תרגילים לתיקון יציבה אצל ילדים. איך לתקן את היציבה של הילד? גורמים להפרת יציבה אצל ילדים בגילאי בית הספר והגן

יציבה היא אחת מהן פרטים חשוביםהיוצרים דמות של אדם בעיני אחרים. בנוסף, יציבה נכונה היא המפתח לבריאות ו פיתוח נכוןעַמוּד הַשִׁדרָה. לכן, מהתקופות הקדומות ביותר בכל המדינות, אצילים ואנשים עשירים דאגו ליציבת ילדיהם מגיל צעיר.

כיום, תשומת הלב לבעיית ההפרות ותיקון היציבה אצל ילדים נחלשה במקצת. או ליתר דיוק, הרופאים עדיין מתעקשים על הצורך בשליטה ביציבה, אבל הורים רק לעתים נדירות מספיק סבלניים לכך במשך זמן רבמעקב שיטתי ומתמשך אחר היציבה הנכונה של הילד.

הפרת יציבה בילדים: טיפול

ההשלכות של יציבה לא נכונה אצל ילד יכולות להיות מאוד מאוד חמורות: ירידה בנפח החיוני של הריאות, השמטת איברים פנימיים, סחיטה שלהם וכתוצאה מכך, מחלות והפרעות בעבודה של כל האיברים והמערכות של הגוף, פגיעה בזיכרון (עקב הפרעות במחזור הדם), כאבי גב, קוצר נשימה - כל זה אינו רשימה מלאה של בעיות אפשריות. מניעת כל זה לא כל כך קשה, בשביל זה מספיק לבחור אחד מהם שיטות קיימותתיקון יציבה אצל ילדים (אגב, כל השיטות הללו מתאימות גם למבוגרים):

• שימוש במחוך מתקן מיוחד. שיטה זו לתיקון יציבה מוכרת לאנושות מזה זמן רב - במשך מאות שנים באירופה, אצילים לבשו מחוכים לוחצים שלא אפשרו להם להשתולל, וביפן נתפרו צעירים בקימונו עם צלחות כבדות של מתכת או עץ, מה שמאלץ אותם לשמור על גבם ישר לחלוטין. מחוך לתיקון יציבה (לילדים או מבוגרים) נבחר בנפרד, תוך התחשבות בגובה ורוחב הגב של האדם. לפני בחירת המחוך, התייעץ עם רופא כדי לקבוע את התוכנית האופטימלית לשימוש במחוך (מתי וכמה ללבוש אותו). מתקן היציבה לילדים אינו מאפשר לילד לכופף את גבו ומלמד אותו בהדרגה לשבת ולעמוד ישר. יחד עם זאת, זה בטוח לחלוטין ומתאים לכולם (בתנאי בחירה נכונהועמידה בדפוס הלבישה);
• ספורט. זה הכי הרבה שיטה יעילהתיקון היציבה ומניעת הפרותיו. לבעיות קשות בעמוד השדרה (לורדוזיס, קיפוזיס או עקמת), רצוי להתייעץ עם רופא כדי לקבוע אילו ענפי ספורט מתאימים לילד וכמה צריך לעשות כדי להשיג השפעה מקסימלית(הרי בטיפול בעקמומיות של עמוד השדרה, יותר ספורט לא תמיד אומר טוב יותר). ספורט רכיבה על סוסים, שחייה, ריקוד, התעמלות, יוגה משפיעים מצוין על היציבה.

סט תרגילים ליציבה של ילדים

תרגילי יציבה לילדים מכוונים בעיקר לחיזוק שרירי הגב והגברה טון כללישרירי הגוף. התעמלות ליציבה לילדים צריכה להתבצע באופן קבוע, אתה יכול לכלול את זה בסט תרגילים תרגילי בוקראו להדגיש בנפרד, למשל, לעשות כל ערב או אחרי הלימודים.

שקול דוגמאות לתרגילים לתיקון יציבה אצל ילדים:

שימו לב ליציבה של ילדכם כעת, אל תדחו את תיקון ההפרות הקיימות ל"מאוחר יותר". שימו לב שב יַלדוּתתיקון היציבה קל ומהיר יותר מאשר בבגרות. ככל שתקדימו לשים לב למצב עמוד השדרה של ילדכם, כך יהיו לתינוק פחות בעיות בריאותיות.

"יש לו יציבה מלכותית", הם חושבים על אדם שראשו מורם וגבו וכתפיו מיושרים בגאווה. התבוננות באנשים ממלכתיים היא הרבה יותר נעימה מהסתכלות על אנשים משתופפים שגבם דומה לסימני שאלה. בכל עת, יציבה ישרה הייתה סימן לאצולה ולמעמד אצילי בחברה, כי בחברה הגבוהה לימדו ילדים, ברגע שלמדו ללכת, לשמור על גב ישר ולהתבונן בהם. מראה חיצוני. כיום, יציבה ישרה היא סימן שבאמצעותו אנו יכולים לזהות רק את הצבא, ועובדה זו מרגיזה מאוד, כי גב ישר הוא לא רק הליכה יפה, אלא גם אינדיקטור פיזי ו בריאות נפשית, אינדיקטור של חיוביות וביטחון עצמי.

גורמים ליציבה לקויה

אנשים שלא שמים לב כמו שצריך ליציבה מתחילים להתלונן כְּאֵבבגב, בתחילה קל, ובהמשך הופך לתסמינים של מחלה קשה. הדעה שלא ניתן לשקם את הבריאות שאבדה בנוער ובנוער היא מוטעית. עקמומיות היציבה והפרעות במבנה העצם בעמוד השדרה אינם קשורים ישירות. אם תרצה, תוכל לקבל אפקט מהמם ולהחזיר לעצמך יציבה אחידה וגב ישר ללא סימני כפיפה.

מדוע אדם מתחיל לגבן? מומחים מזהים שתי סיבות להיווצרות ההרגל הלא בריא הזה:

1. מחוך שרירי חלש. על פי הסטטיסטיקה, זה נצפה בכל אדם שני. בימים עברו אנשים נהגו אורח חיים בריאחיים, עשייה עבודה פיזית, נשאר הרבה אוויר צח. היום אדם מבלה את רוב זמנו ליד המחשב, לא נכנס לספורט ולא אוכל נכון. בילדים ו נוֹעַרלבריאות הגב, למרבה הצער, לא ניתנת תשומת לב ראויה. ביצוע שיעורים, הילד יושב שפוף. הורים לא תמיד שולטים בתהליך הזה, וההרגל הופך ליציב. גורמים אלו מובילים להיחלשות השרירים וכתוצאה מכך להפרת יציבה.
2. לֹא מיקום נכוןגוף וחלוקת עומס לא אחידה. סיבה זו קשורה קשר הדוק לראשונה, אך מחמירה בשל חוסר היכולת לפזר את העומס על הגוף.

למה יציבה טובה כל כך חשובה

לא כולם מבינים את החשיבות של יציבה טובה. אבל יש לזה השפעה ישירה על חיוני איברים פנימיים- הם אינם יכולים לתפקד כרגיל עקב אספקת דם לא תקינה. עמוד השדרה האנושי מורכב מ-26 חוליות. אם אחד מהם נלחץ, ההליכה, היציבה וכתוצאה מכך זרימת הדם מופרעים. כך מופיעות מחלות שונות.

יציבה לקויה משפיעה גם על הגדילה. אדם שנמצא כל הזמן במצב שפוף שומר על השרירים במתח. דיסקים חולייתייםמעוות, כתוצאה מכך היכולת להתיישר פנימה גובה מלאאפילו לא בחלום. בינתיים, אם אתה עוקב אחר היציבה שלך וגב ישר מהילדות, אתה יכול לגדול עד 15 סנטימטרים!

ולבסוף, מצבו המוסרי של אדם תלוי ביציבה הנכונה. יש לציין שאנשים עם גב ישר מחייכים לעתים קרובות יותר, נהנים מהחיים, חיים על גל חיובי. אבל כשהם שפופים מעבר לשנים שלהם, גברים ונשים עושים רושם של עייפים. כן, זה באמת, כי הם מתעייפים הרבה יותר מהר ומתאמצים פי שניים לעשות עבודה כזו או אחרת.

יציבה גאה וצעדים מעופפים קלים מצביעים על בריאותו של אדם, אז אתה צריך להרגיל את עצמך לא להשתולל. כדי לעשות זאת, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

1. שמור על גב ישר, אך אל תנסה ליצור את הרושם כי יתד מוכנס מאחור.
2. הרחיבו את הכתפיים, אל תוריד אותן קדימה.
3. הראש צריך להיות בקו אחד עם עמוד השדרה, ואין לזרוק אותו לאחור או להוריד אותו. נסו לצייר את הבטן, אל תמיסו את השרירים.
4. בהליכה ובעמידה יש ​​ליישר את הרגליים, לנסות לחלק את משקל הגוף באופן שווה.

אתה צריך לזכור לגבי היציבה במהלך תהליך העבודה, בישיבה ליד השולחן:

1. שב בשיכול רגליים הרגל מגונה. כפות הרגליים צריכות להיות מונחות באופן שווה על הרצפה, והברכיים צריכות להיות נמוכות מהמותניים.
2. שים את החזה קדימה, הבטן, להיפך, נסוג. הצג של מחשב עובד צריך להיות ממוקם בגובה העיניים, המחשב הנייד צריך להיות על מעמד.
3. מדי פעם (באופן אידיאלי כל שלושים דקות) אתה צריך לקום ולארגן אימון קל, כולל לעיניים.

בחירת הכיסא והמזרן הנכונים היא המפתח לגב בריא.

לא כל האנשים עובדים במשרד, אבל בבית, אנשים רבים מבלים את רוב זמנם הפנוי ליד שולחן המחשב, כי האינטרנט כבר הפך לחלק הכרחי מחיינו.

כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה ולשמור על יציבה ישרה, יש לגשת בזהירות לנושא כמו רכישת כיסא.

כיסא רגיל לא ממש מתאים לזה. רצוי לבחור כיסא בעל משענת אורטופדית מיוחדת העוקבת אחר קימורי הגב. יש צורך שהגב יהיה צמוד לחלוטין לגב התחתון, בשל כך, העומס על עמוד השדרה יקטן.

איך בוחרים מזרון
גם מזרון וכרית שנבחרו נכון יכולים לעזור ליישר את היציבה, לכן חשוב לקחת בחשבון לפני רכישת פריטי שינה את הגורמים הבאים:

• מזרון קשה מדי משפיע לרעה על החוליות.
• הכרית לא צריכה להיות רחבה וגבוהה מדי.
• לאנשים מבוגרים, עדיף מזרון בינוני קשיח.
• הגב בזמן מנוחה לא צריך לצנוח.

כדי להשיג יציבה יפה, אין צורך ללכת לחדר כושר. ניתן לבצע תרגילים מתאימים שמטרתם לשפר טונוס שרירים, ובבית.

עוֹמֵד:

1. חברו את הרגליים, הורידו את הידיים לאורך הגוף. שאפו כדי להרים את הידיים למעלה, נשפו כדי להתכופף לאחור. שאפו שוב, הורידו את הידיים והישענו קדימה. עגלו את הגב, הורידו את הראש והכתפיים.
2. הרימו את המרפקים למעלה והגיעו לשכמות עם הידיים, פרשו את הידיים למעלה והצמידו את השכמות.
3. העבר משקולת במשקל 1 קילוגרם מיד אחת לשניה מאחורי הגב.
4. תעלה על ארבע. יישר את החלק האחורי של עמוד השדרה, ולאחר מכן כופף בחוזקה את עמוד השדרה כלפי מטה והקפא במצב זה למשך מספר שניות.

שֶׁקֶר:

1. שכבו על הבטן, מתחו את הידיים בחופשיות לאורך הגוף. הדק את שרירי הבטן וקרע את הראש והרגליים למעלה.
2. תפוס את הקרסוליים שלך עם הידיים ונסה למשוך אותם לכיוון הראש שלך. הישאר בתנוחה זו למשך 10 שניות, ואז הרגע את גופך.
3. שים את הידיים לאורך הגוף, כופף את הרגליים בברכיים, הרם את הישבן גבוה ככל האפשר. הישאר במצב זה למשך 5-15 שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך לרצפה.
4. שכבו על הגב, הניחו את הידיים בחופשיות לאורך הגוף. קום, מאמץ את העיתונות. אל תרים את הרגליים, אל תכופף את הברכיים. עצור את הנשימה עם כל עלייה.

יְשִׁיבָה:

• יישר את הגב, קח את הידיים מאחורי הראש והתכופף. ספור עד 5 והרפי את הגוף שלך.
• תעמוד, תרים ידיים למעלה. הדקו את שרירי הבטן, עמדו על קצות האצבעות והושיטו את הידיים.

גם תרגילי שיווי משקל יעילים מאוד: עמדו עם הגב אל הקיר, שימו ספר עבה או שק חול קטן על הראש. לחץ את הראש, הגב התחתון והעקבים למשטח ככל האפשר. נסו להסתובב עם חפץ על הראש מבלי לגעת בו בידיים.

אם העקמומיות חזקה מאוד, אז תרגילים בלבד אינם מספיקים. יש צורך לפעול במתחם:

• עיסוי עם ייעוץ מקדים של מומחה.
• טיפול מחוך להעלמת חוסר איזון בשרירים ושמירה על הגוף.
• טיפול רפואי לגמילה התכווצות שריריםוכאבים באזור המותני.

אגב, מקלחת הכוח היא תרופה מצוינתלמניעה וטיפול בעקמומיות של עמוד השדרה, אך ניתן לעשות זאת רק לפי הוראות רופא.

צריך להבין שהתהליך ארוך וכדי להשיג את האפקט הרצוי צריך להתאזר בסבלנות. עם הזמן, השרירים והגידים יתרגלו למיקום הנכון של הגוף, והמאמצים ישתלמו עם יציבה מלכותית, הליכה קלה ומצב רוח טוב.

וידאו: תרגילים ליציבה נכונה

אורח החיים המודרני של אנשים מוביל לעובדה שלרוב האוכלוסייה יש בעיות ביציבה. לאחרונה ראיתי סטטיסטיקה איפשהו לפיה ל-90% מהאירופאים יש בעיות הקשורות לעמוד השדרה. הסיבה לכך היא הישיבה המתמדת, רמה נמוכהכושר ונדיר פעילות גופנית. ובכל זאת, כאשר שרירי הגב אינם חזקים מספיק, העומס העיקרי נופל על עמוד השדרה. בעיה זו חריפה במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

לכן, לא מעט אנשים מתעניינים בשאלה כיצד לתקן את היציבה. למעשה, נושא זה מורכב למדי ודורש מחקר מקיף. לכן, לפני כל תרגילים, טכניקות ושיטות, התייעץ עם רופא. אתה באמת צריך לעשות את זה, גם אם אתה לא רוצה לשבת בתורים. אולי יש לך סטיות שבהן אתה לא יכול לעסוק בפעילות מסוימת, כלומר, אתה יכול בקלות להזיק לעצמך.

למעשה, חיפשתי מידע רב בנושא זה, אך לא מצאתי מידע מקיף, אז החלטתי לאסוף אותו במאמר זה. יתר על כן, הנושא הזה באמת רלוונטי ונדון.

הכפיפה המתמדת בזמן העבודה ליד השולחן גורמת לעמוד השדרה שלנו לזכור את התנוחה הזו, ולאחר מכן היא מועברת להליכה ולפעילויות אחרות. תחשוב על זה, באיזו תדירות אתה רואה אנשים משתוללים? אני לעתים קרובות מאוד. וזה קורה באופן לא מודע. גם אם תנסו במיוחד לשמור על גב ישר, אז אתם צריכים להיות מוסחים, והוא יחזור למקומו המקורי.

יציבה לקויה היא הגורם לבעיות בריאות רבות. אלו כאבי ראש כרוניים, כאבים באזור הלב, הצוואר, הגב התחתון. יתר על כן, אם לא תשימו לב לבעיה, זה יכול להוביל לתוצאות חמורות יותר.

ראשית, עליך לקבוע עד כמה היציבה שלך גרועה, וגם להבין למה הכוונה במונח זה. זה יאפשר לך להבין איך ליישר את הגב בצורה יעילה יותר.

יְצִיבָה- זהו תנוחת חלקי הגוף (לא כולל גפיים) של אדם, המאפיינת אדם בפעילות או במצב מנוחה. יציבה נכונה נחשבת כאשר הכתפיים מופרדות בחופשיות, הבטן אסופה, הגב אחיד, הראש מורם גבוה והברכיים אינן כפופות. למרבה הצער, לא מעט אנשים יש יציבה כזו.

כדי להבין אם היציבה שלך נכונה, הפעולות הבאות יאפשרו:

• עמוד עם הגב אל הקיר;
• חבר את הרגליים יחד ויישר אותן בברכיים;
• לחץ עליו את הראש, הכתפיים והעקבים;
• לשמור על עמדה טבעית מבלי להתאמץ לעמוד נכון;
• העבר את כף היד שלך בין הגב התחתון לקיר. אם זה עובר בחופשיות, אז היציבה נכונה. ככל שקשה לה להידחק, כך יש לך יותר בעיות.

כדי ליישר את היציבה שלך, תחילה עליך לחסל את האחר גורמים שלילייםשהופכים את זה לא נכון. זה מתבטא, אולי, בכל סוגי הפעילויות שלנו. אם אתה באמת רוצה להגיע תוצאה טובהאנא נסה לפעול לפי ההנחיות הבאות:

1. נסו להישען על שתי הרגליים בעוצמה שווה. זה יחלק באופן שווה את העומס על עמוד השדרה והוא לא יצטרך להתכופף;
2. נסה לשמור את הכתפיים שלך לאחור. מתוך הרגל, רבים מאיתנו מאמץ אותם באופן לא מודע, במיוחד אם אנחנו יושבים לשולחן זמן רב;
3. נסה תמיד לשמור את הראש זקוף. תשימו לב שאפילו יקל עליכם לנשום ותרגישו טוב יותר. אתה יכול לתלות לעצמך איזושהי תזכורת שתאמר לך שהגיע הזמן להרים את הראש;
4. כאשר אתה צריך לשאת דברים כבדים, נסו לחלק את העומס שווה בשווה בשתי הידיים ולשמור על גב ישר ככל האפשר;
5. בעת השימוש בתיק, כל הזמן להחליף ידיים כדי לא לגרום פיתול;
6. נסה לנעול נעליים פחות עקבים גבוהים. זה מגביר מאוד את העומס שעמוד השדרה שלנו מקבל. רוצים להבין איך לתקן את היציבה בבית?
7. בְּמַהֲלָך שיחות טלפון, השתדלו לא לצבוט את המכשיר בין האוזן לכתף.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למקום העבודה. אם אפשר, התאם את שלך מקום עבודהכך שהירכיים שלך מקבילות לרצפה וגם בקנה אחד עם הברכיים. זה יקטין את התקורה.

אם אפשר, בקשו כיסא נוח יותר (או רכשו אחד אם אתם עובדים מהבית או סתם מבלים הרבה זמן ליד המחשב). זה יאפשר לך לא רק להגביר את היעילות, אלא גם יהיה טיפול מצוין לגב שלך. חייבות להיות משענות יד שיכולות לקחת חלק מהעומס.

כיצד לתקן יציבה בעוד 20, 25, 30, 40 שנים

באופן כללי, ניתן להחליף כאן כל גיל ממוצע אחר. בגלל ה אנחנו מדבריםעל אותם אנשים שמבלים זמן רב במשרד. ההמלצה העיקרית ב מקרה זה: נסו לבלות כמה שפחות זמן באותה תנוחה. להלן נשקול כיצד לתקן את היציבה של ילד - אין בעיות כאלה, שכן ילדים הם בדרך כלל הרבה יותר פעילים. גם אם רק תקום מהשולחן ותלך קצת, זה יביא יתרונות משמעותיים.

להלן אדבר על כמה תרגילים ליישור היציבה שלך שתוכל לעשות אפילו במשרד:

• בְּ תנוחת ישיבהתחילה הרם כתף אחת, ואז השנייה, בצע מספר תנועות מעגליות וחזור לעמדת ההתחלה;
• קום מהשולחן, בצע כמה צעדים וסיבובים קטנים, זה ישחרר את המתח משרירי הגב;
• חברו את השכמות יחד, הישענו לאחור בכיסא והניחו את הידיים על משענת היד, הירגעו למשך 30-60 שניות;
• חברו את הידיים יחד והרימו אותן גבוה ככל האפשר. סוג של "לגימת בוקר" היא למעשה תרגיל די יעיל.

כפי שאתה יכול לראות, השלבים האלה די פשוטים ואף אחד לא יסתכל עליך כמו אידיוט במקום העבודה. באופן מפתיע, סופרים רבים עושים כמעט סירה לעשות במשרד, הם אומרים, כשאף אחד לא רואה. ברור שתרגילים כאלה לתיקון יציבה, פשוט אף אחד לא יעשה.

כיצד ליישר את היציבה של ילדך

לרוב, בעיות בעמוד השדרה מתחילות רק בילדות, מכיוון שהורים מקדישים מעט תשומת לב לילדים ואינם דואגים לחלוטין לבריאותם. אבל עכשיו לא נפתח את הנושא הזה, אלא נתעכב יותר על מה לעשות אם לילד יש עקמת או עקמומיות של עמוד השדרה.

כמובן, יש צורך לעסוק במניעה: לוודא שהילד זז מספיק, מבלה מעט זמן ליד המחשב והולך חלק. כנראה, כל אחד מכם מכיר תרגיל כזה: ללכת עם ספר על הראש. זה פשוט ומאוד יעיל. תרגילים כאלה מאפשרים ליצור יציבה מלכותית ולחזק את כל השרירים הקשורים לעמוד השדרה. אגב, זה מתאים גם למבוגרים.

אבל בואו נסתכל על תרגילים ספציפיים יותר:

1. לדוג בידיים. במקרה זה, עליך להתכופף לאחור ככל האפשר. חוץ מ אפקט חיוביעבור הגב, תרגיל זה יעזור גם למתוח את שרירי החזה.
2. תנועות ידיים מעגליות. חזקו את חגורת הכתפיים ו חטיבות עליונותגב (טרפז). העיקר שהילד נושם נכון במהלך התרגיל הזה.
3. רוכן קדימה. לחזק בצורה מושלמת מוֹתָנִיוגם להגיש תרגיל טובעבור מתיחה.
4. הטיה ימינה ושמאלה תעזור לחזק את שרירי ה-Latissimus dorsi, כמו גם לרוחב שרירי בטן. נסה לבצע את התרגיל הזה לאט כדי לעבוד היטב על כל סיב.
5. אמור לילד לשכב על הבטן ובקש ממנו להרים את הידיים והרגליים לסירוגין. לדוגמה, יד ימיןו רגל שמאל. תרגיל זה מחזק את עמוד השדרה לכל אורכו.

באופן עקרוני, כל התרגילים הללו יקחו לכם 10-15 דקות מקסימום. אתה יכול להכין אותם עם הילד שלך. לפחות עכשיו אתה יודע איך לתקן את היציבה שלך בגיל 12, 14, 16 ובכל גיל אחר. עדיף לעשות את התרגילים האלה בבוקר.

תרגילים לתיקון היציבה שלך

כאן הגענו לחלק המעניין ביותר במאמר זה. להלן תרגילים שיעזרו ליישר את הגב בכל גיל. כל מה שאתה צריך זה משקולות (לא יותר מ-2 ק"ג), מקל התעמלות וסרט ספורט (תחבושת אלסטית תתאים).

יש צורך להתחיל קבוצה של תרגילים עם מתיחה. קח את הסרט בידיים שלך ומשוך אותו לסירוגין לכיוון אחד ולכיוון השני. אתה יכול גם להשתמש במרחיב מיוחד, שגם יעזור לך למתוח את קטע השרירים הזה.

לאחר מכן, התקן את הסרט על הרצפה, דרוך עליו או חבר אותו לרגל הספה. הרם אותו גבוה ככל האפשר ונסו לשים את היד מאחורי הראש. לאחר מכן קח מקל התעמלות, הניח אותו על הכתפיים וסובב אותו מצד לצד. בסוף שכבו על הגב, קחו משקולות ונסו לפזר אותן כמה שיותר רחב.

בעת ביצוע תרגילים אלו, היזהר מאוד לא למשוך או להזיק לשום דבר. להלן תרגילים שנועדו לחזק את הגב. רוצה לדעת איך ליישר את היציבה שלך?

• עמדו זקוף, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הניחו את הידיים על הראש וקח את המרפקים כמה שיותר אחורה, קח את האגן לאחור ויישר את הגב. הישענו קדימה ובצעו כפיפות קפיציות קדימה.
• קח תנוחה בשכיבה על הבטן. הנח על האמות והבהונות, הרם את פלג הגוף העליון שלך גבוה ככל האפשר, כך שהוא יישאר בניצב לרצפה. הדקו חזק את הישבן. חזור 3-5 פעמים.
• אחד ה תרגילים שימושייםלשאיבת הגב - מדובר בהרחבת יתר. עדיף לעשות את זה על סימולטור מיוחד, בעוד וריאציות אחרות מסוכנות מאוד. אם יש לך הזדמנות ללכת ל חדר כושר- הקפד לעשות זאת.
• שכבו על הרצפה כך שהבטן, הכתפיים, הברכיים והמצח שלכם יהיו במגע חזק עם הרצפה. מתחו את הידיים לאורך פלג הגוף העליון והנח אותן על הירכיים. לנסות להעלות חלק עליוןהגוף הכי גבוה שאפשר ולהחזיק מעמד כמה שיותר זמן.
• תרגיל זה דומה לקודם עם ההבדל היחיד שאתה צריך להרים את הרגליים החלק התחתוןגוף מעל פני הקרקע.
• קום וקח משקולות בשתי ידיים. ראשית, הרם את המשקולות קדימה 10-15 פעמים, ולאחר מכן אותו מספר פעמים לצדדים. ודא שגופך נמצא בגובה אנכי ואינו סוטה במהלך האימון.

להלן, כבר היו טיפים רבים ושונים הקשורים לנושא זה. מעצמי הייתי רוצה להוסיף עוד אחד מאוד עצה שימושית. נסה יוגה. אני לא אומר שאתה צריך להיכנס לפרטי הצ'אקרה או כל חומר אזוטרי אחר. לא, אני מתכוון בדיוק לקבוצות התרגילים.

על הרגע הזהקיים מספר גדול שלקורסי וידאו הן למתחילים והן למתקדמים יותר, שיעזרו לכם לנצח במידה ניכרת הבעיה הזו. יתרה מכך, יוגה ניתן לתרגל בבית, וכדי לבצע את התרגילים צריך רק מזרן, שבמקום זה אפשר לקחת שמיכה רגילה.

כמו כן, מחברי מאמרים רבים על איך ליישר את היציבה בבית כותבים על מחוכים, אבל בנושאים אחרים זה מופרך, כך שהיעילות השיטה הזאתאני בספק. אבל אם בא לכם לנסות - נסו ותבטלו את המנוי בתגובות, מה ואיך.

אם אתה רוצה להמשיך לקרוא שימושי ומאוד מאמרים מענייניםאני ממליץ להירשם לעדכוני הבלוג שלי. לשם כך, פשוט הזן את כתובת הדואר האלקטרוני שלך בשורה למטה, ולאחר מכן אשר את המנוי בדואר. בהצלחה לכולם!

ההתפתחות הטכנולוגית המהירה במאה שלנו הפכה לאחת הסיבות לדרך החיים אדם מודרניהשתנה ברצינות. בישיבה ליד מחשב, שולחן עבודה או שולחן בית ספר, אנחנו מבלים הרבה יותר זמן מאשר בעמידה או בתנועה. בדרך זו, מערכת השלד והשריריםכמעט בלתי פעיל, מה שמוביל בהכרח למחלות עמוד השדרה ולאחר מכן. למרבה הצער, זה חל לא רק על מבוגרים, אלא גם על ילדים. עקמומיות היציבה אצל ילד היא תופעה שכיחה למדי, היא מתרחשת ביותר מ-80% מתלמידי בית הספר.

ערך היציבה לבריאות

יציבה היא תנוחת הגוף הטבעית לאדם בעמידה, כמו גם בזמן הליכה או ישיבה. אם הראש מוחזק ישר, קימורי עמוד השדרה אחידים, הכתפיים והשכמות יוצרים קו אחד, זה יכול להיחשב נכון. כישורי יציבה נכונה אצל ילד צריכים להיווצר מילדות המוקדמת, מתי מערכת השלדעדיין מאוד גמיש.

עמוד שדרה בריא מעוצב כמו S, מה שמאפשר לו לשאת עומסים אנכיים היטב.
יש 4 עיקולים בעמוד השדרה, הנראים בבירור מהצד:

• לורדוזיס (בליטה קדימה) באזורי צוואר הרחם והמותניים;
• קיפוזיס (בליטה לאחור) בבית החזה ובעצם העצה.

יציבה טובה היא לא רק יופי ואסתטיקה. זו גם ערובה לבריאות. אכן, מהעובדה שלילד יש יציבה לא נכונה, תהליכי חמצון, זרימת דם, עיכול, כמו גם עבודת העצבים וה מערכות נשימה. כל זה בשילוב מפחית את ההתנגדות הכללית של הגוף למחלות ושליליות השפעות חיצוניות. ילדים מתחילים כְּאֵבבגב התחתון ובגפיים, כאבי ראש. התפתחות אפשרית מחלות כרוניות. לכן, קשה להפריז.

סיבות אפשריות ליציבה לקויה

בילדות, מערכת השרירים והשלד עדיין לא נוצרה במלואה. מערכת השלד הגמישה יכולה להיות מעוותת בקלות אם הילד אינו יושב או זז בצורה נכונה הרבה זמן. למשל, תוך כדי כתיבה או קריאה. תנוחת הילדים נוצרת לאט למדי, אך עם זאת, תהליך ההתבנות מתרחש בהדרגה, והעצמות, המעוותות, מתקשות במצב הלא נכון. לפיכך, היציבה של הילד מופרעת, עמוד השדרה סובל. הנפוצים ביותר הם כפוף וגב שטוח, יציבה איטית.
הגורמים העיקריים לעקמומיות היציבה אצל ילד הם:

בעיות יציבה מתחילות לפעמים כבר מוסדות לגיל הרך, למרות שניתן שם חינוך גופני תשומת לב מרובה. עם תחילת הלימודים, ילדים עוברים בפתאומיות לאורח חיים פחות נייד, דבר חריג עבור השרירים האחראים לייצוב עמוד השדרה. העומס בבית הספר של היום כה גדול שלפעמים לא נשאר זמן לחינוך גופני ותנועה. מספר שיעורים רגיל חינוך גופניבבית הספר זה שעתיים בשבוע, ולילד פשוט אין זמן לרוץ ולשחק ברחוב. עזרה במדורי ספורט שונים, בריכת שחייה, התעמלות. אבל לא כל הילדים מבקרים אותם, מעדיפים לשבת ליד המחשב, ולכן היציבה של התלמיד מתדרדרת לעתים קרובות במהירות.

אבחון הפרעות יציבה

יציבה סקוליוטית

ההורים עצמם מסוגלים לבדוק מראש את נכונות היציבה של הילד. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחון היטב את הילד, להעריך את מיקום הראש, את הסימטריה של הכתפיים, הברכיים והרגליים, משולשי המותניים. מלפנים אתה יכול לראות בבירור כמה סימטרי בית החזה, ומסתכל מהצד, אתה יכול לבדוק את כיפופי החוליות. עם יציבה טובה, עמוד עמוד השדרה והקמט בין הישבן יהיו בקו, עיקול אזור החזה שווה למותני. וראש מורכן הצידה, כתפיים מלוכסנות, שכמות וקימור בולט של עמוד השדרה דוחקים ללכת בהקדם לאורטופד שיירשום טיפול או ייתן המלצות לשיעורי בית. ככל שמתחילים מוקדם יותר בתיקון יציבה אצל ילדים, כך גדל הסיכוי שהוא יתוקן בהצלחה.

יש שני סוגים שוניםהפרעות יציבה:

1. יציבה סקוליוטית. במצב זה, עמוד השדרה עצמו אינו מעוקל, רק אסימטריה של הכתפיים והשכמות מורגשת.
2. עַקמֶמֶת. זוהי הפרה מתמשכת שבה עמוד השדרה כבר מעוקל.

רק מומחה יכול לקבוע את מידת ההפרה המדויקת. לאחר שעבר בדיקת רנטגן, הרופא מודד את זווית העקמומיות ונותן מסקנה האם העיוות יכול להיחשב כהפרה של היציבה, או שזה כבר עקמת. ישנן 4 דרגות של עקמת בסך הכל:

• אני תואר - עד 30% עקמומיות.
• תואר II - עד 60%.
• תואר III - עד 90%.
• דרגת IV - יותר מ-90% עקמומיות.

לרוב, עקמת מתרחשת אצל בנות 12-14 שנים. זה קשור ל צמיחה מואצתבגיל ההתבגרות, שלא עומד בקצב מבנה עצמות. לעתים רחוקות יותר, עקמת מתרחשת אצל בנים, אך ישנם מקרים שבהם היא מתרחשת אפילו אצל תינוקות וגיל הרך. במקביל, מאשר פחות גילילד, עקמת מסוכנת יותר עבורו, שכן היא מלווה לעתים קרובות בסיבוכים, לפעמים די רציניים.

טיפול בבית

איך לתקן יציבה אצל ילד בבית? מומחים מציעים את ההמלצות הבאות, הרלוונטיות גם כאמצעי מניעה.

מקום העבודה צריך להיות מאורגן כראוי כך שהילד יושב בצורה אחידה, רגליו על הרצפה בזווית של 90 מעלות, וגבו נלחץ על גב הכיסא. המרחק מהעיניים לשולחן צריך להיות 35-40 ס"מ. צג המחשב מעט מתחת לגובה העיניים, המקלדת כ-70 ס"מ מהרצפה. עדיף להשתמש בכיסא רגיל ולא בכיסא גלגלים. מטבע הדברים, במקביל לגדילת הילד, יש להתאים את גובה הרהיטים.

מזרון אורטופדי לשינה

לשינה כדאי לבחור מזרון קשיח (רצוי אורטופדי) וכרית נמוכה.

יש לבחור תיק גב לבית ספר עם גב קשיח, על שתי כתפיים, במשקל של כ-20% ממשקל הילד.

יש צורך לשלב טיולים וספורט בשגרת היומיום. לפי הכי הרבה הנוף הטוב ביותרהספורט ישחה 2-3 פעמים בשבוע למשך 45 דקות. עדיף להתחיל להתאמן בגיל 5-6, אבל זה אפשרי מאוחר יותר. זה יהיה שימושי יותר אם הילד ילמד לשחות בסגנונות שונים.

מתחמים תרגילי התעמלותעבור שרירי הגב הם גם כלי יעיללתקן יציבה. המלצות ליישומם ניתן לקבל מהרופא לתרפיה בפעילות גופנית. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָהעוזר לחזק את השרירים, ולעצור את העקירה של עמוד השדרה. הקורס צריך להיות קבוע (לפחות 3 פעמים בשבוע) ודי ארוך. מתיחה, תלייה על מוט אופקי או קיר התעמלות, תרגיל עם ספר על הראש שימושיים. האחרון עוזר לתקן יציבה נכונהברמה התת מודע.

כדאי לקחת את הקורס פעמיים בשנה עיסוי כללילמשך 7-10 מפגשים.
חשוב גם לארגן את שגרת היום ו דיאטה מאוזנת. טיפול בעקמומיות מצריך גישה שיטתית, משמעת מהילד ומעקב מתמיד מצד ההורים.

אירועים רפואיים

אם היציבה העקמתית כבר הפכה לעקמת, הטיפול נקבע תוך התחשבות במידת העיוות עמוד שדרה. זה יכול להיות שמרני, שיקומי-אורטופדי או כירורגי. ככלל, כל מקרה נבחן לגופו. עם עקמת דרגה 1, הטיפול כמעט אינו שונה מזה המומלץ להפרעות יציבה רגילות. אם מידת העיוות עלתה על 20 מעלות, נוכל לדבר על השימוש טיפול ידניומינוי מחוך אורטופדי עשוי פלסטיק. זה נעשה בהתאמה אישית כדי להתאים וללבוש כל הזמן. אם טיפול שמרנילא הביאו תוצאות, ומידת העיוות כבר יותר מ-40 מעלות, נדרשת התערבות כירורגית. זה מתבצע במקרים בהם:

• עקמומיות מפריעה פעולה רגילהלב וריאות;
• שורשי העצבים צבועים, מה שגורם לכאב מתמיד;
• עקמת מתקדמת במהירות.

במהלך הניתוח, עמוד השדרה מקבל את המיקום הנכון ומקובע בעיצוב מיוחד. ככל שעמוד השדרה של הילד גדל, העיצוב נעשה גמיש, מסוגל להתרחק עם גדילתו. לפני הניתוח יש למתוח את עמוד השדרה. פעולות כאלה מסווגות כמורכבות למדי, ולאחריהן הילד זקוק לשיקום ארוך. הגיל המתאים ביותר עבור התערבות כירורגית- בני 10-14.

מניעת עקמומיות של יציבה

מניעת עקמומיות צריכה להתחיל מינקות. בינקות, רופאי ילדים ממליצים על האמצעים הבאים:

כשהילד גדל קצת, אתה צריך:

• בחר את דגם העגלה הנכון (מושב רך, גב קשה);
• בְּ- הליכה משותפתעדיף להוביל את התינוק לא ביד, אלא בסרט רחב שעובר דרך בתי השחי;
• מהילדות המוקדמת ללמד לנוע הרבה (משחקי חוץ, טיולים, שחייה);
• ללמד ישיבה נכונה על כיסא מגיל 2-3;
• ללמד את הילד לישון על מיטה קשה;
• לעודד אותו לשכב על הבטן לעתים קרובות יותר או לנקוט עמדה טורקית.

כשהילד הולך לבית הספר, חשוב שכל מאמצי ההורים לא ימחקו. התאמה לא נכונהליד השולחן, או עם תיק גב על כתף אחת. איך לשמור על היציבה של תלמיד בית ספר? זה כבר נדון לעיל בסעיף על טיפול ביתי. כל האמור לעיל חל על צעדי מנע. אנחנו רק מוסיפים את זה חֲשִׁיבוּתיש גם בחירה נכונהנעליים לילד. זה צריך להיות עם סוליה עבה או מדרס רך. האופציה הטובה ביותר- נעלי ריצה באיכות טובה. כי זה מספיק סיבה נפוצהעקמומיות של יציבה של ילדים הופכת לרגליים שטוחות, כי בעת הליכה, משקל הגוף מועבר לעמוד השדרה, מעמיס עליו ומשבש את פונקציות הפחת. לכן, עם הרגליים השטוחות הקיימות, כדאי לבחור נעליים אורטופדיות מיוחדות.

מכיוון שסיבוכים של עקמומיות עמוד השדרה יכולים להתפתח מהר מאוד, חשוב לזהות סטיות בזמן. רופאים מנסים להתחיל טיפול מיידי, אך יעילות הטיפול תהיה תלויה במידה רבה במשמעת ובעניין של המטופל עצמו. סבלני קטן. וכמובן הורים שתפקידם להבטיח בקרה על תקינות ותקינות הביצוע עצה רפואית. רק במקרה זה יש סיכוי רציני לפתרון חיובי לבעיה.

הרושם הראשוני של אדם נוצר, כולל על ידי האופן שבו הוא מחזיק את גבו באופן שווה, כלומר על ידי היציבה הנכונה. בנוסף להשפעה מועילה על אחרים, זה גם ערובה לבריאות האדם. יציבה לא נכונה טומנת בחובה, בנוסף לעומס מופרז על עמוד השדרה, בעיות רבות בעבודה של כל המערכות והאיברים, בעיקר מערכת השרירים והשלד.

אנשים מהמעמד הגבוה בכל העולם היו מאוד קשובים ליציבה של ילדים מההתחלה. גיל מוקדם. כיום, ההורים שמים לב מועטה לאופן שבו הילד מחזיק את הגב.. בדאגות הורים אינסופיות, הם עוקבים אחר התזונה, ההתנהגות, החינוך של תינוקם, ולגבי הפרת היציבה אצל ילדים עד גיל בית ספרההורים יגלו מהרופא כאשר הבעיה כבר הופיעה.

גופו של הילד גדל במהירות, ולכן היווצרות היציבה מתרחשת עד גיל 24. עקמומיות של עמוד השדרה בילדים בגיל בית ספר יכולה להיגרם מגורמים רבים, ולכן כדאי לבדוק את בריאותו מדי שנה. יציבה נכונה מאופיינת בתכונות הבאות:

• הגוף ממוקם אנכית;
• החזה נפרס;
• שרירי הבטן מתהדקים;
• השכמות ממוקמות קרוב זו לזו;
• כתפיים נחטפות.

פתולוגיה נחשבת לכל הפרה של סימנים אלה. הרופאים מבחינים בשלוש דרגות של עקמומיות של עמוד השדרה:

• 1 תואר - הילד מסוגל לשמור על גבו ישר ואחיד, אבל שוכח מזה, ובמצב חופשי היציבה שלו שבורה;
• דרגה 2 - המיקום הלא אחיד של עמוד השדרה מתוקן אם הילד תלוי על המוט האופקי וכאשר הגוף מיושר.
• דרגה 3 - הפרות נמשכות גם כשהן תלויות על המוט.

מדוע היציבה מתדרדרת?

גורמים ליציבה לקויה בילדים יכולים להיות מולדים ונרכשים כאחד. הפרות שזוהו מיד לאחר הלידה יכולות להיגרם על ידי הפרעות תוך רחמיות בהיווצרות עמוד השדרה, טראומת לידה. לרוב, עקמומיות של עמוד השדרה נרכשת.

• קרא גם:

הסיבות לכך שהיציבה של הילד מופרעת יכולות להיות תנאים חברתיים, כלומר:

• אורח חיים בישיבה;
• רהיטים לא נוחים, חוסר העקביות שלו עם צמיחת הילד;
• תאורת שולחן עבודה לקויה;
• נשיאת תיק על כתף אחת או שימוש בתיקים או חבילות במקום וכו'.

בכל המצבים הללו הילד מקובע מיקום שגוי, בו הוא נמצא זמן רב, ולאורך זמן ההרגל נמשך. גם על היווצרות יציבה אצל ילדים גיל הגןמושפע גם מהאופן שבו מבוגרים מטפלים בהם בינקות.

ליציבה, לבישת תינוק על זרוע אחת, השבת ילד עד חמש עד שש אינם חיוביים בן חודש, ניסיונות להעמיד את התינוק על רגליו מוקדם מדי, כמו גם מציאת ילד הולך בהליכה מתמדת רק בצד אחד של ההורה.

• קרא גם:.

כמו כן, הגורמים הבריאותיים הבאים מפריעים מאוד להתפתחות יציבה נכונה:

• עומס לא מספיק על השרירים;
• עודף משקל;
• היפוטרופיה;
• שגרת יומיום לא סדירה;
• צריכה לא מספקת של ויטמינים ומינרלים;
• חולשה סומטית.

השלכות של יציבה גרועה

יציבה לא נכונה אצל ילד, כשהגוף עדיין נוצר, מובילה בהכרח להרבה צרות, כלומר:

• האיברים הפנימיים יורדים, הם נלחצים, וכתוצאה מכך עלולות להתפתח מחלות או הפרעות בכל המערכות והאיברים;
• עקב הפרעה במחזור התקין, זיכרון גרוע יותר, יש כאבי ראש, עייפות;
• נפח הריאות מופחת באופן ניכר;
• יש כאבים בגב, זה הופך להיות קשה לילד לשבת במשך זמן רב;
• יש קוצר נשימה, פיגור התפתחות פיזיתואחר.

אם היציבה מופרעת עם תזוזה של ציר עמוד השדרה הצידה, מצב זה נקרא קשת עקמתית. ניתן להבחין בין עקמת אמיתית רק על ידי צילום רנטגן. אבל עם זאת, מחלה זו מסוכנת לא פחות מעקמת ועקמומיות רציניות גוררות נכות.

• אולי אתה צריך מידע:

יותר מאחרים, בנות מגיל 11 עד 14 נוטות לעקמת, כשהיא גדלה מהר מאוד, ובו זמנית מתחילה גיל ההתבגרות. זה קורה בגלל העובדה ש מסת שרירלא יכול לעמוד בקצב גידול מהירשֶׁלֶד. עקמומיות של עמוד השדרה עשויה להיות מלווה בהופעת דבשת החוליה. במהלך בדיקה של ילד כזה, ניתן להבחין בבליטה גדולה באזור החזה. ילדים כאלה מפתחים כאבים באזור החזה, קשה להם פשוט להישען על גב הכיסא.

• קרא גם:

טיפול ומניעה

שלד האדם, כולל עמוד השדרה, מתחיל להיווצר הרבה לפני לידתו של אדם וממשיך עד שהוא גדל. חשובה במיוחד התקופה של עד שנה, שבה הילד לומד מהר מאוד לשלוט בגופו: להחזיק את הראש, לשבת, לעמוד, ללכת. בשלב זה חשוב לא לפגוע בעמוד השדרה של הילד. הנה כמה טיפים שיעזרו לך:

• אל תלמדו את תינוקכם לישון על רך ואל תושיבו אותו על כריות.
• מרגע הלידה יש ​​להשכיב את הילד מעת לעת על הבטן, ולאחר שלושה חודשים ערנותו צריכה להתרחש בעיקר במצב זה.
• אין להוביל את הילד בידיים עד שילמד ללכת. כך גם לגבי השבת התינוק – אין להניח אותו בכיסא גבוה, בין כריות או על ברכיו עד שיתחיל לעשות זאת בעצמו.
• אין לשאת את הילד כל הזמן על זרוע אחת.
• אתה יכול לעקוב עד כמה נכון התינוק מחזיק את הגב בישיבה על כיסא משנתיים עד שלוש.

יש לשים לב במיוחד יציבה נכונההתלמיד, כי עומסים מוגבריםישיבה ממושכת ליד שולחן או ליד מחשב מעוררת התפתחות של הפרעות יציבה אצל מתבגרים.