Täiskasvanute ja laste kõhukinnisuse toitumine peab tingimata sisaldama looduslikke lahtistavaid toite. Kuna nii ebaregulaarne roojamine kui ka pidev kasutamine ravimid kasutatakse soolte puhastamiseks suurt kahju tervist.
Kuidas lahtistid toimivad?
On mitmeid viise, kuidas looduslikud või keemiliselt sünteesitud ühendid võivad avaldada lahtistavat toimet.
- mahuka pehme moodustumine väljaheide;
- väljaheite vedeldamine;
- alumiste soolte niisutamine, soolestiku liikumise hõlbustamine;
- suurenenud peristaltika.
Tavaliselt on lahtistitel, olgu need siis looduslikud või sünteetilised, mitmekordne toime ja need toimivad väga tõhusalt. Nende ühekordne kasutamine ei too kahju. Kuid kui te kasutate selliseid ravimeid sageli, võivad need teie tervist väga negatiivselt mõjutada ja põhjustada arengut tohutu hulk kõrvalmõjud.
Toiduained, mis soolestikku nõrgestavad, ei mõju nii kiiresti ja eredalt, aga neil pole negatiivne mõju.
Tõestatud looduslike abinõude loetelu
Üks tõhusamaid toiduvahendeid soolte lõõgastamiseks on chia seemned
.
Fakt on see, et neis on ebatavaliselt palju lahustuvaid kiudaineid. 20 grammi sisaldab peaaegu 8 grammi taimseid kiude. Seda on palju.
Lahustuv kiudaine on võimas lahtistav toime, kuna see aitab moodustada mahukaid pehmeid väljaheiteid. Chia seemnetes on nii palju kiudaineid, et soolestiku lõdvestus on.
Linaseemned. Selles tootes on ka palju taimseid kiudaineid. Kuid erinevalt chiast,. Üks supilusikatäis sisaldab 1 grammi lahustuvaid ja 2 grammi lahustumatuid kiudaineid.
Kui lahustub taimsed kiudained vastutab mahukate pehmete väljaheidete moodustumise eest, selle lahustumatu vorm tagab nende kiire liikumise läbi soolte.
Need kuuluvad toodete hulka, mis nõrgenevad korraga kahel põhjusel.
Esiteks on neis palju kiudaineid. Näiteks ühes klaasis valmis läätsedes on 15,6 grammi kiudaineid.
Teiseks suurendavad kaunviljad tootmist. Muude eeliste hulgas võihape loetletud on tema võime soolemotoorikat tugevdada ja järelikult seda "nõrgestada".
Probiootikumidega tooted
Hapukapsas. Töötab nii kiiresti kui ka pikemas perspektiivis. Viitab lahtistavatele toodetele märkimisväärse koguse kiudainete olemasolu tõttu.
Samas ei soodusta hapukapsas mitte ainult ühe kindla päeva jooksul roojamist, vaid tänu probiootikumide olemasolule ravib ka kroonilist kõhukinnisust.
Probiootikumid normaliseerivad soolestiku mikrofloora talitlust ja see on äärmiselt oluline väljaheitega seotud probleemide kõrvaldamiseks.
Ainult looduslikult fermenteeritud kapsal on lahtistav toime. Toode, mida supermarketites plastpakendites leiate, ei sisalda sageli probiootikume. Sest kapsas see kääritatud mitte traditsiooniline meetod aga äädikaga.
Keefir. See sisaldab ka probiootikume ja seetõttu aitab see regulaarsel tarbimisel kõrvaldada kroonilist kõhukinnisust.
See võib aidata ka kiiret leevendust. Tõsi, see pole kuigi tõhus ja juua tuleb palju – vähemalt pool liitrit.
Aga kui valate chia või linaseemned keefiriga, lahtistav toime ei pane sind ootama.
Oliiviõli
"Määrdeained" madalamad divisjonid sooled. See muudab roojamise lihtsamaks juhtudel, kui väljaheide on liiga kõva. Lisaks suurendab oliiviõli kokkutõmbumist peensoolde.
Seda toodet soovitatakse kasutada ka siis, kui seda ei kasutata ravimid sellest ei saa loobuda. On leitud, et meditsiinilised lahtistid toimivad tõhusamalt, kui neid kombineerida oliiviõliga.
Ilmselgelt sisaldavad kõik köögiviljad märkimisväärses koguses kiudaineid. Seetõttu aitavad need soolestikku lahti. Siiski on taimseid tooteid, millel on täiendavad omadused, mis on kasulikud puhastamiseks. Siin tõstame need esile.
Kõik rohelised köögiviljad(spinat, lehtkapsas, salat, igat liiki kapsas jne). Magneesiumirikas. Selle mikroelemendi puudumine põhjustab sageli kõhukinnisust. Mitte ilmaasjata sisaldab meditsiiniliste lahtistite hulka sageli magneesium, mis lahjendab väljaheiteid, meelitades neisse täiendavat vett.
Tomatid. Need sisaldavad palju kiudaineid. Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on need kasulikud selle poolest, et tavaliselt lisatakse need menüüsse toores vormis. Ja see eristab neid paljudest teistest köögiviljadest, mida sööme enamasti keedetud kujul. Ja kõhukinnisuse raviks tuleks süüa toorelt.
Selline on näiteks peet. Raw on äärmiselt tugev. looduslik ravim tekitades soovi roojata. Kuna see mitte ainult ei täida soolestikku kiudainetega, vaid stimuleerib ka aktiivselt peristaltikat.
Kõik inimesed ei saa aga toorest peeti süüa. Pealegi pole kõik selleks piisavalt terved. Kuna nii toores peedil kui ka selle mahlal on kasutamiseks vastunäidustused.
Kõrvits. Töötab väga tõhusalt. Ja mitte ainult toorelt, vaid ka valmis kujul. Lisaks kiudainete rohkusele sisaldab see palju kaaliumi, mis toetab õiget elektrolüütide tasakaalu soolestikus. Mis on äärmiselt oluline, millal lahtine väljaheide, mida see köögivili võib põhjustada.
Puuviljadega on olukord täpselt sama, mis juurviljadega. Kõik need ühel või teisel moel aitavad lõõgastumisele kaasa. Kuid mõned neist on tõhusamad.
Õunad. hämmastav puuvili. Kuna see on näidatud ja samal ajal on see lahtistav toode, on see kasulik täiskasvanute ja laste kõhukinnisuse korral.
Õunapektiin pole mitte ainult suurepärane prebiootikum, mis toidab kasulik mikrofloora sooled. Samuti suurendab see käärsoole kokkutõmbumist, aidates seeläbi väljaheitel võimalikult kiiresti väljapääsuni liikuda.
Kõrval keemiline koostis näevad samuti välja nagu õunad pirnid, kiivi, palju marjad(maasikas, mustikas), samuti köögivili porgand.
Pektiini leidub ka tsitrusviljades. Kuid palju väiksemates kogustes. Mõnikord soovitatakse neil ka lõõgastumiseks süüa. Siiski, nad tervendav tegevus sisse sel juhul on peamiselt tingitud suurest niiskusesisaldusest, millest paljudele selle all kannatavatele inimestele ei piisa krooniline kõhukinnisus.
Virsikud, aprikoosid. Kiud koos suur kogus niiskus - see on just see, mida vajate kiireks moodustamiseks pehme väljaheide.
ploomid. Lisaks sellele, et ploomid sisaldavad kiudaineid, sealhulgas selle sorti - pektiini, on neil veel üks ühend, mis on vajalik kõhukinnisuse kõrvaldamiseks. See on suhkrualkoholi sorbitool. See aine meelitab roojale täiendavat niiskust. Tänu sellele muutuvad nad vedelamaks ja tormavad kehast lahkuma.
Avokaado. Suurepärane soolte tühjendamiseks. Vaatamata oma õrnale kreemjale tekstuurile,. Lisaks sisaldab tervislikud õlid, mille mõju soolestikule on sarnane toimega oliiviõli.
Kuivatatud puuviljad
Ploomid. Üks populaarsemaid tooteid, mis vabastab väljaheited täiskasvanutel ja lastel. Selle toime sarnaneb värskete ploomide omaga, kuid on sorbitooli suurema kontsentratsiooni tõttu sageli veelgi tugevam.
Ploomid töötavad isegi tõhusamalt kui mõned ravimtaimed kasutatakse soolestiku puhastamiseks.
Kuivatatud aprikoosid, rosin, viigimarjad jne. Nad ei tööta nii tõhusalt, sest nad ei saa kiidelda kõrge kontsentratsioon sorbitool. Kuid need sisaldavad rohkem kaaliumi, mis aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu soolestikus. Ja pealegi põhjustavad need vähemal määral kui ploomid puhitus ja gaaside moodustumine.
Tähelepanu! Ärge unustage, et puuviljad ja veelgi enam. Nad on väga kõrge fruktoosisisaldusega. Ja just see suhkur viib kõige kiiremini liigse keharasva moodustumiseni, eriti kõhupiirkonnas.
1 tass sisaldab 14 grammi kiudaineid (nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid).
Tõhusus on tõestatud isegi eakate haiglapatsientide puhul.
Samuti leiti, et regulaarne dieeti lisamine võimaldab 59%-l pidevalt ravimeid lahtisteid kasutavatest vanematest inimestest nende kahjulike pillide kasutamise lõpetada.
Mõnele inimesele mõjub see jook äärmiselt tugevalt. Nad joovad tassi ja lähevad kohe tualetti.
Tal on selline mõju kõigile. Lihtsalt seda ei väljendata alati nii selgelt. Kohv suurendab hormooni gastriini vabanemist, mis muu hulgas vastutab soolestiku lihaste kokkutõmbumise eest.
Kohvi lahtistava toime tugevdamiseks tuleks seda juua harva ja alati pärast sööki, kuna just sel ajal saavutab gastriini süntees maksimumi.
Mõned magusained
Suhkruasendajad nagu või sisaldavad suhkrualkohole. Seetõttu töötavad need sarnaselt ploomidega. Nad meelitavad soolestikku täiendavat vett. Ja see aitab väljaheiteid pehmendada.
Suhkruasendajad ei mõjuta kõiki inimesi tugevalt. Kuid mõne jaoks piisab närimiskummist ilma suhkruta ja nad lähevad tualetti.
Kuna kõik suhkruasendajad ei ole sorbitool (ksülitool) ja erütritool sugugi kõige kahjulikumad ja neil on isegi mõningane kasu tervisele, võib nende lisamine dieeti olla kõhukinnisuse vastu võitlemiseks õigustatud. Aga ainult sisse suurel hulgal. Ja ainult siis, kui nende suhtes on soole tundlikkus.
Ärgem unustagem vett!
Kroonilise kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on vajalik lahtistava toimega toitude lisamine dieeti. Kuid me ei tohi unustada õigust veerežiim.
Väga sageli on roojamise probleemid seotud keha ebapiisava hüdratatsiooniga. Tavaline joogivesi sinna siseneb nii vähe, et ta on sunnitud seda päästma nagu oma silmatera ja enam ei jää niiskust, mis fekaalseid masse vedelaks.
Seetõttu on esimene asi, mida teha, kui teil tekib probleeme igapäevase soolepuhastusega, juua regulaarselt puhas vesi.
Ja lisaks veele ei ole üleliigne lisada oma dieeti jooke, mis aitavad normaliseerida mikrofloora tööd. Ja see pole mitte ainult keefir ja muud looduslikud piimhappetooted, vaid ka. Ja see tähendab, et see sisaldab ohtralt probiootikume.
Ja muidugi pidage meeles arbuus. Marjad on hooajalised. Kuid kui seda on võimalik oma dieeti lisada, peaksid kroonilise kõhukinnisuse all kannatavad inimesed seda kindlasti tegema. Arbuus niisutab märkimisväärselt keha, tuues sellesse märgatava koguse kiudaineid. See on just see, mida peate kohe oluliste asjadega tegelema asuma.
Kõhukinnisuse põhjused ja ennetamine
Istuv eluviis, alatoitumus, vanus, rasedus – kõik see võib põhjustada probleeme seedetrakt. Seetõttu kannatab piisav hulk inimesi kõhukinnisuse käes. See haigus toob palju kaasa valu ja ebamugavustunne.
Kõhukinnisuse all kannatav inimene juhib passiivset eluviisi, tunneb end masenduses. Farmakoloogia pakub laias valikus ravimeid, mis selle probleemiga tõhusalt toime tulevad. Kuid sageli on need vastunäidustatud rasedatele või imetavatele naistele, eakatele või lastele. Sellistel juhtudel tõestatud rahvapärased meetodid: lahtistava toimega tooted.
Ebaõige toitumine kõhukinnisuse põhjusena
Valk on kasulik keha kasvuks, olles selle jaoks ehitusmaterjal, kuid selle liigne kasutamine tekitab probleeme seedimisega. Seetõttu proovige kontrollida tarbitava liha, piimatoodete ja kala kogust igapäevane dieet. Et mitte raisata aega teabe otsimisele, kuidas kõhukinnisust ravida ja millised toidud nõrgestavad, võtke õigeaegselt kasutusele ennetavad meetmed: sööge kliisid ja kõvaks jahvatatud kaerahelbeid. Parem on kasutada kaerakliisid:
need on rikkad lahustumatute kiudude poolest, mida ei saa töödelda maomahl, ja seetõttu puhastab soolestikku toksiinidest ja stabiliseerib seedimist. Piisab, kui süüa 2 spl seda toodet hommikul koos klaasi veega või eelnevalt leotada külmas keedetud vees ja juua. See aitab seedeprobleemid igaveseks unustada. Kaerahelbed sisaldavad ka kiudaineid ja liitsüsivesikuid. Seetõttu on kliide puudumisel päeva soovitatav alustada just nendega. See stabiliseerib seedetrakti, hoiab ära puhitus ja ummikud maos.
Millised toidud nõrgendavad ja kuidas neid kõhukinnisuse korral õigesti kasutada
Teie köögis saadaolevate, odavate ja kasulike toodete hulgas on kindlasti lahtistavaid tooteid:
- kasutatud köögiviljad ja puuviljad puhtal kujul või püreede (mahlade) kujul;
- piimatooted, poest ostetud või omatehtud;
- kuivatatud puuviljad.
Nii et vaatame
eemaldame, millised toidud nõrgendavad, lahendades samal ajal kõhukinnisuse probleemi õrnalt, häirimata normaalne funktsioon sooled. Köögiviljadest on lahtistava toimega kõrvits, peet, porgand, kapsas (valgekapsas, spargelkapsas, rooskapsas ja lillkapsas), pastinaak, kaalikas. Seedimise normaliseerimiseks on soovitatav kasutada kaunvilju (oad ja herned), maisi ja endiivia. Lahtistava toimega puuviljad on õunad, viinamarjad, pirnid, ploomid. Neid võib tarbida tervena või mahla kujul. Kuivatatud puuviljad, nagu kuivatatud aprikoosid, ploomid ja rosinad, stabiliseerivad ka väljaheidet. Asendamatu abiline võitluses kõhukinnisusega on Piimatooted: hapupiim, fermenteeritud küpsetatud piim, naturaalsed jogurtid ilma täiteaineteta, keefir. On oluline, et need tooted oleksid värsked: pärast kolmepäevast säilitamist ei anna need lahtistavat toimet. Seetõttu on oluline selliseid tooteid ise valmistada. Nüüd teame, millised toidud nõrgendavad, stabiliseerivad seedimist ja aitavad võidelda kõhukinnisuse vastu. Need on suurepärane alternatiiv farmatseutilised preparaadid, ei oma kõrvalmõjusid ning aitavad probleemi õrnalt ja kiiresti lahendada. Lisaks on sellised tooted peaaegu alati köögis või külmkapis ning neid saab kasutada nii ennetamiseks kui ka raviks.
Rikas kiudaine ja toitaineid, on käärsoolepuhastustooted meie tervisele väga kasulikud. Need puhastavad tõhusalt, toimivad lisaks õrnalt, põhjustamata midagi negatiivsed reaktsioonid kehast. Ja parim osa on see, et need tooted pole mitte ainult tervislikud, vaid ka ülimalt maitsvad, vitamiini- ja kalorivaesed.
Mõnel toidul on looduslikud puhastavad omadused, mida saab kasutada soolestiku töö parandamiseks.Mis kasu on puhastusvahenditest?
Loomulikult võite kasutada lahtisteid, kuid seda on palju lihtsam ja kasulikum lisada igapäevane menüü tooted, mis puhastavad soolestikku toksiinidest. Erinevalt ravimitest ei tekita selline toit sõltuvust ja sellel pole kõrvalmõjusid. Ja mis peamine, tooted on looduslikku päritolu ja rikkad kasulike ainete poolest. Tänu sellele ei saa te mitte ainult keha puhastada, vaid ka varustada seda vitamiinide ja mineraalidega.
Millised toidud nõrgendavad soolestikku?
Lahtistavaid toite on kasulik süüa mitte ainult kõhukinnisuse raviks ja puhastamiseks. Töö säilitamiseks on oluline lisada need igapäevasesse menüüsse. seedetrakti. Lahtistid toored köögiviljad, eriti tomatid, kapsas, porgand, avokaadod, brokkoli ja rohelised – on kiudainerikkad. On ka soolestikku nõrgestavaid puuvilju, nimelt banaanid, melonid, õunad, ploomid ja kõikvõimalikud marjad. Täiuslikult lõõgastavad kuivatatud puuviljad, eriti datlid ja ploomid.
Oomega-3 rasvhappeid sisaldavad tooted on looduslikud lahtistid ja võivad määrida sooleseina. Näiteks oliiviõli, avokaado ja linaseemned. Sama kehtib ka piimatoodete kohta - keefir ja looduslikud jogurtid, mis on rikkad bakterite poolest ja normaliseerivad soolestiku mikrofloorat. Olles õppinud, millised toidud soolestikku nõrgendavad, pole üleliigne mõnel neist üksikasjalikumalt peatuda.
Kuidas köögivilju ja puuvilju puhastatakse?
Peaaegu kõik lõõgastavad toores köögiviljad sobivad, eriti kapsas, peet, kurk ja tomat. Peet ja tomat puhastavad tõhusalt magu ja maksa. Lisaks aitavad tomatid võidelda vabad radikaalid. Puhastamise ajal peate sööma ainult köögivilju, mis pole läbinud kuumtöötlus. Kurkidest, tomatitest, punasest paprikast ja kapsast saab salateid valmistada ilma soolata, aga taime- või oliiviõliga. Nad on veelgi tervislikumad, kui lisate rohelisi või salatit. Keskmiselt on soovitav süüa kuni 2 kg köögivilju päevas.
Kõige kasulikum ja tõhusam puhastamiseks - õunad. Keskmise suurusega õun sisaldab umbes 5 grammi kiudaineid. Tähelepanuväärne on see, et kiudainete koguhulgast on pool koores. Ploomidega puhastamine aitab parandada peristaltikat ning eemaldada kehast soola ja liigset vett. Need puuviljad on diureetikumid ja kolereetiline tegevus ja aitab ka kolesteroolitaset alandada. Lisaks on ploomipuhastusel kasulik mõju maksa peal.
Tsitrusviljade värskeid mahlu kasutatakse spetsiaalseks ühepäevaseks soolepuhastuseks. Kuidas tsitrusvilju puhastatakse?
Tsitrusviljad on suurepärane detoksifitseerija. Puhastamiseks valmistatakse tavaliselt mahl, mida juuakse terve päeva, iga poole tunni tagant. Keskmiselt lastakse 2 kilogrammi apelsine, 1 sidrun ja 5 greipi läbi mahlapressi ja lahjendatakse veega (vahekorras üks kuni üks). Puhastamise ajal ei saa te süüa peale mahla midagi ja järgmisel päeval peate sööma ainult kerge toit eelistatavalt köögiviljad.
Kuidas täisteratooted täiskasvanu ja lapse soolestikku puhastavad?
Täisteratooted ei läbi põhjalikku puhastus- ja poleerimisprotsessi. See teebki neist inimorganismile ülimalt kasuliku toidu. Täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Nad lõõgastavad mitte ainult magu, vaid aitavad ka maksa puhastada. Lisaks aitab regulaarne teravilja söömine koliidi, düsbakterioosi korral, samuti vähendab maovähi tekkeriski. Parem on neid keeta vees minimaalse koguse soola ja suhkruga. Rohkem kasulikud ained säilib mitte keedetud teraviljas, vaid leotatud. Piisab, kui valada teravilja peale keev vesi ja lasta üleöö või mitu tundi tõmmata. Tatar on asendamatu nii täiskasvanute kui ka laste toidulaual. Puhastamiseks peate valima terve, poleerimata tatra. Heraklese putru soovitatakse soolehaiguste, rasvumise ja artriidi korral. Hercules aitab maksa ja kõhunääre.
Kuidas küüslauk puhastab?
Küüslaugu tinktuurid on suurepärased vahendid, mis aitavad puhastada soolestikku ja veresooni. Vähendada kolesterooli ja vabaneda ussidest, kahjulikud bakterid ja räbu. Kõige sagedamini valmistatakse ette soolestiku puhastamiseks küüslaugu tinktuura sidruniga. Selleks segatakse 400 grammi hakitud küüslauku 4 sidruniga, mis on eelnevalt lastud läbi hakklihamasina. Võtke seda tinktuuri enne sööki teelusikatäis 2 korda päevas. Küüslauguga puhastamine on aga vastunäidustatud neeruhaiguste ja raseduse ajal.
Pidev raskustunne ja paistetus kõhus, väljaheitekivide teke, pimesoolepõletik, jämesoole divertikuloos, vähk – need on vaid mõned tagajärjed, mida tavaline kõhukinnisus võib kaasa tuua, kui seda ei kontrollita. Varem kimbutas see haigus peamiselt väikelapsi ja vanureid, kuid aastal kaasaegne maailmühistranspordi, arvutite, kontoris istuva töö tulekuga edestab see üha enam keskealisi ja isegi täiskasvanud täiskasvanuid. noor vanus. Selles nähtuses ei mänginud viimast rolli lihatoidu koguse suurenemine toidus ja taimse toidu populaarsuse vähenemine. Parim viis võitlege kõhukinnisusega - ärge viige seda selle juurde ja selleks peate vältima fikseeritud elustiili ja valima ise Tasakaalustatud toitumine, arvestades, millised tooted tugevdavad, millised nõrgendavad.
Kui inimene on sellises seisundis, et ilma arstiabi ei suuda iseseisvalt kõhukinnisusest lahti saada (seniilne atoonia, tüsistused raseduse ajal, kõhukinnisushaigused, sunnitud liikumispiirangud), siis võib spetsiaalselt valitud täiskasvanute ja laste soolestikku nõrgestavate roogade dieet täiendada ja teatud määral asendada. ravimeid. See on eriti oluline, kui hilisemad kuupäevad rasedus, kui arstid keelavad selle vältimiseks võtta tugevaid lahtisteid enneaegne sünnitus, ja nõrgemad pole paremad kui puuvilja-keefiri dieet.
Lahtistid võib vastavalt toimemehhanismile jagada mitmesse kategooriasse:
1. vedelad õlid taimset päritolu- need tooted määrivad soolestiku seinu, hõlbustades toidu läbimist ja kaitstes limaskesta agressiivsete mõjude eest. Suures koguses ja puhtal kujul on parem mitte õlist end ära lasta, sest see suurendab oluliselt sapiteede süsteem. Raseduse ajal on õliteraapia võrdsustatud tugeva lahtisti kasutamisega ja on täielikult keelatud ning te ei tohiks keha sellisele stressile avaldada, kui rinnaga toitmine laps.
2. Soolestimulaatorid – marinaadid, hapud mahlad, fermentatsioonid, Piimatooted, kuumad vürtsid ja nii edasi. Kiirendada toidu seedimist maos ja sapi tootmist, viia seedetrakti motoorika üldisele suurenemisele. Sellise toidu liig on ohtlik raseduse ja mõnede suurenenud sekretsiooniga seotud maohaiguste ajal.
3. Toiduained, mis puhastavad soolestikku – puuviljad, marjad ja magusad juurviljad koos suurepärane sisu vesi, pektiin, oligosahhariidid, kiudained. Need on looduslikud enterosorbendid ja arenguks vajalik toit tervislik mikrofloora sooled, ei ole vanuse ega tervise suhtes vastunäidustusi.
4. Suure kiudainesisaldusega ballastitooted - rohelised, köögiviljad, mõned teraviljad, kliid, rukkileib. Kiudained on vajalikud väljaheidete moodustumise protsessis, nende kiudainete puudumine (peensoolest väljutamine) põhjustab väljaheidete kleepumist jämesoole seintele ja patoloogiliste protsesside järkjärgulist arengut.
Ülevaade kõige soodsamatest toodetest
1. Oliiviõli - on parim maitse ja rasvade kombinatsioon kõigi levinud taimeõlide hulgas, sobib hästi salatitega, sealhulgas majoneesiga. Kõhukinnisuse vältimiseks võib erinevatele roogadele pidevalt lisada veidi oliiviõli ning ravis kasutada tund enne hommikusööki 1 spl vee ja sidrunimahlaga maha pestuna.
2. Piimatooted (keefir, fermenteeritud ahjupiim, kalgendatud piim, kumiss) mõjuvad soolestikku kergelt lahtistavalt. Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks joo 3 korda päevas enne sööki klaas kääritatud piimajooki, mis ei tohi olla vanem kui 24 tundi. Selline vahend sobib täiskasvanutele ja lastele ilma piiranguteta, kuid tuleb jälgida, et jook ei oleks liiga hapu.
3. Kuivatatud puuviljad on kõige ohutum looduslik lahtistav vahend, mille toime põhineb puuviljasuhkrute, pektiini ja kiudainete kõrgel sisaldusel. kõige eredamalt väljendunud omadused ploomide koostises on sorbitool - paljude kõhukinnisusevastaste ravimite komponent. Kuivatatud puuviljade kasutamise peamine reegel on juua neid suure koguse veega, et saaksite valmistada infusioone, dekokte, kompotte ja juua neid piiramatus koguses. Ploomide keetmine on imetamise ajal tuntud lahtistav vahend, mis võimaldab nii emal kui lapsel kõhukinnisusest lahti saada.
4. Koorega õunad, enamus magusaid mittehapukaid puuvilju ja marju, arbuus, melon, kõrvits, küpsed banaanid – toimemehhanism on sama, mis kuivatatud puuviljadel, kuid võib viia suurenenud gaasi moodustumine, seega ärge sööge neid kõhugaasidega üle. Parem on süüa puuvilju tund enne sööki, et toit ei jääks makku ja gaase eralduks.
5. Hapukapsas - ühendab endas soolestiku mikrofloora normaliseerumise, kerge seedimise stimuleerimise ja suure kiudainete koguse. Teiste kiudainerikaste köögiviljade taustal, nt värske kapsas, porgand, peet, tomat, kurk, paistab kõrgelt silma maitseomadus ja tugevam mõju. Kasutage hapukapsas, rohelised või köögiviljasalatid saate pidevalt ennetuslikel eesmärkidel, kui aga kõhukinnisus on põhjustatud kõhugaasidest, siis nendest toodetest sisse värske parem on keelduda, eelistades nende hautatud või keedetud võimalusi.
6. Tatar, oder, hirss, kaerahelbed, must, kliid leib- need tooted ei nõrgesta soolestikku otseselt, vaid tagavad selle piisava koguse ballastained vajalik seeditava massi liikumiseks. Täiskasvanu vajab päevas 40 grammi kiudaineid, millest üle poole soovitatakse süüa hommikuti pudruna koos salatiga.
Mainimist väärivad ka mitmed tooted, mis ei nõrgenda nii palju, kuid võivad seedimist õrnalt ergutada - lahustuv kohv, sidrun, apelsin, tomatimahl, roheline tee.
Mida tuleks kõhukinnisuse korral vältida?
Erinevalt lahtistavatest toodetest on lai valik roogasid, mis aitavad väljaheidet parandada. Terve mees neid võib kasutada peaaegu lõputult koos vastupidise toimega toiduga, kuid kõhukinnisuse käes kannataval inimesel on parem hoiduda. Selliste toodete loend sisaldab:
1. Nõud koos kõrge sisaldus tärklis - kartuli puder, poleeritud (valge) riis, manna, teravilja keetmised, tarretis, Valge leib, pagaritooted.
2. Tanniine ja kokkutõmbavaid aineid sisaldavad tooted - must tee, jahvatatud kohv, kakao, šokolaad, granaatõun, hurma, linnukirss, värsked viinamarjad ja punane vein, pähklid, kaunviljad, mustikad mis tahes kujul.
3. Õunakaste, rohelised banaanid imavad aktiivselt vett keskkond, aeglustades ülejäänud toidu läbimist.
4. Vana fermenteeritud piimajoogid, juust, kodujuust.
5. Mao peristaltikat aeglustavad toidud - praetud, suitsutatud, täiskeedetud piim, loomsed rasvad, rasvane liha, rammusad puljongid, seened.
Kui kõhukinnisus piinab, ei too see mitte ainult ebamugavust, vaid kahjustab ka tervist. Väljaheidete stagnatsioon põhjustab toksiinide kogunemist soolestikku, mille tagajärjel üldine seisund ja nõrgeneb immuunsüsteem. Täiskasvanu kõhukinnisuse probleem on hõlpsasti lahendatav, lisades dieeti soolestikku nõrgestavad toidud. Me räägime neist täna.
Miks on kõhukinnisus ohtlik?
Kui kõhukinnisus on muutunud harjumuspäraseks nähtuseks, tuleb sellega tegeleda. Inimese soolestikku tuleb tühjendada iga päev muidu on mitmeid terviseprobleeme. Nagu eespool mainitud, kõige rohkem ohtlik tagajärg kõhukinnisus on keha mürgistus. Kui toksiinid kogunevad verre, tunneb inimene nõrkust, apaatsust, tema naha seisund halveneb, kuid mis kõige tähtsam, kannatab immuunsus.
Väljaheidete stagnatsioon põhjustab sageli hemorroidide ja lõhede tekkimist pärasooles. Pealegi kipuvad sooled venima. Aja jooksul tundub, et ta harjub teatud täiuslikkusega. Seetõttu tekib tühjendamise soov veelgi harvemini ja probleem süveneb.
Lahtistid – kas need võivad aidata??
Kõhukinnisusega aitavad loomulikult toime tulla ravimid, mis on mõeldud roojamise soodustamiseks. Siiski ei saa neid pikka aega kasutada. Näiteks kastoorõli sooleprobleemide korral on lubatud võtta mitte rohkem kui 2-3 korda. Inimesed, kes kasutavad lahtisteid, on avastanud, et need ei lahenda probleemi lõplikult. Mida teha? Kõhukinnisusest vabanemiseks peate kõigepealt oma toitumist õigesti korraldama.
Täiskasvanu soolestikku nõrgestavad toidud
Inimese, kellel on probleeme väljaheitega, toidulauale tuleks lisada lahtistavad toidud. Saame nendega tuttavaks.
1. Vesi on esikohal. Kui teil on raskusi roojamisega, peaksite jooma võimalikult palju tavalist vett. Täiskasvanu norm on 2 liitrit päevas. Õige oleks juua hommikul tühja kõhuga klaas puhast vett ning ülejäänud kogus tarbida päeva jooksul enne ja iga söögikorra vahel.
2. Köögiviljad. Need sisaldavad kiudaineid ja aitavad kaasa soolemotoorika tugevdamisele ja selle lõdvestamisele. Peet – eriti tervislik köögivili kõhukinnisusega. Sööge iga päev umbes 200 grammi juurvilju ja saate probleemist lahti. Võite lisada ka oma dieeti lillkapsas, suvikõrvits, rooskapsas ja spargelkapsas, pastinaak, kõrvits.
3. Puuvili. Nad on rikkad ka kiudainete ja mahla poolest, nii et need aitavad vabaneda kõhukinnisusest. Ploomid, õunad (koorega), viigimarjad, mustikad, aprikoosid on lahtistava toimega. Kui sööte iga päev vähemalt 60–100 grammi puuvilju, paraneb soolte seisund.
4. Piimatooted. Keefir, kalgendatud piim, jogurt – kõik need tooted nõrgendavad täiskasvanud inimese soolestikku. Keefiri osas tuleks valida minimaalse rasvasisaldusega toode ja mitte tänapäevane – värske keefir tugevdab.
5. Ploomid. Ploomidest oleme juba maininud, kuid selle kohta tasub eraldi mainida kuivatatud puuviljad. Ploomid on üks parimad tooted nendest, mis nõrgestavad soolestikku. Probleemi lahendamiseks sööge 4-5 puuvilja päevas.
6. Spirulina. Merevetikad on rikkad kiudainete poolest ja soodustavad soolestiku motoorikat.
7. Värsketest köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud mahlad. Siin ei pea silmas neid, mida poes müüakse, vaid kodus küpsetatakse. Kui sul on mahlapress, saad mahla teha porganditest ja õuntest, apelsinidest või kõrvitsast.
8. Taimeõli mis tahes - päevalille, linaseemneid, oliive tuleks tarbida iga päev väike kogus, võid lisada salatitele või võtta hommikul niisama.
Millised toidud tuleks dieedist välja jätta?
Kui kõhukinnisus piinab, tuleks kõik jõud suunata sellega võitlema. See tähendab, et peate menüüsse lisama mitte ainult lahtistavaid toite, vaid ka lõpetama nende söömise, mis tugevdavad. Need sisaldavad:
1. Maiustused – maiustused, koogid.
2. Muffin.
3. on valge.
4. Kange tee.
5. Kõvaks keedetud munad.
6. Värske leib.
7. Tugev lihapuljong.
Kui proovite end sellise toidu söömisega piirata, muutub olukord juba paremaks. Parem on süüa eilset leiba kuivatatult ja maiustused üldse välja jätta. Lihapuljong tuleks asendada köögiviljapuljongiga, tee aga mahla või veega. See pole aga veel kõik. Suur roll väljaheite normaliseerimisel mängib see, kui aktiivne inimene on.
Liikumine on võtmetähtsusega normaalne töö sooled
Miks kannatavad täiskasvanud sageli kõhukinnisuse all? See ei ole lihtsalt sellepärast, et nad ei söö õigesti. Teine põhjus on vähene liikumine. Istuv töö – halvim vaenlane sooled. Madala liikuvuse korral peristaltika aeglustub, mis põhjustab probleeme väljaheitega. Kui töötate kontoris, proovige vähemalt õhtuti korraldada matkamine või isegi sörkjooksu. Või eraldage jõusaalis 1-2 õhtut nädalas. See annab kindlasti tulemusi. Naised saavad registreeruda Ida tants. Nende abiga saate kergesti suurendada soolestiku motoorikat.
Niisiis, uurisime, millised toidud nõrgendavad soolestikku. Kui olete mures kõhukinnisuse pärast, muutke kindlasti oma dieeti. Joo rohkem vett, süüa köögivilju, puuvilju, piimatooteid. Kuid parem on keelduda maiustustest ja muffinitest vähemalt kuu aega, et sooled oleksid täielikult puhastatud. Suurenda kehaline aktiivsus, siis suureneb soolestiku peristaltika.