Kahtlustunne võib olla selle omanikule üsna raske koorem, mis võib kummitada kogu elu. Mõnikord võtavad negatiivsed mõtted meid lihtsalt enda valdusesse ja saavutavad globaalsed mõõtmed ning muutuvad selle tulemusena elu lahutamatuks osaks. See seisund mõjutab psühholoogilist ja füüsiline seisund inimene, kes ei lase sul areneda ja end täielikult õnnelikuna tunda. Selle artikli raames räägime sellest, mis on kahtlus, kuidas sellega toime tulla.
Mis on kahtlustus?
Kahtlusus on heterogeenne mõiste. Mõnel juhul väljendub see iseloomuomadusena, teistel aga psüühikahäiretega, näiteks neuroosiga. obsessiivsed seisundid, hüpohondria, haiglane armukadedus, tagakiusamise luulud. Kahtlustavad inimesed kipuvad erinevatel põhjustel üles näitama suurenenud kalduvust ärevate hirmude tekkeks. Reeglina piinavad neid mitmesugused mured, mis segavad täisväärtuslikku elu.
Sümptomid
Kahtlased inimesed on tavaliselt nii kinnisideeks iseendast ja oma probleemidest, et mõnikord ei märkagi ümbritsevat reaalsust. Teeme ettepaneku kaaluda üksikasjalikumalt kahtluse peamisi sümptomeid.
Ärevus
Peamine kahtluse sümptom on ärevus. Selliseid inimesi häirivad pidevalt mõtted oma tervise ja lähedaste kohta, neid piinavad erinevad emotsioonid. negatiivne tegelane. Sellised seisundid nagu ärevus ja kahtlus on omavahel seotud ja mõjutavad negatiivselt üldist vaimset ja seejärel füüsilist seisundit.
Kahtlane inimene loob mulje, et ta ootab elult vaid tüli ja sugulastelt reetmist. Tavaliselt on tal vähe sõpru, sest ta ei kipu jagama teiste umbusalduse tõttu, et jagada kõige intiimsemat.
Probleemi parandamine
Kahtlustavad inimesed kipuvad oma probleemidele liiga palju tähelepanu pöörama. Väljastpoolt tundub, et nad lihtsalt sorteerivad kogu aeg oma peas oma hirme. Nad on nii keskendunud igasugustele raskustele, et ei märka elurõõme üldse. Pidevad kogemused kurnavad, mis õhendab sisemisi ressursse. Selline pikaajaline seisund aitab kaasa apaatia tekkele. Sellises õhkkonnas olles muutub inimene ükskõikseks kõige toimuva suhtes, tal on raske ümbritsevat reaalsust tajuda.
Hirmu tunne
Hirmutunne saadab kahtlustavat inimest reeglina pidevalt. Just tema tõttu ei suuda indiviid täielikult areneda ja uusi kogemusi omandada. Hirm ja kahtlustamine piiravad ja piiravad tegevust, mis viib hiljem inimese sisemaailma hävimiseni, muutes ta veelgi haavatavamaks.
Kahtlused endas
Reeglina külastavad kahtlast inimest sageli kahtlused oma väed ja võimalusi. Tal on raske uskuda endasse ja sellesse, et ta on võimeline saavutama olulisi tulemusi.Igasugune kahtlus blokeerib erinevaid ettevõtmisi, takistab tal kätt proovimast mis tahes suunas. Pidev kahtlustamine paneb kuulama omaenda hirmude häält. Ta ei usu tegelikult, et tema elus võib midagi head juhtuda, nii et kahtlane inimene ei otsi viise, kuidas kahtluse ja hirmudega toime tulla ning võimalusi oma elu paremaks muuta.
Põhjused
Ekspertide sõnul on kahtluse põhjused reeglina seotud negatiivsete lapsepõlvemuljete ja kogemustega, mis hiljem kasvavad neurootilisteks kompleksideks. See seisund võib tekkida madala enesehinnangu ja enesekindluse tõttu. Et leida viise kahtluse ja ärevusega toimetulemiseks, peate esmalt välja selgitama selle põhjused antud olek.
Enesehinnangu puudumine
Eneses kahtlemine surub sageli alla ja segab isiksuse sisemist kujunemist. Pidevad kahtlused oma iseloomu, välimuse, tervise suhtes toovad kaasa kahtluse. Sellised inimesed otsivad teistelt saaki, ahistavad rängalt ennast ja ümbritsevaid. pidevad kõikumised meeleolud.
Psühholoogiline trauma
tugev mõju kõik negatiivsed kogemused psüühikale. Pärast seda muutub inimene närviliseks, kontrollimatuks ja ärrituvaks, hävitades seeläbi oma sisemaailm. See seisund aitab kaasa kahtluse tekkele. Reeglina toimib see enesekaitsena negatiivsete sündmuste eest. Inimene, kes on kogenud alateadvuse tasandil negatiivset kogemust, soovib end selliste asjade eest kaitsta, seetõttu on tavaline, et ta ründab ja ründab mõnikord ilma oluline põhjus. Selline seisund ajab veelgi suurematesse raamidesse, millest polegi nii lihtne välja tulla.
kestev haigus
Raske ja pikaajaline haigus kurnab inimkeha ja selle energia. AT sarnane seisund käed hakkavad tahes-tahtmata langema, kaob soov areneda ja edasi liikuda. sest pikaleveninud haigus inimene jääb ilma sisemistest ressurssidest ja samal ajal ka enesekindlusest homme. Sellega seoses kujuneb välja harjumus pidevalt oma keha kuulata ja kahtlused hiilivad, et iga hetk võib keha alt vedada.
Lapsepõlv
Kõige sagedamini ilmneb kahtlus lapsepõlves, kui lapsele ei antud korralikku haridust. Samuti võivad põhjuseks olla eluraskused ja raskused, millega tuli varem silmitsi seista. Sageli tekib sündroom olemasolevate psüühikahäirete tõttu.
Leiutatud diagnoosid
Mõni kahtlustav inimene kipub endale iga kord uusi haigusi välja mõtlema. Ja selle jaoks on olemas teaduslik termin - hüpohondria. Sellises seisundis inimene on keskendunud ainult oma tervisele ja on reeglina alati haigustele suunatud. Sellised inimesed peavad tegelema kahtlusega. Hüpohondrikud hoolitsevad reeglina oma tervise eest erilisel viisil. Nad järgivad perioodiliselt meditsiiniajakirjad, vaadake terviseteemalisi telesaateid ning külastage ka sageli arste ja võtke erinevaid ravimeid. Ja iga päevaga saab neist üha enam üle mõte, et nad on lõplikult haiged. Inimestega, kes on ainult huvitatud enda tervist muutub kontakti hoidmine ebahuvitavaks. Ja kui nad ei taha üksi jääda, peavad nad tegelema kahtlusega. Ja pöörake oma tervisele veidi vähem tähelepanu.
Mis on ohtlik silmakirjalikkus
Kahtlustunne on reeglina meist igaühes. Ainult mõnel inimesel olukord ei ulatu kriitiline punkt, samas kui teistel areneb see sündroom patoloogiliseks vormiks. Iga inimene on vastuvõtlik kahtlustele, olenemata vanusekategooriast, rassist ja soost. Kuid mitte igaüks ei suuda sellist stressi taluda.
Kui inimene on sellises seisundis kaua aega, muutub ta emotsionaalseks, vastuvõtlikuks ja õrnaks. Sellised inimesed saavad kurikuulsaks oma hirmude ja ärevuste pagasiga. Reeglina usuvad nad ekslikult, et kõik soovivad neile halba ja tahavad neile ainult kahju. Väga sageli viib see sündroom inimesed isolatsiooni, lähedaste ja sõprade kaotuseni. Sellises seisundis inimene peab pöörduma psühholoogi poole ja õppima, kuidas kahtluse ja ärevusega toime tulla.
Kui seda seisundit ei ravita, areneb see täieõiguslikuks haiguseks, mis võib hiljem põhjustada tagakiusamismaaniat ja paranoiat.
Kahtluse psühholoogia: kuidas sellega toime tulla
Pikaajalise sündroomi korral on vaja spetsialistide abi: psühhoterapeudid, psühhoanalüütikud ja psühholoogid. Kui kahtluse vorm on kerge, siis võite kasutada mitmeid meetodeid, mis aitavad erinevatel põhjustel tekkinud ärevustunnet iseseisvalt kõrvaldada.
Hobi
Lemmikasja olemasolu annab tohutult energiat, aitab tunda end iseseisvana ja õnnelikuna. Hobi aitab probleemidest mitte kinni jääda, paljudelt tähelepanu kõrvale juhtida negatiivsed mõtted, ja annab ka jõudu elada ja edasi minna.
Ratsionaliseerimine
Erinevad hirmud ja kahtlused, mis vahel peas varitsevad, tuleb vihikusse kirja panna ja neid analüüsida. Oluline on osata õigel ajal peatada sisemine paanika ja selgitada endale, miks selline olukord võis tekkida ja mida see ähvardada võib. See meetod aitab vältida kontrollimatut hirmu ja kõrget emotsionaalset pinget. Iga sammu teadlikult läbi mõeldes saab selgeks, kuidas edasi minna.
Elustiili muutus
Mugavustsoonist väljumine võib aidata sul ärgata ja vaadata igale olukorrale teise nurga alt. Kõik, mida pead tegema, on muuta oma harjumusi. Näiteks hakake hommikul raadiot kuulama või muutke marsruuti tööle. Isegi tühine pisiasi aitab seada teid ette võimalusele, et teie ellusuhtumisel tekivad sügavamad ja tõsisemad muutused.
Refleksoloogia
Mis on kahtlustus ja kuidas sellega toime tulla, teavad psühholoogid. ja just nende poole on soovitatav pöörduda ennekõike. Suurenenud ärevuse ja kahtluse vastu võitlemiseks soovitavad eksperdid kasutada refleksoloogiat. See meetod seisneb teatud kehaosade lihtsaimas massaažis. Näiteks aktiveerimiseks ajutegevus otsustavatel hetkedel on vaja teha nõrgad koputused kuklasse. See massaaž stimuleerib ja erutab närvisüsteem, tõmbab pinnale, soovimatud alateadvuse programmid ja sügavad emotsioonid.
Uurides, mis on kahtlustus ja kuidas sellega toime tulla, jõudsid psühholoogid järeldusele, et koputamise meetod töötab mitmesugused ilmingud emotsionaalne stress. Seega võib refleksoloogia kõrvaldada ärevusseisundid, hirmud, ohtlikud sõltuvused, süütunne, negatiivsed uskumused, mis piiravad edu ja õitsengut.
Paanikatunde vähendamiseks klõpsake ka kahel punktil, millest üks on laba keskel ja teine sees auricle, kõrva ülaosas.
Empaatiast lahti laskmine
On aegu, kus inimene püüab elada kõigi ja isegi kogu riigi jaoks. Liigsed mured ja liigsed negatiivsed emotsioonid alandavad enesehinnangut, tekitavad ebakindlust ja tekitavad süütunnet. Reeglina vajavad sellised kannataja ja ohvri rollis inimesed seda märkamatult armastust, tähelepanu, aktsepteerimist. Probleemi lahendamiseks peate vabanema üksindusest ja aktsepteerima ennast. Siis toimub valusatest emotsioonidest paranemine iseenesest. Suurenenud kahtluse korral on vaja:
- lõpetage uudiste ja teleri vaatamine üldiselt.
- teadvustada, et on tegureid, mida kogu tahtmise juures mõjutada ei saa, sest näiteks kui sa ei allu ilmamuutustele, siis milleks muretseda.
- Loo oma maailm, keskendu iseendale ja oma lähiümbrusele.
Enesearmastus
Paljud inimesed keskenduvad oma negatiivsetele (mõnikord väljamõeldud) omadustele. Et oleks alati hea psühholoogiline seisund, on vaja esile tuua nende positiivsed ja tugevused mis teid teistest eristavad.
Ära räägi endast negatiivselt, isegi naljana. Mõelge ja tõstke esile kümme oma positiivseid omadusi, see võib olla nii professionaalne kui ka isiklik või äriline. Nüüd vaadake seda loendit hoolikalt. Jah, see oled sina. Ärge kunagi unustage, et olete ainulaadne ja kui satute kahtluse lõksu, lugege see loend uuesti läbi. See juhatab teid õnne teele. Armasta ennast sellisena, nagu sa oled, ja naerata nii tihti kui võimalik, nii lihtne viis aitab teil end palju paremini tunda.
Küsimusele, kuidas kahtlustusega toime tulla, on vastus olemas ja õigeusklikus. Niisiis, öeldakse, et peate armastama ennast ja oma ligimesi sellisena, nagu nad on. Alles siis avaneb mõistus ja süda Jumala armastusele.
Manipulatsioonile vastu seista õppimine
Tavaliselt kahtlased inimesed on väga soovitavad. Kahtlustunde vastu võitlemiseks on oluline manipuleerimine ära tunda ja sellele vastu seista. See oskus on uus samm isiksuse arengus. Kui vaatate ringi, näete, kui palju ebavajalikku ja kahtlast teavet teie ümber keerleb.
Seega on võimalik tuvastada probleem ja kahtluse põhjused ning seejärel otsustada, millistest komponentidest vabaneda. See:
- halvad harjumused;
- armukadedus;
- emotsioonid;
- liigne kergeusklikkus;
- ärevus;
- hirmud ja palju muud.
- ja nii edasi.
Kirjutage oma hirmud üles
Kui kanname oma mõtted paberile, paneme need sel viisil "riiulitele" ja vabastame end psühholoogilisest vastutusest. Kui miski häirib, kirjuta see vihikusse või märkmikusse. Seda kirjet perioodiliselt üle vaadates ei näe te probleemi enam tõsise ja lahendamatuna.
aroomiteraapia
Elurütm kaasaegne inimene põhjustab seletamatut segadust, mille käigus esineb sagedasi rikkeid, pettumusi, rahutusi, närvipinge, sealhulgas kahtlus. Kuidas sellega toime tulla eeterlike õlidega? Tegelikult hakati aroome kasutama isegi iidsetel aegadel. ravimtaimed vaimsete häirete raviks.
Tänapäeval on aroomiteraapia muutunud laialt populaarseks. Rahustavate eeterlike õlide kasutamine aitab positiivne mõju närvisüsteemile.
Kahtlustunde, närvilisuse ja suurenenud vastu võitlemiseks võite kasutada eeterlikke õlisid, mis on valmistatud järgmistel alustel:
- tüümian;
- rosmariin;
- bergamot;
- vanilje;
- kummel;
- lavendel;
- kurerehad;
- salvei;
- piparmünt;
- tsitruselised;
- jasmiin;
- küpress;
- sidrunipalsam.
Need komponendid avaldavad positiivset mõju laste ja täiskasvanute närvisüsteemile. Paljusid neist saab omavahel segada, saades uusi maitseid, mis võivad kehale mõjuda nii rahustavalt kui ka põnevalt ning rahustav toime. Näiteks ärevuse ja häbelikkuse sündroomi leevendamiseks proovige panna paar tilka taskurätikule. eeterlik õli vanilje ja rosmariin.
Kunstiteraapia
Kahtluslikkusest ja mitmesugustest ärevustest vabanemiseks on vahel vaja olla hajevil ja loovusele alistuda. Kunstiteraapia võib selles aidata. Võite proovida akvarellide või värviliste pliiatsitega paberile üle kanda kõike, mida sees tunnete. Kujutage kõiki oma ärevusi ja hirme naeruväärsete ja naljakate joonistustena.
Autotreening
Meie peas programmeeritud seaded võivad teha imesid. Ja positiivsed hoiakud on võti rahulikuks ja õnnelik elu. Seetõttu on oluline end iga päev häälestada õige kurss sarnased fraasid: "Päeva jooksul olen ma rõõmsameelne ja rõõmus inimene!", "Kindlasti elan selle päeva säravalt ja rikkalikult, uskudes, et minu edu on vältimatu."
Inimloomusele on omane käituda nii, nagu inimesed sellest räägivad. Seega, ükskõik milline arvamus teil enda kohta on, vastate sellisele kuvandile. Proovige nii sageli kui võimalik öelda endale: "Ma olen tugev", "Ma saan sellega hakkama".
Selline enesehüpnoosi treening tuleks läbi viia enne magamaminekut teadvuse muutumise hetkel. Selleks tuleb võtta mugav asend, sulgeda silmad, kümmekond sisse-välja hingata ning öelda endale inspireerivaid lauseid. Näiteks võib tekst olla järgmine: "Olen oma elu võimas looja. Minu päevade kvaliteet sõltub minust. Mina valin aktiivsed tegevused ja positiivne mõtlemine. Olen tark, edukas, tugev ja leidlik. Minu jaoks pole lahendamatuid probleeme. Mul on piisavalt oskusi ja oskusi, et hakkama saada kõigega, mis mu teele satub."
Monoloog võib olla igasuguse sisuga, kõige tähtsam on seda tunnetada ja uskuda oma sõnade jõusse. Positiivse nihke ilmnemiseks on vaja seda harjutust teha iga päev.
Kuidas lähedast aidata?
Kahtluse all kannatava inimese abistamiseks on ennekõike vajalik tema soov. Soovitame teil tutvuda järgmiste viisidega, mis annavad teile teada, kuidas kahtluse ja hirmudega toime tulla:
- Ära aruta selle inimesega negatiivseid uudiseid, keskendu ainult positiivsetele asjadele.
- Näidake kahtlusele tähelepanu ja mõistmist armastatud inimene. Pidage meeles, et ta vajab teie tuge ja heakskiitu.
- isiklik eeskuju näidata probleemide lahendatavust ja kergemeelsust. Saate alati olukorda kontrollida.
- Väldi üllatusi. Pidage meeles, et see võib tekitada hirmu ja uut hirmu, lükata kahtlane sõber endast eemale.
- Ärge avaldage oma muret. Neid on kõigil, kuid kahtlustav tüüp tajub neid teravalt.
- Pakkuge sobival hetkel spetsialisti külastamist ja öelge, et korraldate kõike mõnuga ja loote ettevõtte.
- Ärge nakatage end ärevusega.
Ja veel, kas see on haigus või mitte?
Igal inimesel on sisemine ärevus, kuid ainult kahtlasel inimesel on üsna kõrge taseärevus.
Kahtlusvõime sotsiaalsfääris võib jõuda paranoiani. Sellises seisundis kipub inimene inimestest abstraheerima, samuti vaenulik olema.
AT patoloogiline vorm kahtlustus avaldub saavutamata jätmise hirmuna parim tulemus viib inimese edasilükkamiseni - oluliste otsuste tegemise pidev viivitamine, oluliste asjade edasilükkamine "homseks".
Niisiis, kahtlustus – on see haigus või iseloom? Kahtlase seisundi tõttu võib inimeses tekkida omamoodi "nõiaring": ärevus - kahtlus - paranoia - perfektsionism - venitamine - ärevus.
Kui seda seisundit pole võimalik iseseisvalt kõrvaldada, siis sisse sel juhul sellest areneb haigus, mille puhul on vajalik psühholoogi konsultatsioon.
Kui teil õnnestub need sammud selgeks saada Ja mõistate, kui palju olete oma elus kaotanud oma kahtluse tõttu.
Seega, selleks, et teada saada, kuidas kahtlusest vabaneda, peate esmalt tegutsema. Ärge peatuge oma probleemidel, ükskõik kui kohutavad ja lahendamatud need ka ei tunduks. Kõigepealt peate mõistma toimuva põhjuseid ja seejärel otsima lahendusi destruktiivsest seisundist ülesaamiseks. Kui suudad soovitatud sammud meisterdada ja neile enda omad lisada, siis muutub su mõtlemine tasapisi ja elu sädeleb uutes värvides.
Ärevus ja kahtlustunne käivad sageli käsikäes, kui üks tekitab teise.
Kuidas ärevus tekitab ärevust
kahtlus, nagu tunnusjoon inimene kujuneb lapsepõlves, tavaliselt nn emade-kanade palatites. Lapsehoidjad ise on loomult murelikud ja kahtlustavad, kuulavad oma lapse iga aevastamist ja peeru, otsivad haigusi sealt, kus neid lihtsalt pole.
Kahtlaste hooldajate järelvalve all olev laps kasvab ärevustundega, kardab kõike ja kasvab ka ise kahtlaseks inimeseks.
kahtlustus – see on valus kogemus kujuteldavast ohust oma tervisele, heaolule, ühiskondlik positsioon, armastust ja muid asju, mis on selle jaoks olulised kahtlane mees, tema elu üksikasjad.
Veebientsüklopeedia Wiki Dictionary järgi on kahtluse sünonüümid sellised sõnad nagu kahtlustus, uskmatus, kartlikkus, kartlikkus ja argus.
Ärevustunne ja kahtlustus kui iseloomu omadus on mureliku inimese elus sageli lahutamatult seotud.
püsiv olek suurenenud ärevusüldiselt iseloomulik kahtlustavatele inimestele. Kuid ärge arvake, et kõik, kes kogevad ärevust, on tingimata kahtlustavad inimesed.
Nii et kahtlase inimese elus settib.
Kahtlased inimesed kogevad ärevust, kui:
- Nad kuulavad oma muutunud hingamist, mis siis, kui see on mõne ravimatu haiguse sümptom?
- Keegi nende lähedane või lähedane haigestub.
- Neist saavad traagiliste sündmuste osalised või tunnistajad: autoõnnetus, looduskatastroofide tagajärjed, kolleegide või pealtnägijate surm.
- Surma saavad mõned nende enda sugulased, tuttavad või isegi võõrad.
- Nad kuulavad meediast negatiivseid uudiseid või loevad õudusjutte internetiportaalide lehtedelt.
- Nad otsivad ja leiavad kohutava haiguse sümptomeid ja märke.
Lühidalt, põhjuseid, miks kahtlane inimene hakkab muretsema, on palju. Ta hakkab tundma ärevust isegi siis, kui pikka aega midagi ei juhtu: mis siis, kui see on paus enne mõnda traagilist sündmust?
Ärevustunne rinnus
Ärevustunne sees rind kahtlane inimene tunneb seda sageli kompressiooni, surve või tükina.
Selle sümptomi päritolu selgitatakse lihtsalt, kui murelikud ja kahtlustavad isikud tajuvad sündmusi ohtlikuna, hüppab diafragma üles, raskendades hingamist ja surudes inimese kopsudele alt üles.
Parim viis rinnus esineva ärevustundega toimetulemiseks on hingata välja nii kõvasti kui võimalik, millega võib kaasneda köha.
See paneb teie keha instinktiivselt sisse hingama – peate selle hinge kinni püüdma ja muutma järgmise väljahingamise nii pikaks kui võimalik. Siis teie diagramm langeb ja surve rinnus ei ole enam tunda.
Ärevustunne kõhus ja jalgades
Kui kahtlane inimene lubab oma mõtetega ärevust eskaleerida, tõmbuvad tema kõhulihased pingesse ja jalad omandavad “villase” omaduse, punnitavad.
Kõik katsed ärevushoo ajal lõõgastuda ebaõnnestuvad.
Parim viis vabaneda ebamugavustunne maos ja jalgades - selleks on lihaste pingutamine lõpuni, hinge kinni hoidmine 7 või isegi 10-ni, keha värisemine ja seejärel pingetest vabanemine keha lõdvestamine.
Seda protseduuri tuleks korrata nii mitu korda kui vaja, et eemaldada pinge, mis põhjustab ärevuse ja paanikahoogude suurenemist ja sagedust.
Kuidas vähendada ärevus- ja kahtlustunnet normaalseks
Ärevustunnet tekitav kahtlus on iseloomuomadus, harjumus teatud viisil mõelda, mitte sinu keha kaasasündinud omadus.
Niisiis, sellest harjumuspärasest ja lapsepõlvest inspireeritud mõttemustrist on võimalik ja vajalik üle saada.
Kahtluse normi vähendamiseks on palju võimalusi, ma loetlen ainult peamised:
- Töötage kõik mustrid negatiivne mõtlemine ja asendada need harjumusega olukorrast adekvaatselt aru saada.
- Mõista lapsevanemate (vanemate) kujundite põhjal lapsepõlves paika pandud introjekte.
- Muutke hirmu elupositsiooni, et usaldada ennast, inimesi ja ümbritsevat maailma.
- Õppige meditatsiooni harjutama vaimu ja keha lõdvestamiseks.
Enamikku ülaltoodud tavadest ja meetoditest saate ise õppida ja teha.
Kuid ärge proovige asendada psühholoogi tööd eneseteraapiaga, vastasel juhul jääb tulemusliku töö ilmumine iseendale vastu aastateks.
Kusjuures sellega saate toime tulla kahtlustamisega ja alandada ärevuse taseme normaalseks vaid mõne seansi jooksul.
Meditatsioon kui viis ärevuse ja kahtluse kõrvaldamiseks
Kuigi meditatsioonist ei kirjutanud ainult laisad, ei mõistnud seda kõik lääneliku mõtteviisiga inimesed raviomadused see praktika inimese psüühikale tervikuna.
MEDITATSIOON- vaimne tegevus, mille eesmärk on viia inimese psüühika sügava keskendumise seisundisse.
Kui kahtlustamine toob kaasa ärevustunde, mis muudab meele hajameelseks, siis meditatsioon igapäevase praktikana rahustab hinge, lõdvestab keha ja kontsentreerib meelt.
Meditatsioon muudab teie elu sujuvamaks, täidab selle sügava tähendusega.
Igapäevane meditatsioon, seistes tähelepanelikkus
Siin on väike seisva meditatsiooni praktika, mida saate teha oma igapäevaste tegevuste ajal.
Meditatsiooni kestus: 2 minutit, mitte palju, eks?
Me seisame alati. Rivis, sisse ühistransport, baaris… Kuid enamasti ei tunne me täpselt, kuidas me seisame.
1. Seisa sirgelt. Jalad umbes õlgade laiuselt. Nüüd peaks keharaskus jaotuma ühtlaselt nelja punkti vahel: parem ja vasak varvas ning parem ja vasak konts.
2. Kujutage ette et keegi tõmbab sind üles nähtamatu nööri abil, mis on sinu pea küljes. Sel juhul langeb lõug veidi alla. Langetage õlad alla ja lükake rindkere veidi ettepoole. Hoidke oma vaagen sirge, ärge painutage selga ega paista kõhtu välja.
3. Nüüd katsetage: nihutage raskus aeglaselt ja ettevaatlikult peale vasak jalg… peal parem jalg... vasaku jala esiosa suunas, suunas parem kand ja nii edasi.
4. Naaske uuesti algasendisse. Hingake sügavalt sisse, aeglaselt välja ja lõpetage see lühike meditatsioon naeratusega.
Kirjutage selle artikli kommentaaridesse, kuidas tunnete end pärast seda harjutust. Minu tervendavate meditatsioonide WAY OF HEAVEN kursuse vaatamiseks B17 veebisaidil klõpsake artikli allosas olevat linki "Allikas".
Kasutage artiklis toodud meditatsiooni oma igapäevastes tegevustes, mitu korda päevas, vähemalt 1-2 nädala jooksul ja märkige, kui palju teie ärevus on vähenenud.
Hinda oma ärevus- ja kahtlustunnet skaalal 1–10 punkti ja kirjuta selle artikli kommentaaridesse näiteks:
- SUSPENSION - 7 punkti.
- ÄREVUSE TUNNE - 4 punkti.
Kas tunnete tulevaste sündmuste pärast ärevust? Kas olete liiga mures teiste arvamuste pärast? Kui sellised tunded on obsessiivsed ja põhjustavad ärevust - see on kahtlus ...
Mis on kahtlustus?
Niisiis, kahtlus on tunne pidev ärevus: mured tuleviku pärast, suhete ideaalsuse pärast lähedastega, professionaalse kasvu, teiste arvamuste pärast, pidev piinamine haavandite pärast ja paljudel muudel põhjustel... Probleem on selles, et kahtlane inimene (see on tõestatud fakt) mõtleb välja või liialdab probleemi, kui seda üldse on. Sageli on neil inimestel madal enesehinnang, pidevad mõtted, et nad teevad kogu aeg midagi valesti ...
Kahtluslikkuse sugulased on kahtlustus, usaldamatus, pelglikkus, argus, kartlikkus, kompleksid. Teisisõnu, kahtlane inimene on ühe või mitme foobia kandja. Talle tundub pidevalt, et ta ümbritsevatele väga ei meeldi, et keegi soovib talle halba, hädasid... Sellised tunded viivad inimese psüühikahäireni. Ja mida sügavamad need on, seda tugevamad on need häired. Lõppkokkuvõttes pole kahtlustav inimene enam see, kes suudab oma emotsioonidega toime tulla ja ta vajab spetsialistide abi! Kahtlustunne ei toimi sageli mitte ainult iseseisva üksusena, vaid ka osana sügavamast psüühikahäire Näiteks obsessiivneurootiline seisund, hüpohondriaalne, patoloogiline armukadedus, pideva tagakiusamise seisund ...
Peamised kahtluse ja ärevuse põhjused
Eksperdid ütlevad, et kahtluse põhjused on lapsepõlves. Vanemate hüpertrofeerunud soov pidevalt puudujääkide kallal torkides oma lapsi liiga edukaks teha, viib komplekside ja kahtlusteni. Kui laps tunneb end sageli süüdi, eriti ilma süütundeta, osutub ta tulevikus kahtlaseks inimeseks. See on halvim, mida vanemad saavad oma laste heaks teha.
Levinud kahtluse põhjus on ebaõnnestumine, negatiivne reetmise kogemus, kuulujutud, inimene lakkab uskumast ja mõtleb endast äärmiselt negatiivselt, hakkab ennast mitte meeldima, mõnikord isegi äärmiselt vihkama ...
Psühholoogid ütlevad, et murelikud inimesed ajavad end oma kahtlustega hulluks. Iga väiksemgi probleemne olukord võib nende jaoks katastroofiks kujuneda! Hirm eksimise ees paneb neid valikuid peas kümneid kordi või isegi rohkem kerima. Mõnikord on selliseid inimesi võimatu veenda. Olukord on huvitav selle poolest, et väga kahtlustav inimene, vaatamata lähedaste ja teiste patoloogilisele umbusaldusele, ootab neilt abi ja loodab mõistmisele.
Kui inimene on pidevalt hõivatud mõtetega haigusest, halb enesetunne, otsides kuuldud või loetud haigusi – see on hüpohondrik. Ta on polikliinikute püsiklient, läbib igasuguseid uuringuid jne. Selliste inimeste üle valitseb enesehüpnoos, mis viib lõpuks hirmudeni.
Kas ma pean silmakirjalikkusega tegelema?
Kui inimene on kahtlustav, mida sel juhul teha? See tunne, mis võib areneda patoloogiliseks iseloomujooneks, tuleb välja juurida. Tõepoolest, kahtluse seisundis ei saa inimene kõiki elurõõme tunda. Ta otsib pidevalt kõiges, mis juhtub, halba. Pidev rahulolematus muudab inimese pahuraks ja sellele lisanduv ärevus blokeerib üldiselt tee elus positiivsete emotsioonideni. Sellisel inimesel on peres raske, ta ei saa teisi usaldada ja ta püüab kõik probleemid ise lahendada. See sukeldab ta veelgi suuremasse kahtlusesse ja rahulolematusesse kogunenud probleemidega ning tekib väljendamata negatiivsete emotsioonide nõiaring. Muidugi tuleb kahtlustamisest vabaneda, see ei too kaasa head, vaid, vastupidi, rikub nii mureliku inimese kui ka tema keskkonna elu.
Kuidas see iseloomuomadus inimese tervist mõjutab?
Pidev rahulolematus ja krooniline hirmutunne toovad kaasa õnnehormooni (serotoniini) tootmise vähenemise. Ja ta osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides. Selle tulemusena puuduvad protsessides vajalikud ained, tekib nende defitsiit, mis mõjutab inimese heaolu. Ta tunneb pidev nõrkus, võib täheldada närvivapustused, immuunsüsteemi nõrgenemine ja selle tulemusena - krooniliste haiguste ägenemine. On tõestatud, et kahtlased inimesed haigestuvad sagedamini. Inimene seostab seda sellega, mida ta endast ärevusseisundis arvas, kuid ei mõista, et sellest seisundist lahkudes lahendab ta üle poole oma terviseprobleemidest.
Pole ime, et nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest. Kahtlustunne mõjutab eelkõige inimese närvisüsteemi. Ta sisendab endale, et kõik läheb halvasti, hakkab sellesse uskuma ja oma usule kinnitust otsima.
Kas edukas inimene võib olla silmakirjalik?
Muidugi mitte! Eduka inimese jaoks on ennekõike enesekindel. Ta mõtleb reeglina positiivselt ja on valmis uuteks avastusteks. Edukas inimene kui tal on hirme, ajab ta need endast eemale. Kui ta hoolib välismaailma arvamusest, siis mitte niivõrd, et tegeleks enesedistsipliiniga. Kõike mõõdukalt, enesekriitika on kasulik, kuid ei tohiks jõuda iseenda kui inimese tagasilükkamise piiridesse. Kõik teavad, et inimese isiksust tuleb arendada harmooniliselt. Hirm on põhiline enesealalhoiuinstinkt ja see peab inimeses teatud piirini olemas olema, aga kui hirm omab inimest, siis ajab inimene end nurka ega tea väljapääsu... Selline inimene ei saa täielikult elada, hingata täis rind, teha endale ja lähedastele rõõmu ... Ta kannatab selle sõna otseses mõttes. Nii et see vajab abi...
Enda väärtustamine kahtluse üle võidu saavutamise viisina
Kui tekib küsimus, kuidas lõpetada kahtlane olemine, peate maha istuma ja mõistma haiguse põhjuseid, analüüsima elusituatsioonid mis panevad hirmud sees pidevalt ellu ärkama. Tihtipeale saab inimene aru saades, et inimesed ei soovinud talle sugugi halba, et kõik oli kaugeltki... Muidugi tuleb olukorda igast küljest vaagida. Mõistes kahtluste alusetust, on lihtsam edasi liikuda, eemaldades hingest sellise vaevuse nagu kahtlus.
Kui olukord, mida te riiulitel lahendate, tekitab valu, siis on parem kaitsta end kurjategijaga suhtlemise eest, ilma suhteid korrastamata, keelates endal süüdistada teda, ennast ja kedagi teist. Lõpetage lihtsalt suhtlemine ja proovige elada nii, nagu poleks kurjategijat! Peaasi on lõpetada olukorra pärast enda söömine, otsida positiivset, teha järeldused ja liikuda edasi. Igast negatiivsest olukorrast on midagi head võtta! Ja see on oluline! Elu on kool, kus me õpime, areneme ja kes ei ela, see ei eksi. Vigu teha on normaalne, aga peamine on teha järeldusi ja mitte vigu korrata, vaid lähtuda negatiivsed inimesed peab eemale hoidma. Jäägu nad ise oma väidete juurde ....
Harjumuste muutmine enesekindluse saavutamiseks
Nii et hakka ennast hindama. Sa oled inimene, sa väärid armastamist ja armastatud olemist ning see oled sina ainulaadne inimene, te ei leia teist sellist, elage, hingake ja pakkuge rõõmu endale ja teistele.
Juhtub, et isegi tugev mees ei suuda oma kahtluse ja kahtlusega toime tulla. Aga kui on soov, siis on vaja oma harjumusi muuta, sest just harjumused sunnivad meid iga kord justkui stsenaariumi järgi tegutsema. Alustada tuleb väikesest, näiteks minna tööle teisele teele. Või muutke veidi oma päevakava, muutes selle positiivsemaks. Harjumuste muutmine tähendab meeleolu ja elustiili muutumist. Siis pole silmakirjalikkusel kohta.
Seatud parimale - võit kahtluse üle
Nüüd mõistame, et peamine on inimese sees. Ja tema positsioon elus määrab tema tuju ... Definitsiooni järgi on kahtlustav inimene sünonüüm sõnale kahtlustav, uskmatu, mis tähendab kõiges ohu nägemist. Seetõttu on sellise vaevuse puhul esmaabiks uskuda ja end parimaks seada. Enesehüpnoos on väga tõhus asi, aga kui see on suunatud loomisele, on see hea! Peate kuulama ka teiste positiivseid hinnanguid enda kohta. Väga palju aitab perfektsionism – ehk siis usk, mis on hirmu vastand, usk, et saan ja pean püüdlema parima poole. Siis ei jää kahtlustamisest jälgegi.
Psühhoteraapia võitluses ärevuse vastu
- Otsides negatiivse asemel positiivset.
- Me kritiseerime iseennast mõõdukalt (endaga ainult üks ühele), ainult selleks, et mitte haigestuda teise äärmusse – nartsissismi.
- Me ei räägi endast inimeste ees halvasti, isegi naljatades.
- Voodist tõustes ja magama minnes anname endale positiivse suhtumise.
- Me sunnime end naeratama, isegi kui see maksab uskumatut pingutust.
- Me hävitame hirmud, nende üle võib naerda.
Tööhõive ja ratsionaalse mõtlemise roll kahtlustava inimese jaoks
Ennast on vaja rohkem hõivata, et ei jääks aega tühjadeks mõteteks - töö, murede või hobidega hõivatud inimesel pole aega enesedistsipliiniga tegeleda - ta elab! Mida tähendab inimene? Selline, millel puudub pidev loogika, sidusus ja konkreetne eesmärk, mis motiveerib edu saavutama, ilma milleta on võimatu saavutada positiivne tulemus mis tahes ettevõtmises. Seetõttu on kahtluse vastu võitlemiseks vaja arendada ratsionaalset mõtlemist, mis võimaldab end kokku võtta, sensuaalset sfääri kõrvale heita, kainelt ja loogiliselt mõelda ning seetõttu olukorda õigesti ja adekvaatselt hinnata. Ratsionaalselt mõtlev inimene ei lase kunagi tekkida häirivatel, ebamõistlikel mõtetel. Ja kui tõesti tekib mingi raske olukord, aitab kaine mõtlemine ja ratsionalism seda lahendada niipea kui võimalik maksimaalse efektiivsusega.
Kahtlustunne takistab paljudel juhtudel inimesel oma soove ja unistusi ellu viia ning mõnikord muutub see takistuseks õnne saavutamisel.
Psühholoog Aleksander Brodski jagas näpunäiteid, kuidas toime tulla kahtlane seisund ja rääkis selle erinevatest ilmingutest:
Rääkides kahtlustamisest, tahaksin kõigepealt selgitada, mida me mõtleme, kuna inimesed saavad selle sõna all mõista erinevaid asju.
Kahtlustunne: kuidas see avaldub
Üks arusaamadest on nähtavasti võetud sõna (münt) päristüvest, s.t. kahtlustav inimene on see, kes mõtleb endast kes teab mida. Või täpsemalt öeldes kaasaegne keel, annab oma isiku suurem väärtus kui teised. Mõisted “ülbus”, “ülbus” võivad toimida ka analoogidena.
Teine kahtluse ilming on kahtlus – iga kord, kui inimene satub valikusituatsiooni, hakkab ta kahtlema, millises otsuses ta otsustab. Sel hetkel saab olema optimaalne. Usinad katsed kõike ette näha võimalikud variandidühe või teise tagajärjed. otsus need võtavad inimeselt palju energiat ja viivad selleni, et otsust kas ei tehta pikka aega või ei tehta üldse või nihutatakse vastutus otsuse tegemise eest mingil ettekäändel kellelegi teisele.
Ja lõpuks, kahtluse avaldumise kolmas variant, mis sageli hõlmab ka teist varianti, on ärevus. Inimene muretseb selle pärast, mis temaga antud olukorras juhtuda võib. Ta mõtleb välja (mõtleb) erinevaid teda hirmutavaid olukordi, millest ta ei leia väljapääsu, üritab kuidagi turvaliselt mängida, kuid see ei too talle rahu, sest ükskõik kuidas ta üritab seda ohutult mängida, tuleb ta koheselt uue olukorraga, mis teda hirmutab ja jälle kardab. Väga tähelepanuta jäetud variantides areneb selline kahtlustamine sageli välja ärevushäire isiksus, mis võib väljenduda perioodilistes lühiajalistes puhangutes paaniline hirm, südamepekslemine, õhupuudus jne.
Kahtlus: kuidas võidelda?
Kõigepealt juhin tähelepanu asjaolule, et kõigis variantides on midagi ühist - kahtlase inimese tähelepanu puudumine. objektiivne reaalsus. Ükskõik, millest me räägime: kas see on arusaam iseendast kui ilmselgelt suurest ja olulisest inimesest, kas see on erinevate arvamuste kogum samas küsimuses, kas see on hirm mitte tulla toime mõne hüpoteetiliselt võimaliku olukorraga - see kõik on väljamõeldis , kujutlusvõime vili.
Kõik vastused peituvad selle fakti teadvustamises: kust tuleb kahtlus ja mida sellega peale hakata? Järgnevalt puudutan kahtluse põhjuseid kasvatuse või kogetud psühhotraumaatiliste olukordade vaatenurgast. Kuid minu arvates on olulisem kahtluse kui sellise fakti selge teadvustamine. Mõistke, et ainult tegelikkuses lahendame teatud olukordi otse faktiga silmitsi seistes ja üldse mitte oma mõtetes.
Mis takistab mõnel inimesel seda selgelt nägemast? Tahan tuua näite kahest kõige sagedamini esinevast tegurist. Võib-olla on ka teisi. Siin on olulisem neid mitte loetleda, vaid mõista, kuidas need töötavad. Mõlemad tegurid on seotud inimese hariduse ja sotsialiseerumise protsessiga ühiskonnas. Esimest tegurit nimetan tinglikult meheks, sest kohtasin neis sageli seda kahtluse põhjust.
Kahtlustunne ja probleemi juured lapsepõlves
Kui last kasvatatakse, hakatakse teda mingist hetkest õpetama ise otsuseid tegema. Nad ütlevad talle - "mõtle hästi enne, kui teed"! "Mõõtke seitse korda, lõigake üks." "Sõna ei ole varblane, see lendab välja - te ei saa seda kinni." Ja selliseid asju. Kui samal ajal on tehtud vea eest ka karistus (pole väga oluline, millises vormis see karistus saab olema), siis on lapse ees tõsine dilemma - "Kui ma tegutsen, võin eksida"!
Kuna lapsed on väga kohanemisvõimelised, leiavad nad kiiresti viise selle keerulise olukorra lahendamiseks. Ja võimalused on järgmised: esimene on see, et laps blokeerib oma loomeenergia. Nüüd muutub ta vähem aktiivseks ja põhjustab täiskasvanutele vähem probleeme. Aga mida teha selle blokeeritud loomeenergiaga, mis nüüd väljendust ei leia päris maailm. See energia suunatakse ümber väljamõeldud maailma, mõtete, loogika ja järelduste maailma. Täiskasvanutele meeldib see sageli väga.
shutterstock.com
Teine võimalus dilemma lahendamiseks näib esmapilgul üsna süütu – laps hakkab enne selle või teise otsuse langetamist täiskasvanutega nõu pidama. Täiskasvanud on rõõmsad: lõpuks ei viska laps välja ootamatuid üllatusi, on muutunud etteaimatavaks ja juhitavaks. Millest laps teeb lihtsa järelduse, mida rohkem nõuandeid, seda parem.
Lisaks, kui ebaõnnestute või ikka eksite, jagab teiega vastutust see, kes teid nõustas. Kui me räägime lapsepõlvest, siis lapse jaoks on see üsna hea otsus ja ta õpib seda kogemust. Aga tagasi meie kahtluse teema juurde. Kui inimene on täisealine, eriti kui räägime mehest, kellelt on traditsiooniliselt kombeks oodata otsustavaid tegusid ja julgust, siis muutuvad samad mehhanismid pigem probleemiks.
See, mis varem aitas vältida vastutust, kriitikat ja karistust, on nüüd nende põhjuseks. Nüüd sisse täiskasvanueas, harjumus kõigiga nõu pidada tekitab naeruvääristamist. Kõigi arvamuste kogumine ja arvessevõtmine on täiesti ebareaalne ülesanne. See tekitab üha rohkem ärevust. Inimene püüab igal võimalikul viisil hoolikalt mõelda ja aru saada, milles asi, kuid sellest ei tule midagi välja. Sest ta otsib valest kohast. Lisaks on kõigil inimestel ilma kõrvalise abita üsna raske märgata oma laste stereotüüpe ja kaitsemehhanisme, sest see on midagi nii tuttavat ja normaalset, see on praktiliselt osa sinust.
Kahtlustunne kui täiskasvanute jäljendamine
Teist tegurit, samuti tinglikult, nimetan mina “naissoost”, jällegi suurema levimuse tõttu naiste seas. See tegur ei puuduta pigem haridust, vaid pärimist või jäljendamist, kui soovite. Kui lapse ema ise on murelik ja kahtlustav inimene, siis laps, eriti kui tegu on tüdrukuga, hakkab teda matkima.
Lapsed kipuvad üldiselt oma vanemaid jäljendama. Neid ei kasvatata niivõrd, kuivõrd kopeeritakse täiskasvanute käitumist. Ja nii kopeerib laps ärevust kui käitumismustrit. Lapse jaoks on seda tüüpi reaktsioon normaalne. Tal pole aimugi, et midagi on valesti. Ja nüüd, juba täiskasvanueas, seisab inimene silmitsi tõsiasjaga, et selgub, et paljud tajuvad maailma hoopis teistmoodi. Kuid jällegi, kuna see mudel on praktiliselt osa isiksusest, on inimesel raske oma ärevust mõista. Pigem kaldub ta uskuma, et need inimesed tema ümber on äärmiselt hoolimatud, ettevaatamatud ja mõnikord täiesti vastutustundetud.
shutterstock.com
Nagu ma ütlesin, on tegurite jagunemine meesteks, naisteks ja teisteks väga tinglik. Ja neis kõigis on midagi ühist, teatud olemus, mis on igasuguse ärevuse ja kahtluse aluseks – see on väline viide. Kui sa ütled lihtsate sõnadega, siis kahtlustavad inimesed näevad enamasti endaga toimuva põhjuseid mitte iseendas, vaid väljaspool: raskes saatuses, halvas õnnes, riigis jne. Lõppude lõpuks, kui mäletate kahtluse ja ärevuse põhjuseid, siis oli see viis, kuidas pääseda eluraskustest ja vastutusest oma tegude, oma elu eest.
Nii oli see lapsepõlves, nii jääb see ka täiskasvanueas. Siin peitub aga peamine, universaalne võti, mis aitab lakata pidevast muretsemisest ja kahtlemisest. Peate oma elu eest vastutuse tagasi võtma. Võtke see üle. Mõista, et kõik, mis meie elus on, nii hea kui ka halb, eranditult, on meie valikute tulemus. Kui inimene õpib oma elu eest vastutust võtma, taanduvad ärevus ja kahtlused. Selle asemel tuleb enesekindlus ja valmisolek olla reaalsuses ja silmitsi elule kõigis selle ilmingutes.
Kahtlusvõime on üks neist ebameeldivatest omadustest, mis rikuvad nende omanike elu ja mida on nagu mustad täpid raskesti eemaldatavad.
Nagu uhkus ja solvumine, on ka kahtlustus tihedalt sisse põimitud inimese iseloom ja rahvuslik mentaliteet. See on eriti iseloomulik naistele, kuid pole võõras paljudele meestele. Kuidas kahtlusest lahti saada?
Kahtlustunne on omamoodi mõistuse lein, kui inimene tõesti mõtleb liiga palju ja kõik tema mõtted on äärmiselt negatiivsed ja pessimistlikud. Ta on kindel, et kui juhtub midagi ebameeldivat, juhtub see kindlasti ka temaga. Ta näeb kõiges ohtu, ei usalda lähedasi, on sõpradega kahtlustav ja äärmiselt arglik.
Ta on kaotuse ees kindel ega looda edule. Ja kui kukub meteoriit Maale, siis täpselt selle punktini, kus meie kahtlane objekt seisab.
Kahtlustundega nakatunud inimene leiab oma oletustele kõiges kinnitust. Kui ta äkki haigestub või esimesena eksamile kutsutakse, märkab ta kindlasti: “Ma ju ütlesin, et kõik on minu vastu! See õpetaja vihkab mind ja kõik viirused kleepuvad minu külge, sest ma olen nii õnnetu!
Selline “Härra Kogemus” mitte ainult ei karda kõike, ta on kindel, et kõik juba toimub. Kolleegid suhtusid temasse kummaliselt, kuid Tamara Ivanovna ei joonud temaga kohvi ...
Nii nad plaanivad ja kavatsevad ta võimude ette seada! Kehalt leiti kolm vistrikut ... Tõenäoliselt on ta haige ravimatu haigus, millest nad "Uudises" rääkisid. 
Selline inimene ei tunne end kunagi õnnelikuna ja jätab end sellest üksi ilma. Ja millal" arenenud juhtumid Võib isegi areneda paranoia ja tagakiusamismaania.
On olemas teooria, et oma sõnade ja mõtetega tõmbame reaalsuse enda poole. Universumile signaale saates edastame oma soovid ja ootused ning muudame tegelikult enda jaoks reaalsust.
Väga õhuke aine – meie universum koos sinuga.
Nähes kõiges negatiivset (“Ta jätab mu kindlasti maha, sest elab minuga kasumi nimel”), meelitame ta enda juurde. Seetõttu peate kahtlusest vabanema ja kiiresti!
Kaevugem sügavamale ja mõistame kahtluse päritolu. Madal enesehinnang, kompleksid, enesekindlus ja oma õigusõnneks umbusk inimeste vastu – see kõik tekitab inimeses kahtlust.
Enamasti viivad selleni just varajases lapsepõlves lahendamata jäänud küsimused, pahameel vanemate vastu ja nooruslikud kompleksid. Lisaks võib selle tunde sünnikohaks saada lähedase reetmine, mis õõnestas usaldust kõige vastu maailmas.
1. Kahtlustundest vabanemiseks proovi alati olukorda kainelt hinnata. Ole objektiivne ja vastuolulised punktid esitage endale küsimus: "Kas nad tahavad mind tõesti solvata või olen ma selle kõik välja mõelnud?".
Meenutage sarnast juhtumit, kui solvusite, kuid selgus, et asjata. Analüüsige ainult oma minevikku ja olevikku sagedamini ratsionaalne lähenemine kas saan aidata.
2. Teine küsimus, mille te endale esitate, on: Kas tõesti on nii oluline muretseda?". Isegi kui kahtlustate, et kõrgema matemaatika õpetaja ei meeldi teile ja langetab teie hindeid tahtlikult (võib-olla on see tõsi või on see lihtsalt fantaasia), mõelge, et see kõik on ajutine.
Kuue kuu pärast te enam ei kohtu ja inimesed ei ole kohustatud kõiki armastama. Sa ei tea kunagi, mida keegi sinust arvab. Ütle endale: „Ükskõik, mida teised arvavad, ei saa sind sundida kena olema. Aga ma oskan seda ainet ikka viieselt, olen hea õpilane ja lahke inimene.
3. Löömine ebameeldiv olukord, sundida end sellest leidma positiivsed punktid. Kutsuti eksamil esimesena? Suurepärane! Pigem oled kurnatud ja lähed nurgatagusesse kohvikusse oma lemmikkohvi jooma.
Kas mitte teid ei saadetud tööreisile Egiptusesse, vaid kärnjas Vasja? Imeline! Seal on ju praegu väga palav ja üleüldse pingeline poliitiline olukord - vaese Vasja pärast on õige muretseda. 
Auto läks katki? Täiuslik! Kuni seda remonditakse, saate lõpuks käia nagu töö - ja õhk on värske ja kevad õues ning pingutate oma figuuri!
4. Juhtub, et meeskonnas puutuvad inimesed kokku hoopis teistsuguste, “konfliktsete” iseloomudega. Nad tõlgendavad kõiki sõnu omal moel, solvades vestluskaaslast ja solvudes tema peale.
Kahtlasel inimesel on valus sattuda sellisesse olukorda: ta pöörab lihtsa arusaamatuse ja teistsuguse mentaliteedi enda vastu, nähes selja taga palju enamat. Ja kui te ei suuda kahtlusega toime tulla, on parem lihtsalt meeskonda vahetada. Võite keelduda igast ebameeldivast suhtest!
5. See on kasulik konsultatsioon psühholoogiga, mis aitab ära tunda selle tunde põhjused. Astus üles halb kogemus ja aktsepteerides ennast sellisena, nagu sa oled, õpid usaldama ka teisi. Samuti õpetab spetsialist teid solvangute vastu soomust ehitama ja tühiste asjade pärast mitte muretsema.
Elu sõnadega “Ma olen kõige targem ja ilusam, kõik jumaldavad mind” on palju meeldivam kui kindlusega, et kõik vihkavad sind. Kuid nagu igas olukorras, on siin vaja piiri. Te ei saa kogu aeg öelda "Kõik on hästi", kanda roosasid prille ja ignoreerida ilmseid vihjeid.
Kui abikaasa tuleb süstemaatiliselt öösel rõõmsana ja pitspesu taskus, siis ei tasu arvata, et ta ostis selle sulle ja unustas pakkida. Teisest küljest, kui ta jäi korra kohtumisele hiljaks, pole see põhjus otste maha lõikamiseks: "See on meie abielu kokkuvarisemine, ta leidis noore ja ilusa!".
Olge valvas, kuid ärge kahtlustage!