מה שאתה צריך לעשות כדי להיות בריא: כללים. איך להיות בריא ומאושר: עצה מרופא טיבטי

הנושא של היום הוא איך להיות תמיד בריא, גם בלי לקחת תרופות, זה יהיה למתקדמים יותר, כי על היסודות של אורח חיים בריא ובמה זה תלוי בכלל בריאות האדםכבר אמרנו בחלק הראשון של המאמר:. ועכשיו נלך רחוק יותר ונכיר את הנושא החדש של ריפוי וריפוי. נושא חדש זה ברפואה קשור ל-DNA.

מהו DNA?

DNA - חומצה דאוקסיריבונוקלאית, מנקודת מבט כימית, היא מולקולה פולימרית ארוכה המורכבת מחלבונים חוזרים. שרשראות ארוכות אלו משולבות בזוגות בצורה של סליל כפול. וב-DNA ישנה תוכנית גנטית להתפתחות וחיים של האורגניזם ושל האדם בכללותו. DNA נמצא בכל תא בגוף האדם.

ומסביב לכל DNA יש קליפה גבישית בלתי נראה לעין, והוא מכיל מכלול פקודות מהעבר, זה מה שקובע את צורתו של האדם, חייו ובריאותו בפרט.

איך להיות בריא בעזרת "זיכרון" מה-DNA?

בנוסף, ה-DNA מכיל זיכרון של "קוד מושלם" מקורי, נקי מכל מחלות, של "האדם האידיאלי", כפי שהטבע רואה אותו.

מסביב לכל אדם יש שדה - שדה חי, שהוא בין ממדי ובעל תודעה. שדה זה נוצר על ידי 130 מיליון תרכובות כימיות, הנקרא DNA, והחלקיקים הללו מחוברים זה לזה ותופסים את עצמם כמכלול אחד.

המוח הוא הכלי של הגוף

מסתבר שהמוח הוא רק חלק מהמכלול והוא המבנה המודע של ה-DNA שחושב דרך המוח. אתה צריך להבין שהמוח הוא מבנה ביניים, קבוצה של תאים שדרכם עוברים אותות מגנים וגנום DNA.

מערכת זו היא המאפשרת לכל הגוף לעבוד כמערכת אינטגרלית. באופן מוזר, אין מרכז בקרת גוף ספציפי - זו רק אחדות, זו תודעה מולדת או מולדת.

כל תא הוא שלם, והשלם הוא תא. עכשיו אתה רואה שהבעיה פשוטה - רק מדענים, רופאים וכל האנשים צריכים להכיר באחדות - הן ברמת הגוף, והן ברמת כל הדברים בעולם הזה ומחוצה לו. הריפוי הזה בידיים שלנו.

ריפוי עצמי באמצעות חשיבה

אז הנה התודעה המולדת הזו - היא נמצאת בכל מקום, היא נמצאת בכל תא בגוף. התודעה המולדת או המאוחדת הזו היא ששולטת בכל ומקיימת את החיים.

אם אתה לוקח את המוח, אז זה מחשב להישרדות, למאבק ההישרדות. אבל הוא מוגבל, ואינו יכול לדווח, למשל, על כל מחלה בדם. אבל התודעה המאוחדת יודעת, והיא אינטואיטיבית ורוחנית יותר מחומר. במילים פשוטות, גוף ונפש הם לא הכל. זה היה ההסבר הדרוש כדי להמשיך הלאה, ואז זה יהיה הרבה יותר קל.

אתה לא צריך מחלה יותר

עכשיו, כשאתה יודע שאתה שלם בודד, ולא תא או איבר בנפרד, אתה יכול להתחיל לנהל את הבריאות שלך, ולא רק - לכל תוכניות החיים.

התכוונו לבריאות, ולמחלות לא יהיה בסיס

אתה אחראי לבריאות שלך ויכול לזרז את ההחלמה שלך בעצמך. בכל תא בגוף, בכל מולקולת DNA, יש מטריצה ​​של בריאות אידיאלית ראשונית – היא מוטבעת שם.

התאים שלנו והגוף בפרט הם האחד הקיים, כך פועל ה-DNA וכך פועלים החיים. כפי שאתם יכולים להבין, בשדה ה-DNA המאוחד הזה אין מושג של מחלה - הוא קיים רק במחשבות שלנו ובמוח שלנו.

כל המחלות הן רק סטריאוטיפים שיורשים מהחברה, מההורים, מהשקפת העולם שלנו. כגון מחול האשליה בדתות נקרא קארמה. ועכשיו ברור שמחלה וסבל הם משהו שנוצר באופן מלאכותי על ידי התודעה שלנו והקולקטיבית.

איך להפוך (להיות) בריא לחלוטין

דברו אל הגוף שלכם, אחרת לא תוכלו להיות בריאים לחלוטין, גם בעזרת תרופות, או יותר נכון, בעזרתן. לדבר עם הגוף זה לשאול תוכנית חדשהעל בריאות, ותוכנית זו תחליף את התוכנית הישנה בנושא מחלות.

כל מה שאתה חושב ואומר, שומע ומכיר את התודעה האחת או המולדת הזו - כך יתרחש תכנות מחדש של DNA ודרכו הגוף והחיים עצמם.

אם אתה לא מדבר עם הגוף שלך, ייראה לו שלא אכפת לך אם הוא חולה או לא, צריך להיות משוב. זכרו שכל תא הוא אורגניזם חי.

דבר עם הגוף שלך כל יום. לדוגמה, "גוף יקר, אני אוהב אותך. אנחנו עוברים את החיים האלה ביחד ולכן אנחנו כבר לא צריכים מחלות, אנחנו מתקדמים קדימה".

יש לנו תאים בגוף שמתחדשים כל הזמן, בואו ניתן להם תוכנית חדשה: "מבנה תאי בין-ממדי יקר, אני רוצה שהתאים שלי יהיו כמו שהם עוצבו במקור" או "אני רוצה שדימוי השלמות יונח וישוחזר בתאים שלי".

והמחלה תיעלם לאט לאט. אתה יודע, הגוף לא משתנה מהר כמו הנפש, הוא צריך זמן.

מדוע אותן מחלות חוזרות על עצמן באופן קבוע?

מדוע מחלות חוזרות, כי תאי הגוף מתעדכנים באופן קבוע. העובדה היא שיש להם תוכניות ישנות והלך רוח למחלות, ולכן יש צורך לדבר עם הגוף, עם תאים ו-DNA.

והתודעה האנושית קשורה ישירות הן עם כל תא והן עם השלם האחד.

כל אדם יכול, לפי שיקול דעתו, ליצור מצבי רוח כדי לשנות את התוכניות ב-DNA שלו לריפוי. יתרה מכך, לטיפול בכל מחלה, ולכל אירוע חיים.

כמו תמיד, תהיה בריא?

אלה יכולים להיות מצבי רוח כמו: "מבנה תאי יקר, השתניתי ולכן אני כבר לא צריך מחלות" או "מבנה תאי יקר, אני רוצה שתאי הגזע שלי יהיו כמו שהם עוצבו במקור" או "גוף יקר - אני נותן אישור לרפא. אני מורה על יצירת מנגנון ריפוי מושלם, או חסינות מושלמת, או ריפוי של איבר כלשהו וכו'".

מדבר כמו "הצהרות" כפי שהם נקראים בפסיכולוגיה, אתה באמת יכול להחלים מרוב אפילו המחלות הכי עתיקות ומציקות ותמיד להיות בריא.

ואל תחשוב שזה סוג של קסם או בדיה, כמעט כל האנשים המפורסמים והמצליחים משתמשים בשיטות דומות כבר הרבה זמן, ואת השאר אני עדיין לא מצליח להבין מה הסיבה להם. בריאות טובהוהצלחה. ובכן, אנחנו, כפורטל של למידה והתפתחות עצמית, פשוט לא יכולים שלא לחשוף את האחד מבין עשרות הסודות אנשים מצליחיםבשבילך, ואני מקווה שתתחיל להשתמש בו מעתה ואילך ותשיג את התוצאות שלך.

איך לחיות כדי להישאר בריאים?

בעיקרון, תמונה הכוללתעל ריפוי ואיך לחיות כדי להיות תמיד ולהישאר אדם בריא נראה לעין - זה אורח חיים, חשיבה ותזונה נכונה, והכי חשוב שלא צריך להסתגל לרפואה, אפשר לפתור את הבעיות האלו עַצמְךָ. זה לא אומר דחיית תרופה לחלוטין, יש נקודות חיוביות, באופן כללי, ולפעמים יש צורך לרופא השיניים.

כל מחלה היא שפת הגוף שלנו. איך עוד הגוף יכול לתקשר איתנו? איננו יכולים להבין אינטואיטיבית מה העניין, היכן החסימות ובגלל אילו רגשות: כעס, חמדנות, קנאה וכו'.

אולי מישהו מרגיש כמו קורבן, פחדים שונים, אולי מישהו נעלב שהחיים קשים ואין מוצא - זה מה שעוצר את הקוסמי חיוניותיש גם סיבות למחלות. אותו הדבר ניתן לומר על ביטוי עצמי מודחק.

אבל באופן כללי בריאות טובה, זה בעיקר הרבה אנרגיה חופשית ו מצב רוח טובאם אתה דואג לגוף שלך, מכבד אותו ואוהב את עצמך - זה כבר אינדיקטור שהכל בסדר בתוכך ויש לך את הלך הרוח הנכון.

ועל שאר הניואנסים של אורח חיים בריא נדבר במאמרים אחרים בפורטל שלנו, אז הישארו איתנו ותמיד תהיו בריאים, מוצלחים ומאושרים. למשל, כרגע אתה יכול לקרוא, וכמובן.

הוראה

קודם כל, כל הבריאות שלנו נשענת על מערכת החיסון. אחרי הכל, אם חושבים על זה, נגע האנושות - איידס - הוא כמו תסמונת הכשל החיסוני הנרכש. בְּדִיוּק! איידס פשוט הורג את המערכת החיסונית, זה הגנה טבעיתמגורמים מזיקים סביבה. ללא הגנה זו, אדם פשוט לא מסוגל. כל הצטננות יכולה להוביל תוצאה קטלנית.

אבל בואו נחזור לנושא. כפי שניתן לראות מהדוגמה לעיל, ניתן להגיע למסקנה הגיונית שכדי להיות בריא וטוב צורה פיזיתאתה צריך מערכת חיסון חזקה.

מלכתחילה נאמר לכל הסובייטים (וכיום הרוסים) שיש צורך לאכול ירקות ופירות, מכיוון שהם מכילים ויטמינים שימושיים, מינרלים, יסודות קורט. בעיקרון, זה נכון. עם אזהרה אחת קטנה בלבד - יש לצרוך את כל הירקות והפירות חיים, כי לאחר מכן טיפול בחוםהם מאבדים את רוב התועלת שלהם. לפי הכי הרבה האופציה הטובה ביותר, אם בכל זאת, אתה לא יכול לעשות בלי טיפול בחום, אידוי הוא. זוהי שיטת פשרה פחות או יותר, שכן היא מאפשרת לך באופן משמעותי יותר ויטמיניםבמקום להרתיח או לטגן.

כמו כן, אל תזניח התקשות. זהו אימון מצוין למערכת החיסון. יתרה מכך, בניגוד למה שנהוג לחשוב, מטרת ההתקשות היא לא להרגיל את הגוף לסבול טמפרטורות נמוכות, כלומר, לגרום לגוף "לעבוד", לחזק את עצמו. במקרה זה, קטן ואתה לא מאיים.

יש להקדיש תשומת לב מסוימת גם למצב הפסיכולוגי. כמו שנציגים רבים אוהבים לומר תרופה מודרנית- כל המחלות. וזה, בתורו, מסכים מאוד עם פִּתגָם- "בגוף בריא נפש בריאה". יש לציין כי הגוף מצב פסיכולוגיקרובים מאוד, ואי אפשר לחזק אחד ולשכוח לגמרי מהשני. הכל אחד, אז אתה צריך לחזק גם את הגוף וגם את הנפש באותה מידה. רק במקרה זה, שום מחלות לא יהיו נוראיות.

סרטונים קשורים

ל התפתחות תקינהאורגניזם חייב להיכלל בו דיאטה יומיתסוגים מסוימים של פירות, ירקות ומזונות אחרים המועילים ביותר לבריאות. וכדי לא להרוויח עודף משקל, יש לקחת בחשבון את הכמות והתאימות שלהם.

אתה תצטרך

• - כרוב;
• - גזר;
• - תפוחים;
• - בננות;
• - דבש;
• - בצל.

הוראה

בני משפחת המצליבים (ברוקולי, כרוב לבן) מכילים ויטמין U נדיר מאוד, המפחית את הסיכון לסרטן הריאות והקיבה. בנוסף, כרוב ממריץ את תפקוד הכליות, הכבד, הטחול, בלוטת התריס. זה מכיל חומצה פולית, פרוקטוז, גלוקוז והרבה סיבים.

תפוח מנקה בצורה מושלמת את המעיים מרעלים, משפר את המיקרופלורה שלו ומשמיד חיידקים מזיקים. פרי זה מכיל מספר גדול שליסודות קורט הדרושים לגוף. אם אתה אוכל אחד כל יום, מערכת הלב וכלי הדםיתחזק, הכולסטרול ייעלם, והגוף יקבל את המגנזיום, הסידן והבטא-קרוטן הדרושים לו.

מקור נוסף לבטא-קרוטן הוא בננות. בזכותו ובזכות מספר ויטמינים (C, K, B6 וכו'), בננות הן ממקור טבעי. אם תאכלו שתי בננות ביום, הלב יתחזק, והגוף ייפטר מרעלים.

ריפוי גזרמורכבים בעובדה שהוא מנקה בצורה מושלמת את המעיים, הכבד והכליות בשל תוכן גבוהסידן, מגנזיום, זרחן וויטמין A. גזר אחראי על חדות הראייה ושיזוף אחיד. זוג גזרים ביום, מגוררים יחד עם תפוח, יהיו מתנה אמיתית לגוף.

O תכונות שימושיותרבים שמעו על דבש. מוצר זה הוא סם הרגעה מצוין וגם תחליף טבעיסהרה. בנוסף, דבש כלי מצוין, זה מגביר חסינות, מגרה תהליכים מטבולייםבתוך הגוף. דבש מכיל כמאתיים יסודות קורט מועילים, כולל אבץ, ליתיום, וכן ויטמינים E, P, קבוצה B וכו'.

בצל מנקה בצורה מושלמת את הדם, מגביר, ממריץ את הקיבה והמעיים. זה עוזר, מחזק את המערכת החיסונית. במהלך חילופי העונות, הרופאים ממליצים לצרוך 100 גר' בצל ירוק ליום - זה כמה שצריך כדי לפצות על המחסור בויטמין C.

זה כמובן מרמז גם על שימוש במוצרים אחרים, שכן התזונה חייבת להיות מאוזנת. אז, למשל, אסור להוציא ממנו מוצרי חלב, שהם מקור לסידן ומכילים כשני תריסר ויטמינים, ביניהם ויטמין D וריבופלבין.

חלק 1

אכילה בריאה

שתו יותר מים.מבוגר צריך לשתות 2-3 ליטר (כ-8 כוסות) מים ביום, וילד צריך 1-2 ליטר (כ-5 כוסות). משקאות כגון תה וקפה אינם נכללים בנפח זה. מים עוזרים לשמור על טמפרטורת הגוף ולשטוף רעלים.

עֵצָה:אם אתה לא אוהב לשתות מים רגילים, הוסף קצת לימון, ליים או מיץ 100% אחר.

לאכול ארוחת בוקר. קל בריאארוחת בוקר היא המפתח לבריאות. עם ארוחת בוקר המכילה חלבון רזה ודגנים מלאים, לא תצטרכו לנשנש לפני ארוחת הצהריים. מחקרים הראו שמי שלא אוכל ארוחת בוקר אוכל יותר. כדי לא להפריז באכילה במהלך היום, אל תוותרו על ארוחת הבוקר.

לאכול נכון.מחצית מהמנה צריכה להיות מורכבת מירקות ופירות. הוסף להם מזון דל שומן, עשיר בחלבון, מוצרי חלב ודגנים. אתה תרגיש הרבה יותר טוב לאחר מעבר לתזונה חדשה. בהתחלה כנראה תתגעגעו למתוק, אבל ברגע שתתגברו על ההתמכרות הזו, זה יהיה הרבה יותר קל.

• זכור שלא כל השומנים רעים. שומנים בריאיםיכול להימצא ב עשיר בשומןדגים, כגון סלמון או טונה, באבוקדו, אגוזים ו שמן זית. מזונות אלו חיוניים לתזונה מאוזנת.
• נסו לפזר את הארוחות בצורה שווה לאורך היום. אתה לא צריך כל הזמן לנשנש משהו.

1. לאכול בזמן הנכון. הזמן המתאיםאכילה היא המפתח לבריאות. לעיכול קל בערב, אכלו ארוחת ערב בין השעות 17:00-20:00; הימנעו מנשנושים מאוחרים, דבר שיעמיס עליכם קלוריות נוספות ועלול לשבש את השינה. אם אתה צריך חטיף לילי, בחר אגוזים, זרעים, פירות או ירקות ללא מלח.

   אכול פחות בשר.צמחונות - דרך טובהלצרוך פחות קלוריות ולהגדיל את צריכת המינרלים והוויטמינים. לצמחונות השפעה מועילה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. נסו אם אתם לא עוברים לגמרי לצמחונות, אז לפחות תגבילו את צריכת הבשר. בחרו כמה ימים בשבוע בהם לא תאכלו בשר, והחליפו גם בשר אדום בעוף, הודו או דגים.

   הגבל את צריכת הסוכר שלך.פחמימות הן חלק ראשידיאטה, אבל פחמימות מהירות הן לא בריאות. הם תורמים לפרץ מהיר של אנרגיה, ולאחר מכן ירידה מהירה בה, מה שגורם לתחושת רעב. סוכרים מהירים, מלבד אלו המצויים בפירות, עשירים בקלוריות ואינם מכילים חומרים שימושיים. לְהִמָנַע פחמימות מהירותותוספת סוכר, אך ניתן לצרוך סוכר בכמות מוגבלת.

   • פירות מכילים סוכרים פשוטיםאבל הם עשויים להיות חלק דיאטה בריאהמכיוון שהם מלאים בויטמינים וחומרי הזנה. אכלו פירות עם הקליפה במידת האפשר.

2. קרא בעיון את התווית כדי לבחור את המוצר השימושי ביותר.מזון מעובד הוא לעתים קרובות בחירה גרועה, אבל לפעמים אתה יכול למצוא אפשרויות טובות. חבילת ברוקולי קפוא עדיפה בהרבה מהפיצה שלידה. באופן כללי, הימנעו ממזונות מעובדים במידת האפשר, אך אם אינכם יכולים, קראו את התווית וחפשו היטב אם יש תוספת מלח, סוכר ושומן.

   שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך ליטול תוספי תזונה. תוספי מזוןיכול להיות ויטמינים או מינרלים. תוספת מגבירה את ספיגת החומרים התזונתיים מהמזון. אתה יכול לקחת מולטי ויטמין כל יום או לקחת מונוויטמין שחסר לך בו, כמו סידן, ויטמין D או B12.

   • אל תתחיל ליטול ויטמינים מבלי לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה כבר נוטל תרופות כלשהן.
   • זכור כי נטילת ויטמינים אינה תחליף לתזונה בריאה.

3. נסה צום חלקי לשליטה בקלוריות וסיבולת.צום חלקי פירושו לא לאכול במשך 12-16 שעות. אתה יכול לתרגל את זה כל יום או כמה פעמים בשבוע. צום עוזר לשרוף שומן ולהגביר סיבולת אנרגטית. זה עוזר לשלוט בצריכת הקלוריות.

   • לדוגמה, אכלו ארוחת בוקר ב-6:00 בבוקר ואל תנשנשו עד 6:30 בערב.
   • אתה יכול גם לנסות לאכול רגיל בימי ראשון, שלישי, חמישי ושבת, ולצום בימים שני, רביעי ושישי.
   • דיאטה זו לא מתאימה לכולם. בפרט, הוא אינו מתאים לאנשים הסובלים מסוכרת או היפוגליקמיה. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לתרגל סוג זה של צום.

   חלק 2

   תרגילים גופניים

   1. תכניס את עצמך לכושר.בנוסף לעזרה לירידה במשקל ולהגברת ההערכה העצמית, לפעילות גופנית יש גם השפעה חיובית על הגוף והנפש. מערכת לב וכלי דם בריאה מפחיתה את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. הירשמו לבריכה, טיילו או ריצו בפארק לעתים קרובות ככל האפשר.

      שמרו על משקל תקין.החוקה שלנו תלויה במשקל ובמבנה גוף. אדם עם חוקה אנדומורפית יכול לשקול יותר מאדם עם חוקה אקסומורפית.

      • גם תת משקל זה רע! אל תנסו דיאטות קיצוניות. אין דיאטת קסם לירידה במשקל - גם אם הייתה כזו, אז תוציא חומרים מזיניםמהתזונה לא אפשרי. שינוי איטי של הרגלי אכילה הוא בטוח ומועיל לבריאות לטווח ארוך.
      • אתה יכול ללמוד איך לרדת במשקל ללא דיאטה ממאמר זה. רק זכרו שרק ספורטאים אמיתיים שמסוגלים לשרוף הרבה קלוריות יכולים להרשות לעצמם לטעות בדיאטה, אבל הם לא עושים זאת כי הם יודעים שזה קשה לגוף. גם אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, ודא שהם מכילים מרכיבים בריאים - הלב, המוח, השרירים, העצמות, האיברים והדם אינם מסוגלים לרוץ על קלוריות ריקות.

   2. לְהַחלִיף סוגים שוניםעומסים פיזיים.אם אתה יכול לרוץ 8 ק"מ בלי לעצור או להרים משקולות משקל כבד, זה לא אומר שאתה בריא. אם תעשה רק תרגיל אחד, אז תאמן רק קבוצת שרירים אחת. נסה סוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו שחייה או אימון ליבה, ותופתע שאתה לא יכול להתמודד איתם!

      • מה לעשות? אימונים חלופיים. לִטעוֹן קבוצות שונותשריר משפר את הכושר ומונע פציעה, וגם לא נותן לך להשתעמם. כלול אימוני אירובי וכוח בתוכנית האימון שלך. השרירים שלך ישמחו עם עומסים כאלה.

   3. פעילות גופנית במתינות.מובן מאליו שצריך להתאמן בחוכמה. כל תנועה מגבירה את הסיכון לפציעה, ולכן יש צורך להתבונן טכניקה נכונהעושה תרגילים!

      גלה אפשרויות חדשות.חֲדָשׁוֹת תמונה פעילההחיים הם לא רק ריצה על המדרכה או ללכת לחדר כושר, זה אומר להיות פעיל כל יום וכל הזמן. אם תלכו עוד 10 צעדים פה ושם כל יום, באופן כללי, ההבדל יהיה מורגש.

      • לא יודעים מאיפה להתחיל? להחנות את הרכב הרחק מהעבודה או מהכניסה לחנות. לרכוב על האופניים לעבודה או לבית הספר. לטפס במעלה המדרגות. קח כלב וטייל איתו כל יום. טיילו בפארק במהלך הפסקת הצהריים שלכם. לרכוב על האופניים לבית הקפה.

      חלק 3

      בריאות רגשית

      1. תחשוב חיובי.לא ייאמן איזה כוח יש למוח על הכל. גישה חיובית למצב יכול להפוך מכשול להזדמנות. אתה לא רק תרגיש טוב יותר עם כל מה שקורה, אלא גם תחזק את המערכת החיסונית שלך, שתתמודד ביתר קלות עם הצטננות ומחלות! חוקרי הרווארד לא ישקרו.

         • ראשית, למד להיות אסיר תודה. אם אתה מתחיל לחשוב על כמה דברים רעים, עצור את עצמך. במקום זאת, חשבו על שני דברים שאתם אסירי תודה עליהם. המוח שלך יבין את הדפוס הזה לאורך זמן ויארגן מחדש את המחשבות שלך.

      2. להיות מרוצה.המלצה זו פירושה לא רק "להיות מרוצה מהחיים" (אם כי זה גם כן), אלא מעל הכל "לאהוב את עצמך ולהעניק לעצמך הנאה". אם אתה בדיאטה, אז לפעמים הרשה לעצמך קצת מתוק. אם אתה רוצה לראות תוכנית טלוויזיה מטופשת עם פופקורן, אז תעשה את זה. גם אם זה דברים קטנים שעושים אותך מאושר, עשה אותם.

         תחשוב על דברים פשוטים יותר.אם תתמקד ביעדים בלתי ניתנים להשגה, זה יגרום לך להיות אדיש ועצלן. למה לנסות להשיג את הבלתי אפשרי? תחשוב בצורה מציאותית. אין ספק, עלינו לחשוב על העתיד, אבל לא על מה שלעולם לא יקרה.

         • הרבה יותר קל להיות בריא ושמח מבחינה רגשית כשאתה מרוכז במשהו. אם אתה רוצה לשחק בסרטים, אז תחשוב על מבחני מסך ואיך בכלל להיכנס לתעשיית הקולנוע. "עַכשָׁיו" תמידמגיע מהר יותר מאשר "מאוחר יותר" - עשה סדר במטרות שלך!

      3. להילחם בלחץ.זה מאוד חשוב. אם יש הרבה סיבות לאי שקט בחייך, אז כל השאר נמוג ברקע. הבית והתודעה עמוסים, ומערכות היחסים נעשות מתוחות. קחו חמש דקות לעשות זאת וחשבו – איך מתמודדים עם לחץ? מה אתה עושה כדי להירגע ולהירגע?

      4. בחר את החברים שלך בחוכמה.כולם יודעים שיש אנשים שלוקחים את כל הכוחות. אבל אם אתה חבר איתם רק בגלל שיש להם מכונית מגניבה או בגדים מסוגננים, אז ידידות כזו לא תיתן שום דבר מלבד עייפות. לרוע המזל עבור בריאות רגשיתעדיף להיפטר מאנשים כאלה בסביבתך. הם לא עושים שום דבר טוב, אבל לעתים קרובות אנחנו משלימים איתם כדי להימנע מהם. מצבים לא נעימים. תן מתנה לבריאות הנפשית שלך וסרב ליחסים עם אנשים כאלה. בעתיד, אתה תהיה מרוצה.

         • לא בטוחים איך לזהות חבר רעיל? איך לסיים ידידות כזו? קרא את מאמרי wikiHow!
         • לבלות עם חברים זה טוב. בן אנוש - הוויה חברתית, אז נסה לבלות עם אנשים שהופכים את חייך למספקים יותר.

      5. תהיה יותר פרודוקטיבי.אחד מ דרכים טובות יותרזה לומר לעצמך: "יש לי כל כך הרבה דברים לעשות היום!" נראה שאתה עסוק כל הזמן. הרי לא סתם אומרים שאם מתרכזים אפשר לעשות הכל. עכשיו דמיינו שאתם פרודוקטיביים כל הזמן.

         • צור רשימת מטלות. לוח שנה או יומן מתאימים לכך. וזכרו: תחשבו בקטן. הגדר לעצמך משימות קטנות שאתה מתכנן לבצע.
         • זכור להשאיר זמן ללמידה כדי שתמיד תוכל ללמוד משהו חדש. זה ימנע הידרדרות קוגניטיבית.

      6. קח הפסקות.המלצה זו דומה לשלב לגבי שביעות רצון. לפעמים אתה צריך לעשות מה שאתה מרגיש שצריך, בלי קשר למה שנדרש ממך. העולם. אל תרגישו אשמה, פשוט תאכלו בר קיט קאט, לכו למועדון או תישנו לילה טוב. אתה תקבל פי שניים תוספת אנרגיה אם תעשה דבר נעים.

         • זה חל גם על פעילות גופנית. כשאדם עושה כל הזמן את אותו תרגיל, השרירים שלו מתרגלים לזה, הוא משתעמם ומתחיל להמריא. לכן, במקום פנימה שובלצאת לריצה ביום ראשון, ללכת לבריכה. זו לא עצלות, אלו פתרונות חדשים.

      7. מצא איזון רגשי.גם אם כל שאר ההיבטים של הבריאות יהיו בסדר מופתי, זה לא יהיה שלם אם אתה סובל מחוסר יציבות נפשית. כולם זקוקים לפעמים לתמיכה, ויש הרבה דברים קטנים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. אם הבעיה עמוקה יותר, אז תצטרך ללמוד כיצד להתמודד עם כאב רגשי או אפילו דיכאון.

         • לאחר שסיימת לעבוד על עצמך, התחל לעבוד על מערכות יחסים עם אנשים אחרים. למד לזהות את המניפולטורים ובמידת הצורך, למד להילחם בחזרה כדי לבנות מערכות יחסים בריאות בהמשך.

      8. אל תשכח לפנות זמן ליצירתיות.לדוגמה, אתה יכול לעשות מוזיקה, תיאטרון או אמנות. אמנות מעניקה תחושת סיפוק, אשר משפיעה לטובה על הבריאות. האזנה למוזיקה או השמעת מוזיקה, ריקוד, תיאטרון חובבים או ציור כל אלה משפרים את המנטליות בריאות גופנית. הביעו את עצמכם בצורה יצירתית ותהנו מהיצירתיות של אחרים.

         • מצא תחביב יצירתי או הירשם לשיעור.
         • תהיו יצירתיים עם החברים שלכם.

      9. לטייל יותר.נסיעות מסייעות בשיפור הפיזי ו בריאות נפשית. נסיעות מאפשרות לך לצמוח בצורה יצירתית, מרגיעה ועוזרת לך ללמוד משהו חדש. נסיעה שומרת אותך פעיל ומפחיתה את הסיכון לדיכאון.

         • נסיעה יכולה להיות מותרות שלא משתלמת אם אתה בתקציב מצומצם. במקרים כאלה, נסה לפחות מדי פעם ללכת לאנשהו ליום או יומיים.

      חלק 4

      הרגלים בריאים

      1. עשה שגרה יומית.שגרת יומיום תעזור לך להקדיש זמן לאוכל, פעילות גופנית והפחתת מתחים. קיום שגרה יאפשר לכם גם להקדיש זמן לתחביבים ולחברים. תגרום לשגרת היומיום שלך לעבוד בשבילך!

         • בימים מסוימים, שנה את השגרה הרגילה שלך כך שהחיים לא ייראו מונוטוניים.
         • שנה את שגרת היום שלך עד שתמצא את האפשרות המתאימה ביותר.

הפתגם המפורסם אומר: "נפש בריאה בגוף בריא".

בריאות היא גורם חשובבחייו של כל אדם, כי גוף בריאמאפשר לאדם להיות חזק, ולעסוק בכל פעילות.

איורוודה היא מדע בריאות עתיק שמלמד שיש לטפל במחלה כשהיא עדיין לא שם, ולא כשאדם כבר חולה. כלומר, קל יותר (ואגב, לפעמים יותר זול) לא לחלות בכלל מאשר להיות מטופל בכל פעם.

כשאדם חולה, קשה מאוד לחיות חיים מלאים. כמובן, ישנם יוצאים מן הכלל כאשר אנשים מתגברים על מחלתם ועושים ניסים. לדוגמה, א' מרסייב, שאחרי שאיבד את רגליו, לא רק שרד, אלא גם המשיך את הקריירה שלו כטייס. יש כמובן עוד דוגמאות לאלו שלמרות שלהם הזדמנויות מוגבלות(או צרכים מוגברים?) השיג הצלחה בחיים והגיע למטרה שלו, אבל זה רק חריג שמאשר את הכלל.

לכן חשוב להבין שטיפול בגוף חיוני עבור חיים מלאיםוהשגת המטרות שלך.

כתב וודי עתיק אומר: "צריך רוצהרק בָּרִיא חַיִים, כלומר, שימור עצמי, כי מטרת האדם היא לשאול שאלות על האמת המוחלטת. שום דבר אחר לא צריך להיות המטרה של פעילותו. " סרימאדבהגאוותם" (1.2.10).

זה אומר שגוף בריא הוא הכלי שעוזר לנו להגשים את ייעודנו, ואם לא נטפל בו אז זה בגדר יציאה לנסיעה ארוכה ברכב ולמשל לא להחליף שמן במנוע , למלא אותו בדלק באיכות ירודה או לא לפקח על מצב מערכת הבלמים.

כל זאת בגלל שהמכונית זקוקה לתחזוקה ואם לא נקפיד על כך, אז לא סביר שהוא ייקח אותנו ליעד.

כך גם בבריאות, יש דברים הכרחיים שבלעדיהם הגוף שלנו לא יכול להיות חזק ועמיד.

משטר יומי.

זו נקודה מאוד חשובה. לכל התהליכים בגוף יש "זיכרון", ואם לאדם יש משטר שינה וערות, אז עם יותר סבירהגוף יוכל לעמוד בעומסים כבדים בצורה של עבודה פיזית או נפשית.

אכילה בריאה נכונה.

זהו גם פריט חשוב, שבלעדיו הגוף לא יוכל לתפקד במלואו. תזונה נכונה היא ערובה לכך שהגוף יקבל את היחס הנכון בין מרכיבי המזון הדרושים לחייו. כמה מילים על תזונה השפיעו גם הם

דחייה של הרגלים רעים.

תרגילים גופניים

העיקר כאן הוא לבחור בעצמך מה מביא עונג ושמחה. זה יכול להיות כל דבר:

– יוגה (ליוגה לא צריך הרבה כוח, אבל היא מפתחת גמישות וסיבולת, וגם יוגה מלמדת אותך איך לנשום נכון) ליוגה יש לא רק צד פיזי, אלא גם רוחני,

— תצוגות מסורתיותספורט: ריצה, שחייה, סקי, כדורגל (מפתח סיבולת, מלמד אותך לעבוד בצוות, מפתח הרגל לעבוד על עצמך ולהשתפר כל הזמן)

— אימון כוח(אימונים או חדרי כושר). ההבדל היחיד הוא בהגדרה: אימון מרמז על היעדר מכשירים מיוחדים לעבודה עם הגוף, בעיקר באמצעות המשקל שלך, ואתה יכול לעשות זאת באמצעות שימוש מוחלט פריטים פשוטים: ספסלים, מוטות אופקיים וכו'. בְּ חדר כושר, בנוסף, ישנם צדפים וציוד מיוחדים המועילים לשיעורים, כמו גם את הסביבה והחברה של האנשים שנמצאים שם. הסביבה גורמת לאדם, אם כן, ככל שאנו נמצאים ליד אנשים שעובדים על עצמם לעתים קרובות יותר, כך אנו מתחילים לעשות זאת בעצמנו.

— אימון בוקרגם נותן מרץ וכוח ליום הקרוב, שכן במהלך תרגילים פיזיים בבוקר, תהליכים רבים מופעלים בגוף המכוונים לעבודת המוח, מערכת עיכולושרירים. לכן, אם היום מתחיל בטעינה, אז ככה אנחנו תורמים תרומה לבריאות שלנו, וכבונוס זה עובר בצורה פרודוקטיבית יותר.

איזון פסיכולוגי

אין זה סוד שמחלות רבות מתחילות במתח, בחוסר שינה ובגורמים נוספים שאינם נרתעים. מערכת עצבים. מיומן יחס רגוע לדברים שמסביב וכל אחד יכול ללמוד אותו.

תרגול רוחני

התרגול עוזר להתעלות מעל בעיות הדואליות בעולם החומר, וכתוצאה מכך, האדם רוכש נפש רגועה ותחושות אושר.

לסיכום, נתאר את העיקר - הפרודוקטיביות היומיומית שלנו תלויה באופן שבו אנחנו חברים עם הגוף שלנו. אורח חיים בריא יאפשר לך להיות תמיד בכושר מצוין. הקפידו על שגרת יומיום, אכלו נכון, התעמלו והובילו חיים מודעיםאני מקשיב תהליכים פנימייםהתפתחות. אם נשמר נכון את הגוף שלנו, אז זה נותן לנו את כל הכוח וזה מביא לכך שאנחנו מסוגלים לפעול, לחשוב ולהתפתח עד תום. וזכור, הערובה לבריאותך היא האחריות שלך כלפי הגוף שלך.

", אז היום אני מתקן את עצמי ובפוסט הזה נדבר על איך להיות בריאומה צריך בשביל זה. ללכת!

אני חושב שכל אחד מאיתנו רוצה להיות מלא באנרגיה וכוח, ליהנות מהחיים ופשוט להרגיש מצוין כל יום. לדעתי, זו ההגדרה הטובה ביותר לבריאות.

כבר כתבתי על כמה צעדים פשוטים לאורח חיים בריא, אבל עכשיו ניגע בנושא זה יותר לעומק. אני אביא עצות בנושא אורח חיים בריאחַיִיםובסוף אכתוב קצת איך ליישם אותם בחייך.

1. שתו מספיק מים

כמה מים צריך לשתות ולמה זה חשוב, כבר כתבתי. אני רוצה לומר כאן רק שהגוף משתמש בכ-9 ליטר מים ביום. ואם שותים מעט אז כמות המים שנותרה בגוף מנוצלת שוב ושוב.

זה לא אומר שאתה צריך לשתות 9 ליטר ליום. בערך שניים, שניים וחצי יספיקו. רַק קח בקבוק 2 ליטר ומלא אותו כל יום. תן לזה לעמוד במקום בולט ולהיות הנורמה שלך עבורך.

2. צור תזונה בריאה משלך

כמעט כולנו יודעים כמה חשוב לאכול נכון. אבל עצם הידיעה לא משנה דבר. הרגלי האכילה הרעים שלנו וההתמכרות ל ג'אנק פודזה לא נעלם.

התחל עם מה שאתה אוהב.לחשוב מה אוכל בריאאתה אישית אוהב את זה? האם אתה אוהב פירות מסוימים? נסו לכלול אותם בתזונה שלכם על בסיס קבוע.

לאחר מכן, דמיינו איך הגרסה שלכם לתפריט תזונה נכונה עשויה להיראות. בתהליך של איך תאכלו מה שאתם אוהבים ממנו מוצרים שימושייםתרצו לנסות משהו שלא משך כלל קודם לכן.

3. הוסף תנועה ובילה יותר זמן בחוץ

העולם המודרני כן תמונה בישיבההחיים הם דבר בלתי נמנע. או שפשוט השלמנו עם זה?

תנועה היא החיים והגוף שלנו צריך פעילות גופנית. צאו לטיולים הלאה אוויר צחולעשות ספורט עם ההרגלים שלך (בסוף הפוסט אכתוב איך עושים זאת).

הבריאות שלך תשתפר. אדם מרגיש עייף או כשהוא עייף באמת או כשהוא לא עשה כלום.תנועה מגבירה את האנרגיה שלנו ובעיקר משפיעה לטובה על היכולות המנטליות.

4. לישון מספיק

שינה בריאה חשובה לא פחות תזונה נכונהותנועה. אם כל בוקר הוא מבחן כוח עבורך, אז הגיע הזמן לשנות את לוח השינה שלך.

אני רוצה לציין שבמהלך השינה ורק בתוך זמן מסוייםמיוצר הכרחי לגוףחומרים.לדוגמה, מלטונין (הורמון השינה) מיוצר משעה 23.00 עד 2.00. ובהתאם לכך, כשאנחנו לא ישנים בזמן הזה, אז זה נעשה קטן בגוף. בבוקר זה מופיע מרגיש לא טוב. אגב, מלטונין משפיע גם על תהליך ההזדקנות.

הכל מהכל, שינה בריאהב-7-8 שעות ולוח זמנים שינה יציב יעזור לך להיות בריא ולהרגיש מצוין.

5. היפטר מנטל עודף

כל מה שמדכא או הורס אותך לוקח הרבה כוח ואנרגיה, מה שאומר שהוא מונע ממך לחיות חיים מלאים ושלמים. חיים בריאים. לחץ נוסף הוא לא טוב.

תחשוב על מה שגונב לך את הכוח, מערער אותך או סתם מפריע.אולי זה הרגלים רעים, מערכת יחסים עם אדם שיש לו השפעה שליליתעל החיים שלך, עומס מתמיד של מידע או מרחב מחיה עמוס.

התמודד עם זה ותרגיש איך החיים הופכים לקלים יותר.

6. הוסף כיף לחיים שלך וחייך יותר

רגשות חיוביים משחקים תפקיד גדולבחיינו. הנוכחות שלהם גורמת לנו לא רק להיות מאושרים, אלא גם משפיעה לטובה על בריאותנו.

כתוב רשימה של מה שאתה אוהב ועשה כמה פריטים מהרשימה הזו מדי יום.לכל אחד יש דברים קטנים משלו שעושים אותנו מאושרים יותר. עבור חלק, זו המוזיקה האהובה עליהם בבוקר או המנה האהובהלארוחת בוקר.

7. פעילות גופנית לעיניים

זה עידן הטכנולוגיה העילית. כמעט לכל אחד יש טלוויזיה, סמארטפון, מחשב נייח או מחשב נייד, טאבלט. כמה זמן אנחנו מבלים ברשתות החברתיות? רשתות, לצפות בסרטים או סתם לעבוד ליד המחשב?

אני חושב שצריך להגן על העיניים אם אנחנו רוצים להיות בריאים. באחד הפוסטים שלי כבר כתבתי איך עושים תרגילים לעיניים. אגב, אני עצמי משתמש בתרגילים האלה כל יום. עוזר מאוד בהפגת מתח ועייפות בעיניים.

8. לנוח מספיק

מתי ואיך הייתה החופשה האחרונה שלך? ומה עשית בסופי שבוע?

לעתים קרובות אנו מקריבים מנוחה כדי שיהיה לנו זמן לעשות משהו אחר, להשלים אותו מהר יותר. ולפעמים זה באמת הכרחי. אבל, באופן מוזר, זה לא הופך את הדברים לפחות.

תמיד יהיו עסקים כל עוד אנחנו חיים, אבל לנוח רק כשאנחנו בוחרים בעצמנו.

תנוח מלא ולעתים קרובות יותר ותראה איך דברים מתחילים להיעשות מהר יותר.

9. אהבו את עצמכם ולמדו ליהנות מהחיים

למד לאהוב את עצמך וליהנות מכל דקה בחייך. תבין שמגיע לך יותר טוב.תבין שההגבלות שאתה מטיל על עצמך הן אך ורק הבחירה שלך.

10. ראה את עצמך אדם בריא

לבסוף, הבריאות שלנו תלויה לא רק במה שאנחנו אוכלים, אם אנחנו מתאמנים, ישנים מספיק או כמה מנוחה, אלא גם במה שאנחנו חושבים על עצמנו. החשיבה שלנו שולטת בבריאות שלנו.

מְאוֹד עובדה מעניינת, למרכז הדיבור של המוח יש השפעה עצומה על כל הגוף שלנו. אם אנחנו כל הזמן אומרים לאנשים כמה אנחנו חולים, מתלוננים, חושבים על עצמנו כאדם חולה, אז אנחנו מתחילים להרגיש ככה.

אז תחשוב על עצמך כמו אדם בריאותראה מה אתה אומר על עצמך. בלי קיצוניות, כמובן.

ועכשיו אני אתן לך אסטרטגיה קטנה , שציטטתי כשכתבתי על איך להשיג את המטרה. זה יעזור להכניס לחייך את כל מה שניתן לעיל.

התחל בקטן, קשה לבצע שינויים גדולים. בחר פריט אחד והתחיל לבנות אותו להרגל שלך בצעדים קטנים מדי יום.

לדוגמה, אתה רגיל ללכת לישון בסביבות אחת בלילה. נסה ללכת לישון 15-20 דקות מוקדם יותר השבוע. לאחר מכן, עוד 15 דקות קודם וכך הלאה עד שמגיעים לזמן הנדרש.

או דוגמה אחרת, נסה להתאמן תרגיל 5 דקות ביום. או אפילו 2-3. אבל יומי. מה יכול להיות קל יותר?

העיקר לעשות צעדים קטנים ולבנות הרגל חדש בכל יום לעשות ספורט, לאכול נכון, לשתות יותר מיםוכו ' עם הזמן, תעשה זאת ללא היסוס.