Какви са човешките метаболитни органи? Двата най-важни взаимосвързани етапа на метаболитния процес. Скоростта на метаболизма може да варира значително от човек на човек и изследователите не разбират защо.

И отново се радвам да ви приветствам, приятели! Значението на днешната тема е трудно да се надцени! Преди да започнем да разбираме по-сложните въпроси на бодибилдинга, просто трябва да ви разкажа за най-основните неща, които ще положат солидна теоретична основа във вас, както и ще ви помогнат да направите първите конкретни стъпки към тялото на вашите мечти. Всеки спортист ще се възползва от тази информация. И така, нека да разберем какво е метаболизъм в тялото?

В списъка със статии, които трябва да напиша, ми беше много интересно да пиша за здравословния начин на живот, моето виждане за него и защо не трябва да четете лъскави здравни списания, които миришат на метросексуалност и шамански ритуали около кухненската маса.

Реших да отложа тази статия за следващия път, т.к. в последните си публикации не разглеждах съвсем практически точки, а говорих повече за мислите си по конкретен въпрос. Говоря за статията.

Като привърженик на най-практичното придобиване на знания, днес реших да ви разкажа за една тема, която си заслужава отделна статия. Темата е сложна, но невероятно интересна. Време е да ви кажем какво е метаболизъм.

Метаболизъм

Метаболизмът (метаболизмът) е съвкупност от всички химични процеси, които осигуряват жизнената дейност на организма.

Химическите процеси в тялото са насочени към осъществяването на два противоположни процеса:

Анаболизъм – изграждане сложни връзкиот по-прости;
Катаболизъм - разпадането на сложни съединения на по-прости;

В метаболизма (метаболизма), осигурен от най-сложната регулация и балансиране на системата на всички нива, участват много различни системи.

В процеса на метаболизма веществата, попаднали в тялото, се превръщат в вещества от телесните тъкани и отпадъци (крайни продукти), които се отделят от него.

Хомеостаза (баланс)

Тялото ни непрекъснато се опитва да балансира системата. Ако сте имали силна тренировка, тогава тялото се опитва да се възстанови възможно най-бързо след стреса.

Не е спортен пример: Ако сте прекалили с алкохола, тогава тялото се опитва възможно най-бързо да компенсира навлизането на отрова, като я отстранява главно с потта и урината.

Същото е и с поглъщането на храна в тялото. Тялото ни постоянно или наддава, поддържа или губи тегло. Зависи от това колко сте яли/пили и колко сте похарчили.

Тук проста формуламетаболизъм (метаболизъм) на тялото:
X е или изядените калории (спечелените калории), или изгорените (изразходваните) калории
Ако X > 0, тогава наддавате на тегло (калориен излишък)
Ако X = 0, тогава вашето тегло е непроменено (е на постоянно ниво)
Ако, X< 0, то вы теряете вес (дефицит калорий)

Всичко е изключително просто. Спортувате много и губите калории – отслабвате; не тренирайте и „хамстерирайте“ много - напълнявате; харчи толкова, колкото ядеш - теглото ти стои неподвижно.

Но би било грешка да вземем предвид само приема на калории и упражнения, когато говорим за метаболизъм. Не по-малко от важен факторе неговата скорост.

скорост на метаболизма

Не забравяйте, че говорихме малко по-горе за два противоположни процеса? За анаболизма и катаболизма.

Ако процесите на разрушаване (катаболизъм) преобладават в тялото, тогава тялото със сигурност ще започне да губи тегло.

Ако в някакво съотношение анаболизмът (процесите на изграждане на тъканите) започне да преобладава, тогава тялото наддава на тегло.

Скоростта на метаболизма се определя от броя на калориите, които се консумират в даден момент. Разбира се, по време на физическа активност скоростта на метаболизма е много по-висока, отколкото когато седите на петата точка на дивана.

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма, ето най-важните от тях: пол, възраст, мускулна маса, ендокринна система (хормонален фон), генетика, тип тяло (по-бързо, мазнини по-бавно), както и емоционално състояниечовек и т.н. Както разбирате, много от тези показатели не могат да бъдат променени.

При мъжете скоростта на метаболизма е по-висока, т.к. имаме повече мускулна масаи като цяло сме по-големи. Мускулите консумират енергия постоянно, денонощно, следователно толкова повече мускулна тъкан, толкова повече калории са необходими за осигуряването му.

Следователно скоростта на метаболизма може да се увеличи чрез изграждане на повече мускули.

Е, за да изградите повече мускулна маса, трябва да работите с желязо! Никаква аеробика във FIG, никакво дръпване с бинтове на челата ви няма да ви помогнат да изградите масивни, релефни мускули.

Момичетата продължават да ме учудват и особено момчетата, които се занимават с аеробика от години и смятат, че е много ефективен начинизграждане на мускули.

Да, съгласен съм, по-добре е, отколкото просто да лежите на дивана с бутилка бира, но не трябва да очаквате невероятни резултати от това. НЕ СИ ПРАВЕТЕ ИЛЮЗИИ! Колкото даваш, толкова и получаваш. Говорих за това.

С възрастта метаболизмът се забавя, но това не винаги е свързано със стареенето на тялото, често хората просто се отпускат и намаляват физическата си активност до минимум.

Без значение как се движите, тялото се нуждае от енергия за всяко движение.

Следователно при мобилните хора скоростта на метаболизма е по-висока, т.к. харчат за мускулна дейност 25-30% повече калории.

Не всички спортове и физически дейности обаче ускоряват метаболизма по еднакъв начин.

Например аеробните упражнения (бягане, ходене, колоездене и т.н.), според резултатите от изследванията на учените, не ускоряват толкова много метаболизма, колкото например бодибилдингът (анаеробно - "безкислородно" натоварване). защото бодибилдингът изгражда мускулна маса.

Тук схемата е проста, колкото повече мускули, толкова повече калории ще усвои метаболизма.

С тренировките е ясно. Колкото повече тренирате, толкова по-бърз е метаболизмът ви.

Сега храна. Когато ядете нещо, храносмилателната система веднага започва активна работа, това също ускорява метаболизма! Ето защо трябва да се храните често и на малки порции!

Всяка жена, която неуспешно се опита да загуби наднормено тегло, поне веднъж в живота си зададе следния въпрос: „как да възстановим метаболизма и да отслабнем?“, Как да подобрим собствения си метаболизъм и защо някои хора ядат много, но в същото време изобщо не наддават на тегло.
Много жени ще намерят куп примери за това как приятелка, съседка, приятелка ядат каквото им душа иска и остават стройни и красиви. Във време, в което те, почти цял живот, се тормозят с диети, ограничават любимите си ястия, броят всяка калория и се подобряват "с скокове и граници".

Но въпреки модата на отслабване, хората, които се чудят как да напълнеят, как да възстановят метаболизма на тялото, за да се отърват от нездравословната слабост и просто да възстановят собственото здраве, защото провалите в този най-важен жизнен процес не преминават безследно за никого. Продължаване на темата започната в поста Как да подобрим метаболизма и да отслабнем без диети - 1

Как работи метаболизмът?

Обикновено метаболизмът трябва да е в баланс с процесите на асимилация и дисимилация. Но, за съжаление, в някои случаи този баланс отсъства. Ако процесите на асимилация започнат да преобладават в тялото, човек започва да се подобрява, а дисимилацията - да отслабва.
Факт е, че метаболизмът се регулира от централната нервна система или по-скоро от една от частите на мозъка - хипоталамуса. Центърът, който регулира метаболизма, има едновременно две функции: едната част на хипоталамуса е отговорна за скоростта на производство на енергия в тялото, другата за възстановителните, изграждащи и складови свойства на метаболизма.
Следователно, ако се повиши тонусът на частта, която образува енергия, човек губи тегло, а ако се повиши тонусът на акумулативно-възстановителната част, човек наддава.

Под влияние на външни фактори (например недохранване, заседнал начин на живот) или вътрешни фактори(например промени в хормоналните нива, различни заболявания), метаболитните процеси могат както да се забавят, така и да се ускоряват.

В повечето случаи именно забавянето на метаболитните процеси води до развитие на заболяване като затлъстяването. Но повишеният метаболизъм, съчетан с недохранване и други физически, психологически фактори- до анорексия или просто неконтролирана загуба на тегло.
Сред хората с висок метаболизъм има много хора, които мечтаят поне малко да се подобрят и които не могат да постигнат това дори като ядат, изглежда, извън границите.

Грешен метаболизъм

Знаете ли, че можете да изгаряте калории само като седите? Когато работите на компютъра, гледате телевизия, релаксирате, спите? Всъщност това се случва в здраво тялоВъпреки това, ако имате ненормален метаболизъм, може да ви е трудно да отслабнете, дори ако се потите във фитнеса няколко пъти седмично и щателно следите калориите, които приемате. За щастие има начини да върнете метаболизма си към нормалното.

Всеки знае, че консумацията на твърде много нездравословни мазнини (те включват различни наситени мазнини, съдържащи се например в колбасите) води до наддаване на тегло. За повечето хора, които се интересуват от загуба на тегло, това е основната концепция, от която се ръководят, когато изготвят хранителен план. Това, което не всеки разбира е, че консумацията на твърде много нездравословни мазнини може да доведе до метаболитни нарушения. И поради такива нарушения отслабването става изключително трудна, понякога почти невъзможна задача.

Какво е метаболитно разстройство

Метаболитното разстройство е нарушение в способността на тялото да обработва нормално храната, която човек яде, за да произвежда енергия. При такива нарушения тялото започва да складира твърде много от приетите калории под формата на подкожна мазнина. Много хора, които се опитват да отслабнат, погрешно приписват произтичащите от това затруднения на бавния метаболизъм. Всъщност проблемът може да е в неправилния метаболизъм, при който повечето от това, което ядете, се превръща в мазнини, а не в енергия.

Неправилен метаболизъм и мазнини

Инсулиновата резистентност е може би най-честата форма на метаболитно разстройство, засягащо хората, които се опитват да отслабнат. Принципът на действие на основния механизъм за оползотворяване на енергия е, че глюкозата от кръвта трябва да постъпи в клетките, за чието функциониране се използва. Когато механизмът, който транспортира глюкозата от кръвта към клетките, е повреден, се развива нарушение, известно като инсулинова резистентност. Това е една от най-често срещаните пречки по пътя към оптимално и стабилно тегло, също така е и едно от най-честите метаболитни нарушения.

По правило развитието на инсулинова резистентност е свързано със злоупотребата с въглехидрати, но често причината за това е излишъкът от мазнини в човешката диета.

Какво количество мазнини може да доведе до развитие на инсулинова резистентност

Постоянният излишък на мазнини в диетата води до увреждане на митохондриите - това са "електроцентралите на тялото", разположени вътре в клетките, отговорни за превръщането на глюкозата в енергия за мускулите.

Наскоро беше проведено проучване, по време на което беше изследвано функционирането на митохондриите при плъхове, които консумират голямо количество мазнини, и при плъхове, които ядоха обичайната си храна. При плъховете от първата група месец по-късно синтезът на аденозинтрифосфат (АТФ) намалява с 30-50%, като в същото време производството на енергия от митохондриите рязко намалява. Въз основа на резултатите се стигна до заключението, че очевидно дългосрочната консумация на твърде много мазнини нарушава функционирането на митохондриите.

Трябва да се отбележи, че не всички мазнини са еднакви. Някои от тях са много важни за нормалното функциониране на организма, имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините, възпалителни процеси, хормонални нива и обновяване на клетките. При постоянна консумация на твърде много мазнини (мазнините съставляват повече от 60% от диетата) има постепенно влошаване на метаболитните процеси, в резултат на което все повече и повече въглехидрати, вместо да се преработват в енергия, се превръщат в подкожна мазнина . Излишък здравословни мазнинисъщо могат да бъдат вредни, въпреки че техните вредни ефекти се проявяват много по-бавно.

Правила за ядене на мазни храни без вреда за здравето

Следните три правила ще ви помогнат да ядете мазни храни, без да рискувате някой ден да се сблъскате с такъв проблем като неправилен метаболизъм.

Приеми хранителни добавки, които включват здравословни мазнини като докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и омега-3 мастни киселини. Те ще ви осигурят необходимите за организма вещества и минимум калории.
Не яжте пържени храни- в общи линии. Съдържа не само лоши мазнинино и канцерогени. Разбира се, дори хората, които водят здравословен начин на живот, понякога се отклоняват от това правило, но все пак трябва да се стремите пълен провалот пържени храни.
Мазнините не трябва да съставляват повече от 40% от вашата диета, като е желателно да са предимно моно- и полиненаситени мазнининамерени в маслините и зехтин, авокадо, ядки и риба.
Закуската е най-добрата важен трикхрана.Чували сте го от детството си, но може да не сте го прикачили от голямо значение. Майка ви обаче беше права, както потвърждават много учени: закуската е от решаващо значение за нашето здраве, включително за нормалния метаболизъм. Не само ви осигурява енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня си добре, но също така не позволява на тялото ви да натрупа стратегически запаси от мазнини, което е задължително да се случи, ако го оставите без храна в продължение на много часове.
Не гладувайте.Поради естествената реакция на организма при продължителна липса на храна гладуването е едно от най-малкото ефективни начиниза отслабване, както и за възстановяване на метаболизма (всички процеси се забавят при липса на храна и метаболизма, разбира се, също). Ето защо, за да отслабнете и да върнете метаболизма си в норма, яжте здравословна хранасъдържащи всички основни хранителни вещества. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане – така тялото ви ще има достатъчно време да изгори по-голямата част от приетите калории, докато сте будни. Яжте малки порции, но често – 5-6 пъти на ден. Така ще получавате постоянно снабдяване с енергия, кръвна захарняма да се повишава или пада рязко и тялото няма да има нужда да работи в режим на пестене на ресурси.
Аеробика след закуска.Ако правите аеробика поне половин час след закуска няколко пъти седмично, скоро вашият метаболизъм ще работи почти по-добре, отколкото в ранна младост. Нищо чудно, защото по този начин ще комбинирате два мощни стимуланта на метаболизма - здравословна закускаи спорт.
Силови упражненияви помогне да изградите мускулна маса y, благодарение на което тялото ще гори калории, дори когато е в покой. Тези упражнения трябва да се изпълняват с такива тежести, че да ви е трудно да вдигнете повече от 5-6 пъти в един подход - леките дъмбели са незаменими тук.
Не спирай да се движиш.Разбира се, не можете да сте цял ден във фитнеса, да тренирате последователно на всички машини, да танцувате, да вдигате тежести - освен ако не работите като треньор. Но постоянната физическа активност е много важна, особено за тези, които имат заседнала работа. Затова използвайте всяка възможност за движение – направете няколко крачки до рафта с документи, а не се търкаляйте там на офис стол, намерете време за кратка разходка по време на обедната си почивка, не използвайте асансьори и ескалатори. Дори да тропате с крак под музиката, вие се движите - всички тези привидни малки неща всъщност са много важни за нормалния метаболизъм.
Пия вода.Дехидратацията е истински убиец на метаболизма; за да го възстановите, трябва да пиете достатъчно вода. За предпочитане е да се пие студена вода, така че още повече стимулира метаболитните процеси.

Нарушен метаболизъм

Каква е връзката между храненето и нарушената обмяна на веществата? Затлъстяването ли е причината? Как можете да възстановите и ускорите метаболизма си?

Има много митове и погрешни схващания за това как работи метаболизмът. Идеята, че бавният метаболизъм винаги е виновникът за затлъстяването, е една от тях. Друго често срещано погрешно схващане е, че ако имате бавен метаболизъм, значи просто сте обречени на затлъстяване или поне на наднормено тегло.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът или метаболизмът е процесът, при който тялото разгражда храната и произвежда енергия от нея. При човек с бърз метаболизъм калориите се изгарят по-бързо и често му е по-лесно да загуби няколко килограма (които, трябва да кажа, се появяват по-рядко при такива хора, отколкото при всички останали).

Вашата скорост на метаболизма до голяма степен се определя от вашия тип тяло.- колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо протичат метаболитните процеси. Други фактори, които влияят върху скоростта на метаболизма:

Наследственост
Нива на определени хормони, особено хормони на щитовидната жлеза и инсулин
стрес
Прием на калории
Физическа дейност
Прием на лекарства
Основната скорост на метаболизма, която се определя от раждането
Възраст (След 30-годишна възраст, ако изобщо не спортувате или спортувате много малко, скоростта на метаболизма ви вероятно ще спадне доста бързо)

Можете да увеличите скоростта на метаболизма, например, като увеличите теглото на мускулната маса.

Всеки път, когато намалите приема на калории, за да отслабнете, метаболизмът ви временно се забавя с 5-10%.

Нарушеният метаболизъм е нарушение, което засяга производството на енергия в клетките на живите тъкани. По-голямата част от тези заболявания са генетични, въпреки че някои могат да бъдат придобити чрез излагане на токсини, диета, инфекции и т.н. Има огромен брой известни метаболитни нарушения и може би още повече остават неоткрити.

Повечето храни и напитки, консумирани от хората, са сложни вещества, които тялото трябва да разгради на по-прости. Този процес протича на няколко етапа. Прости веществаслед това те се използват като "тухли" за изграждане на материалите, необходими на тялото, за да живее. Процесът на създаване на тези материали също може да включва няколко стъпки. Основните "строителни материали", които тялото използва, са въглехидратите, аминокиселините и мазнините. Сложният процес на разграждане и преобразуване на веществата, получени с храната, се нарича метаболизъм. Осъществява се с помощта на ензими - химически веществакоито се произвеждат в тялото. Ако генетично разстройство е засегнало функционирането на ензим или е довело до прекъсване на производството му, могат да възникнат различни нарушения.

Някои метаболитни нарушения (напр. фенилкетонурия и липидоза) могат да бъдат диагностицирани при плода чрез амниоцентеза или хорионбиопсия. Често такива нарушения се диагностицират в първите дни от живота на детето. Обикновено диагнозата изисква кръвен тест или тъканна проба, за да се определи наличието или отсъствието на определени ензими.

Симптоми на нарушен метаболизъм

Според статистиката 85% от хората, които страдат от наднормено тегломечтае да отслабне. Но не им се получава. Защо? Поради лошия метаболизъм.
Но малко хора наистина си представят какво е метаболизъм. Ако се говори обикновен език, тогава метаболизмът е смилането на храната, нейното усвояване и отделяне. Ако има някакви нарушения, тогава има явления на метаболитни нарушения (вижте по-долу), които най-често се изразяват в набор от наднормено тегло.

И така, обновяването на клетките на нашето тяло, ежедневните дейности, творческата дейност и много други стават възможни поради факта, че всяка секунда в тялото ни има различни химична реакция, освобождава се енергия и се образуват нови молекули, необходими за нормален живот.
Съвкупността от всички тези реакции се нарича метаболизъм.Въпреки че като цяло метаболизмът е едно цяло, за удобство експертите разделят това понятие на няколко компонента.

Така че в момента говорим за обмен:

енергия,
протеини,
дебел,
въглехидрати,
вода и минерали.

Придържайки се към това разделение, разгледайте по-подробно симптомите на метаболитни нарушения.

Класификация

Метаболизъм на протеини
Протеините са сред най-сложните структурни елементи човешкото тяло. Те са необходими за осигуряване на нормално дишане, храносмилане, неутрализиране на токсични вещества, нормално функциониране на имунната система и много други функции, например:

Участие в химични реакции като катализатори.Понастоящем са известни повече от 3 хиляди ензими, които по своята същност са протеинови съединения.
транспортна функция.С помощта на протеина хемоглобин всяка клетка на нашето тяло получава кислород, липопротеините помагат за „опаковането“ и прехвърлянето на мазнини и т.н.
Защита на тялото от инфекция.Имунната система не би могла да се справи ефективно с възложените й задачи, ако нямаше антитела, които също са протеинови съединения.
Спрете кървенето. Фибринът, фибриногенът, който е необходим за образуването на кръвен съсирек и последващото образуване на съсирек, също е протеин.
Мускулна контракция, осигуряващи възможност за извършване на движения. Това е възможно благодарение на наличието във всяка мускулна клетка на контрактилни протеини - актин и миозин.
Рамка и структура.Протеините са част от рамката на клетъчните стени, косата, ноктите, протеиновите молекули са изградени от протеини, те са включени в сухожилията, връзките, осигуряват еластичност и здравина кожата.
Осигуряване на функционирането на тялото като цяло. Множество хормони, които регулират различни процеси и работа отделни теласъщо са протеини.
Функция против оток.Албуминовите протеини предпазват тялото от появата на така наречените гладни отоци.
Снабдяване с енергия.Както знаете, разграждането на 1 g протеин осигурява енергия в 4 килокалории.

Симптоми на нарушения на протеиновия метаболизъм.
Излишъкът от протеин в тялото може да се прояви следните симптоми:

нарушения на изпражненията (запек, диария),
намален апетит,
неговото отсъствие,
хиперпротеинемия ( увеличено количествопротеини в кръвната плазма)
развитие на бъбречно заболяване и бъбречна недостатъчност(те трябва да премахнат повишено количество продукти от разграждането на протеини),
развитието на остеопороза (за оползотворяването на излишния протеин е необходим калций, който тялото взема от костите),
отлагане на соли (например появата на подагра в нарушение на обмена на нуклеинови киселини).

Най-често излишъкът от протеини се свързва с повишена консумация на протеини, когато диетата се състои предимно от протеинови храни.
Симптомите на протеинов дефицит са както следва:

подуване,
общо и мускулна слабост,
намален имунитет, проявяващ се във факта, че човек е по-вероятно да се разболее от различни бактериални и вирусни инфекции,
сънливост,
загуба на тегло до изтощение и дистрофия,
повишени нива на кетонни тела (ацетон в урината),
при деца: намален интелект, изоставане в растежа и развитието, възможна е смърт.

Най-често дефицитът на протеини възниква при небалансирана диета.

Какви изследвания трябва да се направят за проверка протеинов метаболизъм?
За да се получи представа за метаболизма на протеините, обикновено се предписват следните видове анализи:

Протеинограма ( общ протеин, количеството албумини, глобулини, тяхното съотношение)
Бъбреци: определяне на нивото на креатинин, пикочна киселина, остатъчен азот.
Черен дроб: ниво на урея, тимолова проба.

Метаболизъм на мазнини (липиди)
Липидите представляват широка група от съединения, включително директно мазнини, както и мастноподобни вещества.
Те включват:

триглицериди,
холестерол,
наситени и ненаситени мастни киселини,
фосфолипиди,
липопротеини,
стероли,
гликолипиди и др.

В нашето тяло липидите имат следните функции:

Механична защита срещу повреда. Мастната тъкан защитава жизненоважни важни органиот повреда, омекотяване на възможни удари.
Енергия. 1 g смляна мазнина осигурява 9 килокалории.
T топлоизолационен.Мастната тъкан провежда топлина доста слабо, поради което предпазва вътрешните органи от хипотермия.
Затопляне. Кафявата мазнина, която се среща най-вече при кърмачета, е в състояние сама да произвежда топлина и до известна степен да предотвратява хипотермия.
Насърчава усвояването на мастноразтворимите витамини.
Мастната тъкан е в известен смисъл ендокринен орган, производство женски хормони . Например ако мастна тъканв тялото на жената е по-малко от 15% от телесното тегло, тогава нейният менструален цикъл или репродуктивна функция могат да бъдат нарушени.
Като съединения с протеини (например липопротеини) са част от клетъчните мембрани на тялото.
Холестеролът е важен за образуването на стероидни хормоникоито се произвеждат от надбъбречните жлези.
Фосфолипиди, гликолипиди предотвратяват развитието на атеросклероза.

Симптоми на нарушение на липидния метаболизъм
Излишните липиди могат да се проявят чрез следните симптоми:

хиперхолестеролемия(твърде много холестерол в кръвта)
хиперлипопротеинемия(повишаване на кръвното ниво на липопротеините с ниска плътност, които допринасят за развитието на атеросклероза),
симптоми на церебрална атеросклероза, артерии коремна кухина("коремна жаба"), сърце (ангина пекторис, миокарден инфаркт), повишена кръвно налягане,
затлъстяванеи свързани усложнения.

Най-често излишните липиди се свързват с повишен прием от храна, генетично обусловени заболявания (например вродена хиперлипидопротеинемия), ендокринна патология(болест на Иценко-Кушинг, захарен диабет).

Симптомите на липиден дефицит са както следва:

изтощение,
развитие на дефицит на мастноразтворими витамини A, D, E, K със съответните симптоми,
дисрегулация на менструалния цикъл и репродуктивна функция,
дефицит на есенциални ненаситени мастни киселини, в резултат на което образуването на биологично активни вещества, което е придружено от следните симптоми: косопад, екзема, възпалителни кожни заболявания, увреждане на бъбреците.

Най-често дефицитът на липиди възниква при гладуване, небалансирано хранене, както и вродени генетични заболявания, патология храносмилателната система.

Какви изследвания трябва да се направят за проверка на липидния метаболизъм?
Стандартни анализиза определяне на естеството на липидния метаболизъм са:

откриване на ниво общ холестеролв кръвта,
липопротеинограма (HDL, LDL, DPONP, TSH).

Въглехидратен метаболизъм
Подобно на протеините и липидите, въглехидратите са сред най-важните химични съединения.
В човешкото тяло те изпълняват следните основни функции:

Осигуряване на енергия.
Структурни.
Защитен.
Те участват в синтеза на ДНК и РНК. При
участват в регулирането на протеиновия и мастния метаболизъм.
Осигурете енергия на мозъка.
Други функции: са компоненти на много ензими, транспортни протеини и др.

Симптоми на нарушение на въглехидратния метаболизъм
При излишък на въглехидрати има:

повишаване на нивата на кръвната глюкоза,
затлъстяване.

Повишаване на нивата на глюкозата възниква в случаи като:

ядене на много сладкиши (обикновено продължава няколко часа след поглъщането),
повишен глюкозен толеранс (нивата на глюкозата след консумация на сладкиши остават повишени за по-дълго време),
диабет.

Симптомите на липса на въглехидрати са:

метаболитни нарушения на протеини, липиди,
развитие на кетоацидоза,
хипогликемия,
обща слабост,
сънливост,
тремор на крайниците,
отслабване.

Най-често дефицитът на въглехидрати се наблюдава при гладуване, генетични дефекти, предозиране на инсулин по време на диабет.

Какви изследвания трябва да се направят, за да се провери метаболизма на въглехидратите?

Изследване на кръвна захар.
Анализ на урината за захар.
Кръвен тест за гликиран хемоглобин.
Тест за глюкозен толеранс.

Метаболитни нарушения на други вещества
Нарушаването на метаболизма на минералите и витамините ще се прояви чрез съответния модел на излишък или дефицит на съответните вещества, например:

дефицит на желязо - Желязодефицитна анемия, липса на витамин D - рахит, йоден дефицит - развитие ендемична гушаи т.н.
Нарушаването на пигментния метаболизъм най-често се проявява с жълтеница (пигмент - билирубин), симптоми на порфирия.
При излишък на вода се появява оток, а дефицитът му се характеризира с жажда, постепенно инхибиране на всички функции на тялото и последваща смърт.

Метаболизмът или този процес се нарича още метаболизъм - това е много труден процесв човешкото тяло, включително различни химични реакции, които се случват вътре в човека. Всичко това се отразява върху растежа, развитието на физическата и психическата сфера, поддържането на живота на индивида, репродукцията и оказва силно влияние върху околен свят. Метаболизмът е специален процес, при който човешкото тяло получава всичко необходимо, тоест енергия, която се произвежда чрез хранене, пиене и дишане.

Този процес не може да бъде прекъснат, освен че ако убиете човек, метаболизмът не спира, ако спре, това означава пълна смърт на тялото. Всяко същество се състои от малки частици, които се наричат клетки, те изпълняват различни функции, но имат една и съща структура. Във всяка клетка на тялото на всяко същество се извършва метаболизъм, трансформация на енергия от един вид в друг. Човешкото състояние ще зависи изцяло от правилното хранене и метаболитни процеси вътре.

Метаболитно заболяване

Ако сте човек, който води нездравословен начин на живот, ако се опитвате да консумирате нередовно, небалансирано различни много нездравословни храни, тогава може да се окаже, че метаболизмът е нарушен. Също така се влияе от такива лоши навици като пушене или пиене на алкохол големи количества. стрес също кратко времеза сън, твърде голямото работно натоварване може да увреди метаболитния процес. Тогава ще започне грешен метаболизъм. Всякакви фактори могат да бъдат открити до безкрайност, особено ако живеете в голям град, където самата среда е достатъчна, за да изрази всички вредни страни.

Какво се случва, ако започне грешен метаболизъм? Човек ще започне да натрупва наднормено тегло, при продължително натоварване можете да забележите, че започва задух, нестабилна функция на червата и много други. Това може да доведе до запек или диария. Проблеми с косата или ноктите също могат да бъдат причинени грешен обменвещества в тялото. Дори кариес или заболявания на вътрешните органи могат да бъдат причина за неправилен метаболизъм. вътрешно състояниетрудно се заменя, затова е по-добре да водите правилен начин на живот и най-важното - да се храните правилно.

Как храненето влияе на метаболизма в човешкото тяло?

Ако човек иска метаболизмът да е правилен и здравето никога да не се проваля, тогава определено трябва да се грижите за себе си в истинския смисъл на думата. Първо погледнете модела си на сън. Ако си лягате късно и ставате рано, като по този начин прекарвате около 5-6 часа в сън, тогава трябва да започнете с това. Опитайте се да спите поне 8 часа, дори възрастен трябва да спи поне тази скорост. Твърде много сън също може да не е много здравословно. Диетата ще бъде следващата стъпка в изграждането здравословен начин на животживот. Опитайте се да включите в ежедневната си диета такива храни, които биха имали много витамини, минерали, откажете се от пържени храни и различни чипсове, бисквити, не злоупотребявайте със сладкиши. Опитайте се да създадете специален режим на хранене точното време. Яжте равномерно през целия ден. Организирайте закуски, за предпочитане го правете с храни, които ускоряват метаболизма. Правете малки порции, но често, не яжте всичко наведнъж. Опитайте се да разделите приема на храна на няколко пъти, за да може стомахът лесно и плавно да претовари всичко.

Какви храни могат да подобрят метаболизма в човешкото тяло?

Всички знаем, че водата е източникът на живот. Невъзможно е да живеем без този елемент, благодарение на водата има живот на нашата планета. Който не пие вода, не живее. Всички живи организми, като хората, са частично съставени от вода. За живот и нормално благополучие трябва да пиете вода. Такъв прост елемент може да има много положителен ефект върху благосъстоянието, ако го пиете в достатъчни количества. За възрастен се нуждаете от поне два литра от тази течност всеки ден. Имайте това предвид, опитайте се да пиете колкото е възможно повече. Трябва да пиете само трапезна вода, тъй като чешмяната вода в големи количества може да има много негативен ефект върху тялото, причинявайки различни заболявания. Не си струва да рискувате здравето си, по-добре е да се вари сурова вода. Чистата и мека вода помага за прочистване на организма и не му вреди. Водата може да доведе до загуба на тегло, така че вземете под внимание, ако имате такива проблеми. Ако не пиете достатъчно вода на ден, тогава могат да възникнат някои проблеми. Дехидратацията може да доведе до тежки метаболитни нарушения. А това от своя страна може да доведе до затлъстяване, различни депресии и образуване на тумори, което е много опасно. Като цяло има само минуси в това. Затова се опитайте да не се довеждате до такава степен.

Зеленият чай също има много положителни ефектиза да ви помогне да изградите отношения с вашите вътрешен свят. основна характеристикаТази напитка е, че ви позволява да ускорите всички процеси, включително метаболитния процес. Така всички наши органи започват да работят по-активно. Всичко ненужно излиза от човек, токсините се отстраняват, което помага за намаляване на теглото на човек. Ако пиете чай в умерени количества, тогава мазнините ще се изгарят активно. Също така, този продукт съдържа много антиоксиданти, които ще помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. образование ракови клеткисъщо невъзможно при достатъчно количество антиоксиданти в организма. Пиенето на зелен чай помага да запазите ноктите и косата си млади, такава напитка ще укрепи зъбите ви и ще ви направи малко по-весели. Помага в борбата с умората и депресията.

Кафето и чаят са много важни продукти. Много хора казват, че кафето може да наруши метаболизма и също да направи зъбите жълти. Това е отчасти вярно, но ако всичко се използва умерено, ефектът ще бъде само положителен. Кофеинът е специален елемент, който има положителен ефект върху нервна системаи кара сърцето да работи по-ефективно. Кофеинът също така ще помогне на тялото да смила тежки храни, да намали въздействието на различни бактерии и вируси върху хората. Излишните калории изчезват много лесно, когато кофеинът навлезе в кръвта. Има и недостатъци на такъв полезен и вкусен елемент. Ако пиете твърде много силен чай или кафе, тогава е малко вероятно да успеете да заспите бързо. Главоболие- Това е един от страничните ефекти при предозиране на подобни напитки. Високото кръвно налягане може да бъде опасно за някои хора със сърдечни проблеми. Внимавайте с това, не се увличайте. Магнезият е много важен за човешкото тяло. А чаят и кафето ще ви помогнат да се отървете от него. Липсата на този елемент ни прави уморени и слаби. Също така ефектът от умората може да се промени значително в зависимост от метеорологичните условия. Любителите на кафе може да сънуват кошмари и често да не спят достатъчно. Ако вече сте пристрастени към кафето или чая, а те са много, тогава, за да избегнете загубата на ценен магнезий, опитайте се да консумирате колкото е възможно повече. повече продуктикоито по своята същност имат този елемент в себе си. Магнезият може да се намери в зеленчуци, плодове, ядки, особено в бобови растения, като грах. Знайте мярката на всичко, това ще ви помогне да поддържате баланса в тялото. Само пресни варени чай и кафе ще бъдат от полза, по-добре е да не пиете стари. Направете листа чай, така че да го изпият веднага.

Млечните продукти отдавна са известни със своите полезни свойства. В млякото или заквасената сметана има много протеини, мазнини и въглехидрати. Към всичко това все още можете да добавите много витамини, минерали, хормони и ензими, за да ускорите ецването. Всякакви млечен продуктспомага за ускоряване на метаболизма и насърчава положително въздействиевърху човешкото тяло. Много видове аминокиселини помагат на човек да остане активен и са просто необходими за добър процес на ецване. При липса на такъв елемент в тялото като лизин могат да започнат нарушения на ецването. Намалява се и нивото на еритроцитите и същевременно се повишава нивото на хемоглобина. Мускулите започват да болят и костната структура започва да отслабва. Може да имате проблеми с черния дроб. Минералните соли, съдържащи се в млечните продукти, спомагат за поддържането на баланса в човешкото тяло през цялото време. Млечните мазнини са елементи, които енергизират човек, помагат на нервната ни система да работи стабилно и правилно. Яжте храни, които изкуствен методпремахнати излишни мазнини. Яжте умерено храни като мляко, заквасена сметана, извара или сирене. Можете също да добавите кефир и кисело мляко към този списък.

Няма да има нищо без риба и месо, защото те са основните строителен материалза човешкото тяло. Работата е там, че такива продукти съдържат много елементи и особено фосфор. Помага на нашите клетки да се развиват и делят. Но освен фосфор, месото и рибата имат следните елементи: цинк, калий, различни витамини и други минерали. Месото има много добър ефект върху кръвта и сърцето. Укрепването на мускулите също зависи от яденето на месо. Елементите, съдържащи се в месото или рибата, помагат за защитата на тялото ни от вредните атаки на вируси и осигуряват енергия, която човек вече използва за собствените си цели. Ако не получите достатъчно месо, тогава тялото ще остане без много важни елементи, например тежката липса на аминокиселини и витамини може да доведе до такова заболяване като импотентност. Обърнете внимание на това мъже! Костите ще станат много крехки без правилното количество месо. Освен това всички предимства на този продукт ще зависят от метода на приготвяне. Например пърженото месо може да ни навреди, ако се яде редовно и в големи количества. По-добре е да готвите варено месо. Няма да навреди на черния дроб, с който толкова много хора имат проблеми. Но не можете да преброите само минусите. Ако говорим за риба, тогава можете да намерите много прилики с месото. Този продукт е много богат на полезен материалкато минерали, витамини, ензими и киселини. Почти всичко, което може да се намери в рибата, подобрява нашето благосъстояние, насърчава активния растеж и стабилизира работата. щитовидната жлезапомага на ставите и укрепва костите. Японците никога не страдат от депресия, безсъние, за тях е много трудно да намерят човек, който е болен от анемия. Това е така, защото ядат много морски дарове, а именно риба. Яжте колкото се може повече морски дарове, а не само риба. Морските водорасли също са много полезни, поради голямо количествойод. Помага за развитието не само щитовидната жлезано и на тялото като цяло. Рибата и постното месо ще ви помогнат да стабилизирате метаболизма си, така че яжте тези храни възможно най-често. Протеинът се усвоява бавно, така че тялото се нуждае от много време, за да го преработи. Не бързайте да ядете бързо, яжте умерено и бавно.

Различни подправки, подправки, физическа активност (имаме предвид редовни упражнения, не е необходимо да спортувате на аматьорско ниво, просто правете упражнения или бягайте сутрин), цитрусови плодове и много други ще помогнат за стабилизиране на човешкото състояние. Както писахме по-горе, здрав сънмного важно, ако искате винаги да се чувствате страхотно и весели. Опитайте се да спите достатъчно. Масажът ще ви помогне да се отпуснете, както и тялото ви. Ако вече сте резервирани за масаж, независимо какъв, тогава това е страхотно. Имайте предвид, че различни заведения, като масажен салон, баня, ще ви помогнат да поддържате тялото чисто и ще ви даде възможност да се отпуснете перфектно.

Предавам се лоши навициСпете достатъчно, спортувайте, хранете се правилно и ще бъдете добре.

Човешкото здраве зависи от много фактори. Не последната роля играе метаболизма, в нарушение на който те започват да се развиват различни патологиии качеството на живот се влошава значително. Най-често се забавя и това води до затлъстяване. Много по-рядко - ускорява се и това също е изпълнено с последствия. Но добре установените, гладко протичащи метаболитни процеси са гаранция добро здравеи стройна фигура. Затова е толкова важно да знаем какво им влияе и как да ги нормализираме.

Какво се нарича метаболизъм?

В съзнанието на мнозина то се свързва само с теглото. Метаболизмът се забави - изчакайте комплект, ускорен - намалете. Тази концепция обаче не се ограничава до това.

Метаболизмът е процес на непрекъснато постъпване в организма хранителни вещества, тяхното разделяне на компоненти, частична асимилация и последващо освобождаване на продукти от разпадане. Неговите активни членове:

аминокиселини;
протеини;
билирубин;
витамини;
гликани;
гликопротеини;
гликозаминогликани;
хормони;
мазнини;
кофактори;
коензими;
ксенобиотици;
липиди;
липопротеини;
минерали;
нуклеотиди;
пигменти;
порфирини;
пурини;
пиримидини;
сфинголипиди;
въглехидрати и др.

Крайни продукти, които се освобождават в външна среда, е желязо, въглероден двуокис, млечна киселина, вода, соли, тежки метали.

Етапи

Метаболизмът е поетапен процес, в който се разграничават следните етапи:

Първият.Храносмилането е механична и химична обработка на храната в стомашно-чревния тракт. На този етап се разграждат въглехидратите (превръщат се в монозахариди), протеиновите съединения (синтезират се в аминокиселини), липидите (разграждат се до мастни киселини), последвано от тяхното усвояване.

Второ.На тъканно ниво се осъществява междинен обмен, който включва разграждането на хранителните вещества до крайни продукти.

трето.Включва усвояване и изолиране на получените крайни продукти.

процеси

Човешкият метаболизъм протича под формата на два процеса:

Асимилация (анаболизъм), когато веществата се абсорбират и се изразходва енергия.
Дисимилация (катаболизъм), когато органичните съединения се разграждат за производство на енергия.

Схема

Общата схема изглежда така:

Храна → GIT (храносмилане) → усвояване на хранителни вещества → транспорт на хранителни вещества в кръвта, лимфата, клетките, тъканната течност (разграждане на вещества, образуване на нови органични съединения) → отделяне на разпадни продукти през кожата и бъбреците.

Функции

Какви са функциите на метаболизма?

Протеин:

генетична функция: протеините са структурна частДНК;
защитни: синтезират имунни тела по време на интоксикация;
каталитичен: активира всички биохимични реакции;
регулаторни: поддържат биологичен баланс;
структурни: влизат в състава на клетките;
транспорт: допринасят за пълното усвояване на хранителните вещества, осигуряват доставката им до необходимите органи;
енергия: осигуряване на енергия.

защитна функция: липидите спестяват топлина, предотвратяват натъртвания на вътрешните органи;
регулаторни: форма жлъчни киселини, полови хормони;
структурни: образуват нервна тъкан;
енергия: енергизирам.

Въглехидрати:

защитна функция: въглехидратите отделят вискозни секрети, които предпазват стомашно-чревния тракт от патогенни микроорганизми.
структурни: образуват клетъчни структури, нуклеинови киселини, ензими, аминокиселини;
енергия: основният източник на енергия.

Това са само основните функции, които BJU изпълнява в тялото. И освен тях, повече от 20 вещества участват в метаболизма и всяко от тях играе определена роля.

Регламент

В метаболизма важна роляиграят хормоните – те са нейните регулатори. Ето защо повреда в една система води до сериозни нарушения в друга. Ето защо най-често метаболизмът се забавя по време на бременност, следродилния период, по време на менопаузата - има сериозни хормонални промени в женското тяло.

Протеиновият метаболизъм се регулира от следните хормони:

хормони на щитовидната жлеза - тироксин и трийодтиронин;
надбъбречни хормони - глюкокортикоиди (хидрокортизон и кортикостерон).

Регулирането на метаболизма на мазнините се извършва:

хормони медуланадбъбречни жлези - адреналин и норепинефрин;
соматотропен хормон на хипофизната жлеза;
тироксин;
глюкокортикоиди.

Въглехидратният метаболизъм се регулира само от инсулин.

Хормоналната регулация на метаболизма се използва от ендокринолозите за лечение на заболявания, свързани с метаболитни нарушения.

Възрастови характеристики

За да се възстанови нарушената обмяна на веществата, е много важно да се вземе предвид възрастови особеностинеговия поток.

При деца

Скоростта на метаболизма е няколко пъти по-висока, отколкото при възрастни. А това означава, че те се нуждаят от много повече хранителни вещества за пълноценно развитие и растеж. Например, за да изгради мускулен корсет, 7-годишно дете се нуждае от 3 пъти повече протеини, отколкото спортисти с редовни интензивни тренировки.

В същото време мазнините практически не се натрупват, а се консумират под формата на полезна енергия, така че трябва да има и много от тях. Те укрепват имунната система, изпълнявайки защитна функция. тялото на детето. За сравнение, един интересен факт: диетата на новороденото е 90% мазнини. Стомашно-чревният тракт на възрастен просто не може да издържи на такова натоварване.

В никакъв случай не трябва да се ограничават въглехидратите в диетата на децата, които го предпазват от диабет.

При възрастни

След пубертета метаболизмът се стабилизира за известно време, но след това постепенно се забавя. Често това се дължи на хормонални нарушения. Особено засегнати са жените. За да го нормализирате, възрастните трябва да се опират сложни въглехидрати, протеини, но в същото време следете съдържанието. Контролът на теглото е задължителен.

При възрастни хора

При липса на правилно хранене и физическа активност метаболизмът на възрастните хора протича много бавно. Те вече не могат да консумират много протеини, за да избегнат хранителни разстройства. Постоянното наблюдение от лекар и умереното физическо натоварване намаляват риска от усложнения.

Видове

Метаболизмът се класифицира, както следва.

В зависимост от участниците:

протеин;
въглехидрат;
мазнини (липолиза);
минерал;
водно-алкален и други видове.

В зависимост от нарушенията:

бърз;
бавен.

В зависимост от процесите:

пластмаса - асимилация на хранителни вещества, синтез, анаболизъм;
енергия - разграждането на съединенията, тяхното отделяне, катаболизъм.

Много е трудно самостоятелно да определите какъв метаболизъм имате - интензивен, бавен или нормален. С този въпрос е по-добре да се обърнете към ендокринолога.

Заболявания

Метаболитните заболявания се кодират като Е70-Е90 (по МКБ-10). Този списък включва повече от 50 патологии. Най-често:

албинизъм - липса на меланин;
амилоидоза - натрупване в тъканите на излишни протеинови отлагания;
ацидоза - повишена киселинност;
Болест на Хартнап - неспособността на клетките да абсорбират отделни аминокиселини;
галактоземия - неправилно превръщане на галактозата в глюкоза;
хиперхолестеролемия - повишено ниволипиди;
кистозна фиброза - генна мутациякатерица;
левциноза - нарушения в производството на ензими;
муколипидоза - хидролазна неактивност;
мукополизахаридоза - метаболитни нарушения, възникващи в съединителната тъкан;
непоносимост към лактоза;
дехидратация;
оксалурия - натрупване на соли на оксалова киселина;
охроноза - проблеми със синтеза на тирозин;
саркозинемия - повишени нива на саркозин;
Синдром на Gilbert - хепатоза, свързана с производството на пигменти;
Синдром на Фарбер - натрупване на липогрануломи под кожата;
фенилкетонурия - лошо усвояване на определени аминокиселини;
цистинозата е патологично повишено ниво на цистини.

Причини за ускорение и забавяне

Учените все още изучават какво определя скоростта на метаболизма. Редица причини са научно потвърдени, но в някои случаи е много трудно да се идентифицират провокиращи фактори.

Причини за бавен метаболизъм:

вътрематочна хипоксия;
възраст след 35 години;
полови различия: при жените протича по-бавно;
генетика;
дефицит на минерали и витамини;
диета, липса на калории;
заболявания на щитовидната жлеза;
зашлакованост на тялото;
менопауза;
неправилно функциониране на надбъбречните жлези, хипофизната жлеза;
неправилни хранителни навици: липса на диета, лека закуска в движение, злоупотреба с вредни храни;
дехидратация;
постоянен стрес, продължителен депресия, чести нервни сривове;
родова травма;
раждане;
заседнал начин на живот, липса на физическа активност.

Причини за ускорен метаболизъм:

алкохолизъм;
генетика;
продължителен и много силен стрес;
продължителна употреба на мощни лекарства;
изтощителни тренировки;
пристрастяване;
наследственост;
липса на сън, безсъние;
прекомерна физическа активност (на работа или във фитнеса);
обширни възпалителни процеси;
излишна мускулна маса;
живот или работа при ниски температури;
тежки, сложни инфекции;
травматично увреждане на мозъка, ако е засегнат хипоталамусът;
ендокринни патологии: акромегалия, хиперкортицизъм, хипертиреоидизъм, тиреоидит, хипералдостеронизъм, гуша, тиреотоксикоза, хиперпролактинемия, синдром на Stein-Leventhal и др.

Повечето експерти смятат, че хормоналната недостатъчност е основната причина за метаболитни нарушения, тъй като хормоните са техните регулатори.

Симптоми на нарушения

Повишеният метаболизъм в човешкото тяло най-често е придружен от загуба на тегло и нездравословна слабост. Забавено, напротив, - първо с пълнота, след това и. Но симптомите на метаболитни нарушения не се ограничават до тези признаци.

Протеинов метаболизъм:

алопеция;
артрит;
мастна дегенерация на черния дроб;
мускулна дистрофия;
нарушения на изпражненията: както диария, така и запек;
нервни разстройства;
остеопороза;
солни отлагания;
липса на апетит;
бъбречна недостатъчност;
преждевременно стареене на кожата;
слаб имунитет;
отслабване;
сънливост, летаргия и летаргия;
намаляване на интелектуалните способности.

Въглехидрати:

неконтролиран тремор на ръцете и краката;
хиперактивност;
затлъстяване или, обратно, загуба на тегло;
повишен холестерол;
смущения в работата на сърцето;
скокове на налягането - артериално, очно и вътречерепно;
тахикардия;
влошаване на захарния диабет.

алопеция;
атеросклероза;
висок холестерол;
хипертония;
хормонални нарушения;
дефицит на витамини и минерали;
камъни;
затлъстяване или загуба на тегло;
проблеми с бъбреците;
намален имунитет;
чести възпаления.

Минерал:

алергии;
алопеция;
множество акне по лицето и гърба;
разстройства на изпражненията;
липса на сексуално желание;
лош сън;
намалено зрение;
чести инфекциозни заболявания на фона на намаляване на имунитета.

Специфични симптоми при жените:

безплодие;
хормонални нарушения;
сълзливост, раздразнителност, прекомерна емоционалност;
поликистозни яйчници;
проблеми с менструалния цикъл;
окосмяване по лицето;
ендокринни патологии.

Специфични симптоми при мъжете:

мускулна дистрофия;
заболявания, свързани с простатата;
импотентност;
липса на сексуално желание;
уголемени млечни жлези и задни части.

Въз основа на тези симптоми може да се подозира лош метаболизъм. Веднага щом се появят, препоръчително е незабавно да кандидатствате за медицинска помощи не се опитвайте да поправите ситуацията самда не влошават нещата.

Диагностика на патологии

За диагностициране на метаболитни патологии може да са необходими следните диагностични мерки:

изучаване на историята на заболяванията;
измерване на антропометрични данни: ръст, тегло;
въз основа на получените данни се изчислява ИТМ, определя се обемът на висцералната мазнина;
обща оценка на физическото развитие;
многостранен кръвен тест (биохимия) за хормони и холестерол;
общ анализ на урината;
доплерография;
позитронно-емисионна томография;
Ултразвук на вътрешните органи (назначен от лекар, въз основа на общо състояниетялото на пациента)
ако е необходимо - електрокардиограма.

Тези лабораторни изследвания ще осигурят точна диагнозаи определя терапевтичния курс.

Методи за възстановяване

Можете да започнете или, обратно, да забавите метаболизма по различни начини.

лекарства

Не можете да пиете лекарства сами, защото можете да постигнете обратния резултат. Първо трябва да разберете какво точно трябва да се направи с вашия метаболизъм - да се разпръсне, да се ускори или леко да се коригира. Това може да направи само ендокринолог съвместно с други високоспециализирани специалисти. И само той може да предпише правилното лечение.

Да забързаш:

L-тироксин;
Лецитин;
анаболи: метандиенон, ретаболил, рибоксин, метилурацил, калиев оротат.

Да забавя:

мая (под формата на хранителна добавка);
протеинови добавки (като спортно хранене);
лекарства за наддаване на тегло: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
препарати, съдържащи желязо (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenyuls);
антиметаболити: Азатиоприн, Алексан, Видаза, Гемита, Гемцитабин, Децитабин, Зексат, Кладрибин, Клофарабин, Ланвис, Метотрексат, Мовецтро, Неларабин, Тегафур, Тиогуанин, Трексан, Фивофлу, Фопурин, Флуторафур, Цитарабин, Цитогем, Еветрекс.

За нормализиране- екстракти от растения-биостимулатори (наричани още "седемте златни билки"):

аралия висока;
див пипер;
примамката е висока;
Златен корен;
коренът на живота е женшен;
лимонена трева китайски;
маралов корен.

За възстановяване на метаболизма се предписват и индивидуални витамини (C, B1, B2, B9, B12, A, E), минерали (йод, калций, хром, цинк, желязо) и мултивитаминни комплекси:

Alfa Vita (Япония):

Mono Oxi помага за възстановяване на организма след операции и заболявания;
Min е предназначен за хора на диета за отслабване;
Минерали се препоръчва за спортисти;
O2 - иновативна японска разработка, действаща на молекулярно ниво;
Зеолитът може да се използва за редовно гладни дни, тъй като комплексът пречиства отлично стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците.

Визия (Русия):

хром, аскорбинова киселина;
хитозан;
йод, магнезий, тиамин, кобаламин, пиридоксин;
йод, хром, аскорбинова киселина.

Други маркови витаминни комплекси:

Зим комплекс. Astrum (САЩ);
B-50 Complex 100 табл. Nature's Life (Русия);
Селен-DS. д-р Скални (Русия);
Турбослим. Алфа липоева киселинас L-карнитиум. Evalar (Русия).

За лечение на заболявания, причинени от метаболитни нарушения, се предписват специфични лекарства.

Ако проблемите са свързани с хормонални нарушения, те се елиминират с хормонални лекарства. Например при менопауза те помагат добре:

Анжелик;
Атаракс;
Дивина;
Климара;
Климонорм;
Cliogest;
Логест;
магнефар;
Марвелон;
Супрадин;
тризистон;
естрогенни лекарства (Divigel, Estrofem, Ovestin).

В случай на хормонална недостатъчност след раждането, когато метаболизмът на жената не може да се нормализира по никакъв начин, те могат да предпишат:

антилипиден чай;
дексаметазон;
Кордицепс;
Циклодинон;
естринол;
Еутирокс.

Рецепция хормонални лекарствав следродилния период трябва да бъде под постоянно медицинско наблюдение. Ако майката кърми, продължителността на лечението трябва да бъде не повече от 10 дни, тъй като мощните лекарства могат да повлияят неблагоприятно на здравето на бебето чрез кърмата.

Лечебни процедури

ароматерапия;
басейн;
горещи вани;
студен и горещ душ;
масаж;
обвивки;
специална тренировъчна терапия;
фитотерапия.

Поведенческа терапия

Хранете се правилно според режима. Вземете мерки за укрепване на имунитета: необходимо е да се втвърдите, да прекарвате повече време на чист въздух, да проветрявате помещенията.

Увеличете физическата активност: правете, ходете, организирайте ежедневен джогинг, отидете на басейн, фитнесили танци, каране на колело - има много начини. Спортните дейности трябва да бъдат последователни и систематични. Тоест, трябва да започнете с малко и най-простото, като постепенно усложнявате избраната програма за обучение. Изтощаването с ежедневно вдигане на щанга е безполезно: 3 пъти седмично ще бъде достатъчно.

Не се притеснявайте по никакъв повод, не се навивайте - трябва да укрепите не само имунната система, но и нервната система. Откажете се от лошите навици, постепенно намалявайки дневен приемникотин, алкохол. Ако има наркотична зависимосттрябва да се подложи на лечение.

Следете хигиената на тялото, което изключва инфекциозни лезии. И те често водят до различни неуспехи в метаболизма.

Спазвайте ясен режим на деня, в който има място както за работа, така и за почивка. Спете поне 7 часа, лягайте си не по-късно от 23.00 часа. Тези, които трябва да забавят метаболизма си, могат да ограничат съня си до 6 часа.

Храна

Режим

Режим на пиене

Ако режимът на пиене е организиран неправилно, каквото и да прави човек, за да възстанови метаболизма, той ще бъде безполезен. Водата е основният катализатор този процес, именно тя го пуска, и ускорява, и нормализира. Затова трябва да се уверите, че е достатъчно в диетата.

Едно от златните правила гласи, че трябва да започнете сутринта си с чаша чиста вода без газ (можете да използвате лимон или мед). Пиейки го веднага след събуждане, вие карате тялото да се събуди след нощ. През деня трябва да продължите започнатата работа: между храненията пийте 200 мл. Дневният обем се изчислява по формулата: за всеки килограм тегло - 30 ml. Средно се оказва от един и половина до 3 литра. Някой пие 4 чаши преди вечеря и 4 след това.

Основното нещо е да не прекалявате. Например, след 18.00 вече не се препоръчва да се пие вода, за да не се събудите с подуване сутрин. Ако искате да пиете след вечеря - по-добре е да организирате чаша успокояващо или кефир за себе си.

Други съвети

Ако искате да подредите метаболизма си, ще трябва да направите някои жертви по отношение на храненето. Например, откажете пържени храникато източник на холестерол и нездравословни мазнини, които ще шлакат тялото и ще забавят метаболизма. Списъкът на забранените храни включва сода и бързо хранене. Сладките, пушените меса, богатите сладкиши не са изключени, но са ограничени по обем. Първоначално изглежда много трудно да се откажете от сладкото и любимата си торта, но ако издържите 3 седмици, ще се формират правилните хранителни навици и тялото вече няма да изисква забранени неща от вас.

Храненето за нормализиране на метаболизма прилича на диета, но тук всичко не е толкова строго и категорично. Например списъкът по-долу не е разрешен, а само препоръчителни храни, които са известни като ускорители на метаболизма. И само вие можете да го коригирате по свое усмотрение и вкусови предпочитания.

Продукти за подобряване на метаболизма

Необходимо е да се обогати диетата със следните продукти:

Ананас и грейпфрут - шампиони по ускоряване на метаболизма, папая, твърди круши, киви, дини, нарове, лимони, пъпеши, зелено грозде, праскови, авокадо, банани, портокали, сливи, зелени ябълки, манго.
Бедро от анасон, карамфил, хрян, рогат корен, женшен, горчица, цейлонска канела, кардамон, къри, ванилия, сушен босилек, куркума, смлян пипер и грах.
Кафяв ориз, овесени ядки, елда.
Горчив шоколад.
Кефир (необходим за ежедневна употреба), изварено мляко, натурални кисели млека, суроватка, ряженка. Ако искате да отслабнете, тяхното съдържание на мазнини трябва да бъде минимално. Ако такава задача не си струва, не ограничавайте този индикатор.
Листна маруля, кимион като зеленчуци, пера зелен лук, копър, магданоз, босилек.
Морска храна.
Нерафинирани растителни масла, особено зехтин.
Зеленчуков бульон.
Ядки.
Шипки, малини, череши, калина, цариградско грозде, ягоди и горски ягоди, червени боровинки, арония, касис, червени боровинки, планинска пепел, морски зърнастец, къпини, асаи, боровинки, годжи.
Риба.
Фасул, чушки, зеле, фасул, чесън, домати, манголд, лук, цвекло, нахут, моркови, грах.
Черно кафе, напитки с джинджифил, лимон и канела, вода Sassi, смутита от горски плодове, зелен чай, пресни сокове, Каор, сухо червено вино.
Ябълков оцет.
яйца.

Характеристики на хранене с ускорен метаболизъм

Ако трябва да забавите метаболизма си, работят няколко други принципа на хранене:

Три хранения на ден.
Размерите на порциите са неограничени.
Диетата трябва да съдържа възможно най-много мазнини и прости въглехидрати. И последното трябва да се консумира за вечеря. Но не трябва да се увличате по фибрите и протеините.
От продуктите трябва да се даде предпочитание на сладкиши, тлъсто месо и риба, сладкиши, тестени изделия, растителни масла, ядки.

Можете да намерите ръководство стъпка по стъпка за забавяне на метаболизма ви на.

диети

За нормализиране

За възстановяване на нарушения метаболизъм има специален терапевтична диета- осмата маса според Певзнер. Препоръчва се за сериозни патологии: затлъстяване, диабет, булимия, компулсивно преяждане. Преди да го практикувате, трябва да се консултирате с ендокринолог и диетолог. Понякога се наблюдава дори при леко наднормено тегло и лоши хранителни навици. Продължителност - около месец. Резултатите са нормализиране на метаболизма, понижаване на захарта и холестерола, започване на липолизата и отслабване.

Можете да видите подробно меню за всеки ден, списък с разрешени и забранени храни и други хранителни характеристики на диета № 8 на Певзнер.

Да забързаш

За ускоряване на метаболизма има разделно хранене, разработено от американски специалист в диетична храна- Хейли Померой. Тя стана известна, след като отслабна и възвърна Робърт Дауни (младши) и Дженифър Лопес. От другите методи се отличава с наличието на 3 фази, всяка от които отчита биоритмите на човешкото тяло, което има много благоприятен ефект върху метаболизма. С помощта на тази звездна диета можете да отслабнете и да подобрите здравето си.

Три фази: първа (понеделник-вторник) - успокояваща, втора (сряда-четвъртък) - подготвителна, трета (петък-събота-неделя) - липолитична.

Ще намерите менюто, разграфено по фази, и останалите функции на тази система.

За отслабване

Метаболитната диета ще помогне за установяване на метаболизма и загуба на тегло, която също включва няколко фази, но по-дълги във времето. Сложността му е, че трябва да броите точките на консумираните продукти.

Фази: първата (2 седмици) - активно изгаряне на мазнини, втората (около 2 месеца) - стабилно изгаряне на мазнини, третата (безкрайно) - нормализиране на теглото.

Таблица за разпределение на точките по продукти и подробно менюза една седмица за всеки ден можете да учите.

Народни средства

Лечебните билки също имат способността да нормализират метаболизма и да го ускорят, ако е необходимо. Някои от тях дори са признати за официална медицина. Суровините се купуват или в аптека под формата на такси и фитопакети, или се събират на ръка (но трябва да можете да направите това правилно). На кои билки трябва да обърнете внимание в този случай:

алое;
див розмарин;
Брезови пъпки;
безсмъртниче;
Highlander;
ангелика;
звездичка;
Жълт кантарион;
коприва;
зърнастец;
липа;
репей;
подбел;
мента;
невен;
риган;
пелин;
motherwort;
лайка;
касис;
мечо грозде;
бял равнец;
мащерка;
шипка.

Трябва да можете да ги подготвите правилно, за да стабилизирате метаболитните процеси. За инфузия се вземат 30 g сухи или пресни натрошени суровини и се заливат с вряща вода (200 ml). Държи се под капак или в термос около час. За отвара са достатъчни 15 г листа и цвят на същия обем вода. Оставете да къкри на слаб огън до 15 минути. И двете напитки се филтрират. Пие се по 100-200 мл след всяко хранене.

В рецептата е разрешено да се използват няколко съставки наведнъж (например листа от касис, шипка и корен от репей). Но в този случай се нуждаете от точна рецепта, за да разберете съотношението на компонентите. Невъзможно е да ги комбинирате произволно, тъй като някои растения не се комбинират помежду си и, ако са неправилно приготвени, могат да бъдат вредни за здравето.

Използвайте народни средстватрябва да се съгласува с лекаря. естествени лекарстваподобно на лекарствата, те имат свои собствени списъци с противопоказания, които трябва да се спазват. Освен това те не винаги могат да се комбинират с приема на някои други лекарства.

Резултати от нормализирането

Веднага щом метаболизмът се нормализира, това ще се отрази на вашето здраве и благополучие:

нормализиране на храносмилането, функцията на черния дроб и бъбреците, налягането;
общо подобряване на благосъстоянието;
повишена концентрация, производителност;
загуба на тегло или, обратно, наддаване на тегло;
намаляване на риска от обостряне на хронични заболявания;
стабилизиране на хормоналния фон;
при жените - нормализиране на менструалния цикъл;
подобряване на външния вид: кожата става гладка, косата става гъста, започва да расте отново, ноктите стават здрави, без разслояване;
премахване на хроничната умора, бодрост, бодрост, приповдигнато настроение, липса на потискащи мисли.

Усложнения

Неправилният метаболизъм може да провокира развитието на заболяването:

анемия;
атеросклероза;
безплодие;
болезнени мускулни контракции;
хепатоза;
хипер- или хипогликемия;
гликогеноза;
дистрофия;
подагра;
проблеми с теглото;
психични разстройства;
рахит;
диабет.

И това не е целият списък с тъжни прогнози за тези, които започват сами и няма да контролират метаболитните процеси.

Предотвратяване

За да не се сблъсквате никога с проблема с бавния или бърз метаболизъм, достатъчно е да водите здравословен и активно изображениеживот. Включва:

свободно време.
Благоприятна психологическа атмосфера.
Висока двигателна активност.
Балнеолечение и отдих.
Ограничаване на алкохола (не повече от 1 чаша сухо червено вино на ден).
Ограничаване на вредните продукти.
Да откажа цигарите.
Преминаване на медицински преглед поне веднъж годишно.
2-4 пъти месечно.
Разнообразно меню.
Изчисляване на индивидуалното съотношение на BJU, като се използва за съставяне на диета.
Редовен контрол на теглото.
Часове от деня.
Навременен достъп до лекари при здравословни проблеми.
Укрепване на имунитета.
Употребата на мултивитамини 2 пъти годишно.

Трудно е да се надцени ролята на метаболизма в организма. Ако протича без неуспехи, това означава, че здравето е добро, настроението е отлично и човекът изглежда невероятно. Но веднага щом биохимичните реакции се забавят (или ускоряват), това веднага се проявява под формата на всякакви рани, хормонални скокове и влошаване на външните данни. Ето защо е толкова важно да поддържате метаболизма под контрол и при най-малките отклонения да отидете на среща с ендокринолог.

Метаболизмът е важен пъзел в картината или крайъгълен камък по пътя към изграждането на режим за отслабване или увеличаване на мускулите. Разбирайки действието на основните процеси на биохимията, е по-лесно да постигнете целите си, независимо от вида на физиката. Помислете какво е - обяснете с прости думи, без да навлизате в научната джунгла.

Какво е метаболизъм от физиологична гледна точка - обяснение на прост език

Да се върнем на темата за пъзелите. Ако си представим тялото като набор от елементи, тогава човешкият метаболизъм е механизъм, който събира детайлите в голяма смислена картина. Това е метаболизъм, комплекс от всички биохимични реакции. Всеки организъм расте и функционира благодарение на приема, трансформацията и отстраняването на определени вещества. Метаболизмът регулира процесите на трансформация на компоненти, идващи отвън. Благодарение на вградения "регулатор", е възможно да се адаптира към външни фактори. Без основния процес животът би бил невъзможен.

Как са свързани метаболизмът и телесното тегло?

Телесното тегло зависи от редица физиологични параметри и броя на приетите калории. Има основен енергийно изискване. За всеки човек е индивидуално. Тази нужда се нарича дневната "порция" енергия (калории), необходима за нормалното функциониране на тялото в покой.

Съдържанието на калории се изчислява по формулите - за мъже и жени. Мъжете трябва да използват следната формула:

88,362 + (13,397 * тегло / кг) + (4,799 * височина / см) - (5,677 * възраст)

Жените използват това:

447,593 + (9,247 * тегло / кг) + (3,098 * височина / см) - (4,330 * възраст)

Резултатът от изчисленията е един вид нулева оценка. В опит да отслабнете, трябва да консумирате по-малко от изчисления брой калории.Културистите, напротив, трябва да умножат резултата по определен коефициент.

Същността на метаболизма

Процесът на метаболизма е трансформация на химикали. Системите и тъканите на тялото се нуждаят от компоненти с ниско ниво на структура. С храната получаваме компоненти на високо ниво, които изискват разделяне.

Метаболизмът е два вида процеси, свързани помежду си:

- разделяне на сложни елементи на по-прости; в резултат на гниенето се генерира енергия;
- образуването на вещества, необходими за тялото, от компоненти, получени отвън; в резултат се образуват нови клетки и тъкани.

Схемата на протичане и редуване на процесите е много сложна. Но основното разбиране и на двете е важно както за загубата на тегло, така и за увеличаването на масата.

Метаболизъм на протеини

е разграждането на протеина до аминокиселини. Всеки силов спортист знае, че протеинът е съществен компонентза изграждане и регенериране на мускулна тъкан. Но, освен това, протеинът изпълнява и други, не по-малко важни функции:

разпределя хранителните вещества в тялото;
осигурява нормална работаендокринна система;
насърчава образуването на полови хормони;
ускорява биохимичните процеси.

Протеиновият метаболизъм се състои от следните етапи:

приема на протеини в тялото;
денатуриране на елементи до протеини от първи ред;
разделяне на отделни аминокиселини;
транспортиране на аминокиселини в тялото;
изграждане на тъкани (за спортистите това означава преди всичко изграждане на мускули);
нов цикъл на протеиновия метаболизъм - на този етап се извършва метаболизмът на протеините, които не са използвани в конструкцията;
екскреция на отпадъчни аминокиселини.

За пълноценен метаболизъм комплексът от аминокиселини е изключително важен. Само по себе си количеството протеини е от малко значение. При решаване на спортни и хранителни проблеми е необходимо да се следи съставът на компонентите. Това важи особено за вегетарианците, тъй като продуктите растителен произходлипсва необходим набор от елементи.

Метаболизъм на мазнините

Мазнините са важен източник на енергия. При краткотрайно физическо усилие първо влиза в сила енергията, складирана в мускулите. При продължителни тренировки тялото получава енергия от мазнините. От разбирането на характеристиките се налага изводът - за разграждането на мастните резерви е необходима доста дълга и мощна работа.

По-голямата част от мазнините тялото се опитва да запази в резерв. В нормално състояние само около 5% от мазнините се екскретират стабилно обратно. Липидният (мастният) метаболизъм се разделя на три етапа:

разграждане на елементи в стомаха и червата
междинен обмен
разделяне на отпадъчни продукти

В стомаха се извършва частична трансформация на мазнините. Но там процесът е бавен. Основното разграждане на липидите става в горна зона тънко черво. Голяма заслуга в липидния метаболизъм принадлежи на черния дроб. Тук някои от компонентите се окисляват, в резултат на което се генерира енергия. Другата част се разгражда на транспортируеми компоненти и навлиза в кръвта.

Въглехидратен метаболизъм

Главната роля е определена енергийна стойностпоследното. Метаболитните процеси на тези компоненти представляват около 60% от общия енергиен обмен на тялото. Без въглехидрати пълноценната физическа работа е невъзможна. Ето защо за продуктивно обучение основата на диетата трябва да бъде "горивни" елементи. На основно ниво въглехидратите са глюкоза. Той се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген.

Важна концепция, свързана с въглехидратния метаболизъм- (GI). Той отразява скоростта на усвояване на въглехидратите от тялото и повишаването на кръвната захар. Скалата на GI е разделена на 100 единици, където 0 означава храни без въглехидрати, а 100 означава храни, наситени с този компонент.

Въз основа на това продуктите се разделят на прости и сложни. Първите са с висок ГИ, вторите са с нисък. Разбирането на разликата между двете е много важно. много бързо се разгражда до глюкоза. Благодарение на това за няколко минути тялото получава порция енергия. Недостатъкът е, че има достатъчен прилив на енергия за 30-50 минути. При ядене на голямо количество бързи въглехидрати:

има слабост, летаргия;
мастните резерви се отлагат;
увреждане на панкреаса.

Разделиха се дълго време. Но връщането от тях се усеща до 4 часа. Основата на диетата трябва да бъде елементи от този тип.

Храни с нисък ГИ:

Храни със среден ГИ:

Храни с висок ГИ:

Воден и минерален метаболизъм

По-голямата част от тялото е вода. Значението на метаболизма в този контекст придобива подчертано значение. Мозъкът се състои от 85% вода, кръв - 80%, мускули - 75%, кости - 25%, мастна тъкан - 20%.

Водата се отстранява:

през белите дробове - 300 ml / ден (средно);
през кожата - 500 ml;
с урина - 1700 мл.

Съотношението на консумираната към отделената течност се нарича. Ако приемът е по-малък от изхода, системите в тялото се провалят. Нормата на консумация на вода на ден е 3 литра. Това количество е достатъчно, за да осигури добра продуктивност и благосъстояние.

Минералите се измиват от тялото с вода. Поради тази причина е желателно да се допълва чиста водаминерал. Това е един от най-лесните начини за попълване на дефицита на необходимите елементи. Препоръчва се с помощта на диетолог да се изчисли нормата на солите и минералите и да се направи диета въз основа на тези изчисления.

Причини и последствия от метаболитни нарушения

Метаболизмът е сложен и крехък процес. Ако на един от етапите на анаболизъм или катаболизъм възникне повреда, цялата биохимична „конструкция“ се излива. Метаболитните проблеми се провокират от:

наследственост;
грешен начин на живот;
различни заболявания;
живеещи в район с лоша екология.

Основната причина за неуспехите е пренебрежението към вашето тяло.Изобилието от нездравословна храна е бичът на нашето време. Неправилното хранене и липсата на активност водят до В резултат на това много хора страдат от затлъстяване с всички последствия.

Сред симптомите, които подсказват, че трябва да се заемете с регулирането на метаболизма:

повишено или намалено телесно тегло;
хронична умора;
зрителни кожни проблеми;
крехкост на косата и ноктите;
повишена раздразнителност и др.

Възможно е и е необходимо да се справите с последствията от метаболитни неуспехи. Но е глупаво да се разчита на мигновен ефект. Затова е по-добре да не започвате сами. И ако това се случи, трябва да се свържете с експертите и да имате търпение.

Скорост на метаболизма в зависимост от пол, възраст, хранене

Скоростта на метаболизма зависи не само от генетични фактории начин на живот, но също и на пол и възраст. Нивата на тестостерон са много по-високи при мъжете. Поради това представителите на силния пол са склонни към натрупване на мускулна маса. А мускулите се нуждаят от енергия. Следователно основният метаболизъм при мъжете е по-висок - тялото изразходва повече калории.

Жените, напротив, са по-склонни към отлагане на мастни резерви. Причината се крие в в големи количестваженски полови хормони - естроген.Жените са принудени да следят по-внимателно своите фигури, тъй като излизането отвъд здравословния начин на живот незабавно реагира на увеличаване на теглото.

И в двата случая има много изключения. Много мъже напълняват лесно, докато много жени са стабилни в това отношение, дори ако редовно преяждат. Това е така, защото изобилието от фактори, които влияят на нивото на метаболизма, са тясно преплетени. Но като цяло полът играе огромна роля.

Повечето хора базален обменвеществата се променят с възрастта. Това е лесно да се забележи, като се наблюдават промените в собствената форма или във формата на познати. Без да се опитват да устоят на времето, след 30-40 години или дори по-рано много хора започват да се размиват. Това важи и за ектоморфите. В младостта си те трудно успяват да възстановят дори килограм. С възрастта килограмите идват сами. Макар и не в такова количество, както при мезо- и ендоморфите.

Как да устоим на промяната? Станете привърженик на здравословния начин на живот - яжте добре и дайте на тялото физическа дейност. Пребройте калориите според индивидуалните нужди (формули за помощ), спортувайте и метаболизмът ви ще бъде нормален. Освен ако, разбира се, няма други проблеми.

И как да се храним правилно? Обърнете голямо внимание на продуктите, благодарение на които метаболитните функции в организма се изпълняват правилно. Диетата трябва да е богата:

груби растителни влакна - моркови, зеле и др.;
плодове;
зеленина;
чисто месо;
Морска храна.

Препоръчително е да ядете често и на части, не пренебрегвайте закуската, вземете предвид съвместимостта на продуктите. Най-добре е или да проучите подробно въпроса, или да потърсите помощ от специалист. Тъй като тялото работи с това, което му е дадено, на нормален метаболизъм може да се разчита само ако диетата е съобразена с индивидуалните нужди.