אפילו השינויים הפשוטים ביותר באורח החיים שלך מספיקים כדי לשפר ברצינות את הבריאות שלך!

רכב על האופניים שלך עשרים דקות ביום

במסגרת המחקר נותחו מאות אנשים. מדענים גילו שמי שרכב על אופניים לפחות עשרים דקות חיזק את הלב הרבה יותר מאלה שפשוט עברו ניתוח. אבל זכור, אם יש לך בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מספר העומסים!

אכלו שוקולד מריר מספר פעמים בשבוע

מספר מחקרים מראים שאכילת שוקולד מריר יכולה להועיל ללב שלך. התועלת נובעת מהעובדה ש המוצר הזהמכיל פלבנואידים - הם מספקים גמישות לעורקים. בנוסף, שוקולד מפחית את כמות הכולסטרול הרע.

שתו בירה מדי פעם

חוקרים מצאו שגברים ששותים בקבוק בירה אחד ביום מורידים את רמות הכולסטרול, מעלים את רמות נוגדי החמצון ונפטרים. עודףפיברינוגנים, חלבונים המובילים להיווצרות קרישי דם.

קח קומפלקס ויטמין B כל בוקר

חוקרים מצאו כי נטילת ויטמינים מקבוצת B על בסיס יומי מסייעת להורדה משמעותית של רמות ההומוציסטאין, חומר שמוביל ל סיכון מוגדל מחלת לב וכלי דם.

הקלט את עצמך בזמן שאתה ישן

אם אתה שומע את עצמך נוחר, קבע תור לרופא שלך. בעיות נשימה במהלך השינה עלולות להוביל ליתר לחץ דם ולבעיות בריאותיות אחרות, ולהגביר את הסכנה התקף לבאו שבץ מוחי.

לך לישון שעה מוקדם יותר

מחקרים מראים שנשים שישנות פחות משבע שעות הן שונות סיכון מוגדלמחלות לב וכלי דם. מדענים מציעים שהסיבה לכך היא שהמחסור בשינה מעלה את רמת הורמוני הלחץ, לחץ דםורמות הסוכר בדם.

אכלו דגים לפחות פעם בשבוע

גריל, תבשיל או מטגן, העיקר לאכול דגים. החוקרים גילו שנשים שאכלו דגים פעם בשבוע נטו פחות לחוות התקף לב בהשוואה לאלו שאכלו דגים רק פעם בחודש. עבור גברים, התוצאות היו דומות.

אכלו דגנים עשירים בסיבים לפחות ארבע פעמים בשבוע

מדענים גילו שלאנשים שצורכים כמויות גדולות של סיבים יש סיכוי נמוך בעשרים ושלושה אחוזים לחוות התקף לב. כדי לעשות זאת, נסו לאכול דגנים מלאים לארוחת הבוקר.

מפזרים זרעי פשתן טחונים על דייסה או יוגורט

אז אתה בטוח לעצמך שני גרם חומצות שומןאומגה 3 זה שומנים בריאים, המסייעים במניעת מחלות לב ומפחיתים את הסבירות למוות עקב הפרעות בקצב הלב.

מכינים רוטב לסלט עם שמן פשתן

בְּ שמן פשתןמכיל כמות מרשימה של חומצות שומן אומגה 3, המועיל ביותר.

שתו לפחות שתי כוסות תה ביום

זה לא משנה אם זה תה שחור או ירוק. מדענים מצאו את זה שימוש קבועתה עוזר להפחית את הסיכון להתקף לב בממוצע של אחד עשר אחוזים.

מוסיפים אגוזי לוז לטיגון

מנה יומית קטנה של אגוזים תספיק כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אתה יכול להוסיף אגוזים להקפצה או להשתמש במקום לחם.

אכלו קטניות מספר פעמים בשבוע

מדענים טוענים שאכילת קטניות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב בעשרים ושניים אחוז בהשוואה לאלו שאינם אוכלים שעועית או אפונה.

לקיים יחסי מין

סקס הוא סוג של פעילות גופנית, מה שאומר שזה טוב ללב. גברים שמקיימים יחסי מין לפחות פעמיים בשבוע נוטים פחות לחוות התקפי לב ובעיות לב אחרות.

קח אספירין כל יום

מדענים מצאו שגלולה קטנה יכולה להספיק כדי להפחית את הסיכון להתקף לב בשליש!

אכלו חמישה עשר דובדבנים ביום

מדענים מצאו שאנתוציאנינים, שנמצאים בשפע כל כך בדובדבנים, מפחיתים את הכמות חומצת שתןבדם. חומצה זו עלולה להוביל להתקף לב. הוסף פירות יער לסלט שלך או שתה מיץ דובדבנים.

אכלו מנת שעועית כל יום

אז אתה יכול לקבל שלוש מאות מיקרוגרם חומצה פולית. מדענים מצאו כי השימוש בחומצה פולית מפחית בעשרים אחוז את הסיכון לשבץ, ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם בעשרים ושניים אחוז.

תאכל תפוז ביום

אתה יכול גם לשתות כוס מיץ תפוזים. תפוזים הם מקור מצוין לויטמין C. מחקרים מצביעים על כך שתזונה עשירה בויטמין זה יכולה להפחית את הסיכון להתקף, במיוחד אצל מעשנים. אם תפוזים שיעממו אתכם, אכלו תותים, כרוב ניצנים או ברוקולי, וגם אדום גמבהמזונות אלו עשירים גם בויטמין C.

הימנע ממים מוגזים

דלקת כרונית שמובילה למחלות לב קשורה ישירות לתזונה שלך. אם אתה כל הזמן שותה מים מוגזים מתוקים, אתה מגדיל מאוד את הסיכון לדלקת. איפה הכי טוב לשתות מיץ?

שתו כוס מים כל שעתיים

מדענים טוענים שנשים ששותות יותר מחמש כוסות מים ביום נמצאות בסיכון גבוה פי שניים לחוות התקפי לב מאשר אלו ששותות פחות משתי כוסות. הסיבה היא זאת רמה נורמליתנוזל בגוף ממריץ זרימת דם טובה ומפחית את הסיכון לקרישי דם.

מבשלים עם ג'ינג'ר או כורכום פעמיים בשבוע

גם ג'ינג'ר וגם כורכום ידועים בהשפעותיהם האנטי דלקתיות, ודלקת היא הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם.

לך לשירותים בזמן

מחקר הראה כי במלואו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןהלב פועם מהר יותר, וזה יוצר עומס נוסף על עורקים כליליים. זה יכול להוביל להתקף לב אצל אנשים בסיכון.

יוצאים בימים שני ושישי

לפי נתונים מדעיים, אנשים שלוקחים הפסקה באופן קבוע מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם בשליש!

סע עם חלונות סגורים ומיזוג אוויר

זה יקטין את החשיפה שלך למזהמים הנישאים באוויר, מה שיעזור להגן על הלב שלך.

שתו מולטי ויטמין

תעשה מולטי קומפלקס ויטמיניםתוספת קבועה לארוחת הבוקר שלך. משתתפי המחקר שנטלו מולטי ויטמין במשך שישה חודשים הראו ירידה משמעותית בכמות החלבון הגורם לדלקת.

הכירו את החברים שלכם

חוקרים מצאו כי קשרים קרובים עם אנשים אחרים מפחיתים את הסיכון להתקף לב בחמישים אחוז.

שימו לב ליסודות

בדקו את גורמי הסיכון וחשבו אילו יש לכם. בין העיקריים שבהם ניתן למנות עישון, סוכרת, יתר לחץ דם ו רמה מוגבהתכולסטרול.

קח נוגדי חמצון

צריכה קבועה של L-arginine ונוגדי חמצון מפחיתה משמעותית את קצב ההתפתחות של טרשת עורקים.

להילחם בדיכאון

אם איבדת עניין בחיים, פנה לרופא שלך. ללא טיפול, דיכאון מגביר מאוד את הסיכון להתקף לב.

אמצו כלב ממקלט

מדענים מצאו שלבעלי חיים יש השפעה חיובית על בריאות הלב שלך. בנוסף, עם כלב תהיו פעילים יותר.

אולי די קשה למצוא אדם שלא ירצה להיות בריא וחזק. החבל היחיד הוא שאנשים רבים מתחילים לחשוב איך לשפר את בריאותם לאחר שהשקיעו הרבה אנרגיה בהרס שלו. אבוי, במקרה זה, לא כולם זוכים בניצחון ראוי על המוני המחלות הנרכשות.

דיוקן של גבר בריא

אדם ללא בעיות בריאות גופנית, נראים צעירים ומושכים יותר מבני גילם החולים. הוא פעיל ועליז, מתמודד בקלות עם עומסים רגילים, מחזיר במהירות את הכוח. יחסים שוויוניים עם אנשים אחרים, התנגדות ללחץ והדומיננטיות של מצב רוח טוב מדברים על בריאות נפשית. איש בריאמצליחים יותר ולכן מרוצים מחייהם.

שיפור הבריאות: צעד אחר צעד

איך לשפר את הבריאות, להתחזק וצעיר יותר? יש צורך לבצע התאמות לאורח החיים שלך, אילו מהם - נדון כעת.

תזונה נכונה

תזונה נכונהמשחק מאוד תפקיד חשובבגיבוש, תחזוקה ושיפור הבריאות. זכור ועקוב בעקבות הכללים:

1. לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות ובאותם מרווחים בערך. לכן, עדיף לאכול 5-6 פעמים ביום במשך קצת מאשר שתיים והרבה.

2. 30-50% מהתזונה צריכים להיות ירקות ופירות טריים, כל יום צריך לצרוך חלבון, שעשיר בבשר ודגים, שימושי מאוד מוצרי חלב. בחר אוכל עשיר בויטמיניםויסודות קורט, טבעיים, "לא כימיים". כדי לשמור על חסינות, ויטמינים C וקבוצה B וחומרים כגון ברזל, אבץ, מגנזיום ונחושת חשובים ביותר. הימנע מסיגריות, אלכוהול, שומני טראנס, מספר גדולפחמימות, סוכר ומלח. האוכל צריך להיות מגוון.

3. הזמן הטוב ביותר לאכול אוכל פחמימתי הוא בבוקר, מכיוון שאתם טעונים באנרגיה לכל היום, וזה מה שהפחמימות מספקות. בארוחת הצהריים, חלבון שימושי - אנו אוכלים בשר, דגים, חלב חמוץ, דגנים. לארוחת ערב עדיף לאכול משהו קל יותר, כי בערב הגוף כבר מתכונן למנוחה ולעבודה קשה מערכת עיכולאין לו מה לעשות. לפיכך, יש לאכול את רוב המזון מהתזונה במשך יום אחד בבוקר ואחר הצהריים, בערב - 20-30%.

4. זה לא סוד שעם הזמן הגוף מצטבר לא רק חומר שימושי, אבל גם מזיקים שסותמים אותו. כדי להישאר צעיר ויפה, אתה צריך להיפטר מהם בזמן. זה יעזור לכם באוכל שעוזר לנקות את הגוף ולשפר את תפקודו. איברים פנימיים. לכן, כדאי לאכול שיבולת שועל, סובין וביו-יוגורט (לנקות את המעיים), לשתות מרק סלק (מנקה את הכבד), לאכול אבטיחים, לשתות הרבה מים (לנקות את הכליות). צום תקופתי עוזר לנקות את הגוף, אך עליך להקפיד על כללי הצום! השימוש בחוקן עוזר גם לניקוי המעיים.

פעילות גופנית

איך לשפר את הבריאות? נדרשת פעילות גופנית. בריאות קשורה ישירות לתנועה, ישיבה במקום אחד, אתה מקצר את החיים שלך, ולכן אפילו קטן פעילות גופניתתמיד יועיל. הליכה, משחקי חוץ, ריקודים, חדר כושר, לרוץ בפארק, ורק להתאמן - בחר כל דבר, אין צורך להתיש את עצמך באימונים אם אתה לא רוצה, זה מספיק לזוז באופן פעיל כמה דקות ביום, זה כבר ייתן תוצאה טובה. העיקר הוא סדירות.

אופן עבודה ומנוחה

מכורי עבודה שרופים לעולם לא יידעו מה כן בריאות טובה, ממש כמו עצלנים מושרשים. רק שילוב בריא של עבודה ומנוחה יעשה אותך בריא, וזה הוכח. בנוסף, אדם הוא יצור טבעי, לכן, לחיות בריא פירושו לחיות בהתאם לביוריתמוסים טבעיים: עבודה בבוקר ואחר הצהריים, מנוחה בערב, שינה בלילה, וכמה שעות שאתה צריך למנוחה מלאה. אם אתם מרגישים שישנתם טוב, שאתם ערניים ומלאי אנרגיה, זה אומר שהייתה לכם מנוחה טובה. לשינה, ייתכן שתזדקק ל-5-6 שעות, או אולי 10, השאלה הזו, לדעת רבים, היא אינדיבידואלית.

בריאות נפשית

אנשים רבים חושבים כי לשים לב שלהם מצב נפשילא כל כך חשוב. מצב רוח רע, אני לא אוהב את העבודה, אבל זה רווחי, הקשר "לא נדבק" - שטויות, בעיות זמניות! אבל לא! בריאות מלאה בלתי אפשרית בלי נוחות נפשית, ואם יש לך כל הזמן בעיות כלשהן, אתה מתעצבן על זוטות, רב עם אהובים, לא מרוצה מעצמך, אז לעולם לא תהיה בריא במלוא המובן.

בואו נשים לב למצב הנפשי הנוח שלנו, זה חשוב מאוד בשאלה איך לשפר את הבריאות. קודם כל חשובה סביבה פסיכולוגית טובה. הוא נוצר על ידי עבודה מועדפת, לימודים מעניינים, משפחה חזקה ואוהבת, תחביבים ובידור. אם הלימודים והעבודה לא מתאימים לך, אתה לא צריך לסבול אותם בגלל כמה יתרונות, אם הם גורמים לך נהדר פגיעה נפשית. זה אולי נראה קשה, אבל יש צורך לשנות את מקום הלימודים, העבודה או שינוי הפעילות לחלוטין. אם יש בעיות במשפחה, אז אין צורך לשבת ולבכות, צריך לחשוב איך אפשר לפתור את הבעיות האלה. אולי אתה צריך לדבר עם המשפחה שלך, לברר את הסיבות לסכסוכים, אם יש, ולמצוא פתרון משותף. כמו כן, זכרו שאנשים, במיוחד קרובים, מתייחסים אלינו כפי שאנו מתייחסים אליהם בעצמנו. אם אתם חוזרים הביתה, אוכלים בשקט ארוחת ערב וממהרים להתיישב מול הטלוויזיה או המחשב כמה שיותר מהר, בלי לשים לב לאף אחד או לשום דבר, אז אל תצפו לסביבה משפחתית טובה. שימו לב ליקיריכם, הראו כלפיהם אכפתיות וחום, התעניינו בחייהם, אז תמיד תהיו רצויים בבית ותרגישו נוח במשפחה.

הגורמים לבריאות פסיכולוגית יכולים להיות חיים משעממים ומונוטוניים, התחושה שהם חולפים מעצמו ושאדם לא מממש את עצמו בתוכם. אם יש לך בעיה כזו, תאמין לי, אתה לא היחיד שמודאג מזה. אבל אפשר להילחם בזה. מלכתחילה, אתה צריך ניתוח כן וכנה של מה אתה לא אוהב בחייך, מה היית רוצה לשנות, מה היית רוצה להשיג. קחו עט ונייר, רשמו את כל מה שאתם חושבים שמונע מכם להרגיש שמח ונוח, וכיצד תוכלו להיפטר ממנו. דרכים אפשריותפתרון בעיה. לאחר מכן, ציינו מה הייתם רוצים להשיג בחייכם, מה ללמוד, מה לחוות וכו', החלומות, הרצונות והשאיפות שלכם. לאחר מכן, ציינו מה נדרש להשגת היעדים, ומה מעכב, ובהתאם לכל זה, בחרו את הדרכים האופטימליות ביותר להשגת יעדים אמיתיים, ולאחר מכן ממשיכים למימושן.

בואו נסכם. חזק ו בריאות מלאה- זה פיזי ופסיכולוגי בשילוב, זה לא נכון לשים לב רק לאחד מהם. לנוחות גופנית, יש צורך לחיות בהתאם למקצבים הטבעיים, לאכול נכון, לוותר על הרגלים רעים, לסירוגין בין עבודה ומנוחה, לישון מספיק ולנוע באופן פעיל. לבריאות הנפש, אדם זקוק לסביבה פסיכולוגית נוחה בבית ובעבודה (לימוד), אפשרות למימוש עצמי וסיפוק רצונותיו, השגת מטרות. הבריאות שלך תהיה תלויה גם איך אתה בונה את החיים שלך, כמה נוח ומספק אתה עושה אותם. הנה איך לשפר את הבריאות שלך. הכל בידיים שלך!

בריאות גופנית ונפשית היא האוצר העיקרי שלנו, שיש להגן עליו מילדות.

חשוב לזכור שאפילו חסינות חזקה, שניתנת לנו מלידה, יכולה להיות מופחתת בנוכחות תנאים שליליים או הרגלים רעים. ולהיפך, עם רצון, בכל רגע אתה יכול למצוא חיוניות ומשאבים לשיפור הבריאות בכל עת. שנים ארוכות. אנחנו אגיד לך איך לעשות את זה בקלות ובקלות.

איך לשפר את הבריאות בקיץ?

הקיץ הוא הטוב ביותר הזמן הכי טובעל מנת להניח בסיס טוב לבריאות לכל השנה. הטבע עצמו מספק לנו הזדמנויות רבות לכך, כגון:

תנאי מזג אוויר נוחים.
השתדלו לבלות כמה שיותר זמן בטבע. בחר מה נותן לך הכי הרבה הנאה - פְּנַאִיבארץ, רכיבה על אופניים וריצה, שחייה בבריכות או טיולים ביער לפטריות.

אוויר צח משפר את הנשימה ו מערכת לב וכלי דם, מרגיע את העצבים, מאמן את מערכת ויסות החום של הגוף. בילוי פעיל מחזק את השרירים והשלד ו מנגנון מפרקי, מרווה את הגוף בחמצן הרבה יותר מאשר מנוחה פסיבית.

דִיאֵטָה.
מבחר גדול של ירקות, פירות, פירות יער ועשבי תיבול המבשילים בזמן זה מסוגל לספק לגוף שלנו את כל ויטמינים חיונייםומינרלים. נסה להשתמש בהם בסוגובעונה.

חסינות אכילה

אפשרויות לחופשות וטיפולי ספא.
חופשה שנתית היא "שיפוץ גדול" של האורגניזם כולו. אל תדחה את זה למועד מאוחר יותר, משאבי האנוש אינם בלתי מוגבלים. בעת בחירת מקום לחופשה, שקול איזה סוג של בעיות בריאות אתה צריך לתקן.

אנשים עם לחץ דם גבוהאתרי נופש בים ובלנולוגיים עם אקלים מתון הם שימושיים מאוד. בעיות בקיבה ובמעיים מטופלות היטב מעיינות מינרליים. מחלות בדרכי הנשימה - באתרי נופש הרים ואלפיניים.

הִתקַשׁוּת.
אם אתה נחוש בנחישות לדאוג לבריאותך, הרופאים מייעצים לך להתחיל בהליכי התקשות בעונת הקיץ. מזיגה וטבילה עם ירידה הדרגתית בטמפרטורה נתפסים בצורה חיובית וחיובית ביותר כרגע. כדי לא לטפל בהצטננות בעונה הקרה, עדיף לעשות את המניעה שלה בקיץ.

אם אתה רוצה להיות בריא - תתפשר!

איך לשפר את הבריאות בחוץ?

בעונת הגבול הזו הימים מתקצרים זמן חשוךימים עולה, יש הבדלים לחץ אטמוספריוטמפרטורה. כתוצאה מכך, ביוריתם יומית משתנים בגוף. כל זה יכול להוביל אש לאחורלרווחה.

אנשים רבים מפתחים חולשה, זיהומיות ו מחלות ויראליות(שפעת או דלקת שקדים), מחלות כרוניות המחמירות.

מה אפשר לעשות בתקופה לא טובה זו?

- אימונומודולטורים טבעיים.
O תכונות ריפויכולם מכירים מקורות בלתי ניתנים להחלפה של phytoncides כמו בצל ושום. אבל יש להם השפעה מועילה על הפעילות מערכת החיסוןגם פירות ים, תבלינים שונים, פירות הדר, מרתחים מ צמחי מרפא, חמוציות, לינגונברי, דבש, כְּרוּב כָּבוּשׁ, אגוזים וירוקים - כל זה זמין היום במדפי הסופרמרקט. קומפלקס ויטמין טוב יכול לשמש חלופה למוצרים טבעיים.

תערובת ויטמיניםמפירות יבשים

פעילויות פיזיות.
נסו למצוא לפחות שעתיים-שלוש בשבוע להתאמן בחדר כושר, בריכה או סטודיו לריקוד. המשימה העיקרית היא מניעת היפודינמיה - הגורמים לתהליכים עומדים רבים בגוף, המובילים למחלות רבות.

שינה מלאה ומנוחה של 8 שעות.

בזמן מגיפות הצטננותאל תבקר במקומות עם קהל גדול של אנשים

איך לשפר את הבריאות בחורף?

בחורף, הגוף כבר מתחיל להרגיש חוסר בויטמינים, פעילות גופנית ו אוֹר שֶׁמֶשׁ, זה הופך להיות קשה יותר להילחם בעייפות . אבל גם התקופה הזו של השנה טומנת בחובה הזדמנויות רבות לתחזוקה חיוניות. זכור את הילדות!

איזה תענוג היה לעשות מזחלות, להחליק ולגלוש! טיול ביער או בפארק המושלגים החורפי יאפשר לכם ליהנות מהטבע ולנשום את האוויר הכפור הטעים בצורה יוצאת דופן.

התזונה בחורף צריכה להיות עתירת קלוריות ומאוזנת, כי נדרשת אנרגיה רבה כדי לחמם את הגוף. עדיף להימנע מדיאטות בתקופה זו של השנה. ואל תשכח את מצב הרוח הטוב! אמבטיות קלות וארומתרפיות, מחממות עם תוספים מועילים שונים יעזרו לכם לשרוד את העונה הקרה בצורה הנוחה ביותר.

כיצד לחזק את מערכת החיסון לנשים בהריון?

עוד לפני תחילת ההריון, כדאי לבצע סדרה של אמצעים המנקים את הגוף ומחזקים את המערכת החיסונית, עליהם דנו לעיל. בצע את העצות הבאות במהלך ההריון:

ללכת באופן קבוע אוויר צח.

תתחיל לעבוד פיזי קלהמון, אם אין התוויות נגד (לדוגמה, יוגה לנשים בהריון).

נסו לשנות את עקרונות התזונה. על פני מזון שומני, חריף, מלוח ומטוגן, בחר בפירות, ירקות, דגנים ובשר רזה, מוצרי חלב, דגים ואגוזים. הקפד לקחת את קומפלקס הוויטמין המומלץ על ידי הרופא שלך.

כיצד לשפר את בריאותו של הילד?

החסינות של ילד שזה עתה נולד נקבעת במידה רבה בתקופה התפתחות עוברית, אז אתה צריך להתחיל לטפל בו גם במהלך ההריון של האם.

כיצד לחזק חסינות בגיל מבוגר?

לגיל השלישי יש יתרונות שאין להכחישה. יש זמן לדאוג לבריאות שלך, להגיע לרופא, לפי כל ההמלצות של אורח חיים בריא.

בא לידי ביטוי דיאטה מאוזנת- זוהי תזונה חסכונית עם תכולה מופחתת של שומנים וחלבונים ועלייה בסיבים, מינרלים וויטמינים. הליכה יומית צריכה להיות חובה, שיעורים אפשריים פיזיותרפיה, טיפול ספא.

סודות של אריכות ימים. התעמלות צ'יגונג

עורכי האתר מאחלים לך בריאות טובה
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

שלום, חברים יקרים, אתם באתר. קריאה מהנה! בריאות היא הערך הגדול ביותר בחיים. אבל היום, עקב שיבוש הקשרים עם העולם החיצון וההידרדרות מצב סביבתיבעולם, אתה צריך להקדיש הרבה תשומת לב ממוקדת למצב הגופני שלך.

איך לשפר את הבריאות? ישנם שלושה מרכיבים: שמירה על אורח חיים בריא, ביצועים תרגילים מיוחדיםונהלים

קוֹדֶם כֹּל, יש צורך לחיות בהתאם למקצבים יומיומיים טבעיים. וזה אומר: לישון בלילה, להיות פעיל ביום ולהפחית בערב. מקצבים נתונים לרבים תהליכים קריטייםאורגניזם.

שנית, אורח חיים בריאהחיים הם בלתי נתפסים ללא הרמוניה עם הטבע. חבר הכי טובאדם - השמש, האוויר והמים. נסו לצאת לטבע פעם בשבוע. חופשות בים, ביער או בהרים עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית. לצאת לעתים קרובות יותר, לפחות לארץ.

שְׁלִישִׁית,חיוביות ורגשות חיוביים גם אומרים הרבה. אתה תמיד חייב להגדיר את עצמך לתפיסה חיובית של כל מה שקורה בחיים. מצב רוח טובתורם לשיפור מצבו הפיזיאדם.

רביעי, הרגלים רעים- הקרב! הם לרוב הגורם השורשי למחלות רבות, מפחיתים את הביצועים ואת תוחלת החיים. המונח "בריאות" אינו מתיישב איתם.

חמישי,חשוב מאוד גם אכילה בריאה. פריט זה כולל מזון מוצרים טבעייםעם תכולת סיבים מאוזנת, ו ויטמין ומינרליםמתחמים.

בשישי, הבעיה של איך לשפר את הבריאות רלוונטית, וכוללת גם פעילות גופניתעם עומסים מתונים, פנאי. לכו ותגבירו מאוד את ההתנגדות שלכם למחלות ותשפרו את בריאותכם.

שְׁבִיעִית,פעל לפי כללי ההיגיינה האישית. זה כולל דרישות מסוימות לטיפול בעור, המבצע פונקציות חשובות.

ושמינית,לחיות באושר במשפחה חזקה, אהובה ואוהבת. אנדומורפין (הורמון האושר) משפר את מערכת החיסון האנושית.

ל נהלים מיוחדיםקידום הבריאות כולל התקשות, ניקוי הגוף, ביקור באמבטיה וכו'.

אנו מקווים שענינו בפירוט על השאלה כיצד לשפר את הבריאות. מחקר מדעילהראות שלרוב האנשים שמקפידים על כללי קידום הבריאות לעיל יש את כל הסיכויים לחגוג את יום הולדתם המאה בנפשם ובזיכרון.

כל קיפאון מזיק גוף האדםומוביל ל מחלות שונות. לכן, נסו לנוע יותר: תדירות פחות לנסוע בתחבורה ולהשתמש במעלית. אין צורך לצבור כביסה וכלים מלוכלכים כדי להכניס למכונה, אפשר לעשות משהו באופן ידני. טיולים אקטיביים באוויר הצח הם חובה! להוביל עשיר חיי חברה. בְּ דרך פעילהשל החיים, אנרגיה שלא נוצלה בעבר מעורבת, כתוצאה מכך, אדם לא רק לא מתעייף, אלא, להיפך, משוחזר!

2. תזונה נכונה

מכיוון שהרכב המוצרים מכיל יותר ויותר תוספים מזיקים, ניתן לפצות על כך בשיטות בישול תזונתיות: תבשיל, רתיחה, שימוש בדוד כפול, סירוב טיגון, כמות גדולה של תבלינים חמים ושומן. אכלו יותר דגים (עשירים באומגה 3), פירות וירקות (זה נוגדי חמצון טבעייםוסיבים), דגנים (ניקוז טבעי, קבוצה גדולה של ויטמינים). אם תפחית את צריכת הסוכר והמלח, זה יקטין את הסיכון למחלות סוכרתויתר לחץ דם. ולעולם אל תאכל יותר מדי!

3. דחייה של הרגלים רעים

הרגלים רעים נקראים כך מכיוון שהם גורמים לנזק בחומרה משתנה, בעיקר לגופנו. בין אם זה הרגל להישאר ער עד מאוחר, לאכול הרבה, לעשן, לכסוס ציפורניים או משהו אחר, כל זה מעורר מחלות ומקצר את תוחלת החיים. להיפטר מהתמכרויות כאלה יעבוד כמו טיפול רב עוצמה!

4. הרמוניה רוחנית

במהלך שנות משבר, לחץ מתמיד ודיכאון, קשה מאוד להישאר רגוע. אבל מצב מדוכא ועצבני מתבלה מאוד לא רק מערכת עצביםאלא גם האורגניזם בכללותו. היכולת להתאסף, להירגע במצב קריטי תעזור למנוע יותר ממחלה אחת.

לפחות משטר קבוע פחות או יותר הוא פשוט הכרחי. זה מאפשר לגוף להתכונן מראש לעומסים ולתנאים שליליים, כמו גם לחלק בצורה הרמונית את עלויות האנרגיה במהלך היום. היתרונות הבריאותיים מדהימים.

6. ניצול טוב של הזמן

בעצם זה לא כל כך קל! כיצד להשתמש בדקה החופשית שנראתה שימושית? כיצד לתעדף נכון משימות שגרתיות? כאן הגישה היא אינדיבידואלית. הדבר החשוב ביותר הוא לא לתפוס את כל הדברים בבת אחת, להפיץ את מה שצריך להיות, מה לעקוב בהיגיון. שינוי פעילויות והפסקות קצרות תכופות יעזרו לכם להשלים ברוגע את כל המשימות מבלי להעמיס על הגוף. עלינו לזכור שתמיד ניתן להחזיר רווח ומוניטין, בניגוד לבריאות!

7. ספורט

אין צורך לבלות שעות בחדר כושר או לעסוק באופן מקצועי בסוג של ספורט. זה מספיק לעשות קצת חימום, אבל כל יום. אל תפספסו את ההזדמנות לבקר בבריכה. הליכה רגילה ברחוב יכולה להתחלף בצעד מואץ, אפילו בריצה קלה. כל תנועות ספורט מאיצות את זרימת הדם, מפזרת את הלימפה. הנשימה במהלך ספורט גדלה, מעשירה את התאים בחמצן. המצב משתפר משמעותית.

8. פחות כימיקלים

לסביבה שסביבנו כבר יש הרכב מזיק לבריאות. לכן, עדיף להתרחק מהכימיה. ניקוי, חומרי ניקוי, יש לבחור קוסמטיקה עם הריכוז הנמוך ביותר של ריח וצבע. החלף אירוסולים ברובי ריסוס, כדורים, מקלות. באופן כללי, נסו להשתמש בפחות כימיקלים ביתיים. אז לגוף יהיה זמן להסיר חומרים מזיקיםמוביל למחלות רבות.

9. בנה מערכות יחסים עם אנשים

זה נראה, איפה הבריאות? אבל למעשה, המצב, מצב הרוח, רווחתו של אדם תלויים מאוד באווירה הסובבת אותו. לכן, חשוב מאוד להקיף את עצמכם באותם אנשים שפועלים כלפיכם בחיוב, ועם "ערפדי אנרגיה", עמיתים עצבניים, בררנים ואגרסיביים, נסו לצמצם את התקשורת למינימום. שים לב כמה אתה מרגיש טוב יותר.

10. מנוחה

מנוחה היא בשום אופן לא בטלה! המנוחה הטובה ביותר היא לעשות מה שמביא עונג. מצב הסיפוק באדם קשור לתהליך שיקום הגוף, ורגשות חיוביים מזרזים כל טיפול! לכן, מנוחה צריכה להיות פעילה, להביא מקסימום תחושות נעימות.