Depressiivses seisundis on võimatu oma soove täita. Seetõttu kirjutan lõpuks artiklit, mida kõik on nii kaua oodanud – kuidas depressioonist välja tulla.
Peaaegu kõik on kogenud depressiooni. Sest kaasaegne ühiskond depressioon, nii kurb kui seda mõista ka pole, on pikka aega muutunud "normaalseks" nähtuseks.
Depressiooni on endal väga lihtne diagnoosida:
- kui sa midagi ei taha
- kui tunnete end halvasti ja olete haiget saanud,
- kui kurbusest ja apaatsusest on saanud sinu pidev kaaslane,
- kui teile tundub, et väljapääsu pole,
- kui pole jõudu midagi ette võtta ja kuhugi minna,
- kui pole energiat soovide täitmiseks,
- ja mõnikord pole isegi soovi, sest pole jõudu ...
Nii et olete masenduses.
Tähelepanu! Käesolevas artiklis kirjeldatud meetodite kasutamine ei tühista arstide või ravi määramist, kui see on teile juba määratud. Kuid see teeb elu palju lihtsamaks
Selles artiklis räägin teile, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, ilma spetsialistide poole pöördumata. Kuigi ma arvan, et nende poole pöördumine hõlbustab teie elu oluliselt ...
Kust depressioon tuleb?
Depressioon tuleb sellest, et te ei nõustu sellega, mis teil elus on. Kui seisad vastu sellele, mis sinuga toimub. Depressioon on vaimne valu.
Nüüd pole mõtet loetleda põhjuseid, mis seda põhjustada võivad. kohutav seisund sest kui palju inimesi - nii palju põhjuseid.
Tahaksin teile pakkuda meetodit, kuidas ära tunda, miks teie jaoks isiklikult kõik halb on.
Võtke paberitükk ja paber ning kirjutage vastus järgmisele küsimusele:
Mis põhjustab kõige rohkem äge valu minu hinges edasi Sel hetkel?
Saate üles kirjutada mitu valupunkti ja need võivad olla näiteks:
- halb suhe,
- millegi puudumine, mis kõigil on, aga sinul mitte,
- armastatu reetmine
- teie väline ebatäiuslikkus (täius, vananemine),
- sõprade puudus
- igav hall elu
- üksindus,
- rahapuudus,
- intelligentsuse või muude isikuomaduste puudumine,
- töö puudumine / rahateenimise võimalus,
- armastatud inimese/armastatud inimese eest hoolitsemine,
- tulevikulootuste kokkuvarisemine,
- hirm tuleviku ees
- ravimatu haigus,
- lähedaste parandamatud pahed,
- ja muud.
Pane kirja põhjus, mis sinus kõige rohkem valu tekitab.
Vaadake seda põhjust tähelepanelikult ja tunnetage täpselt, kus see valu on tunda. Sule silmad ja mõtle sellele.
Nüüd teate, millega teil tegemist on.
Võib-olla, kui sa seda vaatasid, olid sul pisarad või viha. Ükskõik, mida sa tundsid, võid seda nimetada ühe sõnaga – valu.
Millal on depressioon kõige enam tunda?
Püüdke meenutada hetki, mil tunnete end eriti halvasti. Ma arvan, et see on aeg, mil olete üksi või kui proovite öösel voodis magada.
Siis koged kõige tugevamat piina, siis ründavad sind kurvad mõtted ja hing kisub laiali.
Ja need on hetked, mil oled iseendaga üksi. Need on hetked, mil kohtute iseendaga, oma "tõega".
Vale viis depressioonist vabanemiseks
Enamik inimesi eelistab oma "tõde", valu välja ravida, selle asemel, et seda ravida.
Teeme seda järgmiselt.
- lõputud kohtumised sõpradega, rahvarohked üritused, kus vestlusmüra taga unustad korraks oma probleemid,
- alkohol ja narkootikumid, mis annavad kunstliku rõõmu tunde,
- söömine, nautimine maitseelamused toidust
- katse asendada vana uuega, näiteks uus poiss-sõber või uus töökoht.
Ja valu tõesti taandub.
Aga ainult korraks.
Kui keegi peaks sulle haiget tegema valus koht, reageerite kohe negatiivsete emotsioonide järsu hooga, olgu selleks siis enesehaletsus, viha, agressiivsus või igatsus.
Ma arvan, et saate suurepäraselt aru, et kui valu sügavamale ajada, siis see ei kao kuhugi, seega variant “lõbutseda” ja “unustada” tuleviku jaoks ei tööta.
Vaigistatud valu võib tulevikus tunda anda seletamatute depressiivsete seisundite, melanhoolia ja isegi füüsilise keha haiguste kaudu.
Kas sul on seda vaja?
Valust tõeliselt vabanemiseks peate selle lahustama.
Leia oma valukeha
Meetodit, mida ma teile täna pakun, et oma seisundist üle saada ja depressioonist välja tulla, kirjeldas bestselleri The Power of the Now kuulus autor Eckhart Tolle.
Siin on see, mida valgustatud meister kirjutab:
Valukeha on energiaväli, peaaegu olend, mis ajutiselt tungib sinu sisse siseruum. See on vang elujõud, immobiliseeritud energia.
Sellepärast, kui inimene on depressioonis, ei taha ta midagi ega saa midagi teha. Inimene on praktiliselt energeetiliselt pingevaba.
See koletis – valukeha – imes välja kogu energia.
Mõned valukehad on üsna ebameeldivad, kuid suhteliselt kahjutud, nagu ka nutt on kahjutud. Teised meenutavad kurje koletisi-hävitajaid, kehastunud deemoneid. On kehasid, mis toovad füüsilist valu; ennekõike need, mis hingele haiget teevad.
Mõned kehad vigastavad lähedasi ja tõepoolest kõiki, kes olid läheduses; teised teevad "omanikule" haiget: elu nähakse süngetes värvides, su mõtted ja tunded hakkavad sind hävitama. Sageli põhjustab see haigusi ja õnnetusi. Juhtub, et valukehad ajavad nende omanikud enesetapuni.
Kui arvad, et tunned inimest kui iseennast, aga kohtad esimest korda tema valukeha võõra ja vastikut olendit, siis koged loomulikult tugevat šokki. Teisest küljest on palju olulisem jälgida seda olemust iseendas, mitte teises inimeses.
Olge tähelepanelik endas olevate meeleheite märkide suhtes – mis tahes kujul: need võivad olla ärkava valukeha sõnumitoojad.
Kuidas depressioon algab: valu-keha aktiveerimine
Valukehal on kaks eksisteerimisviisi: passiivne ja aktiivne. Passiivne võib olla üheksakümmend protsenti ajast. Sügavalt õnnetu inimese elus võib valukeha olla sada protsenti aktiivne.
Ja kui olete nüüd masenduses, on teie valukeha aktiveeritud.
Sinu valukeha toitub kogemustest (mõtete kujul). See, nagu iga üksus, püüab ellu jääda. Ja see saab ellu jääda ainult siis, kui sa end sellega alateadlikult samastad. Just siis ärkab valukeha ellu, võtab su üle, "saab sinuks" ja elab sinust läbi.
Kui valukeha tõmbab sind enda alla, tõmbad sind ennast valu poole. Hakka kas ohvriks või kurjategijaks. Tahad haiget teha või valu kannatada. Mõlemad koos on vahe väike. Muidugi ei ole sa sellest teadlik ja väidad, et sa ei otsi valu. Kuid vaadake ennast lähemalt – ja näete kindlasti: teie mõtted ja teod on allutatud soovile valu pikendada, ennast ja teisi kannatama panna.
Valukeha kardab avastamist.
Sinu alateadlik samastumine sellega, aga ka alateadlik hirm kohtuda sinus elava valuga on valukeha ellujäämise tagatis.
Aga kui te seda valu ei ava, ei vaata seda ega saa teadlikuks, kogete seda ikka ja jälle.
Võib-olla tundub valukeha ohtlik koletis, mida te ei saa isegi vaadata. Kuid tegelikult on see kehatu fantoom, kes ei suuda teie jõudu taluda kohalolu*.
*Kohalolek See on teadlikkus iseendast hetkes siin ja praegu. Oma mõtete ja emotsioonide vaatlemine justkui väljastpoolt.
Kuidas depressioonist välja tulla: valukehaga eraldumine
Kui jälgite valukeha, tunnete seda endas ja suunate sellele oma tähelepanu, siis samastumine peatub.
Nüüd sa vaatad valu keha, mõelge sellele. See tähendab, et valukeha ei saa enam end sina teeselda ja seeläbi sind kasutada, ta ei saa enam sinu kaudu "laadida".
Kui alustate disidentifitseerimisprotsessi, ei anna valukeha kohe oma positsioone: see sunnib teid kindlasti endaga sulanduma.
Sa ei toida seda enam samastumisega, vaid valukehal on inerts – pea meeles, kuidas pöörlev ratas inertsist pöörleb, kui seda enam keegi ei keeruta. Selles etapis võib valu tekkida erinevad osad keha – aga see valu on lühiajaline.
Ole kohal, ela teadlikult. Olge valmis oma siseruumi kaitsma. Vaadelda valukeha ja tunnetada selle energiat (sageli nagu vajutades valu rinnus), on vaja olla kohal praegu.
See tähendab, et keskenduge hetkele, ärge ujuge mõtetes minevikust ja ärge planeerige tulevikku. Olla siin ja praegu, tunda oma keha.
Kui sisse halb tuju inimene mõtleb, kui kohutav on tema elu, mõtted sulanduvad valukehaga ning teadlikkus kaob ning inimene allub kergesti valukeha rünnakutele.
Kuidas depressioonist välja tulla: praktiline harjutus
Praegu keskenduge oma tähelepanu sellele sisemised tunded.
Olge teadlik, et tunnete valukeha. Tunnistage tema kohalolekut. Ära mõtle sellele, ära lase tundel mõtteks muutuda. Ärge mõistke kohut ega analüüsige. Ära samastu temaga. Ole kohal siin ja praegu ning jälgi, mis sinu sees toimub.
Olge teadlik mitte ainult südamevalust, vaid ka "sellest, kes vaatab", vaikivast tunnistajast. See on praeguse hetke jõud, teie teadliku kohaloleku jõud.
Kuidas nädalaga depressioonist välja tulla?
Ülalkirjeldatud harjutus on üsna lihtne.
Peate istuma vaikselt vaikuses ja keskenduma sisemistele aistingutele. Seda saate teha suletud silmadega.
Esimese päeva jooksul harjuta mitmes komplektis. mõtle, optimaalne aeg et vaadata oma valukeha – see on 10-20 minutit. Seda saab teha ka monotoonse töö käigus: keskendu lihtsalt raskusele rinnus, vaata emotsionaalset valukeha ilma hinnanguid andmata.
Juba esimesel päeval võite märgata vastupanu. See sobib. Veelgi enam, vastupanu on seda tugevam, seda tugevam ja kauem olete end valukehaga samastanud. See tähendab, et lõite valust teatud "mina" (väga kahetsusväärne) ja uskusite, et see mõistuse loodud fantoom on teie tõeline olemus.
Sel juhul paneb alateadlik hirm identiteedi kaotamise ees teid kõigest jõust deidentifitseerimisele vastu seisma.
Jälgige enda sees olevat vastupanu. Jälgige kiindumust valu. Olge väga ettevaatlik. Jälgige omapärast naudingut, mida teie õnnetus teile pakub. Jälgige püsivat soovi rääkida ja mõelda oma kibedale saatusele. Kui suudad seda kõike teadvustada, kaob vastupanu.
Depressioon on üsna levinud haigus, mis esineb sageli erinevates ilmingutes. See võib ilmneda kõigil, olenemata vanusest ja soost. Emotsionaalne langus võib tekkida ka muudel põhjustel.
Saate aru, mis on depressioon, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, ehk tuvastades haiguse sümptomid, tunnused ja põhjused. Lõppude lõpuks, isegi esmapilgul terve mees võib olla selle varjatud kannatuse all.
Depressioon on külmunud hirm.
Sigmund Freud
Depressioon ja selle liigid
Raskete või traagiliste olukordade tekkimisel langeb inimene psühholoogilisest tasakaalust välja ja tekib emotsionaalne lagunemine, mis süveneb ja muutub keeruliseks iga päevaga. Selle tulemusena ta kukub depressioon millega üksi toime tulla on võimatu.Kuid mitte kõik ei võta sellist vaevust tõsiselt ja proovivad sellest seisundist iseseisvalt välja tulla, selle asemel, et pöörduda spetsialistide poole. Enne ravi alustamist on oluline määratleda depressiooni mõiste. Sageli peetakse seda haigust ekslikult inimese lühiajalise subdepressiivse seisundiga, mida inimestel sageli täheldatakse ja mis teatud mõjude all võib areneda depressiooniks.
Depressioon on tõsine ja keeruline vaimuhaigus, mida iseloomustab depressiivne seisund ja vaimse tasakaalu kaotus, millega kaasnevad negatiivsed emotsioonid. Enesehinnangu langus, algatusvõime puudumine ja väsimus jälitavad depressiooni tunnustega inimest regulaarselt.
Depressiooni vorme ja tüüpe on palju, kuid kõige levinumad on:
- Armastatud inimese kaotus. Kahtlemata mõjutab traagiliste olukordade tekkimine vaimne seisund isik. Pärast lähedase surma kogeb igaüks seda leina erineval viisil. Ja sellise kaotuse kandmiseks on seda vaja kõigil kindel aeg. Pärast šoki, tuimuse möödumist algab depressiooni periood, mida iseloomustavad ägedad tunded. See kestab vähemalt kolm kuud. Samal ajal võib inimene tunda abitust, viha, pahameelt, süütunnet. Sellistel perioodidel ei tohiks patsient olla üksi ega tõmbuda endasse.
- sünnitusjärgne depressioon. See võib kesta kuni kolm kuud. Põhjuseks võib olla hirm valmistumatuse ees ema kohustusteks ning raskused, mis kaasnevad beebi hooldamise ja kasvatamisega. See võib negatiivselt mõjutada lapse ja ema vahelisi suhteid. Esimeste sümptomite ilmnemisel tuleks pöörduda psühholoogi poole, et aidata luua side beebi ja ema vahel ning saada üle põhjendamatutest hirmudest.
- Armasta depressiooni. Seda tüüpi depressioon tekib pärast pika suhte lõppemist, mis põhines vähemalt ühe poole armastusel. Peamine ravim saab olema aeg ja lähedane toetus, ametivahetus.
- Sügismasendus. See seisund mõjutab inimesi, kellel on raske taluda hooajalisi muutusi ja sügisilmade kliimatingimusi. Neil on raske uues kliimas ümber korraldada ja oma režiimi sellega kohandada. Ravi viiakse läbi valgusteraapia meetodil.
- Alkohoolne depressioon. Asjakohane inimestele, kes kannatavad alkoholisõltuvuse all, mis on tingitud pikast ja regulaarne kasutamine alkoholi sisaldavad tooted. Eksperdid tuvastavad kaks sorti. Esimest täheldatakse sõltuvuse olemasolul, millest patsient soovib loobuda. Teine - ilmub pohmelli staadiumi alguses.
Tähtis!
Olenemata depressiooni tüübist, on igal juhul oluline otsida abi spetsialistidelt. Lõppude lõpuks on depressiooni alguse ja selle sügava ja raske staadiumi vahel õhuke piir.
Depressiooni põhjused
Depressiivsed häired võivad olla tingitud mitmest põhjusest ja enamasti on need kombineeritud. Tavaliselt põhjustab see inimest mõjutavate tegurite kompleks, mis viib hiljem depressioonini. erineval määral gravitatsiooni. Need tegurid võivad olla psühholoogilised, sotsiaalsed või bioloogilised.
Naised ja mehed on depressioonile võrdselt altid ning kuidas sellest olukorrast ise välja tulla, on aktuaalne mõlema soo jaoks.
Meeste depressiooni põhjused
Meeste depressiooni põhjused võivad olla:- madal sotsiaalne staatus, mille puhul puuduvad rahalised vahendid;
- töö ebaõnnestumised, madal tase palgad ja karjääri kasvu puudumine;
- seotud raskete tingimustega töötegevus mehed;
- kõrgendatud vastutustunne;
- pere ja sõprade toetuse puudumine.
Naiste depressiooni põhjused
Mõned ülalkirjeldatud põhjused võivad põhjustada ka naiste depressiooni. Kuid ikkagi peab õiglane sugu rahalist rikkust ja karjääriedu väga tähtsaks.Naiste depressiooni põhjused ei ole stabiilne hormonaalne sfäär, mis muutub kogu reproduktiivse vanuse jooksul pidevalt. Sellistel hetkedel võib täheldada põnevust, agressiivsust, pisarat, apaatsust. Kui naine on asendis, võivad ebastabiilsed näitajad saada depressiooni põhjuseks biokeemiline analüüs veri.
Rasedate naiste põrn on täheldatud järgmistel põhjustel:
- toksikoos;
- elustiili muutused;
- toidu puudumine toidus;
- konflikt lapse tulevase isaga;
- kogu rasedusperioodi jooksul kogunenud keha väsimus.
Kõik need põhjused raskendavad naise elu pärast sünnitust, takistades tal keskenduda ja igapäevaste kohustustega toime tulla.
Viitamiseks:
Naised kannatavad ka menopausi ajal depressiooni all. Aeglustus arvu kehas olulised funktsioonid viib naise emotsionaalse taseme languseni, mis mõjutab negatiivselt üldine seisund organism. Psühholoogilised tegurid menopausi ajal muutuvad sageli pikaajalise depressiooni põhjuseks. Õiglase soo esindajatel on raske leppida vananemise ning endise ilu ja tervise kadumisega.
Laste/noorukite depressiooni põhjused
Samuti on levinud lapse- ja noorukieas depressioon kaasaegne maailm. laste vaade haigusi on raskem määrata, kuna selles vanuses on lapsel veel raske oma seisundit ja tundeid kirjeldada ja sõnastada.Lapseea/teismelise depressiooni põhjused võivad olla järgmised:
- Ema puudumine või puudumine.
- Haigus, mis tekib loote arengu ajal.
- Perekonna hädad.
- Suurenenud vanemlik kontroll või vastupidi lapse ignoreerimine.
- Arusaamatuse puudumine perekonnas.
- Sotsiaalse kohanemise ja suhtlemise puudumine.
- Lapse huve ja soove ei arvestata.
Sageli võib selles vanuses täheldada kogemusi ja kannatusi, mis on tingitud õnnetu armastusest või kogemuste puudumisest seksuaalvaldkonnas.
AT noorukieas tüdrukud ja tüdrukud võivad kannatada – mahajäämuse tõttu madal enesehinnang füüsiline areng eakaaslaste taustal. Sellistel hetkedel paljud mässavad, lahkuvad kodust või hakkavad tarvitama illegaalseid narkootikume ja alkoholi.
Depressiooni tunnused ja sümptomid inimestel
Sõltumata soost ja vanusest on mitmeid tavalised sümptomid haiguse esinemist iseloomustavad: unehäired, ärevus, meeleolumuutused, mõtteprotsesside langus, uimasus, agressiivsus, üleerututus jne.
Lisaks mõjutab depressioon mehi ja naisi erinev mõju, mille tulemusena võivad sellise seisundi tunnused erineda.
Depressiooni tunnused meestel
Meeste depressiooni peamised parameetrid on järgmised:- Meeleolu langus, mida nimetatakse hüpotüümiaks.
- Madal kontsentratsioon.
- Kiire väsimus, mis ei lase mehel vajalikke asju teha samas tempos ja koguses.
- Aeglane vaimne aktiivsus, teabe tajumise ja selle töötlemise keerukus.
- Une- ja söögiisu häired.
- Põhjendamatu süü ilmnemine.
- Depressiooniperioodil on mehel raske hommikul ärgata.
- Enesekindluse kaotus ja madal enesehinnang.
- Vähenenud seksiisu ja huvi vastassoo vastu.
- Kaalukaotus.
- Rasketes olukordades, mõtetes või enesetapukatsetes.
Depressiooni tunnused naistel
Naiste depressiooni saab tavaliselt ära tunda sisemiste ja väliste kriteeriumide järgi. Väga oluline on haigus ära tunda algstaadiumis, enne kui see muutub üheks raskemaks vormiks.Depressioonihäire alguses võib täheldada järgmisi sümptomeid:
- Seletamatu ja põhjuseta ärevuse seisund.
- Ärrituvus, pinge ja hirm.
- Ilmub puudutus, pisaravus, iseloom muutub halvemaks.
- Naine kaotab huvi mineviku asjade vastu.
- Depressiooni ajal naine ei ela, vaid on olemas.
- Kaotus elujõudu, väsimus, emotsionaalne langus.
- Puudub soov ja vajadus suhelda sugulaste või sõpradega.
- Naisel on depressiooni ajal raske oma kohustusi ja majapidamistöid täita.
- Unehäired, unisus.
- Võib ilmneda peavalu ja füüsiline valu.
Tähelepanu!
Isegi kui esinevad väikesed sümptomid, peaks naine keskenduma oma seisundile ja vajadusel külastama spetsialisti.
Depressiooni tunnused lastel/noorukitel
Lastel on oma nooruse tõttu raske oma seisundist aru saada ning lapse depressiooni on võimalik kindlaks teha järgmiste sümptomite järgi:- puudub soov suhelda;
- muutused lapse käitumises, sageli halvemaks;
- melanhoolia, depressiooni, halva tuju olemasolu.
- ükskõiksus varem armastatud tegevuste, õpingute ja hobide suhtes;
- vaimsete ja motoorsete funktsioonide üleerutamine või pärssimine;
- unetus;
- süü- või häbitunne.
- madal isu.
- vaimsete võimete ja tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine;
- enesetapumõtted.
Mis on depressioon? - see on siis, kui lähete võrku ja teil pole kuhugi minna.
Zemfira Ramazanova
Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla?
peal varajased staadiumid depressiooni nähtude ilmnemisel saab iga inimene ennast aidata ja proovida sellest vaevusest ise üle saada.Mitmed psühholoogilised näpunäited aitavad seda teha:
- Oluline on mitte olla üksi ja vältida üksindust.
- Võtke vastutus enda ja oma emotsionaalse seisundi eest.
- Puhkake süngetest mõtetest, lugedes huvitavaid raamatuid ja vaadates filme.
- Alustage üritustel osalemist ja vestelge huvitavate inimestega.
- Ärge keelduge välisabist.
- Tegelege vaimse enesearenguga.
- Eemaldage elust alkohol ja muud keelatud ained.
- Looge igapäevane rutiin ja tervislik uni.
- Kasutage kinnitusmeetodit.
- Kaasake sport ja füüsiline tegevus oma igapäevaellu.
Soovi korral leiab igaüks endale midagi meelepärast ja suunab energiat selles suunas. Depressiooniga on kergem toime tulla, kui inimene ise seda soovib ja vajalikke jõupingutusi teeb.
Tehnikate kasutamine aitab naisel depressiooniga toime tulla kompleksne teraapia, mis on suunatud seedimise, une ja muuga seotud probleemide lahendamisele. Depressioonivastases võitluses on oluline jälgida psühhiaatrit ja psühholoogi, kelle tegevus aitab vajadusel valida ravimeetodi ja medikamentoosse ravi. Naissugu vajab depressiooni ajal eelkõige suhtlemist ja lähedaste tuge.
Mõned mehed püüavad depressiooniga toime tulla alkoholi abil. See meetod on ekslik ja võib põhjustada tõsisemaid haigusi. kõige poolt parim variant sellises olukorras on see mehe jaoks pöördumine psühhoterapeudi poole, kes aitab haigusega toime tulla ja patsiendi kvaliteetse elu juurde tagasi tuua.
Et aidata lapsel depressioonist välja tulla, on vaja rakendada individuaalset lähenemist, võttes arvesse haiguse tõsidust ja lapse iseloomu iseärasusi. Esiteks tuleks sellise haigusega lapsi kaitsta võimalike stressirohked olukorrad ja ebasoodne keskkond. Rohkemaga rasked vormid peaksite konsulteerima psühholoogiakabineti spetsialistiga.
Kaasaegsed suundumused depressiooni ravis
Psühholoogilisi häireid saab ravida nii iseseisvalt kui ka spetsialisti abiga. Esimene versioon on asjakohasem juhtudel, kui haigusel on esialgne ja mitte pikaleveninud iseloom. Nendes olukordades on võimalus, et inimene suudab end depressioonist välja tõmmata, mõistes õigeaegselt, mis temaga toimub.Muudel juhtudel ei tohiks te ise ravida ja parem on otsida abi pädevalt spetsialistilt.
Kõige populaarsemad depressiooni ravimeetodid on:
- standardne psühhoteraapia;
- sotsiaalterapeutilised meetodid;
- hüpnoos;
- aroomiteraapia;
- ravimteraapia;
- elektrokonvulsiivne ravi.
Ravi käigus on oluline tegur patsiendi suhtumine ja soov. Saamise eest positiivne tulemus inimene peaks tahtma taastuda ja naasta normaalsesse sotsiaalsesse ellu.Ravi ajal on oluline järgida kõiki soovitusi ja tervislik eluviis elu, päevarežiimi säilitamisega. Rehabilitatsiooni tulemus mõjutab soodsalt sõbralike suhete loomist teiste inimeste ja uute tuttavatega.
Video: 11 viisi, kuidas kiiresti depressioonist välja tulla
Paljud arstid nõustuvad, et ennetamine on parem kui ravi. Seetõttu on ennetustöö kogu meditsiini, ka psühholoogia alus.Psühholoogid ütlevad - selleks, et kaitsta end võimaliku eest psühholoogilised häired Oluline on pöörata tähelepanu esimeste hoiatusmärkide ilmnemisele. Kui inimene märkab, et ta on muutunud liiga ärrituvaks, kiireloomuliseks, agressiivseks, magab halvasti, tunneb pidevat väsimust, siis tuleks mõelda oma elustiilile ja võtta kasutusele meetmed tekkinud sümptomite kõrvaldamiseks.
Oluline punkt depressiooni ennetamise ja stressirohkete olukordade kõrvaldamise etapis on regulaarne ja tervislik uni. See tegur mõjutab otseselt inimese emotsionaalset ja psühholoogilist sfääri. Muutes oma igapäevast rutiini parem pool saab ka ületada esialgne etapp depressioon.
Püsiv langus jõudu ja lihtsalt pärsitud kehaseisundit – iga aastaga aina rohkem rohkem inimesi neid sümptomeid, mis on väga rasked psüühikahäire nimetatakse depressiooniks. Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas sellest välja tulla ainult oma jõu toel, sest täielik pilt sellest haigusest pole veel selgunud.
Väga sageli kirjutavad arstid välja vaid terve hunniku tablette, mis paljuski isegi halvendavad organismi seisundit. Noh, või peate kulutama tohutult raha spetsiaalsele psühholoogile, mis pole kõigile kättesaadav.
Selle artikli abil saate teada, mis on depressioon ja kuidas saate sellest ise üle saada ilma kalleid ravimeid kasutamata.
Kaasaegse elurütmi tõttu on depressioon juba ammu täielikult tavaline. Statistiliselt ilmneb see sama sageli kui sama külm ja see ütleb juba palju.
Seda vaimuhaigust on aga väljastpoolt üsna raske välja tuua, sest pole ei köha ega nohu. Absoluutselt igaüks, isegi kõige edukam inimene, võib ootamatult üllatada väitega, et tal on depressioon.
Muidugi on see haigus palju keerulisem ja lihtne depressioon mõne ettevõtmise ebaõnnestumisest ei viita sugugi selle esinemisele.
Tõepoolest, depressiooni kogev inimene tunneb pidevat abitust ja depressiooni, kuid iseenesest ei tohiks ta kogeda sellest tulenevat valetunnet. Sellised patsiendid ei tunne end sellisena ära, seetõttu on nende reaalsustaju alati kergelt häiritud, mis takistab mõlemal sissepääsu Igapäevane elu ja tööl kolleegidega.
Väikseimgi viga tundub neile saatuslikuna ehk nad lihtsalt ei oska hinnata olukorra olulisuse taset.
Pideva ebastabiilse majandusolukorraga maailmas hakkas depressiivsete seisundite probleem üha enam süvenema. sest püsiv puudus enesekindlus homme, ärevus tuleviku ees suurendab stressitaset, mis viib selleni, et hakkavad ilmnema depressiooni sümptomid.
Praegu olenevalt mitmesugused ilmingud sümptomid paljastavad järgmised tüübid depressioonid:
Tegelikult, kui teil on see konkreetne tüüp, rikute ravita elu kõigi jaoks, nii enda kui ka teie lähedaste jaoks, kes saavad teie kannatusi vaadates haiget. Kõige olulisemad sümptomid on unetus ja huvi puudumine välismaailma vastu.
Inimene tunneb pidevat ärevust ja stressi, isegi paanikat. Isegi lihtsalt tänaval kõndides võib selliseid inimesi märgata, sest väga sageli on neil korrastamata välimus, tuhmid juuksed, loivab pidevalt ja räägib väga vaikselt, isegi kõhklevalt. Sellistel inimestel puuduvad isegi lihtsad huvid, sest nad ei suuda oma tähelepanu millelegi keskenduda.
- Teine tüüp on maniakaalne depressioon, mida sageli nimetatakse ka bipolaarseks häireks.
Selline inimene elab maksimaalselt. Seejärel demonstreerib ta ebaadekvaatset käitumist, sooritades minuti jooksul sada erinevat toimingut, luues palju projekte.
Patsiendil tekib aga ootamatult järsk ja põhjuseta meeleolumuutus ning ta langeb kurbusse ja apaatiasse.
Kui näete liiga energilist inimest, kellel on suursugususe pettekujutelm, siis see on suurepärane võimalus et ta on maniakaalses depressioonis. Loomulikult on see valik selle depressioonivormi tugevaim ilming. Samuti väljendub see leebemalt tsüklotüümia kujul. Muide, seda tüüpi depressiooniks nimetatakse ka sünnitusjärgset depressiooni.
- Maskeeritud depressioon on läheduses viibivatele inimestele täiesti nähtamatu.
Väga sageli peetakse teda alkohoolikute ja narkomaanide tegevuse tulemuseks. Oma olemuselt on see isegi kataloogitud alamtüüpidesse ainult selle põhjal, kas inimene saab oma tööd täielikult teha.
- Kliiniline depressioon on kõige levinum.
Erinevalt bipolaarne häire siinsel inimesel on üks pidev emotsioon, näiteks kurbus või depressioon. Kõik see toob kaasa unetuse, isukaotuse, isegi lihtsa rõõmupuuduse. Patsient kaotab praktiliselt enesehinnangu ja peab end täiesti väärtusetuks.
Naiste depressiooni põhjused ja sümptomid
Statistiliselt esineb kõige sagedamini depressiivseid häireid naistel. Teatud depressiooni võib peaaegu alati leida igal daamil.
See aga ei tähenda, et mehed sellega haigeks ei jääks, nad lihtsalt eelistavad end alkoholi sisse "kaotada", mitte ainult sellest rääkida. Olgu kuidas on, allpool räägime konkreetselt naiste depressioonist.
Enamasti algab see seisund hormonaalsed häired. Kõik hormoonide muutused teatud tsüklite, näiteks menstruatsiooni, menopausi või raseduse ajal võivad seda probleemi põhjustada närvisüsteem natuke murenev sel ajal.
Muide, rasedus ja sünnitus põhjustavad palju sagedamini depressiooni kui abordid, kuigi tundub, et see peaks olema vastupidi. Kuid sünnitusjärgne depressioon on muutumas üha tavalisemaks kerge seisund võib mõne nädalaga viia üsna raske haiguseni.
Sünnitus on stressirohke, eriti ebaõnnestunud. Kui seda kõike süvendavad probleemid peres või isegi üsna suur rahahäda, siis on oodata depressiooni, sest beebi tekitab juba kõigele lisaks palju probleeme.
Kõige sagedamini esineb depressioon noortel alla 30-aastastel naistel, seega on nemad riskitsoon. Anorektilised või rasvunud tüdrukud on esimesed tõenäolised kandidaadid, kuna söömishäire on depressiooni oluline sümptom.
See suurendab ka lahutatud naiste sümptomite riski, sest üksindustunne ja elukaaslase kaotus vähendab nende enesehinnangut.
Esimesed sümptomid, millele peaksite oma seisundi mõistmiseks tähelepanu pöörama, on järgmised:
- liigne pisaravus;
- alusetu süütunne;
- passiivsus;
- pidev tunne hirm;
- huvi puudumine elu vastu;
- ärrituvus.
Loomulikult ilmnevad haiguse sügavamates staadiumides enesetapumõtted, väärtusetuse tunne ja muud elu täielikult segavad sümptomid.
Samm-sammult algoritm depressioonist väljumiseks
Depressiooni peamine probleem seisneb selles, et haige inimene ei taju seda praktiliselt iseseisvalt, mis toob kaasa raske ravi. Seetõttu on oluline kohandada oma elu mõningaid aspekte, mis aitavad normaalset seisundit taastada.
Mõtle, samm-sammult algoritm meetmed, kuidas naine saab iseseisvalt depressioonist välja tulla:
Kuidas pikaajalisest sünnitusjärgsest depressioonist iseseisvalt välja tulla
Hormoonide tasakaalustamatus raseduse ajal põhjustab väga sageli sünnitusjärgset depressiooni. Väga sageli kaob see isegi selle haiguse täieliku loobumisega kuus kuud pärast lapse sündi. Kuid on ka väga raskeid võimalusi, kui kõik sümptomid on nii teravad, et on vaja spetsialistide sekkumist.
Kui tunned, et hakkad lapse suhtes agressiivsust üles näitama või lausa vihkad oma, üldiselt toetavat abikaasat, siis on parem ikkagi antidepressante võtma hakata.
Sellest depressioonivormist on peaaegu võimatu iseseisvalt taastuda, seega ootavad teid psühhoteraapia, rahustid ja antipsühhootikumid.
Saate ise oma seisundit aidata ainult siis, kui olete oma tunnete suhtes aus. Tee jalutuskäike, ole loominguline. Peate lihtsalt tundma, et saate olla suurepärane ema ja teie probleem on täiesti mitteidentne.
Mida teha, kui miski ei aita? Kuidas sügavast depressioonist välja tulla? Kui füüsiliste harjutuste tegemiseks pole absoluutselt jõudu, peaksite psühholoogi nõuande kohaselt pöörama tähelepanu oma sisemaailmale:
- vastutama oma seisundi eest;
- süveneda vaimsesse maailma või religiooni;
- hakake end inimestega ümbritsema;
- vaadata inspireerivaid ja lemmiksarju või filme;
- hakata vastu võtma kellegi teise abi;
- hankige endale igaks päevaks motiveerivaid väiteid ja korrake neid;
- vabatahtlik, sest kasulike asjade tegemine paneb sind tundma armastust;
- ja siiski, tehke vähemalt mõned harjutused ja normaliseerige oma päev.
depressioon meestel
Erinevalt naistest "mehed ei nuta", see tähendab, et nendega on väga raske depressioonist rääkida. Miks tekib meestel depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kõige sagedamini väljendub selline haigus võimetuses oma emotsioone normaalselt väljendada ja neid kontrollida, mis sunnib mehi võtma psühhotroopsed ained ja alkohol.
Seetõttu on kõige levinumad sümptomid mingi sõltuvuse olemasolu, olgu selleks siis alkohol, narkootikumid või hasartmängud, samuti agressiivsus.
Kõik see võib haigust ennast vaid veidi summutada, kuid mitte ravida, mistõttu on väga oluline depressioon õigel ajal diagnoosida. Teatavasti pole ükski pudel viina veel kedagi terveks ravida suutnud, kuid keha seisundit on see üsna võimeline raskendama.
Seetõttu on väga oluline, et mehed pöörduksid probleemi lahendamiseks spetsialistide poole, sest haiguse ajal on nad praktiliselt töövõimetud. Kuid nende depressioon kestab sageli palju vähem aega, kuid võib samal ajal kulgeda intensiivsemal kujul, mis sageli viib enesetapuni.
On väga oluline mõista, et eneseravi depressiivse seisundi korral ei ole täiesti soovitatav ja isegi kahjulik, seetõttu on enesega ravimine täielikult välistatud. Selle käivitamine pole aga absoluutselt vajalik, sest see võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi.
Veel mõned näpunäited pikaleveninud depressioonist vabanemiseks on järgmises videos.
Iseseisvalt depressioonist välja tulemine – võimalik, hoolimata sellest, et see tõsine haigus. Artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult enesetunde ja meeleolu parandamise meetodeid.
Kui inimesed kogevad depressiooni ja igatsust, ei näe tööl mõtet, kaotavad huvi hobide vastu, unustavad lähedased, ei kiirusta nad end aitama. Sugulased saadetakse arstide juurde, hirmutatakse pillidega. Aga depressioonist saab ka ise välja. Peaasi on õigel ajal tähelepanu pöörata ja enda eest hoolitseda.
Toetavate suhete arendamine
Depressioonis inimene tahab end teki alla peita, et keegi ei segaks. See ainult süvendab probleemi. Depressioonist väljumiseks on vaja teiste energiat.
Sõbrad ja perekond
Sotsiaalne aktiivsus
Sundige end võõrastega rääkima. Poes ära jookse konsultandi abi eest. Soovi head päeva möödujad. Kellegi teise naeratus paneb meid tahes-tahtmata samaga vastama. Isegi lühiajaline kokkupuude inimestega võib teie tuju tõsta.
Mine rühmatundi:
- tikkimisring;
- arvutidisaini kursused;
- loengud psühholoogiast jne.
Osalege meelelahutusüritusel, kontserdil. Valju muusika, üldine põnevus, pingevaba õhkkond soodustavad emotsioonide vahetamist.
Aktiivne sotsiaalelu eriti kasulik pärast lahutust. Sageli inimene kardab, et ta ei kohtu kellegagi, et tema parimad aastad on möödas. Lahutusdepressioon kaob, kui tunnete, et saate endiselt sõpru leida, suhelda ja olla meeldiv.
Tugirühm
Otsige oma linnas spetsiaalseid klubisid. On rühmitusi, mis aitavad inimestel raske depressiooniga toime tulla. 
Negatiivse mõtlemise vastu võitlemine
Mõelge endast kaugemale
Probleemide analüüs, põhjuste mõistmine – see on oluline, kui "debriifing" on konstruktiivne. Aga vahel käime tsüklitena, kerime peas sama olukorda. Mõtted ei leia rahu, lahendamatute vastuolude sasipundar läheb ainult sassi, käed kukuvad. 
Tehke oma mõtetest paus ja pöörake tähelepanu ümbritsevatele:
- Uurige, mis on uut tööl, õppige. Sugulaste õnnestumised teevad tuju heaks.
- Kui teie sõpradel on raskusi, näidake osalemist. Teiste probleemid tunduvad tavaliselt lihtsamad, sest nad pole meile emotsionaalselt nii lähedased. Sõbra keerulisest olukorrast väljapääsu leidmise käigus võid leida lahenduse ka iseendale.
Suhtle positiivsete inimestega
Pikaajalise depressiooni ajal proovige mitte pessimistidega rääkida. Neil pole muud anda, kui põhjust olla kurb. Igavesti kurvad inimesed, kes armastavad kurta, tekitavad ainult ärritust ega tea, kuidas aidata.
Leia positiivne, eesmärgile orienteeritud inimene. Kui seda teie piirkonnas pole, otsige seda Internetist. Õnnelik edukad inimesed sageli blogi. Räägi nendega. Lood teiste inimeste õnnestumistest on inspireerivad ja entusiasm on nakkav. 
Pidage negatiivsete mõtete vihikut
Et endas negatiivseid emotsioone mitte koguda, hakka paberile mõtlema. Valige eraldi märkmik ja laske selle lehtedel endal kannatada.
Kirjutage kõik kogemused. Olles leidnud väljapääsu, lõpetavad mõtted peas ringikujulise hüppamise. Saate end väljastpoolt vaadata. Depressiivse meeleolu põhjused on plaatidelt paremini näha.
Pärast kurbade mõtete üleskirjutamist võib märkmiku ära peita. Seega distantseerute sümboolselt negatiivsetest emotsioonidest. 
Ärge laske endal olla täiuslik
Andesta endale vead, rumalad teod, nõrkused. Täiuslikke inimesi pole olemas, kõigil on probleeme. Ära süüdista ennast.
Aktsepteerimine ei tähenda aktsepteerimist. Tunnistamata, et sul on nõrkusi, on võimatu end parandada. Keelatut ei saa kuidagi parandada.
Naised kannatavad selle all sageli sünnitusjärgse depressiooni all, eriti noored emad. Neil võib olla raske uute kohustustega harjuda, lapse eest hoolitsemist õppida. Nad arvavad, et nad ei näe välja nagu naised lastetoodete reklaamides. Nad otsivad põhjust oma negatiivsetes omadustes. 
Enesehooldus
Unistus
Unepuudus võib haigust süvendada. Depressioon on seisund, kus pole jõudu midagi teha. Kui sa ei maga piisavalt, jääb energiat veelgi vähemaks.
Ärge jätke und tähelepanuta, ärge jääge liiga kauaks tööle. Tee päeva jooksul uinak. Kui te ei saa pikka aega magama jääda, ärge koormake oma aju enne magamaminekut üle.
Loobuge televiisori vaatamisest, raamatute lugemisest. Parem on võtta tund enne magamaminekut kuum vann pane voodile värske pesu.
päikesevalgus
Tõuse varakult üles ja mine jalutama. Päikese käes sünteesitav D-vitamiin avaldab positiivset mõju immuunsussüsteem ja parandab tuju 
Tavaliselt soovib depressiivne inimene kardinad kinni tõmmata ja maailma välja lülitada, mis toob kaasa vaid süngema meeleolu. Püüdke mitte igatseda päikesepaistelisi päevi, minge välja üksi või sõpradega.
Stressi kontroll
Isoleerige end stressirohketest olukordadest:
Lõõgastuspraktika
Lõõgastumine ei ole ainult puhkus. See on lõdvestusharjutuste komplekt, mis põhineb:
- sügav hingamine;
- lihaste lõdvestamine;
- visualiseerimistehnika (enda kujutlemine pehmel pilvel, mererannal).
Valige harjutus ja tehke seda vähemalt pool tundi päevas. See aitab vähendada negatiivsete mõtete voogu ja iseseisvalt sügavast depressioonist välja tulla. 
Loomade eest hoolitsemine
Hangi lemmikloom. Lemmikloomad võivad tuua psühholoogilise mugavuse tunde. Neid on meeldiv silitada ja käes hoida.
Meie väiksemad vennad anna meile tingimusteta armastust. Loomad panevad meid tundma end tähtsana. Nad on alati rõõmsad, kui omanik naaseb või nendega mängib, vaatavad armastavate silmadega.
Kui te ei ole valmis lemmiklooma saamiseks, saate lasteaias tasuta aidata. Seal on sageli vaja vabatahtlikke, kes söödavad, jalutavad ja lihtsalt loomadega aega veedavad.
Tavaline harjutus
Spordiharjutused toimivad ajule antidepressandina. Isegi pärast natuke kehaline aktiivsus tekib jõutõus, pinge kehas taandub.
Piisab vähemalt järgmisest:
- välju üks peatus varem ja kõnni kohale jalgsi;
- kasutage treppe, mitte lifti;
- tee hommikul ja tööpäeval veidi trenni.
Õige Dieet
Depressiooni ajal on oluline pöörata tähelepanu toitumisele. Serotoniin mõjutab emotsionaalset heaolu. Seda toodetakse kehas ja sellele aitavad kaasa mitmed ained:
- Tõstab kiiresti serotoniini taset. Kuid see töödeldakse kiiresti ja tekib rõhuv soov jõudu juurde saada. Pealegi, kõrge sisaldus veresuhkur põhjustab suuremat meeleolu kõikumist.
- Teine võimalus serotoniini sünteesi suurendamiseks on komplekssed süsivesikud . Nad stimuleerivad kõhunääret, mis reguleerib suhkru taset. Süsivesikud on ka tõhus energiaallikas.
- Serotoniin vajab B-vitamiine. B6-vitamiini puudus põhjustab apaatsust, väsimust, halb uni. Seda leidub rohelistes, kartulites, banaanides, kapsas ja teraviljas. Maitsetaimed, marjalehed, liha, maks ja piimatooted sisaldavad B9-vitamiini.
Isegi kui täna tundub, et kõik on kadunud, saab elu paremaks muuta. Hakka enda eest hoolitsema: suhtle ja saa teistelt tuge, võitle halbade mõtetega, rõõmusta oma keha ja hinge. Kui teil on depressioon, siis tea, et kõigepealt peate ennast aitama.
Video: meetodid bluusist vabanemiseks
Statistika ja Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on depressioon teatud tüüpi psüühikahäire, mis tekib tänu erinevad põhjused. Kogu maailmas mõjutab see haigus umbes 350 miljonit inimest ning haigus mõjutab igas vanuses, rahvuses ja rahvuses. Kuid tasub kohe märkida, et enamik meist ajab banaalsed meeleolumuutused, negatiivsed emotsioonid segamini depressiooniga. Viimane on vaimse komponendi rikkumine, mis mitte kohe, vaid pigem regulaarselt rikub inimese elukvaliteeti, viib keeruliste häirete vormideni kuni enesetapuni või kuritegude toimepanemiseni.
Enesetappude osas on üsna ametlik statistika - aastas sureb umbes 800 tuhat inimest. Nõus, see näitaja on masendav, pealegi võib see kõiki hirmutada. Seetõttu tekib küsimus - kas depressiooniga on võimalik iseseisvalt toime tulla või tuleks pöörduda arsti poole. Mõtleme selle koos ja üksikasjalikult välja.
Olulised faktid, mis annavad märku depressiivsest seisundist
Alustuseks uurime depressiooni täpset, meditsiinilist sõnastust - see on inimese meeleolu allasurumine, millega kaasneb elu nautimise võime täielik või osaline kaotus, mõtlemisprobleemid - mõttekäigu pessimism, pärsitud reaktsioon, liikumine. Ametlikult viidatakse sellele seisundile erinevate terminitega, mille hulka kuuluvad kliiniline, monopolaarne, depressiivne häire, düsfooria, düstüümia. Depressiivse seisundi kestus on erinev, kõige sagedamini kestab see tõsistes faasides kuni kuus kuud või aasta. See eristab probleemi põhimõtteliselt tavapärasest meeleolumuutusest.
Enamik usub, et depressioon tekib sageli pärast tõsist haigust psühholoogiline trauma. Jah, lein ei kaunista elu, juhtunu teeb hingele haiget ja toob saatuse käiku ainult mustad, hallid värvid. Kuid tavaliselt see seisund ei kesta kaua, ei öelda asjata, et aeg paraneb. Kuid kui inimene kannatab kauem kui 3-4 kuud, peate helistama häirekella. Psüühika on ilmselgelt mõjutatud ja seda tuleb õigete meetoditega taastada. Muidu pole enesetapp enam kaugel või võib inimesest saada skisofreenik, neurootik vms.
Mis on väljapääs
Enamasti saavad ebaõnnestunud olukorrad elus depressiivse seisundi võtmeks, millega pole nii lihtne toime tulla. Vaimuhaigust põdev inimene peaks ka iseendale tähelepanu pöörama. Kui eemaldumistunne, melanhoolia, kurbus ja kurbus saadavad teda pikka aega, peate enda eest hoolitsema.
Tähtis: kaugelearenenud faasis tugeva depressiooniga on võimatu iseseisvalt toime tulla. On häireid, mille puhul mitte ainult somaatilised, vaid ka füüsilised aspektid organism.
Te ei tohiks eeldada, et see seisund lahkub meelest sama kergesti, kui see sellesse sisenes. See on nagu pikk ja purjus uni, mis võtab viimsegi jõu, või kuiv köha, mis põhjustab tüsistusi hingamisteedes. Kui seda ei ravita, süveneb depressiivne seisund ja see võib põhjustada tõsiseid vaimuhaigusi. Kõigepealt peate välja selgitama probleemi põhjused ja alles seejärel asuma nende lahendamisele. Peamised põhjused hõlmavad järgmist:
- Sagedased psühholoogilised traumad.
- Pikaajaline halb ilm, päikesepaisteliste päevade puudumine nädalaid.
- Sage füüsiline väsimus.
- Unetus, unepuudus.
- Probleemid tööl või perekonnas.
- Pikaajaline krooniline haigus.
- Sagedased tõrked, probleemid.
- Kogenud leina, olenemata sellest, millal see juhtus.
- Vitamiinide puudus, vale toitumine.
- Kirg alkoholi, narkootikumide, suitsetamise vastu.
- Elukoha muutus, kliima, vara kaotus jne.
- Menopaus.
- Noorukieas.
Oluline punkt depressiooni ravis on põhjalik keha uurimine. Probleemid kilpnääre, hormonaalne tasakaalutus mõjutavad otseselt psühholoogilisi protsesse. Peatab serotoniini, dopamiini, endorfiini vabanemise, mis ebaõnnestumata viib depressioonini.
Kuidas teha kindlaks, kas see on depressioon või mitte
Kõige olulisem samm depressiooni ravimisel on selle tuvastamine. Nagu me juba teame, on seda lihtne teistega segi ajada. psühholoogilised seisundid mis nõuavad teistsugust meditsiinilist lähenemist. Saate seda ise teha, kui pöörate tähelepanu järgmistele märkidele:
- soovi ja võime kaotus normaalselt töötada, funktsioneerida;
- tekib kiire väsimus, uimasus, lihtsad ja kerged ülesanded võtavad kogu jõu;
- täieliku tühjuse tunne, pisaravus, meeleolu kõikumine, ärrituvus;
- alaväärsustunne, enesehinnangu puudumine, pidev süütunne;
- unetus või liigne unisus;
- kiire kaalutõus või -kaotus, tugev isu või selle puudumine;
- tähelepanuhäire, võimetus otsuseid langetada, vaimne alaareng;
- püsivad peavalud, seedeprobleemid, lihasvalu, krambid;
- enesetapumõtete regulaarne esinemine kui ainus viis kannatustest vabanemiseks.
Tähtis: kui riik ei jookse, saad ise hakkama. Kuid niipea, kui tekivad enesetapumõtted, pöörduge kohe arsti poole.
Esiteks on inimene kohustatud ise oma seisundi kohta eneseanalüüsi tegema. Uurida, mis hetkest alates hakkasid tekkima negatiivsed, depressiivsed meeleolud, mis oli põhjuseks. See peaks lisaks psühholoogilistele hetkedele hõlmama haigusi, mis kanti üle enne häire tunnuste ilmnemist. Võib-olla peab keegi seda banaalseks, kuid igale, isegi näiliselt kõige keerulisemale olukorrale tuleb vaadata justkui läbi, see tähendab lihtsamalt. jah see raske ülesanne, aga kui sellesse täielikult süveneda ja vaimsete impulsside käes kannatada, läheb asi ainult hullemaks. Ja mitte sellele, kes olukorra lõi, vaid sulle!
Ja ometi on väga oluline mõelda sellisele nähtusele nagu võrdlus. Lõppude lõpuks on teada, et kõik on selles täpselt teada. Minge saitidele, kus inimesed jagavad oma muresid, lugege neid, süvenege kõrvalseisja probleemi. Võite isegi osalemist näidata, kirjutada paar toetavat sõna, see rahustab teid pisut ja hoiab teie mõtted hõivatud muude detailidega.
Järgmise sammuna tuleb välja selgitada psüühikahäire põhjustanud algpõhjused. Analüüsige algusest lõpuni olukorda, mis viis depressioonini, ja mõelge, kas kõik sõltus teist, kas see oli teie süü. Sel juhul pole mõtet, pealegi kahjustab tervist probleemide eest kellegi teise vastutuse võtmine.
Depressiivse häire peamiste põhjuste hulka kuuluvad meie meeletu elutempo, kasumitaotlus, kontaktide puudumine, vaikus, vaikus, banaalne puhkus. Sellistel juhtudel võivad kõik hädad, isegi kodune pisiasi, saada depressiooni vallandajaks. Kas kõik planeedi õnnistused on väärt enda tervist, kas teil on vaja palju teenida, kui siis hinges “kassid kratsivad?”. Mitte! Nii et mõelge oma käitumisele. Nüüd läheme kaugemale ja uurime võimalusi, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda.
Looge oma iidol
Paljudel meist on hetki, mil tunneme end tühjana, ebavajalikuna, väärtusetuna. Tihti tekib riik pärast lootuste luhtumist ja me ootame inimeselt rohkem, kui ta meile anda suudab. Vahel tundub, et kõik on meie vastu – ebaõnnestumised tööl, tülid ja skandaalid perekonnas, probleemid laste, vanematega, rahapuudus, haigused jne. jne. Ja seda kõike saadab kõige tugevam pettumus elus, suhetes. Miski pole armas, kõik on kohutav, ees on ummiktee. See on depressiivne seisund, eriti kui see ei kesta päeva, nädalat, vaid kuid.
On ekslik arvata, et see juhtub ainult teiega. Uskuge mind, inimesi, kelle kõik variseb kokku ühe hetkega, on sellel planeedil enamus. Lihtsalt igaüks talub raskusi omal moel ja reageerib saatuse väljakutsetele erineval viisil. Kui arvate, et see pole nii, avage Internet ja lugege rikkaimate elulugu, kuulsad inimesed. Ja te teate, et neid on korduvalt proovile pandud ja nad on neile vankumatult vastu pidanud. Kes ei saanud - pole kahjuks enam meiega.
Selgub, et pilvede taga on veel soe ja õrn päike, mis meile igal juhul vastu vaatab. Ei tee haiget tugevate tähtede nõuandeid hoolikalt uurida ja neid enda puhul rakendada. Uskuge - tõhusad meetodid palju ning juhtivad teadlased on neid korduvalt testinud ja heaks kiitnud.
armasta iseennast
Ebaõnnestumise ja probleemide hetkedel ei saa eeldada, et see alati nii jääb. Ja meeleheites, unustades ennast, oma tervist ja välimust, jäävad mõned isegi hädade lõpus "anabioosi" seisundisse. Nii masendavat pilti vaadata, ainuke asi, mida teha tahaks normaalne inimene- halasta ja mine nii kaugele kui võimalik. Ükskõik, kuidas olukord areneb, aga kui sul on vähemalt jõudu püsti tõusta ja end sirgu ajada, end korda seada, olla ilus.
Pealegi väidavad teadlased, et erksad värvid ja rikkalik palett võivad tuju tõsta. Osta kosmeetikat erinevad värvid, värvige heledad huuled, kandke eredaid varje ja põsepuna. Las nad arvavad sinust, mida nad tahavad, peaasi, et tuju tõstab. Muidugi ei pea te sellega üle pingutama ja nägema välja nagu kloun. Peaasi, et kõik oleks mõõdukas ja tõmbaks samal ajal positiivset tähelepanu.
Visake kõik üleliigne välja
Mitte ainult hoiakud ja sõnad, vaid ka asjad võivad depressiivset seisundit süvendada. Kui neid on majas, siis vabanege neist. Siia alla kuuluvad ka nii häda tooja isiklikud riided või need meenutavad lahkunut kui ka arveid, kviitungeid, laene jms.
Ja ometi ei piisa probleemidele mõtlemisest, olulisem on mõelda nende lahendamise viisidele. Otsige, suhtlege, uurige või analüüsige oma käitumist. Isegi lihtsad sammud halbade mõtete tuvastamiseks ja neist vabanemiseks on iseenesest optimistlikud noodid, mis võivad inimese depressiivsest pärssimisest äratada.
Hakkame end hellitama
Oleme oma välimuse teemat rõõmustamiseks juba puudutanud. Kuid see pole veel kõik. Võib-olla on olulisem tähelepanu pöörata enda keha. Isegi iidsed ravitsejad väitsid, et haigusest on võimatu vabaneda, kui te oma keha eest ei hoolitse. Alusta hommikul. Pärast tõstmist seiske peegli juures ja pöörake tähelepanu siluetile. Niisiis, kuidas kõik on korras? Kui midagi on valesti, parandame selle. Õnneks pole keegi veel füüsilisi harjutusi ära jätnud. Ütleme veel, et need aktiveerivad kehapunkte ja ajupiirkondi, mille eest vastutavad hea tuju ja pakkudes naudingut.
Samal ajal järgige neid soovitusi, et iga päev parem välja näha:
- Head und. Ärge unustage, et öösel peaks inimene magama ja sel ajal ärkavad oluliste asjade eest vastutavad piirkonnad: isu, seedimine, meeleolu. Samuti on uni kehale täielik puhkus, ilma milleta saavad jõud ainult otsa. Ärge unustage, et peate magama ja ärkvel olema ainult vastavalt režiimile. Pole vaja kaua voodis lamada, samuti ei tohiks hilja magama minna. Pea meeles, kõige magusam ja kasulik uni algab kell 23.00.
- Kehaline aktiivsus. Tehke harjutusi, vaid paar liigutust tõstavad teie tuju juba märgatavalt. Veelgi parem on teha idamaiseid praktikaid, eriti aitab selles mõttes jooga. 7 tšakras pööratakse tähelepanu kõigele, ka inimese psüühikale. Ja meditatsioonihetked on mõeldud tähelepanu ja sisemiste jõudude keskendumiseks olulisi aspekte. Vaid 40–50 minutit rahulikku ja kerget treeningut on vähendamise võti ülekaal, hea tervis ja suurepärane mentaliteet.
- Käitu normaalselt. Sa ei tohiks inimestest kaasa tunda. Iga sümpaatne sõna võib veelgi rohkem haiget teha ja ebamugavust suurendada. Näe hea välja, püüa igati “brändi” hoida. Las nad imetlevad sind ja isegi kadestavad sind. Ainult nii saate oma enesehinnangut tõsta ja elu nautima hakata.
- Muuda oma soengut. Juuksuri, jumestaja külastus on parim viis oma tuju tõsta ja parandada. Suurepärase efekti annavad juuste värvimuutus, perm, ilus stiil, meik.
- Nuta. Jah, andke oma emotsioonidele vabad käed, võib-olla isegi nutta. See on kõige tõestatud viis, kuidas vabaneda kogu pingekoormast. Ja ärge muretsege, et üks naabritest kuuleb teie nutt, pole midagi. Jaapanis seda meetodit ametlikult tunnustatud, kasutavad seda ülemustest väsinud kontoritöötajad. Nad nutavad avalikult ega ole häbelikud. Pauku beluga, hüüa välja probleemid, mis on lihtsalt "saadud".
- Vahusta nõud. Taldrikute ja tasside peksmine ei aita mitte ainult haiguse alguses, vaid on ka suurepärane närvivapustuste ennetamine. Et mitte olla depressiooni “kallistustes”, ostke odavad nõud ette ja lööge neid õigel ajal kõigest jõust.
- Eemaldage dieedist piirangud ja sööge maiustusi. Minge poodi või kohvikusse, maitske paksu koorekihiga magusat kooki, sööge šokolaadi, maiustusi, suhkruvatti.
- Mõni tuju tõstab tüki praetud liha. See pole ka probleem, kui külmkapis pole, jookse turule, ostke parim tükk, kasvõi viimase raha eest, haarake tee pealt pudel lahjat veini. Prae, vala ja saatke see kõik ohutult makku. Lihtsalt ei pea üle jooma, kuigi teisest küljest - pohmell, peavalu, kerge ebamugavustunne. Jah! Täpselt nii! Samuti juhib see tähelepanu depressioonilt kõrvale.
- Salvestage oma elu. Varem peaaegu kõik intelligentne inimene Pidasin päevikut ja kirjutasin üles iga päeva oma elust. Neil, keda depressioon sageli ründab, tasub see omaks võtta hea harjumus. Kirjuta oma päevad, probleemid, vestlused, olukorrad vihikusse. Seejärel hakake seda kõike analüüsima – ja psüühikahäired taanduvad iseenesest. Selle põhjuseks on teie märkmetesse salvestatud ilmsed vastused. Päevikus kajastuvad ka meeldivad hetked, mis lugedes tahes-tahtmata naeratust tekitavad ja tuju tõstavad.
- Kuulujutt. Helista oma kõige jutukamale sõbrale või tuttavale. Arutage kellegi teise elu, andke välja negatiivsed emotsioonid. Jah, see pole ausalt öeldes väga ilus lähenemine. Aga mis teha, meis igaühes on see olend, kes tahab lihtsalt kedagi muda loopida. Kuid ainult rääkides hoidke end piirides, et solvunu teie tuju veelgi rohkem ei rikuks.
- Looge uusi tutvusi, osalege sõpradega peol, alustage kerget romantikat. Kui a psüühikahäire seotud lähedase reetmisega, siis on see parim viis tähelepanu hajutamiseks. Ärge unustage - "Kiil - löö kiiluga välja!".
- Hankige kassipoeg, koer, äärmisel juhul kala. Tänu elava hinge olemasolule majas võtab elu hoopis teise kuju - on, kelle järele tormata, on keda paitada, toita ja isegi noomida.
- Mine kohe poodi. Pole saladus, et üks neist paremaid viise saada üle depressioonist – ostlemine. Isegi kui teil pole palju raha, minge lihtsalt akende ümber, visandage soovitud ost ja tekib lahendus - raha koguda. See varjutab negatiivsed mõtted ja suunab teie tähelepanu positiivsetele.
Ja viimane asi - ära istu kodus, ära isoleeri end oma muredesse. Minge õue, minge sõprade juurde, jalutage linnas, metsas, jõe või mere ääres. Kõndige, kuni jalad keelduvad kaugemale minemast. füüsiline valu palju lihtsam ravida kui psüühikahäireid. Kõndige läbi nendest kohtadest, kus jalutab palju lapsi, kostab laste naer, müra ja müra. Külastage kohvikut, kuulake lõbusat muusikat, vaadake ringi ja tundke rõõmu, et hingate, elate ja imetlete maailma.
Hetkel kõik.
Lugupidamisega Vjatšeslav.