למה אדם תמיד רוצה לאכול. תיאבון מוגזם: מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול

אם אכלתם לאחרונה ארוחת ערב דשנה, וכבר בא לכם לאכול מאפין או ממתק, יש לכך סיבות. והסיבות הללו יכולות להיות מאוד מגוונות ובלתי צפויות.

סיבה מספר 1. שלילית

זה נובע מהורמונים. בעת לחץ, אדרנלין משתחרר לדם, ובכך מקהה את הרעב. אבל מצב הלחץ מלווה גם בקורטיזול, שלהפך, מגביר את הרעב הזה והאדם כל הזמן רוצה ללעוס משהו. דיכאון, שעמום ועצב יכולים גם הם לגרום לרעב. אם אתה תמיד במצב רוח רע, אז אתה תתפוס את זה. נסה להתחיל לרקום או לעשות משהו אחר. העיקר לא לחשוב על אוכל.

סיבה מספר 2. צמא.

לפעמים אנחנו לא מצליחים להבין את הרצונות שלנו. האם אנחנו רעבים, או סתם צמאים. ואנחנו נותנים עדיפות לרעב וזוללים את עצמנו. כדי שזה לא יקרה שוב, שתו מים בכל פעם שאתם מרגישים רעב. לאחר מספר דקות, אתה עלול להרגיש שובע. אם זה לא קורה, אז אתה יושב לאכול, אבל לא לאכול יותר מדי.

סיבה מס' 3: רמת הסוכר בדם שלך צנחה.

אם אתם מאוד אוהבים לנשנש משהו מתוק, כמו ממתקים, אז אינסולין נכנס לדם בכמויות גדולות לעיבוד גלוקוז. אבל אם אתם מעדיפים אוכל עשיר מדי בפחמימות, אינסולין משתחרר הרבה. עד כדי כך שרמת הסוכר שלך תרד ותרגישי רעב.

סיבה מספר 4. סוכרת.

כולם יודעים המחלה הזו, הוא מחובר לאותו אינסולין. אולי אתה אוכל מספיק טוב, אבל האינסולין לא עושה את העבודה שלו. כמו כן, סימנים יכולים להיות צמא מתמיד ותחושת חולשה.

סיבה מספר 5. הריון.

תחושת הרעב אצל נשים בהריון מתבטאת בשלב מוקדם, כאשר עדיין לא מורגשים סימנים אחרים. אם את חושדת שאת בהריון, בצעי בדיקה או פני לרופא נשים.

סיבה מס' 6: אתה אוכל מהר מדי.

אתה צריך לאכול לאט מספיק, בערך 15-20 דקות, זה הזמן שהגוף מבין שסיפקת את תחושת הרעב. ללעוס לאט וביסודיות, ואז לשכוח לנשנש.

סיבה מספר 7. ראית תמונה יפה של אוכל או הרחת ריח נעים.

לא תמיד הגוף דורש לספק את תחושת הרעב. קורה שרק ראית איזה מנה יפה בתמונה ורצית לאכול אותה. אם אתה כל הזמן מרגיש רעב, הקדיש פחות זמן בקבוצות בישול.

סיבה מספר 8. אוכל לא נכון.

ממוצר אחד אתה יכול לבשל מנות שונות. למשל, אם מרתחים תפוחי אדמה בקליפתם, לא תרצו לאכול בקרוב, אבל אם תכינו תפוחי אדמה מטוגנים בשמן עמוק מאותם תפוחי אדמה, כלומר, תרצו לאכול הרבה יותר מוקדם.

סיבה מספר 9. תרופות.

אם אתה נוטל באופן קבוע תרופות כלשהן, היה מוכן לכך שהתיאבון שלך יגדל. אם אתה מבחין בכך, התייעץ עם הרופא שלך, אך בכל מקרה אל תפסיק לקחת את התרופות בעצמך.

סיבה מס' 10: אתה לא ישנה מספיק.

אם השינה היומית שלך נמוכה מהנורמלי, איזון ההורמונים בגוף שאחראים לתחושת הרעב מופרע. לכן, אתה רוצה לאכול יותר ויותר. ואין פירות וירקות, אלא אוכל שומני כבד.

גם אחרי ארוחת צהריים וחטיף מתחשק לי להכין כריך נקניק ולקחת עוד ממתק. לרעב מתמיד יש סיבות בלתי צפויות.

1. מתח

ההורמונים אשמים. אדרנלין, המשתחרר לדם בזמן לחץ חמור, מקהה את הרעב. אבל הקורטיזול, שגם תמיד מתלווה לסטרס, במיוחד מתח ארוך טווח, חוסם את השפעת "אנטי הרעבה" של האדרנלין, ואנחנו מוכנים ללעוס כל מה שבא ליד. כאשר רמות הקורטיזול יורדות, אתה לא רוצה לאכול שוב.

2. צמא

אנחנו לא מבחינים היטב מה אנחנו רוצים: לאכול או לשתות. ומכיוון שהאוכל מכיל גם לחות, נראה לנו שהצרכים שלנו מסופקים חלקית. נסה קודם לשתות ואז לאכול אחרי כמה דקות. אולי אתה לא רוצה לאכול. ואם תרצה, אז לא תזוז.

3. עלייה ברמת הסוכר בדם

אם אתם מנשנשים ממתקים או סופגניות, הורמון האינסולין נכנס לזרם הדם כדי לעבד את הגלוקוז. הוא מפרק פחמימות לצורך אנרגיה או אחסון. אבל אם אתה אוכל מזון עשיר בפחמימות, יותר מדי אינסולין ישתחרר. עד כדי כך שכמות הסוכר בדם תרד באופן דרמטי ותרגישו רעב.

4. סוכרת

זוהי מחלה הקשורה לאינסולין. אולי אתה אוכל מספיק, אבל הגוף שלך לא הופך מזון לאנרגיה כי בסוכרת, אין מספיק אינסולין או שהוא לא יכול לעשות את העבודה. תסמינים נוספים: צמא, חולשה, רצון תכוף ללכת לשירותים.

5. סוכר נמוך בדם

היפוגליקמיה היא מצב שבו לגוף אין מספיק דלק. זה יכול להופיע עקב טיפול תרופתי שגוי לסוכרת או תזונה לא נכונה, כאשר אתה אוכל לא סדיר, או אם יש לך עומס גבוה וחוסר פחמימות בתזונה. אם התזונה שלך בסדר, פנה לרופא שלך. ייתכן שתצטרך למדוד את רמות הסוכר בדם ולחפש מחלה שמעוררת רעב.

6. הריון

לפעמים קורה שבשלבים המוקדמים של ההריון, כשעדיין אין סימנים אחרים, התיאבון של הנשים עולה. אם יש סיבה לחשוב על הריון, פשוט תעשי בדיקה.

7. מזון למהירות

אתה צריך לאכול ואפילו לנשנש לאט יותר כדי שלגוף יהיה זמן להבין מתי אתה שבע. רמת הסוכר צריכה להשתנות, הקיבה צריכה להתמלא. זה לוקח זמן, בנוסף המוח צריך להיות מודע לכל השינויים. ללעוס לאט יותר - הרעב יהיה פחות.

8. ריחות ותמונות

לא תמיד תחושת הרעב נגרמת מצרכי הגוף. לפעמים אנחנו נכנעים לטריקים: נראה משהו טעים או שנריח משהו, אז יש סיכוי גבוה יותר שנקבל מנה של הנאה מאוכל. אם אתה רעב כל הזמן, אולי כדאי לך ללכת פחות למטבח ולגלוש באתרי בישול?

9. אוכל לא נכון

גם ארוחות מאותו מוצר משפיעות על תחושת השובע בדרכים שונות. למשל, אחרי מנת תפוחי אדמה מבושלים לא רוצים לאכול הרבה זמן ואחרי מנת צ'יפס הרעב מתגבר מהר יותר.

10. רגשות

לא רק בגלל לחץ, הרגליים הולכות לבד למקרר. לפעמים אנחנו אוכלים שעמום, עצב, דיכאון. אולי זה הכל על הקבוע מצב רוח רע? במקום לאכול, נסה לעשות עוד דבר נעים, אלא תבין למה אתה לא יכול להיות מאושר. הפסיכולוג יעזור.

נניח שאתה עצבני כל הזמן, מוטרד ורוצה לאכול. ונראה שאין סיבה. ואז לך לאנדוקרינולוג: אולי ההורמונים אשמים בכל בלוטת התריס. אז אתה צריך להיות מטופל או לעבור ניתוח.

12. תרופות

חלק מהתרופות משנות את התיאבון. לעתים קרובות תופעות הלוואי הללו נובעות מתרופות נוגדות דיכאון, אך לפעמים אנטיהיסטמינים, תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות מבוססות קורטיקוסטרואידים משפיעות על הרעב. אם לאחר נטילת התרופה אתה מרגיש רעב, ספר על כך לרופא שלך, אך אל תפסיק לטפל בעצמך.

13. חוסר שינה

חוסר שינה משנה את מאזן הלפטין והגרלין, ההורמונים האחראים לרעב. לכן, אתה רוצה לאכול, ומשהו שמן ומתוק יותר.

למה אתה כל הזמן רוצה לאכול אם הבטן כמעט מלאה והאוכל לא הספיק להתעכל?

גורמים הגורמים לרצון לאכול משהו דחוף (צרבת, התכווצויות בבטן, כאב מציק) לעיתים אינם קשורים למחסור פיזיולוגי במזון. הנסיבות שבהן המוח מסמן בטעות רעב יכולות להיות קשורות למגוון הרגלים שנרכשו מילדות, מחלות, כמו גם אי הבנה פשוטה של ​​הרצונות האמיתיים של הגוף, שאינו זקוק כלל לאוכל, אבל ויטמינים נוספיםמים, כמו גם חוסר שביעות רצון ממודל חיים שנוצר בעצמו.

איך להבין למה אתה כל הזמן רוצה לאכול כדי להיפטר מהחטיפים הרבים שמובילים לשובע מוגזם?

מה שמפריע לשובע

מתח ודיכאון לטווח ארוך

אדם שחווה חרדה מתמדת, מייסר את עצמו בתחושת אשמה או חוסר שביעות רצון מקבל כמות מוגזמת של הורמון הקורטיזול, הגורם לעלייה בתיאבון. בנוסף, הרצון לקבל את ההנאה החסרה, שמחה רגעית, מוביל לספיגה של כמות מדהימה של ממתקים, התורמים לייצור הסרוטונין, שנותן לזמן קצר מראית עין של אושר.

מה לעשות עם לחץ?

אי אפשר לסרב לממתקים, זה יוביל להחמרה של עצבנות. כן, ואתה לא צריך למנוע מעצמך הנאה, יש כל כך הרבה פחמימות שימושיות בעולם הכלולות בפירות יער ופירות. ואם אתה לא רוצה פירות טרייםומיץ, קולינרי ארוחות פשוטותמתוכם: מרנג, מרשמלו, מרשמלו, מעדני פירות יער אפויים, מרמלדה, פירות יבשים תוצרת בית, ללא תוספים מזיקים.

חוסר קבוע בשינה

עם נדודי שינה, לקוי לסירוגין או שינה קצרההגוף סובל מחוסר בהורמון לפטין, האחראי על השובע. במקביל, ייצור הורמון הרעב גרלין עולה, למה גבראוכל הרבה יותר מהרגיל. כדי לא לעלות במשקל עודף, אתה צריך לבסס דפוס שינה, ואם זה לא עובד לבד, התייעץ עם רופא.

התייבשות

לפעמים תחושת הצמא מתחפשת למצב רעב. מספיק לשתות מים או תה ירוק, שחור לא ממותק, התכווצויות וכאבים בבטן נעלמים. עם זאת, אסור לצרוך משקאות מוגזים מתוקים, שהם רווי יתר בפרוקטוז, מה שגורם לתיאבון עוד יותר. בנוסף, מי גז פירות המיוצרים באופן מסחרי עשירים מאוד בקלוריות ומועשרים בתוספים שגורמים לכם לשתות אותם יותר ויותר פעמים רבות ברציפות.

תת תזונה

כאשר הגוף סובל מעודף חומרים מזיקיםומקבל מעט ויטמינים טבעיים, מינרלים טבעיים ממוצרים, מתחילה הפרעה בתפקוד בלוטת התריס, הכבד, הכליות, הקיבה ואיברים אחרים, הגורמת להרעבת פחמימות של תאי המוח. יש תחושת רעב ספונטנית. לכן כל הזמן רוצים לאכול, גם אם הבטן מלאה באוכל.

חשוב לכלול כמה שיותר מוצרים טבעיים בתזונה ולנטוש לחלוטין מזונות מהירים, נקניקים, חיקוי גבינה וקוטג' וכן מוצרי מזון תעשייתיים המכילים גלוטן ורכיבים מזיקים נוספים. הקפידו להגביר את צריכת ירקות, עשבי תיבול, פירות יער, פירות, עשירים בויטמינים, סיבים ואלמנטים מינרלים.

פליטת אנרגיה

מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול עם עומס נפשי?

המוח מאותת על צורך במזון, אך למעשה אין לו מספיק אנרגיה. אתה צריך למלא את כמות הפחמימות. כדי לעשות זאת, עדיף לאכול פירות של צמחים עשירים בגלוקוז וויטמינים, המסייעים להאיץ את תהליך התזונה של התא.

דיאטות שנבחרו בעצמם גורמות בהכרח לתחושת רעב מתמשכת, נדרשת עצה של תזונאי. לאכול לעתים קרובות, אבל להגביל מנות.

חוסר סרק ושעמום הם סיבה נוספת שבגללה אתה תמיד צריך לאכול

עלינו ללמוד להיפטר מהעצלות, למצוא פעילויות נעימות לנפש, להכניס נופך של שמחה לעבודה שגרתית משעממת. גם אם יש ניקיון מייגע של המקום, פתחו צעדת ברבורה עליזה, התחילו לפעול, זה יחסוך מכם את הרצון לאכול בחוזקה. אתה יכול ללכת לטייל, לקולנוע, לתיאטרון, שינוי נוף יקל מחשבה מעצבנת: "מה עוד טעים לאכול." אם, עם בדידות מאולצת, אין מספיק אהבה וטיפול, קנה חתול או גור, חיית מחמד ביתיתתעלולים מצחיקים ונוגעים ללב יפיגו את תחושת הנחיתות ואת הטרגדיה של ההוויה, הִתאַוּוּתללעוס ללא הרף.

ילד מחכה

למה את תמיד רוצה לאכול בהריון?

• שינוי באיזון ההורמונים
• מבנה גוף מחדש,
• חוסר ויטמינים יסודות מינרליים, כמו גם אי סדר מסוים מערכת עצבים, במיוחד חרדה, תחושה דמיונית שאין מספיק אהבה, תשומת לב.

איך להתגבר על כל הסימפטומים הפסיכולוגיים?

טיילו כמה שיותר בטבע, איזנו את התזונה, הימנעו מהפסקות ארוכות בין כל ארוחה. חשוב מאוד שאנשים של מחסן אופטימי יקיפו אותך כל הזמן, ימנעו תקשורת עם בכיינים וקרובים לא מרוצים לנצח, שכנים, וגם אוהבי אבל.

מחלות

רוב סיבות מסוכנותלמה אתה כל הזמן רוצה לאכול - אלו בעיות בריאות מגוונות.

אילו מחלות גורמות לתחושת רעב מתמשכת?

1. סוכרת.
2. בולימיה.
3. מחלה של הלבלב ובלוטות התריס.
4. דַלֶקֶת הַקֵבָה.
5. הלמינת'ס.
6. כָּהֳלִיוּת.

כל חוסר איזון של המערכת ההורמונלית והעצבית מוביל להפרה של חילוף החומרים של פחמימות, שומן, חלבון, התפתחות מחלות, כתוצאה מאותת שווא מהמוח על רעב, מה שמאלץ אותך לפתוח את המקרר ולאכול לאחר שעות העבודה.

עברו רק שעה ו-48 דקות מאז שאכלתם בפעם האחרונה, אבל אתם כל הזמן רעבים ואתם כבר מבינים את דרככם לבית הקפה הקרוב בגוגל מפות במקום לעבוד על השלמת פרויקט עד 5 שעות.

בעוד שחלק מהאנשים בודקים שוב כדי לוודא שהם לא שכחו את המפתחות שלהם כשאתם יוצאים מהבית, אתם בודקים אם יש לכם מה לאכול. מה אם שכחת? אז אתה צריך לקוות שאף אחד בסביבה לא ישים לב כמה אתה רעב. אתה חושב שאתה אוכל מספיק, אבל לא משנה מה יש בתוכך, אתה עדיין משתוקק ליותר אוכל.

אז מה בדיוק קורה, למה אתה רוצה לאכול כל הזמן? מסתבר שרעב היא תחושה מורכבת למדי, המושפעת הן מביולוגי והן גורמים פסיכולוגיים(אבל יש גם מאכלים שטניים שעושים אותך רעב יותר). זיהינו כמה מהכי הרבה סיבות אופייניות, עם הצדקה מדעית מדוע חלקנו רעבים כל הזמן. הכירו אותם כדי שסופסוף יספיקו וירגישו מרוצים.

1. התזונה שלך עשירה בפחמימות מזוקקות.

גם אם משהו נכנס לבטן בכל ארוחה, אבל באותו זמן היום שלך נראה בערך כך: כוס דגני בוקר ממותקים לארוחת בוקר, פיצה או כריך עם לחם לבן לארוחת צהריים, צ'יפסכחטיף אורז לבןאו פסטה לארוחת ערב ואפילו עוגיית שוקולד צ'יפסלקינוח, אז הבעיה שלך היא כי פחמימות מזוקקות, נטולות חומרים מזינים. בהיעדר הסיבים המשביעים בצורתם המקורית, פחמימות פשוטות ומעודנות נשרפות במהירות בגופך, אשר השפעה שליליתעל הסוכר בדם שלך, מפרק אותו והופך אותו לחסר תועלת. ירידה ברמות הגלוקוז בדם גורמת לשחרור הורמונים גורם לרעבורצון לחדש את מאגרי הפחמימות.

עֵצָה:

למקורות אנרגיה נקיים שנשרפים זמן רב יותר, בחרו בפחמימות מורכבות כמו אורז חום, קינואה וטריטיקלה, ירקות ממשפחת המצליבים, פירות ולחמים מונבטים מדגנים מלאים שיכולים להעשיר את המזון שלכם בחומרים מזינים.

2. האם אתה באמת צמא?

האם תמונה של כוס מים יכולה לגרום לך לשכוח את הבטן הרעבה שלך? כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות», מאמינים שאנשים מגיבים בצורה לא הולמת לצמא. יותר מ-60% מהמקרים הם מתחילים לאכול במקום לשתות. הסיבה לכך היא שההיפותלמוס שלנו מווסת גם את הרעב וגם את הצמא. לפעמים האותות הללו מעורבים. פשוט לא מספיק מספר גדול H2O כדי לדכא את הרעב שלך, מה שבסופו של דבר יעזור לך לרדת במשקל. למעשה, שתיית מים לפני הארוחות יכולה לקחת מאות קלוריות מהתזונה היומית שלך. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה"מצאו ששתי כוסות מים לפני הארוחות הביאו לכך שאנשים צרכו 75-90 קלוריות פחות.

עֵצָה:

בפעם הבאה שתרצו לאכול חטיף, שתו תחילה כוס מים ואז המתינו 20 דקות. אם אתה עדיין מרגיש רעב, תאכל משהו. אם נמאס לך להשתמש ב-H2O רגיל, בדוק את מותגי מי הניקוי הטובים ביותר כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר.

3. דעתך מוסחת כשאתה אוכל.

כולם יודעים מה יש באוכל תפקיד חשובהראייה משחקת, אבל מסתבר שגם השמיעה שלך חשובה. במחקר חדש שפורסם בכתב העת איכות והעדפת מזון",נבדק כיצד הצלילים המופקים בעת אכילה משפיעים על הרגלי האכילה שלנו. שתי קבוצות של משתתפים בניסוי לעסו מזון פריך, בעוד שחלקם חבשו אוזניות שהתרבו רעש לבןבעוד שאחרים היו בלעדיהם. האוזניות נועדו לשחזר את המצב האופייני כאשר דעתך מוסחת על ידי צפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה בזמן האוכל. התברר כי משתתפים שהקדישו פחות תשומת לב לצלילי האוכל עקב שימוש באוזניות אכלו יותר מאלו ששמעו אותם אוכלים.

עֵצָה:

התרחק מהטלוויזיה (או מהמחשב או מה שלא יהיה) והנמיך את עוצמת הקול של המוזיקה בזמן שאתה אוכל. אם אתם אוכלים במסעדה כי אתם עסוקים, נסו להזמין משהו פריך יותר. כשאתם שומעים את עצמכם אוכלים, אתם יודעים שהגוף שלכם למעשה מקבל רכיבים תזונתיים חיוניים. בְּ אחרת, אתה פשוט שוכח מה אתה אוכל, מה שיכול להוביל לעלייה בצריכת המזון.

4. אתה תמיד לחוץ

אם אתה בלחץ זמן קצר, אין עלייה בתיאבון, שכן משתחרר אפינפרין (המכונה גם אדרנלין), המגייס את הגוף וגורם לתגובת "הילחם או ברח" המגבילה את הרצון לאכול. אבל כשהלחץ קבוע, תגובת הגוף שונה. לאחר מכן הבלוטות שלך משחררות הורמון נוסף בשם קורטיזול, אשר לא רק מעורר רעב, אלא גם מסיר שומן מהדם שלך כדי לאגור אותו בתאי השומן שלך.

עֵצָה:

ייתכן שאין לך שליטה מלאה על אירועים, גורם ללחץ, אבל מה שנכנס לגוף שלך נמצא בידיים שלך. אתה יכול להכיר יותר סוגים שוניםתה, אשר לא רק מאפשר לך לרדת במשקל, אלא גם עוזר להתמודד עם לחץ.

5. אתה לא ישנה מספיק

אם אתה מרגיש שאתה מתרגל לנשנש במשרד, אולי אתה יכול להאשים את חוסר השינה. מומחה לתזונה וכוכב הריאליטי My Diet is Better than Yours, ג'יי קרדילו, מסביר שכשאתה לא ישנה מספיק, רמות הלפטין (הורמון שגורם לך להרגיש שובע) בגוף יורדות, מה שבתורו מגביר את התיאבון וגורם לך יותר אוכל אטרקטיבי, נעים ולא בריא. בנוסף לגירוי הרעב, כפי שמסביר המומחה המוסמך לרפואה הוליסטית סת' סנטורו, חוסר שינה עלול להאט את שריפת הקלוריות, להוביל לשליטה לקויה בתיאבון ולהגביר את רמות הקורטיזול, מה שמוביל לאגירת שומן.

עֵצָה

האם אתה מתקשה לנסות לישון? הכירו טכניקות וטיפים מיוחדים בנושא זה.

6. כשאתם אוכלים, סופרים קלוריות אבל לא שמים לב לחומרי הזנה.

הגוף שלך רווי לא בקלוריות, אלא בחומרים מזינים: סיבים, חלבונים ו שומנים בריאים. למרבה הצער, פחמימות מזוקקות פשוטות אינן מספקות תועלת כלשהי. כך גם לגבי חטיפים, המכילים מאות קלוריות חסרות תועלת ונשרפות בקלות. לכן, לא משנה כמה אתה אוכל, הגוף שלך גורם לך לחפש הכל. עוד אוכל. כתוצאה מכך, כאשר אתה רדום ורעב, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח את ההרגל של לחפש כל הזמן משהו לאכול.

עֵצָה:

התחל את היום עם מזונות עשירים בחלבון ושומן כגון יוגורט יווני, חביתה ירקות, פודינג צ'יה. ואז במאבק נגד הרעב המתמיד אתה תתקדם מאוד.

7. אתה אוכל מהר מדי.

לפי קארה סטיוארט, RD, LDN, לוקח להורמוני הרעב 20 עד 30 דקות להגיע למוח, כך שאם תאכלו ארוחה שלמה תוך 5 דקות בתיאבון סוער, כנראה שזה יהיה יותר ממה שאתם צריכים. מדענים אומרים שזה בגלל שהורמוני הרעב והשובע מכבים זה את זה בתורו לפני שהם מגיעים למוח שלך. למערכת הזו לוקח קצת זמן לעבוד, וזו הסיבה שעדיף לאכול לאט. זו עוד סיבה מדוע מזון מהיר משמין.

עֵצָה:

כאשר הארוחה הראשונה שלך לפניך, אכל חצי ולאחר מכן המתן לפחות 10 דקות לפני שתאכל את השאר. בזמן שאתם משוחחים ושותים מים, לבטן שלכם תהיה הזדמנות לעכל את האוכל שלכם ולהחליט אם אתם שבעים מספיק, לא משנה מה נשאר לכם בצלחת.

8. באינסטגרם שלך יש יותר מדי תמונות אוכל.

כפי שמתברר, גלישה בעוקבים שלך במדיה החברתית מסוכנת בדיוק כמו חיפוש אחר אותם פינוקים פופולריים בעצמך. על פי סקירה שפורסמה בכתב העת מוח וקוגניציה, גילו שכאשר אנו רואים תמונות של מזון, דרך ערוצים עצביים, אנו מחריפים את הרצון לאכול. תגובה פיזית זו נקראת רעב חזותי. במילים אחרות, גם אם איננו זקוקים למזון פיזית, הגוף שלנו שולח אות למוח שאנו רוצים לאכול. מה בדיוק קורה? מדענים מצאו שבתגובה לתדמית המזון, ריכוז הורמון הרעב גרלין עולה.

עֵצָה:

כשאתה רואה תמונה של חלמונים עסיסיים על לחמניות גבינה, אתה מתחיל להרגיש רעב, גם אם לא היה לך את זה לפני הגלישה בדפים ב רשת חברתית. בנוסף, במקרה הזה אתם מסתכנים באכילת יותר ממה שצריך, ואותו מזון מזיק ועתיר קלוריות עלול להיכנס לקיבה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הירשם לחשבונות על תזונה נכונה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "מחקר מוח ניסיוני"גילתה שהמוח שלך לא יגיב לתמונות של מזון צמחוני, דל קלוריות ובריא.

9. אתה שותה משקאות דיאטטיים

בין אם אתה שותה דיאטה או לימונדה רגילה, המוצר הזה הוא אחד הדברים המתוקים ביותר שיכולים להיכנס לגוף שלך. בעוד שרבים מאיתנו יודעים שסוכר מגביר את הרצון לצרוך סוכר, התחליפים והממתיקים המלאכותיים שלו (כגון אספרטיים, אשלגן אצסולפאם וסוקלרוז) יכולים למעשה להגביר את התיאבון יותרהגדלת צריכת הקלוריות בהדרגה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת כתב העת הבריטי לתזונה,מצא שבעוד שמשקאות ממותקים בגלוקוז ופרוקטוז (שני המרכיבים של סוכר שולחן רגיל) מגבירים את השובע ומפחיתים את רמות הגרלין, משקאות הממותקים בממתיקים מלאכותיים אינם משפיעים על השובע.

עֵצָה:

אם אתה צריך משקאות כאלה לאנרגיה, עדיף ללמוד מוצרים טבעיים שיתנו לך את הכמות הנכונה. הם יורידו משמעותית את הורמוני הרעב שלך תוך שהם ממלאים אותך באנרגיה שאתה צריך כדי לסיים את שארית היום.

10. אתה מדלג על הארוחה הבאה שלך.

עובדה זו אולי נראית ברורה, אבל היא חשובה מאוד. לפי המכון הלאומי לבריאות בארה"ב, ההרגל לדלג על ארוחות גורם לך להיות רעב יותר לפני שאתה הולך לאכול. שוב. כשאתה לא אוכל, מאגרי הגלוקוז בדם שלך עלולים להתרוקן, ולגרום לרמות של הורמון הגרלין לעלות, ולהגביר את התיאבון שלך.

עֵצָה:

השתדלו לא לאפשר יותר מ-4-5 שעות בין הארוחות. לנשנוש, הקפידו תמיד על מזון בריא בהישג יד. כך משיגים הצלחה במאבק ברעב לפני שמתחילים להתעלל.

11. יש לך חילוף חומרים מהיר

זו אולי תוצאה של שנים של אימונים בחדר כושר, אבל יש אנשים שפשוט נולדים ככה. במקרה זה, ייתכן שהרעב המתמיד שלך נובע מכך שאתה שורף יותר קלוריות קצב מהיר(גם כשאתה נח), מה שאומר שהגוף שלך יזדקק לחידוש מתמשך. על פי מחקר מאוניברסיטת ורמונט, לכ-32% מהאנשים יש חילוף חומרים שהוא 8% מהממוצע (גבוה או נמוך יותר). כאשר חילוף החומרים שלך גבוה מהממוצע, אתה שורף כ-100-400 קלוריות נוספות ביום, מה שאומר שאתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר.

עֵצָה:

לפני שאתם מצדיקים חטיף נוסף עם חילוף חומרים מהיר, ודאו שהרעב שלכם אינו תלוי בגורמים שתוארו לעיל - צמא, תת תזונה וכו'. אם ייקבע שהסיבה נעוצה ב החלפה מהירהחומרים, זה לא צריך להצדיק את הרצון שלך לאכול ג'אנק פוד. במקום זאת, אכלו יותר יוגורט יווני, אגוזים, חומוס, או השתמשו באוכל צמחוני כחטיף.

12. אתה אוכל מזון דל שומן

אולי אתם כבר יודעים שמזונות דלי שומן בדרך כלל מפצים על חוסר הטעם על ידי הוספת סוכר. כדאי להתרחק מאוכל כזה. וזה לא רק שיחד עם הרעב אפשר לקבל גם חשק למתוק. על פי מחקר שפורסם בכתב העת טעם, השימוש במוצרים עם תוכן נמוךשומן אינו מביא לסיפוק כמו עמיתיהם, שיש להם תכולה גבוהה יותר. ברגע שאתה נוגס בארוחה עשירה בשומן, הלשון שלך שולחת אות למוח שלך שמשהו משביע בדרך אל הבטן שלך. אבל אם אתה בוחר מזון דל שומן, לא נשלחת הודעה כזו. לכן אתה עדיין רוצה לאכול משהו אחר, גם אם הגוף שלך קיבל כמות נכבדת של קלוריות.

עֵצָה:

שומנים בריאים לא ישמינו אותך. למעשה, זה יכול להיות בדיוק הפוך! על פי סקירה שפורסמה לאחרונה ב כתב העת האירופי לתזונהגילה שאנשים שאוכלים מוצרי חלב מלאי שומן נוטים יותר לעשות זאת מחלת לב וכלי דםופחות סוכרת מסוג 2 מאשר אנשים בדיאטה דלת שומן. בְּ מחקר נוסףנוצר קשר בין אנשים שאוכלים מזונות מלאי שומן ו רמה נמוכההשמנת יתר בקרבם לעומת אלו שעושים את ההיפך. בבחירת מוצרי חלב יש לוודא שהם מכילים את כל השומנים הדרושים לחיים נורמליים.

13. אתה מרבה לשתות אלכוהול

שתיית אלכוהול כדי לרסן את התיאבון שלך יכולה למעשה להזיק. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Nutritionלהראות שאלכוהול הוא אחד הגורמים הטובים ביותר לאכילת יתר. במגזין אחר הַשׁמָנָהטוענים שייתכן שזה נובע מהעובדה שמשקאות חריפים מחזקים את החושים שלנו. חוקרים גילו שנשים שצרכו שווה ערך לשני משקאות בצורת אלכוהול אכלו 30% יותר מאלו ששתו. מי מלח. אפילו שכרות מתונה משנה את פעילות המוח באזור ההיפותלמוס הנשי. זה, אומרים מחברי המחקר, הופך אותם לרגישים יותר לריח האוכל, ומעודד אותם לאכול יותר. בנוסף, אלכוהול גורם להתייבשות, מה ששוב עלול לגרום לרעב.

עֵצָה:

בוויתור על אלכוהול, בנוסף לוויסות התיאבון, ישנם יתרונות רבים נוספים - שיפור השינה והלחימה משקל עודף. אבל אם אתם לא מתכוונים למנוע מעצמכם את ההנאה שבכיף, דאגו לנשנוש. אוכל בריאולא פיצה שמנונית.

14. אתה אוכל אוכל מקופסאות שימורים.

רבים נמשכים לא רק מהזמינות שלהם, אלא גם מהאפשרות להשתמש בהם כנשק סודי קולינרי שעוזר לערוך את השולחן תוך דקות ספורות. כן, זה נכון: אנחנו מדברים על מוצרים בקופסאות שימורים. אבל, כפי שמתברר, משהו נורא מסתתר בהם - ביספנול A (DFP), חומר כימידומה להורמון. הוא משמש כדי למנוע מפחיות מתכת להשפיע על המזון שהם מכילים. החומר נמצא ב-67% מכלל המזונות המשומרים. החיסרון הוא שביספנול A מזיק לבריאות ולא טוב למלחמה ברעב. כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת "אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם", לאלו שיש להם רמות גבוהות של DFP בדם יש גם רמות גבוהות של לפטין, מה שמגביר את הסיכון לפתח תסמונת מטבולית.

עֵצָה:

הימנעו ממזון שימורים במידת האפשר. במקום זאת, קנה מזון במיכלי זכוכית או קרטון כדי להפחית השפעה שליליתעל הגוף. חבילה זו אינה מכילה פעיל יסודות כימיים. הם עשויים למכור מרקים, שעועית, טופו, פירה, רטבים ורוטב.

15. אתה חוסך בסלטים

בהתאם להמלצות עבור תזונה נכונהעבור אמריקאים במהדורת 2015, התזונה של אמריקאים בממוצע חסרה ירקות. זו בעיה כי הירוקים עשירים בויטמין K, מיקרו-נוטריינט שמחקרים הראו שהוא מווסת את רמות הסוכר בדם. ויטמין זה נמצא כמגביר את הרגישות לאינסולין, מה שמקל על הסרה מהדם. אם הגוף שלך יעיל יותר בלקיחת סוכר מזרם הדם, הוא לא יצטרך לקחת אותו מהמזון, מה שיעזור לדכא את התיאבון. בנוסף, מזונות מהצומח הם העשירים ביותר בסיבים, אשר מאטים את כניסת המזון מהקיבה לתוך מערכת דם. מדענים קנדיים מצאו שאלו שהתזונה שלהם מתווספת בסיבים בלתי מסיסים יש רמה מופחתתגרלין.

עֵצָה:

לקבלת המקור הטוב ביותר לסיבים בלתי מסיסים וויטמין K, הכינו סלטים עם תרד, נבטי בריסל, ברוקולי ונבטים.

16. קל לזהות את החטיפים שלך.

אם אתה לא רואה את זה, אל תאכל את זה? רק לארגן מחדש את המזווה שלך כך שכל מאכלים שמשפיעים על התזונה שלך ייעלמו מהעין, לפי חוקרים בגוגל. אז אפשר יהיה להצליח לדכא את הכמיהה לאוכל. על פי מחקר שנערך במשרד החברה בניו יורק, נמצא כי על ידי הצבה סוכריות שוקולדבמיכלים אטומים במקום זכוכית, הצליח לשמור על M&M's ל-3.1 מיליון קלוריות תוך שבעה שבועות בלבד. חוקרים מייחסים זאת ל"רעב החזותי שלנו", תגובה אבולוציונית מולדת שמתכנתת את הקיבה לשחרר גרלין למראה מזון בלבד, וכתוצאה מכך רעב שווא.

עֵצָה:

ידוע שלנשנושים תפקיד חשוב בשמירה על חילוף חומרים קבוע, אבל זה לא אומר שחטיפים צריכים להיות תמיד על שולחנכם. הסר אותם מהעין, ורק כשהבטן נוהמת, תתחיל לחפש אותם.

17. בתזונה שלך חסר חלבון.

בישול ארוחות עם חלבון רזה יכול לעזור לך להילחם ברעב. לחלבונים לוקח יותר זמן להתעכל, מה שאומר שהם נשארים בבטן זמן רב יותר, מה שגורם לך להרגיש שבע יותר. אבל זה לא הכל. כמו כן, נמצא כי יש להם השפעה מדכאת תיאבון. במגזין "מחקר תזונה"פרסם את תוצאות מחקר שבו השתתפו 21 אנשים. מחציתם אכלו לחמניות לארוחת בוקר, החצי השני אכלו מנות ביצים. כפי שהראו תצפיות, בגופם של אנשים בקבוצה השנייה, שחרור הגרלין היה נמוך יותר, הם היו פחות רעבים וצרכו פחות קלוריות במהלך 24 השעות הבאות!

עֵצָה:

בנוסף למקורות הברורים לחלבון כמו בשר ודגים (שאין צורך לאכול אותם כל היום), השתמשו בו גם כן. מקורות צמחיים. מפזרים שייקים זרעי צ'יה, אכלו קינואה מהגרנולה שלכם, הוסיפו גזר לחומוס או תפוחים לחמאת בוטנים.

18. אתה עושה הרבה ספורט

אם אתה מזיע כל יום כדי לרדת במשקל, זה לא אמור להפתיע אותך שהגוף שלך צריך לחדש קלוריות. כאשר אתה מרים משקולות, חילוף החומרים של הגוף שלך מואץ, מה שמדלדל את מאגרי הגלוקוז והאנרגיה. זה, בתורו, ממריץ את הייצור של גרלין.

עֵצָה:

לאחר האימון, הקפידו למלא את מאגרי הגלוקוז בגופכם עם שייק חלבון! קח את אחת מאבקות החלבון האהובות עליך, המכילה חומרים מזינים חשובים, וערבב אותה עם מעט חלב שקדים והפרי האהוב עליך כדי לחדש את הגוף שלך בפחמימות חיוניות.

19. אתה משועמם

אחד ה סיבות פשוטותתחושת רעב, למעשה, יכולה להיות שעמום. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת כתב עת לפסיכולוגיית בריאותלמעשה, כאשר אתה משועמם, אתה מאבד את היכולת לבצע בחירות מזון חכמות. הרגשות שלך מתחילים להשפיע עליו. שעמום במקרה הזה הוא הרגש הגרוע ביותר, כי לא רק שאתה עושה את הבחירה הלא נכונה, אלא שאתה גם אוכל הרבה יותר מזון עתיר קלוריות מהרגיל. למעשה, התשובה "כי משעמם לי" (במקום "כי אני רעב") היא אחת התשובות הפופולריות ביותר לשאלה איך אדם מרגיש לפני שהוא מתחיל לאכול.

עֵצָה:

"אתה משתעמם כשאתה לא מרוצה, חסר מנוחה וכשאין מטרה לפניך", אומר מחקר שפורסם בכתב העת "גבולות בפסיכולוגיה". כדי להתגבר על השעמום, עדיף למצוא פעילות כלשהי הכרוכה בנתיב קשה להשגת המטרה. אתה יכול גם ללמוד טיפים על מוטיבציה לעבוד.

20. אתה שם לב לפרסומות

חתכו את החוטים ואז תחסכו לא רק כסף, אלא גם בריאות. או יותר טוב, בחר בשירותי סטרימינג המציעים צפייה בטלוויזיה ללא פרסומות. לפי שני מחקרים עדכניים, אלו יהיו חדשות טובות למותניים שלך, כי לא תהיה נושא לסרטוני ביג מק עסיסיים שחוזרים על עצמם באורך 30 שניות. בשני ניתוחים מפורטים שפורסמו בפרסומים " כתב העת האמריקאי לתזונה קליניתו" ביקורות על השמנת יתר », חושף קשר ישיר בין פרסום מזון לצריכתו. חוקרים גילו שפרסומות ושלטי חוצות שגורמים לך להזיל ריר פועלים כ"אותות מזון" המגבירים את הרעב ומעודדים אותך לאכול (גם אם אינך רעבה פיזית).

עֵצָה:

עדיין צופה בטלוויזיה בכבלים? הקלט את התוכניות האהובות עליך כדי שתוכל להריץ מודעות במהירות לאחור. כך תוכלו להימנע מפיתוי.

21. אולי זה רק תיאבון טוב

נראה שכל אלה הם אותם דברים, אבל רעב ותיאבון הם תהליכים שונים. רעב אמיתי כרוך בתשוקה הפיזיולוגית לאוכל, כאשר הגוף שלך חש ירידה ברמות הסוכר בדם, והקולטנים המתמתחים של הבטן מאותתים שהיא ריקה. תיאבון, לעומת זאת, הוא יותר רצון מותנה לאכול מאשר צורך באוכל, המתואר לעתים קרובות כתחושת ה"כמיהה לאכול" שאתה מקבל כשאתה רואה ביס. עוגת שוקולדמיד לאחר שאכל ארוחה דשנה יותר.

עֵצָה:

דלג על תפריט הקינוחים, התרחק מהמקרר והימנע מסופגניות משרדיות! כי תרגילים גופנייםהקשורים לירידה בתשוקה לאוכל, הליכה או חדר כושר יעזור לנקות את המחשבות שלך ולהסיח את דעתך מספיק במשך זמן רבלהבין שאתה לא באמת רעב. זה יעזור לך להיפטר מהתשוקות למזונות לא בריאים.

22. אתה יושב כל היום

חוץ מהעובדה שזה יכול להוביל להשמנה, האם ידעת שזה גם הגורם לבטן הנוהמת כל הזמן? על פי מחקר שפורסם בכתבי העת " טיפול בסוכרת »ו "BMJ"כאשר אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר בגיל העמידה שוברים תקופות ארוכות של חוסר תנועה בהליכות קצרות של 30 דקות, הם מסוגלים גם למזער עליות סוכר בדם וגם להוריד את רמות האינסולין לאחר הארוחה. שני המנגנונים שולטים כמה מהר אתה מתחיל להרגיש רעב לאחר האכילה. ללא הליכה, הגוף שלך עשוי להתחיל להיאבק עם רגישות לגלוקוז. זה יכול להוביל לתחושת רעב זמן קצר לאחר ארוחה טעימה.

עֵצָה:

הגדר טיימר לטיול כל 20-30 דקות במהלך היום בזמן שאתה בעבודה, גם אם זה רק לנקות את החדר שלך או לקבל כוס מים.

23. יש לך שן מתוקה

ירידה ברמת הסוכר בדם גורמת לשחרור הורמונים המאותתים שאתה רעב. בנוסף לפחמימות מזוקקות, למזונות המכילים כמות גדולה של סוכר כמרכיב יש השפעה דומה. מרכיבים נוספים, אבל אין סיבים וחלבונים שיכולים להאט את תהליך העיכול. תתפלאו, אבל כדאי שתדעו שחוץ מהקפה של הבוקר, יש עוד כמה מאכלים שמסתירים סוכר. לדוגמה, אלה הם לחם, תבלינים, ארוחות קפואות, דגני בוקר, רטבים לסלט.

עֵצָה:

הדרך הקלה ביותר לצמצם את תוספת הסוכר היא להתעלם מהמזונות המעובדים במדפי החנויות. במקום זאת, עדיף להתחיל באפיית חטיפים תוצרת בית. כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת "BMJ", מוצרים מעובדים יתר על המידה כמו לחם, רטבים לסלט, מזון קפוא ותבלינים מובילים לצריכה רבה של תוספת סוכר. הם מהווים 90% מהמקרים של כניסתו לגוף.

24. יש לך בעיות בבטן

שנים של שימוש משתולל באנטיביוטיקה ותזונה לא בריאה, בעיקר שומן רוויוסוכרים, נותן מכה כזו על שלך מערכת עיכולשזה שולל את מאמצי ההרזיה שלך. הסיבה לכך היא שתנאים כאלה יוצרים סביבה נוחה לפיתוח חיידקים מזיקים החיים בקיבה, בעוד מיקרואורגניזמים מועילים נחלשים. כתוצאה מכך, האחרונים אינם יכולים לבצע את עבודתם ביעילות, והם אלו השולטים ברמת הורמוני הרעב. על פי מחקר של אוניברסיטת ניו יורק, החיידק הליקובקטר פילורי, הממוקם בקיבה, משפיע באמת על רמת הגרלין בגוף. החוקרים גילו כי הכמות הממוצעת של חיידקים אלו במיקרופלורת הקיבה שלנו ירדה עקב התפתחות החברה. אוכל מהיר. המשמעות היא שהאפקט מדכא התיאבון שלהם מופחת, וזו אולי הסיבה שרבים מאיתנו מרגישים רעבים כל הזמן.

עֵצָה:

כדי לרפא את הקיבה, יש להוציא מהתזונה מזונות המכילים סוכר, המזינים חיידקים פתוגניים. החליפו אותם בפרה-ביוטיקה ובפרוביוטיקה. פרביוטיקה היא מקור מיקרואורגניזמים מועילים, חיזוק בריאות הקיבה, ופרוביוטיקה פועלת כמרכיבי עזר שעוזרים להסיר חיידקים מזיקיםמהגוף. מקורות טובים לפרה-ביוטיקה כוללים בצל, שעועית, ארטישוק, תרד ושיבולת שועל, בעוד פרוביוטיקה ניתן למצוא במוצרי חלב מותסס כגון יוגורט יווני.

25. אתם צורכים חומרים מזינים בצורה נוזלית

כל מיני מיצים ושייקים שהם תחליפים אוכל מוצק, עכשיו יכעסו, אבל בהחלט ייתכן שבכל פעם אחרי שאוכלים אותם אתה מרגיש רעב כמעט מיד. העניין הוא שהגוף שלך מגיב אחרת לקלוריות של מזון מוצק ונוזלי. "למעשה, כפי שמחקרים מראים, אנרגיה מנוזלים אינה מספקת את אותה סיפוק כמו ממוצקים. מוצרי מזון, אז אנחנו שותים יותר כדי להרגיש שובע", אומר מאמר שפורסם בפרסום American Journal of Clinical Nutrition. מומחים מציעים שהפעולה הפיזית של לעיסת מזון מגבירה את תגובת השובע הפיזיולוגית. כזכור, במחקר שפורסם בכתב העת " איכות מזון והעדפה», אות השובע היה קשור לעובדה שאנו שומעים את קריסת המזון, המשמשת כאינדיקטור לצריכת מזון. מצד שני, יכול להיות שלמזון מלא לוקח יותר זמן לעכל מאשר למזונות נוזליים, מה שמאפשר לך להרגיש שבע יותר לאורך זמן.

עֵצָה:

כמובן שכולנו אוהבים שייקים, אבל אם אתם קורבן לתחושת רעב מתמדת, אולי עדיף לוותר על מוצרים נוזליים כאלה. יחד עם זאת, על פי התגלית שפורסם בפרסום " American Journal of Clinical Nutritionאתה יכול לעקוב אחר כמה עצות. נמצא כי שייקים עבים יותר יכולים לגרום לתחושת שובע, לא משנה כמה קלוריות הם מכילים. אתה יכול "לדחוס" מוצרים נוזליים כאלה על ידי החלפת חלב שקדים עם יוגורט יווני ומים.

26. השמנת מדי

רק מהעובדה שאתה סובל ממנה עודף משקל, עשוי להספיק כדי לגרום להתקפי רעב בלתי נשלטים. על פי מחקר חדש של צוות רב תחומי בדרום מערב מרכז רפואיבאוניברסיטת טקסס, גילה שהגוף מאוד נשים שמנות, בניגוד לרזים, ממשיכה להגיב לגירויים הקשורים למזון גם לאחר שהם לא חווים עוד רעב פיזי. בעזרת MRI מצאו החוקרים שבמוחן של נשים שמנות מאוד יש תגובה של התפעלות מעצם המחשבה על אוכל. על פי ממצאים שפורסמו בכתב העת הַשׁמָנָה", מוצע שלחלק מהאנשים הסובלים מהשמנת יתר חמורה יש נטייה לאכול מזון ללא הרף למרות שזה עתה אכלו.

עֵצָה:

עוד לא מאוחר להתחיל! רק אל תמהר מדי למנוע מעצמך קלוריות. לא רק שזה יעשה את הדחף לאכול עוד יותר מייסר, אלא שזה יכניס את הגוף שלך למצב הישרדות, שיפעיל את שחרור הורמוני הרעב בזמן שחילוף החומרים שלך מאט. עדיף ללמוד עצות כאלה לירידה במשקל, לפיהן לא תצטרך לספור קלוריות.

27. אוכלים מצלחות גדולות.

אולי שכחתם שהם מתנה לחתונה, אבל כדאי להיפטר מסט כלי האוכל הגדול מדי. כאשר עורכים את השולחן עם צלחות גדולות יותר, מנת האוכל הרגילה נראית קטנה יותר. כך אתה מרמה את המוח שלך לחשוב שאתה לא אוכל מספיק אוכל.

להיפך, כאשר משתמשים בצלחות קטנות יותר, מנות המזון מתחילות להיראות גדולות בהרבה, מה שגורם למוח שלך לחשוב שאתה מקבל יותר קלוריות ממה שאתה באמת.

למעשה, מחקר שבו השתתפו שתי קבוצות של נבדקים אישר את ההשערות הללו. נמצא שאותם משתתפים שהראו חתיכות פרי גדולות יותר מעובדות לשייקים חשו שובע למשך זמן רב יותר לאחר אכילתם, בהשוואה לקבוצה השנייה, שהוצגה לה חתיכה קטנה יותר.

הסוד היה ששתי הקבוצות קיבלו אותה כמות של שייק. מחברי המחקר פורסמו בכתב העת כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, טוענים שתחושת השובע או תחושת הרעב המתמשכת עשויה להתבסס על התפיסה של כמות המזון ולא רק על מספר הקלוריות שנבלעו.

עֵצָה:

נסה לרמות בבית על ידי שימוש בצלחות וכוסות קטנות יותר שיגרמו למנות להיראות גדולות יותר. זה יגרום למוח שלך לחשוב שהבטן שלך מלאה, גם אם באמת אכלת פחות!

28. תרופות מסוימות יכולות להגביר את התיאבון. ט

אם לאחר שנקבע לך חדש מיכשור רפואי, מאוחר יותר שמת לב שלעתים קרובות אתה רוצה לאכול, הרופא צריך להתבייש במרשם שכתבת. נמצא כי תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, אמצעי מניעה, חוסמי בטא, תרופות אנטי אפילפטיות ותרופות למיגרנה, וכן תרופות בטיפול דלקת מפרקים שגרונית, להגביר את התיאבון של החולים.

עֵצָה:

האמור לעיל לא אמור להצביע על כך שאתה צריך להפסיק לקחת את התרופות שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע איזו תרופה היא האשמה ודון באפשרות של טיפול אחר. הרופא מסוגל בהחלט לרשום תרופות אחרות שלא יהיו להן תופעת לוואי כזו.

29. אתה מבשל בעצמך לעתים רחוקות

זה אולי יחסוך זמן, אבל ארוחות מוכנות וחטיפים מהמכולת לא יעזרו לך לנצח את הרעב שלך כמו שאתה מצפה. לאוכל במסעדה, אפילו לקינוחים, יש בדרך כלל תוספת מלח. מחקרים מצאו שחומר זה יכול לגרום לשחרור הורמון שגורם לנו להרגיש טוב יותר – דופמין. זה הופך את האוכל למלוח מאוד, די ממכר, מה שאומר שאתה רוצה לאכול אותו שוב ושוב. באשר לחטיפים, מזונות אלו מכילים לרוב תוספים מגבירי תיאבון, כמו מונוסודיום גלוטמט, המעודדים אותך לאכול יותר מדי.

עֵצָה:

נסו לבשל בעיקר את הארוחות והחטיפים שלכם. "בדרך זו אתה יכול לא רק לשלוט ברמות הנתרן הממכרות ולהיפטר מתוספים מגבירי תיאבון (שניהם יעזרו לך לרסן את כאבי הרעב שלכאורה אינם יודעים שובע), אלא גם לאפשר לך לאכול 200 קלוריות פחות למי שממעט לבשל.', לפי חוקרים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס.

30. ייתכן שיש לך בעיות בריאותיות

ישנן סיבות רבות לכך שאתה מרגיש רעב כל הזמן, אבל אם אף אחד מהמצבים שתוארו לעיל לא מזכיר לך את הבעיה שלך, ייתכן שיש משהו שאתה לא מודע אליו. הנה כמה בעיות אפשריותעם בריאות:

- נשים בתסמונת קדם וסתית חשות לעתים קרובות רצון עז לאכול, אותו הדבר חל על הריון מוקדם;

- אם הרעב הפתאומי שלך בא יחד עם צמא בלתי ניתן לכיבוי, ייתכן שתצטרך לראות רופא ולבדוק את עצמך סוכרת. סביר להניח שאתה מפתח תנגודת לאינסולין, מה שאומר שהגוף שלך לא יכול ביעילות גם לעבד גלוקוז מהמזון וגם להפוך אותו לאנרגיה. במקום זאת, הסוכר נשאר בדם שלך. כתוצאה מכך, אתם חווים רעב, המתאפיין יותר בתשוקה עזה לסוכר ועמילן מאשר לחומרי מזון בריאים.

ייתכן שאתה סובל ממחלה כרונית מחלת כשל חיסוני, הנקרא היפרתירואידיזם - מצב שבו בלוטת התריס, המווסתת את חילוף החומרים, פועלת במצב משופר. במקרה של גירוי מתמשך של חילוף החומרים, זה אפשרי תחושה מתמדתרעב.

עֵצָה:

אם אתה חושד באחת מהבעיות לעיל, התייעץ עם הרופא שלך כדי להבהיר את האבחנה ולרשום טיפול.

בעיה זו רלוונטית עבור אנשים רבים בזמננו. הם נרדפים התקפות קשותרעב גם לאחר ארוחה אחרונה. ולמרות שהנשנוש המתמיד לא מוסיף לכם קילוגרמים, הבעיה הזו עדיין דורשת התייחסות. בוא ננסה לגלות למה אתה כל הזמן רוצה לאכול. וגם לשקול דרכים שונותלהילחם ברצון הזה.

תשוקה פתולוגית לאוכל

מלידה, התינוק מקשר בין אוכל לחום הגוף של האם, ליטוף, טיפול ותשומת לב. וגם בגיל מבוגר יותר נראה לנו שמאכילים אותנו בגלל האהבה אלינו. בתת המודע, האסוציאציות הללו נשארות לכל החיים. ונראה לנו שאם יש אוכל, אז יש אכפתיות, הבנה, אהבה, חום, הגנה ועוד הרבה שחסר לנו בחיים האמיתיים.

למה אדם צריך לאכול? לחיות ולהיות בריא. כמה אתה צריך לאכול? מדד זה נקבע רק על ידי הגוף שלך. מרכז המזון של המוח שולח לנו אות של רעב כאשר לגוף אין מספיק חומרים מזינים לכל החיים. כיצד לזהות נכון את האות הזה? זה מצוין על ידי תסמיני הרעב:

• חולשה בגוף;
• הִשׁתַטְחוּת;
• אי נוחות בפה, בבטן;
• כאב ראש ואי נוחות אחרת.

אלו הם תסמינים של רעב אמיתי. ואנו מתעניינים בבעיית התשוקה האובססיבית לאכול משהו. הזמינות של מגוון רחב של מוצרי מזון תורמת לכך רבות. תלות זו נפוצה מאוד ב השנים האחרונותבמיוחד בקרב נשים בגיל העמידה.

לעתים קרובות אוכל מחליף עבורנו את כל שאר שמחות החיים: משפחה מאושרת, הצלחה בעבודה, חברים, ילדים וכל השאר. כתוצאה מכך נוצר מעגל קסמים. אם אין שמחות אחרות, אנחנו אוכלים. אם אנחנו כל הזמן אוכלים, לא נקבל שום דבר אחר, למשל, בגלל השמנת יתר, טינה, מחלה וכו'. אבל הסיבות לתלות במזון הן די מגוונות.

הסיבות העיקריות לרצון עז לאכול:

1. הסיבה לרצון המתמיד לאכול משהו עשויה להיות איכות המזון שאתם אוכלים. אולי היא לא מספיק משביעה. זה לא אומר שאוכל צריך להיות שומני ועתיר קלוריות. צריך לאכול יותר אוכל עשיר בסיבים. מוצרים כאלה שבעים היטב ובעלי תכולת קלוריות נמוכה. למזון צמחי, למשל, לוקח הרבה זמן להתעכל בקיבה. לכן, תחושת השובע נמשכת זמן רב יותר.

2. לעתים קרובות אנו רעבים אם הארוחה היומית שלנו מורכבת מפינוקים ומעדנים. כמובן שאתה רוצה לאכול אוכל כזה כל הזמן, גם בלי סימני רעב. אולי לא כדאי לבשל מנות גורמה ללא אירועים מיוחדים. אחרת, הקילוגרמים בגוף שלך יגדלו מהר מאוד.

3. לרוב הסיבה לרעב היא הצורך של הגוף להחלים ממחלה או עבודה קשה. אגב, בריברי אביבי יכול גם לגרום לדחף מתמיד לאכול. אם הסיבה היא הצורך בחידוש האנרגיה, כדאי לאכול יותר פחמימות ומזונות עשירים בוויטמינים. בנוסף, אתה יכול לשתות קומפלקס ויטמין.

4. אל תמהרו להרגיל את גופכם לספיגת כמויות גדולות של מזון עשיר בפחמימות. חומרים אלו מעלים את רמת הסרוטונין בגוף וגורמים להתמכרות. הפסקת צריכת הפחמימות עלולה להוביל להשמנה מהירה, שכן סרוטונין מעורב בשליטה על התיאבון. אז אתה צריך לבחור פחמימות בריאותנמצא בדגנים, ירקות ופירות.

5. אולי הסיבה לרעב המתמיד בחילוף חומרים לא נכון. אם לגוף חסר כמה חומרים, יש לחדש אותם. אבל כדי להבין מה חסר, לעתים קרובות צריך לאכול הרבה מזונות שונים. במקרה זה, חשוב להקשיב היטב לרגשות שלך ולהבין מה אתה רוצה כרגע.

6. אכילה הופכת פעמים רבות להרגל המלווה בפעילויות אחרות שלך. למשל, אנחנו הולכים לראות טלוויזיה, לוקחים איתנו "משהו ללעוס". בפעם הבאה הצפייה בטלוויזיה לא תהיה שלמה ללא צלחת אוכל. אותו דבר קורה בקולנוע: אנחנו קונים פופקורן וקולה גם אם אנחנו לא רוצים לאכול.

7. אם כל הזמן מבשלים משהו בבית שלך וריחות האוכל נישאים לחדרים אחרים, אז זה עובד רפלקס מותנה: אתה רוצה לאכול. אותו רפלקס נוצר כאשר אוכלים במקומות שונים. למשל, ליד המחשב, על המיטה, קריאת ספר. אגב, במקרים כאלה אפשר לאכול הרבה. אתה לא יכול לשלוט בתהליך של אכילת מזון במקביל לעשות דברים אחרים.

8. ק תחושה מתמדתרעב יכול גם להוביל למחלות קיבה ו תְרֵיסַריוֹן. אם אתה מרגיש שהפה שלך חמוץ לאחר אכילה או תסמינים אחרים של בעיות במערכת העיכול, הקפד לעבור בדיקה. אפילו עם אנדוסקופיה רגילה של קיבה, ייתכן שתידרש תרופות המפחיתות את החומציות של מיץ הקיבה. אגב, הרבה מהתרופות הללו מובילות לירידה משמעותית בתיאבון.

לעתים קרובות אנו "תופסים" מתח, מצבים לא נעימים, מריבות, בעיות אחרות. אתה יכול לרשום במשך זמן רב למה אתה רוצה לאכול כל הזמן. חשוב שתשימו לב לתלות הזו. לא הרבה אנשים מוכנים להודות שהם אוכלים יותר מדי ולעתים קרובות.

איך לשלוט בז'ור?

אבל הכרה בבעיה אינה מספיקה. אתה צריך להיפטר מההרגל של ללעוס כל הזמן משהו. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לאכול בתדירות נמוכה יותר.

נסו לאכול לעתים קרובות יותר ובמנות קטנות. למשל, לא שלוש פעמים ביום, אלא חמש. הרשו לעצמכם לאכול שני חטיפים בין הארוחות העיקריות. זה יפחית את התיאבון שלך.

אין להתעלל במזונות המעוררים את התיאבון. אלה כוללים קפה, תבלינים, תבלינים, שימורים ועוד.

לאכול עוד מוצריםמֵכִיל סיבים צמחיים. אלה כוללים לא רק ירקות ופירות, אלא גם דגנים. לדוגמה, כוסמת או שעורה.

לפעמים אנחנו מפרשים לא נכון את הדרישות של הגוף. אולי אתה פשוט צמא. שתו כוס מים. לאחר מספר דקות תחושת הרעב תיעלם.

ניתן להשתמש כדי להיפטר מהרצון המתמיד לאכול ו תרופות עממיות. לדוגמה, מרתחים של פטרוזיליה, מנטה, חליטות של לענה, קמומיל, elecampane ואחרים.

הוספת מזונות מסוימים למזון גם מפחיתה את התיאבון. מוצרים אלו כוללים, למשל, גמבהבמיוחד אדום. זה יכול גם לשרוף קלוריות.

אל תאכל בעיות!

ועדיין, ברוב המקרים, שיחות תכופות למקרר הן תוצאה של הבעיות שלנו. אילו בעיות אנחנו אוכלים?

• חוסר שביעות רצון מהופעתם וממעשיהם;
• חוסר הצדק של האנשים הקרובים אלינו;
• מצבי קונפליקט;
• חוסר ביחסי אהבה;
• בעיות משפחתיות;
• בעיות חומריות;
• חוסר תקשורת עם חברים;
• אי הבנה מצד ילדים או הורים;
• כמו גם מריבות, חרדות, התרגשות, הפסדים ועוד ועוד.

וכדי להתגבר על ההתמכרות שלך לאוכל, נסה לברר מה אתה "ריבה"? באילו מצבים מסוימים מופיע רצון חריף לאכול גם לאחר ארוחה דשנה? ותתחיל להילחם בבעיה הזו בכל הדרכים הזמינות.

שימו לב שלפעמים גם האוכל המשובח ביותר ללא תיאבון אינו מביא לסיפוק. העובדה היא שסיפוק הוא לא עבור הבטן שלך, אלא עבור הנשמה שלך. לאחר שמצאת שלווה לנשמה, הגוף שלך לא ידרוש עוד מזון לקיבה.

אם אתה יודע את הסיבה לחוסר שביעות הרצון של הנשמה, אבל אתה עדיין ממשיך "לתקע" אותה, הבעיות רק יגדלו. אחרי הכל, אתה תתחיל לנזוף בנוסף על אכילה מרובה, עלייה במשקל ורכישת מחלות קשות.

אם אוכלים קילו של אוכל, אתה חושב שאתה טוב. אכן, אחרי הכל, האוכל לא יפגע בך, לא יעזוב אותך, לא יפגע בך בתוכחות. הגיע הזמן לעצור ולחשוב: האם כדאי להחליף מערכות יחסים ורגשות אמיתיים באוכל? תסתכל מסביב: אין תחליף לאוכל? אפילו הליכה פשוטה יכולה להביא סיפוק לנשמתך בכך שהיא גורמת לגופך לשכוח מרעב.

רוב הדרך הכי טובהלשכוח מאוכל - להתאהב. גם אם נכשל. אחרי הכל, האהבה כשלעצמה מעוררת השראה בנשמה ומשנה את הגוף.