים" אחרים חווים עומס יתר רציני עם ערות מתמדת.

השפעות של תקופות ארוכות של נדודי שינה

ללא קשר למה שגרם לאינסומניה, תגובת הגוף לחוסר שינה אצל אנשים רבים כמעט זהה. זה מה שקורה אם אתה לא ישן:

• ביומיים הראשונים תהליכים כימייםעדיפות על הנפש, אבל זה כמעט בלתי מורגש עבור אחרים ולאדם (עייפות ועצבנות לא נלקחים).
• ואז האיש מתחיל להתבלבל, יש שינוי רקע הורמונליושיבוש קשרים בין נוירונים במוח.
• ביום החמישי (לחלק, ביום השלישי), מי שלא ישן הרבה זמן מתחיל לחוות פרנויה והזיות, ומופיעות תסמונות נלוות למחלת האלצהיימר.
• שבעה ימים או יותר ללא שינה גורמים לאדם להסתגר עם דיבור מעורפל, יכולת אינטלקטואלית חלשה וידיים רועדות.
• או אז מתרחש חלום המיוחל, או מוות (קשה לתת תאריכים מדויקים, כי לכל אחד יש צורך שונה בשינה).

יש לומר שלמוח האנושי יש כזה מנגנון מענייןהגנה מפני שינה ממושכת - שטחית. זוהי כיבוי חלקי של המוח טווח קצר(שנייה עד כמה דקות). במהלך תקופה זו, אדם מסוגל לדבר, ללכת ואפילו לנהוג במכונית. שינה שטחיתמאוד שימושי, אבל זה לא מציל ממוות.

אגב, לפי הסטטיסטיקה של NRMA, כל תאונת דרכים שישית מתרחשת עקב עייפות הנהגים שישנים במציאות.

מהי הסכנה של חוסר שינה כרוני

הבנו מה קורה אם אתה לא ישן הרבה זמן, אבל השאלה הזורלוונטי רק לחלק קטן מהאנושות. הרבה יותר מעניין וחשוב זה אילו בעיות מגיעות עם חוסר השינה היומיומי של האדם (שמתחיל כמעט מהגן).

מטבע הדברים, ניסיון רב בדחייה וקיצור שינה ללא הגבלת זמן, קצת מרגיע את הערנות, אבל האם אתה מבין באיזו רצינות זה משפיע על הגוף שלך? כמובן, חוסר שינה בלבד אינו יכול להשתוות לעינויים שתוארו לעיל, אבל השלכותיו לפעמים אפילו יותר איומות.

אם לא ישנים לפחות יום, היכולת לעבד מידע וללמוד פוחתת ב-30 אחוז, יומיים ללא שינה גוזלים כ-60 אחוז מהיכולות המנטליות של האדם. מעניין שאם אתה ישן פחות מ-6 שעות ביום במהלך השבוע (הצורך הוא 8 שעות), המוח יכול לסבול כאילו נמנעה ממנו שינה במשך כמה לילות ברציפות.

כל תהליכי החמצון המתרחשים במהלך חוסר שינה כרוני, לעבד השפעה מזיקהזיכרון ותהליך למידה. הגוף מזדקן מהר יותר, הלב נח פחות ולכן נשחק מהר יותר. עָשׁוּק מערכת עצביםואחרי 5-10 שנים של חוסר שינה כרוני, הרבה יותר קשה לאדם להירדם. בנוסף, מתרחשים כשלים, מכיוון שבשל משך השינה הקצר, ייצור לימפוציטים מסוג T המתנגדים לחיידקים ווירוסים מתרחש בכמות לא מספקת.

בנוסף להשלכות הרפואיות, יש להוסיף שאותם אנשים שחווים חוסר שינה הם הרבה יותר עצבניים ורגועים. אז אנו ממליצים לך להפחית את עצמך מנדודי שינה, למרות חוסר הזמן, הדרישות של הרשויות וגורמים אחרים.

שינה זה הכי חשוב צורך פיזיולוגי גוף האדם. חוסר שינה או כמות לא מספקת שלו משפיעים על הבריאות באותו אופן כמו מחלה קשה. אבל בחיים, מעטים האנשים שהצליחו להימנע מהמצב כשהם נאלצו להישאר ערים יותר מ-18 שעות, ולחלקם, תקופת נדודי השינה עלולה, מסיבה כלשהי, להימשך זמן רב יותר. אם אתה לא ישן במשך 3 ימים, אז מתחילים שינויים בגוף.

מהי שינה ולמה היא נחוצה

כדי להבין מה זה אומר שהגוף לא ישן במשך 3 ימים ברציפות, בואו נבחן בקצרה מדוע אדם צריך שינה, ואיך זה צריך להיות.

במהלך השינה, כל התהליכים בגוף מואטים: אנו נושמים בתדירות נמוכה יותר, מאטים דופק לב, יורד טונוס שרירים. גם המוח במהלך השינה משנה את עבודתו: הוא עובר למצב לילה ושולח פקודות לכל האיברים והמערכות בגוף להתארגן מחדש למצב לילה. על ברמה התאיתהשינה מתחדשת. גם התחום הפסיכו-רגשי נח: לא בכדי אומרים שהחרדה ואי השקט חולפים עם השינה.

כדי שהגוף באמת ינוח והשינה תהיה פיזיולוגית, יש צורך שאיכות המנוחה הזו תעמוד בקריטריונים מסוימים:

• משך מספיק;
• מיטה נוחה;
• סביבה נוחה.

הנורמה הפיזיולוגית של שינה תלויה בגיל ו תכונות בודדות, אבל לתפקוד תקין של הגוף אתה צריך לישון לפחות 7 שעות ביום.

שינה איכותית פירושה מיקום אופקיהגוף לפרוק את עמוד השדרה ולהרפות את שרירי השלד. המיטה לא צריכה להיות רכה מדי או קשה מדי. נוחות הסביבה נקבעת על ידי:

• לחות אוויר;
• טֶמפֶּרָטוּרָה;
• אוורור החדר;
• היעדר חומרים מגרים חיצוניים (אור, רעש, ריחות).

חסר תנאי אחד או יותר שינה רגילהיכול לגרום לנדודי שינה.

גורמים לנדודי שינה

נדודי שינה יכולים להיגרם על ידי:

• רגשות שליליים שהצטברו במהלך היום;
• מצב דיכאוני;
• פַּחַד;
• עומס יתר פסיכולוגי;
• ריגוש יתר;
• עומס מידע;
• גירויים חיצוניים;
• בעיות פיזיולוגיות ( כאב חזקוכו.)

במצבים מסוימים אדם צריך להישאר ער לאורך זמן, אבל זו טעות להאמין שאם אתה לא ישן במשך 3 ימים, אתה יכול לעשות פי שלושה מכמות העבודה. במהלך נדודי שינה, הביצועים של האדם יורדים באופן משמעותי, והרווחה מחמירה, ותהליך זה הולך וגדל ככל שמשך חוסר השינה במשך יומיים או יותר ברציפות.

תהליכים בגוף בזמן נדודי שינה ממושכים

אם אדם נאלץ להישאר ער במשך שלושה ימים או יותר, ישנם שינויים פיזיולוגיים ו מצב נפשי. הופר עבודה רגילהכל האיברים, כי אסור להם לנוח ולהתאושש.

התוצאה הראשונה והעיקרית של חוסר שינה ממושך היא ירידה חדהיכולת עבודה. התחושה גוברת עייפות פיזית, אדם לא מסוגל לעשות אפילו את זה עבודה פיזיתדבר שהוא בדרך כלל עושה ללא קושי.

היכולות השכליות יורדות: אדם אינו יכול לפתור בעיות חשבון אלמנטריות, בקושי זוכר תאריכים, שמות משפחה וכו'. קשה לו להתרכז בכל דבר. בעת ההקלדה נוצרים מספר רב של שגיאות ושגיאות הקלדה.

שלושה ימים ללא שינה גורמים להפרעת דיבור: כבר ביום השני, אדם מתחיל לדבר לאט יותר, ולאחר 48 שעות של נדודי שינה, הוא מתחיל "לדבר", מאבד את החוט ההגיוני של השיחה ומוצא את המילים הנכונות בקושי.

פגמים בזיכרון יכולים להתייחס גם לאירועים ארוכי שנים וגם לאלה שקרו לפני שעה. ישנם שינויים התנהגותיים חדים: אדם נהיה עצבני, יתכנו דמעות ללא סיבה ואפילו התקפי זעם.

מִשְׁתַנֶה מראה חיצוני, האדם נראה מבוגר מגילו. מכיוון שהוא מתחיל לשפשף את עיניו, יש לו עפעפיים אדומים ונפוחים עם חבורות או שקיות מתחת לעיניים. כיסוי העורוהריריות מחווירות, הציפורניים עלולות להיות כחלחלות.

ביחד עם חולשה פיזית, תיאום התנועות מופרע, מופיע רעד (רעד) של הידיים והרגליים, יתכן עוויתות עוויתות של הגפיים ושרירי הפנים ( קרציה עצבנית). אם אתה לא ישן במשך 3 ימים, חדות הראייה יורדת, התמונה החזותית "צפה", הופכת מטושטשת. יתכנו "זבובים" מול העיניים. ידיים ורגליים מתחילות להקהות, העור הופך קר מאוד למגע, זיעה מרובה עלולה לצאת החוצה.

מצב זה מלווה בהתקפי צמרמורת. ירידה בתיאבון או נעדר לחלוטין, האדם מרגיש חולה. אם לא נותנים לו לישון עם הופעת תסמינים כאלה, יהיו הידרדרות חדהתנאים: חזותיים ו הזיות שמיעה, לאחר מכן האדם נופל לתרדמת ועלול למות.

השלכות של חוסר שינה ממושך

עומס פיזיולוגי כזה לא יכול לעבור ללא עקבות לגוף. לא צריך להניח שזה יספיק לישון כמו שצריך – והכל מסודר. כדי לחזור למסלול התפקוד הרגיל, תצטרך לא רק שינה ארוכה: כדי להקל על הלחץ שקיבל הגוף בזמן נדודי שינה, יש צורך בתקופת שיקום.

אם אתה לא ישן במשך שלושה ימים, זה נחלש הגנה חיסוניתהגוף, שכן לימפוציטים T, האחראים על המחסום האנטי-ויראלי והאנטיבקטריאלי, מיוצרים במהלך השינה. לכן, סביר מאוד שאחרי שלושה ימים ללא שינה אדם עלול לפתח מחלה זיהומית.

עם נדודי שינה מאולצים, אנשים מנסים לעודד את עצמם בעזרת משקאות שונים (תה, קפה, משקאות אנרגיה), אשר במספרים גדוליםלהחמיר בצורה חדה את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. גם לאחר שאדם ישנה מספיק, הוא יחווה כאבי ראש עקב עוויתות של כלי מוח, הפרעות קצב וטכיקרדיה. הפרעה אפשרית של מערכת העיכול (עצירות, שלשולים, צרבת, בחילות והקאות, גזים).

התאוששות הגוף לאחר שלושה ימים ללא שינה

על מנת לצאת מ"חולץ פקקים" פיזיולוגי קשה, לפעמים ייתכן שיהיה צורך בכך טיפול תרופתי: הרופא עשוי לרשום תרופות הרגעה, קומפלקסים של ויטמינים, תרופות לב.

שינוי הביוכימיה של גוף האדם ידרוש אמצעי שיקום. להקל על מצבו של אדם לאחר נדודי שינה משקה בשפע. שיקום הכוח יעזור לדיאטה עם תוכן גבוהחלבון, מזון צריך להיות קל לעיכול. לגוף יהיה קשה לעכל כבד מאכלים שומנייםלכן, הטבלה חייבת להתאים לתזונה שנרשמת לחולים לאחר מכן פעולות כירורגיותוהועבר מחלה רצינית. אלו מנות ראשונות קלות, בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב. מזון צריך להיות מבושל (בשר ודגים ניתן לאדות), מבושל עם מעט שמן.

יש להגביר את הפעילות הגופנית בהדרגה.

אם אדם עסוק בעבודה הדורשת ריכוז, תיאום תנועות, קשב, יש צורך להתחיל בפעילות מקצועית לא לפני שבוע לאחר התרחשות הטלטלה.

רק על תקופה כזו אפשר לדבר החלמה מלאהפונקציונליות הגוף והתגברות על ההשפעות השליליות של נדודי שינה ממושכים.

טכניקות אם אתה לא צריך לישון במשך 3 ימים

כאשר נוצר מצב בחיים הדורש ערות ממושכת, תוכל להקל על מצבך אם תפעל לפי כללים פשוטים.

1. יום לפני, אתה צריך לנוח טוב ולישון יותר מהרגיל.
2. החליפו ארוחות כבדות בארוחות קלות יותר, הקפידו להצטייד בפירות טריים.
3. פעם בשעה, בצע תרגילים קצרים ופשוטים: תנועה, קפיצה, סקוואט. הטיה לצד ולפניך תספק זרימת דם למוח ותפיג את המתח מעמוד השדרה.
4. אכלו לאט לאט, רצוי לאחר 3-4 שעות. עדיף לשתות מים ומיצים לא מוגזים, תה וקפה ליום, לשתות לא יותר מ-400 מ"ל, בכוסות קטנות.
5. אין לכבות את האורות בלילה, אלא לוודא שהאור לא בהיר מדי ולא נופל ישירות לתוך העיניים.
6. אתה צריך תקשורת מתמדת עם אחרים, אתה יכול להפעיל מוזיקה מעודדת.

לא נכלל בתקופה זו. פעילות מקצועיתוכל פעילות הדורשת ריכוז, חדות ראייה וריכוז (נהג, שדר וכו').