Mida peaksite oma tervise parandamiseks tegema. Kuidas püsida tervena aastaid. Kuidas siis end tervena hoida?

Paljud on mures küsimuse pärast "kuidas hoida oma tervist?" Reeglina hakkab inimene sellele mõtlema siis, kui ta on haige või tal on rike. Seetõttu tuleb märkida, et mõiste "tervis" ei tähenda ainult füüsilist vastupidavust, vaid ka vaimset heaolu. Oma eesmärkide saavutamiseks, nimelt terve olemiseks, tuleb alla anda halvad harjumused, töötage pidevalt enda kallal, parandades ennast vaimselt ja füüsiliselt.

Kuidas siis end tervena hoida?

1) Treeni iga päev hommikul. See võtab vaid 15 minutit, kuid saate terveks päevaks hea tuju ja rõõmsameelsuse.

2) Söö õigesti. Vaja on kvaliteetset ja looduslikku toitu. Erilist tähelepanu hommikusööki tuleks anda, sest see peaks olema päeva põhitoidukord. Hommikuti on hea süüa köögivilju, teravilju, mune ja tailiha. Korralik rikkalik hommikusöök aitab kehal heas vormis püsida.

3) Joo valget ja roheline tee. Need sisaldavad antioksüdante, mis aitavad teil kauem noorena püsida.

4) Joo palju vett. Lahe puhas vesi eemaldab kehast toksiine, aitab põletada liigseid kaloreid: soojendab vett, kulutab keha energiat.

5) Hingake värsket õhku. Hinga sügavalt. See hingeõhk rahustab närvisüsteem, rikastab organismi vajaliku hapnikuga, arendab hingamissüsteemi.

6) Pöörake tähelepanu söödud toidukogustele ja toidukordade sagedusele. Ärge laske oma kehal nälga tunda. See on vajalik selleks, et keha ei säilitaks lisakaloreid. Murdtoit 6-7 toidukorraga on palju parem kui harvaesinevad, kuid suured toidukorrad. Sagedased kohtumised väikeste portsjonitena söömine aitab mitte üles süüa, samas hakkab seedimine paremini tööle.

7) Võtke harjumus oma dieedist ükshaaval välja jätta kahjulikud tooted asendades need kasulike vastu. Õige toitumise eelised kvaliteetseid tooteid vaieldamatu.

8) Armatsege. Sage hea seks on tervise võti. See on väga tore ja abivalmis.

9) Õppige stressi vältima, nendega kiiresti toime tulema. Pidev stress ajab inimese depressiooni, provotseerib mitmesugused haigused surub närvisüsteemi alla. Kõrvaldage stressi põhjus, hajutage end kasuliku ja meeldiva ajaveetmega. Mõtle positiivselt.

10) Proovi varakult magama minna. Lõppude lõpuks on unenäos see, et kõik kehasüsteemid puhkavad ja taastuvad, kogu päeva jooksul saadud teave seatakse korda. Kui lähete varem magama, saate vältida unepuudust, millel on mitmeid ebameeldivaid tagajärgi. Sest heaolu vaja magada.

Seega suudate neid näpunäiteid silmas pidades püsida terve väga kaua ja lõpetada mõtlemise "kuidas oma tervist hoida?", sest olete sellele vastuse leidnud!

Füüsiline ja vaimne tervis on meie peamine varandus, mida tuleb kaitsta lapsepõlvest saati.

Oluline on meeles pidada, et isegi sünnist saati meile antud tugev immuunsus võib ebasoodsate tingimuste või halbade harjumuste korral väheneda. Ja vastupidi, omades soovi, võite igal hetkel leida elujõudu ja ressursse tervise parandamiseks igal ajal. pikki aastaid. Me ütleme teile, kuidas seda lihtsalt ja lihtsalt teha.

Kuidas suvel tervist parandada?

Suvi on parim parim aeg selleks, et panna hea alus tervisele terveks aastaks. Loodus ise pakub meile selleks palju võimalusi, näiteks:

Mugavad ilmastikutingimused.
Proovige veeta võimalikult palju aega looduses. Valige see, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu - vaba aeg maal ratta- ja sörkjooks, tiikides ujumine või metsas seenel käimine.

Värske õhk parandab hingamist ja südame-veresoonkonna süsteem, rahustab närve, treenib keha termoregulatsioonisüsteemi. Aktiivne ajaviide tugevdab luu- ja lihaskonna ning liigeseaparaat, küllastab keha hapnikuga palju paremini kui passiivne puhkus.


Dieet.
Suur valik sel ajal valmivaid köögivilju, puuvilju, marju ja ürte on võimeline varustama meie keha kõigega. olulised vitamiinid ja mineraalid. Proovige neid kasutada mitterahaliselt ja hooajaliselt.

söödav immuunsus

Puhkuse ja spaahoolduse võimalused.
Iga-aastane puhkus on kogu organismi "suur remont". Ärge lükake seda hilisemaks, inimressurss pole piiramatu. Puhkusekoha valimisel kaaluge, milliseid terviseprobleeme peate parandama.

Inimesed, kellel on kõrge vererõhk pehme kliimaga mere- ja balneoloogilised kuurordid on väga kasulikud. Mao ja soolte probleeme ravitakse hästi mineraalveeallikad. Hingamisteede haigused - mägi- ja mägikuurortides.

kõvenemine.
Kui oled kindlalt otsustanud oma tervise eest hoolt kanda, siis soovitavad arstid karastamisprotseduure alustada suvehooajal. Valamist ja kastmist koos temperatuuri järkjärgulise langusega tajutakse praegu kõige soodsamalt ja positiivsemalt. Selleks, et külmetushaigust külmal aastaajal mitte ravida, on parem seda ennetada suvel.

Kui tahad olla terve – karastage end!

Kuidas hooajavälisel ajal tervist parandada?

Sel piirihooajal muutuvad päevad lühemaks pime aeg päevade arv suureneb, on erinevusi atmosfääri rõhk ja temperatuur. Selle tulemusena muutuvad kehas igapäevased biorütmid. Kõik see võib kaasa tuua tagasilöök heaolu nimel.

Paljudel inimestel tekib nõrkus, nakkav ja viirushaigused(gripp või tonsilliit), krooniliste haiguste ägenemine.


Mida saab sel ebasoodsal ajal teha?

- Looduslikud immunomodulaatorid.
KOHTA raviomadused Kõik teavad selliseid asendamatuid fütontsiidide allikaid nagu sibul ja küüslauk. Kuid mereannid, erinevad vürtsid, tsitrusviljad, dekoktid ravimtaimed, jõhvikad, pohlad, mesi, hapukapsas, pähklid ja rohelised - kõik see on täna saadaval supermarketite riiulitel. alternatiivne looduslikud tooted võib olla hea vitamiinide kompleks.

Vitamiini segu kuivatatud puuviljadest

Füüsilised tegevused.
Proovige leida vähemalt kaks kuni kolm tundi nädalas, et treenida jõusaalis, basseinis või tantsustuudios. Peamine ülesanne on vältida hüpodünaamiat - paljude kehas seisvate protsesside põhjuseid, mis põhjustavad palju vaevusi.

Täielik 8-tunnine uni ja puhkus.

Epideemiate ajal külmetushaigusedärge külastage kohti, kus on palju inimesi

Kuidas talvel tervist parandada?

Talveks hakkab keha juba tundma vitamiinipuudust, kehaline aktiivsus ja päikesevalguse käes, muutub väsimusega võitlemine raskemaks. Kuid isegi see aastaaeg on täis palju hooldusvõimalusi elujõudu. Mäleta lapsepõlve!

Milline nauding oli kelgutada, uisutada ja suusatada! Jalutuskäik läbi talvise lumega kaetud metsa või pargi võimaldab nautida loodust ja hingata sisse ebatavaliselt maitsvat pakast õhku.


Toitumine talvel peaks olema kaloririkas ja tasakaalustatud, sest keha soojendamiseks kulub palju energiat. Sellel aastaajal on parem hoiduda dieedist. Ja ärge unustage hea tuju! Valgus- ja aroomiteraapia, soojendavad vannid erinevate kasulike lisanditega aitavad teil külma aastaaja kõige mugavamalt üle elada.

Kuidas tugevdada rasedate naiste immuunsüsteemi?

Juba enne raseduse algust oleks kasulik läbi viia organismi puhastav ja immuunsüsteemi tugevdav meetmete kompleks, millest eespool rääkisime. Raseduse ajal järgige neid nõuandeid:


Jalutage regulaarselt värske õhk.

olge hõivatud kerge füüsiline koormused, kui pole vastunäidustusi (näiteks jooga rasedatele).

Proovige toitumispõhimõtteid muuta. Rasvaste, vürtsikate, soolaste ja praetud toitude asemel eelista puuvilju, köögivilju, teravilja ja tailiha, piimatooteid, kala ja pähkleid. Võtke kindlasti arsti poolt soovitatud vitamiinide kompleks.

Kuidas parandada lapse tervist?

Vastsündinud lapse puutumatus on suures osas sätestatud perioodil embrüo areng, seega peate hakkama tema eest hoolitsema isegi ema raseduse ajal.

Kuidas tugevdada immuunsust vanemas eas?

Kolmandal vanusel on vaieldamatud eelised. On aeg hoolitseda oma tervise eest, pöörduda arsti poole, järgides kõiki tervisliku eluviisi soovitusi.

Tuleb esiplaanile Tasakaalustatud toitumine- See on säästev dieet, mille rasvade ja valkude sisaldus on vähenenud ning kiudainete, mineraalide ja vitamiinide sisaldus suureneb. Igapäevane jalutuskäik peaks olema kohustuslik, tunnid on võimalikud füsioteraapia, Spa ravi.

Pikaealisuse saladused. Võimlemine Qigong

Saidi toimetajad soovivad teile hea tervis
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, rasvased ja soolased toidud, sagedased stressirohked seisundid, ülekaaluline, viide istuv pilt elu – kõik need lahutamatud tegurid hävitavad aeglaselt, kuid kindlalt meie tervist. Kui tahame, et meie keha teeniks meid veel aastaid, on väga oluline mitte ainult teada, vaid ka järgida põhilisi käske, mille dikteerib. tervislik eluviis elu. Meenutagem neid uuesti.

Õige toitumine. Internetis professionaalseid saite külastades näete palju kasulik informatsioon teemal, kuidas koostada maitsev ja tervislik täisväärtuslik kodumenüü igaks päevaks. Võimalus mitte ainult õigesti komponeerida, vaid ka sellest kinni pidada, aitab kehal kogu päeva stressiga toime tulla.

Täielik puhkus. See on inimese oluline ja loomulik vajadus, mida ei saa eirata. Mõelge välja midagi meelepärast - võite minna teatrisse, veeta aega sõpradega vesteldes, lugeda oma lemmikraamatut, minna mõneks ajaks kuurorti või jalutada lähimas pargis. Samuti on oluline piisavalt magada tervislik uni aitab inimkehal pärast rasket tööpäeva taastuda.

Normaalse kehakaalu säilitamine. Meditsiiniliselt normaalne kaal on tervise ja uhkuse tagatis oma keha üle! Keha kordategemiseks on oluline mitte ainult aeg-ajalt dieeti pidada, vaid ka saavutatud tulemust pidevalt hoida.

Füüsiline aktiivsus, karastamine. Mõni minut päevas, mis on pühendatud lihtsatele harjutustele ja karastusprotseduuridele, tugevdab kõige väärtuslikumat, mis meil on – meie oma.

Regulaarsed ennetavad kontrollid. Arsti külastamine ja temaga oma terviseseisundi üle konsulteerimine on kohustuslik. Parim ravi mis tahes haiguse ennetamine.

Oskus toime tulla pingeliste olukordadega. Soovitav on mitte võtta ebameeldivaid sündmusi südamesse. Peate õppima, kuidas esilekerkivast olukorrast välja tulla stressirohked olukorrad, mõelge filosoofiliselt, elage oma südametunnistusega kooskõlas, saage inimestega läbi.

Kõiki neid põhimõtteid on mõnikord väga raske täita ja kuskil hingepõhjas astub kapriisne laps nendele “reeglitele” ägedalt vastu. Siiski tuleks siiski meeles pidada: vaatamata kõigile kaasaegse tsivilisatsiooni saavutustele, ei suuda keegi peale inimese enda tervise hoidmise ja keha heas vormis hoidmise eest korralikult hoolt kanda.

Füüsilise ja moraalse tervise harmooniline kombinatsioon aitab meil positiivselt vaadata maailm, püüdlege loovuse poole, ehitage oma perekondlik õnn. Oma harjumuste kallal töötades ja kasulikke oskusi kinnistades saate end laiendada aktiivne elu aastaid.

Enamik meist mõtleb sellele, kuidas tervist hoida ja parandada, liiga hilja, kui see on juba õõnestatud. Samal ajal on tervis üks kõige olulisemaid tähenduslikud väärtused meie elu. Pole ime, et nad ütlevad: see oleks tervis ja kõik muu järgneb.

Terviklik lähenemine tervisele

Me kõik lugesime või kuulsime kuskil värske õhu, lõõgastumise kasulikkusest. Internet on täis pealkirju igasuguste dieetide, trenni ja palju muu kohta. Olles aga seda või teist proovinud, seisame mõnikord silmitsi pettumusega: lõpptulemus (kui üldse) meid ei rahulda. Mis viga?

Paljud inimesed, kes on saavutanud oma tervise parandamisel suuri kõrgusi, ütlevad meile kindlasti, et nad on saavutanud edu tänu integreeritud lähenemine tervisele.

Näiteks, mis juhtub meiega, kui eeldame, et sööme õigesti, kuid elame istuvat eluviisi? Suure tõenäosusega on sellest vähe kasu. Tähelepanu tuleb pöörata meie keha mõjutavate tegurite kogumile.

Proovime näha, kuidas need omavahel seotud on.

Inimese tervise tegurid

Kui inimene esmakordselt ilmus, pandi loodusesse jõud, mis suutsid tervist säilitada. Inimkeha ilma milleta ta lihtsalt ei suuda ellu jääda. Just neid jõude tuleb kasutada inimeste tervise parandamiseks.

  1. Üks olulisemaid tervist mõjutavaid tegureid on õhk. Tõesti: kui kaua me saame ilma selleta elada? Mitte nii kaua kui ilma toidu ja veeta.

Värske õhk, millest suurem osa koosneb hapnikust, on vajalik kogu organismi rakkude eluks.

Küll aga on vähestel meist võimalus hingata värsket õhku: linnatolmu, heitgaase, roiskunud siseõhku, aga ka mitte. õige hingamine, kahjustavad ajutegevust, aitavad kaasa peavalude ilmnemisele ja vähendavad ajutegevus. Kuidas sellistes tingimustes oma tervist säilitada?

Linnaõhuga ei saa muidugi midagi peale hakata, aga meie võimuses on ümbritseda end hapnikku tootvate taimedega, samuti tuulutada ruumi, veeta rohkem aega “värskes” õhus ja õppida õigesti hingama.

Muide, õiget hingamist võib näha samas looduses, õigemini vastsündinud lastel. Kuidas nad hingavad? Kõht, samas kui enamik täiskasvanuid on harjunud hingama rinnalt. Üks paljudest sammudest inimeste tervise parandamiseks on õppida õigesti hingama.

  1. Mida muud meie keha vajab rohkem kui vett? Ilma veeta elab inimene vaid umbes 2 nädalat, kuna päevane veekadu on umbes 0,5 liitrit. läbi naha, 0,2-0,3 liitrit. - läbi hingamise ja 1,5 liitrit. neerude kaudu.

Seega vajame keha normaalseks toimimiseks ja tervise säilitamiseks umbes 3 liitrit. . Kui kummaline, et meie kultuuris on kombeks juua kõike (teed, kohvi, mahlu), aga mitte vett - nii vajalik ja oluline elufaktor, mis mõjutab tervist!

Kui mõtled, kuidas tervena püsida pikka aega, proovige juua hommikul tühja kõhuga (kui keha on kõige rohkem dehüdreeritud) 2-3 klaasi vett. Näete, kuidas teie füüsiline seisund paraneb, peavalud kaovad, toiduga küllastumine toimub kiiremini, mis koos kehalise aktiivsusega annab positiivne mõju, kuna toksiinide ja toksiinide eemaldamise intensiivsema protsessi tõttu saab keha toonust.

Muide, kui te ei viitsi juua, siis tõenäoliselt pole teie keha harjunud õiges koguses vett jooma, nii et alguses peate end sundima. Kuid varsti ei saa te ilma veeta elada.

  1. Kolmas tervist mõjutav tegur on õige toitumine. Peal see teema seal on palju artikleid, sealhulgas meie veebisaidil. Jääb vaid meelde tuletada, kui oluline on süüa looduse enda loodud tooteid, vähendades säilitusaineid, maitsetugevdajaid, mõnuaineid jms sisaldavate toodete osakaalu toidus.

Samas tasub oma toitumisele läheneda sellest lähtuvalt individuaalsed omadused teie keha ja teile sobivad tervise hoidmise ja edendamise vahendid.

Oluline on puhata seedeelundkond(eriti enne magamaminekut, et ennetada unetust), sest pidevalt koormatud olekus kulub see kiiresti ära ja hakkab järjest rohkem ebaõnnestuma.

  1. Nõus, et ei mingit trenni õige kasutamine kolm esimest tervist mõjutavad tegurit ei vii soovitud tulemuseni. Pole ime, et nad ütlevad, et elu on liikumises.

Meie kehas on umbes 600 lihast, mis koosnevad 6 000 000 000 kiust ja füüsiline aktiivsus - tõhus abinõu tervise säilitamine ja edendamine üldiselt. Mis juhtub nendega, kui lõpetame nende treenimise? Nad nõrgenevad ja ei suuda oma funktsioone täita.

Lihaste jaoks optimaalse koormuse suurenemisega toodetakse lisaks lihaste ja luustiku tugevdamisele melatoniin - naudinguhormoon, väheneb. valulävi, paraneb vereringe ja toimub aktiivsem ebavajalike ainete väljutamine organismist, mis mõjutab vananemise aeglustumist! Nii saate säilitada oma tervist ja noorust pikka aega.

Muuhulgas väheneb koormustega isu, uni normaliseerub. Nagu kõige muu puhul, peate esinemisel järgima meedet, vastasel juhul võite saada negatiivse tulemuse.

Selle järgi eest kehaline aktiivsus Seal on 3 põhireeglit: järkjärgulisus, piisavus, püsivus.

  1. Eelmistes lõikudes mainisime kaudselt puhkust ja magamist. Vaatleme seda inimeste tervise tegurit üksikasjalikumalt, kuna puhkuse tähtsust ei saa ülehinnata ja paljud inimesed jätavad selle siiski tähelepanuta.

On üllatav, et une ajal lisaks jõu taastamisele ka keha “paraneb” ja nooreneb. Seetõttu vajame taastumiseks piisavalt aega (umbes 8 tundi täiskasvanul ja 9 tundi lapsel). Lisaks, kui heidad pikali kella 22-22 paiku, siis toodad melatoniini, mis teeb sind õnnelikumaks.

Unegraafiku pidamine, magamistoa õhutamine, kehaliste harjutuste kompleksi tegemine, õhtusöök kuni kella 18:00 ja emotsioonide rahustamine enne magamaminekut.

Iganädalase puhkuse tähtsust tasuks meeles pidada (ilma akende pesemise ja pesemiseta!) Koos iga-aastase täispuhkusega (ilma igasuguste kõrvaltöödeta), mis võimaldab vähendada keha närvikoormust, säilitada ja tugevdada oma tervist.

  1. Ütleme paar sõna sellest päikesevalgus, ilma milleta kõik elusolendid lihtsalt elada ei saa. Ja pole ime, sest päike on Eluline energia abistamine erinevaid aineid(sealhulgas meie kehas) reageerima.

Päike on desinfitseerimismehhanism, mis tapab mikroobe. Suve saabudes seisame alati silmitsi küsimusega, kuidas talveks tervist parandada. Seetõttu on oluline sellist hämmastavat looduse kingitust enda jaoks kasutada!

Loomulikult on ka siin vaja meedet, kuna päikese üledoos ähvardab isegi nahavähi teket.

  1. Emotsionaalne sfäär on väga oluline komponent oma tervise hoidmisel ja tugevdamisel. Paljud eksperdid hoiatavad selle esinemise eest psühhosomaatilised haigused, mis on tulemuseks emotsionaalne pinge, stress, aga ka viha, armukadedus, kadedus ja muud emotsionaalsed ilmingud.

Ei piisa, et korralikult süüa ja trenni teha harjutus. Nendega koos tuleb õppida emotsionaalset tervist: enda ja ümbritseva maailma aktsepteerimist, oskust mõelda positiivselt, uskuda parimasse, palvetada ja teha head.

Kõik teavad, et inimesed, kelle elus on armastus, haigestuvad vähem ja elavad kauem. See tähendab, et oma emotsioonidega toetavad ja tugevdavad nad oma tervist.

  1. Arvestades tervist mõjutavaid tegureid, oleme korduvalt öelnud, et kõiges on vaja mõõtu. Tõepoolest, karskus on väga oluline tööriist tervise säilitamine ja edendamine.

Tubakast ja alkoholist põhjustatud tervist kahjustavad tegurid on hästi teada (suitsetamisse sureb igal aastal umbes 6 miljonit inimest, alkoholi tõttu 2,3 ​​ml). Kuid peale nende on ka teisi, mis hõlmavad näiteks kohvi kasutamist, mis hõlmab lubatud narkootiline aine- kofeiin.

hoidudes kahjulikud ained, toidu, töö ja puhkuse meetmete järgimine. Kõigi nende tingimuste täitmine aitab kaasa tervise säilimisele ja säilimisele.

Seega on tervist mõjutavate tegurite kumulatiivne kasutamine, nimelt:

aitab teil oma tervist kõige tõhusamal viisil säilitada.

Loodame, et koos õige lähenemine säilitate ja tugevdate edukalt oma tervist paljudeks aastateks!

Enamik inimesi mõistab, kui oluline on keha tervis. Paljud aga ei mõista selle tähtsust vaimne tervis. Hea vaimne tervis muudab elu nauditavamaks. See aitab ka rohkemale kaasa kõrge tase füüsiline tervis ja vastupidavust. Et olla tõeliselt terve, peate hoolitsema nii oma füüsilise kui ka vaimse tervise eest.

Sammud

Kuidas stressiga toime tulla

    Tehke trenni. Kui olete stressis, vabastab teie aju hormoone, mis käsivad teie kehal valmistuda ohule reageerimiseks. tugev stress võib ohustada teie vaimset tervist ja mõnikord põhjustada füüsilise tervisehäire sümptomeid. Hea viis toime tulla stressiga - treenida.

    Hästi süüa. Õige Dieet ja õiged toitumisharjumused aitavad ka stressi vähendada. Eelkõige proovige järgida järgmisi soovitusi:

    Maga piisavalt. Uni on aeg, mil teie keha taastub ja töötleb päeva jooksul läbi elatud stressi. See on aeg, mil teie aju puhkab. Uni võimaldab ka kehal ja pinges lihastel pärast rasket päeva lõõgastuda.

    Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness-meditatsioon on meditatsiooni liik, mis nõuab keskendumist praegusele hetkele. Mindfulness-meditatsiooni praktika keskendub lihtsalt olemisele ja hetkel mitte millegi muule tegemisele.

    Kuidas tõsta oma enesehinnangut

    1. Kahtle oma sisemises kriitikas. Endaga rahul olemine on vaimse tervise jaoks väga oluline. Mure ja negatiivsed mõtted võivad teid häirida ja takistada teil end hästi tundmast. Enesekahtlus võib teid kõige rohkem piinata. Järgmised harjutused aitavad teil sisemist kriitikut ja ärevust rahustada:

      • Kui tunnete end muretsemas ja/või enda kohta negatiivseid mõtteid mõlumas, esitage endale mõned küsimused. Näiteks "Kas see mõte on minu jaoks hea?", "Kas see mõte vastab tõele?", "Kas ma ütleksin seda teisele inimesele?". Nendele küsimustele vastamine aitab sageli vähendada enesekindlust.
      • Muuda negatiivne mõte et teda ustavamaks või lahkemaks muuta. Näiteks võite tabada end mõttelt: "Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha." Proovige seda tõepärasemaks muuta: "Mõnikord võin midagi valesti teha, kuid teinekord teen väga head tööd. Ma ei saa maailmas kõike teha ja see on okei, ma olen uhke selle üle, mida suudan.

    2. Keskenduge oma tugevatele külgedele. Keskendu rasketel aegadel nendele enda omadustele, mis aitavad sul eluraskustega toime tulla.

      Harjutage enesejaatust. Enesekinnitus on harjutus, mille käigus tuletad endale meelde oma väärtust, öeldes või kirjutades üles, mida sa enda juures armastad. Oma armastatud omaduste regulaarne tunnustamine võib teie enesehinnangut oluliselt tõsta.

    Kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla

      Leia aega enda jaoks. Tugevate emotsioonidega toimetulemine võib olla keeruline, kuid need on elu lahutamatu osa. Oskus oma emotsioone kontrollida ja oma valu leevendada on hea vaimse tervise lahutamatu osa. Üks osa sellest on aja leidmine iseendale ja tegevustele, mis teile meeldivad.

      • See tegevus on iga inimese jaoks erinev. Võib-olla on sul juba mõni tegevus, mis aitab emotsioonidega toime tulla.
      • Hea näide on sõbraga rääkimine, jalutamine, muusika mängimine või muud rahustavad tegevused, näiteks vahuvanni võtmine.

    1. Harjutage eneseteadvust. Olge teadlik oma emotsionaalsetest reaktsioonidest välistele sündmustele. Võtke aega, et mõelda oma reaktsioonide üle keerulistele olukordadele.

      • Selle asemel, et kohe negatiivsetele sündmustele reageerida, proovige end vaimselt distantseeruda, et oma emotsionaalset reaktsiooni tähele panna. Paljud peavad kasulikuks näiteks mitme valmistamist sügavad hingetõmbed või lugege enne reageerimist kümneni.
      • Mõelge, kuidas te end ilma hinnanguteta tunnete. See võimaldab teil reageerida läbimõeldumalt, mitte impulsiivselt.
      • Oma emotsioonide teadvustamine on eriti kasulik suhtlemisel ja suhetes.

    2. Päevikut pidama. Päevik aitab teil oma mõtteid ja tundeid korrastada. See võib suurendada teie teadlikkust oma emotsionaalsetest reaktsioonidest. See on kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, näiteks suurendab immuunsussüsteem ja leevendab stressi. Siin on mõned kasulikud päeviku näpunäited:

      • Kuidas on minu tunded selle sündmusega seotud? Kuidas nad omavahel seotud pole?
      • Mida need tunded mulle minu ja minu vajaduste kohta räägivad?
      • Kas ma saan oma emotsionaalset reaktsiooni objektiivselt hinnata? Milliseid oletusi saan oma otsuste põhjal teha?
      • Proovige oma päevikusse kirjutada iga päev vähemalt 20 minutit.

    Kuidas hoida terveid suhteid

    1. Tunnistage terve suhte märke. Sotsiaalne toetus väga oluline rasketel aegadel. Sõbrad, pereliikmed ja kolleegid saavad pakkuda sotsiaalset tuge ja abi stressirohkete elusündmuste korral. Sotsiaalne toetus võib samuti aidata teil tunda end aktsepteerituna ja turvaliselt. Otsige oma suhtest järgmist:

      Tunnistage ebatervisliku suhte märke. Kahjuks võivad mõned suhted olla ebaterved või sisaldada vägivalla elemente. Suhte kuritarvitamine on sageli soov kontrollida teist inimest füüsiliselt või emotsionaalselt. Siin on mõned käitumisviisid, mis võivad viidata sellele, et inimene kipub suhtes vägivaldselt käituma:

      • Ta püüab sind meelega panna ebamugavasse olukorda, häbi
      • Ta on liiga kriitiline
      • Ta ignoreerib sind
      • Sageli tujukas ja ettearvamatu
      • Kontrollib, kuhu lähete, ja piirab teie suhtlusringkonda
      • Kasutab fraase nagu "Kui sina...siis mina..."
      • Kasutab teie kontrollimiseks raha
      • Kontrollib teie telefoni või e-posti ilma teie loata
      • Käitub nagu omanik
      • Näitab oma tuju või liigset armukadedust
      • Kasutab survet, süütunnet või sunnib sind seksima

    2. Hinnake oma suhet. Kui saad aru, mis iseloomustab tervislikku või ebatervislikud suhted Võtke aega oma suhtlusringkonna kaalumiseks. Mõelge, millised suhted on teie psüühikale kõige kasulikumad ja millised kahjulikud.

    3. Investeerige oma tervetesse suhetesse. Positiivse suhte säilitamine ei sõltu ainult teistest inimestest. See sõltub ka teie käitumisest. Siin on mõned näpunäited terve suhte säilitamiseks:

      • Pidage meeles, et igaüks teist on omaette inimene ja mõelge, mida igaüks teist suhtest soovib.
      • Väljendage oma vajadusi ja olge vastuvõtlik teiste vajadustele.
      • Tunnistage, et ühes suhtes ei leia te täielikku õnne.
      • Olge valmis kompromissidele ja õppige pidama läbirääkimisi tulemuste üle, mis on teile mõlemale vastuvõetavad.
      • Ole empaatiline, püüa mõista teise inimese seisukohta ja vaatenurka.
      • Millal tõsiseid probleeme proovige rääkida ausalt ja empaatiaga.