Задържането на вода в тялото може да бъде причинено от различни причини. Струва си да се отбележи, че жените се сблъскват с този проблем много по-често от мъжете.
Втората (след овулацията) половина на месечния цикъл, хормонални промени поради употребата на контрацептиви, недостатъчно добра работабъбрек, прекомерна употребасол и дори твърде малко течности, приемани всеки ден, могат да доведат до нежелани последствия. Тези причини са основните, но не и единствените възможни.
За да определите какво точно е причинило проблема, трябва да се консултирате с лекар и може би критично да оцените начина си на живот.
Признаците за задържане на вода в тялото най-често се виждат с просто око. Струва си да се обърне внимание на прекомерното подуване, подуване (дори слабо) на лицето и цялото тяло, разликата в външен видсутрин и вечер. Ако сутрин лицето ви изглежда "подпухнало", а до вечерта изчезва - имате работа с течност, "разхождаща се" по тялото. Съществува и възможност за задържане на течности в тялото, ако се опитвате да отслабнете с помощта на диети и спортни упражнения, а теглото стои неподвижно, въпреки че трябва да намалява. В този случай липсващите килограми се набавят от тялото чрез вода.
И така, как да се отървете от излишната вода в тялото? Един от вариантите е доста радикален: отидете в аптеката и купете подходящите лекарства. Те помагат на бъбреците (които са отговорни за циркулацията на течности) да се справят с работата си и в същото време започват диуретични процеси. Но хапчетата не трябва да се използват твърде често, това може да предизвика банална зависимост: тялото ви ще забрави как да се отърве от течността самостоятелно.
Ако искате да използвате по-естествен и щадящ метод, първо се опитайте да установите причините за образуването на излишна вода. Например, такова явление е страничен ефектнай хормонални контрацептиви. Или може би изпитвате хронична дехидратация. В днешно време малко хора пият необходимото количество вода на ден. Според лекарите минималният прием на течности е литър и половина за жените и два за мъжете. Тази норма обаче не е подходяща за хора, страдащи от бъбречно заболяване. Те трябва отделно да обсъдят с лекаря си количеството течности, които пият на ден.
Друг често срещан вариант е дехидратацията поради усилени упражнения или посещения на сауна. Такава дехидратация е локална, т.е. продължава няколко часа след горните действия и кара тялото да премине в режим на стрес и да натрупа вода при първото й приемане. Или може би просто залагате на солено, консерванти и различни подправки?
След установяване на причината, ако е възможно, я отстранете, доколкото начинът ви на живот позволява. Но във всеки случай, независимо дали е сменяем или не, трябва:
1. Прегледайте диетата си.Солта задържа вода в тялото, така че в периода на активно отстраняване на проблема се опитайте изобщо да не солите храната. Освен това не забравяйте, че много продукти първоначално съдържат сол. В допълнение към задържането на вода, основният компонент на солта - натрият - допринася за отделянето на калия от тялото, който е от съществено значение за сърцето ни.
Водата в тялото може да се натрупа и поради консумацията на всякакви алкохолни напитки, захар (под всякаква форма) и консерванти, които са предимно богати на натрий. Заключение: храната трябва да стане по-здравословна. Това ще донесе осезаеми ползи за цялото тяло.
2. Добавете естествени диуретици към храната си.Диуретик - вещество, което ускорява диуретичните процеси в организма, включително това средство повишено изпотяване. Най-известните природни диуретици са диня, целина, червено, жълто и зелено. чушка, зелен чай, коприва, копър, елда, краставица, цвекло. Струва си да се обърне внимание на храни, които ускоряват метаболизма и въвеждането на токсини: моркови, брюкселско зеле, домати. Изсушена ябълкова кора, сварена с вряща вода, има отличен ефект.
С една дума, опирайте се на зеленчуци. Те не съдържат сол и допринасят за отстраняването на излишната течност от тялото, отчасти благодарение на фибрите, които го почистват от токсините.
3. Започнете да приемате едно от качествените витаминни комплекси. Друг възможна причиназадържане на течности в тялото - липсата на витамини и аминокиселини, от които се нуждаем толкова много. Когато клетките ни се изчерпят хранителни вещества, те могат да бъдат заменени с повече от необходимото количество вода. Не забравяйте да обърнете внимание на калия и витамините от група В (дефицитът им провокира особено натрупването на вода в тъканите).
Освен това, в процеса на освобождаване от излишната течност, тялото ще бъде "измито", което означава, че в допълнение към токсините, полезен материал. Ето защо приемът на витамини през този период е задължителен за тези, които не искат да имат проблеми със здравето и външния вид.
4. Пийте повече вода. Не забравяйте, че най-добре е да не заменяте водата с други напитки, като чай, компот, кафе или лимонада. Водата е един вид еквивалент на всички вещества в тялото: добавяйки захар към напитката си, вие също задържате течност. Например, лимонадите изобщо не утоляват жаждата, защото в тях има повече захар, отколкото течността, която "отнема". Опитайте се да отидете на чиста водаи зелен чай.
С течение на времето тялото ще свикне и ще започне да разпознава само водата като "истинска" напитка и тогава ще ви бъде по-лесно да откажете други напитки. Запомнете: урината ви винаги трябва да е бистра, защото това е знак за прием на достатъчно течности.
5. Посетете лекар.Причината за вашия проблем може да бъде не само безвредната сол в тялото, но и сериозни заболявания като хранителни алергии, хипотиреоидизъм (намалена функция щитовидната жлеза), хормонален дисбаланс, лоша чернодробна, бъбречна или сърдечна функция и дори диабет. За да изключите крайностите, посетете специалист и преминете необходимите тестове.
Накрая трябва да се отбележи, че емоционално състояниесериозно засяга задържането на течности. Депресията, напрежението и стресът допринасят за това. Затова се наслаждавайте на живота, почивайте по-често и не задържайте негативните емоции в себе си.
Задържането на вода в тялото води до прекомерно подуване и подуване, което причинява много проблеми. Струва си да обърнете внимание на сигналите на тялото, да се консултирате с лекар и да разберете причините за натрупването на излишна течност.
Защо течността се задържа в тялото? - Причините
Грешки в храненето
Първо, подпухналостта се влияе от храната, която ядем. Всичко солено, мазно, пикантно осигурява задържане на течности. Алкохолът влияе негативно върху работата на бъбреците и нарушава водно-солевия баланс в организма, което причинява подуване на лицето. Освен това течността също се задържа, защото алкохолът е отровно веществоза тялото и за да елиминира този токсичен продукт, черният дроб се нуждае от повече вода.
Недостатъчна или прекомерна активност
На второ място, нездравословният начин на живот влияе върху задържането на течности в тялото. Най-вече хората, които се движат малко, са склонни към отоци. точно мускулна дейностнасърчава отстраняването на излишната вода от тялото. Въпреки това, с повишено обучение или необичайно тежък товартечността може да се задържи в мускулите. В такива случаи лекото разтягане ще помогне за премахване на излишната вода.
Също така е важно да запомните, че в вечерно времеметаболитните процеси се забавят и след седем часа вечерта, за да избегнете сутрешното подуване, е по-добре да пиете по-малко вода.
стресови ситуации
Друга причина за задържане на течности в тялото е стресът. Освен това много фактори са свързани със стреса: ситуации, които ни изнервят, промяна в обичайния ни начин на живот, промени в метеорологичните условия, труден път, полет, липса на сън, нараняване, болест и др. Всичко това се възприема от организма като фактори, които изискват повече ресурси за адаптация, а водата е основният помощник.
Хормонални промени
При жените по време на ПМС се задържа течност. Това се дължи на повишаване на хормона естроген, който насърчава задържането на течности. Тази реакциятялото е норма и не изисква специални мерки за отстраняване на течността.
Как да се отървете от отока?
За да се отървете от отока, е важно да поддържате нормален водно-солев баланс в тялото: пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден, намалете приема на солени, мазни и пикантни храни, активно изображениегрижа за живота и здравето.
В някои случаи, за да нормализирате водно-солевия баланс, можете да вземете бъбречна колекция, с изключение на хора с уролитиаза. Силно не се препоръчва при оток да се намали количеството консумирана вода и да се пият диуретици, т.к. водят до пристрастяване, а водно-солевият баланс се нарушава още повече.
Задържането на вода в тялото може лесно да се определи по външен вид. Ако на сутринта лицето изглежда подпухнало, има „торбички“ под очите и до вечерта всичко се връща към нормалното, това означава, че не премахвате излишната течност, натрупана в междуклетъчното пространство.
Причината за това явление могат да бъдат както напълно безвредни навици, така и по-сериозни заболявания.
- Отзиви и коментари
Причини за излишната вода в тялото
Ако започнете да наблюдавате симптомите на "водна" болест, трябва да преразгледате начина си на живот и да отидете на лекар. Диабет, лоша работасърцето, черния дроб и бъбреците могат да причинят дисбаланс на водата в тялото. Затова не бъдете мързеливи, вземете тестове, направете кардиограма.
„Безобидните“ причини включват следното:
- малко количество вода, консумирана на ден;
- солена храна;
- храна със страхотно съдържаниеконсерванти;
- прекомерна употреба на подправки;
- страст към алкохолни напитки, кафе, сладка сода;
- заседнал начин на живот.
И така, нека разгледаме по ред всички причини за задържане на течности в тялото. Изчислете колко чиста вода пиете на ден?
Чаша или две? Но нормата на консумация на вода е 1,5 литра за жени и 2 за мъже, без да се броят сок, чай и други напитки.
Страхувате ли се, че ако пиете повече, подпухналостта ще е още по-голяма? Всъщност не е така.
Организмът не е глупав, той като че ли прави запас от течности предварително, когато е в условия на "суша". Започнете да пиете повече вода, излишната течност ще излезе сама. Същият парадокс понякога може да се наблюдава по време на диета. Изключение правят хората, които имат проблеми с черния дроб и бъбреците. Количеството вода в този случайпредписани само от лекуващия лекар.
Обърнете внимание на урината си. Трябва да е бистър и практически без мирис. Ето защо природен фактормного лесно да регулирате вашите собствени воден баланс.
Обичате да добавяте храна? Такъв навик определено няма да доведе до добро. Факт е, че солта е вид консервант на водата в тялото. Откажете се напълно и ще видите резултата. Не яжте и полуфабрикати, които съдържат сол. Като цяло не си струва да говорим за закуски като чипс, крекери и други закуски за бира. Освен сол съдържат и голяма сумаподправки и консерванти, които също задържат вода в междуклетъчните пространства.
Алкохолът, кафето и газираните напитки не са в състояние да утолят жаждата, напротив, предизвикват я още повече. По-добре е да намалите употребата на тези напитки до минимум.
Какво да правя? Как да премахнете излишната вода?
Водата може да бъде отстранена от тялото по много начини. Най-лесният начин да получите диуретични лекарства в аптеката, но най-лесният вариант не винаги е най-успешният. Такива лекарства, разбира се, са много ефективни, но водят до пристрастяване. И така, какво да правим, когато се открие задържане на вода в тялото?
По-добре е да прибягвате до такива методи:
- правилно хранене, основано на диета без сол;
- пиене на достатъчно вода;
- пиене на диуретични билки;
- заместител на контрацепция хормонални лекарства;
- спортувам.
Всички тези методи ще помогнат да се отървете от излишната течност в тялото. Правилното хранене трябва да включва храни, които имат диуретични свойства.
Това са краставици, брюкселско зеле, каша от елда, домати.
Във всеки случай яжте повече зеленчуци и плодове, такава диета ще помогне за прочистване на червата от токсини и ще настрои работата на всички системи за нов начин. Заменете кафето и черния чай зелен чай, инфузия на дива роза и други билки с диуретични свойства.
Жените са по-склонни от мъжете да страдат от задържане на вода. Причината за това може да бъде менструалният цикъл, приемането на хормонални лекарства. Ако по време на приема на такива лекарства се забелязва подпухналост, това е причина да посетите гинеколог. Много често водата не излиза добре в началото на приемането на нов противозачатъчни. Това е временно явление, но ако предизвиква безпокойство, все пак е по-добре да се консултирате с лекар.
Спортуването е друг начин да се отървете от излишната вода. Запишете се за фитнес фитнес. Също така полезно ще бъде колоездене, ходене свеж въздух. С потта по време на занятия и джогинг излишната част от течността в тялото ще излезе. Освен това е просто полезно за вашето здраве.
Ще бъде полезно да пиете витаминен курс, може би тялото просто няма полезни вещества.
Задържане на вода по време на бременност
Всяка жена преживява бременността по различен начин. За някои всичко върви много лесно, но някой започва да се оплаква от токсикоза, болки в гърба и подуване.
Обикновено задържането на течности в тялото започва да се проявява през втория триместър на бременността и не напуска до самото раждане.
Симптомите на задържане на течности в тялото са подобни: подуване на ръцете, краката и лицето.
На бебето в утробата това също засяга далеч от най-положителния начин. Причината за това явление е излишно количествонатрий, който има способността да инхибира отделянето на течности.
Тук си струва да добавим страстта към солено и кисело, за която много бъдещи майки са толкова алчни, за да видят бременна жена с подуто лице и крака. Ако забавянето надвишава нормата, тогава гинекологът предписва необходими лекарстваили изпраща такъв пациент "за консервация".
Водя здравословен начин на животживот, хранете се правилно и тогава няма да имате проблеми със задържането на течности в тялото, както и с много други заболявания.
Задържане на течности в тялото неприятно явлениепознат на повечето хора, особено на жените. Това води до оток, което се отразява не само на външния вид, но и увеличава натоварването вътрешни органи. Затрудненото отстраняване на течности от тялото е симптом на някои сърдечни и бъбречни заболявания. Но най-често това се дължи на грешен образживот и защото мнозина не знаят какви храни задържат вода в тялото. Ако отокът е станал постоянен спътник на живота, първо трябва да коригирате менюто, като намалите или напълно премахнете тези продукти в него. Често това е достатъчно, за да се отървете от торбичките под очите сутрин и няколко излишни килограма.
Защо се получава задържане на течности в тялото
Основната причина за задържане на вода в човешките тъкани и клетки е нарушение електролитен баланс. Електролитите (натрий, калий, магнезий и калций) играят важна роля за осигуряване на нормалното функциониране на организма. Те са отговорни за метаболизма и влияят върху състава на кръвта. Прекомерният или недостатъчен прием дори на един от тези минерали води до дисбаланс.
Натрият и калият регулират водно-солевия метаболизъм: натриевите йони задържат водата, а калиевият я отстранява. Излишъкът от натрий в тялото причинява натрупване излишната течност. Недостатъчният прием на калий също провокира отоци.
Дневна дозанатрий за поддържане на електролитния баланс - 1,5-3 г. Редовният излишък на тази доза (повече от 4-5 g) води не само до оток, но и до увеличаване кръвно налягане, заболяване на бъбреците.
Основният източник на натрий в организма са храните, съдържащи сол. Прекомерната консумация на солени храни е основната причина за сутрешното подуване, но не и единствената.
Друга причина за задържане на вода са високите нива на инсулин в кръвта, който стимулира освобождаването на алдостерон, хормон, който задържа натрий в тъканите. Следователно отокът се провокира и от храни и напитки с висок гликемичен индекс.
По този начин има две основни групи храни, които са в състояние да задържат вода в тялото. Нека се спрем на всеки по-подробно.
Храни с високо съдържание на натрий
Всички храни, съдържащи голямо количество натрий в състава си, са храни, които задържат течности в тялото. Най-често срещаният източник на натрий е трапезната сол (натриев хлорид). Почти всички животински храни и растителен произходсъдържа в чиста форманатриев хлорид:
мляко; Морска храна; месо; яйца; целина; бобови растения; зърнени храни.
Съдържанието им на сол е ниско, а консумацията им е минималната, необходима за поддържане на електролитния баланс. Но при производството на много хранителни продукти в тях изкуствено се добавя натрий. Най-често производителите се стремят да подобрят вкуса и да запазят продукта свеж възможно най-дълго, затова добавят допълнителни форми на натрий вместо сол:
натриев нитрит за подобряване на цвета и като консервант; мононатриев глутамат за подобряване на вкуса; натриев захарин - заместител на захарта; натриев бензоат - запазва продукта свеж за дълго време (консервант); натриев бикарбонат (сода за хляб).
Тези форми на натрий се намират в големи количества във всички преработени храни. Количественото съдържание на натриеви соли в тях е изразено в таблицата.
| Име на храната | Съдържание на натриеви соли, mg/100 g |
| Колбаси: пушена наденица варени колбаси, колбаси |
1300-1800 |
| Твърди сирена | 900-1300 |
| Хамбургери, сандвичи (бързо хранене) | 1000-1200 |
| Кисело зеле | 800 |
| Рибни консерви | 400-600 |
| Месни консерви (яхния) | 500-700 |
| Хлебни продукти: от ръжено брашно от пшеница |
450 |
| морско зеле | 550 |
| Мариновани маслини | 1500 |
| Зеленчукова консерва (грах, боб, царевица) | 400-700 |
| майонеза | 2000-3000 |
| Кетчуп | 1500-1800 |
| Соев сос | 5000 |
| Чипс | 1000-1700 |
| Сухари, закуски | 800-1200 |
Хранителните продукти, отбелязани в таблицата, са лидери в съдържанието на сол, следователно, с тенденция към отоци, те трябва да бъдат изключени от вашата диета на първо място.
Малък пакет от всякакви солени закуски или само няколко резена наденица осигурява доза натрий, която е няколко пъти по-голяма от дневната нужда. Постоянното добавяне на различни сосове дори към здравословна хранас ниско съдържание на сол също води до предозиране на този микроелемент, провокира електролитен дисбаланс и задържане на течности в тялото.
Храни с висок гликемичен индекс
Друга група храни, които причиняват задържане на вода, са храните с висок гликемичен индекс (GI). Използването му предизвиква рязко освобождаване на инсулин, което води до производството на хормона алдестерон.Той задържа натрий в клетките на тялото и причинява подуване.
По-долу е даден списък на храни с висок ГИ:
всички сладкиши: шоколад, бисквити, сладки, халва, вафли, кифли; сладки продукти; сушени плодове; хлебни изделия; картофи; корнфлейкс.
Тези храни, които задържат вода в тялото, също трябва да бъдат ограничени, ако отоци и наднормено тегло. Когато ядете млечни продукти с високо съдържание на мазнини, тялото също започва да произвежда алдестерон, така че те могат да бъдат добавени към списъка с продукти, които провокират задържане на вода.
Напитки, които задържат вода в тялото
При пиене на някои напитки течността ще се задържа, а не отделя, така че ако сте склонни към отоци, трябва да ограничите приема им. Например бирата и сладките газирани напитки имат високо гликемичен индекс, и кафе вътре малки дозиТо има диуретичен ефект, но когато се злоупотребява или със голямо количествозахар, кафето задържа вода в организма.
Пиенето на алкохол винаги причинява подуване. Алкохолните напитки са силни диуретици, извеждат течността от тялото, но в същото време нарушават баланса на всички системи на тялото, включително водно-солевия баланс. За отстраняване на токсините от черния дроб е необходима вода, така че цялата течност, изпита след алкохолно пиене, се натрупва в междуклетъчното пространство и причинява оток.
Как да се справим със задържането на течности в тялото
Най-добрият начин да се отървете от подуването, което идва от пиенето на храни и напитки, които причиняват задържане на течности, е да ги ограничите напълно в диетата си.
Но поради различни обстоятелства не винаги е възможно да се придържаме към принципите правилното хранене, така че тези храни и напитки могат да се появят в менюто на всеки. Какво може да се направи, за да се сведе до минимум рискът от оток след консумация на храни, които причиняват натрупване на вода в тъканите на тялото?
За да направите това, трябва да следвате няколко правила и препоръки.
Пийте колкото е възможно повече чиста негазирана вода (поне 1,5-2 литра на ден). На пръв поглед това изглежда нелогично: ако се натрупа вода, приемът й трябва да се намали. Но тялото ще реагира на ограничаването на течността с още по-голямо закъснение, ще го запази "в резерв". При достатъчен прием на течности (с изключение на кафето и подсладените газирани напитки) необходимостта от натрупване на вода ще изчезне. Спортувайте и се разхождайте на открито. Това помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на бъбречната функция и по-бързо отстраняване на излишната вода. Ако в тялото има много течности, вана или топла вана с морска соли сода. Опитайте се да добавяте възможно най-малко сол при готвене. Солта в диетата модерен човек, е напълно достатъчно за нормалното функциониране на всички органи (дори без използването на различни сосове, пушени меса и закуски). Яжте храни и напитки с високо съдържаниекалий и фибри - те допринасят за бързото отстраняване на излишната течност: зелен чай и хибискус; сушени кайсии и стафиди; горски плодове, особено червени боровинки, боровинки, арония; пшенични трици; ядки; банани; авокадо; картофи в яке; дини и пъпеши; билкови чайове от цветя от лайка, невен, листа от боровинки, боровинки, маточина; тиквички; краставици. Използвайте сок от пресни зеленчуци (моркови, зеле, цвекло) като диуретик. Забранено е да се предписват и пият аптечни диуретици сами - те предизвикват пристрастяване и премахват калиеви, магнезиеви и калциеви соли от тялото заедно с натриеви соли. Периодично подреждайте гладни дни. Редовните изхвърляния на кефир, ябълки или млечка предотвратяват стагнацията на течност в клетките (2 супени лъжици зелен чай се варят в 2 литра мляко). За да премахнете подуването, причинено от храни с високо съдържание на сол, трябва да ядете ориз или овесена каша във вода в продължение на няколко дни (несолена, разбира се). Това е доказано средство, което спортистите използват за изсушаване на мускулите си преди състезания.
Ако след изключване на продукти, които провокират задържане на течности от менюто и следвайки препоръките за предотвратяване на отоци, те все още се появяват и предизвикват безпокойство, това е причина да се консултирате с лекар за цялостен преглед на тялото. Може би причината за подуване е сериозно заболяване, което изисква намесата на лекар и назначаването на лекарства.
Правилно хранене и активен начин на живот най-доброто лекарствопредотвратяване на оток, причинен от натрупване на течност в тялото. Ежедневна консумация на чиста вода, пресни плодове, зеленчуци, месо и морски дарове, приготвени на пара или варени, изключване от диетата на бързо хранене, сладкиши и сосове промишлено производство- ключът към отличния външен вид, липсата на отоци и здравословни проблеми.
Често забелязваме, особено сутрин, че лицето изглежда замъглено, невъзможно е да поставите пръстена на пръста си и по някаква причина обувките са станали малко тесни. Това е задържане на течности в тялото. Много хора страдат от този проблем, особено в съвременния ритъм на живот. В крайна сметка това е нашето лечение на собствено тяловоди до такива катастрофални резултати.
Ако в тялото се задържа повече течност, отколкото трябва, тогава всички системи работят с претоварване. Причините за това явление могат да бъдат много: от генетични и соматични заболявания- до недохранване.
Спазването на режима на пиене е един от важните компоненти, които осигуряват нормално количество течност в тялото. Дневната доза вода за всеки човек е 30-50 мл на 1 кг телесно тегло. Прави се малка корекция в зависимост от времето на годината и температурата на въздуха. как повече хорасе изпотява, толкова повече течност трябва да консумира, за да поддържа водния баланс.
Задържане на течности в тялото
Има редица храни, които провокират задържане на течности в телесните тъкани. То:
| Име на продукта | Съдържание на готварска сол (mg/100g) | % на дневни пари |
| кисело зеле | 800 | 26.6 |
| Сирене | 800 | 26.6 |
| корнфлейкс | 660 | 22 |
| Консерва риба тон | 500 | 16.6 |
| ръжен хляб | 430 | 14.3 |
| Зелен боб | 400 | 13.3 |
| Цвекло | 260 | 8.6 |
| пшеничен хляб | 250 | 8.3 |
| цикория | 160 | 5.3 |
| Корен от целина | 125 | 4.1 |
| краве мляко | 120 | 4 |
| листа от целина | 100 | 3.3 |
| стафиди | 100 | 3.3 |
| яйца | 100 | 3.3 |
| Риба | 100 | 3.3 |
| телешко месо | 100 | 3.3 |
| спанак | 85 | 2.8 |
| Свинско | 80 | 2.7 |
| говеждо месо | 78 | 2.6 |
| шампиньони | 70 | 2.3 |
| овесени ядки | 60 | 2 |
| Банани | 54 | 1.8 |
| картофи | 30 | 1 |
| червено зеле | 30 | 1 |
| плод шипка | 30 | 1 |
| Извара | 30 | 1 |
| Зелен грах | 20 | 0.6 |
| домати | 20 | 0.6 |
| Дати | 20 | 0.6 |
| Портокали, ядки, бадеми | 20 | 0.6 |
готварска сол и продуктите, които я съдържат, кисели краставички, консервирани и кисели продукти; сладкиши - бисквити, торти, сладки газирани напитки, шоколад, мед, всякакви сиропи; мазни млечни продукти масло, готварска сметана, млечни продуктисъдържащи консерванти; сосове с консерванти и модификатори - майонеза, кетчуп; пасти за мазане, маргарини, твърди сирена; кокоши яйца; продукти с мая - бял хляб, мъфин, паста; всички видове пушени продукти - месо, колбаси, риба; пържени храни с масло; чипс, снаксове, крекери; чай, кафе (само сладки); алкохолни напиткивсяка крепост; всички продукти, които съдържат консерванти, оцветители и други синтетични добавки; бързо хранене.
За да избегнете подуване, което е само първият признак на нарушение водно-солевия метаболизъм, трябва да изключите от диетата си храни, които задържат течности в тялото.
Правете това поне за известно време, за да може организмът ви сам да регулира отделителните процеси и да изведе излишната вода.
Не може да се каже, че в модерен свят, при сегашните скорости и натоварен ритъм на живот, човек ще може напълно да откаже да консумира храни, които могат да провокират задържане на течности. Но ги избягвайте честа употребапросто необходимо.
За да премахнете бързо излишната вода от тялото, включете в диетата си здравословни храни, които ще ви помогнат да се справите с този проблем без лекарства. Но това е възможно само ако сте забелязали подпухналостта навреме и все още не е много силна.
Ако проблемът се окаже много по-сериозен, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише подходящо лечение. И ще ви посъветва да включите няколко други храни в диетата.
Продукти за отстраняване на течности
Има редица продукти, които са много полезни за задържане на течности в тялото:
плодове с изразено диуретично свойство: диня, боровинки, калина, арония, ягоди, боровинки.
Преди да ядете тези плодове, препоръчително е да направите ултразвук, за да разберете за наличието на камъни в бъбреците. Трябва да се използва с повишено внимание при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност. продукти - естествени диуретици: елда, целина, магданоз, копър, тиква, тиквички, черен пипер, цвекло, Ябълков оцет; продукти, които насърчават елиминирането на токсините и ускоряват метаболитни процеси: листна салата, домати, моркови, аспержи, зеле; диуретични чайове и отвари лечебни билки: листа от черна боровинка и боровинки (също помагат за понижаване нивата на кръвната захар), лайка, невен, цикория, столетник.
витамини
Липсата на витамини, аминокиселини и микроелементи също може да доведе до задържане на течности в тялото. В диетата е задължително да се въведат следните храни:
съдържащи витамин В6: сьомга, червено месо, риба тон, банани, кафяв ориз. Този витамин също допринася за нормализирането храносмилателни процеси; съдържащи витамини B1, B5 и D: нискомаслени млечни продукти и пресни плодове. Тези продукти също имат благоприятен ефект върху състоянието нервна система, костна тъкан и метаболитни процеси; микроелементи калций, манган, калий, магнезий. Те се намират в големи количества в зеленчуците, спанака, пъпешите и цитрусовите плодове. В допълнение, тези продукти активно се борят срещу вирусни инфекциии помагат за повишаване на имунитета.
За да може тялото да се отърве напълно от излишната течност, токсини, шлаки и други продукти от преработката и жизнената дейност на тялото, е необходимо да се спазва режимът на пиене.
Пийте чиста вода с високо качество. Сокове, компоти, чайове, плодови напитки и други течности, с които често се опитваме да заменим водата, няма да донесат никаква полза. Ако в течността има захар, мед, минерали и други естествени съставки, това вече е храна. И водата трябва да влезе в човешкото тяло в чист вид. Някои диетолози препоръчват използването като воден ресурс структурирана вода. Това е вода, която е преминала процес на пречистване чрез студено замразяване.
Какво трябва да направите, за да се отървете от излишната течност в тялото:
пийте чиста вода в размер на 1,5-2 литра на ден. Скоро тялото ви ще разбере, че има достатъчно вода и ще спре да я съхранява за бъдеща употреба в тъканите. Отокът ще изчезне. Избягвайте солта, доколкото е възможно. Известно е, че солта задържа вода в тялото. Освен това маскира истинския вкус на продукта. Ако постепенно свикнете с по-малко солени храни, можете да забележите и откриете напълно нов вкуспознати продукти. Но напълно безсолната храна също не винаги е добра. След всичко хранителна сол- основният източник на натрий за човешкото тяло. Ходене на открито и дозирано физически упражненияпомагат за ускоряване на метаболитния процес. Това също ще доведе до отстраняване на излишната течност от тялото. Правилна диетахранене. Вземете правило да започвате деня със закуска, която винаги включва овесени ядки, сварени във вода без сол и захар. Към него добавете сушени плодове, канела, куркума. Ако е напълно непоносимо и искате нещо сладко, лъжица мед ще замести захарта и ще ви послужи като източник на глюкоза.
Можете да разнообразите закуската си и да замените овесените ядки с други зърнени храни – елда, кафяв ориз, царевица. Царевицата е почти единствената зърнена култура, която съдържа златни елементи, които могат да бъдат усвоени от човешкото тяло. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, плодове и хляб от брашно всеки ден грубо смилане. Това е източник на "правилни" въглехидрати, които не само ще помогнат за премахване на излишната вода от тялото, но и ще му осигурят необходимата енергия за целия ден. нискомаслени млечни продукти, постни сортовемесо, риба и бобови растения - най-правилните и полезен източникпротеини, без които нормалното функциониране на тялото е просто невъзможно. Заменете захарта, мъфините и синтетичните сладки с натурални - сушени плодове, ядки, мед и черен шоколад в малки количества.
Човешкото тяло е 75% течност, но излишната течност може да причини големи проблеми. Самият оток може да се появи различни причини. Един от тях е предупреждение за предстоящи неприятности или предразположение към някакво заболяване.
Просто трябва да се научите да разбирате езика на тялото си. Изпраща ни сигнали по причина, която често пренебрегваме. Сутрешното подуване е повод да помислите за здравето си. И разбира се, вземете мерки.
Повечето хора са запознати с проблема с отока и излишната течност в тялото. Често, отивайки сутрин до огледалото, забелязваме, че лицето е сякаш подуто или „замъглено“. На ръцете и краката подуването също се определя визуално и по други признаци: обувките са много стегнати, а каишките на летните обувки се врязват в кожата; през зимата може да е трудно да закопчаете „ципа“ на ботушите.
Ако се усеща „тежест в краката“ и отокът е невидим на външен вид, можете да натиснете пръста си в областта на долната част на крака: има следа - има подуване.
Откъде идват отоците?
Не винаги е лесно да се определи причината за "подуването" на тъканите и появата на подпухналост - необходима е компетентна медицинска диагностика.
Например, повече течност влиза в тялото, отколкото се отделя; нарушен електролитен баланс или метаболизъм; имате заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, черния дроб или бъбреците.
Течности могат да се задържат поради липса на движение, лоша стойка, горещо време, работа в една позиция – седнало или изправено, прием на определени лекарства – включително контрацепция, носене на тесни (неудобни) дрехи и обувки. При жените отокът може да бъде придружен от ПМС и в повечето случаи бременност, въпреки че това не може да се счита за норма.
Когато водата се задържа в тъканите, организмът трябва да работи в условия на сериозно претоварване. Това може да продължи месеци и дори години: много хора тук просто свикват с болестите си и смятат, че „нищо не може да се направи по въпроса“.
Понякога, след като открие склонност към оток, човек се стреми да ограничи приема на течности, но проблемът не изчезва. Отокът остава, здравословното състояние не се подобрява.
Тялото трябва да премахне токсините - това изисква вода. Ако не е достатъчно, тялото изчаква, докато има достатъчно, и бъбреците спират да работят с пълен капацитет. Но след като са получили такива проблеми, хората не се успокояват и прибягват до диуретични таблетки: натрупаната „трудно“ течност се отстранява принудително и процесът започва отново.
Какво да направите, за да избегнете задържане на течности и подуване? Изключете от диетата храните, които задържат течности, или намалете приема им до разумен минимум. Ако отокът е силен, за известно време си струва напълно да изоставите такива продукти, като дадете време на тялото да дойде на себе си и да премахне излишната вода без стрес. Вярно е, че на мнозина изглежда, че е невъзможно без тези продукти и те задават въпроса: какво тогава има?
Продукти за задържане на течности
На първо място, "бърза храна" и готови продукти от магазина: донесете вкъщи - и яжте. На първо място, всякакви пушени меса и консерви - месни и рибни, осолена риба "за бира", както и самата бира. Всеки алкохол причинява оток: тялото активно се бори с дехидратацията, опитва се да възстанови киселинно-алкалния баланс и като цяло да се върне към нормалното. Чипс, крекери и други закуски, богати на сол, също карат тялото да задържа течности.
Снимка: продукти за задържане на течности
По принцип солта се съдържа в много продукти и в значителни количества, а също така я добавяме към ястия, които се състоят от тези продукти: например солим салати с колбаси, сирене и майонеза. Всякакви пържени хранисъщо задържат вода, независимо дали става дума за картофи, месо или румени палачинки. А заливайки картофите и макароните с кетчуп, сериозно затрудняваме работата на бъбреците, на които и без това им е трудно.
Мазни домашни сосове, туршии и маринати, консервирани компоти, млечни продукти високо съдържание на мазнини, яйца, сладкиши (особено от бяло брашно), бонбони от магазина - от торти и газирани напитки до шоколади и сиропи, полуфабрикати, отлежало сирене, маргарини и пасти за мазане, захаросани сокове, сладък чай и кафе - това далеч не е пълен списъкпродукти, които насърчават натрупването на течности.
Нека поговорим за някои продукти по-подробно. Може да има съмнения относно кафето: известно е, че тази популярна напитка има диуретичен ефект. Това важи, ако пиете кафе без захар и то в достатъчно голямо количество – поне 3 чаши. Но обикновено пием сладко кафе, та дори и с бисквити, и течността се задържа, а не се отделя.
Всеки знае за ползите от млякото, изварата и киселото мляко, но когато използвате мляко с високо съдържание на мазнини, тялото започва да произвежда повече инсулин, наличието на който подобрява работата на надбъбречните жлези: те произвеждат хормон, който задържа натриевите соли .
Снимка: продукти за задържане на течности
За да бъде здрав, човек се нуждае само от 2,5 g сол на ден, а това е по-малко от 1/3 чаена лъжичка, така че храната, за да бъдем обективни, не може да бъде осолена изобщо. Защо? И тъй като в скрита форма има сол в естествените, натурални продукти, а не само в магазина, готови и полуфабрикати.
Така че в една порция обикновено цвекло, грах или червено зеле може да се съдържа до 9% от дневния прием на сол; в тестени изделия и зърнени храни - до 14%, в зеленчуци и гъби - от 3 до 15% и др. Изглежда като дреболия, но ние осоляваме храната си при готвене и дори добавяме „нещо солено“, за да „освежим“ менюто.
Киселото зеле - най-здравословното витаминен продукт, но трябва да се използва и разумно: в него има много сол - до 800 mg на 100 g.
Друг момент е задържането на вода поради излишния креатин. Това съединение влиза в тялото главно с месо и риба и частично се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. Креатинът е източник на енергия за мускулите (затова спортистите го приемат като добавка), но ние го използваме, когато модерен образживот е нищожна - под 2 г на ден. И месо и рибни ястияядем почти всеки ден и повече от веднъж; излишъкът от креатин работи върху натрупването на вода - до 2 литра, дори ако отокът е "невидим за окото". За да възстановите баланса на течностите, не е необходимо да приемате диуретици или да намалите режима на пиене; напротив, трябва да пиете до 3 литра чиста вода на ден, на фона на безсолна диета, докато отокът „слезе“.
Скритата сол може да бъде "намерена" в много полезни продукти, въпреки че на пръв поглед изглежда странно. От 2 до 8% сол съдържат царевицата и зърнени храни, цикория, зелен боб, ръжен хляб, картофи, целина (корени), спанак, банани, стафиди, портокали, фурми, шипки, ядки, домати и др.
Може ли да се избегне подуване?
И сега какво мога да направя? Премахнете продукт от диетата само защото съдържа сол? Въобще не.
Във всеки случай е невъзможно да откажем продуктите, които са ни необходими за нормален живот. Но си струва да намалите количеството сол, както и да промените диетата по-добра страна: спрете да ядете бърза храна, готови храни, колбаси, майонеза и кетчуп и започнете да се храните с прясно приготвена храна, от органични и натурални продукти.
Захарта насърчава задържането на течности, подобно на солта, и със сигурност можем да се справим без нея, като я заменим с мед, сушени плодове, конфитюр и др. - в разумни количества.
Разходки и физически упражнения, дори под формата на сутрешна гимнастика, значително допринасят за ускоряване на метаболитните процеси, подобряват работата на бъбреците и предотвратяват отоци.
Не трябва да приемате диуретични лекарства без лекарско предписание, но пиенето на чиста вода до 2 литра на ден е задължително: когато се наблюдава балансът на потреблението на вода в тялото, отокът не се появява. През лятото, когато жаркото слънце и горещият вятър „отнемат“ повече влага от нас, трябва да наблюдаваме режим на пиенеособено внимателно.
Етикети: продукти за задържане на течности кои храни задържат течности
Натрупването на течност в тялото може да се наблюдава по различни причини, но излишната вода причинява сериозни усложнениясъс здравето. На първо място, това се отразява негативно на теглото, човек започва бързо да наддава наднормено тегло, може да има силно подуване на краката и ръцете. Излишно е да казвам какви трудности изпитва човек при наличието на тези признаци. Поради тази причина трябва да знаете как да се отървете от излишната течност в тялото. Ако изведнъж започнете да забелязвате постоянно подуване в себе си, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, който може да проведе преглед и да предпише необходимото лечение.
Причини за натрупване на вода в тялото
Задържането на течности в тялото може да възникне по различни причини. Но всеки от тях ще предизвика появата силно подуванетъкани.
Причините за задържане на течности в тялото могат да бъдат както следва:
- наличието на патологии на бъбреците и сърдечно-съдовата система;
- появата на хормонален дисбаланс;
- характеристики на менструалния цикъл при жените;
- недостатъчен прием на течности;
- повишена консумация на диуретични напитки;
- използването на голямо количество сол;
- бавен метаболизъм, който е свързан с недостатъчна активност;
- условия на работа, в които трябва да бъдете постоянно седнало положение.
Излишната течност в тялото обикновено се появява поради наличието на здравословни проблеми. Поради тази причина не се препоръчва сами да започвате да го теглите, най-добре е първо да разберете основната причина за забавянето му. Отстраняването на водата се препоръчва след идентифициране на основното заболяване, водещо до нейното натрупване.и този процес трябва да се извършва според препоръките на лекуващия лекар.
Те могат само сами да отстранят водата от тялото здрави хора. Ако обаче основният проблем е в недохранванеили липса на физическа годност.
Какви хормони причиняват натрупване на вода
Хормонално зависимото задържане на течности в тялото е появата на излишна вода поради менструални нередности. Забелязано нарушение хормонален фон, което е съпроводено с увеличаване на телесното тегло и образуване на отоци.
Когато менструалният цикъл е нарушен, течността в тялото се забавя, защото има конфликт между хормона прогестерон, който осигурява отстраняването на излишната вода и соли, и алдостерон и адиуретин, това са хормони, които предотвратяват дехидратацията.
Често това състояние възниква по време на периода на раждане на дете:
- натрият се задържа в бъбреците кръвоносни съдовене може да се отърве от течността. В резултат на това той прониква в междуклетъчното пространство;
- този процес се извършва отгоре надолу, така че основният ефект е върху областта на краката.
По време на употреба при жени може да се появи хормонално зависимо задържане на течности в тялото хормонални контрацептивизаедно с лекарства, които включват хормона естроген.
Понякога задържането на вода в тялото се случва по време на менопаузата.. главната причинатози процес през този период може да бъде наличието на повишени нива на натриеви йони. По време на медицинска терапияе необходимо да се коригира състоянието на хормоналния фон с помощта на специално терапевтично лечение, а също така се предписва използването на витаминни препарати.
Ако внезапно в тялото се появи излишък от течност, мнозина веднага започват да приемат спешни действияи просто спрете да пиете течности, което категорично не се препоръчва, защото може значително да влоши състоянието. В никакъв случай не трябва да вземате такова решение сами, всички действия трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.
Някои с появата на оток веднага започват да използват диуретици. Тези действия често се предприемат без знанието на специалист, което може да бъде вредно за здравето.
Използването на лекарства причинява дефицит на течности, тъй като те могат да премахнат не само излишната вода, но и полезна.
Как да разпознаем болестта по вида на отока
За да разберете, че в тялото има много вода, можете характеристики. Основният признак, че може да има излишни течности в тялото, е появата силно подуванев определена част от тялото, също човек може да усети силен дискомфорт, умора.
Но как да определите защо е имало излишък на вода в тялото? Обикновено това състояние показва сериозни нарушения в организма. Как сами да определите вида на заболяването чрез оток? Таблицата по-долу показва местата на оток за всеки тип заболяване.
| Вид оток | Симптоми |
| Различни патологии на бъбреците | Наличието на подути клепачи и торбички под очите. Тези симптоми обикновено се появяват в сутрешно времеи изчезват вечерта. |
| Нарушения на сърдечно-съдовата система | Има подуване на краката вечер, често сърцебиене, задух. |
| Алергия | При това състояние има забележимо подуване на определена област на тялото. Може да има забележимо побеляване в областта на отока кожата. Има и състояние на тревожност и затруднено дишане. На допир отокът има еластична структура. |
| Заболявания на ендокринната система | Наличието на подуване на езика, раменете. Умора, загуба на сила, наддаване на тегло. |
| Разширени вени | Състояние на тежест в краката. Вените стават силно възпалени, разширени, има усещане за сърбеж и конвулсии. |
Излишната течност може да причини много проблеми, така че е важно да знаете как да се отървете от нея, без да навредите на здравето. Но това може да се направи в случаите, когато увеличението му не е причинено от сериозни заболявания:
- Необходимо е да се ограничи консумацията на напитки, съдържащи алкохол.
- трябва да се спазват балансирано хранене. Необходимо е да изключите продуктите от менюто си с високо съдържаниесол, както и пържени, пушени, мазни храни с високо съдържание на въглехидрати. Трябва да се консултирате с вашия лекар, той може да предпише спазването на дни на гладно.
- Препоръчително е менюто да включва продукти, които нормализират водния баланс в организма. Тези продукти включват диня, коприва, киселец, целина. Но динята не трябва да се консумира всеки ден, тъй като това зрънце има подчертан диуретичен ефект. Може да се яде в дните на гладуване, както и за прочистване на тялото от токсини и шлаки за кратък период.
- Трябва да пиете около 1,5-2 литра вода на ден. Вечер, около 3 часа преди лягане, трябва да ограничите приема на вода. Постепенно тялото ще се приспособи към нормален режими спрете да съхранявате течност.
- Не забравяйте да се движите често. Дори ако работата се извършва в седнало положение, е необходимо да се правят малки почивки за 15 минути, през които се препоръчва загряване.
- Рецепция контрастен душускоряване на процеса на отстраняване на излишната течност от тялото. Алтернативната смяна на водата ще ускори процеса на кръвообращението и ще увеличи имунна система. Контрастните бани често се използват за премахване на подуване на краката.
- Солени бани. Ваната трябва да се напълни с вода с температура 38 градуса, след което в нея се изсипват 200 грама сол и сода за хляб. Вземете вана за 20 минути. След това се препоръчва да се покриете с топло одеяло за 30 минути. След това вземете душ. Уверете се, че не ядете нищо два часа преди процедурата.
- Препоръчва се редовно да посещавате сауни и бани. В сауни или бани има активно отстраняване на излишната течност, укрепване на сърдечно-съдовата система.
- Трябва да носите удобни обувки. тесни обувки и високи токчетапредизвикват развитие разширени венивени.
- Добър начин за активно отстраняване на течности от тялото е използването на менюто, което се използва в дните на гладно. В рамките на 1-2 дни можете да използвате системата за разтоварване, която ще ви помогне да се отървете от отока на дълъг период. Добре помагат тиквени сокове, чай с мляко, овесена каша, варени на вода, кефир с ниско съдържание на мазнини.
- Използването на витаминни комплекси. Липсата на витамин B и магнезий причинява повишено натрупване на течности в тялото. Поради тази причина е необходимо да се повиши нивото на тези витамини.
- Използването на масажи Тези процедури подобряват процеса на кръвообращението, имат релаксиращ ефект, а също така намаляват концентрацията на хормоните на стреса в тялото, които причиняват натрупване на течности в тялото.
Продукти за отстраняване на течности
Ако течността се отделя слабо от тялото, тогава се препоръчва да се използват специални продукти, които предизвикват активно отделяне на вода: 
- диня. Това зрънце има диуретичен и почистващ ефект върху тялото. Може да се замени и с краставици, пъпеши. Тези компоненти могат да се консумират веднъж седмично в дните на гладно. Това ще помогне за прочистване на бъбреците и премахване на излишната вода;
- Сок от бреза. Тази естествена напитка е в състояние да премахне не само водата, но и различни вредни компоненти;
- трябва да се пие зелен чай. Тази напитка помага за активното прочистване на тялото от токсини, а също така е необходима за задържане на течности;
- ориз и овесени ядки. Тези видове зърнени храни причиняват бързо елиминиранеизлишната течност от тялото. Например оризовата каша съдържа повишено нивокалий, който предизвиква активно отделяне на вода. Поради тази причина този продукт се използва от много спортисти при сушене преди състезание;
- плодове и зеленчуци. Препоръчително е да ги използвате в свежи. Пресните зеленчуци и плодове допринасят бързо възстановяване баланс на солтав тялото;
- тиквички и зеле. Те имат диуретичен ефект, а също така активно премахват течността от тялото. В същото време тези съставки възстановяват изисквано нивоелементи като мед, калий, желязо;
- струва си да пиете колкото е възможно повече сок от моркови и цвекло. Тези напитки не само ще премахнат излишната вода, но и ще попълнят тялото основни витаминии укрепване на имунната система.
Как да премахнете подуването по време на бременност
Често се появява оток при жени по време на бременност, особено в краката. Това е резултат от активно преструктуриране на тялото, което причинява задържане на течности.. Няма нищо опасно, но често подуването може да провокира дискомфорт, дискомфорт и понякога може да повлияе неблагоприятно на развитието на детето.
За да намалите или напълно премахнете подуването, се препоръчва да направите следното:
- На първо място, препоръчително е да нормализирате диетата си. Струва си да се ограничи употребата на сол, консерви, мариновани, пушени храни. Препоръчително е да се консумират колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци.
- Препоръчително е да се консумират цитрусови плодове, но в умерени количества. На ден можете да пиете 1 чаша прясно изцеден портокалов сокили изяжте 1-2 портокала.
- Можете да използвате диуретици, но не лекарства. Бременните жени трябва да включат в диетата си натурални продуктис диуретично действие- ябълки, моркови, ягоди, тиквички и др.
- Понякога можете да пиете билкови отвари, но преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Работата е там, че някои билки имат противопоказания и могат да причинят странични ефекти.
Използването на народни средства
Какво да направите, ако се появи подуване? Първата стъпка е да се установи основната причина за тези симптоми.. Ако дадено състояниене е причинено от сериозни нарушения, можете да използвате билкови лекарства домашно готвене. Но е по-добре първо да се консултирате с лекар, тъй като някои билки имат противопоказания.
Водният баланс може да се регулира с помощта на следните билкови рецепти:
- Отвара от лайка. Лайката има високо ниво полезни свойстваи също така премахва излишната течност от тялото. За отвара са необходими 50-70 грама листа от лайка, които се заливат с 500 мл вода. Сместа трябва да се държи на водна баня за около 30 минути. След като бульонът се охлади, трябва да пиете ½ чаша преди хранене.
- Листа и боровинки. 50 грама от сместа се изсипва в чаша и се налива топла вода. Оставете да престои около час. Препоръчително е да се пие по 1 с.л. след хранене.
- Отвара от брезови листа. 2 супени лъжици листа се изсипват в чаша топла вода. Бульонът се влива в продължение на около час. След това бульонът се прецежда и към него се добавя щипка сода. Трябва да приемате 1 ч.л. 2-3 пъти на ден.
Можете сами да се отървете от излишната течност в тялото, но само ако натрупването му не е причинено от сериозни патологии. Основното нещо е да следвате всички препоръки и да използвате подходяща храна. Но е по-добре първо да се тествате, т.к голям бройвода може да се дължи на сериозни заболявания, които само специалист може да излекува.