4.3. Laste ja noorukite depressiivsete seisundite ja agressiivsuse kunstiterapeutilise korrigeerimise meetodid

Peatükk 17. Eneseregulatsiooni meetodid

4. peatükk Riikide psühholoogilise reguleerimise keskuste kujundamine ja töö korraldamine

5. peatükk FS eneseregulatsiooni oskuste omandamise efektiivsuse hindamine FS-i ennetamisele ja korrigeerimisele suunatud meetmete tõhususe hindamine on iseseisev probleem, millele praktilise psühholoogi töös ei peeta alati oma kindlat kohta. .

16. peatükk

Võitlusolukorra tegurid avaldavad sõdalase psüühikale tugevat mõju. Selle mõju tase on eriti kõrge ettevalmistamata inimesel, kes reeglina ei suuda kvaliteetselt lahingumissioone täita. Ameerika psühholoogide uuringud on näidanud, et vaid üks neljast lahinguväljal viibivast sõdurist sooritab sihitud tuld vaenlase pihta, ülejäänud kas tekitavad "müraefekti" või ei osale lahingus üldse.

Praktika näitab, et üks tõhusamaid viise selle probleemi lahendamiseks on sõjaväelase psühholoogilise väljaõppe süsteem. Võidab mitte see, kes on füüsiliselt arenenum või kellel on suur tehnikaarsenal, vaid see, kes on vaenlasest psühholoogiliselt üle, suudab oma seisundit juhtida, on kriitilisel hetkel kogutud ja otsustav, oskab mobiliseeruda ja kasutada. kõik keha reservid näiliselt lootusetus olukorras.ja psüühika.

Vajalike vaimsete seisundite saavutamiseks kasutatakse erinevaid psühholoogilise ettevalmistuse meetodeid alates lihtsast hingamisest ja füüsilistest tehnikatest kuni keerukate meditatsiooni, sugestiooni, enesehüpnoosi jm meetoditeni. Iga inimene, kellel on elementaarne tahe ja enesedistsipliin, samuti soov leida vajalikku teavet, suudab lühikese süstemaatilise õppimise ajaga saavutada märkimisväärseid edusamme oma vaimsete omaduste enesetäiendamisel, omandada kontrollimiseks vajalikud oskused. tema keha ja psüühika.

Kuidas endaga tööd alustada?

Kuna enesemõjutusmeetodite valik on üsna lai ning mitmed neist on üsna keerukad ja nõuavad metoodilist juhendamist koolitatud spetsialistidelt, on soovitatav järgida põhimõtet "lihtsast keerukani". Enesemõjutusoskuste valdamist võib alustada sellest, et füsioloogilised meetodid.Need on üsna lihtsad, ise üsna tõhusad ja on psüühika treenimise keeruliste meetodite lahutamatu osa.Kõige tähtsam on enne tundide algust selgelt püstitada eesmärk, mida plaanitakse saavutada: leevendada liigset stress, kõrvaldada ärevus või põnevus või vastupidi, mobiliseerida, aktiveerida keha tegevust.

Hingamise kontroll

Hingamine pole mitte ainult keha elutoe kõige olulisem funktsioon, vaid ka tõhus abinõu mõju lihastoonusele ja aju emotsionaalsetele keskustele. Aeglane ja sügav hingamine alandab närvikeskuste erutatavust ja soodustab lihaste lõdvestumist. Sage hingamine, vastupidi, tagab keha kõrge aktiivsuse. Samuti märgati, et sissehingamisel aktiveerub vaimne toonus, väljahingamisel see langeb. Muutes tüüpi, rütmi, hingamist, sisse- ja väljahingamise kestust, saab inimene mõjutada paljusid, sealhulgas vaimseid funktsioone.

Esialgseks arendamiseks võib pakkuda kahte tüüpi hingamist: alumine (kõhuõõne) ja ülemine (klavikulaarne). Madalamat hingamist kasutatakse siis, kui on vaja üle saada liigsest erutusest, saada üle ärevusest ja ärrituvusest, võimalikult palju lõõgastuda kiireks ja tõhusaks puhkamiseks. See on kõige produktiivsem, kuna kõige rohkem kopsuvesiikuleid (alveoole) asub kopsude alumises osas.

Kõhuhingamine toimub järgmiselt. Istudes või seistes peate leevendama lihaseid pingeid ja keskenduma hingamisele. Seejärel viiakse läbi ühe hingamistsükli 4 etappi, millega kaasneb õppimise hõlbustamiseks sisemine loendus.

1-2-3-4 arvelt hingatakse aeglaselt, samal ajal kui kõht ulatub ette, kõhulihased on lõdvestunud ja rindkere on liikumatu. Järgmisel neljal loendusel (1-2-3-4) hoitakse hinge kinni ja sujuv väljahingamine 6 loendust (1-2-3-4-5-6), millega kaasneb kõhulihaste tõmbamine selgroo poole. Enne järgmist hingetõmmet järgneb taas 2-4 loenduse pikkune paus. Tuleb meeles pidada, et hingata tuleb ainult nina kaudu ja nii sujuvalt, nagu rippuks nina ees 10-15 cm kaugusel kohev ja see ei tohiks kõikuda. Pärast 3-5 minutit sellist hingamist märkate, et teie olek on muutunud märgatavalt rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

Kui pärast monotoonset tööd on vaja turgutada, leevendada väsimust, valmistuda jõuliseks tegevuseks, siis on soovitatav ülemine (klavikulaarne hingamine). See viiakse läbi energilise sügava hingamisega läbi nina koos õlgade tõusuga ja järsu lühikese väljahingamisega läbi suu. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole pause. Mõne sellise hingamise tsükli järel ilmub seljale "hanenahkade" tunne, värskus, särtsakus.

Skeletilihaste toonuse juhtimine

Võime lõdvestuda, leevendada vaimse stressi mõjul tekkivaid lihaste klambreid, võimaldab kehal korralikult puhata, kiiresti taastada jõudu ja leevendada neuro-emotsionaalseid pingeid. Reeglina ei ole võimalik saavutada kõigi keha lihaste täielikku lõdvestumist korraga. Seetõttu on soovitatav erinevaid lihasrühmi järjepidevalt lõdvestada, järgides mitmeid reegleid.

Esiteks on harjutuste eesmärk ära tunda ja meeles pidada lõdvestunud lihase tunnet vastupidiselt selle pingele. Teiseks koosneb iga harjutus kolmest faasist: pinguta – tunneta – lõdvestu. Algfaasis tõuseb valitud lihasgrupi pinge sujuvalt, seejärel hoitakse maksimaalset pinget mitu sekundit kuni lihaste värisemiseni ning pinge vabaneb (lõdvestusfaas) järsult. Arvestada tuleb sellega, et täiesti lõdvestunud lihas n-ö n-ö longus ja selles tekib raskustunne.. Kolmandaks, aeglasele sissehingamisele vastab ka aeglane pinge, lõdvestus on sünkroonne vaba täisväljahingamisega.

Menetlus on selline. Istuge toolile, lõdvestuge, asetage käed põlvedele, jalad mugavalt laiali. Sulge oma silmad. Hingake kaks või kolm korda aeglaselt ja sügavalt sisse, hingake välja, pöörates tähelepanu õhu liikumisele kopsudesse, diafragmasse ja tagasi. Nüüd sirutage parem käsi välja, suruge see tihedalt rusikasse. Tundke pinget oma rusikas, kui seda kokku surute. Pärast 5-10 sekundilist pingele keskendumist lõdvestage käsi. Ava rusikas ja pane tähele, kuidas pinge taandub ning asemele tuleb lõõgastus- ja mugavustunne. Keskenduge pinge ja lõdvestuse erinevustele. Umbes 15-20 sekundi pärast suruge käsi uuesti rusikasse, uurige pinget 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage käsi. Tunne end lõdvestunult ja soojana. 15-20 sekundi pärast korrake protseduuri vasaku käega.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http:// www. kõike head. et/

FGKVOU VO "MILITARY UNIVERSITY" MO RF

Sõjalise ja humanitaarteaduskonna 19. (pedagoogika) rühm 133

Kursuse töö

TEEMAL: "SÕJAVÄE ISEREGULEERIMISTEHNIKA ÕPETAMINE"

Moskva - 2017

SISSEJUHATUS

1 . ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVAJÄDEDES

1. 1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

1 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõppe tähtsus

2 . ISEREGULEERIMINE: PÕHIVÕETUD JA TEHNIKAD SÕJAVÄE PERSONALI VÄLJAÕPPEMISEKS

2 .1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

2 .2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite kogum

KOKKUVÕTE

BIBLIOGRAAFIA

SISSEJUHATUS

Eneseregulatsioon on nähtus, mis seisneb psüühika stabiilses ja positiivselt häälestatud seisundis. See kategooria on psühholoogia, ontoloogia ja bioloogia teaduse uurimisobjekt. Selle mõistmist ei saa iseloomustada kui ühemõttelist, stabiilset ja täielikult väljakujunenud. Olemas suur hulk sellele teemale pühendatud teosed, mis ühel või teisel määral paljastavad eneseregulatsiooni fenomeni.

Ajateenistuse käigus tuleb sõjaväelasi koolitada spetsiaalsete eneseregulatsioonitehnikate osas, mis võimaldavad neil säilitada oma psühholoogilisi ja emotsionaalne seisund hästi.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodeid õpetab nii kasvatustöö ülem kui ka maleva, kompanii või allüksuse ülem ajateenistuse ajal.

Kursusetöö teema asjakohasus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni õpetamine on oluline aspekt ajateenistuse ajal. Erilise eripära tõttu dikteerib sõjaväeelu teenistusse astujatele omad elu- ja elutingimused.

Enda jaoks ebatavalistesse tingimustesse sattudes kogevad noored võitlejad sageli vaimse ja emotsionaalse seisundiga seotud probleeme. Eneseregulatsiooni erimeetodite tundmine võimaldab neil selliste probleemidega mingil määral toime tulla ja tagada endale ajateenistuse ajal normaalne seisund.

Sõjaväelaste eneseregulatsioonimeetodite omamine omandab suurima tähtsuse lahinguolukorra ja sõjaliste operatsioonide hetkedel. Sellises erilises ohtlikud tingimused sõjaväelaste vaimne seisund peab olema normaalses ja terves olekus ning sellega ei tohi kaasneda stressihood, mis võivad kaasa tuua tervise edasise halvenemise.

kursusetöö objekt. Kursusetöö eesmärgiks on sõjaväelaste eneseregulatsioon ja selle meetodite väljaõpe Vene Föderatsiooni relvajõududes teenimise ajal.

kursusetöö aine. Töö teema hõlmab sotsiaalseid suhteid, mis tekivad Vene Föderatsiooni relvajõudude sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodite õpetamisel.

Kursusetöö eesmärk. Töö eesmärk on teoreetiline analüüs ja uurimus kaitseväelaste eneseregulatsioonist ja nende eneseregulatsioonimeetodite väljaõppe protsessist Venemaa relvajõududes.

Kursusetöö eesmärgid. Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja esitada mitmeid ülesandeid:

Erinevate teadlaste lähenemiste uurimine "iseregulatsiooni" kontseptsioonile üldiselt, selle olemusele ja põhijoontele;

Arvestades põhjuseid, miks sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate väljaõpe on oluline;

Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni erinevate meetodite ja tehnikate uurimine;

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni eriväljaõppemeetodite hindamine.

Kursusetöö teoreetiline alus. Pühendatud on sõjaväelaste eneseregulatsiooni koolituse teema väike kogus töötab. Selles uuringus kasutati enamasti kaasaegsete autorite töid, kuna teema on tänapäeval teadusringkondades alles hoogu kogumas: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N. N., Konopkin O.A. , Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovski V.A., Tatjantšenko N.P., Titova M.A., Tšerkevitš E.A., Tšuprov V.I. ja teised autorid.

Kursusetöö metoodiline alus. Selles referaat kasutati järgmisi teaduslike teadmiste meetodeid: ajalooline meetod, võrdlusmeetod ja struktuurne-funktsionaalne meetod. Töö tegemisel olid esikohal teoreetilised meetodid.

Kursitöö kaitsmise sätted:

1. Uuringus pakub suurimat huvi eneseregulatsioon psühholoogilisest vaatenurgast, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt. Need asjaolud tingivad omakorda mitte ühe, vaid palju ettepanekuid ja käsitlusi iseregulatsiooni määratluse kohta.

2. Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale.

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit. Eneseregulatsioon ja sellisest karmist suhtlusest abstraktsioon on enamiku sõjaväelaste vaimse ja emotsionaalse seisundi kaitseks.

Vaimset pinget lahingutegevuse ajal võib nimetada sõduri eriliseks vaimseks seisundiks.

Saate määratleda mitut tüüpi sõjaväelaste pinget vaenutegevuse ajal:

Sõjaväelaste individuaalse pinge kõrval võib kõne alla tulla ka grupipinge, mis vähendab oluliselt kollektiivse suhtluse efektiivsust lahinguolukorras ja lahingutegevuses.

3. Sõjaväelaste teadvuse seisundi otseseks reguleerimiseks on olemas spetsiaalsed meetodid ja tehnikad. Need võimaldavad kujundada oma vaimse elu ja teadvuse kultuuri.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. Selleks on spetsiaalsed koolitused, mis seisnevad üksikutele objektidele keskendumise või, vastupidi, kiiresti ühelt objektilt teisele ülemineku võime arendamisel.

Järgneva eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine - hingamise iseregulatsiooni tehnikad ja lihastoonuse iseregulatsiooni tehnikad.

4. Neid on mitu tõhusad metoodikad sõjaväelaste eneseregulatsiooni kohta, mis koosmõjus kujutavad endast teatud tüüpi lõõgastustreeningut: staatilised meetodid; dünaamilised tehnikad; stressil põhinevad meetodid, loomulikud meetodid ning haridusel ja eneseharimisel põhinevad meetodid.

Kursusetöös saadud tulemuste usaldusväärsus. Kursusetöö tulemuste usaldusväärsus tuleneb sellest, et selle rakendamise käigus uuriti täielikult teoreetilisi seisukohti, kasutati erinevaid tunnetusmeetodeid ning lõpuks said tulemused kinnitust empiirilise uurimistöö käigus.

Kursusetöö teema teadusliku arengu aste. Olles uurinud sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodite õpetamisele pühendatud avaldatud töid, võime järeldada, et nende arv ei ole piisavalt lai, mis kinnitab veel kord selle töö kirjutamise asjakohasust.

Kursusetöö teaduslik uudsus. Teaduslik uudsus seisneb Vene Föderatsiooni relvajõududes sõjaväelaste eneseregulatsiooni õpetamise meetodite kaalumises ja vaieldavas analüüsis.

Kursusetöö struktuur. Kursusetöö koosneb sissejuhatusest, esimesest peatükist, mis sisaldab kahte lõiku, teisest peatükist, mis sisaldab kahte lõiku, järeldusest ja kirjanduse loetelust.

1. ISEREGULEERIMISE ÜLDISED OMADUSED JA SELLE TÄHENDUS VENEMAA FÖDERATSIOONI RELVAJÄDEDES

1.1 Eneseregulatsiooni mõiste, olemus ja põhijooned

Sellist mõistet nagu "iseregulatsioon" eristab selle tähenduste mitmekesisus, mida pakuvad erinevad teadused. Seda kasutatakse teatud nähtuse või protsessi iseloomustamiseks bioloogias, ontoloogias, psühholoogias ja teistes teadustes.

Suurimat huvi selles uuringus pakub psühholoogilisest vaatenurgast eneseregulatsioon, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt. Need asjaolud tingivad omakorda mitte ühe, vaid palju ettepanekuid ja käsitlusi iseregulatsiooni määratluse kohta.

Aleksejev A. V. märgib, et „eneseregulatsioon on mitmesugused viisid enda vaimse seisundi mõjutamiseks, kasutades selleks ennekõike sõnu ja sõnadele vastavaid mõttekujutisi”. autor: Antilogova L.N., Tšerkevitš E.A. Isiksuse vaimsete seisundite eneseregulatsioon: monograafia / L. N. Antilogova, E. A. Tšerkevitš; Föderaalne haridusagentuur, Omski osariik. ped. un-t. Omsk, 2010.

Gabdreeva G.Sh. pidas eneseregulatsiooni "eriliseks vaimseks mehhanismiks inimese seisundi optimeerimiseks" Viidatud. Tsiteeritud: Petrovski V.A. Individuaalsus, eneseregulatsioon, harmoonia // Nõustamispsühholoogia ja psühhoteraapia. 2008. Nr 1. Lk 60-90.. Eeldatakse, et see määratlus on tüüpiline rohkem psühholoogia rakendusharude jaoks ja tähendab eneseregulatsiooni spetsiaalsete meetodite ja tehnikate olemasolu.

Ganzen V.A. märkis, et „eneseregulatsioon on teadvuse üks peamisi funktsioone, mille vene psühholoogia klassikud koos refleksiooniga välja toovad; nende kahe funktsiooni omavaheline seotus tagab psüühika terviklikkuse, psüühiliste protsesside ja nähtuste ühtsuse, aga ka nende integratsiooni. Viidatud: Chuprov V.I. Eneseregulatsioon kui kriisivastane strateegia // Sotsiaalpoliitika ja sotsioloogia. 2009. nr 2 (44). lk 194-206.

Kon I.S. juhtis tähelepanu sellele, et „inimese eneseregulatsiooni viisi tunnuseks on see, et see mitte ainult ei „kohanda” teda, vaid loob ka eluorientatsiooni, mis on väga tõhus ning hõlmab ka eneseaustuse ja terviklikkuse tunnet. Tsiteeritud: Cherkashina O.A. Psühholoogiline eneseregulatsioon: uurimistöö teoreetilised ja metodoloogilised aspektid // Sotsiaalpoliitika ja sotsioloogia. 2009. nr 3 (45). lk 184-190.

Mõistet "eneseregulatsioon" saab mõista laiemalt, kui see protsess hõlmab enda seisundi optimeerimise kõrval ka eneseteostuse, enesemääramise meetodeid, mis on suunatud inimese elutee eesmärkide ja tähenduse juhtimisele.

Abulkhanova-Slavskaja K.A. defineerib isiksust kui subjekti läbi eneseregulatsiooni prisma, mis toimib “multimodaalsete isikuomaduste koordinaatorina ning tagab vastuolude ületamise ja isiksuse toimimise Citi tegevuses. autor: Anisimov V. Emotsionaalne eneseregulatsioon: arengumehhanismid ja tingimused // Hariduse probleemid. 2010. nr 3. S. 13-17.

Teaduskirjanduses on ka katseid, mille eesmärk on taandada eneseregulatsioon sellise protsessi nagu regulatsioon erinevatele aspektidele.

Chuprikova N.V. annab põhikoha tahtele, nimetades selle funktsioonina vaid eneseregulatsiooni, vastutab programmide ja eesmärkide kujundamise eest. Samal ajal väärib märkimist tõsiasi, et Chuprikova N.I. ise näitab, et tahe "ei peegelda midagi" op. autor: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Eneseregulatsioon funktsionaalne seisund professionaalse arengu erinevatel etappidel // Moskva ülikooli bülletään. 14. seeria: Psühholoogia. 2010. nr 2. S. 83-92., samas kui eneseregulatsioon ei hõlma mitte ainult tahteprotsesse, vaid ka muid vaimseid nähtusi.

Chesnokova I.I. ütleb, et "teadvust on võimalik uurida ainult tegevuse ja käitumise eneseregulatsiooni kaudu, mis hõlmab eneseteadmise tulemusi ja väärtushoiakut iseendasse" Viidatud. Tsiteeritud: Batotsyrenov V.B. Mõiste "iseregulatsioon": terminoloogia ja peamised lähenemisviisid // Zabaikalsky bülletään riigiülikool. 2011. nr 6. S. 67-72..

Huvitav on võõras arusaam eneseregulatsioonist. Nii mõistavad kaasaegse välispsühholoogia esindajad - J. M. Diefendorf, P. Karoli, Y. Kul eneseregulatsiooni kui "... protsesse, mis võimaldavad subjektil enda käitumist tingimuste muutumise käigus kontrollida." Iseregulatsiooni protsess ilmneb siis, kui eesmärgi saavutamise käigus ilmnevad sisemised või välised takistused. Yu Kul väljendab oma seisukohta eneseregulatsioonist ja selle sisenemisest tahteregulatsiooni struktuuri, mis täidab oma ülesandeid kahel tasandil: eneseregulatsioon ja enesekontroll Cit. Tsiteeritud: Petrov D.A. Eneseregulatsioon ja eneseregulatsioon: objektide määratlemise probleemid // Vene ettevõtlusõiguse aastaraamat. 2010. nr 4. S. 498-510..

Mõisteid "eneseregulatsioon" ja "enesekontroll" identifitseeritakse sageli üksteisega, andes neile sama tähenduse. Väärib märkimist, et paljude teadlaste jaoks on nende eristamine põhiline. Samal ajal eeldatakse, et enesekontroll on eneseregulatsiooniga võrreldes teadlik, samas kui viimane realiseerub ainult osaliselt või ei realiseeru üldse. autor: Ovchinnikova T.N. Eneseregulatsioon ja selle roll inimese elus // Rakenduspsühholoogia ja psühhoanalüüs. 2011. nr 3. Lk 8..

Kaasaegsed kodupsühholoogid - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. eneseregulatsiooniks peavad nad “inimese sisemist eesmärgipärast tegevust, mis realiseerub psüühika erinevate nähtuste ja tasandite süsteemse osaluse kaudu”. autor: Sukhova L.V. Täiskasvanu kognitiivse tegevuse eneseregulatsioon // Kutseharidus. Kapital. 2005. nr 6. S. 29..

Morosanova V.I. ka tema eraldi töös viitab eneseregulatsioon "protsessidele, mille käigus subjekt võtab initsiatiivi ja seab iseseisvalt eesmärke ning juhib ka nende saavutamist". Eneseregulatsiooni subjektina peab ta "terviklikke vaimseid protsesse ja nähtusi, mis tagavad inimese erinevat tüüpi vaimse tegevuse iseorganiseerumise, tema individuaalsuse ja isiksuse terviklikkuse" Vaata: Morosanova V.I., Aronova E.A. Subjekti eneseregulatsioon ja eneseteadvus // Psühholoogiline ajakiri. 2008. V. 29. Nr 1. S. 14-22.. Selliste tähistuste tutvustamisel kaks sarnast mõistet - "iseregulatsioon", mis tähendab sisemised protsessid, ja "iseorganiseerumine", mida iseloomustab välised ilmingud, saada lahutatud.

Konopkin O.A. Koos oma toetajatega töötas ta välja teadliku eneseregulatsiooni mudeli, mida hiljem hakati rakendama haridus- ja kutsetegevuses, sealhulgas sõjalises sfääris. peamine idee See kontseptsioon seisneb eneseregulatsiooni kui tervikliku teadvustatud süsteemi esitlemises, mis võimaldab realiseerida subjektiivset terviklikkust Vt: Konopkin O.A. Teadlik eneseregulatsioon kui subjektiivsuse kriteerium // Psühholoogia küsimused. 2008. nr 3. S. 22-34.

Analüüsides mõningaid eneseregulatsiooni mõistmise käsitlusi, võime järeldada, et seda nähtust tasub käsitleda mitte eneseteadvuse eraldiseisva osa, funktsiooni või komponendina, vaid selle aspektina. Seega tehakse ettepanek mõista eneseregulatsiooni all eneseteadvust, mis rakendab subjekti tegevuse juhtimise funktsiooni.

Nagu enamikul teistel sotsiaalsetel nähtustel, on ka eneseregulatsioonil mõned iseloomulikud tunnused. Teaduskirjanduses on neid välja pakkunud ka erinevad autorid, kuid neid on mitmeid, mida võib nimetada kõige stabiilsemaks ja väljakujunenud. Ilma neid arvesse võtmata on võimatu täielikult mõista eneseregulatsiooni olemust ja mõista selle tähendust. Seega hõlmavad eneseregulatsiooni funktsioonid:

1) eesmärgipärasus (on ilmne, et eneseregulatsiooni protsess peab taotlema teatud eesmärki, vastasel juhul kaob selle olemus ja protsess ise tervikuna ei omanda mingit tähendust);

2) teadvus (see kriteerium tähendab, et inimene peab iseseisvalt ja teadlikult mõjutama oma psüühilisi protsesse, seisundeid, omadusi, samuti tegevusi, mida ta teeb);

3) stabiilsus (see tähendab, et selline protsess nagu eneseregulatsioon võimaldab teil tagada vaimse süsteemi stabiilse seisundi) Vaata: Kolesnikova M.G. Eneseregulatsioon kui õpetaja loomingulise tegevuse alus // Inimene ja haridus. 2008. nr 3. S. 30-35..

Lisaks nendele põhiomadustele on veel palju teisi, näiteks: algatusvõime, adekvaatsus, ettevaatlikkus, usaldusväärsus, iseseisvus, vastutustunne, enesekindlus jne.

Tulenevalt asjaolust, et eneseregulatsioon ei ole inimese tunnetuse jaoks kõige lihtsam nähtus, tekib vajadus koolitada erinevaid elanikkonnarühmi selle rakendamise meetodite ja meetodite osas. Niisiis, Morosanova V.I. tuvastas tema arvates mitu eneseregulatsiooniga seotud õppeprotsessi jaoks olulist:

1) planeerimine (kindlus õpieesmärgi valikul, järjepidevate tegevuste väljatöötamine õpieesmärkide saavutamiseks õppimise käigus);

2) modelleerimine (arvestades selle elluviimiseks vajalike õppetegevuse läbiviimise tingimusi);

3) programmeerimine (õppeprotsessis kasvatustoimingute sooritamiseks sobiva järjestuse määramine);

4) tulemuste hindamine (oma saavutatud tulemuste korrelatsioon ja võrdlemine koolitaja poolt vastavalt vajadusele antud kriteeriumidega);

5) tulemuste kontroll ja õppetegevuse korrigeerimine Vaata: Osadchuk O.L. Eneseregulatsioon kui õpetaja professionaalse usaldusväärsuse universaalne mehhanism // Siberi psühholoogiline ajakiri. 2008. nr 29. Lk 95-99.

Eneseregulatsiooni protsess muutub nüüd üha aktuaalsemaks ja laialdasemaks. See on põhjus, miks teadlased ja teoreetikud seda nähtust mõistavad nii suurel hulgal lähenemisviise. Tähelepanuta ei jää ka eneseregulatsiooni õpetamise meetodid teatud avaliku elu valdkondades. On teadustöid, mis on pühendatud psühholoogilistele eneseregulatsiooni meetoditele teatud tingimustel ja teatud tingimustel.

1.2 Sõjaväelaste eneseregulatsioonitehnikate koolituse tähtsus

Eneseregulatsioon on sõjaväelaste psüühilise seisundiga otseselt seotud nähtus, mis selliste isikute elu- ja elueritingimuste tõttu nõuab tõsisemat suhtumist.

Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale. Need asjaolud on tingitud armee elu eripärast, sõjaväelaste pidevast viibimisest seisundis, mis eeldab lahinguvalmiduse võimalust igal kellaajal päeval või öösel.

Relvaväeteenistus eeldab koos sinna sisenevate inimeste kehalise väljaõppega vastupidavust stressile ja nende sisemiste omaduste kõvenemist. Teenistuse ajal peavad sõjaväelased üles näitama mitte ainult julgust, jõudu, julgust, vaoshoitust, vaid ka optimismi, positiivset suhtumist toimuvasse, mille dikteerib vaimne eneseregulatsioon Vaata: Isaeva N.N. Sisevägede üksuste sõjaväelaste eneseharimise ja eneseregulatsiooni motivatsiooni arendamine // Venemaa siseministeeriumi Peterburi ülikooli bülletään. 2012. V. 53. nr 1. S. 237-242..

Enne sõjaväelaste eneseregulatsioonist rääkimist tasub mõista põhjust, miks see selle kategooria inimeste jaoks vajalik on.

Kuulus patoloog G. Selye, kes on üle maailma tuntud stressiteooria loojana, märkis, et kui keha uute tingimustega kohanemise käigus "ümber konfigureerub", kogeb ta teatud tüüpi pinget, mida nimetatakse stressiks. Vaata: Selye G. Kogu organismi tasandil / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 lk. Eeldatakse, et see teooria vastab täpselt tingimustele, millesse sõjaväelane satub. Elu, mis tal oli enne ajateenistusse asumist, erineb kardinaalselt sõjaväest, mis võib tekitada mingisuguse stressi. Küsimus on selles: kas sõjaväelane tuleb selle seisundiga toime ja kohaneb eneseregulatsiooni abil edukalt uute tingimustega või viib stress negatiivse tulemuseni, mis ainult halvendab tema vaimset seisundit?

Eneseregulatsioon on oluline mitte ainult äsja ajateenistusse saabunutele, vaid ka "kogemustega" sõjaväelastele. Armeeelu ja sõjalist tegevust ei saa kirjeldada kui vaikset ajaviidet. Sõjaväelased on pidevas liikumises, täites oma ülemate teatud sõjalisi ja lahinguülesandeid.

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit. Ülema antud korralduse täitmise asemel võib kaitseväelane endasse tõmbuda ja toimuvale mitte kuidagi reageerida või, vastupidi, vastata talle sama ebaviisakalt, emotsioone ohjeldamata Vaata: Romanov I.S., Kremenetskaja A.V., Gubin V.A., Medvedev D.A. Erineva distsipliinitasemega ajateenijate psüühilise seisundi eneseregulatsiooni viisid // Kogumikus: Psühholoogia ja pedagoogika innovatsiooniprotsessides kaasaegne haridus. 2008. S. 417-418.

Suhted ajateenistuse ajal peaksid samuti kolleegide vahel positiivselt arenema. Selline nähtus nagu "hägustamine", mida pole paljudes üksustes ja allüksustes veel likvideeritud, on peamine tegur, mis tekitab sõjaväelaste vahel vaenulikke suhteid. Ajateenistusse astudes peavad värbajad olema valmis selleks, et nad silmitsi seisavad erapoolik suhtumine endale jumalateenistuse alguses Vaata: Tatjantšenko N.P. Eneseregulatsiooni kontseptsioon ja selle mõju sõjaväelaste vastupidavuse kujunemisele // Kogumikus: tööjõu subjekti isiklik ressurss muutuvas Venemaal. 2015. Lk 119-123 Siit tuleb veel kord rõhutada, kui oluline on sõjaväelaste jaoks eneseregulatsioon ja selle meetodite omamine.

Kõige olulisem põhjus, miks sõjaväelased peavad valdama eneseregulatsiooni meetodeid, on võimalik osalemine sõjategevuses. Suurenenud ohu ja eluriski tingimustes on see oskus lihtsalt asendamatu.

Sõjaväelane võib lahingutegevuse käigus kogeda erinevaid psüühilisi seisundeid, mis on ajutised vaimsed seisundid, mis määravad lahingustressitegurite mõju taseme tema käitumisele ja lahinguolukorrale endale.

Kõik vaimsed seisundid, mida sõjaväelased lahingus kogevad, võib jagada kahte suurde rühma:

1) positiivne (kindlustunne, rõõmsameelsus, võitlusimpulss, elevus, inspiratsioon, sihikindlus jne);

2) negatiivne (ebakindlustunne, hirm, depressioon, väsimus, meeleheide ja hirm, ükskõiksus, pinge jne) Vaata: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Ajateenijate emotsionaalse sfääri eneseregulatsiooni iseärasused // Burjaati Riikliku Ülikooli bülletään. Haridus. Iseloom. Ühiskond. 2013. nr 1. S. 25-32..

Ilmselgelt mõjutavad nii negatiivsed kui positiivsed vaimsed seisundid nii võitlustegevuse kulgu kui ka selle lõpptulemust.

Sõduri psüühilise seisundi nähtav ilming lahingutegevuse ajal on tema näoilmes, miimikas, žestide poos ja hääletämbris. Julgusseisundis näiteks figuur tavaliselt sirgub, kõne kiireneb ja silmadesse ilmub sära. Kui sõdurit haarab ebakindlus, siis kaasneb sellega kummardus, aeglane kõnetempo ja madalam hääletoon. Tingimustes, millega kaasneb eluoht, muutuvad sellised liigutused veelgi mitmekesisemaks, kuna mõned neist tekivad tahtmatult. Visuaalne ilming on hädavajalik, kuna positiivne või negatiivne käitumineüks sõdur, keda näevad teised, mõjutab ka nende psüühikat ja tegusid, olenevalt sellest, kuidas nad seda tajuvad.

Vaenutegevuse ajal võivad mõned sõjaväelased kogeda hirmutunnet, teised aga, vastupidi, kogeda füüsilise ja vaimse jõu suurenemist. Sõjaväelaste vaimne seisund sõltub paljudest teguritest, sealhulgas temperamendist, iseloomust ja muudest isiksuseomadustest. Teiseks kriteeriumiks on lahingukogemuse olemasolu või puudumine. Niisiis iseloomustab kogenumaid sõjaväelasi pingevaba käitumine ja uustulnukad käituvad liiga ettevaatlikult. Kumbagi neist ei saa kirjeldada kui õige käitumine. Sõjaväelastel peab olema selge arusaam lahinguolukorrast, et oma vaimset seisundit täpselt juhtida.Vt: Yu.I. Popova, V.S. Nikonova. Sõjaväelaste agressiivse ja konfliktse käitumise motiveerivad regulaatorid // Ühiskonna arengu teooria ja praktika. 2015. nr 10. S. 258-261..

Vaimset pinget lahingutegevuse ajal võib nimetada sõduri eriliseks vaimseks seisundiks. Seda võib põhjustada mitte ainult oht ja risk, vaid ka vastutuse suurenemine, vajadus teatud ülesande täitmiseks, mis on seotud tohutute raskuste olemasoluga.

Pinge avaldumise määr, kestus ja see, kuidas see mõjutab sõjaväelase tegevust, sõltub muu hulgas tema käitumise motiividest, individuaalsetest omadustest, kogemustest, oskustest, teadmistest, emotsionaalne stabiilsus ja närvisüsteemi omadused. See seletab asjaolu, et samadel tingimustel võib üksikute sõjaväelaste pingeaste olla erinev. Pingeseisund mõjutab üldjuhul kogu kaitseväelase psüühikat, mõjutades nii vaimse tegevuse olemust kui ka taset ning individuaalsed funktsioonid psüühika.

Selle põhjal on võimalik tuvastada mitut tüüpi pingeid sõjaväelaste seas sõjategevuse ajal:

1) tajutav (tekib vajaliku teabe tajumisega seotud raskuste tagajärjel);

2) intellektuaalne (teenistuja võimetus leida viisi, mis aitaks probleemi lahendada või keerulisest olukorrast väljapääsu leida);

3) emotsionaalne (teenistuja tegevust desorganiseerivate emotsioonide tekkimine);

4) tahtejõuline (sõjaväelase võimetus näidata üles teadlikku pingutust ennast antud olukorras valitseda);

5) motiveeriv (väelase motiivide võitlus, mis eeldab konkreetse otsuse vastuvõtmist).

Sõjaväelaste individuaalse pinge kõrval võib kõne alla tulla ka grupipinge, mis vähendab oluliselt kollektiivse suhtluse efektiivsust lahinguolukorras ja lahingutegevuses. Seega on kaasaegne sõjatehnika ja sõjarelvad konstrueeritud selliselt, et nende kasutamine eeldab sõjaväelaste ühistegevust. Sellest järeldub, et lahingutulemus sõltub paljude inimeste tegevusest. Kui selle käigus ilmnevad grupipinged, kaob sidusus, rikutakse sõjaväelaste omavahelist mõistmist, mis toob kaasa täieliku ebakõla nende lahingutöös.Vaata: Tatjantšenko N.P. Erineva vastupidavusastmega sõjaväelaste stilistilise eneseregulatsiooni tunnuste uurimine // Isiksus, perekond ja ühiskond: pedagoogika ja psühholoogia küsimused. 2013. nr 29. Lk 66-76.

Vastupidavuse sellisele vaimsele pingele ei määra mitte ainult käitumismotiivid, valmisolek lahingutegevuseks ja oskused, vaid ka eneseregulatsioonimeetodite omamine, mis võivad oluliselt parandada sõjaväelaste vaimset ja emotsionaalset väljaõpet.

2. ISEREGULEERIMINE: PÕHIMEETODID JA TEENINDAJADE VÄLJAÕPETAMISE TEHNIKAD

2.1 Sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

Sõjaväelaste teadvuse seisundi otseseks reguleerimiseks on olemas spetsiaalsed meetodid ja tehnikad. Need võimaldavad kujundada oma vaimse elu ja teadvuse kultuuri.

Paljude slaavi mõtlejate arvates on võime kontrollida oma vaimset seisundit inimese vaimsuse alus. Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust. eneseregulatsioon sõdur vaimne pinge

Suure panuse andsid Nil Sorsky teosed, näiteks teos "Nil Sorsky traditsioon ja harta", mis on praegusel ajal võtmetähtsusega vaimses eneseregulatsioonis. Selles töös kirjeldatakse inimese vaimse arengu olulisemaid tegureid ja palju muud vaimse seisundiga seonduvat.Cyt. autor: Arkhangelsky A.S. Nil Sorsky ja Vassian Patrikeev, nende kirjandusteosed ja ideed iidne Venemaa. // Muistse kirja- ja kunstimälestised. - Peterburi, 1882. - 283 lk. .

Praegu on sõjaväelastele mõeldud psühholoogiaalaseid raamatuid suur hulk. Nende hulka kuuluvad sellised teosed nagu: Maklakov A.G. "Psühholoogia ja pedagoogika. Sõjaline psühholoogia"; Karayani A.G., Syromyatnikov I.V. "Rakenduslik sõjaväepsühholoogia"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. “Sõjaväepedagoogika ja psühholoogia alused” jne. Need ja teised teosed peaksid olema sõjaväelastele vabalt kättesaadavad üksuses asuvas raamatukogus, et nad saaksid sellise kirjandusega tutvuda mitte ainult enesetreeningu tundides, vaid ka üksuses asuvas raamatukogus. nende vaba aega.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. See on tingitud asjaolust, et tähelepanu on protsess, mis määrab vaimse tegevuse suuna. Kui sõdur õpib oma tähelepanu kontrollima, suudab ta kontrollida ka oma meeleseisundit. Selleks on spetsiaalsed koolitused, mis seisnevad üksikutele objektidele keskendumise või, vastupidi, kiiresti ühelt objektilt teisele ülemineku võime arendamisel. Selline eneseregulatsioonitreening võimaldab sõjaväelastel õppida täpselt fikseerima teatud hetki, mil teadvus lülitub teadlikkuse välimisest tsoonist keskmisele, mis annab võimaluse neid tsoone oma vaimse tegevuse jaoks meelevaldselt valida.Vt: Filatova L.N., Bozhko A.N. Emotsionaalne-tahteline eneseregulatsioon kui üks sõjaväelaste toimetulekukäitumise viise // Kogumikus: Stressi ja toimetulekukäitumise psühholoogia III rahvusvahelise teadus- ja praktilise konverentsi materjal: 2 köites. 2013. S. 266-269.

Järgmise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine. Sel juhul tuleks emotsionaalset seisundit kontrollida sisemise teadlikkuse ja taju tsooni kaudu, püüdes samal ajal järgmisi eesmärke:

1) võime tunda ja eristada oma keha aistinguid

- erinevad kehaosad (sõrmed, õlg, käsivars jne)

- teie kehaosade tegeliku asukoha kohad;

- pinges lihasrühmad;

- lõdvestunud lihasrühmad;

- soojad ja külmad kehaosad.

2) võime tunnetada sisse- ja väljahingamisel kehas toimuvaid muutusi;

3) võime tunnetada kehas toimuvaid muutusi selle erinevate asendite, liigutustega;

4) oskus eristada täpselt neid liigutusi, mille järel üksikuid lihasrühmi venitatakse;

5) oskus määrata need hetked, mil teadvus hakkab lülituma sisemisest teadlikkuse tsoonist välisele.

Sõjaväelaste emotsioonid on otseselt seotud keha funktsioonidega. Niisiis, kui sõdur on emotsionaalses seisundis, muutuvad keha funktsioonid tingimata: hingamissageduse, südamelöökide, lihaste toonuse muutus jne. Eneseregulatsioon võimaldab sõduril oma keha rahustada, mis toob kaasa emotsionaalse stressi kadumise. Meie kehas saab reguleerida selliseid protsesse nagu hingamine ja lihastoonus, ülejäänud ei saa aga inimtahte jõupingutustega muuta Vt: Muromtsev I.Yu. "Direktiivse une" metoodika kui kõrge ärevustasemega sõjaväelaste vaimse eneseregulatsiooni vahend // Õiguspsühholoogia. 2016. nr 4. Lk 35-40..

Hingamise iseregulatsiooni tehnikad hõlmavad spetsiaalsete harjutuste komplekti, mida tuleb soovitud efekti saavutamiseks regulaarselt teha. Tõhus on harjutus, mis on seotud hingamise tüüpide ja intensiivsuse järsu muutusega:

1) normaalne väljahingamine - terav hingeõhk;

2) tavaline sissehingamine – sujuv, aeglane väljahingamine;

3) sügav sisse- ja väljahingamine loomulikus hingamisrütmis;

4) valgus, pinnapealne hingamine;

5) hingamine, inimene peale jooksu.

Pärast sellise harjutuse sooritamist hakkab silma, et erinevate hingamistüüpide puhul saab ka vaimne seisund erineva ilme. Seega kaasneb emotsionaalsema vaimse pingega sissehingamisega võrreldes lühem väljahingamine. Sel juhul tõuseb lihastoonus, tekib soov tegutseda ja vaimne aktiivsus suureneb. Aeglane välja- ja sissehingamine, vastupidi, sümboliseerivad letargiat ja soovimatust midagi teha. Kiirete sisse- ja väljahingamiste korral toimub psühholoogilise tegevuse täielik lagunemine, mille käigus sõdur ei saa vaimset tegevust läbi viia. Sõjaväelaste kohta, kes tunnevad selliseid muutusi oma kehas, võime öelda, et neil on eneseregulatsioonivõime.

Lihastoonuse iseregulatsiooni võtted on loomulikult olulised ka sõjaväelastele, kuna inimese lihaskeha reageerib erinevat laadi negatiivsetele emotsioonidele üsna tundlikult, mis väljendub teatud lihasrühmade pingena. Ohtlik on see, et selline pinge võib püsida pikka aega, isegi mitu aastat. Sellises seisundis ei saa sõduri keha täielikult lõõgastuda isegi une ajal. Sel juhul sobivad eneseregulatsiooni harjutusteks suurepärased mitmesugused kehalised harjutused, mille eesmärk on pea-, kaela- ja seljalihaste lõdvestamine. Välja arvatud füüsiline mõju, oluline on psühholoogiline meeleolu – tuleb jõuda oma keha loomulikku rütmi, mis seisneb lihaspinges, millele järgnevad lõõgastusfaasid.

Sel juhul kaaluti mõningaid sõjaväelaste eneseregulatsiooni meetodeid ja harjutusi. Tahaksin rõhutada, et lisaks esitatud harjutustele on olemas suur summa teised, mitte vähem tõhusad ja kasulikud eneseregulatsiooniks. Sõjaväelased saavad nendega tutvuda, nagu juba varem mainitud, sõjaväelaste psüühikale ja vaimsele seisundile pühendatud kirjanduses, aga ka üldistes inimpsüühikat käsitlevates teadustöödes.

2.2 Sõjaväelaste eneseregulatsiooni erimeetodite komplekt

Staatilised tehnikad hõlmavad lihase seisundi lõdvestamist keha staatilises asendis. Selliste tehnikate läbiviimine erineb selle poolest, et need nõuavad vaikust, üksindust ja kehale mugavat asendit. Sedalaadi harjutusi iseloomustab kaitseväelase töö iseendaga ja oma sisemise maailmavaatega. Sõduri jaoks võib sel juhul mugav asend olla "toolil istumine", mis on näidatud joonisel 1.

Joonis 1. Sõduri asend eneseregulatsioonitehnika staatiliste harjutuste sooritamiseks

Staatiliste eneseregulatsioonimeetoditega ette nähtud harjutuste sooritamisel peavad sõjaväelased järgima mitmeid erireegleid, näiteks:

1) ära sunni, vaid lase lihastel lõdvestuda;

2) ära lõdvestu liiga kiiresti;

3) ebamugavustunde korral keha järsu pingega viivitamatult lõõgastusseisundist väljuda;

4) kontrolli lõdvestumisprotsessis oma mõtlemist;

5) selle asemel, et treenida raskustunnet lihastes, mida soovitab enamik treeninguid, harjuta tavalist lõdvestumist, mida tajub iga sõdur individuaalselt – kellel on raskustunne, kellel on raskustunne. kergus. Neid protsesse on üksikasjalikumalt näidatud joonisel 2.

Joonis 2. Sõjaväelase aistingute erinevus samade harjutuste sooritamisel sõltuvalt tema individuaalsetest omadustest

6) püüa keha mitte ette kujutada, vaid tunnetada;

7) lõdvestamist tuleks harjutada ainult ärkvelolekus, see tähendab, et see ei tohiks olla unenägu;

8) lõõgastus toimub "alt üles" - jalgadest pähe Vaata: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Venemaa maavägede noorte täiendamise vaimse jälgimise korraldamine // Psühhoteraapia bülletään. 2013. Nr 48 (53). lk 90-97.

Staatilisi meetodeid iseloomustab reeglina kolme etapi olemasolu: eneseregulatsiooni koolituse läbiviimine; teadvuse aktiveerimine enne pingevabast seisundist väljumist ja sellest seisundist väljumist.

Arvestades sõjaväeelu spetsiifikat, ei õnnestu kaitseväelastel alati sattuda statistilise eneseregulatsiooni väljaõppe läbiviimiseks sobivatesse tingimustesse. Sel juhul ei tohiks unustada, et on ka dünaamilisi tehnikaid, mis võimaldavad sõjaväelastel lõõgastuda isegi aktiivse tegevuse ajal. See puudutab täitumist harjutus erinevatele lihasrühmadele. On mitmeid harjutusi, mille käigus on oluline järgida peamist reeglit – teha neid nii, et valu. Joonistel 3 - 7 on kujutatud mitut tüüpi selliseid harjutusi, mida soovitatakse sõjaväelastele sooritada dünaamilise eneseregulatsiooni tehnika protsessis.

Joonis 3. Sõjaväelaste harjutuste sooritamise tehnika lülisamba lihaste ja seljalihaste venitamiseks

Joonis 4. Sõjaväelaste seljalihaste kokkusurumise harjutuste sooritamise tehnika

Joonis 5. Sõjaväelaste poolt seljaaju pöörlemise ja väänamise harjutuste sooritamise tehnika

Joonis 6. Lülisamba läbipainde harjutuste sooritamise tehnika sõjaväelaste poolt

Joonis 7. Sõjaväelaste harjutuste sooritamise tehnika kaela- ja pealihaste pingete leevendamiseks

Eneseregulatsiooni meetodeid, mis põhinevad stressiseisundi kasutamisel, nimetati varem askeesi meetoditeks. Neid iseloomustab keha nälgimine ja kokkupuude külmaga. Parem on mitte kasutada selliseid meetodeid sõjaväelaste suhtes, kes on juba enda jaoks ebatavalistes elutingimustes. Samas on selle eneseregulatsiooni meetodi iseloomulikke jooni näha sõjaväes noorsõduri kursusel, mil värvatud alles astuvad teenistusse. Mõne nädala jooksul kontrollitakse mitte ainult nende füüsilisi võimeid, vaid ka vaimset seisundit.

Eneseregulatsiooni loomulikud meetodid seisnevad selles, et sõjaväelased saavad iseseisvalt aru kõigest, mis juhtub, toovad oma emotsioonid ja vaimse seisundi oma mõtete ja tunnete õige korraldamise kaudu. Nad on tahtejõulised ja reeglina ei püüa enamik inimesi, sealhulgas sõjaväelasi, neid eneseregulatsiooni meetodeid omandada.

Haridusel ja eneseharimisel põhinevad eneseregulatsiooni meetodid põhinevad sellel, et sõjaväelane järgib kõiki moraaliseadusi ja see ei võimalda tal "loomaks muutuda" ja oma käitumises reageerida. tegevused ja mõtted negatiivsete emotsioonide ja negatiivsete tunnetega. Sellist tehnikat saab rakendada ainult sõjaväelastele, kellel on kõrge vaimne kultuur ja haridus, millest tulenevad nende religioossed ja filosoofilised vaated maailma mõistmisele Vt: Ageenkova E.K. Emotsionaalsete seisundite vaimse eneseregulatsiooni tehnikate kompleks sõjaväelaste häirete, kriisitingimuste ja väsimuse ennetamiseks ja rehabiliteerimiseks. //Sõjaline psühholoogiline bülletään. / Toim. A.N. Gura. - Minsk: GKDU ideoloogilise töö keskus "TsDO VS RB", 2008. - nr 1. - S. 13 - 59 ..

Kui rakendate kirjeldatud võtteid, saate eemaldada teenuse ajal kogunenud liigse füüsilise ja vaimse pinge. Eeldatakse, et see eneseregulatsiooni meetodite kogum aitab kaasa sõjaväelaste lahingumissioonide ja ametlike ülesannete tõhusamale täitmisele.

KOKKUVÕTE

Sellist mõistet nagu "iseregulatsioon" eristab selle tähenduste mitmekesisus, mida pakuvad erinevad teadused. Seda kasutatakse teatud nähtuse või protsessi iseloomustamiseks bioloogias, ontoloogias, psühholoogias ja teistes teadustes. Suurimat huvi selles uuringus pakub psühholoogilisest vaatenurgast eneseregulatsioon, milles seda mõistet kasutatakse üsna laialdaselt.

Aleksejev A.V. juhib tähelepanu sellele, et "eneseregulatsioon on mitmesugused viisid oma vaimse seisundi mõjutamiseks, kasutades selleks ennekõike sõnu ja sõnadele vastavaid mõttepilte."

Gabdreeva G.Sh. pidas eneseregulatsiooni "eriliseks vaimseks mehhanismiks inimese seisundi optimeerimiseks".

Ganzen V.A. märkis, et „eneseregulatsioon on teadvuse üks peamisi funktsioone, mille vene psühholoogia klassikud koos refleksiooniga välja toovad; nende kahe funktsiooni omavaheline seotus tagab psüühika terviklikkuse, psüühiliste protsesside ja nähtuste ühtsuse, aga ka nende integratsiooni.

Kon I.S. märkis, et "inimese eneseregulatsiooni meetodi tunnuseks on see, et see mitte ainult "kohandab" teda, vaid loob ka eluorientatsiooni, mis on väga tõhus ning hõlmab ka eneseaustuse ja terviklikkuse tunnet.

Abulkhanova-Slavskaja K.A. defineerib isiksust kui subjekti läbi eneseregulatsiooni prisma, mis toimib "multimodaalsete isikuomaduste koordinaatorina ning tagab vastuolude ületamise ja isiksuse toimimise tegevuses".

Kaasaegsed kodupsühholoogid - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. eneseregulatsiooniks peavad nad "inimese sisemist eesmärgipärast tegevust, mis realiseerub erinevate nähtuste ja psüühika tasandite süsteemse osalemise kaudu".

Analüüsides mõningaid eneseregulatsiooni mõistmise käsitlusi, võime järeldada, et seda nähtust tasub käsitleda mitte eneseteadvuse eraldiseisva osa, funktsiooni või komponendina, vaid selle aspektina. Seega tehakse ettepanek mõista eneseregulatsiooni all eneseteadvust, mis rakendab subjekti tegevuse juhtimise funktsiooni.

Eneseregulatsioon on sõjaväelaste psüühilise seisundiga otseselt seotud nähtus, mis selliste isikute elu- ja elueritingimuste tõttu nõuab tõsisemat suhtumist.

Sõdur, kes on pidevalt sukeldunud oma kogemustesse ja olukordadesse, mis on juba juhtunud või võivad alles juhtuda, kujutab endast teatud ohtu kogu sõjaväelisele meeskonnale.

Elu, mis sõduril oli enne ajateenistusse asumist, erineb põhimõtteliselt sõjaväest, mis võib tekitada mingisuguse stressi. Küsimus on selles: kas sõjaväelane tuleb selle seisundiga toime ja kohaneb eneseregulatsiooni abil edukalt uute tingimustega või viib stress negatiivse tulemuseni, mis ainult halvendab tema vaimset seisundit?

Suhted sõjaväelaste ja komandöride vahel ei ole alati sõbralikud ja rahumeelsed. Sageli tajuvad sõjaväelased ülemate rangeid märkusi liiga lähedalt, mis tekitab omamoodi kogemusi ja sellest tulenevalt stressiseisundit.

Selline nähtus nagu "hägustamine", mida pole paljudes üksustes ja allüksustes veel likvideeritud, on peamine tegur, mis tekitab sõjaväelaste vahel vaenulikke suhteid. Siit tuleb veel kord rõhutada, kui oluline on sõjaväelaste jaoks eneseregulatsioon ja selle meetodite omamine.

Kõige olulisem põhjus, miks sõjaväelased peavad valdama eneseregulatsiooni meetodeid, on võimalik osalemine sõjategevuses. Suurenenud ohu ja eluriski tingimustes on see oskus lihtsalt asendamatu.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on kasulik lugeda selleteemalist erialakirjandust.Praegu on väljas suur hulk sõjaväelastele mõeldud psühholoogiaalaseid raamatuid, mis peaksid olema sõjaväelastele vabalt kättesaadavad asuvas raamatukogus. üksuses, et nad saaksid sarnase kirjandusega tutvuda mitte ainult iseõppimise tundides, vaid ka vabal ajal.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooni arendamiseks on vaja pühendada aega selliste omaduste nagu tähelepanu ja taju treenimisele. See on tingitud asjaolust, et tähelepanu on protsess, mis määrab vaimse tegevuse suuna. Kui sõdur õpib oma tähelepanu kontrollima, suudab ta kontrollida ka oma meeleseisundit.

Teise eneseregulatsiooni käsitluse aluseks on sõjaväelaste kehaliste funktsioonide reguleerimine.

Sõjaväelaste eneseregulatsiooniks on mitmeid tõhusaid meetodeid, mis koosmõjus kujutavad endast omamoodi lõõgastustreeningut: staatilised meetodid; dünaamiline, stressil põhinevad tehnikad, loomulikud ning haridusel ja eneseharimisel põhinevad.

Staatilised tehnikad hõlmavad lihase seisundi lõdvestamist keha staatilises asendis. Selliste tehnikate läbiviimine erineb selle poolest, et need nõuavad vaikust, üksindust ja kehale mugavat asendit. Sedalaadi harjutusi iseloomustab kaitseväelase töö iseendaga ja oma sisemise maailmavaatega.

Arvestades sõjaväeelu spetsiifikat, ei õnnestu kaitseväelastel alati sattuda statistilise eneseregulatsiooni väljaõppe läbiviimiseks sobivatesse tingimustesse. Sel juhul ei tohiks unustada, et on ka dünaamilisi tehnikaid, mis võimaldavad sõjaväelastel lõõgastuda isegi aktiivse tegevuse ajal. Räägime erinevate lihasrühmade füüsiliste harjutuste sooritamisest.

Eneseregulatsiooni meetodeid, mis põhinevad stressiseisundi kasutamisel, iseloomustab keha paastumine ja külmaga kokkupuude.

Loomulikud eneseregulatsiooni meetodid seisnevad sõjaväelaste iseseisvas arusaamises kõigest, mis toimub, oma emotsioonide ja vaimse seisundi toomises oma mõtete ja tunnete õige korraldamise kaudu.

Haridusel ja eneseharimisel põhinevad eneseregulatsiooni meetodid põhinevad sellel, et sõjaväelane järgib kõiki moraaliseadusi ja see ei võimalda tal "loomaks muutuda" ja oma käitumises reageerida. tegevused ja mõtted negatiivsete emotsioonide ja negatiivsete tunnetega.

Eeldatakse, et see eneseregulatsiooni meetodite kogum aitab kaasa sõjaväelaste lahingumissioonide ja ametlike ülesannete tõhusamale täitmisele.

BIBLIOGRAAFIA

1. Ageenkova E.K. Emotsionaalsete seisundite vaimse eneseregulatsiooni tehnikate kompleks sõjaväelaste häirete, kriisitingimuste ja väsimuse ennetamiseks ja rehabiliteerimiseks. //Sõjaline psühholoogiline bülletään. / Toim. A.N. Gura. - Minsk: GKDU ideoloogilise töö keskus "TsDO VS RB", 2008. - nr 1. - S. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Sotsiaalpsühholoogia / G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375s.

3. Anisimov V. Emotsionaalne eneseregulatsioon: arengumehhanismid ja tingimused // Hariduse probleemid. 2010. nr 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Tšerkevitš E.A. Isiksuse vaimsete seisundite eneseregulatsioon: monograafia / L. N. Antilogova, E. A. Tšerkevitš; Föderaalne haridusagentuur, Omski osariik. ped. un-t. Omsk, 2010.

Sarnased dokumendid

Sõjalise psühholoogia seis ja väljavaated. Sõjaväelaste positiivsed ja negatiivsed vaimsed seisundid. Psühholoogilise eneseregulatsiooni tehnikad, mille eesmärk on säilitada sõdurite positiivset vaimset seisundit, nende psühholoogilist tuge.

kursusetöö, lisatud 06.08.2010


Sõjaväelased, relvakonfliktides osalejad kui traumaatilise olukorraga kokkupuute objekt. Iseärasused psühholoogiline rehabilitatsioon pärast sõjategevuses osalemist. Väljaselgitamine, vastava katse etappide moodustamine, tulemuste analüüs.

kursusetöö, lisatud 19.06.2014


Siseasjade organite töötajate vaimse seisundi eneseregulatsioon stressis ja väsimuses. Kontrollitav isereguleerimissüsteem "Võti". Eneseregulatsiooni meetodite "Key" ja "AT" rakendamise tõhususe analüüs stressi ja väsimuse vähendamiseks.

lõputöö, lisatud 25.10.2011


Vaimsete seisundite eneseregulatsiooni viiside uurimine. Sõjalise kõrgkooli 1. õppeaasta ja ajateenistuse kadettide stressiseisundite ja põhjuste väljaselgitamine. Emotsionaalse eneseregulatsiooni haridusliku ja metoodilise kompleksi väljatöötamine.

lõputöö, lisatud 09.11.2011


Operatiivse ja emotsionaalse vaimse pinge seisundid. Füsioloogilised muutused, mis tekivad kehas vastusena stressile. Psühhopaatia peamised vormid. Psühhofüüsilise eneseregulatsiooni aluseks olev meditatsiooni olemus.

loeng, lisatud 14.11.2014


Lühiülevaade kaasaegsed ideed eneseregulatsiooni tüüpide ja tasemete kohta. Eneseregulatsiooni koht ja roll inimese elus. Heaolu, aktiivsuse ja meeleolu metoodika ja diagnostika. Assotsiatiivse mälu hindamine ja testimine. Eneseregulatsiooni stiili fenomen.

kursusetöö, lisatud 22.10.2013


Bioloogilise ja reflektoorse eneseregulatsiooni eripärad - geneetiliselt kodeeritud keerulised sisemised protsessid, mis on organismi kasvu, elutegevuse ja kaitsefunktsioonide aluseks. Ülevaade eneseregulatsiooni võtetest valveteenistuse täitmisel.

abstraktne, lisatud 22.03.2011


Õpetaja emotsionaalse seisundi reguleerimine ja selle mõju pedagoogilise protsessi tulemuslikkusele. Praktilised näpunäited eneseregulatsiooni kohta. Lõõgastustehnikad, eneseregulatsiooni meetodid ja spetsiaalsed harjutused. Soovitused ja harjutused igaks päevaks.

kursusetöö, lisatud 04.07.2010


Inimese psühholoogilise eneseregulatsiooni mõiste, struktuur ja sisu, kulgemise tunnused ekstreemsetes tingimustes. Inimese tõhusa eneseregulatsiooni määrajad, selle meetodid ja aluspõhimõtted. Isikliku eneseregulatsiooni koolituse läbiviimine.

kursusetöö, lisatud 15.09.2011


Tulevase spetsialisti isiksuse kujunemise protsessi üldised omadused kõrgkoolides. Enesekasvatuse ja eneseregulatsiooni mõiste ja ülesannete määratlemine. Inimese teadlikkus endast kui inimesest ja oma kohast inimeste ühiskondlikus tegevuses.

Sa kontrollid ennast – sa kontrollid oma elu! See on muutumatu tõde, mis on meie ajal aktuaalsem kui kunagi varem, sest kaasaegne maailm ei ole mitte ainult suurte kiiruste ja tohutul hulgal tegevusi ja muresid täis maailm, vaid ka stressi ja emotsionaalse ebastabiilsuse maailm. mille ka kõige rahulikum inimene saab kergesti endast välja.

Mis on vaimne eneseregulatsioon?

Vaimne eneseregulatsioon on inimese kontroll oma psühho-emotsionaalse seisundi üle, mis saavutatakse inimese mõju kaudu iseendale sõnade (), vaimsete piltide () ning hingamise ja lihastoonuse () jõu kaudu. Eneseregulatsiooni meetodeid rakendatakse absoluutselt igas olukorras ja need annavad alati soovitud efekti.

Seega võib vaimse eneseregulatsiooni mõjude hulgas eristada kolme peamist:

• Aktiveerimine, mis on seotud psühhofüsioloogilise aktiivsuse suurenemisega
• Väsimuse sümptomite vähenemisega seotud taastumine
• Rahulikkus, mis on seotud emotsionaalse pinge kõrvaldamisega

Üldiselt on muidugi looduslikud viisid vaimne eneseregulatsioon, sealhulgas:

• Muusika
• Tantsimine
• Liiklus
• Massaaž
• Suhtlemine looduse ja loomadega

Neid vahendeid ei saa aga kasutada paljudes olukordades, näiteks töö ajal, kui inimene tunneb väsimust ja jälgib oma vaimse seisundi pingeid.

Kuid õigeaegset vaimset eneseregulatsiooni võib pidada psühhohügieeniliseks vahendiks, mis võib takistada ülepinge kuhjumist, taastada jõudu, normaliseerida psühho-emotsionaalne seisund ja mobiliseerida keha ressursse.

Sel põhjusel on loomuliku eneseregulatsiooni kõige kättesaadavamad viisid ka:

• Komplimentide, kiituste vms avaldamine.
• Värske õhu sissehingamine
• Päris või väljamõeldud päevitamine
• meeldivate asjade, fotode ja lillede kohta
• Mõtisklemine maastike ja panoraamide üle
• Lihaste lõdvestus, venitus ja muud sarnased liigutused
• Mõtisklused meeldivast ja heast
• Huumor, naeratus, naer jne.

Kuid lisaks loomulikele on olemas ka spetsiaalsed eneseregulatsiooni viisid, mida mõnel juhul nimetatakse ka enesemõjutamiseks. Just nende kohta räägime edasi.

Enese mõjutamise meetodid

Seega võib isetegevuse meetodid jagada järgmisteks osadeks:

• seotud verbaalse mõjuga
• liikumisega seotud
• hingamisega seotud

Vaatleme igaüks neist üksikasjalikumalt.

Verbaalse mõjutamisega seotud meetodid

Alustage enesetundmist ja soovime teile palju õnne ja olge alati enda jaoks parimas korras!

VENEMAA Föderatsiooni kodanikukaitse, hädaolukordade ja katastroofiabi ministeerium

RIIGIASUTUS

"VENEMAA EMERCOMi ERAKORDSE PSÜHHOLOOGILISE ABI KESKUS"

Psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodid

Iseseisvalt teostatud eneseregulatsiooni meetodid ja võtted

MOSKVA, 2006

Käesolevate juhiste 1. osa "Iseseisvalt läbiviidava eneseregulatsiooni meetodid ja tehnikad" sisaldab temperamenditüübi enesemääramise metoodikat, samuti eneseregulatsiooni tehnikate üksikasjalikku kirjeldust, olenevalt lugejate individuaalsetest tüpoloogilistest omadustest. Esitatakse emotsionaalsete seisundite eneseregulatsiooni meetodid; harjutused, mis on suunatud tähelepanu koondamisele, töö lihastoonusega jne. Arvestatakse nii bioloogiliselt aktiivsete punktide mõjutamise põhimõtet kui ka muusika terapeutilist toimet inimese psühhofüsioloogilisele seisundile.

Käsiraamat on mõeldud Venemaa eriolukordade ministeeriumi päästjatele ja tuletõrjujatele.

Teine trükk, muudetud ja suurendatud.

Arvustajad:

Kucher A.A., meditsiiniteaduste kandidaat,

Krotkova OA, psühholoogiateaduste kandidaat.

Matafonova T.Yu., Eliseeva I.N., Belenchuk I.V., Khaberdia K.O.,

Elokova I.S., Zhukova Yu.L., Lerner T.V.

Shoigu Yu.S. peatoimetuse all.

Nr p/n Leht

1. Sissejuhatus: milleks on eneseregulatsioon?

2. Erinevate individuaalsete tüpoloogiliste omadustega inimeste eneseregulatsiooni tehnikate ja psühhofüüsilise treeningu spetsiifika. 6

3. Lihtsast keeruliseks ehk kust alustada õppimist. kakskümmend

4. Emotsionaalsete seisundite reguleerimise viisid.

5. Järeldus.

6. Kasutatud kirjanduse loetelu

SISSEJUHATUS: MILLEKS ON ISEREGULEERIMINE?

Iga inimene pidi vähemalt korra elus oma psühholoogilist seisundit muutma niipea kui võimalik. Inimesed kipuvad seda tegema erinevate lihtsate vahendite abil oma seisundi parandamiseks. Keegi näiteks lubab mälestusi elus aset leidnud positiivsetest sündmustest, keegi püüab hingata sügavamalt ja aeglasemalt. Igaüks otsib "oma" teed ja keegi leiab selle ise. Reeglina ei piisa ühest meetodist, parem on saada mitu. Lõppude lõpuks on olukorrad erinevad ja vastavalt sellele on ka eneseabi viisid erinevad. Kui kasutasite teatud olukorras "oma" meetodit ja see aitas teid, ei tähenda see, et teises olukorras annaks sama meetod oodatud tulemuse.

On inimesi, kes pole veel "oma" teed leidnud. Ei ole leitud võimalust, mis aitaks neil rahuneda, kui nad on närvis, tunda end hästi, kui nad on väga väsinud.

Inimese selline võimetus oma meeleolu reguleerida võib kahjustada mitte ainult suhteid teistega, vaid ka ametiülesannete täitmise kvaliteeti.

Pikaajaline viibimine negatiivsete emotsionaalsete seisundite (ootusseisund, ärevus, ebakindlus, süütunne, rahulolematus, viha jne) võimuses, suutmatus vähendada kahjulike mõjude raskust on täis ka tõsiasja, et sellel on hävitav mõju kehale, füüsilisele ja vaimsele seisundile.

Juba antiikajal märgati seost inimese emotsioonide ja tema füüsilise seisundi vahel. Usuti näiteks, et vajadus pidevalt emotsioone ohjeldada hävitab südame; kadedus ja viha - mõjutavad seedeorganeid; kurbus, meeleheide, melanhoolia - kiirendavad vananemist. Närvilised pikaajalised koormused võivad hävitada kõige rohkem tugev keha Seetõttu on ülimalt oluline, et igaüks saaks õigeaegselt jälgida stressi tekitavate tegurite mõju, kiiresti ja tõhusalt “lahendada” tekkinud vaimset pinget, eemaldada negatiivset emotsionaalset seisundit, vähendada valu.

Praegusel ajal on tegevuse vaimse eneseregulatsiooni probleemi osas kaks positsiooni, mis erinevad reguleerimisobjekti poolest. Ühelt poolt otsitakse selle lahendusi regulatiivsete komponentide esiletoomise suunas tegevusstruktuuris. Teisest küljest töötatakse ja kasutatakse erinevaid riigi eneseregulatsiooni tehnikaid, kuni selliseid, mis vähendavad järsult tegevussubjekti aktiivsust ja nii-öelda zombistavad inimest (nende hulka kuuluvad mõned NLP-d). meetodid, psühhofarmakoloogilised ravimid, autohüpnoos jne).

Funktsionaalse seisundi iseregulatsiooni probleemi teravus ekstreemsetes töötingimustes keerulised tüübid kutsealane tegevus on tingitud asjaolust, et nendes tingimustes tekkivad ebasoodsad ja rasked subjekti funktsionaalsed seisundid võivad viia kutsetegevuse desorganiseerumiseni (jahtumiseni) kuni sellest keeldumiseni, tervise kaotuseni, isiksuse hävimiseni, deprofessionaliseerumiseni.

Vetelpäästja elukutse on seotud erinevate stressiteguritega. Hetkeolukorra ebakindlus, pidev ohuootus, vajadus kiiresti muutuvate olukordade pideva loogilise ja psühholoogilise analüüsi järele, intensiivne tähelepanutöö, töö inimliku leinaga – mõjuvad spetsialisti psüühikale võimsalt ja mitmetähenduslikult, nõuab probleemide tõhusaks lahendamiseks kõigi tema füüsiliste ja vaimsete võimete mobiliseerimist.

Päästja täidab oma ametiülesandeid pidevas kontaktis stressiolukorras olevate inimeste, kolleegide, omavahel suhtlevate asutuste ja talituste esindajate ning ajakirjanikega. Inimeste suhtlemine sellistes olukordades paneb psüühika sageli proovile "jõu pärast", luues tingimused pingete ja ärevuse, emotsionaalse tasakaalustamatuse tekkeks. Kõik see viib sageli tähelepanu hajumiseni, kandudes üle sisemistesse protsessidesse ja olekutesse, tahtliku valmisoleku vähenemiseni koheseks tegutsemiseks ning mõjutab negatiivselt ka ametiülesannete täitmist.

ERINEVATE INDIVIDUAALS-TÜPOLOOGILISTE TUNNUSTEGA INIMESTE ENESREGULEERIMISTEHNIKA JA PSÜHHOFÜÜSILISE TREENINGU KONKREETSUS

Inimene on pikka aega püüdnud tüüpilist isoleerida ja mõista psühholoogilised omadused inimesi, püüdes taandada kogu nende mitmekesisust väiksemale arvule üldistatud portreede. Vaadates inimesi enda ümber, märkame vahel sarnasusi nende tunnete väljendamise viisis, käitumisstiilis, mõtlemise paindlikkuses ja liikuvuses, stressiolukordadele reageerimises. Erinevaid tüpoloogiaid on palju. Varaseim teadaolev tüpoloogia pakuti välja juba 2. sajandil eKr. e. arst Claudius Galen. Tema välja toodud üheksast temperamenditüübist nelja peetakse meie ajal endiselt peamiseks - need on sangviinik, koleerik, flegmaatiline ja melanhoolne.

Temperament on bioloogiline alus, millel on kujunenud inimene kui sotsiaalne olend. See peegeldab peamiselt dünaamilised aspektid käitumine, enamasti kaasasündinud. Inimese temperamendi omadused on oluline tingimus, mida tuleks arvestada erinevate vaimsete seisunditega individuaalses töös. Temperamendi määramiseks soovitame kasutada järgmist tehnikat:

Juhend:

Peate vastama "jah" või "ei" järgmistele küsimustele.

1. Kas sulle meeldib elavnemine ja sebimine sinu ümber? 2. Kas sul on sageli rahutu tunne, et tahaks midagi, aga ei tea mida? 3. Kas sa oled üks neist inimestest, kes sõnu ei peksa?

4. Kas tunnete end mõnikord põhjuseta õnnelikuna ja mõnikord kurvana?5. Kas hoiate tavaliselt ettevõtetes madalat profiili? 6. Kas sa tegid väiksena alati seda, mida kästi, kohe ja resigneerunult? 7. Kas sul on kunagi halb tuju? 8. Kui sind kisub tüli, kas sa eelistad vaikida, lootes, et kõik läheb korda? 9. Kas sa annad kergesti tujumuutustele järele? 10. Kas sulle meeldib inimeste seas olla? 11. Kas olete sageli oma murede tõttu une kaotanud? 12. Kas sa muutud vahel jonnakaks? 13. Kas sa nimetaksid end ebaausaks? 14. Kas head mõtted tulevad sulle sageli liiga hilja? 15. Kas sa eelistad töötada üksi? 16. Kas tunnete end sageli ilma mõjuva põhjuseta väsinuna ja loiduna? 17. Kas sa oled loomult elav inimene? 18. Kas sa vahel naerad räpaste naljade üle? 19. Kas sul hakkab sageli igav ja tunned, et oled tüdinenud? 20. Kas tunnete end ebamugavalt mõnes muus riietuses peale vabaaja? 21. Kas su mõtted hajuvad sageli, kui üritad millelegi oma tähelepanu koondada? 22. Kas suudad oma mõtted kiiresti sõnadesse panna? 23. Kas sa oled sageli oma mõtetes sukeldunud? 24. Kas sa oled täiesti vaba igasugustest eelarvamustest? 25. Kas sulle meeldivad aprillinaljad? 26. Kas mõtled sageli oma tööle? 27. Kas sulle meeldib väga maitsev toit? 28. Kas vajate inimese sõbralikkust, et rääkida välja, kui olete ärritunud? 29. Kas sulle tundub väga ebameeldiv midagi laenata või müüa, kui raha vajad? 30. Kas sa näitad end mõnikord välja? 31. Kas sa oled teatud asjade suhtes väga tundlik? 32. Kas sa oleksid pigem üksi kodus, kui läheksid igavale peole? 33. Kas olete mõnikord rahutu, et ei saa paigal istuda? 34. Kas kipud oma asju hoolikalt planeerima ja isegi varem, kui peaks? 35. Kas sul tekib pearinglus? 36. Kas vastate kirjadele alati kohe pärast nende lugemist? 37. Kas sul läheb paremini, kui mõtled sellele ise, mitte ei aruta seda teistega? 38. Kas teil tekib kunagi õhupuudus, isegi kui te ei teinud rasket tööd? 39. Kas saab öelda, et oled inimene, kes ei hooli sellest, et kõik on nii, nagu peab? 40. Kas närvid häirivad sind? 41. Kas sulle meeldib rohkem planeerida kui tegutseda? 42. Kas sa lükkad vahel homsesse seda, mida pead täna tegema? 43. Kas sa lähed närvi kohtades nagu liftid, metrood, tunnelid? 44. Kui te kohtute, kas te võtate tavaliselt esimesena initsiatiivi? 45. Kas teil on tugevad peavalud? 46. ​​Kas arvate tavaliselt, et kõik läheb iseenesest korda ja normaliseerub? 47. Kas teil on öösel raske uinuda? 48. Kas sa oled kunagi oma elus valetanud? 49. Kas sa ütled vahel esimese asjana, mis pähe tuleb? 50. Kui kaua sa pärast juhtunud piinlikkust muretsed? 51. Kas sa oled tavaliselt kinnine kõigiga peale lähedaste sõprade? 52. Kas jääd sageli hätta? 53. Kas sulle meeldib rääkida naljakad lood sõbrad? 54. Kas sulle meeldib rohkem võita kui kaotada? 55. Kas tunnete end sageli ebamugavalt endast kõrgemal positsioonil olevate inimeste seltskonnas? 56. Kui asjaolud on sinu vastu, kas sa tavaliselt arvad, et tasub teha midagi muud? 57. Kas teil on enne tähtsat ülesannet sageli "kõhutõmbed"?

Testi töötlemine.

Allpool on soovitatud kaalud:

Peate loendama, mitu korda teie vastused võtmele vastavad, ja märkige tulemus allolevasse tabelisse. Vastused tuleb arvutada kahel skaalal "X" ja "Y", seejärel leidke lõikepunkt. Piirkond, kus ristumispunkt asub, on teie temperament. Näiteks kui X = 10 skaalal ja Y = 13 skaalal, siis asub lõikepunkt flegmaatilises piirkonnas; või kui punkt X = 20 ja Y = 3, siis asub lõikepunkt koleeriku piirkonnas.

Skaala "X"

1 - jah 3 - jah 5 - ei 8 - jah 10 - jah 13 - jah 15 - ei 17 - jah

20 - ei 22 - jah 25 - jah 27 - jah 29 - ei 32 - jah 34 - ei 37 - ei

39 - jah 41 - ei 44 - jah 46 - jah 49 - jah 51 - jah 53 - jah 56 - ei

"Y" skaala

2 - ei 4 - ei 7 - ei 9 - ei 11 - ei 14 - ei 16 - ei 19 - ei

21 - ei 23 - ei 26 - ei 28 - ei 31 - ei 33 - ei 35 - ei 38 - ei

40 - ei 43 - ei 45 - ei 47 - ei 50 - ei 52 - ei 55 - ei 57 - ei

Tulemuste tabel

Tulemuste tabel

pahur 1 Y õrn

murelik 2 rahutu

Kangekaelne 3 Agressiivne

tasakaalustamata 4 erutuv

Pessimistlik 5 muutlik

Suletud 6 impulsiivne

suhtlemisvõimetu 7 optimistlik

8 aktiivne

9 melanhoolne

10 koleerikat

11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

14 flegmaatiline

1555 sangviinik

16 passiivne 17 seltskondlik

Usin 18 avatud

mõtlik 19 jutukas

Rahulik 20 saadaval

Vaoshoitud 21 hooletu

Usaldusväärne 22 live

Tasakaalus 23 muretu

Rahulik 24 Y ettevõtlik

Nüüd käsitleme temperamendi tüüpe, samuti nendega seotud inimeste individuaalsete tüpoloogiliste omaduste peamisi tüüpe, millega seoses peaksid eneseregulatsiooni ja psühhofüüsilise treeningu meetodid olema eriti spetsiifilised.

Energiline, kiire tegutsemine, enesekindel.

Selle omaduste kombinatsiooniga on tavaliselt need inimesed, keda tavaliselt nimetatakse: sangviiniks ja koleerikuks.

Sanguine on kiire inimene, kohanedes kergesti muutuvate elutingimustega. Seda iseloomustab kõrge vastupidavus eluraskustele. Ta on väga liikuv. jutukas inimene, läheneb kergesti uute inimestega, kellest tal on lai tutvusringkond, kuigi ta ise ei erine suhtluse püsivuse poolest ja muudab üsna sageli kiindumusi. Ta on produktiivne kuju, kuid ainult siis, kui on palju huvitavat teha, see tähendab pideva põnevusega, muidu ta muutub tuimaks ja loiuks.

Koleerik on inimene, kelle närvisüsteemi määrab erutuse ülekaal pärssimisest. Teda eristab suur elujõud, kuid tal puudub enesevalitsemine, mistõttu on ta kiireloomuline ja ohjeldamatu. Selline inimene asub tööle täie pühendumusega, kogu kire ja entusiasmiga. Kuid jõud ei kesta kaua ja niipea, kui need on kurnatud, saabub inimene "kurnatavas tujus". Tema närvisüsteemi tasakaalustamatus määrab tema aktiivsuse ja rõõmsameelsuse muutumise tsüklilisuse. Mingist asjast ajendatuna toetub ta liiga palju oma jõule ja on lõpuks kiiresti kurnatud. Töötatakse selleni, et tema jaoks on kõik väljakannatamatu. Sellise inimese jaoks on rasked tegevused, mis nõuavad sujuvaid liigutusi, rahulikku, aeglast tempot. Koleerik ilmutab paratamatult kannatamatust, liigutuste teravust, impulsiivsust jne. Suhtlemisel on ta sageli kiireloomuline, ohjeldamatu, kärsitu ja ohjeldamatu.

Sellesse rühma kuuluvate inimeste jaoks (sangviinid, koleerikud) on rohkem kui teiste jaoks vaja oma vaimset seisundit juhtida. Neile soovitatakse igasuguseid lõdvestusharjutusi, kehalist lõdvestumist ning nende kasutamine on eriti kasulik koos nendega seotud tehnikatega: hingamis- ja rahustavad harjutused, aga ka enesemassaaž. Samuti on soovitatav kasutada tähelepanu hajutamise tehnikaid, suunates tähelepanu teistele objektidele.

Seda tüüpi esindajad on enamasti ekstraverdid - inimesed, kelle energia on suunatud väljapoole (suhetele inimestega, tegevusele), mis võimaldab teil anda "väljapääsu" negatiivsetele emotsioonidele.

Need inimesed peavad leidma "oma" mugav viis(meetodid) lõõgastumist ja tähelepanu ümberlülitamist soodustavate vajalike tingimuste iseloomiseks. Tuntud põhimõte “Las kõik juhtub iseenesest” on antud juhul üsna rakendatav, kuna paljud sarnase temperamendiga inimesed kiirustavad sageli sündmuste kulgu, näitavad üles kannatamatust, seavad endale ülespuhutud eesmärke. Seega liigne põnevus, ebapiisavad emotsionaalsed reaktsioonid ja mõnikord närvivapustused.

Teine viis negatiivsete ilmingutega toimetulemiseks on maski kasutamine. Üldiselt on pikka aega peetud üheks tõhusaks psühhoregulatsiooni vahendiks oskust õigel ajal näole õige “mask” panna. Vajalikku “maski” näole pannes saavutame vajaliku sisemise seisundi, mida sooviksime antud olukorras saavutada. Näitena võib tuua olukorra, kui päästjad jõuavad hädaolukorras, kus on kümneid kannatanuid ja tohutul hulgal nende lähedasi. Kuulujutud kasvavad, inimesed hakkavad paanikasse sattuma. Mõnikord on raske sarnane olukord: lisaks kõige raskemale, suurt keskendumist nõudvale tööle vastake rahulikult hirmunud inimeste "veidratele" küsimustele või täitke alati nende mitte alati "adekvaatsed" palved. Siin on just sellises olukorras, kui sisemise rahulikkuse asemel hiilib sisse hoopis vastupidine tunne, on õige aeg endale “rahulik” mask ette panna. Sel juhul selga pannes "tapate" kaks kärbest ühe hoobiga: esiteks hakkavad inimesed, nähes sinu rahulikku ja enesekindlat nägu (ja nende jaoks pole sa sel hetkel lihtsalt inimene, vaid SAVE), tunnevad end rohkem. kaitstud, teiseks, te ei märka, kui kiiresti hakkate ise tundma soovitud seisundit - rahuolekut.

Seega võivad “maskid” sobival hetkel kasuks tulla: enesekindlus, pooluimas olek, inspiratsiooniseisund, sõbralik tähelepanu jne.

Koleerikutele ja sangviinikutele sobib kõige paremini rahulikkuse “mask”. Kui peate end seda tüüpi kuuluvaks, siis erutatud olekus olek ülierutuvus- proovige teha rahulikku nägu ja näete ise, et rahu saabub kiiresti.

Paljud kogenud päästjad valdavad seda tehnikat iseseisvalt ilma psühholoogiga konsulteerimata. Kuulus poksija Mohammed Ali pööras sellele tehnikale palju tähelepanu (ta harjutas mitu tundi peegli ees).

Samuti ei tasu alahinnata sõna, pealegi iseendaga öeldud sõna tegurit. Lõppude lõpuks, "sõna ravib, sõna ka sandistab", märgime ja ka meie oma.

Keerulise olukorra ootuses, vastutustundliku tegevuse ajal, hädaolukordades, oma ametikohustusi täites saavad selle rühma esindajad (koleerik, sangviinik) kasutada selliseid eneseveenmisvõtteid nagu:

Desensibiliseerimine - sündmuste võimaliku ebameeldiva käigu tutvustamine, millele järgneb veendumus: "Ma olen selleks valmis", "Mul on kõik võimalused seda õigesti teha", "Ma tulin välja au ja mitte sellistest probleemidest";

Deaktualiseerimine – sündmuse olulisuse tahtlik vähendamine;

Sisemiste tugede loomine - enesekindluse sisendamine enda võimetesse, näiteks: "Jah, ma olen selleks loodud!", "Kes, kui mitte mina, siis sellega hakkama saab?"

Eesmärkide ja eesmärkide sõnastamine, eneseveenmine ja enesekorraldus, näiteks: "Võta end kokku!" või "Sa pead selle lõpuni nägema" – kõik see on sisekõne. See ei peaks olema mitte ainult täpne, vaid ka mitte võimaldama taganemisvõimalusi. Siinne sisemonoloog on suhteliselt lühike, kuid kategooriline. Olenevalt olukorrast põhineb see desensibiliseerimise (desensibiliseerimise), deaktualiseerimise ja sisemiste tugede kasutamisel.

Kõnealuse temperamendiga inimesed on tavaliselt üsna enesekindlad oma jõud(mõnikord liiga enesekindel). Sellised inimesed peavad end veenma konkreetse eesmärgi saavutamise vajaduses. Ainus, mida tasub meenutada, on eesseisvate ülesannete täpne, loogiline ja põhjendatud sõnastus.

Erioskus oma peamise põhimõttega: "Keskendu siin ja praegu!" tuleks süstemaatiliselt moodustada ja konsolideerida.

Psühhofüüsiline treening peaks olema keskendunud liigutuste ja toimingute vaimsele "mängimisele", mis on oma tehniliselt ülesehituselt lihtsad, selged, täpsed, sooritatud erilise hoolega, mõõdetult ja aeglaselt. Rahulikkus ja usaldusväärsus mis tahes tegevuses, veendumus ja korrapärasus, põhjalikkus, pidev enesekontroll ja sisekaemus on isikliku psühhofüüsilise treeningu ülesehitamise peamised "tellised".

2. Pehme, tundlik, murelik, haavatav ..

Seda omaduste kombinatsiooni leidub kõige sagedamini melanhoolse temperamendiga inimestel.

Melanhoolik on tugevate stiimulite mõjule halvasti vastu seisev inimene, kelle suhtlusringkond ei ole nii lai kui koleerikul. Melanhooliku kokkupuude tugevate stiimulitega võib põhjustada käitumishäireid, rahutust ja ärevust. Teiste jaoks ebaoluline põhjus võib sellises inimeses põhjustada pahameelt ja isegi pisaraid. Melanhoolikul on mõnikord kalduvus pikaajalistele kogemustele, erinevalt koleerikust ei ole ta endas ja oma võimetes nii kindel. Mõnikord võivad väikesed raskused panna ta loobuma. Mõnes olukorras ei ole melanhoolik piisavalt energiline ega ole nii püsiv, kui tema potentsiaal lubab. Uut keskkonda, uusi inimesi ja tõepoolest kiiret muutust harjumuspärases elus võib ta pidada sisemise ärevuse ja ärevuse põhjuseks, mis häirib aktiivset tegevust ja kontrolli. Sellised seisundid aitavad kaasa aheldamisele, takistades mõnikord inimesel oma potentsiaali ja võimalusi täiel määral paljastada.

Arvestades, et selle temperamendiga inimesed on väga tundlikud, aktsepteerides mõnda asja sügavamalt kui esimest tüüpi rühm, lasevad nad endasse negatiivseid mõtteid, süvendades sellega ärevusseisundit. Näiteks võib sarnaste iseloomuomadustega inimesel tekkida päästetööde ajal ja järel mõtteid vastutusrikka juhtumi võimalikust ebasoodsast tulemusest või olukorra ülekandmisest endale, oma perele, lähedastele ja sugulastele. Selline seisund võib häirida suurt keskendumist, tähelepanu, mis võib tulevikus negatiivselt mõjutada spetsialisti kutsetegevust.

Erinevalt sangviinist ja koleerikust on melanhoolik introvert – inimene, kes suunab oma energiat ja koos sellega ka põnevust – mitte väljapoole, vaid iseendasse. Selline inimene, isegi tugevate sisemiste kogemustega, suudab näida väliselt rahulik ja ükskõikne, mis on eneseregulatsiooni jaoks teatud raskusi, kuna kiiresti kasvava sisemise põnevuse tase on kõrge.

Ärevuse negatiivse mõju kõige tõhusam kõrvaldamine saavutatakse lõõgastavate ainete kompleksi, meditatsiooni abil.

Sel juhul kõrgeim väärtus omama järgmist:

Enesehüpnoosi variant, kus mõtted kellegi juhtumi võimalikust ebasoodsast tulemusest asenduvad teistega. Nimelt hakkab inimene mentaalselt, põhjalikult läbi mängima mitmeid selle olukorra positiivseks lõpetamiseks vajalikke variante enda tegudeks. See enesehüpnoosi versioon ei mängi mitte ainult häirivat rolli ärevad mõtted, vaid valmistab inimest ette ka erinevateks tegutsemisvõimalusteks, mille vaimselt kaotades on tal praeguses olukorras lihtsam orienteeruda.

Katarsise (sõna otseses mõttes "puhastuse") põhimõtet rakendatakse siis, kui teid hingepõhjani puudutav häda on juba toimunud. Kuhjunud negatiivsed mõtted, emotsioonid ja tunded - soovitatav on reageerida, teisisõnu - neid väljendada, mis on võimalik mitmel viisil: arutelu teiste inimestega, sport ...

Meeleolu loomine, mis peegeldab head toonust, valmisolekut jõuliseks tegevuseks, võimet saavutada kõrgeid tulemusi.

Seda tüüpi inimeste jaoks on soovitatav kasutada tehnikat, mida võib nimetada "Veakeelu eemaldamiseks". See viitab enesehüpnoosile nagu: "Ma teen seda nii hästi, kui suudan, isegi kui täna see väga hästi ei tule - ei midagi, järgmine kord on võimalus oma tulemust parandada. Seal on, mille poole püüelda!”. See on näide, millele saate tugineda oma arutluskäigule. Sellise enesehüpnoosi mehhanism seisneb selles, et ärevusseisund kõrvaldatakse aktiivse-kaitsereaktsiooni soodustamise kaudu.

Väga oluline on ka oskus, mille eripäraks on vajadus pöörata tähelepanu ülesannete sõnastuse täpsusele. On vaja sõna otseses mõttes vähehaaval koguda märke oma heast füüsilisest ja vaimsest potentsiaalist.

Seda tüüpi inimeste eriline eneseveenmisoskus ja -korraldus on hästi arenenud.

Peamiseks reegliks on sel juhul aktiveerimistaseme ja endale kehtestatud nõuete vastavus. Aktiveerimine on keha valmisoleku seisund, mille taset tuleks mõnikord kunstlikult tõsta. Näiteks selline psühhofüüsilise treeningu element nagu ühtlane jooks. Esimese grupi esindajad (sangviinid ja koleerikud) ei pea mingeid eelnevaid kohandamisi tegema. Kuid teise rühma (melanhoolikud) esindajatel võib soovitada spetsiaalselt jooksmisele häälestuda, tõstes aktivatsioonitaset igal võimalikul viisil: tehke tahtejõuline resoluutne nägu, "puurige" silmadega jooksurada, hingake sügavalt sisse. ja välja hingata. Muide, seoses vajadusega tõsta aktiveerimise taset, on soovitav kasutada selliseid mänge nagu sulgpall, lauatennis ja tennis.

Keskendumisoskus tuleneb otseselt eelmisest, kuna ükski inimene ei saa õppida soovitud keskendumisastet saavutama ilma kõrge aktiveerimiseta. Ja ka siin on vaja pidevat sihipärast personaaltreeningut. Tähelepanu saab spetsiaalselt koondada, suunata vastavalt ülesandele suvalisele meelevaldselt valitud objektile. Neil, kes peavad end sellesse rühma, soovitatakse rakendada psühhofüüsilise treeningu süsteemi vastavalt reeglile: "Ma saan keskenduda siin ja praegu!"

Meie poolt käsitletud grupi jaoks on psühhofüüsilise treeningu põhisuunad: jõulise ja optimistliku "mina-pildi" loomine ja juurutamine igapäevaellu, suurema kindlustunde kujundamine enda tugevuste ja võimete vastu.

Emotsionaalselt stabiilne, rahulik, vaoshoitud.

Seda omaduste kombinatsiooni leidub kõige sagedamini flegmaatilise temperamendiga inimestel.

Flegmaatiline - inimene, kes reageerib rahulikult ja aeglaselt, ei kipu oma keskkonda muutma, tal on raske uute inimestega harjuda. Selline inimene peab hästi vastu tugevatele ja pikaajalistele stiimulitele. Ärrituse ja pärssimise protsesside tasakaalu tõttu on flegmaatik rahulik, visa ja kangekaelne inimene, keda eristab kannatlikkus, vastupidavus ja enesekontroll. Mitte liiga ekspressiivne näoilme ja mitte nii erksad emotsioonid kui koleerikutel aitavad kaasa vähem väljendusrikkale näoilmele ja emotsionaalsele kõnele kui koleerikutel. Tõsiste hädade korral jääb flegmaatik väliselt rahulikuks. Siiski ei tasu arvata, et ta on nii kõike andestav, üdini leebe inimene. Sarnaselt kondensaatoriga on see võimeline pikka aega neelama, neelama ja akumuleerima negatiivsust, kuid kui viimane jõuab teatud piirini, kriitiline punkt- tugev “tühjenemine” on vältimatu, sageli teistele üsna ootamatu.

Enamik omadused see inimrühm - järkjärguline areng. Varajane ümberlülitamine olukorra kiire muutumise korral, stabiilsus ja stabiilsus panevad nad silmitsi vajadusega võtta kasutusele meetmed, et kujundada selliseks juhtumiks sobivaim individuaalne tegevusstiil (töötades eriolukordade ministeeriumis, on see äärmiselt oluline) . Saate kohandada soovitud stiili oma individuaalsusega: töötada välja taktika ennetavateks tegevusteks, reageerides olukorra muutumisele, alustada arendusperioodi ammu enne tegevuse algust, harjuda leidma vähimatki märki muutuv olukord.

Kui räägime psühhofüüsilisest treeningust, siis saame soovitada põhjalikult uurida neid olukordi, kus aeglane reaktsioon ei võimalda efektiivselt tegutseda. Selliseid olukordi tuleks pidevalt modelleerida koos otsusega tõhus tegevus(Lõppude lõpuks on "tagantjärele tarkus" lihtsam õigesti lahendada). Ärge kartke ennast inspireerida: "Oli vaja teha seda ja seda. Järgmine kord ma neid vigu ei tee."

Nagu teate, saab aktiivsust, mis on kolmanda rühma esindajatele nii vajalik, suurendada mootori koormuse või sisemonoloogi abil. Sõidukoormus peaks olema võimalikult mitmekesine. Sisemonoloog võib sisaldada inspiratsioonivormeleid: “Edasi, edasi!”, “Nüüd teen kõik õigesti!”, “Täna on minu päev!”. Soovitav on omada oma võtmesõna, mis on tavapäraseks töö alustamise käivitavaks sõnaks (“Tõuse!”, “Mine!” jne).

Keskendumise õppimine selles rühmas on lihtne, kuid peate keskenduma "siin ja praegu".

Automaatliigutustel põhinevasse ideomotoorsesse treeningusse saab kaasata väga erinevaid harjutusi: mitmekesised mitte ainult oma motoorse ehituse, vaid ka jõu ja sooritamiskiiruse poolest.

Kolmanda rühma parendussuunaks on paindlikkus, mitmekesisus, tähelepanelikkus ja emotsionaalsus.

LIHTSALT KOMPLEKSENI VÕI KUST ÕPPIMIST ALUSTADA

Võidab mitte see, kes on füüsiliselt rohkem arenenud või kellel on rohkem tehnikaid, vaid see, kes on vaenlasest psühholoogiliselt üle. Kes suudab oma seisundit juhtida, olla kogutud ja otsustusvõimeline, suudab keerulises olukorras võimalikult palju mobiliseerida, kasutada kõiki keha ja psüühika reserve.

Selleks on vaja hoida oma psüühika sobivas seisundis. Inimene peab ainult alistuma hirmutundele, elevusele, kergemeelsusele ning ta ei suuda vaenlase tegevust selgelt tajuda ja ette näha, on ohtlikus olukorras abitu.

O. Mikshik eristab inimkäitumise "tugevuse" erinevaid piire kriitilistes olukordades:

Keegi "lahtib" füsioloogilisel tasandil (ta kipub magama pärast ületöötamist, uimasust jne);

Keegi vaimsel tasandil (kaob tahtejõu, võime mõelda, teha otsuseid);

Kolmas - sotsiaalpsühholoogilisel tasandil säilitab füüsilise ja vaimse mobilisatsiooni, kuid muudab oma eluhoiakuid: ta põgeneb lahinguväljalt, ohverdab enda nimel teiste inimeste elusid.

Inimest saab kujutada kompleksse kahekomponendilise süsteemina, mis koosneb kehalistest ja vaimsetest alamsüsteemidest.

Nende süsteemide korraldus ja interaktsiooni protsessid arenesid tuhandeaastase evolutsioonilise valiku käigus. Tänaseks võib väita, et meie kehakorralduses ei toimu tulevikus põhimõttelisi muutusi, st tõenäoliselt ei kasva inimesel kolmandat kätt ega moodustu teist südant (me ei pea silmas geneetilisi mutatsioone keskkonnasaaste mõjul) , kuna keha ehitus on kohanemise seisukohalt kõige optimaalsem keskkond planeet Maa.

Järelikult kulgeb inimkonna edasine evolutsiooniline areng suure tõenäosusega vaimse täiuslikkuse teed. Siit ka teine ​​aspekt: ​​kaasaegne teadus on kogunud piisavalt fakte, mis tõendavad inimpsüühika tohutuid võimalusi ja kasutamata võimalusi.

Seega võib inimese aju uuringute kohaselt sisaldada põhimõtteliselt 10–20 teabeühikut. Ehk siis inimene suudab pähe õppida miljoni raamatu sisu, mis on talletatud suurimas Lenini-nimelises raamatukogus. Ajaloolased väidavad, et Aleksander Suur, Julius Caesar, Pärsia kuningas Cyrus teadsid nimepidi ja kõigi oma sõdurite ees - kuni 30 000 inimest. Venemaa maletaja Alehhin mängis samaaegselt "pimesi" 40 partneriga. Prantslane Maurice Dagbert astus komisjoni juuresolekul vaidlusse arvutiga, mis teeb 1 miljon toimingut sekundis. Dagber teatas, et tunnistab lüüasaamist, kui masin lahendab 7 ülesannet enne tema 10. Selle tulemusena lahendas Dagber 10 ülesannet 3 minuti 43 sekundiga ja arvuti 5 minuti 18 sekundiga. Sarnase võistluse arvutiga võitis meie kaasmaalane Igor Šeluškov. Saksa professor Geesterman õppis 132 keelt.

Mitte vähem üllatavad on inimese võimalused füsioloogiliste reaktsioonide kontrollimisel. Joogameistrid suudavad nii palju keha kontrollida, et võivad peatada südame töö jne. Kuulus tsirkuseartist V. Dikul talub tonnide raskust.

Kuidas endaga tööd alustada? Kuna meetodite valik on üsna lai ja paljud neist on üsna keerukad ja nõuavad metoodilist juhendamist koolitatud spetsialistidelt, on soovitatav järgida põhimõtet „lihtsast keeruliseks“.

Enese mõjutamise oskuste omandamine võib alata füsioloogilistest meetoditest. Need on üsna lihtsad, iseenesest üsna tõhusad ja on psüühika treenimise keerukate meetodite lahutamatu osa.

Kuna oleme kokku leppinud, et keha ja psüühika mõjutavad teineteist, tähendab see, et mõju füsioloogilistele reaktsioonidele võib põhjustada soovitud muutuse vaimsetes seisundites. Kõige olulisem on enne tundide alustamist endale selgeks seada eesmärk, mida plaanid saavutada – tarbetu stressi maandamine, ärevuse või erutuse kõrvaldamine või vastupidi mobiliseerida, keha tegevust aktiveerida.

Eesmärkide seadmine on esimene samm eneseregulatsioonis.

Nagu varem mainitud, peab vaimse eneseregulatsiooni tehnikate edukaks rakendamiseks olema selge ettekujutus sellest, mida soovite saavutada. Kuid eesmärgi ideest üksi ei piisa. On vaja, et valitud eesmärgil oleks kõik võimalused ellu viia.

Näiteks avaras vanematekorteris üles kasvanud abikaasa satub pärast pulmi väikesesse ühetoalisesse korterisse. Mille eest tuleb maksta ligi pool palgast. Ta seab endale peaaegu saavutamatu eesmärgi – kolme aasta pärast kolida kolmetoalisesse mugavasse kesklinna korterisse. Ta usub (varasemate kogemuste põhjal), et ainult kolmetoalise korteri ostmine võimaldab tal oma naise ja lapsega õnnelikult elada. Kuna ta ei saa teenida nii palju raha, vaid väärtust perekondlik õnn kolmetoalises korteris on suur, siis kaotab ta kiiresti oma tegevusvabaduse ja sellest tulenevalt ka võimaluse pereelu nautida.

Õige eesmärgi kriteeriumid:

1. Keskendu positiivne pool olukord, mitte probleem.

Halvasti. Parandage duši all lekkiv segisti. Hea. Tee nii, et hommikune dušš pakuks naudingut.

2. Kõigepealt mõtle eesmärgi peale, seejärel otsi vahendeid.

Halvasti. Osta uus segisti. Hea. Võtke homme hommikul oma duššist maksimum.

3. Jaga globaalsed eesmärgid väikesteks saavutatavateks sammudeks.

Halvasti. Dušš peaks mulle alati rõõmu pakkuma. Hea. Üritan homme hommikul oma duširuumist maksimumi võtta.

4. Sea endale saavutatavad eesmärgid.

Halvasti. Minu vannituba peab olema kogu linna parim (saamatu). Hea. Võtke homme hommikul dušist maksimumi (saavutav ja minu otsustada).

5. Keskenduge oma eesmärkidele oma tegevuste maksimaalse vabadusega.

Halvasti. Abikaasa peab lõpuks vannitoas remondi lõpetama (oleneb teise inimese tahtest). Hea. Võtke hommikul duši alt maksimum ja selleks aidake oma mehel vannitoas remont lõpetada (sõltub ainult teie algatusel).

6. Võimalusel seadke eesmärgi saavutamise aeg ja kvantitatiivsed kriteeriumid.

Halvasti. Vannitoas lõpetage remont esimesel võimalusel (meediumile fikseerimine, kriteeriumi puudumine, oleneb teise tahtest). Hea. Võtke homme hommikul duširuumist maksimum ja aidake oma mehel enne uut aastat vannitoaremont lõpetada.

Mittemeeldiva eesmärgi kriteeriumid:

Mõelge pidevalt probleemidele, millele on raske lahendust leida.

Keskenduge sellele, mida teil pole.

Seadke globaalsed eesmärgid.

Seadke endale rasked eesmärgid.

Keskenduge sellele, mille üle teil pole kontrolli.

Ärge viitsige tähtaegu ja kriteeriume seada.

EMOTSIONAALSETE SEISUNDITE ISEREGULEERIMISE MEETODID

Esimene enesemõjutusmeetod – hingamise kontroll

Hingamine pole mitte ainult keha kõige olulisem funktsioon, vaid ka tõhus vahend lihastoonuse ja emotsionaalne vahend ajukeskuste mõjutamiseks.

Aeglane ja sügav hingamine alandab närvikeskuste erutatavust ja soodustab lihaste lõdvestumist. Sage hingamine, vastupidi, tagab keha kõrge aktiivsuse.

Enamik inimesi sisse Igapäevane elu kasutage ainult pinnapealset hingamist, kui ainult kopsude ülemine osa on täidetud. Täielik hingamine hõlmab kopsude alumise, keskmise ja ülemise osa täitmist. Muutes hingamise tüüpi, rütmi, sisse- ja väljahingamise kestust, saab inimene mõjutada paljusid, sealhulgas vaimseid funktsioone.

Omandamise alustamiseks saate omandada kahte tüüpi hingamist: alumine (kõhuõõne) ja ülemine (klavikulaarne).

Alumist hingamist (kõhuõõne) kasutatakse siis, kui kiireks ja tõhusaks puhkamiseks on vaja üle saada liigsest erutusest, saada üle ärevusest ja ärrituvusest, lõõgastuda nii palju kui võimalik. Alumine hingamine on kõige produktiivsem, sest kõige rohkem kopsuvesiikuleid (alveoole) paikneb kopsude alumistes osades.

Kuidas teha kõhuhingamist?

Kõhuhingamine toimub järgmiselt: istudes või seistes on vaja leevendada pingeid lihastest ja keskenduda hingamisele. Seejärel viiakse läbi ühe hingamistsükli 4 etappi, millega kaasneb õppimise hõlbustamiseks sisemine loendus. 1-2-3-4 arvelt hingatakse aeglaselt, samal ajal kui kõht ulatub ette, kõhulihased on lõdvestunud ja rindkere on liikumatu. Seejärel hoitakse järgmise 4 loenduse ajal hinge kinni ja sujuv väljahingamine 6 loenduse jooksul, millega kaasneb kõhulihaste tõmbamine selgroo poole. Enne järgmist hingetõmmet tehakse 2-4 loenduse pikkune paus. Tuleb meeles pidada, et hingata tuleb ainult nina kaudu ja nii sujuvalt, nagu rippuks kohev nina ees 1–15 cm kaugusel, siis ei tohiks see kõikuda. Pärast 3-5 minutit sellist hingamist märkate, et teie olek on muutunud märgatavalt rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

Ülemist (klavikulaarset) hingamist kasutatakse juhtudel, kui pärast monotoonset tööd on vaja tuju tõsta, leevendada väsimust, valmistuda jõuliseks tegevuseks, on soovitatav

Kuidas teha ülemist hingamist?

See viiakse läbi energilise sügava hingamisega läbi nina koos õlgade tõusuga ja terava väljahingamisega läbi suu. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole pause. Pärast mitut sellise hingamise tsüklit on seljal "hanenahkade" tunne, värskus, elavuse tõus.

Võite kasutada järgmisi harjutusi:

"Hingamise geomeetria". Algasendis, seistes või istudes, hingake täielikult sisse. Seejärel kujutlege hinge kinni hoides ringi ja hingake sellesse aeglaselt välja. Korrake seda protsessi neli korda. Pärast seda hingake uuesti sisse, kujutage ette kolmnurka ja hingake sellesse kolm korda välja. Seejärel hingake kaks korda samamoodi välja. Pärast nende protseduuride sooritamist saabub kindlasti rahu.

"Elujõud". Lama selili. Lõdvestuge, looge aeglane ja rütmiline hingamine. Kujutage võimalikult elavalt ette, et iga sissehingamisega täidab elujõud kopsud ja iga väljahingamisega levib see üle kogu keha.

3." Tere hommikust". Ekspertide sõnul võimaldab haigutamine verd peaaegu koheselt hapnikuga rikastada ja liigsest süsihappegaasist vabaneda. Haigutamise ajal tõmbuvad kaela-, näo- ja suulihased kiirendavad verevoolu ajuveresoontes. Haigutamine, parandades kopsude verevarustust, surudes verd maksast välja, tõstab keha toonust, tekitab positiivsete emotsioonide impulsi. Väidetavalt haigutavad Jaapanis elektritööstuse töötajad organiseeritult iga 30 minuti järel.

Treeningu jaoks peate sulgema silmad, avama suu võimalikult laialt, pingutama suud, justkui öeldes madalat "oooo". Sel ajal on vaja võimalikult selgelt ette kujutada, et suus moodustub õõnsus, mille põhi langeb alla. Haigutamine toimub kogu keha samaaegse venitamisega. Neelu efektiivsuse tõusu soodustab naeratus, mis võimendab näolihaste lõdvestumist ja moodustab positiivse emotsionaalse impulsi. Pärast haigutamist lõdvestuvad näo-, neelu- ja kõrilihased ning tekib rahutunne.

4. "Küünla leek". Seda tehakse mis tahes mugavas asendis - seistes, istudes, lamades. Edendab kiire tagasivõtmine väsimus, puhastab verd toksiinidest, tõstab organismi vastupanuvõimet.

Pärast täielikku sissehingamist toimub väljahingamine väikeste portsjonitena läbi huultevahelise kitsa pilu, mis väliselt meenutab küünlaleegi kustutamise katseid. Iga järgmine osa peaks olema väiksem kui eelmine. Alguses ei tohiks korduste arv ületada kolme ja hiljem võib seda suurendada kümneni.

5. "Duell". Tõstke käed pea kohale, kujutage ette, et teil on kogu pinge, kogu stress teie kätes ... ja heliga "HA" saate terava liigutusega heita oma negatiivse seisundi. Korda mitu korda! Heli ei tohiks olla hääldatud, vaid moodustatud rinnast väljuvast õhust. See aitab leevendada närvipinget, vabastada sisemisest ärevustundest.

Pärast järgmist väljahingamist sulgege vasak ninasõõr vasaku käe sõrmega ja hingake sisse parema ninasõõrme kaudu;

Hoidke sissehingamise ajal hinge kinni, seejärel sulgege parema käe sõrmega parem ninasõõr ja, avades vasaku, hingake välja;

Pärast väljahingamise ajal hinge kinni hoidmist hingake sisse vasaku ninasõõrme kaudu;

Pärast hinge kinni hoidmist sulgege vasak ninasõõr parema käe sõrmega ja vabastage parem ninasõõr, hingake välja;

Väljahingamise ajal hoidke hinge kinni;

Korrake kirjeldatud hingamistsüklit 5 korda. Sissehingamise, väljahingamise ja hinge kinni hoidmise kestus sisse- ja väljahingamisel - 8 sek.

7. Hingamiskontsentratsioonil põhinevad harjutused. Enne harjutusi: kujutage ette täispuhutavat palli või palli, pidage meeles, kuidas õhk väljub neist õhukese joana, kui pall on lahti seotud või pall avatud. Proovige seda õhunire vaimselt näha. Me esindame iga oma väljahingamist sama õhuniiskuna, mis väljub punktidest, mida me avame.

Keskendu oma hingamisele. Hingake normaalselt; pane tähele oma sisse- ja väljahingamist. Võite öelda sisemise häälega: "Sisse hingata", "välja hingata" (30 sekundit).

Tundke oma põlvi. Hinga sisse. Tehke järgmine väljahingamine läbi punktide, mille põlvedel vaimselt "avate". (Tegelikult hingame välja nina kaudu, aga kujutage ette, et hingame välja läbi põlvede). Hingake sisse ja välja - läbi punktide, põlvili (30 sekundit).

Tunneta oma selgroogu. Vaimselt "kõndige" sellel ülalt alla. Leidke lülisamba allosas juhuslik punkt. Hingake nina kaudu sisse ja vaimselt välja selle punkti kaudu, mille olete ise tuvastanud selgroo allosas. Kujutage ette õhukest õhujuga, mis väljub sellest punktist väljahingamise ajal (30 sek).

"Roni" mööda selgroogu üles. Leidke punkt selgroo keskel. Hinga sisse. Väljahingamine - läbi selgroo keskel asuva punkti. (30 sekundit). Vaimselt püüame teie väljahingamist "joonistada".

Tõuse vaimselt lülisamba kaelaosale. Hinga sisse. Hingake välja emakakaela lülisamba punkti kaudu. Hingake nii (30 sek).

Tundke oma käsi, käsi. Hingake sisse ja seejärel läbi käte punktide välja (30 sek).

Tõuske vaimselt küünarnukkideni. Hingake sisse ja välja läbi küünarnukkide punktide. Hingake nii, kujutledes vaimselt väljuvat õhku (30 sekundit).

Tõuse vaimselt õlgadele. Ja paremal õlal ja vasakul leidke punktid, mille kaudu me "välja hingame". Hingake sisse ja välja läbi õlgadel olevate punktide. Õhuvoolud tõusevad. Me hingame neid vooge ette kujutades (30 sek).

Leiame kulmude vahelt punkti. Hingake sisse ja välja läbi kulmudevahelise punkti (30 sekundit).

Hingake välja kroonil oleva punkti kaudu (30 sekundit).

Tehke järgmine väljahingamine läbi kõigi punktide, mille oleme nimetanud. Hinga niimoodi. Tunneta, kuidas õhk läbib kõik poorid, läbi terve naha (30 sek). Hingake rahulikult. Püsi selles olekus nii kaua kui vaja. Tule tagasi puhanuna.

Need harjutused on kasulikud pärast rasket tööd lõõgastumiseks.

Teine tehnika on harjutused, mille eesmärk on tähelepanu koondamine.

Iga äärmusliku olukorraga kaasnevat emotsionaalset pingeseisundit iseloomustavad mitmed muutused psühhofüsioloogilistes protsessides, sealhulgas tähelepanu koondumine. Käitumine kaotab oma kohanemisomadused, kaotab emotsionaalselt adekvaatses keskkonnas sellele omase plastilisuse ja paindlikkuse.

Samas iseloomustab käitumist teadliku kontrolli nõrgenemine, mis emotsionaalse pinge äärmuslikes olukordades võib viia paanikani, mis hädaolukordades on kiiresti leviv massiline vaimne reaktsioon.

Pakume teile mitut tüüpi keskendumisele suunatud harjutusi:

1. harjutus.

Joonista valgele paberile tindiga 1-1,5 cm läbimõõduga ring ja riputa see seinale. Istuge vastupidi 1,5 meetri kaugusele ja proovige sellele keskenduda. Kui olete väsinud, pilgutage mitu korda silmi ja jätkake keskendumist.

Ringi jälgides jälgi samal ajal, et mitte ainult pilk, vaid ka mõtted ei “leviks” eri suundades. Proovige ringi vaimselt "tunnetada", tunnetada selle piire, värviküllastust.

Täitmise kestus pikeneb järk-järgult 1 minutilt 5 minutini. Analüüsige aistingute dünaamikat.

2. harjutus.

istub, koos silmad kinni. Andke endale käsk: "Parem käsi!" ja proovige keskenduda paremale käele.

10-15 sekundi pärast järgmine käsk: "Vasak käsi!", Seejärel: "Parem jalg!" jne, keskendudes erinevatele kehamahtudele.

Liikuge järk-järgult väiksemate mahtude juurde – sõrm, küünefalang – ja peenemate aistingute juurde, näiteks pulss sõrmeotsas.

Lõpuks on kogu keha rahulikult vaadeldes üldise lõdvestumise taustal tähelepanuväljas.

3. harjutus

Sirutage käed rindkere tasemel laiali ja seejärel viige need aeglaselt kokku, hoides peopesad paralleelselt. Pärast mitut kordust hakkavad peopesad "vedrutama", puutudes kokku keskkonna elastse takistusega. Sellest nähtamatust "väljaainest" on vaja "vormida" pall ja kätega aidates see päikesepõimiku piirkonda endasse "imada". Hinnake olekute erinevust: enne ja pärast harjutust.

4. harjutus

Esitatakse paarikaupa. Üks osalejatest sulgeb silmad ja teine, võttes tal kätest kinni, viib aeglaselt ruumis ringi. On väga oluline, et "pime" tunneks end turvaliselt, usaldades täielikult oma "juhist".

"Giidijuht" juhib oma järgijat mööda seina, kutsudes teda hindama ruumi tajumise erinevust: temast vasakule ja paremale.

Vahetage rollid paarikaupa. Rõhutada nägemis-, kuulmis- ja kinesteetiliste analüsaatorite (meeleorganite) vastastikku kompenseerivat rolli.

Märkus: kõiki keskendumisharjutusi tuleks teha värske peaga, eelistatavalt 2-3 tundi pärast söömist. Mis tahes ebamugavustundega - peavalu, emotsionaalse seisundi halvenemine - lõpetage treening.

Kolmas enesemõjutamise tehnika on lihastoonuse kontroll

Võime lõõgastuda, leevendada vaimse ülekoormuse mõjul tekkivaid lihasklambreid, võimaldab kehal korralikult puhata, kiiresti taastada jõudu ja leevendada neuro-emotsionaalseid pingeid. Reeglina ei ole võimalik saavutada kõigi keha lihaste täielikku lõdvestumist korraga. Seetõttu on soovitatav erinevaid lihasrühmi järjekindlalt lõdvestada, järgides mitmeid reegleid:

Esiteks on harjutuse ülesanne ära tunda ja meeles pidada lõdvestunud lihase tunnet vastupidiselt selle pingele.

Teiseks koosneb iga harjutus 3 faasist: "pingutage - tunnetage - lõdvestage".

Algfaasis tõuseb valitud lihasgrupi pinge sujuvalt, seejärel hoitakse maksimaalset pinget mitu sekundit kuni lihaste värisemiseni ning pinge vabaneb (lõdvestusfaas) järsult. Tuleb meeles pidada, et täiesti lõdvestunud lihas justkui “vajub” ja selles tekib raskustunne.

Kolmandaks, aeglasele pingele vastab ka aeglane sissehingamine, lõdvestus on sünkroonne vaba täisväljahingamisega.

Iga harjutust korratakse 3-4 korda.

Skeletilihased on üks tugevamaid ajustimulatsiooni allikaid. Lihasimpulsid on võimelised muutma oma tooni laias vahemikus. On tõestatud, et vabatahtlik lihaspinge aitab kaasa vaimse aktiivsuse suurendamisele ja säilitamisele, ebasoovitavate reaktsioonide pärssimisele praegusele või oodatavale stiimulile. Ebaolulise või liigse vaimse aktiivsuse eemaldamiseks on vaja lihaste lõdvestamist (lõdvestus). Kogedes negatiivseid mõjusid, on keha maksimaalselt mobiliseeritud intensiivseks lihastööks. See on selline töö, mida tuleb talle esitleda. Mõnikord aitab vaimset pinget leevendada 20-30 kükki või nii palju kui võimalik. võimalik number push-ups põrandalt.

Muudel juhtudel on tõhusam diferentseeritud autotreening vastavalt kiirmeetodi tüübile. See seisneb nende lihaste maksimaalses lõdvestamises, mille tööd praegu ei nõuta. Niisiis, kui jalgade lihased on kõndimisel peamiselt pinges, peate lõdvestama näo, õlgade, käte lihaseid. Istumisasendis peaksite lõdvestama näo, käte, õlgade, jalgade lihaseid.

Näolihaste lõdvestamise oskuste kujundamine

Just selles kehaosas tekivad kõige sagedamini lihasklambrid, s.t. lihasrühmad on krooniliselt kõrgel toonuses isegi siis, kui inimene on lõdvestunud. Seetõttu on oluline õppida kõiki lihasrühmi vähemalt lühiajaliselt lõdvestama.

Näolihaste töö algab otsaesise lihaste pingest ja lõdvestumisest (“üllatusmask”, “vihamask”) ning seejärel põselihased, närimislihased, kaelalihased.

Harjutused näole ja nägemissüsteemile:

Need harjutused lõõgastavad ja treenivad hästi näo- ja nägemissüsteemide lihaseid, mis aitab neid tugevdada ja seega ka teatud toonuses hoida. Mõnda harjutust soovitatakse sooritada suurimast arvust kuni kõige väiksemani. Näiteks 8-5, mis tähendab - harjutuse omandamisel - vähem kordusi.

Juuste vertikaalne tõstmine üle kogu pea, nendega risti – pigistage juukseid alusest ja tõmmake seda pea erinevatest punktidest perifeeriast keskele. Tehke 3-2 tsüklit (tundide tsükli alguses 3 ja harjutuste omandamisel 2).

horisontaalsed liigutused. Tooge sõrmed kokku ja liigutage peopesad perifeeriast keskele.

Samal ajal pange käsi oma otsaesisele, püüdes ilma oma otsaesist kortsutamata tõsta kulme ja silmi üles. Korda 5-7 korda.

Kulmude ülestõstmine (üllatus). Tehke 6-4 korda.

"Rahulolematus". Kortsutage kulmud vertikaalse kortsuni. Lõdvestu. Tehke 6-4 korda.

"Õudus". Sulgege silmad, sulgege silmad ja lõdvestage, sooritage 8-5 korda.

Avage oma silmad nii palju kui võimalik 3-4 sekundit, viibige, sulgege silmad 3-4 sekundit. Tehke 4-2 korda.

Katke silmad. Suunake need üles ja vaadake ülemisi ripsmeid. Puhka ja tee 4-2 korda.

Pilgutab vaheldumisi parema, seejärel vasaku silmaga. Tehke 8-5 korda. Tõstke kätega veidi silmanurki üles-alla, seejärel diagonaalselt 6-4 korda.

"Kummardus" Me vaatame eikuski. Mõtted kosmosest. Silmad avanevad 3 minutiks.

Pange oma käed korvi kokku ja sulgege kätega silmad ilma vajutamata. Nägemiskeskus on lõdvestunud. Saate oma küünarnukid lauale toetada. Proovige näha mustust (must samet). Tehke 30-40 sekundit.

Sule silmad. Sulgege silmad tihedalt. Tundub, et hakkab pimedaks minema. Katke oma silmad kätega. Tundke, kuidas see muutub tumedamaks. Kujutage ette, et teie ees on tume põhjatu kaev, must samet või lihtsalt midagi musta. Tunda, et on veel tumedamaks läinud, näha, tunda seda pimedust! Jää sellesse. Eemaldage käed näost. Tundub, et see on heledam. Silmi avamata tunnetage, et see on muutunud heledamaks. Avage aeglaselt silmad. (Tagasi, et tulla kaks korda aeglasemalt tagasi). Harjutust tehakse 1 kord.

Põselihaste lõdvestamine ja pingestamine. Tõstke põsed õhku, oodake 8-5 sekundit ja lõdvestage. Tehke 5 korda.

Õhupalli veeremine. Võtke õhku ja rullige seda põselt põsele, läbi ülaosa ja alahuul. Igas suunas, 3-6 korda.

Puhutage oma põsed välja. Hingake õhupalli vaimselt täis puhudes välja. Korda 7-5 korda.

Lõua nihe küljele. Hoidke 3-4 sekundit. Ainult 4-6 korda. Parem - vasak - 1 kord. Sama ainult kiiresti 12-8 korda

"Kala". Avage aeglaselt oma suu. Hoidke 5-3 minutit ja seejärel sulgege aeglaselt 6-4 korda.

"Raev" - paljasta hambad. Selles asendis viibige 2-4 sekundit ja lõdvestage. Tehke 8-5 korda.

Vastik". Langetage alahuul alla, tõmmake see tagasi. Tehke 8-5 korda.

"Õhusuudlus". Lükake mõlemad huuled ette ja lõdvestage 8-5 korda.

Eraldi huulte tõstmine üles - alla paremale - vasakule vaheldumisi. Tehke 8-5 korda. Seejärel tehke sama samal ajal. Tehke 8-5 korda.

Keerake huuled suu sisse. Juhtumeid 8-5 korda.

Suunurkade vaheldumisi langetamine. Ainult 6-4 korda. Sama koos. Tehke 6-4 korda.

Suunurkade liigutamine üles-alla korraga 6-4 korda.

Suunurkade liikumine diagonaalselt. Üks nurk üles ja teine ​​alla 6-4 korda.

Buddha naeratus. Asetage pöidlad suu juurde, nimetissõrmed kõrvade, keskmised sõrmed silmanurkadesse ja tõmmake kergelt. Samal ajal naerata kergelt 1–2 minutit.

Tehke neelamisliigutusi.

Ninasõõrmete laienemine ja ahenemine – lõdvestu. Tehke 8-5 korda igaühe jaoks eraldi.

"Põlgus" - tõstke ülahuul, kirtsutage nina, lõdvestage.

Kortsutage ninasild, lõdvestage. Tehke 4-6 korda.

Lõug.

Lükake lõug ette ja tõstke seda pingutusega. Tehke seda aeglaselt, 6-4 korda. Laske alla ja tõstke pingutusega. Tehke seda aeglaselt, 6-4 korda.

Pingutage kaela lihaseid. Tõmmake pea oma õlgadele. Püsi selles olekus 5-3 sekundit. Lõõgastuma. Tehke 4-2 sek.

Tõstke pea üles, tõmmake alahuul suhu. Kaela lihased töötavad. Tehke ainult 9-8 korda.

Näo lõdvestamine on lõppenud. Istuge toolile. Võtke lõdvestunud istumisasend. Pea ripub kergelt küljele. Selg toetub tooli seljatoele. Silmad on suletud. Pilk on suunatud sissepoole, alla. Lõualuu puudutab kergelt suulagi. Keskendume päikesepõimikule. Esitage 1-2 minutit.

Jookse käega üle kaelalihaste ja kui need on pinges, tee mitu pea kallutatust ja pöörlevat liigutust, masseeri kaela. Siis on lihtne silitada lihaseid õlast kõrvani, hõõruda näpuotstega kõrvatagused mugulad. See parandab pea verevoolu, aitab leevendada närvipinget.

Kui klambrit ei saa eemaldada, saab selle tasandada kerge isemassaažiga ringjate liigutustega sõrmeotstega. Lõpptulemuseks on "lõõgastusmask": silmalaud on langetatud, kõik näo lihased siluvad, nägu muutub mõnevõrra uniseks, ükskõikseks, näo alumine lõualuu langeb, keel on kergelt surutud vastu. hambad, justkui ütleksid "jah".

Et õppida, kuidas lihaseid lõdvestada, peavad need olema iga päev füüsiline harjutus suurendada lihaste lõdvestamise harjutuste efektiivsust.

Lihaspingel ja lõdvestamisel põhinevad harjutused:

istudes. Sirutage käed ette, suruge rusikasse (1 minut). järgnev lõõgastus.

Kikivarvul seistes “kasvame” koos selgrooga, tõmbame käed üles. “Kasvame” kontsadega põrandasse (1 minut). Lõõgastus.

seistes. Kujutage ette, et tuharad pigistasid mündi. Pingutame puusi, tuharad. "Me hoiame münti, me ei anna seda kellelegi" (1 min). Lõõgastus.

istudes. Selg on sirge. Jalad sirutatakse ette. Vajutame kontsad põrandasse, tõmbame varbad kuni sääreni. (1 minut). Lõõgastus.

istudes. Selg on sirge. Jalad kikivarvul. Kontsad on põrandaga risti. Me surume oma varbad põrandale. Tõstke kontsad nii kõrgele kui võimalik. (1 minut). Lõõgastus.

istudes. Käed sirutatakse ette. Sõrmed on välja sirutatud. Kurname (30 sek). Suru pintsel rusikasse. Kurname (30 sek). Lõõgastus. Korda.

istudes. Me tõmbame oma õlad kõrvadele. Nii kõrgele kui võimalik. Tundke end soojas (1 min). Lõõgastus.

Harjutus näo lihaste lõdvestamiseks.

Harjutused lihastoonuse reguleerimiseks

Esitatakse paarikaupa. Istuge maha, sulgege silmad, vaadake vaimselt sõrmeotstest vasaku käe lihaste rangluule ja proovige neid lõdvestada. Kui oled valmis, võtab partner su käe käest kinni ja laseb seda vabalt raputades järsku lahti. Õige lõdvestusega langeb käsi nagu piitsaga. Korrake sama teise käega. Vahetage paariks.

Suruge üks käsi rusikasse. Samal ajal peate vaimselt vaatama ülejäänud keha mahtusid ja lõdvestama neid nii palju kui võimalik, ilma et see nõrgestaks koormatud käe pingutusi. Selle oskusega saate harjutust iga 20 sekundi järel keerulisemaks muuta. pinges lihasrühma lokaliseerimise muutmine.

Sulgege silmad, vaadake keha siseekraanilt ja valige kõige pingelisem lihasrühm. Näiteks õla-, reie-, säärelihased. Olles keskendunud sellele, proovige lõõgastustsooni laiendada naabermahtudele. Visualiseerimist kasutades võib ette kujutada, kuidas lõõgastumise fookusest voolab välja meeldivat värvi kuum ja raske vedelik, täites aeglaselt kogu keha.

Katke silmad. Keskenduge vasakule käele. Kujutame ette, kuidas ta sukeldub kuuma vette, muutub järk-järgult punaseks, muutub raskemaks. "Tähelepanukiir" läheb randmele, liigub aeglaselt küünarnukini. Küünarvarre ja seejärel õla lihased lõdvestuvad, muutuvad "puuvillaseks", raskeks, kuumaks.

Astuge põlvili ja istuge kandadele (varbad tahapoole). Aja põlved laiali 20-30 cm Kummardu, pane otsmik põrandale, siruta ettepoole peopesadega kokku pandud käed. Sulgege silmad, lõdvestage kõhu-, kaela-, näolihaseid. Tööaeg 5-7 minutit.

Poolsuletud silmad: peate kõik lihased läbi sirvima ja lõdvestama. Järgmiseks kujutage ette, et teie keha on valmistatud kummist ja sellel on võime igas suunas painduda ja keerduda. Kõik piirangud - luud, kõõlused - puuduvad. Jalad tugevalt põranda külge liimitud. Puhub tuul, mille puhangud iga 2-3 sekundi järel. muuta suunda, mille tulemusena keha kaldub ühes või teises suunas.

Kujutage purjus, häiritud liigutuste koordinatsiooniga inimest, kes triivib pidevalt küljelt küljele. Jalad on keerdunud, pea ripub küljelt küljele. Jalad on punutud, pea ripub esmalt ühel, siis teisel õlal.

"Siegfried". 1. faas – pinge: istudes tooli otsas, painutage küünarnukid ja sirutage neid 90 kraadi külgedele, tooge abaluud nii palju kokku kui võimalik. Pea on kallutatud ette ja alla. Hingake 2 korda ja hingake välja, lõdvestage teisel hingamisel, laske käed alla. Stressi leevendama. 2. faas – lõdvestamine: istudes painutage ühte põlve, haarake sellest kätega ja tõmmake ettepoole, lõdvestage seljalihaseid. Vaheta jalga.

"Quasimodo". 1. faas – pinge: istudes painutage küünarnukid. Tõstke need risti ettepoole. Tõstke oma õlad nii palju kui võimalik ja tõmmake pea sisse. Tundke kaelale moodustunud rullikut. Tehke 2 hingetõmmet, 2 hingetõmmet. Teisel väljahingamisel lõdvestuge, langetage õlad, pea rinnale. 2. faas – lõdvestus: veeretage pead aeglaselt rinnalt paremale õlale ja puudutage parema kõrvaga õlga. Seejärel keerake pea aeglaselt rinnale, seejärel vasakule õlale, puudutades seda kõrvaga.

"King Kong". 1. faas – pingutamine: sirutage käed rindkere ette, küünarnukkidest veidi ümber ja suruge oma rusikad tugevalt kokku – kuni värisete. 2. faas – lõõgastus: hinga 2 korda, 2 hingetõmmet. Teisel väljahingamisel vabasta pinged – lõdvestu.

"Tank". 1. faas – pinge: Istumisasendis on käed küünarnukkidest kõverdatud ja vöökohal 90 kraadi ettepoole. Sõrmed rusikasse, peopesad ülespoole. Me justkui pigistame end pingutusega külgedelt. Hingamine muutub raskeks (hingamine on passiivne, nagu selgub). 2. faas – lõõgastus: lõdvestu. Liigutage käsi, lõdvestage kaenlaaluseid.

Võimlemiskompleks liigeste painduvuse tagamiseks.

1. "Kompass". Sirgetel jalgadel kõndimine. Peate kõndima ilma põlvi painutamata. Liikumine ainult puusaliigeses, kujutades kompassi.

2. "Karistus". Lähteasend - seistes sirgelt, jalad koos, jalad üksteisega paralleelsed. Painutage jalgu vaheldumisi põlvest, lüües kannaga tagumikku, esmalt parema, seejärel vasakuga. Jälgige, et põlve painutamise ajal jääks sirgendatud jala põlvega samale tasemele. Tehke: 30 korda (15 korda kummagi jalaga).

3. "Roly-Vstanka". Kallutab eri suundades. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed, käed vööl, pöidlad ja küünarnukid tahapoole:

A) Kallutage keha võimalikult ette (surudes samal ajal rindkere ette, tõmmates õlad taha);

B) tagasi i / p. Toetuge nii kaugele kui võimalik;

D) tagasi i / p. kallutage nii palju kui võimalik paremale;

E) tagasi i / p. Kallutage nii palju kui võimalik vasakule;

G) tagasi i / p. Tehke 6 ringikujulist liigutust päripäeva;

I) tagasi i / p. Tehke 6 ringikujulist liigutust vastupäeva;

Harjutus tuleb teha sujuvalt, aeglaselt, põlvi painutamata.

4. Külgkurvid koos käed välja sirutatud. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed, käed piki keha. Kummarduge parema küljega alla, puudutades parema käega põrandat (selleks võite paremat põlve painutada) ja tõstke sirge vasak käsi läbi külje üles. Korda harjutust vasakule. See on 1 kord. Tehke: 6 korda.

5. Kallutub ette külgedele. Lähteasend – seistes, jalad võimalikult laiali, käed üles tõstetud ja laiali. Hinga sisse. Väljahingamisel kallutage põlvi painutamata ette / vasakule vasaku jala poole. Kallutamise lõpus haarake parema käega pahkluust, surudes pea vasaku põlve külge. Hingake sisse - sirguge. Uue väljahingamisega korrake harjutust kaldega paremale jalale. See on 1 kord. Tehke: 6 korda.

6. Kõhulihaste pinge ja lõdvestamine. Lähteasend - seistes sirgelt, liikuge koos, jalad paralleelselt üksteisega. Pingutage ja seejärel lõdvestage kõhulihaseid 6 korda järjest ilma pausita. See on 1 episood, tehke: 6 jagu. Puhka pärast iga seeriat. Pingete kontrolli all hoidmiseks ja lihaste lõdvestamiseks - asetage käed (sõrmed) kõhule.

7. Olgu. Lähteasend - istudes toolil, jalad sirutatud ja tõstetud põrandast kõrgemale. Pöörake jalatallad üksteise poole, seejärel keerake need teistpidi. Sel juhul ärge ajage põlvi laiali. See on 1 kord. Tehke - 15 korda.

8. Kolm tüüpi jala liigutamist. Lähteasend - istub toolil, jalad sirgeks ja põrandast kõrgemale tõstetud. Pinges jalgadega tehke mitmeid liigutusi:

A) vertikaalsed kiiged - 15 korda;

B) horisontaalsed kiiged - 15 korda

C) pöörab päripäeva - 15 korda;

D) sama, ainult vastupäeva - 15 korda.

9. Õlavöötme pöörlemine. Lähteasend – istub toolil, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed kokku õlaliiges, küünarnukid ja õlad surutud rinnale. Pöörake õlavööd ilma küünarnukke tõstmata 15 korda ettepoole, seejärel 15 korda tagasi.

10. Kujutletava vedru kokkusurumine. Lähteasend – laua taga istudes, küünarnukid toetuvad lauale, käed küünarnukkidest kõverdatud. Pingutamisega langetame parema käe ja küünarvarre (justkui suruks kokku kujuteldavat vedru) lauale. Pärast laua puudutamist lõdvestage käsi. Seejärel korrake harjutust vasaku käe jaoks. See on 1 kord. Tee: 8 korda.

11. Pea kallutused õlgadele. Lähteasend - istub toolil. Kallutage pead aeglaselt paremale, justkui prooviksite kõrvaga õlga puudutada. Samal ajal ärge tõstke oma õlgu üles. Seejärel kallutage oma pead aeglaselt vasakule. See on 1 kord. Tehke: 15 korda.

12. Kallutused ühe punktini. Lähteasend - istub toolil. Jalad on põlvedest kõverdatud ja laiali, käed suruvad põlvi (pöidlad on pööratud väljapoole, ülejäänud on sissepoole), küünarnukid on laiali. Pea on sirge. Me kallutame parema õlaga ette kujuteldavasse punkti (põlvedevahelise vahemaa keskele), püüdes puudutada lõppasendis õlaga lõua. Sel juhul on pea liikumatu. Korda harjutust vasaku õla jaoks. See on 1 kord. Tee: 8 korda.

13. Seinte tõrjumine. Lähteasend - toolil istumine Pingeliste kätega lükkame mõttelised seinad eemale: a) edasi - 4 korda; b) külgedele - 4 korda; c) üles - 4 korda.

14. Pea sisse pööramine horisontaaltasand. Lähteasend - istub toolil. Pöörake oma pead horisontaaltasandil paremale, seejärel vasakule. Sel juhul kirjeldab lõug poolringi. See on 1 kord. Tehke: 15 korda.

15. Pöördub istudes külgedele. Lähteasend - istub toolil. Toetuge ühe käega põlvele, teine ​​asetage selja taha. Pöörake nii kaugele tagasi kui võimalik etturi käe suunas. Naaske algasendisse. Vahetage käed ja korrake pööret teisele poole. See on 1 kord. Tehke: 6 korda.

16. Jalgade tõstmine ja langetamine. Lähteasend - lamades selili. Käed on piki keha sirutatud. Tõstke jalad üles, painutage neid põlvedest ja tõmmake need kõhule. Seejärel sirutage sirgendatud jalad 90 kraadi põranda poole. Langetage jalad aeglaselt põrandale. See on 1 kord. Tehke: 4 korda järjest.

17. Horisontaalsed käärid. Lähteasend - lamades selili. Tõstke jalad üles, viige need kokku ja sirutage horisontaaltasapinnas laiali. See on 1 kord. Tehke: 15 korda.

18. Vertikaalsed käärid. Lähteasend - lamades selili. Tõstke jalad üles, viige need kokku ja sirutage vertikaaltasapinnal laiali. See on 1 kord. Tehke 15 korda.

19. Puhka. Lähteasend - lamades selili. Tõstke oma käed pea kohale ja ühendage need ümberpööratud lukuga. Siruta end üles. Jalad on sirged ja sirutatud. Jala sokid tõmbuvad samaaegselt käte liikumisega enda poole. Lõõgastuma. Langetage käed õrnalt mööda keha. Puhka 2-3 min.

Me tõuseme. Harjutuste komplekt on lõpetatud.

Kontrollitud psühhofüsioloogilise eneseregulatsiooni meetod.

Nüüd tutvume ühe ainulaadse sisemiste ressursside haldamise meetodiga, mis aitab kaasa võimete ja potentsiaali avalikustamisele, stressi ja psühholoogiliste barjääride ületamisele.

Lõõgastusharjutused:

Võtke mugav asend. Vastuvõttu saab teha nii seistes, istudes kui ka lamades, nii nagu on mugavam. Seistes on huvitavam ja kohe on näha, mis ja kuidas välja tuleb. Kui harjutusi sooritada seistes, oled nendes koheselt veendunud kõrge efektiivsusega, sest need võimaldavad teil saavutada mugava oleku (soovi korral - isegi väga sügavalt lõõgastuda), ilma et oleks vaja mugavat asendit.

Pöörake tähelepanu oma peale, eriti selle asendile, tunnetage selle raskust. Tehke 30-40 sekundi jooksul mõned meeldivad korratavad liigutused.

Vii oma tähelepanu õlgadele, tunneta liikumist, mis saab alguse õlgadest, järgi seda liigutust, tee seda mitu korda sulle meeldivas tempos, 30-40 sekundit.

Keskenduge oma tähelepanu oma puusadele. Tee “puusalt” meeldivas rütmis mitu korduvat liigutust 30-40 sekundi jooksul.

Suuna tähelepanu oma jalgadele, millises asendis need on, kas see on mugav. Seejärel tee paar meeldivat liigutust endale sobivas rütmis 30-40 minuti jooksul.

Jälgige liikumist, mis tõi teile kõige enam emantsipatsiooni, korrake seda veel paar korda.

Seejärel lisage lõdvestusharjutused:

Harjutus 1. "Sild".

Sulgege käed, nagu teile sobib, siis kujutage ette, et teie käed on libisev Peterburi sild (Valige endale mugav pilt, mis aitab liikumist saavutada), andke neile vaimne käsk lahkneda, justkui automaatselt, ilma lihaste pingutus. Et harjutus õnnestuks, tuleb leida endas olek. sisemine tasakaal Selleks peate lõõgastuma ja end mugavalt tundma. Tee nii nagu soovid, sorteeri variante (lükka või langeta pea, hinga sügavalt sisse või välja, hoia hetkeks hinge kinni jne), peaasi, et leiad selle sisemise mugavustunde, milles sinu tahe hakkab automaatset liikumist mõjutama.

Käe lähteasend küljele. Peate oma käed sulgema, kujutledes, et teie käed tõmbuvad üksteise poole, nagu silla kaks poolt või magnetid.

Korrake käte lahknemist ja lähenemist mitu korda, saavutades liikumise järjepidevuse. Sel hetkel, kui käed justkui kinni jäävad, saate neid kergelt lükata. Kui soovitud sisemise lõõgastuse seisund on saabunud, jääge sellesse meelde, et seda meeles pidada.

Harjutus 2. "Tiivad".

Lähteasend - käed alla. Silmad võib sulgeda, et paremini tunda kätes sündivat liikumist. Järgige seda liikumist ja aidake sellel üles tõusta. Kui käed hakkavad hõljuma, tekib hulk uusi ja meeldivaid aistinguid. Aidake end meeldivate kujundlike kujutistega. Kujutage ette, et käed on tiivad! Tiivad kannavad sind! Laske endal vabalt hingata. Laske endal tunda lennuseisundit.

Harjutus 3. "Vaba keha".

Lõdvestunud olekus hakkab inimene kõikuma. Tunneta seda vabadust, lõõgastust oma kehas, see on võrreldav kerge õõtsumisega laintel, tuules, rännakul lõputus kosmoses.

See tehnika treenib ja koordineerib. Hea sisemise koordinatsiooniga inimene on stressile vastupidavam, välismõjudele vähem vastuvõtlik, suurema mõtteisõltumatusega ning kõige raskemates olukordades leiab kiiresti väljapääsu. Seetõttu kujundavad koordinatsiooni arendamisele suunatud harjutused ka vastupidavust stressile.

4. harjutus

Katsu oma pead, võta mugavasse asendisse, lõdvestu ja jälgi oma pea liikumist. Vali endale meeldiv rütm, milles soovid liikumist jätkata ning kaela pinge nõrgeneb. Võid leida hetke, mil saad justkui peast lahti lasta ja siis see “läheb” automaatselt.

Selle käigus tekivad meeldivad punktid - need on lõõgastuspunktid. Kui selle käigus puutute kokku valupunktidega, tuleb neid kergelt masseerida ja liigutamist jätkata. Lõõgastuse leidmisel saate aidata silmi horisontaal- või vertikaalsuunas liigutades, leida endale mugavam (näiteks kirjutada kaheksakesi).

Harjutus 5. "Siil".

Selle harjutuse eesmärk on negatiivsete emotsionaalsete seisundite leevendamine ja rõõmsa meeleolu säilitamine. Lõõgastus saavutatakse pinge kaudu. Näiteks on vaja käsi pingutada ja seejärel võimalikult palju lõdvestada. Kujutage ette siili, kes keerleb ja rullub lahti.

Esimesel 2-3 koolituspäeval pärast tehnikate sooritamist (automaatne) peate istuma maha ja lihtsalt istuma passiivselt mitu minutit, justkui neutraalselt (silma ei tohiks kohe sulgeda, vaid ainult siis, kui need sulguvad). See tekitab peas tühjuse tunde. (See on rehabilitatsiooniseisund, kus toimub psühholoogiline mahalaadimine ja uute jõudude kogunemine.)

Mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele

Meetod – Bioloogiliselt aktiivsed punktid. See ravimeetod sai alguse iidsetest aegadest (umbes 50 sajandit tagasi). Kaug-Ida(tänapäeva Hiina, Korea, Mongoolia, Jaapani territoorium). Maailma ja loodusnähtuste tunnetamise käigus kogunes infot inimesele kasuliku ja kahjuliku kohta. Muistsed arstid jälgisid toimimist Inimkeha, märkis teatud ühenduste süsteeme. Seega on üheks süsteemiks keha teatud punktide seos inimese sisemiste seisunditega. Sõrme survet rangelt määratletud punktidele saab doseerida, valikuliselt ja suunata erinevate organite ja süsteemide funktsioonide mõjutamiseks, autonoomsete funktsioonide reguleerimiseks, ainevahetus- ja taastumisprotsesside reguleerimiseks. Selliseid punkte on kokku umbes 700, kuid kõige sagedamini kasutatakse umbes 150. füsioloogilised protsessid.

Bioloogiliselt aktiivsete punktidega (BAP) töötamise põhimõte.

Kuidas mõista, et olete leidnud täpselt bioloogiliselt aktiivse punkti:

Bioloogiliselt aktiivsetel punktidel on spetsiifilised omadused, mis eristavad neid ümbritsevatest nahapiirkondadest: suhteliselt madal elektriline nahatakistus, kõrge elektripotentsiaal, kõrge nahatemperatuur ja valutundlikkus, suurenenud hapniku omastamine ja ainevahetusprotsesside kõrgem tase.

Nendele punktidele vajutades tekivad reeglina omapärased valud, lõhkemist, tuimust, valu, mis nendest punktidest väljapoole vajutamisel puudub. Nende aistingute esinemine on nii pidev ja vajalik, et see on punkti leidmise õigsuse kriteerium.

Punkte tuleks leida suurima täpsusega, see annab parema ja pikema efekti.

Vältige naaberalade mõjutamist, kus võib olla muid punkte, mida ei saa mõjutada.

Hõõruge käsi enne massaaži. See elavdab teie käte vereringet ja hoiab need soojas. Tundke sõrmeotsaga õrnalt punkti. Pange tähele, et sellele vajutades tekib valu, valud, mis võivad levida (ära anda) ümber või kaugematesse või kaugematesse piirkondadesse. See on "elupunkti" leidmiseks väga oluline.

Punktmassaaži tehnikad:

Puudutamine või kerge lakkamatu silitamine

Kerge surve, mis kasutab sõrme või käe raskust

Sügav surve, mille puhul tekib nahale sõrme all olevasse piirkonda enam-vähem märgatav auk

Sõrme surve võib olla horisontaalselt päripäeva pöörlev või vibreeriv (aeglustav või kiirendav), kuid see peab alati olema katkematu. Mida tugevam on löök, seda lühem peaks see ajaliselt olema.

Kiirendusmeetodit iseloomustab pidev toimimine, sujuvad, aeglased pöörlevad liigutused ilma nahka nihutamata või sõrmeotsaga vajutamiseta surve järkjärgulise suurendamisega ja sõrme sügavuses hoidmisega.

Päästja kutsetegevuses tuleb sageli ette olukordi, mis on oma olemuselt stressirohked.

Vajadus kiire otsuse järele, mõnikord süütunne, mitte alati soodsad suhted ohvrite lähedastega, psühholoogiline kokkusobimatus kolleegidega, rasked füüsilised ja kliimatingimusedülesande täitmine - need ja muud tegurid võivad viia emotsionaalse tasakaaluni, põhjustada negatiivseid kogemusi. Emotsionaalseks tühjenemiseks ja psüühika üleviimiseks optimaalsesse seisundisse, mis vastab olukorra nõuetele, on soovitatavad järgmised harjutused.

"Tühjendamine". See harjutus seisneb nelja punkti vahelduvas vajutamises huulepiirkonnas (joonis 1). Nimetissõrmega on vaja kolm sekundit masseerida punkti 1. Seejärel vajutada peale 10-15 sekundilist pausi punktile 2. Peale teist pausi tuleb masseerida samaaegselt punkte 3 ja 4. Tulemuseks on keha lõdvestumine. kogu keha lihaseid. Seejärel peate maha istuma, lõõgastuma, simuleerides uinumist ja aeglustama järk-järgult hingamist, pöörates erilist tähelepanu väljahingamise pikendamisele. 3-5 minuti pärast kaovad paljud negatiivsed aistingud.

"Antistress". See harjutus leevendab ka liigset, emotsionaalne stress". Selleks tuleb kolm sekundit sujuvalt ja ühtlaselt vajutada pingevastasele punktile, mis asub lõua all (joonis 2). Seda punkti masseerides tunnete kerget valu, põletustunnet. Pärast näidatud punkti massaaži lõdvestage, kujutage ette nõrkust, proovige tekitada meeldivaid pilte. 3-5 minuti pärast haigutades pingutage ja seejärel lõdvestage kõik keha lihased.

194310020256500

"Punktid". Istuge mugavalt toolil, asetage käed põlvedele, surudes pöidlad nimetissõrmedele. Kinnitage selgelt koht, kus nahavolt lõpeb indeksi ja pöidlad. Siin on "he-gu" punkt, mille masseerimine toniseerib, parandab heaolu. Masseerige mitu minutit nimetissõrme vibreerivate liigutustega. Harjutus sooritatakse mõlemal käel. Selle tehnika sooritamisel keeratakse sõrm justkui teraviku sisse, mis tekitab selles soojus- ja põletustunnet. Pärast seda pange käed uuesti põlvedele, nii et peopesa kataks täielikult põlvekedra. Kus nimetissõrm asub tassi keskel ja ülejäänud sõrmed surutakse üksteise vastu. Siis uurib sõrmusesõrm ümmarguse luu eendi all väikest süvendit. Leidke see punkt ja masseerige seda. Sel juhul tunnete kerget valu. Seda punkti (“zu-san-li”) nimetatakse pikaealisuse punktiks või saja haiguse punktiks. Selle stimuleerimine võimaldab teil tõsta keha toonust, säilitada elujõudu, säilitada vajalikku jõudlust.

Isemassaaž.

Isemassaaži kasutatakse suurenenud lihastoonuse lõdvestamiseks, emotsionaalse erutuse leevendamiseks ja keha normaalse seisundi taastamiseks.

1. Lülisamba kaelaosa massaaž.

Masseerige õrnade sujuvate liigutustega lülisamba kaelaosa lihaseid. See aitab parandada keha üldist seisundit, lõõgastuda ja normaliseerida pea verevarustust. Järelikult paraneb tähelepanu, teadvus selgineb, hingamine muutub ühtlaseks ja sügavaks (joon. 3).

2. Kaela silitamine.

Kogu peopesaga masseerige kaela kergete liigutustega lõuast rangluuni 2-3 minutit. See aitab teil lõdvestada kaela eesmisi lihaseid ja tugevdab eelmise harjutuse 37719006858000022860080010000 mõju (joonis 4).

Riis. 3 Joon. neli

Ülemine massaaž rind.

Masseerige sõrmepatjadega rindkere esipinda rangluust kuni kaenlaalused. See parandab vereringet, normaliseerib südamelööke ja hingamisrütmi. (Joonis 5)

4. Peamassaaž.

Masseeri pea juuksepinda kergete ringjate liigutustega, justkui kammides seda hõreda kammiga. See annab teile mugavustunde, leevendab peavalu, parandab vereringet. (Joonis 6)

322897538798500

Joonis 5 6

Psühhofüsioloogilised ja psühholoogiline mõju värvid

Teatud sinised toonid soodustavad harmooniat; heleroheline värskendab; punane ja erekollane annavad energiat, samas kui roosa kutsub esile rahulikkuse ja õnnetunde.

Värv mõjub rahustavalt, kui sellel on võime tekitada mõtisklust, alandlikkust, millegi suhtes hõivatust, "iseendasse" tõmbumist ja melanhoolia. Sellel on taastav mõju, kui see loob tingimused muutumiseks, tasakaaluks, isiksuse "avardumiseks", õilsuseks, rahuloluks, mõistmiseks ja ühtekuuluvuseks.

Põnevad on need värvid, mis võivad äratada lootust, ekstaasi, iha, tegutsemisjanu, ambitsiooni; vabastada mõtted ja tunded, edendada saavutusi, vaimset uuenemist ja kasvu.

Hall - reageerib ausalt välismõjudele (sulgemisel, vargsi). Soovitatav ületöötamise ja välise stressi korral.

Helehall – suurendab intellektuaalseid võimeid.

Must – kasutatakse nõrga tervisega inimeste toonikuna. Soovitatav nõrga tahtega inimestele. Ei soovitata agressiivsetele ja kangekaelsetele inimestele.

Punane - soodustab haavade paranemist, vähendamist põletikulised protsessid. Omab valuvaigistavat toimet. Soovitatav peavalude, pearingluse ja lülisambavalu korral. Näidustatud depressiooni, depressiooni ja melanhoolia korral. Ei soovitata impulsiivsetele, rahututele inimestele.

Roosa – on hea tuju katalüsaator, soodustab somaatilistest haigustest taastumist.

Oranž – tõstab söögiisu, mõjutab soodsalt seedimist, ergutab meeli. Doseeritud toimega - suurendab jõudlust. Näidustatud apaatia, depressiooni korral. Ei soovitata peapöörituse korral.

Pruun - aitab lülituda, "lõdvestuda". Ei soovitata inimestele, kellel on kalduvus liikumishaigusele. See on sobimatu, kui intellektuaalne mobiliseerimine on vajalik.

Pruunkollane - kasulik inimestele, kes ei saa elust rahulolu, kes on apaatsuses, depressioonis.

Pruun - roheline - kasulik inimestele, kes armastavad reisida, kes on reisil (rajal).

Kollane - kasulik elu pettumuste korral, pingetega inimestevahelises suhtluses. Suurendab nägemistaju kiirust, suurendab nägemisteravust ja selge nägemise stabiilsust, stimuleerib aju. Ei soovitata peapöörituse korral.

Rohekaskollane – aitab depressioonist välja tulla. Ei soovitata liikumishaiguse korral.

Roheline – annab enesekindlust, visadust ja vastupidavust. Soovitatav närvivapustuste ja ületöötamise korral. Taastab jõudu unetuse korral. Näidustatud neuralgia ja migreeni korral. Vähendab liikumishaiguse mõju, takistab oksendamist. Suurendab nägemisteravust, normaliseerib verd ja silmasisest rõhku. Tagab vaimse töövõime tõusu, soosib keskendumist.

Sinine-roheline (merelaine) - annab kontrolli mõtete ja tegude üle, kasulik impulsiivsetele, emotsionaalsetele inimestele. Tugevdab tahtejõulisi püüdlusi, soovitatakse madala enesehinnanguga inimestele.

Sinine – hajutab kinnisideed, vähendab hüperaktiivsust, vaigistab reumaatilisi valusid, on oksendamist alandav toimega, valuvaigistava iseloomuga. Vähendab ärevuse taset.

Sinine - hüperaktiivsuse vähendamine, taastab jõu sügavate elamuste ajal, tuimastab, soodustab uinumist.

Oluline tegur on ka inimese individuaalsus. Värv, mis mõjub ühele inimesele kergelt ergutavalt, võib teist erutada. Või värv, mis ühel juhul rahustab, teisel juhul ei anna mingit efekti.

Võtke mugav, mugav asend, lõdvestuge. Parim on seda harjutust teha lamades, saavutatakse soovitud lõõgastusefekt.

Valige üks soovitatud värvidest:

Punane, kui vajad jõudu ja vastupidavust.

Oranž, kui soovite juhtida teiste inimeste tähelepanu oma ärile ja isiklikule elule.

Kollane, kui soovite arendada intuitsiooni, vajate uusi ideid ja kontseptsioone.

Roheline, kui soovid tunda oma ligimese vastu rohkem empaatiat ja armastust.

Sinine, kui olete stressis ja vajate lõõgastust.

Sinine, kui soovite genereerida loovamaid ideid ja otsite originaalseid kontseptsioone.

Lilla, kui proovite tulla välja unikaalsete, uuenduslike ideedega, näiteks tulla välja revolutsioonilise kontseptsiooniga või luua leiutist.

Kujutage ette seda värvi püramiidina oma pea kohal. Vaadake seda püramiidi vaikselt, see hakkab aeglaselt laskuma. Tunneta, kuidas see sinusse tungib. See läbib teie keha, lahustades ja puhastades selle negatiivsetest emotsioonidest ja meeleoludest. Tundke end selle värvilise püramiidi keskel. Nautige selle omadusi ja imege need endasse.

Nüüd lase valitud värvil end ujutada pealaest jalatallani ehk siis pealaest kuni jalgadeni. Kujutage ette, kuidas selle värvi vool teid läbib ja lõpuks kanalisatsioonitorusse välja voolab. Seejärel kontrollige ennast. Kui tunnete endiselt negatiivsete tunnete jäänuseid mõnes oma kehakohas, suunake värvivool sinna ja peske seda piirkonda.

Soovitud värvikvaliteedi saavutamine. Seda saab teha vaimselt, valjult või sisse kirjutamine. Võtke viis minutit, et tunnistada punase olemasolu endas ja selle omadusi. Teie avaldused peaksid olema lühikesed, lihtsad, olevikuvormis ja sõnastatud teile kõige paremini sobivas vormis. Olge oma sõnades kindel, kui räägite või kirjutate need üles. Heitke kõrvale kõik kahtlused ja pange kogu oma vaimne ja emotsionaalne energia kinnitustesse.

aroomiteraapia

Lõhnade mõju inimese vaimsele ja füüsilisele seisundile on teada juba iidsetest aegadest. Esimesed tõendid selle kohta, et inimesed õppisid taimsetest materjalidest lõhnaaineid eraldama, pärinevad umbes 5. sajandist. eKr. Sumeri luuletus Gilgamešist ütleb, et "seedri ja mürri põletamisel tekkivad lõhnad peaksid jumalaid lepitama ja neile head tuju sisendama." Konfutsius kirjutab tähendusest hea lõhn: "Sinu voorus on nagu vaimud, kes reedavad ilu ja rahulolu mitte ainult sinu südamele, vaid ka neile, kes sind tunnevad."

Aroomid aitavad inimesel võidelda paljude vaevustega, siis kirjeldame mõnda neist ning peatume eeterlike õlide kasutamise meetoditel.

Eeterlike õlide kasutamise viisid

Aroomiteraapia vannid.

Toime saavutatakse kuuma sissehingamise teel koos õlide samaaegse manustamisega läbi naha. Vanni temperatuur ei tohiks ületada kehatemperatuuri ja sellise protseduuri kestus ei tohiks ületada 15 minutit. Eeterlike õlide kogus 1 vanni kohta on 7-8 tilka ja kuna eeterlikud õlid vees ei lahustu, tuleb need eelnevalt segada emulgaatoriga, milleks võib olla tavaline piim, koor või keefir.

Enne sellise vanni võtmist peate end pesema ja pärast protseduuri lõpetamist ärge loputage, tehke rätikuga märjaks ja puhkage mõnda aega.

Vannikursust tuleks alustada minimaalse tilkade arvuga 4-5, suurendades järk-järgult 2 tilka võrra kuni vajaliku mahuni 13-15, seejärel väheneb tilkade arv iga kord 2. Kursus kestab tavaliselt 1,5 kuud koos vanniga , iga teine ​​päev. Kui vannis käia mitte käigu, vaid enesetunde järgi, kuid jääda optimaalse annuse juurde 7-8 tilka vanni kohta.

Inhalatsioonid.

Kuuma ja külma inhalatsiooni võetakse ülemiste hingamisteede, bronhide, kopsude haiguste korral, et mõjutada psühho-emotsionaalset sfääri.

Kuuma sissehingamiseks 0,5-liitrises mahutis. Lisatakse 3-5 tilka eeterlikke õlisid (soovitatav on alustada 1-2-st). Seejärel rätikuga kaetult kummarduge lahuse kohale ja hingake aure 7-10 minutit sisse. Protseduuri ajal peavad silmad olema suletud.

Tuleb meeles pidada, et ägedate bronhiaalastmahoogude korral on kuumad vannid vastunäidustatud. Sellistel juhtudel kasutatakse külma inhalatsiooni - eeterlike õlide inhaleerimist, mis kantakse paberiribale, taskurätikule, savimedaljonile (mitte rohkem kui 2 tilka) või aroomilambile. Patja võid lämmatada sobiva õliga (2-3 tilka), samal ajal normaliseerub ka uni.

Suru kokku.

Väga tõhus viis valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks. Kuuma kompressi on lihtne valmistada tassi täites kuum vesi ja lisades sellele 4-5 tilka aromaatset õli. Seejärel niisutage kokkuvolditud puuvilla- või flanellkangatükk, väänake liigne vesi välja ja kandke kahjustatud alale, kuni kangas jahtub kehatemperatuurini, seejärel korrake. Kuumad kompressid on eriti kasulikud seljavalu, reuma ja artriidi, mädapaisete, kõrva- ja hambavalu korral. Külmkompressid valmistatakse samamoodi, kuuma vee asemel kasutatakse ainult väga külma vett. Seda tüüpi kompressid on kasulikud peavalude (tuleb panna otsmikule või kuklale), nikastuste ja kõõluste ning muude põletikust põhjustatud lokaalsete tursete korral.

Aroomilambid.

Ülemine portselanist tass täidetakse veega ja lisatakse 5-7 tilka eeterlikku õli. Lambi põhjas põlev küünal soojendab vett ja eeterliku õli lõhn levib kogu ruumi.

Enne selle protseduuri läbiviimist on vaja ruumi ventileerida ja kasutada lampi suletud akendega. Tavaliselt soovitatakse lampi kasutada 20 minutist 2 tunnini, üle selle aja pole lampi mõtet kasutada.

Ärge laske vett keeda ja lisage tassi aeg-ajalt vett. Pärast kasutamist on vaja eeterlike õlide jääke loputada, et hiljem ei tekiks õlide segunemist.

Unetuse, depressiooni korral (massaaž, sissehingamine, aroomilamp, vannid): kummel, lavendel, ylang-ylang, nulg, mürr, kask, basiilik, meliss.

Ärrituvusega, suurenenud erutuvusega ja hirmuga (massaaž, sissehingamine, aroomilamp, vannid): pune, mimoos, meliss, piparmünt, palderjan, ingver, nulg, iiris, mürr, aniis, koriander, basiilik, kaneel, geraanium, muskaatpähkel.

Vegetovaskulaarse düstooniaga (massaaž, inhalatsioon, aroomilamp, vannid): rosmariin, sidrun, geraanium, meliss, pune, salvei, eukalüpt.

Ärevuse korral (aroomlamp, vann, sissehingamine): basiilik, bergamott, ylang-ylang, lavendel, viiruk, kadakas.

Peavalude puhul (aroomlamp, massaaž, kompress): greip, lavendel, piparmünt, roos, rosmariin, roosipuu, kummel, salvei, eukalüpt.

Pearingluse korral (vann, sissehingamine): lavendel, piparmünt.

Depressiooni korral (vann, massaaž): basiilik, bergamott, greip, ylang-ylang, lavendel, roos, sandlipuu, salvei.

Migreeni (kompressi) korral: basiilik, lavendel, piparmünt, kummel, salvei.

Kell närviline kurnatus, ületöötamine, üldine nõrkus (aroomlamp, vann, massaaž): basiilik, greip, ylang-ylang, ingver, kaneel, lavendel, piparmünt, patšuli, rosmariin, mänd, tüümian, salvei.

Närvipingete ja stressi vastu (aroomlamp, vann, massaaž): apelsin, magus apelsin, basiilik, bergamot, geraanium, ylang-ylang, seeder, küpress, kaneel, lavendel, viiruk, mandariin, kadakas, piparmünt, petitgrain, roos, rosmariin , roosipuu, kummel, sandlipuu, mänd, tüümian, salvei.

Šokiks (aroomlamp, vann, massaaž): lavendel, palderjan.

Mürgistuse korral (allaneelamisel): aniis, sidrunhein, teepuu, sidrun, küpress, kadakas, kask.

Vähenenud immuunsusega (vannid, allaneelamine, massaaž): sidrun, apelsin, mürt, pune, eukalüpt, kask.

Vigastuste, nikastuste, nihestuste korral (massaaž, kompressid): kadakas, ingver, lavendel, salvei, mänd, seeder, rosmariin.

Kell lahtised haavad(õli pealekandmine puhtalt ja lahjendatult): geraanium, lavendel, roos, roosipuu, rahu, salvei.

Hematoomide, verevalumitega (kompressid, massaaž): kummel, salvei, piparmünt, sidrun, küpress, meliss, kadakas.

Putukahammustusteks (kompressid, õlitamine): lavendel, salvei, sidrun, kurereha, eukalüpt, salvei, teepuu.

Muusika terapeutiline mõju inimese psühhofüsioloogilisele seisundile

Kunst mõjutab aktiivselt inimeste vaimset maailma ja selle kaudu nende füüsilist seisundit. Kõigist kunstidest on muusikal meditsiinis kõige laiem ja vanim kasutusala.

Muusikal on tänapäeva teadlaste sõnul inimesele tervendav mõju. See kui rütmiline stiimul stimuleerib keha füsioloogilisi protsesse, mis toimuvad rütmiliselt nii motoorses kui ka vegetatiivses sfääris.

Muusika toimib nii vahendina, mis häirib inimest häirivatest mõtetest, kui ka rahustab. Ületöötamise vastu võitlemisel omistatakse suurt tähtsust muusikale. Muusika aitab välja visata ka kogunenud energiat, mida me sageli näeme kõikvõimalikel kontsertidel, kus tantsitakse ja nauditakse. Muusika võib enne tööle asumist seada kindla rütmi, seada pausi ajal sügavale puhkama.

Kunst tuleb appi täiendava vahendina somaatiliste haiguste ravis.

Mõistes muusika sügavat mõju tunnetele ja emotsioonidele, ei kõhelnud Pythagoras muusika mõjust vaimule ja kehale, nimetades seda "muusikaliseks meditsiiniks". Pythagoras eelistas keelpille nii selgelt, et ta hoiatas oma õpilasi, et nad ei lubaks oma kõrvadel flöödi ja taldrikute helisid kuulata. Edasi väitis ta, et hinge tuleb puhastada irratsionaalsetest mõjutustest pühaliku laulmisega, mida peaks saatma lüüra. Lüürat peeti inimese põhiseaduse sümboliks, kujutatud pilli keha füüsiline keha, keelpillid on närvid ja muusik on vaim. Närvidel mängides lõi vaim niiviisi normaalse muusika harmoonia, mis inimese olemuse rikkudes aga muutub disharmooniaks.

Ületöötamise ja närvilise kurnatusega - E. Griegi "Hommik" ja "Solveigi laul"; Oginski polonees, Mussorgski Koit Moskva jõel, Raveli Pavane, Sümfoonia nr. 2" Kalinnikova, Villa Lobose "Brasiilia Bahiana nr 5" Aria, Albinoni "Adagio" jt.

Rõhutud melanhoolse meeleoluga - Beethoveni "Rõõmule", Schuberti "Aue Mala", Griegi "Anitra tants", "Dražeihaldja tants" ja "Karjaste tants" Tšaikovski balletist "Pähklipureja", " Väike ööserenaad, Allegro" Mozartilt, "Kevad, allegro" Vivaldi jt.

Väljendatud ärrituvuse ja vihaga - Wagneri palverändurkoor, Tšaikovski sentimentaalne valss, järvestseen. Luikede järv" Tšaikovskilt, "Adagio" Albinonilt, "Klaverikontsert nr 2" Rahmaninovilt, "Aaria brasiilia bahianast nr 5" Villa Loboselt jne.

Keskendumise, tähelepanu vähenemisega - Tšaikovski "Aastaajad", Debussy "Kuuvalgus", Schumanni "Unenäod", Mendelssohni "Sümfoonia nr 5 (reformatoorium)" jne.

Klassikalised meloodiad nagu Tšaikovski Barcarolle, Wiese Pastoraal, Leclaini sonaat C-s, pt 3, Saint-Saensi Luik, Tšaikovski sentimentaalne valss, Für Elise ja Kuuvalgusonaat mõjuvad lõõgastavalt.» Beethoven jt.

Toniseeriva efekti programmi aitavad ellu viia: Monty, Rodriguezi "Kumparsita", Purceli "Adelita", "Lillede valss". Pähklipureja" Tšaikovski jt.

Mis nüüdismuusikasse puutub, siis see kindlasti mõjutab meie vaimset seisundit. Laulusõnad võivad rõõmustada, palun, kurvad. Need võivad tegevust stimuleerida või, vastupidi, pärssida. Neid saab kombineerida, see kõik on igaühe jaoks individuaalne. Pöörake tähelepanu sellele, millist muusikat kuulate. Milliseid emotsioone see sinus tekitab? Mida muusika endaga kaasa toob ja milliseid südamekeeli see mängib. Selle analüüsi käigus saate aru, milline osa teie elust kõlab ja avaldub muusika.

Muusikateraapia toimib harva ainsa ravina; tavaliselt on see üks iseseisvatest (vähemal või suuremal määral) kompleksravi meetoditest. Nii kasutatakse laialdaselt muusikateraapia kombinatsiooni autogeense treeningu, aroomiteraapia ja muude lõõgastusmeetoditega.

KOKKUVÕTE

Füüsilise ja psühholoogilise, "hinge ja keha" suhetest ja vastastikusest mõjust on ammu teada.

Lihaste lõdvestunud seisund ja rahulik hingamine annavad sarnase tunde psühholoogilises sfääris: oleme emotsionaalselt stabiilsemad ja rahulikumad (muidugi mitte 100%, kuid rahulikumad kui algselt). See tähendab, et on võimalik tegutseda “selge mõistuse ja külma südamega”, ilma oma kogemustega lisapingeid tekitamata. Ekstreemolukordades töötavate inimeste pikaajalisel viibimisel domineerivad sageli negatiivsed emotsionaalsed seisundid, mis on seotud ärevuse, tundmatu ootuse, rahulolematuse, viha jms. Suutmatus vähendada kahjulike mõjude raskust on täis tõsiasja, et sellel on kehale, füüsilisele ja vaimsele seisundile hävitav mõju.

See metoodiline juhend avab hästi pildi, mis selgitab lihtsal ja kättesaadaval viisil vajadust muuta oma füsioloogilist või psühholoogilist seisundit võimalikult lühikese aja jooksul. Nüüd teate, kuidas seda teha erinevate lihtsate vahendite abil, näiteks mõnuledes mõne positiivse elusündmuse mälestustes või lihtsalt hingates sügavamalt ja aeglasemalt.

On palju teaduslikke ja populaarteaduslikke raamatuid, väljaandeid, meetodeid, mis on eneseregulatsiooni teejuhiks.

Selle juhendi eripära ja asjakohasus seisneb selles, et see koondab traditsioonilisi ja ebatavalised tehnikad eneseregulatsiooni, mis on abiks iseendale nende vaevuste ennetamisel, mis on sageli nii olulise ja raske elukutse nagu vetelpäästja soovimatud kaaslased. Vetelpäästja elukutse on seotud erinevate stressiteguritega. Hetkeolukorra ebakindlus, pidev ohuootus, kiirelt muutuvate olukordade pideva loogilise ja psühholoogilise analüüsi vajadus, intensiivne tähelepanutöö, töö inimliku leinaga avaldavad tugevat ja mitmetähenduslikku mõju inimese psüühikale, nõuavad mobilisatsiooni. kõigist oma füüsilistest ja vaimsetest võimetest eelseisvate ülesannete tõhusaks lahendamiseks.

BIBLIOGRAAFIA.

Agadzhanyan N.A., Katkov A.Yu. meie keha varudest. Moskva: teadmised, 1990.

Aliev. H. Kontrollitud psühhofüsioloogilise eneseregulatsiooni meetod “Võti”, Moskva, 2003.

Antipov V.V. Psühholoogiline kohanemine äärmuslike olukordadega. -M.: Kirjastus VLADOS-PRESS, 2004

Assagioli R. Psühhosüntees. Põhimõtted ja tehnikad / Inglise keelest tõlkinud E. Perova.-M .: Kirjastus EKSMO-Press, 2002.-416s

Ahmedov T.I., Zhidko M.E. Psühhoteraapia sisse eritingimused teadvus. –M.: Folio, 2001.- 768s.

Beck A., Freeman A. Isiksusehäirete kognitiivne psühhoteraapia. SPb. - 2002.

Bloom F., Leyerson A., Hofstadter L. Aju, meel, käitumine: Per. inglise keelest. M.: Mir, 1988.

Vjatkin B. A., Dorfman L. Ya. Muusika mõju psühhomotoorikale seoses neurodünaamika iseärasustega // Vopr. psühhol. 1980. aasta.

Gremling S., Auerbach S. Stressijuhtimise töötuba. Peterburi: Peeter, 2002.

Grimak L.P. Suhtlemine iseendaga: tegevuspsühholoogia algus. Moskva: Politizdat, 1991.

Grinberg J. Stressi juhtimine. 7. väljaanne. - Peeter, 2002.

Granovskaja R.M. Praktilise psühholoogia elemendid 2. väljaanne L.: Leningradi Ülikooli kirjastus 1988.-560.

Davitashvili D. Kontaktivaba massaaž: Ennetav tehnika. Moskva: kehakultuur ja sport, 1989.

Daurtsev K.V. Enesekaitse kunst. Šokiefektidel põhinev tehnika enesekaitsetehnikate õpetamiseks. Kirjastus "Levsha. Peterburi", 2002.

Metsik L.G. Inimese funktsionaalse seisundi vaimne eneseregulatsioon (süsteem-aktiivsus-lähenemine). -M.: Kirjastus "Venemaa Teaduste Akadeemia Psühholoogia Instituut", 2003.-318lk.

Dineika KV Kümme psühhofüüsilise treeningu tundi. M.: Kehakultuur ja sport, 1987.

Kabachenko T.S. Psühholoogilise mõjutamise meetodid: õpik. - M .: Venemaa Pedagoogika Selts, 2000.-554 lk.

Karayani A.G. Vaimse eneseregulatsiooni meetodid. Moskva, 1992.

König K. Kui on vaja psühhoterapeuti / Per. temaga. - M.: Toim. gr. "Foorum" - "Infra-M", 1998.

Kolodzin B. Kuidas elada pärast psühholoogilist traumat. - M.: juhus, 1992.

Kopytin A.I. Prakitkum kunstiteraapiast. Peterburi: Peeter, 2000.

Kochunas R. Psühholoogiline nõustamine. Grupipsühhoteraapia. Uh. toetust. - M., 2003.

Kryukova M.A., Nikitina T.I., Sergeeva Yu.S. Erakorraline psühholoogiline abi: praktiline juhend. - M.: NTs ENAS, 2001.- 64s.

Kucher A.A. Psühholoogilise korrektsiooni ja taastusravi teooria ja praktika posttraumaatilise stressihäire korral. Ufa, 2002.

Linderman H. Psühhofüüsilise eneseregulatsiooni süsteem. - M.1994.

McDermot Y., Yago V. NLP praktiline kursus. –M.: Kirjastus Eksmo, 2005.-464lk.

Malkina- Pykh I.G. praktilise psühholoogi käsiraamat. Gestalt ja kognitiivse teraapia tehnikad. -M.: Kirjastus Eksmo, 2004.-384s.

Marishchuk V., Evdokimov V. Stressis oleva inimese käitumine ja eneseregulatsioon. - Peterburi: september 2001.

Mikalko M. Intuitsiooni treenimine. – Peterburi: Peeter, 2001.-192lk.

Perevalov V.F. Ohvitseride koolitamine juhtimistegevuseks. M., 1991.

Prokofjev L.E. Psühholoogilise eneseregulatsiooni alused. Peterburi: Kirjastus "Lan" 2003. a.

Äärmuslike olukordade psühholoogia: Lugeja / Koost. A.E. Taras, K.V. Selchenok. - Minsk: saak, 2000.

Romek V.G., Kontorovich V.A., Krukovich E.I. Psühholoogiline abi kriisiolukordades. - Peterburi: Kõne, 2004. - 256 lk.

Otsingu- ja päästeüksuste spetsialistide psühholoogilise väljaõppe koolitus. - M.: Venemaa VTSERM-TSEPP EMERCOM, 2002. - 134lk.

Fomin V.P., Linder I.B. Dialoog idamaade võitluskunstide üle. M .: Noor kaardivägi, 1991.

Tšerepanova E. Psühholoogiline stress. Aidake ennast ja oma last. - M., 1997.