באיזו תדירות אנשים חולמים? במה תלויים החלומות שלנו?

1. מה המשמעות של שינה? מה קובע את כמות השינה שאדם צריך? מהו הצורך בשינה אצל מתבגרים?

במהלך השינה מתרחשים במוח עיבוד נוסף, חלוקה מחדש ושינון מידע שמקבל אדם בזמן ערות, וגם השינה מסייעת לגוף להסתגל לשינוי המחזורי של היום והלילה. במהלך השינה, נפשית ו ביצועים פיזייםאדם עקב מידה מסוימת של עצמאות של התאים והרקמות של הגוף ברגע זה ויכול לבצע ויסות עצמי מקומי. מנקודת מבט של אבולוציה, שינה היא הסתגלות חיובית המספקת עלייה ברמת הארגון. מערכות פיזיולוגיותבבעלי חיים ובבני אדם גבוהים יותר.

יילודים ישנים עד 23 שעות ביממה עם תקופות ערות קצרות, עד 9 פעמים. החל משנת החיים הראשונה, התדירות הופכת לשלוש פעמים ביום והיא 13-16 שעות, ילדים בני 8-12 ישנים 10 שעות, 13-15 שנים - 9 שעות ביום, ומבוגרים צריכים לישון 8 שעות. , למרות שיש אנשים שאינם מספיקים ו 10 שעות באותו זמן, הקיסר נפוליאון ישן לא יותר מ 2-3 שעות ביום. ישנם מקרים שבהם אנשים, לאחר שחלו בשפעת או סבלו מפציעה חשמלית, מאבדים את היכולת לישון ללא גלוי השפעות מזיקותעבור הגוף.

2. מי ביסס מדעית את אופי השינה?

נתנאל קלייטמן, פסיכולוג ופיזיולוגי אמריקאי ממוצא רוסי, ביסס מדעית את אופי השינה. בשנת 1936 פרסם קלייטמן ספר אנציקלופדי על היקף הבעיה, שינה וערות. בספר זה, הוא ניסח לראשונה את הרעיון של קיומו של מה שנקרא "מעגל בסיסי של מנוחה-פעילות". הרעיון הזה הקדים את זמנו בהרבה; הוא קיבל אישור מלא במחקרים על בני אדם ובעלי חיים שנערכו בעשורים האחרונים, והוא מהווה כיום את הבסיס לאחד התחומים הפוריים והמתפתחים ביותר בפסיכופיזיולוגיה: חקר הביוקצב התוך-גלגלי האנושי.

3. מה קורה בגוף בזמן השינה?

שינה היא מצב פיזיולוגי של מנוחה בגוף עם כיבוי ההכרה, חוסר תנועה, ירידה בקצב חילוף החומרים, קצב הנשימה וקצב הלב, קצב היווצרות השתן, יורד. לחץ עורקי. המוח עובר למצב המאופיין בהיעדר קשרים פעילים של האורגניזם עם הסביבה, עיכוב של רפלקסים מותנים והיחלשות משמעותית של רפלקסים בלתי מותנים. במקביל, חלקי גזע המוח ממשיכים לעבוד, ומספקים חיוניים תכונות חשובות(נשימה, זרימת דם וכו').

4. כמה זמן נמשך מחזור שינה אחד שלם?

מחזור שינה אחד נמשך כ-90 דקות.

5. אילו שלבים ניתן לזהות במהלך השינה?

שינה רגילה מורכבת מ-4-6 מחזורים המשתנים באופן קבוע, שכל אחד מהם מורכב משני שלבים: איטי ושלבים. שינה בשלב התנועת העיניים המהירה.

6. מהם המאפיינים של שינה "איטית" ו"מהירה"?

שלב שינה איטיתמגיע לאחר ההירדמות ונמשך בתחילה שעה וחצי. בשלב זה, תדירות הנשימה ומחזור הדם מואטת, השרירים נרגעים, טמפרטורת הגוף וקצב חילוף החומרים יורדים, אין תנועות מהירות. גלגלי עיניים. המוח מאופיין בקצב פעילות איטי באמפליטודה גבוהה. חלומות לשלב של שינה איטית אינם אופייניים או שהם מקוטעים או עמומים. גם בשלב זה, דיבור בחלום, סהרוריות (הליכת שינה), פחדי לילה אצל ילדים אפשריים. שלב זה אופייני רק לבני אדם.

שלב שנת ה-REM מוחלף בשלב של שנת REM, הנקרא גם שלב השינה הקלה או שלב החלומות. זה לא נמשך זמן רב, 10-15 דקות בהתחלה, ומתגבר ל-30 דקות בבוקר. בסך הכל, זה 25% מ משך הזמן הכולללִישׁוֹן. בשלב החלומות, הנשימה ודפיקות הלב הופכות תכופות יותר, חילוף החומרים מופעל וטמפרטורת הגוף עולה מעט. ישנה תנועה אקטיבית של גלגלי העיניים מתחת לעפעפיים הסגורים, התכווצות שרירי הגפיים ו שרירי הפנים. חלומות תכופים שהם חיים ומציאותיים, רגשיים, עשויים להיות מלווים בקול ובתמונות ריח.

7. מהם חלומות?

חלומות הם התפיסה הסובייקטיבית של דימויים (חזותיים, שמיעתיים, ריח או מישוש) ואירועים המתרחשים באדם במהלך השינה. חלומות הם תוצר של פעילות תאי עצביםשנשארים פעילים במהלך השינה. חלומות מצמצמים מתח רגשי, שעלו באדם במהלך היום, ו-3. פרויד הציע שאותם רעיונות ודחפים החבויים בתת המודע של אדם בזמן ערות באים לידי ביטוי בחלומות. אם ניקח 70 שנים כגיל ממוצע, אז מהן אדם ישן כ-23 שנים, מתוכן 8 חלומות.

8. האם כל האנשים חולמים?

כל האנשים מסוגלים לחלום, אבל הם לא תמיד יכולים לזכור אותם לאחר שהתעוררו.

9. מהן "נקודות הזקיף" של קליפת המוח?

"נקודות זקיף" הן אזורים ללא עכבות בקליפת המוח במהלך השינה, שבזכותם אדם יכול להתעורר בשעה היעודה, ואמא בחלום תשמע את זעקת ילדה בין צלילים שונים.

10. מדוע חוסר שינה כרוני מסוכן?

כאשר אדם מונע שינה, תשומת הלב, הזיכרון שלו מופרעים, הרגשות מתעממים וכושר העבודה שלו פוחת. היעדרות מוחלטתשינה של יותר מ-3-5 ימים עלולה להוביל למחלות נפש חמורות. תקופות ארוכות יותר של חוסר שינה עלולות להוביל אפילו למוות.

11. אילו כללי היגיינת שינה אתם מכירים? אתה עוקב אחריהם?

כללים בסיסיים של היגיינת שינה: אתה צריך ללכת לישון ולקום באותו זמן (מה שתורם להתפתחות רפלקס מותנה); לישון בחדר מאוורר וקריר; יש לכבות את האור והרדיו; המזרן לא צריך להיות רך מדי, והכרית לא צריכה להיות גבוהה, מומלץ לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ 1.5-2 שעות לפני השינה, במשך זמן מה לפני השינה אסור לעשות עבודה נפשית קשה, לשחק רועש ו משחקי חוץ.

12. מה המשמעות הביולוגית של הפתגם "בוקר חכם מערב"?

במהלך היום, המוח שלנו חווה עומס עצום, גם אם איננו מבצעים עבודה נפשית מורכבת, מה שאומר שמצטבר עומס עצבי. במהלך מנוחת לילה, יש שיקום כוח ועייפות, כמו גם ירידה בעומס המידע הכולל על המוח. בלילות נמשך תהליך החשיבה על הבעיות שנוצרו. במהלך השינה, נראה שהמוח מופנה פנימה, מה שמאפשר לך לראות אפשרויות בחלום שבמהלך היום עלולות להיטבע ברגשות או תפקיד חברתי. המוח, נקי מרגשות וממוסכמות, מגיע עם שילובים חכמים ומתוחכמים יותר.

13. מדוע קראתי I.M. Sechenov לחלומות "שילובים שונים של רשמים מנוסים"?

חלומות נגרמים על ידי התרחשות ושינוי ספונטניים של שילובים של תמונות אמיתיות או מעוותות של אירועים ותופעות ממשיות או רצויות המופקות מהזיכרון, קונפליקטים פנימיים מודעים או לא מודעים ואותות מגירויים שונים המגיעים במהלך השינה.

אם אתה מנסה לקבל מושג על תדירות החלומות על ידי שאלת המשפחה והחברים שלך, מתברר שזה לא כל כך פשוט. יש אנשים שיגידו לך במהירות ובפירוט את תוכן החלומות, אחרים יענו שהם ישנו בלי לחלום. עם זאת, לאחר פרק זמן מסוים, אותם אנשים יכולים לזכור שהם אכן ראו משהו בחלום ואפילו זוכרים את הפרטים של מה שהם ראו. אתה עצמך כנראה התעוררת לפעמים בוודאות שאתה ישן עמוק ולא חולם. אולם עם הזמן, ואפילו ללא כל סיבה, מתחילים לצוץ פתאום בזיכרון זיכרונות עמומים ומתברר שהם מתייחסים למה שנראה בחלום.

מבוסס מספר גדולתצפיות וסקרים, מדענים הגיעו למסקנה שהרוב המכריע של האנשים חולמים בחלום. אז, V. N. Kasatkin (1967), לאחר ביצוע 4246 תצפיות על אנשים ישנים, גילה שב-85.2 מקרים היו להם חלומות.

באמצעות דוגמאות של מחקרים אלקטרופיזיולוגיים של שינה, עליהם כתבנו לעיל, נמצא שחלומות מבקרים אנשים "כל לילה", במרווח של שעה וחצי עד שעתיים. יחד עם זאת, רוב המדענים מסכימים שחלומות מגיעים לקביעות ולמשך הגבוהים ביותר שלהם כשעה לאחר ההירדמות ולפני היקיצה. מקובל כי תדירות החלומות מאפיינת את עומק השינה ואת ההתרגשות של המוח. ככל שהחלום עמוק יותר, החלומות לעתים רחוקות יותר, החלום שטחי יותר, כך אנשים חולמים לעתים קרובות יותר. אנשים סובלים מחלות שונות, לראות חלומות לעתים קרובות יותר מאשר בריאים.

ניתוח הגיל של החלומות איפשר לקבוע שבגיל הרך חלומות הם נדירים יחסית, עם העלייה בגיל (עד 18-20 שנים) תדירות החלומות עולה, ואז יורדת עד גיל 25-30, ועולה שוב ב- גיל 50. כמו כן, צוין שלאנשים עם עבודה נפשית יש יותר חלומות מאנשים עבודה פיזית. יחד עם זאת, תדירות הופעת החלומות אופיינית למדי ליחידים, אך עבורם היא תלויה גם במידת המתח. פעילות עבודהוהיבטים אחרים של החיים.

לתנאים היגייניים של שינה יש השפעה משמעותית על תדירות החלומות. בחדר מחניק וחם, בתנאים תאורה בהירה, בנוכחות רעש וגירויים אחרים, השינה פחות עמוקה ומלווה בשפע של חלומות, לרוב כבדים בתוכן. לעומת זאת, בתנאים היגייניים נוחים, השינה, ככלל, היא עמוקה יותר ולעתים רחוקות יותר מלווה בחלומות.

עלייה בתדירות החלומות (באותו אדם), שאינה קשורה לעלייה בעומס העבודה או לפעולה של גירויים חיצוניים כלשהם, יכולה לשמש כאחד סימנים עקיפיםכל מחלה. במקרים כאלה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.

שינה היא אחד המצבים המדהימים שבהם האיברים - ומעל לכל המוח - עובדים במצב מיוחד.

מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, שינה היא אחד מביטויי הוויסות העצמי של הגוף, הכפוף למקצבי החיים, ניתוק עמוק של התודעה האנושית מ. סביבה חיצוניתהכרחי כדי להחזיר את הפעילות של תאי עצב.

הודות ל שינה טובההזיכרון מתחזק, ריכוז הקשב נשמר, התאים מתחדשים, הרחקת רעלנים ותאי שומן, רמות הלחץ מופחתות, הנפש מורידה עומס, מיוצר מלטונין - הורמון שינה, מווסת קצב יממה, נוגד חמצון וחיסוני. מָגֵן.

משך השינה בהתאם לגיל

שינה משמשת כהגנה מפני יתר לחץ דם, השמנת יתר, ביקוע תאים סרטנייםואפילו נזק לאמייל השן. אם אדם לא ישן יותר מיומיים, לא רק חילוף החומרים שלו מאט, אלא גם הזיות עלולות להתחיל. חוסר שינה במשך 8-10 ימים משגע אדם.

בְּ גילאים שוניםאנשים צריכים כמות שונהשעות שינה:

יותר מכל, ילדים שטרם נולדו ישנים ברחם: עד 17 שעות ביממה.

• תינוקות שזה עתה נולדו ישנים בערך באותה כמות: 14-16 שעות.
• תינוקות בני 3 עד 11 חודשים זקוקים ל-12 עד 15 שעות שינה.
• בגיל 1-2 שנים - 11-14 שעות.
• ילדים בגיל הגן (בני 3-5) ישנים 10-13 שעות.
• תלמידי נוער (6-13 שנים) - 9-11 שעות.
• בני נוער צריכים 8-10 שעות שינה בלילה.
• מבוגרים (מגיל 18 עד 65 שנים) - 7-9 שעות.
• קשישים, מגיל 65 - 7-8 שעות.

אנשים זקנים מתייסרים לרוב מנדודי שינה עקב מחלות וחוסר פעילות גופנית במהלך היום, ולכן הם ישנים 5-7 שעות, מה שבתורו משפיע לרעה על בריאותם.

ערך השינה לפי שעה

ערך השינה תלוי גם בזמן השינה: אפשר לישון שעה כאילו זה לילה או לא לישון בכלל. הטבלה מציגה את שלבי השינה של אדם בהתאם לזמן יעילות השינה:

זְמַן	ערך השינה
19-20 שעות	שעה 7
20-21 שעות.	6 שעות
21-22 שעות	השעה 5
22-23 שעות.	4 שעות
23-00 שעות	3 שעות
00-01 שעות.	2 שעות
01-02 שעות.	1 שעה
02-03 שעות.	30 דקות
03-04 שעות	15 דקות
04-05 שעות	7 דקות
05-06 שעות.	דקה 1

אבותינו הלכו לישון וקמו בשמש. אדם מודרניאינו שוכב לפני השעה אחתלילה, תוצאה עייפות כרונית, יתר לחץ דם, אונקולוגיה, נוירוזות.

עם הערך האמיתי של שינה במשך 8 שעות לפחות, הגוף חזר לכוח ליום המחרת.

בחלק מתרבויות הדרום קיימת מסורת של שינה בשעות היום (סייסטה), ומצוין כי מספר המקרים של שבץ והתקף לב נמוך שם באופן משמעותי.

תכונות של התעוררות בכל שלב של שינה

השינה היא הטרוגנית במבנה שלה, היא מורכבת מכמה שלבים שיש להם מאפיינים פסיכופיזיולוגיים משלהם. לכל שלב יש ביטויים ספציפיים פעילות המוח שמטרתה לשחזר חלקים שונים של המוח ואיברי הגוף.

מתי עדיף לאדם להתעורר לפי שלבי השינה, כמה קלה תהיה ההתעוררות, תלוי בשלב שבו נקטעה שנתו.

במהלך שנת דלתא עמוקה, ההתעוררות היא הקשה ביותר בשל התהליכים הנוירוכימיים הלא שלמים המתרחשים בשלב זה. אבל מתעורר בקלות בשנת REM, למרות העובדה שבתקופה זו חולמים החלומות הכי חיים, בלתי נשכחים ורגשיים.

למרות זאת מחסור מתמידשנת REM יכולה להזיק בריאות נפשית. שלב זה חיוני להתאוששות. קשרים עצבייםבין המודע ותת המודע.

שלבי שינה בבני אדם

תכונות המוח והשינוי שלו גלים אלקטרומגנטייםנחקרו לאחר המצאת האלקטרואנצפלוגרף. האנצפלוגרמה מראה בבירור כיצד השינוי במקצבי המוח משקף את ההתנהגות והמצב של אדם ישן.

השלבים העיקריים של השינה - איטי ומהיר. הם לא אחידים במשך הזמן. במהלך השינה, השלבים מתחלפים, ויוצרים 4-5 מחזורים דמויי גל בין 1.5 לשעתיים לא שלמות.

כל מחזור מורכב מ-4 שלבים של שינה לא-REM, הקשורים לירידה הדרגתית בפעילות האדם וטבילה בשינה, ושלב אחד של שינה מהירה.

שנת ה-Non-REM שולטת במחזורי השינה הראשוניים ויורדת בהדרגה, בעוד משך שנת ה-REM עולה בכל מחזור. ממחזור למחזור משתנה הסף להתעוררות אדם.

משך המחזור מתחילת שנת REM עד סוף שנת REM אנשים בריאיםהוא בערך 100 דקות.

• שלב 1 מהווה כ-10% מהשינה
• 2 - בערך 50%,
• שלישית 20-25% ושנת REM - ה-15-20% הנותרים.

שינה איטית (עמוקה).

קשה לענות באופן חד משמעי כמה זמן שינה עמוקה צריכה להימשך, כי משך הזמן שלה תלוי באיזה מחזור שינה אדם נמצא, אז במחזורים 1-3, משך השלב שינה עמוקהיכול להיות יותר משעה, ועם כל מחזור עוקב, משך השינה העמוקה מצטמצם מאוד.

שלב השינה האיטית, או האורתודוקסית, מחולק ל-4 שלבים: תנומה, ציר שינה, שנת דלתא, שנת דלתא עמוקה.

סימנים לשינה איטית - נשימה רועשת ונדירה, פחות עמוקה מאשר בזמן ערות, ירידה כללית בטמפרטורה, ירידה פעילות שרירים, תנועות עיניים חלקות, דוהות לקראת סוף השלב.

יחד עם זאת, חלומות אינם רגשיים או נעדרים; גלים ארוכים ואיטיים תופסים מקום הולך וגובר באנצפלוגרמה.

בעבר, האמינו כי המוח נח בזמן זה, אך מחקר הפעילות שלו במהלך השינה הפריך תיאוריה זו.

שלבים של שינה ללא REM

בהיווצרות של שינה איטית, התפקיד המוביל ממלאים חלקים במוח כמו ההיפותלמוס, גרעיני הרפה, הגרעינים הלא ספציפיים של התלמוס והמרכז המעכב של מורוזי.

המאפיין העיקרי של שינה בגלים איטיים (המכונה גם שינה עמוקה) הוא אנבוליזם: יצירת תאים ומבנים תאיים חדשים, תיקון רקמות; זה מתרחש במנוחה, בהשפעת הורמונים אנבוליים (סטרואידים, הורמון גדילה, אינסולין), חלבונים וחומצות אמינו. אנבוליזם מוביל להצטברות אנרגיה בגוף, בניגוד לקטבוליזם שמכלה אותה.

התהליכים האנאבוליים של שינה איטית מתחילים בשלב ה-2, כאשר הגוף נרגע לחלוטין ומתאפשרים תהליכי התאוששות.

אגב, נצפה שהפעיל עבודה פיזיתמאריך את שלב השינה העמוקה במהלך היום.

תחילת ההירדמות מווסתת על ידי מקצבים צירקדיים, והם, בתורם, תלויים באור טבעי. הגישה לשעה החשוכה ביום משמשת אות ביולוגי להפחתת הפעילות היומיומית, זמן המנוחה מתחיל.

למעשה הירדמות קודמת לנמנום: ירידה פעילות מוטוריתורמת ההכרה, יובש בריריות, הידבקות של העפעפיים, פיהוק, חוסר חשיבה, ירידה ברגישות החושים, האטה בקצב הלב, רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לשכב ושקעים רגעיים בשינה. כך בא לידי ביטוי ייצור פעיל של מלטונין בבלוטת האצטרובל.

בשלב זה מקצבי המוח אינם משתנים באופן משמעותי, וניתן לחזור לערות תוך שניות. השלבים הבאים של שינה עמוקה מראים השבתה גוברת של התודעה.

1. נודניק, או Non-REM(REM - מאנגלית תנועת עיניים מהירה) - השלב הראשון של הירדמות עם חלומות וחזיונות חצי רדומים, כמו חלום. התחל תנועות איטיותעיניים, טמפרטורת הגוף יורדת, קצב הלב מואט, על האנצפלוגרמה של המוח, מקצבי אלפא הנלווים לעירנות מוחלפים במקצבי תטא (4-7 הרץ), המעידים על רגיעה של הנפש. במצב כזה, לרוב מגיע לאדם פתרון לבעיה, שלא הצליח למצוא אותה במהלך היום. ניתן להוציא אדם מתרדמת די בקלות.
2. צירי שינה- בעומק בינוני, כאשר ההכרה מתחילה להיכבות, אך התגובה לקריאה בשמו או לבכי של ילדך נשארת. אצל ישן, טמפרטורת הגוף והדופק יורדים, פעילות השרירים יורדת, על רקע מקצבי תטא, האנצפלוגרמה משקפת את הופעת מקצבי סיגמא (אלה הם מקצבי אלפא משתנים בתדירות של 12-18 הרץ). מבחינה גרפית, הם דומים לצירים, עם כל שלב הם מופיעים בתדירות נמוכה יותר והופכים רחבים יותר באמפליטודה, ושוקעים.
3. דֶלתָא- ללא חלומות, שבהם גלי דלתא עמוקים ואיטיים בתדירות של 1-3 הרץ ומספר פוחת בהדרגה של צירים נראים על האנצפלוגרמה של המוח. הדופק מואץ מעט, תדירות הנשימה עולה עם העומק הרדוד שלה, פוחתת לחץ דם, תנועות העיניים מאטות עוד יותר. ישנה זרימת דם לשרירים וייצור פעיל של הורמון גדילה, דבר המעיד על שיקום עלויות האנרגיה.
4. שנת דלתא עמוקה- טבילה מלאה של אדם בשינה. השלב מאופיין באובדן הכרה מוחלט והאטה בקצב תנודות גלי הדלתא על האנצפלוגרמה (פחות מ-1 הרץ). אפילו לא רגיש לריחות. הנשימה של הישן נדירה, לא סדירה ורדודה, תנועות גלגלי העיניים כמעט נעדרות. זה השלב שבמהלכו קשה מאוד להתעורר לאדם. במקביל, הוא מתעורר שבור, בעל אוריינטציה לקויה בסביבה ואינו זוכר חלומות. נדיר ביותר בשלב זה שאדם רואה סיוטים, אך הם אינם משאירים עקבות רגשית. שני השלבים האחרונים משולבים לרוב לאחד, ויחד הם נמשכים 30-40 דקות. התועלת של שלב זה של שינה משפיעה על היכולת לזכור מידע.

שלבי שנת REM

מהשלב ה-4 של השינה, הישן חוזר לרגע ל-2, ואז נכנס למצב שנת ה-REM (שנת REM, או שלב ה-REM). בכל מחזור שלאחר מכן, משך שנת ה-REM עולה מ-15 דקות לשעה, בעוד שהשינה הופכת פחות ופחות עמוקה והאדם מתקרב לסף ההתעוררות.

שלב זה נקרא גם פרדוקסלי, והנה הסיבה. האנצפלוגרמה רושמת שוב גלי אלפא מהירים עם משרעת נמוכה, כמו בזמן ערות, אך במקביל נוירונים עמוד שדרהכבויות לחלוטין כדי למנוע כל תנועה: גוף האדם הופך רגוע ככל האפשר, טונוס שריריםיורדת לאפס, במיוחד בפה ובצוואר.

פעילות מוטורית מתבטאת רק בהופעת תנועות עיניים מהירות.(REM), במהלך שנת REM, תנועת האישונים מתחת לעפעפיים מורגשת בבירור אצל אדם, בנוסף, טמפרטורת הגוף עולה, הפעילות מתעצמת של מערכת הלב וכלי הדםוקליפת האדרנל. גם טמפרטורת המוח עולה ואף עשויה לעלות במעט על רמתו כשהוא ער. הנשימה נעשית מהירה או איטית, בהתאם לעלילת החלום שהישן רואה.

חלומות הם בדרך כלל חיים, עם אלמנטים של משמעות ופנטזיה. אם אדם יתעורר בשלב זה של שינה, הוא יוכל לזכור ולספר בפירוט על מה הוא חלם.

לאנשים שעיוורים מלידה אין שלב REM, והחלומות שלהם אינם מורכבים מתחושות חזותיות, אלא מתחושות שמיעתיות ומישוש.

בשלב זה המידע המתקבל במהלך היום מתוקן בין המודע ותת המודע, תהליך הפצת האנרגיה הנצברת בשלב האיטי והאנבולי יוצא לדרך.

ניסויים בעכברים מאשרים זאת שנת REM חשובה הרבה יותר משינה איטית. לכן התעוררות בשלב זה באופן מלאכותי אינה חיובית.

רצף שלבי השינה

רצף שלבי השינה זהה אצל מבוגרים בריאים. עם זאת, גיל וכל מיני הפרעות שינה יכולים לשנות את התמונה מהיסוד.

שינה אצל יילודים, למשל, היא יותר מ-50% REM., רק עד גיל 5 משך ורצף השלבים הופך להיות זהה למבוגרים, ונשאר בצורה זו עד גיל מבוגר.

בגיל מבוגר, משך הזמן שלב מהיריורדת ל-17-18%, והשלבים של שנת הדלתא עלולים להיעלם: כך בא לידי ביטוי נדודי שינה הקשורים לגיל.

ישנם אנשים אשר כתוצאה מפגיעת ראש או חוט שדרה אינם יכולים לישון במלואם (השינה שלהם היא כמו שכחה קלה וקצרה או חצי שינה ללא חלומות) או להסתדר ללא שינה כלל.

לחלק מהאנשים יש התעוררויות רבות וממושכות, שבגללן האדם בטוח לחלוטין שלא עצם את עיניו במהלך הלילה. יחד עם זאת, כל אחד מהם יכול להתעורר לא רק בשלב של שנת REM.

נרקולפסיה ואפניה הן מחלות המדגימות מהלך לא טיפוסי של שלבי שינה.

במקרה של נרקולפסיה, החולה נכנס פתאום לשלב ה-REM, והוא יכול להירדם בכל מקום ובכל זמן, דבר שעלול להיות קטלני עבורו ועבור הסובבים אותו.

אפניה מאופיינת עצירה פתאומיתנושם בשינה. הסיבות כוללות עיכוב דחף נשימתימגיע מהמוח לסרעפת, או הרפיה רבה מדי של שרירי הגרון. הירידה ברמות החמצן בדם מעוררת שחרור חד של הורמונים לדם, והדבר גורם לישן להתעורר.

יכולים להיות עד 100 התקפים כאלה ללילה, והם לא תמיד מתממשים על ידי אדם, אבל באופן כללי, החולה אינו מקבל עקב היעדר או אי ספיקה של כמה שלבי שינה. מנוחה טובה.

עם apnia, זה מאוד מסוכן להשתמש בכדורי שינה, זה יכול לעורר מוות מדום נשימה במהלך השינה.

כמו כן, משך ורצף שלבי השינה יכולים להיות מושפעים מנטייה רגשית. לאנשים עם "עור דק" וכאלה שחווים קשיים זמניים בחיים יש שלב REM מורחב. ובמצבים מאניים, שלב ה-REM מצטמצם ל-15-20 דקות כל הלילה.

כללי שינה בריאה

שינה טובה היא בריאות, היא עצבים חזקים, חסינות טובהוהסתכלות אופטימית על החיים. אל תניח שהזמן עובר חסר תועלת בחלום. חוסר שינה יכול לא רק להזיק לבריאות, אלא גם לגרום לטרגדיה..

יש כמה כללים שינה בריאה, המספקים שינה עמוקהבלילה וכתוצאה מכך - בריאות מצוינתוביצועים גבוהים במהלך היום:

1. הקפידו על לוח זמנים של שעת שינה והתעוררות. עדיף ללכת לישון לא יאוחר מ-23 שעות, וכל השינה צריכה להימשך לפחות 8, באופן אידיאלי 9 שעות.
2. השינה חייבת ללכוד בהכרח את התקופה מחצות עד חמש בבוקר, בשעות אלו כמות מקסימליתמלטונין - הורמון אריכות ימים.
3. אין לאכול שעתיים לפני השינהלכל הפחות, שתו כוס חלב חם. מומלץ להימנע מאלכוהול וקפאין בערב.
4. טיול ערב יעזור לך להירדם מהר יותר.
5. אם אתם מתקשים להירדם, רצוי לעשות אמבטיה חמה לפני השינה עם חליטת עשבי תיבול מרגיעים (אם, אורגנו, קמומיל, מליסה) ומלח ים.
6. הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה.. אפשר לישון עם החלון פתוח ועם הדלת סגורה, או לפתוח את החלון בחדר הסמוך (או במטבח) ואת הדלת. כדי לא להצטנן עדיף לישון בגרביים. הטמפרטורה בחדר השינה לא צריכה לרדת מתחת ל-18 מעלות צלזיוס.
7. לישון טוב יותר על דירה ו משטח קשה, ובמקום כרית, השתמש ברולר.
8. המיקום על הבטן הוא המצער ביותר לשינה, היציבה על הגב היא שימושית ביותר.
9. לאחר ההתעוררות, קטן להתאמן במתח: טעינה או ריצה, ואם אפשר - שחייה.

אגב, התיאור מאוד דומה לסימפטומים של הילדה מהסרט המבוך של פאן.
תסמונת Oneiroid היא אחת ההפרעות הפסיכופתולוגיות האטרקטיביות ביותר, במבט ראשון. פיות יפות, קניבלים מפחידים והקרב בין טוב לרע - אנשים עם תסמונת זו רואים סיפורים צבעוניים. כל כך מרגש שיש המבקשים לקרוא להם באופן מלאכותי.

תרבות וחלומות

תסמונת Oneiroid קיבלה את שמה מהמילה היוונית "oneiros" - "חלום". במיתולוגיה העתיקה, האונירים - רוחות החלומות - היו בני הלילה והאחים של היפנוס ותנאטוס. חלומות בהקיץ מלאים באירועים פנטסטיים ו יצורים מיתולוגיים- כך אתה יכול לתאר בקצרה את מצב oneiroid. מעניין לציין כי גיבורי החלומות הללו קשורים די חזק להקשר התרבותי. כיום, למשל, קדושים, מלאכים ולגיונות הגיהנום מוחלפים אט אט בחזיונות אונירואידים בדמויות מספריו של טולקין, סדרות מדע בדיוני ומאנימה.

חלומות אוניירואידים נקראים גם פסאודו-הלוצינציות - הם שונים מאלה האמיתיים בכך שהאובייקטים שהמטופל רואה נתפסים על ידו לא כחלק מ. עולם אמיתיאלא כמשהו כמו מציאות רבודה. למשל, חייזרים שצועדים בשדרה ונראים אמיתיים כמו עוברי אורח ועמודי תאורה הם הזיה. אבל הפיה, אותה רואה המטופל בראייה רוחנית פתוחה, אך אינה תופסת כחלק טבעי מהנוף האמיתי, כבר שייכת לפסאודו-הזיות. תופעות כאלה יכולות להיות חזותיות, שמיעתיות, מישוש וריח. פסאודו-הזיות מלוות בדרך כלל באשליות שבהן המטופל מנסה להבין את כל מה שקורה: פיה עפה לא סתם כך, אלא בחיפוש אחר הנבחרים, ומשלחת חלל טסה לחקור חיות על מאדים.

המטופל ה-oneiroid בדרך כלל חווה חוסר התמצאות - במרחב, בזמן, באישיותו שלו ובאירועים סביבו. הוא יכול לענות בלי להניד עין שהוא מתקשה לנקוב בשמות השנה, כי לוח השנה עדיין לא קיים, והוא עצמו בעצם בודהיסטווה או חווה כמה שיבוטים. עם זאת, ככלל, די קשה לנהל שיחה עם אדם ב-oneiroid - שכן המדינה מלווה במידה חזקה למדי של ניתוק מהעולם האמיתי על כל תופעותיו ותושביו. זה יכול להיקרא נעים סובייקטיבית שאחרי שחזרו מעולם החלומות, מטופלים יכולים לעתים קרובות למדי להיזכר ולספר מחדש את רשמיהם.

אבל פנטזיות מרגשות מלוות בביטויים פיזיים לא נעימים. אצל אנשים מסוימים, oneiroid מלווה בנדודי שינה, חוסר תיאבון, עצירות, בחילות, תנודות בטמפרטורה ובלחץ, כמו גם הזעה מוגברת. עם זאת, זה יכול להמשיך ללא תופעות לוואי.

פיתוח תרחישים

אונאירואיד קלאסי מופיע בחולים עם סכיזופרניה, עם זיהומים, מלכתחילה משפיע על המוח, כמו גם במהלך פסיכוזה לאחר לידהנשים (לא להתבלבל איתן דיכאון לאחר לידהפסיכוזה זו נחשבת להפרעה נדירה למדי). התהליך מתפתח בדרך כלל בשבעה שלבים.

הכל מתחיל בתנודות במצב הרוח - זה משתנה באופן דרמטי ממרומם לדיכאון. עם הזמן, אחד השלבים מתחיל לגבור - ברגע זה כבר אפשר לומר מה יהיה הדליריום הבא - מעורר השראה או פרנואיד. השלב הבא הוא תחושה מוקדמת של העתיד. עם תסמונת ה-oneiroid הממשמשת ובאה, נראה למטופל שהאינטואיציה מנבאת משהו ענק, נורא או יפה קדימה. ואז התחושה המוקדמת הופכת קרובה ומוחשית יותר ויותר, מרקם המציאות מתחיל לרעוד ונדמה שעכשיו אפשר יהיה לראות משהו חבוי מאחוריו. בהדרגה נוצר מבנה הדליריום ובהתחלה במשיכות גדולות - נכתב תסריט. בשלב זה מתברר לאדם מדוע הדרקונים אינם נראים, וכריסטופר קולומבוס מעמיד פנים שהוא שכן מהקומה התחתונה.

בשלב הרביעי, סוף סוף מופיעות הזיות פסבדו, ולפי תרחיש שפותח בעבר, הן מתחילות להראות "סרט", פנטסטי ובקנה מידה הוליוודי באמת: כוחות הגיהנום והגן עדן בקרב האחרון, מיליארדי דאלקים נלחמים נגד הסביר והטוב - סולם הפעולה בחזיונות הוא לרוב משהו כזה. עם הזמן הטבילה בעולם הפנטזיה הופכת יותר ויותר שלמה, והקשר עם המציאות הופך שביר יותר ויותר. ראייה, שמיעה, תחושות מישוש, ריח ומגע מופנים לחלוטין לחוויות פנימיות.

בסופו של דבר נשבר גם החוט האחרון המחבר בין המטופל למציאות. במצב זה, חולים חיים חיים עמוסים במיוחד חיים פנימייםבדרך כלל משותקים, מבטם מעורפל. אבל במוקדם או במאוחר, "הסרט מסתיים" - משאבי המוח שמייצר פסאודו-הזיות מגיעים לקיצם. התמונה מתפוררת לרסיסים נפרדים של מחשבות ודימויים, והמטופל כבר לא יכול להבין מי הוא, איפה הוא ומה קורה. ממצב זה, בתרחיש לא חיובי, החולה עלול ליפול לתרדמת.

גבינה חינם

שאלת המנגנונים הפיזיקליים-כימיים של הופעת oneiroid בספרי לימוד על פסיכיאטריה עוקפת - הרעיונות של רופאים לגביהם מעורפלים מאוד כיום. עם זאת, אפילו יותר ידע עמוקזה לא יעשה הרבה: עדיין אין תרופות שמסוגלות לדכא דיכוי של oneiroid. כיום מטפלים בתסמונת בתרופות "כלליות" המשמשות למגוון מחלת נפש. מדובר בעיקר בתרופות אנטי פסיכוטיות, כלומר תרופות המפחיתות את העברת דחפים עצביים מסוימים.

כמובן, כמה נסיינים מתפתים לעורר חזיונות צבעוניים לפי דרישה. הדרך הנפוצה ביותר לחלות בתסמונת oneiroid היא להשתמש ב-Moment glue. אדי דבק חודרים לריאות, משם הם נישאים בדם בכל הגוף, כולל המוח, שם הם גורמים להפרעות חמורות בתפקוד תאי העצב.

שיכרון, מלווה בתחושה של "ראש קל" אינו נמשך זמן רב - עד כמה שעות. אבל, בהתחשב בכך שהזמן ב-oneiroid מעוות, סובייקטיבית זה יכול להיתפס כהרבה יותר מתוח. מכורים לסמים בגיל העשרה מתארים מצב זה כצפייה בקריקטורות, שאת עלילתן ניתן להזמין לבד. התשלום עבור קריקטורות הוא לרוב ירידה באינטליגנציה, אנצפלופתיה רעילה ונכות בעתיד.

ראיות Oneiroid יכולות להתרחש גם במצב של דליריום טרנס. עם זאת, ייתכן שהם לא יתעוררו, אבל ההשלכות בכל מקרה יהיו די לא נעימות עבור האורגניזם כולו. בכל מקרה, אין דרכים בטוחות וללא כאבים לטבול את עצמך ב-oneiroid - לפחות עד שילמדו איך להשתיל שבבי מציאות רבודה במוח.

נטליה EROFEEVSKAYA

משך ואיכות השינה- קריטריונים המשפיעים על גורמים רבים: מצב רוח, רווחה, תחושת עליזות. מתכוננים ליום חדש, אנחנו משתדלים ללכת לישון מוקדם, אבל בבוקר אנחנו מתעוררים שבורים ורדולים. ביום השני, להיפך, לאחר שינה קצרה, אנו מתעוררים בכוחות עצמנו, אנו חשים עליזות וכוח. למה זה קורה ו איך ללמוד לישון? כדי לענות על שאלות אלו, ננתח את שלבי השינה המהירה והאיטית של אדם בזמן ואת המאפיינים שלהם.

תגליות של מדענים

כיום, שינה היא מצב פיזיולוגי מובן. אבל זה לא תמיד היה כך. במשך זמן רבמדענים לא יכלו לעקוב אחר השינויים המתרחשים באדם בזמן מנוחה. הנושא היה סגור וקשה ללימוד. במאה ה-19 הוערכה היציבה של האדם, נמדדו לחץ דם וטמפרטורה ונלקחו מדדים נוספים. לצורך מחקר מפורט, התעוררו ישנים ותועדו שינויים.

היד מכבה את השעון המעורר מוקדם בבוקר

הניסיונות הראשונים להפריע לשינה הניבו תוצאות. מדענים מצאו את זה השינה עוברת שלבים בעלי משך משתנהשינה מהירה ועמוקה של אדם, וחשיבותם רבה, מכיוון שהיא משפיעה על כל האינדיקטורים של הגוף. הפיזיולוגית הגרמנית Kölshütter קבעה ששינה עמוקה נופלת בשעות המנוחה הראשונות, ואז היא הופכת לשטחית.

לאחר גילוי גלים חשמליים, מדענים לקחו תמונה מלאה של מה שקורה עם הישן. אלקטרואנצפלוגרמה עזרה להבין מה קורה לאדם בזמן מנוחה. במקרה זה, הנבדק לא היה צריך להתעורר. הודות לטכנולוגיות חדשות, נודע ששינה עוברת 2 שלבים: שינה איטית ומהירה.

שלבים של שינה ללא REM

שינה אורתודוקסית מחולקת לשלבים. השלבים שונים במשך ועומק המנוחה. שקול את השלבים של שינה ללא REM:

ראשון. מגיע אחרי שאדם עוצם את עיניו. השלב הראשון נקרא נמנום. אדם עדיין לא שקוע בשינה, המוח נמצא בשלב פעיל. תוך 10-15 דקות. הנופש מעבד מידע שהתרחש במהלך היום. בתקופה זו מוצאים פתרונות לשאלות שייסרו אדם.
שְׁנִיָה. בשלב זה מופיעים "צירי שינה". הם מתרחשים בתדירות של 3-5 דקות. במהלך המעבר שלהם, התודעה כבויה לחלוטין. בין צירי שינה, אדם רגיש למה שקורה מסביב. הוא שומע קולות או צלילים. תכונה זו מאפשרת לאם לשמוע את בכי הילד בלילה. אם יקרא לאדם הישן בשמו, הוא יתעורר מיד. שינויים פיזיולוגייםמופחתים לירידה בפעילות השרירים, ומאטות את הדופק.

במהלך השני שלב איטיאיש שינה שומע צלילים

שְׁלִישִׁי. שלב שינה דלתא או מעבר. "צירים ישנוניים" נמשכים, מתארכים. מתווספות להם תנודות דלתא. השלב השלישי נקרא הכנה לפני שינה עמוקה.

רביעי. בשלב זה, הדופק מואץ, יש עלייה בלחץ. האדם נופל לתוך שינה עמוקה. חלומות בתקופה זו מטושטשים ומטושטשים. אם הנופש יתעורר בשלב הרביעי, הוא לא יזכור על מה חלם.

אנשים שמסתובבים או מדברים מתוך שינה לא זוכרים שום דבר בבוקר. זאת בשל העובדה שכל האירועים מתרחשים בשלב העמוק של השינה. גם אם תפריעו להליכה של סהרורי, הוא לא יבין למה הוא לא במיטה ואיך הוא הגיע לחדר אחר. בשלב זה יש לאנשים סיוטים.

משך שינה עמוקהתלוי ישירות בגיל האדם ו מצבו הפיזיהגוף שלו. לדוגמה, משך שלב השינה העמוקה של הילד הוא 20 דקות, אך איכות השינה שונה לחלוטין מזו של רוב המבוגרים: היא הרבה יותר חזקה, ילדים עשויים שלא להגיב לגירויים חיצוניים (קול, אור, מגע). כך, אפילו הקטן ביותר משחזר אנרגיה, "אתחל מחדש" את מערכות הגוף, מטען את המערכת החיסונית.

כמה זמן נמשך שלב השינה העמוקה?שלב השינה העמוקה, שמשך הזמן משתנה בהתאם לשלב הספציפי, הוא בדרך כלל שעה וחצי עד שעתיים. מתוכם "מוקצות" 5-10 דקות לנמנום, לשלב השני (האטה בנשימה ו קצב לב) - 20 דקות, לשלב השלישי והרביעי - 30-45 דקות כל אחד.

הילדה ישנה במתיקות, מחבקת את הכרית

תכונות של שנת REM

בתום שינה עמוקה מתרחשת שנת REM. קלייטמן פתח את השלב החמישי ב-1955. האינדיקטורים המתועדים הבהירו שהאינדיקטורים של הגוף במהלך שנת REM בבני אדם דומים למצב הערנות. שנת REM מלווה ב:

תנועה מתמדת של גלגלי העיניים;
ירידה משמעותית בטונוס השרירים;
חלומות צבעוניים ועתירי פעולה;
חוסר תנועה מוחלט של אדם.

כמה זמן שינה REM?סך הכל שינה שטחיתהוא 20-25% מהזמן הממוצע של מנוחת לילה, כלומר שעה וחצי עד שעתיים. שלב אחד כזה נמשך רק 10-20 דקות. החלומות הכי חיים ובלתי נשכחים מגיעים לשלב של שנת REM. אם אדם יתעורר בתקופה זו, הוא יספר במלואו על מה הוא חלם.

תינוק ישן

מדוע שלבי שינה חשובים?

רווחתו של אדם קשורה קשר בל יינתק עם מנוחה, שינה. לא פלא. בחודשים הראשונים לחייו, לאדם קטן יש קשר חזק עם הטבע והוא מציית לחוקיו. כמבוגרים, אנחנו מחליטים כמה לישון. לעתים קרובות לא נכון, לכן, הנפש מופרעת, מצב רגשיאדם - לכן חשוב לדעת את תדירות השלבים המהירים והעמוקים בשנת לילה ו להיות מסוגל לחשב את שלבי השינה לזמן ההתעוררות.

מדענים חישבו את שלבי השינה ולאחר סדרת מחקרים הגיעו למסקנה ש 4-5 מחזורים ללילה. במהלך תקופה זו, אדם משוחזר. במהלך שינה שאינה REM, האנרגיה המושקעת במהלך היום מתחדשת. שנת REM קצרה במחזורים הראשונים, ואז מתארכת. במהלך השלב החמישי, אדם מעבד מידע ובונה הגנה פסיכולוגית, מותאם ל סביבה. לדעת כיצד לחשב את מחזור השינה, ניתן ללמוד כיצד לווסת את יכולת האנרגיה של הגוף ואת הפעילות החיונית שלו בכלל.

מחקרים שנערכו על חולדות הראו זאת חוסר שנת REM מוביל למוות. המכרסמים התעוררו בכוונה כדי למנוע מהחולדות להיכנס לשלב החמישי. עם הזמן, החיות איבדו את היכולת להירדם, ולאחר מכן הם מתו. אם האדם הישן מונע מהשלב המהיר, אזי האדם יהפוך לא יציב מבחינה רגשית, נוטה לגירוי, מצבי רוח ודמעות.

ילדה ישנה עם היד על השעון המעורר

כיצד לחשב שלבי שינה כדי לדעת מתי הזמן הטוב ביותר להתעורר?

אנו לוקחים כבסיס שמחזור אחד נמשך 90 דקות. למנוחה טובה נדרשת שנת REM ארוכה. לכן, לפחות 4 מחזורים צריכים לעבור בלילה. התעוררות במהלך שנת REM לא גורמת לאדם להיות מתוסכל ורדום. אז אנחנו צריכים לחשב איך להתעורר בשנת REM: השלב החמישי מאופיין עבודה פעילההמוח, כך שההתעוררות עדינה וללא כאבים.

בואו נסכם. עבור מצב בריאותי עליז בבוקר, חשובים משך השינה וההתעוררות לאחר השלמת השלב החמישי. למבוגר הזמן האידיאלי לשינה הוא 7.5-8 שעות. האופציה הטובה ביותר- זה התעוררות עצמית, אין אזעקה או אות טלפון.

אם במהלך היום אתה מרגיש חלש ורוצה לנמנם, אז אפשר את המותרות הזו. כדי לא להזיק, תקן את זמן המנוחה. אם ישנת מספיק זמן בלילה, עצום את העיניים למשך 15-20 דקות. כך נמשך השלב הראשון של שינה שאינה REM. לא תספיקו להירדם, אבל תרגישו שהעייפות הוסרה. אם שנת לילההיה קצר, ואז לעבור מחזור אחד אחר הצהריים. לישון 1-1.5 שעות.

סיכום

הנתונים הנתונים הם משוערים, אבל המהות ברורה. לחיים נורמליים גוף האדםנדרשת שינה פאזית. חשוב להתעורר לאחר 4-5 מחזורים. באופן אידיאלי, כאשר ההתעוררות היא עצמאית. שינה בשעות היוםזה לא מזיק אם השלב השני לא מורשה להיכנס, או שיש להשלים מחזור שלם אחד.

20 בינואר 2014