Ka kõige lihtsamatest muudatustest elustiilis piisab, et tervist tõsiselt parandada!

Sõitke rattaga kakskümmend minutit päevas

Uuringu raames analüüsiti sadu inimesi. Teadlased on leidnud, et need, kes sõitsid rattaga vähemalt paarkümmend minutit, tugevdasid südant palju paremini kui need, kes lihtsalt läbisid operatsiooni. Kuid pidage meeles, kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, peaksite konsulteerima oma arstiga koormuste arvu osas!

Söö mitu korda nädalas tumedat šokolaadi

Mitmed uuringud näitavad, et tumeda šokolaadi söömine võib südamele kasulik olla. Kasu tuleb sellest, et see toode sisaldab flavonoide – need pakuvad arteritele paindlikkust. Lisaks vähendab šokolaad halva kolesterooli hulka.

Joo aeg-ajalt õlut

Teadlased on leidnud, et mehed, kes joovad ühe pudeli õlut päevas, alandavad kolesteroolitaset, tõstavad antioksüdantide taset ja vabanevad üleliigne fibrinogeenid, valgud, mis põhjustavad verehüüvete moodustumist.

Võtke igal hommikul B-vitamiini kompleks

Teadlased on leidnud, et B-vitamiinide igapäevane võtmine aitab oluliselt alandada homotsüsteiini taset – aine, mis põhjustab suurenenud risk südame-veresoonkonna haigused.

Salvestage end magamise ajal

Kui kuulete end norskamas, leppige kokku oma arstiga. Hingamisprobleemid une ajal võivad põhjustada kõrget vererõhku ja muid terviseprobleeme ning suurendada ohtu südameatakk või insult.

Mine tund aega varem magama

Uuringud näitavad, et naised, kes magavad vähem kui seitse tundi, on erinevad suurenenud risk südame-veresoonkonna haigused. Teadlased viitavad sellele, et unepuudus tõstab stressihormoonide taset, vererõhk ja veresuhkru taset.

Söö kala vähemalt kord nädalas

Grilli, hauta või prae, peaasi, et kala sööks. Uurijad leidsid, et naised, kes sõid kala kord nädalas, kogesid väiksema tõenäosusega infarkti võrreldes nendega, kes sõid kala vaid kord kuus. Meeste puhul olid tulemused sarnased.

Sööge kiudainerikkaid teravilju vähemalt neli korda nädalas

Teadlased on leidnud, et inimestel, kes tarbivad suures koguses kiudaineid, on kakskümmend kolm protsenti väiksem tõenäosus saada südameinfarkt. Selleks proovige süüa hommikusöögiks täisterahelbeid.

Puista pudrule või jogurtile jahvatatud linaseemned

Nii et kindlustate endale kaks grammi rasvhapped Omega 3 on tervislikud rasvad, mis aitavad ennetada südamehaigusi ja vähendada südame rütmihäiretest tingitud surma tõenäosust.

Valmista salatikaste linaseemneõliga

AT linaseemneõli sisaldab muljetavaldavas koguses oomega-3 rasvhappeid, mis on ülimalt kasulikud.

Joo vähemalt kaks tassi teed päevas

Pole vahet, kas see on must või roheline tee. Teadlased on selle leidnud regulaarne kasutamine tee aitab vähendada südameataki riski keskmiselt üheteistkümne protsendi võrra.

Lisa praadimiseks sarapuupähklid

Piisab väikesest päevasest portsjonist pähkleid, et vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Võite pähkleid lisada praadimiseks või kasutada paneerimise asemel.

Söö kaunvilju mitu korda nädalas

Teadlased väidavad, et kaunviljade söömine võib vähendada südamehaiguste riski kahekümne kahe protsendi võrra võrreldes nendega, kes ube ega herneid ei söö.

seksida

Seks on füüsilise tegevuse vorm, mis tähendab, et see on südamele kasulik. Mehed, kes seksivad vähemalt kaks korda nädalas, kogevad väiksema tõenäosusega südameinfarkti ja muid südameprobleeme.

Võtke aspiriini iga päev

Teadlased on leidnud, et väikesest tabletist võib piisata, et vähendada südameataki riski kolmandiku võrra!

Söö viisteist kirsi päevas

Teadlased on avastanud, et antotsüaniinid, mida kirsis on nii palju, vähendavad selle kogust kusihappe veres. See hape võib põhjustada südameinfarkti. Lisa oma salatile marju või joo kirsimahla.

Söö portsjon ube iga päev

Nii et saate kolmsada mikrogrammi foolhape. Teadlased on leidnud, et foolhappe kasutamine vähendab insuldi riski kakskümmend protsenti ja südame-veresoonkonna haiguste riski kakskümmend kaks protsenti.

Söö üks apelsin päevas

Võite juua ka klaasi apelsinimahl. Apelsinid on suurepärane C-vitamiini allikas. Uuringud näitavad, et selle vitamiini rikas toit võib vähendada rünnakuohtu, eriti suitsetajatel. Kui apelsinid tüütasid, söö maasikaid, rooskapsast või brokolit, aga ka punast paprika Need toidud on rikkad ka C-vitamiini poolest.

Vältige gaseeritud vett

Krooniline põletik, mis põhjustab südamehaigusi, on otseselt seotud teie toitumisega. Kui joote pidevalt suhkrurikast vahuvett, suurendate oluliselt põletikuriski. Kus on parim koht mahla joomiseks?

Joo iga kahe tunni järel klaas vett

Teadlased väidavad, et naised, kes joovad rohkem kui viis klaasi vett päevas, kogevad südameinfarkti kaks korda tõenäolisemalt kui need, kes joovad alla kahe klaasi. Põhjus on selles normaalne tase vedelik kehas stimuleerib head vereringet ja vähendab trombide tekkeriski.

Küpseta ingveri või kurkumiga kaks korda nädalas

Nii ingver kui ka kurkum on tuntud oma põletikuvastase toime poolest ning põletik on peamine südame-veresoonkonna haiguste põhjus.

Minge õigeaegselt tualetti

Uuringud on näidanud, et täis põis süda lööb kiiremini ja see tekitab lisakoormuse koronaararterid. See võib riskirühma kuuluvatel inimestel põhjustada südameinfarkti.

Lahkuge esmaspäeval ja reedel

Teaduslike andmete kohaselt vähendavad inimesed, kes teevad regulaarselt pausi, südame-veresoonkonna haiguste riski kolmandiku võrra!

Sõida suletud akendega ja sisse lülitatud konditsioneeriga

See vähendab teie kokkupuudet õhusaasteainetega, mis aitab kaitsta teie südant.

Joo multivitamiini

Tehke multi vitamiinide kompleks regulaarne lisand hommikusöögile. Uuringus osalejad, kes võtsid kuus kuud multivitamiini, näitasid põletikku põhjustava valgu hulga märkimisväärset vähenemist.

Tutvuge oma sõpradega

Teadlased on leidnud, et lähedased suhted teiste inimestega vähendavad infarktiriski viiskümmend protsenti.

Pöörake tähelepanu põhitõdedele

Uurige riskitegureid ja mõelge, millised need teil on. Peamiste hulgas on suitsetamine, diabeet, hüpertensioon ja kõrgendatud tase kolesterooli.

Võtke antioksüdante

L-arginiini ja antioksüdantide regulaarne tarbimine vähendab oluliselt ateroskleroosi arengut.

Võitle depressiooniga

Kui olete kaotanud huvi elu vastu, pöörduge oma arsti poole. Ravimata depressioon suurendab oluliselt südameataki riski.

Võtta varjupaigast koer

Teadlased on leidnud, et lemmikloomadel on positiivne mõju teie südame tervisele. Lisaks oled koeraga aktiivsem.

Võib-olla on üsna raske leida inimest, kes ei tahaks olla terve ja tugev. Kahju on vaid sellest, et paljud inimesed hakkavad mõtlema oma tervise parandamise peale pärast seda, kui on selle hävitamisele palju energiat kulutanud. Kahjuks ei võida sel juhul kõik omandatud haiguste massi üle väärilist võitu.

Terve mehe portree

Inimene, kellel pole probleeme füüsiline tervis, näevad välja nooremad ja atraktiivsemad kui nende haiged eakaaslased. Ta on aktiivne ja rõõmsameelne, tuleb kergesti toime tavaliste koormustega, taastab kiiresti jõu. Vaimsest tervisest räägivad võrdsed suhted teiste inimestega, vastupidavus stressile ja hea tuju ülekaal. Terve mees edukamad ja seetõttu oma eluga rahul.

Tervise parandamine: samm-sammult

Kuidas parandada tervist, saada tugevamaks ja nooremaks? Oma elustiilis on vaja teha kohandusi, milliseid - me arutame nüüd.

Õige toitumine

Õige toitumine mängib väga oluline roll tervise kujunemisel, säilitamisel ja parandamisel. Pidage meeles ja järgige järgides reegleid:

1. Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena ja ligikaudu samade ajavahemike järel. Seega on parem süüa 5-6 korda päevas natuke kui kaks ja palju.

2. 30-50% toidust peaksid olema värsked juur- ja puuviljad, iga päev tuleb tarbida valku, mis on rikas liha ja kala poolest, väga kasulik Piimatooted. Valige toit vitamiinirikas ja mikroelemendid, looduslikud, "mittekeemilised". Immuunsuse säilitamiseks on ülimalt olulised C- ja B-rühma vitamiinid ning sellised ained nagu raud, tsink, magneesium ja vask. Vältige sigarette, alkoholi, transrasvu, suur hulk süsivesikud, suhkur ja sool. Toit peaks olema mitmekesine.

3. Parim aeg süsivesikuid sisaldava toidu söömiseks on hommik, kuna oled laetud energiaga terveks päevaks, mida süsivesikud annavadki. Lõuna ajal on valk kasulik - sööme liha, kala, hapupiima, teravilju. Õhtusöögiks on parem süüa midagi kergemat, sest õhtuks valmistub keha juba puhkamiseks ja raskeks tööks seedeelundkond tal pole midagi teha. Seega tuleks enamik 1-päevase dieedi toidust süüa hommikul ja pärastlõunal, õhtul - 20-30%.

4. Pole saladus, et aja jooksul koguneb keha mitte ainult kasulik materjal, aga ka kahjulikke, mis selle ummistavad. Nooreks ja ilusaks jäämiseks tuleb neist õigel ajal lahti saada. See aitab teid toiduga, mis aitab puhastada keha ja parandada selle toimimist. siseorganid. Niisiis, kasulik on süüa kaerahelbeid, kliisid ja biojogurtit (puhastab soolestikku), juua peedipuljongit (puhastab maksa), süüa arbuuse, juua palju vett (puhastada neerusid). Perioodiline paastumine aitab organismi puhastada, kuid paastureeglitest tuleb rangelt kinni pidada! Samuti aitab soolestikku puhastada klistiiri kasutamine.

Kehaline aktiivsus

Kuidas tervist parandada? Vajalik on füüsiline aktiivsus. Tervis on otseselt seotud liikumisega, ühe koha peal istudes lühendad oma eluiga ja seetõttu isegi väikese kehaline aktiivsus tuleb alati kasuks. Kõndimine, õues mängimine, tantsimine, Jõusaal, pargis jooksmine ja lihtsalt trenni tegemine - vali ükskõik mida, ei pea end trenniga kurnama, kui ei taha, piisab, kui paar minutit päevas aktiivselt liigud, see annab juba hea tulemus. Peaasi on regulaarsus.

Töö- ja puhkerežiim

Tulised töönarkomaanid ei saa kunagi teada, mis on hea tervis, täpselt nagu paadunud laiskud. Ainult töö ja puhkuse tervislik kombinatsioon teeb teid terveks ja see on tõestatud. Lisaks on inimene loomulik olend, mistõttu tervena elamine tähendab loomulike biorütmide järgi elamist: tööd hommikul ja pärastlõunal, puhata õhtul, magada öösel ja nii palju tunde, kui vajad täielikuks puhkuseks. Kui tunned, et magasid hästi, oled erk ja energiat täis, tähendab see, et puhkasid hästi välja. Magamiseks võib vaja minna 5-6 tundi või võib-olla 10, see küsimus on paljude arvates individuaalne.

vaimne tervis

Paljud inimesed arvavad, et pöörates tähelepanu nende vaimne seisund mitte nii oluline. halb tuju, mulle see töö ei meeldi, kuid see on tulus, suhe "ei püsi" - jama, ajutised probleemid! Kuid mitte! Täielik tervis on võimatu ilma vaimse mugavuseta ja kui teil on pidevalt probleeme, ärritute pisiasjade pärast, tülitsete lähedastega, olete endaga rahulolematu, siis ei saa te kunagi täies mõttes terveks.

Pöörame tähelepanu oma mugavale vaimsele seisundile, see on väga oluline küsimuses, kuidas tervist parandada. Esiteks on oluline hea psühholoogiline keskkond. Selle moodustavad lemmiktöö, huvitavad õpingud, tugev ja armastav perekond, hobid ja meelelahutus. Kui õppimine ja töö teile ei sobi, ei pea te neid mõne eelise tõttu taluma, kui need teile head teevad psühholoogiline kahju. See võib tunduda keeruline, kuid õppimise, töökoha või tegevuskoha täielik muutmine on vajalik. Kui peres on probleeme, siis pole vaja istuda ja nutta, tuleb mõelda, kuidas neid probleeme lahendada. Võib-olla peate oma perega rääkima, välja selgitama konfliktide põhjused, kui neid on, ja leidma ühise lahenduse. Samuti pidage meeles, et inimesed, eriti lähedased, kohtlevad meid nii, nagu me ise kohtleme neid. Kui tulete koju, sööte vaikselt õhtust ja kiirustate esimesel võimalusel televiisori või arvuti ette istuma, kedagi ega midagi märkamata, siis ärge oodake head perekeskkonda. Pöörake tähelepanu oma lähedastele, näidake nende vastu hoolt ja soojust, tundke nende elu vastu huvi, siis olete alati koju oodatud ja tunnete end peres mugavalt.

Psühholoogilise tervisehäire põhjuseks võib olla igav ja üksluine elu, tunne, et see möödub iseenesest ja inimene ei realiseeri ennast selles. Kui teil on selline probleem, siis uskuge mind, te pole ainuke, kes selle pärast mures on. Kuid sellega saab võidelda. Alustuseks vajate siirast ja ausat analüüsi selle kohta, mis teile teie elus ei meeldi, mida soovite muuta, mida soovite saavutada. Haara pliiats ja paber, kirjuta üles kõik, mis sinu arvates takistab sind õnnelikuna ja mugavalt tundmast, ning kuidas sellest lahti saada. võimalikud viisid probleemi lahendus. Järgmiseks märgi ära, mida tahaksid oma elus saavutada, mida õppida, mida kogeda jne, oma unistused, soovid ja püüdlused. Pärast seda märkige, mida on eesmärkide saavutamiseks vaja ja mis takistab, ning valige kõige optimaalsemad viisid tegelike eesmärkide saavutamiseks ja seejärel jätkake nende elluviimist.

Teeme kokkuvõtte. tugev ja täielik tervis- see on füüsiline ja psühholoogiline kombinatsioon, on vale pöörata tähelepanu ainult ühele neist. Füüsilise mugavuse tagamiseks on vaja elada vastavalt loomulikele rütmidele, süüa õigesti, loobuda halbadest harjumustest, õigesti vahelduda töö ja puhkusega, piisavalt magada ja aktiivselt liikuda. Vaimse tervise jaoks vajab inimene mugavat psühholoogilist keskkonda kodus ja tööl (õppimine), eneseteostusvõimalust ja oma soovide rahuldamist, eesmärkide saavutamist. Teie tervis sõltub ka sellest, kuidas te oma elu üles ehitate, kui mugavaks ja täisväärtuslikuks te selle teete. Siit saate teada, kuidas oma tervist parandada. Kõik teie kätes!

Füüsiline ja vaimne tervis on meie peamine varandus, mida tuleb kaitsta lapsepõlvest saati.

Oluline on meeles pidada, et isegi sünnist saati meile antud tugev immuunsus võib ebasoodsate tingimuste või halbade harjumuste korral väheneda. Ja vastupidi, omades soovi, võite igal hetkel leida elujõudu ja ressursse tervise parandamiseks igal ajal. pikki aastaid. Me ütleme teile, kuidas seda lihtsalt ja lihtsalt teha.

Kuidas suvel tervist parandada?

Suvi on parim parim aeg selleks, et panna hea alus tervisele terveks aastaks. Loodus ise pakub meile selleks palju võimalusi, näiteks:

Mugavad ilmastikutingimused.
Proovige veeta võimalikult palju aega looduses. Valige see, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu - vaba aeg maal ratta- ja sörkjooks, tiikides ujumine või metsas seenel käimine.

Värske õhk parandab hingamist ja südame-veresoonkonna süsteem, rahustab närve, treenib keha termoregulatsioonisüsteemi. Aktiivne ajaviide tugevdab luu- ja lihaskonna ning liigeseaparaat, küllastab keha hapnikuga palju paremini kui passiivne puhkus.

Dieet.
Suur valik sel ajal valmivaid köögivilju, puuvilju, marju ja ürte on võimeline varustama meie keha kõigega. olulised vitamiinid ja mineraalid. Proovige neid kasutada mitterahaliselt ja hooajaliselt.

söödav immuunsus

Puhkuse ja spaahoolduse võimalused.
Iga-aastane puhkus on kogu organismi "suur remont". Ärge lükake seda hilisemaks, inimressurss pole piiramatu. Puhkusekoha valimisel kaaluge, milliseid terviseprobleeme peate parandama.

Inimesed, kellel on kõrge vererõhk pehme kliimaga mere- ja balneoloogilised kuurordid on väga kasulikud. Mao ja soolte probleeme ravitakse hästi mineraalveeallikad. Hingamisteede haigused - mägi- ja mägikuurortides.

kõvenemine.
Kui oled kindlalt otsustanud oma tervise eest hoolt kanda, siis soovitavad arstid karastamisprotseduure alustada suvehooajal. Valamist ja kastmist koos temperatuuri järkjärgulise langusega tajutakse praegu kõige soodsamalt ja positiivsemalt. Selleks, et külmetushaigust külmal aastaajal mitte ravida, on parem seda ennetada suvel.

Kui tahad olla terve - karastage end!

Kuidas hooajavälisel ajal tervist parandada?

Sel piirihooajal muutuvad päevad lühemaks pime aeg päevade arv suureneb, on erinevusi atmosfääri rõhk ja temperatuur. Selle tulemusena muutuvad kehas igapäevased biorütmid. Kõik see võib kaasa tuua tagasilöök heaolu nimel.

Paljudel inimestel tekib nõrkus, nakkav ja viirushaigused(gripp või tonsilliit), krooniliste haiguste ägenemine.

Mida saab sel ebasoodsal ajal teha?

- Looduslikud immunomodulaatorid.
O raviomadused Kõik teavad selliseid asendamatuid fütontsiidide allikaid nagu sibul ja küüslauk. Kuid neil on tegevusele kasulik mõju immuunsussüsteem ka mereannid, erinevad vürtsid, tsitrusviljad, dekoktid ravimtaimed, jõhvikad, pohlad, mesi, hapukapsas, pähklid ja rohelised - kõik see on täna saadaval supermarketite riiulitel. Hea vitamiinikompleks võib olla alternatiiviks looduslikele toodetele.

Vitamiini segu kuivatatud puuviljadest

Füüsilised tegevused.
Proovige leida vähemalt kaks kuni kolm tundi nädalas, et treenida jõusaalis, basseinis või tantsustuudios. Peamine ülesanne on vältida hüpodünaamiat - paljude kehas seisvate protsesside põhjuseid, mis põhjustavad palju vaevusi.

Täielik 8-tunnine uni ja puhkus.

Epideemiate ajal külmetushaigusedärge külastage kohti, kus on palju inimesi

Kuidas talvel tervist parandada?

Talveks hakkab organism juba tundma vitamiinipuudust, kehalist aktiivsust ja päikesevalgus, muutub väsimusega võitlemine raskemaks . Kuid isegi see aastaaeg on täis palju hooldusvõimalusi elujõudu. Mäleta lapsepõlve!

Milline nauding oli kelgutada, uisutada ja suusatada! Jalutuskäik läbi talvise lumega kaetud metsa või pargi võimaldab nautida loodust ja hingata sisse ebatavaliselt maitsvat pakast õhku.

Toitumine talvel peaks olema kaloririkas ja tasakaalustatud, sest keha soojendamiseks kulub palju energiat. Sellel aastaajal on parem hoiduda dieedist. Ja ärge unustage head tuju! Valgus- ja aroomiteraapia, soojendavad vannid erinevate kasulike lisanditega aitavad teil külma aastaaja kõige mugavamalt üle elada.

Kuidas tugevdada rasedate naiste immuunsüsteemi?

Juba enne raseduse algust oleks kasulik läbi viia organismi puhastav ja immuunsüsteemi tugevdav meetmete kompleks, millest eespool rääkisime. Raseduse ajal järgige neid nõuandeid:

Jalutage regulaarselt värske õhk.

olge hõivatud kerge füüsiline koormused, kui pole vastunäidustusi (näiteks jooga rasedatele).

Proovige toitumispõhimõtteid muuta. Rasvaste, vürtsikate, soolaste ja praetud toitude asemel eelista puuvilju, köögivilju, teravilja ja tailiha, piimatooteid, kala ja pähkleid. Võtke kindlasti arsti poolt soovitatud vitamiinide kompleks.

Kuidas parandada lapse tervist?

Vastsündinud lapse puutumatus on suures osas sätestatud perioodil embrüo areng, seega peate hakkama tema eest hoolitsema isegi ema raseduse ajal.

Kuidas tugevdada immuunsust vanemas eas?

Kolmandal vanusel on vaieldamatud eelised. On aeg hoolitseda oma tervise eest, pöörduda arsti poole, järgides kõiki tervisliku eluviisi soovitusi.

Tuleb esiplaanile Tasakaalustatud toitumine- See on säästev dieet, mille rasvade ja valkude sisaldus on vähenenud ning kiudainete, mineraalide ja vitamiinide sisaldus suureneb. Igapäevane jalutuskäik peaks olema kohustuslik, tunnid on võimalikud füsioteraapia, Spa ravi.

Pikaealisuse saladused. Võimlemine Qigong

Saidi toimetajad soovivad teile hea tervis
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Tere, kallid sõbrad, olete saidi saidil. Nautige lugemist! Tervis on elu suurim väärtus. Kuid täna välismaailmaga sidemete katkemise ja halvenemise tõttu keskkonna olukord maailmas peate oma füüsilisele vormile palju keskendunud tähelepanu pöörama.

Kuidas tervist parandada? Seal on kolm komponenti: tervisliku eluviisi säilitamine, esinemine spetsiaalsed harjutused ja protseduurid

Esiteks, on vaja elada loomulike päevarütmide järgi. Ja see tähendab: magada öösel, olla aktiivne päeval ja vähendada seda õhtul. Rütmid alluvad paljudele kriitilised protsessid organism.

Teiseks tervislik eluviis elu pole mõeldav ilma harmooniata loodusega. Parim sõber mees - päike, õhk ja vesi. Proovige kord nädalas looduses käia. Puhkus merel, metsas või mägedes aitab tugevdada immuunsüsteemi. Käige sagedamini väljas, vähemalt maal.

Kolmandaks, positiivsus ja positiivsed emotsioonid tähendavad ka palju. Peate alati häälestama ennast positiivselt tajuma kõike, mis elus juhtub. Hea tuju aitab paranemisele kaasa füüsiline seisund inimene.

Neljandaks, halvad harjumused- lahing! Need on sageli paljude haiguste algpõhjused, vähendavad töövõimet ja eluiga. Mõiste "tervis" ei sobi nendega kokku.

Viiendaks, väga oluline ka tervisliku toitumise. See toode sisaldab toitu looduslikud tooted tasakaalustatud kiudainesisaldusega ja vitamiin ja mineraalaine kompleksid.

Kuuendal kohal, tervise parandamise probleem on aktuaalne ja hõlmab ka kehaline aktiivsus Koos mõõdukad koormused, vaba aeg. Kõndige ja suurendate oluliselt oma vastupanuvõimet haigustele ja parandate oma tervist.

seitsmendaks, järgige isikliku hügieeni reegleid. See sisaldab teatud nõudeid nahahooldusele, mis täidab olulisi funktsioone.

Ja kaheksandaks elage õnnelikult tugevas, armastatud ja armastavas perekonnas. Endomorfiin (õnnehormoon) tugevdab inimese immuunsüsteemi.

To eriprotseduurid terviseedendus hõlmab karastamist, organismi puhastamist, vanniskäiku jne.

Loodame, et oleme üksikasjalikult vastanud küsimusele, kuidas tervist parandada. Teaduslikud uuringud näitavad, et enamikul inimestest, kes peavad kinni ülaltoodud tervise edendamise reeglitest, on kõik võimalused tähistada oma sajandat sünnipäeva terve mõistuse ja mäluga.

Igasugune stagnatsioon on kahjulik Inimkeha ja viib selleni mitmesugused haigused. Seetõttu proovige rohkem liikuda: sõitke harvemini transpordiga ja kasutage lifti. Masinasse panemiseks ei pea kogunema pesu ja musti nõusid, midagi saab teha käsitsi. Aktiivsed jalutuskäigud värskes õhus on kohustuslikud! Juhtida rikast sotsiaalelu. Kell aktiivne viis elust on kaasatud varem kasutamata energia, mille tulemusena inimene mitte ainult ei väsi, vaid, vastupidi, taastub!

2. ÕIGE TOITUMINE

Kuna toodete koostis sisaldab üha rohkem kahjulikke lisandeid, saab seda kompenseerida dieettoiduliste toiduvalmistamismeetoditega: hautamine, keetmine, topeltboileri kasutamine, praadimisest keeldumine, suur hulk tuliseid vürtse ja rasva. Söö rohkem kala (rikas omega-3), puu- ja köögivilju (see looduslikud antioksüdandid ja kiudained), teraviljad (looduslik drenaaž, suur hulk vitamiine). Kui vähendate suhkru ja soola tarbimist, vähendab see haiguste riski diabeet ja hüpertensioon. Ja ärge kunagi üle sööge!

3. HALBADE HARJUMUSTE VÄLJALÕLTMINE

Halbu harjumusi nimetatakse nn, kuna need põhjustavad erineva raskusastmega kahju, eelkõige meie kehale. Olgu selleks harjumus hilja üleval olla, palju süüa, suitsetada, küüsi närida või midagi muud – see kõik kutsub esile haigusi ja lühendab eluiga. Sellistest sõltuvustest vabanemine toimib kui võimas teraapia!

4. VAIMNE HARMONIA

Kriisiaastatel, pidevas stressis ja depressioonis on väga raske rahulikuks jääda. Kuid masendunud, ärritunud seisund kulutab mitte ainult palju närvisüsteem vaid ka organism tervikuna. Oskus end kokku võtta, kriitilises olukorras maha rahuneda aitab vältida rohkem kui üht haigust.

Vähemalt enam-vähem püsiv režiim on lihtsalt vajalik. See võimaldab kehal eelnevalt valmistuda koormusteks ja ebasoodsateks oludeks, samuti jaotada energiakulusid päeva jooksul harmooniliselt. Kasu tervisele on hämmastav.

6. HEA AJAKASUTUS

Tegelikult pole see nii lihtne! Kuidas kasutada kasulikuks osutunud tasuta minutit? Kuidas rutiinseid ülesandeid õigesti prioritiseerida? Siin on lähenemine individuaalne. Kõige tähtsam on mitte haarata kõigist asjadest korraga kinni, jagada seda, mis peaks olema, mida loogiliselt järgida. Tegevuste muutmine ja sagedased lühikesed pausid aitavad teil kõik ülesanded rahulikult sooritada ilma keha üle koormamata. Peame meeles pidama, et erinevalt tervisest saab kasumit ja mainet alati taastada!

7. SPORT

Pole vaja veeta tunde jõusaalis ega professionaalselt tegeleda mõne spordialaga. Piisab, kui teha väike soojendus, aga iga päev. Ärge jätke kasutamata võimalust basseini külastada. Tavalise tänaval kõndimise võib asendada kiirendatud sammuga, kasvõi kerge jooksuga. Kõik spordiliigutused kiirendavad vereringet, hajutavad lümfi. Hingamine spordi ajal suureneb, rikastades rakke hapnikuga. Seisund paraneb oluliselt.

8. VÄHEM KEMIKAALID

Meid ümbritsev keskkond on juba tervisele kahjuliku koostisega. Seetõttu on parem keemiast eemale hoida. puhastamine, pesuvahendid, kosmeetika tuleks valida madalaima lõhna- ja värvikontsentratsiooniga. Asendage aerosoolid pihustuspüstolite, kuulide, pulkadega. Üldiselt proovige kasutada vähem kodukeemiat. Siis on kehal aega eemaldada kahjulikud ained mis põhjustab paljusid haigusi.

9. LOOMINE SUHTEID INIMESTEGA

Näib, kuhu jääb tervis? Kuid tegelikult sõltub inimese seisund, meeleolu, heaolu suuresti teda ümbritsevast atmosfäärist. Seetõttu on väga oluline ümbritseda end nende inimestega, kes suhtuvad sinusse soosivalt, ning “energiavampiiride”, ärrituvate, ärritavate ja agressiivsete kolleegidega püüda suhtlust miinimumini vähendada. Pange tähele, kui palju paremini te end tunnete.

10. PUHASTA

Puhkamine pole mingil juhul jõude! Parim puhkus on teha seda, mis pakub naudingut. Inimese rahulolu on seotud keha taastamise protsessiga ja positiivsed emotsioonid katalüüsivad igasugust ravi! Seetõttu peaks puhkus olema aktiivne, pakkuma maksimaalselt meeldivaid aistinguid.