Linaseemneõli kulturismis. Kuidas kasutada linaseemneõli kulturismis

Linaseemneõli spordis

Linaseemneõli on Euraasia ja Ameerika rahvaste elus alati olnud üks igapäevase toitumise erilisi tooteid. Selle laialdane kasutamine kui toidutoode kindlaks määratud kõrge sisaldus see sisaldab asendamatut polüküllastumata rasvhapet Omega-3. Omega-3 inimkehas ei sünteesita ja seetõttu on vaja selle pidevat olemasolu igapäevases toidus. Omega-3 olemasolu olulisuse kehas määrab asjaolu, et see on osa iga oomega-3 koorest. inimese rakk ja seda tarbitakse pidevalt. Omega-3 suurendab selle positiivne tegevus kui lisada linaseemneõli teatud tüübid ravim- ja toidutaimed.

"Spordieliksiir" loodi traditsioonilise kogemuse uurimise põhjal idamaine meditsiin erinevate erialade sportlaste kehalise ettevalmistuse kvaliteedi tõstmisel. "Spordieliksiir" sisaldab hästi tuntud liigid kasulikud taimed mis toimivad harmooniliselt enamikule inimese organitele ja süsteemidele, suurendavad oluliselt jõu, vastupidavuse peamisi näitajaid, füüsiline jõudlus ja stressitaluvus. Eliksiiri kasulikud omadused avalduvad kõige selgemini suurte spordikoormustega sportlastele esitamise tingimustes.

Koos tema regulaarne tarbimine"Spordi eliksiir":

Loob soodsad tingimused hapniku ainevahetuse kvaliteedi parandamiseks töötavates lihastes;

See aitab kiirendada närviimpulsi edasikandumise protsessi ja kiirendab valmisolekut alustada spordikoormust;

Parandab kinesteetilist ja visuaalset, lihasmälu, võimaldades spordiga tegelejatel kiiremini ja täpsemalt meeles pidada ning seejärel sooritada edukalt mis tahes keerulist liigutust, täpselt selle kinetogrammi järgides;

Aitab suurendada lihasmassi ilma anaboolsete ja stimulantide kasutamiseta;

Parandab treeningute mikro- ja makrotsüklite mõju sportlaste kehale võistlusteks valmistumisel.

"Spordieliksiiri" sisse viidud taimede õliekstraktid kiirendavad lihas- ja närvisüsteemi iseparanemise protsessi pärast võistlust. Naistepuna, amarant, Kuriili tee, porgand, tulerohi, takjas, mustikad, kuld- ja punane juur tõstavad närvisüsteemi toonust ja loovad hea tuju, parandab enamiku jõudlust siseorganid, stabiliseerida vererõhku, normaliseerida tööd seedetrakti ja Urogenitaalsüsteem. "Spordieliksiir" tänu oomega-3 sisaldusele linaseemneõlis vabastab praktiku füüsiline kultuur ja sport loomsete rasvade liigse tarbimise vajadusest. "Spordieliksiir" annab peamise rasvaine, mida keha rakud ja kuded väga vajavad.

"Spordieliksiiri" väljendunud raviomadused võimaldavad seda soovitada süstemaatiline vastuvõtt kõigile, kes soovivad parandada oma tervist, tunda oma keha noorust, ilu ja jõudu.

Kuidas eliksiiri kasutada

"Spordieliksiir" sisaldab suures protsendis bioloogilist toimeaineid, mille kombinatsioon on leidlikult tasakaalustatud looduse enda poolt. See on eriti efektiivne sise- ja väliskasutuseks.

1. Annust tuleb suurendada järk-järgult: esimesel vastuvõtupäeval 1 tl 2 korda päevas; teisel päeval suurendage 1 dessertlusikatäis 2 korda päevas ja kolmandal päeval kuni 1 supilusikatäis kaks korda päevas. Kui väljaheide hakkab lahti minema või tekib ebamugavustunne kõhus, vähendage annust veidi, kuid ärge lõpetage selle võtmist. Ebameeldivad aistingud kaob 3-5 päevaga.

2. Õliekstrakti ei tohi kaasa võtta suur kogus taimne toit (hapukapsas, hautatud peet, vinegrett) või väikeste halli leivatükkidega (leota õli sisse). Õli on soovitav võtta eraldi "tervendava" toiduainena, ilma teisega segamata. Muud rasvad, sealhulgas taimsed (oliiv, päevalill, mais) ja "peidetud" (juust, vorstid, rasvane liha), segavad linaseemneõli. Tegevuse efektiivsus väheneb. Pärast kella 17.00 kompleksekstrakte ei tohi võtta.

3. Vastuvõtukursuse jaoks kulub keskmiselt 6 nädalat

5 pudelit ekstrakti. Seejärel tuleks 2 nädalat võtta õli koos porgandi või amarandi ekstraktiga.

See on esimene kahekuuline tsükkel. Selliseid tsükleid võib olla 2-3.

"Spordieliksiiri" välispidine kasutamine: Vigastuste, kinniste luumurdude, nikastuste korral soovitame Spordieliksiiri määrida õlisidetena 1,5-2 tunniks. See leevendab turset, anesteseerib, aitab taastada sidemete aparaati.

Enne kasutamist loksutada.

Küüslauguekstraktiga õli garanteeritud säilivusaeg on 7 kuud, kui seda hoitakse jahedas ja kuivas kohas temperatuuril mitte üle 18°C. Pärast pakendi avamist hoida tihedalt suletud korgiga külmkapis temperatuuril t + 4 + 6 ° ja kasutada kuu jooksul.

Toote koostis: toidu linaseemneõli, taimeekstrakt Naistepuna, amarant, porgand, Kuriili tee, sigur, mustikad, takjas, Ivan tee, peet, kuldne ja punane juur.

"Spordi eliksiiri" mehhanism

Pole uudis, et sina ja mina koosneme rakkudest. Ja loomulikult on loogiline, et just rakkudest on vaja hakata keha võimekust tõstma. Nii me tegimegi.

Mitokondrid (1) toodavad toitaineid lagundades meie kehale energiat.

Mitokondritesse pääsemiseks peavad toitained tungima esmalt läbi rakumembraani, seejärel läbi mitokondrite enda membraani, just need membraanid koosnevad Omega-3 PUFA-dest (2). Kahjuks on meie tavapärases toitumises katastroofiline oomega-3 PUFA-de puudus ja organism püüab asendada Omega-3 teiste rasvhapetega. Sellise asendamise tulemusena muutuvad need kestad nõrgalt läbilaskvaks ja rabedaks, mis toob kaasa üldise tugevuse languse.

Kaks supilusikatäit "Spordieliksiiri" rahuldavad täielikult keha vajaduse Omega-3 PUFA-de järele ja täidavad raku taimeekstraktidega, mis stimuleerivad mitokondrite tööd, suurendavad nende arvu ja aitavad maksimeerida hapniku kasutamist.

Kiirendab vaimset tegevust

Nagu teate, teostatakse aju funktsioone keemilise ja elektrilise teabe saatmisega närvisüsteemi keeruka võrgu kaudu. Tuletage seda meelde närvikiud koosnevad rakkudest. Võttes "Spordieliksiiri", toimime uuesti rakule, parandades selle läbilaskvust, küllastudes toitaineid ja vastavalt sellele kiirendame närviimpulsi ülekannet.

Emotsionaalne seisund

mitte ühtegi füüsiline seisund või vaimsed võimed ei suuda anda täielikku tulu, kui olete depressioonis. "Spordieliksiir" sisaldab looduslikud antidepressandid ja võimaldab seda vaatamata kõrgele füüsilisele ja vaimne stress, püsige heas emotsionaalses toonis.

"Spordieliksiiriga" mõtleb pea, jalad jooksevad ja tuju on korras!

1) Mitokondreid võib võrrelda elektrijaamadega. Need annavad lihastele energiat. Energiat toodetakse ATP kujul, mis vajadusel laguneb ADP-ks ja fosforhappeks, et vabastada energiat. Mitokondrid on kehas peamised hapnikutarbijad. Üks rakk sisaldab umbes 2000 mitokondrit, mis moodustab 25% kogu raku massist.

2) PUFA Omega-3 (alfa-linoleenhape) - polüküllastumata rasvhape, mida organism ei sünteesi, leidub piiratud arvus toodetes (linaseemneõli - 60%, kalaõli - 30%, teatud tüüpi kalad ja munakollane). Kell kuumtöötlus Omega-3 sisaldavate toodete puhul toimub selle oksüdatsioon ja bioloogilise aktiivsuse kadu, seetõttu keedetakse, hautatakse merekala ei saa olla oomega-3 allikas.

Mõju kehale

• Aktiveerib hapnikuvahetuse töötavates lihastes.

• Aitab kiirendada närviimpulsside ülekandmist.

• Parandab kinesteetilist, visuaalset ja lihasmälu.

• Soodustab lihasmassi suurenemist ilma anaboolseid ja stimulante kasutamata.

• Suurendab treeningu efektiivsust.

• Aitab pärast pausi kiiresti naasta tavapärasesse tundide rütmi.

• Kiirendab kudede paranemist pärast spordivigastused.

Näidustused kasutamiseks

• Märkimisväärne füüsiline harjutus.

• Tüsistuste ennetamine pärast spordivigastusi (luumurrud, nihestused, verevalumid, nikastused jne).

• Treeningute juurde naasmise periood pärast pikka pausi.

Linaseemneõlis on ainult looduslik koostis Seetõttu on seda iidsetest aegadest kasutatud meditsiinis ja kosmetoloogias. Praegu on see sporditoitumises populaarsust koguma hakanud.

Linaseemneõli

See aine kuulub taimeõlide hulka, kuid erinevalt teistest on konsistentsilt rasvasem. Aine värvus võib olla helekuldne või isegi pruun, kõik sõltub kasutatud seemnetest ja töötlemisviisidest. Seda tüüpi taimne preparaat saadakse linaseemnete külmpressimisel. Tänu sellele tehnoloogiale see toode säilitab kõik kasulikud ained, mistõttu on see meditsiinis levinud.

Linaseemneõli on polüküllastumata rasvade sisalduse poolest rikkaim taimne aine. Need rasvad mängivad oluline roll kulturismis, sest nende rasvade piisava koguse tõttu toidus saate lihasmassi kasvatada väga lühikese ajaga.

Samuti on need happed olulised igale inimesele, kuna rasvad on kehale vajalikud, kuid muud tüüpi rasvhapped teevad sageli kahju kui kasu. Polüküllastumata rasvad ei kahjusta organismi, vaid pigem toetavad seda, vähendavad rasvaprotsenti ja suurendavad lihasmassi.

Linaseemneõli koostis

Eespool on juba öeldud, et see taimne aine sisaldab polüküllastumata happed. See pole aga veel kõik. Seda tüüpi taimsed materjalid on rikkad ka vitamiinide ja muude kasulike ainete poolest, mis on vajalikud inimesele ja eriti kulturistile. Seetõttu peavad seda võtma kõik inimesed, kuna selle kasulikkus on juba ammu tõestatud.

Niisiis sisaldab selle taimse preparaadi koostis järgmisi kasulikke komponente:

1. 9-oktadetseenhape.
2. α-linoleenhape.
3. Linoolhape ja muud küllastunud rasvhape.
4. Vitamiinid A, B, F, E, C, K.
5. Mineraalid: magneesiumtsink, kaltsium ja kaalium
6. Oravad.
7. Tokoferoolid.
8. looduslikud antioksüdandid.

Kasulikud omadused

Oma koostise tõttu on taimsel ainel mitmeid positiivseid omadusi:

1. Normaliseerib ainevahetust.
2. Parandab toidu seedimise protsesse.
3. Tugevdab immuunsussüsteem isik.
4. Suurendab meeste jõudu.
5. Parandab luude ja liigeste seisundit tänu kõrgele kaltsiumisisaldusele.
6. Parandab naha ja küünte seisundit
7. Aitab võidelda juuste väljalangemise ja kõõma vastu.
8. Selle taimeõli pidev kasutamine vähendab mõne haigestumise riski onkoloogilised haigused(rinnavähk, pärasoolevähk).
9. Arstid soovitavad elundihaiguste raviks võtta linaseemneõli hingamissüsteem, neeruhaigustega, närvisüsteemi probleemidega, haigustega kilpnääre. Loomulikult ei tule linaseemneõli nende haigustega toime üksi, kuid koos teistega ravimid avaldab tervisele positiivset mõju.
10. Linaseemneõli soovitatakse rasedatele naistele. Selle õli eeliseid rasedatele on juba ammu märgatud. Õli moodustavad ained ja mineraalid suudavad rahuldada naise keha vajadused.
11. Samuti antud aine Soovitatav on võtta inimesi pärast operatsiooni või pärast rasket haigust nõrgenenud inimesi. Kuna see sisaldab kõiki nõrgestatud keha jaoks vajalikke aineid ja võimaldab teil kiiresti jõudu taastada.

Need positiivsed omadused tulenevad asjaolust, et aine koostis sisaldab suur hulk organismile vajalik kasulikud ained ja tootmise käigus nad ei lähe kaduma, kuna see kasutab külm viis tootmine. Taimse aine kasulikkust on märgatud juba ammu, varem meditsiinilistel eesmärkidel seda kasutasid ravitsejad ja ravitsejad.

Linaseemneõli kulturismis

Kulturismis mängib see taimne aine olulist rolli. Kuna kulturismis on oluline küllastunud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid. Lõppude lõpuks kasvab lihasmass alles siis, lihased taastuvad kiiresti pärast seda jõutreening. Kui toidus pole piisavalt kasulikke aineid, hakkab keha neid lihastest eraldama, mis avaldab massile äärmiselt kahjulikku mõju.

Linaseemneõlil on just sellised omadused, nimelt:

1. See aitab kõiki lihaseid hapnikuga küllastada.
2. See aktiveerib rasvade lõhustamise protsessi, stabiliseerib rasvade ainevahetust ja vabastab keha liigsest rasvast.
3. Parandab aju vereringet.
4. See toidab keha, laeb seda sellise energiahulgaga, millest piisab terveks päevaks ka jõutreeninguga.
5. Normaliseerib maksafunktsiooni, mis on väga oluline, nagu mõned spordilisandid, mis võimaldab teil kiiresti kaalus juurde võtta, kahjustab maksa.
6. Kiirendab lihaste taastumisprotsessi.

Selle taimse aine pidev tarbimine võimaldab teil kulturismis edu saavutada. Kuna see võimaldab kiiresti kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada, kiirendab see ka lihaste taastumisprotsessi pärast jõutreeningut. Samuti on taimsel ainel kogu organismile noorendav toime. Seega on linaseemneõli kulturistile lihtsalt asendamatu lisand.

Kuidas juua linaseemneõli kulturisti?

Kõik vitamiinid, mineraalid ja toitained on kasulikud, kui neid õigesti juua. Sama kehtib ka selle õli kohta. Linaseemneõli kulturismis on väga kasulik, kuid oluline on teada, kuidas seda võtta, et kasulikud omadused ilmunud. Seda ainet peate jooma kursustel 1-2 kuud. Pärast seda perioodi tuleb vastuvõtt korraks katkestada ja teha väike paus.

Saate selle sisse võtta puhtal kujul või lisada toidule. Kulturismis saate seda lisada spordilisanditele, kuid ainult enne ravimite kokkusobivuse osas konsulteerimist. Ka kulturismis paljud selle asemel vedelal kujul kasutage kapsleid, kuna neid on mugavam kasutada. Aine kapslite kujul võtmisel piisab 2-3 kapslist päevas.

Samuti tasub meeles pidada, et te ei saa seda enne võtmist kuumutada. Seda tuleks juua ainult külmalt. Löögi korral kõrge temperatuur ainel kaovad kõik selle kasulikud omadused.

Kuidas võtta õli koos toiduga?

Seda kasulikku ainet peate jooma hommikul. Soovitavalt esimesel ja kolmandal toidukorral. Arvestades, et kulturist sööb 5-6 korda päevas, siis peaks aine viimane tarbimine olema lõuna ajal. Seda saab lisada toidule, salatitele ja kastmetele. Seda saab lisada ka puuviljasalatitele. Oluline on meeles pidada, et enne kasutamist ei tohiks ainet kuumtöödelda, nii et te ei saa sellel süüa teha, vastasel juhul kaotab see kõik oma kasulikud omadused.

Kuna aine on suunatud lihasmassi suurendamisele ja keha taastumise kiirendamisele jõutreeningu vallas, on see populaarne kulturismis. Kõik kulturistid võtavad erinevaid spordilisandeid, sest ilma nende abita pole soovitud tulemust võimalik saavutada. Kulturismis võib seda taimset ainet lisada erinevatele spordilisanditele.

Kes ei peaks linaseemneõli jooma?

Kuigi sellel ainel on looduslik koostis, ei saa kõik seda juua. Linaseemneõli kasutamine kulturismis ei ole lubatud neile, kes:

1. Haavandite, gastriidi, seedetrakti haiguste all. Samuti ei saa te seda juua neile, kes kannatavad ülihappesus kõht.
2. Põleb sapikivitõbi või pankreatiit.
3. Suurenenud vere hüübimise tõttu.
4. Selle õli talumatus.

Kuna linast pärit aine aitab kaasa tootmisele maomahl mis sageli viib patsiendi seisundi halvenemiseni. Samuti, kui joote linamahla ilma katkestusteta pikka aega, võib teil tekkida allergia päikesevalgus aga selline allergia kaob kohe pärast ravimi kasutamise lõpetamist. Ja sellised juhtumid on äärmiselt haruldased.

Kuidas valida õli?

Turul on mitut tüüpi seda ainet ja mõnikord on seda väga raske valida. Kuid sellest valikust sõltub, kas see taimne preparaat on kulturismis kasulik või mitte.

Seetõttu tuleb valikut võtta tõsiselt ja tegutseda vastavalt järgmisele plaanile:

1. Linaseemneõli kaotab oma omadused pärast kõlblikkusaja lõppu. Nii et see on see, millele peate kõigepealt tähelepanu pöörama. Tavaliselt on kõlblikkusaeg 1 aasta. Paljudel kulturistidel ja sportlastel soovitatakse siiski mitte osta ravimit, mille säilivusaeg on 6 kuud. Parim on võtta ainult vabanenud linamahla, kuna selle omadused on esmakordsel valmistamisel rohkem väljendunud.
2. Peate ostma linamahla pimedas pudelis. Kuna paljusid aineid, sealhulgas seda, säilitatakse paremini pimedas.
3. On oluline, et pudelil oleks kiri "rafineerimata esimene pressimine".
4. Ja kõige parem on osta ravim külmkapist, kuid see on äärmiselt haruldane.

Linaseemneõli ostmine, isegi kulturismi jaoks, peaks olema ainult apteegis. Kuna kauplustes kohtab kõige sagedamini võltsinguid. Pärast avamist tuleb linamahl hoida külmkapis ja seda ei tohi pärast kõlblikkusaja lõppu kasutada.

Linaseemneõli on rikas erinevate vitamiinide ja mineraalainete poolest. See sisaldab ka polüküllastumata happeid. Need on kulturistide jaoks olulised, sest polüküllastumata rasvad aitavad eemaldada kehast liigseid rasvu ning koostises sisalduvad mineraalid aitavad kiiresti taastuda lihaskuded kahjustatud pärast jõutreeningut. Samuti laevad koostises sisalduvad ained keha suure energiahulgaga, mis on vajalik jõutreeningu ajal.

Linaseemneõlil pole peaaegu mingeid vastunäidustusi ja see ei kahjusta keha. Peaasi on seda õigesti juua ja järgida kõiki soovitusi. Linaseemneõli on kasulik kõigile inimestele, mitte ainult kulturistidele. Kuna see võimaldab teil vähendada paljude tõsiste haiguste nakatumise riski. Seetõttu on neil, kes soovivad tugevdada keha, parandada naha, küünte, juuste seisundit, juua linaseemneõli.

Linaseemneõli kulturismis on eriti oluline, kuna sellest võib saada peaaegu ainus asendamatute oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas. Need rasvhapped aktiveeruvad metaboolsed protsessid, tõstavad organismi efektiivsust ja vastupidavust, aitavad kaasa toiduga organismi sattuva valgu kiirele ja täielikule imendumisele.

Mis on linaseemneõlis

Linaseemneõlil on ainulaadne koostis, võib-olla seepärast oli see sageli retseptides traditsiooniline meditsiin koostatud palju sajandeid tagasi. Linaseemneõli vene inimese dieedis hõivas ka märkimisväärse koha, siis, meie ajale lähemal, asendati see vähem kasulike taimeõlidega - päevalille ja maisiga.

Linaseemneõli peamine eelis on see, et see sisaldab polüküllastumata rasvhappeid (PUFA), Omega-3 (alfa-linoleenhape - umbes 45%) ja Omega-6 (linoolhape - umbes 25%), samuti monoküllastumata rasvhappeid ( Omega -9 - oleiinhape - kuni 20%). Kõik need rasvhapped on asendamatud, neid ei toodeta organismis ja neid tuleb regulaarselt toiduga varustada. Mitte eriti kasulikud küllastunud rasvhapped (palmitiin- ja steariinhapped) linaseemneõlis ei sisalda rohkem kui 10%.

Linaseemneõli kasulikud omadused säilivad ainult siis, kui see on saadud külmpressimise teel. Linaseemneõliga ei tasu küpsetada, parem on see juba lisada valmistoidud: salatites, putrudes ja nii edasi.

Linaseemneõli spordis

Sportlikul toitumisel on suur tähtsus. Just toitainetega saab sportlane piisava koguse energiat, mis on vajalik sooritusvõime ja vastupidavuse säilitamiseks.

Kulturism on spordiala, mis põhineb kauni sportlase keha ehitamisel. Seetõttu on kulturismiga tegelevate sportlaste jaoks toitumisel rohkem suurem väärtus: nõutav summa kudede ehitamiseks vajalikud valgud pärinevad toidust, kuid nende valkude imendumine nõuab suurel hulgal energiat koos õige vahetus ained. Selle viimase tingimuse tagab regulaarne asendamatute rasvhapete sattumine organismi.

Linaseemneõlis sisalduvad asendamatud rasvhapped Omega-3, Omega-6 ja Omega-9 imenduvad allaneelamisel kiiresti soolestikku ja imenduvad Aktiivne osalemine ainevahetuses. Omega-3 PUFA-d mitte ainult ei tungi kiiresti läbi rakumembraani, vaid aktiveerivad ka membraani retseptoreid, mis parandab lipoproteiinide tungimist rakkudesse, nende koostoimet rakuensüümidega ja kaasamist ainevahetusse. .

Töötavates lihastes aktiveerub hapnikuvahetus, kiireneb ülekanne närviimpulsid ja lipolüüsi protsess – rasvade lagunemine rasvhapeteks koos energia vabanemisega. Täiendav energia läheb rakkude ainevahetuse vajadustele, sealhulgas valkude sünteesiks, millest lihased ehitatakse. Parandamine aju vereringe viib kinesteetilise, visuaalse ja lihasmälu paranemiseni.

Kulturismiga tegeleva sportlase, Omega-3 PUFA-de pideva esinemisega igapäevases toidus on lihastes tunda jõu ja energia tõusu, kiireneb lihaste ja sidemete taastumine pärast sportlikke koormusi, vigastusi ja pikki treeningpause. , üldine sooritusvõime, keha vastupidavus ja treeningute efektiivsus suurenevad, võib sportlane taluda märkimisväärset füüsilist koormust. Lisaks osalevad PUFA-d suguhormoonide sünteesis ning lihaste ülesehitamise aste sõltub otseselt meessuguhormoonide hulgast. Lihasmassi suurenemine toimub sel juhul ilma hormoonide kasutamiseta.

Omega-3 PUFA-de toiteväärtuse puudus mõjutab kulturismiga tegelevaid sportlasi halvasti: ilmneb letargia, väheneb jõudlus ja lihasmassi kasv peatub.

Linaseemneõli sportlastele – kuidas seda kasutada

Linaseemneõli tuleks kasutada 1-2 supilusikatäit päevas. Seda saab lisada ka juba valmistatud toodetele. Linaseemneõli võib maitsestada värskete või keedetud köögiviljade salati, vinegreti, pudru, kartuli puder või lihtsalt keedukartul, lisada esimestele roogadele, segada erinevate kastmetega. Puuviljasalatisse võid lisada meega segatud linaseemneõli ja sidrunimahl, samuti mis tahes magusate siirupitega. Seda võib lisada peterselliga segatud kodujuustule Petersell ilu ja tervise jaoks

Räägime pealtnäha lihtsast tootest, linaseemneõlist, mida paljud alahindavad. See sisaldab palju kasulikke aineid, mida meie organism ise sünteesida ei suuda, nimelt oomega 3-6-9 rasvhappeid. Omega-6 leidub piisavas koguses peaaegu igat tüüpi taimeõlis, kuid seda saab ainult kalast ja linaseemneõlist.

Õli kasulikkus on tuntud juba iidsetest aegadest, seda raviti edukalt põletuste, haavade ja maohaiguste korral. Kuni 1970. aastateni oli linaseemneõli meil väga populaarne, seda kasutati toiduvalmistamiseks, kuid a. nõukogude aeg see oli praktiliselt unustatud, kuna selle tootmine oli kahjumlik. See asendati tuntud päevalilleõliga.

Ja nii, miks tasub võtta linaseemneõli ja selle kasulikke omadusi kehale

Esiteks on see kõrge oomega 3-6-9 rasvhapete sisaldus, millel on kasulik mõju kogu organismile. renderdama positiivne mõju raku aktiivsuse ja närviimpulsside ülekande kiiruse kohta. Lisaks rasvhapetele sisaldab linaseemneõli suures koguses mineraalid(kaalium, magneesium, tsink, vask), vitamiinid A, E, B1, B2, B6, C, orgaanilised happed ja ensüümid.

• Kiirendab lihaste taastumisaega pärast kurnavat treeningut.
• Lisab lihasjõudu ja energiat.
• Parandab seedesüsteemi tööd.
• Kiirendab sidemete taastumist pärast nikastusi.
• Parandab naha ja juuste seisundit.
• Aitab põletada keharasva.

Hoiab ära müokardiinfarkti, ateroskleroosi, hüpertensioon, koronaarhaigus süda, vähendab insuldi ja verehüüvete riski.

• Aitab vältida vähi arengut.
• Aitab ennetada kopsude, bronhide ja närvisüsteemi haigusi.
• Hõlbustada rasedust ja sünnitust.

Kulturistid ja teiste spordialadega tegelejad tunnevad linaseemneõli vastu huvi, sest see kiirendab lihaste taastumist pärast treeningut, põletab nahaalust rasva, aitab ennetada nikastusi ja suurendab kaaliumi omastamist. See sisaldab ka kasulikke mikroelemente.

Jõukoormused on suunatud lihaskiudude hävitamisele, mille tulemusena need kasvavad ja nende tugevus suureneb. Pärast treeningut lihased soojenevad, valutavad, paisuvad ja nõrgenevad. Mõjutades põletikulisi protsesse, saate kiirendada taastumisaega. Uuringud näitavad, et rasvhapete (mida leidub linaseemneõlis) tarbimine koos E-vitamiini ja antioksüdantidega võib vähendada lihaste põletiku markereid pärast treeningut. Ehk siis linaseemneõli on põletikuvastase toimega, toetab lihaseid ja liigeseid maksimaalse stressi ajal.

Linaseemneõli aitab organismil taastuda stimulantidest nagu kofeiin ja erinevad tüübid, mis on muutunud spordis väga populaarseks, kuid kulutavad üsna keskosa närvisüsteem. Selle süstemaatilisel kasutamisel sportlaste poolt väheneb ladestumine ja rasvapõletus suureneb 15-17%

Kuidas linaseemneõli võtta

On teada, et kõige ratsionaalsem on juua õli enne magamaminekut, kuna selle koostises olevad polüküllastumata rasvad suurendavad märkimisväärselt nahaaluse rasva põletamist, mis tähendab, et teie rikkalik lõuna- ja õhtusöök kogu päeva jooksul ei jõua teie puusadesse ladestuda. kõht. See valik sobib neile, kes soovivad õli võtta üks kord päevas. Võite võtta kaks korda 1 tl, hommikul tühja kõhuga, 20 minutit enne sööki ja seejärel enne magamaminekut. Mõne päeva pärast tasub annust suurendada supilusikatäis, võttes seda samal viisil.

Kui keskendute kaalu langetamisele, võib õli kasutada salatite, teraviljade, suupistete kastmeks või lisada seda valmistoitudele - suppidele, lisanditele. Pange tähele, et linaseemneõli ei tohiks kuumtöödelda, kuna kõik selle kasulikud omadused kaovad. Ärge võtke seda koos kuumade jookidega (tee, kohv).

Liigesvalu ja nikastuste korral võite masseerida ja hõõruda sooja linaseemneõli.

Õli tarbimise käik ei tohiks ületada 40 päeva, pärast mida peate tegema 2-kuulise pausi.

Vastunäidustused

Individuaalne talumatus ravimi suhtes, kuid kui teil on selliseid terviseprobleeme, soovitame teil konsulteerida arstiga:

• Maomahla happesuse suurenemine, maohaavand või gastriit. Linaõli põhjustab suurenenud sekretsioon maomahl, mille tagajärjel võib seisund ainult halveneda.
• Rakulise struktuuri ja rasvmaksa rikkumine. Õli kasutamine tekitab koormuse ja võib provotseerida maksapuudulikkust.
• Sapikivitõbi, pankreatiit.
• Suurenenud vere hüübivus.

Kuidas valida ja säilitada linaseemneõli

Ostke alati värsket õli tumedas klaaspudelis, kuna see kaitseb toodet päikesekiired mis mõjutavad teda negatiivselt. Valige ainult külmpressitud õlid. Õli hea kvaliteet on kuldne Pruun värv. Mõnus spetsiifiline, veidi lõhna meenutav kalaõli, aroom. Õli ei tohiks olla väga kibe. Pärast avamist säilib õli kuu aega, soovitavalt külmkapis.

Tere mu kallid kolleegid!

Päevakorras on veel üks toitumisalane märkus ja täna on see pühendatud sellisele tootele nagu. Olen kindel, et paljud teist on temaga juba isiklikult tuttavad, mis tähendab, et meie looga on lihtsam edasi minna. Seega saate pärast lugemist teada kõike selle eelistest, samuti kasulikkusest kulturistidele ja inimestele, kes jälgivad oma keha koostist.

No tapame ussi ära :).

Linaseemneõli ja kulturism: kahjulik või kasulik?

Kõigepealt tuleb öelda, et mitte kõik ei kasuta seda tüüpi õli oma igapäevastes toitumistoimingutes. Mulle tundub, et vähene teadlikkus on peamine põhjus, miks see õli on endiselt halvasti loetletud. Selle hinnad on ju üsna maised, maitse pole vastik, vaid väga spetsiifiline, saadavus on ehk käe-jala juures. Küll aga panevad inimesed oma toidukorvi ikka päevalille-, oliivi- ja muid õlisid. Täna püüame muuta oma gastronoomilisi sõltuvusi ja õpime linaseemneõli kohta kõike, mis võimalik. Vaatame seda toodet igast küljest ja tuvastame selle kasulikkuse keha õigete proportsioonide kujundamisel.

Märge:

Kogu edasine jutustamine toimub parema assimilatsiooni huvides küsimuste-vastuste vormis.

nr 1. Mis on linaseemneõli?

See õli on valmistatud (tööstuslikul teel) linaseemnetest. Kultiveeritud (tavaline) lina on üheaastane taim/lill, mis pärast õitsemist ja tolmeldamist viskab välja seemned. Lina kodumaaks peetakse mägised alad India, Hiina ja Vahemere piirkond. peal Sel hetkel sellest põllukultuurist pole puudust ja seda kasvatatakse enamikul parasvöötme mandritel. Maailmas kasutatakse seda peamiselt õli kujul toidu lisaaine. Linaseemneõli sisaldab peaaegu 50% rohkem oomega-3 rasvhappeid kui kalaõli.

Enamasti müüakse apteekides ja spetsialiseeritud tervisepoodides vedelal või kapslil. Tööstus toodab seda erinevat tüüpi ürtide ja lisanditega (seleen jne), näiteks selliseid.

Linaseemneõli sisaldab mitmeid toitaineid, mis on olulised tervislik eluviis elu:

• Omega-3 rasvhapped. Rohkem kui pooled linaseemnetes leiduvatest rasvadest on oomega-3. (alfa-linoleenrasvhape). Need on asendamatud rasvhapped (EFA), mida ei saa olla loomulikult keha toodab ja need tuleb hankida väljastpoolt.
• Omega-6 rasvhapped. Linaseemneõli sisaldab ka SFA-linoolhapet. Enamik oomega-6 rasvhappeid pärineb taimeõlid. See rasvhape on hädavajalik, eriti kombineerituna oomega-3-ga. Suhtumine 4:1 (need. 4 oomega-3 osad 1 Omega-6 osad) Soovitatav optimaalse tervise säilitamiseks. Paljud inimesed ei tea, et suhe kehas peaks olema täpselt selline, ja väga sageli pingutatakse sellega üle. (kasuta rohkem) oomega-6-ga.
• Omega-9 rasvhapped. Neid leidub ka linaseemneõlis ja need on oleiinhappe monoküllastumata rasvhapped. Need happed suurendavad "hea" ja alandavad "halva" kolesterooli taset, aidates ära hoida naastude kogunemist arterites.
• kiudaineid. Linaseemned sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude. Esimesed lahustuvad vees ja aitavad aeglustada mao tühjenemist, hoides teid täiskõhutundena. Teine - toidu liigutamisel selle kaudu jääma seedetrakti. Need aitavad kiirendada toidu ja jäätmete liikumist läbi keha. Seda tüüpi kiududel on lahtistav toime ja aitab ennetada kõhukinnisust.

Linaseemneõli põhikomponentide osakaal on järgmine.

Märge:

Märkus kõigile tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta. Tervislik toitumine peaks olema ligikaudu 2-4 korda vähem oomega-6 rasvhappeid kui oomega-3 rasvhappeid. Tüüpilised dieedid (mis tulevad meile Ameerikast ja levitatakse Internetis) tavaliselt sisaldavad 14-25 korda rohkem oomega-6 kui oomega-3.

nr 2. Millised on linaseemneõli eelised?

Olge valmis üllatuma, kui palju eeliseid sellel tootel on.

Seega on peamised eelised järgmised:

• uuringud näitavad, et kõrge oomega-3 sisaldusega toit vähendab südamehaiguste ja insuldi riski;
• Omega-3 aitavad vähendada põletikku;
• Tervislik oomega-3 tarbimine võib aidata alandada kolesterooli taset ja takistada kolesterooli kogunemist arteritesse.
• oomega-3 tarbimine võib põhjustada madalamat taset vererõhk või aidata vältida selle kasvu;
• Omega 3 on kasulikud happed aju arenguks, mis samuti aitavad vältida mälukaotust ja dementsust;
• Omega-3 alandab vere glükoosisisaldust. Ja renderdab positiivne mõju triglütseriidide tasemele ja diabeet 2. tüüp;
• võitleb tõhusalt selliste määrdunud trikkide vastu: kõõm, kuiv nahk, halvad küüned;
• sisaldab palju vitamiine (B1, B2, C, E, karoteen) ja mineraalid (tsink, raud, magneesium, fosfor, kaalium ja kaltsium);
• kasutatakse vähendamiseks kõrge rasvasisaldusega veres, nagu kolesterool ja triglütseriidid;
• võib nahale kanda ärrituse leevendamiseks või kareduse leevendamiseks;
• võib leevendada mõningaid PMS-i juhtumeid (premenstruaalne sündroom ) naiste seas.

See on kaugel täielik nimekiri, aga minu arust ja nii on kõik selge :).

Number 3. Millist rolli mängib linaseemneõli kulturismis?

Kulturismi põhieesmärk on kompositsiooniline modelleerimine enda keha, st. lihasmassi suurenemine ja keharasva vähenemine. Sellega seoses küsimused õige toitumine esile kerkima. Kõige sagedamini puuduvad kulturisti (ja mitte ainult) menüüs täpselt oomega-3 rasvhapped. Üldiselt lahendab linaseemneõli sportlase elus järgmisi olulisi ülesandeid:

• kasutatakse kaalu langetamise abivahendina (võimaldab rasvunud inimestel kergemini kaalust alla võtta);
• vähendab väsinud lihaste taastumisaega pärast treeningut;
• suurendab vastupidavust;
• suurendab keha energia tootmist;
• soodustab nikastuste (sidemete ja lihaste) paranemist;
• stimuleerib pruune rasvarakke ja suurendab ainevahetuse kiirust, mis muudab rasva põletamise lihtsamaks;
• PUFA-d on rakumembraanide struktuuriüksus (kaasa arvatud rakud närvikude) , moodustavad nad müeliinkestad, mis võimaldavad neuronitel elektrilisi impulsse õigesti juhtida (paranenud aju-lihaste ühendus);
• parandab kaltsiumi imendumist.

Vaatame nüüd mõnda tehnilist punkti lähemalt:

Põletiku vähendamine

Kõik sündmused sisse Jõusaal tekitatud kahju lihaskiud- see põhjustab nende kasvu ja toob kaasa suuremad ja tugevamad lihased. Samuti viimased pärast treeningut soojendavad, teevad haiget, paisuvad ja nõrgenevad. Põletikuprotsesse kontrolli all hoides saate kiirendada keha taastumist ja edeneda palju kiiremini. Taastamisfunktsioonid sõltuvad hea tervis kogu keha, eriti kardiovaskulaarsüsteem, mis varustab kasvuks vajalike toitainetega. Linaseemneõli eesmärk on parandada selle süsteemi seisukorda, luues otsesed kanalid vere liikumiseks ja hapniku / toitainete ülekandmiseks kahjustatud struktuuridesse.

Ajakirjas "Today's Dietitian" (USA) avaldatud uuringud näitavad, et oomega-3 rasvu süües (koos teiste toitainetega, nagu E-vitamiini vormid ja antioksüdandid) lihaspõletiku markerite vähenemine pärast treeningut. Teisisõnu, sellel on põletikuvastane toime, mis võib vähendada lihas- ja liigesevalu.

Insuliinitundlikkuse parandamine

Insuliin on hormoon, mis mängib olulist rolli glükoosi metabolismis. Kui glükoos siseneb vereringesse, toodab kõhunääre insuliini, mille tulemusena liiguvad glükoosi “suusikud” rakkudesse, sealhulgas lihas- ja rasvarakkudesse. Tänu sellele, et kulturistid söövad palju (5-6 kord päevas), on oht halva insuliinitundlikkuse tekkeks, mis häirib rakkude võimet insuliini ära tunda ja glükoosi omastada. New Yorgi Teaduste Akadeemia märgib, et oomega-3 rasvhapped (leitud linaseemneõlis) võib parandada insuliinitundlikkust. Kulturistide jaoks tähendab see glükoosi metabolismi paranemist ja II tüüpi diabeedi tekkevõimaluste vähenemist.

rasvakadu

Kulturismi toitumise ekspert dr Mauro Pasquale on oma märkmetes avaldanud järgmise teabe: „Linaseemneõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped põhjustavad rasvapõletust. seda tervislikud rasvad, mis ei anna olulist kalorite tõusu. Seetõttu on nende tarbimine kulturistidele väga mugav, eriti just lihaste kuivamise perioodil.

Seega pidage üldiselt meeles järgmisi olulisi oomega-rasvade eeliseid kulturistidele ja fitness-daamidele.

Nüüd saame vastuse järgmisele küsimusele...

nr 4. Kas linaseemneõli aitab tõesti lihaseid üles ehitada?

Esimene asi, mis pähe tuleb, kui me räägime lihaste kasvatamise kohta – valgurikaste toitude toitumise suurendamine. Jah, see on tõsi, kuid Kanada toitumisülikooli teadlased väidavad, et oomega-3 rasvhapped koos hästi läbimõeldud treeningprogrammiga võivad samuti aidata sportlastel lihaseid kasvatada.

Ajakirjas Journal of Physiology (USA) avaldatud uuring 2007 teatab, et oomega-3 rasvhapped (kalaõlist) avaldavad positiivset mõju lihasvalkude ainevahetusele. Quebeci Lavali ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringus toideti loomi (vasikaid) kalaõli lisanditega.

Viie nädala pärast leidsid teadlased, et loomad suutsid muuta kaks korda rohkem aminohappeid valkude sünteesiks, eriti lihastes. Omega-3 rasvhapped on ehitatud lihasrakkudesse, parandades ainevahetust. Teadlased märgivad, et nende kasutamine suureneb valkude metabolism insuliinitundlikkuse taastamine. Selle tulemusena hakkab keha tõhusalt kasutama toitu energia tootmiseks ja kahjustatud kudede parandamiseks. Teises uuringus on näidatud, et oomega-3 rasvhapped aitavad ennetada lihaste kadu vanemas eas.

Tegelikult oleme teaduse ja teooriaga lõpetanud, nüüd praktilise punkti kohta, nimelt ...

nr 5. Kuidas ja millal linaseemneõli võtta?

Parim viis PUFA-de saamiseks on süüa igal nädalal 3 või enam portsjonit erinevat kala. Näiteks sellised: lõhe, chum lõhe, roosa lõhe, sockeye lõhe, sardiin, heeringas, anšoovised. Neile, kes soovivad linaseemneõli asendada kalaõliga, tuleb meeles pidada, et 7 grammi linaseemneõli vastab 1 gr kalaõli. Üldise tervise säilitamiseks soovitatakse täiskasvanutel tarbida 1-2 supilusikatäit ( 15-30 ml) linaseemneõli päevas. Neile, kes tegelevad aktiivselt 2-3 supilusikatäit (või kapslites).

Märge:

1 lusikas ( 15 ml) sisaldab linaseemneõli 130 kaloreid ja seitse grammi alfa-linoolhapet.

Kui kasutate õli pudelist, on parem seda lisada roheline salat, äärmuslikel juhtudel süsivesikutes (kapslite puhul) või mis tahes köögivilju. Võtke hommikul, s.o. 1. kuni 3. toidukord (eeldusel, et kokku 5-6 ) . See toode tuleb osta apteekidest, tumedates pudelites, pärast seda, kui olete veendunud, et aegumiskuupäevad pole aegunud ja et seal on silt - "külmpressitud".

Noh, see on ilmselt kõik, millest ma rääkida tahaksin. Jääb üle kokkuvõtteid teha ja üksteisele pastakaga lehvitada :).

Järelsõna

Meie järgmine toitumisalane märkus on lõppenud, täna oli see pühendatud sellisele teemale nagu linaseemneõli kulturismis. Olen kindel, et olete õppinud palju uut ja kasulikku ning lisage see kindlasti kasulik toode oma toidupoe ostukorvi. See on minu jaoks kõik, näeme varsti!

PS.Ärge unustage kommentaarides aktiivne olla, meil on alati hea meel teie küsimuste ja täienduste üle, loobuge tellimusest!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma olekusse sotsiaalvõrgustik- pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).