לעתים קרובות אתה מזכיר לעצמך הר געש מתפרץ. ואז אתה מרגיש אשמה וחרטה. אז הגיע הזמן ללמוד איך להיפטר מעצבנות.
סימנים של עצבנות
קל לזהות אדם תוקפני, הוא מראה סימנים של חוסר איזון. זה קול חזק, הופך לצרחה, מבט נוקב, נשימה מהירה, תנועות פתאומיות.
אדם עצבני נמסר על ידי פעולות אובססיביות שחוזרות על עצמן: הליכה מצד לצד, טפיקה ברגלו, ממשש בשולחן. אז הגוף משחרר מתח עצבי.
כאשר אדם מתגבר על ידי תוקפנות וכעס, הוא מאבד עניין בסביבה, מוחו מתערפל. כל מילה ומחווה גורמות להתפרצות כעס. בשלב זה עדיף להשאיר את האדם לבד ולהמתין עד שיירגע ויתעשת.
גורמים לעצבנות
אנחנו יוצאים מאיזון ממגוון סיבות, החל מעייפות ועד הפרעות נפשיותדורש עזרה של נוירולוג.
פסיכולוגים מחלקים את הסיבות לעצבנות לארבע קבוצות:
פְּסִיכוֹלוֹגִי. עייפות, עבודה יתר, חוסר שינה, חרדה ופחד, נדודי שינה.
פִיסִיוֹלוֹגִי. שינויים ברמות ההורמונליות, תחושת רעב, קור, מחסור בויטמינים (B, C, E), מגנזיום ויסודות קורט אחרים, נטילת תרופות מסוימות.
גֵנֵטִי. הנטייה לעצבנות ולתוקפנות מועברת מההורים לילדים.
מחלות. מצב העצבנות המוגבר נגרם על ידי סוכרת, פגיעות ראש, נוירוזה, סכיזופרניה, מחלת אלצהיימר.
אם עצבנות הפכה קבועה, אז כדאי לפנות לנוירולוג ולקבל ממנו ייעוץ.
עצבנות של הילד
מה לעשות כשהילד שלך הופך למקור התוקפנות. איך להתמודד, כדי לא לפגוע בנפשו של התינוק. כדי להתחיל, גלה סיבה אמיתיתשגרם להתנהגות הזו. הוא מבלה הרבה זמן, הוא עמוס בבית הספר או שיש לו בעיות עם בני גילו.
סיבות נוספות שיכולות לגרום לתוקפנות הן תגובות אלרגיות, הצטננות, לעתים רחוקות מחלת נפש. אם מוקדם יותר במשפחה שלך לא היו מקרים של התנהגות אגרסיבית, אתה שם מספיק תשומת לב לילד, אבל ההתקפים הופכים תכופים יותר, אז הקפד להראות את זה לנוירולוג ופסיכיאטר.
עצבנות אצל נשים
מערכת העצבים אצל נשים חלשה יותר מאשר אצל גברים. לכן, הם יותר רגשיים וקשובים יותר למה שקורה להם. וקבוע במהלך תחילתם של ימים קריטיים, גיל המעבר והריון, מוסיפים שמן למדורה. אם אישה לא יודעת לשלוט ברגשות, זה יוביל להתמוטטות עצבים, מחלות נפש ובעיות עם אחרים.
חשוב לשמור על קור רוח במהלך ההריון. התרגשות יתר מאיימת להגביר את הטון של הרחם, וכתוצאה מכך, הפלה. בזמן התקפי עצבנות בגוף אמא לעתידחמצן מפסיק לזרום, מה שמחמיר את בריאותו של התינוק.
תסמונת של עצבנות גברית
גם גברים חווים חוסר איזון הורמונלי, והם נקראים תסמונת עצבנות גברית (SIM). מדענים מציעים כי שינויים במצב הרוח קשורים עלייה חדהאו רמות טסטוסטרון נמוכות יותר.
התסמינים של SMR הם כדלקמן:
נוּמָה;
הִשׁתַטְחוּת;
מצב טרום חולי;
עַצבָּנוּת;
שינויים במצב הרוח;
פעילות מינית או חוסר פעילות.
הסיבה לשיבושים הורמונליים היא אותה עייפות בנאלית, חוסר שינה ותת תזונה. הקדישו מספיק זמן למנוחה, ספורט, תזונה בריאה, שהייה בטבע, קריאת ספרים ויצירתיות. הסר אלכוהול וסיגריות מהחיים שלך.
עצבנות + דיכאון
תחושת העצבנות מלווה ברגשות שליליים אחרים. לעתים קרובות יותר דיכאון הופך לבן לוויה. 40% מהרוסים סובלים ממחלת נפש זו, אך אינם מודעים לה.
סימני דיכאון, בנוסף לעצבנות מוגברת, כוללים:
אובדן עניין בחיים;
חוסר צורך בתקשורת;
;
האשמה עצמית;
;
מחשבות על התאבדות.
דיכאון מסוכן לבריאות הנפשית והפיזית. אם אדם מאבד את היכולת להזדהות ולהזדהות, מפסיק להתעניין בחייהם של יקיריהם, יש לנקוט בפעולה דחופה.
עצבנות + חרדה ופחד
בן לוויה תכוף נוסף של עצבנות הוא. בגלל הדאגות לגבי האירוע הקרוב או באנשים הופכים לפגיעים.
בנוסף, חרדה ופחד מתבטאים בתסמינים הבאים:
רעד בידיים וברגליים;
קשיי נשימה;
כאבים בחזה;
בחילה;
צְמַרמוֹרֶת;
עקצוץ או עור אווז על העור;
חוסר יכולת להתרכז;
אובדן שינה ותיאבון.
בהיעדר מצב מלחיץ, אדם חוזר להיות רגוע ומאוזן. אם עננים זמניים אינם מטרידים במיוחד, הם אינם גורמים אי נוחות לאחרים, אז אתה לא יכול לעשות דבר בקשר לזה. אבל כשהחרדה לא מאפשרת לך לחיות בשלום, אתה צריך להיפטר ממנה כדי שלא תעשה דברים מטופשים בהתקף של פחד.
עצבנות + תוקפנות וכעס
מושגים אלה קרובים וניתנים להחלפה. גורם התנהגות הרסניתהפכו טראומה פסיכולוגיתאו אורח חיים. אדם מגלה תוקפנות אם הוא מכור לאלכוהול או לסמים, מכור למשחקי מחשב אלימים, יש לו טראומות ילדות או גוף מותש.
עצבנות במקרה זה אינה אפיזודית, אלא קבועה, ואחרים ואהובים סובלים ממנה. בני נוער נוטים יותר להיות מושפעים מכך. צריך את הרצון והעזרה של פסיכיאטר. אם הטראומה עמוקה, יעברו חודשים או שנים עד שמערכת העצבים תתאושש.
עצבנות + כאבי ראש וסחרחורות
שילוב זה מתבטא אם אדם נשאר זמן רב. הסיבה לכך היא בעיות בעבודה, דרישות מוגברות, חוסר מנוחה ושינה, תזונה. פסיכולוגים קוראים למצב הזה תשישות עצבניתאו נוירסטניה.
הביטויים העיקריים הם כדלקמן:
חוסר סבלנות;
עייפות מהירה;
חוּלשָׁה;
מִיגרֶנָה;
סחרחורת ואובדן הכרה;
אי הקשבה;
נִרגָנוּת;
דמעות;
החמרה של מחלות כרוניות.
נוירסטניה מבולבלת עם דיכאון. אבל אם במקרה הראשון נחוצה מנוחה, אז במקרה השני עזרה של נוירולוג.
טיפול בעצבנות
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנרמל את שגרת היומיום ולעבור ל תזונה טובה. כאשר כוחות הגוף מתרוקנים, וכמות מספקת של אנרגיה ו חומרים מזיניםאינו פועל, ואז הגירוי עובר מהשלב הזמני לשלב הכרוני.
הטיפול בעצבנות כולל:
שינה יומית מלאה (לפחות 6-8 שעות ביום).
טיולים יומיים אל אוויר צח.
סירוב הטלוויזיה והמחשב.
לתעד את המחשבות והרגשות שלך.
תזונה המחדשת את המחסור בויטמינים ומינרלים.
קליטה של מתחמי ויטמינים.
שתו מספיק מים (1.5-2 ליטר ליום).
דחייה של הרגלים רעים.
טיפול בהתמכרויות.
במידת הצורך, שימוש בתרופות הרגעה.
אם דברים שגרתיים גורמים לעצבנות, אז שנה פעילויות לעתים קרובות יותר. כל 20 דקות, עברו מחובה אחת לאחרת או הרשו לעצמכם הפסקות. אידיאלי אם אתה לוקח חופשה על חשבונך ומשנה את הנוף. אם זה לא אפשרי, אז ללכת לטבע פעם בשבוע.
מהתפרצויות פתאומיות של עצבנות ותוקפנות, תרופות הרגעה הנמכרות בבתי מרקחת יעזרו. הוא מבוסס על תמציות של צמחים טבעיים: ולריאן, אדמונית, אדמונית, סנט ג'ון, נענע, אורגנו ואחרים.
שיטות עממיות לעצבנות
הרפואה המסורתית מכירה דרכים רבות מעוררות מוגברת ועצבנות.
שיטות עממיות לעצבנות:
עלי נענע מיובשים או מליסה לשפוך מים רותחים ביחס של 1 כף ל 1 כוס, להשאיר למשך שעה אחת ולשתות חצי כוס שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
טוחנים שורש ולריאן מיובש, מבשלים כפית אחת בכוס מים רותחים, מצננים ומסננים. קח כוס שלמה לפני השינה כל יום.
קח 20 גר'. עלים יבשיםתה איוון, יוצקים לתרמוס, יוצקים 500 מ"ל מים רותחים ומניחים לחצי יום. לאחר מכן שתו חצי כוס מרתח 3-4 פעמים ביום.
קח 50 גר'. גרגרי ויבורנום, יוצקים 600 מ"ל מים רותחים, הניחו לו להתבשל במשך 3 שעות ושתו חצי כוס בכל פעם לפני הארוחות.
לְהַרְגִיעַ מערכת עצביםודבש יעזור להגביר את החסינות. קח 500 גר'. ממוצר זה, עיסת שלושה לימונים, 20 גר'. אגוזי מלך, 10 מ"ל תמיסת ולריאן ועוזרר. מערבבים את החומרים ומאחסנים במקרר. לאכול 10 גר'. בכל פעם לאחר הארוחות ובלילה.
אין להתעלם מתסמונת עצבנות. אם מקרים של התפרצויות זעם ותוקפנות הפכו לאורחים תכופים בחייכם, זה הזמן לעשות מעשה. וכדי שהשיטות הנ"ל יועילו, גייסו את תמיכתם של אנשים קרובים ויקרים.
9 בפברואר 2014עצבנות היא מצב המתאפיין בריגוש יתר של מבני מערכת העצבים, ומתבטא בתגובה חריפה וחדה אפילו לגירויים קלים. אחרת, זה עדיין יכול להיקרא חוסר איזון, בריחת שתן או חרדה.
הביטויים העיקריים של עצבנות הם כאבי ראש, הפרעות שינה. על רקע זה קיימת נטייה לסטיות דיכאוניות, חשדנות יתר. פתולוגיות סומטיות, למשל, יתר לחץ דם, יכולות אפילו להתפתח.
אנשים עם התנהגות כזו נחשבים בדרך כלל לאנשים גס רוח, בעוד שאדם אינו זקוק לגסות רוח, אלא לעזרה, לעיתים אף לעזרה מיוחדת – התייעצות עם פסיכותרפיסט וטיפול תרופתי הולם.
הסיבות העיקריות
עצבנות ועצבנות יכולים להיות סימפטומים של מחלות שונות, ויש לחפש את הסיבות להופעתן אזורים שוניםחיי אדם - מהמאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף ועד לכשל במבנים עצביים גבוהים יותר.
עד כה, מומחים סבורים כי הגורמים לעצבנות יכולים להיות כדלקמן:
- פיזיולוגית - תגובתיות יתר של מערכת העצבים המרכזית, שיבושים הורמונליים, חוסר בחומרים מזינים וויטמינים וכן תסמונת קדם וסתית בנשים.
- פסיכולוגי - מצבי לחץ קשים, חוסר שינה כרוני, עבודה יתר וכו'. תעסוקה מתמדת בעבודה, קצב חיים מהיר מדי בערים מגה, במיוחד אם לאדם לא היה חופשה מלאה במשך שנים, משתקפים בצורה שלילית ביותר על הגוף.
כמעט כל מעצבן יכול להפוך לסיבה להופעת עצבנות - אפילו בני בית. לדוגמה, הכלב שלהם נובח לעתים קרובות בלילה או מוקדם בבוקר, או שהם מתחילים בתיקונים בזמנים הכי לא נוחים. אנשים רבים מאמינים כי המתח המצטבר חייב להישמר בעצמו, להעריץ אחרים עם רצון חזק ועצבי "פלדה". עם זאת, כל זה יכול להוביל.
מומחים מדגישים שאסור לצבור רגשות שליליים כלל, יש לזרוק אותם. רק לא כשלילי, אלא כחיובי - לשיר תוך כדי אמבטיה עם מלח ריחני, לשלוט בנגינה בגיטרה, או ללמוד לצייר צבעי מים.
מה קורה בגוף
תהפוכות רגשיות ממושכות וחזקות מכניסות את גוף האדם למצב של מתח - טונוס השרירים עולה משמעותית, קצב הלב מואץ פעמים רבות, ההזעה עולה, וכמות מוגזמת של ההורמונים קורטיזול ואדרנלין חודרת למחזור הדם.
תגובה כזו נבנתה עוד מימי קדם, אז נדרש גיוס משאבים כדי להתגבר על הסכנה. עם זאת, עם חזרה תכופה של המצב, היפרטוניות בשרירים הופכת לכרונית, ודלדול המשאבים של מערכת העצבים מוביל. להלן יוצגו כשלים באיברים ומערכות אחרות - עיכול, לב וכלי דם.
כל אדם הוא ייחודי, לכן, משך התקופה הסמויה של מצב שלילי באדם אחד יכול להימשך שנים, בעוד שבאנשים אחרים עצבנות מוגברת יכולה להתרחש כמעט מיד.
סימנים ותסמינים עיקריים
ככלל, על רקע התכווצות שרירים מוגזמת, הראשונים לסבול הם המוח, כמו גם אזור חגורת הכתפיים. ההסבר הוא שכאן יש צורך גבוה באספקת דם מספקת. והכלים הצבוטים אינם מסוגלים להעביר את הכמות הנכונה של חומרים מזינים וחמצן.
סימנים מוקדמים של עצבנות הם עלייה בהתקפי כאב ראש, הגברת חולשה כללית, כמו גם עייפות, ישנוניות או הפרעות שינה.
וכל זה בשילוב כאבי משיכה בצוואר, גב תחתון, חגורת כתפיים - במקומות של חסימות שרירים. לאדם נרגז יש גם כעס, מצב הרוח נשלט על ידי כעס או דמעות.
תסמינים אופייניים של עצבנות:
- נטייה נרכשת לפעולות שחוזרות על עצמן - למשל, הנפת רגל או הקשה עם מסמרים על משטח השולחן, העברת חפצים ממקום למקום;
- ההרגל לדבר בטונים מוגברים - בדרך זו אדם מנסה להוציא מעצמו מתח רגשי;
- ירידה בתשוקה המינית - עצבנות מתמדת מפחיתה באופן משמעותי את הפעילות המינית של אנשים, יכולה להפוך לגורם השורש לאימפוטנציה מינית;
- היעלמות הרצון לעשות את מה שאתה אוהב, תחביב, ירידה בתיאבון, או הצד ההפוך -.
בהיעדר עזרה מבחוץ מספקת, זה יכול להיות די קשה להתמודד עם גילויים כאלה של עצבנות בעצמך. המצב מחמיר, התסמינים העיקריים מצטרפים ביטויים קלינייםיצרו פתולוגיות סומטיות. הכל יכול להיגמר רע - ניסיון התאבדות, התקף לב, שבץ קשה.
מה אפשר לעשות בבית
דרך ידועה להיפטר מהשליליות המצטברת היא לישון טוב ולנוח. עתודות הכוח של כל אדם אינן אינסופיות, יש לחדש אותן באופן קבוע. לכך מכוונות ההמלצות של מומחים בתחום הנוירולוגיה והפסיכולוגיה.
איך להיפטר מעצבנות בבית:
- לשלוט בקבוצות פשוטות של תרגילים למתיחה של כל הגוף וקבוצות שרירים שונות - זה יעזור לחסל בלוקים של שרירים שנוצרו, לשחזר זרימת דם נאותה ולהקל על מתח מצטבר;
- לנרמל את מנוחת הלילה - קבל מיטה נוחה, רצוי עם מזרן וכרית אורטופדיים, אוורר היטב את החדר לפני השינה, התחל להתכונן מראש - עשה מקלחת חמה, תירגע, היפטר ממחשבות מיותרות;
- אתה יכול להכין לעצמך כרית פיטו - שלבו בפרופורציות שוות עשב וסוכר אחו, כמו גם מליסה, והוסיפו להם 2 כרכים כאלה של לענה, שימו הכל בשקית גזה והניחו אותה קרוב לראש לפני מנוחת לילה;
- למצוא חדשים מהשותף המיני שלך תכונות מעניינות, תכונות אופי - הסתכלו עליו בעיניים אחרות, ונסו לקיים יחסי מין למרות כל הלחצים, הודות להורמוני השמחה, האנדורפינים, תוכלו להתגבר על המצב השלילי;
- על מנת להפסיק עצבנות לפני הווסת, עדיף להתחיל קורס של תה מרפא מראש - עשה זאת לעצמך, שבוע לפני ההתחלה זרימת הווסת, עברו לשתיית משקאות עם קמומיל, מליסה, ולריאן, או עפר, תוכלו לרכוש אוספים מוכנים ברשת בתי המרקחת, או שתוכלו לאסוף עשבי תיבול בעצמכם ולהכין תה משלכם לפי המתכון שלכם.
וההמלצה העיקרית של כל המומחים היא שהטיפול בעצבנות וחרדה לא יהיה יעיל במיוחד אם אין תמיכה והבנה מבני המשפחה. תמיד קל יותר להתגבר על מצב מלחיץ אם אדם שואב כוח חדש ממשפחתו.
אם אנשים קרובים רק מוסיפים בעיות, עדיף לבקש עזרה דומה מחברים. בעיה משותפת היא כבר חצי מהבעיה, הרבה יותר קל לפתור אותה.
כאשר אתה זקוק לעזרה של פסיכותרפיסט או פסיכיאטר
אל תחשוב שעל ידי כתיבת הפניה להתייעצות עם פסיכותרפיסט, הרופא המטפל רוצה לפגוע באדם. זה רחוק מלהיות נכון. רק שחלק מהפתולוגיות הסומטיות לוקחות את הבסיס שלהן דווקא בכשלים בפעילות של מבנים עצביים גבוהים יותר.
לאחר תיקון מצבי דיכאון, פוביות שונות או הפרעות אחרות, אדם ירגיש הרבה יותר טוב. זה לא אומר שמחלת נפש משתמעת – פסיכיאטר ופסיכותרפיסט הם בכלל לא מקצועות שווים. למידע נוסף על איזה מומחה עדיף לפנות, כיצד לבחור רופא, קרא.
טיפול מקיף בחרדה יכלול:
- ביצוע אימונים שונים לביטול תוקפנות, מתח, שליליות מצטברים;
- זיהוי וביטול הגורם השורשי, למשל, צרות בעבודה, ספק עצמי מופרז, עבודה יתר;
- טיפול תרופתי - תרופות צריכות להירשם רק על ידי מומחה, המינונים שלהן ו משך הזמן הכוללמהלך הטיפול נבחר בנפרד, בהתבסס על חומרת הסימפטומים של הפתולוגיה המאובחנת.
גלולות נגד עצבנות יעזרו לאדם להרגיש טוב יותר, לנרמל את השינה ולהגדיל את כושר העבודה. עם זאת, הקבלה שלהם היא לרוב ממכרת. כדי להימנע מכך, המומחה מפחית בהדרגה את המינונים, ואז עוזר להסתדר ללא תרופות כלל.
מְנִיעָה
כמו כל פתולוגיה, הרבה יותר קל למנוע עצבנות מאשר להיפטר ממנה מאוחר יותר. אמצעי מניעה כוללים את הדברים הבאים:
- להימנע מקשה, ממושך מצבים מלחיצים;
- לתקן מתח פיזי ופסיכו-רגשי;
- הקפידו לארגן לעצמכם ימי מנוחה, כאשר יש מחשבות שליליות, מקרים קשים;
- לטפל בזמן במחלות סומטיות, למנוע הידרדרות משמעותית בבריאות;
- פנק את עצמך לעתים קרובות יותר - קנה מזכרות יפות, דברים חדשים, ממתקים, עם זאת, אל תתרגם אחד תלות פסיכולוגיתלאחר, אותו הדבר.
כמובן, לפעמים החיים מאלצים אותך לאמץ את כל המאגרים הזמינים של כוח ועצבים. אבל גם במצב כזה יש צורך לראות צדדים חיוביים, למשל, ראה אותם רק עוד שיעור לחיים.
להיפטר מרגשות הכעס
תחושת גירוי. הגורמים העיקריים לגירוי, מה מפריע ואיך להיפטר מגירוי.
שלום קוראים יקרים!
תחושת הגירוי היא עדיין אותו רגש וכמו כל רגש, היא מתעוררת בתגובה לנסיבות מסוימות שמעוררות אותנו. והאופן שבו אנו מעריכים את הנסיבות הללו בעצמנו, כלומר כיצד אנו מתייחסים אליהן ואיזה רגשות הם גורמים, בין אם זה כעס, רוגז, פחד, עצב, טינה, אשמה וכו', תלוי בתפיסה שלנו. ולכל אדם יש תפיסה שונה לגבי דברים ומצבים מסוימים.
לדוגמה, אותה סיטואציה יכולה להכעיס, להרגיז או לעצבן מישהו, השני יגרום לפחד, ושלשלישי לא יהיו רגשות כלל או אפילו לשעשע ולשעשע.
מישהו יכול להתעצבן מהטיפשות של מישהו, מהגסות או מההתרברבות של מישהו, מרושלנות של מישהו, מאיטיות מוגזמת של מישהו, גסות רוח, או אפילו צחוק רם ושמחה.
כלומר, תחושת הגירוי של כל אדם והכל תלוי באופן שבו אנו עצמנו מתייחסים ותופסים מצבים מסוימים, עובדות והאנשים עצמם.
בואו נסתכל על כמה מהעיקרים סיבות עמוקותהגירוי שלנו.
למה קורה שאנחנו מתרגזים דווקא מאלה, ולא מכמה עובדות ונסיבות אחרות, ומדוע זהות עבור אנשים שוניםהאם דברים גורמים בהם לתגובות שונות?
מחוספס ו אדם לא נעים, הגסות שלו עצמו לא מעצבנת. ואף אחד לא מתעצבן מהאיטיות, חוסר ההחלטיות או השעמום של עצמו, למרות שלפעמים אנחנו יכולים לעשות את זה בשביל זה.
כבר אמרתי בהתחלה שהכל תלוי בתפיסה שבמהותה טמונה "אי קבלה" או "קבלה".
לדוגמה, אנו עשויים להיות מוטרדים ממשהו שאיננו יכולים לקבל אצל אנשים אחרים. מה שנוגד את העקרונות והאמונות שלנו. אנחנו כאלה ואנחנו מאמינים שאנחנו בהכרח צודקים, אנחנו חושבים ופועלים נכון, מה שאומר שאחרים צריכים להקשיב לנו ולעשות כפי שאנו מייעצים להם, אם הם עצמם עושים משהו לא בסדר.
ורבים פשוט לא יכולים להשלים עם מה שמתבטא בהתנהגות ובמעשים של אנשים אחרים.
כאן אני מיד רוצה לומר, עדיין לא ידוע כמה צודק ומי צודק כאן, החיים הם דבר מסובך, אבל האמת היא יחסית!
ואם משהו מעצבן אותך, זה אומר שמשהו הוא הבעלים שלך, אתה לא מסוגל לקחת את זה ברוגע, מה שאומר שאתה כבר לא חופשי! אבל הטבע וכל עולמנו הם רב פנים ומושלמים, והשלמות היא דווקא במגוון, גם ברע, לדעתנו וגם בטוב.
לכן, אתה צריך לקבל, להרפות ולתת את הזכות לכל אחד להאמין או לא להאמין במה שהוא רוצה. כל אחד יוצר את העולם שלו וכל אחד מתמודד עם הבעיות שלו בדרכו, מישהו בורח ממנו בדרכו, ומישהו חי בלי להתחמק מקשיים ומאחריות. וזו זכותם!
המדד העיקרי בסופו של דבר יהיה מי מרגיש יותר הרמוני ומאושר מבחינה נפשית, מי יודע לחיות וליהנות מהחיים סתם כך.
מי שבורח מקשיים בקושי יכול להיקרא מאושר, כי להרוג רגעים מחייהם בפעולות חסרות משמעות, אלכוהול וסמים פירושו לברוח מעצמו ומהאפשרויות שלו. עבור אנשים כאלה, ערך החיים אובד, הם תמיד חיים בציפייה לשכחה או משהו שיכול להסיח את עצמם ממחשבות, כדי לא לחשוב ולהרגיש בכאב, הם לא למדו לחיות בהרמוניה עם עצמם. אבל שוב, זו הבחירה שלהם!
ואם אתה כל כך מאוכזב אדם קרוב, ניסיתם הרבה זמן ולא הצלחתם לעשות איתו כלום, עזבו אותו בשקט, תן לו לחיות איך שהוא רוצה, ותתחיל חיים חדשים בעצמך עם אדם שמתאים להשקפותיך ולעקרונות חייך. ברור שאי הוודאות שבשינוי תהיה מפחידה, אבל עדיף להתחיל מאפס מאשר לחיות עם אכזבה אפילו בלי לנסות.
ויהי כך, בכל זאת, עם רוגזך, תשיג מעט מאנשים ולא תוכיח להם דבר. גירוי גורם רק הדדי, אקטיבי או נסתר, תוקפנות באדם ותו לא. הוא עדיין יישאר עם שלו!
אז למה להתעצבן, לבלבל את העצבים, לקלקל את מצב הרוח והבריאות ולבזבז זמן יקר על משהו שאנחנו לא יכולים להשפיע עליו?
מיד הייתי עונה לעצמי ככה: "נו, מה לעזאזל אני הולך לעשות אמבט אדים ולענה את עצמי אם אני עדיין לא מסוגל לשנות פה כלום".
אבל זו רק אחת הסיבות העיקריות., לעתים קרובות אנו מוטרדים מהעובדה ש מוצא איזושהי תגובהבתוך עצמנו. ובדרך כלל זה קשור לזה ממה אנחנו באמת רוצים להיפטר ומה אנחנו לא אוהבים בעצמנו .
מה זה יכול להיות? יש לנו עקרונות מודעים, אמונות, רצונות פנימיים והתנסויות חיים, אבל אנחנו שוכחים שלכל אחד מאיתנו יש גם תכונות מולדות, הן טובות, מנקודת המבט של המוסר שלנו, והן "רעות" המייצגות את האפלות שלנו. צד חלש. מתחת לרע נוכל לייצג, למשל - כעס, אכזריות, חמדנות, פחדנות, קלקול, אנוכיות, יהירות, שקרים, צביעות וכו'.
ואם אנחנו מבחינים במשהו בעצמנו שנוגד את האמונות המודעת שלנו, אנחנו מיד מנסים להיפטר ממנו, לבטל אותו או להצדיק את עצמנו, בקיצור, אנחנו מתחילים להילחם ולעסוק בשיפור עצמי, וזה טוב בדרך כלל, אם לא. ממהר, בזהירות ובצדק, כולנו רוצים ושואפים להיות טובים יותר.
אבל יש דברים שאנחנו לא יכולים להתמודד איתם, אלה התת מודע שלנו, האינסטינקטים החייתיים והתכונות המולדות שניתנו לנו מהטבע.
אנחנו לא יכולים לקרוע מעצמנו לגמרי את מה שאנחנו במקור. ומנסים להיפטר מדבר כזה, אנחנו נלחמים עם חלק מעצמנו!
זהו, אגב, הגורם העיקרי להפרעות נפשיות שונות של אדם, כאשר יש קונפליקט פנימי (מאבק) של עקרונות ועמדות מודעים, עם אינסטינקטים תת-מודעים ותכונות מולדות שאדם מסרב לקבל. וזה גם אחד הגורמים והאינדיקטורים לגירוי שלנו.
אצל אנשים אחרים אנחנו מעצבנים בדיוק ממה שיש בעצמנו וממה שאנחנו שונאים באמת ובתמים.
כלומר, אם אנחנו, למשל, מטבענו 
תוקפנית או חמדנית, אבל לפי כמה עקרונות מוסריים אנחנו רוצים להיות אדיבים, טובים ועם נשמה נדיבה פתוחה, אז לרוב נתעצבן מהתכונות האלה באדם שאנחנו מדכאים בעצמנו, אבל נבחין בהן אצל אחרים.
זה מה שהסתירנו ומסתירים מכולם, כולל מעצמנו, מה שמזכיר לנו באופן לא רצוני את ה"חטאים הפנימיים" שלנו, שאיננו יכולים לקבל בעצמנו.
וזה מאוד חשוב להיות כאן כנה עם עצמךלהיות מסוגל להבין את עצמך ולהבין מה קורה בפנים. ואז לקבל את המציאות באשר היא ולהירגע, ובכך להציל את עצמך מהמאבק המתמיד ו.
ואז הגירוי שמתעורר מסיבה זו יתמעט קודם כל, ואז יעבור לגמרי מעצמו.
לכן, עדיף לומר מיד לעצמך: " כן, אני לא טוב כמו שחשבתי. כן, אני כל כך גרוע, אבל יש לי גם צדדים חזקים וטובים. אבל עכשיו אני כנה עם עצמי, אני מקבל בכנות כל דבר טוב ורע בעצמי. ואני לא חייב כלום לאף אחד וכמו שאני"..
ובהמשך, אם יש רצון כזה, אתה יכול לעסוק בהתפתחות שלך ולתקן כמה חולשות בעצמך, כלומר להפוך לא אידיאלי, שאנחנו מדמיינים את עצמנו בפנים, אבל פשוט הופכים בהדרגה לטובים יותר ויותר, חזקים יותר, רגועים יותר, עצמאיים יותר וכו', אבל זה לא אומר להיפטר לחלוטיןמחלק מעצמך, יהיה החלק הזה אשר יהיה.
באופן כללי, תסתכל על עצמך ושם לב לזה.
ועכשיו בואו נעבור ספציפית לפרטים של איך להיפטר מהעצבנות שלכם.
כאן יש לומר שתחושת הגירוי היא תגובה טבעית, טבעית, כמו אותו הדבר, כעס או עצב.
אם סוג של Alibabaevich, האדם הרע הזה, מפיל סוללה על הרגל שלך, אז לא סביר שתחווה תחושת שמחה. ואם אתה אדם מנומס, עם נימוסיםועקרונות "נכונים", מכובדים, אז זה טיפשי להכחיש שזה לא יגרום לך לרגשות מגונים ושליליים.
רגשות של כעס ורוגז יהיו מוצדקים כאן, בלשון המעטה. כלומר, ברור שתכעס ותתעצבן, ואולי אפילו יופיע איזשהו רצון "רע".
עם הדוגמה הזו, רציתי להראות שלכל הרגשות שלנו יש שורשים טבעיים, ולכן יש להם את הזכות להיות!
ואם מישהו עשה לנו משהו רע, זה יהיה רע עבורנו ויש לנו את הזכות לבטא אותו לפחות ברגשות שלנו, למשל, באותו רוגז.
יתרה מכך, אם לעתים קרובות או תמיד נרסן ומדכא את הגירוי שלנו או אחרים טבעיים, גם אם שליליים, אז בהחלט נראה את היושרה ואת כוח הרצון שלנו, אבל זו תהיה רק התגובה החיצונית שלנו, פשוט נלבש מסכת של איפוק, ו אנו בעצמנו האנרגיה של הרגש השלילי הזה לא תיעלם לשום מקום, אלא תתעצם ותהיה מכוונת פנימה, מה שיוביל לאי נוחות פסיכו-רגשית גדולה עוד יותר.
ולאורך זמן, זה יכול להוביל למצב דיכאון, אנרגיה נמוכה, איזושהי הפרעה נפשית ואפילו מחלה גופנית.
כתוצאה מכך, מסתבר שלא צריך להתאפק ולא לפחד להביע את רגשותיכם אם הם מתעוררים מסיבה מבוססת. כל זה נכון, אבל רק בצד אחד.
העובדה היא שאם לעתים קרובות אנו מראים את העצבנות שלנו מכל סיבה שהיא ומתיזים אותה החוצה, אז העצבנות רק תתקדם. בהדרגה נהיה עצבניים, לא שולטים עוד ברגשותינו; שנית, לא סביר שנתפתח מערכת יחסים טובהעם אנשים, מערכות יחסים במשפחה ובעבודה. התנהגות זו עלולה להוביל בקלות לכישלון ובדידות.
אז מה לעשות? אי אפשר לרסן רגשות שליליים וטבעיים, וגם הבעתם לא תהיה מועילה.
כשאתה מתחיל להרגיש את הסימנים הראשונים של גירוי, וקל להבחין אם אתה מקשיב ומתבונן בעצמך, נסה מיד "להאט את הזמן", להסתכל על הכל, על כל הדברים הקטנים שמקיפים אותך, ועל אנשים עם תשומת לב עמוקה ואיטית; אל תעשה תנועות פתאומיות כדי לא לשבור עצי הסקה; אל תקבל החלטות נמהרות ורגשיות ברגע זה. ככלל, הם אלו שמובילים לפעולות שגויות ולעיתים קרובות לתוצאות בלתי הפיכות, שעליהן אנו מתחרטים מאוחר יותר. ואל תשפריץ את הגירוי שלך ואת המחשבות השליליות שלך על אחרים. אחרי הכל, זה מה שאתה צריך מלכתחילה.
כדי להישאר רגועים, לא להתעצבן ולהצליח לעצור את הרגשות מבלי להדחיק את עצמך ולא לפגוע בבריאות שלך, בנפש שלך, חשוב חיזוק מודעלפעולה שלך, כלומר לעשות אותה במודעות מלאה למה ולמי אתה עושה אותה, להיות מודע לסיבה.
ובשביל זה אתה צריך בבירור וברור () לעצמך למה כל כך חשוב לי לשמור על העצבנות שלי במסגרת.
ואז אנחנו לא רק במודע, אלא יותר חשוב מכך, בתת מודע מקבלים את האיפוק הזה כתגובה הכרחית וחשובה עבורנו.
ועכשיו, כשאנחנו מרסנים את הרגש השלילי שלנו בהתנהגות, כזה חזק קונפליקט פנימיודיכוי, זו לא תהיה רק פעולה המבוססת על כוח רצון וסבלנות בלבד, אלא להיות מעשה מודע ובריא, שבו, חיובי הגירוי יעזור לנטרל את האנרגיה המבזקת.
תצטרכו למצוא זמן כדי שאף אחד לא יפריע לכם ולהסביר לעצמכם ברוגע - למה מה ואיך.
כדי לעשות זאת, ענה לעצמך על שתי שאלות עיקריות: "למה אני לא יכול להתעצבן?" ו"מי צריך את זה קודם כל?". זה יהיה הצעד הראשון שלך, שידחוף אותך ואת התפיסה הפנימית שלך לשינוי.
אנו עונים על השאלות - "למה עדיף לנו לא להתעצבן?". כמה תשובות:
אני לא צריך להתעצבן כי זה לא יפתור, זה רק יחמיר את המצב;
אני לא אוכיח שום דבר לאף אחד עם הרוגז שלי, כי הם פשוט לא ישמעו אותי;
גירוי מקלקל לי את מצב הרוח, את הרווחה הפיזית ולעיתים קרובות מוביל לפעולות מטופשות;
עם התנהגות זו, אני מחמיר את היחסים עם אהובים;
להיות עצבני לעתים קרובות יכול להרוס את הקריירה שלי (יחסים עם הממונים);
אדם עצבני וחסר מעצורים אינו נעים בתקשורת ו;
בעיות אינן נפתרות על ידי גירוי;
על ידי עצבנות, אני יכול לאבד אדם אהוב;
כאשר מגורים תמיד מופיעים בגוף תסמינים לא נעימים בצורת תחושות (דפיקות לב, לחץ, עלייה במתח פנימי, משתחררים הורמוני סטרס - קורטיזול וכו', לעיתים קרובות מתחיל כאב ראש). ועם הזמן, זה יכול להוביל להיווצרות.
ומיד נשיב על השאלה השנייה שלנו - "מי צריך את זה?". התשובה כאן צריכה להיות ברורה כשמש, כמובן, אתה צריך את זה קודם כל, וגם קרובי המשפחה והקרובים שלנו, שכן גם הם סובלים בגלל העצבנות והעצבנות שלנו.
בעת ניתוח ותשובות לשאלות אלו, תוכלו לזכור את המצבים האישיים שלכם מהחיים, להסתכל ולענות בעצמכם האם בריחת שתן עזרה או הזיקה לכם.
כשתבינו את כל זה בעצמכם, תתחילו באופן אוטומטי, בתת מודע, לטפל בגורמים מרגיזים בצורה קצת יותר רגועה.
איך להיפטר מגירוי - צעדים מעשיים והמלצות.
בנוסף לתפיסה, הגירוי שלנו, כמו רגשות אחרים, אם אנחנו לחוות את התחושה הזו שוב ושוב.
ולעתים קרובות, זה הופך להרגל שלנו. כלומר, אנחנו מתחילים להגיב יותר ויותר למצבים שלפחות איכשהו לא מתאימים לנו ומתוך הרגל אנחנו מיד מתעצבנים. 
במקרים רבים, אנו מתרגזים בדרך כלל מגורמים מסוימים ומאנשים מסוימים.
ואם פיתחנו איזושהי תגובה רגילה למצב או לאדם מסוים, בין אם נרצה ובין אם לא, התגובה הזו תעשה מהבהב אוטומטיתבכל פעם שיש גירוי מסוים.
כלומר, אנחנו רק מתרגלים לזה. להגיב באופן לא מודעבדרך זו.
הסטריאוטיפ הדינמי הוא הרגל שורשי עמוק שמהווה סיבה רצינית מאוד שמונעת מאיתנו להתמודד עם הרגשות השליליים שלנו.
והיכן מונחות כל האמונות, הגישות, העקרונות, ההרגלים הרעים והטובים שלנו?
הם נולדים בהכרה, אבל הם מופקדים הרבה יותר עמוק, בתת-קליפת המוח שלנו (). לכן אנחנו לא יכולים פשוט לקחת את זה ולוותר במודע, בקלות על משהו, למרות שמבחינה מנטלית יכולנו לשנות את דעתנו יותר מפעם אחת, לשנות את דעתנו, אבל בהתחלה אין בזה שום הגיון.
וזה ימשיך עד שנשנה משהו בתוכנו, לא נשנה חלק מההרגלים שלנו ברמה עמוקה יותר מהתודעה שלנו.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לא רק להבין בבירור מדוע אנו נפטרים מכמה רגשות שליליים, אלא גם לשנות את התגובה הרגילה עצמה, להתעצבן. החליפו אותו בחדש, יעיל יותר, אשר בתורו יתפתח בהדרגה ויהפוך להרגל השימושי שלנו.
השלב השני להיפטר מגירוי.
כשרק אתה קלט את הסימנים הראשונים של גירוי, אנחנו מתחילים להתבונן במודעמאחורי התחושה הזו תחושה פנימית. באופן כללי, מומלץ לעשות זאת בכל פעם שאתה חווה רגשות כלשהם, אז אתה לא נלחם בהם, לא מדחיק אותם, אלא רק עוקב ומתבונן, למד את עצמך וקבל אותם, כמו תגובה נורמליתלמצב כלשהו.
אנחנו מפנים את תשומת הלב שלנו ממושא הגירוי לרגש הזה, שמתלהט עכשיו בתוכך. שימו לב איך זה משפיע עליכם, מה אתם מרגישים, האם יש משהו לא נעים בגוף ואיפה?
רק תסתכל על התחושה הזו בלי להדחיק את התחושה, אין טעם להתנגד למה שכבר יש. אחרי הכל, גירוי הוא רגש טבעי ויכולה להיות סיבה טובה להופעתו. ניתן להיפטר ממטרד רק כאשר אתה מבין לעומק שהוא חסר תועלת ושאתה מסוגל לשלוט בו.
בגלל זה אנחנו לא להדחיק, אבל אנחנו לוקחים את זה כמובן מאליו. בשלב זה, יהיה טוב לומר לעצמך משפט קצר: " אני עצבני עכשיו, אני מרגיש עצבני מבפנים"זה מקל לקבל את הרגש הזה ולהתבטל איתו, אבל במקביל אנחנו מנסים לא לשפוך הכל על אחרים.
אתה תראה שגירוי, אם תתחיל להתבונן וללמוד אותו, מפסיק בהדרגה להתלקח. זה קורה בגלל שאתה, בהיותך במצב של מתבונן מודע, שם לב שהתחושה הזו מביאה לכאב פיזי ונפשי, וכשאתה מבין זאת, אתה כבר לא רוצה להעצים את הכאב הזה.
את כל זה יש לחוות בפועל כדי להבין איך זה קורה, אבל ברגע שתבינו ותנסו, עם הזמן תתחילו להשתפר.
בואו נסכם:
אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו בגירוי עצמו, כמו ב תחושה פנימיתולא על מושא הגירוי;
אנחנו לא נלחמים, לא מדכאים את התחושה הזו, אלא פשוט מתבוננים בה, רואים איך היא משפיעה על המצב הכללי שלנו.
הנקודה היא שכאשר אנחנו מאוד מודאגים ממשהו ו אנו מזהיםעם החוויה הזו, אנחנו מזהים את עצמנו - זה אומר שברגע הזה יש תחושה כאילו החוויה עצמה היא "אני", אנחנו כמעט מפסיקים לחשוב במודע, הרגש דיכא אותנו ואנחנו כבר לא שמים לב למה שקורה מסביב במציאות, הרגש פשוט שולט בנו.
לכן, עלינו למקד במודע את כל תשומת הלב שלנו לגירוי שהתעורר וללמוד אותו מבפנים.
כשאתה שם לב שאתה מתעצבן על מישהו, אתה יכול ללבוש פנים אור, חיוך סתמי שמופנה לא למושא הגירוי, אלא אל תוך עצמך. אתה צריך להרגיש את זה, כביכול.
חיוך כזה עוזר להסתכל ולתפוס את המצב קל יותר. רק אל תגזים עם החיוך הזה, אם אתה מחזיק אותו הרבה זמן, אתה מרגיש מתח - עזוב אותו.
ואפילו עם טכניקות מוצקות כאלה, זה לא יהיה קל בהתחלה עד שהתגובה החדשה שלך תתחזק ותהפוך להרגל. אבל עם תרגול קבוע, הכל יסתדר.
חשוב רק לחזור להרגל הישן בתדירות נמוכה יותר - להתעצבן ללא שליטה. ואז היום הוא עשה כך, ומחר חזר לקודם. אם באיזשהו מקום לא הצלחתם לרסן את עצמכם, זה בסדר, השלימו עם זה ופשוט דלגו על הרגע הזה ותמשיכו לאמן את עצמכם.
עוד נקודה חשובה:
כאשר תלמד להתמודד עם גירוי וזה מפסיק להיות החולשה שלך, לאחר מצבים לא נעימים, עדיין תהיה השפעה שיורית של הרגש הזה, וכאן עדיף לעשות את הדבר הבא.
אנחנו הולכים לחדר כושר או אפילו בבית אתה יכול להכות בכעס בכעס או משהו כזה. זה יהיה נהדר רק לעשות תרגילי ספורט.
אם מישהו מכם הלך ל חדר כושר, אז הוא יודע שאחרי שהצליח, אתה מרגיש רענן, נינוח ורגוע, כל השליליות שנשארה בפנים התיזה החוצה פעילות גופנית. ספורט סביר (לא מקצועי) הוא מאוד שימושי והכרחי, הן מהצד הפיזי והן מהצד הפסיכולוגי.
כך, שום דבר לא יצטבר בתוכך, וכאשר יתעוררו מצבים מעצבנים, תתקרב אליהם הרבה יותר רגוע.
באופן כללי, על הגורמים לגירוי.
גירוי באדם יכול להיות מסיבות שונות, מצד אחד, זה רק הרגל להתעצבן על הכל, אבל מצד שני, אנשים ומצבים שמרגיזים אותנו מסיבות טובות. וכאן צריך לבחון מקרוב על מה התחושה הזו מעידה לנו, מה בדיוק גורם בנו לכעס, טינה או תחושת גועל, אשמה וכו'.
לעתים קרובות קורה שעצבנות וחוסר שביעות רצון הם תוצאה של בעיה בלתי פתורה כלשהי, למשל, אם אתה בכלל לא מרוצה מהעבודה שלך או שהיחסים האישיים שלך לא מרוצים, או אולי מישהו פוגע בך כל הזמן - עלבונות, מתעלם כל הזמן שלך דעה ובאופן כללי לא מקשיב לרצונותיך. אתה באמת מנסה למען אדם, מנסה לרצות אותו, ובתמורה אתה מקבל אדישות או אפילו תוקפנות.
במקרה זה, אתה צריך להסתכל על התחושה הזו, למצוא את הסיבה ולראות איך הכי טוב לפתור את מצב החיים הזה.
באותה תדירות, גירוי הוא סימן לעבודת יתר פסיכו-רגשית ויכול להיות.
הגורם לגירוי מתמיד יכול להיות חרדה מוגברת (מתמדת), עייפות כרונית, חוסר שביעות רצון מעצמו ומהחיים בכלל. במקרה זה, אתה צריך להילחם לא עם גירוי, אבל בהדרגה לחסל את הגורם של חרדה, עייפות וגישה שלילית כלפי עצמך.
איך להיפטר מתחושות גירוי - נקודות חשובות:
1). מניסיוני האישי, אני יכול לומר שכל רגשות שלי, בין אם הם חיוביים או שליליים, כדי להקל על ההתמודדות, עדיף לתפוס כבר בהתחלה, כשרק מתחילים להרגיש את המראה שלהם.
וכדי לעשות זאת בצורה הכי יעילה, אתה צריך ללמוד בהדרגה להתבונן במצב שלך, זה מה שנקרא התחלה. מוּדָעהחיים, כאשר אדם עצמו מתחיל לנהל את חייו, ואינו נותן הכל לרצון האלמנטים הפנימיים בצורה של רגשות ומחשבות.
לכן, הקפד לנסות, ללא מתח, להתחקות בעדינות אחר מחשבותיך, רגשותיך ורגשותיך שעולים. מהר מאוד תתחיל להבין מאיפה, ממה נובע ומי הבוס ב"בית" (בתוכך), אתה או את המחשבות והרגשות שלך.
2)
כשיש לך רגשות שליליים, נסה לעשות לאט לאט מוללמה שהם מגרים אותך.
לדוגמה, אם אתה כועס על אדם, נסו לחייך ולומר לו משהו נעים, שאולי הוא בכלל לא מצפה לו. זה, אגב, יכול לפעמים לתת תוצאה בולטת ונפלאה.
אם אין דרך לעשות את ההיפך, אז פשוט תתעלם גורם מעצבןותראה את עצמך כפי שתואר לעיל.
פעולות הפוכות כאלה יהיו תרגילים טובים וכאשר אתה מיישם, תלמד להתבונן ולשלוט ברגשות שלך, זה יעזור לך להיפטר במהירות מגירוי.
3) ליישם את כל מה שנדון כאן, זכור שאתה לא יכול להכריח את עצמך, לעשות הכל בלי מאמץ מיותר, לא להביא את עצמך לעבודה יתרה. כל שינוי לוקח זמן, ולהט מוגזם מוביל.
4) זכור שלהתעצבן, לעולם לא תוכיח שום דבר לאף אחד. וגם אם מישהו יסכים עם הטיעונים שלך, זה רק בגלל שהפחדת אותו בתוקפנות שלך, אבל בעצמו הוא עדיין יישאר בדעתו.
5) יתכנו כמה יוצאי דופן נפרדים ונדירים בחיים שבהם אתה צריך לבטא את הרגשות השליליים שלך, כמו במקרה של עליבאייביץ' או כאשר איזו "עז" חצופה מטפסת מחוץ לתור. הופעת הגירוי ואפילו הכעס במקרה זה היא טבעית ומוצדקת. לכן, אם כבר נשברת איפשהו, אז שיהיה, אל תכעס על עצמך, אל תאשים, לפעמים אתה אפילו צריך קצת לכעוס.
באופן כללי, נסה לעתים קרובות יותר לחשוב רק על מה נעים, ולא מעצבן, לחייך בכנות לעתים קרובות יותר ולהתמקד במה שבאמת שימושי והכרחי עבורך.
סוף כל סוף:
אנשים שונים, חלאות, כאלה שבאופן ספציפי הולכים לסכסוך ולגמרי חסר אחריות. יש הרבה חוסר צדק בעולם באופן כללי.
תחשוב ותענה לעצמך - האם יש טעם להתמרמר על אותם מצבים ועל אותם אנשים שאתה לא יכול להשפיע עליהם או לפחות לשנות משהו?
זה לא הגיוני להתעצבן ולענות את עצמך. בהיותנו נרגזים, אנו מעוררים לעתים קרובות מראית עין של אשמה ומגבירים את תחושת הטינה, וזו גם תוקפנות ישירה כלפי עצמנו. הבריאות שלך ו מצב רוח טובהרבה הרבה יותר חשוב. בדיוק כפי שהוא וכל מה שיש בו, מבלי לנסות להתאים לעצמך את העולם החיצון (השקפות והאמונות שלך). אתה לא משנה אנשים אם הם לא רוצים.
שנה את שלך דעה קדומהלעצמך, לאנשים ולעולם לרך ורגוע יותר, אז לא תהיה סיבה לעצבנות, זה פשוט יתלקח בך בתדירות נמוכה יותר.
זכור גם שכאשר אתה מתעצבן, אתה מאבד שליטה על המצב ונותן את השליטה הזו למישהו אחר שהוא יותר ערמומי, נבון ומסוגל להשתמש בגירוי שלך למטרותיו.
הפוך לצופה מודע למטרד, לא למטרד עצמו. תבחרו לעצמכם בחירה עמוקה ופנימית, האם אתם בכלל צריכים להתמודד עם התחושה המעיקה, הבוערת וחסרת המנוחה הזו? מה יותר חשוב לך - לחוות את כל השליליות שלו על עצמך או שאתה צריך שקט נפשי, יחסים תקינים עם אנשים ובריאות?
מבינים בעצמכם מה הכי טוב עבורכם (הבחירה כאן ברורה), בסופו של דבר תוכלו באופן פנימי כמעט לוותר על הרגש הזה.
וכדי להקל ורגוע לחיות במצבים לא נעימים, נסו תמיד לנשום כמו שצריך, הנשימה היא אחד המרכיבים הכי חשובים לרווחתנו, כתבתי על זה. בהצלחה!
בכבוד רב, אנדריי רוססקיך
עַצבָּנוּתהוא מונח שנמצא רק לעתים רחוקות בספרות רפואית אקדמית. בדיבור היומיומי, המילה "עצבנות" משמשת להתייחסות לריגוש המוגבר של מערכת העצבים, המתבטאת בתגובה מוגברת לאותות חיצוניים קלים.ככלל, עצבנות משולבת עם תסמינים אחרים, כגון:
- נטייה לדיכאון;
- חשדנות וחרדה מוגברת;
- התקפי כאב ראש;
- לאביליות (חוסר יציבות) של הדופק ו לחץ דם;
- כאב באזור הלב;
- הזעה מוגברת;
- ירידה בביצועים.
כלפי חוץ, עצבנות נתפסת לעתים קרובות כחוסר מתינות, כך שמטופלים כאלה נחשבים בטעות לאנשים משוחררים או לא מנומסים. עמיתים לעבודה מייעצים "לשלוט בעצמך" ו"לא להשתחרר", בעוד שיש צורך להתייעץ עם רופא ולברר את הגורם למחלה.
גורמים להגברת החרדה
עצבנות, כעצבנות מוגברת של מערכת העצבים, מתרחשת במצבים פתולוגיים רבים. קודם כל, מדובר בפתולוגיות שונות של מערכת העצבים המרכזית, הן אורגניות ( אנצפלופתיה פוסט טראומטית, דמנציה טרשתית), ופונקציונלית (מוחית, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית).בנוסף, עצבנות סימפטום שכיח מחלת נפש, כגון: נוירוזה, דיכאון, אפילפסיה, סכיזופרניה, אוטיזם, היסטריה, פסיכוזה סנילי וכו'. כל מיני התמכרויות מתרחשות בעצבנות מתמדת: אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, עישון, הימורים וכו'.
כי עצבני ו מערכת האנדוקריניתקשור קשר הדוק, מייצג מערכת בודדתויסות נוירואנדוקריני, עצבנות מוגברת אופיינית גם לסוגים שונים של הפרעות הורמונליות, כגון תירוטוקסיקוזיס, תסמונת קדם וסתית, גיל המעבר אצל גברים ונשים.
בנוסף, עצבנות אופיינית להרבה סומטיות, כלומר מחלות שאינן קשורות ישירות לפתולוגיה של מערכת העצבים. הקשר של סומטי ו פתולוגיה של עצביםידוע מימי קדם. אז הביטוי איש מרה"משקף את הקשר של מחלות של דרכי המרה עם עצבנות מוגברת.
דוגמה נוספת לעצבנות, כביטוי למחלה סומטית קשה, היא עצבנות במחלות אונקולוגיות מסוימות. עצבנות, בשילוב עם עייפות מוגברת ודיכאון, הם חלק ממכלול הסימפטומים של מה שמכונה "סימנים קטנים של סרטן הקיבה". תסמינים אלו עשויים להופיע לרוב שלבים מוקדמיםוהם בעלי ערך אבחוני רב.
לפיכך, עצבנות יכולה להיות סימפטום למגוון רחב של מחלות, לכן, עם עצבנות מוגברת, עדיף לא לעשות תרופות עצמיות, אלא להתייעץ עם רופא כדי לשלול פתולוגיה רצינית.
עייפות מתמדת ועצבנות עם שיתוק מוחין
אולי הגורם השכיח ביותר לעצבנות מוגברת היא צרברסטניה. השם הישן של הפתולוגיה הזו, נוירסתניה, הפך לשם דבר ("אל תתנהג כמו נוירסתניה"), ומסיבה זו הוא מוחלף לרוב ב"צרברוסטניה" הנכונה יותר. בתרגום מילולי, המונח נשמע כמו "תשישות מוחית" (cerebrasthenia) או "תשישות מערכת העצבים" (neurasthenia).
סוג זה של תשישות יכול להיגרם גורמים שונים. לעתים קרובות זוהי רשלנות יסודית ביחס לבריאותו של האדם:
- שגרת יומיום שגויה;
- חוסר השינה;
- עומס יתר עצבני ופיזי;
- שימוש באלכוהול;
- לעשן;
- צריכה מופרזת של חומרים טוניקים (תה, קפה וכו').
עצבנות מוגברת בצרברוסטניה משולבת עם תסמינים כמו הפרעות שינה (ישנוניות ביום ונדודי שינה בלילה), עייפות, חוסר מצב רוח, דמעות (חולשה) וירידה בביצועים הפיזיים והנפשיים.
יש לציין כי תשישות של מערכת העצבים יכולה להיות סימן לא ספציפי לפתולוגיות חמורות רבות:
- מחלות אונקולוגיות;
- מחלות סומטיות כרוניות ארוכות טווח.
טיפול בעצבנות במוח המוח מתבצע על ידי נוירופתולוג. במקרים בהם דלדול מערכת העצבים נגרמת על ידי מחלות אחרות, יש צורך לפנות לרופא מומחה (מטפל, אונקולוג, מומחה למחלות זיהומיות, טוקסיקולוג, רופא רופא, נרקולוג וכו').
עצבנות חזקה, כתסמין לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית
מחלה שכיחה נוספת, המאופיינת בעצבנות קשה, היא דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית (נוירו-סירקולטורית) - הפרעה תפקודית כרונית של ויסות נוירואנדוקריני, המתבטאת בעיקר בפגיעה בטונוס כלי הדם (ומכאן השם "דיסטוניה").עַצבָּנוּת דיסטוניה נוירו-סירקולטוריתנגרם משילוב של סיבות, כגון:
- הפרעות במחזור הדם במערכת העצבים המרכזית הנגרמות על ידי פגיעה בטונוס כלי הדם של המוח;
- פתולוגיה של ויסות נוירואנדוקריני העומד בבסיס המחלה;
- גורמים שגרמו להתפתחות דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית (ככלל, מתח, זיהומים כרוניים ושיכרון תורמים להתרחשות הפתולוגיה, סיכונים מקצועייםשימוש לרעה באלכוהול, ניקוטין או קפאין).
בנוסף, מחלה זו מאופיינת בהפרעות נוירופסיכיאטריות מוזרות: חשדנות מוגברת, נטייה להתקפי חרדה, הפרעות שינה.
כמובן, כל הסימנים לעיל מגבירים עוד יותר את העצבנות, כך שנוצר מעגל קסמים שנקרא בהתפתחות הפתולוגיה.
תכונה ספציפית של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית היא ריבוי התלונות הסובייקטיביות (חולים חשים לעיתים קרובות חולים סופניים) ומיעוט תסמינים אובייקטיביים (תלונות על דפיקות לב בהיעדר הפרעות קצב, תלונות על כאבים בלב וקוצר נשימה עם אינדיקטורים מספקים. של פעילות הלב).
הפרוגנוזה לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית טובה בדרך כלל, אולם נדרש טיפול ארוך טווח כדי להיפטר מעצבנות, כמו גם מסימנים אחרים של המחלה.
טיפול בעצבנות במקרה של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית מתבצע על ידי מטפל. בהפרעות נוירופסיכיאטריות קשות יש צורך בייעוץ עם נוירופתולוג, פסיכולוג ובמקרים חמורים פסיכיאטר.
סימנים של עצבנות באנצפלופתיה
עצבנות אופיינית גם לאנצפלופתיות - נגעים אורגניים במוח. לפי מוצא, אנצפלופתיה מולדת ונרכשת מובחנת. נגעים אורגניים מולדים של מערכת העצבים המרכזית נגרמים על ידי גורמים שלילייםשהשפיעו במהלך התקופה התפתחות טרום לידתיתובמהלך הלידה. אנצפלופתיות נרכשות הן תוצאה של אקוטי וכרוני הפרעות כלי דם, זיהומים, שיכרון, פציעות של מערכת העצבים המרכזית.
הסוגים הנפוצים ביותר של אנצפלופתיה הם:
- טרשת עורקים;
- היפרטוני;
- כּוֹהָלִי;
- פוסט טראומטי;
- סוכרתי;
- uremic (עם אי ספיקת כליות);
- כבדי (עם נגעים קשיםכָּבֵד);
- רעיל (עם שיכרון אקסוגני, למשל, אנצפלופתיה עופרת במקרה של הרעלה עם מלחי עופרת).
בנוסף, עצבנות באנצפלופתיה קשורה להפרעות פסיכופתיות - גסות רוח, חוסר מתינות, צמצום טווח תחומי העניין, אדישות וכו'.
בהתאם לחומרת האנצפלופתיה, לתמונה הקלינית של המחלה משלימים תסמינים של פגם בפעילות עצבית גבוהה יותר: החל מפגיעה קלה בזיכרון וירידה קלה באיכות הפעילות האינטלקטואלית ועד לדמנציה חמורה (דמנציה).
המרפאה של אנצפלופתיה מתווספת על ידי סימפטומים של המחלה הבסיסית שגרמה פתולוגיה אורגניתמערכת העצבים המרכזית (טרשת עורקים, אלכוהוליזם, הרעלת עופרת וכו').
תוחלת החיים עם אנצפלופתיה תלויה במהלך המחלה הבסיסית. הפרוגנוזה להתאוששות היא תמיד רצינית, שכן יש פגם אורגני במערכת העצבים המרכזית.
לכן, אפשר לקוות להחלמה רק במקרה של פתולוגיה שאין לה נטייה להתפתחות נוספת (למשל, אנצפלופתיה פוסט טראומטית), ב. גיל צעירכאשר היכולות המפצות של הגוף בכללותו, ומערכת העצבים המרכזית בפרט, גבוהות למדי.
טיפול בעצבנות באנצפלופתיה מתבצע על ידי נוירופתולוג. במקרה זה, ככלל, יש צורך בהתייעצות עם מומחה שיקום ופסיכיאטר.
עצבנות ופחד במצבי חרדה
חרדה היא קבוצה של הפרעות נפשיות המאופיינות בהתקפים של חרדה ופחד ללא מוטיבציה.מטופלים (בעיקר נשים בגיל צעיר ובני ביניים חולות) מתלוננות על חשדנות מוגברת כלפי עצמן וכלפי יקיריהם, מראות רעות וכו'.
חרדה מלווה בעצבנות, נטייה לדיכאון, כאבי ראש, ירידה בביצועים, מוטוריים ו הפרעות אוטונומיותכגון: טרחה, הזעת יתר, יובש בפה.
בעת ביצוע אבחנה, יש צורך להוציא מחלות מוחיות ודיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. זה לוקח בחשבון שעבור מצבי חרדהמאופיין בדומיננטיות משמעותית של סימפטומים הפרעות נפשיותעל סימני הפרעות וגטטיביות ואסתניות.
הפרוגנוזה לחיסול מוחלט של עצבנות עם הפרעת חרדהאה בדרך כלל חיובי, אבל הכרחי טיפול ארוך טווחפסיכולוג, ובמקרים חמורים, פסיכיאטר. לעתים קרובות, כדי להקל על עצבנות ופחד, אתה צריך לבקש עזרה תרופות(כדורי הרגעה).
דמעות ועצבנות לפני הווסת
עצבנות היא אחד הסימנים הספציפיים של תסמונת קדם וסתית - קבוצה של תסמינים הנגרמת על ידי הפרעות נוירואנדוקריניות הקשורות למחזור וסת סדיר. ככלל, סימנים לתסמונת קדם-וסתית מופיעים מספר ימים לפני תחילת הווסת, ונעלמים בהדרגה בימים הראשונים של הווסת.
עצבנות בתסמונת קדם וסתית משולבת עם רגישות מוגברת (דמעות), ירידה נפשית ו ביצועים פיזייםונוטה לדיכאון.
בנוסף, מספר תסמינים פתולוגיים אחרים אופייניים לתסמונת קדם וסתית:
1.
סימנים לפגיעה במטבוליזם של מים ואלקטרוליטים (נפיחות של הפנים והגפיים).
2.
התקפי כאבי ראש, המלווים לרוב בבחילות והקאות.
3.
סימנים להפרעות במערכת העצבים האוטונומית (לאיביות של לחץ ודופק, כאבים באזור הלב, הזעת יתר, דפיקות לב, מלווים בהתקפי פחד וחרדה), שבמקרים חמורים במיוחד יש צורה של משברים סימפטיים-אדרנלים חריפים ( התקף של חרדה, מלווה בכאב באזור הלב, עלייה בלחץ הדם, דפיקות לב, המסתיים במתן שתן מוגבר).
4.
תסמינים של שינויים אנדוקריניים (הפרעות בחזה, אקנה, רגישות יתרלריחות, שמנוניות זמנית של העור והשיער).
ניתן לשלב את קבוצות התסמינים שתוארו לעיל בדרכים שונות, ובעלות דרגות חומרה שונות, בהתאם למאפיינים האישיים של הפתולוגיה. עם זאת, עצבנות היא התסמין הקבוע ביותר.
יש לציין כי המרפאה של תסמונת קדם וסתית תלויה בגיל האישה. לכן, בגיל צעיר אופייני שילוב של עצבנות עם דמעות ונטייה לדיכאון, ובגיל בוגר יותר, בעיקר בתקופת טרום גיל המעבר, עצבנות גובלת לרוב באגרסיביות והיסטריה.
הפרוגנוזה להיפטר מעצבנות בתסמונת קדם וסתית תלויה בחומרת הפתולוגיה, אשר נקבעת על פי מספר וחומרת התסמינים, כמו גם משך תקופת הביטוי שלהם (מיומיים עד שבועיים או יותר).
טיפול בעצבנות במקרים כאלה מתבצע על ידי גינקולוג, כאשר במקרים חמורים יש צורך בהתייעצות עם נוירולוג, אנדוקרינולוג, פסיכולוג, פסיכיאטר.
בתסמונת קדם וסתית חמורה, יש צורך להשתמש במגוון שלם של תרופות (תרופות הרגעה, אנטי פסיכוטיות, טיפול הורמונלי).
מצב של עצבנות מוגברת עם גיל המעבר אצל נשים וגברים
גיל המעבר אצל נשים
גיל המעבר הוא ירידה פיזיולוגית הדרגתית בתפקוד המיני הקשור לגיל. אצל נשים, תחילת גיל המעבר נקבעת על ידי גיל המעבר - הפסקה מוחלטת של הווסת, המתרחשת, ככלל, בגיל 50 לערך. גיל המעבר רגיל לא תסמינים לא נעימיםאינו מלווה, אך, למרבה הצער, כיום כ-60% מהנשים בגילאי 45 עד 55 חוות סימנים מסוימים של גיל המעבר הפתולוגי.
עצבנות מוגברת היא הסימפטום הקבוע ביותר של פתולוגיה זו. במקביל, עצבנות מוגברת של מערכת העצבים, ככלל, משולבת עם סימנים אחרים של הפרעות נוירופסיכיאטריות, כגון:
- רגישות יתר (דמעות);
- ירידה בביצועים הנפשיים והפיזיים;
- נוּמָה;
- הידרדרות של זיכרון ויצירתיות.
עצבנות מוגברת, כמו גם כל התסמינים הנ"ל, מופיעה בדרך כלל שלוש עד חמש שנים לפני הפסקת הווסת המוחלטת, ואז חומרתן פוחתת בהדרגה.
אלה הם מה שנקרא תסמינים מוקדמיםגיל המעבר פתולוגי, אשר עשוי להיות מבשר להפרעות חמורות יותר בתקופה שלאחר גיל המעבר, כגון אוסטאופורוזיס, טרשת עורקים, מחלה היפרטונית, סוכרת מסוג 2 ואחרים.
לטיפול בעצבנות בגיל המעבר הפתולוגי הם מבקשים עזרה מרופא נשים. לעתים קרובות יש צורך בייעוץ של אנדוקרינולוג, נוירופתולוג ופסיכיאטר.
במקרים חמורים, הם פונים לטיפול תרופתי בעזרת נוירולפטיקה ותרופות הרגעה, טיפול הורמונלי חלופי נקבע.
הפרוגנוזה לטיפול בעצבנות והפרעות נפשיות אחרות בגיל המעבר הפתולוגי אצל נשים היא בדרך כלל חיובית, אך יש צורך במעקב ארוך טווח בתקופה שלאחר המנופאוזה כדי למנוע התפתחות של סיבוכים מאוחרים.
גיל המעבר אצל גברים
אצל גברים, גיל המעבר מתרחש בהדרגה, ולכן לא ניתן לקשר אותו לאירוע ספציפי כלשהו במשך זמן רבהמונח עצמו לא שימש ביחס לחצי הגברי של האנושות.עם זאת, נתונים עדכניים הראו שרוב הגברים בגילאי 49-55 מפתחים שינויים אנדוקריניים רציניים בגוף: ייצור של הורמונים נשייםבקליפת האדרנל וייצור ההורמון הגברי טסטוסטרון מופחת.
בדיוק כמו אצל נשים, אצל גברים, גיל המעבר בדרך כלל ממשיך בצורה בלתי מורגשת, ואינו מלווה בתחושות לא נעימות.
עם זאת, במקרים מסוימים, ניתן לפתח גיל המעבר פתולוגי אצל גברים, שהסימפטומים המובילים שלו הם הפרעות נוירו-פסיכיאטריות: עצבנות, דמעות מוגברת, נטייה לדיכאון, צמצום מעגל תחומי העניין, היחלשות הקשב, הזיכרון והאינטלקטואלי. נתונים, הפרעות מיניות בולטות.
יחד עם זאת, כמו אצל נשים, עצבנות אצל גברים משולבת עם סימנים ספציפיים לגיל המעבר של הפרעות הורמונליות: גלי חום, דפיקות לב, הזעה וכו'.
יש לציין כי גיל המעבר הפתולוגי בגברים הוא פחות שכיח, אך לרוב חמור. עצבנות הופכת לעתים קרובות למבשר להתפתחות של חרדה או דיכאון.
טיפול בעצבנות, כתסמין של גיל המעבר הפתולוגי אצל גברים, מתבצע על ידי אנדרולוג. במקביל, הם מקצים טיפול מורכבשמטרתה להפחית את חומרת התסמינים הפתולוגיים.
במידת הצורך, רושמים תרופות הרגעה - תרופות המשפרות את המיקרו-סירקולציה ומנרמלות את חילוף החומרים בתאי קליפת המוח. לשיפור מצב כלליהגוף ולהגביר את הטון של המערכת הנוירואנדוקרינית באמצעות שיטות פיזיותרפיות, טיפול בוויטמין וכו'.
טיפול הורמונלי צריך להתבצע אך ורק על פי התוויות, ובזהירות רבה. התוויות נגד ל תיקון הורמונליהפרעות בגיל המעבר אצל גברים הן פתולוגיות כגון:
1.
תהליכים נאופלסטיים בבלוטת הערמונית.
2.
אי ספיקת כליות, כבד ולב.
3.
יתר לחץ דם עורקי חמור.
הפרוגנוזה לחיסול עצבנות בגיל המעבר הפתולוגי אצל גברים היא חיובית. באשר להפרעות מיניות, רק שליש מהנסקרים ציינו שיפור בתפקוד המיני לאחר טיפול מורכב.
עצבנות עם יתר פעילות בלוטת התריס
עצבנות היא סימן אופייני להיפרתירואידיזם - תפקוד מוגבר בלוטת התריס. במקרים כאלה, מתפתח קומפלקס שלם של הפרעות נוירופסיכיאטריות, שהן לרוב התסמינים הראשונים של תירוטוקסיקוזיס: - עַצבָּנוּת;
- חַשׁדָנוּת;
- דמעות מוגברת;
- טרחנות;
- הפרעות שינה (ישנוניות במהלך היום ונדודי שינה בלילה);
- עייפות מהירה;
- ירידה בביצועים.
בנוסף לסימפטומים של הפרה של פעילות עצבית גבוהה יותר, סימנים אחרים של הפתולוגיה של מערכת העצבים אופייניים: הזעה מוגזמת, רעד, רפלקסים גידים מוגברים.
הם נבחרים בנפרד, תוך התחשבות במנגנוני התפתחות המחלה, חומרת הקורס, נוכחות של סיבוכים ופתולוגיות נלוות, הגיל והמצב הכללי של המטופל.
הפרוגנוזה לחיים ולבריאות בהיפרתירואידיזם תלויה במספר גורמים, כולל עמידה בזמנים ומידת ההתאמה של הטיפול.
איך להיפטר מעצבנות?
טיפול בעצבנות הנגרמת ממחלות שונות: עקרונות כלליים
במקרים בהם עצבנות נגרמת על ידי פתולוגיה מסוימת, יש צורך קודם כל לטפל בגורם, ולא בסימפטום. עם זאת, ישנם עקרונות כלליים להתמודדות עם עצבנות, בהם יש להשתמש בטיפול מורכב.קודם כל, יש צורך לנרמל את שגרת היומיום, ובמידת האפשר, לחסל את כל הגורמים המגבירים את העצבנות של מערכת העצבים.
כדאי להפסיק לשתות משקאות המכילים מרכיבים מעוררים (תה, קפה, קוקה קולה וכו'), להגביל או להפסיק לחלוטין את השימוש באלכוהול.
יש להקדיש תשומת לב רבה לתזונה - היא צריכה להיות קלילה ומאוזנת, להכיל מוצרי חלב, ממש כמו מספר גדול שלירקות ופירות טריים. עדיף לא לכלול שומנים עקשן ממקור מן החי, תבלינים ובשרים מעושנים.
אנשים רבים חושבים שלניקוטין יש השפעה מרגיעה – למעשה, מדובר רק בהשפעה הזויה לטווח קצר. עישון מרעיל את מערכת העצבים המרכזית, ולכן מגביר את העצבים. לכן, עדיף לוותר על הניקוטין, או לפחות להפחית ככל האפשר את מספר הסיגריות המעושנות ביום.
מכיוון שהעצבנות של גמילה גוברת, במקרים כאלה מומלץ להפסיק לעשן בהדרגה, ולהחליף סיגריות בטקסים מרגיעים אחרים. מומלץ להונות את ההרגל: מתי רצון עזלעשן - להוציא סיגריה ולמעוך אותה בידיים, או לשתות כוס מים, או לעשות תרגילי נשימה וכו'.
פעילות גופנית מתונה בחוץ (הליכה, ריצה, התעמלות רגילה) עוזרת להקל על עצבנות.
לחולים רבים עם עצבנות קשה, בנוסף לטיפול במחלה הבסיסית, נקבעים קורסים של פסיכותרפיה, היפנוזה, רפלקסולוגיה וכו'.
כיצד לטפל בעצבנות עם נדודי שינה?
עצבנות קשורה לעתים קרובות עם נדודי שינה. שתי הפתולוגיות הללו מחזקות זו את זו. לאדם עצבני קשה להירדם, ונדודי שינה מתישים את מערכת העצבים ותורמת לעלייה נוספת בעצבנות.לכן, במקרים כאלה, יש צורך לנרמל את השינה. יש לציין שהגוף שלנו מתרגל לחיות לפי הטקסים שנוצרו, ולכן כדאי להתחיל בארגון ברור של שגרת היום, וללכת לישון כדי לספק מעין פעולות "שינה".
באשר לשעת השינה, עדיף ללכת לישון מוקדם ככל האפשר, שכן המנוחה של מערכת העצבים המרכזית לפני חצות היא בעלת הערך הגדול ביותר. כך פועל הגוף של כל האנשים - ומה שנקרא "ינשופים" אינם יוצאי דופן. כמובן, המעבר למצב חדש של היום צריך להתבצע בהדרגה, להעביר את זמן העלייה לשעות מוקדמות יותר ב-10-15 דקות ביום.
שעה או שעתיים לפני "כיבוי האורות", יש להוציא את כל הגורמים שיכולים להגביר עצבנות או פשוט להשפיע בצורה מטרידה, כמו צפייה בטלוויזיה, צ'אט בפורומים באינטרנט, קריאת סיפורי בלשים מרתקים, משחקי מחשב וכו'.
באשר לטקסים "מרגיעים", טיולי ערב באוויר הצח, האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה חמימה עם תוספים מרגיעים (מחטים, מלח ים, לבנדר, שורש ולריאן) עוזרים להתכונן לשינה בצורה טובה מאוד.
תרופות עממיות
לטיפול בעצבנות, הרפואה המסורתית משתמשת בסמים צמחים רפואייםבפנים (מיץ טרי, מרתחים, חליטות, טינקטורות וכו') ומחוצה לה בצורת אמבטיות. מתכונים רבים שנבדקו בזמן של הרבליסטים קיבלו אישור מדעי, והם משמשים בהצלחה בטיפול מורכב במחלות המתרחשות עם עצבנות מוגברת.לב תועלת אם
לב אמה (אם נפוץ) הוא צמח רב שנתי עשבוני ששימש כבר זמן רב ב רפואה עממיתכחומר הרגעה.
מכוח ההשפעה, צמח זה עדיף בהרבה על שורש הוולריאן הידוע (בצפון אמריקה, תכשירי ה-אם החליפו לחלוטין את ה"וולריאן" המסורתי).
תועלת אם שימושית במיוחד במקרים בהם עצבנות משולבת עם תסמינים לבביים (כאבים באזור הלב, קצב לב מוגבר, דפיקות לב) ונטייה לעלייה בלחץ הדם.
חומרי הגלם נקצרים בחודש יולי, בתקופת הפריחה, תוך ניתוק צמרות הפריחה.
עירוי הוא התכשיר הפופולרי ביותר של תועלת אם לטיפול במחלות המתרחשות עם עצבנות מוגברת. מכינים אותו באופן הבא: שתי כפות של חומרי גלם מוזגים בכוס מים רותחים וזורמים עד לצינון מלא. מסננים, וקחו שתי כפות 3 פעמים ביום.
מיץ טרי של הצמח יעזור להקל על עצבנות (20 - 40 טיפות לכוס מים).
מליסה אופיסינליס
מליסה אופיסינליס ( נענע לימוןאלכוהול אם, מחתת, דבורה) הוא צמח עשבוני רב שנתי, שם יווניאשר (מליסה) מתורגם מילולית כדבורת דבש.
למרות מוצאו הדרומי, הוא אינו קופא פנימה שדה פתוחבאזור האמצעי של החלק האירופי של רוסיה. מליסה פורחת כל הקיץ ובשבועות הראשונים של הסתיו. חומרי גלם רפואייםמשמשים כצמרות של נצרים עם עלים שנקטפים בערב הפריחה.
תכשירי מליסה הוכרו כתרופה יעילה להרגעה, משכך כאבים, נוגדת פרכוסים, נוגדת שפעת ולב.
תכשירי מליסה טובים במיוחד להפגת עצבנות בשילוב עם:
- תסמיני לב;
- כאבי ראש;
- נדודי שינה;
לקורס טיפול בעצבנות, מרתח של עשב מזור לימון מתאים היטב: כף אחת מחומר הגלם מבושלת בכוס מים, מוזלפת במשך כשעה במקום חמים, מסוננת ונלקחת ברבע כוס, שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.
אמבטיה מעץ אורן סקוטש
אפקט מרגיע טוב יש אמבטיה של מחטי אורן. כדי להכין אותו, קח 300 גרם מחטי אורן והרתיח במשך 15 דקות ב-5 ליטר מים. לאחר מכן מחדירים את המרק למשך כשעה, מסננים ומוזגים לאמבט חם.
לעשות אמבטיה כדי להקל על עצבנות צריך להיות בתוך 10-15 דקות.
עצבנות ועצבנות במהלך ההריון
הסיבות
בשליש הראשון הריון (12 השבועות הראשונים מתחילתו) המחזור האחרוןעצבנות קשורה לרוב לרעילות מוקדמת של נשים בהריון. במקרים כאלה הוא משולב עם רגישות יתר לריחות, בחילות, הקאות, נמנום ועייפות מוגברת.בשליש השני בהריון, מצב האישה בדרך כלל משתפר. לכן, עצבנות מוגברת בזמן זה עשויה להיות קשורה ל:
- סיבות אקסוגניות (צרות במשפחה או בעבודה);
- בעיות פסיכולוגיות (נוירוזות של נשים בהריון);
- פתולוגיה סומטית (אנמיה, hypovitaminosis, החמרה של מחלות כרוניות).
עם זאת, לרוב, עצבנות בשבועות האחרונים של ההיריון קשורה לאי נוחות במהלך השינה, המובילה לאינסומניה, כמו גם לשינויים נוירואנדוקריניים פיזיולוגיים המגבירים את הלביליות של מערכת העצבים, ובעיות פסיכולוגיות (פחד מלידה וכו').
עצבנותה של אישה בהריון משפיעה בהכרח על הילד שהיא נושאת, ולכן, ללא קשר לגורם לעצבנות, יש לעשות הכל כדי לחסל את הסיבוך הלא נעים הזה.
אילו תרופות נגד עצבנות ניתן לקחת במהלך ההריון?
למרבה הצער, הניסיון הוכיח שרוב תרופות, בשימוש ברפואה הרשמית, חודרים את מחסום השליה ויכולים להיות בעלי השפעה שלילית ביותר על הילד שטרם נולד. לכן, במהלך ההיריון, יש להקפיד במיוחד על תרופות המפיגות עצבנות.לא מזיק לחלוטין תרופות הרגעההם חליטות של אמאwort, מליסה לימון, שורש ולריאן. עם רעילות מוקדמת, עדיף להשתמש מליסה לימון, כי בנוסף להרגעה, יש לה אפקט אנטי-הקאתי.
במקרים בהם עצבנות נגרמת מבעיות פסיכולוגיות, יש צורך לפנות לפסיכולוג ולעבור קורס טיפול מתאים.
אם הגורם לעצבנות הוא פתולוגיה כזו או אחרת של הריון, יש לטפל בה במועד, בהתאם לכל המלצות הרופא. ביקורים קבועים יעזרו מאוד. מרפאה לפני לידה, שם יוסבר לאישה כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר רעלנות מוקדמת, כמו גם עם נדודי שינה וחרדה בשבועות האחרונים של ההריון.
עצבנות אצל ילד
הסיבות
מערכת העצבים אצל ילדים שונה רגישות מוגברת(חוסר יציבות) ורגישות לחיצוניות ו גורמים פנימיים. לכן, עצבנות אצל ילד היא לעתים קרובות הסימפטום הראשון של מגוון מחלות.אז אם התינוק פתאום הופך לקפריזי במיוחד, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לשלול פתולוגיה רצינית.
אצל ילדים בריאים לחלוטין, עצבנות מוגברת היא דָבָר רָגִילבמהלך מה שנקרא תקופות משבר של התפתחות. לכל התקופות הללו יש כמה מאפיינים משותפים:
- טשטוש מסגרת הזמן, המתאפיין בעלייה הדרגתית של תסמיני המשבר, ואותה ירידה הדרגתית שלהם.
- חוסר שליטה: יש לזכור שהילד בתקופות אלה לא רק מושפע קשות ממבוגרים, אלא שהוא עצמו לא תמיד מתמודד כראוי עם ההשפעות שלו.
- שבירת סטריאוטיפים ישנים של התנהגות.
- מרד-מחאה המופנית נגד העולם הסובב, המתבטאת בשליליות קיצונית (הרצון לעשות הכל "להיפך"), עקשנות ועריצות (הרצון להכפיף הכל והכל לרצונו).
1. המשבר של שנה אחת קשור להופעת הדיבור. זה בדרך כלל זורם בצורה תת-חריפה. לאור הקשר ההדוק במיוחד בין התפתחות נפשית ופיזית בשלב זה, יש לה ביטויים סומטיים מרובים, כגון הפרה של ביוריתמוס (הפרעה בשינה וערות, תיאבון וכו'). עשוי להיות עיכוב קל בהתפתחות, ואפילו אובדן זמני של כמה מיומנויות שנרכשו בעבר.
2. משבר שלוש השנים קשור בהגשמת ה"אני" של האדם עצמו ותחילת היווצרות הצוואה. הכוונה לתקופות משבר חריפות במיוחד. פעמים רבות זה קשה. השפעות חיצוניותכמו מעבר דירה, ביקורים ראשונים בצהרונים וכו' יכולים להחמיר את המשבר.
3. המשבר של שבע שנים, ככלל, מתקדם בעדינות יותר. תסמיני משבר קשורים למודעות לחשיבות ולמורכבות של קשרים חברתיים, המתבטאת כלפי חוץ כאובדן המיידיות התמימה של הגיל הרך.
4. משבר ההתבגרות במורד הזרם דומה במובנים רבים למשבר של שלוש שנים. זהו משבר של צמיחה והתפתחות מהירה, הקשור להיווצרות ה"אני" החברתי. מגבלות הגיל של תקופה זו שונות עבור בנות (12-14 שנים) ובנים (14-16 שנים).
5. משבר גיל ההתבגרות קשור לגיבוש הסופי של אוריינטציות ערכיות. גם מגבלות הגיל שונות, ככלל, עבור בנות (16-17 שנים) ובנים (18-19 שנים).
איך להתמודד עם עצבנות מוגברת אצל ילד?
כמובן, הטיפול בעצבנות בילדים צריך להיות, קודם כל, מכוון לחסל את הגורם שגרם לעצבנות מוגברת. במקרה של פתולוגיה סומטית, יש צורך בבדיקה יסודית ובטיפול הולם, ובמקרה של בעיות פסיכולוגיות חמורות עדיף לפנות לפסיכולוג.עם זאת, לעתים קרובות ניתן לבטל עצבנות אצל ילדים על ידי נורמליזציה של שגרת היומיום. חוסר שינה, חוסר פעילות גופנית, עומס אינטלקטואלי, תזונה לא מאוזנת, פנאי לא הגיוני (צפייה בלתי מבוקרת בטלוויזיה, התעללות במשחקי מחשב וכו') הם גורמים שכיחים לעצבנות מוגברת אצל ילדים בריאים לחלוטין.
עם עצבנות מוגברת אצל ילד, יש להימנע מגורמים מרגשים חזקים מדי. לא מומלץ לבקר באירועים רועשים ומוארים מדי, רצוי לפחות לנטוש זמנית את הטלוויזיה. כמובן שהילד לא צריך לסבול מהגבלות: קחו אותו לגן החיות במקום לקרקס, והחליפו את הצפייה המצוירת האהובה עליכם בקריאת אגדה מעניינת.
להרגיע ולייצב את מצב מערכת העצבים נהלי מים: ניגוב במגבת לחה, מקלחת, בריכת שחייה, שחייה במים פתוחים בקיץ. פסיכולוגים אומרים שאפילו התבוננות במים זורמים יכולה להקל על עצבנות אצל מבוגרים וילדים. משחקי מים שימושיים כמעט לכל ההפרעות הנוירופסיכיאטריות - מנוירוזה קלה ועד לאוטיזם חמור.
לציור יש אפקט מרגיע דומה, וצבעי מים מועילים במיוחד במאבק בעצבנות. את הקטן ביותר ניתן להציע, בצורה של משחק מרגיע שימושי, צביעת מים בכוסות שקופות.
משיטות ההרגעה של סבתא, הרופאים מייעצים לתה פטל חם או חלב חם עם דבש, התורמים להירדמות מהירה שינה בריאה. כספים חזקים יותר ניתן לקחת רק בהמלצת רופא, לאחר אבחנה מדויקת.
ולבסוף, האמצעי החזק ביותר להתמודדות עם עצבנות של ילדים הוא אהבת ההורים וסבלנות. הציעו לילד הגחמני כמה שיותר תשומת לב: טיולים משותפים בפארק, תקשורת, משחקי תפקידים ומשחקים חינוכיים, הרמת חידות וכו'.
לפני השימוש, עליך להתייעץ עם מומחה.http://womanway.online
עצבנות ותוקפנות אצל נשים: גורמים למחלה
הטבע החכם גרם לכך שהתנהגות תוקפנית אופיינית יותר לגברים. הורמון הטסטוסטרון, שאחראי לתוקפנות, אפשר להם להדוף התקפות של יריבים, להתנגד לטורפים ולקבל מזון. אצל נשים, רמות הטסטוסטרון הן מינימליות, מכיוון שהן לא היו חייבות לבצע את התפקידים הללו, ושומר האח צריך להיות אדיב וחיבה.
האבולוציה לא יכלה לקחת בחשבון את תכונות החיים אישה מודרנית, שבה העומס עליה הוא לא פחות מזה של גבר, ויש די והותר סיבות לביטוי של רגשות שליליים. הגורמים לעצבנות אצל נשים מחולקים לשלוש קבוצות עיקריות: פסיכולוגיות, פיזיולוגיות ופתולוגיות, עליהן נדון בהרחבה בהמשך.
סיבות פסיכולוגיות
תמונה מ-http://rosa-tv.com
חוויות גדולות וקטנות מצטברות ומנפצות את מערכת העצבים, וכתוצאה מכך גל של רגשות יכול לעורר אירוע לא משמעותי, שבמצב רגיל אפילו לא היה ראוי לתשומת לב. עצבנות ותוקפנות אצל נשים מתרחשת במקרים כאלה:
- לחץ. סערת נפש, בררנות של הבוס, ביצועים לימודיים גרועים של ילדים, גירושים או גסות רוח של המוכרת בחנות – יש די והותר גורמי לחץ. סולם דירוג הלחץ בו משתמשים פסיכותרפיסטים מעריך את ההשפעה הכוללת של כל מצבי הלחץ, ואפילו מתחים קטנים מסתכמים בכוח ההשפעה. תרופות הרגעה, פסיכותרפיסט או שיחה מלב אל לב עם חבר תמיד יעזרו.
- עייפות. זה לא משנה מה בדיוק דפק אותך - מתח נפשי, פיזי או רגשי. העייפות המצטברת מונעת ממך כוח לחלוטין, וגורמת לך לחשוב רק על ההזדמנות לקחת הפסקה. בתקופה זו, פיצוץ של שליליות גורם לכל סיבה, לא תמיד אמיתית. למד להירגע, בלי המיומנות הפשוטה הזו, אף אחד לא יעריך את כל המאמצים שלך.
- חוסר שביעות רצון עצמית. לרוב, נשים אינן מרוצות מהמראה שלהן. קפלים נוספים, קמטים ערמומיים או לא מספיק תלתלים עבים... כולם ימצאו סיבה לדאגה, אם תסתכלו היטב. זכרו שחוסר השלמות קיים רק בראשכם, והצטרפו לתנועת החיוביות בגוף. אבל גם להירשם לחדר כושר או לקוסמטיקאית לא מזיק.
- חוסר שביעות רצון מקרובי משפחה. כל דבר יכול להוות סיבה לאי שביעות רצון - ממשכורת קטנה ועד אלימות במשפחה, ומידת העצבנות בכלל לא מתאמת למשקל הגורם השורשי. במקרה הזה, קודם כל, אתה צריך להחליט אם אתה רוצה להישאר עם האדם הזה, ואם כן, תצטרך להתאגד ולהביע את הרגשות שלך, יחד לחפש מוצא.
תסמונת עייפות כרונית
אל תבלבל עייפות רגילהעם תסמונת עייפות כרונית. מדובר בפתולוגי, שנוצר לאחר מחלות עבר, ומאופיין בהפרעות שינה, ירידה בחסינות, שינויים התנהגותיים, חולשה חמורה ואובדן כוח. מאפיין ייחודי הוא העובדה שהמצב אינו משתפר גם לאחר מנוחה ארוכה. הטיפול ב-SRS מתבצע במשותף על ידי פסיכותרפיסטים ומטפלים.
סיבות פיזיולוגיות
תמונה מאת http://health-ambulance.ru
המוזרות של תפקוד הגוף הנשי היא שהוא אינו מאופיין באורווה רקע הורמונלי. התנודות שלו מלוות אישה כל חייה, עד תחילת גיל המעבר, ומשפיעות לרעה על הרוגע והשוויון. סערות הורמונליות עזות אופייניות לתקופות הבאות:
- תסמונת קדם וסתית. השלב השני של המחזור מאופיין בדומיננטיות של פרוגסטרון וירידה בכמות האסטרוגנים המעכבים את השפעות הטסטוסטרון. זה יוצר אווירה נוחה לשינויים במצב הרוח, וכמעט בלתי אפשרי לשלוט ברגשות שלך. חומרת PMS בדרך כלל עולה עם הגיל. בנוסף, הרופאים מציינים קשר בין עצבנות קדם וסתית למשקל, ונשים רזות נמצאות בסיכון.
- הֵרָיוֹן. נשיאת ילד מלווה בשינויים אדירים ברמת ההורמונים בדם, עזים במיוחד בשליש הראשון, כאשר קשה מאוד לאישה להתמודד עם עצבנות. הַבָּא תקופה קריטיתהתקופה שלפני הלידה הופכת, כאשר החרדה מתגלגלת על המהלך הרגיל של הלידה והאימהות העתידית.
- שיא. ל קפיצותהורמונים בתקופה שלפני גיל המעבר, מתווספת בריאות לקויה, אשר בשום אופן לא תורמת לשאננות. כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם כעס ועצבנות בעצמך, אבל בשלב זה, תכשירים צמחיים עם פיטואסטרוגנים עובדים בצורה מושלמת, המאפשרים לך לשרוד ביתר קלות התאמות קשות.
- הנקה. נשים בתקופה זו רגישות ופגיעות במיוחד, הן רגישות לצרות הקטנות ביותר. רוגע מוחלט מעוכב על ידי תחושת אחריות כלפי התינוק, המונחת מעל לילות ללא שינהחוסר מנוחה וזמן פנוי
למרות ש עצבנות מוגברתמסיבות אלה, די תופעה נורמלית, אל תשלים עם מצב כזה. בטוח ו שיטות יעילות, המתואר להלן, יעזור לשחזר תחושת עצמי נוחה ויחסים הרמוניים עם יקיריהם.
סיבות פתולוגיות
תמונה מהאתר http://naromed.ru
מספר מחלות מלוות בשינוי יציבות רגשיתנשים. ביטויים ספציפייםתלוי במאפיינים אופייניים, ויכול לגרום לבכי, עצבנות, תוקפנות או עצבנות. אם אתה מודאג מעצבנות, יש לחפש את הסיבות בפתולוגיות הבאות:
- תירוטוקסיקוזיס. תפקוד יתר של בלוטת התריס מלווה תמיד בהידרדרות באופי. ביטויים נוספים של המחלה הם ירידה במשקל, עלייה בלחץ הדם, עלייה בקצב הלב, הזעה, ואולי גם שינוי בצורת הצוואר. במקרה זה, עצבים ועצבנות יצטרכו להיות מטופלים על ידי אנדוקרינולוג, ואולי אף על ידי מנתח.
- הַרעָלָה. חולשה ועייפות מפחיתים את ההתנגדות ללחץ פסיכולוגי, לכן, במהלך תקופת ההחלמה לאחר מחלות זיהומיות, לאחר שיכרון אלכוהולאו עם מחלות כבד, אתה צריך להתחשב במצב בריאות האדם.
- הפרעות נפשיות. דיכאון, הפרעות דו קוטביות ונוירוזה מלווים בלאביליות רגשית מוגברת. מחלות אלו מטופלות בתרופות, בפיקוח רופא.
נוירוזה של ירידה במשקל
עצבנות חזקה עומדת בנפרד, הגורמים לה נעוצים אוכל דיאטטי. דיאטות דלות פחמימות מפחיתות אנדורפינים ל רמה קריטיתלגרום לאדם למען האמת לא מאושר. אפילו עבור מאוד דיאטה קפדניתפנקו את עצמכם מדי פעם עם פרוסת שוקולד מריר.
איך להיפטר מעצבנות ללא תרופות
תמונה מהאתר https://www.crimea.kp.ru
אם אתה מבחין בסימנים של אגרסיביות ועצבנות, תחילה עליך לשקול מחדש את אורח החיים שלך. הגוף מאותת לך שהוא זקוק לתמיכה, אז תרגיע את עצמך ופעל:
- נרמל את השינה שלך. מה שלא יקרה, אתה חייב לישון מספיק. 8 שעות ביום זה הצורך של הגוף, ומפגשי שישי עם חברים לא שווים את העצבים המרוסקים שלך.
- להיות בחוץ. המוח שלך בהחלט זקוק ליותר חמצן, אז התחל לרוץ בבוקר או מצא שותף נחמד להליכה או רכיבה על אופניים.
- מנוחה. בלוח הזמנים היומי שלך, הקדיש שעה בדיוק לפעילות שגורמת לך הנאה. זה יכול להיות קריאת ספר, צ'אט בפורום האהוב עליך, שכיבה בשירותים, סריגה - כל דבר.
- לאכול נכון. תפסיקו עם דיאטות רעב! התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת, כי אם אתה לא עולה דמי כיס יומייםקלוריות, הירידה במשקל עדיין תימשך. תן לירידה במשקל להיות איטית, אך אל תצטרך להתמודד עם עצבנות.
- תתארגן. שלטו בניהול זמן ולמדו לתכנן דברים כך שיהיה זמן לעצמכם. קבלו יומן שבו תרשמו את התוכניות הכי קטנות, עד "למלא את החשבון בטלפון". זה יאפשר לך לא לצבור תיקים, ולא לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול לעשות.
כל הפעילויות הללו, למעשה, הן מניעת מתח ועייפות. בנוסף לנורמליזציה של הרקע הרגשי, תוכלו להבחין בשיפור ברווחה ובביצועים.
פעילות גופנית עבור מצב רוח טוב
תמונה מהאתר http://im-ho.com.ua
עבודה שרירית מאפשרת לך להקל על מתח, להחזיר לשגרה מראה חיצוני, החזרת הביטחון העצמי הדרוש לשלום ואושר. סוג הספורט אינו ממלא תפקיד מיוחד, אך לענפים הבאים יש השפעה מרגיעה:
- יוֹגָה. ריכוז בביצוע אסאנות, במיוחד בשילוב עם תרגול מדיטטיבי, משפיע לטובה על מערכת העצבים.
- פילאטיס. תנועות חלקות ומדודות בשילוב עם טכניקות נשימה עוזרות להיפטר מעצבנות ועצבנות.
- מְתִיחָה. מגלה אפשרויות חדשות עבור הגוף שלך, אתה פוסל כל דבר לא משמעותי ומעצבן כגורמים משניים.
- רכיבה על אופניים. רכיבה ארוכה על אופניים דומה למדיטציה - תנועות שרירים מונוטוניות, טרטור רחוב ונופים מרצדים לנגד עיניך מרגיעים לחלוטין.
- שחייה. השפעתם המרגיעה של מים ידועה, שכן היא מעניקה תחושת קלילות וניקוי, הכרחית כל כך בתקופות לחוצות בחיים.
- ליצור קשר עם ספורט. להתאגרף, לדמיין פנים של בוס לא מתאים במקום אגס - מה יכול להיות טוב יותר להורדת תוקפנות מצטברת?
בספורט, עקביות חשובה. ללכת לחדר כושר בשבת עדיף מכלום, אבל בכל זאת השתדלו להתמקד בפעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע.
עצבנות ועצבנות אצל נשים: טיפול תרופתי
תמונה מהאתר https://myfamilydoctor.ru
אל תפחד מנטילת תרופות, בתקווה להתמודד עם סערות נפשיות אך ורק על ידי כוח רצון. התרופות יהפכו את מערכת העצבים שלך ליציבה יותר ויעזרו לך לעבור את התקופה הקשה ביותר. יהיה עליך לבחור מבין קבוצות התרופות הבאות:
- תרופות הרגעה - עדיף לבחור בתכשירים צמחיים כמו גליצין, נובופסיט, פיטוזדן, דפריים וכו'. אם אין השפעה, ישמש ארטילריה כבדה, למשל, פניבוט, אדפטול, טנוטן או אפובאזול.
- ויטמינים מקבוצה B - תכשירים מורכבים של neurovitan, neurobion, neurorubin הם הסטנדרט לטיפול במחלות פסיכוגניות.
ותדאג לפנק את עצמך במשהו נחמד. הירשמו לקורס עיסוי עם שמנים ארומטיים, צאו לחופשה או רכשו תיק שמצא חן בעיניכם כבר מזמן – עכשיו זו לא גחמה או פינוק, אלא אלמנט של טיפול מורכב.