מה עליך לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך? איך להישאר בריאים לשנים הבאות. אז איך תשמור על עצמך בריא?

רבים מודאגים מהשאלה "איך לשמור על הבריאות שלך?" ככלל, אדם מתחיל לחשוב על זה כשהוא חולה או כשיש לו התמוטטות. לכן, יש לציין שהמושג "בריאות" פירושו לא רק סיבולת פיזית, אלא גם רווחה רוחנית. כדי להשיג את המטרות שלך, כלומר להיות בריא, אתה חייב לוותר הרגלים רעים, כל הזמן לעבוד על עצמך, לשפר את עצמך רוחנית ופיזית.

אז איך תשמור על עצמך בריא?

1) התעמלו כל יום בבוקר. זה ייקח רק 15 דקות, אבל תקבל מצב רוח טוב ועליזות לכל היום.

2) לאכול נכון. יש צורך במזון איכותי וטבעי. תשומת - לב מיוחדתיש לתת ארוחת בוקר, כי היא צריכה להיות הארוחה העיקרית של היום. טוב לאכול ירקות, דגנים, ביצים ובשר רזה בבוקר. ארוחת בוקר דשנה נכונה תעזור לגוף שלך להישאר בכושר טוב.

3) לשתות לבן ו תה ירוק. הם מכילים נוגדי חמצון שיעזרו לך להישאר צעיר יותר.

4) שתו הרבה מים. מגניב מים טהוריםיסיר רעלים מהגוף, יעזור לשרוף עודף קלוריות: חימום מים, הגוף מוציא אנרגיה.

5) לנשום אוויר צח. נשום עמוק. הנשימה הזו מרגיעה מערכת עצבים, מעשיר את הגוף בחמצן לו הוא זקוק, מפתח את מערכת הנשימה.

6) שימו לב לכמות האוכל שנאכל ולתדירות הארוחות. אל תתנו לגוף שלכם להרגיש רעב. זה הכרחי כדי שהגוף לא יאחסן קלוריות נוספות. ארוחות חלקיות ב-6-7 ארוחות טובות בהרבה מארוחות נדירות, אבל גדולות. פגישות תכופותאכילה במנות קטנות עוזרת לא לאכול יותר מדי, בעוד שהעיכול מתחיל לעבוד טוב יותר.

7) הרגל להסיר אחד בכל פעם מהתזונה שלך מוצרים מזיקיםהחלפתם בשימושים. היתרונות של תזונה נכונה מוצרי איכותלֹא מוּטָל בְּסֶפֶק.

8) לעשות אהבה. סקס טוב תכוף הוא המפתח לבריאות. זה מאוד נחמד ועוזר.

9) למדו להימנע מלחץ, התמודדו איתם במהירות. מתח מתמיד דוחף אדם לדיכאון, מעורר מחלות שונותלדכא את מערכת העצבים. הסר את הגורם ללחץ, הסחת את דעתך בבילוי שימושי ונעים. תחשוב חיובי.

10) נסו ללכת לישון מוקדם. אחרי הכל, בחלום כל מערכות הגוף נחות ומתאוששות, כל המידע שהתקבל במהלך היום מסודר. אם אתה הולך לישון מוקדם יותר, אז אתה יכול להימנע מחוסר שינה, שיש לו מספר השלכות לא נעימות. ל בריאותצריך לישון.

לכן, עם הטיפים האלה בחשבון, תוכלו להישאר בריאים לאורך זמן רב מאוד ולהפסיק לתהות "איך לשמור על הבריאות?", כי מצאת את התשובה לכך!

בריאות גופנית ונפשית היא האוצר העיקרי שלנו, שיש להגן עליו מילדות.

חשוב לזכור שאפילו חסינות חזקה, שניתנת לנו מלידה, יכולה להיות מופחתת בנוכחות תנאים שליליים או הרגלים רעים. ולהיפך, עם רצון, בכל רגע אתה יכול למצוא חיוניות ומשאבים לשיפור הבריאות בכל עת. שנים ארוכות. אנחנו אגיד לך איך לעשות את זה בקלות ובקלות.

איך לשפר את הבריאות בקיץ?

הקיץ הוא הטוב ביותר הזמן הכי טובעל מנת להניח בסיס טוב לבריאות לכל השנה. הטבע עצמו מספק לנו הזדמנויות רבות לכך, כגון:

תנאי מזג אוויר נוחים.
השתדלו לבלות כמה שיותר זמן בטבע. בחר מה נותן לך הכי הרבה הנאה - פְּנַאִיבארץ, רכיבה על אופניים וריצה, שחייה בבריכות או טיולים ביער לפטריות.

אוויר צח משפר את הנשימה ו מערכת לב וכלי דם, מרגיע את העצבים, מאמן את מערכת ויסות החום של הגוף. בילוי פעיל מחזק את השרירים והשלד ו מנגנון מפרקי, מרווה את הגוף בחמצן הרבה יותר מאשר מנוחה פסיבית.

דִיאֵטָה.
מבחר גדול של ירקות, פירות, פירות יער ועשבי תיבול המבשילים בזמן זה מסוגל לספק לגוף שלנו את כל ויטמינים חיונייםומינרלים. נסה להשתמש בהם בסוגובעונה.

חסינות אכילה

אפשרויות לחופשות וטיפולי ספא.
חופשה שנתית היא "שיפוץ גדול" של האורגניזם כולו. אל תדחה את זה למועד מאוחר יותר, משאבי האנוש אינם בלתי מוגבלים. בעת בחירת מקום לחופשה, שקול איזה סוג של בעיות בריאות אתה צריך לתקן.

אנשים עם לחץ דם גבוהאתרי נופש בים ובלנולוגיים עם אקלים מתון הם שימושיים מאוד. בעיות בקיבה ובמעיים מטופלות היטב מעיינות מינרליים. מחלות בדרכי הנשימה - באתרי נופש הרים ואלפיניים.

הִתקַשׁוּת.
אם אתה נחוש בנחישות לדאוג לבריאותך, הרופאים מייעצים לך להתחיל בהליכי התקשות בעונת הקיץ. מזיגה וטבילה עם ירידה הדרגתית בטמפרטורה נתפסים בצורה חיובית וחיובית ביותר כרגע. כדי לא לטפל בהצטננות בעונה הקרה, עדיף לעשות את המניעה שלה בקיץ.

אם אתה רוצה להיות בריא - תתפשר!

איך לשפר את הבריאות בחוץ?

בעונת הגבול הזו הימים מתקצרים זמן חשוךימים עולה, יש הבדלים לחץ אטמוספריוטמפרטורה. כתוצאה מכך, ביוריתם יומית משתנים בגוף. כל זה יכול להוביל אש לאחורלרווחה.

אנשים רבים מפתחים חולשה, זיהומיות ו מחלות ויראליות(שפעת או דלקת שקדים), מחלות כרוניות המחמירות.

מה אפשר לעשות בתקופה לא טובה זו?

- אימונומודולטורים טבעיים.
O תכונות ריפויכולם מכירים מקורות בלתי ניתנים להחלפה של phytoncides כמו בצל ושום. אבל פירות ים, תבלינים שונים, פירות הדר, מרתחים מ צמחי מרפא, חמוציות, לינגונברי, דבש, כְּרוּב כָּבוּשׁ, אגוזים וירוקים - כל זה זמין היום במדפי הסופרמרקט. חֲלוּפָה מוצרים טבעייםיכול לשמש כטוב קומפלקס ויטמינים.

תערובת ויטמיניםמפירות יבשים

פעילויות פיזיות.
נסו למצוא לפחות שעתיים-שלוש בשבוע להתאמן בחדר כושר, בריכה או סטודיו לריקוד. המשימה העיקרית היא מניעת היפודינמיה - הגורמים לתהליכים עומדים רבים בגוף, המובילים למחלות רבות.

שינה מלאה ומנוחה של 8 שעות.

בזמן מגיפות הצטננותאל תבקר במקומות עם קהל גדול של אנשים

איך לשפר את הבריאות בחורף?

בחורף, הגוף כבר מתחיל להרגיש חוסר בויטמינים, פעילות גופניתואור השמש, זה הופך להיות קשה יותר להילחם בעייפות. אבל גם התקופה הזו של השנה טומנת בחובה הזדמנויות רבות לתחזוקה חיוניות. זכור את הילדות!

איזה תענוג היה לעשות מזחלות, להחליק ולגלוש! טיול ביער או בפארק המושלגים החורפי יאפשר לכם ליהנות מהטבע ולנשום את האוויר הכפור הטעים בצורה יוצאת דופן.

התזונה בחורף צריכה להיות עתירת קלוריות ומאוזנת, כי נדרשת אנרגיה רבה כדי לחמם את הגוף. עדיף להימנע מדיאטות בתקופה זו של השנה. ואל תשכח מצב רוח טוב! אמבטיות קלות וארומתרפיות, מחממות עם תוספים מועילים שונים יעזרו לכם לשרוד את העונה הקרה בצורה הנוחה ביותר.

כיצד לחזק את מערכת החיסון לנשים בהריון?

עוד לפני תחילת ההריון, כדאי לבצע סדרה של אמצעים המנקים את הגוף ומחזקים את המערכת החיסונית, עליהם דנו לעיל. בצע את העצות הבאות במהלך ההריון:

ללכת באופן קבוע אוויר צח.

תתחיל לעבוד פיזי קלהמון, אם אין התוויות נגד (לדוגמה, יוגה לנשים בהריון).

נסו לשנות את עקרונות התזונה. על פני מזון שומני, חריף, מלוח ומטוגן, בחר בפירות, ירקות, דגנים ובשר רזה, מוצרי חלב, דגים ואגוזים. הקפד לקחת את קומפלקס הוויטמין המומלץ על ידי הרופא שלך.

איך לשפר את בריאות הילד?

החסינות של ילד שזה עתה נולד נקבעת במידה רבה בתקופה התפתחות עוברית, אז אתה צריך להתחיל לטפל בו גם במהלך ההריון של האם.

כיצד לחזק חסינות בגיל מבוגר?

לגיל השלישי יש יתרונות שאין להכחישה. יש זמן לדאוג לבריאות שלך, להגיע לרופא, לפי כל ההמלצות של אורח חיים בריא.

בא לידי ביטוי דיאטה מאוזנת- זוהי תזונה חסכונית עם תכולה מופחתת של שומנים וחלבונים ועלייה בסיבים, מינרלים וויטמינים. הליכה יומית צריכה להיות חובה, שיעורים אפשריים פיזיותרפיה, טיפול ספא.

סודות של אריכות ימים. התעמלות צ'יגונג

עורכי האתר מאחלים לך בריאות טובה
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

עישון, שימוש לרעה באלכוהול, מזון שומני ומלוח, מצבי לחץ תכופים, משקל עודף, התייחסות תמונה בישיבהחיים - כל הגורמים האינטגרליים האלה הורסים לאט אבל בטוח את הבריאות שלנו. אם אנחנו עדיין רוצים שהגוף שלנו ישרת אותנו שנים רבות, חשוב מאוד לא רק לדעת, אלא גם ליישם את המצוות הבסיסיות המוכתבות על ידי אורח חיים בריאחַיִים. בואו נזכור אותם שוב.

תזונה נכונה.על ידי ביקור באתרים מקצועיים באינטרנט, אתה יכול לראות הרבה מידע שימושיבנושא איך להכין תפריט ביתי מלא טעים ובריא לכל יום. היכולת לא רק להלחין בצורה נכונה, אלא גם לדבוק בה תעזור לגוף להתמודד עם לחץ לאורך כל היום.

מנוחה מלאה.זהו צורך אנושי חשוב וטבעי שאי אפשר להתעלם ממנו. תמציא משהו לטעמך - אתה יכול ללכת לתיאטרון, לבלות זמן בשיחה עם חברים, לקרוא את הספר האהוב עליך, ללכת לאתר נופש לזמן מה או לטייל בפארק הקרוב. חשוב גם לישון מספיק שינה בריאהעוזר לגוף האדם להתאושש לאחר יום עבודה קשה.

שמירה על משקל תקין.משקל תקין מבחינה רפואית הוא ערובה לבריאות וגאווה בגוף שלך! חשוב לא רק לעשות דיאטה מדי פעם על מנת לעשות סדר בגוף, אלא גם לשמור כל הזמן על התוצאה שהושגה.

פעילות גופנית, התקשות.כמה דקות ביום שיוקדשו לתרגילים פשוטים ולהליכי התקשות יחזקו את הדבר הכי יקר שיש לנו - שלנו.

בדיקות מונעות סדירות.ביקור אצל רופא והתייעצות איתו לגבי מצב בריאותך היא חובה. הטיפול הטוב ביותרמכל מחלה היא מניעה.

יכולת התמודדות עם מצבי לחץ.רצוי לא לקחת אירועים לא נעימים ללב. אתה צריך ללמוד איך לצאת מהמתפתח מצבים מלחיצים, חשבו בצורה פילוסופית, חיו בהרמוניה עם המצפון שלכם, הסתדרו עם אנשים.

לפעמים קשה מאוד להגשים את כל העקרונות הללו, ואיפשהו במעמקי הנשמה, ילד גחמני מתנגד באלימות ל"כללים" הללו. עם זאת, עדיין יש לזכור: למרות כל ההישגים של הציוויליזציה המודרנית, אף אחד מלבד האדם עצמו לא יוכל לדאוג כראוי לשמירה על הבריאות ושמירה על הגוף במצב טוב.

השילוב ההרמוני של בריאות פיזית ומוסרית עוזר לנו להסתכל בצורה חיובית על העולם, שאפו ליצירתיות, בנה משלך אושר משפחתי. על ידי עבודה על ההרגלים שלך ואיחוד מיומנויות שימושיות, אתה יכול להרחיב חיים פעיליםבמשך שנים רבות.

רובנו חושבים איך לשמור ולשפר את הבריאות מאוחר מדי, כשהיא כבר מתערערת. בינתיים, הבריאות היא אחת מהן ערכים משמעותייםהחיים שלנו. לא פלא שאומרים: זה יהיה בריאות, וכל השאר יבוא בעקבותיו.

גישה הוליסטית לבריאות

כולנו קראנו או שמענו איפשהו על היתרונות של אוויר צח, הרפיה. האינטרנט מלא בכותרות על כל מיני דיאטות, פעילות גופנית ועוד ועוד. עם זאת, לאחר שניסינו את זה או אחר, אנו נתקלים לפעמים באכזבה: התוצאה הסופית (אם בכלל) לא מספקת אותנו. מה הבעיה?

אנשים רבים שהגיעו להישגים גדולים בשיפור בריאותם בוודאי יגידו לנו שהם הגיעו להצלחה בזכות גישה משולבתלבריאות.

למשל, מה יקרה לנו אם נניח שאנחנו אוכלים נכון, אבל מנהלים אורח חיים "יושב"? סביר מאוד שזה יועיל מעט. יש לשים לב למכלול הגורמים המשפיעים על הגוף שלנו.

בואו ננסה לראות איך הם קשורים.

גורמי בריאות האדם

כשהאדם הופיע לראשונה, הונחו בטבע כוחות שיכלו לשמור על הבריאות. גוף האדםשבלעדיו הוא פשוט לא יכול לשרוד. הכוחות האלה צריכים לשמש כדי לשפר את בריאות האדם.

1. אחד הגורמים החשובים ביותר המשפיעים על הבריאות הוא האוויר. באמת: כמה זמן אנחנו יכולים לחיות בלעדיו? לא כל עוד בלי אוכל ומים.

אוויר צח, שרובו מורכב מחמצן, נחוץ לחיי התאים של האורגניזם כולו.

עם זאת, למעטים מאיתנו יש הזדמנות לנשום אוויר צח: אבק עירוני, אדי פליטה, אוויר פנימי מעופש, כמו גם לא נשימה נכונה, פוגעים בתפקוד המוח, תורמים להופעת כאבי ראש ומפחיתים פעילות המוח. איך אתה יכול לשמור על הבריאות שלך בתנאים כאלה?

כמובן, אי אפשר לעשות שום דבר עם אוויר עירוני, עם זאת, בכוחנו להקיף את עצמנו בצמחים המייצרים חמצן, כמו גם לאוורר את החדר, לבלות יותר זמן באוויר "צח" וללמוד לנשום נכון.

אגב, ניתן לראות נשימה נכונה באותו אופי, או יותר נכון, בילדים שזה עתה נולדו. איך הם נושמים? בטן, בעוד שרוב המבוגרים רגילים לנשום מהחזה. אחד מכמה צעדים לשיפור בריאות האדם הוא ללמוד איך לנשום נכון.

1. מה עוד הגוף שלנו צריך יותר ממים? ללא מים, אדם יחיה רק ​​כשבועיים, שכן אובדן המים היומי הוא כ-0.5 ליטר. דרך העור, 0.2-0.3 ליטר. - דרך נשימה ו-1.5 ליטר. דרך הכליות.

בהתאם לכך, לתפקוד תקין של הגוף ולשמירה על בריאותנו אנו זקוקים לכ-3 ליטר. . כמה מוזר שבתרבות שלנו נהוג לשתות כל דבר (תה, קפה, מיצים), אבל לא מים - גורם כל כך הכרחי וחשוב לחיים שמשפיע על הבריאות!

אם אתה תוהה איך להישאר בריא במשך זמן רב, השתדלו לשתות בבוקר על בטן ריקה (כשהגוף הכי מיובש) 2-3 כוסות מים. אתה תראה איך שלך מצב פיזיישתפר, כאבי הראש ייעלמו, ריווי המזון יתרחש מהר יותר, אשר יחד עם פעילות גופנית, ייתן אפקט חיובי, שכן הגוף יתחזק עקב תהליך אינטנסיבי יותר של סילוק רעלים ורעלים.

אגב, אם לא בא לכם לשתות, סביר להניח שהגוף שלכם לא רגיל לשתות מים בכמות הנכונה, אז בהתחלה תצטרכו להכריח את עצמכם. עם זאת, בקרוב, לא תוכל לחיות בלי מים.

1. הגורם השלישי המשפיע על הבריאות הוא תזונה נכונה. על הנושא הזהיש מאמרים רבים, כולל באתר האינטרנט שלנו. נותר רק להזכיר את החשיבות של אכילת מוצרים שנוצרו על ידי הטבע עצמו, הפחתת שיעור המוצרים המכילים חומרים משמרים, משפרי טעם, ממריצים וכו' בתזונה.

יחד עם זאת, כדאי לגשת לתזונה על סמך תכונות בודדותהגוף שלך והאמצעים לשמירה וקידום בריאות, המתאימים לך.

חשוב לנוח מערכת עיכול(במיוחד לפני השינה כדי למנוע נדודי שינה), כי במצב טעון כל הזמן, זה יישחק במהירות, ויכשל יותר ויותר.

1. מסכים שאין תרגיל שימוש נכוןשלושת הגורמים הראשונים המשפיעים על הבריאות לא יובילו לתוצאה הרצויה. לא פלא שאומרים שהחיים בתנועה.

ישנם כ-600 שרירים בגופנו, המורכבים מ-6,000,000,000 סיבים, ופעילות גופנית - תרופה יעילהשימור וקידום הבריאות באופן כללי. מה קורה להם כשאנחנו מפסיקים לתת להם פעילות גופנית? הם נחלשים ואינם מסוגלים לבצע את תפקידיהם.

עם עלייה בעומסים האופטימלית לשרירים, בנוסף לחיזוק השרירים והשלד, מיוצר מלטונין - הורמון ההנאה, יורד. סף כאב, זרימת הדם משתפרת וישנה סילוק אקטיבי יותר של חומרים מיותרים מהגוף, מה שמשפיע על האטת ההזדקנות! כך, אתה יכול לשמור על הבריאות והנעורים שלך לאורך זמן.

בין היתר, עם עומסים, התיאבון יורד, השינה מתנרמלת. כמו בכל דבר אחר, בעת ביצוע, אתה חייב לעמוד במדד, אחרת אתה יכול לקבל תוצאה שלילית.

לפי זה, עבור פעילות גופניתישנם 3 כללים בסיסיים: הדרגתיות, ספיקה, קביעות.

1. בפסקאות הקודמות הזכרנו בעקיפין מנוחה ושינה. הבה נתעכב ביתר פירוט על גורם זה של בריאות האדם, שכן לא ניתן להפריז בחשיבות המנוחה, ואנשים רבים, בכל זאת, מזניחים אותה.

זה מפתיע שבמהלך השינה, בנוסף לשיקום הכוח, הגוף "מתוקן" ומתחדש. לכן, אנו זקוקים לזמן מספיק להתאוששות (כ-8 שעות למבוגר ו-9 שעות לילד). בנוסף, אם תשכבו בסביבות 9-10 בערב, תייצר מלטונין שיעשה אותך מאושר יותר.

שמירה על לוח זמנים לשינה, לאוורר את חדר השינה, לעשות סדרה של תרגילים גופניים, לאכול ארוחת ערב עד 18:00 ולהרגיע את הרגשות לפני השינה.

כדאי לזכור את חשיבות המנוחה כל שבוע (ללא שטיפה ושטיפת חלונות!) לצד חופשה מלאה בכל שנה (ללא כל מיני עבודות צד), שתאפשר לכם להפחית את העומס העצבים על הגוף, לשמור ולחזק את בְּרִיאוּת.

1. בוא נגיד כמה מילים על אוֹר שֶׁמֶשׁ, שבלעדיו כל היצורים החיים פשוט לא יכולים לחיות. ואין פלא, כי השמש היא אנרגיה חיוניתמָנָה חומרים שונים(כולל בגוף שלנו) להיכנס לתגובות.

השמש היא מנגנון חיטוי שהורג חיידקים. עם תחילת הקיץ, אנו מתמודדים תמיד עם השאלה כיצד לשפר את הבריאות לקראת החורף. לכן, חשוב להשתמש במתנה כל כך מדהימה של הטבע עבור עצמך!

כמובן שצריך גם כאן מידה, שכן מנת יתר של השמש אף מאיימת על הופעת סרטן העור.

1. התחום הרגשי הוא מרכיב חשוב ביותר בשמירה וחיזוק בריאותו של האדם. מומחים רבים מזהירים מפני ההתרחשות מחלות פסיכוסומטיות, שהן התוצאה מתח רגשי, מתח, כמו גם כעס, קנאה, קנאה וביטויים רגשיים אחרים.

לא מספיק לאכול טוב ולהתאמן תרגיל. יחד איתם צריך ללמוד בריאות רגשית: קבלה של עצמך ושל העולם הסובב אותך, יכולת חשיבה חיובית, להאמין בטוב ביותר, להתפלל ולעשות טוב.

כולם יודעים שאנשים שיש להם אהבה בחייהם חולים פחות וחיים יותר. כלומר, ברגשות שלהם הם תומכים ומחזקים את בריאותם.

1. בהתחשב בגורמים המשפיעים על הבריאות, אמרנו שוב ושוב שיש צורך במדד בכל דבר. אכן, התנזרות היא מאוד כלי חשובשימור וקידום הבריאות.

גורמי ההרס הבריאותי הנגרם על ידי טבק ואלכוהול ידועים (כ-6 מיליון אנשים מתים מדי שנה מעישון, 2.3 מ"ל מאלכוהול). אבל, מלבדם, יש אחרים, הכוללים, למשל, שימוש בקפה, הכולל מותר חומר נרקוטי- קפאין.

מתנזר מ חומרים מזיקים, עמידה באמצעים באוכל, עבודה ומנוחה. מילוי כל התנאים הללו יתרום לשימור ושמירה על הבריאות.

לפיכך, השימוש המצטבר בגורמים המשפיעים על הבריאות, כלומר:

• אוויר, מים, אוכל,
• פעילות גופנית, הרפיה,
• אוֹר שֶׁמֶשׁ, בריאות רגשיתוהתנזרות

יעזור לך לשמור על הבריאות שלך בצורה היעילה ביותר.

אנחנו מקווים שעם גישה נכונהאתה תצליח לשמר ולחזק את בריאותך במשך שנים רבות!

רוב האנשים מבינים עד כמה חשובה בריאות הגוף. עם זאת, רבים אינם מבינים את החשיבות בריאות נפשית. בריאות נפשית טובה הופכת את החיים למהנים יותר. זה גם תורם ליותר רמה גבוהה בריאות גופניתוסיבולת. כדי להיות בריא באמת, אתה צריך לדאוג לבריאות הפיזית והנפשית שלך כאחד.

שלבים

איך להתמודד עם לחץ

תעשה פעילות גופנית.כאשר אתה לחוץ, המוח שלך משחרר הורמונים שאומרים לגוף שלך להתכונן להגיב לאיום. מתח חמוריכול לסכן את בריאותך הנפשית ולעיתים להוביל לתסמינים של בריאות גופנית לקויה. דרך טובההתמודדות עם מתח - פעילות גופנית.

אכול טוב. תזונה נכונהוהרגלי אכילה נכונים יעזרו גם הם להפחית מתח. בפרט, נסה להיצמד להמלצות הבאות:

לישון מספיק.שינה היא הזמן שבו הגוף שלך מתחדש ומעבד את הלחץ שעברת במהלך היום. זה הזמן שבו המוח שלך נח. השינה מאפשרת גם לגוף ולשרירים המתוחים להירגע לאחר יום קשה.

תרגל מדיטציית מיינדפולנס.מדיטציית מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה הדורשת התמקדות ברגע הנוכחי. התרגול של מדיטציית מיינדפולנס מתמקד בלהיות ולעשות שום דבר אחר ברגע זה.

איך להגביר את ההערכה העצמית שלך

1. פקפק במבקר הפנימי שלך.להיות מאושר מעצמך חשוב מאוד לבריאות הנפש. דאגה ומחשבות שליליות יכולות להטריד אותך ולמנוע ממך להרגיש טוב. ספק עצמי יכול לייסר אותך הכי הרבה. התרגילים הבאים יעזרו לך להרגיע את המבקר הפנימי שלך ולהרגיע את החרדה שלך:

   • אם אתה תופס את עצמך דואג ו/או בעל מחשבות שליליות לגבי עצמך, שאל את עצמך כמה שאלות. לדוגמה, "האם המחשבה הזו טובה עבורי?", "האם המחשבה הזו נכונה?", "האם הייתי אומר את זה לאדם אחר?". מענה על שאלות אלו מסייע לעיתים קרובות להפחית את הספק העצמי.
   • שינוי מחשבה שליליתכדי להפוך אותה ליותר נאמנה או אדיבה. לדוגמה, אתה עלול לתפוס את עצמך חושב, "אני אף פעם לא יכול לעשות שום דבר נכון." נסה לעשות את זה יותר נכון: "לפעמים אני יכול לעשות משהו לא בסדר, אבל לפעמים אני עושה עבודה טובה מאוד. אני לא יכול לעשות הכל בעולם וזה בסדר, אני גאה במה שאני יכול לעשות".

2. התמקד בנקודות החוזק שלך.בתקופות קשות, התמקד באותן תכונות של עצמך שיכולות לעזור לך להתמודד עם אתגרי החיים.

   תרגלו אישור עצמי.אישור עצמי הוא תרגיל שבו אתה מזכיר לעצמך את הערך שלך בכך שאתה אומר או כותב את מה שאתה אוהב בעצמך. זיהוי קבוע של התכונות שאתה אוהב בעצמך יכול להגביר מאוד את ההערכה העצמית שלך.

איך להתמודד עם רגשות שליליים

פנה זמן לעצמך.התמודדות עם רגשות חזקים יכולה להיות קשה, אבל הם חלק בלתי נפרד מהחיים. היכולת לשלוט ברגשות שלך ולהקל על הכאב שלך היא חלק בלתי נפרד מבריאות נפשית טובה. חלק מזה הוא לפנות זמן לעצמך ולפעילויות שאתה נהנה מהם.

• פעילות זו תהיה שונה עבור כל אדם. אולי כבר יש לך כמה פעילויות שעוזרות לך להתמודד עם רגשות.
• דיבור עם חבר, יציאה לטיול, השמעת מוזיקה או פעילויות מרגיעות אחרות כמו אמבט קצף הן דוגמאות טובות.

1. תרגלו מודעות עצמית.היו מודעים לתגובות הרגשיות שלכם לאירועים חיצוניים. קח זמן להרהר בתגובות שלך למצבים קשים.

   • במקום להגיב מיד לאירועים שליליים, נסה להתרחק נפשית כדי לציין את התגובה הרגשית שלך. אנשים רבים מוצאים שזה שימושי, למשל, להכין כמה נשימות עמוקותאו לספור עד עשר לפני שמגיבים.
   • תחשוב על איך אתה מרגיש בלי שיפוט. זה יאפשר לך להגיב בצורה יותר מחושבת ולא באימפולסיביות.
   • להיות מודע לרגשות שלך מועיל במיוחד בתקשורת ובמערכות יחסים.

2. נהלו יומן.יומן יכול לעזור לך לארגן את המחשבות והרגשות שלך. זה יכול להגביר את המודעות שלך לתגובות הרגשיות שלך. זה מועיל הן לבריאות הנפשית והן לבריאות הפיזית, למשל, הוא מתגבר מערכת החיסוןומקל על מתחים. הנה כמה עצות מועילות ליומן:

   • איך הרגשות שלי קשורים לאירוע הזה? איך הם לא קשורים?
   • מה אומרות לי הרגשות האלה עליי ועל הצרכים שלי?
   • האם אני יכול להעריך באופן אובייקטיבי את התגובה הרגשית שלי? אילו הנחות אני יכול לעשות בהתבסס על השיפוטים שלי?
   • נסה לכתוב ביומן שלך כל יום לפחות 20 דקות.

כיצד לשמור על מערכות יחסים בריאות

1. זיהה את הסימנים של מערכת יחסים בריאה. תמיכה חברתיתחשוב מאוד בזמנים קשים. חברים, בני משפחה ועמיתים יכולים להציע תמיכה חברתית ועזרה באירועי חיים מלחיצים. תמיכה חברתית יכולה גם לעזור לך להרגיש מקובל ובטוח. חפש את הדברים הבאים במערכת היחסים שלך:

   זיהה את הסימנים של מערכת יחסים לא בריאה.למרבה הצער, מערכות יחסים מסוימות עלולות להיות לא בריאות או להכיל אלמנטים של אלימות. התעללות ביחסים היא לעתים קרובות הרצון לשלוט באדם אחר פיזית או רגשית. הנה כמה התנהגויות שעשויות להצביע על כך שאדם נוטה להתעלל במערכת יחסים:

   • הוא מנסה בכוונה להעמיד אותך במצב מביך, להתבייש
   • הוא ביקורתי יתר על המידה
   • הוא מתעלם ממך
   • לעתים קרובות מצב רוח ובלתי צפוי
   • שולט לאן אתה הולך ומגביל את המעגל החברתי שלך
   • משתמש בביטויים כמו "אם אתה...אז אני..."
   • משתמש בכסף כדי לשלוט בך
   • בודק את הטלפון או האימייל שלך ללא רשותך
   • מתנהג כמו בעלים
   • מראה את מזגו או קנאה מוגזמת
   • משתמש בלחץ, אשמה או מכריח אותך לקיים יחסי מין

2. העריכו את מערכת היחסים שלכם.כשמבינים מה מאפיין בריא או מערכות יחסים לא בריאותקח זמן לשקול את המעגל החברתי שלך. חשבו אילו מערכות יחסים מועילות ביותר ואילו מזיקות לנפש שלכם.

3. השקיעו במערכות היחסים הבריאות שלכם.שמירה על מערכת יחסים חיובית אינה תלויה רק ​​באנשים אחרים. זה תלוי גם בהתנהגות שלך. הנה כמה טיפים כיצד לשמור על מערכת יחסים בריאה:

   • זכרו שכל אחד מכם הוא אדם נפרד, וחשבו מה כל אחד מכם רוצה ממערכת יחסים.
   • הביעו את הצרכים שלכם והיו קשובים לצרכים של אחרים.
   • הכירו בכך שלא תמצאו אושר מוחלט במערכת יחסים אחת.
   • היה מוכן להתפשר וללמוד לנהל משא ומתן על תוצאות שמקובלות על שניכם.
   • היו אמפתיים, נסו להבין את השקפתו ונקודת המבט של האחר.
   • מתי בעיות רציניותנסה לדבר בכנות ובאמפתיה.