Igalt poolt järgneb nõuannete laviin: kuidas magada, mida süüa, kuidas juua, kuidas keha eest hoolt kanda, kuidas teistega käituda. Mingi õudus! Hirmutatud kaariesest füüsiline nõrkus, kõikvõimalikud erinevad mikroobid ja haigused. Millal ma peaksin seda tegema ja miks?
Tõsi, aega pole, on tähtsamad asjad: tööl ja kodus on majapidamistöid rohkem kui vaja. Sa mõtled tervisele, mille kaotad arutult, kui selle kaotad.
Räägime sellest, kuidas me kaotame oma tervise, miks me haigestume, vananeme, laguneme ja üleüldse muutub meie elu üha raskemaks koormaks.
Elu on meile antud suure elujõuga. Hällis olles kulub see keha, vaimu, teadmiste kasvatamisele ja suhtlemisele välismaailmaga. Edasi omandame teadmisi, otsime oma elutee ja see energia (elujõud) kulub aktiivsemalt eesmärkide lahendamisele.
Kui kulutame energiat, siis peame kontrollima selle saamise allikaid, selle kogumise meetodeid ja mõistlikku tarbimist. Energiaallikaks pole mitte ainult toit, vaid ka õhk, valgus, heli, keskkond, maa, planeedid. Allikad ei ole alati soodsad, seega kasutame nõuandeid selle kohta tervislik toit, O õige hingamine, nende ebamõistlikest hobidest, mis (meie bioenergia katastroofiliselt hävitavad).
Säästmise küsimus elujõudu, seega säästame raha suitsetamisest loobumisega (mürgitab kopse ja mitte ainult meie omi), alkoholist (kulub maksa ja aju “kuivab”), ühekülgse toitumise (liha ja muu). Liha on hea ehitusmaterjal rakkude jaoks, kuid millel puudub elav tervislik energia, tuleks tarbida mõistlikkuse piires, eelistades tervislikku taimset toitu.
Õhk on elutähtis, aga “õigesti” hingata pole vaja, riputas hapnikuballooni selga, avas klapi ja käskis: rivistuge, organid, rivis, haara hapnik ja sina, põlv, täna valutas midagi - jätame rea vahele. Naiivne muidugi. Meie keha on nii keeruline ja arukalt loodud mehhanism, et ta ei talu lõputult endaga hoolimatust, seega saame haiguse näol (piiriga) midagi, mida me ei näinud. Hingamine on nii kopsude ventilatsioon kui ka vere küllastumine hapnikuga ning just veri annab elunditele hapnikku, siis tuleb ilma hapnikuballooni abita õigesti hingata.
Spordiga tegelemine, harjutuste tegemine on ka minu jaoks nõuanne, tööl lehvitan, et pugeks diivanile. Ja roomama peabki, sest töösse on kaasatud vaid teatud lihased, luud, ajud. Aga ülejäänud? - järkjärguline atroofia, milleks proovida, kui omanikul pole seda vaja, ta kasutas oma energiat juba tänu sellele, millele kulus, ja mis ei olnud piisav, laenas teistelt. Töötavate lihaste lihasenergia täiendab keha sisemist bioenergiat, mille tulemuseks on ka figuur ja kehahoiak ja liikuvus ning väline ilu - keha õige käsitsemise tulemus.
Valguse mõistlik ümberkäimine ei ole ainult nägemise säilimine, vaid ka rõõm looduse ilu nägemisest ja rõõm on nii positiivne emotsioon, et ei taha alkoholi või muu sellisega oma mõistust üle lüüa.
Meie kõrvu ei antud meile selleks, et detsibellidega oma kuulmist alla suruda ja naabreid nende “buum, buum” abil piinata. Ei meeldi klassikaline, palun lüüriline, mis mõjub rahustavalt, luues meie kehas terveid vibratsioone, järjekordset energiavarude allikat.
Nüüd meie elutähtsa energia säästlikust kasutamisest: märkimisväärne osa kulutatakse toidu seedimisele, seda on lihtsam seedida taimne toit, imendub kiiremini ja suudab anda kehale peaaegu kõike ja eriti selle elutähtsat energiat, siin on hoiatus "vaagnate" söömise kohta paigas. Mitte ahnuse kasu, vaid roheline igatsus.
Me ei loe palju, “liiguta” oma ajusid, me ei mõtle üldse sellele, mida teeme, kas teeme õigesti, kuidas teised meid tajuvad (ma ei hooli sellest, mida nad arvavad, ma tee, mida tahan, ja mõtlen ka siis, kui tahan).
Kui proovida mõelda, siis kindlasti tekivad küsimused ja kui on veel huvi neile vastuseid saada, siis tekib elu mõte ja huvi selle vastu ning samas ka tervislike eluviiside vastu.
Iga inimese tervis on tema rikkus. See on samaväärne inimese põhivajadustega, nagu toit või sigimine. Aga reeglina, kui tervisega on kõik korras, siis me ei pinguta selle säilitamiseks. Ja enamasti me ei kaitse seda ega tekita korvamatut kahju. Mida siis teha, et olla terve ja hoida seda mitu aastat? Püüame nendele küsimustele selles artiklis vastata.
Teadlased on tõestanud, et meie tervis sõltub 80% ulatuses meist endist, sellest, kui hästi me selle eest hoolitseme. Ja 20% on see, mis on meile looduse poolt antud. Praktikast on teada, et ainult põhimõtteid järgides on võimalik tervist hoida, samuti parandada või isegi täielikult taastada. tervislik eluviis elu. Mõelge peamistele positsioonidele, mis mängivad inimkeha paranemisel suurt rolli.
looduslik toitumine
Kuidas süüa, et olla terve? See küsimus teeb paljudele muret. Vastus on äärmiselt lihtne.
Mis tahes toitu tuleks valmistada ainult värskest, looduslikud tooted. Sellest peaks saama reegel. Looduslike toodete koostis on hästi teada: looduslik toidukiud, vitamiinid ja mineraalid. Ja selle tulemusena täielik assimilatsioon keha poolt ja kasu.
Kuid sama ei saa öelda toodete kohta, mis on nende elementidega kunstlikult rikastatud. On tõestatud, et kunstlikult lisatud vitamiinid ja mineraalid ei too mingit kasu, kui mitte, võivad need olla isegi kahjulikud.
Mis puudutab GMOsid sisaldavaid tooteid, siis selget vastust pole. Teadlased viivad läbi uuringuid, et välja selgitada, millist mõju need meie kehale täpselt avaldavad. Seetõttu sisse sel juhul neid tooteid tuleks siiski vältida.
Soovitav on toit kaasa võtta kindel aeg. Samaaegne söömine mõjutab toodangut positiivselt maomahl. Sellest reeglist kinni pidades märkad peagi, et seedeprobleemid on kadunud ja kõige aktiivsus on paranenud. seedetrakti.
Pole saladus, et suur hulk inimesed kannatavad ülekaaluline keha. Ja ülesöömine mängib tohutut rolli. Kuna seedimisprotsess inimestel on aeglane, ei seedu makku sisenev toit kohe. Alles 2-3 tunni pärast imendub see täielikult. Täiskõhutunne tekib 20 minutit pärast söögi algust. Ja selle 20 minuti jooksul saate süüa palju rohkem, kui keha vajab. Nii tekib ülesöömine.
Selle vältimiseks peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid.
- Söö aeglaselt. 20 minuti pärast tunnete end täis ja te ei taha liiga palju süüa. Või lahkuge lauast kerge näljatundega.
- Järgige väikeste portsjonite toitu. Üks portsjon võrdub kahe peotäiega.
- Kui sulle meeldib sageli näkse teha, siis ei sobi kõige paremini mitte koogid või kuklid, vaid juur- ja puuviljad.
- Lisage need oma dieeti nii sageli kui võimalik, kuna need küllastavad keha hästi.
Tervislik eluviis ei ole ainult tasakaalustatud, õige toitumine. Et olla terve, peate täitma veel mõned tingimused.
Füüsiline treening
Treeni igal hommikul. Tehke 10 minuti jooksul mis tahes lihtsad harjutused. Igasugune harjutuste komplekt sobib, võite isegi meenutada harjutusi, mida tegite kooliajal. Ja siis võtke dušš, eelistatavalt kontrastainega. Selline dušš suurendab vereringet ja selle tulemusena paraneb naharakkude toitumine. Nahka tabav veejuga tekitab kogu keha mikromassaaži.
Selle tulemusena tunnete end pikka aega rõõmsameelse ja energilisena.
Puhka
On teada, et vaimsete ja kehaline aktiivsus viib jõudluse suurenemiseni. Kui teete kahe tunni jooksul pidevalt monotoonset tööd, siis toimub ainevahetusproduktide kogunemine lihastesse ja lihastoonus langeb. Järeldus: iga 2 tunni järel tehke vähemalt 10-minutiline paus.
Kui aktiivset 10-minutilist "füüsilist harjutust" pole võimalik läbi viia, saate end soojendada toolil istudes. Kallutage pead, sirutage, tehke õlgadega ringjaid liigutusi. Jääte tulemusega rahule. Suure jõudlusega ja suurepärane tervis kogu tööpäeva jooksul on teile garanteeritud.
Paljud juhid korraldavad iga kahe töötunni järel oma alluvatele väikese pausi. Seal on isegi spetsiaalselt kontoritöötajatele mõeldud võimlemine.
Hapnik
Arstid soovitavad tungivalt viibida õues vähemalt kaks tundi päevas. Ja samal ajal on vaja aktiivselt liikuda. Füüsiline aktiivsus õhus mitte ainult ei paranda vereringet ja suurendab lihaste toonust vaid parandab ka immuunsust. Ja see on sügis-talvisel hooajal väga oluline.
Mine suusatama või uisutama. See on parim kombinatsioon füüsilisest tegevusest ventilatsiooniga.
Ja kõndige kindlasti. Päevas peate kõndima vähemalt 1200 sammu. Või 1,2 kilomeetrit. Te ei saavuta mitte ainult tervist, vaid arendate ka vastupidavust.
Nüüd teate, mida teha, et olla terve. Loetletud tervise hoidmise viisid sobivad eranditult kõigile. Need aitavad teil püsida suurepärases vormis. Regulaarne füüsiline aktiivsus ja õige looduslik toitumine on tervise alus. Rakendage need oma Igapäevane elu ja tulemus ei valmista teile pettumust.
Joo rohkem vett. Täiskasvanu peab jooma 2-3 liitrit (umbes 8 klaasi) vett päevas ja laps 1-2 liitrit (umbes 5 klaasi). Sellised joogid nagu tee ja kohv on sellest mahust välja jäetud. Vesi aitab säilitada kehatemperatuuri ja loputab toksiine.
Nõuanne: kui sulle ei meeldi juua puhas vesi, lisa sidruni-, laimi- või muud 100% mahla.
Hommikust sööma. Lihtne tervislik hommikusöök- tervise garantii. Kõrge valgusisaldusega hommikusöögi ja teraviljade puhul ei pea te enne lõunat näksima. Uuringud on näidanud, et need, kes hommikusööki ei söö, söövad rohkem. Et mitte üle süüa, ärge jätke hommikusööki vahele.
Söö õigesti. Pool taldrikust peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest. Lisage madala rasvasisaldusega valgurikastele toitudele, piimatoodetele ja teraviljadele. Pärast uuele dieedile üleminekut tunnete end palju paremini. Alguses tunnete tõenäoliselt puudust suhkrurikkast toidust, kuid kui olete sellest sõltuvusest üle saanud, muutub see palju lihtsamaks.
- Pidage meeles, et mitte kõik rasvad pole halvad. Tervislikud rasvad võib leida rasvarikas kalad nagu lõhe, tuunikala, avokaado, pähklid ja oliiviõli. Need toidud on tasakaalustatud toitumise jaoks olulised.
- Sööge regulaarselt kogu päeva jooksul, vältige paastumist.
Söö õigel ajal. Õige aeg söömine on tervise võti. Et toit oleks õhtul kergesti seeditav, sööge kella 17-20 vahel; vältige hilisi suupisteid, mis toovad kaasa igapäevase kalorite tarbetu suurenemise ja võivad häirida und. Kui vajate õhtust suupistet, valige soolamata pähklid, seemned, puuviljad või köögiviljad.
Söö vähem liha. Taimetoitlus - hea viis tarbida vähem kaloreid ja suurendada mineraalide ja vitamiinide tarbimist. Taimetoitlusel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi tervisele. Proovige, kui te ei lähe täielikult taimetoitlusele üle, siis piirake vähemalt liha tarbimist. Valige nädalas paar päeva, mil te liha ei söö, või asenda punane liha kana, kalkuni või kala vastu.
Piirata suhkru tarbimist. Süsivesikud on oluline osa toidus, kuid kiired süsivesikud on ebatervislikud. Need aitavad kaasa kiirele energiapuhangule ja seejärel selle kiirele vähenemisele, mis põhjustab näljatunnet. Kiired suhkrud, välja arvatud puuviljades leiduvad, on kõrge kalorsusega ja ei sisalda kasulikud ained. Vältima kiired süsivesikud ja lisatud suhkrut, kuid suhkrut võib tarbida piiratud koguses.
- Puuviljad sisaldavad lihtsad suhkrud ja need võivad olla osa tervislik toitumine sest need on täis vitamiine ja toitaineid. Söö puuvilju igal võimalusel koos koorega.
Kõige kasulikuma toote valimiseks lugege hoolikalt etiketti. Töödeldud toidud on sageli halb valik, kuid mõnikord võite leida häid valikuid. Pakk külmutatud brokolit on palju parem kui selle kõrval olev pitsa. Üldiselt vältige võimalusel töödeldud toite, kuid kui see ei aita, lugege etiketti ja otsige hoolikalt lisatud soola, suhkrut ja rasva.
Arutage oma arstiga, kas peate võtma toidulisandeid. Toidulisandid võivad olla vitamiinid või mineraalid. Toidulisandid suurendavad toitainete omastamist toidust. Võite võtta iga päev multivitamiini või võtta monovitamiini, millest teil on puudus, näiteks kaltsiumi, D-vitamiini või B12-vitamiini.
- Ärge alustage vitamiinide võtmist ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui te juba võtate mingeid ravimeid.
- Pidage meeles, et vitamiinide võtmine ei asenda tervislikku toitumist.
Vastupidavuse suurendamiseks proovige osalist paastumist. Osaline paastumine tähendab mittesöömist 12-16 tundi. Seda saab harjutada iga päev või paar korda nädalas. Paastumine aitab põletada rasva ja suurendab energiavastupidavust. See aitab kontrollida kalorite tarbimist.
- Näiteks sööge hommikusööki kell 6.00 ja ärge näksige enne kella 18.30.
- Võite proovida ka pühapäeval, teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval normaalselt süüa ning esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel paastuda.
- See dieet ei sobi kõigile. Eelkõige ei sobi see inimestele, kes põevad diabeeti või hüpoglükeemiat. Enne seda tüüpi paastu alustamist pidage nõu oma arstiga.
2. osa
Treeningplaan-
Viige end vormi. Lisaks sellele, et trenn aitab kaalust alla võtta ja enesehinnangut tõsta, on sellel positiivne mõju ka kehale ja vaimule. Terve südame-veresoonkonna süsteem vähendab Alzheimeri tõve tekkeriski. Registreeruge basseini külastamiseks, jalutage või jookske pargis nii sageli kui võimalik.
Säilitage tervislik kaal. Meie kehaehitus sõltub kehakaalust ja kehaehitusest. Endomorfse konstitutsiooniga inimene võib kaaluda rohkem kui eksomorfse konstitutsiooniga inimene.
- Alakaalulisus on ka halb! Ärge proovige hävitavaid dieete. Kaalulangetamiseks pole maagilist dieeti - isegi kui see oleks olemas, ei saa te toitaineid dieedist välja jätta. Söömisharjumuste aeglaselt muutmine on ohutu ja kasulik pikaajalisele tervisele.
- Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Pea meeles, et isegi tõelised sportlased, kes treenivad palju, võivad endale lubada oma toitumises vigu teha, kuid nad ei tee seda, sest nad teavad, et see on kehale raske. Isegi kui tarbite rohkem kaloreid, kui vajate, veenduge, et need sisaldavad tervislikke koostisosi – süda, aju, lihased, luud, elundid ja veri ei saa tühjade kaloritega hakkama.
-
Alternatiivsed füüsilise tegevuse tüübid. Kui suudad 8 km peatumata joosta või hantleid tõsta raske kaal, see ei tähenda, et olete terve. Kui teete ainult ühte harjutust, treenite ainult ühte lihasrühma. Proovige teist tüüpi harjutusi ja olete üllatunud, et te ei saa nendega hakkama!
- Mida teha? Alternatiivsed treeningud. Laadige erinevad rühmad lihased parandavad vormi ja väldivad vigastusi, samuti ei lase sul igavleda. Kaasake oma treeningplaani aeroobne ja jõutreening. Teie lihased on selliste koormustega rahul.
-
Treeni mõõdukalt. On ütlematagi selge, et treenida tuleb targalt. Iga liigutus suurendab vigastuste ohtu, seega on vaja jälgida õige tehnika harjutusi tegemas!
Avasta uusi võimalusi. Uudised aktiivne pilt elu ei seisne kõnniteel jooksmises või jõusaalis käimises, see tähendab iga päev ja kogu aeg aktiivne olemist. Alustamiseks võite lisada 10 sammu päevas.
- Ei tea, kust alustada? Parkige auto töökohast või poe sissepääsust eemale. Sõitke rattaga tööle või kooli. Roni trepist üles. Võtke koer ja jalutage sellega iga päev. Jalutage lõunapausi ajal pargis. Sõitke rattaga kohvikusse.
3. osa
emotsionaalne tervis-
Mõtle positiivselt. Uskumatu, milline jõud on mõistusel kõige üle. Positiivne suhtumine olukorda võib muuta takistuse võimaluseks. Te mitte ainult ei tunne end paremini kõiges, mis juhtub, vaid parandate ka oma immuunsussüsteem, mille abil on külmetushaiguste ja haigustega kergem toime tulla!
- Esiteks, õppige olema tänulik. Kui hakkate mõnele halvale mõtlema, peatage ennast. Selle asemel mõelge kahele asjale, mille eest olete tänulik. Teie aju mõistab seda mustrit aja jooksul ja korraldab teie mõtted ise ümber.
-
Olge kõigega rahul. See soovitus tähendab ennekõike ennast armastada ja endale naudingut pakkuda. Kui oled dieedil, siis luba endale vahel ka veidi magusat. Kui tahad rumalat telesaadet popkorniga vaadata, siis tee seda. Isegi kui need on väikesed asjad, mis teid õnnelikuks teevad, tehke neid.
Mõelge lihtsamatele asjadele. Kui keskendud saavutamatutele eesmärkidele, muudab see sind ükskõikseks ja laisaks. Miks püüda saavutada võimatut? Mõelge realistlikult. Kahtlemata tuleb mõelda tulevikule, aga mitte sellele, mis kunagi ei juhtu.
- Kui oled millelegi keskendunud, on palju lihtsam olla emotsionaalselt terve ja õnnelik. Kui tahad filmides näitleda, siis mõtle prooviesinemisele ja sellele, kuidas üldse filmitööstusesse pääseda. "nüüd" Alati tuleb kiiremini kui "hiljem" – seadke eesmärgid paika!
-
Võitle stressiga. See on väga tähtis. Kui teie elus on rahutuste põhjuseid palju, siis kõik muu jääb tagaplaanile. Majad ja meeled on sassis ning suhted muutuvad pingeliseks. Võta selleks viis minutit ja mõtle – kuidas sa stressiga toime tuled? Mida sa teed, et rahuneda ja lõõgastuda?
-
Valige oma sõbrad targalt. Kõik teavad, et on inimesi, kes võtavad kogu jõu ära. Aga kui sa oled nendega sõber lihtsalt sellepärast, et neil on lahe auto või stiilsed riided, siis selline sõprus ei anna midagi peale väsimuse. Kahjuks eest emotsionaalne tervis Parem on sellistest inimestest oma keskkonnas lahti saada. Nad ei tee midagi head, kuid sageli me talume neid, et neid vältida. ebameeldivaid olukordi. Tee kingitus oma vaimsele tervisele ja keeldu suhetest selliste inimestega. Tulevikus jääte rahule.
- Kas te ei tea, kuidas "ebatervet" sõpra ära tunda? Kuidas sellist sõprust lõpetada? Lugege wikiHow artikleid!
- Sõpradega aega veeta on hea. Inimene - sotsiaalne olend, seega proovige sagedamini suhelda inimestega, kes täidavad teie elu.
-
Ole produktiivsem.Üks neist paremaid viise on öelda endale: "Mul on täna nii palju asju teha!" Tundub, et olete pidevalt hõivatud. Ega asjata ju öeldakse, et kui keskendud, saad kõigega hakkama. Kujutage nüüd ette, et olete pidevalt produktiivne.
- Koostage ülesannete nimekiri. Selleks sobib suurepäraselt kalender või päevik. Ja pidage meeles: mõtle väikesele. Seadke endale väikesed ülesanded, mida kavatsete täita.
- Ärge unustage jätta õppimiseks aega, et saaksite alati midagi uut õppida. See hoiab ära kognitiivse halvenemise.
-
Tehke pause. See soovitus sarnaneb sammuga „Õnnelik kõigiga”. Mõnikord peate tegema seda, mida peate vajalikuks, hoolimata sellest, mida teilt nõutakse. maailm. Ärge tundke end süüdi, sööge lihtsalt Kit Kat baari, minge klubisse või magage korralikult. Kui teete meeldivat asja, saate kaks korda rohkem energiat.
-
Leia emotsionaalne tasakaal. Isegi kui kõik muud tervise aspektid on täiesti korras, ei ole see täielik, kui kannatate vaimse ebastabiilsuse all. Igaüks vajab mõnikord tuge ja on palju pisiasju, mis aitavad teil end paremini tunda. Kui probleem on sügavam, peate õppima, kuidas toime tulla emotsionaalse valu või isegi depressiooniga.
- Kui olete endaga töötamise lõpetanud, hakake tegelema suhete kallal teiste inimestega. Õppige manipulaatoreid ära tundma ja vajadusel vastu võitlema, et hiljem terveid suhteid luua.
-
Ärge unustage loovuse jaoks aega pühendada. Näiteks saate teha muusikat, teatrit või kunsti. Kunst annab rahulolutunde, millel on positiivne mõju tervisele. Muusika kuulamine või mängimine, tantsimine, harrastusteater või maalimine parandavad vaimset ja füüsiline tervis. Väljendage end loominguliselt ja nautige teiste loovust.
- Leidke loominguline hobi või registreeruge klassi.
- Olge oma sõpradega loominguline.
-
Reisige rohkem. Reisimine aitab parandada füüsilist ja vaimne tervis. Reisimine võimaldab sul loovalt areneda, lõdvestab ja aitab õppida midagi uut. Reisimine hoiab sind aktiivsena ja vähendab depressiooniriski.
- Reisimine võib olla taskukohane luksus, kui teil on kitsas eelarve. Sellistel juhtudel proovige vähemalt aeg-ajalt päevaks või paariks kuhugi minna.
4. osa
tervislikud harjumused-
Tehke igapäevane rutiin. Igapäevane rutiin aitab teil varuda aega toiduks, treeninguks ja stressi vähendamiseks. Rutiin võimaldab teil varuda aega ka hobide ja sõprade jaoks. Pange oma igapäevane rutiin enda kasuks tööle!
- Mõnel päeval muuda oma tavapärast rutiini, et elu ei tunduks üksluine.
- Muutke oma igapäevast rutiini, kuni leiate sobivaima variandi.
Õige toitumine on hea tervise, hea tervise ja hea tuju võti. Füüsilise tegevuse ja spordi seltsis võib see teha imesid, tugevdada immuunsüsteemi.
Te ei tohiks arvata, et dieedi muutmine on keeruline. Kõik on palju lihtsam, kui arvate. Teadlased on leidnud, et uued toitumisharjumused kujunevad välja vaid 21 päevaga. See tähendab, et pärast 3-nädalast õiget toitumist ei vaata sa isegi kiirtoitu ja kooke.
Soovita pähe õppida 10 olulised reeglid korraldada oma toitumist, mille järgimine tagab Sulle hea tervise ja suurepärase vormi.
1. Korraldage tasakaalustatud ja mitmekülgne toitumine
Hea tervise ja hea tervise võti on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine. Mida see tähendab? See tähendab, et teie dieet peaks olema võimalikult mitmekesine ja koosnema suurest hulgast erinevaid tooteid, milles vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete sisaldus on inimorganismile optimaalne. Ideaalne Toitumine varustab keha korraga kõigi väärtuslike ainetega: valkude, süsivesikute, rasvade, kiudainete, vee ja tervislike suhkrutega.
2. Söö iga päev vähemalt 500 grammi puu- ja juurvilju
Pool dieedist tuleks anda toored toidud. Kõige olulisem ja kasulikum kategooria on värsked köögiviljad ja puuviljad. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad inimesel süüa iga päev vähemalt 500 grammi erinevaid puuvilju. Kõik need on organismile väga kasulikud ning väärtuslikud vitamiinide ja mineraalainete allikad, mis on normaalseks eluks hädavajalikud.
Puuviljad sobivad kõige paremini toiduvalikusse päeva esimesel poolel, kuna need sisaldavad suhkrut. Need sobivad suurepäraselt hommikusöögiks või vahepalaks hommiku- ja lõunasöögi vahel. Köögiviljad sobivad aga ideaalselt 2. ja 3. toidukorraks. Ärge kartke katsetada ja proovida puuvilju, mis teile veel tuttavad pole – seller, baklažaan, suvikõrvits, kõikvõimalikud salatid. Muide, seller on negatiivse kalorsusega toit. See tähendab, et keha kulutab seedimisele palju rohkem kaloreid, kui ta saab.
3. Valige õiged viisid kokkamine
Oluline on mitte ainult kvaliteetsete ja vitamiinirikaste toiduainete valimine oma dieeti, vaid ka oskus neid õigesti valmistada. Mitte igal viisil kuumtöötlus toit on sama kasulik. Püüdke vältida õlis praadimist. Sellise toiduvalmistamise käigus moodustuvad kahjulikud kantserogeenid ja toidu kalorisisaldus suureneb mitu korda.
Küpsetage, keetke, hautage, grillige või aurutage – kõik need toiduvalmistamisviisid on lubatud, kui õige toitumine ja hoida kasulikud omadused tooted.
4. Vali hooajalised puu- ja juurviljad
Köögi- ja puuvilju valides juhinduge sellest terve mõistus. Värske kasulikud puuviljad pole saadaval aastaringselt. Loomulikult näete täna supermarketite riiulitel kõiki puu- ja köögivilju igal ajal aastas. Kuid kas neist on kehale vähemalt mingit kasu, on see suur küsimus. Proovige osta ainult hooajalisi puu- ja köögivilju. See on neis sees maksimaalne summa vitamiinid ja väärtuslikud ained. Ja ainult need toovad teile kasu.
5. Järgige dieeti
Õige toitumine pole vähem oluline kui dieet ise, kui soovite tõesti nautida hea tervis. Sa pead sööma mitte juhuslikult, vaid proovige seda teha iga päev teatud kellaaegadel. Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad süüa murdosa, st 5-6 korda päevas iga 2-3 tunni järel. See on 3 täisväärtuslikku toidukorda (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök) ja 2 vahepala. Nii saate oma isu kontrollida ja mitte olla kõhu ori. Muide, viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut.
6. Ärge vältige rasva
Millegipärast arvatakse, et kui tahad olla terve, tuleks rasvade tarbimist minimeerida. Siiski ei ole. Rasvad on erinevad ja need on kehale väga olulised ja kasulikud. Tõesti tuleks vältida transrasvu, mida leidub kiirtoidus ja praetoitudes, kuna need tõstavad vere kolesteroolitaset ja riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
Kuid polüküllastumata rasvhape oomega-3 ja oomega-6 on seevastu kehale väga kasulikud. Need omakorda aitavad normaliseerida kolesterooli taset veres, tugevdavad südame-veresoonkonna süsteem, suurendama kaitseväed keha ja parandab aju funktsiooni. Neid leidub suures koguses punases ja valges kalas, pähklites, avokaados, oliiviõlis.
7. Joo rohkem
Proovige juua palju puhast joogivesi. Päevamäär täiskasvanu jaoks on 1,5-2 liitrit. See on täpselt nii puhas vesi mitte karastusjoogid, mahlad, tee või kohv. Piisav kogus vedeliku tarbimine mõjutab positiivselt kõigi organite tööd, parandab välimus, normaliseerub vee-soola tasakaal organismis.
Muide, mõnikord võib tavalise janutunde kergesti segi ajada näljatundega. Selle tulemusena saab keha lisakaloreid, mida ta üldse ei vaja.
8. Korraldage paastupäevad
Paastupäevad on olulised. Tegelikult on see teie keha jaoks omamoodi puhkus, kui te ei koorma seda toiduga ja annate puhkust pidevast toidu seedimisest. Muide, paastupäevad ei ole paastu sünonüümid. Sa ei pea üldse oma kehaga jamama. Seal on lai valik mahalaadimispäevad: keefiril, tatral, õuntel. Valige variant, mis teile kõige rohkem meeldib ja mida on mugav jälgida.
Igaüks meist tahab olla terve ja elada pikk eluiga ilma seda raiskamata mitmesugused vaevused. Üldiselt, kui arvestada kõiki terveks saamise saladusi, võib need rühmitada nelja rühma. Just neid rühmi käsitleme oma artiklis üksikasjalikult.Reeglid:
Üldine tervis
Kõigepealt pöörake tähelepanu üldreeglitele.- Varustage ennast, sest see on lahutamatu osa terve elu. Asi on selles, et taustal krooniline unepuudus Paljud haigused võivad aktiivselt areneda, kuna ennekõike mõjutab unepuudus keha immuunfunktsiooni vähenemist. Mine enne südaööd magama ja maga tervelt 8 tundi ööpäevas ning siis pole sa mitte ainult terve, vaid ka rõõmsameelne ja positiivse suhtumisega.
- Tingimata, kuna see on meie keha valvur, mis on alati kaitstud patogeensete mikroobide, infektsioonide ja bakterite eest.
- Säilitage hügieen, enamik mikroobe ja baktereid satub kehasse määrdunud käte ning halvasti pestud puu- ja juurviljade kaudu. Kindlasti peske käed kohe, kui tulete koju või lähete sööma või toitu valmistama.
- Nõustu kuum vann või külastage vanni vähemalt kaks korda kuus. Naha kaudu erituvad koos higiga ka räbu ja piimhape, mis aitab organismi noorendada ja inimese enesetunnet parandada, samuti eemaldada nahka akne ja vistrikud.
- Keelduge eneseravist, see ei too kaasa midagi head. IN rasked juhtumid proovi leida hea spetsialist ja järgi tema nõuandeid. Kuulake oma keha, mida varem tuvastate ja välistate terviseprobleemid, seda parem on see teie tervisele. Arst saab aidata ainult teie heaolu ja enesetunde põhjal.
- Proovige sagedamini looduses viibida, see toob meie ellu harmooniat. Mis puudutab korteri mikrokliimat, siis seda soodustab Värske õhk, puhtus, õige temperatuur, samuti istutatud lilled ja muud toataimed.
Kehaline aktiivsus
Mõned näpunäited füüsiliseks tegevuseks.- Anna kehale füüsiline harjutus, tee võimlemist, külasta basseini või Jõusaal, pühenduma matkamine need aitavad suurendada teie elutähtsat energiat.
- Proovige rohkem liikuda, kõndige väljas, see paraneb üldine seisund organism. Füüsiline kasvatus suurendab kudede küllastumist vere ja hapnikuga. Pikaajaline diivanil lamamine või arvuti taga istumine põhjustab verevarustuse halvenemist ja terviseprobleeme.
- Tehke seda igal hommikul hommikused harjutused Või vähemalt väike soojendus.
- Tehke "veresoonte võimlemist", võttes kontrastduši.
Õige toit
Tervislik toit on inimese tervise lahutamatu kaaslane, millel on oma reeglid.- Närige toitu põhjalikult aeglaselt. See peaks suus sulama, mis hõlbustab oluliselt seedetrakti tööd ja suurendab selle efektiivsust.
- Aurutage toitude, vitamiinide ja mineraalainete toiteväärtuse maksimeerimiseks. Püüdke vältida praetud taimeõli toit. Vähemalt kord nädalas korralda kalapäev, kala sisaldab rasva polüküllastumata happed, meie kehale nii vajalikud – need pikendavad teie noorust ja parandavad teie enesetunnet. Keelduge praetud toidust, selline toit on tervisele ohtlik. Praetud kartul või liha peaks olema erand ja seda ei tohiks tarbida rohkem kui üks või kaks korda kuus.
- Kindlasti pool sinust päevane ratsioon peaksid olema köögiviljad. Valmistage erinevaid salateid kapsa, peedi, tomati, kurgi ja porgandiga. Täida need köögivilja- või oliiviõli ja sööge neid söögi alguses. Sööge hommikusöögihelbeid (tatar, riis, kaerahelbed ja manna), mis on keedetud vees, lisades minimaalselt soola ja suhkrut ning teil ei teki probleeme seedetrakti. Kaasake oma dieeti merevetikad, see on kasulike ainete ja mikroelementide "ladu", sööge seda vähemalt 400–500 g nädalas, kuna see aitab puhastada keha toksiinidest.
- Joo ilma suhkruta, see vähendab riski onkoloogilised haigused, sellel on palju organismile kasulik mikroelemendid, vitamiinid ja toitained. Roheline tee kasulik rasvumise korral südame-veresoonkonna haigused, see takistab põletikulised protsessid ja naha vananemine. Kasutage hästi puhastatuna toores vesi sest vett kraanist pole eriti hea kvaliteet Parem on osta ja juua pudelivett. Vesi sisaldab organismile vajalik mikroelemendid.
- Suhkur ja sool jäta oma toidust välja, sest organism saab neid toiduga piisavas koguses ning nende liig toob kindlasti kaasa terviseprobleeme. Piira punase liha tarbimist, see vananeb meie keha. Parem on süüa linnuliha ja kala, proovige neid lisada valmistoit minimaalselt. Alla andma valge leib, eelistage musta leiba, kuhu on lisatud täisteratooteid või kliisid.
- Pidage meeles, et teie elukohas kasvatatud puu- ja köögiviljad imenduvad organismis paremini. Vitamiinid kaugelt toodud õuntest, vitamiinidest imendub vaid 30%.
Psühholoogiline suhtumine
Harmoonia oma Minaga on oluline, ka nende reeglitega tuleb arvestada, et olla täiesti terve.- Karu positiivne mõtlemine, viib teid kadedus, pahatahtlikkus ja hirm närvivapustused, ja need omakorda tekitavad ja , mis samuti vähendavad immuunsust ja tekitavad suur summa vaevused. Parim ravim stressist - suhtlemine sõprade, lähedastega. See normaliseerib vererõhku, parandab meeleolu, aitab ületada eluraskused.
- Leidke positiivsete emotsioonide ja muljete allikas, tehke seda, mida armastate, mis pakub rahulolu. negatiivseid mõtteid viib paratamatult haiguseni.
- Ärge pabistage, püüdke omaks võtta mõõtmatust, püüdes teha palju väikeseid asju, mida peate kiireloomuliseks. Asi aitab kaasa keha stressile ja selle tulemusena enneaegsele vananemisele.
- Andke oma ajule tööd, et meel selgena püsiks. Lugege raamatuid, lahendage ristsõnu, vaadake huvitavaid saateid ja filme - "mõistuse võimlemine" aitab teil energiat ja hea tervis aastaid.